Плавание в бассейне: плавать и худеть?
Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу. Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием.Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плаванияПлавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов. Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов. Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста. Как похудеть во время плавания?Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках. Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер. Основные ошибкиОчень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил:
|
В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге.
Поэтому то время, которое вы проводите держась за бортик и отдыхая, не считается.
Сколько раз в неделю нужно посещать бассейн, можно ли ходить каждый день ?
Регулярное занятие плаванием — прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса.
Но как в случае с любыми активными физическими упражнениями важно правильно подобрать график плавательных тренировок. Так можно получить эффективный результат и избежать вреда для организма.
Содержание
- 1 Оптимальный режим занятий
- 2 Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья
- 3 Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне
- 4 Как часто нужно посещать бассейн ребенку
- 5 Плавание и возраст
Оптимальный режим занятий
Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.
Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.
Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут. Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.
Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья
Для многих людей плавание является наиболее комфортным и приятным типом физической активности. Поэтому часто появляется желание заниматься ежедневно, но возникают сомнения — полезно ли это для здоровья. Хотя при плавании нельзя накачаться, как при силовых тренировках, но нагрузка на мышцы достаточно высока.
Ежедневные занятия могут вызвать переутомление, особенно если наблюдаются проблемы со здоровьем: заболевания сердца, сосудов, хронические болезни, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.
Для здорового человека ежедневное плавание будет только на пользу — укрепится мышечный корсет, улучшатся обменные процессы, кровяное давление придет в норму. Если каждый день ходить в бассейн заниматься при уже выработанной привычке к высоким нагрузкам, это будет хорошей возможностью поддерживать форму. Важно не переусердствовать с количеством времени, отведенным на плавание — лучше не продолжать тренировку дольше 40 минут-1 час, особенно если она отличается интенсивным темпом.
Более длительные занятия рекомендованы для спортсменов.
Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне
Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса. Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.
Как часто нужно посещать бассейн ребенку
Детский организм слабее и менее защищен, чем у взрослого, поэтому тренировки должны проходить по особенному графику. Врач-педиатр на предварительном осмотре определяет уровень физической подготовки ребенка и дает рекомендации сколько дней в неделю ему можно плавать в бассейне.
Чтобы избежать риска переохлаждения не рекомендуется делать занятия дольше 15-25 минут для детей дошкольного возраста.
Фактор, который необходимо учитывать — испарения хлора, которые поднимаются от воды. Попадая в легкие вместе с воздухом, они могут оказать негативное воздействие на развитие органов дыхания ребенка. Поэтому не рекомендуется водить малыша на плавание чаще 1-3 раз в неделю.
Плавание и возраст
Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения. Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека. Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.
Как долго вы можете оставаться в открытом бассейне в Сан-Диего, Калифорния 🥇
Как долго детям и взрослым безопасно оставаться в общественном бассейне?
Провести день в открытом бассейне в Сан-Диего, Калифорния, со своими детьми — одно из самых веселых занятий для всей семьи.
А как мы все знаем, время летит быстро, когда вы наслаждаетесь собой! Прежде чем вы это узнаете, вы были в воде в течение нескольких часов, и кожа на ваших руках и ногах стала морщинистой.
Стоит ли беспокоиться? Может ли послеобеденное время в качественном бассейне негативно сказаться на вашем здоровье или здоровье ваших близких? Стоит ли ограничивать время, которое дети проводят в воде? Может ли проведение большего количества времени в бассейне способствовать распространению болезней, передающихся через воду?
В предыдущих статьях мы дали вам список советов по безопасности в бассейне и рассказали, что можно и что нельзя делать в общественном бассейне. Сейчас мы ответим на некоторые распространенные вопросы о том, что происходит с телом человека, когда он проводит много времени в бассейне. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.
Как долго вы должны оставаться в бассейне?
Медицинских ограничений на то, сколько времени человек может безопасно находиться в воде, не существует.
Тем не менее, есть определенные факторы, которые могут повлиять на ваш общий опыт в бассейне.
Рассмотрим следующее:
Потеря тепла
В воде мы теряем тепло в 4 раза быстрее, чем в воздухе. Чем холоднее вода, тем быстрее вы теряете тепло. Если вода очень холодная, большая часть крови может попасть обратно в туловище. Это может лишить ваши конечности кислорода и затруднить их использование.
К счастью, современные общественные бассейны используют системы подогрева, которые постоянно поддерживают оптимальную температуру воды (около 82 градусов по Фаренгейту).
Усталость
То, что вы или ваши дети находитесь в воде, не означает, что вы не можете испытывать жажду или усталость. Хотя риск теплового удара при плавании намного ниже, чем при других юношеских видах спорта, вы все равно должны следить за тем, чтобы ваши дети не обезвоживались в бассейне.
Солнечные ожоги
Нахождение в воде частично защитит вашу кожу от вредных солнечных лучей.
Однако ключевое слово здесь «частично». Если вы собираетесь проводить много времени в бассейне, убедитесь, что и вы, и ваши дети пользуетесь солнцезащитным кремом.
Что произойдет, если вы останетесь в бассейне слишком долго?
Вопреки распространенному мнению, нет причин беспокоиться о морщинистой коже, которая появляется на ногах и руках после длительного пребывания в воде. На самом деле это способ вашего тела увеличить натяжение кожи. Другими словами, из-за того, что ваша кожа становится морщинистой, вам легче плавать, хвататься за скользкие предметы и ходить по мелководью.
Если химический баланс в воде находится на оптимальном уровне, вы можете проводить в ней столько времени, сколько захотите. В конце концов, вы начнете уставать и замерзать, что побудит вас покинуть бассейн.
Где я могу найти первоклассный открытый бассейн в Сан-Диего, Калифорния?
Расположенный недалеко от бухты Бонита, The Plunge — это исторический общественный бассейн в Сан-Диего, впервые построенный в 1925 году.
Помимо открытого плавательного бассейна и плавательного бассейна, в нем есть множество других услуг, в том числе тренажерный зал, сауна, программы аквааэробики, индивидуальные уроки плавания и многое другое.
График работы: с понедельника по четверг с 6:30 до 18:30 и с пятницы по воскресенье с 8:30 до 18:30. Позвоните нам сегодня, если у вас есть дополнительные вопросы или если вы хотите узнать больше о вариантах аренды бассейна, которые мы предлагаем.
Можно ли оставаться в бассейне слишком долго? (Что нужно знать) – HydroPursuit
В летнее время люди нередко проводят весь день в местном бассейне. Часы могут пройти довольно быстро, когда вы бездельничаете в воде. Для некоторых все эти часы в бассейне могут быть причиной беспокойства, что вызывает вопрос «Есть ли такая вещь, как пребывание в бассейне слишком долго?»
Пловцам рекомендуется воздерживаться от пребывания в бассейне в течение 24 часов подряд. Непрерывное плавание в бассейне в течение 24–48 часов приводит к отшелушиванию внешнего слоя кожи, что увеличивает риск заражения.
Другие связанные с этим проблемы со здоровьем включают обезвоживание, изменчивую температуру тела, солнечные ожоги и усталость.
Ниже мы рассмотрим точные причины, по которым пребывание в воде бассейна после 24-часовой отметки может сделать вас более уязвимыми к инфекции. Прочтите до конца, чтобы узнать, что происходит, когда вы слишком долго задерживаетесь в бассейне, а также какое оптимальное время проводить в воде.
Значительному числу людей интересно, как долгие часы в бассейне влияют на их здоровье. Со всеми дезинфицирующими химическими веществами, рассеянными по воде бассейна, вполне естественно думать, что это длительное воздействие будет иметь некоторые негативные побочные эффекты.
К счастью для нас, вода в бассейне относительно безопасна для длительного плавания. Несмотря на все смешанные химические вещества, вода в бассейне не является плохой по своей природе. Первые признаки любых негативных побочных эффектов, связанных исключительно с водой в бассейне, обычно проявляются примерно через 24 часа.
Наиболее серьезные опасения, связанные с пребыванием в бассейне слишком долго, связаны с внешними факторами, которых пловцы часто могут избежать, если будут соблюдать необходимые меры предосторожности. Мы обсудим эти внешние факторы в большей степени позже в статье.
После 24 часов непрерывного нахождения в воде бассейна внешний слой кожи, наконец, начинает разрушаться под постоянным воздействием воды. Эксперт-дерматолог д-р Джеффри Фромовиц сделал по этому поводу следующее заявление:
«По сути, длительное погружение в воду перенасыщает кожу и может привести к ее повреждению»,
(источник)
попадает между самым внешним слоем кожи, также известным как эпидермис, и средним слоем кожи, также известным как дерма. По мере накопления этой воды между этими двумя слоями кожи начинают развиваться везикулы. Чтобы нарисовать вам картину, эти пузырьки будут выглядеть как крошечные поверхностные пузырьки, всплывающие на всех открытых участках.
Со временем эти везикулы лопнут, и кожа отслоится. В отсутствие сильного физического барьера ваша уязвимость к инфекции резко возрастет. Хотя общественные плавательные бассейны оснащены высокой концентрацией хлора, это не означает, что вода полностью свободна от микробов. На самом деле часто бывает совсем наоборот. Общественные бассейны заполнены микроскопическими веществами, которые могут заразить организм человека, включая, помимо прочего, (источник):
- масла для тела
- омертвевшая кожа
- грязь
- фекалии
- пот
- моча
Если какое-либо из этих веществ попадет в организм, это будет означать катастрофу. С другой стороны, мало кто постоянно находится в бассейне более 24 часов. Максимум люди проводят в бассейне от 8 до 10 часов в день, но и это редкость!
Что происходит, когда вы остаетесь в бассейне «слишком долго»
Так что же на самом деле делает длительное воздействие воды в бассейне? Проведя весь день в бассейне, единственные реальные проблемы, с которыми вы столкнетесь с водой в бассейне, следующие:
- Ломкие волосы — Высокая концентрация хлора, содержащаяся в воде бассейна, поглощает натуральные масла ваших волос.
Если удалить достаточное количество этих натуральных масел, это приведет к нескольким непредвиденным последствиям. Цвет ваших волос может стать светлее, и целостность каждой пряди волос будет постепенно ослабевать. - Обрезанная кожа – это естественная реакция организма на появление морщин на коже пальцев рук и ног после длительного пребывания в воде. Считается, что это явление является эволюционной адаптацией, направленной на улучшение нашей способности легче захватывать мокрые поверхности и предметы.
Если удалить достаточное количество этих натуральных масел, это приведет к нескольким непредвиденным последствиям. Цвет ваших волос может стать светлее, и целостность каждой пряди волос будет постепенно ослабевать.Поскольку эти проблемы решаются сами собой, не стоит тратить на них время. Вместо этого, если вы собираетесь о чем-то беспокоиться, вам следует обратить пристальное внимание на внешние факторы, связанные с пребыванием в бассейне в течение всего дня, о которых мы поговорим далее.
Другие проблемы со здоровьем, связанные с пребыванием в бассейне
На самом деле проблемы со здоровьем, которые должны вызывать у вас интерес, не имеют ничего общего с чрезмерным воздействием воды в бассейне.
Они связаны с другими аспектами вашего здоровья, которые упускают из виду из-за того, сколько времени вы проводите в бассейне.
Обезвоживание
Прежде всего, любой, кто проводит весь день в бассейне, должен приложить согласованные усилия для обезвоживания. К сожалению, погружение в воду не является жизнеспособным средством увеличения потребления жидкости. Само собой разумеется, но человеческая кожа не впитывает воду в кровь. Единственный испытанный и верный способ избежать обезвоживания — физически принимать его внутрь.
Обезвоживание может стать серьезной проблемой для посетителей бассейна, потому что они не напоминают себе время от времени выходить из воды и пить немного жидкости. Плавание — это физически тяжелое занятие, но трудно заметить, сколько вы на самом деле потеете, поскольку ваш пот маскируется окружающей водой бассейна. Если вы находитесь на улице в жаркий летний день, этот эффект становится более выраженным по мере повышения температуры тела.
Говоря о температуре тела, это следующая проблема со здоровьем в этом списке.
Летучая температура тела
Подобно тому, как вода в бассейне может маскировать уровень потоотделения, вода в бассейне также может маскировать истинную внутреннюю температуру тела. В зависимости от температуры погоды и температуры воды температура тела человека может довольно быстро колебаться до опасного уровня.
Если температура воды слишком высока, посетители бассейна подвергаются гораздо большему риску гипертермии. Как правило, температура воды выше 82 градусов по Фаренгейту считается слишком горячей для общественного бассейна.0047 (источник). При такой температуре человеческое тело не может рассеять тепло, накапливающееся в кровотоке. В сочетании с обезвоживанием это избыточное внутреннее тепло может быть смертельным.
Дополнительную информацию о тепловом истощении у пловцов можно найти по телефону Почему ваше тело чувствует себя горячим после плавания (объяснение!).
Итак, если вы чувствуете, что температура вашего тела сильно поднимается, выйдите из бассейна и войдите в помещение.
Лучше перестраховаться, чем сожалеть.
С другой стороны, любители бассейнов также могут страдать от переохлаждения, если температура воды слишком низкая. Хотя это больше проблема для пловцов на открытой воде, все же важно знать об этой проблеме, если вы часто ходите в бассейн. Излишне говорить, что если ваше тело не в порядке, сделайте перерыв и дайте себе время на восстановление.
Солнечные ожоги
Другим источником беспокойства среди любителей открытого бассейна является чрезмерное пребывание на солнце. Неудивительно, что солнечные ожоги очень вероятны для тех, кто весь день проводит в бассейне. Человек может получить солнечные ожоги при высоком уровне ультрафиолета всего за 15 минут плавания (источник). Как быстро человек получает солнечные ожоги, сильно зависит от цвета кожи и от того, наносили ли они солнцезащитный крем или нет.
Если вы знаете, что легко обгораете на солнце, примите меры предосторожности, чтобы не оставаться на солнце слишком долго.
Вот несколько идей о том, как лучше защитить себя от УФ-лучей в бассейне:
- надевание широкополой шляпы, чтобы затенять лицо
- периодические перерывы в бассейне для повторного нанесения солнцезащитного крема
- использование солнцезащитного крема с более высоким уровнем УФ защита
- носить купальную рубашку, чтобы защитить себя от солнца
К сожалению, борьба с солнечными ожогами связана с многочасовым плаванием на открытом воздухе. Хотя постоянно следить за состоянием кожи может быть утомительно, это все же лучше, чем справляться с ноющими солнечными ожогами в течение нескольких дней после посещения бассейна.
Усталость
Пребывание в бассейне в течение нескольких часов может быть приятным, но это может привести к тяжелым физическим нагрузкам на организм, особенно если вы непреклонный пловец. После определенного момента энергетические уровни пловца неизбежно колеблются.
На суше истощение не столь остро. Однако в воде чрезмерная усталость может стать серьезной проблемой из-за повышенной вероятности утопления.
Как только вы почувствуете, что уровень вашей энергии падает, лучше избегать глубокого конца бассейна, когда это возможно. Ходить по воде — это одно, а ходить по воде — совсем другое испытание.
Вы можете узнать больше о том, как тяжело ходить по воде, перейдя по ссылке Почему ходить так сложно (+Советы, как стать лучше).
Как долго вы должны оставаться в бассейне?
Обсудив все проблемы со здоровьем, связанные с пребыванием в бассейне в течение нескольких часов, следующий логический вопрос, который необходимо решить, — это идеальное количество времени, которое необходимо провести в воде бассейна.
В настоящее время единственной окончательной медицинской рекомендацией относительно того, как долго человек должен проводить в бассейне, является не плавать в течение 24 часов подряд, как обсуждалось ранее. Кроме того, не существует «золотого» количества часов в бассейне. Существует слишком много переменных, чтобы любой медицинский эксперт мог дать общую рекомендацию по этому вопросу.
Без каких-либо жестких и быстрых правил, в конечном счете, вы должны использовать свое личное суждение, чтобы решить, когда хватит. Было бы лучше, если бы вы приняли во внимание все факторы здоровья, изложенные выше. Например, если температура воды повышается, и вы чувствуете, что вам становится жарко, возможно, в ваших интересах сократить день, проведенный в бассейне. С другой стороны, если вы полностью обезвожены и полны энергии, продление вашего пребывания в бассейне может быть неплохим вариантом.
На протяжении многих лет у меня было немало опыта в бассейне с обеих сторон спектра. В детстве я без проблем проводил от 8 до 10 часов в бассейне бабушки и дедушки. В некоторые дни я даже бросал вызов своим братьям и сестрам, чтобы увидеть, кто сможет оставаться в бассейне дольше всех. Напротив, были и другие, менее желательные дни в бассейне, которые мне пришлось прервать из-за того, насколько сильно моя кожа обгорела на солнце. В такие дни мне посчастливилось провести час в бассейне.