Сколько Вы теряете веса за ночь?
Сколько Вы теряете …
5 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Внимание
#5
Новые темы за сутки:
Фитнесс дома
6 ответов
Здоровье и питание
3 ответа
Что будет, если не лечить гастрит/холецистит?
4 ответа
Смерть от голода.
Реально ли?17 ответов
Срываюсь с диеты, не могу вылечить желудок
3 ответа
Сухое голодание. Кто пробовал?
14 ответов
пью сок киви и грейпфрута
2 ответа
Зависимость от еды
1 ответ
Я сорвалась
14 ответов
Как перестать считать себя толстой?
7 ответов
Реально ли?Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 339 ответов
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2
109 399 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 133 ответа
Смерть от голода.
Реально ли?17 ответов
Сухое голодание. Кто пробовал?
14 ответов
Фитнесс дома
6 ответов
Что будет, если не лечить гастрит/холецистит?
4 ответа
Срываюсь с диеты, не могу вылечить желудок
3 ответа
Здоровье и питание
3 ответа
Реально ли?Следующая тема
Стала мало есть и вес резко пошел вниз
3 ответа
Предыдущая тема
алкоголь при похудении
42 ответа
куда делся кг.веса после сна?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
70 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
201 ответ
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 057
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 453 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 106 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
717 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
972 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
..#27
#28
S
гостьSvetlana
У многих так,кто хорошо ужинает… А скажите,пожалуйста, подробно, что вы ели и что пили ( соки ли, чай или кофе)?
2 бутерброда с сыром.помидорами.1 салат с майонезом.колбасой.сыром.болгарским перцем. 1 чай
Зачем вы отвечаете за автора???
#29
а вы – 3128857427.
….. ?????
#30
#31
#32
Гость
А вы про внутренние отеки ничего не слышали? Они не только у беременных. Да и сколько бы не сьели, есть нормы ночного метаболизма. За ночь организм сжигает меньше энергии , гораздо менье чем ее можно получить из 4 кг еды. Вы утром сильно измотаны? Если так пахать организму то вы не высыпаетесь очень сильно
#33
#34
гость
Вечером перед сном взвешивалась/после обильного ужина:-) /было 51.
900 кг.Утром сегодня встала.на весы уже 51 кг. Вот куда этот кг.делся если я всю ночь не двигалась и спала? Просто интересно:-) Так постоянно
#35
#36
Новые темы
Люди из шкафа
Нет ответов
Пост отчаяния
94 ответа
Устали друг от друга
8 ответов
Жена бывшего мужа выгнала сына
67 ответов
Интересно писать темы
9 ответов
#37
Гость
Это еще что…я могу за день нажрать кг 4.Утром встаю-51,вечером-55.Утром опять 51.Вот где жесть.Надо завязывать с едой(
#38
#39
#40
#41
Худышка Хрю
Короче, у меня днём талия 58, иногда даже 59 см, а утром натощак 56! Может дело в том, что за ночь организм полностью освобождает желудок от съеденного? Дело в каких-то 2 см, но у меня бзик на 55 см талии, и каждый лишний см, отдаляющий меня от мечты – сводит меня с ума.
#42
#43
#44
Мы все покупали здесь: http://vk.cc/24nTzo
#45
Гость
Это еще что…я могу за день нажрать кг 4.Утром встаю-51,вечером-55.Утром опять 51.Вот где жесть.Надо завязывать с едой(
#46
#47
#48
#49
Обжорка
а какой у вас рост?
#49
Гос
метаболизировался
Сколько веса вы теряете за ночь?
Содержание
- Обзор
- Потеря веса водой
- Потеря веса углекислым газом
- Можно ли набрать вес за ночь?
- Существует ли долгосрочная связь между сном и весом?
- Подноготная
Если вы когда-либо садились на диету или посещали диетолога, вам, вероятно, советовали взвешиваться в одно и то же время каждый день.
Это связано с тем, что ваш вес может довольно сильно колебаться в течение 24 часов.
Если вы первым делом взвеситесь утром, вы, вероятно, будете весить меньше, чем если бы встали на весы перед сном. То, что вы ели и пили в течение дня, влияет на ваш вес, но ваш вес также меняется ночью, пока вы спите.
Но почему и как это происходит?
Рассматривали ли вы клинические испытания контроля веса?
Мы облегчаем вам участие в клинических испытаниях по управлению весом и доступ к новейшим методам лечения, которые еще не получили широкого распространения, а также участие в поиске лекарства.
Проверьте свое право на участие
Приблизительно 60 % вашего веса состоит из воды. день. Это потребление воды отразится на весах.
Организм теряет воду двумя основными способами: через потоотделение и мочеиспускание. В течение дня вы восполняете потерянную воду, выпивая больше. Ночью у вас меньше шансов восполнить воду, которую вы теряете при потоотделении и мочеиспускании.
Потоотделение
В среднем вы потеете около 25 мл за час сна при умеренных условиях (около 85 градусов по Фаренгейту).² Если вы спите в среднем восемь часов, это около 200 мл пота за ночь. Это будет равнозначно снижению веса примерно на 200 г за ночь. Если это очень жаркая ночь, вы можете больше потеть, что приведет к дальнейшей потере веса.
Кроме того, интенсивные физические нагрузки в течение дня также повышают температуру тела. Это может сохраняться после того, как вы перестанете тренироваться, что приведет к повышенному потоотделению в ночное время. Даже употребление очень острой пищи перед сном может привести к повышенному потоотделению во время сна.
Существуют определенные физиологические состояния, такие как менопауза и лихорадка, во время которых вы также можете чрезмерно потеть ночью. Сильное потоотделение, которое приводит к тому, что вы меняете простыни, приводит к еще более низкой цифре на весах по утрам.
К сожалению, любой вес, который вы теряете из-за потоотделения за ночь, носит кратковременный характер.
Как только вы начнете пить и пить воду, вес вернется.
Мочеиспускание
Нормальная ночная выработка мочи должна составлять от 0,5 до 1 мл/кг/час.³ Таким образом, если вы весите 70 кг и спите 8 часов, вы должны производить от 280 до 560 мл мочи за ночь. Если вы ничего не пьете в течение ночи и опорожняете мочевой пузырь перед взвешиванием, ваш вес легко может быть на пол килограмма легче, чем до того, как вы ложились спать.
Как и в случае чрезмерного потоотделения ночью, этот вес вернется, как только вы регидратируетесь.
Ваш метаболизм относится к процессам, постоянно происходящим внутри вашего тела, которые позволяют вам функционировать. Это включает в себя расщепление пищи для построения и восстановления тела. Ваше тело будет сжигать определенное количество энергии (калорий) во время этих процессов, чтобы поддерживать себя.
Жиры и углеводы можно рассматривать как топливо, позволяющее вашему телу выполнять все функции, которые ему необходимы на постоянной ежедневной основе, например, дышать, поддерживать сердцебиение и переваривать пищу.
Знаете ли вы, что побочным продуктом метаболического процесса является углерод? Он выделяется в виде углекислого газа, выдыхаемого при выдохе.
Уровень метаболизма в состоянии покоя падает во время сна примерно на 15%.⁴ Тем не менее, несмотря на это снижение, во время сна вы все равно выделяете относительно значительное количество углекислого газа. Согласно одной оценке, средний человек ежедневно выделяет 0,9 кг углекислого газа.⁵ Очевидно, что это будет меньше, если принять во внимание только ночные потери углекислого газа, но это все равно будет способствовать тому, что вы станете легче, когда встанете на весы в утро.
Одной из наиболее распространенных причин увеличения веса за ночь является высокое потребление соли.
Если перед сном вы едите пищу с высоким содержанием соли, вы можете заметить, что утром весите больше, чем обычно. Это потому, что соль вызывает задержку жидкости.
Вместо того, чтобы выделять воду в виде мочи, ваше тело удерживает воду, чтобы «разбавить» повышенное содержание солей в организме.
После очень соленой еды может остаться до 1,5 кг⁶ жидкости. Для восстановления баланса электролитов и выведения из организма лишней соли и жидкости может потребоваться некоторое время.
Вес, который вы теряете каждую ночь, может быть кратковременной потерей веса, но между сном и потерей веса существует более глубокая и долгосрочная связь.
Исследования показали, что плохое качество сна и его нарушения могут привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе.⁷ Это связано с тем, что недосыпание влияет на наши гормоны, регулирующие чувство голода, повышает аппетит и вероятность неправильного выбора продуктов питания и чрезмерного потребления. Обеспечение хорошего сна каждую ночь поможет предотвратить увеличение веса.
Потеря веса в течение ночи является нормальным явлением, а это означает, что ваш вес утром часто будет ниже, чем ваш вес вечером.
Количество веса, которое вы потеряете за ночь, будет зависеть от того, насколько сильно вы потеете ночью и насколько вы обезвожены утром.
Иногда вы можете набрать вес за ночь, если у вас есть задержка жидкости из-за употребления очень соленой пищи непосредственно перед сном.
Однако существует и другая взаимосвязь между сном и весом, и обеспечение хорошего сна каждую ночь поможет предотвратить увеличение веса в долгосрочной перспективе.
Сколько веса вы теряете каждую ночь: интересные факты 2023EH Project
Вы когда-нибудь задумывались, сколько веса вы теряете во время сна? Вы можете быть удивлены, узнав, что это может быть до 4 фунтов! Все мы знаем, что чем больше мы тренируемся, тем лучше функционирует наш организм.
Но знаете ли вы также, что если вы будете высыпаться каждую ночь, у вашего тела будет шанс восстановиться и избавиться от токсинов и отходов жизнедеятельности? Если нет, то этот пост в блоге для вас. Мы поговорим о том, что происходит, когда мы недосыпаем, почему это так важно, а также о некоторых интересных фактах о том, сколько веса мы теряем каждую ночь.
Так что продолжайте читать, чтобы узнать некоторые из самых странных фактов, которые могут привести к тому, что вы будете весить немного меньше каждое утро.
Сколько веса вы теряете за ночь?
Вы теряете немного веса за счет вдыхания углекислого газа
Каждый раз, когда ваше тело выдыхает углекислый газ и получает взамен молекулы кислорода, при одном выдохе высвобождается более двух унций клеток.
Каждый раз, когда вы выдыхаете, один дополнительный атом кислорода попадает в атмосферу с каждым вдохом, связанным с потерей углерода. Это означает, что когда вы вдыхаете через нос и рот, вы получаете молекулу кислорода (O 2 ), мы одновременно теряем CO 2 , более тяжелую молекулу.
Правда в том, что вес одного атома углерода по отношению к весу вашего тела незначителен, но это все же что-то, учитывая, что вы вдыхаете и выдыхаете сотни раз, когда спите.
Вы теряете воду, когда спите из-за водяного пара
Еще одна причина, по которой вы теряете вес ночью, — это потеря веса воды в организме. Мы все выдыхаем водяной пар, когда спим, и вот как. Ночью в спальне может быть около 75 градусов, а это означает, что когда ваше дыхание входит в тело, оно вытягивает часть своей влаги вместе с вами, когда вы вдыхаете.
Когда это происходит большинство ночей, человек может потерять около 2% от общего веса во время сна — этого достаточно для тех нескольких часов без движения.
Вы теряете вес, когда потеете ночью
Если вы спите восемь часов подряд, ваше тело естественным образом выделяет 200 миллилитров пота. Это связано с тем, что температура тела остается в пределах среднего диапазона. Когда температура умеренная, она составляет около 85 ° F и выше, но если на улице жарко или в более жаркие ночи, мы производим гораздо больше жидкости через наши поры. Это связано с тем, что испарение происходит из-за более высоких уровней тепловой энергии, выделяемой лунным светом, падающим на нашу кожу, что заставляет нас потеть.
Когда это происходит, вам нужна вода для питья, так как недостаток жидкости может вызвать головные боли, голод, слабость, головокружение, вялость, спутанность сознания, потерю памяти, увеличение веса, обезвоживание и электролитный дисбаланс.
Несколько факторов могут влиять на то, сколько вы потеете ночью, включая диету и физические упражнения.
Например, если вы только что съели острую пищу, скорее всего, ваше тело потеряет больше воды в процессе пищеварения. Он делает это, чтобы охладиться от всех этих молекул специй, просачивающихся в каждую клетку.
Ночная потливость также может усиливаться в определенные периоды, такие как менопауза или болезненные состояния, такие как гипертиреоз [1] . Это когда ваша щитовидная железа (которая регулирует обмен веществ) вырабатывает слишком много гормона тироксина. Таким образом, в этих условиях вы теряете более 200 мл пота всего за одну ночь.
Итак, если мы хотим ответить на вопрос, сколько веса вы теряете за счет потоотделения? Вам нужно будет преобразовать 200 мл в граммы, что по существу переводится в 20 мг.
Значительная потеря веса за ночь из-за мочеиспускания
Регулярные походы в туалет означают, что вы выходите из этой маленькой комнаты на несколько граммов легче.
Что касается мочеиспускания, то чем старше вы становитесь, тем больше мочи вы производите.
А так как моча никогда не может быть реабсорбирована внутри тела, единственный путь, по которому она должна выйти, — это вне тела.
Однако, если вы относитесь к пожилым людям, на ваш сон может повлиять более высокая доля мочи, вырабатываемой ночью. Это связано с такими заболеваниями, как застойная сердечная недостаточность и сахарный диабет. Эти условия могут привести к увеличению потери воды во время сна и повлиять на сохранение веса с течением времени, если их не лечить или контролировать неправильно.
Как здоровый сон может привести к потере веса
Это может объяснить, почему потеря веса во время сна неизбежна. Вот несколько объяснений, показывающих, почему лишение сна может противодействовать потере веса.
Когда у вас здоровый сон, вы, по сути, спите 8 часов подряд, верно. Но когда вы не высыпаетесь, вы активируете свои гормоны голода. Исследователи [2] обнаружили, что когда люди были лишены сна, они хотели есть закуски с высоким содержанием углеводов.
В одном из исследований Чикагского университета [3] участники допоздна работали над проектом без надлежащего отдыха более трех дней подряд — их выбор в еде изменился. Недостаток сна также означал, что они выбрали высококалорийную пищу с высоким содержанием углеводов.
Те, у кого регулярный график сна, с большей вероятностью потребляли продукты, богатые жирами и сахаром. Но те, кто недосыпал, по-прежнему выбирали продукты, соответствующие типичному американскому нездоровому питанию — жирные и богатые углеводами. Кроме того, существовала вероятность того, что порции будут более значительными, чем более здоровый размер, что приведет к увеличению веса.
Тем не менее, если ваш график сна составляет в среднем 8 часов, ваш мозг не будет запускать гормоны голода, вызывающие тягу к еде; таким образом, у вас не будет прибавки в весе во время сна. А так как вы худеете за ночь с помощью воды и дыхания, вы точно заметите небольшие изменения!
Когда вы спите не менее 8 часов, ваш уровень стресса в норме.
Но если вы недостаточно отдыхаете, происходит всплеск кортизола, гормона стресса. Затем кортизол сигнализирует вашему телу о необходимости сохранять энергию для получения топлива, когда вы бодрствуете. Таким образом, оглядываясь назад, тело держится за жировые отложения, готовясь к выживанию.
Тем не менее, если за две недели вы соблюдаете правильный график сна, вы теряете значительное количество жира и веса. Но если вы этого не сделаете, количество веса, которое вы потеряли за счет потери жира, упадет до колоссальных 55% [4] . Этот эффект не из-за большего количества калорий, так как они могут оставаться прежними. Это просто означает, что вы быстрее почувствуете голод и не насытитесь, когда едите.
Связь с вашим метаболизмом заключается в том, что при лишении сна скорость замедляется. И результаты ощущаются, когда организм начинает подавлять выработку инсулина, который помогает преобразовывать сахар в крахмал и другие питательные вещества в энергию. Эффект заключается в том, что чувствительность к инсулину [5] в жировых клетках снизился примерно на 30%.
Теперь самое интересное:
Когда ваш организм плохо реагирует на инсулин, переработка жиров из кровотока становится проблемой. Настолько, что результатом является сохранение и накопление тела вместо того, чтобы инициировать сжигание жира. Итак, оглядываясь назад, когда вы плохо спите, это влияет на ваш метаболизм, из-за чего вы набираете вес, а не теряете его.
Способы составить график здорового сна для максимальной потери веса
Если вы действительно хотите знать, сколько веса вы потеряли за ночь, вам неизбежно придется перейти на режим здорового сна.
Оказывается, сон менее пяти часов в сутки может быть плохой новостью по многим причинам. Фактически, исследование [6] показало, что люди, которые мало спят, подвергаются большему риску ожирения по сравнению с теми, чей ночной сон длится в среднем семь или восемь часов.
Связь между сном и потерей веса имеет давнюю историю. Естественные гормоны голода в организме [7] , такие как лептин и грелин, кажутся критически важными в этом уравнении.
Когда эти сигналы не воспринимаются должным образом из-за недостаточного сна, они могут отбрасывать другие аспекты, влияющие на аппетит, включая тягу к сладкому.
И вот несколько идей, которые помогут вам измерить потерю жира и потерю веса, так как вы сможете быстро заснуть.
Следите за своим питанием перед сном
Все, что вы едите, действительно влияет на качество вашего сна. Не ешьте тяжелую пищу и не употребляйте алкоголь перед сном, это может вызвать изжогу.
Пейте много воды в течение дня для обезвоживания — это поможет вашей пищеварительной системе работать наилучшим образом! И избегайте газированных напитков, потому что в них много кофеина, который может оставаться с вами еще долго после 14:00, поэтому будьте осторожны при выборе этих напитков в более поздние часы.
Соблюдайте режим сна
Соблюдайте режим сна, чтобы ваше тело знало, когда оно отдыхает. Вы также должны создать этот распорядок перед сном и придерживаться его. Если вам трудно хорошо выспаться, есть варианты, такие как методы релаксации, такие как йога, медитация, успокаивающая музыка, которые помогут вам красиво заснуть.
Уберите из комнаты всю электронику.
Свет, исходящий от экранов телевизоров, планшетов и мобильных телефонов, может помешать быстрому засыпанию. В то же время они действуют как отвлекающие факторы, так как вам приходится сохранять бдительность при просмотре и прокрутке, из-за чего вам трудно заснуть. Убирая их из спальни или выключая, вы сводите к минимуму излучаемый ими синий свет, что приводит к меньшему количеству сна.
Если вам необходимо иметь свои устройства в спальне, переведите их в спящий режим, чтобы вас будили только важные звонки. Вместо этого держите их подальше. Было бы полезно, если бы вы выспались; в противном случае вы испортите всю систему организма. Причем это касается как здоровых юношей, так и девушек. Вы можете использовать их, когда вы встаете с постели утром.
Хороший сон необходим для похудения и хорошего здоровья. Поэтому, если вы хотите сбросить лишние килограммы в долгосрочной перспективе, единственный способ — дать вашему телу достаточно отдыха.