Сколько кг можно сбросить за месяц: Можно ли сбросить 10 кг за месяц, в чем вред читмилов и почему вместо жира уходят мышцы? Отвечаем на главные вопросы о похудении

Какой максимум можно сбросить за месяц

Статьи › Отказаться › Чтобы похудеть от чего надо отказаться

По мнению экспертов, оптимальной является потеря около 0,5 кг веса в неделю, то есть два килограмма в месяц. Потеря от 1,5 до 2,5 кг массы тела в месяц считается здоровой.

1. Какой максимальный вес можно сбросить за месяц
2. Сколько норма сбросить за месяц
3. Можно ли похудеть на 30 кг за месяц
4. Сколько нужно времени чтобы похудеть на 10 кг
5. Что будет если сбросить 10 кг за месяц
6. Какая часть тела худеет в первую очередь
7. Когда начинает уходить жир
8. Как понять что ты худеешь
9. Какая потеря веса считается опасной
10. Сколько жира может уйти за месяц
11. Сколько можно скинуть на ПП за 3 месяца

Какой максимальный вес можно сбросить за месяц

По мнению экспертов, оптимальной является потеря около 0,5 кг веса в неделю, то есть два килограмма в месяц. Потеря от 1,5 до 2,5 кг массы тела в месяц считается здоровой.

Сколько норма сбросить за месяц

«Безопасная скорость — 3–4 кг в месяц. Если снижение веса происходит быстрее, то появляется значительный риск утраты мышц. А вместе с этим и другие риски, связанные с потерей белка организмом. Может пострадать гладкая мускулатура сосудов и внутренних органов.

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц

Так, диетологи рекомендуют сбрасывать не больше килограмма в неделю и четырех-пяти килограмм за месяц. Не стоит рассчитывать на быстрое похудение и лучше набраться терпения. Зато через два месяца можно расстаться с десятью килограммами, а за шесть месяцев добиться заветных минус 30 килограмм.

Сколько нужно времени чтобы похудеть на 10 кг

За сколько похудеть на 10 кг реально? Диетологи и фитнес-тренеры утверждают, что идеальный вариант — это месяц. Такая цель является вполне реальной. За неделю будет уходить примерно по 2-3 кг.

Что будет если сбросить 10 кг за месяц

Диетолог, эксперт в снижении веса Венера Агишева уверена: сбросить 8-10 кг за месяц без ущерба здоровью — вполне реально. И голодать при этом вовсе не обязательно. «Организм убирает все лишнее в первый месяц. После этого процесс снижения веса замедляется или может вовсе остановиться на время.

Какая часть тела худеет в первую очередь

Где мы худеем в первую очередь? Практически все девушки худеют по принципу «сверху вниз»: сначала уменьшается лицо, затем руки и грудь, после — живот, и только в последнюю очередь начинается похудение в области бёдер. Таково строение вашего лица.

Когда начинает уходить жир

Со второй недели диеты начинают уходить запасы подкожного жира. Процесс идет гораздо дольше, за 7 дней человек теряет не больше 1-2 кг. Так называемый «старый жир» организм начинает терять только на третьей неделе.

Как понять что ты худеешь

7 признаков, что вы худеете, даже если стрелка весов остаётся на месте:

• Одежда стала свободнее Фото: shutterstock.com.
• Вы чувствуете себя сильнее
• Вы меньше едите
• Ваших фото «после» становится больше
• У вас появилось больше энергии
• Вы всё чаще находитесь в хорошем настроении
• Вы полюбили полезные продукты

Какая потеря веса считается опасной

Непреднамеренная потеря веса более чем 5% от массы тела или 5 кг являются основанием для обследования.

Сколько жира может уйти за месяц

Есть и более точные цифры здоровой потери жира в месяц (а не веса за счет мышц и воды): Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг Обычный вес (23-27% жира в теле): 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг. Стройные люди (17-22% жира): 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.

Сколько можно скинуть на ПП за 3 месяца

13 килограммов.

Чтобы похудеть и не набрать вес обратно, нужно всё делать постепенно. Считается, что нормальная потеря веса — не больше килограмма в неделю. Значит, за три месяца можно сбросить до 13 килограммов. Если сбрасывать нужно много (больше 25 кг), то потери веса в первое время могут превышать рекомендованный килограмм.

Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

У нас осталось меньше месяца до начала нового года, и мы знаем, что одно из самых распространенных решений — похудеть и улучшить физическую форму. Если ваша цель — похудеть в краткосрочной или долгосрочной перспективе, интересно иметь измеримые ориентиры, которые помогут нам определить, добиваемся ли мы прогресса.

У всех нас возникает внезапное желание сбросить килограммы, когда мы замечаем, что у нас есть ручки любви, когда мы садимся, но сколько веса вы можете потерять за месяц?

Можно загрузить приложение для ежедневного отслеживания вашего прогресса, но не зацикливайтесь на цифрах. Предпочтительно работать в долгосрочной перспективе, чтобы перейти к более здоровому образу жизни, и потеря веса позаботится о себе сама. Частые физические упражнения, контроль порций пищи и выбор продуктов из цельного зерна будут ключом к достижению потери веса с течением времени.

Индекс

• 1 На сколько калорий уменьшить?
• 2 Сколько килограммов нам нужно сбросить?
• 3 Недостатки быстрого похудения
• 4 Советы, чтобы похудеть здоровым способом
  • 4.1 внести небольшие изменения
  • 4.2 Ешьте лучше, а не меньше
  • 4.3 думать в долгосрочной перспективе
  • 4.4 перестать считать калории

На сколько калорий уменьшить?

Но если контроль данных необходим для мотивации, вы должны знать, что не можете терять более полукилограмма в неделю (около 750 граммов).

То есть, от 2 до 3 кг в месяц. Мы знаем, что потеря веса вызвана дефицитом калорий, который в норме 500 калорий меньше. Это означало бы потерю полкилограмма в неделю, что является довольно легкой суммой для любого человека. Это так же просто, как отказаться от латте во второй половине дня или перекусить в середине утра.

Если у вас возникнет искушение составить радикальный план, логично, что вы достигнете тех же потерь за меньшее время, но долгосрочные результаты будут не такими здоровыми. Если вы уже пробовали чудодейственную диету (например, детокс-соки), вы знаете, что очень сложно поддерживать эти привычки в долгосрочной перспективе. Да, быстрая потеря веса может иметь негативные последствия для здоровья, такие как потеря мышечной массы вместо жира и нарушение обмена веществ.

Сколько килограммов нам нужно сбросить?

Если вы хотите похудеть, лучший способ — это поддерживать устойчивый и спокойный ритм, прислушиваясь к рекомендациям и советам профессионалов.

Однако необходимо иметь в виду, что метаболизм человека является более сложным, чем простое уравнение. Фактические результаты сидящего на диете могут зависеть от множества факторов.

Прежде всего, вы должны знать, какой у вас начальный вес и сколько килограммов вы хотите сбросить. Чем мы тяжелееs, больше веса мы потеряемs в течении месяцаs. Ваш пол также имеет значение, так как из-за гормонального состава и состава тела мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины.

Конечно, они также влияют на определенные заболевания и лекарства, включая стероиды и антидепрессанты, которые могут вызвать увеличение веса у некоторых людей и, следовательно, затруднить потерю веса.

Это также нормально, что, даже если вы стабильно теряете вес, бывают недели, когда вы останавливаетесь, прежде чем достигнете своей конечной цели. По мере того, как ваше тело теряет вес, обмен веществ замедляется. Гораздо труднее похудеть, если вы не будете больше тренироваться или еще больше сократите потребление калорий.

То есть может случиться так, что то, что сработало для вас год назад, не дает вам таких же результатов прямо сейчас.

Вы даже должны иметь в виду, что цифры на весах не всегда являются лучшими индикаторами прогресса, особенно если ваша программа упражнений включает в себя силовые тренировки и тренировки с отягощениями (что и должно быть). Это нормально, что вы увеличиваете мышечную массу с помощью упражнений. Мышцы плотнее жира, поэтому шкала может не отражать изменения. Поэтому лучше наблюдать за своей эволюцией по фотографиям или смотреть, как сидит на тебе одежда.

Недостатки быстрого похудения

Если мы теряем более 4 фунтов в месяц, мало того, что мы не можем этого избежать, но это также означает, что мы, вероятно, занимаемся нездоровым поведением, чтобы достичь этого. Заманчиво сесть на чудодейственную диету, но в долгосрочной перспективе это вредит вашему метаболизму. Это, в свою очередь, может саботировать вашу способность похудеть в будущем.

Пища является основным источником энергии для организма. Если мы едим недостаточно, организму приходится искать энергию где-то еще. Наличие большого привычного дефицита калорий заставляет наш организм расщеплять мышцы для получения энергии, что может повлиять на силу, спортивные результаты и обмен веществ. Чем больше мышц мы теряем, тем меньше калорий мы сжигаем, что замедляет наш метаболизм.

Быстрая потеря веса, как правило, не является устойчивой или здоровой, потому что она обычно достигается за счет строгого ограничения калорий или чрезмерных физических упражнений, что может привести к перееданию, замедлению метаболизма и метаболическим изменениям, которые побуждают вас есть больше и накапливать больше жира. Организм очень умен и хочет защитить нас от голода, и именно это он обнаруживает, если мы едим слишком мало калорий.

Экстренная диета или попытка сбросить 10 фунтов за месяц приводит к первоначальной потере веса, за которой следует увеличение веса (а затем и некоторое) после окончания диеты.

Советы, чтобы похудеть здоровым способом

Помимо знания того, сколько килограммов вы можете сбросить за месяц, существуют методы, позволяющие сохранить потерю веса в долгосрочной перспективе.

внести небольшие изменения

Вместо того, чтобы сидеть на строгих диетах, мы будем стремиться постепенно менять привычки в еде. Кроме того, мы будем рассматривать конечной целью желание похудеть.

Важно учитывать, почему кто-то заинтересован в похудении еще до того, как мы узнаем, как это сделать. Меньшая масса тела не означает более здоровое тело. Мы спросим себя, хотим ли мы похудеть по состоянию здоровья, чтобы выглядеть определенным образом или потому, что нам понравилось, как мы себя чувствовали в определенное число.

Хотя большинство известных диет кажутся простыми, это больше, чем меньше есть и больше заниматься спортом. Потеря веса также требует достаточного количества сна, снижения стресса и обезвоживания.

Ешьте лучше, а не меньше

Рекомендуется большую часть времени есть продукты, богатые питательными веществами, и ограничивать обработанные продукты, сладкие напитки и алкоголь. Это означает наполнение вашей тарелки фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бобовыми, рыбой, птицей и небольшим количеством красного мяса, если это необходимо. Но и полностью ограничивать себя в любимой еде тоже не нужно. Это приведет только к разочарованию и последующему запою. Мы совместим его с упражнением, потому что иначе мы его не выдержим.

Мы начинаем с малого, чтобы выработать привычки на всю жизнь, вместо очень низкокалорийных диет, которые приводят к быстрой потере веса, а затем к его набору.

думать в долгосрочной перспективе

То, что в 40 лет мы весим больше, чем в 20, не означает, что мы менее здоровы. Хотя мы хотим избежать резкого увеличения или потери веса на протяжении всей жизни, изменение веса со временем является нормальным явлением.

Мы сосредоточимся на составе тела (жир против мышц), а не просто на цифре на весах. Жир и мышцы весят одинаково, но мышцы занимают меньше места.

перестать считать калории

Мы сосредоточимся на сигналах голода и сытости. Мы будем использовать осознанные и интуитивные стратегии питания, такие как практика осознанности во время еды и соблюдение сигналов голода».

Мы постараемся есть диету, полную разнообразия и красок. Мы перейдем к здоровому поведению и посмотрим, как мы себя чувствуем до, во время и после еды, вместо того, чтобы специально сосредотачиваться на весе.

На сколько можно похудеть за месяц и при этом остаться здоровым?

17 мая 2019 г.

Николь Блейдс

Насколько потеря веса является слишком большой в месяц?

Давайте будем реалистами на секунду: потеря веса сложна. С одной стороны, буквально каждое тело — это пляжное тело, если вы возьмете его на пляж, а с другой — желание сбросить несколько (или даже больше нескольких) килограммов по какой-либо причине также абсолютно оправдано.

Самая важная часть похудения — помимо принятия собственного решения похудеть и делать это для себя — это делать это здоровым образом (что также приводит к более устойчивой потере веса). Это означает отсутствие жестких диет или переедания, но вот вопрос на миллион долларов: сколько веса вы можете сбросить за короткий промежуток времени и при этом убедиться, что делаете это здоровым образом? (Потому что да, никто не хочет вечно сидеть на диете. )

Итак, на сколько я могу похудеть за месяц?

Единого установленного номера не существует, говорит Кристин Сантори, зарегистрированный диетолог и руководитель программы Центра управления весом в больнице Сиоссет Northwell Health в Сайоссете, штат Нью-Йорк.

«Количество веса, которое можно сбросить за месяц — и при этом остаться здоровым — действительно зависит от таких факторов, как возраст, пол, начальный вес, потребление калорий, дефицит калорий и физические упражнения», — говорит Сантори. Все эти переменные играют роль в том, как быстро вы сможете сбросить килограммы.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, лучшим выбором будет медленное и стабильное похудение. Это означает потерю примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов. Это может привести к снижению веса примерно на один-два килограмма в месяц. Немного другая история для тех, кто хочет сбросить 50 кг и более – в этом случае вы можете сбросить до 9 кг за месяц.

Хотя «отчасти это просто вода», — говорит Сантори.

ПОДРОБНЕЕ: 3 небольшие корректировки в питании, которые помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе

Ладно, честно, но как мне вообще начать?

Вам придется посмотреть на ежедневное потребление калорий. В общем, вы должны стремиться сократить свой ежедневный план питания на 500 калорий, чтобы терять по 500 граммов каждую неделю, говорит Ирэн Франович, зарегистрированная в Spectrum Health в Гранд-Рапидс, штат Мичиган.

“Требуется на 3 500 калорий меньше в неделю – или на 500 калорий меньше в день – чтобы похудеть на 500 граммов в неделю.” Следуя этой математике, чтобы сбросить один килограмм за неделю, вам нужно сократить 1000 калорий в день. «Это большое изменение, — говорит Франович.

Но это не обязательно должно полностью зависеть от диеты — калории, сожженные во время тренировки, тоже могут иметь значение, — говорит Франович. «Отличный способ достичь дефицита в 500 калорий — разделить его пополам, возможно, сократить потребление пищи на 250 калорий в день и сжигать дополнительно 250 калорий в день за счет движения, чтобы получить 500 калорий», — говорит она.

Таким образом, говорит Франович, вы не будете чувствовать себя обделенными из-за того, что вносите слишком радикальные изменения в свой рацион, которые не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе, потому что цель состоит не только в том, чтобы похудеть, но и в том, чтобы сохранить это от.

>Однако важно помнить, когда дело доходит до подсчета калорий и сожженных калорий: они различаются у разных людей. «Количество калорий, необходимое для поддержания веса или содействия снижению веса, зависит от роста, возраста и веса и индивидуально для каждого человека», — говорит Сантори. Это означает, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти формулу, которая работает для вашего тела.

ПОДРОБНЕЕ: 7 лучших советов личного тренера, чтобы сбросить лишние килограммы

Сколько потеря веса слишком много в месяц?

Честно говоря, даже сбрасывать один килограмм в неделю может быть тяжело, говорит доктор Дэвид А. Левитски, профессор диетологии и психологии в Колледже экологии человека Корнельского университета. «Мой совет — терять не более 500 граммов в неделю», — говорит он, добавляя, что не рекомендует терять более 10 процентов от первоначального веса, за исключением случаев, когда это необходимо по медицинским показаниям.

Франович также добавляет, что важно не опускаться ниже 1 200 калорий в день – это самый низкий порог калорий, который она рекомендует. «Очень низкокалорийные диеты могут привести к усталости, а физическая активность — очень важная часть [похудения]. Если люди слишком устали, чтобы заниматься спортом, то это признак того, что у вас слишком мало калорий», — говорит она.

Но, по словам Сантори, «даже небольшая потеря веса может дать положительные результаты. Потеря веса от 5% до 10% от общего веса тела связана с улучшением артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови».

Еще одна важная вещь, которую следует помнить: цифра на весах не должна быть вашим главным фокусом. Если вы также добавляете некоторые упражнения (кардио и силовые тренировки) к своим тренировкам, вы также можете увидеть меньшую общую потерю веса — около 200 граммов в неделю — но то, как ваше тело выглядит и чувствует себя, является лучшим показателем прогресса. Сантори. «Как мы уже знаем, мышцы весят больше, чем жир», — говорит она, добавляя, что вы можете увидеть, как уходят сантиметры или одежда становится более удобной, а не сильное падение на весах.

Суть: для здорового и устойчивого снижения веса постарайтесь сбрасывать около 500 граммов в неделю или от одного до двух килограммов в месяц.

^{Эта статья была первоначально опубликована на WomenShealthsa.co.za}

^{Изображение: Istock}

We Live World World, где World World и Facts. вам нужна журналистика, которой вы можете доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее в жизни

Lovebytes

05 апреля

описание

имя пользователя

Самые читаемые для подписчиков

• Дидди будет платить Стингу по 5000 долларов в день до конца жизни за то, что он сэмплирует его музыку без разрешения.
• Золека Мандела «учится быть в порядке», поскольку она планирует свою смерть после того, как ей поставили неизлечимый рак
• 7 признаков того, что ваш партнер верен и верен, по мнению эксперта
• «Похоже на дробовик»: женщина, родившаяся с двумя влагалищами, описывает свое «чрезвычайно редкое» состояние
• Вокалист S Club 7 Пол Каттермоул умер в возрасте 46 лет всего через несколько недель после объявления о реюнион-туре

• ANC и EFF обещают чистое управление после захвата метро Гаутенга, но история доказывает обратное
• ВНУТРИ ТРУД | Опять же, где были профсоюзы, когда наши тюрьмы были коррумпированы?
• Вот какие университеты ЮАР показали лучшие и худшие результаты на первом квалификационном экзамене для CA в этом году.
• Полицейские и сотрудники молчат после отдельных убийств предполагаемого браконьера на носорогов Мниси и его жены.
• По данным Corruption Watch, захват государства стремился скрыть мародерство, и мы только коснулись поверхности.

Вам письмо!

900 рандов за 90-минутное объятие: владелец местного бизнеса говорит, что одинокие люди платят за объятия

Основательница бизнеса объятий Pro Cuddling South Africa Флоренс Летсвало рассказала News24, что они здесь, чтобы «избавить от одиночества».

Войти Сейчас!

Игра началась!

Новости24 Игры

Разгадывайте ежедневные кроссворды, судоку, головоломки и многое другое

Играть сейчас

Редакционные отзывы и жалобы

Обратитесь к публичному редактору с отзывами для наших журналистов, жалобами, вопросами или предложениями по поводу статей на News24.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Не пропустите момент драмы в «Настоящих домохозяйках Дурбана S3»

05 Апр

Преступление в маленьком городке, потрясшее страну в Stella Murders»

05 апреля

Зарегистрируйтесь на Showmax и получите 14 дней бесплатно»

05 Апр

Showmax Оригинальный документальный фильм «Убийства Стеллы: преступление, которое потрясло ЮАР»

24 мар

Увидеть больше от Showmax

Что изменится и останется неизменным в 2023/24 налоговом году

05 Апр

СМОТРЕТЬ: основные моменты налогообложения, которые вы пропустили в бюджетной речи на 2023 год

03 апреля

Как скаковая лошадь Speedbreaker нарушает ограничения скорости в Джози

31 марта

СЛУШАТЬ | Как удаленная работа, оцифровка и повышение квалификации улучшат вашу. ..

30 марта

Найди больше

10 изменений в образе жизни, чтобы сбросить 1 кг в месяц

Советы по снижению веса

Неудивительно, что можно легко сбросить по крайней мере 1 кг за месяц, если они последовательны и используют правильные и здоровые способы избавления от лишнего жира. Есть так много факторов, которые могут способствовать увеличению веса, и иногда скорость потери веса у разных людей различна. Важно отметить, что нельзя торопиться с изменением образа жизни, не посоветовавшись с диетологом.

Это очень расстраивает, когда ваш разум говорит вам заниматься спортом, но ваше сердце застревает на плитке шоколада, лежащей в холодильнике. Но что, если есть способ съесть свой шоколад, но при этом похудеть? Кажется невозможным, но это не так. Идея состоит в том, чтобы изменить образ жизни и добавить больше активности в свой распорядок дня, чтобы увидеть видимый результат.

Новости по теме

Похудение: приготовьте этот простой и полезный бутерброд с яичным желтком, чтобы похудеть

Текила для похудения: узнайте удивительные преимущества употребления этого ферментированного напитка

Упражнения для похудения: выполняйте эти 3 упражнения в течение 10 минут, чтобы похудеть

Вот 10 изменений образа жизни, которые помогут вам похудеть на 1 кг за месяц: если вы едите так же, как вы были долгое время и ожидать снижения веса. Диета с дефицитом калорий позволяет организму сжигать имеющийся жир и использовать его в качестве энергии. Вы можете менять различные овощи в своем рационе, чтобы съедать больше, но на самом деле потреблять меньше калорий. Подготовьте диаграмму диеты, в которой укажите все продукты, которые вы можете есть, и то, что можно заменить.

Чаще гуляйте

Гуляйте

Сидячий образ жизни не идеален, особенно если вам нужно похудеть. Для хорошего здоровья сердца гуляйте каждый день и держите свое тело активным, чтобы сжигать больше калорий в течение дня.

Поужинайте пораньше

Ночью так много всего происходит. Вашему телу нужно время, чтобы сжечь и омолодить клетки, пока вы спите. Если вы поужинаете поздно, то он не сможет правильно переварить пищу. Ужинайте как минимум за 2-3 часа до сна.

Завтрак с высоким содержанием белка

Ваше тело нуждается в определенном количестве белка в день, и завтрак с высоким содержанием белка дает вам новое начало дня. Белки уменьшают вашу частую тягу к еде. Это избавит от ненужного жевания.

Избегайте рафинированного сахара

Избегайте всех видов рафинированного сахара, будь то безалкогольные напитки или фруктовые соки. И на самом деле, потребляйте натуральные сахара, употребляя много фруктов. За чаем или кофе можно переключиться на стевию.

Пейте воду перед едой

Еще один способ снизить аппетит – выпить стакан воды за несколько минут до еды. Это наполняет вас рано, и вы не в конечном итоге едите щедро.