Сколько калорий сжигается на степпере и помогает ли он похудеть
Помогает ли степпер похудеть?
«Степпер — тренажер, который улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, — говорит Андрей Ушаков, координатор тренажерного зала фитнес-клуба ALEX FITNESS «Филион». — Естественно, занимаясь на нем, мы тратим калории, и будем худеть, если сможем тратить больше, чем потребляем». Как обычно, главная задача — не наесть обратно все, что вы сожгли во время тренировки!
- Кардио для жиросжигания: как выстроить занятие на велотренажере, степпере и эллипсе
- Выбираем кардиотренажер для дома
- Эллипс или беговая дорожка: что подойдет вам?
Читайте также:
Приятный бонус — относительно невысокий риск травм в сравнении с бегом, прыжками и даже степ-аэробикой. Хотя последняя и похожа по биомеханике движений, там вы постоянно поднимаете ноги над опорой.
На тренажере ступни от педалей не отрываются. «При занятиях на степпере нет ударной нагрузки на суставы, что бережет и сами суставы, и позвоночник, — отмечает Ольга Новикова, фитнес-тренер, призер первого чемпионата России по аэрофитнесу, основатель фитнес-зала «Твой фитнес-33» и школы фитнеса «Fitness likbez». — Он уникален тем, что сочетает кардионагрузку и активную работу мышц ног и ягодиц, делая их более стройными, подтянутыми и рельефными».
Можно ли накачать мышцы ног на степпере?
Этот вопрос возникает у многих, так как на следующей день после тренировки часто болит квадрицепс (большая мышца передней поверхности бедра) и ягодицы.
«Занятия на кардиотренажерах, прежде всего, приносят пользу кардиореспираторной системе, а также помогают сжигать калории, — убежден Андрей Ушаков. — И хотя на степпере ноги и впрямь можно нагрузить очень сильно, я бы не стал расценивать это как силовую тренировку для мышц нижней части тела».
Конечно, когда вы мало ходите, мышцы ног атрофируются, начинаете тренироваться — приходят к биологической норме. И плюс к тому, становятся заметнее, ведь с них уходит жир. Однако серьезно нарастить мышцы циклическая тренировка не позволит.
В то же время, используя различные тренерские приемы, можно по-разному распределять нагрузку между мышечными группами. Например, акцентированно разгибая голень, вы сильнее нагружаете квадрицепс. А наклонив корпус вперед и сосредоточившись на разгибании бедра с акцентом на пятку, активнее включите в работу ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
Какой тип устройства выбрать?
Степперы бывают электромагнитные, работающие от электросети, и механические (гидравлические). У первых плавный ход педалей, можно менять нагрузку, они показывают данные о пульсе, количестве шагов и калорий… Из минусов — большой размер и высокая цена.
Механические степперы требуют минимум места, стоят сравнительно недорого, и на этом их плюсы заканчиваются.
Прерывистый ход педалей, невозможность менять сопротивление, никакой информации кроме механического счетчика шагов — кажется, интереснее ходить по улице.
«Я бы разделил степперы на профессиональные, которые используются в залах, и домашние, — говорит Андрей Ушаков. — Профессиональные, конечно, намного дороже, но долговечнее и намного удобнее, чем домашние аналоги. Большинство домашних ориентированы, в первую очередь, на минимальное пространство в комнате, которое они будут занимать, и невысокую стоимость».
Исходя из этого, тренажеры можно разделить на полноформатные, складные и мини-степперы. Первые — большие, устойчивые, с фиксированными или подвижными поручнями для рук, дорогие. Складные устройства компактнее, поручни с них можно снять, но служат они меньше. Мини-степперы — компактные педали для ног без поручней, иногда оснащены эспандерами.
Правила безопасности
К тренировке на степпере нужно подходить очень осторожно, если есть проблемы с коленными суставами.
Важно правильно ставить ногу на педаль — полностью, не отрывая пятку, не сводить колени внутрь. Также не наклоняйте корпус вперед и равномерно распределяйте вес тела между ногами. Для безопасности коленей шагайте плавно, легко, без усиленного продавливания и резкого отталкивания педали.
«Есть симптомы, которые не доставляют нам больших неприятностей, но могут указывать на износ суставных хрящей, — предупреждает Ольга Новикова. — Это дискомфорт в ногах в конце дня, тяжесть в области коленей, хруст при приседании, сгибании коленей, тянущие боли в коленях и их реакция на смену погоды. Если вы заметили что-то из перечисленного, лучше проконсультироваться с врачом, не доводя до сильных болей». Также учитывайте, что степпер не рекомендован при варикозном расширении вен.
Сколько калорий сжигает степпер?
Еще один популярный вопрос, на который нельзя ответить однозначно. Расход энергии всегда зависит от массы вашего тела, скорости и техники движения, так что точно его подсчитает только индивидуальное устройство на руке.
«Вопрос в том, что мы хотим получить от работы на данном тренажере, — напоминает Андрей Ушаков. — Для похудения, улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем высокий пульс не нужен. При умеренной нагрузке повышается аэробная выносливость, увеличивается количество липопротеидов высокой плотности и пр.».
Стоит ли ориентироваться на встроенный датчик тренажера?
На многих степперах есть счетчик расхода калорий. Расчет будет точнее, если при этом есть и панель, к которой можно приложить ладонь для измерения пульса. Максимальную точность даст тот аппарат, где нужно вводить пол, возраст, вес.
«Ориентироваться на такой счетчик можно, но ждать от него точных показаний не стоит, — говорит Андрей Ушаков. — Даже таких параметров, как возраст и вес, недостаточно для точного отслеживания нагрузки. Например, более техничное выполнение упражнения может снизить его энергозатраты.
Как спланировать занятие?
По словам Ольги Новиковой, ваша тренировка на степпере будет максимально эффективной, если вы выполните всего три условия:
- Интенсивность: на протяжении всей тренировки будете держать пульс в определенном рабочем интервале. Рассчитывается он следующим образом:
- (220-возраст)*0,7 — нижняя граница
- (220-возраст)*0,8 — верхняя граница
Это, конечно, упрощенный вариант формулы, но общую картину он отражает.
- Продолжительность: не ниже 30 минут.
- Регулярность: минимум 3 раза в неделю.
Подытожим. Чтобы организм в качестве энергии использовал жирные кислоты, а не гликоген, не нужно превышать так называемый порог анаэробного обмена — верхнюю границу из формулы выше.
«Сделать это на степпере для нетренированного человека сложнее, чем, например, на велотренажере или на беговой дорожке в режиме ходьбы, — считает Андрей Ушаков. — Поэтому новичкам я бы не стал рекомендовать степпер. Как показывает практика, люди редко могут поставить себе невысокий уровень нагрузки, и загоняют себя».
Для формирования красивой фигуры эффективнее всего дополнить тренировку на степпере силовыми занятиями. Их лучше выполнять перед кардиоуроком, чтобы использовать запасы гликогена и быстрее запустить процесс жиросжигания.
Читайте также:
- Как выбрать степпер для дома
- Тренажеры для бедер и ягодиц: какой выбрать для дома и в зале
- Тренажер эллипсоид: какие мышцы работают и как тренироваться, чтобы похудеть
- Что лучше: беговая дорожка или эллиптический тренажер
- 6 лучших упражнений на выносливость
- Похудеть к Новому году // 17 день
Степпер – ерунда или работает?
#1
#2
#3
#4
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
#5
#6
#7
Гость
Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить.
Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁
#8
#9
Гость
вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?
#10
Гость
Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))
#11
Гость
Велотренажер.
Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.
#12
#13
Гость
У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт
#14
Гость
ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть
#15
#16
физкульТУРНИК
+10000000000!!!
#17
Татьяна
конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.
#18
#19
#20
#21
#22
Гость
Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
135 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#23
#24
Гость
странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать.
Через пару минут все ноги дрожат
#25
Гость
представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?
Гость
странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 604 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 340 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
813 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?209 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#27
#28
#28
Гость
вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?
#29
Гость
скакалка
#30
Гость
Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер
#31
Иришка
О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера.
Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.
#32
Ками
очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)
#33
Гость
Разнесет!?!? Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻
#34
Татьяна
конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.
#35
Яяяя
Здравствуйте, тоже купила степпер, как заниматься чтобы не худеть а накачать попу и ноги? Я ем все жирное чтобы не худеть, если перейду на правильное питание боюсь похудею.
Как быть?
Новые темы
Не хочу общаться с мамой
Нет ответов
Друг или парень?
Нет ответов
Миолариум (6)
Нет ответов
Я хочу парня,но не знаю,как переходить в отношения
Нет ответов
Не хочу секса
Нет ответов
#36
Ирина
Занимаюсь на степпере около года,четыре раза в неделю,по часу,не скажу про шикарные результаты,но суставы стали болеть ужасно,без мази уснуть не могу и как быть не знаю,говорят,что от нагрузки
#37
#38
Гость
Как же вы достали со своими разнесёт,мышцы вырастут.
..хоть бы думали что пишете.
#39
Гость
У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт
#40
#41
#42
Гость
вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?
#43
Лидия
Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!
#44
Гость
У меня около года после родов купила занимаюсь, пью 2л воды в день и кушаю не много но иногда балуюсь булками.
Занимаюсь через день, вес ушёл весь что набрала в роды, и ещё минус три. Ноги итак худые от природы, попа почти плоская. Ноги накачались стали ещё стройнее и красиво смотрится, попа не накачалась но целлюлит ушёл, ровная гладкая и твёрдая, то есть она тоже накачалась от части. Мне нравится, рекомендую к покупке.
#45
Гость
у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю
Внимание
#46
#47
Гость
А я вот хочу купить степпер, многим он нравится….положительных результатов больше
#48
Гость
по лестнице в подъезде? брезгливо, если честно.
Такой подъезд у нас 🙁 Еще и двери на балконы через этаж, замучаешься открывать. Вообще, в идеале было бы просто заниматься на полу по какому-нибудь видео-уроку, но опять же на это нет места 🙁 стоит большой угловой диван и не развернешься с кардио, только пресс и растяжка 🙁 а на степпере стационарно, вот я и думала про него…
А упражнения не обязательно делать лёжа в просторе
Можно звёздочкой попрыгать, сделать приседания, выпады для этого и узкий коридорчик подойдёт
Было бы делание
А степпер эффективный и низ разрастется только если вы начнёте активно использовать веса
А степпер – это именно кардио нагрузка
Чтобы вырасти знаете сколько атлеты тренируются, питаются, используют добавки разные.. а тут от степпера прям все думают мышцы начнут рости… ну конечно😏
И не надо никого слушать, берите и занимайтесь
Ставьте цель и стремитесь ее достичь, а не ищите отговорки
#49
лучших мини-тренировок на степпере для похудения
{% для предложения в предложениях %} {% если offer.
eligible и offer.success != пусто %}
{{ предложение.успех }}
{% перерыв %}
{% конец%}
{% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}
{{item.product_title}}
{% для опции в item.options_with_values %} {% если option.name == “Название” %}{{ option.name }}: {{ option.value }}
{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит “подарочная карта”%} *Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель – оплата должна быть произведена во время заказа.
Все товары в корзине будут отправлены вместе*
{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}
{% если только item.properties._restrict_quantity %}
{% бесконечный %}
{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}
{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}Ваша корзина пуста
{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}{{ предложение.
приглашение | новая строка_to_br }} {% для продукта в offer.products %}
{% присвоить productIndex = forloop.index0 %}
{% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %}
{% если только offer.product_selection == ‘все’ %}
{% если offer.products.size == 1 %}
{% еще %}
{% конец%}
{% бесконечный %}чек
{{ product.title }}
{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}
{% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%}
{%, если product.variants.size > 1 %}
Пожалуйста выберите.
..
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{вариант.название}}
{% конец для %}
{% еще %}
{% endif%}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше
— это отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и икры.
Сидней Бьюкерт
Фитнес-тренажер
КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП
Чтение через 3 мин.
Продукты
Сидней Бьюкерт
Фитнес-тренажер
КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП
Еще от Сидни Бьюкерта
Тренировки Артикул
Мини-степперы — отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Если ваша цель — сбросить жир, мини-степпер — отличный вариант, который поможет вам сжигать калории для достижения этой цели.
Эти машины могут быть маленькими, но они обладают серьезным ударом! Ниже я собрал наши лучшие мини-тренировки на степпере для сжигания жира, которые помогут вам достичь ваших целей.
Независимо от того, какой тип мини-степпера у вас есть — обычный степпер, степпер с поворотным механизмом или степпер с эспандером, — вы сможете выполнять невероятные тренировки. Тем не менее, некоторые из наших тренировок предназначены для использования полос сопротивления на мини-степперах с этой функцией. Если у вас есть обычный степпер, вы все равно можете попробовать эти тренировки. В большинстве случаев вы можете использовать легкие гантели вместо эспандеров для достижения аналогичного эффекта.
1. 1000-шаговая мини-тренировка на степпере
С помощью этой 1000-шаговой тренировки подсчитайте свои шаги на день! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, поскольку она разбивает каждый раунд шагов веселой схемой упражнений для всего тела, чтобы сделать всего понемногу менее чем за 25 минут.
2. Мини-степпер для верхней части тела и кардио (20 минут)
Если вы любите степпинг и хотите нарастить мышечную массу, одновременно сжигая калории, эта тренировка идеально подходит для вас. Эта степпер-тренировка для верхней части тела и кардио сочетает в себе упражнения для верхней части тела для начинающих с кардиотренировками, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и работать над повышением силы и тонуса верхней части тела. Присоединяйтесь к Sunny Trainer Sydney, чтобы весело провести 20 минут на своем степпере!
3.
Шаговая тренировка на выносливость нижней части тела (20 минут мышцы ног, поддерживая при этом сердечно-сосудистую систему! Шаговая тренировка.Эта тренировка включает в себя шесть 1-минутных шаговых интервалов с разной интенсивностью, смешанных с семью различными упражнениями с собственным весом для верхней части тела, нижней части тела и кора.Увеличьте мышечное развитие и силу во многих из ваших основных групп мышц, достигнув большого количества калорий. -зажигательная тренировка сердечно-сосудистой системы на мини-степпере!0005
5. Мини-степпер для всего тела с тренировкой с эспандером (15 минут)
Получите невероятную тренировку для всего тела, сочетающую кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом! Следуйте за Санни, тренером Сиднеем, когда вы шагаете и повторяете свой путь, чтобы быть в форме.
Благодаря разнообразию упражнений и быстрым изменениям в этой тренировке она закончится, прежде чем вы это заметите!
6. Цепь шагового двигателя для верхней части тела (20 минут)
Следите за 20-минутной кардио-пошаговой тренировкой верхней части тела вместе с тренером Санни Сидни. Увеличьте мышечный тонус и силу в верхней части тела, выполняя сжигающую калории сердечно-сосудистую тренировку на мини-степпере!
7. Мини-тренировка Stepper HIIT (15 минут)
Если вы готовы принять вызов, доведите свое тело до предела с помощью этой простой, но сложной степпер-тренировки HIIT! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, которая проведет вас через интервалы шагов, упражнений и отдыха.
Всего за 15 минут выложись изо всех сил на невероятно быстрой и жиросжигающей тренировке на степпере!
В заключение
Мы надеемся, что вам понравятся эти мини-тренировки со степпером, и обязательно загляните на канал SHF на YouTube, где вы найдете еще больше удивительных мини-тренировок со степпером и множество других тренировок. Удачного шага!
Рекомендуемые продукты
стрелка влево Вернуться к блогу
Сколько веса потеряно за 20 минут на степпере?
В спортзалах обычно есть различные тренажеры, которые можно использовать для похудения. Среди этих машин — степпер, также известный как подъемник по лестнице.
Эта машина помогает вам имитировать ходьбу по лестнице, одновременно сжигая калории, что приводит к потере веса. 20-минутная тренировка на степпере не сбросит заметного веса, но если вы будете выполнять это упражнение регулярно, будьте готовы распрощаться с лишними килограммами.
Похудение
Регулярные тренировки — это простой способ похудеть, но обычная тренировка не приведет к результатам, которые вы увидите сразу же, встав на весы. Скорее, повторяющиеся тренировки могут сжечь достаточно калорий, чтобы со временем помочь вам похудеть. Диетолог Джульетт Келлоу советует ставить перед собой цель похудеть до 2 фунтов в неделю. Учитывая, что разумно сбросить 2 фунта в неделю, 20-минутная степпинг-тренировка поможет лишь частичке этой потери веса.
- Регулярные тренировки — это простой способ похудеть, но обычная тренировка не приведет к результатам, которые вы увидите сразу же, встав на весы.
- Учитывая, что разумно сбросить 2 фунта в неделю, 20-минутная степпинг-тренировка лишь частично поможет сбросить вес.
Как похудеть с помощью SlimLine
Узнать больше
Калории, которые вы сожжете, используя степпер в течение 20 минут, в основном зависят от вашего веса. HealthStatus сообщает, что человек весом 155 фунтов сожжет 164 калории за 20-минутную тренировку, а тот, кто весит 185 фунтов, сожжет 19 калорий.6 калорий за одну тренировку. Если у вас есть только 20 минут на тренировку, поддерживайте темп ходьбы как можно выше, чтобы сжечь как можно больше калорий.
Рекомендации по тренировкам
Использование степпера в течение 20 минут лучше, чем сидячий образ жизни, но если вы не решите тренироваться в течение более длительного времени, вы вряд ли добьетесь желаемой потери веса. Выполнение 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю — это эффективный способ прогрессировать в вашей миссии по снижению веса. Если 300 минут на степпере кажутся утомительным, дополните свою степпинг-тренировку другими аэробными упражнениями, такими как бег трусцой и степ-аэробика.