Снижение веса для мужчин: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Как сбросить вес в области живота мужчине в домашних условиях

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Избыточный вес: лучшие упражнения для мужчин

Экология здоровья. Фитнес и спорт: Проблема избыточного веса среди мужчин также актуальна, как и среди женщин. Сегодня уже все понимают, что лишний вес и, тем более, ожирение, это не только и не столько эстетический дефект, а серьёзное заболевание.

Упражнения для похудения мужчин

Проблема избыточного веса среди мужчин также актуальна, как и среди женщин. Сегодня уже все понимают, что лишний вес и, тем более, ожирение, это не только и не столько эстетический дефект, а серьёзное заболевание.

К сожалению, зачастую решить проблему люди стараются исключительно с помощью диет, забывая о том, что упражнения для мужчин для похудения просто незаменимы.

Выполняя комплекс специальных упражнений, можно избавиться от значительного количества жира, даже не изменяя свою привычную систему питания. Это произойдёт, во-первых, за счёт того, что увеличится расход энергии. А, во-вторых, специальные упражнения для мужчин для похудения способствуют приросту мышечной ткани. А мышечная ткань, даже в состоянии покоя, потребляет энергии в 3 раза больше, чем жировая ткань.

Однако, бесспорно, процесс похудения будет более эффективным, если одновременно с увеличением физической нагрузки вы скорректируете систему своего питания. В первую очередь, следует отказаться от «фастфуда», консервов, копчёностей, излишне жирной пищи. Конечно, следует ограничить в рационе питания количество сладостей и белого хлеба.

Принципы выполнения упражнений

Упражнения для похудения мужчин должны решать две основные задачи. Во-первых, необходимо сжигать излишки жира. Этому способствуют кардиотренировки. Во-вторых, в программу тренировок обязательно должны включаться силовые упражнения, необходимые для укрепления имеющихся мышц и построения новых мышечных волокон.

Локализация жировых отложений на теле мужчин может иметь несколько вариантов. Иногда жировая ткань располагается относительно равномерно по всему телу. Но в последнее время всё чаще жировые излишки образуются в области живота. Причём жир может располагаться как подкожно, так и внутри брюшной полости. Последний вариант называется абдоминальным ожирением. Оно считается наиболее опасным, так как значительно повышает риск развития диабета и сердечно — сосудистых заболеваний. Поэтому включение в индивидуальный комплекс упражнений для похудения живота для мужчин обязательно.

Основной принцип при выполнении упражнений для похудения мужчин — не навреди. Нагрузка должна соответствовать возрасту человека и его состоянию здоровья. Имеет большое значение и количество избыточных килограммов. Если избыток веса превышает 15 кг, то нельзя использовать для похудения бег и прыжки. В этом случае оптимальный вариант кардиотренировки – энергичная ходьба или работа на велотренажёре. Отличные результаты для снижения веса даёт нордическая ходьба – ходьба с палками, напоминающими лыжные. При ходьбе с палками вовлекается в работу до 90% мышц тела, поэтому расход энергии достаточно высок.

Незаменимым средством для похудения для очень полных мужчин является плавание. Не стоит отказываться и от аквааэробики. Мнение, что этот вид фитнеса предназначен только для женщин – ошибочно.

Что касается силовых упражнений, то они должны выполняться сериями. Количество повторов упражнений в каждой серии, если ставится цель похудеть, достаточно велико – до 30-50 раз.

На начальном этапе упражнения для похудения мужчин выполняются с утяжелениями малого веса, либо вовсе без них. Существует множество очень эффективных упражнений, где используется вес собственного тела: приседания, отжимания от пола, наклоны, скручивания, подъёмы ног и туловища и т. д.

Кардиоупражнения могут представлять собою отдельное тренировочное занятия, а могут быть одним из блоков комплексной тренировки.

Нагрузка при выполнении упражнений для похудения мужчин должна повышаться постепенно. Причём поначалу – за счёт увеличения количества повторений. После того как упражнение будет выполняться без особых усилий, например, по 40 раз в трёх сериях, можно будет увеличить нагрузку за счёт увеличения веса утяжелений.

Оптимальный вариант режима тренировок включает две аэробных получасовых тренировки и две получасовых силовых тренировки в недельном цикле.

Комплекс упражнений для похудения мужчин

Данный комплекс рассчитан на мужчин, чей избыточный вес превышает 15-20 кг. Упражнения выполняются в домашних условиях, из инвентаря или оборудования понадобится только обычный стул.

Упражнение 1.

Бег и ходьба, сидя на стуле. Сесть на стул и в течение 30 секунд выполнять ходьбу на месте, поднимая колено повыше и активно, как при обычной ходьбе, работая руками. Спина прямая. Затем в течение 30 секунд, выполнять бег, сидя на стуле. Это один цикл упражнения. Таких циклов следует выполнить 4-5, без перерыва. Ходьба и бег на стуле могут быть заменены упражнением на велотренажёре: 30 секунд вращение педалей в умеренном темпе, 30 секунд – в максимально быстром. И так 4-5 раз.

Упражнение 2.

Полуприседы возле стула. Исходное положение – стойка ноги врозь. В 30-40 см сзади стоит стул. Плавно присесть, коснувшись ягодицами края стула, и сразу вновь начать медленно выпрямлять ноги, при этом выполнить, подняв руки вверх поворот туловища вправо. Вернуться в исходное положение, опустив руки. Снова плавно присесть, коснувшись стула, и снова подняться, уже поворачиваясь влево. Выполнять упражнение в течение 1-2 минут.

Упражнение 3.

Отжимания от пола в течение 1 минуты. Если это выполнить сложно, отжимайтесь от более высокой опоры. Увеличить нагрузку можно, увеличив темп выполнения упражнения.

Упражнение 4.

Исходное положение – лёжа на полу, ноги согнуты в коленях, под прямым углом, стопы прижаты к полу. Потянуться вперёд руками, поднимая голову и плечи. Вернуться в исходное положение, но голову не опускать. Работать в таком режиме не менее 1 минуты. Если решается проблема, как убрать живот мужчине, упражнение, подобные описанному, просто незаменимы.

Упражнение 5.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении, руки лежат на полу, вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Приподнять таз таким образом, чтобы туловище и бёдра находились на одной линии. Задержаться в таком положении на 2-3 секунды, вернуться в исходное положение. Это очень эффективное упражнение для похудения живота для мужчин. Оно также укрепляет мышцы ног, ягодиц, спины.

Упражнение 6.

Исходное положение – упор лёжа. Продержаться в таком положении 1-2 минуты. Как вариант: упор лёжа на согнутых руках. Предплечья лежат на полу, локтевые суставы находятся точно под плечевыми. Продержаться в таком положении 30-60 секунд.

Одним из самых эффективных упражнений для прямой мышцы живота, для того чтобы живот стал плоским, а в дальнейшем — и «с кубиками», является поднимание ног из виса на перекладине или шведской лестнице. Стремитесь поднимать ноги до прямого угла, задержите их на секунду в верхнем положении, затем плавно опускайте.

Те, кто всерьёз решает проблему, как убрать живот мужчине, упражнения должны выполнять разнообразные, нагружающие, не только прямую мышцу живота, но и косые мышцы, и мышцы спины.

Этот комплекс упражнений для похудения мужчин является необходимым минимумом. Вы его можете расширить и усложнить по своему усмотрению.опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Правила простого похудения

Чтобы сбросить лишний вес за достаточно короткий строк, мужчинам следует придерживаться таких простых правил:

1. Полноценно высыпаться или хотя бы спать не менее семи часов в сутки. Дело в том, что частый недосып приводит к резкому замедлению обмена веществ, что негативно влияет на вес, поэтому иметь здоровый сон очень важно.
2. Избавится от вредных привычек – курения и употребления алкоголя (и пива в том числе), поскольку курение само собой вредно для здоровья, а алкоголь содержит в себе множество легко усваиваемых углеводов, которые приводят к быстрому набору веса и образованию «животика».
3. Не голодать. Очень часто для того, чтобы быстро похудеть, представители сильного пола полностью отказываются от приема пищи, считая, что таким образом все их жиры просто уйдут, но это большая ошибка. Дело в том, что когда организм недополучает полезных и нужных для него микроэлементов, то он истощается и при первой же возможности, он будет усваивать в полной мере все поступающие жиры и углеводы, что не только не будет способствовать похудению, а наоборот, может даже привести к еще большему набору веса.
4. Установить свой режим питания, в котором не будет места частым перекусам чем-нибудь вкусненьким. Это очень важный пункт, поскольку, когда человек питается в одно, и тоже время, то постепенно он приучает свой организм к так называемой пищевой дисциплине и не перебивает голод вредной калорийной пищей, которая, кстати, очень легко превращается в жиры.
5. Не заедать стрессы едой, как это часто бывает. Следует четко понять, что еда нужна только для насыщения организма полезными витаминами и микроэлементами, а не для решения проблем и поднятия настроения. Каждый раз об этом нужно помнить, и удерживать себя от перееданий вредной пищей.
6. Нужно все время следить за тем, что вы употребляете.
7. Идеальным считается занятия спортом, но у многих мужчин на это просто не хватает времени, поэтому в таком случае можно просто ходить пешком на длительные расстояния, поскольку ходьба тоже считается физической нагрузкой, которая очень помогает сбросить лишний вес.

Приседания

Итак, как сбросить вес в домашних условиях? Приседания – это эффективные упражнения, обладающие многими преимуществами. Они способствуют не только сжиганию калорий, но и благоприятным образом влияют на функционирование организма. Причина этого кроется в том, что в процессе тренировки в работу включается много мышц, ускоряется кровообращение, ускоряется число сокращений сердечной мышцы.

К сведению, при выполнении приседания нужно напрягать мышцы пресса, что позволяет подтянуть живот и создать крепкий корсет для позвоночника, вследствие чего снижается нагрузка на него.

Существует несколько вариаций приседаний. Некоторые упражнения ориентированы на похудения живота, другие бедер. Рассмотрим несколько:

Упражнения для повышения выработки тестостерона у мужчин

1. Приседание, помогающее избавиться от жира на бедрах. Мужчина становится ровно, спина прямая, ноги чуть расставлены в стороны. Затем нужно медленно присесть, при этом спина не прогибается, а таз нужно отвести назад до угла сгиба колен.
2. Приседание, избавляющее от жира на животе. Исходное положение аналогично прошлой тренировке. Нужно максимально втянуть живот, руки расположить на голове, сцепив замком. Выполнить два подхода по 20-30 раз.

Начинающему первое время будет трудно, поскольку физическая активность приводит к работе мышц в организме. На следующий день ноги будут болеть, а сама тренировка даваться несколько сложнее. Чтобы избежать этого, можно посетить баню или сауну – они помогут снизить дискомфорт в ногах.

Серьезный настрой

Чтобы процесс сброса веса проходил более успешно, то, прежде всего, необходимо настроить себя к этому морально. Также следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Найти мотивацию к похудению. Это может быть решение проблем со здоровьем, улучшения внешнего вида, прибавления уверенности в себе и многое другое. Главное – это четко понять, для чего вам это нужно и каким вы хотите видеть себя после приобретения новых форм.
2. Иметь хорошее настроение и быть оптимистом. Для этого вам помогут истории уже похудевших людей, которые поделятся опытом и смогут вдохновить и вас на то, что нет ничего невозможного.
3. Новые перспективы. Это может быть новая работа, которая связана с более активной деятельностью или даже шанс найти вторую половинку.

Подготовка к реальному похудению

«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

1Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения. Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

Ну и что?

Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

2Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

3Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

4Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

5Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

6Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

7Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

Питание для похудения

Основой быстрого похудения является соблюдение диеты. К сожалению, большинству мужчин довольно сложно придерживаться любых ограничений в пище, поскольку они привыкли питаться тем, что им хочется.

Тем не менее, существует диета, которая точно придется по вкусу представителям сильного пола, и называется она «Светофор». Ее название происходит от цветов продуктов, которые входят в нее. Суть такого питания несложное: все «зеленые» продукты можно смело кушать и не боятся, что они приведут к ожирению. «Желтые» продукты также можно кушать, но только в умеренных количествах и до шести вечера. «Красные» следует полностью исключить из своего рациона.

Рассмотрим более подробно все три «цвета» продуктов по данной диете:

1. К «зеленым» относятся:
   Морепродукты.
2. Зелень.
3. Кисломолочные продукты.
4. Морковь.
5. Яблоки.
6. Огурцы.
7. Цитрусовые.
8. К «желтым» причисляются:
   Сосиски и колбасы.
9. Соусы.
10. Сладости и шоколад.
11. Мясо и рыба.
12. Фрукты и творог.
13. Выпечка.
14. Кофе.
15. Сухофрукты.
16. «Красные» это:
17. Сало
18. Свинина.
19. Хлеб.
20. Полуфабрикаты.
21. Майонез.

Помимо этой диеты, для эффективного похудения в домашних условиях можно просто соблюдать такие правила питания:

1. Не кушать копчености и засоленные продукты.
2. Исключить алкоголь, мучное и жирное из своего меню.
3. Перебивать голод не сладостями, а орехами или яблоками.
4. Кушать больше растительной пищи, нежели животной.
5. Избегать употребления фаст-фуда.
6. Отдавать предпочтению фруктам и кисломолочным продуктам. Они должны присутствовать в рационе каждый день.

Для эффективного похудения можно выбирать такие виды физических нагрузок:

1. Отжимания.
2. Подтягивание на турнике.
3. Приседания.
4. Бег (в том числе на тренажере).
5. Подъем гантелей.
6. Качание пресса.
7. Занятия йогой и фитнесом.
8. Катание на велосипеде.

Следует соблюдать такие правила при занятиях физической нагрузкой:

1. Заниматься регулярно. Лучше всего — не меньше трех раз в неделю.
2. Первые тренировки должны быть легкими, чтобы дать организму привыкнуть. Не стоит сразу нагружать его подниманием тяжестей и изнуряющими упражнениями.
3. Каждая тренировка должна начинаться с разминки и разогрева.
4. При поднимании тяжестей нужно обязательно следить за своим пульсом и сердцебиением. Если оно сильно учащается, то нужно делать перерывы.

Как быстро сбросить вес мужчине

Быстрое похудение для мужчин возможно. Для этого нужно проанализировать свой рацион: каждый день съедайте не менее 1 г белка на 1 кг веса. При его недостатке вес теряется не за счет жира, а за счет мышц. Выбирать следует нежирные продукты, богатые белками (мясо, творог и яйца). Следите за углеводами – они должны быть рациональными и в умеренном количестве (картофель, овсянка, рис, злаки, фрукты). Будет правильным контроль баланса бжу в рационе. Неотъемлемой частью быстрого похудения является правильное употребление воды – не менее 2-3 л в день.

В 20 лет

Молодой мужской организм еще не накопил в себе шлаки и токсины, поэтому метаболизм проходит быстро. Это значит, что в 20 лет можно не переживать о том, как быстро похудеть парню. В этом возрасте тело – это запас мышц, и любая диета должна быть основана на белках. Все углеводы должны быть съедены за завтраком. Первым делом надо снизить калорийность меню. Суточная норма калорий равна 2600-3200 ккал, зависимо от дневной активности. Важно, чтобы ограничения рациона не влияли на здоровье и темп жизни.

Обязательно надо заниматься спортом, ведь такой возраст оптимальный для мужских полупрофессиональных интенсивных спортивных занятий (гимнастика, бодибилдинг, фитнес). Рекомендовано проводить 2-4 занятия в неделю, чередуя силовые нагрузки с кардиотренировкой. По возможности нужно заниматься плаванием. Комплексный подход к похудению быстро даст нужный результат, уже через месяц будут заметны первые изменения.

В 30 лет

В таком возрасте у мужиков может начаться кризис среднего возраста, и быстро побороть его поможет физкультура и правильное питание. Диета несколько отличается от питания 20-тилетнего из-за изменений в организме. Как можно быстро похудеть мужчине 30-тилетнего возраста? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. При ответственном отношении к вопросу вполне можно сбросить 15-20 кг за 5 месяцев. Мужчине необходим отказ от жареного, жирного и сладкого. Упор делают на овощах и белках. Все углеводы (каши) должны съедаться до обеденного времени.

В 40 лет

К этому возрасту все процессы в организме начинают быстро замедляться, прогрессируют изменения в гормональном фоне (недостаток тестостерона – одна из причин ожирения). Мужчины становятся недовольны своим внешним видом, стремятся изменить свой стиль жизни. Строгих ограничений быть не должно. Надо стараться правильно питаться, давать организму полезные вещества. Норму калорий можно снизить максимум на 5%. Спорт нужен, начинать надо с легкой физической нагрузки, постепенно, основываясь на своих ощущениях, увеличивая ее.

В 50 лет

Худеть надо осторожно, ведь лишний вес сказывается на здоровье. Резко возрастает риск развития диабета, заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой системы и суставов. Как можно быстро похудеть мужчине в этом возрасте? Активные тренировки запрещены, рекомендованы ходьба и зарядка, можно рассмотреть хатха йогу. Из меню исключайте жареное, соленое и жирное, стремитесь к употреблению здоровой пищи. По любым вопросам, касающихся строгих ограничений рациона и серьезных нагрузок, необходимо проконсультироваться с врачом.

Физическая нагрузка в домашних условиях

Рассмотрим комплексы упражнений для эффективного похудения:

1. Для ликвидации большого живота следует делать такие упражнения:
   Лечь на коврик, ноги согнуть в коленях и упереть их о стену.
2. Поднимать туловище на тридцать сантиметров и качать пресс.
3. Делать три подхода по десять раз.
4. Также можно качать пресс на турнике:
   Крепко взяться за перекладину обеими руками.
5. Прямые ноги поднимать вверх насколько можно и медленно опускать их в исходное положение.
6. Делать четыре подхода по пять раз.
7. Выжим гантелей для уменьшения объема рук:
   В стоячем положении поднимать гантели обеими руками, сгибая при этом локти.
8. Сесть и поднимать гантели над уровнем головы, не сгибая при этом рук.
9. Отжимания:
   Опереться руками о пол, а ногами о лавку или стену.
10. Делать по десять отжиманий, после чего отдыхать пять минут и снова повторять упражнения.
11. Приседания с гантелями:
    Взять две небольшие гантели (по два килограмма) и с ровной спиной приседать с ними.
12. При этом руки должны сгибаться и разгибаться вместе с движениями тела.
13. Повторять по семь раз.

Дополняем эффект

Для того, что еще больше ускорить процесс сброса лишнего веса, нужно следовать таким рекомендациям:

1. Внести в свою жизнь больше активных увлечений. Это могут быть спортивные занятия (карате, плаванье, фитнес, бокс и многие другие). Также можно кататься на велосипеде, роликах или предпочесть зимние виды спорта (лыжи, сноуборд, санки). Главное, чтобы данные увлечения были интересным именно вам и предполагали физические нагрузки. Таким образом, вы найдете для себя хобби, которое будет приносить пользу для организма, то есть совместите приятное с полезным.
2. Можно принимать ванны с эфирными маслами. Их эффект заключается в налаживании кровообращения, что в свою очередь будет способствовать похудению. Также очень эффективными являются ванны с морской солью.
3. Парные процедуры в сауне также не будут лишними. Они помогут не только избавиться от токсинов, которые будут выходить из кожи вместе с потом, но и укрепят иммунитет, и оздоровят организм в целом.
4. Зарядка по утрам. Она должна стать привычкой или неким ритуалом, который нужно проводить каждое утро для привода себя в хорошую форму.

Что влияет на похудение

На общий процесс сброса веса наиболее существенное влияние оказывают такие факторы:

1. Изначальная масса тела. Как известно, чем больший вес, тем больше времени займет период его снижения у таких людей зачастую сильная зависимость от пищи, и им чрезвычайно тяжело придерживаться строгой диеты. Кроме того, с большой массой тела всегда затруднительно делать любые физические нагрузки, так как идет огромное давление на суставы и внутренние органы. Тем не менее, у большого веса есть свое преимущество, которое заключается в том, что такой человек может сбрасывать за неделю до десяти килограмм, что является отличным показателем. Людям с небольшим и средним лишним весом намного проще от него избавится, но при этом они также должны четко соблюдать диету и регулярно делать физические упражнения, иначе хорошего результата добиться будет нелегко.
2. Метаболизм. На его скорость влияют множество факторов, среди которых возраст, эмоциональное состояние, гены и телосложение играют не последнюю роль. Тем не менее, его скорость можно повысить своим образом жизни и питанием. Лучше всего повышает скорость обмена веществ разумная диета (без сильных ограничений в пище) и активные занятия именно тем видом спорта, который подходит.
3. Состояние здоровья. Важно знать, что лишний вес может являться не только причиной частого переедания и общего несбалансированного приема пищи, но также и результатом тяжелых болезней, а также отклонений некоторых функций организма. К примеру, это могут быть гормональные сбои, вследствие которых человек не самовольно набирает большой вес. Впоследствии от него будет очень тяжело избавиться, поэтому питание в таком случае нужно обязательно согласовывать с диетологами. Также, наличие хронических болезней или проблем с сердцем могут существенно затруднить процесс похудения, поскольку таким людям противопоказаны сильные физические нагрузки и ограничения в еде.
4. Возраст после сорока лет. Когда человек переступает это рубеж, то процесс похудения для него может быть гораздо сложнее и медлительнее, нежели в более молодом возрасте. Это объясняется тем, что организм в таком возрасте уже привык к определенному образу жизни и питания, и перестаивать его будет довольно трудно. К тому же, наличие сопутствующих болезней может существенно усугубить процесс похудения.

Тем не менее, диетологи утверждают, что при хорошей силе воли и желании сбросить вес, такие люди могут добиться отличных результатов.

Для похудения после сорока лет следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Заниматься спортом трижды в неделю. Лучше отдавать предпочтение упражнениями с легкими штангами, катаниям на велосипеде и бегу. Также можно брать уроки ушу, карате, тай-чи и йоги.
2. Иметь полноценный сон. Как уже говорилось выше, он является неотъемлемой частью нормального веса и здоровья в целом.
3. Следует сильно подкорректировать свое питание, и заменить полноценный ужин легким перекусом в виде овощного салата с йогуртом или кефиром.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее семи часов вечера.
5. Из-за того, что после сорока лет организму уж гораздо сложнее избавится от накопленного жира, то придется отказаться от употребления жирного мяса и рыба, пиццы и сладостей. Тем не менее, можно смело кушать белковую пищу (отварное куриное мясо, яйца, отварные стейки и т. п.).
6. В день нужно употреблять не более 2500 калорий.
7. Готовить предпочтительнее на пару или отваривать пищу.

Если человек после пятидесяти лет желает привести себя в форму, то ему стоит соблюдать такие рекомендации:

1. Не мучить себя слишком строгими диетами, поскольку в таком возрасте это ничем не поможет. Лучше расписать свой режим питания и четко следовать ему. Кушать нужно пять раз в день маленькими порциями.
2. Необходимо пить много воды (не менее полутора литра), поскольку после пятидесяти лет водный баланс в организме нарушается.
3. Заниматься легкими видами спорта (йогой, гимнастикой или просто много ходить пешком). Такие нагрузки приведут в тонус мышцы, но при этом они не будут оказывать пагубного влияния на сердце и другие органы.
4. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, кисломолочные продукты и каши (особенно овсянка).

Способы похудения за короткий срок

Как похудеть мужчине? В домашних условиях, за короткий срок, это можно сделать с помощью апельсинов. Три раза в день надо съедать по 1 апельсину на протяжении месяца. Распространенным способом быстро сбросить лишний вес является употребление меда. Для этого в стакан воды добавляют 1 ст. л меда, перемешивают. Принимают утром и вечером по стакану. Мед ускоряет метаболизм, выводит шлаки, помогает быстро похудеть. Еще можно за 30 минут до еды выпивать полстакана теплой воды, это поможет есть меньше, не испытывая затем чувство голода.

общие рекомендации и небольшие хитрости

Похудеть мужчине после 40 лет будет так же непросто, как и женщине в таком же возрасте, но есть определенные особенности. Вне зависимости от исходного веса и состояния здоровья придется проявить выдержку и выработать силу воли. Важно понимать, что похудение – это необходимая мера, лишний вес имеет тенденцию переходить в ожирение, что сказывается на качестве жизни в последующие годы и ее продолжительности. Здесь ты найдешь ответ на вопрос, как похудеть мужчине после 40?

С чего начать?

Для начала нужно узнать индекс массы тела, он высчитывается по формуле, потребуются всего две цифры – рост и вес. Необходимо возвести в квадрат свой рост в метрах и поделить на это числе свой вес в килограммах. Итоговая цифра покажет, имеется ли ожирение, и если да, то какой стадии.

Чем опасно ожирение для мужчин?

При избыточном содержании жировых тканей в теле мужчины в первую очередь страдает выработка тестостерона. Этот гормон влияет на эректильную и детородную функции, в связи с данным обстоятельством лишний вес сказывается на семейной и личной жизни. Столь же вероятными становятся проблемы с сердечно-сосудистой системой, это гипертония, угроза развития инсульта и инфаркта. Не удивительно, что по статистике люди с избытком массы тела сильнее подвержены ранней смертности.

Если выявленный индекс масс тела указывает на наличие ожирения, то процесс похудения должен проходить под контролем врача. При серьезных стадиях ожирения врач назначает препараты, нередко дело доходит до необходимости хирургического вмешательства. При наличии ожирения не стоит пытаться похудеть самостоятельно, скорей всего попытки будут безрезультатными. К примеру, если причина ожирения заключается в дисфункции эндокринной системе и гормональном дисбалансе, то диета и тренировки, эффективные для здорового человека, не дадут никакого результата. Избавиться от лишнего веса представится возможным только при избавлении от проблемы, вызвавшей его появление.

Особенности похудения для мужчины после 40 лет

В возрасте после 40 лет тело мужчины, как и тело женщины, обретает тенденцию к увеличению количества лишнего веса. Избавиться от килограммов в эти годы будет сложнее, чем в более раннем возрасте. Многое зависит от состояния здоровья. При отсутствии ожирения и серьезных проблем со здоровьем подойдут общие рекомендации, самые эффективные из них будут перечислены ниже.

Что делать, чтобы похудеть?

Большинство мужчин с бесконтрольным питанием склонны к перееданию, это и становится причиной сначала для появления лишнего веса, затем – для ожирения. В связи с этим, первая и основная рекомендация – это переход на дробное питание. Раздели свой рацион на пять приемов пищи вместо привычных двух-трех. В вечернее время переедать особенно опасно, ужин должен быть легким и проходить за несколько часов до сна. Переход на дробное питание не только поможет похудеть, но и снизит вероятность развития диабета и других заболеваний.

Первый прием пищи должен быть питательным, содержать витамины и микроэлементы, которые пригодятся в течение дня. Состав ужина должен включать в себя преимущественно белковые продукты. Голодать нельзя ни в коем случае, как и испытывать ресурсы своего тела низкокалорийными диетами, после таких экстремальных мер вес тела становится еще выше, чем был изначально.

При необходимости можно устраивать разгрузочные дни.

Перемены должны затронуть не только питание, но и образ жизни в целом. При наличии режима вписать в свой день пять приемов пищи станет намного проще. Только за счет систематизации питания и правильного режима можно избавиться от нескольких лишних килограммов.

Что под запретом

Для того, чтобы похудеть мужчине после 40 лет, необходимо полностью отказаться от любой выпечки, жирной и калорийной еды, а также от пива и прочих калорийных напитков. Обрати особенное внимание на то, что ты пьешь. Квас, компот и прочие напитки с содержанием сахара не подойдут, они не утоляют жажду и приносят лишние калории. Пить нужно воду.

Часто причиной появления лишнего веса после 40 лет становится увлечение быстрыми перекусами, особенно фастфудом. В более раннем возрасте увлечение может никак не сказываться на фигуре, но позднее приходят последствия. Для того, чтобы худеть и поддерживать здоровье, нужно питаться преимущественно натуральными продуктами – мясо, рыба, морепродукты, фрукты и овощи.

Как правило, мужчинам тяжело полностью отказаться от привычного питания. При сбалансированном рационе в основное время редкие небольшие послабления не принесут существенного вреда. К примеру, раз в неделю можно позволить себе выпить кружку пива или бокал вина.

Сочетание питания и нагрузок

Переход на дробное питание предполагает, что порции должны стать меньше. Чтобы не усложнять себе жизнь расчетами, можно просто заменить привычную тарелку на менее объемную. Если ты привык переедать, то первое время после перехода на дробное питание будет непросто. При переедании желудок растягивается, при употреблении меньшего объема не приходит чувство насыщения. Это временные трудности, которые нужно пережить, уже через несколько дней ситуация изменится в лучшую сторону.

Совсем скоро ты избавишься от привычки переедать и начнешь наедаться меньшим количеством пищи. Это не единственный положительный аспект дробного питания, с ним уходят все неприятные симптомы по части пищеварения – изжога, тяжесть в желудке, боли и прочее.

Большая часть успеха в похудении для мужчины после 40 лет зависит от питания, но забывать про физические нагрузки тоже не стоит. Важно объективно учитывать состояние своего здоровья и выбирать такие тренировки, которые придутся по душе. Из лучших направлений для похудения в таком возрасте можно выделить плавание, бег, велоспорт, занятия на тренажерах, такого вида деятельность предоставляет хорошие нагрузки для сердечно-сосудистой системы. Исходя из статистических данных, для заметного похудения следует тренироваться около 5 раз в неделю, отводя на тренировку не менее 45 минут. Ключевую роль играет именно продолжительность нагрузок, а не их интенсивность.

Придерживаться режима следует не только в процессе похудения, но и после того, как желанная цель была достигнута. Если вернуться к малоподвижному образу жизни и регулярному перееданию, то лишние килограммы вернутся вновь. Тренировки должны стать частью повседневной жизни, тогда они будут поддерживать мышечную массу и контролировать содержание в теле массы жировой.

Про режим сна

Режим сна оказывает немаловажное влияние на процесс похудения, а также на общее физическое здоровье мужчины. Потребность во сне – это величина индивидуальная, но продолжительность ночного сна каждого мужчины не должна быть меньше шести часов. Отход ко сну должен происходить до полуночи, в противном случае повысится вероятность не только ожирения, но и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нормализовать режим дня и сна нужно не только по причине избавления от лишнего веса. Науке известно, что тестостерон, главный мужской половой гормон, вырабатывается преимущественно в темное время суток во сне. Цикл сна и бодрствования влияет на важнейшие аспекты жизни, в том числе на сексуальную активность и риск развития хронических заболеваний.

Общие рекомендации для снижения веса

Похудеть и поддерживать стабильный вес тела после 40 лет сложнее, чем в 20 лет, но это возможно. Опытным и экспертным путем был выявлен ряд рекомендаций и хитростей, которые позволяют придерживаться стабильного веса тела и избавляться от лишнего веса. Но важно понимать, что работать рекомендации будут только при комплексном использовании и при отсутствии серьезных проблем со здоровьем, в частности с гормональным фоном и обменными процессами.

Данные рекомендации и хитрости направлены на стабилизацию веса тела и поддержание мышечной массы. С возрастом мышцы слабеют, это одна из причин замедления метаболических процессов и появления лишних килограммов.

По яблоку в день

Классический британский совет – есть по яблоку в день, немного доработан с учетом современных познаний в области диетологии. Нужно есть по яблоку перед каждым приемом пищи для того, чтобы предоставить своему телу порцию пищевых волокон и пектина. Это не только насыщает и оберегает от переедания, но и способствует улучшению бактериальной флоры в кишечнике. Если выбирать красные яблоки, то преимуществ станет еще больше. В красных сортах содержится особое вещество кверцетин, оно обладает свойством снижать хронические боли в суставах, а также природный антиоксидант и жиросжигатель ресвератрол.

Подъем – с рассветом

Этот совет придется не по душе тем, кто относит себя к совам. Но, нужно признать, что похудеть жаворонку гораздо проще, чем сове. Работа организма связана с природными суточными циклами, когда ты встаешь на рассвете, все обменные процессы в теле идут как нужно, своим чередом, вырабатывается достаточное количество гормонов.

Прием пищи – обстоятельный

Это главное правило, которое позволяет избежать переедания, есть нужно медленно и обстоятельно. Если поглощать пищу слишком быстро, то не получится регулировать насыщение. Для того, чтобы успеть уловить гормональный ответ и почувствовать себя сытым, нужно есть медленно.

Не только кардио, но и силовые

Для того, чтобы сжигать жировые отложения, нужны кардио нагрузки. Но при этом важно уделять внимание и силовым упражнениям, они важны для поддержания мышечной массы, а также вносят свой вклад в избавление от внутреннего жира, окружающего органы. Всего 20 минут силовых упражнений в неделю непременно принесут результаты.

Костный бульон

Не обязательно поступать, как делают сейчас американцы, и делать костный бульон своим любимым напитком, пить его несколько раз в день вместо чая. Но варить супы на костном бульоне будет хорошей идеей, это способ поставить в организм глюкозамин и аминокислоты. Данные аминокислоты положительно влияют на количественный и качественный состав бактериальной флоры в кишечнике. Что касается глюкозамина, это лучшее из природных веществ для естественного подавления воспалительных реакций в теле.

На перекус – гранат

Это вкусный и сочный перекус с минимальным количеством калорий, но дело не только в этом. Обнаружено, что в гранате содержатся вещества, которые предотвращают диабет, так как они повышают восприимчивость к инсулину на 70%. Помимо этого гранат способствует стабилизации артериального давления и уровня холестерина.

На завтрак – яйца

Сделай любимым блюдом на завтрак не кашу и, тем более, не бутерброды, а куриные яйца в любом виде, например, омлет. Этот факт подтвержден многочисленными исследованиями: когда мужчин употребляет качественный белок на завтрак, он добивается большего успеха в борьбе с лишними килограммами.

Не забываем про орехи

Еще один подтвержденный на высоком научном уровне факт – орехи помогают худеть. Но только при употреблении в умеренных количествах, так как в них много калорий. Главный плюс употребления орехов – это длительное избавление от голода за счет высокого содержания белка и пищевых волокон.

Обязательно – лосось

Омега-3 жирные кислоты – это секретный компонент в питании для мужчин, которым более сорока лет. Лосось и другие жирные сорта рыбы не только стабилизируют уровень инсулина в крови, но и помогают поддерживать нормальный состав тела.

Специальная заправка для салатов

Большая часть лишних калорий поступает не из основного питания, а из добавок, которые кажутся безобидными. Если ты хочешь похудеть и поддерживать свое тело в стабильном весе, то навсегда забудь про майонез в качестве заправки для салата. Используй для этой цели соевый соус или еще лучше – яблочный уксус. Регулярное употребление одной чайной ложки яблочного уксуса в день позволит увеличить скорость метаболизма до 25%.

Обязательно – чеснок

Чеснок можно любить или не любить, но, в любом случае, он будет содействовать в вопросах похудения. Чеснок лидирует из всех природных компонентов по содержанию аллицина, данное вещество стабилизирует уровень гормона стресса кортизола в крови. Дисбаланс кортизола – одна из причин появления лишнего веса в возрасте после 40 лет, поэтому чеснок будет полезен.

Травяной чай

Например, чай ройбуш, который выращивают в Африке, он станет идеальной заменой для привычного утреннего кофе. Чай будет действовать так же, как чеснок, стабилизируя уровень кортизола, более того, он придаст силы и тонус телу на весь последующий день. В отличие от других напитков, травяные чаи восполняют водный баланс точно так же, как и вода, это отличный способ поддерживать баланс для тех, кто не любит пить простую воду.

Цельные зерна

Отказаться от всех мучных изделий очень сложно, если не предоставить себе альтернативу. Отказ от белой рафинированной муки и переход на продукты из цельного зерна будет способствовать укреплению здоровья и поддержанию веса тела. Выбирай те продукты, в которых зерно присутствует в целом виде, включая отруби.

Фолиевая кислота

Витамин В9 нужен не только беременным женщинам, но и мужчинам после 40, которые стремятся к похудению. Позаботься, чтобы у тебя в рационе было достаточно продуктов с высоким содержанием фолиевой кислоты – фасоль и другие бобовые, орехи, брокколи, шпинат.

Простые хитрости, которые работают

• Не отказывай себе в остром, такие продукты помогают худеть;
• Рассмотри в качестве ежедневной активности бег, за каждый час бега будет сгорать примерно 400 калорий;
• Если хочется сладкого, и нет сил сопротивляться желанию, пусть это будет пара квадратиков горького шоколада. Это одна из немногих полезных сладостей с противовоспалительным эффектом;
• Пей молоко и кефир, согласно исследованиям, любителям этих продуктов проще придерживаться стабильного веса тела;
• Отвлекись от телевизора, малоподвижный образ жизни затягивает, к тому же, сидя перед телевизором, многие не могут отказать себе во вредных закусках. Привычка смотреть телевизор по вечерам – одна из главных причин неконтролируемого переедания;
• Нездоровая пища – для подростков, если ты вышел из подросткового возраста, пищевые предпочтения должны были измениться;
• Огради себя от стресса – психологическое состояние и внешний вид тела взаимосвязаны. Медитация или другие успокаивающие практики внесут свою лепту в похудение.

Выбери те рекомендации, которые подойдут именно тебе, и ты разработаешь свой персональный ответ на вопрос, как похудеть мужчине после 40 лет.

как можно расстаться с лишними килограммами самостоятельно?

Лишний вес у мужчин встречается так же часто, как и у женщин. Многие не считают его серьезной проблемой. Более того, немало представителей сильного пола чуть ли не гордятся животом, который не удается поместить в брюки.

Если дамы и девушки принимают меры, когда их вес превышает норму на 3–5 кг, то мужчины решаются на посещение врача, уже страдая от различных проблем, появившихся вследствие ожирения.

Чем опасен лишний вес для мужчин?

Чрезмерная масса тела может стать причиной развития ишемической болезни сердца, диабета, ночного апноэ сна и остеоартроза. У мужчин она может также привести к бесплодию, импотенции и повысить вероятность рака предстательной железы.

Внимание! Обычно у сильного пола жировые отложения находятся преимущественно в области живота. Такой тип ожирения называется абдоминальным и считается наиболее опасным.

Эндокринные нарушения обмена веществ, которые к нему приводят, возникают по следующим причинам:

• отсутствие двигательной активности;
• неправильное пищевое поведение;
• снижение уровня тестостерона.

Внимание! Прежде чем предпринимать меры по нормализации своего веса, мужчина должен проверить свой уровень тестостерона.

Вес тела и тестостерон

Мужчина может набрать чрезмерный вес как при нормальном, так и при сниженном уровне тестостерона. Даже у здорового человека он обычно снижается с возрастом. К причинам такого нарушения гормонального фона можно также отнести влияние плохой экологии и прочие факторы.

Низкий тестостерон может быть следствием ожирения. В таких случаях диета и занятия спортом помогут сжечь жировые отложения и нормализовать гормональный фон.

Внимание! Однако такие меры будут безрезультативны, если ожирение возникло из-за того, что синтез мужского гормона понизился. Исправить ситуацию поможет только специальная гормонотерапия.

Как привести вес тела в норму?

Для мужчин есть хорошая новость: им легче похудеть, чем девушкам, так как физические нагрузки лучше сжигают жир в мужском организме, а исключение из рациона простых углеводов переносится сильным полом значительно легче.

Снижения веса можно добиться, ограничив калорийность рациона до 2000–2500 ккал в сутки. Запрещено голодать и «сидеть» на низкокалорийных диетах, так как это разрушит мышечную массу и не лучшим образом отразится на метаболизме. Питаться следует четыре-пять раз в день, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Внимание! Чтобы предотвратить развитие абдоминального ожирения, необходимо исключить из рациона сладости, алкоголь и сладкие напитки, усиливающие производство инсулина.

Избавиться от лишних килограммов можно, комбинируя кардио- и силовые нагрузки, с регулярностью 3-4 раза в неделю.

Как похудеть с помощью тренировок?

Для мужского похудения крайне важны аэробные нагрузки. Поэтому следует заниматься в тренажерном зале в кардиозоне, отказаться от лифта и проходить пешком не менее 5 км в день.

Бегать нужно осторожно, особенно, если вы не молоды, ведь лишний вес и так представляет собой большую нагрузку для суставов, и пробежка может закончиться травмой.

Рацион для похудения

Хотя голодать не нужно, следует отказаться от пива, жирной и жареной еды, сдобы, кондитерских и мучных изделий, а также полуфабрикатов. Пить необходимо не меньше полутора-двух литров воды в день.

Внимание! У мужчин, страдающих от лишнего веса, часто растянут желудок. Они едят редко, преимущественно в вечерние часы. Для избавления от жировых отложений нужно уменьшить порции и питаться чаще, чтобы желудок привык к такому режиму питания.

Мужчинам легче похудеть, если их поддерживает любимая женщина. Худейте вдвоем и будьте здоровы!

Как замотивировать мужа похудеть – Мотивация и психология

Для мужчин проблема с лишним весом стоит не на первом месте по степени важности, но это не значит, что их не заботит собственная внешность и здоровье. В обществе принято считать, что похудение – это женская тема, поэтому мужчины откладывают снижение веса как можно дальше. Иногда они называют это другими словами – «просушиться», «сделать рельеф», «подкачаться». Какие бы слова мужчина ни использовал, но для здоровья важно привести вес в норму.

Обсуждение проблемы

Когда человек осознает свою проблему, он начинает действовать. Можно будто невзначай заговорить о последствиях лишнего веса, прочитать статью в присутствии мужа. Не забудьте так же упомянуть о том, как избыточный вес влияет на сердце, суставы, может вызвать проблемы нарушения «мужской силы» и т.д. Это неплохой вариант, если в вашей семье не принято открыто обсуждать проблемы (калоризатор). Если в семье муж и жена общаются на равных, то обычный разговор будет гораздо эффективнее.

Выразите свою обеспокоенность здоровьем мужа, расскажите о своих чувствах и опасениях – о том, что сладкое и лишний вес приводят к диабету, в копченых изделиях содержатся вредные канцерогены, что смертность в результате инфарктов среди мужчин бьет всякие рекорды. Скажите мужу, что вы хотите жить долго, активно и счастливо, и не против оздоровить рацион питания и стать более активной. Не навязывайте, а предложите начать вместе.

Практические шаги жены

Милые дамы, вы как никто другой знаете, что лишние килограммы появляются от низкой физической активности и, конечно, от переедания. Вам необходимо сделать следующее:

1. Составить список покупок из продуктов для снижения веса;
2. Установить комфортный режим питания, максимально ограничив вредную пищу;
3. Каждый вечер после работы отправляться с мужем на прогулку;
4. Предложить вместе заняться спортом.

Ваша задача – оказать мужу всестороннюю поддержку, но не давить на него. Не надейтесь, что продолжите есть шоколадки, пока ваш супруг придерживается здорового питания. Покажите ему, что вы тоже заинтересованы в улучшении качества своей жизни. Постепенно вводите изменения в рацион, чтобы питание не доставляло стресс.

После первого пройденного этапа вам следует рассказать своей второй половинке, что стремительная потеря веса может плохо сказаться на его здоровье.

Начало тренировочного процесса

Если вес вашего мужа постепенно нормализуется, пусть он начинает ходить в спортзал, ведь физическая нагрузка хорошо укрепляет всё тело. На этом этапе не забывайте хвалить свою вторую половинку и поддерживать, а еще лучше оправляйтесь вместе с ним. Тренировки женщин и мужчин имеют некоторые различия, а для людей с проблемами позвоночника или другими ограничениями по здоровью есть свои нюансы. Поэтому лучше начать заниматься по безопасной новичковой программе и найти квалифицированного тренера.

Грамотная тренировочная программа поможет вашему мужу быстрее расстаться с жировыми отложениями, увеличить мышечную массу, силу и выносливость. Главное, на всём протяжении процесса не забывайте о здоровой пище. Готовьте пищу здоровыми способами, не дразните мужа какими-то «вредными вкусностями», чтобы не спровоцировать бросить диету. Следите за тем, чтобы дома не было выпечки, так как это источник простых углеводов и трансжиров, используйте подсластитель вместо сахара и сведите к минимуму переработанную пищу. Табу накладывается и на весь алкоголь – это пустые калории.

Абонемент в клуб может послужить отличным подарком к Новому году, к очередному юбилею или ещё к какой-нибудь значительной дате. Хорошим и полезным будет подарок спортивного снаряжения или абонемента на массаж, поход в баню, сауну и т.д.

Поддержка жены

На протяжении диеты у мужчины может возникнуть психологический срыв. За склонностью к перееданию и малоактивным образом жизни стоят такие неочевидные причины, как недостаток впечатлений, подавление эмоций и желаний, отсутствие целей, детские травмы и навязанные извне убеждения. Чтобы зарядить мужа только позитивными эмоциями и терпением, чаще включайте спокойную музыку, посещайте кинотеатры и просто больше гуляйте на свежем воздухе. Покажите мужу, что он не один и рядом всегда есть человек, которому он может открыться.

Если бесконечные срывы мужа становятся невыносимыми, возможно, ему следует посетить психолога. Зависимость от еды подобна алкоголизму или курению. От неё тоже не так легко избавиться. В процессе эволюции человек освоил множество психологических защит, через которые под силу пробиться только специалисту.

Помогите своему мужу сформулировать цель и составить план по её достижению. Некоторые жены, исходя из личного опыта, предлагают составить график, в котором нужно написать месяц и число потерянных килограммов. Это будет добавочной мотивацией и заставит мужа собой гордиться. Аналогично стоит вести тренировочный дневник, стараясь на каждой тренировке превзойти себя, будь то вес снаряда или качество исполнения упражнения.

Не пытайтесь слишком много требовать от своей второй половинки. Вы сначала вспомните себя, то, как долго настраивались, и как себя при этом чувствовали. Главное – это терпение (calorizator). Просто будьте рядом, станьте его партнершей по цели, поддерживайте, хвалите своего мужа, гордитесь им, восхищайтесь, больше говорите тёплых слов. Вы как никто другой должны помогать ему в этом нелёгком деле. Поддержка близких – это самая большая мотивация во время работы над собой.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Программа похудения для женщин и мужчин

 

Программа похудения

Вопрос снижения массы тела является актуальным для достаточно большого числа населения России.  Естественная потребность любого рационально мыслящего человека – выглядеть привлекательным.  Кроме того, избыточное накопление массы тела представляет серьезную медицинскую проблему, так как увеличивается нагрузка практически на все органы и системы организма, что неизменно ведет к нарушению их работы и отражаться на продолжительности и качестве жизни.

Однако, снизить набранные килограммы не является простой задачей.  И нет «волшебного» средства, позволяющего решить эту проблему без приложения определенных усилий.  Снижение веса – это долгий и трудозатратный процесс, требующий концентрации моральных и физических усилий.  Но результат, полученный в конце пути, несомненно окупает все затраты.

Итак, вы решились встать на тернистый путь снижения массы тела. В первую очередь, вам необходимо поставить себе задачу и наметить шаги, направленные на ее решение.

Программа снижения веса должна состоять из взаимосвязанных пунктов, среди которых: 

• психологический настрой и мотивация,
• сбалансированное правильное питание,
• физические нагрузки.

Первое, с чего необходимо начать, это обеспечить необходимый психологический настрой. Нужно настроиться на работу со своим организмом. Нет волшебной таблетки, от которой можно утром проснуться худым. Когда вы приняли судьбоносное решение – «Я хочу и Я смогу похудеть», необходимо выстроить свой распорядок дня таким образом, чтобы на сон отводилось не менее 8 часов. В противном случае, организм не сможет нормально восстанавливаться и программа снижения веса не будет столь эффективной.

Мотивация является обязательным пунктом в процессе похудения. Мотивируйте себя своими небольшими целями, которые не так сложно достичь.

После того, как нужный психологический настрой достигнут, необходимо переходить к изменению пищевого поведения. И это, безо всякого сомнения, один из наиболее трудных этапов нашего пути. Ведь избавиться от пищевых пристрастий и привычек, сформированных в течение ряда лет, действительно непростая задача. Но только при обеспечении правильного рациона возможно надеяться на достижение значимых, реальных результатов.

Основой правильного питания для снижения веса является сокращение жирной, высокоуглеводной пищи и заменой ее на продукты, стимулирующие обменные процессы, содержащие в большом количестве клетчатку (пищевые волокна).

Важно сделать правильный подход к выбору продуктов, к режиму приема пищи, к количеству и качеству приготовления пищи. Все это закладывает привычку здорового питания.

Не надо делать никаких резких ограничений в еде, ведь организм решит, что он голодает, и начнет накапливать все съеденное. Питание нужно корректировать постепенно, заменяя одни продукты другими, отдавая предпочтение более постным видам еды.

В основе правильного питания лежат такие продукты, как: куриная или индюшачья грудка, лосось, яичный белок, перец, брокколи и др.

Отличным дополнением станут фрукты, ягоды, зелень с высоким содержанием витамина С: апельсины, облепиха, капуста.

Огромное внимание следует уделить белку, ведь на его переработку организм тратит больше калорий, чем на переваривание жиров и углеводов вместе взятых. Кстати, помимо этого, белок дает организму необходимую энергию и материал для формирования мышечного каркаса.

Жиры также необходимы в небольших количествах. Ни один здоровый организм не может обойтись без жиров. Предпочтение следует отдать растительным жирам и рыбьему жиру, которые только поспособствуют снижению уровня холестерина и общей массы тела.

Жиры являются:

• источником энергии,
• способствуют усвоению витаминов,
• для контроля аппетита (длительное ощущение сытости),
• для терморегуляции,
• для вкусовых ощущений,
• для транспортировки веществ.

Контролируем углеводно-жировой баланс и ограничиваем поступление в организм:

• легких углеводов – сладкого, выпечки, хлеба и макаронных изделий из белой муки, картофеля. Их нужно заменить цельнозерновыми крупами, хлебом грубого помола, фруктами, овощами и зеленью. Обязательно стоит употреблять белокочанную свежую и квашеную капусту, стимулирующую процесс похудения и приводящую в норму обмен веществ.
• животных жиров – масла, кисломолочных продуктов с большим процентом жирности, сала, жирных сортов мяса и рыбы. Вместо них следует использовать растительные жиры, нежирные молочные продукты, постное мясо и рыбу.

Почему продукты богатые клетчаткой помогают сжигать жир?

Во-первых, с помощью продуктов, богатых клетчаткой, можно контролировать уровень сахара в крови. Известно, что клетчатка способствует понижению такого уровня. Организм в качестве энергии использует глюкозу вместо жиров. Однако, если уровень сахара нормальный, тогда ему ничего не остается как использовать энергию, сжигая жиры.

Во-вторых, клетчатка, напитываясь водой, образует в кишечнике гелеподобное образование, чем замедляет всасывание жиров и холестерина. Поэтому клетчатка незаменима в вопросе сжигания лишних кило, оказывая прямое и косвенное влияние на процесс похудения.

Итак, рациональный режим питания включает:

• кратность питания: 5-6 приёмов пищи в день
• создание дефицита калорий
• распределение приёмов пищи в течение дня: 3-4 приёма пищи – в первой половине дня; 1-2 приёма пищи – во второй половине дня
• интервалы между приёмами пищи: не более 3-х часов
• приём пищи в одно и то же время, каждый день
• выбираем продукты с низким содержанием насыщенных жиров и простых углеводов, с низким гликемическим индексом
• для наиболее полного сохранения в продуктах полезных питательных веществ и витаминов необходимо минимизировать термическое и кулинарное воздействие на эти продукты
• приём поливитаминов, минеральных комплексов и БАД
• соблюдение питьевого режима: примерные нормы потребления жидкости в день – 40 мл/кг веса тела.

Но не только правильное питание, но и физическая нагрузка необходимы для получения эффекта. Ведь физическая нагрузка не только позволяет сжигать лишние калории, но и способствует увеличению мышечной массы в тех местах, где это необходимо, что позволяет успешно моделировать собственную фигуру, повышать резистентность к физическим нагрузкам, улучшать как физическое, так и психологическое состояние. Важно помнить, что с течением определенного времени физическая активность станет вашей ежедневной потребностью – нормой естественного поведения. При этом, самым трудным будет именно первый этап, когда необходимо преодолеть себя и настроиться на спортивные нагрузки.

Программа тренировок для снижения веса разрабатывается в индивидуальном порядке с учетом всех особенностей организма, обязательно включает в себя регулярные прогрессивные тренировки, предусматривающие постепенно увеличение нагрузок (повторений, и подходов), а главное условие успешных занятий – разнообразие упражнений.

•          Длительность. Тренировка не должна длиться более 60 и менее 40 минут, ведь процесс активного сжигания жира начинается лишь на 20-ой минуте интенсивной тренировки. Перед силовыми нагрузками необходимо 15 минут позаниматься на кардиотренажере.

•          Разминка. Начинать занятие нужно с разминки. Следует обязательно соблюдать правильный водный режим (кстати, поесть после занятия можно будет только спустя 40 минут).

•          Силовые тренировки. Физические нагрузки требуются для того, чтобы стимулировать процесс сжигания жира, обрести мышечный тонус, красивый рельеф и при этом избежать таких неприятных последствий похудения, как обвисание кожи.

Водный баланс.  В процесс активной фазы сжигания жира нужно выпить порядка 3-х литров воды за день, не забывая период во время тренировки. Недостаток воды замедляет сжигание жиров.

Внимание! Не рекомендуется пить за 20 минут до еды. После приема пищи воду можно пить только после истечения 40 минут. Если соблюдать это простое правило, еда будет перевариваться правильно и желудок не будет растягиваться. Одно из главных правил похудения: «Хочешь есть, выпей воды».

Еще одним, немаловажным компонентом программы, является коррекция обменных процессов в организме. И в этом вам помогут биологически активные добавки –БАДы.

Необходимость приема БАД обусловлена их возможностями: обеспечить необходимые организму микро и макроэлементы, способствовать улучшению функции ряда органов и систем, нормализации обменных процессов в организме.  Кроме того, натуральный состав БАД делает их прием комфортным и безопасным, что выгодно отличает их от лекарственных препаратов, получаемых методом химического синтеза.

К вопросу выбора БАД необходимо подойти серьезно, учитывая целый ряд существенных моментов:

• состав и механизм действия
• ценовая доступность
• страна-производитель и связанная с этим безопасность

Данные моменты крайне важны, учитывая то, что БАДы, в отличие от лекарств, следует принимать достаточно долго, так как их действие на организм происходит мягко, а, следовательно, эффект наблюдается по пришествию определенного временного интервала.

Специалисты компании ФармОушен разработали программу безопасного снижения массы тела для женщин и для мужчин препаратами, содержащие уникальные морские компоненты. Препараты марки Доктор Море созданы на основе натуральных морских ингредиентов, содержащиих ценные биологически активные вещества из морских организмов, рыб, растений.  Морское происхождение в совокупности с применением уникальных методик их выделения и сохранения, обеспечивает высокую биодоступность и эффективность производимой продукции, а контроль на всех этапах производства – высокую степень безопасности.

В своем составе препараты содержат гидролизаты из трепанга, кукумарии, акулы, гребешка, корбикулы, ганглий кальмара, молок лососевых рыб, панциря кальмара; 100% натуральные продукты – икра морского ежа, морская капуста, жир из печени кальмара.

Натуральные и уникальные компоненты, входящие в состав, способствуют:

1. Снижению веса, препятствуя усвоению жира,
2. Очищению организма от холестерина, аллергенов, токсических веществ,
3. Нормализации функционирования ЖКТ, обменных процессов,
4. Повышению жизненного тонуса и энергии,
5. Стимулированию физической и умственной способности,
6. Улучшению функциональной активности женского и мужского организма.
7. Нормализации уровня содержания сахара и инсулина в крови, что важно для предупреждения ожирения.
8. Обладают мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.

Программа по снижению веса для женщин.

1-ый месяц.

1. Система Очищение. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 флакона.
2. Вытяжка из гребешка. По 1капсуле 1 раз в день (обед). На курс 1 флакон.
3. Экстра Молодость. По 2 капсуле 1 раза в день (в обед). На курс 2 флакона.
4. Коктейль морской, по 1 ст. ложке 2 раза в день за 30 минут до еды.  На курс 3 упаковки.

2-ой месяц – 3 месяц.

1. Экстра Молодость. По 2 капсуле 1 раза в день (в обед). На курс 2 флакона.
2. Биланорм 30 капсул. По 1капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 флакон
3. Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 флакона.
4. Коктейль морской, по 1 ст.л.  2 раза в день за 30 минут до еды. На курс 3 упаковки.

 

Программа по снижению веса у мужчин

 1-ый месяц.

1. Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 флакона.
2. Иммуностимул. По 1 капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 флакон.
3. Вытяжка из гребешка 30 капсул. По 1капсуле 1 раз в день (обед). На курс 1 флакон.
4. Коктейль морской, по 1 ст. 2 раза в день за 30 минут до еды.  На курс 3 упаковки.

 

2-ой месяц-3 месяц.

1. Тихоокеанская Омега 3+АГЖ комплекс. По 6 капсул 1 раза в день (в обед). На курс 1 флакон.
2. Биланорм 30 капсул. По 1капсуле 1 раз в день (в обед). На курс 1 флакон.
3. Система очищения. По 2 капсуле 2 раза в день (утром и вечером), за 30 минут до еды. На курс 2 флакона.
4. Коктейль морской, по 1 ст. 2 раза в день за 30 минут до еды.  На курс 3 флакона.

Наша программа позволяет снизить массу тела от 5 до 20 кг.

Снижение веса более 5 килограмм считается успешным, более чем на 10 кг – отличным, а более чем на 20 килограммов – исключительно отличным результатом!

Для того чтобы снизить вес необходим комплексный подход!

Худейте и будьте здоровы. Доктор Море всегда готов оказать вам помощь на пути к долгой и здоровой жизни!

Снижение веса в тренажерном зале

Снижение веса в тренажерном зале — не так-то просто!

Люди не могут быстро худеть по ряду очевидных и по не очень понятным причинам. Вот что советуют зарубежные фитнес-эксперты, как избежать распространенных ошибок, работая над собой, чтобы обеспечить снижение веса в тренажерном зале.

1. Вы придерживаетесь ОДНООБРАЗНОЙ тренировки.  Многие ходят в спортзал с постоянной программой тренировки.Это чересчур комфортно для организма. За третью неделю та же программа не будет давать такого же эффекта, как за первую. Мастера фитнеса подчеркивают важность разнообразить тренировки. Каждые три-пять недель необходимо менять программу, иначе ваше тело привыкнет к программе и она станет не эффективна. Как следствие — люди перестают видеть РЕЗУЛЬТАТЫ, расстраиваются и бросают занятия.

 

Снижение веса в тренажерном зале

10 эффективных способов изменить свои тренировки.

2. Вы не записываете свои цели

Очень важно записывать свои цели  потери веса и отслеживать прогресс. Это даёт мотивацию дальнейших занятий. Можно использовать классический блокнот и ручку, можно мобильный телефон и т.д. чтобы следить за  успехами.

3. Снижение веса — это Ваша единственная цель?

Бесчисленное количество людей думет: «Я хочу похудеть.» Но всегда нужно отвечать на вопрос, почему этот человек хочет похудеть. Чаще всего основной причиной является то, что люди  хотят получить здоровье. Страх, что твои дети будут расти без тебя? Это необходимость улучшить самооценку? Какой бы ни была причина, она может (если помнить о ней)   мотивировать лучше, чем любой целевой вес.

4. Вы находитесь на диете

Если слишком ограничить потребление калорий , то ваше тело будет адаптироваться и научиться выживать на том количестве калорий, которое даёт диета. А потом, когда Вы вернётесь к нормальной пище, вы набираете вес. Это называется йо-йо синдром.

5. Все, что необходимо сделать, это кардио нагрузки.

Кардио это отличный способ сжечь калории и сделать ваши тренировки эффективными, но если вы не теряете вес, несмотря часы кардио, пришло время попробовать что-то новое. Чтобы похудеть, женщины должны задействовать различные виды мышц.  Тем не менее, женщины избегают силовых тренировок по целому ряду причин: вес находится в мужской части зала, страх обучение силовым упражнениям или они не думают, что поднятие тяжестей окажет большое влияние на их тела.

На самом деле основная масса мужчин во время занятий волнуется о том, как выглядят они сами и очень уважительно относятся к женщинам, которые таким активным образом заботятся о своей фигуре. Что касается двух других оправданий, не бойтесь  веса. Есть много разных тренажёров, которые очень подходят женщинам, которые хотят добиться снижения веса в тренажёрном зале.

6. Сегодняшний день является следствием дня вчерашнего.

Мы  знаем что, гораздо проще пропустить тренажерный зал сегодня, потому что вы пропустили его вчера. Конечно в результате снижение веса маловероятно. НО! Никогда не поздно вернуться на правильный путь!

7. Нужно помнить, что негативные мысли в Вашей голове — субъективны.

Люди, которые считают, что они слишком ленивы для тренажёрного зала должны вспомнить чего они уже добились в жизни: создали семьи, выучились, сделали карьеру, добились чего-то в общественной жизни. Многие из нас, кто называет себя «ленивый» являются как раз наоборот — трудолюбивыми. А тренажёрный зал гораздо проще, чем всё вышеперечисленное.

8. Вы должны осуществлять подсчет калорий

Когда речь заходит о потере веса, диета и физические упражнения идут рука об руку. Сжигание 500 калорий на беговой дорожке не должно быть замещено 500 калорий  на ужин. При выборе пищи нужно оставаться как можно ближе к природе, настолько, насколько это возможно. Химически обработанные , легкоусвояемые продукты  затрудняют процесс потери веса. И помните, что пища — это топливо. Пусть пища делает работу  по потере веса за вас.

9. Вам не хватает социальной поддержки

Пытаясь похудеть, важно окружить себя единомышленниками. Друзья и семья, которые не поддерживают здоровую инициативу могут быть пагубными для вашей диеты и физических упражнений . — «Один гамбургер не убёт тебя!», они могут дразнить. Но каждый раз «не убьет тебя»  будет складываться многократно, и в итоге цифры на весах тоже не уменьшатся. «Попробуйте найти приятеля(приятельницу) для тренировки, это не только превратит работу в  удовольствие, но и даст вам  чувство ответственности». Рекомендуют так же общение с другими людьми на эту тему в социальных сетях.

10. Вы должны спрашивать  тренера для снижения веса в тренажёрном зале.

Если вы чувствуете, как вы делаете все, что можно и по-прежнему не теряете вес, нужно нанять тренера. Или просто попросить тренера в тренажёрном зале Вам помочь. Они помогут Вам оценить свои результаты, и построить программу обучения на основе ваших предпочтений.

Выполняйте эти правила и Ваши тренировки будут эффективными.

P.S. Если Вы страдаете от недостатка внимания противоположного пола — приходите в тренажёрный зал, занимайтесь с отдачей регулярно — тренировки станут эффективнее и через некоторое время сможете спокойно познакомиться с понравившимся господином, потому что, мужчины любого возраста уважают дам, которые таким образом улучшают своё физическое состояние и форму. Двойная польза!

Клиника снижения веса — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Количество людей с лишним весом в нашей стране за последние 25-30 лет выросло в 2,5 раза. Причин этому множество – неправильное питание, гиподинамия, гормональный дисбаланс, нарушения в работе ЖКТ, хронические стрессы. Самым популярным способом решения проблемы считается диета для снижения веса, однако здесь есть свои подводные камни. Бесконтрольное снижение лишнего веса зачастую не дает желаемых результатов и чревато неприятными последствиями для здоровья. Лечение избыточного веса требует комплексного подхода и должно проводиться под наблюдением специалистов.  Снижение веса в Москве – востребованная услуга различных клиник и центров здоровья.

Что предлагает клиника коррекции веса ГНИЦПМ

Клиника снижения веса создана на базе научно-исследовательского центра профилактической медицины. Главным направлением нашей деятельности является разработка и внедрение эффективных программ снижения веса с учетом возраста, пола, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента. В зависимости от этих нюансов мы используем разные методики снижения веса у мужчин, женщин и детей. От вида методики и длительности курса будет зависеть цена снижения веса.

Лечение в клинике состоит из нескольких этапов:

1.? Сбор анамнеза. В процессе обследования специалисты клиники снижения веса выясняют причины ожирения: узнают о пищевых привычках пациента, проводят ряд исследований для оценки состояния сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, выявляют возможные нарушения обмена веществ.

2.? Консультационная помощь. Для снижения веса диетолог порекомендует индивидуальную программу питания. Она будет составлена таким образом, чтобы пациент получал только полезные продукты и не испытывал дискомфорта от чувства голода. В результате сформируются здоровые пищевые привычки, снижение веса произойдет постепенно, а результат сохранится надолго.

3.? Коррекция психологических причин переедания. Курс снижения веса включает в себя работу с эмоциональной зависимостью от еды – привычкой «заедать» стресс, перекусывать «за компанию» или компенсировать пищей отсутствие других удовольствий.

4.? Медикаментозное, аппаратное и хирургическое лечение. В некоторых случаях лечение избыточного веса требует применения медикаментов, аппаратных методик (инфракрасная и микротоковая терапия, электростимуляция, лимфодренаж и т.д) и оперативного вмешательства. Методику выбирает специалист – ваш личный доктор по снижению веса – с учетом этиологии и степени тяжести заболевания.

Во время прохождения курса наши пациенты находятся под постоянным наблюдением. Мониторинг результатов позволяет врачам вовремя скорректировать программу похудения для достижения устойчивого эффекта. В дальнейшем усилия пациента должны быть направлены на профилактику избыточного веса. Для этого достаточно соблюдать режим питания и не пренебрегать физическими нагрузками.

Страница носит информационный характер. Точный перечень оказываемых услуг и особенности проведения процедур узнавайте по телефонам.

7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин

Для занятого парня потеря веса требует правильного плана. Мы составили это мощное руководство, в котором представлены 7 научно доказанных советов по снижению веса для мужчин, которые помогут вам начать видеть результаты – уже на этой неделе!

Наша миссия №1 в жизни The Fit Father Project – помочь мужчинам похудеть и стать здоровыми для своих семей.

Вот 7 проверенных советов по снижению веса для мужчин, которые вы скоро обнаружите:

• • Как превратить здоровое питание в образ жизни, а не в диету.

• • Как ВОДА помогает победить голод.

• • Какие упражнения сжигают больше всего жира в кратчайшие сроки.

• • Как НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ на самом деле является ключом №1 к похудению.

• • Как больше сна действительно помогает похудеть.

• • Почему отслеживание веса – ключевая привычка к успеху.

• • Когда (и как) вознаграждать себя за успехи в похудании.

Готовы узнать больше? Пристегнитесь и наслаждайтесь этими научно доказанными советами по снижению веса для мужчин!

Совет 1 – Винтовые диеты; Начать план образа жизни в питании

Вот «настоящий разговор» – мужчина с мужчиной.

Мы оба знаем, что существует миллион и один тип «диет». С низким содержанием углеводов. Кето. Палео. Веганский. У этого списка нет конца.

Проблема в том, что «диета» – это кратковременное решение.

Если вы похожи на меня, вы хотите похудеть и избегать всего этого в долгосрочной перспективе с помощью плана здорового питания, которого вам действительно понравится.

Вот почему мы хотим, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы начать вести здоровый образ жизни – план питания, который не является чрезмерно ограничивающим или сложным, – чтобы вы могли добиться успеха в долгосрочной перспективе с потерей веса.

Чтобы сделать этот первый совет невероятно ценным, мы потратим немного времени, чтобы точно определить, как вы должны питаться, чтобы похудеть как мужчина.

Вот несколько простых правил похудения, которые нужно соблюдать при «питании по образу жизни»:

Правило 1. Ешьте примерно каждые 4 часа, чтобы контролировать голод и уровень сахара в крови.

Пропуск приема пищи приведет к тому, что вы будете голодать и с большей вероятностью переедете.

Есть слишком много небольших приемов пищи при напряженном графике, поэтому у вас больше шансов ошибиться и перекусить.

Вот хороший пример того, как рассчитать время приема пищи для похудения:

• Завтрак – 8:00
• Обед – 12:00
• Здоровая закуска – 15:00
• Ужин – 18:30

Узнайте, когда поесть, чтобы практиковать правильное время приема пищи, чтобы похудеть!

Правило 2: Каждый прием пищи должен содержать сбалансированное сочетание белков (40%), углеводов (35%) и полезных жиров (25%).

Здесь, в проекте «Подходящий отец», мы называем эти рекомендации по разделам «построение идеальных тарелок».

Вот что вам нужно сделать, чтобы сделать идеальную тарелку для похудения.

Заполните тарелки нежирным белком.

Белок является краеугольным камнем любой хорошей диеты для похудения, поскольку он подавляет аппетит, увеличивает метаболизм, а также помогает в наращивании и поддержании сухой мышечной ткани.

Хорошие источники белка включают курицу, индейку, яйца, нежирную говядину, определенную рыбу и протеиновые порошки (сывороточные или растительные).

Заполните следующие ¼ своей тарелки полезными углеводами.

Вопреки распространенному мнению, углеводы не делают вас толстым!

Слишком много неправильных углеводов (особенно сахара) сделают вас толстым.

Хорошие углеводы необходимы для обеспечения нашего организма энергией в дополнение к добавлению хорошей «массы» к нашей еде, чтобы мы были сыты.

Хорошие источники углеводов включают сладкий картофель, коричневый рис, овсянку, киноа и фрукты с низким содержанием сахара (грейпфрут, органические ягоды, груши).

Добавьте небольшую порцию некоторых полезных жиров.

Здоровые жиры необходимы для многих функций организма – от контроля голода до выработки ключевых гормонов и уменьшения воспалений.

Мы хотим, чтобы вы включали в свой рацион в умеренных количествах полезные жиры с низким содержанием переработки, такие как рыба, масла, орехи и семена.

Хорошие источники жира: авокадо, 1 столовая ложка оливкового масла, ¼ стакана орехов, 6-8 унций рыбы.

Важно: даже несмотря на то, что употребление здоровых жиров может быть вашим другом при похудении, мы очень внимательно относимся к правильному размеру порции.

Жир содержит много калорий, и употребление слишком большого количества жира (и, следовательно, калорий), независимо от того, насколько «здоровый» источник жира, отбросит ваши усилия по снижению веса.

Для большинства парней средняя порция жира за один прием пищи должна составлять около 15-20 граммов.

Чтобы получить точные рецепты, ознакомьтесь с планом питания для отца в программе Fit Father 30X.

Наконец, заполните оставшуюся половину тарелки овощами.

Овощи помогают улучшить пищеварение, снизить уровень холестерина, улучшить контроль сахара в крови и обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами.

Добавляйте в блюда любые овощи.

Чтобы получить полный список лучших продуктов, а также некоторые из лучших рецептов сжигания жира, щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию нашего однодневного плана питания для похудания.

Следование структурированному плану, подобному этому, значительно упрощает прием пищи для похудания, потому что здесь меньше догадок.

Простой, продуманный план питания позволяет похудеть в 100 раз легче!

Совет 2 – Выпейте 100 унций воды, чтобы контролировать голод и увеличить энергию

А, старый добрый h30.

Говорят, что вода является источником жизни для всех живых существ, и для оптимального функционирования нашего тела это утверждение не может быть более верным, особенно когда речь идет о потере веса.

Обезвоживание вызывает в нашем организме всевозможные проблемы, включая головные боли, усталость, вялость, спутанность сознания, изменения настроения и снижение концентрации внимания.

И проблема в том, что многие из нас хронически обезвожены, потому что мы часто так заняты, что просто забываем выпить достаточно.

Когда дело доходит до похудания, нам абсолютно необходимо увеличить потребление воды.

Вода может действовать как подавитель аппетита, заставляя вас дольше чувствовать сытость.

Вода также играет ключевую роль в сжигании жира нашими клетками и помогает нам чувствовать себя полными энергии.

Фактически, исследование, опубликованное в журнале «Журнал клинической эндокринологии и метаболизма », утверждает, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30%.

Исследования сначала проводились на мужчинах и женщинах с «нормальным весом», а затем было проведено перекрестное исследование с испытуемыми с «избыточным весом и ожирением».

Результаты обоих исследований показали одинаковые результаты.

Итак, сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Ваша цель гидратации должна составлять примерно 85–100 унций воды каждый день (примерно 3/4 галлона).

Следуя приведенному выше примеру, вы можете увеличить свой метаболизм на 5 часов каждый день, если будете пить до 3 литров выше.

В этом видео мы даем вам несколько быстрых советов и целей, которые помогут вам достичь ежедневного уровня гидратации.

Совет 3. Сделайте 30 минут ежедневной активности своим приоритетом

Существует огромное заблуждение относительно потери веса, что нам нужно выполнять сложные тренировки, чтобы увидеть результаты.

По правде говоря, исследования показывают, что хорошего плана питания в сочетании с 30 минутами ежедневной активности достаточно, чтобы серьезно повлиять на результаты похудания.

Ваши 30-минутные ежедневные занятия могут представлять собой структурированную тренировку, как мы пропагандируем в нашей программе FF30X, но это не обязательно должны быть формальные упражнения!

Вы можете заняться садоводством или работой по дому, выгуливать детей в школу, выгуливать собаку, кататься на велосипеде или просто порезвиться с супругом.

Существует огромное количество занятий, которые помогут похудеть.

«Секрет» в том, чтобы найти ежедневное занятие, которое вам нравится, чтобы у вас было больше шансов на самом деле поддерживать его.

Совет для профессионалов: мы советуем НАСТОЯЩИМ броситься в интенсивный план упражнений (например, пять сессий кроссфита каждую неделю или бегать пять миль каждый день), когда вы только начинаете.

Интенсивные упражнения, когда ваше тело еще не привыкло к тренировкам, почти наверняка вызовут изнурительную болезненность, отсутствие мотивации или, что еще хуже, серьезную травму.

Если что-то из этого произойдет, вы откажетесь от своей программы и откатитесь назад на несколько месяцев!

Ключевой момент здесь: здоровая диета – самая важная часть потери веса.

Сочетайте здоровую диету с 30-минутными ежедневными (приятными) занятиями, и вы встанете на устойчивый путь к похудению, сохраняя мотивацию и фактически избавляясь от всего этого навсегда.

Чтобы помочь вам увидеть более быстрые результаты похудания с помощью наиболее эффективных по времени занятий, щелкните поле ниже, чтобы перейти к нашей БЕСПЛАТНОЙ 24-минутной серьезной тренировке по сжиганию жира, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале.

Совет 4 – Наращивайте мышечную массу, чтобы больше похудеть

Многие парни не понимают, что ваша мышечная масса – это ключевая основа вашего метаболизма.

Чем больше у вас мышц (или нарастает), тем больше калорий ваше тело сжигает каждый день на автопилоте.

Вот почему здесь, в Fit Father Project, мы покажем вам, как нарастить мышцы и сжечь жир с помощью коротких тренировок, ускоряющих метаболизм.

Мы не говорим здесь о том, чтобы стать Арнольдом, а просто увеличить вашу мышечную массу, чтобы вы могли более эффективно сжигать калории.

Выполнение упражнений, которые увеличивают мышечную ткань, направит вас на правильный путь, когда дело доходит до избавления от лишнего жира.

Для увеличения мышечной ткани понадобится:

• Упражнение, которое прорабатывает ваши мышцы (с отягощением или собственным весом)
• Для постепенного увеличения сопротивления (веса), который вы используете с течением времени

Если вы только начинаете или возвращаетесь к упражнениям, начните с хорошей схемы с собственным весом три раза в неделю.

Исследования показывают, что упражнения с отягощениями помогают поддерживать или увеличивать мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает расход энергии в состоянии покоя (скорость метаболизма), способствует увеличению сжигания жира и улучшает общую силу и работоспособность вашего тела.

Cardio отлично подходит для того, чтобы стать немного более спортивным, но если вы действительно хотите похудеть и превратить свой метаболизм в машину для сжигания жира, силовые тренировки и силовые тренировки – безусловно, лучший вариант!

Как вы узнаете из этого видео, существует особый тип силовой тренировки, называемый тренировкой с метаболическим сопротивлением (MRT), которая даст вам наилучшие результаты.

Совет 5. Спите больше (минимум 7 часов)

Большинство парней не понимают, что качественный сон – один из важнейших аспектов похудания.

Во время сна ваше тело сжигает жир и регулирует все ключевые гормоны метаболизма, включая гормон роста, кортизол, инсулин и т. Д.

Не вдаваясь в подробности, если вы пропустите сон, ваше тело не будет эффективно терять вес.

А вес, который вы теряете, будет зависеть от мышц.

Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показало, что расход энергии в покое у тех, кто спал более 8 часов в сутки, был на 5% выше, чем у тех, кто спал меньше.

Они также сжигали на 20% больше калорий после еды, чем люди, лишенные сна.

Кроме того, сон помогает убедиться, что в результате здорового питания и повседневной активности вы теряете в основном жир, а не мышцы.

В исследовании Чикагского университета сравнивались результаты похудания людей, которые спали 8,5 часов за ночь, и тех, кто спал всего 5,5 часов.

Хотя обе группы потребляли одинаковое количество калорий (1450 калорий в день), и обе группы потеряли около 6.5 фунтов, более 50% этого веса составляли те, кто спал 8,5 часов, по сравнению с только 25% для тех, кто спал 5,5 часов.

Согласно результатам этого исследования, вы должны спать минимум 7-8 часов в сутки или 8,5 часов, если сможете.

Эти 7 способов лучше спать улучшат ваш сон и помогут вам просыпаться утром отдохнувшим.

Совет 6. Отслеживайте, оценивайте и корректируйте курс

Как вы, возможно, знаете из личного опыта, похудение – это путь, который требует постоянного контроля и корректировки курса, чтобы вы были подотчетны плану и были мотивированы на продолжение.

Мы поняли, идея измерять свое тело и регулярно наступать на весы наполняет многих парней страхом.

Но отслеживание вашего прогресса в похудении может быть одной из самых мотивирующих частей всего процесса.

Двухлетнее исследование Корнельского университета, опубликованное в журнале Journal of Obesity , показало, что парни, которые часто взвешивают себя и отслеживают результаты на диаграмме, не только теряют больше веса, чем «не отслеживающие», но и сохраняют свой вес. в долгосрочной перспективе, потому что они продолжали подчиняться привычке слежения.

Регулярное отслеживание результатов также позволяет вам вносить изменения, если вы обнаружите, что не достигли своих целей.

Вы будете удивлены, насколько небольшие изменения в вашем плане могут иметь огромные преимущества!

Совет 7 – Вознаграждайте себя!

Что? Вознаграждение? Потрясающий!

Если вы каждую неделю будете получать запланированное вознаграждение за еду, это поможет утолить вашу тягу к еде, которую вам не хватает.

В первую очередь обычно входят пицца, гамбургеры или мороженое.Может быть, ваше угощение чем-то другим?

Что бы это ни было, запланируйте прием пищи, чтобы вы могли насладиться этой едой, не чувствуя, что вы переборщили или упали с повозки.

Помимо психологической пользы от запланированного читмила, есть и научная причина.

Лептин, белок, вырабатываемый жировой тканью, помогает регулировать массу тела и жировую массу, влияя на аппетит и энергетический баланс.

Постоянное соблюдение диеты в конечном итоге приведет к дефициту калорий, что приведет к резкому снижению уровня энергии.

Более высокое потребление калорий, обеспечиваемое читмилом, поможет вашему телу поддерживать уровень энергии, необходимый для продолжения диеты и физических упражнений.

Наличие одного бесплатного обеда, запланированного в вашем еженедельном плане питания, на самом деле будет полезно для достижения ваших целей по снижению веса! БОНУС!

Мы описываем 5 правил, которым вы должны следовать, выполняя читмил в рамках бонусного тренинга, который предоставляется вместе с нашим бесплатным однодневным планом питания для похудания.

Бонусный совет 8 – Найдите свое «почему для потери веса»

Во многих отношениях мы должны были поставить этот последний «бонусный совет» ПЕРВЫМ в этом руководстве.

Похудение – это не только ЗНАНИЕ, какие продукты есть и как тренироваться.

Успешная потеря веса сводится к обнаружению в себе глубоких движущих эмоций, которые позволят вам оставаться последовательными на протяжении всего путешествия.

Почему вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите начать заниматься спортом и правильно питаться?

Для большинства парней настоящий ответ «ПОЧЕМУ?» Гораздо глубже, чем избавление от жира на животе и похудание.

Мое «Причина похудания» – оставаться здоровым, чтобы обеспечивать двух моих мальчиков и жену.

• Ваше «ПОЧЕМУ» будет тем, что вдохновит вас не поддаваться искушению, когда все, что вы хотите сделать, – это дотянуться до чипсов или печенья.
• Ваше «ПОЧЕМУ» будет тем, что тянет вас в спортзал, когда на улице дождь и холодно, а все, что вам нужно, – это свернуться калачиком на диване перед телевизором.
• Ваше «ПОЧЕМУ» будет вашим ободрением, когда вы захотите все бросить и вернуться в свою зону комфорта.

Поскольку поиск мотивации очень важен, вот несколько личных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы получить более ясное представление о том, ПОЧЕМУ вы хотите похудеть:

• Вы беспокоитесь о том, что ваш партнер больше не находит вас привлекательным?

• Вы нервничаете и стесняетесь летом или в отпуске, когда другие парни снимают рубашки?

• Вы устали от того, что не надеваете ту одежду, которую хотите носить?

• Влияет ли лишний вес на вашу уверенность в себе или самооценку?

Если какая-либо из этих причин является вашей причиной, чтобы начать более здоровую пищу и больше двигаться, они станут вашей мотивацией для продолжения, когда вы захотите сдаться.

Как вы находите мотивацию к снижению веса, тренировкам или соблюдению здоровой диеты? Найдя свое «почему-сила»! Это видео покажет вам, как это сделать.

Поскольку вы читаете эту статью, вот что делать дальше…

Какими бы убедительными и проверенными ни были эти советы по снижению веса для мужчин, знания без применения и действий не дадут вам НУЛЕВЫХ результатов похудания.

Пришло время принять меры в соответствии с этими советами по снижению веса для мужчин и привести себя в лучшую форму для себя и своей семьи.

Вот что я рекомендую вам сделать сейчас, чтобы начать работу:

1. Загрузите бесплатную копию нашего однодневного плана питания для похудания прямо здесь.

Наша команда вышлет вам полный план питания по электронной почте. В рамках этого плана (и бесплатного бонусного тренинга по электронной почте у нас также будет электронная почта нашей команды) вы узнаете, что именно есть, как тренироваться и как получить (и оставаться) мотивированным для похудения.

2. Если вы готовы перейти к полной пошаговой программе, тогда вам стоит попробовать нашу программу Fit Father 30X, которая помогла более 10 000 отцов сбросить более 75 000 фунтов жира.

Щелкните здесь, чтобы прочитать обзорное письмо программы Fit Father 30X.

Рассказывать об этих советах по снижению веса для мужчин другим и помогать большему количеству мужчин стать пригодными для жизни – это наша миссия здесь, в проекте «Подходящий отец».

Если вы хотите поддержать похудение, мы – команда, которая поможет вам победить!

Стюарт получил диплом по персональному обучению и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он завершил квалификацию 1-го уровня по точному питанию.

За свою карьеру в фитнесе Стюарт обучил сотни клиентов, работал почти на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной обучающей студией.

После перерыва в индустрии фитнеса, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта Fit Father.

Прозвище Братства: The Fit Brit

Право на хвастовство: 18 лет в фитнес-индустрии, автор «Easy Fitness Guide», отец четырех мальчиков и муж венесуэльской красавицы.

* Пожалуйста, знайте, что результаты потери веса и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Перед принятием решения о состоянии здоровья всегда консультируйтесь с врачом. Это не медицинский совет, а просто очень хорошо изученная информация о советах по снижению веса для мужчин.

14 лучших советов по снижению веса для мужчин

Похудеть, как правило, никому не легко (или весело). Но мужчины, пытающиеся похудеть, могут столкнуться с другими проблемами и обстоятельствами, чем женщины.

«Проблема, с которой чаще всего сталкивается каждый человек, заключается в том, что он ест слишком много калорий», – говорит Майк Горски, диетолог, зарегистрированный диетолог и владелец MG FitLife. «Для мужчин это обычно комбинация того, что они просто не знают, сколько калорий содержится в их пище, не могут есть, как раньше, и« не имеют времени »готовить или тренироваться. Большинство парней, включая меня, склонны к тому, чтобы быть очень черным или белым, мыслителем все или ничего.«

И дело не в диете или изменении образа жизни.

«Мы не становимся моложе, поэтому наш метаболизм замедляется, а наши привычки в еде не скорректированы с учетом нашего метаболизма», – говорит Энджел Планеллс, MS, RDN, диетолог из Сиэтла, диетолог и официальный представитель национальных СМИ. Академия питания и диетологии. «Многие мужчины едят, как активные подростки, когда ведут малоподвижный образ жизни. Сегодня это не имеет значения, но определенно может сложиться после месяцев и лет потенциально переедания.«

Мужчины также просто не любят списывать со счетов необходимость похудеть, когда дело доходит до сбора данных.

«Согласно исследованию, проведенному в 2016 году, одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мужчины при потере веса, – это тот факт, что мужчины вряд ли сообщат, что они пытаются похудеть или участвуют в программе похудания», – говорит Джонатан Вальдес, RDN. CDN, ACE-CPT, зарегистрированный диетолог-диетолог и владелец Genki Nutrition.

Помня об этом, – это мужчина может успешно похудеть.Вот 14 советов, которые помогут вам начать свой путь похудения. Объедините эти советы с 11 продуктами, которые мужчинам следует есть каждый день, и вы увидите результаты в кратчайшие сроки.

Shutterstock

«Гидрат или диэдрат». Это мой девиз “. говорит Тони Кастильо, магистр медицины, доктор медицинских наук, LDN, диетолог и владелец Nutrition For Performance. «Большинство мужчин считают, что они достаточно увлажняются, потому что у них есть несколько чашек воды в день. Однако было показано, что производительность может снизиться на 7-10% даже при небольшом обезвоживании, а снижение производительности означает меньше усилий в тренажерном зале.«

По словам Кастильо, хорошее правило – выпивать половину своего веса в унциях каждый день.

Жажда также можно спутать с голодом. «Механизм жажды расположен в той же области, что и голод. Поэтому, когда мы чувствуем урчание в желудке, это может означать, что мы хотим пить, но парни могут перекусить вместо воды в течение дня», – говорит Кастильо. . Если вы не уверены, достаточно ли пьете воды, посмотрите, проявляются ли у вас какие-либо из 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды.

Shutterstock

«Отслеживайте свою еду, узнавайте, сколько калорий содержится в том или ином. Не выбирайте случайную цель по калориям и стремитесь к ней, а лучше найдите, где вы сейчас находитесь: , , и затем измените его, – говорит Горски.

Чтобы узнать, с чего вы начинаете, следите за собой в течение 1 недели.

«Многие люди склонны есть больше по выходным, поэтому отслеживайте все 7 дней, найдите свое среднее значение за 7 дней, а затем скорректируйте свою цель под это число на 300-400 калорий и посмотрите, что произойдет», – говорит Горски.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Алкоголь, в частности, может быстро накапливать калории.

«Посещение пивоварни с друзьями может быть приятным занятием. Однако один напиток может превратиться в 3 или 5. Каждый напиток может содержать 140–220 калорий в зависимости от типа пива, которое вы пьете», – говорит Планеллс. «Умножьте это на количество напитков, и мы получим много калорий из напитков.То же самое относится к вину или спиртным напиткам ».

То же самое и с сладкими напитками.

«Другой виновник, о котором мы должны помнить, – это напитки с добавлением сахара, такие как эта хорошая освежающая газировка. Некоторые рестораны могут предлагать неограниченное количество заправок, и то, что составляет 150-180 калорий, может легко превратиться в 3-5 чашек газировки», – говорит Planells. «То же самое относится к кофе или соку. Выпейте одну и запейте чашкой воды».

Shutterstock

«Одна из причин, по которой мужчины не могут пытаться похудеть или, по крайней мере, не сообщать об этом, заключается в том, что они могут не воспринимать себя как нуждающиеся в этом», – говорит Вальдес.«Хотя ИМТ не идеальный инструмент, это отправная точка. Большинство людей с избыточным весом или ожирением увидят значительные выгоды от потери веса, но для того, чтобы начать работу, может потребоваться тревожный сигнал. быть для кого-то другого, кроме вас, чтобы вы могли жить дольше и лучше “.

Shutterstock

«Большинство ребят, с которыми я работаю, – занятые профессионалы, у которых нет времени на сон, и они приходят ко мне, чтобы спать только 5-6 часов в сутки», – говорит Кастильо. «Было доказано, что, когда мы меньше спим, мы, как правило, съедаем дополнительно 300-500 калорий в день.Так что, просто увеличив продолжительность сна до 7 часов, мы сможем побороть тягу к поздней ночи “.

Боритесь со сном? «Способ выспаться – это распорядок дня, который может включать чтение, медитацию или ведение дневника перед сном», – говорит Кастильо. «Держите эти телефоны и телевизоры подальше, потому что свет нарушает естественное производство мелатонина в нашем организме».

Shutterstock

«Я сам виноват в этом», – говорит Горски. “Когда мы едим быстро или отвлекаемся, мы не осознаем, сколько мы съели, пока не становится слишком поздно.Между желудком и мозгом существует задержка сигналов о насыщении ». Для этого попробуйте положить вилку между укусами и не поднимайте ее обратно, пока не пережевываете пищу и не проглатываете ее. Shutterstock

«Среднестатистический американец съедает всего 1 порцию фруктов / овощей в день. Так что давайте решим улучшить наше потребление, потребляя больше, чем вы делаете сейчас», – говорит Планеллс. “Сделайте это приоритетом, сделав его доступным и доступным для вас. Это может быть нарезка фруктов в контейнерах Tupperware, приготовление смузи для похудения, легкие овощи с соусом, шпинат с утренними яйцами.Если вы обычно получаете 1 порцию фруктов в день, снимайте 2 дюйма

Shutterstock

«Повышенное потребление продуктов в мини-маркетах может означать отсутствие желания готовить и потребность в мгновенном удовлетворении. В этом случае лучше изучать несколько простых рецептов и / или готовить еду один раз в неделю», – говорит Вальдес. «Кроме того, вы можете заменить закуски и другие продукты быстрого приготовления более полезными для здоровья вариантами, такими как низкокалорийные закуски и продукты на вынос из магазинов здорового питания, а не типичные высококалорийные закуски и варианты быстрого питания.«

Shutterstock

«Многие парни придерживаются поста, потому что это позволяет им пропустить завтрак, а вовремя – просто дождаться обеда, чтобы поесть. Однако исследования показали, что пропуск завтрака действительно может привести к увеличению веса», – говорит Кастильо. . «Причина в том, что мы игнорируем наши сигналы голода, а затем наше тело говорит нам, что нужно есть больше позже. Поэтому, когда парни пропускают завтрак, они, как правило, едят тяжелее, а затем перекусывают поздно вечером. Все это приводит к избытку калорий. .«

Shutterstock

«Многие парни перестают заниматься, потому что думают, что это плохо для суставов, или у них нет времени тренироваться, как раньше, поэтому они« вообще не могут тренироваться ». Послушайте, славные дни двухчасового приседания сеансы могут быть окончены, но это не значит, что вы вообще не можете тренироваться », – говорит Горски.

Силовые тренировки – это прежде всего источник молодости, и правильные силовые тренировки под руководством специалиста не должны приводить к травмам или плохим суставам.

“Слишком много мужчин придерживаются старой школы в своем мышлении и думают, что кардио = потеря веса.Однако кардио и диета сами по себе = худощавость, мягкость и слабость, – говорит Горски. – Силовые тренировки с безопасными, тяжелыми, комплексными упражнениями 3-4 дня в неделю плюс правильная диета = тяжелая, жесткая и сильная ».

Shutterstock

«Речь идет не о том, чтобы выглядеть как Джейсон Момоа или Рок, а о том, чтобы быть лучшей версией себя. Я знаю многих мужчин, которым не нравится ходить в спортзал. Так что найдите занятия, которые подходят вашему телу и образу жизни, и сделайте это работает », – говорит Планеллс. «Я живу на тихоокеанском северо-западе и люблю ходить в походы – нет ничего лучше, чем оказаться в горах, взбираясь на вершину красивой смотровой площадки или водопада.Или просто прогуляйтесь по окрестностям или попробуйте пробежать свои первые 5 км ».

Shutterstock

«Если у вас есть друзья, которые пытаются похудеть, вы должны поддерживать связь, чтобы держать друг друга в курсе! Вы можете делиться едой и заниматься вместе, чтобы все было интересно», – говорит Вальдес. «Уроки упражнений – отличный способ познакомиться с другими людьми, у которых могут быть цели, похожие на ваши. И вы можете даже подумать о том, чтобы нанять личного тренера и зарегистрированного диетолога, чтобы держать вас в курсе».

Shutterstock

«Не бойтесь покупать консервированные или замороженные фрукты и овощи», – говорит Планеллс.«Это простой способ получить что-нибудь питательное. И благословение жизни с технологиями состоит в том, что вы можете легко посмотреть видео на YouTube о том, как приготовить овощи на ужин».

Shutterstock

«Быстрое питание можно приготовить хорошо, если мы посмотрим на меню и выберем более полезные для здоровья продукты (сэндвич с курицей на гриле или сэндвич с жареной курицей или выбор салата против картофеля фри)», – говорит Планеллс. «Многие рестораны предлагают несколько полезных для здоровья блюд. Но если вы все же хотите выбрать гамбургер и картофель фри, выберите детское блюдо или блюда наименьшего доступного размера.«Если вы не хотите перекусить, вы можете попробовать любой из этих вариантов №1 для здоровья в 80 популярных ресторанах.

Устойчивое похудание для мужчин старше 50 лет

Кажется, только вчера, когда ты был в расцвете сил, энергичны и в хорошей форме? Или это похоже на целую жизнь назад? Когда бы они ни происходили, нежелательные изменения, такие как увеличение веса и потеря физической формы, могут сильно огорчает, но когда вам за 50, вы теряете вес и восстанавливаете физическое здоровье может показаться недостижимым.

Перенос лишних килограммов – это намного больше, чем просто вес. Также это может означать упадок сил, низкую мотивацию, плохое настроение. Это может увеличить риск серьезных заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака. Это может нарушить ваш сон и вызвать боли, которые еще больше отговаривают вас от позитивных изменений. Но, обратившись за советом к медицинскому работнику, вы сможете узнать о методах лечения и вариантах образа жизни, которые помогут вашему телу адаптироваться и обновиться.Для мужчин это означает не только оценку своей диеты и привычек к упражнениям и выявление любых проблем со здоровьем, которые могут помешать вам похудеть, но и изучение роли тестостерона в вашем физическом благополучии, особенно с возрастом.

Похудение у мужчин старше 50 лет, безусловно, можно сложнее, чем было раньше, но это не значит, что это недоступен. Важно понять, что сейчас нужно вашему телу, каким оно может быть. дисбаланс, и способы, которыми вы можете двигаться к большему здоровью и фитнесу.При правильной поддержке вы сможете узнать, что значит быть в расцвете сил сейчас.

Почему тяжелее похудеть после 50?

Ваше тело всегда делает все возможное, чтобы подготовит вас к хорошему самочувствию и жизненной силе в любой день. Но это не всегда его самый способный. Болезнь, травмы и истощение могут вызвать значительные неудач, а естественный процесс старения ставит перед физическими оздоровительный. С годами нельзя ожидать, что тело адаптируется так быстро и плавно, как раньше – и если вы не измените свой подход к жизни и здоровью с возрастом вы можете работать на против на свое тело.

Нельзя отрицать, что диета и упражнения часто играют важную роль в увеличении веса, которое многие мужчины испытывают с возрастом. В конце концов, средний возраст – это время снижения физической активности и неидеальной еды из-за долгого рабочего дня, семейных обязанностей, сильного стресса и плохого сна. Но увеличение веса также является следствием нормальных физиологических изменений, особенно гормональных изменений, которые происходят с возрастом. Но если вы не окажете своему организму поддержку, необходимую для того, чтобы справиться с этими изменениями, потеря веса может показаться невыполнимой задачей.

Влияние гормонов на вес

Ваши гормоны играют жизненно важную роль в функционировании организма. работает и ежедневно реагирует на вызовы. Но гормонов нет. оставайтесь последовательными на протяжении всей жизни. Как и во многих других аспектах здоровья, эндокринная система меняется с возрастом. Со временем ваши органы и ткани начинают для выработки более низких уровней определенных критических гормонов – постепенно или резко – при увеличении других. Ваши гормональные рецепторы могут стать меньше чувствительны, ставят под угрозу критические сообщения ваших гормонов и мешают оздоровительный потенциал вашего тела.Ваше тело также может стать менее приспособленным к метаболизирующие гормоны.

Для мужчин естественное снижение тестостерона с возрастом может быть особенно разрушительным. Поскольку тестостерон помогает поддерживать мышечную массу, плотность костей, сжигание жира и общую энергию, падение уровня тестостерона может привести к увеличению веса и потере мышечного тонуса. Даже при нормальном старении это падение тестостерона может вызвать серьезные проблемы с потерей веса у мужчин старше 50 лет, а у мужчин с аномально низким уровнем тестостерона эффект может быть еще более серьезным.

Наряду с тестостероном, другие гормоны, которые могут способствуют избыточной массе тела включают:

• Кортизол: Когда стресс повышает уровень кортизола, вы склонны стремиться к высококалорийной комфортной пище, и ваше тело может прибавить в весе в качестве защитного механизма.
• Лептин: Как гормон, который помогает вам понять, когда вы сыты, лептин может играть большую роль в вашем весе. Устойчивость к лептину может привести к непреднамеренному перееданию и неожиданному увеличению веса.
• Гормоны щитовидной железы: Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, помогают подпитывать ваш метаболизм и вашу энергию. Таким образом, аномально низкий уровень гормонов щитовидной железы, известный как гипотиреоз, может препятствовать вашей способности похудеть. Фактически, гипотиреоз обычно является одним из первых состояний здоровья, о которых подозревают, когда пациенты сообщают о значительном увеличении веса или о трудностях с похуданием.
• Инсулин: Инсулин необходим для метаболизма углеводов, но когда уровень инсулина слишком высок, вы можете испытать каскад тревожных симптомов, включая увеличение веса.
• Эстроген: Хотя низкий уровень эстрогена у мужчин представляет ряд рисков для здоровья, избыток эстрогена может нарушить способность вашего организма регулировать удержание и накопление жира, что приводит к увеличению веса и трудностям при снятии нежелательных килограммов.

Хотя определенные изменения в нашем стареющем организме могут быть неизбежны, неприятные симптомы не обязательно должны возникать. Выявление гормонального дисбаланса и принятие мер по возвращению вашего тела к здоровому внутреннему состоянию могут помочь вам вернуться на правильный путь.

Реальные советы по снижению веса для мужчин старше 50 лет

Высокий индекс массы тела (ИМТ) может существенно повлиять на стресс на наши органы и системы, поэтому нездоровая масса тела связаны с широким спектром проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые болезни, гипертония, артрит, рак, инсулинорезистентность и диабет, а также общая смертность. И, конечно же, качество вашей повседневной жизни, вероятно, будет ощущаться воздействие задолго до появления серьезных проблем со здоровьем – от вашей энергии до вашего самооценка.С другой стороны, потеря веса может помочь вам предотвратить или уменьшить влияние этих условий, а также позволяет вам лучше ощущать самооценка и улучшение качества жизни.

Но со всеми физиологическими проблемами для потеря веса за 50, как лучше всего сбросить лишние килограммы?

Создано по совету эксперта

Чтобы начать свой путь к снижению веса, проконсультируйтесь с практиком, который специализируется на интегративной медицине и гормональном здоровье и понимает изменения, которые происходят с возрастом.Они могут принимать во внимание любые соответствующие медицинские условия и гормональные явления, которые могут быть следствием нежелательной массы тела или способствовать ей. Имея полную картину вашего здоровья и симптомов, они могут разработать индивидуальный план лечения и помочь вам внести позитивные изменения в образ жизни, которые обновят способность вашего тела поддерживать здоровую массу тела.

Попробуйте заместительную гормональную терапию

Если уровень гормонов влияет на прибавку в весе или трудности с его снятием, заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может быть идеальным решением.ЗГТ компенсирует аномально низкий уровень гормонов, чтобы вернуть ваше тело в равновесие и оптимизировать ваши физиологические функции. Исследователи обнаружили, что для мужчин с низким уровнем тестостерона заместительная терапия тестостероном может способствовать значительной потере веса и уменьшению окружности талии и ИМТ в долгосрочной перспективе. Для людей с гипотиреозом гормональная терапия может минимизировать или даже устранить симптомы и помочь вашему организму поддерживать здоровый обмен веществ.

Тесты на гормоны, которые проводит ваш практикующий врач, могут определить, как ваши уровни могут работать на ваше здоровье или против него.А варианты лечения – такие как гранулированная терапия, пластыри, кремы, гели и таблетки – могут стать почти легкой частью вашей повседневной заботы о себе.

Приоритет физической активности

В то время как физическая активность жизненно важна для здоровья в на любом этапе жизни, особенно важно для пожилых людей регулярно упражнения – не только для поддержания здорового веса, но и для улучшения костей. плотность и качество мышц в целом. Польза от физической активности также может значительно улучшить подвижность, баланс, энергию и общее физическое состояние представление.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, важно разработать план, который подойдет вам. Ваш лечащий врач может помочь вам разработать индивидуальную фитнес-стратегию с балансом аэробных упражнений, гибкости, баланса, сопротивления и весовых нагрузок, который идеально подходит для вашего тела. Исследования показывают, что для мужчин с низким уровнем тестостерона преимущества физических упражнений, включая мышечную массу и силу, могут быть дополнительно улучшены с помощью заместительной терапии тестостероном.

Поддержите свое здоровье с помощью достаточного отдыха и снятия стресса

Недостаток сна и высокий стресс могут повлиять на большее количество людей чем просто ваша энергия и бдительность – это может негативно повлиять на ваш гормон уровни, включая лептин, кортизол и тестостерон.Эти дисбалансы могут привести к дополнительному стрессу, перееданию, замедлению обмена веществ и низкой мотивации. Развитие здорового сна и поиск способов уменьшить и справиться с поэтому стресс способствует улучшению общего самочувствия. и управляйте своим весом. Ваш врач может помочь вам найти стратегии, которые работают на вас. Они также могут определить, есть ли гормональные дисбаланс может препятствовать вашей способности получать качественный сон или справляться со стрессом.

Новый подход к снижению веса для мужчин старше 50 лет

Если вы достигли среднего возраста и не можете похудеть, возможно, пришло время по-новому взглянуть на свое здоровье и свой вес.Ваш образ жизни, цели и мировоззрение не такие, какими они были в молодые годы, и ваш подход к снижению веса тоже не должен быть таким. С помощью опытного практикующего гормона вы сможете свежим взглядом взглянуть на свой вес и свое здоровье и узнать, как поддержать свое тело на этом новом этапе жизни.

Будьте в гармонии со своим телом и сделайте значимый изменения, которые способствуют большему благополучию – сейчас и в будущем.

BodyLogicMD – это сеть высококвалифицированных специалистов по гормонам, которые являются экспертами в области низкого уровня тестостерона, заболеваний щитовидной железы и других гормональных дисбалансов.Специалисты сети BodyLogicMD будут работать с вами, чтобы выявить основную причину ваших проблем с весом и определить лучший курс действий для улучшения вашего здоровья и общего качества жизни. Для начала обратитесь к местному практикующему врачу, чтобы назначить первую встречу, или пройдите тест BodyLogicMD по гормональному балансу, чтобы узнать больше о том, как гормоны могут влиять на вашу повседневную жизнь.

Заявление об ограничении ответственности: Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных целей. Контент не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения заболеваний.

• Шарлотта – координатор по уходу за пациентами, специализирующаяся на заместительной биоидентичной гормональной терапии. Она стремится помочь пациентам, которые борются с симптомами гормонального изменения и дисбаланса, изучить варианты лечения и разработать эффективные стратегии для улучшения самочувствия.

  Просмотреть все сообщения

Медицинская потеря веса для мужчин

Для многих мужчин похудеть – на несколько фунтов или много – сложно. Сбалансированное питание, упражнения, пищевые добавки, сон и многие другие факторы – это постоянная задача.И, к сожалению, с возрастом похудеть становится все труднее.

Однако за потерей веса стоит наука. В Центре гормонов баланса мы предлагаем медицинские процедуры по снижению веса для мужчин во всем Нормандском районе. После встречи с вами, чтобы обсудить ваши цели и проблемы по снижению веса, мы создаем индивидуальные планы лечения, которые помогут вам в достижении ваших целей.

Индивидуальные планы похудания для ваших уникальных потребностей

Нет двух одинаковых мужчин, и им не нужно лечение для похудания.Мы понимаем это и разрабатываем индивидуальные медицинские планы похудания с использованием нескольких ведущих методов лечения на рынке. Наши варианты лечения включают:

• ХГЧ диета: ХГЧ, или хорионический гонадотропин человека, работает, изменяя способ похудания мужчин. ХГЧ снижает тягу к еде, помогает телу сжигать жир, а не мышцы, и способствует анаболическому наращиванию мышц, а не сжиганию мышц. Мужчины, принимающие ХГЧ, часто сохраняют мышечную массу, сжигая жир и теряя вес.
• Qysmia: Qysmia, состоящий из двух препаратов, фентермина и топирамата, одобрен FDA для снижения веса.Qysmia помогает мужчинам похудеть за счет снижения аппетита и увеличения метаболизма. Это идеальное долгосрочное лечение для мужчин с ИМТ выше 30.
• Contrave: Работая в сочетании с низкокалорийной диетой и упражнениями, Contrave помогает мужчинам похудеть за счет уменьшения тяги к пище. Contrave оказался успешным в качестве долгосрочного лечения мужчин с ИМТ выше 30.
• Фентермин: В сочетании с низкокалорийной диетой и программой упражнений фентермин помогает мужчинам похудеть, подавляя и стимулируя аппетит.Фентермин – это краткосрочное лечение, которое оказалось эффективным для многих мужчин.

Лечение, которое вам нужно, поддержка, которую вы заслуживаете

Потеря веса – это процесс, как физический, так и эмоциональный. Успешное похудение требует времени и настойчивости. Мы здесь, чтобы провести вас через этот процесс и предложить поддержку, необходимую для преодоления любых препятствий, с которыми вы сталкиваетесь на пути к вашему идеальному весу.

Позвольте нам помочь вам вернуть себе уверенность в себе

Если вы изо всех сил пытались контролировать свой вес, вам может помочь Центр гормонов баланса.Запишитесь на прием, чтобы обсудить ваши цели по снижению веса и варианты лечения с одним из наших медицинских экспертов.

потеря веса для мужчин | Best Weight Loss Clinic

Существующие обоснованные доказательства без тени сомнения доказывают, что избыточный вес вредит вашему здоровью в целом. Исследования, проведенные в США, показывают, что почти 70 процентов мужчин старше 20 лет имеют избыточный вес и более 30 процентов страдают ожирением. Откорм в Америке продолжает оставаться растущей тенденцией , поскольку с 1970-х годов их численность значительно выросла.

• В последнее время у вас прибавляются килограммы, из-за чего вам трудно поместиться в вашу одежду? У вас одышка при подъеме по лестнице из-за лишнего веса, который вы несете с собой? Вы чувствуете себя менее влюбчивыми из-за своего веса? Присоединяйтесь к мужчинам, участвующим в программе тотального здоровья ReBalance 360, которые возвращают контроль над своим телом.
• Вы устали от всех модных программ похудания, которые мало или не дают никаких результатов? Готовы ли вы отказаться от диеты для похудения и отдаться новому здоровому телу? Получите полную оценку тела и составьте план, разработанный специально для вас.
• Боитесь смотреть в зеркало? Вы прибегали к выключению света, когда чувствуете себя влюбленным? Ваша одежда режет живот и вашу самооценку? Возьмите под свой контроль и позвольте экспертам клиники похудания ReBalance в Нью-Йорке помочь вам найти реальные решения.

Получите желаемое тело с планом, разработанным специально для вас!

Проблемы со здоровьем, которых можно избежать с помощью эффективных программ похудания

После 35 лет мышцы имеют тенденцию заменяться жиром.Жировая ткань требует меньше энергии для поддержания, поэтому, если ваши калории остаются прежними или ваш уровень активности не увеличивается, вы набираете вес. Мужчины, как правило, набирают вес примерно в среднем , что может привести к таким проблемам со здоровьем, как:

• Нарушение функции печени
• Сердечный приступ
• Диабет
• Гипертония
• Апноэ во сне
• Рак
• Снижение полового влечения
• Мышцы и состояния скелета

Причины набора веса

Сидячий образ жизни, дешевая и обильная еда, а также хобби, связанные с цифровыми экранами, ставят больше мужчин на прицел болезни.Эти состояния здоровья усугубляются лишними килограммами. Может оказаться трудным найти правильную мотивацию и ответственность, чтобы придерживаться специализированного плана похудания. .

Другие факторы, усугубляющие вашу проблему с весом, включают генетику, болезни и повышенный стресс . Программы похудания, подобные программам ReBalance для мужчин, помогают расшифровать всю имеющуюся противоречивую информацию и подобрать диету для похудения, соответствующую вам и вашему образу жизни.

Пройдите оценку, которая поможет вам успешно похудеть.

Что может сделать для вас такая клиника похудения, как ReBalance?

Хотите больше энергии, чтобы играть со своими детьми или внуками? Ваши колени скрипят и неподвижны из-за нагрузки от лишних килограммов? Возможно, вам неудобно видеть отражение в зеркале или вы заметили некоторые предупреждающие признаки надвигающегося состояния здоровья.Какими бы ни были ваши причины, если вы решите восстановить контроль над своим весом и начать вести более здоровый образ жизни, вам может потребоваться профессиональная помощь. Специалисты ReBalance могут подобрать лучшую диету для похудения и упражнения для похудения, которые подходят вам и вашим потребностям. .

Услуги, которые могут помочь вам вернуть вашу жизнь в равновесие, включают:

Когда вы обращаетесь за советом к группе специалистов по интегрированной медицине, вы также получаете множество других возможностей для улучшения своего здоровья и хорошего самочувствия. будучи .Чтобы помочь вам поддерживать потерю веса, попробуйте:

Другие преимущества хорошей клиники похудания

ReBalance – это не просто клиника для похудания. Мы относимся к вам как к единому человеку – с учетом вашего физического, психического и эмоционального состояния, а также вашего образа жизни. Если вы занимаетесь спортом и научились тому, что дополнительный вес, который вы несете, мешает вам хорошо играть, вы познакомитесь с различными техниками спортивной медицины.

Если вы ведете себя в спальне не так, как вам нравится, вы не одиноки.Другие мужчины переживают те же проблемы. Найдите новые, более здоровые способы решения ваших проблем . Присоединяйтесь к нам, чтобы оценить ваше тело и психическое здоровье, чтобы мы могли предложить вам лучший путь к стройности, здоровью и бодрости.

Звоните сегодня, чтобы начать свой путь к лучшему!

3 удивительных способа похудения для мужчин

Лаура Карман, доктор медицины
Hallmark Health Medical Associates

Доктор Лаура Карман

Каждый день публикуются новые статьи с самыми горячими советами для женщин, как похудеть и почувствовать себя лучше.А как насчет мужчин?

Ребята, вам тоже важно держать под контролем свой вес. Даже если вам все равно, как вы выглядите, носить здоровенный живот вредно для вашей личной жизни, ваших мышц и суставов, а также вашего кошелька.

Посмотрите на эти три удивительных способа улучшить качество вашей жизни, просто потеряв пивной живот:

1. Ваша сексуальная жизнь улучшается

Избыточный вес снижает уровень тестостерона. Жир содержит фермент, который сигнализирует организму о необходимости со временем вырабатывать меньше тестостерона.В свою очередь, вы чувствуете себя вялым, раздражительным и усталым. Низкий уровень тестостерона также может вызвать у вас реже желание секса, что может ухудшить ваши отношения с партнером.

Ожирение и низкий уровень тестостерона также могут привести к эректильной дисфункции, которая часто заставляет мужчин чувствовать себя подавленными и неспособными удовлетворить своих партнеров.

Ожирение и низкий уровень тестостерона могут привести к эректильной дисфункции. Нажмите, чтобы твитнуть

Но похудение может помочь. Когда вы худеете, уровень тестостерона возвращается к норме, а чувство усталости и раздражительности начинает уменьшаться.Ваше либидо также, вероятно, улучшится, что сделает вашего партнера счастливым. Я работал с пациентами с эректильной дисфункцией, которые полностью выздоровели после похудания, и подавляющее большинство согласились с тем, что эта проблема определенно того стоила.

2. Уменьшение проблем с коленями, спиной и дыханием

Боль в спине и коленях у многих из нас усиливается с возрастом, но они также усугубляются увеличением веса. Подумайте об этом – вашему телу легче вынашивать 10-фунтового ребенка, чем 30-фунтового малыша, верно? То же самое касается ваших мышц и костей.Чем меньше вес будет у вашего тела, тем меньше боли вы почувствуете.

Я рекомендую большинству моих пациентов с избыточным весом, страдающих хронической болью в спине, похудеть. Иногда они настроены скептически, но мы не называем похудание злым – мы понимаем, что это сложно, но для большинства пациентов это того стоит.

Чем меньше вес будет у вашего тела, тем меньше боли вы почувствуете. Нажмите, чтобы твитнуть

У меня был пациент, крупный парень ростом около 6 футов 6 дюймов, который потерял около 80 фунтов за год или около того.Избыточный вес, исходящий от его живота, снял большую нагрузку с его спины. По шкале от одного до 10 его ежедневная боль в спине уменьшилась с восьми до трех. Это здорово – это качество жизни.

Пациенты, потерявшие вес, также сообщают об улучшении своего дыхания. Когда у вас большой живот, и вы ложитесь, вес сжимает ваши легкие и затрудняет дыхание. Даже люди с избыточным весом, страдающие ХОБЛ и астмой, отмечают улучшение одышки после похудания.

3. Вы можете меньше тратить на лекарства

Носить жир на животе опасно для здоровья. Это настраивает вас на развитие метаболического синдрома, неприятного состояния с такими симптомами, как аномальный уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и многое другое. Если не лечить, метаболический синдром может привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца и диабет 2 типа.

Если у вас разовьется какое-либо из этих состояний, ваш врач, скорее всего, пропишет лекарства для их лечения.В зависимости от вашего страхового покрытия вы можете ежемесячно тратить сотни долларов на лекарства, которые могут вам не понадобиться, если вы похудеете.

Похудение снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Для многих людей он также может скорректировать уровень холестерина и сахара в крови и снизить риск сердечных заболеваний. Пациенты с диабетом и гипертонией часто могут отказаться от приема лекарств, если они придерживаются здоровой диеты и плана физических упражнений и поддерживают здоровый вес. Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прекращать прием любых лекарств – некоторые из этих состояний не связаны строго с вашим весом.

Успешный план похудания

Если вы придете ко мне за советом о том, как избавиться от жира на животе, я начну с вопроса, успешно ли вы худели раньше. Вспоминая прошлые успехи, мы можем выяснить, что пошло не так, и поставить соответствующие цели, чтобы на этот раз не отступить.

Я обнаружил, что многие мужчины добиваются успеха в групповых программах по снижению веса. Когда вы обязуетесь взвешивать каждую неделю, есть элемент ответственности – люди болеют за вас и рассчитывают на вас, и это может быть большим мотиватором.Но часто люди перестают ехать до того, как по-настоящему научатся диете и упражнениям, и они возвращаются к старым привычкам. Именно тогда они начинают снова набирать вес и часто оказываются тяжелее, чем были вначале.

Как только мы выясним вашу историю похудания и выясним цели, я порекомендую простые изменения в вашем рационе. Один – есть меньше «белого»: хлеба, сахара, риса, картофеля. Это простые углеводы, которые содержат мало витаминов, но содержат много пустых калорий, из-за которых вы чувствуете себя неудовлетворенным после еды.Главное – увеличить потребление овощей – они полны витаминов и минералов, чтобы вы были здоровы и полны энергии, а клетчатку – насытить.

Наконец, я порекомендую сердечно-сосудистую активность в течение дня. Для поддержания здорового веса вам необходимо сочетание здорового питания и физических упражнений. Мы рекомендуем как минимум 30 минут заниматься сердечно-сосудистой деятельностью большую часть дней в неделю.

Это не значит, что я ожидаю, что вы будете бегать кругами по окрестностям в течение полных 30 минут с первого дня.Вы можете разделить свое активное время на 10-минутные отрезки и прогуляться или побегать трусцой перед работой, во время перерыва и после ужина.

С возрастом мы теряем мышечную массу, и она заменяется жиром. Чем старше мы становимся, тем труднее терять жир. Сегодня как никогда хороший день для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Ваш партнер, ваши суставы и ваш кошелек будут вам благодарны.

Сегодня как никогда хороший день для того, чтобы начать вести более здоровый образ жизни. Нажмите, чтобы твитнуть

Проверьте управление весом на веб-сайте Hallmark Health Systems и зарегистрируйтесь на их бесплатный ежемесячный семинар.

Действительно ли мужчины худеют легче, чем женщины?

Фактически, с момента запуска шоу в 2004 году, мужчина занимал главный приз 11 сезонов из 17.

Хотя это явление вряд ли кажется справедливым, это не просто уловка для реалити-шоу. К несчастью для женщин, это верно и для реальной жизни.

Рэнди Тернер, менеджер Техасского медицинского центра методистской больницы Харриса в Форт-Уэрте, сказал, что мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, в первую очередь из-за основных физических отличий.

«В большинстве случаев у мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, поэтому им легче быстрее похудеть», – пояснил он. «Большинство мужчин, которых мы видим в тренажерном зале, хотят поднимать тяжести, в то время как женщины обычно хотят выполнять кардиотренировки. В то время как сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории, силовые тренировки также могут способствовать снижению веса.

«Увеличивая мышечную массу с помощью силовых тренировок, вы улучшаете метаболизм сжигания калорий. Это означает, что, заменяя жир мышцами, ваше тело будет сжигать больше калорий в состоянии покоя.Мы постоянно пытаемся объяснить преимущества подъема тяжестей и увеличения мышечной массы для женщин. Увеличение безжировой мышечной массы дает большие преимущества как у мужчин, так и у женщин, но поскольку мужчины обычно уже имеют большую мышечную массу, им просто легче похудеть ».

Ожирение – это национальный кризис общественного здравоохранения, поскольку Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 36,5 процента взрослых американцев считаются страдающими ожирением (индекс массы тела 30+). Ожирение является основной причиной серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и некоторые виды рака.Это основные причины предотвратимой смерти, а также стремительного роста медицинских расходов.

Мужчинам легче сбросить лишние килограммы, но мужчин с избыточным весом и ожирением также больше, чем женщин. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, 74 процента американских мужчин имеют избыточный вес (25,0–29,9 ИМТ) или страдают ожирением (ИМТ 30+), в то время как 64 процента женщин попадают в этот диапазон.

Женщины могут столкнуться с большим количеством препятствий в попытках похудеть, но суровая правда заключается в том, что потеря веса всегда сводится к потребляемым и сожженным калориям для обоих полов.

«Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, и упражнения помогают вам в этом», – сказал Тернер. «Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вам нужно сокращать потребление пищи. Вместо того, чтобы исключать 500 калорий из одного только выбора продуктов, вы можете сократить 250 калорий из своего ежедневного рациона и отработать остальные 250 калорий в тренажерном зале ».

Если женщины уже чувствуют, что мать-природа нанесла им несправедливую руку, Отец Время готов предложить еще одну таблетку, которую трудно проглотить.Это факт жизни, что способность похудеть меняется по мере того, как мы становимся старше.

Тернер сказал, что естественные изменения стареющего тела затрудняют потерю веса, делая упражнения еще более важными с течением времени.

«Потеря мышечной массы продолжается с возрастом, что может способствовать слабости и / или инвалидности, а мышцы становятся жесткими и напряженными», – сказал он. «Одной из причин падения мышечной массы и плотности костей является падение уровня мужского гормона тестостерона, который снижается примерно на 1 процент в год после 40 лет.Рефлексы замедляются, ухудшается координация, и [случаются чаще] провалы в памяти.

«Никто не может остановить часы старения, но каждый может их замедлить. Физические упражнения – не источник молодости, но и мужчины, и женщины должны включать их в свой распорядок дня ».

Тернер указывает на растущую доступность фитнес-программ на рабочем месте и удобный выбор здоровой пищи как на два основных бонуса в борьбе с выпуклостью как для мужчин, так и для женщин.

«Все больше и больше компаний начинают понимать важность физических упражнений и правильного питания, поэтому они создают возможности для сотрудников вести более здоровый образ жизни», – сказал он.«Если вам посчастливилось работать в компании, которая предлагает фитнес-центр или оздоровительную программу, воспользуйтесь этим.

«Если вы этого не сделаете, присоединитесь к тренажерному залу и наймите личного тренера, который, по крайней мере, поможет вам составить план игры о том, что вам следует делать, как долго и как правильно выполнять упражнения. Меньше всего вам хочется начать тренироваться и травмироваться. С возрастом мы становимся слабее, а мышцы и связки напрягаются, так что расслабьтесь. Помните, вам больше 18 лет.”

Решая проблему питания, Тернер советует делать разумный выбор в питании, который можно превратить в образ жизни, а не в быстрые радикальные изменения.

«Многие мужчины, которых мы видим, не любят слышать слово« диета », – сказал он. «Мы объясняем, что вам не нужно садиться на какую-то безумную диету, чтобы похудеть, нужно делать маленькие шаги и ставить цели. Мы живем в быстро меняющемся обществе и склонны брать еду, когда можем, но все больше и больше мест быстрого питания начинают предлагать более здоровую пищу, так что ищите их.

«Мы хотим, чтобы вы по-прежнему радовались жизни и наслаждались едой, но только сокращайте ее. Вместо двух бутербродов остановитесь на одном или пейте воду вместо сладкого напитка. Попробуйте салат, даже в McDonald’s, вместо гамбургера и картошки фри. Купите 6-дюймовый бутерброд вместо бутерброда длиной в фут.