Скорость обмена веществ человека меняется в зависимости от того: Скорость обмена веществ человека меняется в зависимости от того, что он делает. Поставь цифру «1» там, где обмен веществ – Лишний вес зависит от уровня обмена веществ в организме : SaxarVNorme

Содержание

Лишний вес зависит от уровня обмена веществ в организме : SaxarVNorme

Приветствую, друзья! Всякий раз, когда, сидя с подружкой на уютной кухне за чашечкой ароматного чая, обсуждается проблема лишнего веса, то невольно разговор приводит к обсуждению пресловутого обмена веществ. “Да у меня обмен веществ медленный, потому я и не могу похудеть!” – заявляет подружка, кладя в рот очередной кусочек наивкуснейшего пирожного. Ситуация впору для анекдота, но очень часто встречается и в реальной жизни.
Сегодня я хочу рассказать вам об обмене веществ, на который так часто пеняют обыватели. Как правильно называть обмен веществ или метаболизм? На самом деле нет никакой разницы. Эти два слова обозначают совершенно одно и то же. Метаболизм в переводе с греческого означает превращение или изменение, а обмен веществ означает набор химических реакций или превращений, которые происходят в живом организме для обеспечения жизнедеятельности. В результате этих процессов клетки любого органа исправно работают, делятся и обновляются.

Весь метаболизм можно разделить на два полярных состояния: катаболизм и анаболизм. Катаболизм – это процессы расщепления сложных соединений до самых простых и при этом выделяется энергия, например, белки расщепляются до аминокислот. Анаболизм – это созидательный процесс, в результате чего синтезируются новые сложные соединения, например, из множества молекул глюкозы синтезируется гликоген печени и мышц. Анаболизм протекает с затратой энергии. У всех людей процессы катаболизма и анаболизма происходят по разному, с разной скоростью, с преобладанием чего-то одного: расщепления или накопления.
Все химические процессы происходят с помощью помощников – энзимов (ферментов), минералов, витаминов и других важных веществ. Поэтому любые изменения в метаболизме могут быть из-за дефицита или избытка этих веществ. В основном у обывателей бытует мнение, что обмен веществ – это расходование энергии, поступающей с пищей. Давайте будем считать так и посмотрим, куда же уходят все те калории, которые мы получаем с едой. К слову калория – это единица измерения энергетической ценности пищи. Но я не буду пока останавливаться на этом, расскажу в следующей статье. Рекомендую подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить.

Куда тратится энергия организма

Вы согласитесь, что человеческий организм очень сложен по своему устройству. Это уникальная система, которая работает и днем, и ночью без отдыха и перерывов на обед. Когда мы спим наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, подобно мощному компьютеру, сердце продолжает обеспечивать органы кислородом и другими питательными веществами, качая кровь словно насос, почки и печень обезвреживают последствия той пищи, которую мы съели и выпили накануне, кишечник дожевывает последний бутерброд, съеденный перед сном, а у кого-то и поздний плотный ужин и т. д. Каждая клеточка живет 24 часа в сутки даже тогда, когда мы не видим и не чувствуем этого. И это происходит не только ночью, но и днем, но более интенсивно. Все это называется – основной (базальный) обмен.

Вот на такую жизнедеятельность в спокойном состоянии идет более 70 % всех съеденных калорий. А где же еще 30 %? Еще 10 % тратится на процесс переваривания и усваивания съеденной пищи. Этот процесс происходит во всех отделах пищеварительной системы, начиная с ротовой полости, заканчивая прямой кишкой. Достаточно сложный процесс, чтобы описать его с двух словах, поэтому пропустим его. Это пищеварительный метаболизм.

И всего 20 % всей энергии, которая поступает с пищей идет на активные движения. Данный метаболизм называют активным. Мы просыпаемся, потягиваемся, чистим зубы – тратится энергия. Мы побежали на работу, говорим, активно жестикулируя, щелкаем пальцем по компьютерной мышке – затрачивается дополнительная энергия. Как вы видите в основном работают только мышцы. И не важно какая это мышца. И мышцы ног, и мышца языка, и мышцы одного пальца – требуют для работы энергию. Разница состоит только в количестве потребляемой энергии. Чем больше мышца, тем больше энергии ей нужно.
Именно поэтому у спортсменов тратится энергии больше, чем у диванного человека (homo divanicus). Кстати, мышцы также задействованы и в основном обмене. В покое мышцы тоже тратят энергию: синтезируется белок, запасается гликоген, старые клетки сменяются новыми и пр. Поэтому у тренированного человека с большой долей мышечной ткани метаболизм идет интенсивнее, а значит он тратит энергии больше, а запасает в жир меньше.

От чего зависит скорость обмена веществ

От чего же зависит скорость и интенсивность метаболизма? На него воздействует множество факторов и некоторые я сейчас озвучу, а потом коротко прокомментирую каждый пункт. Итак, обмен меняется в зависимости от:

половой принадлежности
возраста человека
уровня физической подготовки
общей массы тела
соотношения жировой и мышечной ткани
сопутствующих заболеваний

Рождается новый человек. У него биохимические процессы протекают очень быстро и очень интенсивно. И не удивительно, ведь он интенсивно растет каждый день. Замедляться метаболизм начинает примерно с 22-25 лет, поэтому также не удивительно, что в возрасте 50 лет невозможно бежать с той же скоростью, то и в 20 лет.
Мужчины изначально устроены природой так, что имеют большую мышечную массу, чем женщины. Кроме этого, преобладающим мужским гормоном является тестостерон, который помогает мужчине приумножать объем и силу мышц. Поэтому у женщин изначально метаболизм проходит менее интенсивно, чем у мужчин и они склонны к лишнему весу.

Как я уже говорила, более тренированный человек в составе тела имеет преобладание мышечной ткани, поэтому даже в спокойном состоянии такие мышцы затрачивают больше энергии. А если человек отдыхает после силовой тренировки, то для восстановления, мышцы затрачивают энергию в три раза интенсивнее и это только в покое. Именно поэтому, чтобы похудеть нужно регулярно заниматься фитнессом, чтобы тратить больше калорий.

При некоторых заболеваниях происходит замедление общего обмена. Например, снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз), гипопитуитаризм (снижение функции гипофиза) замедляет метаболизм. Хронические тяжелые заболевания, как сахарный диабет 2 типа, также протекают с измененным обменом веществ. Но наличие этих причин вовсе не означает, что нужно опустить руки. Просто нужно постараться максимально компенсировать заболевание. И возможно начать стимулировать обмен естественными методами, о которых я буду говорить в других статьях.

С теплотой и заботой, Диляра Лебедева

С теплотой и заботой, эндокринолог Лебедева Диляра Ильгизовна

Ускорение метаболизма — ключ к стройности — МОЛОДОСТИ ВИВАТ!

Как раздражает друг или коллега, который много ест и не толстеет — всегда остается стройным и тоньше, чем были бы мы в самых смелых своих фантазиях похудения.

Но однажды, когда я оставила свои диеты, я начала стремительно сокращаться в объемах, худеть! Что-то изменилось, должно быть изменился мой метаболизм.
Когда мы говорим «метаболизм» мы имеем в виду скорость, с которой наш организм сжигает пищу.

Срочно нужно похудеть. Помогите быстро похудеть!

Если быть точным, метаболизм фактически охватывает широкий спектр процессов жизненно важных для организма. Преобразование продуктов питания и напитков в энергию является лишь одним из них. Другие процессы включают такие вещи, как поглощение питательных веществ клетками. Большая часть энергии организма используется для основных функций, таких как выделение отходов или сохранение биения сердца.

Это то, что называется базальной скоростью обмена веществ (BMR): это такое количество калорий, которое мы расходуем в состоянии покоя. Показатель этот очень меняется, в зависимости от человека он индивидуален — у каждого свой. Единственный способ узнать свой BMR, идти в лабораторию для специальных тестов.

Но это не обязательно. Однако следует отметить, что ваш BMR (basal metabolic rate) имеет огромное влияние на общее число сжигаемых калорий в день — это ваш общий уровень метаболизма. Если вы хотите иметь более быстрый обмен веществ, я дам ключ, как поднять свой BMR.

Какие факторы влияют на наш BMR, при этом дают удивительные результаты … или … Как ускорить обмен веществ

1. Создайте свои мышцы: «Чем больше мышечной ткани вы будете имеете, тем выше будет ваш основной обмен веществ» .

«Мышечная ткань метаболически активна и использует энергию даже в состоянии покоя, в то время как жировая ткань (жир) ничего не делает в покое. Мышцы в движении, требуют энергии, в то время как жир находится всегда на хранении.
Таким образом, повышение тонуса мышц, с помощью упражнений, таких как тяжелая атлетика, позволит значительно увеличить ваш метаболизм.

Разработайте дополнительный тонус мышц в ногах и руках.

2. Пейте чай и кофе: Регулярный прием десяти чашек чая в день. Вам никогда не приходило в голову, что кофеин помогает похудеть?

Сколько чая и кофе (естественно без сахара) мы пьем каждый день — это дает ощутимую разницу в нашем метаболизме. Кофеин может увеличить ваш базальный метаболизм примерно на пять — десять процентов в течение двух часов.
Механизм не совсем ясный, но он являются стимулятором нервной деятельности. Кофеин изменяет наше использование топлива, превращает жир в энергию, а не глюкозу.

Исследования показали, что люди, которые пьют кофеин перед физическими упражнениями, как правило, сжигают больше жира.

Есть также менее здоровый способ повышения скорости обмена веществ, который может изменить наш BMR: курить по 20 сигарет в день — увеличение скорости метаболизма при этом примерно от пяти до 15 процентов.

3. Выключайте центральное отопление: Одно из основных различий в скорости метаболизма, которое только что было обнаружено, наличие бурого жира. Этот тип жира, выглядит коричневым, потому что, в отличие от белого жира, он имеет много митохондрий — маленьких котлов в клетках, которые сжигают энергию и тепло — это дает вам сбросить вес.

Бурая жировая ткань ранее не выявлялась у взрослых. Сейчас, специалисты метаболической биохимии утверждают, что у 30 процентов взрослого населения она есть.

Жир в новорожденных клетках держится в тепле — мозг переключается на создание коричневой жировой ткани при холодных температурах окружающей среды.

Активировать образование бурой жировой ткани можно простым воздействием холода. В будущем, методы могут быть разработаны для переключения наших белых жировых тканей в коричневые жировые ткани.

4. Ешьте больше углеводов: Нам часто говорят, что углеводы являются плохими продуктами для диеты. Но на самом деле, их потребление поможет улучшить обмен веществ.

Существует доказательство того, что если вы едите слишком много углеводов, вы, как правило, сжигаете избыток жира. Принимая во внимание, что если вы едите слишком много жира, он будет заложен в организм и будет хранится. Вероятно, это происходит потому, что мы лучше оснащены, чтобы использовать углеводы для получения энергии.

Если люди едят слишком много, они могут быть стройнее, при избытке углеводов, а не жира.

5. Отправляйтесь на короткую прогулку: Движения не только в процессе деятельности поднимают базальный метаболизм, но и в течение нескольких часов после этого.

Метаболизм, как двигатель автомобиля. В остальном это просто топтание на месте. Начинайте двигаться, и вы сжигаете больше бензина — и чем быстрее вы двигаетесь, тем больше вы сжигаете. Ускоренный метаболизм продолжает работать в течение некоторого времени уже после того, как вы прекращаете регулярно заниматься спортом — ваш метаболизм покоя никогда не выйдет из строя.

Таким образом, чем чаще вы тренируетесь, тем выше уровень метаболизма будет у вас.

6. Стань непоседой: Ваши привычки действительно могут помочь вам ускорить ваш метаболизм.

Большая часть факторов, влияющих на обмен веществ, заключена в непроизвольной деятельности — действия, которые мы не контролируем, такие как ерзание и дрожь.

Тот, кто не может усидеть на месте сжигает намного больше энергии, чем тот, кто пассивный и спокойный.

. . . А что может замедлить обмен веществ

1. Диеты: Диета сама по себе очень эффективна, но тело распознает, когда вы голодаете и замедляет различные химические процессы для экономии энергии — как ноутбук собирается на режим ожидания для экономии заряда аккумулятора.
Таким образом, диеты могут отрицательно повлиять на скорость обмена веществ в долгосрочной перспективе.

Такие люди, как боксеры, которые постоянно находятся на диете, чтобы сделать вес, как правило, набирают больший вес, когда они прекращают осуществление диеты -. Возможно, это происходит потому, что на диете они замедлили свой обмен веществ, и таким образом, они теперь имеют более низкий BMR .

Это объясняет, почему люди теряют вес, сидя на диете, но быстро его набирают, как только перестают соблюдать диету и начинают снова есть регулярно.

2. Быть женщиной: Наиболее заметные факторы, влияющие на базальный метаболизм, наш возраст и пол. Мужчины, как правило, имеют более высокий BMR, чем женщины. Мужчины имеют больше мышц, чем женщины — этим объясняется их более высокий метаболизм.

Ставка уменьшается когда мы становимся старше. С возрастом люди теряют мышцы. А поскольку они стареют, они становятся менее активными.

3. Алкоголь: алкоголь еще один удар по нашему метаболизму.
«Когда алкоголь разлагается в печени она влияет на транспортные механизмы для жиров, таким образом Вы можете получить больше в крови и в конечном итоге лег больше жира, говорит г-н Крисп.

4. Гормональный дисбаланс: щитовидная железа является ключом к вашему обмену веществ, благодаря гормону thryroxine, которые она производит. Тироксин является очень важным в обмене веществ. Его уровень определяет, насколько быстро или медленно идут в вашем организме метаболические химические реакции.

С гиперактивностью щитовидной железы вы сжигаете больше калорий, поэтому, как правило, тонкие, нервные и очень активные.

5. Родители: Существует также небольшой генетический компонент BMR.
Например, ваши гены могут влиять, насколько хорошо вы поглощаете пищу. Таким образом, ваш метаболизм может быть похожими на своих родителей.
Но, даже если генетика, возраст и пол остаются основными факторами, определяющими обмен веществ, вы все же можете сделать некоторые вещи, чтобы сместить баланс в вашу пользу — ускорить свой обмен веществ на 20-30%.

Почему не худеется — 10 ловушек для худеющих

Влияние скорости метаболизма на организм

Hudeemz.com Здоровье В чём важность нормализации метаболизма для организма?

Загрузка…

Скорость обмена веществ — фактор, который влияет на многие процессы в организме. Именно с ним связана успешность похудения или набора мышечной массы. Человек с корректным метаболизмом чувствует себя легче, его организм функционирует правильно, у таких людей намного меньше жалоб на состояние здоровья. Не так и сложно нормализовать скорость метаболизма, для этого достаточно правильно питаться, добавить в свою жизнь умеренные физические нагрузки, чаще двигаться и пить много воды.

Как определить скорость метаболизма?

Обмен веществ представляется как полноценный комплекс взаимодействий внутри организма. Они обеспечивают правильное применение питательных веществ, также используются для поддержания здорового состояния тела человека. Если скорость метаболизма соответствует норме, организм быстро переваривает пищу и превращает калории в энергию.

Множество факторов оказывает влияние на скорость метаболизма. Среди них рост и телосложение человека, половая принадлежность и наследственность. Также эксперты упоминают баланс гормонов и образ жизни, который ведёт человек. Эмоциональное состояние тоже играет свою роль, поэтому во время стрессов люди часто меняются в весе. Идеальным ускорителем метаболизма считается физический труд и другие нагрузки, связанные с движением.

Перебор калорий в течение длительного срока, как и их недобор, негативно влияет на организм. Обмен веществ постепенно замедляется в результате образовывается излишек жировой массы. Лучше всего подсчитывать норму калорий, требуемых для адекватной работы организма, и по возможности придерживаться её. Для этого существует специальная формула 655 + 9.6x + 1.8y + 4.7z, где x означает вес в килограммах, y заменяется значением роста, а z — возраст человека. В результате получается число, которое необходимо умножить на постоянную цифру, в зависимости от образа жизни:

1.2 при невысокой спортивной активности, также это число используется работниками офисов и представителями других видов «сидячей» деятельности;
умножить на 1.37 следует тем, кто устраивает для себя незначительные тренировки до трёх раз в неделю;
людям, занимающимся деятельностью, где регулярно присутствуют физические нагрузки, подойдёт значение 1.55, его же можно использовать при интенсивных тренировках несколько раз в неделю;
1.725 — наивысшее значение, оно предназначено для спортсменов, регулярно тренирующихся и ведущих достаточно активный образ жизни.

Число, полученное в результате умножения и будет означать норму ежедневного расхода калорий. Соответственно, если человек принимает за сутки пищу, содержащую большее количество калорий, избыток будет переходить в жир. Во избежание этого следует ограничить себя в пище или перейти на более спортивный образ жизни.

Важнейшие процессы

Система обмена веществ и энергии включает в себя два рабочих процесса, тесно связанных между собой. Катаболизм занимается расщеплением сложных веществ на простые производные. Анаболизм же является комбинацией нескольких процессов, которые отвечают за обновление и создание тканей и клеток. Если эти два процесса находятся в гармонии и балансе, они способствуют нормальной работе организма.

Метаболизм включает в себя не только преобразование еды в энергию. Не последнее место занимает выработка гормонов и ферментов, отвечающих за изменение веществ. Внутри человека постоянно происходят подобные процессы, даже во время сна или трапезы расходуется определённое количество энергии. Именно поэтому для адекватного функционирования тела нужно также следить за образом жизни.

Правильное питание

Переваривание пищи требует определённого запаса энергии, поэтому рекомендуется кушать часто и небольшими порциями. Нельзя забывать и о завтраке, он запускает процесс метаболизма на весь день. Также есть продукты, благотворно влияющие на него:

фрукты и овощи: грейпфрут, шпинат, брокколи, яблоки;
напитки: кофе, зелёный чай, йогурт, соевое молоко;
овсянка;
фасоль;
индейка;
острые специи: карри, корица, куркума, паприка.

Переработка углеводов требует не больше 3% калорий, в то же время белки забирают около 30%. Именно поэтому для похудения часто советуют белковую диету. Но углеводы и жиры выступают в качестве источника полезных веществ, поэтому не стоит переходить на питание, состоящее всецело из белков.

Физические нагрузки

Давно доказано, что для полноценного функционирования человеческого тела необходимы физические нагрузки. Совсем необязательно ежедневно посещать спортзал и качать мышцы, но регулярная разминка окажет своё положительное влияние. Силовые тренировки помогут ускорить метаболизм на 8%, но в этом случае многое зависит от объёма мышечной массы, ведь энергия вырабатывается в пропорциональном соотношении к её количеству. Если дополнить свои тренировки регулярными упражнениями для увеличения мышц, результат не заставит долго ждать.

Чередование спортивных нагрузок разной интенсивности «разгоняет» обменные процессы благодаря появлению дополнительного стресса. Отличным решением станут интервальные тренировки в комбинации с кардио упражнениями. В результате человек может сжечь почти в два раза больше жировых клеток.

Здоровый полноценный сон для ускорения метаболизма

В результате недосыпа метаболизм замедляется. Частично это связано с недостаточной выработкой гормона сытости. В то же время гормон голода производится в увеличенном количестве. Поэтому человек начинает нуждаться в большем количестве пищи, чем может переработать его организм.

Важны также условия, в которых находится спящий человек. Лучше всего отдыхать в прохладном помещении с доступом свежего воздуха. Не стоит укрываться одеялом, небольшое охлаждение поможет телу более активно сжигать калории. Эмоциональное состояние имеет значение, поэтому стоит абстрагироваться от негативных переживаний и стрессов хотя бы на время.

Расскажите о нас друзьям!

Метаболизм – ваши красота и здоровье в ваших руках

Понятие «метаболизм» происходит от греческого слова «Metabole» (перемена, превращение) и означает совокупность химических реакций, протекающих в живых клетках и обеспечивающих организм веществами, необходимыми для его жизнедеятельности, роста и размножения. В живых клетках происходит 1–2 тысячи различных превращений. Они взаимосогласованы и осуществляются при температуре живого организма благодаря ферментам, строение и свойства которых закодированы в структуре ДНК. Для каждого вида организмов и типа клеток характерен свой генетически обусловленный тип обмена веществ. Обычно понятие «метаболизм» равнозначно обмену веществ и энергии.

Метаболизм – это превращение веществ внутри клеток с момента их поступления до образования конечных продуктов. Организм, получая из пищевых продуктов основные питательные вещества (белки, жиры и углеводы), чтобы их усвоить, совершенно их изменяет, превращая в энергию, необходимую для всех происходящих в нем процессов, выделяя при этом продукты распада (ядовитые вещества, токсины и шлаки), которые затем удаляются. В способности организма принимать, переваривать и усваивать пищу, выделяя при этом энергию, а также переработанные продукты, и состоит сущность метаболизма. Без энергии, возникающей в результате метаболизма, невозможна работа всех органов и систем организма. В каждой клетке организма обмен веществ происходит постоянно: и когда человек спит, и когда бодрствует.

Итак, вы запомнили, что в результате обмена веществ организм получает энергию для своих жизненных процессов (происходит энергетический обмен), а также материал для построения и обновления клеток (пластических процессов).

В обмене веществ важнейшими являются 2 процесса: ассимиляция – усвоение веществ, поступающих с пищей, их синтез; диссимиляция – расщепление, распад веществ, входящих в состав организма. Процесс распада веществ сопровождается образованием энергии. При сохранении постоянства отношений между ассимиляцией и диссимиляцией осуществляется развитие организма и его самообновление. Так, если с пищей поступило столько же энергии, сколько было затрачено, значит обмен веществ осуществляется правильно и человек пребывает в добром здравии. Если же процессы метаболизма нарушены, энергии организм получает меньше (либо больше), чем затрачено, значит в обменных процессах произошел сбой, из-за которого есть вероятность возникновения заболеваний!

Обмен веществ меняется в зависимости от различных факторов. Например, если требуется больше энергии (в условиях холода или при тяжелых нагрузках), его интенсивность повышается, в состоянии покоя – уменьшается. У детей уровень метаболизма выше, чем у взрослых, потому что их организм постоянно растет и развивается. У пожилых людей скорость обмена веществ обычно низкая.

Метаболизм характеризуется не только интенсивностью, но и направленностью, то есть тем, какие именно вещества – белки, жиры или углеводы – наиболее активно преобразуются в данный момент.

Образование новых веществ называется анаболизмом, распад уже имеющихся – катаболизмом. В соответствии с этими процессами медицинские работники говорят о преобладании анаболических или катаболических реакций.

Таким образом, в организме протекают 2 постоянных процесса: разрушение с образованием энергии и восстановление за счет потребления продуктов питания. В здоровом теле между этими процессами наблюдается равновесие. Гибкость обмена веществ возможна благодаря наличию в организме процессов регуляции, которые при необходимости подстраивают метаболизм под требования внешней среды, что дает человеку возможность приспосабливаться и выживать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Изменения обмена веществ при старении организма

На протяжении многих лет, с приближением старости, в организме развиваются специфические изменения обмена веществ, типичные для прогрессивного старения организма. Изменения в тех или иных видах метаболизма происходят неравномерно, в связи с чем снижается производство энергии и функционирование определенных ферментов, биологически активных веществ и метаболитов, что может способствовать развитию возрастных заболеваний. Если знать о том, каким образом изменяется обмен белков, а также как затрагивается метаболизм жиров или углеводов, можно существенно улучшить функционирование организма и проводить активную профилактику различных патологий.

Что такое естественное старение

У организма существует запрограммированная генами программа роста, развития и активного функционирования, за которым постепенно следует снижение интенсивности метаболизма, увядание и старение. Первые признаки таких изменений можно проследить уже после 25-30 лет, но более активно процессы старения проявляются уже ближе к 40-50 годам и старше. И это не только внешние изменения, прибавки массы тела и появление морщин, нарушения осанки и походки, различные недуги и проблемы, это еще и специфические изменения обмена веществ, типичные для физиологического старения. Вне зависимости от того, в каком возрасте оно началось, эти этапы последовательно и неотвратимо сменяют друг друга. Однако, если вести здоровый образ жизни, знать об особенностях обмена веществ и проводить активную профилактику различных заболеваний, процесс старения можно замедлить. Обсудим с вами специфические изменения во всех видах обменных процессов, а также связанные с этим патологии.

Как с возрастом изменяются процессы обмена белков?

Возрастные изменения начинают проявляться ранее всего именно в метаболизме белков, являющихся одними из наиболее важных компонентов многих из биохимических реакций. Белки выполняют в теле многочисленные функции, делясь на две группы:

структурные, они относительно метаболически инертные, составляют основу клеток и тканей,
а также функциональные, активно регулирующие метаболизм. К этому виду относят ферменты, гормоны, биологически активные вещества и белки-переносчики.

По мере старения происходит изменение баланса между активной белковой фракцией и инертной. В пожилом возрасте также замедляются процессы обновления белков, что приводит к снижению тонуса тканей, дряблости мышц, формированию морщин. Относительно белков разных групп неравномерно изменяются метаболические процессы, что формирует определенные (возрастные) биохимические изменения показателей крови. При старении происходит закономерное увеличение глобулиновой фракции белков, а вот альбуминов становится меньше. Также формируется и генетически запрограммированный процесс замедления активности ферментов (кроме того, снижается и их количество), это приводит к определенным метаболическим сдвигам. Именно белки и их обмен страдают в организме человека одними из первых при старении.

Особенности обмена углеводов

Естественно, что и в рамках обмена углеводов по мере возраста изменяется скорость протекания реакций, синтеза и расщепления молекул, формируются специфические старческие нарушения. Связано это со снижением ферментативной активности. Можно выделить две группы людей пожилого возраста, исходя из изменений, касающихся углеводного обмена. Так, у первой группы углеводный обмен поддерживается на нормальной скорости, у второй — происходит понижение скорости метаболизма, углеводы усваиваются медленнее.

Соответственно, понижение интенсивности углеводного обмена связывается с возрастным снижением количества или активности гормона инсулина, ткани становятся менее чувствительными к его воздействию, что при крайних вариантах расстройств может формировать диабет второго типа. По мере возраста печень все хуже метаболизирует углеводы, что приводит к активизации обменных процессов в области мышц скелета, миокарда и мозговой ткани. После белкового, углеводный обмен «стареет» во вторую очередь.

Жиры играют важную роль в процессах обмена веществ, и расстройство их метаболизма является предрасполагающим фактором в формировании атеросклероза, повреждения стенок сосудов за счет холестериновых отложений. Незначительные изменения в жировом обмене могут выявляться еще в юности, у практически здоровых людей, но наиболее выражены они к возрасту 50-60 лет. С годами количество жиров в плазме крови повышается, изменяется их состав по фракциям, что приводит к отложению их в области внутренних органов. В процессе увядания организма повышается количество холестерина и триглицеридов, что негативно отражается на строении сосудов, внутри которых формируются атеросклеротические бляшки. Жиры поступают с пищей, но уже не могут также активно утилизироваться, как в молодости. Нарушения в обмене жиров связаны с возрастным понижением ферментативной активности, что приводит к выраженным сдвигам в метаболических цепях, затрагивающих триглицериды и холестерин. Происходят закономерные изменения в процессе окисления липидов, что приводит к накоплению в тканях перекисных соединений, а также страдает гормональная регуляция жирового обмена.

Особенности обмена веществ с возрастом

Постепенно обмен веществ в целом замедляет скорость реакций, затрагивая все группы веществ — белки (в том числе в составе ферментов и гормонов), жиры и, конечно, углеводы. Кроме того, наряду с этими компонентами, изменяется и соотношение в тканях и клетках воды, минеральных компонентов и витаминов. Все это делает организм пожилых людей более чувствительным к негативным внешним факторам, он сильнее страдает от гипоксии (дефицит кислорода). Постепенно, год за годом, обмен веществ замедляется в силу изменений интенсивности окислительно-восстановительных реакций клеток. Внутри них уменьшается количество митохондрий, производящих энергию для тела. Если клетки испытывают дефицит питания и кислорода, их функциональные возможности снижаются, из-за чего старческий организм становится более восприимчивым к инфекциям, различным токсическим влияниям, у него чаще формируются различные заболевания. Именно изменениями обмена веществ объясняют накопление к старости груза болезней, которые труднее лечатся и приносят своему обладателю больше страданий.

Метаболизм в состоянии покоя: как рассчитать и ускорить

Метаболизм в состоянии покоя – это базовый уровень обмен веществ. Базовый обмен веществ важнейший фактор, влияющий на вес. Показатель базового обмена веществ определяет скорость метаболизма в состоянии покоя и определяет, какое количество энергии человек расходует ежедневно при отсутствии интенсивных физических нагрузок. В зависимости от особенностей работы тела человека его организм может расходовать до 1200 до 3100 ккал/сутки. Под состоянием покоя необходимо понимать не только отсутствие физической активности, но и поддержание стандартной температуры тела. Тем не менее, даже когда человек спит, его организм функционирует и расходует энергию. Самый энергоемкий процесс – это пищеварение. При расщеплении пищи потребляется 40% всей энергии. Процесс расщепления пищи не только потребляет, но и высвобождает необходимую энергию, которая используется для обеспечения функционирования внутренних органов: сердца, легких, почек, печени, кишечника, мышц и т.д. При избыточном накоплении калорий, которые не превращаются в энергию, происходит их накопление в организме про запас, при этом уровень метаболизма снижается, нарушая всю систему обмена.

Схема обмена веществ

Что такое БОВ?

Метаболизм в покое расходует свою энергию на поддержание жизнедеятельности организма, и с помощью вырабатываемого тепла организмом можно измерить базовый расход энергии. Значение базового обмена веществ (БОВ) является очень важным для поддержания правильного веса, поэтому этот показатель с возрастом снижается, что обусловлено сокращением мышечной массы. Тем не менее, увеличение мышечной массы не влияет на скорость БОВ. Энергия, которая затрачивается на поддержание температуры тела и его активности, влияет на БОВ в наибольшей степени.

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты – основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить…

При расчете БОВ необходимо учитывать наличие жировых отложений, которые у людей формируются по–разному. Жировой слой расходуется организмом при отсутствии другого источника энергии, за счет чего достигается похудение. Медленный метаболизм влияет на вес, поэтому его уровень необходим для похудения. На уровень базового обмена веществ влияют различные факторы: пол, мышечная масса, рост и возраст человека. Основной обмен веществ – это количество калорий, которые расходуются организмом в состоянии неактивности и обеспечивают жизнедеятельность организма в частности внутренних органов и поддержания стабильной температуры. То есть, это базовый уровень, который сжигается организмом, когда он бездействует (например, сидит на диване).

Как высчитать скорость метаболизма?

На скорость метаболизма влияют различные факторы, такие как возраст, телосложение, пол, наследственная предрасположенность и т.д. Еще один определяющий фактор – образ жизни. Физическая активность существенно влияет на метаболизм, поскольку расход энергии на спорт выделяет дополнительное тепло. Питание также влияет на обмен веществ. При злоупотреблении калорийной пищей избыток калорий откладывается в организме, образуя жировой слой. Это снижает метаболизм и способствует набору веса. Существует несколько формул, как определить скорость обмена веществ.

Калорийная пища образует жировой слой

Самая простая формула:

RMR = 655 + (вес х 9,6) + (рост х 1,8) + (возраст х 4,7).

Затем необходимо рассчитать норму калорий, умножая полученное число на индекс:

1,2 — при малоподвижном образе жизни;
1,37 — при нерегулярных тренировках;
1,55 — при относительно спортивном образе жизни;
1, 725 — при спортивном образе жизни.

Полученный результат является показателем калорий, которые необходимы человеку для поддержания своего веса в пределах нормы. Это максимальный уровень, превышение которого является причиной появления жировых отложений.

Как разогнать обмен веществ?

Чтобы повысить метаболизм в организме, необходимо понять, из чего состоит процесс метаболизма. Процесс метаболизма — выделение энергии, необходимой для нормальной функциональности организма. Повышенный обмен веществ способствует похудению, а низкий действует пропорционально, способствуя набору веса.

Обильное питье способствует усилению метаболизма

БОВ состоит из двух взаимосвязанных процессов:

Катаболизма. Расщепляет сложные соединения на простые.
Анаболизм. Процесс усвоения расщепленных веществ.

Если эти процессы уравновешены, то организм функционирует нормально. Если катаболизм высокий, а анаболизм нет, то наблюдается избыточная худоба, и необходимо его повышать. Противоположный процесс наблюдается при сниженном катаболизме.

Как разогнать метаболизм для похудения?

Разгон метаболизма требует соблюдения определенных правил питания и физических упражнений. Для усиления метаболизма необходимо следовать простым правилам:

Обязательно завтракать. Завтрак обеспечивает запуск обменных процессов и позволяет увеличить метаболизм. Если съесть пищу, богатую на углеводы с утра, то она превратится в нужную энергию для поддержания активности. Поднять метаболизм с утра поможет овсянка, злаки, вареное яйцо или гречка с куриной грудкой.
Пить большое количество воды. Поднимать метаболизм поможет правильный питьевой режим. Пить нужно много не менее 2 литров воды в день. Лучше начинать утро со стакана воды натощак. Чтобы улучшать обмен веществ, нужно отказаться от крепкого чая и кофе.
Есть небольшими порциями и часто. Дробное питание необходимо для усиления метаболизма, поскольку частые приемы пищи позволяют расходовать полученные калории и не накапливать их в организме. Растительная пища и белок способны усиливать обмен веществ, поэтому их наличие в рационе для ускорения метаболизма просто необходимо. Ускорить свой метаболизм можно, если разделить еду на три основных приема пищи и 2 перекуса. Чтобы активизировать обменные процессы, необходимо соблюдать диету, но ни в коем случае не ограничивать себя в еде.
Спать не менее 3 часов в день. Еще одно важное условие, как повысить метаболизм организма, это полноценный отдых. Во время сна организм восстанавливается, но внутренние органы все равно работают, расходуя энергию.
Чередовать калорийность пищи. Еще один повышающий метаболизм способ – это чередование калорийных продуктов с диетической пищей. Один раз в неделю необходимо съедать что-то калорийное, чтобы организм не задерживал вес и не давал организму накапливать его. Существует такое понятие как порог метаболизма, который появляется, если организм длительное время получает одинаковое количество калорий. Чередование калорийности – усиливающий обмен веществ фактор, который поможет избежать этой проблемы.
Есть больше белка. Белковая пища помогает увеличить прирост мышечной массы, поэтому ее прием необходим для людей, занимающихся спортом. Также белок помогает усилить метаболизм и поддерживать правильный вес.
Заниматься физической активностью. Спорт необходим не только для сжигания жира, но и для стимуляции обмена веществ. Спорт помогает расходовать калории, и в процессе занятия физическими нагрузками высвобождается дополнительное тепло.

Соблюдая эти правила, можно легко ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов.

Видео по теме:

Как ускорить обмен веществ? Лучшие способы [Часть 1: теория].

Доброго времени суток, мои уважаемые качата и фитоняшечки! Как обычно, в этот воскресный денек нас ждет очередная питательная заметка, однако говорить мы в ней будем не о хлебе насущном – конкретном продукте, а о способе утилизации этого хлеба, метаболизме. Вот завернул-то :). По прочтении мы узнаем, как ускорить обмен веществ, как его рассчитать и…впрочем, не буду палить всех фишек, дабы сохранить некоторую интригу.

Итак, занимайте свои места, начнем просвещаться.

Как ускорить обмен веществ? Все, что нужно знать.

Проблема сгонки лишнего веса не понаслышке знакома многим читающим эти строки. Однако приведенная в этой статье информация заставит Вас взглянуть иначе на вопросы приведения собственного чуть располневшего тельца в подарок порядок. Обычно, когда речь заходит о похудении, у многих сразу в голове возникают следующие образы – жесткая диета, голодовка, невкусные постные продукты и прочие страшилки. На самом же деле самым эффективным средством похудения является ускорение обмена веществ, а не различные морилочные и зубо-полочные диеты. Что это еще за обмен веществ, и какую роль он играет в вопросах создания стройной фигуры, нам и предстоит разобраться по ходу пьесы, поехали.

Примечание:
Для более лучшего усвоения материала, все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Во первЫх строках этого материала хочется сказать, что данную тему – как ускорить метаболизм, я считаю архиважной и архинужной (и далее Вы поймете почему), поэтому не исключено, что “Остапа понесет”, и статья раздуется до неприличных размеров. В общем, я всех предупредил, так что совесть моя перед Вами чиста). Теперь по-существу…

Метаболизм (обмен веществ) относится к биохимическим процессам, которые протекают в организме любого живого организма для поддержания жизни. Эти процессы помогают человеку расти, размножаться, восстанавливать повреждения и адекватно отвечать на воздействия окружающей среды. В привычном понимании метаболизм – количественная характеристика (насколько быстро) способности организма преобразовывать в энергию поступающие в организм калории из пищи и напитков.

Существуют две формы обмена веществ:

катаболизм – диссимиляция (разрушительный метаболизм);
анаболизм – ассимиляция (конструктивный метаболизм).

Обе эти формы связаны с влиянием на массу и композицию тела. В свою очередь, потребность человека в калориях зависит от:

рациона питания (диеты);
сна;
физической активности.

Базовая схема метаболизма, отражающая пути движения и преобразования веществ и энергии, выглядит следующим образом.

Принято выделять три этапа обмена веществ, в частности такие.

Сущность метаболизма. Анаболизм и катаболизм.

Основная сущность метаболизма заключается в преобразовании веществ и энергии. Основу его составляют внешний и внутренний обмены, процессы анаболизма и катаболизма (см. схему).

Анаболизм (наращивание, созидание) – последовательность химических реакций, которые создают/синтезируют молекулы из более мелких компонентов. Обычно в этом процессе на создание требуется энергия. Катаболизм (разрушение) – ряд деструктивных химических реакций, которые расщепляют сложные молекулы на более мелкие единицы. В большинстве случаях происходят с высвобождением энергии.

Анаболизм позволяет создавать новые клетки, увеличивать мышечную массу, поддерживать рост всех тканей, улучшать минерализацию костей. Анаболические процессы для строительства полимеров (сложные соединения) используют мономеры. Типичными примерами первых и вторых являются:

аминокислоты (мономер);
протеины – полимерные молекулы.

Классическими анаболическими гормонами являются:

гормон роста – стимулирует высвобождение гормона соматомедина, печенью, отвечающего за рост;
IGF1 (инсулиноподобный фактор роста) – имитирует выработку белка;
инсулин – регулирует уровень сахара глюкозы в крови;
тестостерон – мужской половой гормон;
эстроген – женский половой гормон.

Катаболизм – обеспечивает наше тело энергией как на клеточном уровне, так и при совершении движений. Катаболические реакции разрушают полимеры на составные мономеры. Примерами таких реакций являются:

расщепление полисахаридов до моносахаридов. Сложные углеводы (гликоген) до полисахаридов, простые углеводы (глюкоза, рибоза) до моносахаридов;
расщепление белков до аминокислот.

Когда мы потребляем пищу, наш организм расщепляет органические питательные вещества – это разрушение сопровождается высвобождением энергии, которая хранится внутри молекул аденозинтрифосфата (АТФ) в организме.

Классическими катаболическими гормонами являются:

кортизол – гормон стресса;
глюкагон – стимулирует распад гликогена в печени, что вызывает рост уровня сахара в крови;
адреналин;
цитокины – оказывает специфическое воздействие на “общение” клеток м/у собой.

Энергия, запасенная в виде АТФ, является топливом для анаболических реакций. Таким образом получается, что катаболизм и анаболизм тесно связаны, первый – создает энергию для второго, который использует ее для синтеза гормонов, ферментов, роста клеток и восстановления тканей.

Если катаболизм производит больше энергии, чем требуется для анаболизма, то возникает избыток энергии. Человеческое тело хранит этот избыток энергии в виде жира или гликогена. Жировая ткань является относительно неактивной в сравнении с мышцами. Такие клетки, в виду своего бездействия, не используют много энергии для поддержания самих себя.

Следующая таблица наглядно демонстрирует основные отличия процессов анаболизма и катаболизма.

Как метаболизм связан с массой тела?

Если отойти от заумных формулировок, то наш вес тела является результатом катаболизма за вычетом анаболизма – количество энергии, которое мы высвобождаем, минус количество энергии, используемое нашим телом. Избыток энергии хранится либо в виде жира, либо гликогена (в печени, а также в мышцах). При высвобождении энергии 1 гр жира дает 9 ккал, а белки и углеводы по 4 ккал.

Хотя главной причиной избыточного веса является высокая способность организма хранить избыток энергии в виде жира, иногда гормональные проблемы и различные заболевания (в т.ч. наследственные) могут оказать негативное влияние на обмен веществ (заморозить его).

Считается, что худые люди имеют быстрый метаболизм, в то время как тучные люди имеют медленный метаболизм, поэтому являются таковыми. На самом же деле медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Он, несомненно, влияет на основные энергетические потребности организма, однако все-таки главной причиной увеличения веса является энергетический дисбаланс, который нарушается путем потребления калорий больше, чем расходуется.

Существует не так много способов, которые могут существенно повлиять на базальный (основной) метаболизм – уровень обмена веществ, когда человек отдыхает. Например, увеличение мышечной массы – это одна из действенных стратегий интенсификации метаболизма. Однако стратегия определения энергетических потребностей своего организма, а затем адаптирование образа жизни в соответствии с ними, возымеет гораздо лучший и скорый эффект на уход веса.

Метаболизм: куда расходятся потребляемые калории?

Согласитесь, довольно интересно знать, куда идут наши охомяченные калории. Так вот, 60-70% калорий, в которых мы нуждаемся, расходуется на поддержание общих процессов жизнедеятельности (базовый уровень метаболизма, resting rate metabolism), таких как работа мозга и сердца, дыхание и прочее. Около 25-30% калорий идет на поддержание физической активности (phisical activity metabolism), 10% – на переваривание пищи (термогенез).

Также не лишним будет знать, что обмен веществ в разных органах и тканях человека протекает с разной степенью интенсивности. Не верите, тогда вот сравните.

От чего зависят потребности в калориях?

Прежде всего следующие 3 основные фактора влияют на количество потребляемых человеком калорий. К ним относятся:

№1. Размер, композиция/состав и тип телосложения

БОльшая масса требует больше калорий. Люди с большим количеством мышц по отношению к жиру требуют больше калорий, чем люди, которые весят одинаково, но имеют меньше мышц по отношению к жиру. Люди с более высоким соотношением мышцы-жир имеют более высокий базальный уровень метаболизма, чем люди с более низким соотношением.

2. Возраст

Когда человек становится старше, несколько факторов приводят к снижению количества калорий. Мышечная масса с возрастом начинает усыхать, что в итоге приводит к более высокому соотношению жир-мышцы. Уровень метаболизма немного изменяется, что также приводит к снижению потребности в калориях.

Следующие возрастные факторы оказывают влияние на этот процесс:

гормоны – оба пола производят меньшее количество их основных анаболических гормонов, которые потребляют энергию. Секреция гормона роста с возрастом также идет на спад;
менопауза – вносит свои существенные коррективы в процессы потребления/использования энергии;
физическая активность – с возрастом человек становится менее активным, часто работа меняет свой статус, переходя из активной (вкалывание на заводе) в пассивную (перекладывание бумажек);
“клеточные отходы” – чем старше человек, тем больше его клеток отмирает, и они накапливаются, вмешиваясь в процесс метаболизма.

3. Пол

Мужчины имеют более высокий базальный уровень метаболизма в сравнении с женщинами, т.к. у них отношение мышц к жиру существенно выше. Это означает, что среднестатистический мужчина будет сжигать больше калорий, чем женщина того же возраста и веса.

Посмотрите на следующее изображение, наглядно демонстрирующее, как при одинаковом весе, но разном возрасте, могут изменяться основные характеристики состава тела.

Как определить свою скорость метаболизма?

Количество калорий, которые Ваш организм использует для закрытия своих основных функций, называется основным метаболизмом или базальной скоростью обмена веществ. Энергетические потребности основных функций остаются достаточно последовательными и их не так легко изменить. Основной обмен веществ в среднем составляет 60-70% от калорий, которые Вы сжигаете каждый день.

Примечание:
После 30 лет скорость обмена веществ снижается и начинает замедляться на 6% каждые 10 лет.

Чтобы рассчитать количество энергии, потребляемое телом в состоянии покоя, необходимо последовательно пройти по следующим шагам:

Шаг №1. Замеряем свой рост.

Измерьте свой рост в сантиметрах, если деления метра в дюймах, то умножьте свой рост на 2,54, чтобы получить сантиметровое значение. Например Ваш рост в дюймах 70 inch, что соответствует 177,8 см.

Шаг №2. Замеряем свой вес.

Встаньте на весы и зафиксируйте свой вес в кг. Если единица измерения фунты, то умножьте полученное значение на 0,454.

Шаг №3. Вычисляем БМ по формуле.

Формулы расчета уровня БМ для обоих полов выглядят так:

Скорость метаболизма для мужчин = 66 + (13.7 x вес в кг.) + (5 x рост в см.) – (6.8 x возраст в годах)
Скорость метаболизма для женщин = 655 + (9.6 x вес в кг.) + (1.8 x рост в см.) – (4.7 x возраст в годах)

Для нашего примера получаем следующее значение скорости метаболизма (BMR).

На основании этого значения можно найти общие ежедневные затраты энергии. Для этого необходимо БМ умножить на множитель физической активности. В частности такие.

Для нашего примера получаем общие затраты энергии за сутки:

1904,564 х 1,55 (умеренная активность) = 2952,0742 ккал

О чем говорит полученное значение?

Все очень просто, столько калорий необходимо для поддержания веса на примерно одном уровне. Чтобы начать худеть, необходимо урезать калории на 300-500 ккал.

В дополнении к основному обмену, следующие два фактора также определяют, сколько калорий Ваш организм сжигает за день и это:

пищевой термогенез – все процессы, связанные с работой над едой (переваривание, транспортировка и тп). Составляет в среднем 10% калорий, используемых каждый день. Величина остается относительно стабильной и ее сложно изменить;
физическая активность – наиболее изменяемый (из всех трех) фактор, определяющий, сколько калорий Вы сжигаете ежедневно.

Здесь все, идем далее.

Питание и энергия: откуда берется основная энергия для нужд организма?

Основу метаболизма составляет питание. Основными энергетическими нутриентами для организма являются углеводы, жиры и белки. Именно от их баланса зависит энергетический потенциал человека. Продукты поставляют углеводы для организма в трех формах: крахмал, сахар и волокна (целлюлоза). Крахмал и сахар формируют основные и необходимые источники энергии для человека. Ткани организма зависят от глюкозы и используют ее для всех видов деятельности. Углеводы и сахара расщепляются до простейших компонент – глюкозы и фруктозы.

Общая реакция для сжигания глюкозы записывается в виде:

С6Н12О6 + 6 О2 —–> 6 CO2 + 6 h3O + энергия

При расщеплении 1 гр углеводов/белка дает 4 ккал.

Углеводы в питании атлета должны быть сложными (рис, гречка, перловка) и составлять от 40 до 60% рациона (при наборе мышечной массы в зависимости от типа телосложения).

Жиры являются вторым источником концентрированной энергии. Они производят в два раза больше энергии при своем расщеплении, чем углеводы и белки. Из жиров намного сложнее получить энергию, однако если этого удается достичь, то ее количества намного больше (9 ккал против 4 ккал).

Также важным элементом питания является комплекс витаминов и минералов. Хотя они и не вносят непосредственный вклад в энергетические потребности, но важны как регуляторы тела и играют важную роль в метаболических путях организма. Витаминами, которые особенно важные в обмене веществ являются:

витамин А;
витамин В2 (рибофлавин);
никотиновая кислота;
пантотеновая кислота.

Факты об обмене веществ

В заключении (ну наконец-то :)) хотелось бы поделиться некоторыми фактами об обмене веществ, которые помогут лучше ориентироваться в вопросах питания и сброса веса. Итак, запомните:

мужчины в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем женщины;
зимой базальный метаболизм выше, чем летом;
обмен веществ тем быстрее, чем больше вес человека;
приемы пищи увеличивают энерготраты организма на 10-40%, в частности жиры увеличивают основной обмен на 5-15%, углеводы – на 5-7%, белки – на 30-40%;
белковая пища помогает худеть.

Уфф-ф, ну вроде бы все, хотя…да нет, точно все. Осталось подвести итоги и попрощаться, давайте так и сделаем.

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как ускорить обмен веществ. Кто-то может сказать: какого ты тут написал столько всего не по теме. Отвечаю – все в тему, ибо чтобы знать, как раскачать свой метаболизм, нужно знать сущность протекающего процесса, как что устроено и работает. Конкретные советы и продукты мы разберем в следующей практической части. Поэтому далеко не убегаем, скоро будет продолжение всего этого действа.

На сим все, рад, что провели это время с пользой для себя, до скорых встреч!

PS. Друзья, а Вы испытываете проблемы с обменом веществ, Вам его сложно разогнать?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.