Сколько теряешь калорий при ходьбе: Сколько калорий сжигается при ходьбе

Сколько калорий сжигается при скандинавской ходьбе

Автор: Дмитрий Сироткин

Скандинавская ходьба с палками постепенно избавляется от образа «спорта для пенсионеров».

И появляются более интересные вопросы, например – насколько она эффективна для похудения?

Данные по сжиганию калорий показывают, что скандинавская ходьба – вполне привлекательный способ похудения.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при ходьбе вы можете в среднем израсходовать от 300 ккал при весе 60 кг и умеренном темпе ходьбы до 1200 ккал при весе 120 кг и быстром темпе ходьбы:

Расход калорий при скандинавской ходьбе (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается ходьба со скоростью 5,6 – 6.4 км/час, под быстрым темпом – со скоростью от 8,1 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе ходьбы по расчетам калькулятора можно было бы израсходовать 1800 килокалорий за час (вполне достойный результат даже для бега). Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Если сравнить с обычной ходьбой, то окажется, что при медленном темпе и небольшом весе различия не столь значительны (300 ккал против 180 ккал расхода калорий при обычной ходьбе при весе 60 кг), но при быстром темпе и большом весе различия возрастают (1200 ккал против 630 ккал при весе 120 кг)

Конечно, не следует преувеличивать возможности скандинавской ходьбы в деле похудения (как и собственные возможности): она заметно уступает таким видам занятий как бег, или езда на велосипеде, или катание на лыжах.

Важно, однако, что она обладает отличным соотношением преимуществ и недостатков.

Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Скандинавская ходьба для похудения):

Преимущества ходьбы

• Достаточно высокая эффективность сжигания калорий
• Почти нет противопоказаний по здоровью
• Можно заниматься почти в любом месте
• Подходит людям практически с любой полнотой
• Более равномерное, чем при обычной ходьбе, распределение физической нагрузки за счет использования палок
• Незначительные финансовые затраты
• В принципе, не нужно какой-то специальной экипировки
• Имеется возможность присоединиться к группе, занимающейся в парке
• Не испытываете негативных последствий быстрого похудения

Недостатки ходьбы

• Для эффективных для похудения занятий требуется достаточно много времени
• Желательно пройти предварительное обучение технике ходьбы
• Зависимость от погоды
• Скучновато и монотонно

 

Также, вам могут пригодиться статьи:

• Сколько калорий сжигается на велосипеде
• Сколько калорий сжигается при плавании
• Сколько калорий сжигается во сне
• Занятия для похудения
• Тренажерный зал для начинающих

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

Сколько калорий сжигает ваше тело? – HEALBE Blog

Подпишитесь:

Красивое стройное тело – на 80% результат правильных пищевых привычек и здорового питания, остальное зависит от вашей физической активности. Чтобы быть в форме, нужно меньше есть и больше двигаться. Но как узнать, сколько калорий вам нужно сжечь для достижения своих целей? Уверены ли вы в правильности своих подсчетов?

Расход калорий – это скучно! Вот вы съели, например, чизкейк и думаете: “нужно его отрабатывать – бежать 10 километров или полтора часа потеть в зале”. Можно тренироваться сутками, но в конечном итоге – расход энергии и сжигание калорий – просто цифры. Главное –  ваш рацион!

Физические упражнения и тренировки – лучший  способ сжигать калории, но вы удивитесь, как много энергии расходует ваше тело даже в состоянии покоя.

Как расходуются калории: 

Основной обмен веществ 

Организм требует много ресурсов для поддержания жизнедеятельности: работу органов, сердцебиение, мозговую активность и сохранение мышечной массы. Таким образом, ваше тело сжигает калории даже когда вы отдыхаете, например, сидите на стуле или лежите на диване.

Пищеварение

Для усваивания пищи организму также требуется энергия. Ваше тело тратит калории на получение новых калорий.

Физическая активность

Движение расходует энергию: прогулки, пробежки, танцы, работа по дому, тренировки, плавание,  – все это сжигает калории. В то же время, ваш расход зависит не только от интенсивности тренировок, но и от особенностей организма.

Термический эффект 

Это та энергия, которая затрачивается организмом на переваривание продукта. Чем выше термический эффект, тем больше энергии вам понадобится. Например, 30% калорий, содержащиеся в белке, уходят на его переваривание.  

Терморегуляция

Ваше тело также расходует энергию на теплообмен (терморегуляцию),поддержание температуры тела в различных условиях. Например, когда вам холодно, тело тратит больше энергии, чтобы согреться.

Какие физические упражнения сжигают больше калорий?

• Скакалка
  При темпе 100–130 прыжков за минуту можно сжечь 14-15 ккал.
• Приседания  
  20 секунд  приседаний, 10 секунд отдыха, 8 повторов. Если делать все правильно, вы потратите 53,6 ккал за 4 минуты. 
• Бёрпи
  На одно бёрпи (отжимание с подпрыгванием) затрачивается 1,40 ккал
• Синди и Мэри
  Комплекс упражнений из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. При среднем темпе и небольших перерывах можно сжечь около 13 ккал в минуту. 
• Махи гирей
  Сжигают около 20 ккал в минуту
• Тренажер для гребли
  За 30 минут “сгорает” 337 ккал, или около 12 ккал в минуту.
• AirDyne Bike
  
  Тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Сжигает 87 калорий за минуту!
• Фэт байк – катание на велосипедах с большими колёсами. За час езды на таком велосипеде сжигается 1500 ккал или 25 ккал в минуту.
• Катание на лыжах позволяет сжигать более 12 калорий в минуту.

Несколько фактов о сжигании калорий: 

• Самая простая и при этом эффективная физическая активность – это ходьба.
• При смехе человек сжигает около 30 калорий.
• По мере того, как вы двигаетесь, организм обучается расходовать энергию более эффективно. Если вы тренируетесь постоянно, то расходуете не то количество энергии, которое написано в таблицах. 
• Пение поможет сжечь дополнительные 10-20 калорий за песню, в зависимости от громкости и высоты голоса. Если вы будете петь  на тренировках вы затратите больше калорий.
• Погрешность в расчетах по таблицам и формулам может составлять 20-30%.
• Во время секса за 30 минут можно сжечь примерно 200 калорий.
• Если вы нервничаете, можете сжечь около 400 калорий в день. 
• На дефиците калорий люди меньше двигаются, что приводит к меньшему расходу и меньшей потере веса.
• Когда вы едите сельдерей, то сжигаете больше калорий, чем потребляете. 

Как узнать точное количество калорий, которые вы сжигаете во время физической активности?

Есть много способов узнать, сколько калорий вы затрачиваете при физической деятельности. Все эти способы сводятся к статистическим таблицам, расчётам и формулам. К сожалению, эта информация не может быть точной, поскольку при подсчетах не учитываются индивидуальные характеристики организма. Без специального оборудования рассчитать точный расход калорий невозможно. Это станет для вас  невероятно скучным, однообразным занятием.

Результат приносит не сжигание калорий, а контроль питания !

Именно контроль калорийности рациона, а не физические упражнения являются самым верным средством в поддержании или снижении веса.

Большинство фитнес-трекеров врёт

В подсчете потраченных калорий обычные фитнес-трекеры ориентируются на шаги, или частоту сердечных сокращений. К сожалению, такой подход приводит к неточным показаниям.

Например, сердце может биться быстрее от стресса, но это не значит, что вы в этот момент сжигаете калории, как при челночном беге. Как правило, измерения пульса  имеют смысл в момент интенсивной тренировки, но при менее тяжелых тренировках точность подсчетов снижается.

Подсчет шагов работает, если вы идете или бежите, но не отражает реальный расход калорий в момент приседаний и других физических упражнений. Если вы никуда не идете, обычные фитнес-трекеры могут не зарегистрировать активность.

Умный браслет HEALBE GoBe помогает управлять вашим ежедневным энергетическим балансом и 100% автоматически подсчитывает количество калорий, усвоенных во время пищи и потраченных при физической активности.

Почему умный браслет HEALBE GoBe лучше любого другого фитнес-трекера?

Мы используем самые передовые технологии для предоставления точных данных нашим пользователям.

Для автоматического расчета потраченных калорий HEALBE GoBe использует 3 датчика: 

• акселерометр для измерения активности и движения тела
• пьезодатчик давления
• гальванический датчик реакции кожи

Сбор данных с нескольких датчиков позволяет более точно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за день, не только в момент тренировки. HEALBE GoBe учитывает также основной обмен, ходьбу бег и рутинную деятельность.

При подсчете калорий умный браслет полагается в том числе на ваши индивидуальные характеристики: пол, рост, вес и возраст.

Как использовать HEALBE GoBe для подсчета потраченных калорий?

• При расчете основного обмена важны данные, которые вы вводите в приложение, поэтому, если ваш вес меняется, не забывайте обновлять профиль.

• GoBe будет мотивировать вас сжигать больше калорий, гулять и правильно питаться, но только вы сами сможете изменить свои привычки!

• Если у вас есть анализатор Withings Smart Body Analyzer, вы можете синхронизировать весы с приложением HEALBE GoBe и данные будут обновляться автоматически после каждого взвешивания.

Все данные доступны в веб-интерфейсе HEALBE

HEALBE GoBe дает предоставляет подробную информацию о том, сколько калорий вы сжигаете во время различных видов физической активности и делит активность на несколько видов:

• Cпокойная
• Рутинная
• Основной обмен
• Ходьба и бег

На графике «Энергетический баланс» в приложении вы можете отслеживать, сколько энергии тратится днем и ночью во время повседневной деятельности, сна, пищеварения.

Умный браслет HEALBE GoBe считает шаги и пройденное расстояние, рассчитывает время, которое вы провели сидя или стоя, знает, сколько калорий вы сожгли в процессе, и предоставляет полный отчет. С помощью этой информации вы можете легко определить, какие изменения необходимо внести в образ жизни, чтобы сжечь еще больше калорий или наоборот набрать вес.

Зачем вам HEALBE GoBe?

GoBe поможет вам контролировать ваше питание и физическую активность, обрести тело мечты и чувствовать себя здоровым, сильным и подтянутым!

HEALBE GoBe3

Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией автоматического подсчета усвоенных калорий. GoBe также оценивает водный баланс организма, уровень стресса и качество сна, измеряет показатели пульса и отслеживает физическую активность.

• Бесплатная доставка по РФ
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год

Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала  диеты или во время физической активности.

Подпишитесь:

Другие статьи #еда

Как не потолстеть на “удалёнке”?

Как соблюдать идеальный баланс калорий и есть любимую пищу?

Революция в питании: едим правильно и сбрасываем вес

8 причин, почему ручной подсчет калорий не эффективен

Потеря веса: сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?

Верхнее

• Тренды Сейчас:
• День отца 2022
• День отца.
»
• Советы по здоровью и фитнесу
»
• Советы по фитнесу
»
• Потеря веса: сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?

Сейчас читаю:

Потеря веса: сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

Последнее обновление -26 января 2021 г., 10:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)
закрыть

01/9Похудение: сколько калорий можно сжечь, пройдя 10 000 шагов?

Кто из вас считает, что отметка в 10 км на фитнес-браслете достаточна для поддержания здоровья? Ну, большинство из нас.

Идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием «Manpo-Kei», что означает «метр 10 000 шагов».

Цель стала знаменитой, потому что ее было легко запомнить, и для большинства людей она была далеко за пределами ежедневных шагов. Самое приятное в цели в 10 000 шагов то, что она сложная, но в то же время достижимая. Но достаточно ли проходить 10 000 шагов в день? Это полностью зависит от ваших целей. Здесь, в этой статье, мы углубимся в то, сколько калорий могут помочь вам сжечь 10 000 шагов и помогут ли они вам похудеть.

читать далее

02/9Сжигание калорий за 10 000 шагов

Большинство людей сжигают около 30-40 калорий на 1000 шагов, что означает, что они сожгут около 300-400 калорий, пройдя 10 000 шагов. Но это всего лишь оценка. Хотя каждый ваш шаг сжигает калории, точное количество зависит от каждого человека.

Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, роста, уровня физической подготовки, темпа и местности, в которой вы ходите.

Подробнее

03/9Занятия спортом важны

Регулярные занятия спортом важны для поддержания здорового веса тела. Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, люди должны стремиться к 150 минутам упражнений от умеренной до интенсивной в неделю, которые также могут включать ходьбу. Другая рекомендация для этого — проходить 10 000 шагов в день.

Чтобы получить более точное измерение калорий, сожженных при прохождении 10 000 шагов, эксперты рекомендуют использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом (МЕТ). Один МЕТ — это количество энергии, используемой, когда мы сидим неподвижно.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а ходьба в гору — около 6 МЕТ.

подробнее

04/9MET или другие виды деятельности

Сидячий образ жизни — используется 1,5 или менее MET. Примеры включают сидя, полулежа или лежа.

Интенсивность света — используется от 1,6 до 3,0 MET. Примеры включают неторопливую прогулку или стояние в очереди в магазине.

Умеренная интенсивность — используется от 3,0 до 6,0 МЕТ. Примеры включают быструю ходьбу, уборку пылесосом или сгребание листьев.

Энергичная интенсивность — используется от 6,0+ МЕТ. Примеры: очень быстрая ходьба, бег, занятия аэробикой или уборка снега.

readmore

05/9 Калории, сожженные с МЕТ

Формула: Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x МЕТ x вес (в кг)

Итак, если человек весом 68 кг идет по ровной поверхности при скорости 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, он будет сжигать около 4 калорий в минуту, что означает 400 калорий в час.

В настоящее время люди используют смарт-часы и различные приложения для подсчета шагов и сожженных калорий, но всегда лучше сверить число с приведенным выше уравнением.

подробнее

9/06 Может ли ходьба по 10 000 шагов в день помочь вам достичь целей по снижению веса?

Первым шагом к похудению является создание дефицита калорий, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Большинству людей необходим дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма в неделю. Таким образом, люди, стремящиеся похудеть, должны заниматься спортом не менее 150-200 минут в неделю и проходить 10 000 шагов в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

читать далее

07/9Исследование

Согласно исследованию 2018 года, люди, которые проходили 10 000 шагов в день, теряли больше веса, чем те, кто проходил 3500 шагов в день.

подробнее

08/9Ходьба на 10 000 шагов

Ходьба – одно из самых безопасных и простых упражнений. Но если вы не делаете никаких упражнений, начать с 10 000 в день может быть сложно.

Лучше оставаться максимально активным, прежде чем пытаться достичь цели в 10 000 шагов в день. Пожилые люди и люди с избыточным весом должны постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока не достигнут своих целей.

С другой стороны, когда люди постоянно достигают своей цели — проходить 10 000 шагов в день, им следует заменить ходьбу более высокой МЕТ, например, бегом трусцой или плаванием, чтобы сжечь больше калорий.

Лучшее преимущество увеличения количества шагов в день заключается в том, что это также может снизить смертность от любой причины.

читать далее

9/09Вердикт

Пройти 10 000 шагов было всего лишь рыночным слоганом, не подкрепленным наукой. Согласно исследованиям, для хорошего здоровья важно больше двигаться, что можно измерить количеством шагов или любой другой физической активностью. В целом, вести здоровый образ жизни и вести активный образ жизни каждый день — лучший способ похудеть без вреда для здоровья.

Подробнее

Сколько калорий сжигает ходьба?

Written by UK Fitness Events

Ходьба — отличная физическая активность для тех, кто только начинает заниматься фитнесом, независимо от их способностей или физических ограничений.

Ходьба — это деятельность с низким уровнем воздействия, поэтому она не оказывает слишком большой нагрузки на суставы, как бег, а это означает, что у вас меньше шансов получить травму в начале. А поскольку большинству людей для ходьбы не требуется никакого специального оборудования, для входа в него не существует финансовых барьеров, как в некоторых других видах спорта.

Однако некоторые люди ошибочно полагают, что ходьба не является эффективным упражнением для сжигания калорий. Это не может быть дальше от истины. Ходьба — отличная форма упражнений. Калории, сожженные при ходьбе, могут быть удивительными и могут помочь обычному человеку похудеть и поддерживать здоровый образ жизни.

Если вы хотите отслеживать свои калории во время ходьбы, вот пять отличных фитнес-трекеров на выбор;

1. Часы Polar Grit X Pro
2. Умные часы Apple серии 7
3. Фитбит Верса 3
4. Часы Samsung Galaxy 4
5. Garmin Instinct 2 Multi-Sport

Итак, сколько калорий сжигается при ходьбе?

Если обобщить, то считается, что 30-минутная прогулка может сжечь от 100 до 300 калорий.

Таким образом, ежедневная 30-минутная прогулка может помочь вам сжечь от 700 до 2100 калорий в неделю.

Это, очевидно, довольно широкий диапазон, и людям нужно более четкое представление о сожженных калориях, если они работают над достижением цели по снижению веса. Так что же влияет на количество сжигаемых калорий при ходьбе? Есть два основных фактора: 

Интенсивность ходьбы влияет на сжигание калорий

Интенсивность ходьбы можно рассчитать в общих чертах, проанализировав расстояние и скорость ходьбы в любой заданный период времени.

Например, человек, который проходит 3 км за 30 минут (скорость ходьбы 6 км/ч), скорее всего, сожжет больше калорий, чем тот, кто ходит более обычным шагом 2 км за 30 минут (скорость ходьбы 4 км/ч)

Ваш вес также влияет на количество сожженных калорий при ходьбе

Некоторых это удивляет, но ваш вес может оказывать существенное влияние на количество сожженных калорий при ходьбе. Одна из причин этого заключается в том, что более тяжелым людям нужно немного больше работать, чтобы переместить вес своего тела.

Предположим, что два человека идут со средней скоростью 5 км/ч в течение 30 минут. Один весит 15 стоунов (95 кг), а другой 10 стоунов (93 кг). Человек с 15 камнями, скорее всего, сожжет около 175 калорий за 30 минут, тогда как человек с 10 камнями, скорее всего, сожжет меньше калорий, около 115. 

Как рассчитать, сколько калорий я сжигаю при ходьбе?

Если вам интересно рассчитать приблизительные калории, которые вы сжигаете во время ежедневной ходьбы, в Интернете есть несколько действительно полезных калькуляторов калорий для ходьбы.

Обычно вам просто нужно ввести количество времени, в течение которого вы шли, интенсивность ходьбы и ваш вес, и они предоставят вам относительно точное руководство.

Самый простой и легкий в использовании калькулятор калорий при ходьбе, который мы нашли, находится на сайте Caloriesburnedhq.com. тратьте больше энергии, идя в гору.

Также стоит отметить, что большинство современных фитнес-часов и поддерживающих их приложений могут обеспечить точное измерение калорий, сожженных во время тренировки при ходьбе.

Некоторые часы и приложения даже предоставляют обратную связь в режиме реального времени, поэтому вы можете видеть, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.

Существуют ли контрольные показатели сжигания калорий по пройденному расстоянию?

Некоторым людям просто нужен общий обзор того, сколько калорий вы сжигаете, пройдя заданное расстояние.

Чтобы помочь нам представить общий обзор ниже, мы предположили, что люди будут ходить со средней скоростью 5 км/ч, по ровной пешеходной поверхности и со средней длиной шага.

Мы также использовали оценку средней массы тела, полученную от Управления национальной статистики, для женщин в Великобритании (70 кг) и мужчин в Великобритании (84 кг).

Сколько калорий вы сожжете, пройдя 1 км?

Подсчитано, что при ходьбе на 1 км в среднем темпе среднестатистическая женщина в Великобритании сжигает около 51 калории, а среднестатистический мужчина в Великобритании — около 62 калорий.

Сколько калорий вы сожжете, пройдя 3 км?

Подсчитано, что при ходьбе на 3 км в среднем темпе среднестатистическая женщина в Великобритании сжигает около 154 калорий, а среднестатистический мужчина в Великобритании — около 185 калорий.

Сколько калорий вы сожжете, если пройдете 10 000 шагов?

Многие люди считают, что попытка пройти 10 000 шагов в день — это своего рода официальное руководство по здоровью, к которому должен стремиться средний человек. Это не! Истоки цели в 10 000 шагов в день на самом деле восходят к маркетинговой кампании японского трекера шагов в 19 веке. 60-е годы.

Тем не менее, многие фитнес-приложения и трекеры используют эту цель в 10 000 шагов в качестве эталона, и для многих людей она может быть хорошей «целью растяжки». Если вы сделали 10 000 шагов, то, по оценкам, это эквивалентно примерно 5 милям (или 8 км).

Подсчитано, что прогулка 8 км в среднем темпе, вероятно, будет равна 429 калориям, сжигаемым при ходьбе для средней британской женщины, и около 515 калорий, сжигаемым при ходьбе для среднего британского мужчины.

Как долго мне придется ходить, чтобы сжечь 1000 калорий?

Глядя на это с другой стороны, если бы среднестатистический британский мужчина хотел сжечь 1000 калорий при ходьбе, то, по оценкам, ему пришлось бы ходить по ровной местности со средней скоростью 5 км/ч в течение примерно 3 часов 15 минут. Это покроет расстояние примерно 16,25 км.

Если бы среднестатистическая британка хотела сжечь 1000 калорий при ходьбе, ей пришлось бы ходить немного дольше — примерно 3 часа 55 минут.