Сколько жиров грамм нужно в день: Суточная норма жира – Похудение с расчётом – Сколько жиров нужно в день

0

Содержание

граммы на 1 кг веса человека, чтобы похудеть, вредные и полезные источники продукты, которые следует употреблять

Автор На чтение 8 мин. Опубликовано

Какие бывают жиры?

Существует четыре вида жира. У них очень похожая химическая структура, которая состоит из цепи атомов углерода, присоединенных к атомам водорода. То, что различает их — это длина и структура углеродной цепи, а также количество атомов водорода в ней. От этих маленьких деталей как раз и зависят физические свойства молекул этого нутриента и их влияние на организм.  Поэтому так важно знать, сколько жиров нужно в день.

Ненасыщенные

Ненасыщенные жиры полезны. Они представляют собой необходимый компонент любой здоровой диеты. Они не только являются главным источником энергии, но и нужны для создания клеточных мембран и защитного слоя, который изолирует нервы. Также они помогают организму всасывать важные витамины и минералы, а еще они нужны для свертывания крови, для мышечного движения и для борьбы с воспалением. Поэтому вопрос, сколько жиров для похудения необходимо организму касается именно ненасыщенных вариантов.

Мононенасыщенные и полиненасыщенные — две разновидности. Авокадо, орехи, оливковое и арахисовое масло содержат в себе мононенасыщенные жиры.

Полиненасыщенные необходимы нашему организму, и сам он их производить не может. Это значит, что получать их надо из пищи. Двумя основными видами полиненасыщенных жиров являются омега-3 и омега-6. В чем их сила:

  • они снижают уровни плохого холестерина;
  • сокращают риск сердечного приступа и инсульта;
  • кроме этого, они регулируют уровень серотонина, проще говоря, являются антидепрессантом;
  • стабилизируют гормональный фон при менопаузе и ПМС.

Омега-3 содержатся в семге, макрели, сардинах, льняных семенах и каштанах. Растительные масла: подсолнечное, соевое или кукурузное — все являются источниками омега-6.

Это плохие парни. Насыщенные жиры содержатся в говядине, свинине, молочных продуктах, таких как цельное молоко, сливочное масло и сыр, а также в выпечке и в полуфабрикатах.

Организм сам производит насыщенный жир, поэтому он ему не нужен из внешних источников. Тогда сколько грамм такого жира можно употреблять в день при похудении?

Научные исследования показали, что диета, богатая таким жиром, поднимала уровни холестерина и даже могла вызвать блокировку артерий. Его необязательно избегать полностью, но надо пытаться сокращать количество именно такого вида в своем рационе.

Транс-жиры являются самым вредным видом, у них нет никаких полезных свойств, и даже в маленьких дозах они будут приносить только вред. Они являются искусственными, используются для повышения срока годности и часто встречаются в жареной ресторанной еде и закусках. Такой жир является побочным продуктом процесса гидрогенизации, который превращает полезные масла в твердое состояние, для того чтобы они не прогоркли.

Такие гидрогенизированные масла даже были запрещены в некоторых странах. Они поднимают уровни холестерина и вызывают воспаление, которое повышает риск таких проблем, как заболевание сердца, диабет и инсульт. И в некоторых полуфабрикатах можно найти следы таких жиров, даже если на этикетке от какого-либо продукта написано, что их в нем нет, то это не всегда означает, что это соответствует правде.

Рекомендованное ежедневное количество

Сколько жиров нужно в день? Врачи говорят, что из всех съеденных за день калорий от 25% до 35% должны приходиться на жир, что составляет 400-700 Ккал, если мы съедаем за день всего 2000 калорий. Один грамм жира «стоит» вам 9 калорий, из чего можно вывести, что в день надо съедать от 44 до 78 граммов жира.

Вспомним, сколько нужно жиров на 1 кг веса. На 1 кг веса необходимо потреблять 1 г жира, если у вас нет проблем с лишним весом. Если вы решили, что настал час Х, и пора сбросить несколько килограммов, тогда рассчитывайте на 1 кг веса потреблять лишь 0,7 г.

Сколько жира нужно человеку в день?

Рекомендованная норма в день в зависимости от количества съеденных калорий

Калории          Калории из жира           Граммы

1200                            240-420                              27-47

1500                            300-525                               33-58

1800                           360-630                               40-70

2000                           400-700                              44-78

2200                          440-770                               49-86

Из таблицы видно, сколько грамм жиров нужно в день. Рекомендуемое количество включает в себя все жиры в вашей диете, независимо от того полезны они или нет. Но лучше, если весь жир, который вы едите, является полиненасыщенным и мононенасыщенным. Специалисты говорят, что от 15 до 20 % всех съеденных за день калорий должно приходится на мононенасыщенные жиры, от 5 до 10% на полиненасыщенные, меньше 10 % на насыщенные и 0% на транс-жиры.

Сколько жиров нужно в день при похудении? От суточной нормы из таблицы уберите 30%. Это и будет ваша норма при похудении. Старайтесь урезать именно насыщенные. Например, если вы хотите съесть 100 сыра, вам придется урезать этот кусочек на 30% и съесть не 100 г, а 70 граммов.

Жир и похудение

Жиры очень богаты энергией, в них содержится вдвое больше калорий, чем в углеводах и белках. Из-за этого диета с высоким их содержанием может вызвать появление лишнего веса, потому что организм запасает лишние калории, которые не сжигаются. Очень важно помнить, сколько этого нутриента мы съедаем, и в такой же степени важно знать и его тип.

Если вы хотите знать, сколько жиров нужно в день при похудении девушкам, то это примерно 25% от общего объема калорий. Высчитайте, сколько всего калорий вы потребляете, и сопоставьте необходимое количество.

Полезные количества мононенасыщенных и полиненасыщенных типов помогают худеть, так как они вызывают чувство сытости. В отличие от других видов пищи, например, углеводов, которые повышают аппетит, еда с ненасыщенным жиром его, наоборот, понижает.

Очень вкусная еда, такая как сыр, торты, печенье, мороженое, крекеры, сосиски, бекон и жареная картошка зачастую содержат насыщенные и транс-жиры. Такая пища активирует рычаги удовольствия, которые еще больше повышают аппетит, из-за чего мы съедаем больше, чем должны. Такую еду вообще следует удалить из рациона.

Итак, сколько грамм жира на 1 кг веса для похудения необходимо:

  • для мужчин 0,5 г на 1 кг веса;
  • для женщин 0,7 г на 1 кг веса.

Почему женский организм любит жиры?

Эта связано с детородной функцией. Природа решила, что женщина должна думать не только о себе, но и том, как выносить и выкормить потомство. А поджарый мужчина-охотник должен снабжать ее провизией. Поэтому нормальный процент жира в женском теле — 20%, а в мужском — 8-10%.

Вторая причина, по которой тучных дам на 25% больше, чем тучных мужчин – женщины эмоциональнее. Они любят заесть все: стресс, депрессию, покупку новой сумочки. Также ученые нашли, что сила воли у слабого пола уступает мужской.

Но не едят же женщины его ложкой. Согласитесь, сложно просто так съесть 20 граммовый брусок сливочного масла. Но если намазать его на свежеиспеченную пшеничную булку с хрустящей корочкой или положить на отварную свежую картошечку, посыпанную укропом, то с таким гастрономическим сопровождением мы с удовольствием съедим не только эти 20 г сливочного масла, но и все 50 г.

А что уж говорить о пирожных и пончиках с кремом. Кто устоит? Поэтому всегда держим в голове, сколько жиров в день нужно употреблять, чтобы похудеть — 0,7 г на 1 кг веса, и не одним пирожным больше.

Правила потребления

Добавление ненасыщенных жиров во «вредную» диету не очень поможет. Это то же самое, что съесть два гамбургера, две порции френч фрайз и запить диетической колой. Вместо этого, рекомендуется заменить все вредные продукты в своей диете на полезные.

Некоторые способы сделать это: замените сливочное масло и другие твердые виды оливковым маслом, а печенье и конфеты замените орехами и сухофруктами. Конечно, много их есть не надо, ведь они тоже богаты калориями. Например, 30 грамм орехов содержат 160-200 калорий.

Врачи также рекомендуют добавлять в салаты и бутерброды авокадо. В 100 г авокадо содержится 160 калорий.

Специалисты рекомендуют устранять из своей диеты вредные жиры, например, свинину пытаемся заменить постной говядиной, курицей и рыбой, удаляем кожу с птицы перед приготовлением и готовим мясо на гриле, чтобы весь лишний жир растаял и стек. Также можно заменить сыр и масло на травы, специи и соки.

Теперь вы знаете, сколько грамм жиров нужно в день, чтобы похудеть и какой его вид нужно минимизировать.

Итак, хотя сама тема, сколько жира мне нужно съесть, чтобы потерять жир звучит интересно, полезные варианты этого нутриента действительно помогают похудеть. Помните, что далеко не весь жир является вашим злейшим врагом, а полезный, наоборот, ваш лучший друг.

Сколько жиров нужно в день

Сколько жиров необходимо в день

В этот момент вы знаете, как ваше ежедневное употребление жиров может повлиять, на ваше тело, здоровье, и цель вашей диеты, как отрицательно, так и положительно.

Вы также узнали, что:

Транс-жиры это мусор и вы должны их полностью избегать.

Насыщенные жиры  не так плохи, как люди думают о них, и вы не должны их полностью избегать.

Мононенасыщенные  и полиненасыщенные жиры, которые включают в себя незаменимые жирные кислоты, должны составлять большинство вашего ежедневного потребления жира.

Дополнительным акцентом вы должны сделать на получении достаточного количества омега-3 жирные кислоты.

Теперь пришло время, чтобы разобраться, сколько жира вы должны съесть за день, какие продукты чаще должны употреблять.

Давайте разберемся.

Сколько употреблять жиров в день

 

Норма потребления жиров для большинства населения рекомендуется 20-30% от общего потребления калорий. Она считается идеальной для среднего человека.

Для того, чтобы эта рекомендация действительно имела смысл, первое, что вы должны знать, 1 грамм жира содержит 9 калорий.

Теперь, вам просто нужно сделать некоторые математические вычисления с использованием идеального ежедневного потребление калорий, которое вы уже раньше рассчитывали.

Если вы забыли или пропустил этот шаг, вернитесь назад и рассчитайте свой ​​общий уровень потребления калорий, а затем следуйте инструкциям для создания своего идеального потребления калорий. В зависимости от вашей цели, хотите похудеть или поправиться.

Теперь, когда вы узнали идеальное ежедневное потребление калорий, все, что вам нужно сделать, это выяснить, что 20-30% из них составляют жиры (Просто умножить ваше общее потребление калорий на 0,20 и 0,30). Вы узнаете, сколько жиров нужно в день.

Сколько грамм жиров нужно в день

 

Тогда, как 1 грамм жира содержит 9 калорий, просто разделить оба ваших ответа на 9.Сумма, которую вы получите, является идеальным диапазоном,

сколько грамм жира нужно в день.

Вот пример расчета, нормы потребления жиров

Скажем, человек выяснил, что идеальное общее потребление калорий для его тела и поставленной цели составляет 2500 калорий в день.

Далее, выяснили, что 20-30% из 2500 калорий приходится на жир от 500 до 750 калорий.

Затем делим 500 и 750 на 9 (потому что 1 грамм жира содержит 9 калорий) и получится 55-83 грамма норма потребления жиров.

Теперь ход за вами. Просто выясните, сколько употреблять жиров в день от 20-30% вашего общего идеального приема калорий, а затем разделите эту сумму на 9. Ответ вы получите идеальный диапазон, сколько грамм жира нужно в день.

Вы делали это? Отлично!

Сколько употреблять жиров в день мы выяснили.

Следующее, вы должны выяснить к какому ближе диапазону потребления жиров вы ближе, более высокому или низкому. Это действительно во многом зависит от вас и ваших собственных диетических предпочтений.

Тем не менее, для большинства людей, в большинстве случаев 25%, вероятно, будет довольно близко к идеальному потреблению жиров. Таким образом, в приведенном выше примере, этот человек будет потреблять около 69 граммов жира в день.

Теперь, когда вы знаете, сколько употреблять жиров в день, следующая вещь, которую вы, вероятно, хотите знать. Какие продукты потреблять большим содержание хороших жиров.

Продукты, содержащие хорошие жиры

  • Рыба
  • Добавление рыбьего жира
  • Орешки
  • Ореховые масла
  • Семена
  • Оливковое масло
  • Авокадо

Это ни в коем случае не является окончательным списком всех продуктов питания, который содержит здоровые источники жиров. Но это список из тех продуктов, которые будут (и должны) в конечном итоге обеспечивать большую часть вашего потребления жиров каждый день.

Выберите из этого списка ваши избранные продукты.

Сколько жиров нужно в день

Сколько нужно съедать жира в день

Сколько жиров нужно употреблять в день

 

Так же, как мы делали ранее с белком, последнее, что вам нужно сделать, выяснить, сколько жиров нужно в день из вашего общего ежедневного потребления калорий.

Это мы уже с вами делали с белками.

Но с белком, нам пришлось сначала выяснить наш идеальный объем потребления в граммах. С жиром, мы это сделали в обратном направлении.

Предполагая, что вы следовали инструкциям выше, вы уже должны знать, сколько жир будет составлять от общего ежедневного потребления калорий. И затем мы узнаем, сколько жиров нужно употреблять в день

Используя тот же пример с человеком, он должен потреблять между 500 и 750 калорий от общего потребления в день 2 500 калорий. Человек должен идеально (точно) потреблять из жиров 625 калорий, если он считает, что ему необходимо 25% от общего потребления калорий.

Большая часть жира в вашем рационе должны поступать из «хороших жиров». Насыщенные жиры и транс-жиры лучше избегать, но в любом случае должны составлять не более 10 процентов от общего количества калорий, путем замены их поли- и мононенасыщенными жирами.

Это означает, что если вам нужно около 2500 калорий в день,  меньше, чем 250 калорий (или 28 грамм) должна исходить от насыщенных жиров. Потребление всего лишь 7% калорий из насыщенных жиров связано с еще более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Ограничьте  потребление транс-жиров до менее 1% от общего количества ежедневных калорий. Это означает, что если вам нужно около 2500 калорий в день, менее чем в 25 калорий (или 2-3 грамма) должна поступать от транс-жиров.

В целом высокое потребление жиров должно быть  в основном от ненасыщенныех жиров (12 — 20 процентов от общего числа калорий).

Если ваша диета с высоким содержанием жира, вы увеличиваете свой риск для увеличения веса и ожирения. По этой причине, вы должны ограничить потребление жиров до 20 — 30% ваших общих калорий.

Это является хорошим ориентиром для людей, желающих иметь здоровый вес. Это означает, что вы  должны потреблять от 55 до 83 граммов жира в день  для 2500 калорийной диеты.

Что дальше?

Ну, так как теперь вы выяснили, сколько употреблять жиров в день, пора переходить к нашему третьему и заключительному макроэлементу.

Это углеводы.

Потребление углеводов и как они влияют на ваше тело и здоровье.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

Сколько жиров нужно употреблять в день?

Жиры являются необходимой частью нашего ежедневного рациона.

Как известно, пища состоит из белков, жиров и углеводов. Жиры разделяют по происхождению на животные и растительные. Кроме того они бывают насыщенные и ненасыщенные.

В составе насыщенных жиров насыщенные жирные кислоты. Их в основном получают из продуктов животного происхождения. Для организма полезнее употребление полиненасыщенных жирных кислот из растительной пищи, так как они помогают нашему организму лучше приспособиться к факторам окружающей среды и регулируют обмен холестерина.

Однако, насыщенные жиры тоже необходимы для организма, так как участвуют в синтезе половых гормонов. В здоровом рационе женщины жиры должны составлять около 25 процентов.

Насколько можно снизить содержание их в пище, чтобы похудеть? Существует мнение, что снижение количества жиров до минимума или полное их исключение повлечет за собой быстрое похудение. Увы, но это не так. Резкое снижение может привести к нарушению обмена веществ. При соблюдении диеты с ограничением животных жиров и углеводов необходимо дополнительно употреблять в пищу полиненасыщенные жирные кислоты.

Сколько жиров нужно употреблять в день?

Сколько жиров нужно употреблять в день?

⁣Большое количество таких кислот находится в рыбьем жире. Так что смело принимайте в день по капсуле.Сколько рыбьего жира вам необходимо употреблять, скажет врач-диетолог, исходя из специфики вашей диеты.

Сколько жира нужно человеку, чтобы сохранить здоровье?

В 1 грамме жира содержится 9.3 калории. Женщинам диетологи рекомендуют употреблять не более 60 грамм в день — это около 540 калорий. Углеводов же можно употреблять больше — около 350 грамм, что составляет примерно 1500 калорий.Важно понимать, что жиры и углеводы бывают разными с точки зрения полезности.

Для нашего организма полезнее употребление растительных жиров, богатых полиненасыщенными жирными кислотами и сложных углеводов. За счет медленного расщепления и постепенного выведения сахара они снабжают организм большим количеством необходимой энергии. Такие углеводы содержатся в зерновых и злаковых кашах, а так же в овощах и фруктах.

Сколько жиров должны употреблять девушки, чтобы похудеть?

Для правильного и безопасного похудения существует несколько правил.

1.Постепенность. Если вы хотите добиться долгосрочного результата без вреда для организма, не торопитесь!

2.Рациональность питания. Если вы решили похудеть, не нужно полностью ограничивать прием жиров или углеводов. Калорийность вашего суточного рациона должна быть не менее 1200 калорий в день.

3.Сбалансированность. 1200 калорий из пункта 2 должны быть полноценными, то есть включать в себя жиры, сложные углеводы и белки.

4.Пейте больше воды. Вода выводит продукты обмена, а при соблюдении низкокалорийной диеты их количество увеличивается. Поэтому не забывайте пить воду. Сейчас существует масса приложений для телефона, которые напомнят вам, что пора выпить стакан воды. При этом чай и сок не считаются.

5. Занимайтесь спортом. У многих из нас не хватает времени на полноценные занятия спортом, но всегда есть возможность активно погулять с ребенком, пройти пешком лишнюю автобусную остановку или завести себе правило не пользоваться лифтом и ходить по лестнице пешком. Двигайтесь больше!

6.Пейте рыбий жир. По своим полезным качествам он рекордсмен среди биологических добавок и особенно необходим в холодное время года.

Сколько грамм жира нужно употреблять в день

Очень часто современные женщины винят во всех бедах жиры: в проблемах в личной жизни, в неуспехах в карьере, а также в других всевозможных неудачах. Существует ряд диетологов, которые придерживаются мнения о вреде липидов для фигуры. Они развернули целую пропаганду «анти-липидного» образа жизни, в котором липидам отводится роль ключевых виновников проблем с лишним весом.

Вместе с тем, как показывают последние исследования, недостаток липидов в теле женщины может привести к серьезным и невосполнимым проблемам со здоровьем. Одним из последствий нехватки липидов в организме или резкого сокращения их потребления является замедление метаболизма, и, как результат, набор лишнего веса.

Именно поэтому закономерно появляется вопрос о том, сколько жиров необходимо потреблять в день. В рамках данной статьи мы дадим исчерпывающий ответ на него.


Почему нужно потреблять жиры?

Наш организм устроен таким образом, что для поддержания жизнедеятельности, нам необходимо потреблять весь комплекс микроэлементов, из которых он состоит: белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минералов и клетчатки. Жирам в этой системе отводится далеко не последняя роль.

Главные функции жиров в организме – снабжение энергией и участие в строительстве тканей и органов (таких, как печень, сердце, половые органы и т.д., определенная доля жиров входит также в состав клеточной мембраны). Головной мозг, в свою очередь, на 40 % состоит из жировых клеток, если их процент снижается, то возникают проблемы с его функционированием, в частности с памятью, стрессоустойчивостью, активностью, реакцией, а также скоростью проведения нервных импульсов от головного мозга к другим тканям и органам.

Помимо своих ключевых функций, жиры также выполняют ряд других, также важных для организма:

1) Поддержание гормонального баланса. За счет того, что жиры – это строительные материалы для половых гормонов, их недостаток сказывается на концентрации гормонов, а также на их составе и качестве.

2) Без жиров невозможно усвоение целых трех групп витаминов: А, С, Е.

3) Препятствие набору лишнего веса. Липиды сдерживают аппетит и продлевают чувство сытости.

4) Поддержание иммунитета. Так как мембрана клетки состоит преимущественно из жиров, при их недостатке может возникнуть истощение клеточной мембраны, которое приведет к проникновению внутрь клетки вредоносных веществ.

5) Транспортировка питательных веществ. Мембрана выполняет также проводящую функцию, она способствует проникновению питательных веществ в клетку, если жиров в мембране недостаточно, может возникнуть резкий дефицит питательных элементов в клетке.

Теперь у Вас не может остаться сомнений в том, что липиды должны потребляться в достаточном количестве. Но какого именно количества будет достаточно?



Норма потребления липидов

Всемирная организация здравоохранения установила норму потребления липидов в 20-35% от суточной нормы потребляемых калорий.

Для того, чтобы Вы смогли рассчитать для себя суточную норму потребляемых калорий (норму калорийности), воспользуйтесь формулой Маффина-Джеора:

Она состоит из двух действий:

1) Определение основного обмена

ОО = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст – 161.

2) Умножение основного обмена на определенный коэффициент:

  • 1,2 при сидячем образе жизни,

  • 1,375 при невысокой активности,

  • 1,550 при средней,

  • 1,725 при высокой.

В итоге Вы получите именно ту норму калорийности, которую Вам необходимо потреблять в день для того, чтобы поддерживать здоровье собственного тела и постепенно избавляться от лишнего веса. Если Вы хотите резкого скачка в сторону уменьшения веса, снизьте норму калорийности хотя бы на 10%. За месяц Вам удастся достигнуть внушительного результата. Однако если Вы снизите нормативную величину калорийности более, чем на 15%, это определенно скажется на Вашем здоровье.

ВОЗ также определяет нижний порог калорийности в 1200 ккал, при этом в зависимости от параметров тела, активности, возраста и многих других характеристик, при соблюдении такой величины калорийности на протяжении долгого времени можно заработать серьезные проблемы со здоровьем. Для того, чтобы этого не было, необходимо руководствоваться параметрами своего тела и рассчитать индивидуальную норму калорийности.

Возвращаемся к подсчету норматива жиров:

Известно, что на 1 г жира приходится 9 ккал.

Соответственно, для начала Вам нужно будет высчитать 30% от Вашей нормы калорийности, в соответствии с рекомендациями ВОЗ:

Формула:

Калорийность жира = 0,3 * Норма калорийности

А далее полученную калорийность жира необходимо разделить на 9, так Вы получите количество граммов жира, которое Вам необходимо для того, чтобы соблюдать суточную норму.



Симптомы дефицита жировых клеток в организме

1) Прибавка в весе, несмотря на соблюдение диеты

2) Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

3) Проблемы с памятью


Жировые клетки и Липоксин

Вместе с тем, если Вы потребляете достаточное количество микроэлементов, придерживаетесь правильного и сбалансированного питания, а также не превышаете свою норму калорийности, а похудеть все равно не получается, Вы можете ускорить свой метаболизм при помощи инновационного средства.

Это БАД нового поколения – Липоксин, состоящий только из натуралных компонентов. Функция Липоксина заключается в ускорении обмена веществ, расщеплении излишней жировой ткани и поддержании умственной и физической активности. Кроме того, БАД помогает бороться с депрессиями и нервными срывами.

С Липоксин Вы сможете обеспечить себе отсутствие срывов и погрешностей в диете, а также значительно увеличить результаты по избавлению от лишнего веса.

Сколько грамм жира в день нужно нам?

Контроль и управление жирами

Для того, чтобы сбрасывать жир, нужно уметь управлять жиром. Но! Нельзя управлять тем, что не контролируешь.

В чем разница между управлением и контролем? Контролировать с латыни означает наблюдать. Есть огромное количество людей, которые наблюдают за своим весом - взвешиваются каждый день. Но, не контролируют его - набирают лишний жир от года к году.

 

 

Составить программу питания бесплатно

Последствия бесконтрольного потребления жиров

У меня есть несколько знакомых, которые общению со мной предпочитают регулярную покупку фитнес-трекеров. Эти фитнес трекеры показывают расход калорий за день. Мои знакомые периодически носят браслеты от этих трекеров, но набирают вес в среднем по 2 кг в год. Некоторых я уже давно знаю и на моих глазах они набрали 20 кг за десять лет.

Чтобы сохранять вес и не набирать его, сразу после калорийности, нужно все внимание бросить на контроль жиров.

Чтобы управлять жиром в теле, нужно управлять жиром на тарелке. Чтобы избавиться от жира в теле, нужно для начала избавиться от жира в холодильнике. Я не говорю, что у вас в холодильнике лежит сало, но без масла вы тоже сможете обойтись.

 

Но ведь жиры бывают полезными?

Ученые говорят, что бывают полезные жиры и жир - это важный элемент нашего организма. Хватаясь за мнение ученых, что жир нужен организму многие мои знакомы обильно поливают салаты маслом и отказываются контролировать потребление жира.

Когда меня клиент спрашивает, например: «Почему сохнет кожа, может, не хватает жира?» Я хватаю такого клиента за живот, смотрю ему сурово в глаза и говорю: «Жира хватает!» Под давлением моих пальцев человек вынужден принять эту аргументацию.

Вам решать - брать жир из тарелки или из-под кожи.

Чаще всего сухость коже проходит от приема Аевита. Это говорит о том, что людям не хватает витаминов, а не жиров. Как получать нужное количество витаминов из обычной еды? Это отдельная тема, которая требует отдельного разговора.

Если у вас есть лишний жир, то вам его хватает и масло из холодильника можно убрать. Однако, для сохранения сил вы будете есть красное мясо - пусть не каждый день, но будете. Почему, я расскажу в другой раз.

В красном мясе много жира - до 20%. А чего вы хотели - скотина сейчас тоже ленивая: не пасется, а жрет, не выходя из стойла - получает еду с доставкой в корыто. Жиров даже в нежирных продуктах вам хватит с излишком.

 

Составить программу питания бесплатно

Какую еду называть жирной?

Надеюсь, я уговорил вас есть меньше жирного. Но, что такое жирное? Сметана 10% - нежирная, а творог 9% - жирный. Видите, какая путаница со словами?!

Чтобы не играть словами, поиграем с числами. Если хотите контролировать жир, то нужно следить за всем, что вы кладете в рот и сверять это с упаковками или таблицами - можно пользоваться приложениями, например, программой fatsecret.

 

Один грамм жира

Допустим вы согласились следить за жирами в тарелке. Но, на что смотреть? Правило, которое вам нужно запомнить простое: «один грамм жира»

Принцип «один грамм жира» означает, что теперь вы будете всегда есть один грамм жира на килограмм массы тела. Например, я вешу 80 килограмм, и поэтому не превышаю свою норму жира в тарелке - 80 грамм в сутки.

Однако у меня есть клиенты, которые пока еще имеют лишние килограммы, поэтому расчет надо вести не на килограмм настоящего веса, а на килограмм здорового веса.

Если клиент весит 100 килограмм, а его лучший вес в армии был 80 килограмм, то я рекомендую и ему есть 80 грамм жира, а не сто.

Итак, у вас теперь два правила моей системы снижения веса:

1. Знай свой метаболизм
2. Твой один грамм жира

Если вы уже пробовали сжигать жир моими методами, но у вас что-то пошло не так. Или вы уже знаете об этих правилах, но они не сработали так, как вы ожидали, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке - я могу вас проконсультировать бесплатно.

 

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Сколько жиров нужно в день девушке? Вся правда!

В этой статье, я расскажу, сколько жиров нужно в день девушке для роста (наращивания) мышц.

Skol ko zhirov nuzhno v den devushke

Прежде всего, ты должна знать, что жиры бывают двух видов: НАСЫЩЕННЫЕ (они же вредные) и НЕНАСЫЩЕННЫЕ (они же полезные). Употреблять нужно только полезные и избегать вредные.

Ненасыщенные жиры находятся в таких продуктах питания, как: рыба, морепродукты, тофу, соевые бобы, пророщенная пшеница, листовые овощи (тёмно-зелёные), орехи (пекан, макадамия, миндаль, фисташки, фундук), натуральные ореховые пасты, омега-3, омега-6, омега-9, рыбий жир, подсолнечное, соевое, кукурузное, сафлоровое, масло грецкого ореха, рапсовое, льняное масла.

778

В общем, подробнее обо всем этом можешь почитать тут: «Все про жиры от А до Я». 560 150 compressor

Вкратце о том, зачем вообще нужен это жир… 

Жиры являются не менее важным компонентом пищи, чем те самые белки и углеводы:

В случае недостатка жиров, начнутся серьезные проблемы: волосы становятся сухими и ломкими, появляется огрубление и морщинистости кожи, суставы начинают противно как бы «скрипеть», ослабляется иммунитет организма, не исключен усиленный катаболизм (распад мышечной ткани, то бишь разрушение мышц, соответственно ни о каком росте мышц и речи быть не может) и множество других проблем, негативно сказывающихся на функциональности организма в целом.

564

Поэтому, кто бы  тебе, что не говорил (дескать, жиры вообще не нужны и т.п.), знай, это все чушь.

Жиры участвуют в усвоении витаминов и производстве гормонов (гормонов, без которых рост мышц априори невозможен, речь про Гормон роста, тестостерон и пр.), улучшают вкус пищи и контролируют уровень насыщения вашего организма, улучшают общий иммунитет организма, а также обеспечивают энергию для расщепления белков пищи и дальнейшего построения собственных белков организма.

Жиры – чрезвычайно важны!!! В прочем, как и все прочие компоненты (белки, углеводы, вода).

441

Каждый из этих компонентов жизненно необходим любому хомо сапиенсу для нормальной жизнедеятельности, и в том числе, каждый из компонентов принципиален для успеха в росте мышц.

При дефиците (нехватке) хоть одного компонента = о росте мышц можно забыть.

Если вкратце:

  • МАТЕРИАЛ для строительства мышц это  (протеин, белки)
  • ЭНЕРГИЯ для работы и строительства это (углеводы)
  • МАТЕРИАЛ для строительства гормонов это то, что мы сегодня обсуждали (жиры)
  • ВОДА (жизнь без воды — невозможна, точно также как и рост мышц).

В общем, ладно, ознакомил я тебя с базовой информацией — теперь дам ответ на тему статьи.

Сколько употреблять жиров в день девушке…

Твоя суточная норма приема жиров, должна быть около 25-30% от общего объема калорий.

Этого будет вполне достаточно, для обеспечения жирами процессов жизнедеятельности, производства естественных анаболических гормонов (для девушек это особенно важно, особенно когда цель — рост мышц, поэтому жиров и так условно говоря «прилично”) и к тому же, без поступления лишних калорий.

Ну, например: если твоя суточная норма в пределах 1500 калорий, то (1500 х 30%) = 450 калорий; где: 1500 – это ваши суточные калории, а 30% — это суточная норма приема жиров на массе для девушек.

По другому, можно сказать, что жира девушкам нужно от 2 до 3 гр. на каждый кг веса тела.

8 1

Больше этих цифр = ДЕВУШКАМ (на данном этапе тренировок) = не нужно!

Если ты весишь 40 кг, то тебе нужно 40х2 = 80гр. жира в день/минимум.

Обратите внимание: это кол-во должно поступать только из ПОЛЕЗНЫХ (НЕНАСЫЩЕННЫХ) ЖИРОВ.

Всю полную информацию о том, как накачать сексуальные мышцы девушке, ты можешь получить в моем материале, созданном на основе свежих научных данных 2017-2018г. и реальном практическом опыте:

321

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

Cколько жиров нужно в день при похудении?

Согласно статистике, для снижения веса 70% людей садятся на диеты, 50% честно пытаются заняться спортом, 30% подсаживаются на таблетки. И только 10% считают суточную калорийность пищи и сколько она содержит белков, жиров и углеводов. Последняя цифра такая незначительная потому, что большинство не понимает, насколько они важны для похудения.

Действительно, голодовки и тренировки приводят к результатам, но зачастую они оказываются краткосрочными и негативно сказываются на самочувствии. А вот те, кто разобрался с этими формулами и процентными соотношениями, избавляются от лишних килограммов надолго и без всякого вреда для здоровья.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Польза жиров для человеческого организма при похудении:

  •  они являются источником энергии;
  • участвуют в формировании нейронов головного мозга;
  • обеспечивают работу иммунной системы;
  • стимулируют выброс желчи во время пищеварения;
  • способствуют усвоению витаминов и микроэлементов;
  • усвоение кальция в костях также происходит в сочетании с жирами;
  • регулируют скорость обмена веществ;
  • насыщают организм и этим обеспечивают отсутствие голода, что в свою очередь не провоцирует человека на переедание.

Сколько жиров нужно употреблять в день?

Как бы мы не стремились к идеальной фигуре, полностью убирать из рациона пищу, насыщенную жирами, не стоит. Ведь именно они обеспечивают телу энергетический обмен, защиту от неблагоприятных факторов, участвуют в строении клеток, помогают сохранять тепло и насыщают организм необходимыми витаминами A, D, K, E.

Чтобы узнать, сколько жиров нужно в день, можно руководствоваться несложным расчетом. Для начала определяется оптимальный вес:

  • при росте 165 см и ниже, то от него отнимите 100;
  • от 166 до 175 см, отнимите 105;
  • 175 см и более, отнимите 110.

Далее, если у вас тонкая кость, отнимите от полученной цифры 10%, если кость широкая, прибавьте 10%. При обычном среднем телосложении оставляем все как есть. Мы помним о том, сколько нужно жиров на 1 кг веса, эта цифра составляет 0.8 — 1 г. Таким образом, если рост 165, вес 70 кг, а оптимальный вес составляет 65 кг, значит употребляется больше жиров, поэтому следует придерживаться индивидуальной нормы: 65 х 0,8 = 52 грамма в день.

Как рассчитать БЖУ для похудения

Сперва важно определиться с калорийностью, которая нужна организму на сутки, а после можно проводить расчет БЖУ для похудения. Итак, несколько этапов:

Расчет уровня обмена веществ: 655 + (9,6 * текущий вес в килограммах) + (1,8 * ваш рост) – (4,7 * полных лет).

Скорректируем на вашу активность: очень низкая (постоянно сидите) – 1,20, малая (пару раз в неделю зарядка) – 1,38, средняя (до 5 раз каждую неделю занятия с небольшой нагрузкой) – 1,55, высокая (проводите интенсивные и сложные тренировки) – 1,73.

От полученного результата вычитаем 500 калорий, получаем дневную норму, например, 1500.

Можно расширить предел: +-200 калорий (1300-1700). Ниже – уже вред организму, медленный обмен веществ, гормональный сбой. Выше – забудьте о том, что будете худеть, даже наоборот, пойдет набор лишнего веса, ведь поступления не будут расходоваться.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Видео: Правильное соотношение БЖУ для похудения

В каких продуктах искать жиры?

Ниже мы приведем небольшой список продуктов, которые имеют высокое содержание жиров, запомните их. Цифра обозначает содержание жира в граммах на 100 граммов продукта:

  •  подсолнечное и оливковое масло (и большинство жидких масел) – 100
  • сливочное масло – 82
  • свинина (подгрудок) – 68
  • майонез – 67
  • фундук – 67
  •   печень трески в масле – 66
  •   бразильский орех – 66
  • грецкий орех – 65
  •   кедровый орех – 61
  • миндаль – 58
  • плавленный сыр – 46
  • бекон – 45
  • мягкий сыр – 33
  • чеддер – 32
  • шоколад – 31

Поэтому советуем вам употреблять все в меру и помнить, что многократно увеличивает количество жира обжаривание.

Есть четыре простых способа снизить потребление жиров:

  1. Перестать жарить на масле, а использовать для этого сковороду с антипригарным покрытием;
  2. В один или два приема пищи есть нежирный белок, как нежирная рыба, куриное филе, нежирный творог;
  3. Снимать кожу с птицы и срезать видимый жир с мяса до приготовления;
  4. Откажитесь от фастфуда, колбас и полуфабрикатов.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Полностью отказываться от жиров нельзя. Помните, что их недостаточное поступление в организм может нанести вред, привести к нарушениям работы ЖКТ, нервной системы, потенции, к ослаблению иммунитета, способствовать развитию атеросклероза и тромбоза. Ну а избыток жиров ведет, прежде всего, к ожирению, к скоплению в крови большого количества холестерина, к ухудшению памяти.

Теперь вы знаете свою норму потребления жиров, знаете, какие продукты употреблять вредно для фигуры. Остается выбирать здоровые продукты, и соблюдать правило умеренности.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.