Как похудеть: научный подход
Когда дело доходит до похудения, всем приходится следить за тем, что они едят. Хотите вы сбросить пару кило или несколько десятков — все, что попадает в ваш рот, должно быть учтено.
Unsplash
Как похудеть с умом?
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Сегодня в сети есть множество чудотворных диет и способов похудеть. Уверены, вы знаете, что монодиеты и экстремальное похудение не приведут ни к чему хорошему, но что говорит наука о действительно хороших способах. Как тело может терять вес наверняка?
Единственный верный способ
Вы — это то, что вы едите. И когда дело доходит до похудения, эта фраза становится особенно актуальной, так как ученые склоняются к мнению, что питание играет большую роль в потере веса, чем спорт.
Но что же нужно есть? На самом деле, все очень просто, так как придерживаться стоит лишь одного правила — сохраняйте дефицит калорий.
При этом, не стоит увлекаться! Если вы обычно питались на 3500 килокалорий в день, а затем решили снизить их до 1200 ккал, то потеря веса будет происходить быстро, но экстремально. А главное — вы не сможете долго просидеть на таком рационе, поэтому вы быстро вернете вес (если не наберете новый) или столкнетесь с эффектом плато.
Помимо этого, нужно получать достаточно питательных веществ и микроэлементов, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы можете создать дефицит и на шоколаде с чипсами, однако длительная диета с таким набором продуктов быстро приведет к проблемам со здоровьем. Помимо этого, вы постоянно будете чувствовать голод из-за недостатка белка.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Лучшим подходом к похудению является составление сбалансированной диеты с легким дефицитом. Узнать, какое количество килокалорий приведет вас к потере веса, можно узнать с помощью этого калькулятора.
Лучшие диеты по мнению ученых
Низкоуглеводная цельнозерновая диета
Такой рацион идеально подходит для людей, которым необходимо сбросить вес, улучшить состояние здоровья и снизить риск заболеваний.
Эта диета богата овощами, мясом, рыбой, яйцами, фруктами, орехами и жирами, но с низким содержанием крахмала, сахара и обработанных пищевых продуктов.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых, а также ее придерживается множество долгожителей. Помимо этого, она эффективна для профилактики сердечных заболеваний.
Придерживаясь этого типа питания, вам стоит уделить внимание большому количеству овощей, фруктов, рыбе, птице, цельному зерну, бобовым, молочным продуктам и оливковому маслу первого отжима.
Палео-диета
Палео-диета эффективна для похудения и общего улучшения здоровья. В настоящее время это самая популярная диета в мире.
В ее основе лежат необработанные продукты, которые напоминают те, что были доступны предкам человечества в эпоху палеолита: мясо, рыба, орехи, яйца, необработанные семена, грибы, ягоды, фрукты, овощи и зелень.
Веганская диета
В последнее десятилетие веганская диета становится все более популярной.
Это связано с рядом преимуществ для здоровья, включая потерю веса, улучшение здоровья сердца и лучший контроль уровня сахара в крови.
Диета основана исключительно на растительной пище и исключает все продукты животного происхождения.
Как вы видите, ученые советуют в любом случае налегать на овощи и забыть про обработанные продукты!
Выбросьте слово «диета» из головы: врач перечислила 6 правил питания для стройности
- Образ жизни
Кто из женщин не пытался хоть раз садиться на диету в надежде сбросить хотя бы пару лишних кило к празднику или отпуску. Наверное, каждая. Но часто достигнутый результат радует недолго — всё вскоре возвращается.
24 ноября 2022
- Источник:
- iStockphoto
Впереди новогодние праздники, а значит, кто-то уже занялся своей фигурой, чтобы порадовать себя, любимых, и вообще, выглядеть «вау». В ежедневнике всё чаще стали появляться записи — спортзал, косметолог, массаж.
Однако, по словам акушера-гинеколога Екатерины Волковой, если вы хотите следить за своим питанием, чтобы выглядеть хорошо и стать стройнее, для начала надо забыть даже слово «диета».
— Слово «диета» у нас ассоциируется с жесткими ограничениями. А когда она заканчивается, куда мы возвращаемся? Правильно, к привычному образу жизни, который и привел к «диете». Иногда приходится ходить этими кругами из года в год, так и не находя выход, — объяснила Екатерина Волкова подписчицам своего телеграм-канала.
А что вместо диеты?
По мнению врача, даже при желании сбросить лишние килограммы и избавиться от лишних сантиметров в талии, не надо себя приговаривать к полному отказу от любимых продуктов и даже от «вредной» еды. Это может сыграть с вами злую шутку. По мнению Екатерины Волковой, в деле похудения важны сбалансированность питания и разумные ограничения.
Доктор перечислила 6 правил, которые помогут увидеть желанные цифры на весах, причем надолго и без нервных срывов.
1. Не отказывайтесь от любимой еды — просто уменьшите количество
Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов или думать, что вы заменили их на «более ПП-шные» (ПП — правильное питание), и от этого ваш рацион станет лучше. Если вы любите шоколад, то лучше есть шоколад — вопрос количества, а не замены.
Не нужно навсегда забывать и о том, как выглядит «вредная» еда. Майонез, сладкое, пельмени, бургеры или шаурму, если они вам нравятся, можно есть даже при здоровом питании. Здесь играют роль другие факторы — количество, обстоятельства и сочетания, как часто это происходит и становится ли такая еда способом себя вознаградить, порадовать, заесть усталость.
2. Не меняйте разом все привычки
Не стоит за один день менять все свои пищевые привычки и рацион. Мы годами питаемся одними и теми же продуктами. Поэтому изменить всё за один день практически невозможно. Тут точно можно заработать срыв, а не здоровые привычки.
3. Не увлекайтесь модными диетами
А также детоксами, разгрузками, БАДами для снижения веса и так далее.
У многих «новомодных» веяний есть масса противопоказаний и неожиданных побочных эффектов.
Не стоит делать никаких резких движений без консультации с вашим врачом.
4. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов
Постарайтесь разнообразить меню, включив туда побольше овощей и фруктов. Все это знают, только мало кто делает.
Возьмите, к примеру, сезонные продукты — это получается проще, чем выискивать что-то дорогое и особенное. Суперфуды — это не всегда залог правильного питания и здоровья, а часто просто маркетинговый ход.
Читайте также
5. Научитесь управлять голодом и насыщением
Научитесь есть тогда, когда хочется, и не есть, когда не хочется. Важно уметь остановиться тогда, когда вы уже наелись.
6. Пройдите обследование на дефициты
Анализы помогут выявить особенности вашего организма, которые могут мешать вам придерживаться здорового рациона. На самом деле любая тяга к сладкому, соленому или мучному может быть сигналом проблем со здоровьем, а не признаком вашей слабохарактерности.
Читайте также
И не забывайте высыпаться
Да, хороший сон важен не только для хорошего самочувствия и настроения, но даже для того, чтобы похудеть. Поэтому если хотите стать стройнее — не экономьте на сне.
По словам заместителя главного врача Видновской больницы Тимура Асанова, оптимальная продолжительность сна — 8 часов, причем надо стараться засыпать не позднее 10 часов вечера. Именно после 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, а он крайне важен и для здорового метаболизма, и нормализации веса.
Еще одно важное правило, чтобы худеть во сне, — засыпать в одно и то же время. И речь не только о буднях — старайтесь и в выходные хотя бы приблизительно соблюдать свой обычный график сна-бодрствования. А вот слишком долгий сон — более 8 часов, наоборот, не пойдет на пользу вашему здоровью.
А какую позу для сна врачи считают самой лучшей, читайте ЗДЕСЬ.
Автор текста:Анастасия Романова
Сегодня читают
Узнаете себя? 5 токсичных моделей поведения, которые могут разрушить отношения
Не пейте кефир на ночь: эндокринолог Павлова рассказала об опасности полезной привычки
Какие анализы сдать при аллергии — и есть ли способы ее вылечить
В Уфе мужчина вырастил в кишечнике червя длиной в 120 сантиметров
Никогда не говорите эти 3 фразы: психолог Дмитриева рассказала, как нельзя хвалить ребенка
Я не могу сидеть на диете дольше нескольких недель.
Вот почему и что с этим делать.Если вы не можете сидеть на диете дольше нескольких недель, этот пост для вас.
Прошел еще один год и…
-Я не похудел
-Я выгляжу так же
-Моей энергии не существует
-Мне не нравится, как Я смотрю на картинки
-Я не чувствую себя в еде
Почему мы всегда начинаем год с энтузиазма, только чтобы быстро выдохнуться?
Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит для вас без каких-либо изменений… еще раз.
Ваше здоровье и физическая форма слишком важны.
Меня сводит с ума, когда люди говорят: “Я знаю, как похудеть!”
Мы все слышали: “Просто правильно питайтесь и постоянно занимайтесь спортом!”
УХХХ! ЕСЛИ ЭТО БЫЛО ТАК ПРОСТО!!! Знать, что делать, и на самом деле делать это очень разные вещи.
Это все равно, что сказать, почему каждый начинающий музыкант просто не сочинит песню с запоминающимся припевом, отличным битом и мелодией?
ПОТОМУ ЧТО ЛЕГЧЕ СКАЗАТЬ, ЧЕМ СДЕЛАТЬ!!!
Если все знают, что делать, почему так много людей имеют лишний вес, не в форме и недовольны своим внешним видом и самочувствием?
Если бы это было так просто, как “просто придерживаться этого”, не думаете ли вы, что уже сделали бы это “просто”?
Секрет похудения заключается в трех вещах:
1.
Хорошо питаться
2. Упражняться
3. Постоянно выполнять № 1 и № 2
Это та часть последовательности, которая так сложна.
Вот почему я сделал делом своей жизни помогать людям оставаться последовательными.
Чтобы полностью понять, что нужно, чтобы помочь людям оставаться последовательными, важно понять, почему многим людям трудно оставаться последовательными.
Другими словами: почему так трудно придерживаться этого и доводить дело до конца?
Я свел это к трем вещам. Независимо от того, что вы планируете делать в этом году, это стоит прочитать. В противном случае добиться успеха будет очень сложно.
Давайте приступим.
1) План, которому вы пытаетесь следовать, нежизнеспособен.
Забудьте о причудливых диетах. Мы можем так долго следовать диете из печенья, коктейля или грейпфрута. Мы можем только так долго следовать диете без жиров, углеводов, сахара, без удовольствия, без всего.
План должен быть практичным, устойчивым и здоровым.
Перед тем, как сесть на какую-либо диету, спросите себя: “Могу ли я представить себя таким же питающимся через пять лет?” Если ответ отрицательный, то диета, о которой вы думаете, не является устойчивой.
Когда у вас есть правильная диета и план упражнений, вам намного легче их придерживаться.
Это может показаться здравым смыслом, но не является общепринятой практикой. Вы не можете ожидать, что будете придерживаться плана, который не является устойчивым… тем не менее, люди продолжают пытаться придерживаться этих сумасшедших диет.
—-> Если диета или план упражнений, которым вы пытаетесь следовать, неэффективны, вы обречены с самого начала. Неудача неизбежна.
**Вот почему мы предоставим вам индивидуальную диету, которую легко соблюдать, с гибкими вариантами. В отличие от других программ, поощряющих строгие и ограниченные режимы, с MBT у вас будет много свободы.
Речь идет не о том, чтобы никогда больше не есть любимую еду.
Это не устойчиво! На самом деле, мы научим вас, как вы можете побаловать себя, продолжая терять вес. Цель состоит в том, чтобы быть в хорошей форме и счастливым, а не в форме и несчастным.
Мы также предоставим вам рациональный план упражнений. Сходить с ума в тренажерном зале не обязательно. Кроме того, 80% потери веса зависит от диеты. Это о том, что, почему и как мы едим.
2) Вы никогда не меняете свое отношение к еде
Это очень важно.
Вот в чем проблема:
Большинство людей придерживаются того, что я называю «пищевой диетой». Один месяц они едят только X. В следующем месяце они едят только Y. В следующем месяце они едят только Z. Мы все знаем таких людей. Они переходят от одной «пищевой диеты» к другой.
Знакомо? Конечно, это так. Мы все это сделали. Мы выбираем диету и следуем правилам, пока можем силой воли.
Однако, если единственное, что вы меняете, это пища, которую вы едите, вы не собираетесь меняться в долгосрочной перспективе.
Очень важно изменить свое отношение к еде. Крайне важно, чтобы вы изменили свое мышление и реакцию на еду. Крайне важно, чтобы вы научились правильному мышлению, а также выработали здоровые привычки и поведение, необходимые для похудения и удержания его…
В противном случае вы будете продолжать переходить от одной диеты к другой. Вы никогда не сможете ни к чему придраться.
Мы следуем плану X, желая оставаться сильными до тех пор, пока можем… пока не сможем больше терпеть. В конце концов мы теряем пар и возвращаемся к нашим старым привычкам.
Как и мотивация, сила воли непостоянна.
Вот почему люди снова набирают вес. Они никогда не учатся правильному мышлению, а также привычкам и поведению, необходимым для его устранения.
Они просто пристегиваются и стараются несколько месяцев, пока не могут больше.
С течением времени большинству диет становится все труднее следовать. Это не устойчивая стратегия.
**Изменение отношения наших клиентов к еде – важная часть нашей работы.
Помочь им развить правильное мышление, а также привычки/поведение, чтобы похудеть и удержать его, — это большая часть того, что мы делаем.
Простой пример: Большинство диет/программ и «экспертов» сосредоточены только на том, что вы едите. Конечно, мы заботимся о том, что вы едите. Но мы также фокусируемся на том, почему вы едите. Когда мы понимаем, почему вы едите, намного легче изменить то, что вы едите.
Вот почему наши клиенты считают, что придерживаться плана становится все легче и легче. Вот почему они могут терять вес и удерживать его без особых усилий.
—-> Если вы не измените свое отношение к еде, а также то, как вы думаете и реагируете на нее, вы не сможете похудеть в долгосрочной перспективе.
3) Ежедневная и личная отчетность + Ежедневная поддержка
Слишком просто давать себе обещания и нарушать их. Никто не знает, держите ли вы их или нет… так что вы вряд ли когда-нибудь это сделаете. Мы все знаем это чувство.
Ощущение, что тебя обманули. Нами. Это ужасное чувство.
Если вы не несете ответственности и не получаете ежедневную поддержку, очень трудно придерживаться этого. Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно поддерживать усилия, необходимые для похудения.
**Введите ОБТ. Именно здесь в игру вступает ежедневная ответственность и поддержка. Это также то, что отличает нас от миллиарда и еще одной программы.
Мы не только точно расскажем вам, что делать, чтобы достичь своей цели, но и ваш собственный наставник тела позаботится о том, чтобы вы действительно делали это изо дня в день.
Очень трудно достичь любой цели без ответственности, поэтому это краеугольный камень ОБТ. Никто не предлагает ответственности, как мы, и именно так мы гарантируем, что вы достигнете своей цели.
Поскольку мы так тесно сотрудничаем с вами, мы знаем, когда вы сбились с пути. Будь то ментальный блок (например: страх неудачи, страх успеха — это гораздо чаще, чем вы думаете) или тактический вызов (как ориентироваться на предстоящей вечеринке, в путешествии и т.
д.), ваше тело Репетитор будет направлять и поддерживать вас каждый день. В этом вся разница, и именно поэтому мы получаем гарантированные результаты.
Что на самом деле означает подотчетность? Трудно объяснить силу ответственности, если вы не испытали ее на себе.
Представь…
Это твой первый день в школе.
Звенит звонок, и входит ваш новый профессор физики.
Он несет огромный красный учебник по физике. Он смотрит прямо на класс и с громким стуком швыряет книгу на стол…….
Он смотрит на класс и кричит: « У ВАС ЕСТЬ 6 МЕСЯЦЕВ НА УЧЕНИЕ. ЧЕРЕЗ 6 МЕСЯЦЕВ У ВАС БУДЕТ ТЕСТ. УДАЧИ!”
Затем он выходит из комнаты.
Теперь позвольте мне спросить вас… как вы думаете, кто на самом деле пройдет такой класс??
Этот профессор физики настроил класс на провал.
ВМЕСТО, что, если один и тот же профессор:
….проводит занятия каждый день.
….есть часы работы.
….
позволяет задавать вопросы.
….исправляет вас, когда вы ошибаетесь.
….поддерживает/направляет вас на каждом этапе пути.
Как вы думаете, какова вероятность успеха? Очевидно, очень высокий.
Вы видите:
Большая разница между всеми неудачниками и всеми успешными состоит в сумме поддержка/консультации они получили.
То же самое с диетой.
Традиционно вам обычно говорят: «Вот диета, которой нужно следовать. Иди и делай. Удачи».
Предполагается, что недостаток знаний является большой проблемой. (Настоящая проблема заключается в отсутствии последовательных действий, то есть соблюдении требований.)
Это основная причина, по которой люди, занимающиеся традиционными программами, не теряют вес.
Мы изначально запрограммированы на провал. (Точно так же, как тот плохой профессор настроил свой класс на провал.)
Итак, как нам настроить себя на долгосрочный успех в снижении веса?
Мы поняли это в MBT: мы следуем одним и тем же принципам поддержки и руководства наших клиентов на каждом этапе пути.
Вот почему наши шансы на успех так высоки.
….Мы предоставляем вам ежедневную поддержку / руководство.
….Мы предлагаем вам действительно устойчивый план.
….Мы назначаем вам тренера, который является экспертом.
….Мы поддержим вас, когда вы сбились с пути.
….Мы ставим перед вами четкие и определенные цели.
….Ваш собственный наставник будет знать ответы на все ваши вопросы.
….Мы обучаем небольшими порциями, а не потоком информации в первый день.
….Мы научим вас правильному мышлению, а также здоровым привычкам и поведению, необходимым для похудения и удержания веса.
….Вы получаете неустанную поддержку и ответственность…..от настоящего человека…каждый божий день.
….Вы получаете эксперта, который знает, как добиться желаемых результатов, и знает, как помочь вам преодолеть все, что встанет на вашем пути.
Я могу продолжать и продолжать. Но я думаю, вы поняли суть.
—-> Если вы не несете ответственности и не получаете ежедневную поддержку, очень трудно придерживаться этого.
Слишком легко рационализировать себя. Также очень трудно поддерживать усилия, необходимые для похудения.
**
Итак, вот оно: три причины, почему согласованность так сложна.
Что бы вы ни делали, помните об этом во время своего путешествия по снижению веса. Я искренне хочу, чтобы вы добились успеха, потому что, когда вы улучшаете свое здоровье и физическую форму, вы улучшаете все остальное в своей жизни. То, как вы относитесь к себе, распространяется на все аспекты вашей жизни.
Хотел бы я, чтобы вы попробовали МБТ?
Конечно! Я видел, скольким людям MBT помог с 2007 года. Моя вера и уверенность — прямой результат того, скольким людям мы помогли. Поэтому даю гарантию. Вы можете попробовать мою программу в течение всего месяца. Если вы не почувствуете или не увидите результатов / недовольны тем путем, по которому мы идем, мы вернем вам ваши деньги. Это так просто.
Многие люди заявляют, что хотят улучшить свою жизнь, но они только ноют, оправдываются и надеются, что все наладится.
Год за годом ничего не меняется. К сожалению, некоторые люди становятся самыми счастливыми, когда вы просто позволяете им быть несчастными.
Я не хочу, чтобы этот год был еще одним годом, который приходит и уходит.
Я сделал все возможное, чтобы ты дал нам шанс. Я знаю, что это будет ваша последняя программа. Вы не только сбросите вес и получите тело, которое хотите, но вы изучите навыки / мышление и разовьете привычки / поведение, которые вы сможете использовать навсегда – так что вам не придется иметь дело с снова и снова терять вес.
Чего ты ждешь? Вместе мы сделаем это возможным.
Чтобы вы стали здоровее, счастливее и стройнее,
-Адам
P.S. Я понимаю. Вы стали скептиком после того, как попробовали так много вещей. Вы потеряли доверие к компаниям. И, возможно, больше всего вас сдерживает то, что вы потеряли веру в себя. Вот почему я сделал так, чтобы вы попробовали нас, предложив гарантию. Я знаю, что то, что мы предлагаем, работает.
Моя уверенность в том, что мы делаем, является результатом того, скольким людям мы помогли с 2007 года.
Я искренне верю, что MBT — лучшая программа. И не только потому, что я так говорю.
Это из-за невероятных результатов, которые мы смогли получить для наших клиентов. Он основан на том, что наши клиенты пробовали до MBT, и на том, что они нам рассказывают.
Благодаря таким историям успеха, как Джо, Линда, Джереми, Тамми, Лори, Шармин, Митч, Стефани и многим другим. Люди, которые были серьезно настроены скептически, но увидели в нашей программе что-то другое и дали нам шанс.
Это все, о чем я прошу тебя. Я знаю, вам понравится то, о чем мы.
Почему я не придерживаюсь определенной диеты
Иногда меня спрашивают, придерживаюсь ли я палео-, кето-диеты, считаю макросы или калории. Сегодня я хотела немного поговорить о том, почему я не придерживаюсь определенной диеты. И еще раз повторю, что я НЕ диетолог и это мой личный опыт!
Я ни в коем случае не пытаюсь сказать, что придерживаться какой-то определенной диеты — это плохо, и не заставляю вас чувствовать, что я осуждаю вас, если вы это делаете — я знаю, что многие люди добиваются огромного успеха с ее помощью! Это опять же только я лично.
Я, естественно, наслаждаюсь/чувствую себя лучше всего на довольно типичной палео-диете, но я не называю себя таким образом.
Просто дружеское напоминание: если кто-то другой придерживается определенной диеты, это не значит, что вы должны это делать! То, что работает для кого-то, не обязательно должно работать для вас. Это не значит, что вы ошибаетесь, это не значит, что вы правы: все такие разные, у всех разные тела и такой разный образ жизни!
Я люблю здоровое питание, люблю заниматься спортом и просто искренне люблю быть на свежем воздухе/быть активным. Но для меня это было сначала то, что меня сильно напрягало. Я немного рассказал здесь о своем пути к здоровью, но, вероятно, однажды я расскажу об этом больше.
В детстве я вообще не ела здоровую пищу.
Я не был из тех людей, которые ели здоровую пищу или любили здоровую пищу. Я вырос, ел куриные палочки и жареный сыр в большинстве приемов пищи. Именно так обстояли дела в моем доме.
Чувство перегруженности быстро превратилось в тревогу по поводу попыток быть здоровым. Забавно — я пытался сделать для себя что-то хорошее, питаясь более здоровой пищей, но на самом деле я, вероятно, больше вредил своему здоровью, так сильно переживая по этому поводу.
Легко запутаться между «здоровым» и «худым» или «тощим» или чем-то еще. Я не говорю, что неправильно хотеть хорошо питаться, чтобы похудеть или каким-то образом выглядеть определенным образом. Но когда это становится навязчивым и подавляющим — я чувствую, что это момент, когда вы должны сделать шаг назад и задаться вопросом, действительно ли вы «здоровы».
Начав с того, что пытался лучше питаться,
Я старался в основном питаться правильно, только фрукты, овощи, нежирные белки.
Затем я сходил с ума по выходным от еды, потому что я «заработал» это за то, что питался так чисто всю неделю. Это просто не сработало для меня – я чувствовал себя виноватым из-за того, что ел на выходных, и чувствовал себя таким вялым и отягощенным, когда наступал понедельник. Виноват в том, что съел в прошлые выходные, и перегружен попытками снова вернуться к здоровому питанию.
Я считал калории, избегал выходить на улицу в ситуациях, когда я не знал, будет ли там здоровая еда, и просто чувствовал, что веду тяжелую битву на пути к здоровью. Это было не весело, я не был счастлив, и, может быть, я выглядел здоровее, но точно не чувствовал себя лучше. Это оставило меня уставшим и истощенным из-за постоянного стресса из-за того, что я ел.
Я пробовал строго придерживаться той или иной диеты, но обнаружил, что лично на меня это оказывает слишком большое давление. Возлагать на себя массу ожиданий или давить на себя никогда не было тем способом, которым я преуспеваю.
Мне легче питаться здоровой пищей, когда я могу есть продукты, которые мне действительно нравятся. Блины, вафли, загруженные тосты, веселые обеды и т. д. Это забавно, но я обнаружил, что когда я избавляюсь от всего этого стресса и беспокойства от того, что заставляю себя есть это или есть только это, мне действительно нравится питаться здоровой пищей.
Я знаю, насколько запутанным может быть весь этот мир питания и здорового образа жизни. Я знаю, как легко обижаться на себя за то, что ты не «идеален», или за то, что не ешь «идеально», или за то, что ты не в «идеальной форме». Жизнь такая тяжелая, такая запутанная, и суровое отношение к своему телу только усугубляет этот беспорядок.
Если вы что-то поняли из этого поста, будьте добры к себе и своему телу. Ты делаешь так много удивительных вещей каждый божий день. У тебя потрясающее тело, потрясающая возможность каждый день вставать и ЖИТЬ.