Сколько раз в день нужно качать пресс – 7 причин никогда НЕ качать пресс! Почему многие чемпионы вообще НЕ тренируют мышцы живота? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

0

Можно ли качать пресс каждый день. Как часто нужно качать пресс

Нужно ли качать пресс каждый день, чтобы достичь кубиков на животе?

Качать пресс каждый деньМного людей занимаются спортом и большая часть из них хотят накачаться. Из тех кто хочет улучшить физическую форму, а именно накачать мышцы, далеко не все хотят развить все тело и его мускулатуру.

Приходя в зал, много народа целенаправленно идет тренировать какую то отдельную часть тела, например, бицепс 45 см, реже спину, еще реже ноги. Но лидером в этом марафоне всегда становятся кубики. И когда ты слышишь вопрос: можно ли качать пресс каждый день, то сомнений нет. Этого человека интересует накачка мышц живота и не более того. Я лично и большинство людей, которые занимаются бодибилдингом на любительском и профессиональном уровне, считают, что тренировать нужно всегда в комплексе.

Хотя я и не сторонник локальной накачки и считаю это не верный подход. Все же в этой статье постараюсь ответить на вопрос можно ли качать пресс каждый день. Стоит ли вообще этим заниматься, есть ли альтернативы и перспективы у такого подхода. И как часто нужно качать пресс на этот вопрос тоже постараюсь ответить.

Большинство программ, встречающихся в сети, состоят из набора целевых упражнений: подъем корпуса лежа на полу, подъемы ног, вариации этих упражнений в сторону и так далее. И советуется в них качать пресс каждый день. То есть по этим методикам вам нужно бомбить мышцы живота целым набором, по сути локальных упражнений. Но разве можно пресс каждый день качать?

Большая часть из них предназначена для того, чтобы накачать кубики в домашних условиях. У людей, с аналитическим складом ума сразу возникнет вопрос, почему дома? Ответить можно, мол в тренажерном зале можно качать пресс каждый день уже другим набором упражнений. Таких как: работа на шведской стенке, подъем туловища на римском стуле вместо пола. Хотя я вижу главное отличие в том что накачать пресс в домашних условиях и в зале, можно, точнее нужно, не разными упражнениями или снарядами, а разными подходами вообще к методологии. Но опять же не будем углубляться в этот вопрос. Ведь это тема для отдельной статьи. В это же мы должны разобраться с другим вопросом.

Как часто нужно качать пресс?

Практика нам однозначно говорит, что не очень часто. Дело в том, если качать пресс каждый день то никакого дополнительного эффекта вы не получите. Эти упражнения не помогут вам потерять лишний вес или подкорректировать внешний вид или же уменьшить объем талии. Есть две основные методики выполнения упражнений, а именно – на массу и на выносливость. На практике, то есть в жизни чаще может пригодится такое свойство мышц пресса как выносливость.

Тренировка на выносливость подразумевает выполнение малого количества подходов, часто всего один – на максимальное количество повторений. Некоторые уники способны выполнять по несколько тысяч повторений, но это редкость. Говорят, Костя Цзю, когда соревновался на ринге мог качать пресс по 40 минут без остановки.

Второй тип тренировки предназначен для увеличения массы мышц живота. Такую тренировку будет уместно назвать «накачкой пресса», она способна образовать кубики на животе. Упражнения в этом виде тренировок выполняются 4-6 подходов по 12-15  повторений. Можно иногда выполнять до 20 повторений, но не более. Такой вид требует выполнения комплекса через день. То есть не нужно каждый день качать пресс, а с перерывом в 48 часов, которых должно хватить для восстановления брюшных мышц.

Некоторые ребята утверждают, что для восстановления мышц живота достаточно 24 часов. Они говорят что можно качать пресс каждый день. Мол они не болят, значит все в порядке и можно снова приступать к тренировке. Но боль в мышцах еще не говорит о том, что они растут, а ее отсутствие не говорит о том, что мышцы восстановились. Если некоторым мышцам нужно до 72 часов, то чем уникален пресс?

Даваем теперь подведем итог.

Как часто нужно качать пресс?

Можно смело говорить о том что тренировка выносливости мышцы живота требует ежедневной тренировки. То есть в этом случае можно качать пресс каждый день и даже нужно. Но такой вариант тренировки не даст вам кубиков на животе. Но второй вариант – работа на  массу, тоже не сможет вам помочь без соответствующей диеты. Когда имеет место жировая прослойка то в накачке кубиков 90% успеха приходится именно на диету. И качать пресс каждый день нет никакой нужды. Лучше регулярно питаться (не менее 5 раз в день) это ускорит метаболизм, что позволит сжигать больше жира. Как можно меньше употреблять в пищу быстрых углеводов и больше белков. Самый простой вариант – добавить к основному питанию протеиновые коктейли. О том, как и из чего производят протеин можете почитать в статье по ссылке.

Существует еще такой вариант тренировки: трехдневная забивка его, потом идут три дня отдыха. Но даже здесь нет нужды выполнять упражнения на пресс каждый день. Даже когда идет работа над выносливостью,  желательно разнообразить программу разными упражнениями.

Например:

  • День первый: подъем туловища
  • День второй: подъем ног в висе или лежа
  • День третий: скручивание и так далее.

Как вы  уже поняли все зависит от ваших целей, но качать пресс каждый день не имеет никакого смысла. Но для тренировки лучше использовать лучше упражнения для мышц пресса. Они понадобятся на фазе массонабора и тренировок на рельеф.

Оцените статью: Качать пресс каждый день Загрузка… Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Что будет, если качать пресс каждый день девушкам и мужчинам

Пресс – это одна из самых желанных мышц для людей разного пола и возраста. Тем не менее, красивого и атлетического живота достаточно сложно достичь. Всем известно, что результата не добиться, если ничего не делать, но тоже самое ждет вас, если перестараться. Потому сегодня мы рассмотрим, можно ли качать пресс ежедневно?

Нужно ли качать пресс каждый день

Физиология пресса практически такая же, как и у любой другой мышцы. Простыми словами: во время тренировки (если она интенсивная) мышечные волокна травмируются и рвутся под напряжением. Спустя некоторое время организм пытается восстановить разрушение. В этот период наши мышцы не только излечиваются, но и усиливаются. Это небольшая подводка к тому, что, по правилам, после каждой тренировки должен быть хороший отдых. Этот отдых должен состоять не только из отсутствия нагрузок, но и с правильного питания, и хорошего сна.

Вот почему, на первый взгляд, можно дать ответ, что тренировать пресс ежедневно нельзя. Однако не все так просто. Дело в том, что в первом случае речь идет о длительных силовых тренировках. И здесь стоит разобраться чего именно вы хотите. Есть три способа проработки пресса: с утяжелителями, на выносливость и на сжигание жира. Используя дополнительный вес, вы заставляете вас живот «рваться» наиболее эффективно. Это позволит укрепить корпус и сделать мышцы объемными.

1. Силовые тренировки

Именно после такого тренинга необходимо отдыхать.

Если вы ходите в зал, где есть множество дополнительного железа и вы хотите тренироваться таким образом, то ежедневная проработка пресса точно не для вас.

В таком случае лучше качать пресс через день или просто 3 раза в неделю. В противном случае, вы остановите прогресс и нанесете вред организму. Обычно такому больше подвержены мужчины, потому им не рекомендуется тренировать свой пресс каждый день.

Пример силовых упражнений:

  • подъем ног к турнику с утяжелителем;
  • подъем корпуса в сед с гантелями;
  • подъем свисающего корпуса со скамьи с гантелями;

Подробнее об упражнениях на пресс в тренажерном зале для мужчин и девушек.

2. Тренировки на выносливость

Теперь рассмотрим то, что «на выносливость». Честно говоря, данный вид тренировок крайне ситуативный. Имеется ввиду то, что действительно хорошего результата можно добиться и малым количеством повторений, даже без дополнительного веса. Так делают обычно те, кто хотят достичь чего-то определенного: рекорд по количеству, гимнастический элемент или что-то вроде того. Это ударяет по тонусу организма, но не так, как в силовых занятиях. Рекомендуется выполнять 3 к 1, где 1 день – отдых. Если упражнения будут подвижными, то это обеспечить неплохой процесс сжигания жира.

Пример упражнений:

3. Зарядка или оздоровительный тренинг

Сжигание жира можно отнести к категории фитнеса, зарядки или подобного. Основная задача – не убить пресс, а максимально больше двигаться. Необходимо выбирать такой сет упражнений, чтобы работал весь корпус и желательно поочередно, чтобы можно было приступать к новому подходу без длительного отдыха. Такие тренировки подтянут живот, сделают его крепче, но не сделает из вас «спортивную машину».

Ежедневная тренировка на пресс отлично подойдет для девушек и для всех людей, которые занимаются спортом, чтобы лучше себя чувствовать.

Имеется ввиду, что всем людям рекомендуется выполнять подобные тренировки, чтобы просто быть лучше в плане здоровья и физической формы. Они не занимают много времени и такие ежедневные тренировки на пресс принесут заметные результаты. В крайнем случае возьмите выходной себе в субботу или воскресенье.

Пример упражнений:

Подробнее об упражнениях на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин →

Особенности пресса

Необходимо учесть еще одну важную деталь. Мы уже разобрались, что физиология пресса такая же, как и у других мышц, но работает все по-другому. Когда вы подтягиваетесь, вы задействуете бицепс, трицепс, грудь и спину. Когда вы делаете жим штанги лежа, вы прорабатываете грудь, но вместе с ней активно работают руки. Грубо говоря, таким образом мы тренируем целый комплекс мышц. С прессом все не так. Накачать верхние четыре кубика не так уж и сложно, но у вас будет дряблый низ и бока. К сожалению, необходимо потратить очень много времени и сил, чтобы прокачать все. Только тогда, он будет выглядеть красиво и атлетически. Тем не менее, вы не можете, например, один день усилено поработать с верхней частью, а следующий день сделать упор на боковые мышцы или низ пресса.

Если ваша форма вас не удовлетворяет и вам нужен именно хороший рельефный пресс, рекомендуется выполнять силовые тренировки через день. Причем каждый раз необходимо работать со всем корпусом, но главный акцент ставить на чем-то одном.

Мышечный отказ

Работать до мышечного отказа пресса не нужно, особенно для ежедневных тренировок.

  1. Во-первых, это большая нагрузка на организм, а значит его восстановление будет длиться намного дольше. Также, это стресс, который может не только испортить результат тренировки, но и усложнит процесс восстановления.
  2. Во-вторых, необходимого эффекта можно достичь и без убивания себя большой нагрузкой. Все дело в правильности подобранных сетах, подходах, повторениях, время отдыха.

Возьмите, например, 6-7 упражнений на разные части корпуса. Количество повторений от 12 до 26. Разумеется, что каждому свое, но не удивляйтесь небольшим числам. Даже с уже нормальной базой можно достигать хорошего результата, если делать все регулярно и правильно. Выполняйте по 2 круга с отдыхом в 30 секунд, каждый день необходимо делать планку.

Вывод

Отдыхать между тренировками или нет зависит только от самой тренировки и ваших потраченных усилий.

Тренировать пресс каждый день можно и даже нужно, если вы не работаете до отказа.

Даже, если вы выполняете по 12 повторений в 6 упражнениях каждый день, то через месяц уже будет заметный результат, который только продолжит улучшаться вместе с вашим самочувствием и дисциплинированностью.

Помните, что жир не только на животе. Бесконечное «нападение» на эту мышцу никак вам не поможет. Для того, чтобы похудеть или подтянуть себя, нужно много двигаться, делать разные упражнение, которые будут затрагивать все мышцы тела. Ну и помните, что больше половины успеха зависит от питания и образа жизни.

А также читайте, что будет, если отжиматься каждый день?

как часто нужно качать пресс?

КАЧАЕМ ПРЕСС Все зависит от техники качания пресса. упражнения на укрепление пресса следует выполнять утром и желательно до еды: так мышцы будут лучше укрепляться. во-вторых, есть разные методики накачки пресса, вам только нужно понять, что вы хотите: либо просто плоский живот либо “кубики, видимые невооруженным глазом. для плоского живота упражнения нужно выполнять в быстром темпе с большим количеством повторов. если же вы хотите иметь отчетливые “кубики”, то упражнения нужно выполнять в медленном темпе, максимально нагружая мышцы. упражнения надо выполнять до появления ощущения жжения

Стопицот раз в сутки.

вообще различные упражнения делают через день, т. к. мышцы качаются когда устают… в этом вся фишка. а если качать каждый день то эффект будет дольше достигаться. количество раз вы выбираете сами. я качаю по 50-60

Каждый день. Мышцы пресса одни из самых выносливых мышц организма. (после сердца, мимических и межреберных) Им не нужен отдых как другим группам мышц. А так вообще всем остальным мышцам нужно давать отдых двое суток после силовых нагрузок. Мышцы ведь растут во время отдыха.

Это заблуждение, мышцы преса также нуждаются в отдыхе. Ибо любая мышца растет и восстанавливается именно в процессе отдыха, а не в период усиленного качания! Качайте 3-4 раза в неделю, через день) И помните важно качество прокачки, а не количество!

3 раза в неделю

3-4 раза в неделю по 100 раз:)

Это зависит от того, что вам надо. Если рельеф – то с нагрузкой и раз 2-3 дня. Тут главное качество. Сила! А если для похудения в области талии, то без нагрузки, но МИНИМУМ по 200раз и КАЖДЫЙ день. Тут главное количество ))

мышцы пресса – самые ленивые, поэтому их надо тренировать каждый день.

зависит от желания и состояния здоровья

По сколько раз нужно качать пресс девушке?

у нас на тренировки девочкам говорят по 10 раз утром и ночью

по 4 подхода по 40 раз

Для того чтобы накачать пресс 15-20 раз точно не достаточно Это только для зарядки хватит. Вот раз пять шесть по столько, это я думаю что для девушки достаточно.

я по 20 раз делаю, 3 раза в день

он начинает качаться когда начинает болеть-10раз после и постоянно наращивать

Подвергая пресс ежедневной нагрузке вы рискуете сделать эту мышцу слишком приспособленной и никогда не будет у вас красивого пресса. В первую очередь-сгонка жира! А потом уже и пресс!

впиши в вконтакте пресс за 8 минут

<a rel=”nofollow” href=”http://www.youtube.com/watch?v=0AyD1e-ZYDY&feature=g-vrec&context=G235c11dRVAAAAAAAAAQ” target=”_blank” >упражнения на пресс</a>

если хочешь накачать прес нужно каждый день утром и вечером по 50 раз и не отказывать в еде, если хочешь хорошо выглядеть, то по 20 раз утром днём и вечером+зарядка

пресс качать надо на все группы мышц каждое упражнение до не могу 3-5 подходов перерыв между подходами 1 мин 2 МАКСИМУМ

сколько раз надо качать пресс чтобы убрать живот за месяц???

Смотря какой живот.. . Вообще по 30 минут в день достаточно

причем тут качать пресс и убрать живот …надо питаться правильно….

запомни! пресс есть у всех, просто его скрывает слой жира!

нужно диетой сгонять.

Доказано научными исследованиями что делая упражнения в локальной зоне ( пресс например) нельзя издавиться от жира именно в этом месте! Тоеть худеть будешь, пресс качаться будет, но жир будет равномерно со всего тела слазть а не с персса. Поняла? кушай правильно, бегай больше. Ах и еще самое важно, смени фото не корчи лицо, будь собой а не уткой…

Жрать надо меньше и кардио в тренировки включать. А бесконечные скручивания не помогут. На счет месяца.. . смотря сколько жира.

Весь жир в теле сбалансирован, и нельзя выбрать откуда согнать лишний вес, хочешь убрать живот худей полностью!

нужно правильное питание соблюдать и начать бегать!!!

кач пресса и убрать живот абсолютно не зависящие друг от друга вещи. пресс качают для повышения тонуса мышц, этот процесс не связан со сжиганием жира. ————— перестаньте жрать и займитесь бегом, живот сгорит очень быстро.

Есть частое заблуждение. . Упражнения для мышц пресса – крайне не эффективны в сжигании жира. Нужен <a rel=”nofollow” href=”http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=184″ target=”_blank” >кардио-тренинг</a>, а уж потом <a rel=”nofollow” href=”http://sportmashina.com/forum/topic.php?forum=1&topic=162″ target=”_blank” >накачка пресса</a>. Хотя и наоборот можно, сначала накачать пресс, потом сжечь жир с живота.

качанием пресса жир не сгонишь, надо бегать! и как можно чаще! я бегаю 2 раза в день.

бегай и увидишь пресс

смотря какой живот каждый день качайте по 20 раз в подходе по 3-5 подходов займет пол часа примерно

Люди… если усиленно каждый день качать пресс, то через сколько дней проявятся кубики… и усиленно-это как?

делюсь опытом)))начинала с 15 раз(с непривычки живот болел)…если будет сильно болеть лучше передышки делать….каждый день прибавляла еще 5 раз(нужно постепенно увеличивать нагрузку)…когда дойдете до 100 дальше решайте останавливаться на 100 разах или увеличивать количество подъемов….ярко выраженные кубики после таких упражнений не появляются, но что-то схожее есть…больше похоже на красивый подтянутый животик)))недельки 2 через 2 появляются первые результаты, но только при условии, что делать упражнения каждый день(только не надрываться, а то пользы от этого никакой)….я бросила это дело потом на какое-то время….а летом опять вернулась к этому весьма полезному занятию…только прибавила еще поднятие ног из положения лежа на спине на полу(вынуждена признать, что это мне давалось гораздо сложнее:))…качала по 180 раз поднимая туловище и 80 раз ноги(не знаю почему именно в таком раскладе:)) ну а зимой вновь бросила…теперь вновь потихоньку начинаю набирать темпы(пока больше 120 раз не рву:))) удачи Вам! у Вас все получится! p.s. если чувствуете, что можете увеличивать темп быстрее – дерзайте! главное не переусердствуйте! всего хорошего! с праздником! Христос воскресе!:)

Усиленно-25 повторений по 10 подходов… потом еще добавляешь вес для утяжеления…

Нужно упорно работать чтобы добиться результатов!!!! <img src=”//foto.mail.ru/mail/sergey_007_/_answers/i-145.jpg” >

смотря как усилено…. ненавижу кубики лутше докачать до ровного и твердрго пресса…. самая красота и надежность

делай шесть подходов по десять раз три раза в день и уже через недельку что-то похожее на кубики появиться…

Не надо мучать молодого человека, если бы хотел уже были бы! А вообще если раз в день до боли то за 3-4 месяца можно!

Не помню сколько я качал пресс, по помню что я как 2 года уже его не качаю а кубики стоят до сих пор.

я усиленно качал пресс месяц. и за каждые 50 упражнений выпивал бакал пива. кубики не появились. вместо них пявился большой круг.

На самом деле это очень сложный процесс… можно сказать для того, чтобы “накачать” пресс нужно поменять образ жизни… Если тренировать интенсивно пресс… в день делать несколько тренировок, по несколько подходов 3-4 похода по 100 повторений. (довольно сложно, если вы работаете), то через три месяца можно надеяться на результат… при условии соблюдения правильного режима питания и ОФП.

Сначало понемногу…день ото дня увеличивая нагрузку!!!<br>Через 90 дней можно себе создать отличный торс!!!

Усиленно – это по 10мин. в день минимум (с хорошей скоростью поднятия туловища). Думаю, кубики появятся месяца через 2. Как раз до лета успеешь! Удачи

Смотри не надорвись,а кубики появятся через полгода не раньше.

Советую сходить в спортзал инструктор даст необходимый курс упражнений и эффект будет быстрее

ну я делаю по 60 отжиманий в день и пресс по 20 раз и ничего, мелкие кубкик есть

Делай несколько упражнений по 3 подхода, в каждом по 25 повторений!<br>Я вот например делаю 2 упражнения по 3 подхода, по 50 повторений!

Женски организм отличается от мужского – это раз.<br>Во вторых какой именно прес – есть верхний нижний….<br>Я качаю через день и делаю нагрузки и на верхний и на нижний (по 200 упражнений на каждый)<br>А вот мой друг ( он мастер спорта по легкой отлетике как то раз сделал за один подход 700 раз).<br>

Для того, чтобы прокачать пресс (девушке) надо потратить немало времени, особенно на нижний! Правильно было замечено, что работать надо с утяжелителями, но только после того, как будешь чувствовать нехватку нагрузки. Еще, пресс качать надо через 1 день, чаще нет смысла. Это очень долгий и трудоемкий процесс! и вообще, лучше идти в спорт. зал и с тренером составить индив. программу

Качать пресс каждый день особенно усиленно ни в коем случае нельзя, обьясню почему. Нельзя потому что мышцам нужно время что бы отдохнуть, я качаю пресс через день, но по несколько подходов так будет правильней и после каждого занятия растягиваю мышцы. Лажусь на живот руки выпрямляю и тынусь вверх . Результат будет лучше если выполнять несколько упражнений, а не только пресс. 1. Лежа на спине поднимаем ноги на 90 градусов. 2. Лежа на спине сначало ноднимаем ноги на 90 градусов потом корпус типо свечки 3.упражнение велосипед 4. Ноги согнуты руки параллельно полу поднимаем корпус. 5. Всем знакомый пресс 6. Ноги согнуты правая нога лежит на левом колене и смотрит носком в лево, руки за голову соприкосаем левый локоть с правым коленом и наоборот 7. Планка нужно простоять 20 счетов Все упражнения по 20 раз желательно по 3 подхода, но если вы новичок можно по 1 подходу потом постепенно добавляя подход. 8. Лежа на животе руки прямые упираются в пол типо упражнения корзинка только ноги лежат ровно, тянемся вверх Результат я видела чер 2 месяца тренировок

Делал скручивания с блинами, постепенно вес увеличивал, тренировался через день. Кубики появились только через год тренировок – не пропуская не дня!

В течении которого время будет результат если качать пресс каждый день???

Смотря какие объемы были на начальных этапах. . но вообще – запаситесь терением. . и диета при этом необходима – есть в любом случае придется меньше….

Надо не столько прес качать, сколько косые мышцы живота. Потому как качать только прес, то будет прес под слоем жира.

все утомительные тренировки не дают желаемого результата. Достаточно заниматься 12 мин. в день на пределе своих возможномтей – результат будет уже через 2 недели.

ОТ МНОГОГО ЗАВИСИТ. Сколько качать, правильно ли ты качаешь, какое количество времени в день, интенсивность, телосложение, питание, твой обмен веществ, и т. д. и т. п. очень индивидуально.

Любое упражнение надо делать в несколько подходов (3-4 подхода) . Отягощение должно быть таким, чтобы количество повторений в одном подходе без особого напряжения достигало 8-12. Последние повторения в подходе должны уже делаться с напряжением. Качать ли пресс каждый день или через день – зависит от организма. Лучшие результаты достигаются если определить свой период гиперкомпенсации. У каждого он разный – от 12 часов до 2-3 суток. Не забывайте, что пресс имеет несколько зон, и соответственно должен прокачиваться с помощью различных упражнений. Так скручивания – в основном на верхнюю и среднюю часть. Поднимание вытянутых ног лежа на спине – на нижнюю часть пресса. Скручивания с поворотом – на пресс и косые мышцы. И еще одно важное замечание – к сожалению подкожные запасы жира не связаны напрямую с мышцами, находящимися непосредственно под жировыми отложениями. Жировые запасы образуют общую жировую систему, поэтому могут быть уменьшены только комплексными упражнениями, повышением общей физической нагрузки, умеренным сбалансированным питанием (ни в коем случае не диетой) , т. е. изменением общего энергетического баланса.

Лучше несколькими упражнениями, на разные группы мышц, можно через день, результат примерно через 2 недели

Правильно люди сказали-от начального объема зависит. Советую еще обруч крутить мин по 15 в день, для улучшения результатов. Удачи: -)

я качаю нижний пресс 4-5 раз в неделю, 3 подхода по 30 раз, и так уже почти 2 мес, и вот только сейчас стало чуть-чуть заметно, хотя изначально у меня был очень маленький животик и объем 64см, сейчас 61, наверное это долго или я что-то не так делаю, смотрю тут люди пишут что и двух недель достаточно

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.