Десять очень вкусных смузи менее 200 калорий • INMYROOM FOOD
Летом так сложно удержать себя в руках и случайно не скупить половину ларька фруктов и ягод. А лучше всего не сдерживаться и использовать витаминные запасы для приготовления низкокалорийных и сверхполезных смузи.
Такой быстрый в приготовлении напиток — идеальный завтрак для вечно опаздывающих. А высокое содержание антиоксидантов делает смузи из сегодняшней подборки идеальными помощниками в борьбе с фотостарением — негативной реакцией кожи на солнце.
1. Смузи с розовым грейпфрутом
Розовый грейпфрут, ананас и клубника — великолепные источники витамина С, мощного природного антиоксиданта. Плюс этот витамин помогает в усвоении железа, что делает этот смузи особенно полезным для женщин.
Способ приготовления: смешайте
блендером мякоть большого розового грейпфрута, 0,5 стакана консервированных или
спелых ананасов, 0,5 стакана свежей или замороженной клубники и 0,5 стакана йогурта
без добавок.
Калорийность смузи: 159 калорий на стакан
2. Арбузный смузи
Мякоть арбуза — настоящее летнее спасение при первых сигналах обезвоживания. И даже если вы эти сигналы не улавливаете, смузи не будет лишним, ведь мало кто из нас выпивает положенных 8 стаканов воды в день.
Способ приготовления: в блендере смешайте 2 стакана мякоти арбуза, 1 стакан клубники, 1 стакан йогурта и горсть льда.
Калорийность смузи: 149 калорий на стакан
3. Смузи с бананом и грушей
Приготовьте себе на завтрак питательный смузи, содержащий суточную порцию витамина С и способный зарядить энергией прямо до обеда. А высокое содержание клетчатки — 28% рекомендуемой суточной нормы — наладит пищеварение и окажет легкий детокс-эффект.
Способ приготовления: в
блендере измельчите мякоть 2 спелых груш, 1 чайную ложку измельченного имбиря, 1 банан, 1 стакан кипяченого молока и горсть льда.
Разлейте по бокалам и украсьте сверху щепоткой корицы. Калорийность смузи: 199 калорий на стакан.
4. Цитрусовый смузи
Отличная альтернатива утреннему кофе — это богатый природными кислотами и витамином С цитрусовый смузи. Не забудьте дополнить напиток листиками шпината — на вкус они не повлияют, а вот железа и фолиевой кислоты добавят.
Способ приготовления: в блендере взбейте мякоть 1 апельсина и 1 лимона, 4 листика шпината, 2 тертых моркови, 1 персик без косточки и 1,5 стакана молока.
Калорийность смузи: 143 калорий на стакан
5. Свекольно-клубничный смузи
Немного розового цвета для яркого начала дня! Свекла славится своим мощным очищающим эффектом, а клубника — высоким содержанием природных антиоксидантов. Спешим объединить их в одном напитке.
Способ приготовления: отварите без
кожицы 4 свеклы и смешайте с 2 стаканами кокосовой или обычной воды.
Добавьте 2 стакана свежей или замороженной клубники и сок 1 лайма.
Калорийность смузи: 147 калорий на стакан.
6. Смузи с йогуртом и клубникой
Питательный йогуртово-клубничный смузи — это отличная возможность плотно позавтракать на бегу и не навредить своему пищеварению.
Способ приготовления: взбейте в блендере 4 стакана спелой клубники, 1 стакан йогурта, 0,5 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку сахара или меда. Разлейте по бокалам и украсьте колечками апельсина.
Калорийность смузи: 108 калорий на стакан
7. Бананово-персиковый смузи
Нужно ли уговаривать себя выпить этот вкуснейший смузи? Если вы еще сомневаетесь, то вот вам еще причина: это фруктовое комбо содержит щедрую порцию клетчатки и калия, положительно влияющих на пищеварение и восстановление водно-солевого баланса.
Способ приготовления: взбейте блендером 1 замороженный банан, мякоть 3 персиков или нектаринов, 0,5
стакана воды или молока.
Разлейте по бокалам и украсьте долькой персика.
Калорийность смузи: 173 калорий на стакан
8. Чернично–соевый смузи
Черника — это просто кладезь антиоксидантов, что делает такой напиток полезным не только для здоровья глаз. Борясь со свободными радикалами, эти вещества защищают кожу от фотостарения — обязательно выпейте этот смузи перед пляжем или в жаркий, солнечный день.
Способ приготовления: смешайте в блендере 2 стакана свежей или замороженной черники, 1,5 стакана соевого молока, 4 столовые ложки меда и щепотку мускатного ореха.
Калорийность смузи: 140 калорий на стакан
9. Смузи с бананом и манго
Густой смузи с бананом
и легкой тропической ноткой во вкусе понравится не только взрослому, но и
ребенку. Осталось только раздобыть спелый манго, чтобы получить максимальное
удовольствие.
Способ приготовления: смешайте в блендере 1,5 банана, мякоть 1–2 спелых манго и 1 стакан ананасового сока или кокосовой воды. Подавайте слегка охлажденным.
Калорийность смузи:
10. Смузи с тропическими фруктами
Исследования, проведенные американскими учеными в 2009 году, утверждают, что потребление хотя бы 11 миллилитров соевого молока снижает риск возникновения рака груди. А еще соевое молоко — это просто вкусно, попробуйте!
Способ приготовления: блендером взбейте 0,25 стакана консервированных ананасов и мякоти манго, 2 ягоды клубники, 1 стакан соевого молока и 1 столовую ложку сока лайма.
Калорийность смузи: 156 калорий на стакан
Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124. 9 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 10.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.2 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню
Анализ калорийности продукта
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели
калорий в ингредиентах диетического смузи
БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ ВХОД
Бесплатные инструменты для здорового похудения
- Дом
- Еда
- Упражнение
- Цели и результаты
- Форум
- Истории успеха
- Варианты регистрации
- Магазин
- Поиск
Диетические коктейли могут быть полны калорий, если вы не знаете, что в них содержится.
Взгляните на наше руководство по калориям в ингредиентах, добавленных в ваш смузи для похудения.
Лоуренс Бикен, руководитель отдела информации о пищевых продуктах WLR.
Общее количество калорий в смузи может варьироваться от 200 до 800, поэтому важно правильно выбирать ингредиенты.
Взгляните на калорийность популярных ингредиентов.
Многие из так называемых диетических коктейлей утверждают, что содержат большую часть ваших 5 дневных порций, а некоторые даже предполагают, что они могут способствовать снижению веса. Готовые смузи созданы для того, чтобы быть очень вкусными, и это заставляет нас возвращаться к ним снова и снова.
Однако, многие доступные смузи с низким содержанием жира и калорий не так хороши для вашей диеты, как вы думаете! Во многих смузи скрыт ряд ингредиентов, которые могут свести на нет всю вашу хорошую работу по избавлению от лишних килограммов.
Как приготовить низкокалорийный диетический коктейль?
Если вы хотите быть уверены, что получаете максимум калорий из своего диетического смузи, лучше всего приготовить его самостоятельно.
Ресурсы для похудения имеют множество рецептов низкокалорийных смузи, которые вы можете попробовать в базе данных рецептов. Убедитесь, что вы добавили их в свой пищевой дневник, чтобы точно знать, какие питательные вещества вы получаете.
Калории диетического смузи – информация о фруктах
Одним из любимых ингредиентов смузи является банан, который может содержать около 140 калорий для среднего размера, хотя, если говорить о фруктах, он является одним из самых калорийных. К другим популярным (и менее калорийным) фруктам, подходящим для смузи, относятся:
| Данные на 100 г съедобной порции | калорий | Углеводы | Сахар | Белок | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| Киви | 49,0 | 10,6 | 10,3 | 1,1 | 0,5 |
| Манго | 39,0 | 9,6 | 9,4 | 0,5 | 0,1 |
| Виноград | 61,5 | 15,2 | 15,2 | 0,4 | 0,1 |
| Грейпфрут | 21,0 | 4,8 | 4,8 | 0,6 | 0,1 |
| Вишня | 49,0 | 11,2 | 11,2 | 0,9 | 0,1 |
| Груша | 34,7 | 8,4 | 8,4 | 0,3 | 0,1 |
| Ананас | 49,4 | 11,6 | 11,2 | 0,4 | 0,1 |
| Яблоко | 47,5 | 11,3 | 11,3 | 0,3 | 0,1 |
| Черника | 53,5 | 12,6 | 9,0 | 0,8 | 0,3 |
| Оранжевый | 62,1 | 15,6 | 12,3 | 1,0 | 0,3 |
| Персик | 31,5 | 7,2 | 7,2 | 0,9 | 0,1 |
| Малиновый | 25,0 | 4,7 | 4,7 | 1,3 | 0,3 |
| Папайя | 26,1 | 6,6 | 4,0 | 0,4 | 0,1 |
| Дыня | 15,0 | 3,4 | 3,4 | 0,4 | 0,1 |
| Ежевика | 29,5 | 6,0 | 6,0 | 0,8 | 0,3 |
| Клубника | 27,8 | 6,0 | 6. 0 | 0,8 | 0,1 |
| Банан | 95,0 | 20,9 | 1,2 | 1,2 | 0,3 |
| Брокколи | 29,6 | 2,0 | 1,7 | 3,6 | 0,1 |
| Кале | 33,0 | 1,4 | 1,3 | 3,4 | 1,6 |
| Шпинат | 25,0 | 1,6 | 1,5 | 2,8 | 0,8 |
| Салат | 15,0 | 2,8 | 0,8 | 1,4 | 0,1 |
| Горох | 81,0 | 14,5 | 5,7 | 5,4 | 0,4 |
База данных Weight Loss Resources содержит калорийность многих других фруктов и овощей, попробуйте бесплатно в течение 24 часов иметь большое значение:
| Данные на 100 мл | калорий | Углеводы | Сахар | Белок | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| Яблочный сок | 46,5 | 11,2 | 11,0 | 0,1 | 0,0 |
| Ананасовый сок | 50,0 | 11,7 | 11,5 | 0,3 | 0,1 |
| Клюквенный сок | 55,7 | 13,4 | 0,1 | 0,1 | 0,1 |
| Апельсиновый сок | 33,0 | 8. 1 | 8.1 | 0,6 | 0,1 |
| Обезжиренное молоко | 34,2 | 5,0 | 5,0 | 3,3 | 0,1 |
| Цельное молоко | 66,9 | 4,7 | 4,7 | 3,3 | 3,9 |
| Молоко соевое | 34,1 | 0,9 | 0,7 | 3,3 | 1,9 |
| Лед или вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
| Настой фруктового чая | 2,0 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | 0,0 |
Калорийность смузи для похудения – другие ингредиенты
Другие популярные ингредиенты, которые можно добавлять в смузи, включают:
| Данные на DSP | калорий | Углеводы | Сахар | Белок | Жир |
|---|---|---|---|---|---|
| Ванильное мороженое | 20,1 | 2,4 | 2. 1 | 0,4 | 1,1 |
| Мед | 31,2 | 7,8 | 7,8 | 0,0 | 0,0 |
| Арахисовое масло | 62,3 | 1,3 | 0,7 | 2,3 | 5,4 |
| Натуральный йогурт с низким содержанием жира | 5,9 | 0,7 | 0,7 | 0,5 | 0,1 |
| Протеиновый порошок | 39,9 | 0,5 | 0,5 | 7,6 | 0,8 |
| Яйцо, среднее, сырое (каждое) | 71,5 | 0,4 | 0,4 | 6,3 | 5,0 |
Советы по снижению калорийности смузи
Если у вас есть любимый смузи, вы можете попробовать несколько простых приемов, чтобы снизить его калорийность:
- Замените молоко водой или фруктовым чаем.
- Замените фрукты на менее калорийные варианты.
- Замените зелень! Одна чашка шпината содержит примерно 7 калорий.
- Подсластите искусственным подсластителем, если необходимо (или обойдитесь без него) вместо сиропа и сэкономьте.
- Выбирайте ингредиенты с низким содержанием жира, где это возможно.
Вы можете использовать инструменты в Ресурсах по снижению веса, чтобы найти калорийность и содержание жира в более чем 50 000 продуктов. Сделайте свои собственные обезжиренные здоровые рецепты и следите за калориями. Попробуйте бесплатно в течение 24 часов.
Воспользуйтесь нашей БЕСПЛАТНОЙ пробной версией »
калорий в ингредиентах смузи | POPSUGAR Fitness
Смузи кажется идеальным эликсиром для похудения. Это быстро и легко (особенно если вы будете следовать этим советам, позволяющим сэкономить время), но, поскольку в NutriBullet или блендер легко бросить что угодно, трудно узнать, сколько калорий на самом деле содержит смузи. Когда вы пытаетесь похудеть, диетологи рекомендуют, чтобы смузи содержал от 300 до 400 калорий, поэтому взгляните на разбивку ниже, немного подсчитайте и узнайте, сколько калорий содержится в вашем любимом смузи.
Зелень
| 1 чашка | калорий | Волокно (г) | Сахар (г) | Белок | Кальций | Калий |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Зелень свеклы | 8 | 1,4 | 0,2 | 0,8 | 44,5 | 290 |
| Кале | 34 | 1,3 | — | 2,2 | 90,5 | 300 |
| Шпинат | 7 | 0,7 | 0,1 | 0,9 | 29,7 | 167 |
| мангольд | 7 | 0,6 | 0,4 | 0,6 | 18,4 | 136 |
Фрукты
| 1/2 стакана (если не указано иное) | калорий | Волокно (г) | Сахар (г) | Белок | Кальций | Калий |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Авокадо (1/4 плода) | 80 | 3,4 | 0,3 | 1 | 6 | 244 |
| Яблоко (1/2 среднего размера) | 47 | 2. 1 | 9,3 | 0,2 | 5,4 | 95,8 |
| Банан (1/2 среднего размера) | 48 | 1,4 | 6,7 | 0,6 | 2,7 | 195 |
| Ежевика | 31 | 3,8 | 3,5 | 1 | 20,9 | 117 |
| Черника | 42 | 1,8 | 7,4 | 0,5 | 4,4 | 57 |
| Дыня | 27 | .7 | 6.1 | 0,7 | 7 | 208 |
| Вишня | 49 | 1,6 | 9,9 | 0,8 | 10 | 180 |
| Финики, меджул (2) | 44 | 1,2 | 10 | 0,2 | 8 | 104 |
| Виноград красный или зеленый | 44 | 0,7 | 11,7 | 0,5 | 7,6 | 144 |
| Грейпфрут (1/2 среднего фрукта) | 20 | 0,7 | 4,5 | 0,4 | 7,7 | 89 |
| Медовая роса | 31 | 0,7 | 6,9 | 0,5 | 5. 1 | 194 |
| Киви (1) | 31 | 2.1 | 6,2 | 0,8 | 23,5 | 215 |
| Манго | 50 | 1,3 | 11,3 | 0,7 | 8,3 | 139 |
| Нектарин (1/2 среднего фрукта) | 31 | 1,2 | 5,6 | 0,8 | 4,3 | 143 |
| Апельсин (1/2 среднего фрукта) | 31 | 1,6 | 6.1 | 0,6 | 26,2 | 119 |
| Папайя | 27 | 1,3 | 4.1 | 0,4 | 16,8 | 180 |
| Персик (1/2 среднего фрукта) | 29 | 1,1 | 6,3 | 0,7 | 4,5 | 143 |
| Груша (1/2 среднего плода) | 52 | 2,8 | 8,7 | 0,3 | 8 | 106 |
| Слива (1) | 30 | 0,9 | 6,5 | 0,5 | 4 | 104 |
| Ананас | 41 | 1,2 | 8. 1 | 0,4 | 10,7 | 90 |
| Малина | 41 | 1,2 | 8.1 | 0,4 | 10,7 | 90 |
| Клубника | 24 | 1,5 | 3,5 | 0,5 | 12,2 | 116 |
| Арбуз | 23 | 0,3 | 4,7 | 0,5 | 5,3 | 85 |
Дополнения
| 1 чашка | калорий | Волокно (г) | Сахар (г) | Белок | Кальций | Калий |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Миндаль (8) | 55 | 1,1 | 0,5 | 0,2 | 23,8 | 70 |
| Миндальное масло (1 ст. л.) | 95 | 2 | 1 | 3,5 | 40 | — |
| Фасоль каннеллини (1/4 стакана) | 50 | 2,5 | 0,3 | 3 | 20 | 125 |
Семена чиа (1/2 ст. л.) | 43 | 3 | 0 | 1,5 | 55 | 53 |
| Творог, 2% жирности (3 унции) | 62 | 0 | 2,7 | 8,2 | 102,9 | — |
| Льняная мука (1/2 ст. л.) | 15 | 1 | 0 | 0,8 | 5 | — |
| Льняное масло (1 ст.л.) | 120 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Греческий йогурт без добавок (3 унции) | 50 | 0 | 3,5 | 9 | 100,1 | — |
| Греческий йогурт, ваниль (3 унции) | 65 | 0 | 8 | 7 | 100,1 | — |
| Мед (1/2 ст. л.) | 32 | 0 | 8,6 | 0 | 0,6 | 5,5 |
| Кленовый сироп (1/2 ст.л.) | 34 | 0 | 9. 1 | 0 | 10,3 | — |
| Арахисовое масло (1 столовая ложка) | 95 | 1,5 | 0,5 | 4 | 10 | — |
| Протеиновый порошок, ванильный, растительный (1/2 мерной ложки) | 45 | 2,5 | 0,5 | 8,5 | 10 | — |
| Протеиновый порошок, ваниль, сыворотка (1/2 мерной ложки) | 70 | 0 | 1 | 12,5 | 100 | 80 |
| Овсяные хлопья (1/4 стакана) | 95 | 2,5 | 0,5 | 3,5 | 10 | — |
| Тофу, мягкий (1/5 блока) | 60 | 0,5 | 0 | 6 | 100 | — |
| Зародыши пшеницы (1/2 ст. л.) | 10 | 0,4 | 0 | 0,7 | 3,3 | 21,5 |
Жидкость
| 1 чашка | калорий | Волокно (г) | Сахар (г) | Белок | Кальций | Калий |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Молоко миндальное, несладкое оригинальное | 30 | 0,5 | 0 | 1 | 450 | 35 |
| Морковный сок, свежий | 50 | 0 | 0 | 1,5 | 62,8 | — |
| Зеленый чай | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 15 |
| Шоколадное молоко с низким содержанием жира | 158 | 1,3 | 24,9 | 8. |