Сколько калорий нужно человеку в день чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько необходимо калорий в день, чтобы похудеть

Переворот в снижении веса

Препарат №1 для
снижения веса в России^*

Калорией называют количество тепла, которое нужно для нагревания одного грамма воды на градус. Термин появился благодаря французу Николя Клеман-Дезорм в 1824 году, однако так называемые калориметры появились еще в 1759 году. Устройства позволяли английскому химику Джозефу Блэку определять теплоемкость веществ.

Более привычный для современного человека термин «калорийность» означает энергетическую ценность продукта. Показатель калорийности передает количество энергии, получаемой человеком при усвоении еды организмом. Калорийность определяется в современных калориметрах. Происходит это следующим образом: продукт сжигается внутри прибора, выделяющееся тепло измеряется.

На базе знаний, полученных при изучении энергетической ценности пищи, ученые разработали новый калориметр, который позволил точно определить, сколько калорий нужно человеку в день.

Была построена специальная камера, в которой некоторое время мог находиться (бодрствовать, работать, отдыхать) человек. Тепло, выделяемое его телом, фиксировалось. Экспериментально была определена норма калорий в день.

Зачем люди прилагали столько усилий, чтобы выяснить дневную норму калорий, зачем нужно знать калорийность блюд? Об этом и не только читайте в нашей статье.

Зачем нужно считать калории

Всемирная организация здравоохранения бьет тревогу: ожирение становится серьезной проблемой, от него погибает больше людей, чем от недоедания. Один из способов контролировать свой вес — считать калорийность блюд, складывать все значения и не употреблять калорий свыше их суточной нормы.

Кому актуальна тема подсчета калорий

• Желающим похудеть. Если есть калорий в день меньше, чем необходимо, то требуемая энергия будет браться из жировых запасов. Это позволит человеку сбросить лишние килограммы.

• Желающим нарастить мышечную массу. Избыточная калорийность блюд позволяет увеличивать массу, однако в этом случае важно уделять внимание также типу еды. Нарастить мышцы можно лишь, употребляя много белка и тренируясь.

• Предпочитающим здоровый образ жизни. Поддержание баланса позволяет держать вес в норме, что в целом положительно сказывается на общем самочувствии.

Особенно важно знать, сколько калорий в день вы съедаете, чтобы похудеть. Для этой цели следует выяснить индивидуальную норму калорий. Сделать это можно с помощью консультанта по питанию, диетолога, нутрициолога.

Как рассчитать необходимое количество калорий в день

Норма килокалорий (ккал) в день зависит от нескольких факторов: пол, возраст, физическая активность и др. Иногда специалисты используют усредненные показатели или же данные, которые можно получить с помощью «умных» весов.

Такое smart-устройство позволяет не только узнавать вес человека, но и процентное содержание жировой, мышечной и костной ткани в теле. Используя разные формулы, весы после взвешивания определяют индивидуальную норму калорий.

Каждый желающий может определить личную суточную дозу калорий в день при похудении, зная простую формулу Харриса-Бенедикта. Следует учитывать, что для женщин и для мужчин формулы разные.

Формула для женщин:

447,6 + (9,2 x вес) + (3,1 x рост) – (4,3 x возраст).

Формула для мужчин:

88,36 + (13,4 x вес) + (4,8 x рост) – (5,7 x возраст).

Пример

Женщина: 38 лет, вес 72 кг при росте 165 см.

447,6 + (9,2 x 72) + (3,1 x 165) – (4,3 x 38) = 1 458,1

Норма калорий для женщины получилась равна 1 458,1 калорий.

Мужчина: 42 года, вес 97 кг при росте 172 см.

88,36 + (13,4 x 97) + (4,8 x 172) – (5,7 x 42) = 1 974,36

Норма калорий для мужчины получилась равна 1 974,36 калорий.

Формула позволяет получить общие данные для среднестатистического человека. Далее показатель нужно скорректировать в соответствии с видом деятельности и физической активностью человека. Чем больше спорта и движения в жизни, тем больше калорий для жизнедеятельности организма требуется.

У специалиста по питанию непременно есть длинный список индексов, на которые нужно умножать получившийся результат, чтобы данные были точнее. Приведем примеры индексов:

• 1,2, если сидячий образ жизни;

• 1,375, если есть спортивные тренировки 1–3 раза в неделю;

• 1,55, если есть спортивные тренировки 3–5 раз в неделю;

• 1,725, если есть интенсивные спортивные тренировки 6–7 раз в неделю;

• 1,9 для спортсменов, тренирующихся чаще, чем 1 раз в день.

Если женщина из примера выше занимается спортом 1–3 раза в неделю, то ее показатель следует умножить на 1,375.

1 458,1 x 1,375 = 2 004,8875

Округлив, получаем, что женщине требуется примерно 2000 калорий в день, если она хотя бы раз в неделю ходит в спортзал.

Если мужчина ведет сидячий образ жизни, то его показатель следует умножить на 1,2.

1 974,36 x 1,2 = 2 369,232

Таким образом, мужчине, который большую часть жизни проводит за компьютером, нужно в день примерно 2370 калорий.

Сколько же нужно калорий для похудения нашим мужчине и женщине? Чтобы снизить вес нужно потреблять калорий меньше, чем получилось в результатах. При этом следует избегать дефицита калорий, чтобы чувствовать себя нормально. Нижняя граница для женщин — 1,2, а для мужчин 1,8 ккал в день.

Почему нельзя резко сокращать рацион

Кажется, что решить проблему лишнего веса легко. Достаточно снизить количество потребляемой энергии до нуля. Однако резкое сокращение рациона, равно как и длительное голодание — это большой стресс для организма. Он реагирует на это так:

После отказа от строгой диеты, набор веса происходит очень быстро.

Как потреблять меньше калорий

Есть способы, которые позволяют снижать вес без изнурительного дефицита калорий. На помощь приходит фармакология и препарат «Редуксин». Он разработан для регулирования пищевого поведения и восстановления метаболического здоровья. Данное средство снижает аппетит, улучшает обмен веществ и ускоряет расщепление жиров.

Список литературы

1. «Современные таблицы калорийности продуктов» Доброва Е. В., 2009 г.

2. «Все о правильном питании» Конышев В. А., 2001 г.

3. «Лечебно-сбалансированное питание — путь к здоровью и долголетию» Горохов В.

    А., Горохова С. Н., 2011 г.

Перейти к списку статей

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Здравствуйте! Вот наткнулся на статью. Источник надежный. Я подсчитал по этой формуле (Маффина-Джеора), и у меня получилось 1652 ккал, а сайт мне рассчитал 2076 ккал. Ваши комментарии по этому поводу. Где все-таки не так подсчитано, на сайте или по нижеприведенной формуле? Или возможно сайт подсчитывает по формуле Кетч-МакАрдл. Кто знает?

Ниже статья:

Сначала определимся, сколько все-таки калорий нужно человеку в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году (еще широко распространена формула Харриса-Бенедикта – но доказано, что она менее точная)

1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т.д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
– Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
– Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
– Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55

– Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
– Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем женщина рост 160см, вес 70кг, возраст 30лет, офисный работник.
ОО = 9,99 * 70кг+6,2*160-4,92*30-161 =1390 ккал
Расход калорий: ОО*1,2=1390*1,2=1669 ккал.
Получается, для того, чтобы не полнеть 30-летней женщине, занятой офисной работой, ростом 160см, весом 70кг, необходимо ежедневно потреблять не более 1669 ккал, а не мифические 2000 ккал. Причем с возрастом и уменьшением веса расход калорий еще падает (смотрим формулу).

Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?

Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т.е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают),  похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат – то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.

Для нашей женщины – 0,8*1669 ккал=1335 ккал необходимо для безопасного и комфортного похудения.

Сколько калорий в фунте? Калории и снижение веса

Прочтите о правильном потреблении калорий при работе над похудением или поддержанием веса.

Содержание

Потеря веса – это формула калорий, поступающих и расходуемых. Люди худеют за счет сочетания уменьшения количества потребляемых калорий и увеличения количества калорий, которые их тело сжигает с помощью физических упражнений.

Сколько калорий в фунте?

Каждый фунт массы тела содержит примерно 3500 калорий. Тем не менее, при создании дефицита калорий важно по-прежнему давать организму надлежащие питательные вещества и не ограничивать их слишком сильно.

Наиболее важной частью любого плана по снижению веса является устойчивость. Многие люди обнаруживают, что снижение среднего ежедневного потребления калорий примерно на 500 калорий в день приводит к потере одного фунта в неделю. Математика проста: 500 калорий x 7 дней = 3500 потерянных калорий.

Расчет BMR для снижения веса

Количество калорий, сжигаемых каждым человеком в день, зависит от таких факторов, как возраст, размер, пол и уровень активности. Такие вещи, как гормоны голода и заболевания, также могут усложнить или облегчить кому-то процесс похудения. Если вы пытаетесь понять, как похудеть и управлять своим весом в долгосрочной перспективе, вы можете получить общее представление о том, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы поддерживать потерю веса на или , с помощью следующей формулы:

1. Сначала найдите свой BMR (базовый уровень метаболизма: количество калорий, необходимое для выполнения нормальных функций организма в состоянии покоя).

   BMR = ваш текущий вес × 10

2. Далее, умножьте свой BMR на коэффициент активности.

   BMR × 0,30 (для средней ежедневной активности)

3. Наконец, добавьте свой BMR к фактору активности .

Подробнее: Нормы калорийности для женщин

Пример для женщины 130 фунтов

130 фунтов × 10 = BMR из 1300 калорий

1 300 калорий × .30 = 390 Коэффициент активности

1,300 + 390 = 1 690 Калории в день

1,690. на уровень активности человека. Людям, регулярно занимающимся физической активностью более трех раз в неделю, необходимо повысить коэффициент активности до 0,40–0,60. Точно так же мышцы сжигаются больше, чем жир. Люди, которые регулярно занимаются силовыми тренировками и физической активностью, могут иметь более высокий процент мышц и более низкий процент жира в организме. Это означает, что их тела сжигают калории более эффективно.

Как сохранить вес и похудеть 

Пример показывает, что средняя женщина весом 130 фунтов может поддерживать свой вес при потреблении 1690 калорий в день. Теперь предположим, что она хочет сбросить несколько фунтов. Чтобы похудеть, ей нужно создать отрицательный баланс, уменьшив количество ежедневных калорий и увеличив физические нагрузки, чтобы сжигать еще больше калорий. Например, ей нужно придерживаться плана питания на 1400 калорий, а также заниматься аэробикой 4–5 дней в неделю. У нее не было бы проблем сбросить вес безопасно и эффективно. Чем ниже ваш начальный вес тела, тем меньше калорий вы обычно сжигаете в день. Это означает, что более низкие или маленькие женщины не должны стремиться похудеть с той же скоростью, что и их более высокие сверстницы.

Подробнее: Подсчет калорий: сколько вам нужно в вашем рационе

Подставьте свою статистику в формулу и подсчитайте, сколько калорий потребуется, чтобы растопить лишние килограммы. Поймите, что никто никогда не должен потреблять меньше 1200 калорий в день; вы замедлите метаболизм и настроите себя на то, чтобы набрать весь вес обратно. Даже если вы очень миниатюрны, а математика дает меньше 1200 калорий, придерживайтесь 1200 калорий и увеличивайте нагрузку.

Если вы решили работать с диетологом, помните: вам нужен партнер по еде, а не кулинарный диктатор! Найдите квалифицированного зарегистрированного диетолога (R.D.), который будет двигаться в вашем темпе и заставит вас чувствовать себя совершенно комфортно.

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете за один день? Это видео разбивает его:

Была ли эта статья полезной?

БесполезноПолезно

Спасибо за отзыв.

Выявлено, сколько калорий должен потреблять мужчина, чтобы похудеть

На рынке доступны сотни различных вариантов диет. К сожалению, не все они созданы равными. На самом деле, чтобы успешно похудеть, вам действительно нужно следить за потреблением калорий. Конечно, это заставит вас спросить h сколько калорий должен потреблять мужчина, чтобы похудеть?

Но прежде чем углубляться в детали подсчета калорий и того, сколько калорий должен съедать мужчина, чтобы похудеть, важно понять, что качество пищи, которую вы едите, имеет большое значение для набора или потери веса. Недавнее исследование подтверждает это.

Короче говоря, создание лучшей диеты означает сосредоточение внимания на натуральных продуктах. Принятие метода идеальной тарелки — отличный способ распределить макронутриенты, которые вы едите, порционно. Вы даже можете ознакомиться с некоторыми отличными идеями питания, взглянув на бесплатный однодневный план питания .

Как только вы начнете думать о том, что вы едите, вы обнаружите, что похудеть стало легче, особенно если у вас есть поддержка и структура программы FF30X.

Среднее ежедневное потребление калорий

Говоря простыми словами, вам нужно съедать меньше калорий, чем нужно вашему телу. Это оставит вас с дефицитом калорий. Если вы не потребляете достаточно калорий, вашему телу придется искать эти калории где-то еще. Организм достигает этого, сжигая лишний жир, который был отложен именно для этой цели.

В среднем мужчине необходимо потреблять 2500 калорий в день. Чтобы похудеть, мужчина должен потреблять менее 2500 калорий.

Однако, как не все диеты одинаковы, так и не все мужчины считают калории. С помощью этого калькулятора вам нужно узнать, каковы ваши поддерживающих калорий.

Ваши поддерживающие калории — это персональная цифра, основанная на вашем образе жизни, работе и уровне активности. Чем более вы активны, тем больше калорий вы будете сжигать каждый день.

Вот почему важно не просто предполагать, что вам нужно 2500 калорий, когда вам может понадобиться всего 2300 или какое-то другое количество. Если вы не знаете свои поддерживающие калории, вы не сможете вычислить, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть.

Сколько калорий должен потреблять мужчина, чтобы похудеть?

Самый распространенный ответ на этот вопрос — 2000. Сокращение на 500 калорий в день позволит вашему телу сжигать один фунт жира в неделю.

Однако, как упоминалось выше, реальный ответ на вопрос, сколько калорий должен съедать мужчина, чтобы похудеть, на 500 меньше, чем ваша поддерживающая сумма .

Эта диаграмма поможет вам получить представление о том, как меняется потребление калорий с возрастом и активностью.

Сжигание калорий при определенных упражнениях

Упражнения помогут вам сжечь больше калорий, но это не означает, что вы можете потреблять намного больше пищи или калорий.

По правде говоря, большинство упражнений не сжигают огромное количество калорий. Что они делают, так это увеличивают скорость метаболизма, позволяя вам сжигать больше в течение дня. Они также могут увеличить вашу мышечную массу. Поскольку мышцы сжигают в 5 раз больше калорий, чем жир, это хорошо!

Это даст вам представление о том, сколько калорий сжигается при определенных упражнениях. Опять же, это следует использовать, чтобы помочь вам быстрее похудеть и стать здоровее. Вам по-прежнему необходимо знать свои поддерживающие калории, и ответ на вопрос, сколько калорий должен съедать мужчина, чтобы похудеть, все еще на 500 ниже этого значения.

Эти цифры основаны на 150-фунтовом мужчине. Чем больше вы весите, тем больше сжигаете калорий:

Бег в течение одного часа поможет вам сжечь 590 калорий. Это здорово, чтобы помочь вам похудеть, хотя вы также должны избегать обезвоживания во время тренировок! Как видите, физические упражнения могут сжечь значительное количество лишних калорий. Но реальная польза заключается в увеличении вашего метаболизма и мышечной массы, что позволяет сжигать больше калорий в течение дня.

Know Your Food

Однако бег в течение одного часа не означает, что вы можете продолжать придерживаться своей текущей диеты. То, что вы едите, гораздо больше влияет на результаты похудения, чем количество упражнений, которые вы делаете.

Проблема, с которой сталкиваются многие мужчины при определении того, сколько калорий они должны потреблять, чтобы похудеть, заключается в том, что они едят больше, потому что занимаются спортом.

Хотя вам может понадобиться дополнительный заряд энергии, такое отношение заставит вас саботировать ваши усилия по снижению веса, прежде чем вы начнете.

Как только вы поймете, сколько калорий в некоторых распространенных продуктах, вы поймете, почему наблюдение за тем, что вы едите, имеет решающее значение для правильного подсчета калорий и достижения целей по снижению веса.

Сами по себе многие из приведенных выше цифр не кажутся слишком высокими. Но если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, сколько калорий вы потребляете в настоящее время, ведите дневник питания в течение одной недели.

Просто запишите все, что вы едите каждый день, а затем укажите калории рядом с этим. Вы будете удивлены тем, как много это складывается.

Текущие оценки показывают, что средний американец съедает 3600 калорий в день!

Сделайте следующий шаг сегодня

Эффективное и успешное похудение состоит из двух частей. Первый шаг — отказаться от обработанных пищевых продуктов и начать готовить еду самостоятельно. Заблаговременное приготовление еды на неделю поможет вам придерживаться привычного режима питания. Бесплатный однодневный план питания может вдохновить вас на то, что приготовить. Вы также можете принять идеальный метод тарелки , чтобы помочь вам сохранить баланс в вашем рационе.

Вторая часть того, сколько калорий должен съедать мужчина, чтобы похудеть, — это знание того, что ваша цель — на 500 калорий меньше, чем ваша поддерживающая норма. Как только вы установили эту цифру, вы знаете, над чем работаете, и можете присоединиться к программе FF30X сегодня . Существует множество советов, которые помогут вам улучшить свой диетический выбор.

Но, самое главное, есть поддержка других мужчин, которые были там, где ты есть, и есть по сей день. Эта поддержка имеет решающее значение для вашего успеха в похудении и превращении в мужчину, которым вы хотите быть.

Не откладывайте, попробуйте FF30X уже сегодня! Вы удивитесь, насколько это изменит ситуацию.

Ваш новый друг и тренер по здоровому образу жизни,

Стюарт получил диплом по персональным тренировкам и спортивной медицине в компании Premier Global еще в 2001 году. В 2018 году он получил квалификацию уровня 1 Precision Nutrition.

За свою карьеру в сфере фитнеса Стюарт обучил сотни клиентов, работал практически на всех должностях в отрасли и руководил собственной успешной тренировочной студией.

После перерыва в фитнес-индустрии, работая в сфере корпоративного управления и финансов, Стюарт вернулся к тому, что он любит… Фитнес! Это возвращение привело к случайной встрече с доктором Бальдуцци и месту в команде проекта «Подходящий отец».

Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец-то сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и трудоемких тренировок

Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, восстановить мышцы и наконец-то сбросить вес.

Если вы устали от упрямого жира на животе, неудачных диет и длительных тренировок, это ответ, который вы искали…

Присоединяйтесь к 38 000 парней из более чем 108 стран, которые используют FF30X для похудения. Вы получаете все необходимое для достижения успеха, в том числе:

• План питания здорового отца с простыми и вкусными рецептами
• Программа безопасных и эффективных тренировок – всего 90 минут в неделю
• Коучинг VIP-подотчетности — наша команда Fit Father лично поможет вам шаг за шагом добиться успеха.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О FF30X >>

См.