Сколько углеводов нужно в день при похудении для мужчин: Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении

Если вы занимаетесь фитнесом для похудения, то на первый план выходит питание. Что такое принцип дефицита калорий и как его безопасно применять — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Как правильно создать дефицит калорий (Фото: https://vk.com/lindoverpower)

Чтобы похудеть, люди часто прибегают к помощи различных диет, но они не всегда бывают эффективны. Поэтому лучше всего следить за количеством потребляемых за день калорий. О том как это правильно сделать и на сколько это безопасно, «РБК Спорт» рассказали врачи Оксана Михалева и Сайыына Гоголева.

Михалева Оксана Григорьевна (Фото: https://www. smclinic.ru/)

Оксана Михалева, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог, врач-диетолог детской «СМ-Клиники»

В классической диетологии есть принцип дефицита калорий. Речь идет о соблюдении гипокалорийной диеты для снижения массы тела. Врач рассчитывает потребность в калориях для конкретного пациента с учетом возраста, пола, параметров массы тела и роста, а также уровня физической активности. У пациентов с избыточной массой тела из полученной цифры вычитают 300–500 ккал и получают примерный калораж для снижения массы тела.

Таким образом достигается дефицит калорий. Считается, что дефицит калорий, то есть фактически нехватка калорий для обычной жизнедеятельности индивидуума заставит организм использовать запасы, что приведет к расходу жировой массы и похудению. Как правило, такие диеты используют в стационаре на этапе кратковременного и довольно быстрого похудения. Однако, этот принцип классической диетологии работает далеко не всегда.

Длительно гипокалорийную диету соблюдать сложно и вредно для здоровья. Связано это с рядом причин. Низкокалорийные диеты провоцируют выраженное чувство голода и вызывают срывы, переедание. Таким образом, человек в итоге, несмотря на страдания от диеты, испытывая чувство голода и подавляя его, срывается, переедает и все его усилия не приводят к сколько-либо значимому результату. В том же случае, если самоконтроль и желание похудеть настолько высоки, что срывов не происходит и диета соблюдается длительно, может произойти снижение метаболизма, которое иногда сохраняется месяцы и даже годы. Повторяющиеся эпизоды диет приводят к хроническому нарушению метаболизма и в периоды возврата к обычному питанию вес нарастает быстро и даже с «хвостиком».

Таким образом, принцип дефицита калорий эффективен для похудения, но на короткий период (как правило, на период соблюдения диеты). После отказа от диеты вес возвращается, часто в большей мере, чем был исходно.

В настоящее время рекомендуется соблюдать низкокалорийную диету только в некоторых случаях, под контролем врача и кратковременно. В большинстве случает достаточно соблюдения нормокалорийной диеты, так как для пациента с ожирением, как правило, употребление нормального количества калорий будет уже дефицитным по отношению к его обычному питанию. По опыту, пациенты с ожирением переедают по сравнению с их потребностью на 300–500, а иногда и более калорий. Поэтому если назначить им нормокалорийное питание, они начинают худеть. При значительном переедании (бывают случаи употребления 5000–6000 ккал в день) снижать калораж сразу до нормы не рекомендуют, иначе пациент будет срываться и переедать. В этом случае уменьшение калоража на 500 ккал в день уже даст результат, а впоследствии калораж пациент будет снижать дальше под контролем врача.

У женщин и мужчин есть различия при назначении гипокалорийного питания. Женщинам нужно быть особенно осторожными, так как в отличие от мужчин, у них мышечная масса ниже, а, соответственно, ниже и метаболизм. Поэтому при дефиците калорий у них быстро теряется мышечная масса, снижается метаболизм и потом быстро нарастает жировая масса тела.

По времени дефицит калорий может назначаться на две-четыре недели и делается это только при наличии показаний. Без консультации врача рекомендуем придерживаться нормокалорийного питания, это поможет снизить и в дальнейшем поддержать стабильную массу тела. Если же вы не можете справиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу.

Гоголева Сайыына Петровна (Фото: https://medsi.ru/)

Сайыына Гоголева, врач-эндокринолог, диетолог «Многофункционального медицинского центра МЕДСИ на Мичуринском проспекте»

Дефицит калорий — состояние, когда человек тратит в течение дня больше калорий, чем он получает с едой. Представим человека, потребляющего 2500 ккал в сутки. Его ежедневная активность и занятия в спортзале сжигают 2800 ккал. Таким образом, этот человек находится в состоянии дефицита на 300 ккал.

Эффективная и безопасная потеря веса составляет не более 0,5–1 кг от исходного веса (с учетом потери жидкости) в неделю. Если мы хотим снизить содержание жира в нашем теле на 1 кг, нам необходимо сжечь 7716 калорий, именно такую энергетическую ценность имеет 1 кг жировой ткани. Также нельзя забывать, что нижней границей нормы потребления калорий для женщин является 1200 ккал/сут, у мужчин — 1600 ккал/сут. Потребление меньшего количества калорий несет опасность для здоровья.

Дефицит калорий — это главное условие для снижения массы тела, независимо от того, достигли мы этого, уменьшив количество потребляемых калорий или расширив уровень физической активности.

Чтобы правильно организовать питание без вреда для здоровья, необходимо соблюдать принципы сбалансированного и регулярного режима питания. Важно учитывать свою потребность не только в калориях, но и в питательных веществах, таких как белки, жиры и углеводы.

Для снижения веса мы должны получать меньше калорий, чем наша суточная потребность в них. Рассчитать свою примерную потребность в калориях в сутки можно, использовав простую формулу:

• для женщин: 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст — 161;
• для мужчин: 9,99 х вес (в кг) + 6.25 х рост (в см) — 4,92 х возраст + 5.

Более точную цифру даст биоимпедансное сканирование состава тела, которое также сможет выявить наличие лишней жидкости в организме в виде отеков, содержание жировой, мышечной ткани, плотность костной ткани и т.д.

Теперь нам нужно вычислить количество калорий, которое тратит организм с вашим текущим уровнем активности:

• если у вас низкая физическая активность (вы ведете сидячий образ жизни, не занимаетесь никаким видом спорта), то полученное по формуле число умножаем на 1,2,
• если в вашей жизни присутствует активность в виде занятий спортом один-два раза в неделю, то результат умножаем на 1,375,
• если ваша активность средняя (вы занимаетесь спортом до пяти раз в неделю) — умножаем полученное число на 1,55,
• при более высокой активности — на 1,725,
• если же вы профессиональный спортсмен, то на 1,9.

От полученного результата мы отнимаем 500 или любое другое количество калорий в рамках здорового их дефицита и получаем наш суточный калораж для похудения. Не забывайте, что нужно делать перерасчет суточного калоража после потери каждых 5 кг.

Пример: девушка, 28 лет, рост 160, вес 60 кг, уровень физической активности средний.

9,99 х 60 + 6.25 х 160 — 4,92 х 28 — 161 = 1332,64

1332,64 х 1,55 = 2065,6 ккал/сут

2065,6 — 500 = 1565,6 ккал/сут должна получать девушка для снижения веса.

Считается, что мужской организм нуждается в большем количестве калорий, нижняя граница нормального суточного калоража для женщин составляет 1200 ккал/сут, для мужчин — 1600 ккал/сут.

Дефицит не более 20% от своего суточного калоража можно поддерживать длительно (до года), более существенный дефицит не рекомендуется поддерживать более двух-пяти месяцев. При внедрении каких-либо нововведений или ограничений в свой рацион лучше проконсультироваться со специалистом, для наиболее эффективного и стойкого результата».

8 углеводов, которые вы должны есть, чтобы похудеть • Шеф-повар сладкого горошка

Углеводы не зло. Ваше тело нуждается в них, и они могут быть ЛУЧШИМИ союзниками в вашем похудении! В этом посте мы расскажем о самых эффективных углеводах для похудения. А также несколько вкусных советов по рецептам.

Углеводы… К сожалению, в эти годы у них была плохая репутация.

Их избегали, выбрасывали. Называется «злом» многими диетами! Естественно, это заставило многих людей уменьшить их потребление или вообще избегать их.

Но поймите это. При умеренном употреблении углеводов могут стать одним из ваших лучших помощников для похудения . Я на 100% серьезно.

Независимо от того, начинаете ли вы путь к снижению веса или ищете свежие идеи, чтобы украсить свои блюда, этот пост поможет вам определить углеводы, которые обеспечивают максимальную питательную ценность и питательную ценность.

Мы также развеем распространенные заблуждения и сразу перейдем к фактам, которые работают. Читайте дальше, чтобы узнать вкусные рецепты, которые вы можете попробовать! Потому что любая диета должна быть вкусной… очень вкусной.

Сколько углеводов нужно ежедневно потреблять, чтобы похудеть?

Рекомендуемое соотношение углеводов в соответствии с Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов должно составлять 300 граммов в день, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий. Если вы хотите похудеть, вы можете сбрить пальцы, но я бы не рекомендовал слишком долго опускаться ниже 150 граммов в день (ради вашего здоровья).

Чувствуете себя потерянным? Если вы ищете подробное руководство о том, как улучшить свое здоровье, похудеть и вести здоровый образ жизни, ознакомьтесь с моей 30-дневной программой здорового образа жизни!

Плохо ли полностью отказаться от углеводов?

Если вы не хотите сесть на диету йо-йо (похудеть, чтобы вернуть все обратно) , вам не следует полностью урезать углеводы . Они являются основным источником энергии для организма! Вы можете похудеть таким образом, НО вы будете истощены, будете очень голодны и потеряете здоровое сияние.

Кроме того, углеводы являются отличным источником клетчатки, минералов, витаминов (например, B12) и антиоксидантов. Полное их удаление может лишить вас важных питательных веществ в вашем рационе. Не говоря уже об энтузиазме к жизни!

Каких углеводов следует избегать, чтобы похудеть?

Не все углеводы одинаковы. Особенно следует избегать рафинированных углеводов. Я почти уверен, что у вас уже есть идея, на которой они могут быть. Но на всякий случай…

Вот список углеводов, которых следует избегать для эффективного похудения:

• Рисовые крекеры
• Белый хлеб
• Сладкие хлопья
• Картофельные чипсы
• Маффины
• Энергетические батончики
• Крекеры

Какие углеводы нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам следует употреблять сложных углеводов в большом количестве с пищевыми волокнами . Вашему организму требуется больше времени, чтобы расщепить их, что сохраняет чувство сытости и обуздывает тягу… знаете, те вещи, которые вы получаете 24 часа в сутки 7 дней в неделю, когда не едите достаточно. Продолжайте читать, чтобы узнать о 8 лучших углеводах для похудения.

8 углеводов, которые вы должны есть, чтобы похудеть

1.

Овес богат сложными углеводами! Они также содержат 10 граммов белка на порцию в полстакана, что дает отличный заряд энергии. Ищите овсяные хлопья или овсяные хлопья (в них больше питательных веществ, чем в овсяных хлопьях быстрого приготовления)! Эти бананово-овсяные блины из блендера определенно сделали меня сытым, счастливым и довольным!

2. Бобовые

Знаете ли вы, что чечевица, нут, фасоль и горох — все это бобовые? Эти плохие парни отлично подходят для уменьшения жира на животе. Ууууу! Многообещающие исследования показали, что соблюдение низкокалорийной диеты, включающей 4 порции бобовых в неделю способствовали БОЛЬШЕЙ потере веса… по сравнению с теми, кто не ел бобовые.

Готовы ли вы к потрясающему рецепту? Вам нужно попробовать мой потрясающий батат и чечевичный хэш.

3. Хлеб из цельнозерновой муки

Хлеб из цельного зерна и макаронные изделия стали замечательным дополнением в моем путешествии по похудению! Ознакомьтесь с 6 лучшими магазинными хлебами, чтобы узнать о самых питательных брендах, которые вы можете купить. Сытные углеводы помогают сжигать больше жира на животе, особенно если вы отказываетесь от других, более рафинированных углеводов.

Попробуйте шоколадный хлеб с цукини. Он сделан из цельнозерновой муки, очень прост в приготовлении и является ОТЛИЧНЫМ способом удовлетворить вашу тягу к шоколаду.

4. Обезжиренный йогурт (и молочные продукты)

О жирном йогурте не часто вспоминают, когда речь идет о похудении. Но эта сливочная закуска на самом деле может снизить индекс массы тела, вес и жир. Комбинация из натуральных сахаров (), насыщающих жиров и белков утолит вашу тягу к еде.

Хочется чего-нибудь прохладного и сладкого? Попробуйте эти рецепты замороженного йогурта! Они сливочные, богатые и ароматные. Так легко сделать!

5. Бананы

Это первое, о чем думает большинство людей, когда они ищут здоровую закуску. Но, друзья мои, банан — это нечто большее! Этот фрукт не только увеличивает количество бактерий, борющихся со вздутием живота, но и богат калием (который помогает уменьшить задержку воды).

Хотите повысить уровень своего смузи и банановой игры? Попробуйте эти 14 пакетов для замораживания смузи. Они. Являются. Удивительные шары.

6. Киноа

Когда я начал правильно питаться, я обнаружил, насколько прекрасна киноа. Неудивительно, что он считается источником древних злаков! Киноа поддерживает чувство сытости, а также является полноценным белком… который дает вам аминокислоты, необходимые вашему телу для наращивания мышечной массы. И вы знаете, что нам здесь нравится оставаться в форме.

Если вы хотите удовлетворить свою тягу к сладкому, эта чаша для завтрака с шоколадной киноа определенно скрасит ваше утро.

7. Брокколи

Углеводы и брокколи обычно не употребляются в одном предложении. Но брокколи — отличный источник, который следует учитывать, потому что он содержит хорошую дозу клетчатки. Это помогает пищеварению, предотвращает запоры, поддерживает низкий уровень сахара в крови и сдерживает переедание.

Этот полезный салат из брокколи с заправкой из греческого йогурта хрустящий, легкий и освежающий.

8. Сладкий картофель

Ах, мой любимый сладкий картофель. Они не только богаты питательными веществами, но и обладают лечебными свойствами. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Неудивительно, что сладкий картофель является суперпродуктом!

Попробуйте эти начос из сладкого картофеля. Но только в том случае, если вы ищете еду, которая настолько хороша, что это похоже на чит-день.

Еще больше полезных рецептов углеводов для похудения

Теперь вы знаете, какими замечательными могут быть углеводы! Надеюсь, я смог показать вам, почему они хранители, когда дело доходит до поддержания отличной и сбалансированной диеты.

А в качестве бонуса еще несколько рецептов!

• Полезный картофель Au Grain (такой вкусный и успокаивающий)
• Салат из шпината с теплой заправкой из бекона
• 12 полезных рецептов киноа
• 12 демонизированных продуктов, которые действительно полезны для вас
• Замороженные буррито на завтрак (здоровый завтрак заранее!)

  Сколько углеводов нужно съедать в день, чтобы похудеть?

  Если одна из ваших целей на 2020 год — сбросить несколько килограммов для улучшения здоровья или раскачать немного похудевший малый вес тела, лучше всего подходить к изменению диеты здоровым образом.

  А вот и худощавое: исследования, проведенные за последние несколько лет, показали, что жир не делает нас жирными.

  Потребление слишком большого количества калорий любого вида приводит к увеличению веса. Но замена обработанных углеводов на продукты, богатые питательными веществами, заставит вас чувствовать себя сытым быстрее, что может помочь вам избежать переедания и похудеть.

  Вплоть до 2015 года общие рекомендации по питанию предполагали, что от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из углеводов. Стремление к более низкому проценту дает вам несколько преимуществ для здоровья, включая возможную потерю веса.

  Диета со сверхнизким содержанием углеводов (например, кето-диета) побуждает ваше тело переходить в состояние кетоза, когда оно начинает сжигать запасы жира вместо сахара в качестве топлива.

  В небольшом исследовании подростков с более высокой массой тела, проведенном в 2003 году, участники, придерживавшиеся низкоуглеводной диеты, потеряли более чем в два раза больше веса, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (в среднем около 9 кг против около 4 кг).

  Поскольку ни одна из групп не считала калории, определяющим фактором, по-видимому, был состав пищи.

  Исследование, проведенное в 2006 году, также показало, что диета со сверхнизким содержанием углеводов лучше подходит для быстрого снижения веса, чем диета с низким содержанием жиров. А исследование 2004 года связало диеты с низким содержанием углеводов со снижением уровня инсулина.

  Так что же представляет собой здоровая низкоуглеводная диета? Очевидно, вы сократите количество обработанных углеводов (пока, сахар и мягкий хлеб). Но кроме этого, вы будете есть больше белка, овощей и — спасибо, милый малыш Иисус — жира.

  Вот несколько преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от образа жизни с низким содержанием углеводов:

  • снижение уровня сахара в крови
  • снижение артериального давления
  • повышение уровня ЛПВП (хорошего холестерина!) полезнее, если вы ограничите потребление углеводов где-то между 50 и 150 граммами в день (точные цифры зависят от вашего общего потребления калорий).

    Прелесть в том, что когда вы урезаете углеводы, вы все равно можете перекусывать, не считая калорий. Поскольку жир и белок более плотные, чем углеводы, такие как хлеб и картофельные чипсы, вы насытитесь быстрее. Это замена группы продуктов питания, а не ограничение.

    Внезапное сокращение потребления углеводов может иметь некоторые неприятные побочные эффекты, в том числе:

    • неприятный запах изо рта
    • головные боли
    • усталость
    • запор или диарея
    • кожная сыпь может привести к дефициту витаминов и минералов, потере костной массы и проблемам с желудочно-кишечным трактом, а также увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний.

      Не существует универсальной цели по углеводам. Строгая диетическая культура школьных лет? Избавься от этого.

      Ваше идеальное число зависит от вашего образа жизни и целей. Если ваша версия оздоровления означает потерю большого количества веса, ваша новая мантра звучит так: «Как низко вы можете опуститься?»

      Если ваши #цели больше похожи на снижение уровня сахара в крови, артериального давления и триглицеридов, стремитесь к умеренному диапазону.

      Хотите повысить уровень ЛПВП (хорошего вещества!) и одновременно снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина? В конце концов, ваши цели с низким содержанием углеводов могут быть не такими низкими. Сокращение сахара и рафинированной пшеницы (наихудших нарушений) может быть единственной корректировкой, которая вам нужна.

      Вот еще несколько факторов, которые следует учитывать:

      • Возраст. Рекомендуемое количество калорий зависит от возраста, поэтому количество углеводов должно соответствовать этому.
      • Ежедневная активность. Бегуны, вы уже знаете о великолепных преимуществах загрузки углеводами перед забегом. Но кофейная «пробежка» за ежедневным латте? Да, не так много. Будьте честны в оценке своей повседневной деятельности. Сколько углеводов вам действительно нужно?
      • Состав кузова. Если вы являетесь ходячим, говорящим оружейным шоу, вашему телу требуется больше углеводного топлива, чем тому, у кого практически нет мышечной массы.

      Скажите это громче тем, у кого диабет в спину

      Если у вас нарушение обмена веществ, такое как диабет 2 типа или ожирение, еще важнее убедиться, что вы едите качественные, богатые питательными веществами продукты.

      Начните с отказа от обработанных, рафинированных углеводов и замены их полезными жирами и нежирными белками. Поскольку ваше тело очень чувствительно ко всем вещам, содержащим углеводы, с низким содержанием углеводов может стать для вас отличным вариантом.

      Не забудьте поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету, чтобы вы могли быть уверены, что выбираете самый безопасный и здоровый вариант для вашего состояния.

      Независимо от того, прыгаете ли вы на поезд с низким содержанием углеводов, чтобы сбросить вес или чувствовать себя здоровее в целом, довольно часто можно сбросить несколько фунтов в течение первой недели сокращения углеводов.

      Но не слишком радуйтесь: это все вес воды. Вздутие живота должно пройти, прежде чем ваше тело начнет пожирать свои жировые запасы. После первой недели здоровая потеря веса — это медленное, но постоянное сжигание.

      Итак, вы убеждены, что переход на низкоуглеводную диету — залог здоровья в этом году. Вы начнете видеть результаты, как только перестанете употреблять сахар и рафинированную пшеницу, но это точно не считается низкоуглеводной диетой.

      Сокращение числа еще больше настраивает вас на все метаболические преимущества низкоуглеводной или кето-диеты: лучшее настроение, меньше тяги и, возможно, вы снова влезете в свои любимые джинсы скинни навсегда.

      Но помните, если у вас нарушение обмена веществ, такое как диабет, вы играете по другим правилам. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать низкоуглеводную диету.

      Если у вас нет проблем с обменом веществ, это хорошие ежедневные отправные точки в зависимости от ваших целей:

      От 100 до 150 граммов (умеренный подход «Я хочу оставаться здоровым»)

      Возможно, вы уже довольно здоровы. Вы довольны своим размером. Вы чувствуете себя хорошо.

      Но поскольку вы всегда ищете способы максимизировать потенциал своего тела, умеренный подход вам подходит. Вы погружаетесь в жизнь с низким содержанием углеводов, чтобы оздоровиться.

      Ваша стратегия:

      • овощи в любое время дня и ночи
      • горсть фруктов в день избавит вас от врача
      • умеренные порции крахмалистых продуктов, таких как картофель (сладкий, красновато-коричневый, юкон, что угодно!) и полезные злаки (ночная овсянка FTW)

      от 50 до 100 граммов (подход «Я хочу стать здоровее»)

      Вы надеясь сбросить несколько фунтов, чтобы чувствовать себя сильнее и здоровее без супер ограничительной диеты.

      Или, может быть, углеводы находятся в зоне #frenemy — после их употребления у вас появляется вздутие живота, высыпания или вялость — но вы скорее восстановите отношения, чем сожжете мосты.

      Ваша стратегия:

      • овощи в изобилии (проявите творческий подход с забавными комбинациями, такими как zoodles и пюре из цветной капусты)
      • любая комбинация из 2-3 кусочков фруктов каждый день
      • ограниченное количество крахмалистых продуктов, таких как картофель, бобы или лапша

      Профессиональный совет:

      Хотите увидеть утвержденный диетологом образец плана потребления углеводов? Вот мерная ложка:

      • 1 банан: 30 г
      • 1 ломтик цельнозернового хлеба: 15 г
      • 1 чашка фасоли или чечевицы: 30 г
      • 1 чашка цельнозерновых макарон: ~40 г
      • 1 чашка риса: 45 г

      от 20 до 50 г (подход «Я хочу работать на полную катушку», он же кето)

      У вас большие цели , и вы в нем, чтобы выиграть его. Возможно, вы знаете, что вам нужно сбросить много веса, чтобы войти в здоровую зону. Или, может быть, вы имеете дело с ожирением или диабетом. Этот подход для вас.

      Вы действительно почувствуете метаболический ожог при потреблении 50 углеводов в день, потому что такое питание переводит ваше тело в состояние кетоза.

      Проливая чай на кето(сис)

      Если вы слышали, как ваши друзья рассказывают о диете, состоящей из масла, сыра и стейков, вы встречали тренд кето.

      Это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов, которую предпочитают Келли Рипа, Джиллиан Майклс и Кортни Кардашьян. Ох, и Холли Берри. Даже Тим Тибоу принял участие в акции.

      Кето работает, потому что снижает потребление калорий, не вызывая постоянного чувства голода.

      Потребление полезных жиров и белков позволяет вам чувствовать себя сытым, заставляя организм питаться жиросжигающими кетонами вместо богатой углеводами пиццы или мокко с перечной мятой, к которым он привык.

      Не для всех кето-путешествие — это радуга и единороги, но для многих это изменило правила игры. Если вы выбираете кето-диету, поговорите с диетологом, чтобы убедиться, что вы не упускаете важные питательные вещества.

      Быть здоровым — это гораздо больше, чем просто похудеть или отказаться от одной группы продуктов. Важно отдавать предпочтение качеству, а не количеству. Независимо от вашего целевого числа, стремитесь к здоровым необработанным углеводам вместо углеводов из нездоровой пищи.

      TBH, нетрудно обнаружить нездоровые источники углеводов. Они есть в меню быстрого питания и на кассе. Они, вероятно, в вашем ящике для закусок на работе или в вашей кладовой дома. Рафинированные и обработанные углеводы обычно содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

      Лучше ограничить употребление следующих продуктов:

      • сладкие напитки, в том числе 100-процентный фруктовый сок
      • белый хлеб
      • десерты
      • молочный шоколад (вместо черного шоколада)
      • картофель фри и картофельные чипсы 74 90 к здоровым видам углеводов, вы ищете клетчатку и другие питательные вещества, такие как витамины и минералы.