Сколько приседаний нужно делать в день чтобы похудеть: Ноги шире: сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть? | 24.05.2018
Ноги шире: сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть? | 24.05.2018
https://vsezdorovo.com/2018/05/nogi-shire-skolko-raz-nuzhno-prisedat-chtoby-poxudet/
Ноги шире: сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть?
Ноги шире: сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть? | 24.05.2018 | Всё Здорово
Ноги шире: сколько раз нужно приседать, чтобы похудеть?
Приседания — это один из самых эффективных видов упражнений для похудения. Они напрягают не только мышцы ног, но и пресс, а также ягодицы. Они исправляют осанку и делают силуэт более подтянутым. Это уникальное сочетание анаэробной и силовой нагрузок. Сколько же раз нужно приседать в день, чтобы похудеть? И сколько калорий сжигают такие нагрузки?
20180524T0645
20180524T0645
20221221T0708
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
Приседания — это один из самых эффективных видов упражнений для похудения. Они напрягают не только мышцы ног, но и пресс, а также ягодицы.
Существует несколько видов приседаний, которые позволяют добиться разного эффекта. Если вы приседаете прямо с вперед смотрящими ступнями и чуть раздвинутыми ногами, то больше всего работает передняя часть бёдер. Приседания с отодвиганием зада назад и согнутыми коленями под прямым углом заставляют работать мышцы таза и бёдер сзади. Повернутые ступни внутрь позволят убрать так называемые уши на боках, а развернутые носки наружу – лишний жир во внутренних частях бёдер.
Источник фото: pixabay.com
В общем можно смело экспериментировать и задействовать по желанию те мышцы, которые хочется привести в тонус. Но помните главное правило – нельзя сгибать спину, особенно с утяжелением. Это может привести к неприятной травме. Приседать всегда стоит с прямой спиной.
Эффективнее всего приседать с утяжелением не менее трёх раз в неделю – 10-15 раз по 3 подхода. Распространено мнение, что даже незначительный дополнительный вес во время приседаний сделает женщину мужеподобной.
Всё Здорово
poster
Новости
ru-RU
700
400
true
Это интересно
Приседания — это один из самых эффективных видов упражнений для похудения. Они напрягают не только мышцы ног, но и пресс, а также ягодицы. Они исправляют осанку и делают силуэт более подтянутым. Это уникальное сочетание анаэробной и силовой нагрузок. Сколько же раз нужно приседать в день, чтобы похудеть? И сколько калорий сжигают такие нагрузки?
Знаете ли вы, сколько приседаний нужно делать в день, чтобы сжечь жир?
Чтобы сжечь жир в области живота, нужно делать приседания. Но знаете ли вы точно, сколько приседаний нужно делать в день, чтобы получить результат? Хотя точной цифры нет, так как есть много факторов, влияющих на потерю веса, можно достичь средней цифры, при которой вы можете достичь своих целей по снижению веса.
Но дело не только в приседаниях, ведь само по себе это упражнение не заставит вас похудеть. Чего вы можете достичь с настойчивостью и усилиями, так это сжигания жира на животе, одной из самых сложных областей.
Помимо сжигания жира, с брюшным прессом вы можете улучшить физическую форму области через мускулатуру. А, если добавить к этому хорошую диету, можно значительно улучшить состояние своего живота.
Индекс
- 1 Делайте приседания, чтобы сжечь жир на животе
- 1.1 Сколько приседаний нужно сделать?
- 1.2 Вариативность — ключ к успеху
Накопление жира на животе может быть вызвано различными факторами, хотя, как правило, это происходит из-за увеличения веса, что происходит как у мужчин, так и у женщин. НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ, есть и другие причины, которые могут способствовать накоплению жира в животе. Среди прочего гормональные изменения из-за возраста или малоподвижного образа жизни, а также неправильное питание.
С помощью брюшного пресса вы можете улучшить состояние своего живота, потому что это упражнение воздействует на мышцы этой области.
Тонизируя их, вы можете улучшить их форму и внешний вид, но это не обязательно означает, что вы сжигаете жир. Теперь, комбинируя приседания с другими упражнениями и диетой с низким содержанием жиров, можно создать эффект «сжигания жира», а вместе с ним и
Сколько приседаний нужно сделать?
Теперь вам не нужно убивать себя приседаниями, чтобы быстро избавиться от живота. Главным образом потому, что на второй день вы не сможете повторить движение, вы даже можете почувствовать такую сильную скованность, что вам будет трудно выполнять свои обычные задачи. Имея в виду, что объем живота – это следствие лишнего жира, необходимо совмещать упражнение силы, брюшного пресса и планки, con аэробика и на низкокалорийной диете.
Что касается количества приседаний для похудения, специалисты указывают, что было бы около 50, чтобы избежать жестокого обращения и травм. Эти 50 приседаний следует разделить на 5 серий, которые будут выполняться в течение дня.
Выполнение большего количества скручиваний может быть контрпродуктивным по нескольким причинам.
Во-первых, потому что вы можете поранить себя и повредить спину. Кроме того, перегрузка мышц не позволит вам повторять упражнение каждый день, а для достижения результатов необходима последовательность. И чтобы закончить, сделайте более 50 приседаний. может привести к износу, от которого у вас возникнет соблазн выбросить полотенце до достижения цели сжигания жира на животе.
Вариативность — ключ к успеху
Если быть точным, нет определенного количества пресса, которое обеспечивает желаемый результат. Известно, что Важно разнообразить упражнение, чтобы мышца не привыкла к нему. и перестают функционировать. Поэтому необходимо варьировать при выполнении упражнения. Вы можете делать классические, боковые или гипопрессивные приседания, пробуйте все варианты и сможете оптимизировать результаты.
Специалисты говорят нам, что невозможно избавиться от локализованного жира в определенной области, но можно работать над улучшением мускулатуры этой области.
Приложив усилия, настойчивость и хорошую стратегию, вы сможете приобрести полезную привычку, с помощью которой улучшите не только свой живот, но и все свое тело в целом. Работайте на свое тело, улучшайте свое здоровье и вы будете наслаждаться более здоровым телом и жизнью.
Сколько приседаний я должен делать в день?
Приседания являются одним из наиболее важных базовых упражнений для силовых тренировок. Большинство тренировок с отягощениями для всего тела и нижней части тела включают, по крайней мере, какую-то разновидность или модификацию базового приседания, потому что приседания — это эффективное многосуставное составное функциональное движение со многими преимуществами для здоровья и фитнеса.
Однако, помимо того, что важно знать, что количество повторений и наборов приседаний важно, многие люди задаются вопросом: «Сколько приседаний я должен делать в день?» 10 достаточно? 25? Нужно ли делать 100 приседаний в день?
Бегуны, спортсмены почти всех видов спорта и обычные люди, просто пытающиеся улучшить свою физическую форму, могут регулярно выполнять приседания.
В этом руководстве мы рассмотрим пользу приседаний и попробуем ответить на вопрос, сколько приседаний нужно делать в день .
Мы рассмотрим:
- Что такое приседания?
- Преимущества приседаний для бегунов
- Как делать приседания
- Модификация приседаний
- Сколько раз в день нужно приседать?
Начнем!
Что такое приседания?
Приседания — это упражнение для нижней части тела, которое включает в себя сгибание коленей и бедер для опускания тела вниз, как если бы вы садились на невидимый стул.
Базовые приседания укрепляют квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, а также поясницу и кор. Также существует множество модификаций и разновидностей приседаний, которые задействуют дополнительные мышцы, такие как приводящие мышцы, верхнюю часть спины и мышцы, вращающие бедра.
Польза приседаний для бегунов
Есть немало преимуществ приседаний для бегунов, а также спортсменов всех видов спорта. Преимущества приседаний для бегунов включают следующее:
- Улучшение сердечно-сосудистой системы
- Укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр
- Increasing sprint speed
- Improving uphill running
- Increasing jumping power
- Decreasing lower back pain
- Strengthening the core
- Улучшение баланса и стабильности
- Увеличение плотности костей
- Сжигающие калории
- Увеличивающаяся подвижность и гибкость в лодыжках, бедрах и коленях
- Управляющая осанка
Как выполнять спед
.
:
- Встаньте, ноги чуть шире ширины плеч, пальцы ног направлены вперед, корпус напряжен, грудь поднята и горда.
- Вдохните, согните ноги в коленях и отведите бедра назад, как если бы вы тянулись ягодицами назад, чтобы сесть на стул, держа спину прямо и приподняв грудь. Ваши руки могут выдвинуться вперед перед вашим телом, чтобы действовать как противовес.
- Опускайтесь так, чтобы бедра были параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов.
- Выдохните, отжимаясь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Модификация приседаний
Если вам трудно добиться достаточной глубины приседа (бедра параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов), вы можете положить под пятки блин или тяжелую книгу, чтобы компенсировать напряжение в лодыжках и недостаточное поворот таза.
Вы также можете начать с приседаний у стены, чтобы снизить нагрузку на колени.
Обратите внимание, что вы можете увеличить сопротивление приседаниям, чтобы увеличить интенсивность, взяв в руки гантели, гири, штанги или другие веса или надев утяжеляющий жилет.
Сколько приседаний я должен делать в день?
Точно так же, как нет простого или универсального ответа на вопрос «сколько миль я должен пробегать в день», нет и универсальной рекомендации «сколько приседаний я должен делать в день».
Рекомендуемое количество приседаний в день зависит от вашего текущего уровня физической подготовки, ваших целей в фитнесе, типа приседаний, сопротивления/интенсивности приседаний и других упражнений, которые вы выполняете. наряду с приседаниями.
Например, если бы новички выполняли те же упражнения приседаний, что и профессиональные спортсмены, они, скорее всего, получили бы травму. В обратном сценарии элитный спортсмен не получил бы достаточной тренировки.
Давайте рассмотрим каждую переменную и то, как они влияют на количество приседаний в день.
#1: Ваш текущий уровень физической подготовки
В целом, чем лучше вы тренируетесь, тем больше приседаний вы можете выполнить.
Сколько приседаний в день должны делать новички? Если вы только начинаете, стремитесь к 2-3 подходам по 10-15 приседаний.
Однако, особенно если вы добавляете нагрузку с помощью гантелей, штанги, эспандеров и т. д., важно чередовать дни отдыха с днями приседаний, чтобы дать мышцам время на восстановление.
Опытные спортсмены могут делать больше приседаний, если сопротивление достаточно низкое, чтобы не переусердствовать.
#2: Ваши цели в фитнесе
Количество приседаний, которые вы должны делать в день, во многом зависит от ваших целей в фитнесе.
Сколько приседаний в день нужно делать, чтобы похудеть? Потеря веса — это, по сути, вопрос сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете.
Упражнения помогут вам достичь дефицита калорий, а приседания помогут сжечь калории и нарастить мышечную массу, что повысит скорость метаболизма.
Одних только приседаний, скорее всего, недостаточно для значительной потери веса, но стремление к дефициту калорий в 500 калорий в день может привести к потере одного фунта жира в неделю.
Этот дефицит калорий может быть достигнут за счет уменьшения потребления калорий и/или увеличения расхода калорий.
Попробуйте тренироваться 5-6 дней в неделю, стремясь уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности в неделю плюс две тренировки с отягощениями для всего тела. Во время этих тренировок делайте 2-3 подхода по 15-25 приседаний.
Сколько приседаний нужно делать в день, чтобы накачать ягодицы? Чтобы увеличить ягодицы, нужно увеличить размер ягодичных мышц. Гипертрофия или наращивание мышечной массы требует большого сопротивления. Если вы хотите накачать ягодицы, стремитесь к 3-5 подходам тяжелых приседаний, используя вес, с которым вы можете справиться только в 3-8 повторениях максимум.
Если вашей основной целью в фитнесе является общее здоровье и физическая форма, рекомендуется выполнять 2–3 силовые тренировки для всего тела в неделю. Во время этих тренировок стремитесь к 2-3 подходам приседаний с весом, с которым вы можете справиться в 12-15 повторениях .
#3: Тип приседаний
Существуют десятки вариантов приседаний, каждый из которых предлагает небольшие различия в мышечной потребности в упражнении. Смешивание типов, которые вы делаете, даст вашим мышцам разнообразный стимул и большие улучшения. Примеры включают приседания со спиной, приседания со штангой на груди, приседания сумо, приседания в форме кубка, приседания с прыжком, приседания с разделением и изометрические приседания с задержкой.
#4: Сопротивление/интенсивность приседаний
Если вы делаете приседания с собственным весом, вы можете делать 100 приседаний в день или больше.
Однако, чем больший вес вы используете по отношению к вашей личной максимальной нагрузке, тем меньше приседаний вам следует делать.
#5: Ваша общая программа тренировок
Если приседания являются единственным упражнением для нижней части тела в вашей тренировке, вы можете выполнять их больше, не перегружая ноги.
Однако, если вы выполняете тяжелый день с другими упражнениями, такими как выпады, становая тяга, подъемы на ноги, плиометрика или выполняете приседания вместе с бегом, ездой на велосипеде, греблей или другими упражнениями на нижнюю часть тела, помните о том, что повторения приседаний более умеренные, чтобы не переусердствовать.
Нужна мотивация, чтобы заняться приседаниями? Посмотрите наш 30-дневный челлендж для начинающих.
17 акции
- Поделиться
- Твит
Сколько приседаний нужно делать в день для достижения наилучших результатов?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Сколько приседаний нужно делать в день для достижения наилучших результатов?
Поделиться Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.
COM | Последнее обновление: 29 октября 2020 г., 09:30 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) 01/6Вот ответ!
Если есть одно упражнение, которое вы можете сделать для укрепления и тонуса нижней части тела, то это должны быть приседания. Супер простое и эффективное упражнение с собственным весом воздействует на все основные группы мышц нижней части тела, в том числе на ту, до которой трудно дотянуться.
Приседания — это не просто упражнение. На самом деле это фундаментальная модель движения человека, необходимая для повышения производительности, снижения риска травм и выполнения повседневных задач, таких как ходьба, подъем по лестнице, наклоны или переноска тяжестей.
По мнению некоторых экспертов по фитнесу, приседания — это упражнение, которое каждый человек должен выполнять ежедневно, даже если у него нет времени на что-то другое. упражнения с собственным весом, направленные на основные мышцы ног. В стандартном приседании с собственным весом задействованы квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, мышцы живота и икры. Если вы решите выполнять это упражнение с такими весами, как гиря или штанга, то вы также сможете нацелиться на некоторые мышцы верхней части тела, такие как кор, спина, плечи и предплечья.
читать далее
03/6Сколько повторений приседаний нужно делать
Нет фиксированного числа, все зависит от вашей выносливости. Но если вы новичок, вам нужно идти медленно. Перетренированность вашего тела никоим образом не пойдет на пользу. Вначале начните с 3 подходов традиционных приседаний, каждый из которых состоит из 15 повторений.
Через неделю вы можете попробовать разные вариации приседаний, такие как широкий или боковой присед. Затем возьмите гантель и добавьте еще 5 повторений.
readmore
06/04Как выполнять традиционные приседания
Шаг 1: Встаньте прямо на землю, расставив ноги на ширине бедер, и положите руки на бедра.
Шаг 2: Вдохните, напрягите мышцы кора, выдвиньте ягодицы и согните колени, чтобы присесть (бедра параллельны полу).
Шаг 3: Ваш вес должен быть на пятках, а позвоночник должен быть в нейтральном положении.
Шаг 4: Сделайте паузу на 2-3 секунды, а затем вернитесь в исходное положение.
подробнее
05/6Сожженные калории и модификации
Количество калорий, которое вы сожжете, выполняя это упражнение, зависит от вашего веса, интенсивности упражнения и типа приседаний, которые вы делаете.
В целом, выполняя традиционный присед в течение 10 минут, человек весом 75 кг может сжечь 52 калории. Количество сожженных калорий увеличивается со сложностью упражнения.
Как только вы освоите традиционные приседания, бросьте вызов своему телу, увеличивая количество повторений, интенсивность и пробуя различные варианты приседаний. Приседания кубка, приседания с прыжком, приседания сумо, болгарские сплит-приседания, приседания над головой являются некоторыми модификациями традиционных приседаний. Добавив эти изменения в свою тренировочную программу, вы сожжете больше калорий и нацелитесь на большую группу мышц.
подробнее
06/06Фактор риска
Выполняя приседания, нужно следить за своей формой. Неправильная форма всегда может привести к травме и растяжению мышц. При выполнении этого упражнения для нижней части тела ваши колени должны быть на одной линии со стопами. Если они наклоняются вперед за кончики пальцев или качаются в одну сторону, считайте это предупреждающим знаком.