Программа тренировок в тренажерном зале для девушек
Программы тренировок в тренажерном зале для девушек
Стремление сбросить вес и привести в тонус тело многих стимулирует к спорту. Девушки покупают Абонементы для тренировок с инструктором и самостоятельных занятий. Для получения оптимальных результатов специалисты рекомендуют составлять программы с учетом типа телосложения, процента жира в организме, возраста и других факторов.
3 программы для стройности и рельефа
Тренинги для женщин и мужчин разные, но методология составления планов одинаковая. Разница состоит только в смещении акцентов для изолированной прокачки мышц и нагрузке. Если парни гордятся бицепсами и мощными плечами, девушкам важнее объемы талии, бедер, форма ягодиц и живота. Занятия всегда начинайте с суставной разминки, кардио на беговой дорожке, степпере или велотренажере. Перед тем, как делать подходы с рабочим весом, обязательно сделайте 1-2 разминочных, чтобы избежать травм и подготовить мышцы к более тяжелой нагрузке.
Силовая тренировка для новичков
Для базового комплекса подходят упражнения для квадрицепсов, живота, рук, бедер и ягодиц.
1. Подъём корпуса на римской скамье (наклонной)
В процессе выполнения упражнения участвует прямая мышца и косвенную нагрузку получают подвздошно-поясничные.
2. Гиперэкстензии
Эффективны для разгибателей спины, ягодиц, задних поверхностей бедер. Уберите руки за голову и с ровной спиной выполните на тренажере 15 наклонов в 2 подхода.
3. Приседания со штангой
Данное упражнение используется для прокачки мускулатуры средней и ниженей части туловища. Отведите таз назад и присядьте, не отрывая пятки. Начните с 10-12 раз и постепенно доведите количество до 20 раз.
4. Тяга вертикального блока
Прокачивает бицепсы и спину. Ухватитесь за рукояти прямым, сведите их вместе и опустите лопатки.
5. Ягодичный мостик
Подъем таза с утяжелением позволяет по максиму нагрузить ягодичную мускулатуру. Сядьте на скамью с наклонной спинкой. Положите гриф на бедра и поднимайте силой мышц 10 раз.
Программа для набора мышечной массы
Чтобы тело не привыкало к нагрузкам, рекомендуется использование периодизации, то есть каждые 3 недели меняйте интенсивность и количество подходов.
– Обратные скручивания прокачивают прямой и нижний пресс. Опуститесь на скамью и лежа ухватитесь кистями за края за головой. Согнутые в коленях конечности поднимайте с отрывом таза от поверхности.
– Выполните серию гиперестезий по описанной выше технике, и переходите к выпадам со снарядом в руках для прокачки ног, пресса и ягодиц. Выполните широкий шаг назад для касания пола левым коленом. На выдохе поднимитесь и приставьте конечность к ступне опорной ноги. Повторите технику для другой стороны.
– Прокачайте грудь, трицепсы и бицепсы лежа на скамье. Ухватите прямым хватом гриф, опустите до груди и выжмите обратно. Начните с 5 повторений.
– Жим платформы ступнями в тренажере под углом 45 градусов полностью прорабатывает мускулатуру ног и стимулирует рост икр.
– Обратные отжимания с упором на лавку включают в процесс трицепсы и дельтовидные верхние грудные мышцы. Повернитесь спиной к скамейке и обопритесь кистями и пятками. Опуститесь до параллели плеч с полом и вернитесь в начальное положение.
Периодичность занятий – через день. Начинать лучше с небольшого веса и делать 8-10 повторений, затем постепенно увеличивать до 12-14, а также не забывать про правильную технику и прогрессию нагрузок. Между сетами восстанавливайте дыхание.
Программа для сжигания жира
По сути любое занятие сжигает много энергии. При соблюдении дефицита калорий можно быстро похудеть к отпуску. Особенно эффективна высокоинтенсивная круговая тренировка с 12-15-ю повторениями упражнений.
Примерный план для начинающих:
· ходьба с выпадами;
· обратные отжимания от упора;
· приседания без снарядов;
· подъем рук с гантелями;
· прыжки с хлопком над головой;
· планка 15 секунд.
Пример занятия для девушек продвинутого уровня:
· выпады с гантелями;
· приседания с грифом;
· отжимания от скамьи;
· подъемы рук с утяжелением;
· работа на канатно-рукоятном блоке;
· жим ногами;
· прыжки на скакалке 50 секунд.
Техники выполняйте последовательно с минимальным отдыхом. После прохождения круга сделайте паузу на пару минут и повторите 2-3 раза. В конце не забывайте о заминке.
Выводы
Правила силовых тренировок мышц необходимо соблюдать для того, чтобы организм получал адекватную нагрузку.
Благодаря этому атлет сможет избежать перетренированности. В то же время, обязательно следует стараться прогрессировать нагрузку – это единственный способ вынудить организм адаптироваться. А адаптация организма внешне и будет выглядеть, как рост мышечной массы.
Для того чтобы прогресс стал возможен, необходимо завести тренировочный дневник и следить за восстановлением.
Прогрессировать возможно в одном единственном случае, если мышцы во время следующей их тренировки достигают момента суперкомпенсации.
У наших тренеров осталось несколько свободных часов, и они хотят предоставить вам скидку 20% на занятия в тренажерном зале
Выбирайте горящие часы на сайте:
http://kolizey74.ru/goryashchee-vremya/
экономьте 20% от стоимости силовой тренировки
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале
Прежде чем впервые отправиться в тренажерный зал, вам необходимо выбрать или составить программу тренировок с помощью специалиста, чтобы не выглядеть как все типичные новички в тренажерном зале.
Конечно же, вы можете воспользоваться услугами персонального тренера, если есть такая возможность. В противном случае, для новичков необходима программа тренировок для начинающих в тренажерном зале, предоставленная ниже.
Данная программа тренировок для начинающих в тренажерном зале предназначена для новичков со стажем тренировок от 0 до 6 месяцев. То есть, если вы занимаетесь менее полугода, тогда эта бодибилдинг программа тренировок для вас. Программа состоит преимущественно из базовых упражнений для всех мышечных групп. Минимум тренажеров и изоляции, максимум базовых упражнений с свободными весами, которые задействуют большое количество мышц — то что нужно для новичков на начальном этапе.
Так как рабочие веса и объем тренировочной нагрузки у начинающих весьма небольшой, сравнительно с опытными атлетами, тренировать мышцы новичкам можно 2-3 раза в неделю. Именно поэтому фулбади программа тренировок для новичков является самым оптимальным вариантом.
Программа тренировки всего тела для начинающих также подходит для опытных атлетов после длительного перерыва.
Тренировка всех групп мышц в один день позволяет быстро прогрессировать в плане роста силовых показателей и мышечной массы. Здесь главное не переборщить с нагрузкой, чтобы мышцы успевали восстанавливаться между тренировками. Поэтому, для каждой мышечной группы выполняется не более 1-2 упражнений по 2-3 подхода в каждом. Всего за тренировку делается 6-8 упражнений максимум, иначе вы просто рискуете перетренироваться. Больше — не всегда лучше!
Тренироваться по фулбади следует не менее 2-х месяцев, после чего можно либо внести в неё изменения, либо перейти на двухдневный сплит, который расщепляет проработку всего тела на две отдельных тренировки. Например, в понедельник вы тренируете верх тела, в среду низ, в пятницу снова верх, в следующий понедельник низ и т.д.
ФУЛБАДИ ТРЕНИРОВКА (Пн, Ср, Пт)
- Приседания со штангой 2-3х8-12
- Жим штанги лежа 2-3х8-12
- Подтягивания 2-3х8-12
- Жим штанги стоя 2х8-10
- Подъем штанги на бицепс 2х8-10
- Отжимания на брусьях 2х8-10
- Скручивания 2-3х20
ПРИМЕЧАНИЯ К ПРОГРАММЕ
Перед каждой тренировкой уделяйте хотя бы 5-10 на разминку.
Разминка перед тренировкой повысит вашу работоспособность, а также предотвратит травмы. После тренировки сделайте заминку, чтобы помочь сердцу вывести кровь с мышц и перейти организму в спокойное состояние.
Ваша первостепенная задача заключается в изучении и постановке правильной техники выполнения упражнении. Попросите дежурного тренера или кого-нибудь из опытных атлетов проконтролировать вас во время выполнения упражнений, подсказать что вы делаете не так. Не пренебрегайте чужим опытом.
Отдыхайте между подходами примерно 2-3 минуты, чтобы восстановить силы к следующему подходу или упражнению. Короткий отдых (30-60 сек) не позволит вам работать с большими весами, так как молочная кислота не будет успевать выводиться из мышц.
Обязательно заведите дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс. Записывайте каждую тренировку, какие упражнения делали, с каким весом, сколько подходов и упражнений. На каждой тренировке старайтесь либо минимально увеличить рабочий вес, либо сделать не 1-2 повторения больше.
Прогрессия нагрузки — важнейший принцип в натуральном бодибилдинге. Именно постепенное увеличение нагрузки запускает мышечный рост, вынуждая таким образом организм адаптироваться к изменившимся условиям внешней среды, то есть, к вашим тренировкам.
Программа тренировок всего тела для начинающих в тренажерном зале рассчитана на 8-10 недель, после чего необходимо заменить упражнения или перейти на двухдневный сплит, если вы считаете, что предыдущая программа утратила эффективность (не увеличиваются рабочие веса, не растут мышцы).
Помните, что накачать мышцы за неделю или даже за месяц нереально. Это длительный и кропотливый процесс, требующий много сил, терпения и преданности этому делу. Как говорится: «без труда — не выловишь и рыбку из пруда». Поэтому, запаситесь терпением и медленно, но уверенно продвигайтесь к своей цели.
Вот такая она, программа тренировок для новичков в тренажерном зале. Желаю здоровья, удачи и хороших достижений. Да пребудет в вами сила, друзья!
Лучшее оборудование для тренажерного зала для начинающих
Если вы новичок в тренировках и возможности тренажерного зала ограничены из-за текущих проблем с COVID-19, стоит изучить разнообразие доступного домашнего тренажерного оборудования.
Здорово иметь возможность начать с чего-то простого, что позволит вам работать над достижением вашей цели — стать лучше. Узнайте о лучшем спортивном оборудовании для начинающих, прочитав ниже.
Скакалка
Когда дело доходит до тренировки, вы не ошибетесь со скакалкой. Они отлично подходят для своей практичности в качестве простого оборудования и количества тренировок, для которых вы можете их использовать. Прыжки со скакалкой помогут вам повысить выносливость мышц, а также дадут вам качественную кардиотренировку.
Перекладина для подтягиваний
Если вам нужно простое оборудование, которое позволит вам выполнять дома те же упражнения для подтягивания, что и в тренажерном зале, то инвестировать в перекладину для подтягиваний в дверях будет выгодно. мудрый выбор для вас. Эти перекладины предназначены для того, чтобы цепляться за обшивку в верхней части дверного проема, создавая домашнюю станцию для подтягиваний, которая может выдержать большинство весов.
Это эффективный способ развить мышцы спины, плеч и бицепсов. Вы даже можете добавить утяжелители к лодыжкам, чтобы усложнить задачу, как только вы наберете больше мышц и силы.
Мяч для балансировки
Этот инструмент представляет собой половинку мяча с плоской платформой, которая позволяет ему оставаться на полу. Мяч позволяет укрепить корпус и создать большую устойчивость за счет укрепления мышц бедер и ног. Полезно внедрить в любую рутину. Стабильность дает вам правильную симметрию в бедрах и ногах, что жизненно важно для любой физической активности.
Эластичные эспандеры
Приобретение некоторых наборов эспандерных эспандеров будет чрезвычайно полезным, особенно при занятиях спортом. Их простота делает их универсальными для множества отличных упражнений, которые приведут вас в форму. Вы можете приобрести полноразмерные эспандеры, которые отлично подходят для тренировки рук и плеч, или мини-эспандеры, которые особенно хороши для укрепления ног среди других упражнений.
Это отличная альтернатива, если у вас нет веса для создания сопротивления.
Гири
Гири отлично подходят для домашних тренировок. Если вы только начинаете и пытаетесь выполнять различные упражнения дома, гири можно использовать для приседаний, тонуса плеч и тяги назад. Получите набор из них, и вы сможете изменить количество веса. Они не только компактны, но и экономичны.
Plyo Box
Plyo Box — отличный вариант для новичков, если вы хотите просто потренироваться в подъеме по лестнице. Его легко хранить и он не слишком дорог. Вместо того, чтобы подниматься по лестнице, что может быть разрушительным и небезопасным, плио-бокс предоставляет вам все варианты упражнений, включая подъемы на ноги, подъемы на носки и прыжки на ящик.
Кольца для скалолазания
В качестве уникального варианта упражнений кольца для скалолазания позволяют выполнять различные подтягивания. Они предлагают большее разнообразие тренировок по сравнению с традиционным турником.
При подтягиваниях кольца могут вращаться, уменьшая нагрузку на локти. Вы можете использовать их для тяги с собственным весом и интервальных тренировок. Их даже можно опускать, чтобы делать отжимания.
Коврик для йоги
Когда вы новичок в усердных упражнениях, важно знать, что вам нужна подходящая поверхность пола для упражнений, которые требуют, чтобы вы были на полу. Твердые полы и даже полы с ковровым покрытием могут быть крайне неудобными, потенциально вызывая нагрузку на различные части тела. Качественный коврик для йоги обеспечит вам мягкую поверхность, позволяющую безопасно и эффективно заниматься растяжкой, йогой и другими упражнениями.
Подвесное оборудование TRX
Подвесное оборудование TRX — одно из лучших тренажеров для начинающих. Он был разработан морским котиком, чтобы дать кому-то интенсивную физическую тренировку за небольшой промежуток времени и в небольшом пространстве. В тренировке используется ряд лямок, которые позволяют выполнять тщательную тренировку с собственным весом.
Если вы новичок в тренировках, эта подвеска TRX поможет вам привести себя в форму и быстро повысить выносливость.
Кувалда
Использование кувалды очень полезно для силовых тренировок. Вы можете адаптировать его для достижения различных целей в фитнесе, что делает его отличным вариантом для новичков. С его помощью вы можете достичь множества различных конечных целей с течением времени. Используйте кувалду в различных движениях, нацеленных на конкретные мышцы всего тела.
Вертикальный AirBike
Подарите себе возможность получать такие же кардио-усилия, какие вы получаете от бега на свежем воздухе в любое время года, без нагрузки на суставы, которую вы видите при таких высокоинтенсивных упражнениях, как бег. Дизайн AirBike отличается от традиционного велотренажера, поскольку он дает вам возможность тренировать руки и ноги.
Боевая веревка
Если у вас достаточно места на открытом воздухе, боевая веревка обеспечивает множество коротких интенсивных тренировок, отлично подходящих для тренировки силы и выносливости.
Вы можете начать с двойного хлыста, одинарного хлыста или, если веревка поначалу слишком тяжелая, отпустить одну сторону веревки и взять другую двумя руками и выполнять те же движения, что и двойная.
Регулируемые гантели
Отличный способ иметь достаточное количество гантелей разного веса — приобрести регулируемые гантели. Они разработаны таким образом, что вы можете настроить параметры для создания различных весов для себя. По сути, это универсальный дизайн. Вы можете начать с низкого уровня и продвигаться вверх. Кроме того, их легко хранить, если у вас мало места.
Если вы находитесь в штате Мичиган и ищете лучшее оборудование для занятий спортом, посетите сайт American Home Fitness. Как ведущий магазин товаров для тренировок в Стерлинг-Хайтс, вы найдете большой выбор эффективного оборудования от некоторых ведущих брендов на рынке.
Эрик Свенсон
Поделиться:
Лучшее оборудование для домашних тренажерных залов для начинающих
Домашние тренажерные залы — это удобный способ улучшить свою физическую форму.
Однако сортировка всего доступного снаряжения может быть утомительной, особенно если вы только начинаете. Не позволяйте деталям разрушить ваши мечты о тренировках. Команда ACTIVE Reviews поможет вам разобраться в том, что обязательно должно быть в домашнем тренажерном зале для начинающих.
Ключом к домашнему тренажерному оборудованию для опытных профессионалов и новичков в фитнесе является покупка качественного оборудования, которое вы действительно будете использовать. Если вы занимаетесь кардио, тяжелой атлетикой, йогой, кроссфитом или интересуетесь виртуальным тренером, который поможет вам понять, что именно вам нравится, вы найдете что-то в этом списке.
Зачем доверять нам? Команда ACTIVE Reviews состоит из экспертов по фитнесу, включая спортсменов, тренеров и сертифицированных инструкторов, которые привносят свои многолетние знания и опыт в каждую проверку. Что еще более важно, каждый член нашей команды является энтузиастом фитнеса. Фитнес может быть нашей работой, но также и нашей страстью.
Поэтому мы стремимся предоставить вам продукты, которым мы доверяем и которые будем использовать лично.
Наши 12 лучших товаров для домашнего спортзала для начинающих
Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.
- Лучший виртуальный тренер для начинающих: Будущее
- Лучшие гири для начинающих: REP Fitness Kettlebells
- Лучший умный гребец для начинающих: Aviron Impact
- Лучший смарт-тренажер для начинающих: Tonal
- Лучшие регулируемые гантели для начинающих: Bowflex SelectTech 552
- Лучший веловелотренажер для начинающих: Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic
- Лучшие тренировочные тросы для начинающих: TRX Home2 System
- Лучшая беговая дорожка для начинающих: Horizon Fitness T303
- Лучшая скакалка для начинающих: Rogue Licorice Jump Rope
- Лучшие эспандеры для начинающих: Комплект эспандеров Gymreapers
- Лучший носимый вес для начинающих: браслеты Bala
- Лучший фитнес-трекер для начинающих: Garmin vivosmart 4
- Лучший турник для начинающих: Titan Fitness Регулируемый по глубине настенный турник для подтягиваний
- Лучший коврик для йоги для начинающих: Коврик для йоги Gaiam Dry Grip
Лучший виртуальный тренер для начинающих – будущее
НАЧАТЬ 30-ДНЕВНУЮ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Советы и рекомендации сертифицированного тренера могут значительно повысить уровень комфорта новичка.
С инновационными приложениями, такими как Future, вы получаете преимущества персонального тренера, не выходя из дома. Приложение, совместимое только с устройствами Apple, подбирает вам тренера, который разрабатывает персональные планы тренировок, основанные на индивидуальном уровне физической подготовки, количестве доступного оборудования и ваших общих целях. За 19 долларов9, вы получите Apple Watch (если вы решите закончить обучение, но не роман с Apple Watch, вы можете оплатить разницу между депозитом и полной стоимостью часов) для использования в течение времени, которое вы использовать программу.
Самое лучшее в приложении Future — это то, что вы подключены к реальному человеку, с которым можете общаться. Они здесь не только для того, чтобы помочь вам составить план, но и для того, чтобы мотивировать вас и изменить ваши рутины по мере необходимости. Тренеры The Future понимают, что фитнес — это лишь один из аспектов вашего общего самочувствия. Они учитывают вашу профессию, режим сна и график поездок, чтобы разработать оптимальный для вас план.
Что мы любим
- Связь с настоящими сертифицированными тренерами
- Планы адаптированы к индивидуальным потребностям
- Включает Apple Watch для потоковой передачи тренировок
КУПИТЬ: Будущее
Лучшие гири для начинающих – REP Fitness Kettlebells
ЦЕНА ДЛЯ ПРОВЕРКИ
Гири отлично подходят для начинающих, желающих построить свой домашний тренажерный зал. Они доступны в широком диапазоне веса, от 9фунтов до 106 фунтов (от 4 до 48 кг). Кроме того, они очень доступны по цене.
Один из лучших аспектов экономии денег, связанных с гирями, заключается в том, что вы можете выполнять различные силовые и баллистические упражнения, используя всего одну гирю. Однако, если вы хотите добавить варианты веса, REP Fitness помечает рукоятки цветовой маркировкой, что позволяет легко взять нужную гирю во время тренировки в домашнем тренажерном зале. Эти гири также изготавливаются методом гравитационного литья под давлением, что делает их более прочными и точными.
А матовое покрытие предотвращает соскальзывание рук с рукоятки, даже когда вы потеете.
Что мы любим:
- Ручки с цветовой маркировкой помогут вам организоваться, когда вы находитесь в зоне
- Матовое покрытие предотвращает скольжение
- Широкий диапазон веса
КУПИТЬ: РЕСП Гири для фитнеса
Лучший гребной тренажер для начинающих — Aviron Impact
ЦЕНА ДЛЯ ПРОВЕРКИ
Гребля невероятно полезна для развития выносливость и мышцы, но если вы новичок в этом, это также может быть пугающим. Умный гребной тренажер Aviron Impact избавляет от необходимости грести наугад благодаря простоте использования и интерактивным тренировкам под руководством тренера, которые предлагают подсказки, советы и мотивацию. В дополнение к программированию, он также предлагает легкий доступ к основным потоковым сервисам, таким как Hulu, Netflix, Amazon Prime и YouTube, в те дни, когда вы хотите провести более непринужденную сессию гребли, пока вы смотрите свои любимые сериалы.
Кроме того, вы увидите множество показателей, таких как промежуточное время, сожженные калории, частота сердечных сокращений, ватты, глобальная таблица лидеров и многое другое. Это поможет вам отслеживать свой проект на пути от новичка до эксперта. Однако, прежде чем принести этот гребец домой, чтобы начать свой роман, убедитесь, что у вас достаточно места для этого большого предмета снаряжения, поскольку его длина составляет более 8 футов. Тем не менее, у него есть четыре колеса, поэтому вы можете легко перемещать его, и он складывается для удобного хранения.
Что мы любим
- Тренировки под руководством тренера
- Возможность складывания
- Разнообразие показателей
КУПИТЬ: Aviron Impact
Лучший умный тренажер для начинающих – Tonal
КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ
Система Tonal – удобный настенный умный дом тренажерный зал и отличный трамплин для начинающих, желающих нарастить сила без традиционных штанг, гантелей и блинов.
Система начинает с личной оценки уровня вашей силы, настраивает ваши тренировки, а затем анализирует вашу производительность, чтобы помочь вам получить наилучшие результаты для ваших личных целей в фитнесе вплоть до части тела. Как это круто?
Кроме того, опытные инструкторы всегда готовы помочь вам с занятиями и тренировками всего тела, не выходя из дома. С таким большим количеством технологий у вас под рукой цена часто является большим предостережением, поэтому, если стоимость стоит преимуществ, то эта система стоит того, чего вы можете достичь.
Что мы любим
- Тысячи занятий и программ на выбор
- Доступ к опытным тренерам и инструкторам
- Профессиональная установка включена в стоимость
КУПИТЬ: Tonal
Регулируемые гантели для начинающих Bowflex SelectTech 552
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Если вы новичок в подъеме веса, имея оборудование, которое может расти вместе с вами, когда вы становитесь сильнее или больше удобно обязательно.
Гантели Bowflex SelectTech 552 оснащены простыми регулируемыми циферблатами в диапазоне от 5 до 52,5 фунтов, что дает вам множество вариантов веса при использовании гантелей для различных упражнений.
Эти гантели также поставляются в комплекте с годовой подпиской на приложение JRNY, включенной в вашу покупку, что означает, что вы получаете мгновенный доступ к силовым тренировкам всего тела по запросу на своем интеллектуальном устройстве, которые помогут вам начать использовать это универсальное оборудование. .
What We Love
- Идеально подходит для небольших помещений
- Поставляется с индивидуальными интуитивно понятными лотками для хранения
- На веб-сайте Bowflex есть обучающие видеоролики для начинающих
КУПИТЬ: Bowflex SelectTech 552
Лучший велотренажер для начинающих – Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic велотренажер для помещений
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ включить крытый велотренажер.
Велоспорт в помещении — отличный выбор для кардионагрузки, а езда на велосипеде, как правило, легче воздействует на колени и другие суставы по сравнению с беговыми дорожками. Монитор производительности велотренажера Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic Indoor Cycling Bike позволяет отслеживать их прогресс, проверяя число оборотов в минуту (оборотов в минуту), скорость, сожженные калории, расстояние и время. Хотя в Sunny нет встроенных тренировок, есть держатель устройства, который вы можете использовать для потоковой передачи тренировок, удобных для начинающих, со своего телефона, используя бесплатные приложения, такие как Zwift, или платные варианты, такие как Peloton.
Он компактен и весит 88 фунтов, что позволяет легко перемещать его, но достаточно прочен, чтобы выдерживать до 275 фунтов. Кроме того, жители квартир будут рады узнать, что благодаря использованию магнитного сопротивления Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic, он очень тихий.
Что мы любим
- Компактный и легкий
- Магнитное сопротивление обеспечивает бесшумную езду
- Монитор для отслеживания производительности
КУПИТЬ: Sunny Health & Fitness Synergy Magnetic Indoor Cycling Bike
Лучшие тросы для тренировок с подвеской для начинающих — система TRX Home2
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Силовые тренировки являются частью любого всестороннего фитнеса рутина, но гантели и штанги часто может вызывать беспокойство у людей, плохо знакомых с физическими упражнениями.
Если вы хотите добавить силовые тренировки без отягощений, вам подойдет система TRX Home2. Этот подвесной тренажер задействует все тело, используя простые базовые движения: толчок, тяга, планка, вращение, шарнир, выпад и приседание.
Руководство по тренировкам и доступ к приложению TRX Training Club включены в каждую покупку, так что вам не придется ломать голову над тем, как использовать эти ремни. Хотя вся система весит менее 2 фунтов, ее карабины были опробованы и протестированы, чтобы удерживать до 700 фунтов. Тренажер TRX Home2 также можно установить в вашем доме менее чем за минуту, и он достаточно портативный, чтобы брать его с собой в путешествие.
Что мы любим
- Поставляется с руководством и доступом к обучающему приложению
- Быстрая установка и демонтаж
- Легкий вес с удобными мягкими ручками
КУПИТЬ: TRX Home2 System
Лучшая беговая дорожка для начинающих — Horizon Fitness T303 беговая дорожка , беговые дорожки используются повсеместно.
Когда дело доходит до получения максимальной отдачи от затраченных средств, Horizon Fitness T303 — это динамит. Существует большое разнообразие цен на беговые дорожки, но для тех, кто просто промокнет ноги в кроссовках, эта беговая дорожка сочетает в себе долговечность, удобство использования и доступность. Кроме того, если что-то пойдет не так, на него распространяется пожизненная гарантия. Кроме того, если вы спрашиваете себя: Должен ли я совершать длительные устойчивые прогулки или пробежки? Как насчет быстрых спринтов? Полезны ли наклоны? Horizon T303 имеет семь встроенных программ, которые помогут вам сориентироваться и разнообразить ваши повседневные дела. Двигатель непрерывной мощности 3,0 л.с. на этой беговой дорожке имеет существенную грузоподъемность 325 фунтов, а широкий мягкий ремень создает удобную поверхность для бега. Если вы хотите поднять свою тренировку на ступеньку выше (или на 12), вы обнаружите, что эта машина имеет 12-процентный наклон. Многие считают, что ни одна пробежка не обходится без горячего плейлиста или интенсивного подкаста, и если это относится к вам, вам понравится встроенный аудиоразъем и Bluetooth-совместимые динамики.
Есть три светодиодных окна, которые отображают время, расстояние и калории, а ручки на руле обеспечивают обратную связь с частотой сердечных сокращений.
Что мы любим
- Долговечность и доступность
- Высокая грузоподъемность
- Пожизненная гарантия
КУПИТЬ: Horizon Fitness T303
Лучшая скакалка для начинающих – Rogue Licorice Jump Rope
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
The Rogue Licorice Jump Веревка отлично подходит для начинающих, потому что это очень простая и вызывающая потливость вещь. фитнес-оборудования. Это также недорого, стоит около 8,50 долларов. Канат изготовлен из прочного ПВХ (поливинилхлоридного) пластика, что обеспечивает плавное и быстрое вращение при использовании. Кроме того, если вы обнаружите, что длина веревки вам не подходит, есть другие размеры по той же низкой цене.
Эта веревка выполнена в стиле старой школы. Это просто веревка с двумя ручками.
Однако даже те, кто берется за скакалку впервые, обнаружат, что вы получите отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. Осмелимся сказать, что это заставит вас прыгать от радости.
Что мы любим
- Разные размеры
- Бюджетный вариант
- Отлично подходит для начинающих HIIT-тренировок и кардиотренировок
КУПИТЬ: Rogue Licorice Jump Rogue
Лучшие эспандеры для начинающих — комплект с трубками для тренировок Gymreapers
ЦЕНА ДЛЯ ПРОВЕРКИ
Когда вы только начинаете заниматься фитнесом, вам захочется легко и безопасно добавлять сопротивление к тренировкам. Эспандеры — это простой, но эффективный способ повысить интенсивность тренировок. Эспандеры Gymreapers имеют трубчатую форму, мягкие ручки и изготовлены из прочного натурального латекса.
Карабины на концах каждой ленты сопротивления означают, что вы можете взять и прикрепить их практически в любом месте вашего дома с помощью дверного крепления.
Эти эспандеры также являются отличными спутниками в путешествиях, поскольку они поставляются с собственной сумкой Gymreapers.
То, что мы любим
- Долговечность
- Отличное соотношение цены и качества
- Различные варианты веса с цветовой кодировкой
КУПИТЬ: КОМПЛЕКТ тренажёров Gymreapers
Лучшие носимые гири для начинающих — браслеты Bala
ПРОВЕРКА ЦЕНЫ тренировки часто могут быть пугающими; тем не менее, носимые утяжелители, такие как браслеты Bala, — отличный способ начать. Носимые утяжелители повышают устойчивость не только к тренировкам, но и к повседневным занятиям, таким как уборка дома, складывание белья или выгуливание собаки.
Бала Браслеты весят 1 фунт, их можно легко носить на лодыжках или запястьях. Они изготовлены из переработанной нержавеющей стали и покрыты мягким силиконом, обеспечивающим дополнительный комфорт. Утяжелители фиксируются эластичными лентами и могут быть отрегулированы до самых разных размеров с помощью липучек.
Элегантный дизайн и разнообразие цветов позволят вам выглядеть стильно и стильно, а в каждый заказ входят два браслета и черный футляр для переноски.
Что мы любим
- Возможность регулировки
- Стильный дизайн
- Два ремешка по заказу
КУПИТЬ: Браслеты Bala (комплект из двух)
Лучший фитнес-трекер — Garmin vivosmart 4 доступны везде в настоящее время. Для начинающих Garmin vivosmart 4 — отличный вариант, потому что он имеет простой интерфейс, но при этом обладает множеством функций. Отслеживайте все необходимые показатели: шаги, частоту сердечных сокращений, уровень стресса, сожженные калории, сон, пульс в состоянии покоя и многое другое. Еще одна интересная функция — это включенные испытания с таблицами лидеров, которые позволяют вам «соревноваться» с другими пользователями, что может быть забавным мотивационным инструментом для начинающих. Хотя Garmin vivosmart 4 не имеет встроенного GPS, он будет подключаться к GPS совместимого смартфона, чтобы обеспечить точное отслеживание во время активного отдыха.
Этот элегантный и стильный фитнес-трекер предлагается в двух размерах: маленьком/среднем и большом. Он поставляется в четырех цветах, а срок службы батареи может длиться до семи дней. Кроме того, этот трекер отлично подходит для купания в бассейне или принятия душа после тренировки. Он предлагает профили активности для точного отслеживания бега, езды на велосипеде, плавания, ходьбы, силовых тренировок и других видов деятельности, чтобы вы могли видеть, как ваши занятия сравниваются друг с другом. Garmin vivosmart 4 выдает вибрационные оповещения о звонках и текстовых сообщениях, а пользователи устройств Android могут отправлять текстовые ответы.
Что мы любим
- Маленький, гладкий и стильный
- Множество функций по доступной цене
- Прочный (особенно для своего размера)
КУПИТЬ: Garmin vivosmart 4
Лучшая перекладина для подтягиваний для начинающих – Titan Fitness Перекладина для подтягиваний с регулируемой глубиной, крепящаяся к стене
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ Еще со времен начальной школы ЧП занятиях, возможность сделать полное подтягивание было целью для многих людей.
Используя прочную и простую перекладину, такую как настенная перекладина Titan Fitness с регулируемой глубиной, вы будете перемещать эту стойку ворот все ближе и ближе. Этот гриф имеет большую грузоподъемность и легко позволит вам использовать резиновые ленты для поддержки, когда вы работаете над подтягиванием. Пользователи также могут приобрести набор гимнастических колец, чтобы прикрепить их к креплению, что поможет увеличить силу тяги верхней части тела.
Эта перекладина совместима с любым расстоянием между стойками до 50 дюймов и может быть установлена как на бетонные, так и на деревянные стены с шипами. Конструкция проста, но стабильна, и если вы хотите добавить дополнительные перекладины для подтягиваний, их можно легко соединить вместе, чтобы создать несколько станций.
What We Love
- Недорогая цена
- Простая, но надежная конструкция
- Легкое последовательное соединение нескольких стержней
КУПИТЬ: Настенный турник Titan Fitness с регулируемой глубиной
Лучший коврик для йоги для начинающих — Gaiam Performance Dry-Grip Yoga Mat
ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ
Даже если вы не заинтересованы в том, чтобы стать мастером дзен, Качественный коврик для йоги — это многогранный и незаменимый предмет упражнений для любого начинающего домашнего тренажерного зала.
Толстая 5-миллиметровая амортизация коврика для йоги Gaiam Performance Dry-Grip обеспечит комфорт во время длительных занятий растяжкой. Кроме того, нет ничего хуже, чем опасаться, что вы упадете во время нисходящей собаки из-за того, что ваш коврик стал скользким от пота. Верхний слой этого коврика для йоги предназначен для отвода пота с ваших ног и рук, чтобы вы надежно оставались на месте.
Этот коврик для йоги весит 4,25 фунта, поэтому его легко носить с собой, если вы хотите перемещать занятия из комнаты в комнату или даже на улицу. Он изготовлен из ПВХ, который не пропускает микробы, запах и бактерии. ПВХ также является отличным вариантом для тех, у кого аллергия на латекс, и/или для тех, кто просто не любит запах резины.
What We Love
- Влагоотводящий верхний слой
- Толстая амортизация
- Легкость
КУПИТЬ: Gaiam Performance Dry-Grip Yoga Mat
На что обращать внимание при выборе домашнего тренажерного оборудования для начинающих
Приверженность здоровому образу жизни, включающему домашние тренировки, достойна восхищения.
К сожалению, пробираться через все разнообразие тренажеров может быть сложно, особенно когда вы только начинаете. Крайне важно, чтобы новички, прежде чем начать строить свои домашние тренажерные залы, провели исследование типов тренировок, которые им интересны. По своей природе тренировки требуют; нет причин усложнять задачу, вкладывая средства в оборудование, которое в конечном итоге будет использоваться в качестве сборщика одежды.
После того, как вы решили, хотите ли вы стать кардио-крестоносцем, качающим железом или мастером дзен, пришло время начать готовиться. Конечно, для каждого человека будут свои особенности, но есть несколько общих контрольных списков, которым вы должны следовать при оборудовании своего домашнего тренажерного зала.
Размеры
Оборудование для фитнеса может быть громоздким и редко сочетается с домашним декором. Таким образом, вы хотите убедиться, что у вас есть место для него. К счастью, есть много возможностей для экономии места, таких как компактные кардиотренажеры и другое складное портативное оборудование.
Другим фактором, который следует учитывать при выборе размера вашего снаряжения, является зазор. Несмотря на то, что в самых маленьких студиях есть место для скакалки или регулируемого набора гантелей, вам нужно убедиться, что вы не будете бить потолок или стены при использовании этих предметов. Если вы покупаете более крупные предметы, такие как эллиптические тренажеры, убедитесь, что вы ознакомились с рекомендациями производителя относительно того, какое свободное пространство требуется во время использования.
Бюджет
Хотя это кажется простым делом, важно, чтобы те, кто только начинает приобретать тренажеры, учитывали бюджет. И не волнуйтесь, если вы чувствуете, что у вас недостаточно денег, чтобы их потратить. Можно получить потрясающую тренировку, не нарушая банк. Есть много доступных вариантов оборудования для тренировок. Хотя вы можете пожертвовать расширенными функциями, вы все равно можете получить оборудование, необходимое для продолжения работы над достижением ваших целей.