Сколько крутить хулахуп чтобы похудеть: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Как крутить хулахуп и сколько, чтобы похудеть?

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Zhirotopka.com» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Содержание

1. Особенности домашних тренировок
2. Выбор инвентаря
3. Техника выполнения
4. Небольшие подсказки
5. Сроки и время
6. Усложняем задачу

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

• кровообращение;
• работу дыхательной системы и ЖКТ;
• состояние пресса, объем в бедрах и животе;
• осанку и координацию;
• функциональность нервной системы;
• состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

• Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.
• Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.
• Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

• не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;
• подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;
• занимайтесь под музыку;
• старайтесь двигаться в одном темпе;
• тренироваться можно в любое время суток;
• начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;
• сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;
• сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп – эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий – это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

• Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.
• Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.
• Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.
• Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.ru

К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.

Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.

Как работает обруч – слово науке

Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.

В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.

В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы. В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.

Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.

Сколько калорий можно сжечь обручем

Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.

Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.

Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч

Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить. Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.

Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.

Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.

Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.

Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете.

Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ.

Как правильно использовать обруч

Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:

• перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными. Можно выпить йогурт или съесть банан;
• если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием;
• с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм;
• после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, – только тогда можно обедать или ужинать.

Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.

Перед занятием проведите разминку

Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.

Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться. Этот комплекс приведет мышцы в тонус.

Крутите

1. Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
2. Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
3. Движением ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
4. Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются.
5. Обязательно крутите обруч в обе стороны.

Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.

Качайте пресс

1. Сядьте на коврик и возьмите обруч.
2. Поставьте ноги на нижнюю часть обруча.
3. Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми.
4. Поднимайте и опускайте руки и ноги.

Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

Задействуйте руки

Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.

Приседайте

1. Поставьте обруч перед собой: держите его обеими руками, вытянутыми вперед. Ноги – на ширине плеч.
2. Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Когда приседаете, отодвигайте верхнюю часть обруча.
3. Следите за тем, чтобы колени всегда были параллельны стопам. Вдох – прямое положение, выдох – приседание.

Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.

Танцуйте

Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!

Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч

• Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.
• Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
• Упражнения снимают напряжение мышц спины и повышают гибкость позвоночника.
• Раскачивания и однообразный ритм способствуют расслаблению, как от медитации.
• Хулахуп требует определенного уровня концентрации, а это тренирует ваш ум.
• Фактически вы делаете массаж. Обруч мягко давит на мышцы, увеличивает приток крови и помогает кислороду поступать к ним.
• Вы наслаждаетесь! Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, тело выделяет эндорфины – гормоны, повышающие настроение.

Будете теперь крутить обруч?

Потеря веса: Как сжечь жир на животе всего за 6 недель с помощью хула-хупа

Потеря веса: Как сжечь жир на животе всего за 6 недель с помощью хула-хупа | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

5°C

СКУЧНО ходить в спортзал или заниматься аэробикой? Почему бы не попробовать хулахуп и повеселиться, пока вы тонизируете.

Ссылка скопирована Закладка

Зрители отвлекаются на удивительную потерю веса Мэттом Лукасом

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понять вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее

Хулахуп обычно является забавным занятием для детей, но оно становится все более популярным среди женщин, которые хотят похудеть. Было доказано, что для достижения максимальных результатов в снижении веса использование утяжеленного обруча для тренировки с низким уровнем воздействия сжигает калории и уменьшает размер талии.

«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, так как это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — сказала тренер по фитнесу Дженнифер Йенс.

Кроме того, утяжеленный хулахуп может повысить сопротивление, интенсифицируя тренировку и сжигая больше калорий.

Дженнифер добавила: «Хулахуп действительно доставляет удовольствие, и когда вы любите заниматься спортом, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего распорядка».

Исследования показали, что регулярные занятия хулахупом могут быть полезны для вашего здоровья.

ПОДРОБНЕЕ: Принцесса Беатрис, вероятно, похудела с помощью одного основного продукта питания

Превратите жир на животе в шесть кубиков с помощью хулахуп – простой и увлекательный способ сжечь 210 калорий (Изображение: GETTY)

Небольшое исследование людей с избыточным весом, проведенное в 2019 году, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы.

Участники, занимавшиеся хулахупом, избавились от жира на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто ходил пешком.

Но чтобы увидеть результаты, важна последовательность.

Дженнифер рассказала Insider: «Чтобы увидеть преимущества, вам нужно как минимум 150 минут в неделю заниматься умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями.

«Преимущества кардиотренировок включают повышение выносливости, увеличение энергии, потерю веса, улучшение настроения и улучшение общего состояния здоровья».

НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Как сделать волосы более густыми за четыре шага – «Невероятные результаты!» [РУКОВОДСТВО]
Почему никогда не следует хранить молоко и яйца в дверце холодильника «Большая ошибка!» [ЭКСПЕРТ]
Избавьтесь от слизней и улиток с помощью умного кулинарного лайфхака «Они это ненавидят!» [ВИДЕО]

В тренде

ПОДРОБНЕЕ

• Королева Летиция остается стройной, избегая определенных продуктов и употребляя один напиток мышцы.

  К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза.

  Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует корпус и помогает нарастить силу этих мышц, особенно если обруч утяжелен.

  Что касается того, сколько калорий вы можете сжечь, согласно американскому исследованию, 30 минут занятий с обручем сожгут примерно 210 калорий.

  Хулахуп — это упражнение, в котором может принять участие каждый (Изображение: GETTY)

  ПОДРОБНЕЕ

  • Похудение: 5 «вкусных» и питательных вариантов для более здорового пикника хорошая тренировка.

    Но, согласно Hoop Empire, для рук и ног лучше всего использовать легкий обруч.

    «Утяжеленные обручи могут вызывать дискомфорт на чувствительных и костлявых частях тела, таких как руки, ноги и руки. Если вы хотите избежать синяков и дискомфорта в этих областях, посвятите свой утяжеленный обруч поясному обручу», — говорят эксперты. объяснил.

    Чтобы безопасно крутить обруч, нужно задействовать все части тела.

    Компания Hoop Empire сказала, что вам нужно «задействовать ноги, основные мышцы и основание позвоночника при полном дыхании».

    Это обеспечивает «мгновенную основу для свободного и безопасного движения с обручем».

    Убедитесь, что ваша шея и плечи также расслаблены, и вытяните руки, задействуйте бицепсы и трицепсы для полноценной тренировки рук.

    «Когда вы начинаете танцевать с обручем увлеченно и поддерживающе, это становится тренировкой всего тела», — добавили они.

    Самое читаемое в диетах

    Звезда «Манчестер Юнайтед» Вут Вегхорст рискует получить негативную реакцию фанатов, поскольку действия «Ливерпуля» в туннеле засняты на камеру

    Звезды «Тоттенхэма» «устали» от Антонио Конте, поскольку иерархия рассматривает две замены на левом поле

    Возраст Сары Шахи: сколько лет звезда секса/жизни Билли?

    Выход жителей Ист-Энда для Стейси Слейтер, когда она идет на войну с Митчеллами

    Ричарду Хаммонду пришлось «сверхкомпенсировать», так как над ним издевались из-за роста0106

    Диета Майка Тиндалла «отличается» от диеты его жены Зары — игроку в регби нужно «заправиться»

    Королева Камилла любит есть «остатки» — взгляните на «красочную и разнообразную» королевскую диету

    «Я пробовал 5 Майкла Мосли» :2 план диеты на месяц, и это отлично подходит для быстрой потери веса’

    Женщина, которая сбросила 15 фунтов без физических упражнений, делится советами по “устойчивой” диете для похудения

    Тело принцессы Беатрис стало “сильнее” после рождения ребенка, но доступ к поддержке’

    Упражнение пилатес для сжигания жира, которое можно выполнить всего за две минуты, — «плоский живот»

    Как приготовить простой домашний коктейль для улучшения состояния волос, кожи и ногтей — «очень хорошо»

    У Кейт может быть «Вкусные» и «богатые антиоксидантами» продукты для завтрака каждый день, чтобы похудеть

    Женщина теряет 4 стоуна всего за несколько месяцев после «ужасного самочувствия» — несмотря на то, что «ела то, что хочу»

    «Вес» Адама Вудятта снизился после отказа популярный напиток – мыльная звезда потеряла 3 место

    Принцесса Евгения пережила «трансформационный фитнес-путешествие» — «очень авантюрное»

    Элисон Хаммонд «потрясающе» и стройнее, чем когда-либо, но «это не главное и не главное»

    Эксперт по похудению делится 12 недельная диета для «быстрых» результатов — лучше, чем «медленная и стабильная»

    Королева Летиция поддерживает свою «стройную» фигуру, следуя специальной «противовоспалительной» диете

    Принц Гарри наслаждался «священными» упражнениями с Крессидой Бонас, но никогда этого не делает это с Меган

    Пиппа Миддлтон остается стройной благодаря умным «выборам» — ее «вкусному» ежедневному завтраку

    Летиция Дин выглядит «наполовину женщиной, которой она была раньше», сбросив 4 размера платья

    Вторник, 7 марта 2023 г.

    См. последние страницы, загрузите газету, закажите предыдущие выпуски и используйте исторический архив газеты Daily Express.

    IPSO Регулируется Copyright © 2023 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.

    {%=о.описание%}

    Можно ли действительно эффективно похудеть с помощью обруча?

    Похудеть с помощью хулахупа
    С помощью хулахупа можно похудеть, но сначала нужно учесть несколько моментов. Прежде всего, вы должны понять, как вы можете похудеть и как хулахуп может эффективно помочь вам похудеть. Начнем с того, что скажем: опыт похудения с хулахупом показывает, что с помощью обруча можно достичь фигуры своей мечты.

    Как вы худеете?
    Независимо от того, какую диету мы придерживаемся или каким видом спорта занимаемся – чтобы похудеть, в организм должно поступать меньше калорий, чем он сжигает.

    Только когда тело получает меньше калорий, чем сжигает на самом деле, оно начинает получать доступ к нежелательным жировым запасам и расщеплять их. Поэтому, если вы начнете есть меньше и здоровее или увеличите свою потребность в энергии, больше тренируясь, вы похудеете.

    На сколько можно похудеть с помощью обруча?
    Чтобы лучше это понять, интересно узнать, что для потери 1 кг жира необходимо сэкономить около 7000 ккал. Здесь хулахуп может очень помочь. Если бы вы хотели похудеть только с помощью диеты, это заняло бы очень много времени или могло бы быть связано с большим отречением, а это в долгосрочной перспективе вредно для здоровья. Причиной этого является наше потребление калорий. Здесь мы различаем базовую скорость метаболизма и производительность метаболизма. Основной обмен – это то, что мы потребляем в состоянии полного покоя. То есть без движения. Это то, что мы потребляем исключительно через наши органы. Это варьируется от человека к человеку и может быть рассчитано на основе пола, роста, массы тела и процентного содержания жира в организме.

    Энергетический метаболизм является результатом нашего движения. Это означает любое движение. Прогулка к столу утром, прогулка днем ​​или тренировка с хулахупом вечером. Если вы суммируете базовую скорость метаболизма и скорость метаболизма, вы получите общую скорость метаболизма. Если вы потребляете больше калорий, чем ваш общий уровень метаболизма, вы будете набирать вес в долгосрочной перспективе. Однако, если вы потребляете меньше калорий, чем общая скорость метаболизма, вы будете терять вес.
    Пример:

    человек A:
    базальный уровень метаболизма = 1500 ккал (ежедневное потребление без каких -либо упражнений)
    Скорость метаболизма = 300 KCAL (маленькая упражнения)
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    
    9. скорость + производительность скорость метаболизма = 1800 ккал
    Потребление калорий с пищей = 1700 ккал
    Дефицит калорий = общая скорость метаболизма 1800 ккал – потребление калорий 1700 ккал = 100 ккал
    Таким образом, человек А имеет ежедневный дефицит в 100 ккал. Дефицит заставляет вас терять вес. Чтобы сбросить 1 кг массы тела, необходимо сжечь около 7000 ккал. При 100 ккал в день это 700 ккал в неделю и, следовательно, человеку А требуется десять недель, чтобы накопить 7000 ккал и, таким образом, сбросить 1 килограмм.
    

    К сожалению, человек А очень мало тренируется и, следовательно, у него очень низкий метаболизм. Человек Б решил похудеть с помощью обруча и упражнений по 1 часу в день. Остальные значения остаются без изменений.

    Человек B:
    Скорость основного обмена = 1500 ккал
    Энергетический метаболизм = 800 ккал (значительно увеличивается при 1 часе занятий с хулахупом в день)
    Общая скорость метаболизма = 2300 ккал
    Потребление калорий = 1700 ккал
    Дефицит калорий = 2300 ккал – 1700 ккал = 600 ккал
    Таким образом, человек Б потребляет 4200 ккал за одну неделю, и поэтому ему даже не требуется 2 недели, чтобы сбросить 7000 ккал на 1 кг жира. Таким образом, человек Б ел то же, что и человек А, но добился гораздо более быстрых результатов, и не следует забывать, что человек Б также делает что-то хорошее для своего тела с помощью упражнений и наращивания мышц.

    Увеличение мышц, в свою очередь, приводит к увеличению скорости основного обмена, поскольку мышцы также потребляют калории в состоянии покоя.

    ВАЖНО: Это пример. Ценности варьируются от человека к человеку.

    Как долго мне нужно заниматься с обручем, чтобы похудеть?
    Чтобы успешно похудеть, вам не обязательно заниматься по часу каждый день. Однако желательно тренироваться регулярно и, в лучшем случае, заниматься каждый день. Если вы только начинаете заниматься, достаточно максимум 10 минут в день. Это связано с тем, что соединительная ткань должна сначала привыкнуть к массажу обручем на животе и бедрах. Если техника работает и у вас нет боли при обруче, время тренировки можно увеличить. Для того, чтобы вскоре увидеть первые успехи и иметь возможность должным образом повысить производительность метаболизма, оптимальными являются 30-45 минут занятий с обручем. Пожалуйста, убедитесь, что вы делаете пяльцы не только в одном направлении, но и в другом.

    Только так можно равномерно воздействовать на мышцы.

    Правильная диета для похудения с обручем
    Этот пример не только показал, насколько важно больше двигаться, но и то, что похудение работает только в том случае, если вы также корректируете свой рацион. Потому что тренировка с обручем не приводит к потере веса, если вы едите слишком много калорий, и, следовательно, дефицита нет. Чтобы поддерживать тело в форме и бодрым, важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Однако это не означает, что нельзя есть пиццу или мороженое. Верный девизу: «Баланс — это ключ»!
    Сбалансированная диета включает, прежде всего, достаточное количество фруктов и овощей, полезные жиры и достаточное количество белка. Следует избегать вредных для здоровья жиров, которые все чаще встречаются в жареной пище или жирных колбасах. Вместо этого вам следует чаще употреблять здоровые источники жира, такие как авокадо или орехи. Вы также должны избегать продуктов, которые полны сахара, насколько это возможно.

    Они значительно повышают уровень сахара в крови, который вскоре после этого снова быстро падает и может вызвать тягу к сладкому. Существует множество форм диет. Но независимо от того, выберете ли вы низкоуглеводную диету, подсчет калорий или прерывистое голодание, в конечном итоге вы должны делать то, что сможете сделать в долгосрочной перспективе. Суть в том, что все диеты объединяет одно – они ведут к дефициту калорий. Теперь вопрос только в том, как проще всего этого добиться. Рекомендуется выбирать богатую белком диету, так как белки особенно хорошо насыщают в течение длительного времени и могут вызывать меньшую тягу. Вы должны держаться подальше от краш-диет. Это может быть вредно для нашего здоровья и обычно приводит к нежелательному эффекту йо-йо.

    Обруч для похудения с обручем
    Пример показал, что для того, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе, нужно больше заниматься спортом и правильно питаться. Из-за упражнений это не проблема, если вы едите немного больше.