Если пить много воды можно похудеть на сколько кг – Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть: через сколько после еды, количество стаканов – 7 правил питья при похудении, как и почему они помогают быстро худеть

10 правил, сколько и как пить воду для похудения

10 правил похудения с помощью воды – как и сколько пить воды, чтобы похудеть?

Автор статьи

Анна Миронова

Время на чтение: 7 минут

АА

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

• Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

• Какую воду использовать? В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона. Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

• Вода натощак – одно из главных правил. Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
• Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

• Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
• Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.

• Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды. Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
• Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
• Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

• Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Читайте также: Функциональные продукты питания для похудения и здоровья.

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Приходилось ли Вам придерживаться водной диеты? И каковы были результаты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Автор статьи

Анна Миронова

Автор-эксперт, врач терапевт

Поделитесь с друзьями и оцените статью:

Опубликовано 26 мая, 2014 в рубрике: Здоровье;

На сколько можно похудеть, если пить воду?

В этой статье мы рассмотрим, как вода может способствовать похудению. Есть три очень важные вещи, которые делает для нас вода: она ускоряет обмен веществ, выводит из организма ненужный жир и восстанавливает упругость кожи!

1. Роль воды в организме человека
2. Варианты водной диеты
3. Риски и осложнения при водной диете
4. Подведем итоги

Роль воды в организме человека

Вода имеет важное значение для организма человека. Ведь как бы ни было сложно представить, но мы на самом деле состоим из воды почти на 80 процентов!

Без воды человек не проживет и неделю, обезвоживание организма очень опасно, а хронический недостаток воды приводит как минимум, к плохому самочувствию, а как максимум — ко многим заболеваниям.

Всем широко известны рекомендации пить воду в количестве 1,5-2 литров в течение дня. Но многие ли из нас действительно придерживаются этого? Зачастую мы пропускаем эти слова мимо ушей и даже не задумываемся, а почему так, и выпиваю ли я столько воды, сколько нужно?

А ведь это так просто. Наверное, поэтому это правило часто игнорируется и воспринимается, как само собой разумеющееся. Но его простота совсем не исключает его важности.

Очень многие проблемы можно устранить, если пить чистую воду регулярно. Не говоря уже о том, что ваше самочувствие значительно улучшится, прибавятся силы, энергия и улучшится настроение.

Варианты водной диеты

Нет, мы не будем призывать вас к питанию только одной водой. Но существует несколько хороших способов, а также важных рекомендаций, которые помогут вам похудеть.

Пожалуй, известный всем совет – это пить много воды в течение дня. А точнее, из расчета 1 литр воды на 30 килограмм веса человека. Таковы рекомендации врачей-диетологов, и они совершенно правы. Нюанс состоит в том, чтобы пить воду не за несколько раз по, скажем, 500 граммов (это будет практически бесполезно для похудения), а выпивать каждые полчаса понемногу воды. То есть, вы разделяете свой общий объем воды на много маленьких порций и пьете их в течение дня. Уточним, что это должна быть чистая простая вода. Сюда не относятся чай, кофе, суп и так далее. Что еще может быть важным для вас – не стоит сразу стараться выпивать по два литра воды за день. Это только обернется стрессом для организма.

Поставьте цель: первую неделю вы пьете по одному литру в день, а к концу второй недели вы увеличите норму до желаемых двух литров.

Следующая полезная штука – пить стакан воды перед едой. То есть, из общего объема воды на день, можно выделить три стакана, которые вы выпьете перед завтраком, обедом и ужином. Только не непосредственно перед приемом пищи, а за 15-20 минут до еды.

Таким образом, кроме пользы для желудка и здоровья в целом, вы будете иметь эффект наполненного желудка, что позволит вам съедать в два раза меньше. Соответственно, ваш желудок уже очень скоро уменьшится в объемах, и вы будете насыщаться гораздо меньшим количеством еды. Что и будет способствовать снижению лишнего веса.

Это на самом деле очень простое правило, и сложность состоит только в одном: регулярно и систематично делать это каждый раз перед едой. Для этого пойдите на полезную хитрость и установите себе таймер на то время, когда нужно выпить стакан воды. Иначе вы можете в первую неделю быстро забыть об этом, и это не принесет никакого результата, а во второй или в третий раз будет все сложнее воплощать это в жизнь.

Вода с лимоном – это прекрасное средство для похудения. А главное – очень доступное и простое. Стакан теплой воды с лимоном полезно выпивать натощак, это позволит правильно запустить пищеварение и очистку организма. Далее, лимонную воду следует употреблять через час после еды, что будет способствовать быстрому расщеплению жира и выведению его. Также, такая вода насытит вас витамином С. и повысит иммунитет.

При чувстве голода, когда время для еды еще не пришло, выпивайте стакан лимонной воды. Ведь часто мы путаем голод с жаждой, и поэтому набираем лишний вес.

Выполняя эти рекомендации, Вы сможете легко сбросить около 2 кг за один месяц. Если вы еще исключите сладкое и мучное, то и все 3-5 кг гарантировано уйдут от вас. Учтите, что такое количество килограммов можно сбросить лишь в первый месяц. Далее, безопасно для здоровья сбрасывать по 2-3 кг в месяц.

Достоинством медленного сброса веса является то, что таким образом он уходит надолго, а не возвращается в течение второго месяца обратно, а главное — это не вредит вашему здоровью!

Вода во время тренировки помогает вашему организму справляться с нагрузками и выводить лишние токсины. Целесообразно пить стакан воды до тренировки, в течение ее, а также после.

Во всех случаях вода должна быть комнатной температуры, чистой и, насколько возможно, качественной. Качество воды зависит от места вашего проживания и ваших привычек по употреблению воды. Вы можете покупать или заказывать чистую воду на дом, при этом, она должна быть без газа.

Риски и осложнения при водной диете

Если вы страдает заболеваниями почек, желчного пузыря или сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам необходима консультация врача на предмет того, можно ли вам выпивать много воды за один день.

В остальных случаях, правильное выполнение рекомендаций не несет никаких рисков.

Какие могут быть ошибки при употреблении воды с целью похудеть?

1. Питье воды во время еды или сразу после нее. Это неполезно для здоровья и способствует отложению, а не выведению, жира.
2. Питье воды сразу перед приемом пищи. Это смывает полезную микрофлору желудка, выделяемую им для переваривания еды.
3. Обильное питье воды в вечернее время. Это вызывает отеки и ночной дискомфорт.

Подведем итоги

Если говорить о диетах, то можно с уверенностью сказать, что водная — лучшая из них! Нулевая калорийность воды, ее свойства по ускорению обмена веществ, очищению организма и улучшению самочувствия делают ее достойной внимания. Более того, при такой диете совсем не запрещается есть, а даже приветствуется. То есть, практически никаких ограничений, и много положительных отзывов о хороших результатах. Главное правило: делайте все постепенно, учитывая наши рекомендации, прислушивайтесь к своему организму, избегайте крайностей и спешки, и тогда все будет хорошо. Легкого вам похудения!

Начала пить воду и за первую неделю похудела на килограмм

Содержание:

Чтобы похудеть, надо пить воду, много воды — 1,5 литра в день. Все об этом слышали, но многие ли худеющие следуют этой рекомендации? Как добавить воду к диете для похудения? Какие уловки использовать, чтобы напоминать себе о воде в течение дня? Опыт похудения с помощью воды — от Джулии Кэмерон, автора книги “Творческая диета”.

Допустим, вы уже можете сказать, что с диетой у вас “все хорошо” и с физической нагрузкой тоже. Но весы — ох уж эти упрямые весы! — никак не хотят показывать цифры меньшие, чем прежде. Неужели вы что-то делаете не так?

“Да вроде все так”, — ответите вы сами себе, чувствуя, что еще немного — и впадете в отчаяние от бессилия. На самом деле вы действительно кое-что делаете не так, но это настолько простое действие, что его немудрено вовсе не заметить.

Эффективное похудение на одну треть зависит от самой диеты, на вторую треть — от физической нагрузки и на остальную часть — от воды, которую мы пьем. Тем, кто хочет похудеть, нужно выпивать в день не менее полутора литров чистой h3O. Это примерно восемь классических граненых стаканов — намного больше, чем мы все привыкли пить.

Стоит кардинально поменять свое отношение к воде. Нужно относиться к ней как к полезной субстанции, приносящей нам здоровье, как к по-настоящему целебной жидкости и как к верному средству при похудении.

“Я представляю себе, что вода просто смывает с меня лишние калории, — делится Джуди. — Каждый раз, как я что-то ем, выпиваю и большой стакан воды. Мне кажется, я чувствую, как вода циркулирует по моему организму, унося из него шлаки и токсины”.

Разумеется, вода не смывает шлаки и токсины. Но уже через несколько дней потребления воды в требуемом количестве улучшается тон кожи. Может показаться, что она смывает и любые последствия нашего злоупотребления сладким и вредным. Еще до того, как цифры на весах поползут вниз, мы заметим, что стали стройнее и подтянутее. “Ты что, похудела?” — то и дело спрашивают нас. “Пытаюсь”, — отвечаем мы. “Ну, у тебя явно получается. Выглядишь потрясающе”.

Вода часто является тем последним штрихом, что отличает “потрясающий” внешний вид от просто “хорошего”. Она помогает с диетой, создавая иллюзию потери веса еще до того, как мы на самом деле начинаем худеть.

“Я терпеть не могу пить простую воду, — сетует Джоанна. — Мне это кажется совершенно бессмысленным”. Сейчас Джоанна никак не может избавиться от пары лишних килограммов. А начала бы пить воду — все исчезло бы само собой.

Достаточно ли вы пьете, заметно по внешнему виду

“Вода уменьшает аппетит, — уверенно делится Фред. — Теперь я покупаю ее в бутылках, сразу упаковками по шесть штук, и держу одну такую упаковку под столом на работе. Во время рабочего дня я постоянно пью, и к тому моменту, как собираюсь домой, от дневной нормы остается всего два стакана”.

“Если кажется, что вы застряли или весы испортились, показывая одну и ту же цифру, — попробуйте пить больше воды”, — советует Сара Риба. Она очень много раз наблюдала, как самые упрямые, не поддающиеся никакой диете килограммы растворялись именно из-за воды.

“А я люблю воду, — замечает Соня. — Мне кажется, благодаря ей я мыслю более здраво и точно. Теперь в стрессовой ситуации я часто тянусь за стаканом с водой. Она буквально проясняет сознание”.

Мишель, судья по профессии, весь день держит бутылку с водой на скамеечке около себя. “Это помогает мне трезво мыслить, — улыбается Мишель, — а еще не набирать вес. При такой сидячей работе, как у меня, это важно”.

Жаклин, давно и успешно соблюдающая диету, закупает воду оптом. “Я заказываю и негазированную воду, и газированную, и с разными вкусами, — говорит она. — Когда та вода, что я пью, мне наскучивает, я просто беру другую бутылку. Я зарабатываю на жизнь писательством, и вода всегда стоит у меня под боком, на рабочем столе. Отправляясь на ежедневную прогулку, я беру с собой бутылку. Иными словами, я всегда могу сделать глоток”.

“Я скептично к этому относился, — признает адвокат по имени Джон, с десятком килограммов лишнего веса на талии. — Просто не понимал, чем и как вода может мне помочь. Мой диетолог посоветовал мне: „Ты просто попробуй“. А поскольку мне нравится испытывать на себе новые веяния, я послушался, забил свой кабинет бутылками с водой и велел секретарше напоминать мне, чтобы я ее пил. „Я просто ненавижу воду“, — возмущался я всякий раз, как она приходила, и в самом деле ненавидел воду. Но за первую же неделю сбросил килограмм. Этого хватило, чтобы меня убедить”.

Митчелл, парикмахер, говорит, что по своим клиентам он всегда видит, пьют они достаточно воды или нет. “Это заметно по коже и по тому, как блестят их глаза, — утверждает он. — Как будто они не вылезают от косметологов, хотя это все вода — она омолаживает организм. Я и сам теперь пью больше воды”, — фыркает он.

“Благодаря воде я чувствую себя настоящей спортсменкой, — делится Сэнди, бывший марафонец. И она знает, о чем говорит. — Ведь у меня, типа, ежедневные тренировки, а значит, вода нужна моим мышцам, чтобы справляться с нагрузками. Когда я увлекаюсь сладким — такое, увы, до сих пор иногда случается, — то пью еще больше, чтобы избавить организм от лишних углеводов”.

Какую воду пить и когда

Увеличение количества воды, которую мы выпиваем в течение дня, — ключ к успешному соблюдению диеты. Можно покупать воду каждый раз отдельно или сразу оптом. Можно держать в холодильнике или при комнатной температуре. Можно делать себе воду при помощи специальных кувшинов-фильтров. Неважно, как именно, но в конечном счете вода обязательно сработает.

Для тех, кто терпеть не может “обычную” воду, уже давно выпускают ее с различными вкусами. Можно, наконец, пить и минеральную воду любого происхождения. (К сожалению, диетические колы, кофе и кофеиносодержащий чай не считаются.)

Итак, наша цель — не менее полутора литров воды в день. Практически все из нас безнадежно далеки от этого количества. Поэтому имеет смысл отражать в дневнике, сколько воды вы выпили — прямо записывать это черным по белому.

Вам не нравится пить просто воду? Вы не одиноки. Возьмите ручку и напишите об этом. Что именно вас беспокоит?

Вода способна перебивать голод. Если хочется перекусить, сначала выпейте стакан воды. По-прежнему хотите есть? Как правило, нет.

Какие уловки и приемы вы можете пустить в ход, чтобы пить больше воды? Держать бутылку все время под рукой, и на работе тоже? Или ставить ее у телевизора? Или у кровати? Представьте, что каждый ваш день — это поход по пустыне. А каждый стакан воды, выпитый за это время, — оазис. Спланируйте, когда и сколько будете пить.

Наконец, не взвешивайтесь несколько дней, а затем встаньте на весы. Исчезли вредные килограммы? Вот, так часто и бывает.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Можно ли похудеть, если пить много воды?

Обнаружено, что если вы получаете достаточно воды, то сохраняете высокий уровень обмена веществ, и ваша пищеварительная система отлично работает, что позволяет продолжать худеть.

Если вы когда-то пытались похудеть, то наверняка слышали много информации о воде и снижении веса. И возникает вопрос, можно ли похудеть, если пить много воды? Короткий ответ — да и нет.

Если вы всегда поддерживаете свой уровень гидратации высоким, то добавление большего количества воды в ваш рацион, вероятно, не будет иметь большого значения. Но если вы недополучаете воды, и обезвожены, как очень многие люди, то повышение уровня гидратации может помочь.

Известный тренер Аманда Карлсон утверждает, что многие не контролируют количество выпитой воды, и часто даже не осознают, что получают лишь половину от их нормы.

Как вода влияет на обмен веществ?

Вода участвует во всех процессах в организме, и если вы обезвожены, то все они работают менее эффективно, в том числе и метаболизм. Сравните организм с автомобилем, если в нем достаточно топлива, то он работает без сбоев. Аналогично и ваше тело.

Обмен веществ относится к химическим реакциям, происходящим в нашем теле. Обезвоженный организм затормаживает эти реакции. Обезвоживание всего на 1% может привести к значительному снижению метаболизма.

Голод или жажда? Как вода помогает похудеть во время диеты?

Телу очень трудно определить разницу между жаждой и голодом. Поэтому когда у вас возникает чувство голода, вы можете быть просто обезвожены. Выпейте стакан воды вместо перекуса.

Исследования также показали, что стакан воды перед едой поможет быстрее насытиться и меньше съесть. Одно исследование, например, установило, что стакан воды до еды помогал людям потреблять на 75 калорий меньше при каждом приеме пищи. Конечно, что такое 75 калорий, но умножьте их на 365 дней. Даже если вы будете пить воду только перед ужином, то получите за год на 27000 калорий меньше, а это почти 4 килограмма веса.

Польза воды для пищеварения и снижения веса

Но достаточное потребление воды поможет не только потреблять меньше еды, но и правильно ее переваривать.

Вода позволит почкам нормально функционировать и фильтровать все необходимое, а также поможет исключить запор. Многие люди с недостаточной гидратацией страдают от запоров.

И это еще не все. Главной серьезной причиной появления камней в почках является хроническое обезвоживание. Когда вы не получаете достаточно воды кальций и другие минералы накапливаются в моче и организму труднее их отфильтровать. Они могут образовывать кристаллы, которые откладываются в виде камней в почках.

Многие педиатры, специализирующиеся на проблемах с почками, отмечают, что в последнее время возросло количество детей, у которых были обнаружены камни. Они считают, что причиной этому служат одновременно несколько факторов – дети не потребляют необходимое количество воды, страдают лишним весом и неправильно питаются.

Роберт Вайс, специалист по детской нефрологии, поясняет, что работает в этой сфере уже более 30 лет. И лишь последние 10-15 лет такие случаи стали частыми. В последнее время количество детей с камнями в почках увеличивается очень значительно.

Сколько вам необходимо воды?

Как правильно пить воду,  чтобы похудеть? Как определить оптимальное количество воды, которое поможет поддержать метаболизм на максимально эффективном уровне и помочь правильной работе пищеварительной системы? Общепринятой считается формула – 8 стаканов в день. Однако эксперты утверждают, что ситуация изменилась.

Потребность зависит от вашего веса, активности и среды обитания. Необходимо выпивать 15-30 мл на каждые полкилограмма вашего веса. Например, если ваш вес около 70 килограмм вам следует выпивать приблизительно от 2 до 4 литров воды в день. Если вы живете в жарком климате, то ориентируйтесь на верхний показатель. Если же вас окружает более прохладный климат и у вас сидячая работа, то вам понадобится меньше воды.

Еще один хороший ориентир – ваша моча. Если она светлая и не имеет резкого запаха, то у вас хорошая гидратация. Чем темнее по цвету и с более резким запахом ваша моча, тем сильнее вы обезвожены.

Как увеличить потребление воды в день? Попробуйте следующие советы:

• Держите при себе спортивную бутылку с водой и периодически пользуйтесь ею.
• Держите стакан с водой на рабочем столе.
• Поставьте другой стакан рядом с кроватью. Многие просыпаются по утрам обезвоженными.
• Замените стакан сладкой газировки или чашку кофе на стакан воды.
• Пейте воду порционно в течение дня. Шесть стаканов воды сразу вряд ли пойдут вам на пользу!

По материалам: http://www.webmd.com/diet/water-for-weight-loss-diet

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Оцените статью: Загрузка…