5 полезных смузи с овсянкой
Если вы хотите иметь хорошую фигуру и здоровье, которому можно позавидовать, то следует включить в свой рацион овсянку.
Она богата полезными веществами. Например, бета-глюкан в ее составе стимулирует иммунные клетки и помогает бороться с инфекциями. Клетчатка овсяных хлопьев эффективно очищает пищеварительный тракт. А высококачественный растительный белок овса быстро и легко усваивается нашим организмом и дает силу и энергию.
Самый простой и вкусный вариант для завтрака или перекуса, это, конечно же, смузи. С овсянкой этот напиток станет сытнее. Смузи многие предпочитают обычной каше, так как хлопья не обрабатываются термически. На смузи можно устраивать разгрузочные дни.
Особенности приготовления
Для приготовления этого напитка здоровья подойдут свежие или замороженные фрукты, овощи, ягоды и зелень. Также туда добавляют фруктовые свежевыжатые соки, йогурт, молоко, орехи и сухофрукты.
Для приготовления понадобится погружной или стационарный блендер. Запаситесь овсяными хлопьями MAKFA и парой фруктов и следуйте нашим рецептам.
Смузи с овсянкой, бананом и молоком
Ингредиенты:
Приготовление:
- Залейте теплым молоком овсяные хлопья, оставьте на 20 минут.
- Очистите банан и разломите его на несколько кусочков.
- Положите в чашу блендера настоявшуюся овсянку, залейте ее молоком, сверху выложите бананы, добавьте мед и ванилин.
- Взбейте продукты, чтобы они превратились в однородную массу.
СОВЕТ: Если смузи получается густым, добавьте больше молока.
Смузи с овсянкой и отрубями
Ингредиенты:Приготовление:
- Хлопья замочите в половине кефира на ночь или хотя бы на 1 час.
- Cнимите с яблока кожуру, удалите сердцевину и нарежьте кубиками. Банан разломите на небольшие кусочки.
- Положите фрукты в чашу блендера, залейте кефиром, добавьте сироп и взбейте.
- Когда масса приобретет однородную консистенцию, добавьте в нее размоченные хлопья с отрубями.
СОВЕТ: Для улучшения работы желудочно-кишечного тракта не стоит разбивать хлопья с отрубями в блендере, чтобы не разрушать полезную растительную клетчатку!
Смузи с овсянкой и арахисом
Ингредиенты:
Приготовление:
- В блендер засыпьте овсянку и орехи, измельчите их до состояния порошка.
- Извлеките из фиников косточки.
- Молоко, мед и измельченные хлопья и орехи соедините с финиками и взбейте с помощью погружного блендера.
СОВЕТ: Смузи с овсянкой и арахисом – это настоящий протеиновый коктейль. Если вы ведете активный образ жизни, много тренируетесь, вам точно стоит включить в рацион такой смузи с овсяными хлопьями MAKFA.
Кокосовый смузи из овсянки
Ингредиенты:
- овсяные хлопья MAKFA – 20 г
- кокосовая стружка – 20 г
- банан – 1 шт
- несладкий йогурт – 200 мл
- мед – 1 ст.л.
Приготовление:
- Банан освободите от кожуры, мякоть нарежьте крупными кубиками.
- Залейте основные ингредиенты несладким йогуртом и взбейте все вместе до получения однородной массы.
Смузи с овсянкой и клубникой для похудения
Ингредиенты:
Приготовление:
- Отложите часть хлопьев и залейте кипятком.
- Взбейте все ингредиенты, чтобы получилась однородная масса.
- Добавьте хлопья в получившийся коктейль
СОВЕТ: Можно ли сделать сразу много смузи и хранить его в холодильнике? Зависит от состава. Если в него входит яблоко или молочные продукты, то срок хранения надо сократить до минимума – полезнее он будет свежеприготовленным. Но вы спокойно можете приготовить порцию смузи для офисного перекуса и взять с собой, ведь это намного полезнее конфетки.
Распечатайте эти рецепты и возьмите себе за правило готовить смузи хотя бы через день, заменяя один прием пищи.
MAKFA всегда рада сделать полезное – вкусным. Здесь вы можете посмотреть другие наши рецепты блюд для здорового питания.
Смузи с овсянкой — 10 вкусных рецептов для блендера
Витаминный овсяный напиток получил большую популярность среди приверженцев здорового питания. Диетологи рекомендуют употреблять его ежедневно. Смузи обладает отличным сочетанием витаминов, минералов, углеводов и других полезных веществ. Дополнительным достоинством является простое приготовление. Даже неопытный кулинар сможет сделать витаминный напиток, затратив несколько минут. Понадобится всего несколько ингредиентов, которые нужно пропустить через измельчитель.
Главные достоинства овсяных смузи
Рассматриваемый напиток способен стать идеальным вариантом ежедневного завтрака благодаря наличию крупы в составе. Сытная овсянка быстро утоляет чувство голода и приносит бесспорную пользу организму. После измельчения ингредиент обладает однородной консистенцией, положительно сказывающейся на усвоении. Также допускается добавлять дополнительные продукты для создания любимого вкуса – соки, овощи, ягоды.
Смузи из овсянки считается диетическим продуктом, который способен заменить обычный прием пищи благодаря большому наличию микроэлементов. Обычно смузи рассматривается как вариант легкого завтрака. Однако он способен стать полдником, полезным десертом или полноценным ужином. Особенно – если состав содержит питательную овсяную крупу.
Овсяные напитки положительно сказываются на пищеварении и помогают нормализовать обмен веществ. Такое блюдо способно стать полноценным завтраком для человека, неотступно следующему принципам здорового питания. Зачастую смузи употребляют для нормализации веса.
Однако рассматриваемый напиток обладает другими многочисленными достоинствами:
- Быстрое приготовление. Понадобится потратить несколько минут, чтобы сделать полноценный питательный завтрак, обладающий всеми необходимыми микроэлементами, минералами и витаминами. Главное – наличие блендера для измельчения продуктов.
- Привлекательные вкусовые качества. Некоторые люди недолюбливают традиционную отварную овсяную кашу, однако, измельченная овсяная крупа обладает совершенно иным вкусом, а в сочетании с дополнительными ингредиентами становится простой для усвоения.
- Разнообразие способов приготовления. Не обязательно придерживаться точных пропорций. Можно менять консистенцию или вносить различные добавки (специи, сахарный песок) для создания идеального вкуса, соответствующего личным предпочтениям.
- Возможность замены ингредиентов. Практически любую часть овсяного напитка (кроме крупы) можно заменить аналогом. Например – вместо ягод малины положить чернику. Чтобы вкус витаминного напитка не наскучил, можно регулярно проводить менять ингредиенты.
В составе напитков могут присутствовать специи, различные компоненты, сахар и т.п. Кроме того, отличается степень консистенции – некоторые предпочитают однородные смузи, другие – грубый помол.
Основные наполнители для смузи с овсянкой
- Молоко. Зачастую основой смузи служит несладкий йогурт, кефир, коровье молоко или другие кисломолочные продукты. Однако использовать сметану, сливки или сладкий йогурт не рекомендуется. Если хочется приготовить коктейль без молока, жидкой основой способен стать зеленый чай или натуральный сок.
- Овощи, фрукты. Они способны сделать напиток витаминным, насытить его микроэлементами и клетчаткой для улучшения пищеварения. Можно положить единственный ингредиент или сделать микс из разных овощей, ягод, фруктов. Такой смузи принесет максимальную пользу организму благодаря обогащению витаминами.
Рекомендуется не забывать, что избыточное количество ингредиентов способно навредить вкусовым качествам. Обычно в напиток добавляют клубнику, яблоко и банан. Перечисленные продукты считаются лучшим дополнением для овсяной крупы. Проверенный вкус станет отличным вариантом для ежедневного завтрака.
Впрочем, допускается проводить различные опыты с добавлением других овощей или фруктов. В чашу измельчителя можно положить вишню, клюкву, киви или морковь.
Рекомендуется следовать нескольким правилам:
- Перемешивайте несладкие и сладкие ингредиенты. Полученный вкус станет идеальным дополнением для овсяных хлопьев.
- Добавляйте кислые продукты. Не бойтесь, что вкусовые качества напитка испортятся. Наоборот – овсяная крупа компенсирует недостатки и помогает создавать уникальные вкусовые качества.
- Экспериментируйте. Пробуйте заменять компоненты, чтобы вкус напитка отвечал вашим предпочтениям.
10 рецептов смузи с овсянкой
Овсяный смузи с бананом
Рассматриваемый витаминный напиток считается самым популярным благодаря простому приготовлению. Понадобится затратить несколько минут для создания вкусного и питательного коктейля. Дополнительное преимущество – минимальное количество компонентов. Молочные продукты, овсяную крупу и бананы можно найти практически в каждом доме. Перечислим последовательность приготовления такого блюда.
Ингредиенты: 5 ложек овсяной крупы, 200 мл молочного йогурта, 1 спелый плод банана.
- Очистите банан от кожуры. Нарежьте плод небольшими кольцами.
- Загрузите в чашу блендера овсянку, банан, несладкий йогурт. Если не любите напиток с сухими хлопьями – предварительно их запарьте. Подождите, несколько минут, пока овсянка пропитается горячей водой и станет мягкой.
- Выберете режим пюрирования. Включите электрический измельчитель. Обычно время измельчения продуктов занимает 2 – 4 минуты – в зависимости от мощности блендера.
- Дайте напитку настояться 10 минут. Затем снова взбейте.
- Готовый смузи перелейте в стакан.
Овсяный смузи с ягодами
Основой для ягодного смузи является коровье молоко. Опытные кулинары давно заметили, что ягодный вкус лучше всего раскрывается после добавления молочных продуктов, благодаря чему появилось большое разнообразие напитков с подобным сочетанием ингредиентов. Естественно, такой особенностью обладает и смузи. А густоту напитку кроме овсяных хлопьев придает банан.
Ингредиенты: 3 ложки овсяных хлопьев, стакан молока, 100 г сметаны, замороженные или свежие ягоды, полбанана, пчелиный мед.
- Запарьте овсяные хлопья кипятком.
- Положите ягоды в блендер.
- Отрежьте половину банана, положите к ягодам.
- Включите блендер на 2 – 4 минуты.
- Добавьте овсянку и стакан коровьего молока.
- Взбейте напиток. По желанию добавьте ложку меда.
Кислый овсяный смузи с клюквой
Если обычный овсяный смузи надоел, рекомендуется добавить клюкву. Кислая ягода позволит создать необычный вкус и свежесть. Излишняя терпкость будет смягчена овсяными хлопьями. Такой смузи считается идеальным вариантом для похудения или утоления жажды.
Ингредиенты: 140 мл несладкого йогурта, 100 грамм ягод клюквы, две ложки овсянки, две ложки меда или другого количества – по вкусу.
- Залейте хлопья кипятком.
- Переберите клюкву и взбейте в электрическом блендере.
- Добавьте йогурт.
- Положите две ложки меда.
- Всыпьте хлопья.
- Пюрируйте перечисленные ингредиенты.
Овсяный смузи с йогуртом
Такая разновидность напитка получается наиболее нежной благодаря использованию йогурта. Несмотря на воздушную консистенцию, напиток довольно сытный и способен выступать самостоятельным завтраком. Приготовление блюда требует минимального количества продуктов, которые найдутся в почти каждом доме.
Ингредиенты: 3 ложки овсянки, стакан йогурта, 50 мл коровьего молока. По вкусу – очищенные ядра любых орехов, льняное семя, специи.
- Закипятите молоко;
- Залейте овсяные хлопья молоком на десять минут;
- Положите ингредиенты в блендер;
- Добавьте йогурт;
- Включите режим пюрирования;
- Разлейте готовый напиток по стаканам. По желанию посыпьте измельченными ядрами орехов или различными специями. Подойдет корица, ваниль, кардамон. По вкусу добавьте жидкий мед. Однако мешать мед рекомендуется ложкой – без блендера.
Смузи из овсянки с яблоками
Вкус такого напитка довольно сильно напоминает яблочные пироги или десерты. Сочетание яблок и овсяных хлопьев позволяет добиться максимального количества витаминов и полезных веществ. Основой такого смузи является кефир. Кроме того, понадобится немного корицы.
Ингредиенты: две ложки овсяных хлопьев, яблоко средней величины, стакан кефира, корица по вкусу, сахарный песок или мед – по желанию.
- Промойте яблоко под проточной водой. Удалите ножом сердцевину. Мякоть нарежьте небольшими кубиками. Если необходимо получить напиток однородной консистенции, рекомендуется очистить плод от кожуры перед приготовлением. Однако кожура содержит дополнительные витамины.
- Поместите нарезанное яблоко в чашу блендера. Посыпьте измельченной корицей.
- Добавьте овсяные хлопья. Влейте кефир.
- Включите блендер. Выберете режим пюрирования и подождите несколько минут, пока масса получит однородную консистенцию.
- Настаивайте готовый напиток несколько минут. Также можете добавить еще немного корицы для усиления аромата. Мед вливайте сразу перед употреблением смузи.
Овсяный смузи с молоком и нежирным творогом
Овсяно-творожный смузи нередко называют спортивным вариантом благодаря большому содержанию протеина и калорий. Главным преимуществом напитка можно назвать необычную кремовую консистенцию. Перечислим основные компоненты, которые необходимы для приготовления коктейля.
Ингредиенты: 2 ложки овсянки, 100 грамм творога, банан, ложка орехов, 100 мл коровьего молока, мед – по вкусу.
- С помощью блендера измельчите хлопья с орехами.
- Добавьте творог с предварительно нарезанным бананом.
- Пюрируйте полученную массу до однородной консистенции. Установите минимальную скорость на блендере. Постепенно добавляйте в смузи молоко.
- Когда напиток станет полностью однородным – дайте ему настояться около двадцати минут. После чего проведите пюрирование повторно.
- Добавьте по вкусу мед. Напиток готов.
Смузи из овсянки с ягодами клубники
Для создания вкусного витаминного напитка потребуются ягоды клубники. Готовый смузи обладает ощутимым ароматом и насыщенным вкусом.
Ингредиенты: стакан йогурта, 3 ложки овсяных хлопьев, 150 г клубники, ваниль, сахарный песок – по вкусу.
- Измельчите хлопья в блендере.
- Помойте ягоды клубники, удалите плодоножки и загрузите в блендер. Измельчите вместе с овсяными хлопьями.
- Влейте несладкий йогурт. Кроме того, можете добавить немного ванили и сахара.
- Включите блендер на несколько минут до получения однородной смеси.
- Наполните напитком стакан. Положите небольшой кубик льда.
- Дайте настояться коктейлю десять минут перед употреблением.
Смузи из овсянки и киви
Витаминный напиток с киви обладает необычным внешним видом за счет черных косточек киви. Дополнительной особенностью является отсутствие молочных продуктов. Поэтому смузи подойдет всем людям, которым надоели обычные варианты рецептов.
Ингредиенты: чайная ложка зеленого чая, 2 столовых ложки овсяной крупы, три плода киви.
- Заварите чай в стакане кипятка.
- Запарьте овсянку на несколько минут.
- Тем временем очистите киви.
- Отцедите зеленый чай.
- Положите в емкость блендера хлопья и киви;
- Залейте ингредиенты чаем.
- Измельчите.
Смузи с овсянкой и морковью
Довольно необычный вариант благодаря использованию моркови. Нестандартное сочетание такого овоща с овсяными хлопьями может показаться излишне приторным, однако, добавление зеленого чая и фруктового сока уменьшает насыщенность вкуса. Также рекомендуется положить немного авокадо, чтобы сделать напиток кремовым.
Ингредиенты: 2 ложки овсяных хлопьев, две моркови, 50 мл свежевыжатого апельсинового сока, ложка мякоти авокадо, 50 мл готового зеленого чая.
- Заварите чай.
- Запарьте зеленым чаем овсяные хлопья.
- Натрите морковь.
- Положите натертую морковь в емкость блендера.
- Добавьте сок, взбейте напиток до однородности.
- Положите мякоть авокадо и запаренные хлопья. Снова взбейте.
Смузи из овсянки с вишней
Ягоды вишни превосходно маскируют вкус овсяных хлопьев в напитке. Поэтому такой вариант идеален для людей, не любящих овсянку.
Ингредиенты: 50 мл коровьего молока, 2 ложки овсяных хлопьев, сто грамм ягод вишни, мед – по вкусу, немного корицы.
- Залейте кипящим молоком овсянку.
- Удалите из вишен косточки.
- Поместите вишни с овсянкой в чашу блендера.
- Взбейте смузи;
- Добавьте немного меда.
- Сверху посыпьте корицей.
Время приготовления каждого смузи примерно 15 минут. Выбирайте рецепт на свой вкус.
Рецепт Смузи с овсяными хлопьями
Если вы придерживаетесь правильного питания и хотите похудеть, то этот рецепт точно придется вам по вкусу! Предлагаю приготовить в домашних условиях вкусный диетический смузи с овсяными хлопьями! Сделайте его на завтрак либо на перекус.
Ура!
You have all the ingredients, let’s start cooking!
Ингредиенты
0/6 ингредиентов- Банан — 1 шт.
- Корица — 1/2 ч.л.
- Овсяные хлопья — 3-4 ст.л.
- Молоко — 1 ст.
- Йогурт — 100 г
- Финики — 2-4 шт.
Good job!
Enjoy your meal, hope you had fun with us!
Шаги
Шагов сделано: 0/0- Половину молока подогреваем. Вливаем в стакан с овсянкой, оставляем в покое на пять-восемь минут.
Добавляем кусочки банана, йогурт, оставшееся молоко, мякоть фиников, а также корицу.
- Все пробиваем блендером до однородности.
Ключевые слова:
ID: 138705Смузи с овсяными хлопьями, бананом и какао
Этот смузи из овсяных хлопьев, банана и какао кажется мне отличной альтернативой как завтрак или перекус. Это веганский коктейль, который я приготовил с овощным миндальным напитком, и он немного более полный, чем традиционный фруктовый смузи при добавлении овсянки в список ингредиентов.
Чтобы овсянка «сварилась», лучше всего на несколько часов оставить ее с молоком в холодильнике, прежде чем принимать. А затем добавьте остальные ингредиенты. Когда жар спадет, как это случилось на этой неделе, вы можете принимай это очень круто, только что из холодильника. А когда температура начнет падать, наслаждайтесь им при комнатной температуре или даже согрейте.
Смузи с овсяными хлопьями, бананом и какао
Автор: Maria
Тип рецепта: напитки
Время приготовления:
Время готовки:
Общее время:
- 2 больших столовых ложки овсяных хлопьев
- 220 мл миндального напитка
- 1 спелый банан
- 2 даты
- 1 чайная ложка какао
- За несколько часов до подачи коктейля положите овсяные хлопья и миндальный напиток в стакан блендера. Мы покрываем это и оставляем в холодильнике. Можно без проблем оставить на ночь, чтобы приготовить на завтрак.
- Достаем из холодильника и мы включаем банан нарезанные (вы можете добавить замороженный, если хотите очень холодный коктейль), финики и какао. Взбиваем до получения однородного напитка.
- Мы обслуживаем коктейль
3.5.3226
приготовление в блендере, рецепт с фото
пошаговый рецепт с фотоЗавтрак — важнейшая часть нашего дня. Он должен быть легким и сытным, полезным и вкусным, а также занимать минимум времени, ведь утром все торопятся на работу. Выручит рецепт ягодного смузи с овсянкой, который готовится всего лишь за 5 минут!
Для коктейля понадобится стакан молока и столько же ягод, которые могут быть как свежими, так и замороженными (размораживать не нужно). Овсянка подойдет любая, как быстрого приготовления, так и обычная, желательно помельче, которая идет под номером 2. Всего пара минут работы блендера и полезный, освежающий и удивительно вкусный десерт готов к употреблению. Понравится смузи с овсянкой не только любителям освежающих ягодных коктейлей, но и приверженцам правильного питания, а также тем, кто следит за своей фигурой. Особенно полезным получится десерт, если в него добавить не сахар, а мед, количество которого можно легко регулировать по своему вкусу.
Ингредиенты
- ягоды свежие или мороженные — 300 г
- молоко — 250 мл
- сахар — 1-2 ст. л.
- овсяные хлопья — 3 ст. л.
Приготовление
1. Для приготовления смузи подойдут любые ягоды, которые есть в холодильнике: клубника, малина, смородина и т. д. Свежие ягоды нужно промыть, замороженные достаточно просто насыпать в чашу блендера, не размораживая.
2. К ягодам добавляем сахар и овсяные хлопья. Для того чтобы смузи стал еще более полезным, заменяем сахар цветочным или липовым медом, если у вас нет на него аллергии.
3. Наливаем холодное молоко и измельчаем все вместе при помощи блендера или в процессоре в импульсном режиме.
4. Густоту напитка можно регулировать по своему вкусу, просто добавив еще немного молока.
5. Разливаем ягодный смузи по стаканам. Из указанного количества ингредиентов получится 2 высоких стакана объемом по 300 мл каждый.
6. Украсить десерт можно хлопьями или ягодами.
Наслаждаемся вкусным и питательным завтраком!
КомментироватьNo votes yet.
Please wait…
Самая вкусная еда таит в себе маленький секрет… в нее бросают всегда щепоточку любви. Готовьте с любовью, друзья!
Смотрите ещё: Смузи
Рецепт Смузи с овсяными хлопьями, малиной и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
“Смузи с овсяными хлопьями, малиной и бананом”.В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.4 кКал | 1684 кКал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.3% | 4222 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.2% | 2667 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7% | 1955 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11% | 1250 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2772 г |
Зола | 0.879 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.9 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.8% | 7563 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 1.5% | 8772 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.4% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 7.88 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6345 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3% | 4464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 5.7% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 3.534 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.2% | 11319 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 9.4% | 1466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 5.5% | 2488 г |
Витамин Н, биотин | 1.569 мкг | 50 мкг | 3.1% | 4.3% | 3187 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7414 мг | 20 мг | 3.7% | 5.1% | 2698 г |
Ниацин | 0.293 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 153.79 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.6% | 1626 г |
Кальций, Ca | 37.69 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.2% | 2653 г |
Кремний, Si | 20 мг | 30 мг | 66.7% | 92.1% | 150 г |
Магний, Mg | 23.59 мг | 400 мг | 5.9% | 8.1% | 1696 г |
Натрий, Na | 148.57 мг | 1300 мг | 11.4% | 15.7% | 875 г |
Сера, S | 9.78 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 10225 г |
Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 9.7% | 1431 г |
Хлор, Cl | 29.16 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.8% | 7888 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 98.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.673 мг | 18 мг | 3.7% | 5.1% | 2675 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.5% | 9317 г |
Кобальт, Co | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 7.3% | 1894 г |
Литий, Li | 1.086 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0838 мг | 2 мг | 4.2% | 5.8% | 2387 г |
Медь, Cu | 44.91 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.2% | 2227 г |
Молибден, Mo | 4.134 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.1% | 1693 г |
Никель, Ni | 1.448 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 14512 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 22051 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.1293 мг | 12 мг | 1.1% | 1.5% | 9281 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.276 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | max 100 г | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.672 г | ~ | |||
Сахароза | 0.086 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.672 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщеные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 1.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% |
Энергетическая ценность Смузи с овсяными хлопьями, малиной и бананом составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Смузи с овсянкой и бананом на завтрак: пошаговый рецепт с фото
Для того, чтобы получить отличную замену завтраку с овсяной кашей и нисколько не потерять в пользе такого завтрака, сегодня приготовим смузи с овсянкой и бананом. Для сладости и калорийности добавим спелый или лучше переспелый банан, немного ароматной корицы и мелко помолотых грецких орехов.
Так как овсянка полезна сваренная на воде, чтобы сохранить вкус и пользу этого продукта, приготовим напиток из смеси молока и воды в равных пропорциях. Сразу скажу, что смузи получается в меру густым, это будет зависеть от качества хлопьев. Тем, кто любит послаще, можно после одной минуты взбивания добавить сахар или мёд.
- Овсяные хлопья 2 ст. л.
- Банан 1 шт.
- Корица молотая ½ ч. л.
- Орехи грецкие молотые 1 ч. л.
- Молоко 100 мл.
- Вода горячая 100 мл.
- Сахарный песок или мёд по вкусу
Калории: 640 ккал
Белки: 15 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 150 г
Приготовим всё необходимое для смузи. Основными ингредиентами будут овсяные хлопья, банан и молоко.
Почистим и порежем банан, измельчим орехи, корица и мёд наготове. Вскипятим воду, подогреем или вскипятим молоко.
Овсяные хлопья положим в чашу блендера, зальём горячей водой и дадим постоять 5 минут. Хлопья должны немного набухнуть.
Туда же кладём порезанный банан и наливаем тёплое молоко.
Взбиваем содержимое чаши на максимальной скорости около 1 минуты. Пробуем — достаточно ли сладко. При необходимости кладем немного мёда. Снова взбиваем.
Наливаем или выкладываем смузи в стакан или чашку (он может получиться разной густоты), посыпаем корицей и орехами.
Очень сытно и очень полезно! Такой завтрак лучше есть тёплым. Приятного аппетита!
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Смузи с арахисовым маслом и овсянкой (4 ингредиента!)
Этот густой и сливочный рецепт смузи из овсяной каши с арахисовым маслом наполнен сливочным арахисовым маслом, старомодным овсом, бананами и соевым молоком. Вы будете чувствовать себя сытыми и довольными все утро! Идеально подходит для напряженного утра, поездок на работу, заправки после тренировки или полуденных перекусов.
Любите смузи так же, как я? Попробуйте мой рецепт клубнично-бананового смузи, мой рецепт полезного ягодного йогуртового смузи и мой рецепт ягодно-шпинатного смузи.
Домашний смузи из овсяных хлопьев с арахисовым маслом
Смузи, которые полезны и имеют приятный вкус, самые лучшие! А те, которым нужна ложка вместо соломинки, даже лучше. Этот смузи из овсяной каши с арахисовым маслом наполнен сливочным арахисовым маслом, старомодным овсом и соевым молоком. Несмотря на то, что он богат белком и полезными питательными веществами, на вкус он как десерт в стакане!
По этому рецепту домашнего смузи хватит как раз на одну порцию. Это идеальный размер порции для перекуса, завтрака или полуденного приема пищи.Но вы можете легко удвоить его, если делаете смузи на двоих. (Это мой язык любви!)
Этот смузи быстро готовится из нескольких простых ингредиентов. Это можно сделать менее чем за 5 минут! Идеально подходит для беспокойного утра, когда вы выбегаете за дверь.
Ключевые ингредиенты
- Овес: Овсяные хлопья и овсяные хлопья старого образца лучше всего подходят для этого смузи. Я бы не советовал использовать в этом рецепте овсяные хлопья, так как из них получится песчаный смузи.
- Сливочное арахисовое масло: Вы можете использовать натуральное ореховое масло вместо арахисового, если хотите, чтобы сократить количество сахара. Масло из миндаля или орехов кешью было бы восхитительно!
- Банан: Мне нравится использовать в этом смузи замороженные бананы. Благодаря ему смузи получается очень густой, и это прекрасный повод выложить все эти перезрелые бананы на прилавке или в морозильной камере! Если вы не любите банан, то я бы посоветовал заменить банан греческим йогуртом.
- Соевое молоко: Миндальное молоко, молоко кешью, овсяное молоко или обычное молоко можно заменить.
СОВЕТ: Чтобы получить дополнительный охлажденный смузи, сначала заморозьте банан! Вы также можете просто добавить несколько кубиков льда!
Сколько протеина в этом смузи с арахисовым маслом и овсянкой?
Этот смузи из овсяной муки с арахисовым маслом содержит белков. Одна порция содержит 14,7 грамма белка и 4,7 грамма клетчатки, что делает этот простой, но сытный смузи.Вот откуда весь этот белок:
- 1/2 стакана соевого молока -> 4 грамма белка
- 2 столовые ложки Арахисовое масло -> 8,0 грамма
- 1 целый Банан -> 1,2 грамма
- 1/4 стакана Old Fashioned Oats -> 2,7 грамма
Как приготовить смузи из овсянки с арахисовым маслом
Чтобы приготовить смузи, просто добавьте все ингредиенты в блендер, взбивайте в течение 30 секунд (или до получения однородной массы) и перемешайте.Снова перемешайте еще от 30 до 60 секунд после перемешивания, чтобы убедиться, что нет кусков. Перелейте в стакан (или миску) и украсьте ломтиками банана, сбрызнув арахисовым маслом и по желанию овсянку. Подавайте сразу же или уберите в холодильник до готовности. Вы также можете удвоить или утроить рецепт, чтобы иметь под рукой запас на неделю!
Варианты
- Хотите больше протеина? Добавьте простой греческий йогурт, сырые орехи (например, миндаль или грецкие орехи) и семена льна или больше семян чиа.Вы даже можете добавить мерную ложку своего любимого протеинового порошка!
- Добавьте сырые овощи! Шпинат легко спрятать в этом смузи, но брокколи или морковь тоже подойдут!
- Нужно, чтобы было холоднее? Добавьте льда!
- Добавьте еще фруктов! Сюда подойдут яблоки, замороженные ягоды или киви.
- Добавьте немного чистого экстракта ванили для дополнительного аромата! Хорошо сочетается с арахисовым маслом и овсянкой.
- Добавьте специи: В этом будет замечательно привкус корицы или молотой гвоздики! Этот смузи очень напоминает мне овсянку в стакане.
Инструкции по хранению и замораживанию
Этим смузи лучше всего наслаждаться в свежем виде, но при необходимости вы можете хранить остатки в холодильнике в течение нескольких часов. Вы также можете заморозить этот приготовленный смузи в лотке для кубиков льда или в контейнере, подходящем для морозильной камеры. Просто смешайте еще раз, прежде чем наслаждаться потом.
Еще больше рецептов вкусных завтраков!
Вам нужно больше быстрых и простых рецептов в вашей жизни? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку или подпишитесь на меня в Instagram, Facebook и Pinterest, чтобы получать все ежедневные обновления.
Вы приготовили этот рецепт? Не забудьте оставить отзыв! Это помогает другим читателям и моему сайту! Я люблю слышать ваши отзывы!
Смузи с арахисовым маслом и овсяными хлопьями
Густой сливочный смузи из овсяной каши с арахисовым маслом, наполненный сливочно-арахисовым маслом, старомодным овсом, бананами и ванильным соевым молоком.
- 1/4 чашка старомодный овес
- 2 столовые ложки сливочное арахисовое масло
- 1 целый банан
- 1/2 чашка соевое молоко
- 1 чайная ложка семена чиа, по желанию по желанию
Пищевая ценность
Смузи с арахисовым маслом и овсянкой
Сумма на порцию
калорий 423.03 Калорий в составе жира 182
% дневная стоимость *
Жир 20,18 г 31%
Насыщенный жир 3,95 г 25%
Натрий 208,28 мг 9%
Калий 869,81 мг 25%
Углеводы 17%
Клетчатка 7,51 г 31%
Сахар 20,57 г 23%
Белок 15,45 г 31%
Витамин А 539.26IU 11%
Витамин C 18,77 мг 23%
Кальций 189,49 мг 19%
Железо 2,35 мг 13%
* Дневные процентные значения основаны на 2000 г. калорийность диеты.
Клубнично-банановый смузи (ингредиент Easy 5)
Этот рецепт клубнично-бананового смузи легкий, освежающий и приготовлен из простых ингредиентов, таких как ванильное соевое молоко, клубника, мед и бананы.Идеально подходит для завтрака, обеда или перекуса после тренировки!
Хотите еще рецептов смузи? Попробуйте мой смузи из овсяной каши с арахисовым маслом, полезный ягодный йогуртовый смузи и мой ягодный смузи со шпинатом!
Домашний клубнично-банановый смузи
Обожаю хороший смузи! Они освежают и отлично подходят для перекуса или завтрака в дороге. Но посещение любимого магазина смузи каждую неделю может обойтись дорого. Вот почему я люблю готовить смузи дома. Они такие простые, и, если немного спланировать, могут стать легким дополнением к вашей повседневной жизни.
Домашние смузи – также отличный способ израсходовать любые дополнительные продукты, которые у вас есть под рукой – ту связку замороженных перезрелых бананов, которую вы слишком долго копили. (Без суждений; я делаю то же самое!) А приготовление смузи дома позволяет лучше контролировать количество сахара в нем. Когда вы покупаете смузи в ресторане, легко думать, что вы делаете здоровый выбор. Однако я был шокирован, увидев, сколько калорий я потреблял с тем, что я считал полезной закуской.
Клубнично-банановый смузи без добавления подсластителей. Только сладость клубники, бананов и соевого молока!
Ключевые ингредиенты
- Клубника: Мне нравится сочетание клубники и бананов и то, как он делает смузи слегка розовым, но вы можете использовать любые замороженные ягоды или даже смесь.
- Банан: Мне нравится использовать замороженные бананы в этом смузи. Благодаря ему смузи получается очень густой, и это прекрасный повод выложить все эти перезрелые бананы на прилавке или в морозильной камере! Если вы не любите банан, то я бы посоветовал заменить банан греческим йогуртом.
- Соевое молоко: Миндальное молоко, молоко кешью, овсяное молоко или обычное молоко можно заменить. Мне нравится ванильный сорт, но вы можете использовать как обычный, так и обычный.
- Лед: Фильтрованный и измельченный, если возможно, чтобы уменьшить вероятность образования кусков, но подойдет любой лед. Для получения более густого и менее пригодного для питья смузи не используйте лед.
Как приготовить клубнично-банановый смузи
Чтобы приготовить клубнично-банановый смузи, просто добавьте все ингредиенты в блендер, взбейте, перемешайте и снова взбейте.Перелейте в высокий стакан и наслаждайтесь!
Варианты
- Хочешь протеина? Добавьте простой греческий йогурт, сырые орехи (например, миндаль или грецкие орехи) или семена льна / чиа. Вы даже можете добавить мерную ложку своего любимого протеинового порошка!
- Добавьте сырые овощи! Шпинат легко спрятать в этом смузи, но брокколи, сельдерей или морковь тоже подойдут!
- Добавьте еще фруктов! Яблоки, замороженные ягоды или киви были бы здесь отличными.
- Добавьте немного чистого экстракта ванили для дополнительного аромата!
Инструкции по хранению и замораживанию
Этим клубнично-банановым смузи лучше всего наслаждаться свежим, но при необходимости вы можете хранить остатки в холодильнике в течение нескольких часов. Вы также можете заморозить этот приготовленный смузи в лотке для кубиков льда или в контейнере, подходящем для морозильной камеры. Просто перемешайте еще раз, прежде чем наслаждаться.
Еще больше рецептов вкусных завтраков!
Вам нужно больше быстрых и простых рецептов в вашей жизни? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку или подпишитесь на меня в Instagram, Facebook и Pinterest, чтобы получать все ежедневные обновления.
Вы приготовили этот рецепт? Не забудьте оставить отзыв! Это помогает другим читателям и моему сайту! Я люблю слышать ваши отзывы!
Клубнично-банановый смузи
Освежающий и полезный клубнично-банановый смузи из ванильного соевого молока, клубники и бананов менее чем за 5 минут!
- 1 банан
- 1/2 чашка клубника
- 1/2 чашка ванильное соевое молоко
- 1/2 чашка лед
Изображения: OnOff
Смешайте банан, клубнику, соевое молоко, лед и мед в блендере.
Пульсируйте около 30 секунд, затем перемешайте, соскребая со стенок блендера. Пульсируйте еще 30 секунд, пока он не станет однородным и кремовым.
Оригинальный рецепт с сайта chefsavvy.com. Пожалуйста, не публикуйте мой рецепт или фотографии без ссылки на исходный пост. Спасибо!
Пищевая ценность
Клубнично-банановый смузи
Количество на порцию (1 г)
калорий 202 Калорий в составе жира 18
% дневная стоимость *
Жир 2 г 3%
Натрий 61 мг 3%
Калий 698 мг 20%
Углеводы 42 г 14%
2 Клетчатка 4 г 3 17% 26 г 29%
Белок 5 г 10%
Витамин A 540IU 11%
Витамин C 61.1 мг 74%
Кальций 177 мг 18%
Железо 1,2 мг 7%
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
Получайте уведомления о рецептах по электронной почтеВам также может понравиться
Ягодный смузи со шпинатом – Chef Savvy
Мой 5-минутный рецепт очень ягодного смузи из шпината очень прост в приготовлении и богат белком! Идеально смешанный с вашими любимыми ягодами, ломтиками банана и шпинатом, этот густой сливочный смузи богат питательными веществами и отличным топливом, чтобы начать свой день или восстановить силы после тренировки.
Ищете более полезные рецепты смузи? Попробуйте мои тыквенные смузи, овсяные смузи с арахисовым маслом и один из моих любимых – клубнично-банановый смузи!
Ягодный смузи со шпинатом
Теперь, когда праздники прошли, я подумал, что было бы неплохо дать вам один из моих любимых рецептов смузи для похудения. Этот смузи, наполненный свежей черникой, клубникой, малиной, бананами и шпинатом, а также греческим йогуртом и соевым молоком для придания кремообразной густоты, является идеальным рецептом, который поможет вам пережить последние несколько зимних месяцев.
Смузи не только полезны для здоровья и являются лучшим дополнением к любой диете или тренировкам, но и являются отличными усилителями иммунитета. Мой очень ягодный смузи из шпината богат клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и белком.
Так что начните свой день крепко и возьмите более здоровую альтернативу полуденным перекусам! Сочетание сладких ягод и шпината делает этот освежающий смузи идеальной альтернативой закуске или еде, а на его приготовление уходит меньше времени, чем на сэндвич! Вылейте ингредиенты в блендер и приготовьте смузи всего за 60 секунд.
Состав
- Клубника
- Черника
- Малина
- Шпинат
- Банан
- Греческий йогурт
- Соевое молоко
Как приготовить ягодный смузи из шпината
- Подготов. Мне нравится нарезать клубнику и банан перед тем, как добавить их в блендер для ягодного смузи со шпинатом. Обычно я разрезаю клубнику на четвертинки, а затем разрезаю банан на небольшие кусочки.
- Комбайн. Добавьте в блендер все ингредиенты – клубнику, чернику, малину, шпинат, банан, греческий йогурт и молоко. Важно отметить, что по моему рецепту получается около 2 смузи! Если вам нужен только один, приготовьте все и заморозьте половину ингредиентов в пакете Ziplock. Вот так у вас будет домашний смузи, готовый к следующему разу, когда у вас возникнет желание.
- Смесь. Взбивайте смузи 30 секунд, остановите, чтобы помешивать, затем пульсируйте еще 30 секунд.Не пропускайте команду «остановиться и перемешать» – это то, что гарантирует, что текстура вашего смузи будет правильной и все будет равномерно перемешано.
- Наслаждайтесь. Налейте тот самый ягодный смузи из шпината в свой любимый бокал и сразу подавайте! Вы также можете заморозить или охладить свой смузи (или остатки) до подачи на стол.
Советы по приготовлению идеального смузи
- Использовать замороженные продукты. Для этого ягодного смузи со шпинатом можно использовать замороженные фрукты и овощи.Я всегда стараюсь заморозить лишние ягоды в летние месяцы и поместить их в пакеты Ziplock в морозильную камеру – так, когда зима и не сезон, я все еще могу наслаждаться сладостью летних ягод.
- Двигайтесь вперед. Для моих мобильных друзей, которым «некогда завтракать», этот рецепт смузи очень легко приготовить накануне вечером и поставить в холодильник до тех пор, пока он не будет готов к употреблению. Все, что вам нужно сделать утром, – это взять готовый ягодный смузи из шпината, хорошо встряхнуть и наслаждаться.Поверьте, вы так сильно поблагодарите себя за «ночь накануне»!
- Приготовление еды. Мне нравится готовить все ингредиенты для смузи, разложить их по отдельным пакетам Ziplock, а затем заморозить. Когда придет время для смузи, просто налейте замороженную домашнюю смесь в блендер и нажмите «Пульс». Нет ничего проще!
Часто задаваемые вопросы
- Это смузи без глютена? Этот смузи из ягодного шпината не содержит глютена и сахара.Бананы и фрукты добавляют сладости этому смузи.
- Вы добавляли лед в этот смузи? В этот смузи не добавляется лед. Просто ягоды, шпинат, греческий йогурт и молоко.
- Можно приготовить это веганское блюдо? Однозначно! Просто замените греческий йогурт и молоко вашими любимыми вегетарианскими альтернативами или вообще исключите молочные продукты. Лично я люблю использовать миндальное молоко и миндальный йогурт, когда хочу отказаться от молочных продуктов.
Вот еще рецепты вкусных смузи, которые стоит попробовать!
Не упустите возможность! Нужно больше быстрых и простых рецептов в вашей жизни? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку или подписывайтесь на меня в Instagram, Facebook и Pinterest, чтобы получать все ежедневные обновления.
Нам очень приятно услышать ваши отзывы: Если вы попробуете этот рецепт, я буду рад узнать! Оставьте рейтинг ниже и не забудьте сфотографироваться и отметить меня в Facebook и Instagram!
Ягодный смузи со шпинатом
Мой 5-минутный рецепт очень ягодного смузи из шпината очень прост в приготовлении и содержит много белка! Идеально смешанный с вашими любимыми ягодами, ломтиками банана и шпинатом, этот густой сливочный смузи богат питательными веществами и отличным топливом, чтобы начать свой день или восстановить силы после тренировки.
- 1 чашка клубника
- 1/2 чашка черника
- 2 1/2 чашки шпинат
- 1 банан
- 2 столовые ложки греческий йогурт
- 1/2 чашка соевое молоко
Пищевая ценность
Ягодный смузи со шпинатом
Сумма на порцию
калорий 136 Калорий в составе жира 18
% дневная стоимость *
Жир 2 г 3%
Насыщенный жир 1 г 6%
Холестерин 1 мг 0%
Натрий 60 мг 3%
0 Калий
6162 Калий 6162 Углеводы 27 г 9%Клетчатка 5 г 21%
Сахар 15 г 17%
Белок 6 г 12%
Витамин A 3083IU 62%
Витамин C 66 мг 80%
Кальций 140 мг 14%
Железо 2 мг 11%
* в процентах от суточных значений диета на 2000 калорий.
Получайте уведомления о рецептах по электронной почтеВам также может понравиться
Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином
Этот рецепт шоколадного смузи с арахисовым маслом и протеином готовится всего за 5 минут, а вкус такой, как будто вы едите десерт на завтрак. Это идеальное начало дня!
Если вы любите смузи, попробуйте мой смузи с арахисовым маслом и овсянкой и мой смузи со шпинатом и ягодами!
Простой домашний шоколадный смузи с арахисовым маслом (с протеином!)
Если вы давно следите за этим блогом, то, вероятно, знаете, что Я люблю свои смузи .Я опубликовал смузи из тыквы, мой любимый зеленый смузи и смузи из ягодного йогурта, и это лишь некоторые из них. Это идеальный завтрак или перекус в дороге, они богаты белком и клетчаткой, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сосредоточенными в течение дня.
Смузи полезные и вкусные – самые лучшие! А те, которым нужна ложка вместо соломинки, даже лучше. Сочетание арахисового масла и шоколада делает этот смузи невероятно декадентским. По вкусу он больше похож на молочный коктейль, чем на смузи.А с такими ингредиентами, как семена льна, бананы и соевое молоко в дополнение к шоколаду и арахисовому маслу, вы получите весь аромат без всякой вины!
По этому рецепту получается один смузи, но его можно легко удвоить или утроить для приготовления еды . Я люблю делать большую партию и хранить ее в холодильнике по утрам.
Ключевые ингредиенты
Этот рецепт шоколадного смузи с арахисовым маслом и протеином содержит протеина из каждого ингредиента.Вот как это работает:
- 1 стакан соевого молока = 6 граммов белка
- 1 1/2 столовой ложки Арахисового масла = 6 граммов белка
- Шоколадный протеиновый порошок = около 10 граммов белка (в зависимости от марки)
- 1 целый банан = 1,2 грамма белка
- 1 столовая ложка льняного семени = 1,9 грамма белка
Как приготовить шоколадный смузи с арахисовым маслом
Просто добавьте банан, какао-порошок, соевое молоко, арахисовое масло, семена льна и шоколадный протеиновый порошок в блендер и взбейте до однородной массы. .Вылейте в высокий стакан и наслаждайтесь !
Вы всегда можете заменить сою обычным или миндальным молоком. Если у вас нет молока, замените его греческим йогуртом и немного льда.
Любите шоколад и арахисовое масло? Тогда вам нужно попробовать мой шоколадно-банановый хлеб с арахисовым маслом и мои бакейсы с арахисовым маслом!
Варианты
- Добавьте зелени! Шпинат, капуста или руккола хорошо подойдут для этого рецепта, и их легко скрыть шоколад и арахисовое масло.
- Замените шоколадную стружку темным шоколадом , чтобы сделать ее еще полезнее.
- Добавьте еще фруктов! Клубника, черника или малина были бы восхитительными добавками.
- Добавьте немного старомодных овсяных хлопьев, семян чиа, сырых орехов или ореховой муки, такой как миндаль или кокос, для дополнительных белков и клетчатки .
- Используйте замороженный банан (и любые дополнительные замороженные фрукты), чтобы он оставался холодным, не поливая его при оттаивании.
- Добавьте лед , чтобы он больше походил на молочный коктейль!
- Добавьте немного кофе, порошка эспрессо или порошка матча к , чтобы получился смузи с кофеином .
- Заморозьте его в форме для мороженого , чтобы приготовить веселую и полезную альтернативу мороженому, с которым легко обращаться и есть. (Идеально подходит для детей!)
Инструкции по хранению и замораживанию
По этому рецепту с шоколадным арахисовым маслом можно приготовить только один смузи , но вы можете приготовить больше, чтобы накормить семью! И вы также можете использовать этот рецепт смузи для приготовления еды , храня остатки в отдельных емкостях или сосудах для питья в течение недели.Просто храните в холодильнике до 4 дней!
Вы также можете заморозить этот смузи, чтобы смешать его позже, вылив его в поддон для кубиков льда и перемешав при необходимости. Возможно, вам просто нужно добавить немного молока или воды, чтобы он начал действовать.
Еще рецепты смузи
Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином
Супер легкий 5-минутный шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином. Полезный смузи на вкус как десерт! Идеальный способ начать свой день.
- 1 столовая ложка семя льна
- 1 1/2 столовые ложки сливочное арахисовое масло
- 1 целый банан
- 1 чашка шелк ваниль соевое молоко
- 2 столовые ложки шоколадный протеиновый порошок
- 1 столовая ложка не сладкий какао порошок
Добавьте все ингредиенты в блендер. Пульсируйте в течение 30 секунд или пока не объедините. Поскребите стороны, чтобы убедиться, что все перемешалось.
Подавать сразу или поставить в холодильник до готовности.
Пищевая ценность
Шоколадный смузи с арахисовым маслом и протеином
Сумма на порцию
калорий 508 Калорий в составе жира 216
% дневная стоимость *
Жир 24 г 37%
Насыщенный жир 5 г 31%
Холестерин 33 мг 11%
Натрий 349 мг 15%
Калий 12832
Углеводы 52 г 17%Клетчатка 14 г 58%
Сахар 24 г 27%
Белок 34 г 68%
Витамин A 1003IU 20%
Витамин C 27 мг 33%
Кальций 556 мг 56%
Железо 3 мг 17%
* в процентах от суточной нормы диета на 2000 калорий.
Рецепт смузи на завтрак с клубникой и овсянкой
Я очень люблю смузи !! Это один из моих любимых блюд на завтрак … вот только вот это я приготовила сегодня на обед. Я люблю овсянку в нем, но думаю, что полстакана – это многовато. Я использовал овсяные хлопья быстрого приготовления, так как это то, что у меня обычно есть под рукой, и заменил клубнику контейнером клубничного йогурта. В этом году мне пока не удалось найти приличную партию клубники. По какой-то причине они не сладкие, поэтому я не решаюсь их покупать.В любом случае, овсянка сделала этот смузи ОЧЕНЬ начинкой, и я тоже исключил ваниль и сахар, так как я использовал соевое молоко со вкусом ванили. Отличная новая находка … спасибо Astrophe.
Я кладу сначала овес и хорошо измельчаю его. Это было здорово!!! Очень сытно и вкусно.
ОТЛИЧНО! мне очень понравился этот рецепт, это было замечательно. из-за этого овсянка становится менее зернистой, я сначала кладу ее в блендер и протираю до состояния пюре, а затем добавляю остальные ингредиенты. Это очень хорошо!
НЕВЕРОЯТНО! Я никогда не пробовала смузи с овсянкой! Who’da thunk! Что ж, это здорово.Я также пробовал использовать свежий сок вместо соевого молока. Свежий ананасовый сок был особенно вкусным! Кроме того, когда вы используете сок, сахар или ваниль не нужны. Спасибо за отличную идею. Я тоже подумываю попробовать пшеничные хлопья!
Я пропустил овсянку через блендер перед добавлением остальных ингредиентов. Я использовал замороженный банан, а также замороженную клубнику и цельное молоко. (Мы не пьем сою.) Я думал, что это хорошо, как и мои дети. ИМО, сахар был не нужен, потому что я чувствовал, что он сам по себе достаточно сладкий.Это просто личное предпочтение.
Это отличный утренний смузи. Если у меня нет замороженной клубники, я должен убедиться, что банан заморожен … один из них должен быть, иначе он будет слишком жидким. Кроме того, можно заменить половину клубники персиками. В этом рецепте указано 2 порции, но на самом деле это размер обычного смузи, который можно получить в таком заведении, как Jamba Juice.
Это вкусно! Сначала я измельчаю овсянку в блендере и иногда использую замороженную клубнику и персики.Мне нравится густая текстура овса, и он очень сытный. Мой парень просит об этом.
Я ОБОЖАЮ этот смузи! Я делал это буквально сотни раз с тех пор, как впервые нашел его два года назад. У него правильное количество сладости, он густой и наполнен клубникой и овсянкой, поэтому я часто ем его в качестве еды. Как и другие, я всегда сначала перерабатываю овес в порошок. Затем я добавляю молоко, и я добавляю ровно столько клубники, чтобы соответствовать уровню молока, а не пересчитывать их, поскольку размер клубники часто меняется.Я считаю, что это придает ему нужную последовательность каждый раз! Спасибо за отличный рецепт !!
Довольно хорошо! Я разрезал его пополам и использовал обезжиренное молоко вместо сои. Это очень сытно – мне нравится сочетание клубники и банана.
Поскольку Хабс не поклонник овсянки (кроме печенья), я подумал, что попробую украдкой добавить немного этого напитка и приготовить для него что-нибудь действительно полезное и сытное. На самом деле это не сработало. Даже при использовании Vitamix он не смешивался для получения полной гладкости и кремовой консистенции смузи, а вкус сырых овсяных хлопьев был неприятно очевиден.Я использовал обычное молоко вместо сои, и если бы я отказался от овса, думаю, он был бы более счастливым туристом.
(Skinny!) Смузи с овсяным печеньем | Дай мне немного духовки
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации.
Ой, я как опаздываю на вечеринку с добавлением овсянки в смузи.
(Серьезно, как я это пропустил ?!)
Но как бы то ни было, лучше поздно, чем никогда, потому что сегодня у меня есть рецепт овсяного смузи, который буквально на вкус , а – как овсяное печенье.Но это минус чувство вины, потому что оно сделано из здоровых повседневных ингредиентов, которые также являются веганскими и не содержат глютен.
Я знаю, что никогда не говорил этого раньше, но тебе нужно , надо попробовать. 😉
Я готовил этот смузи всю неделю в качестве небольшого угощения после утренней тренировки, и я чувствую себя именно так – угощение .
Все ингредиенты в нем абсолютно полезны. Но в сочетании, они на вкус как самый декадентский сладкий десерт, что делает его одним из тех смузи, которым можно наслаждаться практически в любое время дня.Вот как это сделать:
Ключ к использованию овса в ваших смузи – это сначала его измельчить. Просто положите их в блендер и взбивайте 3-5 раз, пока они не станут красивыми и гладкими. (Это занимает 2 секунды!)
Затем добавьте остальные ингредиенты, включая ваниль и специи, которые сделают его более похожим на овсяное печенье, и взбивайте до однородной массы.
В результате получится один восхитительный смузи, который даст вам много клетчатки и энергии на весь день.И он даже может удовлетворить эту тягу к печеньям, если вы ищете более здоровую альтернативу.
Надеюсь, вам он понравится так же, как и мне!
Распечатать часы значок часовОписание
Этот смузи по вкусу напоминает овсяное печенье. И тебе тоже хорошо!
- 1/4 стакана старомодного овса
- 1 замороженный (очищенный) банан
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1–2 ст.мед (по вкусу)
- 1/2 ч. Л. корица молотая
- 1/2 ч. Л. экстракт ванили, магазинный или домашний
- 1/4 ч. Л. молотый имбирь
- щепотка мускатного ореха
- щепотка соли
- (по желанию: 1/4 стакана изюма)
- Добавьте овес в блендер и взбейте до мелкого помола. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте до однородной массы. Подавать немедленно.
Рецепт и видео смузи с бананом и овсянкой
Приготовьте рецепт бананово-овсяного смузи для похудения с миндальным молоком для быстрого и питательного приема пищи или закуски.Включает видео!
Лучший смузи с банановой овсянкой!
Несмотря на то, что я разделяю множество рецептов десертов, и большинство из них полны калорий, я стараюсь питаться здоровой пищей и следить за своим весом. Иногда я смотрю, как он растет, а иногда я смотрю, как он идет вниз! В любом случае, чтобы держать ситуацию под контролем, я стараюсь каждый день пить полезный смузи на завтрак или обед. Этот смузи из банановой овсянки – мой абсолютный фаворит, и его так легко приготовить.
Я готовил этот рецепт бананово-овсяного смузи несколько недель, и мне он очень понравился, когда я решил попробовать его с замороженными бананами.О, черт возьми. Замороженные бананы превратили его из действительно хороших в абсолютно восхитительные. Они делают смузи более густым, и кубики льда использовать не нужно.
Как заморозить бананы:
- Снимите кожуру с 4 или 5 бананов.
- Разрежьте бананы пополам.
- Выложите их, не касаясь, на форму 9 x 13 или на противень.
- Поместите их в морозильную камеру на 24 часа.
- Замороженные по отдельности бананы можно хранить в закрывающемся пакете в морозильной камере.
- 1 стакан несладкого миндального молока
- 1 большой банан (лучше замороженный)
- 1/4 стакана овсянки
- 1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты из ванильных бобов
- 5-6 кубиков льда (можно не использовать при использовании замороженных бананов)
По желанию (кроме корицы, все добавят калорий)
- 1 столовая ложка меда
- 1 чайная ложка корицы
- 1 столовая ложка молотого льняного семени
- 1/2 мерной ложки неароматизированного протеинового порошка
- 1 столовая ложка арахисового масла
Смешайте все ингредиенты в блендере.
Перемешивайте на низкой скорости до тех пор, пока банан и лед не расколются.
Перемешивать на высокой скорости в течение 1 минуты.
Подавать немедленно.
Белок: 5 граммов
Углеводы: 47 граммов
Жиры: 2,5 грамма
Баллы весонаблюдателя: 4
калорий: 225 ккал
** Если вы сделаете этот рецепт, я хотел бы, чтобы вы оставили 5-звездочный отзыв в комментариях ниже.Если вы делитесь в Instagram или Facebook, не забудьте отметить @onsuttonplace, чтобы я мог видеть, что вы делаете!
Миндальное молоко, которое я использую для этого рецепта бананово-овсяного смузи, – это шелковое несладкое молоко с 30 калориями на чашку. Несмотря на то, что я не поклонник миндального молока или хлопьев, я люблю его в этом бананово-овсяном смузи. Это идеальный смузи для похудения, но если вы не используете его таким образом, просто используйте то молоко, которое вам больше нравится. Вы можете использовать любой вид овсянки… овсяные хлопья быстрого приготовления или обычные.Важно взбивать смузи хотя бы минуту, чтобы хорошо измельчить овсянку.
В рецепте, который можно распечатать, я перечислил необязательные ингредиенты. В видео показаны все ингредиенты, но добавляйте только то, что вам нравится. Я люблю добавлять мед и корицу, но, к сожалению, мед добавляет довольно много калорий и четыре очка Weight Watcher. (Невероятно!) Опять же, если вы не используете этот смузи для завтрака для похудения, я определенно рекомендую добавить дополнительные ингредиенты.
Несмотря на то, что я не эксперт по смузи, я знаю, что мне нравится… и могу честно сказать, что это один из лучших рецептов смузи, которые я когда-либо делал. Приятно добавлять разные ингредиенты и менять фрукты. Одна вещь, которую я никогда не меняю, – это ингредиент овсянки.
* Некоторые ссылки ведут на сайты, где я являюсь аффилированным лицом. Щелкните ЗДЕСЬ , чтобы просмотреть мое заявление о раскрытии информации.
Рецепт бананового овсяного смузи Источники:
Другие рецепты смузи:
Рецепт смузи с клубникой и бананомКак приготовить клубнично-банановый смузи.Простой и полезный рецепт клубнично-бананового смузи … все, что вам нужно для идеального, здорового завтрака!
Посмотреть этот рецепт Рецепт цитрусового смузи Этот сытный, сытный рецепт цитрусового смузи идеально подходит для завтрака, обеда или закуски.
Попробуйте мой Очищающий напиток с клюквенно-лимонным соком !
Если вы решите попробовать этот рецепт
бананово-овсяного смузи,
дайте мне знать в комментариях, что вы думаете!