Сколько жира можно сжечь жира за день: Как ускорить похудение без вреда для здоровья – Сколько жира можно сбросить за день? Скорость похудения

Как ускорить похудение без вреда для здоровья

Можно ли быстро похудеть, и как реально уходит лишний вес?

В интернете часто можно встретить объявления типа: «похудейте на 5 кг за неделю», «эта таблетка поможет вам похудеть на 20 кг за месяц», «теряйте по 3 кг в день легко и без диет». Но задумывался ли кто-нибудь из вас, насколько вообще реально так молниеносно сбрасывать лишний вес?

Подобные обещания звучат неправдоподобно, так как таковыми и являются. Что ж, давайте разбираться, сколько жира можно сжечь за день на самом деле, и как быстро будет продвигаться похудение, если не вредить своему здоровью и самочувствию…

Когда начинается похудение

Не обязательно заканчивать курсы по диетологии, чтобы понять: худеем мы только в том случае, когда испытываем дефицит калорий. То есть, если вы за день съедаете пищу общей калорийностью 2500 ккал, а тратите за день всего 2000 ккал, то остаток пойдет в накопление жира и вес.

Люди, которые потребляют столько калорий, сколько и расходуют, удерживают свой вес неизменным. И только те, у кого есть дефицит калорий, будут худеть.

Часть калорий тратится нашим организмом на обеспечение жизнедеятельности – это и есть наш базовый метаболизм. Часть калорий мы тратим в ходе физической активности, и на этот показатель можно повлиять.

Таким образом, чтобы обеспечить дефицит калорий нужно либо уменьшить их потребление, либо увеличить их расход в ходе физической активности. Самый идеальный вариант: сделать и то, и другое одновременно. Приведя питание в норму и увеличив физическую активность, мы легко добьемся нужного дефицита калорий и начнем худеть.

Но тут тоже есть один нюанс – дефицит калорий должен быть адекватным, иными словами, калорийность питания не должна быть ниже уровня базового метаболизма. Так что, если ваш базовый метаболизм составляет 1400 ккал, то потреблять вы должны не меньше этой нормы, иначе организм перейдет в режим «голод».

Что означает режим «голод»? А ничего хорошего. При таком режиме ваш организм абсолютно уверен, что настали голодные времена, раз вы стали так мало есть, и надо срочно экономить ресурсы. В итоге метаболизм замедляется, калории расходуются медленнее, и худеть становится очень трудно.

Даже если вы и заставите организм поделиться накопленными жировыми ресурсами (а жиры придется сжигать, чтобы обеспечить базовые потребности организма), то сразу же после перехода на стандартное питание лишний вес вернется и даже больше, чем было до этого.

После вынужденного голода наше тело начнет еще больше накапливать лишний жир и заставить его поделиться накопленным с каждым разом будет сложнее. Вот почему многие диеты не работают.

Отсюда вывод: для эффективного похудения нужно не опускать калорийность питания ниже базового метаболизма и обеспечивать адекватный дефицит калорий.

Понять, что для вас является дефицитом можно только в том случае, когда вы точно знаете свою суточную потребность в калориях и калорийность вашего суточного рациона. Расход энергии в процессе физической активности позволит вам терять наеденные калории и легче обеспечивать дефицит калорий.

Сколько жира можно сжечь за день

Как и при каких условиях происходит похудение, мы вам уже объяснили. Теперь давайте разберемся с реальной скоростью сжигания жира и сброса лишних килограмм.

При обучении диетологии консультантам по правильному питанию объясняют, что во время окисления (расщепления) 1 г жира выделяется примерно 9,3 ккал энергии.

Путем простых математических расчетов получаем, что для сжигания 100 г жира надо потратить 930 ккал, а 200 г жира – это уже расход 1860 ккал. Теперь представьте, сколько физических усилий надо приложить, чтобы обеспечить такой расход энергии.

Отметим, что во время занятий фитнесом за час реально сжечь примерно 500-800 ккал. Значит, для подобного жиросжигания нужно потеть в зале около 2,5-4 часов в день. Учтите также, что данный расчет жиросжигания мы брали без учета питания и гликогеновых запасов, которые расходуются первыми.

Одним словом, не нужно себя мучить расчетами, чтобы понять: за сутки реально сжечь не более 100-150 г жира, и это при условии правильного питания, сбалансированного по калориям рациона (с дефицитом калорий) и регулярной физической активности.

Соответственно, скорость похудения за месяц (при условии сохранения здоровья) составляет примерно 3-4,6 кг жира. В реальности ваш вес может уменьшиться и на большее количество килограмм: все дело в том, что наш лишний вес – это не только жировые накопления, но и застой жидкости, забитость кишечника и прочие неприятности.

Вот почему практикующие диетологи, окончившие качественные курсы по диетологии, перед началом коррекции веса советуют своим клиентам пройти хорошую очистку организма.

В результате такой очистки без труда можно потерять несколько лишних килограмм, так как прочистится забитый кишечник, улучшится переваривание пищи и работа ЖКТ в целом, уйдет лишняя жидкость из организма.

Как ускорить похудение

Для ускорения похудения не надо садиться на жесткие диеты или вовсе голодать, не надо пить «чудодейственные» таблетки и чаи, добавлять во все блюда имбирный корень и зеленый кофе – просто необходимо выработать правильный подход и следовать ему.

Для этого обратитесь к диетологии, которая даст вам научный подход к похудению. Итак, давайте считать:

Чтобы сжечь 100 г жира, надо потратить 930 ккал. Желательно, чтобы эти 930 ккал и были вашим дефицитом калорийности. Создать такой дефицит только за счет урезания калорийности рациона – решение неэффективное. Ведь урезать калорийность вы должны не от вашей фактической суточной калорийности питания (она может быть и 3000 ккал, что при незначительных физических нагрузках очень много), а от суточной потребности в калориях.

Таким образом, если ваша суточная потребность в калориях составляет 2000 ккал, то, урезав, калорийность питания на 930 ккал, вы должны будете потреблять 1070 ккал в сути. Это очень мало и чаще всего выходит за пределы базового метаболизма. Мы уже писали, что снижать калорийность питания ниже базового метаболизма чревато замедлением обмена веществ и перехода организма в режим «голод».

Отсюда вывод: обеспечивать такой дефицит калорий придется как за счет урезания калорийности питания, так и за счет увеличения физической активности. Допустим, у вас получится в сутки сжигать путем физической активности 500 ккал, тогда остаток – 430 ккал можно урезать за счет снижения калорийности рациона.

При таком подходе ваше питание будет вписываться в нормы базового метаболизма, и вы обеспечите себе необходимый дефицит калорий, нужный для похудения и сжигания лишнего жира.

На что надо обратить внимание при похудении

Помните, что сбрасывать лишний вес вы должны только за счет потери жировой массы, при этом мышечная масса должна оставаться как минимум неизменной, но лучше, чтобы она росла.

Мышцы весят больше, чем жир, но занимают гораздо меньше объема. Вот почему худенькие подкачанные девушки могут весить не очень-то и мало, но в сравнении с не тренирующимися подругами с аналогичным весом они будут выглядеть гораздо привлекательней.

60 кг веса могут выглядеть как полная фигура с обвисшими боками и заметным животиком, а могут вписываться в подтянутое тело с красиво прокачанными мышцами и четким рельефом.

Чтобы в процессе похудения терять жир, а не мышцы, нужно соблюдать несколько условий:

1. Употреблять достаточное количество белка, который обеспечит рост мышечной массы;

2. Сократить количество потребляемых животных жиров, отдав предпочтение правильным растительным жирам с высоким содержанием Омега;

3. Сократить количество простых углеводов в рационе, заменив их сложными углеводами и клетчаткой.

При этом надо помнить, что жиры сгорают не в самих жировых депо, где хранятся нашим организмом, а в мышцах. Для того, чтобы лишние жиры расщепились до жирных кислот и попали в мышцы для дальнейшего сгорания, организм должен проделать определенную работу. Этот процесс называется липолиз.

Липолиз очень трудоемкий процесс, поэтому за сутки организм не может сжечь очень много подкожного жира. Реальная цифра – это все те же 100-150 г жира в день.

Также учитывайте, что липолиз начинается только тогда, когда организм во время физической активности израсходовал весь гликоген из своих запасов. То есть – в начале организм берет энергию из гликогена, который обеспечивается за счет потребления в пищу углеводов, а затем начинает брать энергию из расщепления жиров.

Стало быть, чтобы быстрее начался липолиз, ваши гликогеновые запасы на момент тренировки должны быть незначительными. Вот почему диетологи советуют есть за 2 часа до тренировки, чтобы запасы гликогена успели израсходоваться, и организм больше сжигал жиров.

По той же самой причине нельзя есть простые углеводы незадолго до тренировки – иначе организм будет сжигать энергию, полученную из углеводов, а не подкожный жир.

Стоит учитывать и тот факт, что после тренировки наш организм нуждается в восстановлении, в том числе и гликогеновых запасов. Лучшее питание после тренировки – это легкие протеины в сочетании со сложными углеводами, которые восполнят запасы гликогена и помогут нарастить мышцы.

И еще один нюанс: разные виды физической активности действуют на наш организм по-разному. Наиболее эффективны для сжигания жиров – кардиотренировки, а вот силовые нагрузки помогают «прорисовать» рельеф тела и способствуют лучшему росту мышечной массы.

Так что, если хотите стройное и подтянутое тело, то сжигайте лишние жиры с помощью кардионагрузок, а над рельефом работайте с помощью силовых тренингов.

Удачи вам в похудении! И, пожалуйста, будьте рациональными, когда строите планы на коррекцию веса. Лучше худеть медленно, но уверено и безопасно, чем быстро, малоэффективно и с серьезными проблемами для здоровья.

Вам понравилась эта статья? Тогда не забудьте поставить нам лайк и пишите в комментариях, с какой скоростью планируете худеть (похудели) Вы?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

АФФИРМАЦИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: МАГИЧЕСКОЕ ПОКОРЕНИЕ ЛИШНЕГО ВЕСА

10 ПРИЛОЖЕНИЙ НА СМАРТФОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

АНАЛИЗЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: С ЧЕМ ИДТИ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ К ДИЕТОЛОГУ

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ БЕЛКОВ, ЖИРОВ И УГЛЕВОДОВ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ВЕСА

Сколько жира можно сбросить за день? Скорость похудения

Итак сколько можно сбросить жира за сутки? Его можно только сжечь
​
При окислении 1г жира вырабатывается 9ккал энергии.

Берём идеальные условия: еды нет, гликогена нет, целые сутки сгорают жиры. Средний человек в среднем расходует 2500ккал так нам рекомендуют специалисты.

Немного математики: 2500\9 = 277. 277г жира можно сжечь при идеальных условиях и при том что вы потратите 2500ккал за день, то есть будете ходить 7 часов со скоростью 6км\ч

Но, мы едим + запасы гликогена, цифра думаю приближается к 150г именно жира в сутки. Напоминаю у среднего человека.

В процессе “правильного питания” помимо жира вас покидает лишняя вода, каловые камни, слизь и много чего ещё, всё это тоже составляет “итого” на весах. Особенно вода, она тоже делает ВАС немного не в форме . По началу от туалета не отойдёте, будете удивлены что этот океан вы носили с собой.

Скорость похудения
Поэтому на первых порах в сутки можно легко терять по 1кг. Скажу что часто за первые сутки у меня бывает по -2кг в день. За две недели -10кг. Не гонитесь за рекордами . Даже минус 500гр это тоже очень много.

Чем стройнее вы становитесь тем медленнее идёт процесс похудения. Во-первых чем больше вы весите, тем больше вам приходится затрачивать энергии не одно и тоже движение, по сравнению с весом меньшим. Во-вторых организм ко всему привыкает, если вы каждый день что-то теряете, это что-то организм будет стараться сохранить изо всех сил. Сколько будет, столько будет. Бывает что вообще ничего не теряется за сутки, не расстраиваетесь, помните просто что бывают и такие дни)

Сколько жира можно потерять за день: шокирующая правда

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вы когда-нибудь видели в сети интернет рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или «Минус 30 кг за месяц»? Хотя о чём я спрашиваю – наверняка видели. Как вы думаете, а возможно ли похудеть на 3 килограмма в сутки? И сколько жира можно потерять за день на самом деле?

Давайте для начала поговорим об общих цифрах, а потом обсудим конкретные ситуации. И, конечно, найдём оптимальное решение  🙂

к оглавлению ↑

Сколько жировой ткани можно потерять за день? Ответ здесь!

Как бы мы не ограничивали себя в еде, наш организм не силах терять больше, чем 100-150 граммов жира в сутки.

Получается, что за месяц потеря жира никак не может составить больше 4,5 килограммов. Если вы потеряли больше — значит, потеряли не только жир, но и жидкость, а так же драгоценную (не побоюсь этого слова!) мышечную массу.

Уменьшение мышечной массы приводит к снижению расхода энергии (читайте – калорий) организмом. Поэтому неудивительно, что при возвращении к привычному режиму питания вы можете набрать даже больше, чем потеряли.

А теперь о том, какова потеря жировой ткани при голодании и диетах.

к оглавлению ↑

При условии полного голодания

В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80-100 граммов жира. Правда, при условии, что до этого вы не мучали себя голодом и строгими диетами. Либо перечисленные ситуации были с вами очень давно.

Если вы уже голодали или сидели на диетах, то потеря жира может составлять 0-50 граммов. Да, это не опечатка. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся в полном объёме.

Это потому, что при голодании организм не только снижает скорость обмена веществ, но и «запоминает» опыт. Когда его лишат пищи в следующий раз, он уже будет беречь жир и избавляться от мышц, поскольку мышцы тратят слишком много энергии.

Что касается второго и последующих дней голодания, то с каждым днём потеря жира стремительно сокращается, и через 5-10 дней непременно приближается к нулю. Поэтому длительные голодания для похудения бесполезны. К тому же, когда голодание закончится, тело начинает интенсивно запасать жир.

Это проявление закона самосохранения. Организм старается сохранить хозяина от возможной голодной смерти. Ему невдомёк, что вы боретесь с килограммами – на его взгляд, они вам просто необходимы. Ведь голод впереди! Так что голодание не поможет вам похудеть – это факт.

к оглавлению ↑

На строгой диете

При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.

Подавляющее большинство диет объединяет одно общее качество: потерянные килограммы всегда возвращаются, причём зачастую с плюсом. Почему? Просто ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, и они приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира.

Некоторые диеты имеют калорийность рациона в 500-700 калорий, хотя даже 1000 калорий – это очень мало для нашего организма. При таких лишениях он просто не отдаст жир.

Словом, при диетах потеря жировой ткани – так же от 0 до 100 граммов в день. Причём последняя цифра возможна только в первый день, и не для любителей диет, а для новичков.

к оглавлению ↑

Важные выводы

Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100-150 граммов в день), не стоит голодать и сидеть на диетах.

Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, питаться часто и небольшими порциями, как можно меньше жирного, мучного, сладкого, солёного) и физических нагрузок (нужны и кардио, и силовые тренировки).

Ещё один совет: в питании делайте акцент на белок, чтобы терялась не мышечная, а жировая масса. Но одна белковая пища в рационе – это прямой путь ко многим болезням (например, к таким серьёзным, как атеросклероз и камни в почках). Поэтому белок совмещайте с некрахмалистыми овощами (это все овощи, кроме картофеля, свёклы и моркови).

Итак, какое количество жировой ткани может уйти за день? Всё зависит от вас. Не диета, а здоровое питание, не диван, а физические нагрузки – и 100-150 граммов в день обеспечено! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!

Сколько жира можно сжечь за день

Сколько жира можно потерять за день? Подробный ответ

Автор: Юлия Пономарева Опубликовано: 2015-01-25 в 17:49 Рубрика: Как похудеть

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вы когда-нибудь видели в сети интернет рекламу: «Жир уходит по 3 кг за сутки» или «Минус 30 кг за месяц»? Хотя о чём я спрашиваю – наверняка видели. Как вы думаете, а возможно ли похудеть на 3 килограмма в сутки? И сколько жира можно потерять за день на самом деле?

Давайте для начала поговорим об общих цифрах, а потом обсудим конкретные ситуации. И, конечно, найдём оптимальное решение 🙂

Сколько жира можно потерять за один день? Ответ здесь!

Как бы мы не ограничивали себя в еде, наш организм не силах терять больше, чем 100-150 граммов жира в сутки.

Получается, что за месяц потеря жира никак не может составить больше 4,5 килограммов. Если вы потеряли больше, значит, потеряли не только жир, но и жидкость, а так же драгоценную (не побоюсь этого слова!) мышечную массу.

Уменьшение мышечной массы приводит к снижению расхода энергии (читайте – калорий) организмом. Поэтому неудивительно, что при возвращении к привычному режиму питания, вы можете набрать даже больше, чем потеряли.

А теперь о том, какова потеря жира при голодании и диетах.

Сколько жира можно потерять за сутки при полном голодании

В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80-100 граммов жира. Правда, при условии, что до этого вы не мучали себя голодом и строгими диетами. Либо перечисленные ситуации были с вами очень давно.

Если вы уже голодали или сидели на диетах, то потеря жира может составлять 0-50 граммов. Да, это не опечатка. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся в полном объёме.

Это потому, что при голодании организм не только снижает скорость обмена веществ, но и «запоминает» опыт. Когда его лишат пищи в следующий раз, он уже будет беречь жир и избавляться от мышц, поскольку мышцы тратят слишком много энергии.

Что касается второго и последующих дней голодания, то с каждым днём потеря жира стремительно сокращается, и через 5-10 дней непременно приближается к нулю. Поэтому длительные голодания для похудения бесполезны. К тому же, когда голодание закончится, тело начинает интенсивно запасать жир.

Это проявление закона самосохранения. Организм старается сохранить хозяина от возможной голодной смерти. Ему невдомёк, что вы боретесь с килограммами – на его взгляд, они вам просто необходимы. Ведь голод впереди! Так что голодание не поможет вам похудеть – это факт.

Сколько жира можно лишиться на строгой диете

При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.

Подавляющее большинство диет объединяет одно общее качество: потерянные килограммы всегда возвращаются, причём зачастую с плюсом. Почему? Просто ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, и они приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира.

Некоторые диеты имеют калорийность рациона в 500-700 калорий, хотя даже 1000 калорий – это очень мало для нашего организма. При таких лишениях он просто не отдаст жир.

Словом, при диетах потеря жира – так же от 0 до 100 граммов в день. Причём последняя цифра возможна только в первый день, и не для любителей диет, а для новичков.

Важные выводы о потере жира

Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100-150 граммов в день), не стоит голодать и сидеть на диетах.

Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, питаться часто и небольшими порциями, как можно меньше жирного, мучного, сладкого, солёного) и физических нагрузок (нужны и кардио, и силовые тренировки).

Ещё один совет: в питании делайте акцент на белок. чтобы терялась не мышечная, а жировая масса. Но одна белковая пища в рационе – это прямой путь ко многим болезням (например, к таким серьёзным, как атеросклероз и камни в почках). Поэтому белок совмещайте с некрахмалистыми овощами (это все овощи, кроме картофеля, свёклы и моркови).

Итак, сколько жировой ткани можно потерять за день? Всё зависит от вас. Не диета, а здоровое питание, не диван, а физические нагрузки – и 100-150 граммов в день обеспечено! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку 🙂

Накладываете себе пищу сами? Тогда положите полную тарелку, насладитесь её аппетитным видом, а затем верните часть пищи обратно. Этот хитрый приём помогает есть меньше, даже если вы любитель больших порций.

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас — это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.

Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.

Перед тем, как поесть, скажите себе: «Как поем, так и похудею!» Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.

Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища — только после внушительной порции салата.

Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Заведите в своём холодильнике «Полку для стройных» и «Полку для полных». Какую вы выбираете?

Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

© 2010-2016 Блог Юлии Пономарёвой (Смирновой). Копировать статьи без разрешения автора и активной ссылки на материал ЗАПРЕЩЕНО. Я искренне рада моим замечательным читателям, но ворам здесь не место!

Когда воруешь ты контент,
то мыслишь, как «интеллигент»:
«Ведь то не деньги, а статья,
и совесть чистая моя.

То только текст, всего лишь слог,
И взять его бы каждый смог!»
Но будешь ты разочарован:
Контент не взят, а всё ж сворован!

Не для того стараюсь я…
Не будьте ворами, друзья!
И Юлия Пономарёва
Статьёй порадует вас снова 🙂

Сколько жира можно сжечь за 1 день, 1 неделю ? Доказано — 5 кг жира за 10 — 15 дней !

Каждый день не есть становиться все тяжелее и тяжелее…. 100 грамм творога и 100 грамм сутки это всего 200 калорий и организмом это воспринимается как голодание, однако эти 200 грамм еды здорово помогают! Когда хочется есть съедаешь буквально 40 граммов грудки и тебе намного лучше. Ночью мерзнут ноги, наступает бессонница, вялость и слабость, туго сображаешь. Теперь о плюсах: все эти проблемы легко преодолеть и я это сделаю!
Сжечь 5 кг чистого жира за 10-12 дней для меня 100% реально! В килограммах это получается больше (добавляется содержимое кишечника, гликоген мышц, вода из мышц). Чтобы грамотно сжечь 5 кг жира вам приходится потерять более 9 кг общей массы! Это цифра может существенно колебаться, но думаю не может быть менее 9 кг. 
Я пью много воды, ем соль и другие минеральные вещества и витамины и не использую диуретики. Не пытайтесь копировать мой опыт, я знаю много хитростей, как не потерять мышечную массу, как не повредить своему здоровью – умеете ли вы делать то же что и я? Есть ли у вас опыт более 30 периодов сушки за плечами как у меня? Лучше доверьтесь опытному наставнику, тренеру-диетологу!
Будет ли такая тактика работать на человеке с меньшей мышечной массой или на девушках! Да и еще раз да! Эффективность будет высокой, однако думаю прогресс будет на 30-50% медленней, так как такие факторы как силовые показатели и мышечная масса, а также индивидуальные особенности гормональной системы и возраст также нужно учитывать.
Но, результат получить может каждый, а трудностей и проблем со здоровьем можно избежать! Это самое главное, что мы должны помнить и знать! Не верьте жирным диетологам которые рекомендуют нам худеть на профиците калорий за счет правильного питания и внушают прочую ересь. Победа будет за нами!

Сколько жира можно сжечь?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Масса тела человека постоянно меняется. Она зависит от многих факторов: плотности костей, количества жировой и мышечной ткани, гидратации тканей. Большинство людей регулируют свою массу путем наращивания или сжигания жира на теле. В каком темпе это можно делать? Начнем с обсуждения процесса сжигания жира, потому что большинство людей все-таки больше интересуются похудением, чем ликвидацией дефицита массы тела.

Сколько жира можно сжечь за разные промежутки времени?

За день. В течение суток нельзя сжечь слишком много жира. Дело в том, что организм тратит жировые запасы далеко не сразу после ограничения питания. Вначале расходуется гликоген из печени и мышц – это депо глюкозы. Затем постепенно сжигаются в топке метаболизма свободные жирные кислоты. Только после этого из жировых депо высвобождаются триглицериды. Вряд ли за день вам удастся сжечь более 100-200 г жира даже при полном голодании.

За неделю. В течение первой недели диеты наблюдается наибольшая скорость похудения. За это время при полном голодании можно сжечь в среднем 1,5 кг жира. Точную потерю веса спрогнозировать нельзя, так как это зависит от ряда факторов: изначального веса, пола, возраста, физической активности, гормонального фона, и даже от температуры окружающего вас воздуха.

В этом секрет эффективности коротких диет. Уже в первые 3 дня с их помощью можно потерять 1-2 кг веса. Но снижение массы тела обусловлено в большей мере потерей жидкости и каловых масс, чем жира.

За месяц. Спустя неделю от начала диеты происходит снижение темпов метаболизма, а организм начинает усваивать больше калорий из пищи путем повышения продуктивности пищеварения. Темпы потери веса замедляются.

Если вы не практикуете голодание на воде (а практиковать мы его не рекомендуем из-за вреда для здоровья – обостряются все хронические болезни), то хорошим следует считать темп похудения, при котором в месяц теряется около 2 кг веса. Это безопасно для здоровья, а кроме того, вам не придется слишком сильно урезать свой рацион. Уменьшения его калорийности на 30-40% обычно оказывается достаточно для получения стабильного, хоть и не слишком быстрого похудения.

Сколько жира можно сжечь с L-Карнитином?

L-Карнитин обладает доказанным жиросжигающим эффектом. Это вещество имеет ряд преимуществ: не оказывает побочных действий, не имеет противопоказаний, увеличивает мышечную массу и сжигает жир. Если вы принимаете L-Карнитин в виде биологически активной добавки не менее чем по 2 грамма в сутки в течение 6 месяцев, вы сумеете сжечь на 1,5-2 кг жира больше за этот период, чем если бы худели без него. Таким образом, дополнительные отвесы составят 200-300 г ежемесячно.

Цифры являются средними. Они получены на основании результатов клинических исследований. Это не значит, что вы с L-Карнитином сможете сжечь именно 2 кг жира за полгода. Кто-то из испытуемых терял дополнительно 1 кг, а кто-то 3 кг. Как пойдет у вас – зависит от ряда факторов, которые перечислялись выше. Возможно, регулярные физические нагрузки позволят добиться большего клинического эффекта от L-Карнитина.

Сколько жира можно сжечь за час бега?

Некоторые люди считают, что побегав один час можно сжечь несколько килограммов жира. Причиной такого заблуждения являются цифры, которые человек видит на весах до пробежки и после нее. Но на самом деле потеря веса обусловлена уменьшением количества жидкости в теле, которая выходит с потом.

За час бега нельзя добиться выдающихся результатов при похудении. Только если бегать по часу каждый день, в течение долгого времени, вы получите ощутимый эффект.

Обратимся к цифрам. В среднем бег трусцой сжигает около 600 ккал в час. При расщеплении одного грамма жира высвобождается около 9 ккал. Следовательно, вы израсходуете около 65 г подкожного жира. Это в теории. На практике вы будете сжигать вначале питательные вещества из крови, затем гликоген, и только после этого жир.

Тем не менее, если регулярный бег приведет к ежедневному дефициту 600 ккал (при условии что ваше питание полностью соответствует вашим энергическим затратам, и до начала бега вы каждый день выходили в ноль), вы постепенно будете худеть. 65 г жира в день – это около 2 кг в месяц. В сочетании с диетой можно добиться и более существенных результатов.

Сколько жира можно сжечь за тренировку?

Тренировки бывают разными. Кто-то просто махает ногами лежа на полу, делает это 10-15 минут, и считает, что жир должен уйти с боков мгновенно. Кто-то таскает железо в течение часа или полутора часов. Естественно, столь разные занятия будут сжигать разное количество жира. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, и ваша тренировка достаточно интенсивна, можете рассчитывать на потерю 900-1000 ккал в час, что эквивалентно около 100 г жира.

Сколько жира можно набрать?

За день. Количество набранного за сутки жира зависит от вашего аппетита. Если хорошо подналечь на продукты, в течение праздничного дня вполне можно поглотить до 10 тысяч килокалорий. Это эквивалентно около 1 кг жира. Но это не значит, что вы поправитесь на килограмм за один день. Есть ведь не только приход, но и расход! Несколько тысяч килокалорий за день вы потратите на поддержание жизнедеятельности организма и активные действия.

В среднем, человек за праздничный день, сопряженный с постоянным перееданием и низкой физической активностью, может набрать около 0,5 кг жира. Не стоит пугаться, если весы показали другие цифры. Если вы «поправились» на 3-5 кг, помните, что это масса съеденного и выпитого, в то время как количество подкожного жира существенно не увеличилось. Сегодня и завтра сходите несколько раз в туалет, и весы вновь покажут привычную для вас цифру.

За неделю или за месяц. Нельзя однозначно сказать, сколько конкретно килограммов можно набрать за тот или иной промежуток времени. Жиреть можно очень быстро, если задаться такой целью. Переедая и практически не двигаясь, вы можете набирать 300-500 г жира ежесуточно. Тем не менее, постепенно результативность такой диеты будет все ниже. Ваши энергетические потребности вырастут вместе с массой вашего тела. Очевидно, что на поддержание жизни толстого мужика весом 100 кг нужно больше энергии, чем на обеспечение худенькой 50-килограммовой девушки. 

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Сколько жира можно сжечь за сутки, или реальная скорость похудения

Сколько за ночь уходит веса

Вечера и ночи можно проводить по-разному: ходить на свидания, смотреть сериалы, читать или болтать по телефону. Это полезно для вашего настроения. Но почему бы не уделить частичку этого времени своему здоровью и настроить организм на снижение веса? Вот шесть простых советов, которые помогут с каждым днём становиться немного стройнее и привлекательнее.

1. Придерживайтесь низконатриевой диеты

«Если вы не хотите утром чувствовать себя надутым шариком — откажитесь от соли за ужином», — советует Кери Ганс (Keri Gans), известный американский диетолог, докладчик на тему здорового питания и автор книги Small Change Diet.

Излишки соли задерживают воду в организме, приводят ко вздутию живота и отёкам ног. Лучше приготовить овощи на пару или постное мясо, повторимся, не добавляя в них соль или приправы на её основе.

2. Тренируйтесь на ночь

Физические нагрузки до обливания потом — верное подспорье в похудении. Однако не каждый сможет проснуться с утра пораньше, чтобы как следует потренироваться. Ещё сложнее найти на это хоть часок в рабочее время, а на ночь глядя не хочется разгонять кровь, чтобы не потерять сон. Между прочим, последнее утверждение — не что иное, как заблуждение.

По данным исследования, проведённого американской организацией National Sleep Foundation, физически активные люди на 60% чаще довольны своим сном

При этом неважно, в какое время суток они упражняются. Поэтому не стоит переживать за свой отдых и пропускать вечерние сражения с лишними килограммами

3. Приготовьте завтрашний обед сегодня

Обычный перекус в кафетерии содержит двойную порцию калорий, которую вам положено съедать за один присест. Само собой, это никак не вяжется с программой похудения. Поэтому лучше брать на обед еду из дома. И не стоит откладывать её приготовление на и без того трудное утро. Возьмите за привычку заниматься этим накануне вечером.

4. Пейте больше воды

H₂О нормализует работу выделительных органов и сбивает аппетит. Серия исследований, в которых приняли участие люди разных возрастных групп, показала, что употребление воды перед едой уменьшает количество съеденного. А это ведёт к снижению веса.

Единственная поправочка: не стоит злоупотреблять питьём на ночь, чтобы не беспокоить себя походами в туалет под светом луны. Поэтому Кери Ганс советует остановиться хотя бы за час до отхода ко сну.

5. Спите в полной темноте

В темноте организм вырабатывает мелатонин. Этот гормон обычно связывают с крепким сном. Однако лабораторные эксперименты над братьями нашими меньшими подкидывают другие интересные знания.

Во-первых, недостаток мелатонина ведёт к набору веса. Во-вторых, мелатонин стимулирует образование бурой жировой ткани, которая есть у всех млекопитающих. Бурый жир, в свою очередь, препятствует ожирению за счёт сжигания белого жира, свисающего со всех сторон тела. Конечно, это ещё не прямые доказательства, однако не стоит забывать, что многие диетологи связывают качественный сон со снижением стресса. А нервные потрясения, как вы по себе знаете, подогревают любовь к холодильнику.

6. Отдыхайте в прохладе

Идея сжигать побольше калорий во время сна может показаться слишком хорошей, чтобы быть правдой, но исследования Национального центра биотехнологической информации США установили занимательный факт: люди, спавшие при 18 °C, сжигали на 7% больше калорий, чем те, кто спал при 24 °C. Не так уж много, конечно, но зёрнышко к зёрнышку — будет мешок.

Будьте здоровы и красивы!

Источник

Source: belleza-salud.ru

By
admin |
No Comments

Килокалория

Число килокалорий трудно оценить с какой-либо степенью точности, но в случае комплексов с2 3 — Вп оно, по-видимому, больше четырех. Кори и Бэйла-ра для комплекса с одним аксиальным заместителем с данными для / праяс-1 2-диаметил-циклогексана , где экваториальная форма энергетически выгоднее на 2 7 ккал / моль. Уместно также сравнить константы образования трис — и жезо-комплексов 2 3 — Вп. В последнем типе комплекса одна из метальных групп обязательно находится в аксиальном положении, а остальные — в экваториальном.
 

Сколько килокалорий тепла надо затратить, чтобы нагреть и испарить 20 т бензина, если бензин имеет температуру 15, средняя температура его кипения равна 100, удельная теплоемкость бензина 0 5, а удельная теплота парообразования 75 ккал / кг.
 

Сколько килокалорий тепла выделится при сжигании 300 лСО, находящихся при 27 С и 1 am, если термохимическое уравнение имеет вид: СО 1 / 2О2 СО2, ЛЯ — 68 ккал / моль.
 

Поскольку одна килокалория соответствует 350 см 1, расщепление составляет — 57 ккал / моль, что соизмеримо с обычными значениями энергии химических связей.
 

Применяется также килокалория, равная 103 кал.
 

Так как килокалория эквивалентна 427 килограммометрам, то 16 килокалорий могут совершить работу 16 X Х427 6832 килограммометра.
 

Применяется также килокалория, равная 103 кал.
 

Здесь взята 20-градусная килокалория, которая в отличие от килокалории электрической имеет несколько большее значение.
 

Сколько образуется килокалорий при сгорании 1 г жира.
 

Сродство в килокалориях на грамм-ион ( ккал / г-ион) получают умножением на величину 23 063 ( ср. Наоборот, умножением измеренного сродства реакции ( ккал / г-ион) на 4 3360 — К) — 2 ( что соответствует делению на 23 063) и деления на валентность получают ( в количественном измерении) электродвижущую силу гальванического элемента, в котором рассматриваемая реакция используется для получений электрической энергии.
 

Ведь только одна килокалория равноценна 537 килограммометрам.
 

В отличие от килокалории или большой калории, в физике за единицу тепла принята грамм-калория или малая калория, составляющая 0 001 часть килокалории. Следует также отметить, что в системе мер МКС ( метр — килограмм — секунда) все виды энергии измеряются в джоулях.
 

Итак, 1 килокалория — это количество тепла, необходимое для нагревания 1 кг поды на 1 С. Если мы используем эти единицы теплоты, то наше npai ило кажется разумным. Например, Сколько теплоты требуется для нагревания 3 кг воды на 5 С. Нагревание 1 кг на 5 С требует 5 Кал. Нагревание же 3 кг на 5 С требует в 3 раза больше, или 3×515 Кал. Итак, нагревание 3 кг на 5 С требует 15 единиц, каждая из которых нагревает 1 кг на 1 С, или 15 Кал.
 

Читается: одна килокалория на килограмм-градус.
 

Взаимодействие адсорбированного атома А с атомами адсорбента В.

Сколько жира можно потерять за сутки при полном голодании

В первый день голодания вы действительно можете потерять до 80-100 граммов жира. Правда, при условии, что до этого вы не мучали себя голодом и строгими диетами. Либо перечисленные ситуации были с вами очень давно.

Если вы уже голодали или сидели на диетах, то потеря жира может составлять 0-50 граммов. Да, это не опечатка. Вы на самом деле можете проголодать целый день, и лишиться только воды и мышечной массы, а жировые отложения останутся в полном объёме.

Это потому, что при голодании организм не только снижает скорость обмена веществ, но и «запоминает» опыт. Когда его лишат пищи в следующий раз, он уже будет беречь жир и избавляться от мышц, поскольку мышцы тратят слишком много энергии.

Что касается второго и последующих дней голодания, то с каждым днём потеря жира стремительно сокращается, и через 5-10 дней непременно приближается к нулю. Поэтому длительные голодания для похудения бесполезны. К тому же, когда голодание закончится, тело начинает интенсивно запасать жир.

Это проявление закона самосохранения. Организм старается сохранить хозяина от возможной голодной смерти. Ему невдомёк, что вы боретесь с килограммами – на его взгляд, они вам просто необходимы. Ведь голод впереди! Так что голодание не поможет вам похудеть – это факт.

Как худеть правильно

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

• есть каждые три часа небольшими порциями;
• обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
• перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
• никогда не переедать;
• не недоедаться на ночь;
• не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Сколько жира может отложиться за сутки

11 Март 2016      dglebov            Просмотров:   17949

Сегодня у нас, очевидно навеянный  праздниками животрепещущий вопрос: сколько жира можно наесть за день? Давайте разберемся. Механизм запасания жира не имеет каких-то временных ограничений. Это на сжигание жира организм имеет лимиты, а вот на набор нет. Вы наберете жира за день настолько много, насколько много сможете позволить себе съесть всевозможной…пищи.Дело в способности жировых клеток безмерно увеличиваться в размере и соответственно накапливать жир. Но все же – сколько? Вас же интересуют цифры. Хорошо, возьмем усредненный показатель, мужчину весом 80 кг, чей обычный рацион 2000 калорий. А теперь четыре основных фактора от которых зависит, сколько вы можете набрать жира за день:1. Объем пищи. Насколько больше вы можете съесть в праздники? Зависит от растянутости вашего желудка, способности ЖКТ переварить это количество и самой пищи. В среднем, по количеству, вы сможете впихнуть в себя в 1,5 раза больше еды чем обычно. Плюсуем к вашим 2000 еще 1000 килокалорий.

2. Сама пища. Вы вряд ли будет есть в праздники то же что и каждый день. Вы едите праздничные блюда, которые обычно более жирные, соответственно более калорийные. Скорее всего вы не будете есть свой привычный рис с грудкой, пусть и в большем объеме. Вы будете есть свинину и картошку фри, или мясо по французски и оливье и так далее. Т.е. к объему плюсуем калорийность. Накинем еще 1000 калорий. Плюс сладкое. Многие грешат этим в праздники. Можете накинуть еще.3. Алкоголь. Если вы его пьете обильно – плюсуйте еще 1000. Да, сухое красное вино лучше чем мартини или водка, но алкоголь, есть алкоголь. Мало того, что он увеличивает аппетит, так он еще и снижает окисление жиров, т.е. напрямую помогает вам набирать жир. Кроме того, сам алкоголь содержит много калорий. Да, они не могут конвертироваться в жир, но пока вы расходуете алкогольные калории, в жир откладываются не востребованные для получения энергии калории от еды. Так что плюсуйте ка еще тыщенку…4. Двигательная активность. Если обычно вы ходите на работу, занимаетесь хоть какой-то физактивностью, а в праздники только едите и лежите на диване – плюсуйте еще калорий 500, которые вы могли бы потратить, но не потратили, соответственно они пошли в плюс.

5. Итак, что у нас выходит. В среднем человек набирает примерно 3500 лишних калорий за день активной объедалоки и обпиваловки на праздники. 1 грамм жира – это 9 килокалорий. Т.е. вы легко можете наесть за день около 400 гр. жира. За неделю праздников – парочку килограммов. И заметьте – цифры средние. Они могут быть больше или меньше, здесь все индивидуально.6. Что нужно знать каждому – это факторы риска, влияющие на набор жира в праздники.7. Еще раз, это — количество пищи, ее состав, двигательная активность и алкоголь. Поэтому старайтесь не переедать, не есть много жирного и сладкого, ограничить алкоголь и не забывайте побольше двигаться. Глядишь и выйдете из праздничных марафонов без потерь. Вернее без приобретений. Вкусных и полезных вам калорий, и до встречи! )

Source: dmitriyglebov.com

By
admin |
No Comments

Последствия быстрого похудения

В наше время идеалом красоты является стройное подтянутое телосложение, с минимальным процентом подкожного жира (естественно в пределах нормы). Это не только идеал красоты, но и показатель хорошего здоровья, так как известно, что лишний вес пагубно влияет на внутренние органы, является возбудителем многих болезней. Многие девушки стремятся к этому идеалу, так как хотят выглядеть хорошо, иметь красивую и стройную фигуру. Но, иногда такое стремление приводит к не совсем ожидаемым результатам.

Я очень часто слышу вопросы о том, на сколько можно похудеть за месяц, за неделю, за 2 недели. Мало кто задает такие вопросы в целях получить какую-то научно-обоснованную информацию, чтобы правильно подойти к процессу, как-то расписать свой план, правильно контролировать свой вес. Когда человек задает подобные вопросы, в большинстве случаях чувствуется желание услышать магические слова «двадцать килограммов за неделю». Нет, безусловно, я не отрицаю, возможность того, что, допустим, за тот же месяц можно похудеть на 20 килограммов, однако последствия после такого быстрого похудения могут быть плачевными.

Результаты могут быть разными, от ухудшения внешнего вида, до больших проблем со здоровьем. Например, из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Также, как было сказано выше, слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем было до диеты. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт и отказываться от остальной пищи, которая, как раз таки и необходима вашему организму.

Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Вы должны понимать, что похудение это прямое вмешательство в обменные процессы в организме. Если безответственно подойти к этому вопросу, можно нарушить метаболизм, за счет чего нарушиться работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита и это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.

В общем, в первые 1 — 2 недели можно похудеть на 3 — 3,5 килограмма. В остальные же недели оптимальный объем потери лишнего веса составляет примерно от 500 — 1000 граммов (+ — 300 граммов).

Что такое аэробная нагрузка кардио

Все мы помним из школьного курса физики, что «аэро» означает воздух. Именно он сейчас и потребуется для контроля над жировыми отложениями.

Для того чтобы снизить количество жира в организме, необходим кислород, который в результате липолиза высвобождает энергию, которая затем используется организмом. Хорошая циркуляция крови, главного поставщика кислорода, зависит от полноценной работы сердца. Если сердце не тренированное, оно не может длительно работать с повышенной нагрузкой. Хорошие результаты в кардиотренировке оказывает бег, плавание, гребля, езда на велосипеде. Тренироваться следует с такой нагрузкой, чтобы пульс при выполнении упражнений соответствовал формуле (220-возраст).

Для того чтобы начался процесс расщепления жиров, необходимо правильно распределять нагрузки на мышцы. Крупные мышцы, участвующие в тренировке, больше потребляют энергии, а, следовательно, быстрее начинают ощущать нехватку пищи. В этот момент и начинается липолиз, который уменьшает количество жировых отложений.

Но для того, чтобы добиться стойкого результата в уменьшении жировой ткани, мышцы должны сокращаться регулярно, чередуя периоды отдыха и напряжения. Только в этом случае, продукты распада жира смогут покинуть район «боевых действий» окончательно, в противном случае результат будет краткосрочным.

Что же касается статичных нагрузок (каланнетик, йога, пилатес), то они в расщеплении жиров не принимают никакого участия, и подобные нагрузки не позволяют эвакуировать продукты липолиза из зоны работы, препятствуя поступлению кислорода. Таким образом, статичные упражнения направлены не на уменьшение жировой массы, а просто на выносливость, развитие гибкости и другие физические и духовные качества человека.

Что такое целлюлит и как от него избавится

Целлюлит – это жировые отложения в области верхних слоев кожи. А поскольку располагаются клетки, накапливающие жир про запас, между коллагеновых волокон, то внешний вид кожи с признаками развития целлюлита, напоминает апельсиновую корочку. При малых физических нагрузках и при сниженном оттоке крови через капилляры, наблюдается «разбухание» жировых клеток. Вследствие чего, липолиз в них прекращается, а в действие вступают новые клетки.

Поэтому, чтобы окончательно не превратиться в «апельсин», следует позаботиться о нормальном кровообращении верхних слоев кожи. Для этого хорошо подойдет чередований аэробных нагрузок с втиранием в проблемные зоны гелей, содержащих кофеин либо аминофиллин. К используемому составу необходимо добавить пару капель димексида, который успешно доставит молекулы кофеина либо аминофиллина вглубь тканей.

Наличие данных веществ в проблемных зонах тела приведет к расширению кровеносных сосудов и обеспечит нормальное функционирование капилляров, что наладит отток вредных веществ и полноценную доставку полезных. Использование этих препаратов необходимо для того, что по-другому, данные вещества попросту не смогут проникнуть в зону своего назначения, и все останется, как и было.

PS: Прежде чем применять гели с вышеуказанными компонентами – обязательно нужно посоветоваться со своим лечащим врачом! Покупать вышеназванные препараты следует только в аптеках.

Сколько жира можно лишиться на строгой диете

При диетах ситуация немного мягче, но в целом очень схожа с реакцией организма на голодание.

Подавляющее большинство диет объединяет одно общее качество: потерянные килограммы всегда возвращаются, причём зачастую с плюсом. Почему? Просто ограничения в них слишком строгие, если не сказать изнурительные, и они приводят к потере мышечной массы, а вовсе не жира.

Некоторые диеты имеют калорийность рациона в 500-700 калорий, хотя даже 1000 калорий – это очень мало для нашего организма. При таких лишениях он просто не отдаст жир.

Словом, при диетах потеря жира – так же от 0 до 100 граммов в день. Причём последняя цифра возможна только в первый день, и не для любителей диет, а для новичков.

Изменение калорийности продуктов в процессе кулинарной обработки

В процессе кулинарной обработки пищевая ценность и калорийность продуктов питания претерпевают значительные изменения. Причём, как правило, в сторону обеднения и уменьшения. В частности, при варке некоторая часть питательных веществ переходит в бульон. Небольшое количество может испаряться в процессе кипения вместе с паром. Если отвариваются крупы или макаронные изделия, то значительную часть приготовленного продукта будет составлять вода. Поэтому, например, калорийность 100 г сырой гречки будет составлять около 320-330 ккал, а 100 г варёной гречки – 100-110 ккал.

Во время жарки калорийность продуктов и блюд, из них приготовленных, напротив, увеличивается. Ведь продукт пропитывается жирами, имеющими высокую калорийность. Так, калорийность сырого картофеля невелика и составляет не более 85 ккал на 100 г продукта. Жареный картофель, в зависимости от количества использованного жира, может оказаться в полтора и даже два раза калорийнее.

Как узнать, сколько калорий вы получите, съев то или иное блюдо? Для этого необходимо знать, какое количество каждого компонента было использовано при приготовлении. Теперь умножьте количество на калорийность продукта. Эту информацию легко найти в Интернете или любой кулинарной книге. Теперь суммируйте калорийность всех видов продуктов. Вода имеет нулевую энергетическую ценность, поэтому её калорийность при подсчёте калорийности блюд не учитывается. Разделите получившуюся сумму на количество порций.

Пример. Вы готовите омлет из 3 яиц среднего размера и половины стакана молока (100 г), используя для жарки столовую ложку рафинированного подсолнечного масла. Среднее яйцо весит 50-55 г, его энергетическая ценность составляет примерно 70 ккал; 100 г молока средней жирности содержит 58 ккал; в столовую ложку помещается примерно 16-17 г масла, что составляет 152 ккал. Считаем: энергетическая ценность 3 яиц равна 210 ккал, прибавляем калорийность молока и масла и получаем общую калорийность омлета: 420 ккал. Поскольку пища усваивается всё-таки не полностью, умножим получившуюся калорийность продукта на 90%, получим 378 ккал. Но этот омлет рассчитан был на две порции, поэтому каждый человек получит по 189 ккал.

Как считать калории

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Комментарии

Avgur
Публикаций: 1,085Member Member

Публикаций: 1,085Member Member

Этим вопросом я тоже задавался, и вот что вычитал, выспросил и частично узнал из собственного опыта. В зависимости от цели: сгон жира, поддержание веса или набор мышц — должны устанавливаться существенно разный суточный лимит калорий и немного разное соотношение Б-Ж-У. В идеале нужно питаться так, чтобы соблюдать все 4 параметра, но в реале отклонения неизбежны

При сгоне жира наиболее критичным является перебор калорий — и не важно, за счет углеводов или жиров. Но и сильно уходить в минус не следует

Если хочешь просто поддерживать вес и форму — можно допускать небольшие недоборы-переборы как по калориям, так и по жирам-углеводам. К примеру, Ж или У уже на черте, а калорий маловато — если хочется, покушай, не хочется — не надо. Регулярный недобор калорий при переборе жиров или углеводов говорит о дисбалансе в рационе. В принципе, здоровое питание тем и отличается от нездорового, что содержит правильный баланс БЖУ. Постарайтесь так изменить рацион, чтобы восполнить отстающие параметры этого баланса.

pintaraa
Публикаций: 4Member

Публикаций: 4Member

Спасибо большое за такой подробный ответ) Буду стараться!

Lyolka
Публикаций: 92Member Member

Публикаций: 92Member Member

Денис Борисов говорит, что важно следить за скоростью похудения. Если упрощенно, то так: один кило в неделю — горит жир, метаболизм и внутренние органы не страдают. Если больше килограмма в неделю уходит — то это слишком быстро, может быть симптомом слишком маленького поступления калорий, что ведет к сгоранию мышц, внутренних органов, снижению скорости обмена веществ. Так что попробуйте взвешиваться раз в неделю и проследить за процессом. Если недобор (слишком быстрое снижение веса) — лучше увеличить калорийность за счет углеводов (бурый рис, гречка, ну или фрукты).

pintaraa
Публикаций: 4Member

Публикаций: 4Member

Попробую) И неделя как раз к концу подходит)

wladk
Публикаций: 1,063Member Member

Публикаций: 1,063Member Member

1

YuryS1962
Публикаций: 5Member Member

Публикаций: 5Member Member

Avgur
Публикаций: 1,085Member Member

Публикаций: 1,085Member Member

Вернемся к изначальному вопросу, что важнее: соблюдать суточный лимит калорий или баланс БЖУ? Ведь попасть с нужной точностью во все 4 параметра бывает очень сложно.
Месяц назад я пытался ответить тут на этот вопрос и булькнул что-то невнятное. Теперь могу уверенно сказать: выдерживать заданное соотношение белков, жиров и углеводов важнее, чем добиваться попадания в суточный лимит калорий.
Почему? Дело в том, что баланс БЖУ как раз и определяет режим достижения вашей цели — сжигания жира или наращивания мышц. Именно соотношение этих веществ дает организму тот набор средств, который ему необходим для данной работы. А кол-во калорий при этом — просто приводит процесс в соответствие с вашими энергозатратами. К тому же точно определить как расход энергии, так и кол-во поступивших с пищей калорий в принципе невозможно, всегда будет какой-то плюс-минус.
Так что старайтесь точнее попадать в заданные МФП цифры по белкам, жирам и углеводам, и не бойтесь, если при этом вы не попадете в заданное число калорий.

Важные выводы о потере жира

Чтобы терять только жир в максимально возможных количествах (100-150 граммов в день), не стоит голодать и сидеть на диетах.

Оптимальный вариант – сочетание здорового питания (не переедать, не есть поздно, питаться часто и небольшими порциями, как можно меньше жирного, мучного, сладкого, солёного) и физических нагрузок (нужны и кардио, и силовые тренировки).

Ещё один совет: в питании делайте акцент на белок. чтобы терялась не мышечная, а жировая масса. Но одна белковая пища в рационе – это прямой путь ко многим болезням (например, к таким серьёзным, как атеросклероз и камни в почках). Поэтому белок совмещайте с некрахмалистыми овощами (это все овощи, кроме картофеля, свёклы и моркови).

Итак, сколько жировой ткани можно потерять за день? Всё зависит от вас. Не диета, а здоровое питание, не диван, а физические нагрузки – и 100-150 граммов в день обеспечено! Как всегда, желаю вам лёгкого и комфортного похудения!

Уменьши порции на треть — вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку

Накладываете себе пищу сами? Тогда положите полную тарелку, насладитесь её аппетитным видом, а затем верните часть пищи обратно. Этот хитрый приём помогает есть меньше, даже если вы любитель больших порций.

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте — это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас — это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.

Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.

Перед тем, как поесть, скажите себе: «Как поем, так и похудею!» Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.

Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища — только после внушительной порции салата.

Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Заведите в своём холодильнике «Полку для стройных» и «Полку для полных». Какую вы выбираете?

Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

2010-2016 Блог Юлии Пономарёвой (Смирновой). Копировать статьи без разрешения автора и активной ссылки на материал ЗАПРЕЩЕНО. Я искренне рада моим замечательным читателям, но ворам здесь не место!

Когда воруешь ты контент, то мыслишь, как «интеллигент»: «Ведь то не деньги, а статья, и совесть чистая моя.

То только текст, всего лишь слог, И взять его бы каждый смог!» Но будешь ты разочарован: Контент не взят, а всё ж сворован!

Не для того стараюсь я… Не будьте ворами, друзья! И Юлия Пономарёва Статьёй порадует вас снова

Список источников

• pohudenie.site
• diet-monster.ru
• marmolesreynoso.com
• www.ngpedia.ru
• selderey.net
• community.myfitnesspal.com