Сколько нужно есть ккал чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько нужно калорий употреблять в день, чтобы похудеть

Одной из наиболее актуальных задач для каждого человека, приступившего к похудению, становится коррекция питания и составление диетического меню. Главными вопросами остаются: сколько в день употреблять калорий, чтобы похудеть, и нужно ли снижать энергетическую ценность пищи до минимума? На них не может быть универсального ответа. Рассмотрим в этой статье, почему так.

От чего зависит суточная потребность в калориях

Энергетические потребности организма зависят от множества факторов, среди которых основными являются следующие.

Пол. В связи с большей мышечной массой (одного из главных потребителей энергии) и особенностями обмена веществ мужчинам нужно более калорий, чем женщинам.

Возраст. Если сравнить соотношение массы тела и потребляемой энергии, то дети – безусловные «лидеры», которым требуется съедать практически такое же количество калорий, сколько требуется взрослому человеку. Растущий и развивающийся организм нуждается в энергии сильнее, чем тело 20-летнего юноши, а для людей преклонных лет потребность в ней снижена.

Физическая активность. Чем больше человек совершает движений, тем активней расходуется энергия и, соответственно, подкожные жировые отложения. Людям, занятым тяжелым физическим трудом, часто нужно более чем двойное количество калорий по сравнению с нормой тех, кто ведет сидячий или малоактивный образ жизни. Кроме того, нагрузки различаются по типам – статические и динамические, что также определяет расход энергии.

Другие обстоятельства. Организм способен изменять собственные потребности каждый день, подстраиваясь под определенные условия. Так, в холодное время года требуется больше калорий для обогрева тела, а при высоких психоэмоциональных нагрузках энергия расходуется центральной нервной системой на поддержание собственных функций.

Каждый из перечисленных факторов – один из элементов картины, иллюстрирующей потребность в энергии в день для каждого человека. Соответственно, со сменой обстоятельств происходит корректировка количества калорий, необходимых для поддержания всех функций организма.

Калорийность и коррекция рациона

Для правильного расчета количества калорий, необходимых в день, следует учитывать, что они расходуются не только на выполнение физических действий. У организма есть собственные потребности, которые также требуют определенного количества питательных веществ. Это значит, что для автономной работы всех систем и органов (поддержания функций дыхания, температуры тела, обмена веществ и пр.) женщине нужно порядка 1600–2000 ккал в сутки, мужчине – 2000–2400, даже при малоподвижном образе жизни.

Не менее важно распределение общего количества калорий по типу питательных веществ – БЖУ. Это белки, жиры и углеводы, без которых правильное функционирование организма нарушается. Рассмотрим простой пример. В пицце среднего размера содержится порядка 1000 ккал, что покрывает половину суточной потребности в калориях. Но при этом остаются неудовлетворенными запросы организма по нужному количеству питательных и биоактивных веществ (БЖУ, витаминов). В то же время 2–3 порции полноценных блюд (овощное рагу, суп, отварная рыба и пр. ) могут содержать те же 1000 ккал, но быть более ценными с точки зрения пользы для организма.

Поэтому вопрос о том, сколько нужно в день калорий, чтобы похудеть, изначально несет в себе скрытый смысл: снижение массы тела за счет одного лишь уменьшения энергетической ценности пищи может быть опасным для здоровья. Учитывая множество факторов, определяющих суточную потребность в калориях, лучше воспользоваться услугами специалиста в области диетологии и рационального питания. Сопоставив все данные (возраст, пол, исходный и желаемый вес, степень физической активности, общее состояние здоровья и пр.), он подберет индивидуальное меню на каждый день, в котором будут учтены потребности как в энергии, так и в питательных веществах. Часто к программе похудения требуется подключение психотерапевта. В таких случаях специалист проводит работу с нарушениями привычек питания, которые препятствуют соблюдению диеты (спонтанным перееданием, булимией и пр.), поможет создать и укрепить мотивационный настрой – важнейший элемент успешной диеты.

Итак, сколько бы калорий человек ни потреблял в день, они имеют значение лишь в комплексном подходе к похудению.

Сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?

30 июля 2020

Кажется, это вечный вопрос: сколько калорий нужно в день? Мы решили разобраться с ним раз и навсегда.

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Что такое калорийность?

Начнем с простого: взрослому человеку нужно две с половиной тысячи калорий в день. Если снизить калорийность питания ниже 1800 в день, то мы получим гипокалорийный (умеренный) режим, если суточная калорийность укладывается в 1500–1800, то это довольно жесткий режим, а низкокалорийным называется такой, калорийность которого составляет 900–1400 калорий. Что такое калории? Это энергия, которая содержится в жире, белках и углеводах. Причем в жире ее в два раза больше, чем в углеводах или белке, — 9,3 калории против 4,1 калории на грамм. 

Как определить рацион при снижении калорий?

Режим питания нужно составлять, исходя из особенностей организма и необходимого количества питательных веществ. Чтобы правильно организовать подсчет калорий, следует учесть уровень ежедневной активности, возраст и пол, физические нагрузки, параметры фигуры, привычный рацион питания. 

Важно не снижать калорийность суточного меню ниже потребностей основного обмена, так как такой процесс похудения будет сопровождаться потерей мышечной массы и общим дискомфортом.

Сколько калорий нужно в день женщинам?

Три ключевых микроэлемента, которые обеспечивают организм необходимой энергией, — это жиры, белки и углеводы. Конечно, женский организм требует меньше калорий, чем мужской, — норма составляет около 2000 ккал. При необходимости в похудении от показателей нормы отнимают 500 ккал. Но тут важно учитывать, что суточная норма калорий должна сокращаться постепенно, иначе резкое сокращение может спровоцировать ослабление иммунной системы, замедление обмена веществ или проблемы с работой сердца.

Как считать калории?

Для этого есть элементарный счетчик калорий, который можно загуглить, а чтобы можно было сделать это в любое время суток — выберите себе удобное приложение: например, Lifesum (оно еще и очень симпатичное), FatSecret или Yazio. Все они точно знают, что такое суточная потребность калорий и как их правильно рассчитать. 

Зачем нужна сушка?

Сушка тела — это комплекс действий, выполнение которых уменьшает процент жировой ткани в организме, максимально выделяет мышечный рельеф, а также сжигает подкожный жир.

Во время сушки процент углеводов в организме урезается, зато вода и белки выходят на первое место. Для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

Действительно ли это работает?

В каком-то смысле да, однако здесь есть много но. На самом деле, мы худеем скорее, когда расходуем жира больше, чем потребляем его с пищей. Если бы похудение можно было вызвать уменьшением потребления еды, у нас было бы значительно меньше проблем. 

А когда мы уменьшаем потребление пищи, организм старается сократить и энергозатраты. Уменьшается образование тепла, появляется мышечная слабость, снижается желание как-то проявлять себя, к тому же мы постоянно чувствуем голод. Так что тут важно не просто сократить калорийность, а двигаться — пусть это будут просто обычные прогулки, танцы, бассейн и зарядка в конце концов.

Читайте также:

Источник фотографий: Pexels

еда здоровье диета

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.

ru

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Почему важен здоровый вес?

Избыточный вес повышает риск развития серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет. Дополнительный вес создает дополнительную нагрузку на суставы и затрудняет выполнение физических упражнений. Вы также с большей вероятностью будете страдать от нарушений сна, таких как апноэ во сне, которые могут сделать вас более усталыми и капризными.

Если у вас избыточный вес и ИМТ выше 25,0, потеря 5-10% массы тела может принести много пользы. Вы не только почувствуете себя лучше и сможете двигаться с большей легкостью, вы можете ожидать улучшения контроля уровня сахара в крови, уменьшения болей в суставах и снижения риска хронических заболеваний в дальнейшей жизни.

Почему важны калории?

Наше тело нуждается в калориях даже в состоянии покоя. Они согревают нас, подпитывают нашу активность, помогают поддерживать общее состояние здоровья и способствуют росту клеток. Когда мы едим пищу, она расщепляется на высвобождение энергии в виде калорий, которые либо используются организмом сразу, либо откладываются для последующего использования, в зависимости от наших телесных потребностей. Если мы будем потреблять слишком много калорий на постоянной основе, вполне вероятно, что мы наберем вес.

Сколько калорий мне нужно?

Количество необходимых нам калорий варьируется и зависит от наших уникальных потребностей, в зависимости от нашего возраста, пола, телосложения (включая рост и вес), уровня активности, общего состояния здоровья и даже нашей генетики.

Ваш лечащий врач или медицинский работник, возможно, уже поставили вам цель по калориям. Следующая информация актуальна для среднего, умеренно активного, здорового человека. Однако имейте в виду, что это оценки, а не рекомендации.

Дети (7-10 лет)

Это период быстрого роста и развития человека. Также именно в эти формирующие годы формируются многие пищевые привычки и отношение к еде. Исследования показывают, что избыточный вес на этом решающем жизненном этапе может иметь долгосрочные последствия для здоровья в будущем — например, у детей с ожирением в пять раз больше шансов стать взрослыми с ожирением.

Несмотря на высокую потребность в калориях, эта возрастная группа также имеет высокие потребности в питательных веществах. Любая программа похудения для ребенка должна проводиться только под наблюдением врача или детского диетолога. Невыполнение этого требования может означать, что ваш ребенок упускает важные питательные вещества, необходимые для роста, и может подвергнуть его риску развития нездоровых пищевых привычек.

Суточная потребность в калориях для поддержания веса:

Женщина: 1530-1936 ккал
Мужчина: 1649-2032 ккал

Подростки (18 лет и младше)

В эти годы происходит много физических изменений, со скачками роста и гормональными сдвигами в сочетании с более высоким уровнем активности. Потребность в калориях и питательных веществах значительно увеличивается.

Суточная потребность в калориях для поддержания веса:

Женщины: 2223-2462 ккал
Мужчины: 2414-3155 ккал

Женщины (старше 18 лет)

При меньшей массе тела ниже уровень мышц и в среднем 6 На 11% больше жира, чем у мужчин, потребности женщин в калориях, как правило, ниже. Однако их потребности в питательных веществах также выше, особенно в микроэлементах, таких как железо и кальций.

Вековой совет «есть за двоих» во время беременности, к сожалению, является мифом, но в третьем триместре потребность в калориях возрастает, когда необходимо дополнительно в среднем 200 ккал в день. (Фактическая потребность в калориях будет зависеть от возраста, веса до беременности и уровня активности.)

Суточная потребность в калориях для поддержания веса:

2000 ккал
Беременность, третий триместр: 2200 ккал

Мужчины (старше 18 лет)

Мужчины обычно выше и тяжелее женщин. Короче говоря, их больший размер тела и большая мышечная масса обуславливают более высокую потребность в калориях.

Суточная потребность в калориях для поддержания веса:

2500 ккал

Пожилые люди (75 лет и старше)

С возрастом мы начинаем терять мышечную массу и становимся менее активными. В то время как наша потребность в калориях снижается, наша потребность в других питательных веществах, таких как белок, витамины и минералы, остается неизменной или даже может увеличиваться. Уровень аппетита имеет тенденцию к снижению на этом этапе жизни, что делает продукты, богатые питательными веществами, еще более важными. Женщины обычно начинают замечать этот сдвиг в возрасте 50 лет, тогда как у мужчин это может произойти десятилетием позже.

Суточная потребность в калориях для поддержания веса:

Женщина: 1840 ккал
Мужчина: 2294 ккал

Сколько калорий нужно для похудения?

Национальные руководства рекомендуют, чтобы для постепенной потери веса требовалось снижение потребления калорий или увеличение уровня активности, эквивалентное 500–600 ккал в день, для еженедельной потери веса примерно на 0,5 кг (1 фунт). Хотя это может быть эффективным способом начать свой режим похудения, обычно он полезен только в первые несколько месяцев, после чего гормональная адаптация может препятствовать дальнейшему снижению веса.

По мере продвижения исследований мы начинаем понимать, что теория «прихода и расхода калорий» является чрезмерным упрощением (ссылка на статью «Сколько калорий мне нужно в прямом эфире») того, как наше тело использует энергию. Есть много других факторов, в том числе тип продуктов, которые мы едим, как мы их готовим, наш собственный уровень основного обмена и даже тип бактерий, которые живут в нашем кишечнике.

Различные современные диеты с разным составом макронутриентов и количеством калорий были оценены на предмет их эффективности, и среди них не существует наилучшего для всех. Диета, которая лучше всего подходит для вас, будет той, которая наилучшим образом соответствует вашим уникальным личным обстоятельствам.

Если во время похудения вы начинаете ощущать застой, попробуйте включить в свой день больше активности. Исследования показывают, что оптимальные результаты достигаются при сочетании ограничения калорий и программы умеренной ходьбы. Узнайте больше о ходьбе и ее многочисленных преимуществах для здоровья.

Как уменьшить потребление калорий?

Внесение нескольких разумных изменений в то, как вы едите, может помочь сократить количество калорий с минимальными усилиями. Попробуйте:

• Сократите употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара, таких как напитки, жареная пища, пирожные, печенье и десерты
• Выбирайте более постные куски мяса и срезайте лишний жир перед приготовлением
• Варите, готовьте на пару, варите на гриле или в микроволновой печи, а не жарьте пищу
• Поймите, что такое здоровый размер порции, и придерживайтесь его
• Умерьте количество алкоголя вы потребляете, и когда вы пьете выбирайте варианты с более низким содержанием сахара

Ознакомьтесь с нашими руководствами и коллекциями рецептов для получения дополнительной информации о том, как подойти к снижению веса здоровым и сбалансированным способом.

Как похудеть без вреда для здоровья
Диеты знаменитостей объясняют эксперты

Безопасен ли подсчет калорий для всех?

Хотя некоторые люди считают подсчет калорий эффективным инструментом для похудения, он может не подходить для всех нас, особенно для тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения или навязчивое или нездоровое отношение к еде.

Как и при всех ограничительных диетах, беременным и кормящим женщинам, а также больным диабетом и принимающим лекарства следует обратиться к врачу, прежде чем приступать к любой форме ограничения калорий. Это особенно актуально для подростков, детей и пожилых людей, которым может не хватать жизненно важных питательных веществ для роста и восстановления.

Больше похоже на это

Несколько заключительных мыслей

Некоторые люди считают подсчет калорий эффективным способом количественного учета и управления своей энергией и достижения потери веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Однако сосредоточение внимания только на калориях игнорирует более широкий вклад пищи в наше здоровье и благополучие.

Если вы планируете попробовать какую-либо форму диеты, сначала проконсультируйтесь с врачом общей практики, чтобы убедиться, что вы можете сделать это без риска для своего здоровья.

---

Весь контент о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному поставщику медицинских услуг. Ознакомьтесь с условиями и положениями нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.

Сколько калорий нужно есть, чтобы похудеть?

---

Как быстро похудеть | Тренировки, чтобы похудеть | Как похудеть без упражнений | Как есть, чтобы похудеть | Как сжечь жир живота » вики полезно Лучшие приложения для похудения | Жиросжигающие продукты | Лучшие сжигатели жира | Лучшие добавки для похудения

Это может показаться простым: потребляйте меньше калорий, чем вы сжигаете на регулярной основе, и вы похудеете. Хотя на первый взгляд это верно, вам нужно точно знать, сколько калорий нужно съесть, чтобы быстро похудеть, не жертвуя при этом своей мышечной массой или спортивными результатами. В этой статье мы поможем вам рассчитать количество калорий для похудения и предоставим вам несколько практических способов поддерживать здоровый дефицит, не теряя с трудом заработанных мышц или производительности.

Что такое калории?

Калории — это единица энергии, используемая для определения энергетической ценности пищи. Они обеспечивают наш организм жизненно необходимой энергией для выполнения повседневных задач. Когда мы едим пищу, она расщепляется, чтобы высвободить эту энергию либо для немедленного использования, либо для последующего использования, в зависимости от наших потребностей.

В общем, если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело использует ежедневно, вы, как правило, набираете вес, тогда как когда вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно, вы чаще всего теряете вес.

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть?

При определении того, сколько калорий в среднем вам нужно съедать, чтобы похудеть, первый вопрос, который вы должны себе задать, — как быстро вы хотите похудеть. Хотя большинство людей, вероятно, скажут «как можно быстрее», есть некоторые преимущества в том, чтобы похудеть более медленными темпами. В частности, вы с большей вероятностью удержите вес, если будете терять его более постепенно. Кроме того, более медленное похудение позволит вам лучше поддерживать мышечную массу, важный фактор состава тела.

Чтобы определить, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть, начните с расчета поддерживающих калорий или количества калорий, которое вам нужно для поддержания веса. Это можно сделать, обратившись к приведенным ниже таблицам или воспользовавшись калькулятором калорий, который может быть более точным.

Отсюда вы вычтете заданное количество калорий, чтобы создать дефицит калорий. Не существует фиксированного количества калорий, которое будет способствовать снижению веса, хотя в целом дефицит в 500-1000 калорий должен позволять терять вес на 1-2 фунта в неделю. Лучше всего начинать с нижнего предела и постепенно увеличивать дефицит по мере замедления прогресса в похудении. В некоторых случаях вы можете даже набрать фунт или два, прежде чем начнете худеть.

Чтобы определить более индивидуальные потребности в калориях и стратегии снижения веса, может быть полезно поговорить с зарегистрированным диетологом в вашем районе.

Таблицы ежедневной потребности в калориях для мужчин и женщин по возрасту

При определении того, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть, важно знать свои поддерживающие калории. В приведенных ниже таблицах указаны ваши поддерживающие калории в зависимости от пола, возраста и уровня физической активности.

Суточная потребность в калориях для мужчин:

Возраст	Сидячий	Активный	Очень активно
18	2 400	2 800	3 200
19-25	2 600	2 800	3000
26-35	2 400	2 600	3000
36-40	2 400	2 600	2 800
41-45	2 200	2 600	2 800
46-55	2 200	2 400	2 800
56-65	2000	2 400	2 600
66-75	2000	2 200	2 600
76+	2000	2 200	2 400

Суточная потребность в калориях для женщин:

Возраст	Сидячий	Активный	Очень активно
18	1 800	2000	2 400
19-25	2 000	2 200	2 400
26-30	1 800	2000	2 400
31-50	1 800	2000	2 200
51-60	1 600	1 800	2 200
61+	1 600	1 800	2000

Важно отметить, что суточная потребность для женщин не учитывает беременных или кормящих женщин, так как им потребуется значительно больше калорий.

Большинству женщин не рекомендуется худеть во время беременности или кормления грудью, поэтому лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Как создать здоровый дефицит калорий

Теперь, когда мы установили, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть, мы рассмотрим некоторые из лучших научно обоснованных стратегий создания дефицита калорий без ущерба для вашего здоровья.

Сосредоточьтесь на постном белке и овощах

Здравый смысл говорит о том, что для того, чтобы снизить потребление калорий и способствовать снижению веса, вам придется сократить потребление пищи. Но откуда взять эти калории?

В целом, большинство людей добиваются устойчивого снижения веса за счет сокращения потребления рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и сладости, и замены их небольшими порциями более волокнистых углеводов, таких как цельнозерновые и бобовые. Кроме того, полезно заменить жирные продукты, такие как пицца и жареная пища, более здоровыми источниками жира, такими как авокадо, орехи и ореховое масло, семена и оливковое масло.

Чтобы справиться с чувством голода и восполнить калории, которые вы убираете из своего рациона, лучше увеличить потребление нежирных белков и овощей. Эти продукты, как правило, насыщают вас, обеспечивая при этом меньше калорий, что делает их идеальными для похудения. Некоторые распространенные примеры включают курицу-гриль с салатом, рыбу с цельнозерновой пастой или лапшой из цуккини или жаркое из тофу с большим количеством овощей.

Контролируйте размер своих порций

Управление размером порций может быть одним из наиболее важных аспектов соблюдения диеты для похудения. Просто уменьшив размер своих порций, вы по-прежнему сможете есть многие продукты, которые вам нравятся, хотя и с меньшим количеством калорий.

Некоторые люди считают полезным отмерять продукты с помощью пищевых весов или мерного стакана, чтобы получить представление о правильном размере порции. Некоторые приложения, такие как Noom или Weight Watchers, также могут помочь в отслеживании питания. Вместо двух или трех порций макарон съешьте одну или вместо целой чашки риса съешьте полчашки.

Определив размер своих порций, вы можете быть удивлены тем, насколько велики были ваши порции до того, как вы поели для похудения.

Сладкие напитки Ditch

Это еще одна область, где вы можете уменьшить потребление рафинированных углеводов. Отказавшись от подслащенных напитков, вы легко сократите потребление калорий, тем более что калории, обеспечиваемые многими сладкими напитками, являются «пустыми», то есть они не содержат никаких питательных веществ. Ваш мозг не регистрирует калории из напитков так же, как из пищи, поэтому, даже если они содержат калории, они часто не влияют на чувство голода или сытости, поэтому их легко переесть, не заметив.

Замените сладкие напитки водой, сельтерской и другими напитками без калорий. Кроме того, употребление воды перед едой может помочь вам оставаться сытым, что еще больше поможет вам поддерживать дефицит калорий.

Двигайтесь

В то время как потеря веса может быть достигнута только с помощью диеты, включение регулярных упражнений в ваш план по снижению веса может значительно ускорить ваш прогресс, поскольку это может добавить к вашему общему дефициту калорий, что позволит вам похудеть в более быстрый темп.

Для достижения наилучших результатов сочетайте кардио и силовые упражнения. С точки зрения потери веса, кардио работает, чтобы помочь вам сжигать калории, тогда как силовые тренировки помогают вам нарастить мышечную массу. Наличие большей мышечной массы может помочь улучшить ваш метаболизм, что, в свою очередь, способствует снижению веса.

Готовьте еду заранее

Существенным фактором, который сбивает людей с диеты для похудения, является неподготовленность.

Вот распространенный сценарий: у вас есть сбалансированный, полезный завтрак, чтобы начать день, но когда вы собираетесь отправиться на работу, вы понимаете, что на обед вам нечего взять. Вы думаете про себя: «О, я просто возьму что-нибудь поблизости». Затем наступает время обеда, и вы заняты, как всегда, и не думаете, что у вас будет время выбежать, чтобы что-нибудь перехватить, поэтому в конечном итоге вы соглашаетесь на закуску в торговом автомате, чтобы продержаться до ужина. По дороге домой вы проголодались, потому что не пообедали должным образом. По дороге домой вы проходите мимо нескольких ресторанов быстрого питания и думаете: «Думаю, я просто остановлюсь, чтобы купить что-нибудь, раз я голоден».

Подобного сценария можно было бы избежать, если бы вы немного подготовились к еде заранее: запаситесь здоровой пищей, которая, как вы знаете, соответствует вашему рациону. утром. Держите здоровые закуски на работе на случай, если вы не сможете принести обед. Если у вас нет времени готовить, рассмотрите услугу по приготовлению еды

. Вам не нужно готовить еду на всю неделю заранее, но подумайте о том, чтобы иметь под рукой питательные варианты, чтобы сделать выбор здоровой пищи намного проще.

Потенциальные недостатки поддержания дефицита калорий

При поддержании дефицита калорий для снижения веса есть несколько потенциальных недостатков, о которых вам следует знать.

В большинстве случаев негативные побочные эффекты связаны со слишком низким потреблением калорий. Цель правильной диеты для похудения состоит в том, чтобы позволить вам постепенно терять вес, при этом удовлетворяя все ваши ежедневные потребности в питательных веществах. Снижая калории слишком низко, вы жертвуете своими потребностями в питании ради более быстрой потери веса. Вот почему многие причудливые диеты не являются здоровыми или устойчивыми и приводят к быстрому набору веса.

Некоторые потенциально серьезные побочные эффекты чрезмерного снижения калорийности включают, среди прочего, головные боли, головокружение, чувство голода, замедление обмена веществ, быстрое восстановление веса, потерю мышечной массы, снижение спортивных результатов и риск дефицита питательных веществ.

Лучший способ похудеть, избегая при этом потенциальных отрицательных побочных эффектов, — следовать медленному и постепенному подходу. Это позволяет вашему телу адаптироваться к изменениям, которые вы сделали, и настроит вас на успех при сохранении потери веса.

Final Takeaway

Количество калорий, необходимое для похудения, зависит от нескольких факторов, включая пол, уровень активности, возраст и скорость, с которой вы хотите похудеть. Самый упрощенный метод — определить свои поддерживающие калории с помощью калькулятора калорий и вычесть 500-1000.