Сколько Вы теряете веса за ночь?
Сколько Вы теряете …
5 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Внимание
#5
Новые темы за сутки:
Кто пьёт коллаген?
15 ответов
Почему я так мало скидываю?
20 ответов
Кто нибудь сидел на ней?
Нет ответов
Домашние упражнения на пресс и похудение
1 ответ
Нужны действенные советы по похудению
8 ответов
Набрала вес
4 ответа
Ищу напарницу для похудения
2 ответа
За какой срок можно похудеть на 10 кг?
6 ответов
лучшие тренировки для похудения
6 ответов
Как восстановиться после похудения?
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Очереди на тренажеры в фитнес-клубе
24 ответа
Почему я так мало скидываю?
20 ответов
Почему я не переношу диеты?
16 ответов
Кто пьёт коллаген?
15 ответов
Посчитать суточный расход калорий
9 ответов
Нужны действенные советы по похудению
8 ответов
За какой срок можно похудеть на 10 кг?
6 ответов
лучшие тренировки для похудения
6 ответов
Вы пили слабительное для похудения? Помогло?
6 ответов
Как похудеть?
5 ответов
Следующая тема
Стала мало есть и вес резко пошел вниз
3 ответа
Предыдущая тема
алкоголь при похудении
42 ответа
Вес за ночь не уходит
Вес за ночь не уходит
24 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#5
#6
Гость
Да ж рать меньше надо! А то днем как не в себя, а ночью типа худеть должна.
#7
Гость
от хам ло! ты прямо ложками меряешь и знаешь сколько она ж рёт!
#8
#9
Все зависит от вашего веса и обменки , моя подруга толстая по кило теряла а я при 60 кг по 200 грамм
#17
#18
мася
у меня так когда ем хорошо весь день, но не настолько чтоб поправиться. а если недобираю дневную норму, то за ночь уходит вес.
#19
автор
,мне просто интересно почему не уходит,ведь это естественный процесс
#20
#21
Гость
Я почему-то в конце дня вешу меньше, чем утром.
#22
#22
Гость
Грамм 400-500 у меня за ночь уходит.Тоже взвешиваюсь перед сном и утром.
#22
Гость
Я заметила что когда поправляюсь на 3 кг примерно и потом начинаю их сбрасывать то вес стабильно ночью уходит по 500-600гр, а вот когда эти лишние кг сброшены и я продолжаю дальше худеть то вес за ночь уже очень сложно уходит по 200-300гр бывает и по 100гр.
#22
Гость
От на ся взгляни, миссис сама вежливость! Кто мало ест, не мечтают ничего не делать и худеть на ровном месте!
#23
Внимание
#27
Гость
Я почему-то в конце дня вешу меньше, чем утром.
Новые темы за сутки:
Кто пьёт коллаген?
15 ответов
Почему я так мало скидываю?
20 ответов
Кто нибудь сидел на ней?
Нет ответов
Домашние упражнения на пресс и похудение
1 ответ
Нужны действенные советы по похудению
8 ответов
Набрала вес
4 ответа
Ищу напарницу для похудения
2 ответа
За какой срок можно похудеть на 10 кг?
6 ответов
лучшие тренировки для похудения
6 ответов
Как восстановиться после похудения?
4 ответа
Популярные темы за сутки:
Очереди на тренажеры в фитнес-клубе
24 ответа
Почему я так мало скидываю?
20 ответов
Почему я не переношу диеты?
16 ответов
Кто пьёт коллаген?
15 ответов
Посчитать суточный расход калорий
9 ответов
Нужны действенные советы по похудению
8 ответов
За какой срок можно похудеть на 10 кг?
6 ответов
лучшие тренировки для похудения
6 ответов
Вы пили слабительное для похудения? Помогло?
6 ответов
Как похудеть?
5 ответов
Следующая тема
как сбросить вес при грудном вскармливании
134 ответа
Предыдущая тема
Как привести себя в порядок во время работы и стресса?
13 ответов
Сколько веса вы теряете за ночь?
Содержание
- Обзор
- Потеря веса с помощью воды
- Потеря веса с помощью углекислого газа
- Можно ли набрать вес за ночь?
- Существует ли долгосрочная связь между сном и весом?
- Подробности
Если вы когда-либо садились на диету или посещали диетолога, вам, вероятно, советовали взвешиваться в одно и то же время каждый день.
Это связано с тем, что ваш вес может довольно сильно колебаться в течение 24 часов.
Если вы первым делом взвеситесь утром, вы, вероятно, будете весить меньше, чем если бы встали на весы перед сном. То, что вы ели и пили в течение дня, влияет на ваш вес, но ваш вес также меняется ночью, пока вы спите.
Но почему и как это происходит?
Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?
Мы упростили для вас участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.
Проверьте свое право на участие
Приблизительно 60 % вашего веса состоит из воды. день. Это потребление воды отразится на весах.
Организм теряет воду двумя основными способами: через потоотделение и мочеиспускание. В течение дня вы восполняете потерянную воду, выпивая больше. Ночью у вас меньше шансов восполнить воду, которую вы теряете при потоотделении и мочеиспускании.
Потоотделение
В среднем вы потеете около 25 мл за час сна при умеренных условиях (около 85 градусов по Фаренгейту).² Если вы спите в среднем восемь часов, это около 200 мл пота за ночь. Это будет равнозначно снижению веса примерно на 200 г за ночь. Если это очень жаркая ночь, вы можете больше потеть, что приведет к дальнейшей потере веса.
Кроме того, интенсивные физические нагрузки в течение дня также повышают температуру тела. Это может сохраняться после того, как вы перестанете тренироваться, что приведет к повышенному потоотделению в ночное время. Даже употребление очень острой пищи перед сном может привести к повышенному потоотделению во время сна.
Существуют определенные физиологические состояния, такие как менопауза и лихорадка, во время которых вы также можете чрезмерно потеть ночью. Сильное потоотделение, которое приводит к тому, что вы меняете простыни, приводит к еще более низкой цифре на весах по утрам.
К сожалению, любой вес, который вы теряете из-за потоотделения за ночь, носит кратковременный характер.
Как только вы начнете пить и пить воду, вес вернется.
Мочеиспускание
Нормальная ночная выработка мочи должна составлять от 0,5 до 1 мл/кг/час.³ Таким образом, если вы весите 70 кг и спите 8 часов, вы должны производить от 280 до 560 мл мочи за ночь. Если вы ничего не пьете в течение ночи и опорожняете мочевой пузырь перед взвешиванием, ваш вес легко может быть на пол килограмма легче, чем до того, как вы ложились спать.
Как и в случае чрезмерного потоотделения ночью, этот вес вернется, как только вы регидратируетесь.
Ваш метаболизм относится к процессам, постоянно происходящим внутри вашего тела, которые позволяют вам функционировать. Это включает в себя расщепление пищи для построения и восстановления тела. Ваше тело будет сжигать определенное количество энергии (калорий) во время этих процессов, чтобы поддерживать себя.
Жиры и углеводы можно рассматривать как топливо, позволяющее вашему телу выполнять все функции, которые ему необходимы на постоянной ежедневной основе, например, дышать, поддерживать сердцебиение и переваривать пищу.
Знаете ли вы, что побочным продуктом метаболического процесса является углерод? Он выделяется в виде углекислого газа, выдыхаемого при выдохе.
Уровень метаболизма в состоянии покоя падает во время сна примерно на 15%.⁴ Тем не менее, несмотря на это снижение, во время сна вы все равно выделяете относительно значительное количество углекислого газа. Согласно одной оценке, средний человек ежедневно выделяет 0,9 кг углекислого газа.⁵ Очевидно, что это будет меньше, если принять во внимание только ночные потери углекислого газа, но это все равно будет способствовать тому, что вы станете легче, когда встанете на весы в утро.
Одной из наиболее распространенных причин увеличения веса за ночь является высокое потребление соли.
Если перед сном вы едите пищу с высоким содержанием соли, вы можете заметить, что утром весите больше, чем обычно. Это потому, что соль вызывает задержку жидкости.
Вместо того, чтобы выделять воду в виде мочи, ваше тело удерживает воду, чтобы «разбавить» повышенное содержание солей в организме.
После очень соленой еды может остаться до 1,5 кг⁶ жидкости. Для восстановления баланса электролитов и выведения из организма лишней соли и жидкости может потребоваться некоторое время.
Вес, который вы теряете каждую ночь, может быть кратковременной потерей веса, но между сном и потерей веса существует более глубокая и долгосрочная связь.
Исследования показали, что плохое качество сна и его нарушения могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.⁷ Это связано с тем, что недосыпание влияет на наши гормоны, регулирующие чувство голода, повышает аппетит и вероятность неправильного выбора продуктов питания и чрезмерного потребления. Обеспечение хорошего сна каждую ночь поможет предотвратить увеличение веса.
Потеря веса в течение ночи является нормальным явлением, а это означает, что ваш вес утром часто будет ниже, чем ваш вес вечером.
Количество веса, которое вы потеряете за ночь, будет зависеть от того, насколько сильно вы потеете ночью и насколько вы обезвожены утром.
Иногда вы можете набрать вес за ночь, если у вас есть задержка жидкости из-за употребления очень соленой пищи непосредственно перед сном.
Однако существует и другая взаимосвязь между сном и весом, и обеспечение хорошего сна каждую ночь поможет предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.
Сколько веса вы теряете каждую ночь: интересные факты 2022
Вы когда-нибудь задумывались, сколько веса вы теряете во время сна? Вы можете быть удивлены, узнав, что это может быть до 4 фунтов! Все мы знаем, что чем больше мы тренируемся, тем лучше функционирует наш организм.
Но знаете ли вы также, что если вы будете высыпаться каждую ночь, у вашего тела будет шанс восстановиться и избавиться от токсинов и отходов жизнедеятельности? Если нет, то этот пост в блоге для вас. Мы поговорим о том, что происходит, когда мы недосыпаем, почему это так важно, а также о некоторых интересных фактах о том, сколько веса мы теряем каждую ночь.
Так что продолжайте читать, чтобы узнать некоторые из самых странных фактов, которые могут привести к тому, что вы будете весить немного меньше каждое утро.
Сколько веса вы теряете за ночь?
Вы теряете немного веса за счет вдыхания углекислого газа
Каждый раз, когда ваше тело выдыхает углекислый газ и получает взамен молекулы кислорода, при одном выдохе высвобождается более двух унций клеток.
Каждый раз, когда вы выдыхаете, один дополнительный атом кислорода попадает в атмосферу с каждым вдохом, связанным с потерей углерода. Это означает, что когда вы вдыхаете через нос и рот, вы получаете молекулу кислорода (O 2 ), мы одновременно теряем CO 2 , более тяжелую молекулу.
Правда в том, что вес одного атома углерода по отношению к весу вашего тела незначителен, но это все же что-то, учитывая, что вы вдыхаете и выдыхаете сотни раз, когда спите.
Вы теряете воду, когда спите из-за водяного пара
Еще одна причина, по которой вы теряете вес ночью, — это потеря веса воды в организме. Мы все выдыхаем водяной пар, когда спим, и вот как. Ночью в спальне может быть около 75 градусов, а это означает, что когда ваше дыхание входит в тело, оно вытягивает часть своей влаги вместе с вами, когда вы вдыхаете.
Когда это происходит большинство ночей, человек может потерять около 2% от общего веса во время сна — этого достаточно для тех нескольких часов без движения.
Вы теряете вес, когда потеете ночью
Если вы спите восемь часов подряд, ваше тело естественным образом выделяет 200 миллилитров пота. Это связано с тем, что температура тела остается в пределах среднего диапазона. Когда температура умеренная, она составляет около 85 ° F и выше, но если на улице жарко или в более жаркие ночи, мы производим гораздо больше жидкости через наши поры. Это связано с тем, что испарение происходит из-за более высоких уровней тепловой энергии, выделяемой лунным светом, падающим на нашу кожу, что заставляет нас потеть.
Когда это происходит, вам нужна вода для питья, так как недостаток жидкости может вызвать головные боли, голод, слабость, головокружение, вялость, спутанность сознания, потерю памяти, увеличение веса, обезвоживание и электролитный дисбаланс.
Несколько факторов могут влиять на то, сколько вы потеете ночью, включая диету и физические упражнения.
Например, если вы только что съели острую пищу, скорее всего, ваше тело потеряет больше воды в процессе пищеварения. Он делает это, чтобы охладиться от всех этих молекул специй, просачивающихся в каждую клетку.
Ночная потливость также может усиливаться в определенные периоды, такие как менопауза или болезненные состояния, такие как гипертиреоз [1] . Это когда ваша щитовидная железа (которая регулирует обмен веществ) вырабатывает слишком много гормона тироксина. Таким образом, в этих условиях вы теряете более 200 мл пота всего за одну ночь.
Итак, если мы хотим ответить на вопрос, сколько веса вы теряете за счет потоотделения? Вам нужно будет преобразовать 200 мл в граммы, что по существу переводится в 20 мг.
Значительная потеря веса за ночь из-за мочеиспускания
Регулярные походы в туалет означают, что вы выходите из этой маленькой комнаты на несколько граммов легче.
Что касается мочеиспускания, то чем старше вы становитесь, тем больше мочи вы производите.
А так как моча никогда не может быть реабсорбирована внутри тела, единственный путь, по которому она должна выйти, — это вне тела.
Однако, если вы относитесь к пожилым людям, на ваш сон может повлиять более высокая доля мочи, вырабатываемой ночью. Это связано с такими заболеваниями, как застойная сердечная недостаточность и сахарный диабет. Эти условия могут привести к увеличению потери воды во время сна и повлиять на сохранение веса с течением времени, если их не лечить или контролировать неправильно.
Как здоровый сон может привести к потере веса
Это может объяснить, почему во время сна происходит неизбежная потеря веса. Вот несколько объяснений, показывающих, почему лишение сна может противодействовать потере веса.
Когда у вас здоровый сон, вы, по сути, спите 8 часов подряд, верно. Но когда вы не высыпаетесь, вы активируете свои гормоны голода. Исследователи [2] обнаружили, что когда люди были лишены сна, они хотели есть закуски с высоким содержанием углеводов.
В одном исследовании Чикагского университета [3] участники допоздна работали над проектом без надлежащего отдыха более трех дней подряд — их выбор в еде изменился. Недостаток сна также означал, что они выбрали высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов.
Те, у кого регулярный график сна, с большей вероятностью потребляли продукты, богатые жирами и сахаром. Но те, кто недосыпал, по-прежнему выбирали продукты, соответствующие типичному американскому нездоровому питанию — жирные и богатые углеводами. Кроме того, существовала вероятность того, что порции будут более значительными, чем более здоровый размер, что приведет к увеличению веса.
Тем не менее, если ваш график сна составляет в среднем 8 часов, ваш мозг не будет запускать гормоны голода, вызывающие тягу к еде; таким образом, у вас не будет прибавки в весе во время сна. А так как вы худеете за ночь с помощью воды и дыхания, вы точно заметите небольшие изменения!
Когда вы спите не менее 8 часов, ваш уровень стресса в норме.
Но если вы недостаточно отдыхаете, происходит всплеск кортизола, гормона стресса. Затем кортизол сигнализирует вашему телу о необходимости сохранять энергию для получения топлива, когда вы бодрствуете. Таким образом, оглядываясь назад, тело держится за жировые отложения, готовясь к выживанию.
Тем не менее, если за две недели вы соблюдаете правильный график сна, вы теряете значительное количество жира и веса. Но если вы этого не сделаете, количество веса, которое вы потеряли за счет потери жира, упадет до колоссальных 55% [4] . Этот эффект не из-за большего количества калорий, так как они могут оставаться прежними. Это просто означает, что вы быстрее почувствуете голод и не насытитесь, когда едите.
Связь с вашим метаболизмом заключается в том, что при лишении сна скорость замедляется. И результаты ощущаются, когда организм начинает подавлять выработку инсулина, который помогает преобразовывать сахар в крахмал и другие питательные вещества в энергию. Эффект заключается в том, что чувствительность к инсулину [5] в жировых клетках снизился примерно на 30%.
Теперь самое интересное:
Когда ваш организм плохо реагирует на инсулин, переработка жиров из кровотока становится проблемой. Настолько, что результатом является сохранение и накопление тела вместо того, чтобы инициировать сжигание жира. Итак, оглядываясь назад, когда вы плохо спите, это влияет на ваш метаболизм, из-за чего вы набираете вес, а не теряете его.
Способы составить график здорового сна для максимальной потери веса
Если вы действительно хотите знать, сколько веса вы потеряли за ночь, вам неизбежно придется перейти на режим здорового сна.
Оказывается, сон менее пяти часов в сутки может быть плохой новостью по многим причинам. Фактически, исследование [6] показало, что люди, которые мало спят, подвергаются большему риску ожирения по сравнению с теми, чей ночной сон длится в среднем семь или восемь часов.
Связь между сном и потерей веса имеет давнюю историю. Естественные гормоны голода в организме [7] , такие как лептин и грелин, кажутся критически важными в этом уравнении.
Когда эти сигналы не воспринимаются должным образом из-за недостаточного сна, они могут отбрасывать другие аспекты, влияющие на аппетит, включая тягу к сладкому.
И вот несколько идей, которые помогут вам измерить потерю жира и потерю веса, так как вы сможете быстро заснуть.
Следите за своим питанием перед сном
Все, что вы едите, действительно влияет на качество вашего сна. Не ешьте тяжелую пищу и не употребляйте алкоголь перед сном, это может вызвать изжогу.
Пейте много воды в течение дня для обезвоживания — это поможет вашей пищеварительной системе работать наилучшим образом! И избегайте газированных напитков, потому что в них много кофеина, который может оставаться с вами еще долго после 14:00, поэтому будьте осторожны при выборе этих напитков в более поздние часы.
Соблюдайте режим сна
Соблюдайте режим сна, чтобы ваше тело знало, когда оно отдыхает. Вы также должны создать этот распорядок перед сном и придерживаться его. Если вам трудно хорошо выспаться, есть варианты, такие как методы релаксации, такие как йога, медитация, успокаивающая музыка, которые помогут вам красиво заснуть.
Уберите из комнаты всю электронику.
Свет, исходящий от экранов телевизоров, планшетов и мобильных телефонов, может помешать быстрому засыпанию. В то же время они действуют как отвлекающие факторы, так как вам приходится сохранять бдительность при просмотре и прокрутке, из-за чего вам трудно заснуть. Убирая их из спальни или выключая, вы сводите к минимуму излучаемый ими синий свет, что приводит к меньшему количеству сна.
Если вам необходимо иметь свои устройства в спальне, переведите их в спящий режим, чтобы вас будили только важные звонки. Вместо этого держите их подальше. Было бы полезно, если бы вы выспались; в противном случае вы испортите всю систему организма. Причем это касается как здоровых юношей, так и девушек. Вы можете использовать их, когда вы встаете с постели утром.
Хороший сон необходим для похудения и хорошего здоровья. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, единственный способ — дать вашему телу достаточно отдыха.
Take Away
Хотя потеря веса в отношении мышечной массы во время сна может быть нецелесообразна, это все же происходит. Вы теряете несколько фунтов за счет потери углерода, пота и мочеиспускания. Тем не менее, вам все равно нужно хорошо высыпаться, чтобы дать телу шанс сбросить примерно такое же количество веса, как обычно. Если нет, вы сбрасываете некоторые системы в организме, такие как обмен веществ и выработка гормонов голода.
Итак, вам нужно следовать приведенным выше советам, чтобы хорошо выспаться на протяжении всего быстрого сна до восхода солнца. Таким образом, с помощью упражнений, диеты и сна вы сможете придерживаться своего плана по снижению веса.
+ 7 источников
Tnhealth придерживается строгих правил выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы работаем в основном с рецензируемыми исследованиями, чтобы обеспечить точную информацию. Мы избегаем использования третичных ссылок.
Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Райнер, Т. (2002). Гормоны щитовидной железы до и после снижения веса при ожирении. Archives of Disease in Childhood , [онлайн] 87 (4), стр. 320–323. Доступно по адресу: https://adc.bmj.com/content/87/4/320 [По состоянию на 18 октября 2021 г.].
- Сент-Онж, М.-П., Макрейнольдс, А., Триведи, З.Б., Робертс, А.Л., Си, М. и Хирш, Дж. (2012). Ограничение сна приводит к повышенной активации областей мозга, чувствительных к пищевым раздражителям. Американский журнал клинического питания , [онлайн] 95 (4), стр. 818–824. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/ajcn/article/95/4/818/4576711 [Проверено 18 октября 2021 г.].
- Новости Чикагского университета. (2016). Недостаток сна усиливает чувство голода и выбор нездоровой пищи . [онлайн] Доступно по адресу: https://news.
uchicago.edu/story/sleep-loss-boosts-hunger-and-unhealthy-food-choices [Проверено 18 октября 2021 г.]. - Недельчева А.В., Килкус Дж.М., Империал Дж., Шоллер Д.А. и Пенев П.Д. (2010). Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. Анналы внутренней медицины , [онлайн] 153 (7), стр. 435–41. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/ [Проверено 18 октября 2021 г.].
- Новости Чикагского университета. (2012). Согласно новому исследованию, даже вашим жировым клеткам нужен сон . [онлайн] Доступно по адресу: https://news.uchicago.edu/story/even-your-fat-cells-need-sleep-according-new-research [Проверено 18 октября 2021 г.].
- Патель, С.Р., Блэквелл, Т., Редлайн, С., Анколи-Исраэль, С., Коли, Дж.А., Хиллиер, Т.А., Льюис, К.Е., Орволл, Э.С., Стефаник, М.Л., Тейлор, Б.К., Яффе, К. и Стоун, К.Л. (2008). Связь между продолжительностью сна и ожирением у пожилых людей.
uchicago.edu/story/sleep-loss-boosts-hunger-and-unhealthy-food-choices [Проверено 18 октября 2021 г.].