Сколько во время плавания сжигается калорий: Сколько калорий сжигает плавание – Блог Decathlon

0

Содержание

Расход калорий при плавании

Плавание – это один из самых лучших способов не только укрепить здоровье, расслабится после трудового дня, но и сбросить лишние килограммы. Расход калорий при плавании равен 200-700 кал/час – все зависит от выбранного стиля плавания, температуры воды и дополнительных нагрузок. Преимуществом похудения с помощью плавания является тот факт, что в этом виде спорта практически отсутствуют противопоказания, а вот пользы для организма и удовольствия от пребывания в воде предостаточно. В этой статье мы подробно расскажем, сколько калорий тратится при плавании в бассейне и как эффективнее сбросить лишние килограммы, не прибегая к изнуряющим тренировкам.

В чем отличие похудения с помощью плавания от фитнес-тренировок

Сейчас существует множество методик, способствующих активному похудению, и только детально изучив каждую, можно ответить на вопрос: что эффективнее и безопаснее для устранения лишних килограммов.

  • Бег. При активном беге за час теряется около 300-500 килокалорий. Но такой вид сбрасывания веса подходит не для всех. Причиной является перенапряжение мышц спины, ног и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, люди страдающие ожирением очень трудно переносят бег в течение часа. В плавание участвуют равномерно все группы мышц, за счет этого происходит не только похудение, но и лифтинг кожи.
  • Силовой фитнес. Этот вид спорта имеет массу противопоказаний: заболевания спины, сахарный диабет и многие другие, пренебрегая которыми человек может нанести себе непоправимый вред. Вообще, силовые нагрузки мало эффективны в похудении, так как жировые отложения попросту заменяются мышечной тканью. За час занятий можно потерять 250 – 600 калорий, но визуально это будет не сильно заметно. К тому же силовой фитнес действует только на определенные группы мышц и по сравнению с плаванием не дает стройности фигуры в целом.
  • Аэробика. При занятиях активной аэробикой за час теряется около 400 килокалорий. Но ввиду большой интенсивности этот вид спорта имеет множество противопоказаний. К тому же слишком полным людям порой не под силу выдержать столь динамичный темп занятий. В плавании человек может самостоятельно менять интенсивность нагрузки и даже при простом барахтанье в воде терять до 250 калорий, а в среднем 
    расход килокалорий при плавании
     составляет 450 кал/час. Объясняется это тем, что вода создает дополнительное давление, на преодоление которого организм вынужден затрачивать энергию. Результатом становится стройная, подтянутая фигура, без намека на целлюлит.

 

Сколько калорий тратится при плавании в бассейне

На расход калорий влияют несколько факторов, и главным из них является вид плавания. Поскольку даже простое удержание на поверхности воды может избавить организм от 200 калорий, то занимаясь более интенсивными видами плавания, теряются до 700 калорий в час. Клетки мышц наиболее эффективно сжигают жиры при 130-150 сердечных сокращений в минуту, что обеспечивается правильно выбранным стилем плавания.

  • Легкое и непринужденное плавание на спине может убрать около 250 калорий за час, что считается довольно неплохим результатом, ведь такой стиль позволяет, не напрягаясь и получая удовольствие, убирать лишние сантиметры с талии. Здесь работают мышцы спины и бедра, что позволяет при минимальной нагрузке улучшать их форму.
  • Брас, фристайл потребуют от пловца некоторой подготовки и координации движений, но наградой будет расход до 600 калорий в час. Это обусловлено большей динамичностью движений, чем в простом плавании. Регулярно занимаясь брасом или фристайлом можно не только похудеть, но и развить общую мышечную силу и выносливость.
  • Баттерфляй, кроль являются самыми энергичными и располагающими к интенсивному похудению видами. Расход калорий при плавании в бассейне баттерфляем приблизит к заветным 700 калориям, что является сродни самому интенсивному силовому фитнесу. Научиться плавать баттерфляем несложно, а наградой будет стройная фигура, отличный метаболизм и отсутствие целлюлита.

Какой вид плавания выбрать решать нужно индивидуально, в зависимости от общего состояния здоровья и целей которых необходимо добиваться. Главное – плавать с удовольствием, тогда результаты превзойдут даже самые смелые ожидания.

Что влияет на дополнительный расход энергии

Чтобы усилить общие энергозатраты организма нужно придерживаться некоторых правил.

  • Температура воды оказывает прямое влияние на сжигание лишних килограммов. При температуре 28 – 29С°, что часто предлагают в фитнес-клубах, не происходит дополнительных энергозатрат. Такая температура подходит для релаксирующих ванн, но не для сжигания лишних калорий. Чтобы процесс похудения был более эффективен, вода должна составлять 26-27С°. В этом случае организм тратит дополнительную энергию на обогрев всего тела, что проявляется в более быстром похудении.
  • Время тренировок должно быть не менее часа – оптимальным считается 2-3 часа. В этом случае расход калорий будет максимальный. Но не нужно доводить себя до изнеможения, ведь плавать нужно с удовольствием. В противном случае реакция организма будет противоположная.
  • Регулярность занятий. Наилучший результат принесут регулярные тренировки, ведь чтобы добиться быстрого похудения и сохранить вес в нужной пропорции – плавать нужно круглый год. Для большей эффективности можно обратиться к инструктору, который подскажет идеальный стиль плавания, поможет научиться правильно двигаться в воде.
  • Сколько сгорает калорий при плавании – зависит также от первоначального веса человека. Например, человек весом 100 кг, за одинаковый промежуток времени потеряет больше калорий, чем с 60 кг весом.

Вывод – интенсивность потери веса зависит от множества факторов, учитывая их можно добиться отличных результатов, не изнемогая в фитнес-зале. Регулярные водные процедуры способствуют активному сжиганию калорий, улучшению фигуры в целом, развитию гибкости и пластики, повышению иммунитета. Регулярно плавая в бассейне, вы укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную систему, нормализуете вес и улучшите кровообращения.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Для кого-то плавание – способ построить спортивную карьеру, а для кого-то – просто способ времяпровождения при отдыхе на море или речке. Разумеется, расход энергии в этих случаях существенно отличается. Если профессиональный спортсмен сжигает очень много калорий, то пловец-любитель – в несколько раз меньше, а тот, кто просто барахтается в воде у берега – и того меньше. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий сжигается при плавании разных видов.

От чего зависит расход калорий при плавании?

Затраты калорий при плавании одинаковы не у всех и не в любой ситуации. Есть факторы, которые влияют на уровень расхода энергии:

  1. Температура воды. Чем она ниже, тем больше энергии организм тратит на обогрев, и тем эффективнее для похудения получается плавание.
  2. Стиль плавания. Если вы плаваете брассом или кролем, вы потратите больше энергии, чем если вы бултыхаетесь «по-собачьи» или и вовсе с надувным кругом.
  3. Ваш вес. Чем больше вес человека, тем больше энергии тратит организм на движение. Иными словами, человек весом 80 кг сожжет при прочих равных условиях больше калорий, чем человек весом 50 кг.
  4. Время. Разумеется, чем дольше вы занимаетесь плаванием, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь плавать не менее 20 минут – это позволит более эффективно расходовать энергию.

Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что потеря калорий при плавании очень индивидуальна. Однако некоторые общие цифры все же можно привести, но стоит учитывать, что это усредненный показатель.

Сколько калорий сжигает плавание?

Мы рассчитаем средние показатели, которые учитывают обычную температуру воды и вес человека около 65 кг. При разных видах плавания будет такой расход за полчаса:

  • легкое удерживание на воде, движения только ногами – 130 ккал;
  • медленное плавание свободным стилем – 190 ккал;
  • легкое плавание на спине – 228 ккал;
  • медленное плавание кролем – 260 ккал;
  • энергичное плавание на волнах – 325 ккал;
  • брасс, фристайл – 325 ккал;
  • баттерфляй, кроль (энергично) – 358 ккал.

Если вы плаваете больше получаса, то расход будет выше, если меньше – то ниже. Как несложно заметить, плавание профессиональными стилями гораздо эффективнее: оно не только позволяет сжигать больше калорий, но и лучше, гармоничнее развивает тело и укрепляет здоровье. Регулярно занимаясь плаванием, очень легко привести себя в порядок.

 

Плавание в бассейне для похудения – Движение – жизнь

Известно, что для того чтобы похудеть, надо больше двигаться. Очень полным людям противопоказан бег, а порой, и ходьба дается с трудом… А вот плавание не имеет противопоказаний, есть лишь несколько ограничений и обязательна медицинская справка об отсутствии у вас каких-либо кожных заболеваний.

Чем полезно плавание?

Плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела – при условии регулярности нагрузки (З0 мин/3 раза в неделю). При овладении техникой плавания, интенсивной и продолжительной нагрузке – оно может эффективно использоваться для повышения функционального состояния системы кровообращения.

Плавание улучшает кровообмен, стимулирует сердечную деятельность, укрепляет дыхательную систему, костную ткань, позвоночник, формирует осанку, улучшает общее самочувствие. В нем участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

Кроме всего перечисленного, плавание позволяет сжечь 450-600 ккал в час.

Что происходит во время плавания?

Это один из самых доступных видов спорта. Для достижения необходимого оздоровительного эффекта при плавании необходимо развить достаточно большую скорость, при которой частота сердечных сокращений достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин).

Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании отличается рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем покоя), поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе – 0,7 ккал/кг).

При плавании работают все группы мышц, поэтому тело хорошо подтягивается, если вы плаваете 3-4 раза в неделю. Похудению также способствует и дыхание, которое соответствует такту вашего плавания.

Как плавать, чтобы похудеть?

Плавание – это та же аэробная тренировка, поэтому для похудения важно плавать ежедневно или через день и в быстром темпе. Существует множество стилей плавания (кросс, брасс, баттерфляй, лягушка и т.д.). Неважно какой стиль будет у вас, важнее держать хороший темп и задействовать и руки и ноги. Лучше даже чередовать различные техники плавания, например, проплыть 6 минут брасом, затем отдых 30 секунд, после 6 минут кролем на спине, снова отдых 30 секунд, далее кролем на груди и снова отдых и т.д. Можно плыть только благодаря ногам, без участия рук, потом сделать наоборот, часть пути «пройти пешком», не доставая дна, часть – пробежать по дну (если высота бассейна позволяет) и т.д. Можно взять различные водные тренажеры и позаниматься аквааэробикой с ними… Если в бассейне прохладная вода – хорошо, тело будет тратить дополнительную энергию на обогрев.

Плавать для похудения необходимо 45-60 минут, тогда ваши запасы гликогена будут истрачены и организм начнет расходовать жировые запасы. А после бассейна стоит выпить чашку зелёного чая или простой воды и 30-45 минут ничего не есть.

Когда лучше плавать?

Самые лучшие часы для плавания – раннее утро, с 7 до 9 часов, и вечернее время, с 18 до 20 часов. Организм в утренние часы наиболее расслаблен и восприимчив к такому роду нагрузкам, ведь, погружаясь в воду, вы попадаете в более плотную среду, и сразу же меняется координация движений и сила нагрузки. Значит, сможете плавать с максимальной отдачей. Вечерние часы также положительно влияют на систематизацию нагрузки. Организм уже получил дневную нагрузку и не будет сильно реагировать на смену среды, просто пойдет максимальная отдача калорий. За счет этого вы не просто восстановите здоровье, но и сбросите некоторую массу. Но это произойдет лишь в том случае, если будете соблюдать диету, исключите из рациона слишком калорийную пищу.

Автор: Ирина Г. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Вы путешествуете в поисках ответа на вопрос о том, сколько калорий сжигается в процессе плавания и в процессе посещения сауны? Здесь вы найдете ответ! Набирайтесь терпения и читайте!

Сколько калорий сжигается во время плавания?

Кожа человека получит «дополнительную» пользу, если испытает на себе гидромассаж. Кстати, а вот в термическом бассейне есть более лучшая возможность – «впитывания» кожей микроэлементов и солей. Аналог такого бассейна – море. Можете плавать там, где есть у вас для этого есть возможность и желание.

Удержание тела на воде

За 1 (один) час 200 ккал.

Стиль «дельфин» баттерфляй

Способен «разогнать» целых 596 (пятьсот девяносто шесть) калорий за сорок пять минут. Но это в том случае, если ваш вес составляет семьдесят килограммов.

Самый медленный способ плавания (брас)

За сорок пять минут вы можете «убрать» 567 (пятьсот шестьдесят семь) калорий (вес – семьдесят килограммов).

Плавание – это красота и романтика

Когда прикасаешься к воде – очень сложно от нее «оторваться». А кто сказал, что нужно будет «отрываться» от водной глади? Вы знаете, что от красоты можно получать максимум пользы? Да – да! Это – не ошибки!

Плавайте, сбрасывая калории. У вас получится. Кстати, получается похудеть благодаря плаванью людям с большим лишним весом. Почему?

Причины

  • На воде даже «многовесовые» люди могут без труда выполнять различные упражнения.
  • На опорно–двигательный аппарат «идет» очень маленькая нагрузка, которому лишний вес тоже не помеха.

Ошибки любителей плавания

  1. Проплытие «с легкостью» от 500 до 600 метров.
  2. Набрасывание на пищу. Можно кушать через полтора часа после плавания.
  3. Сорок пять «тренировочных» минут люди часто не плавают, а ленятся, и от этого не получают вообще никакой пользы, это естественно.

Как правильно плавать, чтобы быстро сжигать калории?

  1. Плавать необходимо регулярно.
  2. Плавать стоит кролем, так как такая техника помогает сжигать 600 (шестьсот) калорий.
  3. Если хотите убрать жирочки на боках – плавайте на спинке.
  4. Стиль «баттерфляй» помогает накачивать пресс, мышцы ног и мышцы рук.
  5. Чередуйте расслабление и нагрузки.
  6. Старайтесь менять «плавательный» способ.

Преимущества плавания

  1. Снимает напряжение всего тела и мышц.
  2. Служит «активизатором» кровообращения.
  3. Придает фигуре грациозность.
  4. Придает ей стройность.
  5. Повышает гибкость.
  6. Повышает выносливость.
  7. Контролирует «оптимальность» веса.
  8. Снижает дыхательную частоту.
  9. Доводит до оптимизации баланс мышц.
  10. Дарит жизненные силы.
  11. Значительно повышает уровень работоспособности.
  12. Нормализует давление.

Если становится скучно в бассейне от таких обычных тренировок – вносите разнообразие.

Оно состоит в следующем:

  1. Растяжечки. Убирают болезненные ощущения после основного плавания.
  2. Бег и ходьба в глубокой воде. Помните, что ваши ножки вообще не должны доставать дна бассейна.
  3. Тренировочка гибкости. Помогает «растренировывать» все группы мышц.
  4. Аква – аэробика. Отлично способствует укреплению мышц сердца.

Не пугайтесь запаха хлорки!

Именно этот запах рассказывает нам о том, что вода и бассейн – чистые.

После плавания желательно посещение сауны. Кстати, бассейн и сауну можно совместить! Мышцы после бассейна отлично растягиваются и нагреваются. Сауна «рождает» интерфероны.

Помимо этого она сжигает триста калорий (за один «сауновизит»!).

Что нужно обязательно не забывать брать с собой в бассейн

  1. Очки.
  2. Носовая прищепочка.
  3. Расческа.
  4. Шампунь.
  5. Терка.
  6. Мыло.
  7. Шапочка из силикона.
  8. Справочка от дерматолога.
  9. Сланцы.
  10. Полотенце.
  11. Плавки.

Отзывы о плавании

Татьяна из Калининграда: Люблю воду. Но есть время только на то, чтобы в ванную смотаться. На бассейн времени нет, потому что работаю сразу на нескольких работах.

Марина из Севастополя: А мне никак нельзя в бассейн. Он — хлорированный. А я болею таким заболеванием, как псориаз. С ним нельзя плавать в хлорке. И не вылечивается эта «гадость».

Ольга из Гомеля: Предпочитаю, например, плавание в джакузи. Там – интереснее. А в бассейне я бы стеснялась. Фигурка моя – не фонтанчик.

Тамара из Питера: Сауна – это здорово! Только если без бассейна. Он меня бесит «ароматами» хлорки. Не могу его выдерживать долго. Пробовала своими духами запах перебивать – мало что удалось. Хлорка – сильнее.

Марина из Курска: Я на море поеду. Там наплаваюсь вдоволь. Так, что похудею на много калорий и килограммов. Еще и на несколько диет «подсяду» одновременно, чтобы эффекта добиться более лучшего.

Ольга из Киева: Интересует аква – аэробика. Ничем не отличается от обычной аэробики. Разве что только наличием водички. Люблю воду. И в море, и в ванной, и в озерах. Люблю, когда воды – много.

Cколько калорий сжигается при плавании в бассейне за 1 час и за 30 минут

В какой-то момент мне стало интересно – сколько калорий уходит при плавании, насколько это зависит от выбранного стиля и интенсивности движений?

Ниже – цифры, в том числе по разным стилям, а также мои комментарии.

Средние показатели

Для тех, кому нужен быстрый ответ и не очень хочется углубляться в детальные таблицы, приведу здесь среднее арифметическое.

Если вы – пловец весом в 70 килограмм и во время тренировки в равных долях поплаваете кролем, брассом и на спине (баттерфляй не берем, в целом по поводу стилей см. комментарии ниже), то получатся следующие результаты:

За 30 минут непрерывного спортивного плавания тратится 360 ккал. За 1 час непрерывного спортивного плавания тратится 630 ккал.

Час тренировки с разминкой, заминкой и небольшими перерывами на отдых, соответственно, потратит около 400 – 500 ккал.

Эти данные я рассчитал исходя из исследований, процитированных ниже. Там же вы найдете показатели для различного веса тела и стилей.

Сколько тратится за 1 час в бассейне?

Исследование расхода за 1 час было проведено Американским колледжем спортивной медицины – acsm.org (пусть слово “колледж” не вводит Вас в заблуждение – это одно из наиболее авторитетных учреждений, занимающихся исследованиями в сфере спортивной медицины).

В таблице указан расход калорий в зависимости от веса человека (вес был переведен мной из фунтов в килограммы, потому значения в таблицах не являются круглыми).

Стиль / спорт 59 кг 70 кг 81 кг 92 кг
Кроль, быстро 590 704 817 931
Кроль, медленно 413 493 572 651
На спине 413 493 572 651
Брасс 590 704 817 931
Баттерфляй 649 774 899 1024
Спокойное (медленное) плавание 354 422 490 558
На боку 472 563 654 745
Синхронное плавание 472 563 654 745
Аквааэробика 236 281 327 372
Водное поло 590 704 817 931
Водный волейбол 177 211 245 279
Акваджоггинг 472 563 654 745
Прыжки в воду 177 211 245 279

Расход за 30 минут

При поиске информации мне также удалось найти аналитику Медицинской школы Гарварда (harvard.edu). У них данные приведены в расчете на 30 минут – может быть, Вам это также будет полезно, тем более учитывая, что для неподготовленных людей более реально непрерывно плавать в спортивном стиле полчаса, нагрузка в 1 час – для более подготовленных пловцов.

Стиль 57 кг 70 кг 84 кг
Любительское плавание 180 223 266
На спине 240 298 355
Брасс 300 372 444
Кроль 330 409 488
Баттерфляй 330 409 488

Здесь также стоит отметить расхождения в выводах Американского колледжа спортивной медицины и Гарварда:

  • у первых быстрый кроль равен брассу (что лично у меня вызывает сомнения, кроль все-таки считается более энергозатратным),
  • у вторых кроль равен баттерфляю (что также вызывает сомнения – нет тяжелее плавания, чем баттерфляй). Баттерфляй

Связаны ли эти расхождения с различием во времени (30 минут или 1 час) или же с тем, что исследования являются условными, неточными – не знаю. В любом случае, расхождения не являются очень большими, потому в качестве среднего ориентира эти данные вполне можно использовать.

Кроль, брасс или баттерфляй?

В первую очередь необходимо отметить, что для эффективного сжигания калорий в любом случае следует плавать в правильной технике, с опусканием головы в воду.

Это же важно и для вашего здоровья, я писал об этом здесь и здесь.

Если Вы ходите в бассейн для избавления от лишнего веса, но сомневаетесь в своей технике плавания – возьмите хотя бы несколько тренировок у тренера.

Что касается того, какой именно стиль выбрать для похудения, то здесь стоит отметить следующее:

  1. Кроль и брасс по сжиганию калорий не сильно отличаются друг от друга. Если по технике вы больше – брассист, а с кролем не так хорошо дружите, то более быстрое и правильное плавание брассом вполне может дать лучший результат по энергозатратам. Брасс
  2. Плавать баттерфляем не то что 30 минут, но даже хотя бы 10 минут непрерывно мало кто сможет. Это физически очень сложный стиль, он подходит для профессионалов и продвинутых пловцов. В этой связи, не стоит рассчитывать на то, что вы сможете непрерывно плавать час или хотя бы полчаса баттерфляем и тем самым сожжете много калорий – физически это для большинства посетителей бассейна нереально сделать.

    С другой стороны, баттерфляй отлично сочетается с другими стилями: можно по дорожке бассейна в одну сторону плыть баттерфляем, обратно возвращаться на спине или же (если сил хватает) – кролем либо брассом. Здесь мы также подходим к следующему пункту.

  3. Как я не раз писал в статьях на этом сайте, если вы занимаетесь в бассейне для здоровья, укрепления мышц, связок, развития выносливости – то наиболее оптимально в ходе тренировки сочетать все стили плавания (делать же упор на какой-то один стиль имеет смысл при наработке техники либо при подготовке к соревнованиям).

    Это обусловлено тем, что в разных стилях задействованы разные группы мышц (см. отдельные статьи про работающие мышцы в кроле, брассе, баттерфляе, плавании на спине).

    Сочетая стили, вы полностью прорабатываете свой организм – это уникальная особенность плавания, не свойственная большинству других видов спорта. На соревнованиях есть отдельная дисциплина, сочетающая все стили – комплексное плавание. Однако физически неподготовленному пловцу обычно сложно проплыть подряд более 2-3 комплексов (в первую очередь из-за наличия в их составе баттерфляя). Более реалистично отдельно поплавать кролем и брассом, а баттерфляй (при желании и умении) совмещать, например, со спиной – как было указано в пункте 2 выше.

Насколько верны цифры?

Расход калорий у каждого человека индивидуален. Он зависит не только от веса и выбранного стиля плавания (которые усредненно были учтены в вышеуказанных таблицах), но и от множества других факторов, в том числе:

  1. Сжигание калорий зависит от индивидуального метаболизма у человека – у кого-то он проходит быстрее, у кого-то медленнее, и здесь нет прямой связи с весом человека.
  2. Кроме того, в рамках выбранного стиля плавания у каждого пловца существует своя техника движений, в том числе и свои ошибки. В результате меняется как эффективность, так и энергозатратность движений. Например, распространенная ошибка в плавании кролем: излишние сгибания ног в коленях вместо их работы “от бедра” (cм. подробнее про работу ног в кроле).

    В результате меньше идет нагрузка на квадрицепсы – а это крупнейшие мышцы. Соответственно, в приведенном примере из-за неправильных движений ног плавание будет более медленным и не таким эффективным, будет сжигаться меньше калорий.

  3. Значение имеет и уровень тренированности, а также соотношение мышц и жира в организме. При одном и том же весе человек может иметь много мышц либо много жира.

С учетом изложенного, приведенные выше цифры (как, в принципе, и большинство расчетов калорий) достаточно условны.

Расчет калорий – дело приблизительное!

Если перед Вами стоит задача расчета суточного прихода и потребления калорий, на всякий случай их можно уменьшать на 10-20 %.

Как представляется, в таком вопросе лучше исходить из более пессимистичного сценария и оставлять запас, чем потом огорчаться отсутствию результата из-за того, что в действительности затратилось меньше калорий и с тела ушло меньше жировых клеток.

Фишки от пловца, о том, как сжечь больше калорий в бассейне! | Swimlife4.ru

Плавание – приятный и энергозатратный вид спорта, но мало кто знает сколько калорий сжиганиям при плавании. Эта статья поможет разобраться с этим вопросом. 

Типы телосложений

Начать следует с того, что нужно понимать какие бывают типы телосложения и какой относится к вам. 

Ведь тип фигуры или телосложения влияет на то как быстро набирается и вес и сколько калорий расходуется при занятии спортом. 

Существует три типа телосложений:

  • Эктоморф 
  • Эндоморф 
  • Мезоморф 

Рассмотрим каждый из них по отдельности. 

Эктоморф 

К типичному эктоморфу можно отнести человека, который обладает худощавым телосложением.  Помимо этого – высокий рост, узкие плечи, длинные конечности, короткая верхняя часть тела. 

Также, эктоморф имеют длинные пучки мышц, которые сложно поддаются гипертрофии. 

Они имеют превосходство в упражнениях на выносливость. Это связано с тем, что в их мышцах преобладают медленно сокращающиеся мышечные волокна. 

Спортсмены с данным типом телосложения сжигают на несколько процентов калорий больше, по сравнению с остальными. 

Основная задача для эктоморфов стоит не в похудении, а наоборот в наборе мышечной массе. 

Сколько нужно потреблять калорий эктоморфу

Количество калорий рассчитывается по формуле: вес умноженное на ккал для эктоморфа. 

Для прекрасного самочувствия и отличных тренировок эктоморфу следует употреблять 45ккал на 1 кг веса.  

Таким образом, формула выглядит так:

Вес спортсмена х 45ккал = нужное количество ккал в день.

Эндоморф

Данный тип телосложения отличается своими округлыми формами.  Другими словами, у эндоморфа, как правило, круглая голова и живот, короткая шея. Также у него широкая грудная клетка. Большие жировые отложения в области талии, бедер и плеч.  Вместе с тем, у эндоморфов тонкие запястья и лодыжки. 

Спортсмен с данным типом телосложения легко набирает вес, но с трудом от него избавляется.  

Какое количество калорий подходит для эндоморфа 

Калории у таких спортсменов расходуются медленно. Вместе с тем, существует формула, помогающая эндоморфу похудеть. 

40ккал х желаемый вес х уровень активности = нужное количество ккал в день.

Уровень активности находится в диапазоне 1-1,5. 

Мезоморф

Мезоморф – это настоящий Геркулес, который обладает большими мышцами и костями.  В основном, у таких людей кубическая голова, широкие плечи и грудная клетка.  Также мускулистые ноги. 

Такте люди легко набирают сухую мышечную массу и не запасаются излишним жиром. Это связано с активным метаболизмом.  

Количество калорий для мезоморфа

Количество калорий для отличной жизни мезоморфа можно рассчитать так.

Собственный вес х 30ккал = нужное количество ккал в день. 

При этом, если человек регулярно и систематически тренируется, то следует добавить 200-350ккал к получившемуся ответу.  

Вместе с тем, для похудения любому человеку нужно потреблять меньше ккал, чем он тратит в течение дня. 

Теперь пришло время рассмотреть сколько калорий сжигается при плавании.

Сколько калорий сжигается при плавании

Прежде всего нужно понимать, что чем выше вес человека, тем энергозатратнее будет его плавание. 

А также, расход калорий зависит от интенсивности плавания и частоты сокращения сердечно-сосудистой мышцы (ЧСС). Стоит учитывать, что для каждого человека существуют свои зоны низкой, средней и высокой интенсивности. 

  • Низкая интенсивность – 90-135 ЧСС/мин;
  • Средняя интенсивность – 135-155 ЧСС/мин;
  • Высокая интенсивность – больше 155 ЧСС/мин.

Рассмотрим каждый стиль по отдельности. 

Расход калорий при плавании кролем на груди

При правильной техники плавания кролем на груди с низкой интенсивностью расходуется около 220 ккал в час. 

Если увеличить интенсивность тренировки и ЧСС до средней (примерно 145-150 ударов в минуту), то сжигание калорий будет равно 470-550 ккал в час. 

Плавая в зоне высокой интенсивности вы сможете сжечь 600-700 ккал в час. 

Кроль на спине не так энергозатратен, как кроль на груди.  При этом, плавая в низкой зоне интенсивности, спортсмен сжигает 250 ккал в час.  Средняя зона интенсивности – 350-450 ккал в час.  А в высокой зоне интенсивности и при высоком ЧСС, спортсмен сжигает более 500 ккал в час. 

Не стоит забывать, что правильная техника плавания кролем на спине сильно влияет на сжигание калорий.  

Расход калорий при плавании брассом

В зависимости от веса и стремени подготовленности пловца, спортсмен сжигает 280-350 ккал в час. При плавании в средней зоне интенсивности можно сжечь 400-550 ккал в час.  Высокая интенсивность позволит сжечь свыше 600 ккал в час. 

Расход калорий при плавании баттерфляем (дельфином)

Этот стиль является наиболее энергозатратным из всех. Однако новичку, не знаю правильную технику плавания баттерфляем, не стоит браться за него. 

При медленном темпе и низкой интенсивности спортсмен способен сжечь около 300-400 ккал. Увеличение темпа плавания позволит сжечь 500-700 ккал за час.   А если вы будете плавать в зоне высокой интенсивности, то сможете сжечь свыше 800 ккал за час. 

Однако, тренировка пловцов не строится на плавании одним стилем.  Поэтому их нужно правильно и грамотно комбинировать, чтобы достичь нужного вам результата.  С этим вам поможет справиться тренер. 

Таким образом, количество сжигаемых ккал прямо зависит от:

  • Стиля плавания 
  • Подготовленности спортсмена
  • Собственного веса
  • Типа телосложения 
  • Знания техники

Сколько калорий сжигается в бассейне?

Просто находясь в воде, мы «сжигаем» до 300 ккал! За одну часовую тренировку в бассейне при пульсе 100—160 ударов в минуту можно похудеть на целый килограмм!

Отплавав 1—2 месяца, некоторые жалуются на то, что поправились. На самом деле они не учли простой истины: чтобы похудеть, надо больше двигаться и меньше есть по сравнению с привычным режимом!

Вода холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. В воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Официально утвержденная температура для стандартных бассейнов — плюс 23-26 градусов. Особенно теплой она не кажется. Это вам не море, где, если вода прогрелась до 26 градусов, температура воздуха — не ниже плюс 30. В помещении бассейна воздух всего-то 24—26 градусов.

С одной стороны, охлаждение заставляет организм тратить энергию для поддержания температуры. На это расходуются и жировые запасы. Но с другой — вода ниже 24 градусов стимулирует организм накапливать подкожный жир, так же как у тюленей и моржей, живущих в холодных северных морях. Ведь слой жира под кожей — хорошая термоизоляция.

Чтобы держать мышцы в жиросжигающем режиме, надо чередовать стили и интенсивность. Самый интенсивный — баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плывите им 200 м, затем переходите на любой другой стиль. Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Старайтесь проплыть им 800-1000 м за занятие, время от времени отдыхая — брассом или на спине. Брассом тоже можно потрудиться с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Брасс — самый технически сложный стиль, и без тренера его не освоить.

В большинстве случаев мужчинам больше подходит плавание, а женщинам — аквааэробика. Плавание — более силовой вид, и чтобы качественно освоить различные стили, придется заниматься с тренером (если вы сами — не бывший пловец) — с ним не получится лениться. Занятия аквааэробикой проходят веселее, проводятся под музыку. Кроме того, для аквааэробики вообще не обязательно уметь плавать!

Автор статьи: Доктор Бранд

Отрывок из книги “Здоровое питание”

Сколько калорий сжигает плавание? Плавание против бега

Сколько калорий сжигает плавание?

  • брасс – этот удар сжигает около 700 калорий в час при высокой интенсивности.
  • На спине —Хотя брасс более эффективно сжигает калории, вы можете предпочесть плавание на спине. Этот гребок сжигает около 550 калорий в час при высокой интенсивности.

Найдите ответ: сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?

Все мы любили играть в бассейне и плавать в детстве, но почему веселье на этом должно заканчиваться? Взрослые по-прежнему могут проводить время в бассейне, получая при этом отличную тренировку, которая сжигает калории и помогает им прийти в форму.Если вы когда-нибудь задумывались, «сколько калорий сжигает плавание?» мы здесь, чтобы развеять ваше любопытство и, возможно, даже дать вам повод почаще прыгать в бассейн.

Что такое калории?

Прежде чем мы начнем и ответим: «Сколько калорий сжигает плавание?» это помогает точно понять, что такое калории. По определению калория – это просто единица измерения. В научном смысле калория – это «количество тепла, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия.«Чтобы думать об этом с точки зрения того, как наш организм использует калории, вы можете думать о калориях как о энергии, которую ваше тело должно сжигать, чтобы продолжать двигаться и работать.

Однако не все калории одинаковы. Например, потребление 300 калорий салата и 300 калорий пирога не окажет такого же воздействия на ваше тело, даже если они имеют одинаковую калорийность. Другие нездоровые продукты, такие как газированные напитки, белый хлеб, пицца и мороженое, также обеспечивают энергию в виде калорий, но не содержат ничего другого.Калории из такой нездоровой пищи называются «пустыми калориями», потому что они не обеспечивают дополнительных питательных веществ, в которых нуждается ваше тело. Питательные вещества из здоровой пищи способствуют укреплению мышц и костей и поддерживают физическую работоспособность в течение более длительных периодов времени.

Сколько калорий нужно моему организму?

Сколько калорий вам нужно съедать в день, зависит от ваших целей. Если ваша цель – похудеть, вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму для поддержания текущего веса.Если вы пытаетесь нарастить мышцы или очень физически активны, вам потребуется больше калорий, чем среднему человеку вашего роста и пола.

Среднее количество калорий, которые должен потреблять человек, зависит от его возраста, пола и уровня активности. Умеренно активная женщина в возрасте от 19 до 30 лет требует около 2000–2200 калорий в день для поддержания своего текущего уровня веса и энергии. В то время как умеренно активному мужчине в возрасте 19-30 лет требуется 2600-2800 калорий в день для поддержания своего текущего веса и уровня энергии.

Ешь как пловец

Для пловцов количество сжигаемых калорий во время плавания зависит от уровня подготовки, продолжительности и интенсивности тренировки. Например, тот, кто плавает для ежедневных упражнений и пользы для здоровья, не будет сжигать столько же калорий во время плавания, как тот, кто готовится к Олимпийским играм.

Если вы планируете сжигать калории во время плавания, вам следует планировать прием пищи в соответствии с тем, когда вы планируете тренироваться. Если вы планируете тренироваться в течение часа или более, убедитесь, что вы употребляете сложные углеводы и постный белок, по крайней мере, за 30 минут до начала тренировки.Это придаст вам энергии, необходимой для тренировок, и поможет, чтобы вы не чувствовали себя излишне истощенными в бассейне. После тренировки обязательно положите в спортивную сумку удобную и полезную закуску, чтобы вы остались довольны, пока не сможете потреблять больше постных белков и углеводов.

Некоторые хорошие закуски и продукты для плавания – орехи, коричневый рис, проросшие семена (маш, чечевица), брокколи, свекла и абрикосы. Все эти продукты богаты антиоксидантами и питательными веществами, что поможет вам быстрее восстановиться после тренировки.

Олимпийская диета

В 2008 году Майкл Фелпс шокировал широкую публику, объявив о своей диете в 12 000 калорий в день. Хотя позже он признался, что немного преувеличил и что это, вероятно, было ближе к 8-10 тысячам калорий, это по-прежнему намного больше, чем средний человек или пловец должен съесть за день.

Ежедневный рацион

Фелпса по-прежнему был впечатляющим и включал:

  • 3 бутерброда с жареными яйцами
  • 1 омлет с 5 яйцами
  • 1 чашка зерен
  • 3 тоста
  • 3 оладьи с шоколадной крошкой
  • 2 чашки кофе
  • 2 фунта макаронных изделий
  • 2 бутерброда с ветчиной и сыром
  • 1 пицца
  • Неизвестное количество энергетических напитков

Его товарищ по команде Райан Лохте ест такое же количество еды во время тренировочного сезона, и его завтрак часто состоит из пяти или шести яиц, картофельных оладий, овсянки, блинов, фруктов и кофе.Когда Лохте готовится к соревнованиям, он будет накапливать углеводы и следить за тем, чтобы хорошо поесть за 2-3 часа до гонки. Это дает ему энергию, необходимую для соревнований на высоком уровне интенсивности.

Со всей пищей, которую потребляют эти пловцы олимпийского уровня, кажется удивительным, что они в такой же спортивной форме. Объяснение заключается в том, что им нужна энергия, которую дают эти калории. Спортсмены олимпийского уровня могут сжигать от 3000 до 10000 калорий в день во время тренировок.

Сколько калорий можно сжечь плаванием?

Чтобы ответить на вопрос: «Сколько калорий сжигает плавание?» и «сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?» необходимо учитывать несколько факторов. Эти факторы включают метаболизм, продолжительность, интенсивность и температуру воды.

Метаболизм

Метаболизм – это просто то, насколько быстро ваше тело сжигает калории. Это варьируется от человека к человеку, потому что оно включает такие аспекты, как пол, жировые отложения и состав мышц, ваш вес и многое другое.Если в вашем теле больше мышц, ваш метаболизм увеличивается. На метаболизм также влияют упражнения, и он увеличивается, когда ваше тело активно. Хотя трудно сказать точно, сколько калорий сжигает каждый человек в любой момент времени из-за их метаболизма, есть несколько общих примеров, которые помогут вам составить представление о калориях, сожженных во время плавания.

Например, человек, который весит 150 фунтов, будет сжигать около 400-700 калорий в час во время плавания. 400 калорий было бы из-за плавания в умеренном темпе, тогда как они сожгли бы 700 калорий, если бы они действительно надрывали задницу во время часовой сессии плавания.Этот же человек сжигал бы где-то 650-900 калорий в час, если бы он весил 205 фунтов вместо 150. Калькулятор плавания может помочь вам определить приблизительное количество калорий, которое вы сжигаете во время занятий плаванием.

Продолжительность и интенсивность

Хотя вольный стиль или баттерфляй могут иметь более высокую интенсивность, чем брасс, если вы можете поддерживать брасс в течение более длительного периода времени, вы сожжете такое же количество калорий, как если бы вы выполняли быструю тренировку с помощью вольного стиля.Все зависит от того, какой интенсивности вы хотите достичь или сколько калорий вы хотите сжечь.

Если вы ищете интенсивное часовое плавание, баттерфляй может сжечь впечатляющие 650-1025 калорий. Быстрое предупреждение – эта тренировка горит.

Температура воды

Поскольку в плавательных бассейнах температура обычно ниже, чем в окружающей среде, вашему телу приходится работать усерднее и тратить больше энергии на регулирование температуры тела.Одна теория утверждает, что, помещая свое тело в более прохладную среду (ниже 68 ° F), вы фактически стимулируете свое тело накапливать жир и из-за этого вызываете голодную реакцию, чтобы есть больше еды. Хотя вам не нужно поддаваться искушениям и есть как олимпийцы, это помогает объяснить, почему многие из них едят именно так во время тренировочных сезонов.

Сколько калорий сжигает плавание по сравнению с другими видами спорта?

Краткий ответ на вопрос: «Сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?» заключается в том, что плавание сжигает примерно такое же количество калорий, как бег или езда на велосипеде, когда выполняется с той же интенсивностью.Настоящая разница в общем физическом сопротивлении плаванию. Поскольку вода обеспечивает примерно в 12 раз большее сопротивление, чем воздух, пловцы получают больше тренировок для всего тела с общим сопротивлением, чем велосипедисты или бегуны, которые в основном испытывают сопротивление в ногах.

Работает

Количество калорий, которые вы можете сжечь при любой активности, может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от интенсивности упражнения. Бегуны, которые бегают с высокой интенсивностью (9 миль в час), могут сжечь от 650 до 1025 калорий.Бег – отличное упражнение, но он не идеален для тех, кто страдает болями в суставах или страдает избыточным весом, поскольку создает дополнительную нагрузку на суставы.

Велоспорт

В зависимости от того, сколько вы весите и насколько высока ваша интенсивность тренировки, вы сожжете около 590-930 калорий во время тренировки на велосипеде.

Плавание

Пловцы могут рассчитать свой расчетный расход калорий с помощью калькулятора плавания, чтобы лучше понять, сколько калорий они сжигают во время тренировок.Хотя калории, сжигаемые во время плавания, примерно равны любым другим видам упражнений, у него есть дополнительное преимущество, заключающееся в крайне низком воздействии. Это делает его отличным вариантом для людей с болями в спине, коленях или суставах, которые не могут безопасно или комфортно выполнять другие виды упражнений.

Начало работы

Плавание – отличный вид упражнений. Если вы хотите заняться плаванием, воспользуйтесь несколькими советами в начале работы:

  • Начинайте медленно — Новички должны начинать медленно и наращивать свои навыки.Новичкам рекомендуется 10-30 минут 1-3 раза в неделю. Медленно увеличивайте время, добавляя к тренировкам 5 минут каждую неделю.
  • Поддерживайте темп – Когда вы начинаете плавать, может возникнуть соблазн попробовать выложиться на полную. Убедитесь, что установленный вами темп – это то, что вы можете поддерживать в течение периода тренировки.
  • Оставайтесь в безопасности – При первом запуске легко заставить себя слишком сильно. Соблюдайте меры предосторожности в бассейне и обращайте внимание на свое тело.Вы не хотите травмировать себя, когда только начинаете.
  • Отдых – Вы, вероятно, не привыкнете плавать, когда впервые начнете плавать, и можете быстро почувствовать усталость. Это нормально. Перед началом занятий делайте регулярные и частые перерывы. Это может быть так часто, как остановка в конце каждого круга, чтобы убедиться, что вы готовы к работе.
  • Не отдыхай – Да, мы только что сказали отдыхать, но по мере того, как вы набираете выносливость, вам следует сосредоточиться на том, чтобы отдыхать реже. Начните с сокращения наполовину текущего времени отдыха.Стремитесь к цели – отдыхать не более 10 секунд между интервалами и кругами.
  • Развлекайтесь — Использование кеглей и других игрушек для бассейна, чтобы помочь вам плавать, на самом деле может помочь вам проработать другие мышцы вашего тела. Кроме того, это делает вашу тренировку увлекательной!
  • Плавание в спринте – Измените тренировку, проплыв один круг в спринте, а следующий круг в расслабленном темпе. Это сделает вашу тренировку более сложной и интересной.
  • Возьмите уроки плавания — Получение совета от профессионала действительно может помочь, когда дело доходит до улучшения вашей техники.Подумайте об уроках плавания для детей, которые помогут им научиться плавать.

Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «сколько калорий сжигает плавание?» и «сжигает ли плавание больше калорий, чем бег?» вы готовы начать сжигать калории и получить отличную тренировку с низкой нагрузкой с помощью плавания. Вы обнаружите, что по мере того, как вы больше плаваете, ваши калории, сжигаемые во время плавания, увеличиваются, как и ваша сердечно-сосудистая система и объем легких. Начните с тренировок по плаванию или узнайте, как улучшить свои плавательные игры с помощью расширенных и индивидуальных уроков плавания, чтобы улучшить общее состояние здоровья и получить больше удовольствия от тренировок.

Калькулятор сжигания калорий на плавание

– Калькулятор ежедневного сжигания калорий

Калькулятор израсходованных калорий

Масса фунты кг

Уровень круги по плаванию, вольный стиль, быстрые, энергичные усилия плавание кругов, вольный стиль, кроль вперед, медленные, легкие или умеренные усилия плавание, плавание на спине, общее, тренировочное или соревновательное плавание, плавание на спине, развлекательное плавание, брасс, общее, тренировочное или соревновательное плавание, брасс, развлекательное плавание, баттерфляй, общее плавание , ползание, быстрая скорость, ~ 75 ярдов в минуту, энергичные усилия, плавание, ползание, средняя скорость, ~ 50 ярдов в минуту, энергичное плавание, озеро, океан, плавание по реке, неторопливое плавание без коленей, общее плавание, боковой удар, общее плавание, синхронное плавание, ходьба по воде, быстрое, энергичное плавание, наступление на воду, умеренное усилие, общее

Добавить

Рассчитать

сожженных калорий при плавании: 0 Ккал


В этой статье:

Какие факторы влияют на количество сжигаемых калорий при плавании?

Плавание – это не просто развлечение летом.Это упражнение может быть полезно для вашего сердца и мышечного тонуса. Было доказано, что плавание отлично помогает похудеть. Однако, как и в случае с любой другой формой упражнений, количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов. Поэтому из-за этих факторов трудно сказать с уверенностью, сколько калорий человек сжигает за час.
Некоторые из факторов, влияющих на количество сжигаемых за час калорий при плавании, включают следующие;
• Плавательный гребок
Вы действительно сжигаете калории во время плавания, но количество или частота сжигаемых калорий во многом зависит от вашего плавательного гребка.Например, плавание говорит о том, что бабочка занимает первое место среди других плавательных движений, когда сравнивается количество сожженных калорий. Человек весом 150 фунтов сжигает 978 калорий за 1 час плавания с бабочкой. При тех же обстоятельствах он сожжет 411 калорий за 1 час плавания, медленное, легкое или умеренное усилие вольным стилем и 248 калорий за 1 час плавания при умеренных усилиях.
Конечно, баттерфляй сложно поддерживать; неудивительно, что это наименее практичный плавательный ход.
Ход на спине занимает второе место по потенциалу сжигания калорий, за ним следуют ползание и ход в сторону. Вот таблица сжигания калорий в зависимости от гребка плавания, веса и продолжительности тренировки. Более подробную информацию вы можете получить из этой таблицы ниже.

• Скорость плавания
Не сомневайтесь, связана ли скорость плавания с количеством сожженных калорий. Плавание с повышенной скоростью, особенно в течение короткого периода времени, помогает сжигать больше калорий, чем плавание с умеренной скоростью в течение более длительного времени.
При увеличении скорости вы тратите больше усилий, а это приводит к дополнительному сжиганию калорий.

• Продолжительность тренировки по плаванию
На количество сожженных во время плавания калорий также влияет продолжительность тренировки. Конечно, чем дольше вы выполняете упражнение, тем больше калорий вы сжигаете. Например, плавание вольным стилем с быстрым, энергичным усилием помогает людям с весом 150 фунтов сжигать примерно 694 калории за час, а около 300 калорий сжигаются за 30 минут.

• Температура воды
Удивительно, но температура воды в бассейне также влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания. Исследования показали, что плавание при умеренной температуре воды является лучшим средством для похудания или сжигания калорий. Хотя холодная вода может помочь сжечь больше калорий, это может вызвать смешанное ощущение.
Это потому, что плавание в холодной воде увеличивает аппетит после плавания, превращая ваше упражнение в потраченные впустую усилия.

Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?

Плавание, без сомнения, отличное средство сжигания калорий.Однако многие пловцы хотят знать наверняка, сколько калорий они сжигают. Но трудно знать, что учитывается наверняка столько факторов.
Некоторые калькуляторы помогают подсчитать количество сжигаемых калорий при плавании, но лучше всего принимать их ответы как обоснованные предположения. Вес – это один из важных факторов, который следует учитывать, поэтому приведенные ниже числа могут помочь визуализировать, сколько калорий вы сжигаете за один час.

Мы можем легко узнать, что человек весом 170 фунтов при медленных, легких или умеренных усилиях, плавании, вольным стилем, ползанием вперед может сжечь 232 калории за 30 минут.Человек весом 190 фунтов сожжет 538 калорий за 60 минут плавания, не спеша, а не плавание на коленях, в общем.
Советы. Приведенная ниже таблица сожженных калорий при плавании относится к обычным, умеренным усилиям или средней скорости.
Если вам нужно рассчитать другую интенсивность плавания, перейдите к началу этой страницы.

Калькулятор сожженных калорий по весу и продолжительности

Скорость
вольный стиль
на спине
баттерфляй
боковой ход
ступенька по воде
ползание
10 минут
59
97
141
71
35
84
15 минут
89
145
211
107
53
127
20 минут
118
194
282
143
71
169
30 минут
178
291
423
214
107
254
40 минут
237
389
565
286
143
339
45 минут
267
437
635
322
161
382
1 час
356
583
847
429
214
509
2 часа
712
1167
1695
859
429
1019
Скорость
вольный стиль
ход на спине
баттерфляй
ход в стороны
шаг по воде
ползание
10 минут
68
112
163
82
41
98
15 минут
102
168
244
124
62
147
20 минут
137
224
326
165
82
196
30 минут
205
336
489
248
124
294
40 минут
274
448
652
330
165
392
45 минут
308
504
733
372
186
441
1 час
411
673
978
496
248
588
2 часа
822
1346
1956
992
496
1176
Скорость
вольный стиль
на спине
баттерфляй
боковой ход
ступенька по воде
ползание
10 минут
77
127
184
93
46
111
15 минут
116
190
277
140
70
166
20 минут
155
254
369
187
93
222
30 минут
232
381
554
281
140
333
40 минут
310
508
738
374
187
444
45 минут
349
572
831
421
210
500
1 час
465
763
1108
562
281
666
2 часа
931
1526
2216
1124
562
1333
Скорость
вольный стиль
ход на спине
баттерфляй
ход в стороны
шаг по воде
ползание
10 минут
86
142
206
104
52
124
15 минут
130
213
309
157
78
186
20 минут
173
284
412
209
104
248
30 минут
260
426
619
314
157
372
40 минут
347
568
825
418
209
496
45 минут
390
639
929
471
235
558
1 час
520
852
1238
628
314
745
2 часа
1041
1705
2477
1256
628
1490

Сколько калорий сожжено при плавании на 1000 метров

Человек весом 150 фунтов, плывущий на 1000 метров вольным стилем, медленными, легкими или умеренными усилиями со скоростью 1 миль в час, сожжет 255 калорий.Если он плывет со скоростью 2 мили в час, количество калорий, сожженных во время плавания на 1000 метров, составляет 127 ккал.
Советы: приведенная ниже таблица сожженных калорий основана на плавании, неторопливом, а не плавании на коленях и т.д. Этот вид плавания имеет значение MET 6.

Калькулятор сожженных калорий с учетом веса и расстояния

Скорость
1 миль / ч
2 миль / ч
100 м
22
11
300 м
68
34
400 м
91
45
500 м
114
57
750 м
171
85
800 м
183
91
1000 м
229
114
1500 м
343
171
2000 м
458
229
2500 м
572
286
Скорость
1 миль / ч
2 миль / ч
100 м
26
13
300 м
79
39
400 м
105
52
500 м
132
66
750 м
198
99
800 м
211
105
1000 м
264
132
1500 м
396
198
2000 м
528
264
2500 м
660
330
Скорость
1 миль / ч
2 миль / ч
100 м
29
14
300 м
89
44
400 м
119
59
500 м
149
74
750 м
224
112
800 м
239
120
1000 м
299
150
1500 м
449
224
2000 м
598
298
2500 м
748
374
Скорость
1 миль / ч
2 миль / ч
100 м
32
16
300 м
100
50
400 м
132
66
500 м
167
83
750 м
251
125
800 м
266
133
1000 м
334
167
1500 м
502
251
2000 м
669
334
2500 м
836
418

сожженных калорий при плавании vs.работает

Многие упражнения помогают похудеть и сжечь калории; однако они не равны по количеству сожженных калорий. И плавание, и бег помогают сбросить вес, а также помогают укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, хотя плавание имеет в этом отношении больше преимуществ.
В отличие от бега, плавание имеет много преимуществ, главным из которых является меньшая нагрузка на суставы при тренировке всего тела. Итак, люди с проблемами суставов тоже умеют плавать. Во время плавания вы также задействуете в основном мышцы нижней части тела, такие как четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.Тем не менее, мышцы верхней части тела тоже работают.
Бег – отличное упражнение для похудания и больше возможностей для похудания. Если вы пробежите 11 километров за час, вы, скорее всего, сможете сжечь до 700 калорий. В целом, однако, для общего здоровья плавание – лучший выбор, чем бег.
Хотя было доказано, что бег помогает укрепить кости, он не обходится без некоторых проблем. Типичный пример: вы рискуете получить перелом кости во время бега.Кроме того, хотя в обоих упражнениях используются руки, при плавании польза очень велика.

Как мне сжечь больше калорий во время плавания?

Есть несколько способов сжигать калории во время плавания. Однако все, что работает для вас, будет иметь максимальный эффект, если вы будете сохранять свежесть распорядка и по-разному работать над своим телом.
Некоторые из способов сжечь больше калорий при плавании:
• Тренировка каждой группы мышц
В отличие от других упражнений, плавание может воздействовать на каждую группу мышц вашего тела, при этом оказывая незначительное воздействие на ваше тело.Например, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, выполняйте спринтерские удары ногой с доской или по траектории.

• Наборы Do I.M
Если вы плаваете регулярно, вы согласитесь, что каждый гребок воздействует на разные мышцы тела. Следовательно, вы должны ввести в свои плавательные упражнения I.M. и гребок. Помимо преимуществ работы со всеми частями тела, выполнение подходов I.M также дает вам сильное чувство воды. И неважно, профессиональный ли вы пловец или просто плаваете ради удовольствия, ваше тело оценит это, когда вы тренируете все гребки.

• Увеличьте темп
Если вы действительно серьезно настроены сжигать больше калорий во время плавания, вам следует подумать об увеличении темпа. Мы видели, что ваша скорость плавания прямо пропорциональна количеству сожженных калорий. То есть, чем выше вы можете увеличить интенсивность, тем большее количество калорий вы можете сжечь.
Однако вы должны не торопиться. Если вы регулярно плаваете, вам следует увеличивать скорость в разумных пределах, чтобы не пораниться.

В конце концов, согласитесь, что плавание – отличное упражнение, имеющее множество преимуществ. Вы можете сделать это на небольшой площади, но с огромными преимуществами.

Сколько калорий сжигает плавание? – Рожденный плавать

Плавание – отличный способ сжечь калории и при этом тренировать все тело. Может быть, вы постоянно тренируетесь с беговой дорожкой и гантелями, а может быть, вы просто ищете способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.В любом случае плавание – это упражнение, которое вы можете добавить в свой распорядок тренировок.

Сжигает ли плавание больше всего калорий?

Хотя точные цифры будут зависеть от нескольких различных факторов, час умеренного плавания может легко сжечь около 500 калорий. И хотя это, безусловно, отличный результат, к которому стоит стремиться на регулярной тренировке, если вы ищете упражнение, которое сожжет или калорий, вам (к сожалению) придется ударить по тротуару.Бег со скоростью семь миль в час в течение одного часа может сжечь почти 700 калорий по сравнению с 500 при умеренном плавании. Но если вы хотите, чтобы тренировка всего тела была легкой для суставов, и при этом вы хотите сжечь как можно больше калорий, вы можете усилить плавание, чтобы добиться лучших результатов.

Ускорьте плавание и удерживайте частоту пульса примерно на 80% от максимальной на протяжении всей тренировки. Энергичное плавание может увеличить ваше общее количество калорий до 680 калорий в час, исходя из 150-фунтовой женщины.Простой способ отслеживать частоту пульса и оставаться в нужной зоне – останавливаться каждые 10–15 кругов, чтобы измерить пульс. Используйте часы для бассейна, чтобы подсчитать свой пульс в течение шести секунд, затем добавьте ноль к конечному числу.

Вы также можете улучшить тренировку, включив в плавание оборудование. Используйте ласты, буи, весла или доску, чтобы сжигать больше калорий, одновременно улучшая технику и тонизируя мышцы. Добавляйте в тренировку наборы для спринта, чтобы увеличить количество калорий – ничто не сжигает жир лучше, чем быстрое плавание.И, возможно, более очевидный совет: беспокойтесь во время тренировки, чтобы плавать с более высоким сжиганием калорий. Стоя у стены, следует проводить не более десяти процентов тренировки.

Плавайте в полную силу

Часто задаваемый вопрос: какой удар сжигает больше всего калорий? Ответ: тот, который у вас лучше всего. Хотя каждый гребок по-своему полезен, вы обнаружите, что эффективнее всего тренируетесь. Например, если ваша бабочка – это больше стремительное движение, чем элегантное плавание, вы просто утомитесь быстрее и в конечном итоге будете иметь дело с турбулентностью вокруг вас, а не сосредоточиться на хорошей тренировке.Как только вы определите, где вы плаваете наиболее эффективно, вы можете сосредоточиться на том, как эти гребки помогут вам сжечь калории.

Фристайл

Фристайл известен как самый быстрый из всех соревновательных ударов. Человек весом 155 фунтов может сжечь 704 калории в час при относительно быстром плавании вольным стилем. Среднестатистические пловцы на кругах обычно могут легко завершить час вольным стилем, не будучи слишком истощенными, благодаря его эффективному характеру.

брасс

Хотя брасс самый медленный, он фактически сжигает столько же калорий в час, что и быстрый вольный стиль.Это связано с тем, что ваше тело встречает большее сопротивление во время плавания брассом – вместо того, чтобы рассекать воду, как в вольном стиле, плоская плоскость вашей груди встречается с сопротивлением воды во время брасса, оставляя вам полагаться на свой удар в качестве толчка. Более крупные мышцы ног поглощают энергию, поэтому, хотя брасс по своей природе медленнее, он сжигает калории в значительной степени.

на спине

На спине сжигается наименьшее количество калорий, всего 493 калории в час.Однако плавание на спине – это эффективный ход: когда ваше тело вращается, а голова выровнена по отношению к телу, а не из воды для облегчения дыхания, вы можете экономить энергию и плавать дольше. Плавание на спине также является отличной тренировкой для пресса и плеч.

Бабочка

И если вы умеете раскачивать, бабочка – победитель сжигания калорий. Час бабочки может сжечь до 774 калорий! Однако, если вы не Майкл Фелпс, маловероятно, что вы будете плавать с бабочкой целый час (и мы даже не уверены, что Фелпс захочет это сделать).Баттерфляй – сложный и требовательный ход, требующий энергичных движений и скорости для обеспечения плавного и эффективного движения.

Независимо от того, каким гребком вы плывете, тренировка по плаванию может быть отличным освежающим способом сжечь калории, одновременно тренируя все тело.

Born To Swim предлагает пловцам самые качественные доступные инструменты для тренировок. Щелкните здесь, чтобы увидеть, что мы можем предложить сегодня!

Сколько калорий сжигается плавание

Плавание – фантастическое упражнение для всего тела.Это приносит пользу вашему сердцу и мышечному тонусу, а также может помочь вам с потерей веса, в зависимости от того, кого вы спросите. Ваш метаболизм – это скорость, с которой ваше тело расходует калории для получения энергии.

Когда вы тренируетесь, эта частота увеличивается, но зависит от пола, строения тела и вашего уровня нагрузки, а также от продолжительности.

Многие, кто хочет заняться этим видом спорта, хотят знать, стоят ли они того и сколько калорий сжигается при плавании за час.

В этом руководстве вы можете узнать, сколько калорий вы сжигаете, чем другие виды спорта, такие как бег или езда на велосипеде; Вы могли бы предположить, что сжигаете больше калорий? (Узнайте, какие мышцы работают на байдарках)

Сколько калорий сжигает 30 минут плавания?

Плавание сжигает много калорий, но их количество и потеря веса зависят от нескольких факторов, включая ваш вес, скорость и ход.Здесь вы можете увидеть, сколько калорий сжигается за 30 минут:

  • Человек весом 125 фунтов обгорел около 180
  • Женщина весом 155 фунтов может сжечь около 223
  • Женщина с весом 185 фунтов может сжечь около 266 калорий

Увеличьте интенсивность и выполните заплыв в течение 30 минут, при этом количество сжигаемых калорий может возрасти до следующего:

  • Женщина весом 125 фунтов может сжечь 300 калорий
  • 155 фунтов может сжечь 372 калории
  • Женщина с весом 185 фунтов могла сжечь около 444 калорий

Выбранный ход влияет на количество потребляемых калорий.Женщина весом 155 фунтов может сжечь 372 калории за 30 минут, используя брасс; однако она может потреблять 409 калорий за 30 минут бабочки.

Плавание – хороший способ похудеть?

Имейте в виду, что разные плавательные движения приводят к более высокому сжиганию калорий в зависимости от прорабатываемых мышц. Итак, чтобы мышцы и тело оставались в догадках, попробуйте разные упражнения.

Сегодня плавайте вольным стилем, а в следующий делайте баттерфляй. Баттерфляй – самый утомительный из всех плавательных гребков, потому что он прорабатывает все тело и сжигает больше всего калорий.На втором месте брасс, на третьем – на спине.

Изменение силы упражнений также оказалось полезным. Эксперты рекомендуют интервальную тренировку на спринт, при которой вы бежите 30 секунд, а затем отдыхаете несколько минут.

Вы можете сделать полный перерыв или продолжить плавание с меньшей интенсивностью, сделав от 4 до 8 повторений. (Читать походы о сожженных калориях)

Хотя 30 секунд не кажутся чрезмерными, работать с ними непросто, и они очень успешны.Чтобы было интересно, переключайте гребки плавания на тренировки, если вы знаете более одного гребка.

Сколько калорий вы сжигаете случайно во время плавания?

Вы можете найти несколько исследований, показывающих, сколько калорий сжигают пловцы для пловцов, использующих один гребок, и для человека разного роста. Все оценки здесь основаны на весе и времени, а не на пройденном расстоянии.

  • 130-фунтовый человек, плавающий вольным стилем или кролингом в течение одного часа, может сжечь 590 калорий при быстром плавании, а при медленном плавании – 413 калорий.
  • 155-фунтовый человек, плавающий вольным стилем в течение одного часа, сжигает 704 калории, плавает быстро, а при медленном плавании потребляет 493 калории.
  • Человек весом 180 фунтов, плавающий вольным стилем / ползанием в течение того же часового периода, может быстро сжечь 817 калорий во время плавания, а при медленном плавании – 572 калории.

Здесь вы можете найти некоторые оценки того, сколько калорий сжигается при плавании в разной воде и при использовании разных гребков.

  • Умеренные усилия 272 калории
  • Энергичные усилия 680 калорий
  • Плавание без коленей или неторопливое плавание 408 калорий
  • Калорий при плавании на коленях, сожженных от легких до умеренных усилий, составляет 476 калорий
  • Плавание в открытой воде, такой как океан, река, озеро 408 калорий
  • На спине 476 калорий
  • Ползание вперед или вольный стиль, 50 ярдов в минуту 544 калории (энергичные усилия, быстрые 748 калорий)
  • Боковой удар 544 калорий
  • Плавание брасс 680 кал
  • Бабочка 748 калорий

Сжигает ли плавание жир на животе?

Плавание – это тренировка с низкой нагрузкой, и многие пловцы задаются вопросом, не эффективнее ли она для похудения, чем бег.Здесь вы найдете некоторые из лучших преимуществ плавания для избавления от жира на животе или просто для хорошей общей тренировки тела.

Плавание задействует все мышцы вашего тела. Поэтому, если вы плавно плывете брассом или энергично занимаетесь баттерфляем, вы получите тренировку для всего тела.

Упражнения в воде заставляют ваше тело работать интенсивнее. 30 минут в бассейне могут быть такими же, как 45 минут бега или других легких тренировок в тренажерном зале.

Всего 30 минут плавания три раза в неделю при сбалансированной и здоровой диете могут творить чудеса для вашего здоровья.

Плавание в любом темпе в бассейне снимет стресс и расслабит вас. Регулярное плавание снижает уровень стресса, даже если вы занимаетесь легким плаванием.

Сжигает калории, как мы уже видели. Плавание может быть одним из самых эффективных способов сжигать калории.

Просто легкое плавание может сжечь более 200 калорий за 30 минут, что лучше, чем ходьба. А более быстрое плавание поможет сжечь калории лучше, чем бег или езда на велосипеде, поскольку в нем задействованы все группы мышц. (Прочтите, каякинг сожженных калорий)

Бег в течение часа со скоростью 9 минут на милю сжигает от 649 до 1024 калорий в зависимости от веса.Чем быстрее вы идете, тем больше сожженных калорий.

Вы можете уменьшить его, так как плавание – отличная форма сердечно-сосудистой тренировки, а 30 минут в неделю помогают защитить вас от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Увеличьте уровень энергии, поскольку бездействие часто является причиной недостатка энергии. Медленная тренировка в бассейне три раза в неделю может повысить уровень энергии за счет ускорения метаболизма.

Ходьба по воде – это отдых от круга и хорошее тренировочное упражнение.Ступайте по воде в бассейне, и вы будете бороться с водным сопротивлением, которое отлично подходит для мышц живота.

Количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, зависит от вашего веса, расстояния и скорости.

Плавание неторопливо на спине может сжечь 344 калории в час, в то время как человек, плывущий вольным стилем с большими усилиями, сжигает около 935 калорий в час.

Ползание с высокой скоростью и большим усилием предлагает почти то же самое, что и более тяжелые удары брассом или баттерфляем.

Вы можете использовать эту формулу, чтобы вычислить, сколько калорий вы можете сжечь за час плавания.

Сожженных калорий (в минуту) = (MET x масса тела в кг, умноженная на 3,5) ÷ 200 (MET = измерение затрат энергии для любой физической активности в данный момент времени)

Упражнения с МЕТ 1 равны расходу энергии сидя на количество сожженных калорий.

Задачи

MET 2 потребляют вдвое больше энергии, а до 10 MET потребляют в 10 раз больше энергии.

Сколько калорий сжигает плавание?

Плавание имеет множество преимуществ для психического и физического здоровья.

Но что большинство людей хотят знать, выбирая форму упражнений, – это , сколько калорий я сожгу во время плавания?

Ответ: наверное, намного больше, чем вы думаете!

Конечно, есть ТОННА разных переменных.

Возраст, пол, вес, уровни интенсивности, выбранный вами ход и многое другое – все это играет роль в том, сколько калорий вы сжигаете в бассейне.

Но хотя мы не можем с точностью сказать, сколько вы сожжете в конкретных обстоятельствах, мы можем противопоставить плавание другим видам упражнений и показать вам, как это один из лучших способов измельчения калорий, как будто они должны вы деньги .

Вот количество калорий, которое вы можете рассчитывать на паяльную лампу во время плавания.

Сравнение плавания с другими видами упражнений для сжигания калорий

Исследователи из Гарварда выяснили, сколько калорий сжигается при самых разных занятиях за 30-минутный промежуток времени. Они рассмотрели практически все, что вы могли придумать, включая вещи, которые на самом деле не являются «деятельностью» в физическом смысле: сон, просмотр телевизора и так далее.

Они изучали количество сжигаемых калорий для людей с весом 125, 155 и 185 фунтов. (В таблице ниже показано сравнение количества сжигаемых калорий для человека с весом 185 фунтов).

Тренировки по плаванию для похудания и сжигания калорий показали себя исключительно хорошо, обогнав многие традиционные виды спорта и занятия, такие как беговые лыжи, игра в футбол, спарринги на боксерском ринге. Фактически, единственное, что сжигало больше калорий, чем плавание, – это бег со скоростью 8 миль или быстрее и езда на велосипеде со скоростью 16 миль в час или быстрее.

За 30 минут тренировки для человека весом 185 фунтов:

  • Плавание вольным стилем или кролинг сжигает 488 калорий
  • Бег на 6,7 миль в час сжигает 488 калорий
  • Спортивная ходьба сжигает 289 калорий

Ниже показано, как плавание передним кралом сочетается с несколькими другими популярными занятиями, включая мое самое любимое занятие (подсказка: рифмуется со словом «сон»):

Какой гребок в плавании сжигает больше всего калорий?

Это всегда второй вопрос, когда возникает тема сжигания калорий в бассейне: Какой гребок плавания лучше всего для похудения?

Согласно тому же исследованию, фристайл (передний кроль) И баттерфляй лидировали, при этом наш примерный человек весом 185 фунтов сжигал 488 калорий за 30 минут плавания.Вольный стиль – это наиболее часто выполняемый гребок в бассейне.

Бабочка, нет.

Даже начинающим и опытным пловцам сложно поддерживать эффективную форму и технику в течение длительного времени.

Следующие лучшие плавательные движения для похудения различаются в зависимости от того, с кем вы разговариваете.

Harvard ставит плавательный брасс на третье место в соревновании по сокращению калорий, сжигая 444 калории за полчаса плавания. Четвертое – это упражнение на спине – всего 355 калорий.Между тем, у британского плавания брасс находится на последнем месте по сжиганию калорий, а плавание на спине – на третьем.

В конечном счете, «лучшие» плавательные движения для похудения зависят от того, в чем вы хорошо разбираетесь в воде.

Если это работает для вас в воде и вам это нравится, вы, скорее всего, продолжите делать это в долгосрочной перспективе, что значительно превзойдет любые краткосрочные выгоды, которые вы получаете от попытки 30-минутного плавания прямо баттерфляем. (точнее, «масляная плашка»).

Мои любимые льготы по плаванию для похудания

Помимо множества очевидных преимуществ плавания для здоровья, есть еще несколько хитрых причин, по которым вам следует заняться плаванием, чтобы сократить количество калорий.

Вот некоторые из моих любимых:

Вы не заметите, как много вы работаете .

Тренировка, будь то в тренажерном зале или бег по тропе, дает некоторую мгновенную обратную связь с красным лицом и потной рубашкой, что свидетельствует о хороших усилиях.

Плавание, потому что его обычно делают в прохладном бассейне, который скрывает, насколько тепло вы работаете, – это хитрый способ сжечь калории.

Даже если вы можете не замечать пот, стекающий с вашего лба во время плавания (да, вы потеете во время плавания, поэтому убедитесь, что вы гидратируете так же, как при любых других физических упражнениях), вы получение физических преимуществ от взбалтывания и опускания бассейна.

Можно плавать дольше .

Низкая нагрузка на спорт означает, что вы обычно можете тренироваться дольше.

Исследование с участием взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, показало, что это было именно так, поскольку они могли проводить больше времени, тренируясь в воде, по сравнению с более сильными ударными нагрузками, которые оставляли ощущения в суставах, связках и мышцах.

Это означает, что вы можете сочетать высокую скорость сжигания калорий с увеличенной продолжительностью упражнений для убийственного снижения калорийности на 1-2 калории.

Плавание – это атака всего тела на калорий.

Ага, вы заметите, что ваши плечи становятся шире и четче, а талия сокращается.

Двойной удар. Прохладный.

Но подождите … становится лучше .

В отличие от большинства наземных аэробных упражнений, в которых почти во всех преобладает нижняя часть тела – бег, езда на велосипеде, занятия спортом, ходьба, скакалка – упражнения по плаванию обеспечивают более всесторонний подход к упражнениям и сжиганию калорий.

(Да, и весь аспект управления дыханием плавания также означает, что ваша легочная система получает серьезную тренировку.Лучше, чем бегать.)

Погоня за водяным драконом и уничтожение калорий по пути.

Как максимально увеличить сжигание калорий в воде

Хорошо, хорошо, так что плавание для похудения и сжигания калорий прямо в рулевой рубке.

Понятно.

Но не так быстро.

Прежде чем вы броситесь в бассейн, чтобы надеть Phelps, вот несколько полезных советов, которые помогут вам продолжать сжигать калории от плавания еще долгое время после этих первых нескольких недель.

Используйте интервальные тренировки, чтобы разбить длинные непрерывные заплывы .

HIIT предназначен не только для занятий на суше. Вы можете включить эффект сжигания жира и калорий при высокоинтенсивных интервальных тренировках, не открывая себя повышенной нагрузке или нагрузке на суставы.

Прервите долгое медленное плавание усилиями на высокой скорости.

Интервальная тренировка – это проверенный и мощный способ получить потрясающую тренировку за меньшее время и сжечь калории как сумасшедшие.

Смешивайте плавательные движения, чтобы избежать травм .

Плавание, как и любой другой вид спорта, не обходится без травм. Плечо пловца и колено брасса – два наиболее распространенных типа, которые возникают в результате чрезмерного использования, мышечного дисбаланса и плохой техники.

Не стесняйтесь смешивать вещи, когда вы входите в воду, чтобы сохранять свежесть и уменьшать перегрузку одних и тех же мышц снова и снова.

Вы можете не только выполнять различные удары, но также включать удары ногами по доске, чтобы нацеливать свои ноги, и / или подтягивание с помощью буя, чтобы подчеркнуть вашу верхнюю часть тела.

Записывайте свой прогресс, чтобы сохранять мотивацию.

Ваше тело – замечательный, волшебный и невероятно АДАПТИРУЕМЫЙ механизм. Если вашей целью является сжигание калорий и снижение веса, регулярное повышение интенсивности и сложности тренировок имеет решающее значение для поддержания готовности вашего метаболического двигателя.

Если на этой неделе вы пробегаете 1500 метров за полчаса, попробуйте пробежать 1600 метров на следующей неделе в установленные сроки. Если на этой неделе вы делали пост 8×50 вольным стилем и в среднем набирали 35 секунд на повторение, попробуйте сделать 34 на следующей неделе.

Такой прогресс и постоянное и постепенное увеличение интенсивности и объема не только удержат калории, чтобы укрыться, но и вы будете дико и неуклонно мотивированы видеть, насколько лучше и быстрее вы становитесь от недели к неделе.

Следите за своими тренировками по плаванию и прогрессом в своем журнале и наблюдайте, как тают калории и стремительно растет мотивация.

Еще вот такие вещи:

9 Польза плавания на коленях для здоровья .Поплавание в бассейне – это больше, чем просто сжигание калорий – упражнения в воде обладают множеством других замечательных преимуществ для здоровья.

3 тренировки по плаванию для быстрого похудания. Ищете тренировку по плаванию, чтобы похудеть? Попробуйте эти 3 тренировки по плаванию, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и прийти в форму.

Израсходовано калорий при плавании с различными гребками

калорий на обгоревшее плавание влияет масса тела, интенсивность упражнений, уровень кондиционирования и метаболизм.За разнообразие стилей плавания и водных видов спорта, перечисленных ниже, NutriStrategy подсчитывает калории сжигается в час для веса тела 130, 155, 180 и 205 фунты стерлингов.

См. также: Завершить Список калорий, сожженных во время упражнений, спорта, активности – Велоспорт – Бег – Ходьба – Плавание – Аэробика, танцы, упражнения Класс – Мероприятия, Работа, хобби

Активность, Физические упражнения или спорт (1 час)

130 фунт

155 фунт

180 фунт

205 фунт

Плавание круги, фристайл, быстрые

590

704

817

931

Плавание круги, вольный, медленный

413

493

572

651

Плавание на спине

413

493

572

651

Плавание брасс

590

704

817

931

Плавание бабочка

649

774

899

1024

Плавание неспеша, не кругов

354

422

490

558

Плавание боковой ход

472

563

654

745

Плавание синхронизированный

472

563

654

745

Плавание, ступая по воде, быстро, энергично

590

704

817

931

Плавание, вода, умеренная

236

281

327

372

Вода аэробика, водная гимнастика

236

281

327

372

Вода поло

590

704

817

931

Вода волейбол

177

211

245

279

Вода бег трусцой

472

563

654

745

Дайвинг, трамплин или площадка

177

211

245

279

калорий Ожог во время упражнений – Питание и информация о диете – силовые тренировки Упражнения – советы по здоровому питанию – Польза упражнений для здоровья – Вес Контроль и упражнения – Низкокалорийная кулинария – Переваривание питательных веществ – Затраты ожирения

Авторские права © 2015 NutriStrategy

Какой из плавательных гребков сжигает больше всего калорий?

Плавание – отличный способ не только прийти в форму, но и оставаться в форме.Если вы ищете интенсивную тренировку, которая не причинит вреда суставам, не ищите ничего, кроме бассейна. Это упражнение предлагает множество физических и эмоциональных преимуществ в отличие от наземных конкурентов. Есть четыре основных вида соревновательного плавания; вольный стиль или передний кроль, брасс, баттерфляй и спина. У разных плавательных движений есть свои преимущества и недостатки, но есть только один гребок, который является наиболее эффективным и действенным для обычного человека, стремящегося сжигать калории во время плавания.В этой статье рассказывается о плавании, удобном для новичков, при котором сжигается больше всего калорий.

Прежде чем мы поговорим о том, какой из четырех основных движений плавания является лучшим для сжигания калорий во время плавания, давайте немного поговорим о калориях и о том, что значит сжечь их.

Что такое калория?

Калория – это единица измерения энергии. Мы обычно связываем калории с едой и напитками, однако все, что содержит энергию, имеет калории.Калории важны для здоровья человека, главное в том, чтобы потреблять нужное количество калорий. Каждому требуется разное количество энергии каждый день, в зависимости от возраста, пола, размера и уровня активности.

Как сжигаются калории?

Есть два способа измерить расход калорий или сжигание калорий; прямо и косвенно. Прямое измерение расхода калорий требует мониторинга тепла, выделяемого телом, тогда как косвенное измерение требует мониторинга вентиляции и обмена кислородом и углекислым газом в организме.Косвенное измерение – это более точный способ оценки расхода калорий во время тренировки.

Когда частота пульса увеличивается, вам нужно больше кислорода. Вы сжигаете больше калорий, когда сжигаете больше кислорода. Следовательно, упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и задействуют больше мышц, увеличивают потребление кислорода и сжигают больше калорий. Плавание известно тем, что увеличивает объем легких и задействует почти все мышцы тела.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один фунт?

Чтобы сбросить один фунт, нужно сжечь 3500 калорий! Количество сжигаемых калорий во время плавания зависит от массы тела, интенсивности упражнений, уровня физической подготовки и метаболизма.Вы можете ввести свой возраст, пол и рост, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сожгли, исходя из активности, которую вы выполняли сегодня.

Если у вас есть опасения по поводу своего здоровья и веса, проконсультируйтесь с врачом. Калькуляторы калорий – это инструменты для оценки расхода энергии; каждый организм индивидуален, и существует множество факторов, которые влияют на количество и скорость сжигания калорий. Всегда помните, что для здоровой потери веса необходимо сочетать упражнения со здоровым и сбалансированным питанием.


Итак, какой из четырех основных гребков спортивного плавания сжигает больше всего калорий?

Плавательный гребок, при котором сжигается больше всего калорий, – это баттерфляй. Баттерфляй сжигает 774 калории в час (при весе 155 фунтов), имея в виду, что это также самый сложный для плавания и поддерживающий гребок, а также наименее эффективный как для новичка, так и для среднего пловца. Техника выполнения баттерфляй чрезвычайно важна, и ее сложно освоить. Из-за сложности гребка лучше отказаться от него, если у вас нет отличной техники.

Брасс – лучший способ плавания для сжигания калорий. Это самый медленный из соревновательных плаваний, он сжигает столько же калорий в час, что и гребок вольным стилем. Брасс сжигает 704 калории в час (при весе 155 фунтов). Хотя это на 74 калории меньше, чем у бабочки, в долгосрочной перспективе брасс более оптимален, потому что плавать можно продолжительное время. Если вы не умеете плавать, лучше всего выбрать брасс, так как вы можете плавать дольше, не изнуряя себя быстро.Брасс часто является одним из первых навыков плавания. Кроме того, это самый легкий в плавании и идеальный в плане техники.

Хотя брасс – это самый медленный гребок, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий во время плавания, увеличив темп. Увеличение темпа во время плавания может быстрее утомить вас.


Преимущества брасс

Из того, что мы знаем о сжигании калорий: вы сжигаете больше калорий, когда сжигаете больше кислорода (с увеличением частоты сердечных сокращений увеличивается и потребление кислорода).Повышенное сопротивление в сочетании с плаванием на длинные дистанции делает этот гребок идеальным для сжигания калорий.

Повышенное сопротивление

Поскольку брасс требует, чтобы вы двигались через воду, а не прорезали воду, вы сжигаете больше калорий. Когда вы плывете брассом, вы обращаетесь к воде бортом, и плоскость вашей груди встречает сопротивление воды. Уверенность ваших ног в том, что толчок, который подтолкнет вас в брасс, делает его медленным, но надежным сжигателем калорий, поскольку большие мышцы ног потребляют энергию.

Здоровье сердца и легких

В целом, плавание потрясающе влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.