Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть на 10 кг: Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии – Обруч для похудения, как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть с его помощью

0

Содержание

Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть - Cosmo.ru

Нужно понимать, что обруч — это не волшебная палочка, а просто спортинвентарь, использование которого (в комплекте с правильным питанием и другими упражнениями) может помочь в погоне за тонкой талией, подтянутым животиком и красивой осанкой.

Виды обручей

Стоит отметить, что обручи тоже бывают разными:

  • Простой обруч. Его материалы — металл или пластмасса, внутри он полый. Такой вариант наиболее известен, но он подходит скорее для игр или акробатических упражнений.
  • Утяжеленный. В отличие от обычного он тяжелее, что позволяет получать большую нагрузку.
  • Складной. Отличается удобством. Его можно носить в спортивной сумке и без проблем хранить дома, ведь он может складываться в два, а то и в четыре раза. Но все же за счет своей конструкции не очень надежен.
  • Массажный или, как чаще его называют, хулахуп. Этот обруч состоит из шариков, которые массажируют мышцы спины, живота, ягодиц и бедер при работе с ним. Он придуман специально для занятий фитнесом, то есть для тех, кто хочет крутить обруч с пользой для фигуры. Часто он снабжен электронным контроллером, на котором фиксируется вся информация о длительности тренировки, количестве оборотов и, кроме того, об уменьшении объемов талии и потраченных калориях.

В технике кручения обруча нет абсолютно ничего сложного. Даже если это будет первый опы, и сразу не получится, то через пару занятий тело уже само будет двигаться в правильном положении. Остается другой важный вопрос:

Сколько нужно крутить обруч?

Обруч — это тот способ нагрузки, который не заставляет выбиваться из сил и в то же время работает на тело. Можно включить свою любимую музыку и придумать своеобразный танец с обручем, тогда тренировки станут не рутиной, а веселым времяпрепровождением и выплеском энергии. Если крутить обруч каждый день, то ты будешь чувствовать себя в тонусе, несмотря на то, что не хватает времени на регулярные занятия в зале. Такой тренажер как обруч воздействует на жировые отложения, улучшает кровообращение, помогает укрепить мышцы. Кроме того, врачи говорят, что регулярные занятия способствуют правильной работе кишечника и избавлению от некоторых женских проблем.

На вопрос, сколько крутить обруч для похудения, нет точного ответа, потому что для каждого это индивидуально. Но если обобщать, то 15 минут в день — оптимальная цифра. Постепенно можно удлинять тренировки и чередовать темпы вращения. Лучшее время для занятий — это вечер, через пару часов после перекуса, либо утро (в совокупности с легкой разминкой). Нужно помнить, что жир сжигается не сразу после тренировки, должно пройти некоторое время.

Эффект от занятий тоже будет виден не сразу. Главное: не изводить себя и не переусердствовать, решив, что чем больше время нагрузок и чем массивнее обруч, тем быстрее ты сможешь щеголять с оголенным пупком. Лишние синяки в области талии еще никого не украшали. Результативность достигается в большей мере благодаря кардионагрузкам, поэтому нужно разнообразить тренировки, вписывая в свой график упражнения с обручем. А также никогда не стоит забывать о здоровом питании.

Сколько нужно времени крутить обруч, чтобы сделать свою талию тоньше

Как крутить обруч

Каждая девчонка в детстве училась крутить обруч. Это занятие удавалось и некоторым мальчишкам. В недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе. Дети так проводили свое свободное время, к тому же с пользой для себя. Ведь крутить обруч — это часть обязательной программы на уроках физической культуры.

Крутить обруч — полезно

Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам. Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп. Занимаясь с таким спортивным снарядом, можно сгладить некоторые изъяны в фигуре, избавиться от лишних сантиметров на талии.

Польза упражнений с обручем

Прежде чем говорить о пользе движений с обручем, нужно сказать о достоинствах этого спортивного снаряда.

  1. Как крутят обручЭтот снаряд имеет невысокую цену, поэтому и купить его может каждый желающий.
  2. Пользоваться обручем легко, для этого не нужно оканчивать специальные курсы. Утром и вечером после тренировки его можно просто прятать за дверь.
  3. Хранить инструмент в квартире несложно, так как места для него много не потребуется и убрать его нетрудно. Встречаются и разборные модели.
  4. Во время тренировок можно смотреть фильм, слушать музыку, беседовать по телефону и многое другое.
  5. Занимаясь со спортивным инструментом, можно делать и другие физические упражнения.

В общем, это идеальный тренажер, который позволяет держать мышцы в тонусе.

Перед началом занятий нужно все знать об этом инструменте и о технике проведения тренировок, с целью похудения.

Получить однозначный ответ на вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть, не получится. Все зависит, прежде всего, от индивидуальности организма. Вторым аргументом будет не только правильное питание, но и регулярные тренировки. У некоторых женщин результат можно будет увидеть уже через 2 недели, а у некоторых — только через месяц.

Первое занятие нужно сделать самым коротким, чтобы на теле не осталось синяков. Достаточно будет 3−5 минут. С каждой последующей тренировкой время занятия нужно увеличивать. Уже через месяц нагрузка должна быть не менее получаса.

Обруч хула-хуп для похудения нужно непросто методично крутить, а выполнять определенный комплекс упражнений. Такая тренировка пойдет на пользу всему организму.

  1. Правила упражнений с обручемВо время занятий с этим спортивным снарядом можно задействовать следующие группы мышц: мышцы спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  2. В местах соприкосновения тела и спортивного инвентаря получается усиленное кровообращение. Это позволяет непросто разбивать жиры, а полностью их сжигать. Во время нагрузки больше кислорода поступает к бедрам, талии и животу, что дает организму дополнительную энергию.
  3. Монотонные занятия с этим спортивным снарядом оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, с их помощью повышается стрессоустойчивость.
  4. Спортивные нагрузки с хула-хупом — это и своеобразный массаж, который положительно влияет на все внутренние органы, а лучше всего — на кишечник.
  5. Занятия с обручем применяются не только как комплекс упражнений для похудения. С ним могут заниматься и дети, если придумать для них комплекс увлекательных упражнений.
  6. Во время тренировки можно оздоровиться не только физически; масса положительных эмоций и поднятие самооценки обеспечены. Изменения тела, которые начинает замечать человек, делают его увереннее в себе.
  7. Занятия с обручем делают тело гибким.

Противопоказания

Чтобы убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки, нужно пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы. Здесь важно помнить, что делаете вы все это исключительно ради своего здоровья.

Кроме тех рекомендаций, которые даст вам врач, крутить обруч противопоказано в следующих случаях:

  • Когда не рекомендовано крутить обручво время менструации;
  • во время беременности и сразу после родов;
  • когда есть заболевания суставов и органов малого таза;
  • когда обнаружены заболевания печени, почек или яичников;
  • во время восстановительного периода после травм ног, позвоночника или головы.

Как выбрать снаряд

Кроме того, что нужно разработать комплекс упражнений для похудения, нужно правильно выбрать сам инструмент для похудения. Существует много вариантов обручей, которые и применяются с разной целью. Различают:

  • обруч обычный гимнастический;
  • массажный;
  • хула-хуп с шипами;
  • утяжеленный.

Вид обручаСамый простой круглый гимнастический обруч знаком каждому еще со школы. Он представляет собой трубку, пустую внутри, которую изготавливают из металла или пластмассы. Концы трубки соединены, образуя круг. Такой спортивный инвентарь используют новички для занятия фитнесом в домашних условиях. С таким обручем можно выработать навыки вращения; его используют только на первых порах во время тренировки.

Спортивный инвентарь с маркировкой массажный имеет увеличенную площадь сечения, благодаря которой оказывает массажное воздействие на все тело. Такой обруч не стоит использовать для тренировок новичкам. Прежде чем заниматься с таким инвентарем, нужно правильно подготовить тело, чтобы после первой тренировки не появились синяки.

Массажный обруч отличается от обычного обруча не только множеством шариков, которые расположены на внутренней поверхности снаряда. Он имеет большой по сравнению с алюминиевым обручем вес. Несмотря на хорошо подготовленное тело, после первых упражнений с этим предметом на теле могут остаться синяки. Заниматься таким спортивным инвентарем рекомендуют только опытным спортсменам, которые досконально усвоили комплекс движений с гимнастическим обручем.

Массажный хула-хуп встречается и с шипами. Его рекомендуют использовать для активного стимулирования жировых отложений в районе талии. Вместо обычных выпуклостей или шариков в нем на внутренней поверхности обода встроены угловатые шипы или модули с присосками. Они действуют возбуждающе на биологически активные зоны кожного покрова. Такой спортивный снаряд больше напоминает инструмент рефлексотерапии, чем обычный тренажер для фитнеса.

Его используют очень осторожно, причем сеанс такого «массажа» продолжается не более 10 минут. После использования на теле появляются синяки.

Как заниматься с обручемУтяжеленный вариант обруча — это круглое изделие, вес которого может быть от 0,5 кг до 2 кг. Такой спортивный снаряд может дать наилучший результат в похудении, а все благодаря увеличенной нагрузке на мышцы. Чтобы достичь нужного результата, начинать тренировки нужно с обычного инвентаря, с самой маленькой нагрузки. Когда нагрузки алюминиевым обручем будут казаться вам маленькими, тогда можно переходить к инвентарю серьезнее. С таким обручем легко можно привести тело в тонус.

Чтобы купить обруч нужного размера, нужно в магазине приложить его к себе. Высота нужного обруча будет вам по нижним ребрам. С обручем меньшей высоты вы не сможете достичь нужного результата, да и заниматься с ним очень неудобно.

Упражнения с обручем

Тем, кто никогда не крутил обруч, это занятие кажется не только легким, но и скучным, однообразным. На самом деле физические упражнения с таким спортивным инвентарем требуют от человека хорошей координации и развитой мышц. Занятия будут эффективными, если пользоваться выбранным обручем правильно.

Прежде чем начинать интенсивную тренировку, нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Ноги поставить на ширине плеч, обруч нужно поднять над головой. Из этого положения совершаем наклоны вперёд-назад и в разные стороны. Упражнение нужно повторять 8−10 раз. Следующее упражнение: обруч вытянуть перед собой, и с ним делать повороты в разные стороны. Количество повторений то же.

Базовое упражнение

Как крутить обручЕго выполняют стоя, поставив стопы друг от друга на расстоянии 10−20 см. Обруч в это время находится на талии, его нужно поддерживать двумя руками. Выбрав направление вращения, крутаните снаряд, подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии.

Продолжая вращать его на талии, постепенно делайте скорость движения больше. В это время можно попробовать поднимать руки при этом, управляя высотой вращения обруча на теле.

Освоив это упражнение, попробуйте его немного изменить. Для этого ноги нужно поставить еще шире и немного присесть. В этом положении тренировка будет не только для талии и корпуса, но и для бедер и ягодиц.

Одним из сложных упражнений с таким гимнастическим снарядом является его движение только на ногах. Для этого ноги нужно установить вместе, а снаряд крутить исключительно на бедрах или на коленях. Во время выполнения этого упражнения хорошо прорабатывается зона «галифе».

Крутить обруч в ритме фитнес-танца также довольно непросто, но полезно для мышц всего тела. В процессе выполнения базового упражнения с ним нужно добавлять элементы танца:

  • поднимать ноги;
  • делать шаги вперед и назад;
  • делать перекрестные шаги;
  • шаги в стороны.

Ко всему этому добавляются и движения рук. Попробуйте покрутить гимнастический снаряд, устойчиво держась на одной ноге. Такое упражнение может заменить бег, к тому же идет нагрузка на мышцы всего тела.

Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть

Инструкцию по выполнению этого упражнения можно написать по пунктам:

  • Девушка с обручем начинать заниматься нужно с простых и доступных упражнений;
  • тренироваться нужно регулярно и обязательно с хорошим настроением;
  • помещение перед занятием желательно проветрить, но будет лучше заниматься под открытым небом;
  • во время занятий нужно следить за своим дыханием: оно не должно быть поверхностным;
  • спина во время движения должна быть прямой, а плечи — развернуты;
  • направление движения можно менять;
  • резких движений быть не должно, чтобы не травмировать позвоночник;
  • чтобы сил было достаточно на все время тренировки, нужно рассчитать скорость и амплитуду движения;
  • вращательные движения нужно концентрировать в локальных местах — на бедрах или ягодицах;
  • пока будете осваивать базовое упражнение, руки можно держать за головой в замке или разведенными в стороны;
  • мышцы в области талии во время тренировки не должны быть расслаблены;
  • особое внимание нужно обращать на положение ступней: если во время тренировки они разведены широко, то концентрация напряжения в талии будет маленькой.

Сколько нужно крутить обруч для похудения

Как крутить обруч для похуденияВ первое время нужно просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма.

Нагрузки в первое время должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку. По истечении недели регулярных тренировок время можно увеличить. Если организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движения.

Уже к концу второй недели, когда время тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении. Организм медленно начнет терять лишние калории и расщеплять отложенные жиры.

По истечении одного месяца регулярных занятий в среднем темпе время тренировки должно быть не менее 40 минут. Тренироваться больше часа не рекомендуется, так как это негативно сказывается на позвоночнике.

После одного месяца к базовому упражнению можно добавлять и другие — это только ускорит процесс похудения.

Полезные советы

Упражнения с гимнастическим снарядомВ специализированных магазинах можно встретить различные модификации обручей. Выбор этого снаряда будет зависеть от тех или иных целей.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то особое внимание нужно обратить и на свой рацион. Обязательно нужно исключить из рациона калорийную пищу, жирное и жареное; добавить побольше жидкости и овощей. Зачем есть жирное и вредное, если без этих продуктов можно спокойно обойтись.

Начинать тренировки со снарядом нужно из кратковременных подходов. Достаточно будет 3−6 минут, а количество подходов при такой нагрузке до 4.

Можно ли похудеть, крутя обруч

Можно ли похудеть, крутя обручМожно ли похудеть, крутя обруч? Пожалуй, это один из самых задаваемых вопросов о фитнесе и похудении. Ведь большинство из нас умеют крутить обруч с детства, эта нагрузка необременительна и позволяет совмещать спорт с, например, просмотром новостей и сериалов. Очень многие девушки уверены, что обруч – лучшее средство для похудения и формирования красивой линии талии. В то же время, большинство серьезных изданий по фитнесу не разделяют такого оптимизма, ведь вращение обруча на талии позволяет повысить пульс лишь незначительно, а значит не способно влиять на жировые запасы в той мере, в какой хотелось бы. Так можно ли похудеть, крутя обруч, и какой обруч лучше справляется с жировыми отложениями?

Как похудеть, крутя обруч

Большинство людей достаточно подготовлены, и поэтому вращение обруча у них повышает пульс незначительно. Прежде чем узнать, сможете ли вы похудеть, крутя обруч, вычислите свой пульс жиросжигания. Для этого от 220 отнимите свой возраст и высчитайте 50-60 % от этого значения. Теперь повращайте обруч в течение 4-5 минут и измерьте пульс. Если частота сердечных сокращений попадает в указанный диапазон, вы сможете значительно снизить вес даже с этими простыми упражнениями. Проще говоря, крутить обруч, чтобы похудеть нужно интенсивно и активно, старайтесь не увлекаться плавными медленными тренировками.

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть

Тренировка должна длиться от 20 и более минут, чтобы организм смог затратить достаточное количество энергии и начать сжигать жир. Десятиминутки не дадут значительного эффекта похудения, вы только немного уменьшите объем талии за счет укрепления косых мышц.

Старайтесь либо не есть два часа до тренировки, либо питаться преимущественно белковой легкой пищей, например, творогом или йогуртом. Так тело быстрее доберется до жировых запасов, и тренировка будет более эффективной. После того, как повращаете обруч, два часа воздерживайтесь от каш, сладостей, фруктов и других источников простых углеводов. И, конечно же, стоит соблюдать главное правило похудения – энергетический баланс должен быть отрицательным, потребляйте меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня на обычные дела и тренировку с обручем, выбирайте свежие, качественные неконсервированные продукты, и все получится

Выбираем обруч для похудения

Сможете ли вы похудеть, крутя обруч, в основном зависит от самого снаряда. Очень многие считают, что чем тяжелее обруч, тем больше усилий затрачивается на его вращение. На самом деле, большинство тяжелых обручей можно раскрутить за счет инерции, и ваши мышцы будут совершать минимальную работу. Ну а серьезно «уповать» на массажный эффект обруча не стоит, все-таки худеют с обручем в основном из-за кардионагрузки.

Попробуйте поработать с различными видами обручей и выберите для тренировок тот, при вращении которого вы совершаете большее количество движений. И чтобы быстро и эффективно похудеть, крутя обруч, придется немного разнообразить свои тренировки, чтобы избежать привыкания и адаптации.

Попробуйте наш недельный план похудения с обручем:

Понедельник: 30 минут вращений в спокойном темпе, 30 прямых скручиваний на пресс и 30 наклонов без отягощения.

Вторник: 20 минут вращений обруча, 3 подхода по 30 повторов приседаний без отягощения, отжиманий от пола с колен, выпадов, подъемов ног в положении лежа.

Среда: 35 минут вращений обруча.

Четверг: 10 минут вращений, 1 минута любых упражнений на пресс, повторить три раза.

Пятница: 30 минут вращений обруча.

Суббота: Повторить тренировку вторника.

Воскресенье: повторить тренировку среды.

Итак, чтобы похудеть, вращая обруч, вам придется соблюдать простые правила здорового питания и регулярно заниматься. И тогда тонкая талия и стройный стан вам обеспечены!

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Сколько нужно крутить обруч для похудения?

Многие девушки и женщины предпочитают избавляться от лишних килограммов естественным путем, а именно – большей подвижностью. Поэтому в качестве идеального варианта для похудения выступает обруч, позволяющий не только устранить лишние сантиметры на талии, но и провести профилактику ожирения, поддержать фигуру в форме.

В связи с принятием решения о новом физическом упражнении возникают вопросы: сколько нужно крутить обруч для похудения, чтобы добиться должного результата, какой вид снаряда выбрать и так далее, ответы на них будут рассмотрены далее.

Сколько нужно крутить обруч для похудения

ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ. ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Представительницы прекрасного пола не понаслышке знают о том, что для обретения стройной фигуры и красивой талии необходимо крутить обруч. И прежде чем ответить на вопрос сколько нужно крутить обруч для похудения, разберемся, как его крутить, и какой эффект это даст.
В процессе проведения занятий должное внимание стоит уделять показателю пульса. Разумеется, в зависимости от комплекции, состояния здоровья и других факторов этот параметр может быть индивидуальным, однако не составит труда подсчитать частоту сокращений: необходимо взять число 220 и вычесть из него показатель вашего возраста. Полученный результат требуется умножить на ½. Далее необходимо подсчитать произведение получившегося числа и 0,6. Результат, который получится, в конечном счете, отобразит цифры, которые должны быть нормативными конкретно для вас. Это позволит рассчитать точно сколько нужно крутить обруч для похудения.

Если женщина регулярно занимается упражнениями, то добиться идеальных результатов, как это ни странно, ей будет сложнее. Придется значительно увеличивать не только нагрузки, но и продолжительность занятий. Вращение обруча способствует работе каждой мышцы в области корпуса тела, однако если проблема заключается не в похудении как таковом, а в усовершенствовании мышц на прессе, то необходимо предпочесть другие занятия – упражнения на пресс. Включайте в свой тренировочный режим разные силовые процессы, тогда и результат можно будет заметить сразу же.

Сколько нужно крутить обруч для похудения

ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ. ПРАВИЛА ПРИМЕНЕНИЯ

При выполнении упражнений не стоит переусердствовать. Не нужно выбирать тяжелый снаряд, который вам не под силу, иначе испытаете сильные болевые ощущения. Перед приобретением обруча необходимо взвесить все «за» и «против», попробовав сразу несколько вариантов. Снаряд не должен создавать боли, добиться результата можно будет только в случае правильного использования.
Обычно обручи при занятии спортом применяются для того, чтобы сделать процессы тренировок более разнообразными. Но только вращения обруча будет недостаточно для того, чтобы устранить лишний вес. Для положительного эффекта придется соблюдать другие правила и условия, позволяющие создавать фигуру вашей мечты.

Сколько нужно крутить обруч для похудения
  1. Внимательно отслеживайте собственный рацион питания. Нет необходимости сидеть на диетах, нужно постоянно следить за количеством микроэлементов и витаминов, попадающих в ваши блюда, а затем, соответственно, в организм.
  2. Запишитесь в тренажерный зал и включайте занятия с обручем в список упражнений ежедневно, чтобы результат пришел как можно быстрее. Вы сможете быстро усовершенствовать свое тело.
  3. Как уже говорилось, нужно следить за пульсом, чтобы он достиг определенной отметки, иначе получится, что все движения сделаны зря.
  4. Регулярно повторяйте упражнения. Даже если после двух-трех занятий спортом вы получите определенный результат, он не продержится долго, если вы забросите тренировки.

Изберите комплексный подход, и тогда ответ на вопрос, сколько нужно крутить обруч для похудения, будет очевидным: столько, сколько посчитаете нужным для совершенствования фигуры.

СКОЛЬКО НУЖНО КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Если необходимо, чтобы хорошие показатели были достигнуты, то потребуется уделять занятиям несколько раз в неделю, приблизительно заниматься 2-3 раза. Главное – совершать упражнения не менее чем 20 минут в течение суток. Кроме того, особое внимание уделяется распределению времени: лучше делать по 5 минут в три подхода, чем один двадцатиминутный сеанс. И во время занятий можно делать небольшие промежутки. Непомерно тяжелые нагрузки приведут не только к отсутствию результата, но и к возможному ухудшению состояния здоровья, поэтому следите за тем, чтобы масса снаряда подходила вам по весовой категории.

Традиционно при проведении ежедневной часовой тренировки можно сбрасывать по 350 калорий каждый раз. Но цифры во многом имеют зависимость от силы вращательных движений и от исходной массы тела человека. Есть мнение, что с тяжелым обручем придется заниматься значительно меньше, нежели с легким, но это не так.
Базовое правило проведения тренировок заключается в том, что продолжительность их должна составлять по времени не более чем 20 минут. Только после прохождения этого временного периода происходит постепенное сжигание жиры, а мышцы активируют свою работу и начинают действовать с большей силой.

Сколько нужно крутить обруч для похудения

В процессе вращения обруча крутить его стоит в разные стороны, благодаря чему вы сможете активно и эффективно развить работу своего вестибулярного аппарата. Например, можно крутить попеременно: сначала 5 минут в правую сторону, а затем – 5 минут влево. Если вы не привыкли к таким нагрузкам и только начинаете заниматься, необходимо уделять внимание защите спины, просто обмотайте ее полотенцем или тканью, что позволит избежать трения и возникновения ушибов.

НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ КРУТИТЬ ОБРУЧ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

  1. В процессе тренировки необходимо смотреть прямо, а спину держать ровно.
  2. Положение для вращения нужно ровное, ноги стоят на ширине плеч.
  3. Задавать направление можно с помощью рук, после этого двигать бедрами.
  4. Благодаря правильным упражнениям по вращению, можно держать ягодицы, талию, пресс в норме и достичь результата быстро.

Не стоит утруждать себя, помните: лучше начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузки, чем брать на себя непомерную тяжесть. Проводить тренировки рекомендуется в утреннее время. Не забудьте позаботиться о правильном питании после тренировок. Оставляйте ваши комментарии и делитесь друг с другом советами в вопросах похудения.

Подскажите, сколько надо крутить обруч чтобы похудеть на 1-2 кг за неделю или за 1,5 недели.

Смотря сколько вы будете потреблять при этом калорий. Не думаю, что кручение даже утяжеленного обруча расходует их слишком много. Так что не менее получаса каждый день + питание умеренное.

Каждый день 3 минцты и каждый день меньше есть ...или влюбиться ...

ну я не знаюююю. у мя жена его пол года крутит правда не 6-7 см а поболе весом тожа три кило и с пупырышками какими-то и недавно начала гордиться шо ее таоия на два см меньше стала ...я посчитал шо ей надо его крутить ешо минимум лет 50 шоб талия проявилась ...

видимо Вы ожидаете примерно вот такой ответ: " 1-2 кг Вы потеряете если будете крутить этот обруч ровно через 17 дней, ближе к полудню" ))) всё индивидуально девушка, зависит от многих факторов и никто никогда Вам не скажет этих цифр, даже примерно. занимайтесь, правильно питайтесь и сами всё узнаете!

пипец.... вы вообще не похудеете если будете крутить только обруч, составляйте программу. бег, приседания, аэробные упражнения, упражнения на пресс, только сочетании всех этих действий вы сможете похудеть.... а обруч это для детей... . з. ы но если ты все таки решила крутить обруч.. . занимайся 3 подхода минут по 5 по 10 3 раза в день..

Возможно вы за время кручение этого предмета поправитесь еще больше, сам обруч не гарантирует ничего. Диета, Диета, Диета, Диета + интенсивное кардио, это выход, а обруч чтобы попой владеть.

для начала нужно прочитать несколько книг от умных людей (желательно врачей) по поводу диет и тому подобных. Потом вы поймете, что ваш вопрос туповат и вы сами найдете решение своей проблемы.

зачем вам обруч? зачем на диету садиться? просто не ешьте после 6 и все. обруч фигня.. сколько с ним возилась никакого ттока. сейчас у меня начинает талия появляться и ягодицы, просто емочто нужно и после 6 не ем и все нормик!!!

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.