Система питания миримановой: Система минус 60. Меню на каждый день. Завтраки, обеды, ужины

Я была любима и при 120 кг веса. Но минус 60 кило все-таки лучше!

Основные принципы питания по системе минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18.00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Физическая нагрузка при диете

• Стремитесь заниматься каждый день. Если не получается, то хотя бы 3-4 раза в неделю
• Если нет сил, старайтесь сделать хоть что-то. Пусть это будут прогулки на свежем воздухе.
• Выбирайте удобное для вас время для занятий и их продолжительность. Даже если вы позанимаетесь всего пять минут – уже хорошо. По возможности увеличивайте продолжительность
• Выбирайте программу занятий, исходя из ваших предпочтений и физических возможностей на данном этапе. Наращивайте нагрузки постепенно, по мере улучшения общего состояния и увеличения тонуса мышц.
• Само-массаж также является формой физической нагрузки. Ежедневный само-массаж поможет укрепить не только кожу, но и мышцы, помогая им восстанавливаться. Это улучшит результат даже от выполнения самых эффективных упражнений.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Что можно и что нельзя

Как уже было сказано, можно совершенно всё. Единственное правило — в первой половине дня.

Важно! Некоторые продукты лучше исключить, если вы чувствуете, что вам от них плохо. Для кого-то это могут быть молочные продукты, для кого-то мясные.

Ниже вы узнаете чуть более подробно о самых спорных продуктах и можно их есть или нельзя, а также при каких условиях.

• Алкоголь. Употребление алкоголя нежелательно, это совершенно понятно. Однако выпить один или два бокала раз в две недели вы можете. Но лучше всего не пить всё подряд и ограничиться красным или белым сухим вином. Крепкие напитки могут навредить не только вашей фигуре, но и нервной и сердечно-сосудистой системе.
• Сладкое и мучное. Вы можете кушать любимые вкусности на завтрак. Но помните, что сначала вы должны нормально поесть, а уже потом переходить к десерту. Также сладкое лучше не запивать чаем или кофе.
• Макароны и картофель. Эти продукты нельзя назвать ни полезными, ни вредными. Но всё-таки лучше их или исключить, или употреблять на завтрак или обед.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

• Как приготовить варенье из красной калины
• МРТ под наркозом ребенку
• Кавитация — что это за процедура. Ультразвуковая липосакция и лифтинг для похудения с фото до и после

Понедельник:

• Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
• Обед – суп и салат из овощей;
• Ужин – каша и овощи в виде салата;

Вторник:

• Завтрак — хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин: молочная каша, фрукты.

Среда:

• Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
• Обед – мясной суп, овощи.
• Ужин-мясо.

Четверг:

• Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин — Рыба.

Пятница:

• Завтрак – каша, 2 бутерброда.
• Обед — суп, салат.
• Ужин — каша, овощной салат.

Суббота:

• Завтрак — яйца, сваренные всмятку, выпечка.
• Обед: мясной суп, овощи.
• Ужин – молочная каша, фрукты.

Воскресенье:

• Завтрак — каша, 2 бутерброда.
• Обед-суп, салат.
• Ужин-мясо.

Достоинства и недостатки диеты

Главным достоинством данной системы похудения стал тот факт, что нет необходимости отказываться от любимой пищи, только употребление всех «вредных» продуктов в большинстве случаев приходится на завтрак.

Похудение по системе: до и после

Помимо этого, к достоинствам «Минус 60» относятся следующие моменты:

1. Разрешено употребление сладкого и алкоголя (сухого вина), это поможет худеющему человеку не стать изгоем на любом празднике.
2. Нет нужды пить большое количество воды. Рекомендуется не ограничивать объем выпитого, но и не заставлять насильно выпивать много жидкостей, следует прислушаться к пожеланиям своего организма.
3. Эта система питания не потребует больших материальных вложений, все рекомендованные продукты доступны и хранятся почти на каждой кухне.

Недостатков рассматриваемой диеты, по большому счету, немного:

• она не подходит людям, которым необходимы быстрые результаты;
• чтобы сохранить красивую фигуру, соблюдать требования диеты придется всегда;
• довольно сложно выполнять рекомендованный диетой распорядок работающим женщинам, ведь зачастую правильно пообедать на рабочем месте сложно, а ужинать также придется на работе, так как почти все офисные сотрудники находятся здесь до 18 часов.

Не понравится диета и тем, кто не может заставить себя полноценно позавтракать, для таких людей данная диета может превратиться в голодовку, потому что именно на завтрак придется наибольшее число килокалорий(единственный выход — постепенно пересмотреть свои привычки и выработать новые).

И, конечно же, как и до начала соблюдения любой диеты, лучше всего обратиться за советом к врачу, особенно людям с нарушениями работы ЖКТ, кормящим матерям, спортсменам.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

1. Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами.
2. Обжариваете их в казанке или жаровне.
3. Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
4. Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
6. Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов».
7. Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

1. Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
2. При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
3. Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
4. Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Рецепты

На этой диете можно приготовить всё, что вы захотите! А главное, это будет вкусно и полезно! Ниже вы найдёте два простых блюда, которые сможете приготовить очень быстро и легко.

Запечённая рыба

Ингредиенты:

• филе судака — 200 г;
• морковь — 1 шт.;
• сок лимона — на глаз;
• лук — 1 шт.;
• сливочное масло — 10 г;
• специи для рыбы — на глаз.

Процесс приготовления:

1. Промыть филе судака и очистить от лишних косточек.
2. Нарезать лук и морковь. Растопить сливочное масло.
3. Выложить филе на фольгу кожицей вниз, смазать сливочным маслом.
4. Рядом выложить морковь и лук, всё посолить, поперчить. Рыбу обильно присыпать специями и сбрызнуть соком лимона.
5. Отправить в духовку, разогретую до 200 градусов, на 20−30 минут.
6. Готово, приятного аппетита!

Грибной крем-суп

Ингредиенты:

• картофель — 5−7 шт.;
• грибы — 400 г;
• морковь — 1 шт.;
• чеснок — 2 шт.;
• лук — 1 шт.;
• сливочное масло — 10 г;
• соль и перец — на глаз,
• специи — по вкусу.

Процесс приготовления:

1. Нагреть воду в чайнике, подготовить все продукты.
2. Лук мелко нарезать, морковь нарезать кружочками.
3. В кастрюле разогреть сливочное масло, добавить туда лук и морковь, обжаривать 2−3 минуты, пока не появится приятный запах.
4. Выложить в кастрюлю нарезанный картофель и грибы, залить всё кипятком. Консистенция будет зависеть от количества влитой вами воды.
5. Добавить чеснок, специи, перец и немного соли.
6. Варить на сильном огне 20−30 минут до готовности. Все ингредиенты должны хорошо развариться.
7. Когда всё будет готово, взбить отваренные овощи блендером до кремовой консистенции. Можете слить немного воды, чтобы суп получился густым.
8. Проверьте на соль и специи, по необходимости добавьте еще. Готово!

Недостатки системы питания минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет «Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет «О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25 «Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат. Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Основные принципы психологического настроя при диете:

• Начинайте диету с сегодняшнего дня, а не с понедельника или первого числа
• Простите себя за набранный вес, искренне, вкладывая в это всю душу. Не концентрируйтесь на прошлом, то, что вы нашли в себе силы заняться проблемой – значительно важнее, и теперь у вас есть цель, которой вы обязательно достигнете
• Это нормально – хотеть есть больше в некоторые дни. На организм оказывает влияние множество факторов и если вы чувствуете, что организм требует увеличенного рациона, постарайтесь в этот день, равномерно увеличить все три приема пищи, чтобы избежать вечерних срывов. Таким образом, Вы выработаете свой режим правильного питания для похудения.
• Не ищите внешних стимулов для похудения. Главным источником мотивации должны стать вы сами. Худеть нужно для себя. Конечно, вы можете иметь дополнительные «мини-мотивации», но основой должно стать ваше желание становиться лучше, потому что вы – ваш самый любимый человек, который будет с вами с первого и до последнего дня.
• Действуйте без фанатизма. На систему переходить нужно плавно, а не вводя все правила за один день.
• Не рассчитывайте на сверхбыстрый результат. Этот вес вы набрали за некоторый промежуток времени, так почему вы рассчитываете, что сбросите его за «один день».
• Не ставьте перед собой жестких целей и дедлайнов. Наш организм гораздо мудрее, чем мы думаем. Он знает, сколько в состоянии потерять на данном этапе. Все мы разные, имеем свои особенности и поэтому самого эффективного похудения все равно не существует. Дорогу осилит идущий.
• Забудьте фразу: «Я не смогу». Перестаньте сомневаться и начните работать над собой.
• Любую проблему можно решить. Перестаньте опасаться, вероятного появления морщин, растяжек и обвисшей кожи. Чаще представляйте, как измениться ваша жизнь после похудения, сколько легкости у вас появится. Будете работать с кожей с самых первых дней – она не потеряет эластичности и упругости.
• Окружающие не обязаны в вас верить, не обращайте внимания на их мнение, не поддавайтесь на провокации, просто идите своим путем.
• Разрушьте связь: «Расстроилась-поела!» Если вы встретили кого-то, кто отпустил неприятный комментарий в адрес вашей фигуры, или кто-то расстроил вас, это не повод «взять с полки пирожок». Так вы действовали раньше. Теперь попробуйте найти новые «пирожки», может это будет прогулка, или поход в магазин, или что-то еще.
• Любите и принимайте себя в нынешнем состоянии. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Нужно просто задуматься о том, как исправить эту ситуацию.
• Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий — 100 причин. Каждый раз вспоминайте об этом, когда будете искать отговорки, по какой причине вы не можете похудеть.

Система похудения Екатерины Миримановой минус 60

Мечта большинства женщин – это есть все, что хочется, и не полнеть. Вплотную к ее исполнению подошла Екатерина Мириманова, которая изобрела знаменитую систему похудения «минус 60». Такое название система получила благодаря результату автора, которая смогла избавиться от 60 лишних килограммов.

Основы питания по системе Миримановой

Назвать эту систему диетой очень сложно, ведь есть по ней можно все что хочется, но по определенным правилам.

Так, до 12 часов дня в пищу можно употреблять все, что хочется. Но только за один прием. То есть на завтрак вы можете съесть и первое, и второе и третье (если захочется), десерт, компот и т.д.

Правила обеда немного жестче, например, нельзя кушать жареное, копченое, сахар, а также сочетать продукты мясной и рыбной группы с макаронами, картофелем. С мясом или рыбой можно употреблять только рис или гречку, овощи.

При приготовлении первого блюда нельзя в него добавлять картошку с мясом, придется выбирать что-то одно. В обед (до 14 часов) можно себе позволить столовую ложку сметаны или майонеза, но лишь в том случае, если для приготовления блюд не использовалась пассировка. Хлеб тоже желательно исключить, лучше съесть пару криспов или, на худой конец, кусочек ржаного хлеба.

Для ужина разработаны 7 вариантов. Основные из разрешенных продуктов — овощи (кроме картофеля, баклажанов, бобовых, кукурузы и т.д.) и фрукты (яблоки, ананас, арбуз, чернослив, цитрусовые). В разных вариантах они либо сочетаются между собой, либо каждый из них сочетается с молочными продуктами (с жирностью до 5 %), крупами (рис или гречка).

Что касается мяса и рыбы, то их можно, но они употребляются как самостоятельное блюдо. Добавить можно максимум яйцо. Еще один вариант ужина — это молочная продукция (с жирностью до 5%), сыр любой (не более 50 граммов) и 3-4 шт. ржаных сухариков (они же криспы). Кстати, поужинать необходимо до 6 часов вечера (более мягкий вариант — не позднее чем за 3 часа до сна).

Питаться по системе надо таким образом, чтобы все приемы пищи были равнозначными по насыщаемости. Можно перекусить в течение дня разрешенными фруктами, но чрезмерное увлечение ими замедляет процесс похудения, ведь во фруктах содержится сахар и другие углеводы (даже в безобидных яблоках).

Что можно пить? Не принуждайте себя выпивать 2 литра воды. Пейте ровно столько, сколько хочется. Из алкоголя разрешено лишь сухое красное вино.

Система «минус 60» — не только диета!

Одним лишь строгим соблюдением правил питания система Миримановой не ограничивается. Для успешного похудения и, затем, поддержания достигнутого результата не менее важны физические нагрузки, правильный уход за кожей и позитивный психологический настрой.

Для лучшего эффекта совместно с системой необходимо давать телу регулярные физические нагрузки. Они не обязательно должны быть очень интенсивными, просто старайтесь двигаться, физически работать при любой возможности. Например, поднимитесь на несколько этажей по лестнице, а не на лифте. Или прогуляйтесь с работы до дома пешком.

И самое приятное – это уход за кожей. Не секрет, что у многих худеющих кожа приходит в безобразное состояние. Особенно у тех, кто стремится сбросить лишние килограммы как можно быстрее. Чтобы такого не случилось, надо, во-первых, не форсировать процесс похудения, а, во-вторых, правильно ухаживать за кожей. Кофейный скраб и мумие, по мнению автора, подарят телу красоту и упругость.

И, наконец, чрезвычайно важен психологический настрой. Вы должны верить в успех и смотреть на жизнь с оптимизмом. И все получится!

Самые эффективные методики снижения веса

Содержание статьи:

 

 

На сегодняшний день разработаны сотни методик похудения. Большинство из них представляют собой более или менее краткосрочные диеты, создатели которых обещают почти мгновенный результат. Но, на практике получается, что по окончании диеты вес возвращается вновь, а в некоторых случаях возникают проблемы со здоровьем.

По мнению специалистов в области диетологии, добиться стабильного и безопасного снижения веса можно только полностью пересмотрев систему питания. Рассмотрим несколько популярных методик похудения, которые, строго говоря, диетами назвать сложно.

Скорее, это руководство, как нужно питаться, чтобы не только похудеть, но и навсегда закрепить полученный результат.

Система питания, разработанная Мишелем Монтиньяком

Данная методика основывается на учёте гликемического индекса пищи.

Все продукты Монтиньяк распределил на 2 большие группы:

1. Продукты с высоким (больше 70) гликемическим индексом. Глюкоза, выделенная из них организмом, быстро всасывается в кровь. В результате начинает активно вырабатываться инсулин и накапливаться жир. К этой группе относятся: картофель, морковь, свёкла, кукуруза, шлифованный рис, мюсли, бананы, дыня, сахар, мёд, макароны, хлеб, шоколад.
2. Продукты с низким гликемическим индексом (не более 55) . Они, либо содержат мало сахара, либо способны задерживать повышение в крови уровня глюкозы. При употреблении продуктов второй группы инсулина выделяется гораздо меньше и жир в теле не откладывается. Сюда включаются: хлеб из муки грубого помола, отруби, молоко, бобовые, свежие фрукты и соки из них, сырые овощи, зелень, грибы, горький шоколад.

Система Монтиньяка предполагает два этапа:

• 1 этап – очищение организма и снижение веса. Данная стадия должна продолжаться до тех пор, пока человек не достигнет желаемого результата. Её длительность зависит от исходного веса и физиологических особенностей организма, прежде всего, скорости метаболизма. Некоторым людям, чтобы привести свой вес в норму, хватает одного месяца. Для других же первый этап может растянуться на целый год.
• 2 этап – поддержание нормального веса. Этот этап может продолжаться сколь угодно длительное время. Когда человек к нему придёт, его организм привыкнет к новой системе, и она уже перестанет восприниматься как диета. Здесь разрешаются некоторые сочетания продуктов из первой и второй группы, но запрещено смешивать жиры и углеводы.

Система питания Екатерины Миримановой

Автор диеты утверждает, что не стоит отказываться от любимых продуктов. Нужно только употреблять их в определённое время и в правильном сочетании.

Основные принципы системы:

• Есть можно только три раза в день.
• Завтракать нужно обязательно и не позднее чем через час после пробуждения.
• До 12 часов дня можно есть что угодно и в любом количестве.
• Обед должен закончиться не позже 14 часов дня.
• Ужинать позднее 20 часов вечера запрещается.
• Обед и ужин готовится из продуктов в определённых сочетаниях.
• Соль и жидкость не ограничиваются.
• Соусы (включая майонез и сметану) нельзя употреблять после 12 часов.
• Суп есть не обязательно.
• Каждую неделю необходимо около часа посвящать физическим упражнениям.

Система раздельного питания У. Хэя и Г. Шелтона

Данная методика основана на представлении о совместимых и несовместимых по химическому составу продуктах.

Авторы системы утверждают, что смешанная пища, попадая в организм человека, оказывает неблагоприятное воздействие на здоровье, в том числе способствует появлению жировых отложений.

Согласно системе раздельного питания, все продукты можно разделить на 3 группы:

1. Хорошо совместимые.
2. Средней совместимости.
3. Несовместимые.

Кроме того, дополнительно было выделено 18 групп продуктов, которые хорошо сочетаются между собой. Так, практически с любыми продуктами отлично совместимы овощи, не содержащие в своём составе крахмал, и зелень. А молоко, арбуз и дыню можно употреблять только отдельно.

При этом между приёмами пищи должно пройти не менее двух часов. Именно столько времени требуется организму, чтобы переварить поступившие в желудок продукты.

Исключение составляют свежие фрукты, для переваривания которых организму нужно не более четверти часа.

Модель тарелки

Эта система основана на употреблении в пищу определённого количества белков, углеводов и жиров.

Принцип метода очень прост. Нужно взять тарелку диаметром около 20 см и мысленно разделить её на 4 одинаковых сегмента. При каждом приёме пищи нужно заполнять 2 сектора тарелки овощами (исключая картофель), а оставшееся место поровну делить между сложными углеводами и белками.

При этом за день можно съедать:

• 500 г овощей.
• 300-450 г гарнира (макарон, картофеля, каши).
• 300 г белковой пищи (мяса, птицы, рыбы, бобовых, сыра или творога).

Используя «модель тарелки» следует руководствоваться несколькими правилами:

1. Применять методику только во время обеда и ужина, а завтракать, как обычно.
2. Обед или ужин начинать с овощей.
3. Вместо сметаны и майонеза стараться использовать растительное масло.

рецепты ужина по миримановой — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Диета минус 60 – рецепты стройности Рубрика: Худеем вместе Для того чтобы похудеть, а затем постоянно поддерживать свой вес в норме, совсем необязательно сидеть на жестких диетах и по нескольку часов в день проводить в тренажерных залах – считает Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы минус 60. Чтобы быть стройной и подтянутой, женщине просто нужно немного пересмотреть подход к своему питанию. И сделать это, не откладывая на завтра или ближайший понедельник. Диета минус 60, меню которой разнообразно и не содержит особенных запретов, позволяет худеть, не отказываясь от любимых блюд. Мясо, рыба, картошка, кофе и вино – худейте со вкусом и минимальным дискомфортом! А женский журнал JustLady посоветует вам некоторые блюда диеты 60 минус и расскажет о сочетаемости разных видов продуктов. Главное – настрой! Хотите похудеть – настройтесь на долгосрочную, непрерывную работу. Система минус 60, рецепты блюд, которые подходят к вашему новому рациону – это должно остаться с вами на всю жизнь. Не как временная мера, позволяющая сбросить лишние килограммы, или модное “диетическое веяние”, появившееся на просторах всемирной паутины, а как образ жизни, которого вы будете придерживаться теперь всегда. Не для кого-то, не потому что “так надо”, а, прежде всего, для себя. Настройтесь на преображение и результаты не заставят долго ждать! Отучаемся от вредных привычек Хотя блюда диеты 60 минус не сильно отличаются от блюд обычного рациона, некоторые особенности система Екатерины Миримановой, все же, имеет. • Вы должны будете свести к минимуму следующие продукты: сахар, соль, полуфабрикаты и сладкие газированные напитки. Вместо сахара употребляйте фруктозу, вместо белого хлеба – хлебные изделия из муки грубого помола, ржаные сухарики. • Замените молочный шоколад горьким, крепленое вино – сухим. Не употребляйте много воды – вопреки распространенному мнению, она не нужна нашему организму в большом количестве, переизбыток жидкости может спровоцировать отеки. • Скажите “нет” жареному мясу или рыбе – диета минус 60 состоит из рецептов запеченных или “паровых” блюд. Приготовленные таким способом, они становятся менее калорийными и лучше усваиваются организмом. • Излишества можно позволить себе до 12 часов, после этого времени питаемся только разрешенными продуктами. • Последний прием пищи в 18.00, потом можно употреблять только чай и воду. Первое время, пока организм перестраивается на новый график питания, допускается легкий перекус: стаканчик йогурта или какой-либо фрукт. • Придерживайтесь принципа раздельного питания, не смешивайте белки и углеводы. Разрешенные продукты, их сочетаемость 1. Фрукты (сочетаются с кисломолочными продуктами): яблоки, цитрусовые, ананас, сливы (не много), киви, арбуз (2-3 кусочка). 2. Овощи (сочетаются с кисломолочными продуктами, крупами): можно все, кроме картошки, тыквы, кукурузы, горошка, грибов и баклажан. 3. Мясо, рыба, яйца (не сочетаются ни с чем!). 4. Крупы: гречка, рис. 5. Молочные продукты: йогурт, нежирный творог, сыр, кефир. Можно пить: чай (после 18.00 без сахара и молока), кофе, воду, свежевыжатый апельсиновый сок, молочные и кисломолочные напитки. Допускается употребление сухого вина (не более 100 г в день).
Система минус 60: рецепты завтрака

Приучите себя к обязательному завтраку – он включает работу всех систем жизнеобеспечения организма. Утром вы можете позволить себе все, даже небольшой кусочек торта. Блюда диеты 60 минус для завтрака могут быть самыми разнообразными: от чашечки кофе с кусочком сыра до куриной грудки с яйцом. Не забывайте, что продукты лучше готовить на пару или запекать в духовке. К обеду и ужину предъявляются более строгие требования, но это абсолютно не значит, что вы теперь до конца жизни должны употреблять исключительно пресные, обезжиренные продукты. Не верите? Женский журнал JustLady приведет вам несколько оригинальных рецептов из книги Екатерины Миримановой “Волшебница на кухне”, которые наглядно демонстрируют, что можно питаться вкусно и, при этом, худеть.

Система минус 60: рецепты обеденных блюд

Уха Ростовская. Ингредиенты: по 200 г семги и судака, лук репчатый 1 шт., перец болгарский 1 шт., помидор 1 шт., 30 г перцовой настойки, петрушка, соль, перец. Это блюдо диеты 60 минус придется по вкусу даже самым разборчивым гурманам.

Заливаем рыбу водой, солим, перчим и варим 20-30 минут. Лук режем кольцами, остальные овощи мелкими кубиками и добавляем к рыбе. Держим на слабом огне еще 5 минут, затем вливаем в кастрюлю перцовую настойку, закрываем крышкой и снимаем с огня. Даем настояться в течение 20 минут, и подаем к столу.

Перец по-венециански. Ингредиенты: болгарский перец 2 шт., яйцо 2 шт., 200 г сыра, чеснок, сушеный базилик, растительное масло, соль.

Отварите яйца, разомните вилкой. Сыр натрите на терке, чеснок измельчите. Все смешайте, посолите и полученной смесью нафаршируйте половинки очищенных от плодоножек и семян перцев. Выложите в смазанную маслом форму, посыпьте сверху базиликом и запекайте в духовке 20 минут. Подавайте блюдо к столу горячим (без хлеба!).

Плов “Ароматный”. Вам понадобится: 500 г риса, лук репчатый 2 шт., морковь 2 шт., айва 1 шт., несколько зубчиков чеснока и 100 г растительного масла. В качестве приправы: соль, перец, зира, кардамон.

Режем морковь длинными брусочками, лук полукольцами. Наливаем в глубокую жаровню масло, обжариваем овощи до золотистого цвета. Добавляем промытый рис, нарезанную крупными кусочками айву, чеснок, соль и приправы. Заливаем водой (она должна покрывать рис на 2-3 см), закрываем крышкой и готовим на среднем огне 30-40 минут. Во время приготовления не перемешиваем! Выкладываем плов на блюдо, посыпаем зеленью.

Диета минус 60: меню ужина

Салат “Курица с ананасами”. Вам понадобится: 300 г отварного куриного филе, 200 г мелко нашинкованной белокочанной капусты, ананас, растительное масло, горчица и соль.

Филе и ананас нарежьте кубиками, капусту разотрите с солью. Сделайте салатную заправку из уксуса (пол чайной ложки), горчицы (1 чайная ложка) и 80 г растительного масла. Уложите продукты в креманки слоями, залейте заправкой и украсьте кусочками ананаса.

Салат “Пикантный”. Необходимые продукты: яйца вареные 8 шт., лук репчатый 1 шт., перец сладкий 3 шт., лимон, 100 г сыра рокфор, соль, перец, семена тмина, столовая ложка растительного масла.

Яйца (можно использовать перепелиные), лук и перец мелко нарежьте, смешайте и полейте заправкой (взбейте венчиком сок лимона, масло, соль, тмин и перец). Сыр разомните вилкой, посыпьте им блюдо сверху.

Творожная запеканка с яблоками. Это блюдо диеты 60 минус обязательно понравится любительницам сладкого. Вам понадобится: 300 г нежирного творога, 1 яблоко, 5-6 штук свежего чернослива (можно заменить ананасом или клубникой), корица и 50 г йогурта.

Фрукты режем кубиками, перемешиваем с творогом и йогуртом до однородной массы. Выкладываем в форму, присыпаем корицей и ставим в разогретую духовку на 10-15 минут. Нежнейшая запеканка готова!

Физические упражнения – подтягиваем кожу

Система минус 60, низкокалорийные рецепты которой способствуют снижению веса – прекрасный способ привести свое тело в форму. Но, как и любая диета, она должна сопровождаться спортивными нагрузками, предотвращающими дряблость кожи и возникновение растяжек. Не ждите быстрого результата, ведь ваши килограммы “наросли” не за один день и быстро от них избавиться не получится. Система минус 60, рецепты которой мы привели выше – это не разовая, краткосрочная экспресс-диета, это целый комплекс правил, которых надо придерживаться всю жизнь. Но разве результат не стоит того?

Бросила курить .теперь диета . Буду меняться!)))

Минус 60: система питания Екатерины Миримановой

Любой книжный развал сейчас буквально завален литературой – вниманию желающих обрести стройные формы предлагаются разнообразные диеты, сулящие фантастические результаты. Одна из последних модных новинок – метод похудения Екатерины Миримановой с броским названием «Система минус 60». В чем же смысл этой загадочной системы, на которую «западают» тысячи женщин и мужчин?

Было бы желание, а система найдется…

Новую систему питания несколько лет назад придумала для себя журналистка Екатерина Мириманова. После рождения ребенка она сильно поправилась, и вес в 120 кг никак не устраивал молодую интересную женщину. По ее словам, она пробовала и всевозможные разгрузочные диеты, и голодания, но после этого вес всегда набирался снова. Поскольку Катя – человек целеустремленный и последовательный, а еще и творческий, она путем проб и ошибок постепенно сформулировала свои собственные правила питания и образа жизни, которые помогли ей за полтора года без изнуряющих запретов и нагрузок похудеть на 60 кг. Собственно, и свою систему она назвала минус 60 именно «в честь» этих сброшенных килограммов.

В принципе, ничего особо нового Екатерина Мириманова не открыла: аксиомы «не есть после шести вечера», «ограничить мучное и сладкое», «питаться раздельно» и т.д. знают практически все. Но Катя сумела подкорректировать и систематизировать известные истины, адаптировать их к современным условиям и, что самое главное, – сумела их красиво «подать» до желающих похудеть. В век Интернета это оказалось не так уж и сложно. Катя вела в блоге свой дневник, где шаг за шагом, с юмором и хорошим языком, описывала свои эксперименты с весом, а попутно писала книги. Сейчас у Екатерины Миримановой вышло уже 5 книг: «Система минус 60, или Мое волшебное похудение. (Опыт худеющей оптимистки)», «Вся система минус 60 в одной книге. Еще немного волшебства», «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне», «Минус 60 проблем, или Секреты волшебницы», «Система минус 60, или Жизнь после похудения». Шестая книга «Система минус 60 для мужчин» скоро появится на прилавках магазинов.

Суть системы минус 60

Система минус 60 не сильно похожа на диету в обычном понимании: в ней нет специально подобранного по количеству, химическому составу, калорийности, энергетической ценности и кулинарной обработке рациона, нет четких указаний, что и когда есть, нет списка разрешенных продуктов. Это, скорее, образ жизни и правильный психологический настрой, который подразумевает, что человек любит себя, хочет видеть себя стройным и красивым; и потому любые ограничения воспринимаются им с легкостью и без всяких стрессов.

Екатерина Мириманова:
«Худеть надо с правильным настроем. Если мы худеем к празднику или к отдыху, то потом велика вероятность сорваться: ведь праздники и отдых проходят, и мотивация пропадает. А когда мы худеем ради себя самой, чтобы привести в соответствие свою внутреннюю сущность с внешней – это совсем другое дело».

Как похудеть по системе минус 60

Основные принципы свой «похудательной» системы минус 60 Екатерина сформулировала в виде нескольких правил.

Правило первое. Настройтесь на похудание правильно

Не пытайтесь начинать с завтрашнего дня, делайте хоть что-то прямо сегодня. Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий – 1000 причин».

Правило второе. Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни

Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Придется научиться есть адекватными порциями – убрать подальше большие тарелки. А заодно и найти для своего любимого «вредного» продукта близкую по вкусовым качествам замену.

Правило третье. Смотрите на часы

До 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада.
В обед начинаются некоторые ограничения: придется исключить пищу, жареную на масле (гриль можно).
До 14-00 разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами; в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель или приготовьте постный вариант с любыми овощами на ваше усмотрение. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас.
Ужин (не позже 18-00): ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых).

10 главных принципов режима питания системы минус 60

1. Завтрак обязателен, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Он не обязательно должен быть плотным. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2. Чай, кофе, алкоголь разрешены. Но в чай и кофе добавляйте фруктозу или коричневый сахар вместо обычного белого. Постепенно уменьшайте потребление сахаров: если вы привыкли класть две ложки в напиток, кладите полторы, потом одну, потом пол-ложечки. Из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному.
3. Молочный шоколад замените горьким. Старайтесь постепенно «наращивать» процент содержания какао.
4. Используйте больше риса и гречки в качестве гарнира. Для начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Не забывайте про замороженные овощи.
5. Белый хлеб только в первой половине дня. Во второй половине – только ржаные сухарики или, на худой конец, ржаной хлеб.
6. Картошка и макароны разрешены. Но чем раньше, тем лучше, оптимально – на завтрак, или без мясного блюда, если едите их на обед. На ужин придется обойтись без них.
7. Ужин должен быть не позже «6 часов». Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но без фанатизма, ужин хотя бы часов в 5 вечера гарантирует отсутствие острого чувства голода перед сном и сложностей с засыпанием. Переходить к соблюдению этого пункта следует постепенно, передвигая время ужина примерно на час.
8. Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. То же самое относится к соли.
9. Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.
10. Исключаем жареное после 12 часов дня. Допускается любой другой вид термической обработки: можно варить, тушить, запекать, готовить на гриле.

Плюс физкультура и массаж

У похудевших часто обвисает кожа, остаются «растяжки». Екатерина, на основе своего опыта, советует людям, придерживающимся ее системы, обязательно заниматься физкультурой, делать массаж тела, проводить водные процедуры. В общем, к этому вопросу надо подходить комплексно.
Сама она считает, что убрать «растяжки» ей удалось, ежедневно нанося поверх намыленного тела кофейный скраб. Также Катя использовала мумие – как известно, оно и в китайской, и арабской медицине издавна используется для удаления шрамов и всяких других повреждений кожи.

Не нужно ждать быстрых результатов

Приступая к системе не нужно ждать быстрого и резкого похудения. Процесс это достаточно плавный, не нагружающий организм, и именно поэтому он не приводит к негативным последствиям. По отзывам людей, уже испробовавших систему похудения минус 60, снижение веса может быть от 20 до 40 кг в год (т.е. 1–3 кг в месяц), и это зависит от особенностей организма. Врачи-диетологи, кстати, считают это количество «уходящих» килограммов оптимальным.
Как и ко всяким похудательным мероприятиям, к системе минус 60 надо подходить разумно. Желательно сначала провести медицинское обследование, узнать состояние своего здоровья, чтобы понимать, какие из разрешенных продуктов могут оказаться вредными именно для вас в связи с каким-то заболеванием сердечно-сосудистой системы, печени, поджелудочной железы, желудка, кишечника и т.д. Некоторые болезни (например, сахарный диабет или заболевания желудка, поджелудочной железы) требуют частого питания небольшими порциями, и в этом случае длительные перерывы приема пищи (от 6 часов вечера до следующего утра) недопустимы. Могут быть и какие-то другие проблемы, из-за которых система минус 60 вам не подходит. К примеру, если человек по своим биологическим ритмам – «сова», утром он физически не может впихнуть в себя ни кусочка (а даже если и заставит себя, пользы от этого не будет), зато охотно ест любую пищу вечером, не поправляясь при этом. И так далее. Все люди разные, и нюансов пищевого поведения может быть много…
Поэтому каждый человек, в принципе, способен создать свою собственную систему похудения, которая будет подходить именно ему. Надо только так же, как и Екатерина Мириманова, обладать необходимыми знаниями, силой воли и целеустремленностью. Тогда, достигнув нужного результата, вы с полным правом назовете свою диету «минус 50», «минус 40», «минус 30» и так далее или придумаете какое-то другое — свое — название…
www.prosto-zdorovie.ru

***

Читайте другие материалы раздела ДИЕТЫ-ДИЕТЫ:

Похудеть и не потерять здоровье!

Цветная диета

Диета по Жестан

Гречневая диета

Зональная диета

Диета по группе крови

Для каждого времени года – свои продукты

Нормальный ли у вас вес?

Зерновая диета

Средиземноморская диета

Диета Миримановой, секрет системы “минус 60”

Екатерина Мириманова, автор диеты, утверждает, что по ее системе минус 60 похудели уже 3 млн россиян. Об этом она говорит на своем официальном сайте. Довольно смелое заявление и попахивает маркетингом. Диета Миримановой была придумана ею самой. Женщине удалось скинуть 60 кг, похудев со 120 кг до 60 кг. О своей системе она поведала миру.

Содержание статьи

Диета Миримановой – можно ли ей верить?

Вдохновившись своим успехом, Мириманова написала книгу «Система Минус 60 или мое волшебное похудение». Чтиво раскупили и творчество автора полилось как из рога изобилия. В течение 5 последующих лет было выпущено еще 19 книг: «Я – едоголик!», «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне», «Бойся своих желаний», «Призрак и я», «Грани», в том числе «Система Минус 60. Революция», где она переписала свою первую книгу, но уже по-другому.

Отзывы о диете Миримановой довольно однообразные. Все утверждают, что автор повторяется в своих книгах. Действительно, написать 20 книг на одну тему непросто. Тема рассмотрена автором вдоль и поперек с разных ракурсов.

 

Коммерческая жилка налицо – на своем официальном сайте Екатерина Мириманова рассказывает о своей системе довольно пиаристо. Вот, например, цитата:

«Все пришедшие, опробовавшие «Минус 60», говорили о том, что вес исчезает, как по мановению волшебной палочки. Они продолжали есть свою любимую еду в нормальных количествах, не принимали никаких дополнительных препаратов, и при этом худели!».

Ну, как говорится: «Не похвалишь – не продашь». Екатерина Мириманова – писательница и журналистка и таким образом зарабатывает на жизнь.

Однако не будем сразу скептически относиться к ее системе, раз она не диетолог и получает на своем изобретении деньги. Истории известно немало случаев, когда эффективные, действенные диеты появлялись у людей, далеких от медицины. Надо разобраться, может диета Екатерины Миримановой действительно волшебная палочка-выручалочка…

Будучи очень полной практически с детства, однажды она решила пересмотреть свои взгляды, привычки, приоритеты. Увлеклась здоровым питанием, психологией, стала придумывать собственные правила похудения. В итоге похудела на 60 кг и осталась в этом весе. Респект, Катя! Но можно ли назвать этот метод универсальным для всех? Разберемся, в чем суть диеты Миримановой, ее системы Минус 60 и «волшебного» похудения.

Принцип диеты Миримановой

Первый принцип диеты «Система минус 60» касается физической активности. Автор рекомендует заниматься спортом ежедневно. Это может быть ходьба, бег, плаванье, даже штанга. Екатерина предлагает собственный комплекс упражнений, причем в первой книге «Волшебное похудение» и в ее видоизмененном клоне «Революция» они разные.

Начинать нужно не с диеты – Мириманова утверждает, что психологический настрой важен не меньше. Этому она посвятила отдельную книгу. Нужна смена философии, мировоззрения, самоощущения.

Диета Миримановой, по сути, является долгосрочной программой, а не быстрым курсом похудения. В основе методики ничего нового: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Такая формула работала со времен полководца Суворова, первым озвучившего эту аксиому, ставшую потом известной поговоркой. Тут система 60 от Екатерины Миримановой нас не удивляет.

После психологического настроя, в котором Екатерина однозначно преуспела (она как заправский спикер, мастерски владея словом, настраивает худеющих на подвиг похудения), а также прекращения вечерних обжираловок автор рекомендует переходить к следующим шагам. Надо выпивать стакан воды утром натощак и уменьшать обычные порции. Это тоже всем известные приемы.

Какой же секрет таит диета Миримановой, основные принципы которой давно не тайна? Автор полагает, что самое главное – изменить свое отношение к еде. Уметь отделять потребности организма от вкусовых капризов. Конечно, на это требуется время. Зато потом, перестроившись, мозг уже не будет без остановки долбиться в мысли о еде.

В книгах диета Миримановой с меню на каждый день недели приводится подробно по часам. Время приема пищи и ее вид Екатерина считает очень важным. Вот основные правила:

• После полудня нельзя есть жареное. Если очень хочется, можно приготовить на гриле, отварить, потушить или приготовить на пару.
• Мучное, даже с отрубями или из цельных злаков можно только до 12:00, причем каждый раз его нужно съедать чуть меньше, чем в прошлый раз. Постепенно хлеб надо исключить и кушать сухарики и хлебцы, заменив ими выпечку и пшеничный хлеб.
• До 14:00 диета Миримановой -60 разрешает есть сметану, майонез, сыр (в разумных пределах).
• Не стоит кушать мясо вместе с картошкой, рисом или макаронами. На гарнир с мясом лучше выбрать овощи или крупы. А продукты, богатые крахмалом, к которым относится картофель, макароны и рис, можно употреблять только до 16:00. Позже допускаются бобовые, овощи, гречка. Для приготовления ужина можно использовать и замороженные овощи.
• До 16:00 можно есть ягоды и фрукты, при этом желательно выбирать арбуз, ананас, сливы, яблоки, цитрусовые.
• После 18:00 кушать нельзя (опять новости кончились), в крайнем случае можно съедать легкий салатик из овощей.
• Ужин должен быть легким и для желудка, и по калорийности. Например, кусочек куриного мяса и тушеные овощи, разумеется, без картошки.
• Перекусы между завтраком, обедом и ужином допускаются в виде помидора, огурца, яблока и прочих низкокалорийных овощей, фруктов.
• Завтрак до 10:00 может быть калорийным. Можно полакомиться блюдами, которые нравятся. Рецепты диеты Екатерины Миримановой для завтраков углеводные и калорийные. Она считает, что завтрак должен быть плотным и давать энергию на весь день.
• Сахар лучше заменить медом, стевией, безвредными подсластителями.
• В своей диете Мириманова рекомендует сдвигать постепенно ужин на более раннее время. Тут многие диетологи и врачи с ней не согласились бы. До какой степени сдвигать? До обеда? Получается огромный перерыв до ближайшего завтрака, это вредно для органов ЖКТ и тяжело психологически.

Итак, мы обсудили продукты из диеты Миримановой, время их съедания. Теперь необходимо остановиться на напитках. Екатерина уделяет им значительное внимание.

• Чай, кофе, какао включать в меню разрешается, но сахар добавлять нельзя, лучше заменять безвредными подсластителями.
• Сидя на диете Екатерины Миримановой, нужно пить столько воды, сколько хочется. Вода должна быть обычной или минеральной без газа.
• Из спиртного можно пить сухое или красное вино. Полностью под запретом крепкий алкоголь, пиво, сладкое вино.

Что делать со сладостями? Екатерина советует минимизировать пристрастие к сладкому самовнушением и постепенной заменой на менее сахаросодержащие продукты. Молочный шоколад заменить горьким, сахар стевией и так далее.

Главный принцип диеты Миримановой в том, что нельзя резко менять свои привычки в еде, можно сорваться. Перестраиваться на правильный режим питания нужно постепенно. Важно набраться терпения и настроиться на долгий путь к красоте и здоровью.

Диета Миримановой: таблица продуктов и рекомендации

Если очень захотелось кушать после 18:00, можно выпить воды, стакан несладкого чая или бокал сухого вина. В особых случаях, например, в гостях, можно съесть пару кусочков сыра.

Подробное меню диеты Миримановой на неделю

Здесь мы приводим меню с трехразовым питанием. Как уже было сказано, диета по системе Миримановой, кроме завтрака, обеда и ужина допускает пару перекусов в виде низкокалорийного овоща (желательно сырого) или фрукта.

1-й день

Завтрак	Омлет или яичница, йогурт, хлеб с сыром.
Обед	Грибной суп, салат из огурцов и помидоров на растительном масле, фаршированный перец, натуральный морс.
Ужин	Отварная гречка с тушеными овощами, салат из морской капусты.

2-й день

Завтрак	Свежий творог с фруктами или творожная запеканка, джем
Обед	Рыбный суп, бурый рис с овощами, бокал сухого вина.
Ужин	Огуречный салат с растительным маслом, 2 котлеты из куриного филе на пару.

3-й день

Завтрак	Творог со сметаной, свежий фруктово-ягодный сок, мюсли
Обед	Суп-пюре из кабачков или тыквы, рис с овощами, сок
Ужин	Отварная курица ил индейка, запеченная свекла, баклажан

4-й день

Завтрак	Оладьи или блины, фрукты, кофе с шоколадкой
Обед	Рыба в фольге, тушеный кабачок, овощной салат, вино
Ужин	Салат с тунцом и фасолью

5-й день

Завтрак	Любое творожное блюдо, банан
Обед	Филе курицы на пару, салат из свеклы с сыром и рукколой
Ужин	Овощи тушеные с куриной грудкой

6-й день

Завтрак	Омлет с грибами, печенье, авокадо
Обед	Овощной суп, фасолевый салат с томатом и зеленью, фрикадельки з говядины
Ужин	Стакан кефира, 2 яйца вкрутую

7-й день

Завтрак	Бутерброд с колбасой или ветчиной, фрукты
Обед	Кусок холодца, гречка с отварным языком, 2 томата
Ужин	Запеканка из брокколи с грибами

Диета Миримановой: упражнения и физическая активность

Заниматься спортом автор рекомендует постоянно, не пропуская ни дня. Упражнения могут быть разными, но необходимо хоть пару раз махнуть ногами и поделать наклоны, чтобы не расслабляться. Хорошим подспорьем в деле похудения Екатерина считает самомассаж. В общем для особо ленивых разрешается поделать легкие упражнения и помассировать свои складочки, отнеся это к физической активности. Ну и то хорошо…

Разные упражнения предлагают пользователи на официальном сайте диеты Миримановой на форуме: http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=262#.

Правда, они немногочисленны и на удивление стандартны. Хотя сегодня трудно придумать что-то неординарное. Упражнения по системе минус 60 просты для выполнения и незамысловаты. При этом Екатерина делает упор только на их наличие. Программу и нагрузки худеющие могут выбирать себе сами. Главное, чтобы пороху хватило выполнять их ежедневно.

Нужна ли диета Миримановой во время беременности

Автор популярной диеты издала отдельную книгу «Система минус 60 для будущих мам. Как родить здорового ребенка и не потерять при этом фигуру». Во время беременности Мириманова советует придерживаться того же плана: сладкое до 12:00, легкий ужин, на ночь не есть и так далее.

Анализируя в интернете отзывы о диете Миримановой от женщин, которые придерживались ее правил во время беременности, наблюдается как негативный, так и положительный опыт.

Из всех описанных пользователями ситуаций выделяется главный критерий: начальный вес женщины.

Если к моменту беременности у нее было значительное превышение веса, система Екатерины помогала не располнеть в период вынашивания малыша. При нормальном или недостаточном весе будущие мамы сидели на такой диете во вред ребенку. Дети рождались с недостатком веса. Вот как в этом отзыве о диете Миримановой: https://irecommend.ru/content/moi-opyt-pokhudeniya-na-sistememe-60-pri-beremennosti-budushchim-mamam-rekomenduyu-k-prochte.

Кроме того, при беременности нельзя впихивать себя в рамки программы и отказывать себе, а главное, ребенку от пополнения его организма питательными веществами. Если малыш требует, ему это нужно дать. Конечно, желание съесть торт на ночь стоит ограничить. Замените его творогом, йогуртом, мюсли – малышу от этого будет только польза. В первую очередь нужно думать о нем.

Интервью с Екатериной Миримановой: видео

Вывод: плюсы и минусы диеты по Миримановой

В заключении нашего правдивого, может чуточку острого аналитического опуса сделаем вывод. Условия, правила и принципы системы вполне разумны, тем более что нового она практически ничего не придумала. Это постепенный переход на здоровый образ жизни, правильное питание без излишеств. При этом автор постаралась угодить «и вашим, и нашим», то есть не мучить худеющего, полностью запретив его любимые вкусности.

По эффективности диета Миримановой результаты показывает вполне приличные. Однако поможет она не всем. Некоторые не могут много и сытно есть по утрам. У таких людей желудок и система ЖКТ просыпается гораздо позднее. Люди с небольшим ожирением не смогут похудеть, съедая калорийный завтрак, полноценный обед с первым, вторым и третьим, ужином и перекусами. Таким образом, диета Екатерины Миримановой подойдет, если:

• вы весите более 80 кг;
• долгое время не можете сбросить вес;
• хотите и можете по утрам съедать плотный завтрак;
• настроены не просто «выдержать», а питаться так всю жизнь.

В диете Миримановой есть рецепты блюд, но все они ничем не отличаются от обычной кухни полезного питания. В любом случае, занимаясь физической активностью, уменьшив порции съеденного и легко ужиная до 18:00, вы легко сбросите лишние килограммы.

Взяв на вооружение многие известные приемы для снижения веса, Екатерина объединила их в одну программу, систематизировала и снабдила добрыми напутствиями. Главное, диета Миримановой дает хорошие результаты, и нет ничего плохого в том, что ее деятельность приносит доход.

Пять вопросов про еду после 18 часов Екатерине Миримановой, автору системы похудения «Минус 60»

Сейчас я обычно не ем после шести вообще. Происходит это по двум причинам. Во-первых, я знаю, что я буду плохо себя чувствовать из-за позднего приема пищи. Во-вторых, мне это элементарно не нужно. Я стараюсь полноценно питаться в течение дня и обязательно ужинаю до шести вечера. Иногда, когда мы идем куда-то в гости, я позволяю себе несколько кусочков сыра и бокал красного сухого вина.

Какие перемены произошли с вами после того, как вы перестали есть после 18 часов?

Я считаю главным то, что у меня появилось больше времени по вечерам. Теперь я могу сделать, например, гимнастику или приготовить еду на следующий день. Как дополнительные бонусы я рассматриваю пропавшую изжогу и боли в желудке, ранее периодически возникавшие.

Сколько времени занял переходный период (от старого стиля питания к новому) и что было труднее всего?

Переход к новому режиму не был проблематичным для меня, потому что я вводила новые правила постепенно, в течение месяца. Сначала я передвинула последний прием пищи на девять вечера, через неделю — на восемь, затем на семь и, наконец, дошла до шести. Если хорошо питаться в течение дня, то проблем с чувством голода не должно возникать. Я ложусь спать достаточно поздно, в 2-3 часа ночи, но перед сном у меня не появляется волчьего аппетита.

У вас получилось решить проблему лишнего веса не с первого раза. Оглядываясь назад, чего не хватало раньше, почему вы терпели неудачу? Какие ваши личные приемы и находки сработали эффективнее всего в последний раз?

Не ела после шести я в первый раз. До этого я пробовала голодать (лет десять назад), потом пыталась сидеть на диетах, но каждый раз срывалась.

Если вы просто перестанете есть после шести вечера, скорее всего, вы не решите проблему лишнего веса. Важен комплексный подход. До последнего приема некоторые женщины успевают съесть столько, что только поправляются, придерживаясь подобного принципа — избегать еды по вечерам.

Помимо ужина не позднее 6 вечера, я выработала для себя еще ряд принципов. В частности, все «вредности» разрешаются к употреблению только до 12 часов дня. Это заметно ускоряет темпы сброса веса.

Кроме того, я придумала несколько несложных приемов. Например, я представляла себя Золушкой, которая после 6 вечера «потеряет свой наряд и карету», если съест хоть кусочек. Я приучила себя слушать свой организм и пытаюсь угадывать, что именно ему нужно в тот или иной момент. Часто мы замещаем запретный продукт каким-нибудь «безопасным» и из-за этого только переедаем, пусть и разрешенную еду. Например, если исключить шоколад и внушить себе, что вам его совсем не хочется, ваш организм, которому в тот момент, вероятно нужны вещества, содержащиеся в какао, начнет искать их в других продуктах.  До: 120 кгПосле: 60 кг

Фото: www.ozon.ru, www.eksmo.ru, www.mirimanova.ru

Диета минус 60 – диета Миримановой

Похудение до 3 кг за 2 недели.

Среднесуточная калорийность составляет 1395 Ккал.

Система похудения «Минус 60», о которой наверняка слышали многие люди, желающие похудеть, набирает популярность с шагом в десять миль. Его разработала Екатерина Мириманова. Автор похудел на 60 килограммов лишнего веса, поэтому сама система получила такое название. Давайте узнаем подробнее, какая чудо-еда помогла Екатерине так кардинально преобразиться.

Требования к диете Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а точнее системы питания, можно отнести следующее.

• Обязательно позавтракайте. Таким образом, вы запускаете обменные процессы в организме после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первый утренний прием пищи был в течение следующего часа после пробуждения.
• До полудня можно есть абсолютно все: соленое, сладкое и жирное. Но все это должно уместиться в один прием пищи – завтрак.Это то, что искушает. Все, что нельзя есть в обед или вечером, можно есть утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
• А вот последний прием пищи рекомендуется делать не позднее 18 часов. Но если вы привыкли есть намного позже, постепенно переключайте ужин.
• Соль, в отличие от многих других диет, не нужно исключать из рациона, а также нет необходимости специально сильно ограничивать ее количество. Но не следует слишком солить посуду.Помните, что все хорошо в меру.
• Калории считать не нужно. Это касается всех блюд. Единственное – постарайтесь, чтобы все три приема пищи были одинаковыми по объему и насыщенности.
• Сахар и его производные (в частности, мед) можно употреблять только до полудня. Автор системы рекомендует перейти на коричневый сахар или, в крайнем случае, фруктозу.
• Ничего нельзя есть после ужина. Кстати, перекусы в перерывах между приемами пищи крайне нежелательны.Если вы действительно невыносимы (что может быть в начале диеты), перекусите разрешенными фруктами или овощами. Вы найдете их список в таблице.

Разрешено фрукт на перекус После обеда

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в сутки).
• Арбуз (не более двух ломтиков в день).
• Ананас (половинка).
• Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что закуски замедляют похудание. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует приучать свой организм к трехразовому полноценному питанию, а не перекусывать. Посещая вечерние или ночные мероприятия, вы можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте красное сухое вино (бокал). Это единственный алкоголь, разрешенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам дополнительных калорий, но и удержит жидкость в организме.Это приводит к потускнению стрелки на чешуе в мертвой точке и появлению отечности, что не лучшим образом отражается на внешнем виде.

• Многие системы похудения черным по белому диктуют, что вам нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Екатерина Мириманова советует не пить всю воду мира. Пейте столько, сколько требует ваше тело. Его нужно слушать, он не обманет.
• Не забывайте о физических нагрузках.Автор системы не призывает записываться в тренажерные залы, но настоятельно рекомендует ежедневно заниматься дома не менее 20 минут, работая над проблемными зонами. Помимо прочего, занятия спортом помогут коже подтянуться, а ее внешний вид не расстроит вас после избавления от лишних килограммов.
• Если первый завтрак очень ранний (до 7 утра), то разрешается приготовить два завтрака. Но при условии, что одно из них легкое.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, на завтрак можно употреблять все, что угодно.Но нужно следить за тем, чтобы после еды вы ощущали сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует постепенно отходить даже на завтрак, – это молочный шоколад. Попробуйте отдать предпочтение своему черному брату. Это уменьшит тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Необязательно сразу отказываться от молочного шоколада. Если очень хочется, то ешь. Но помните об этой рекомендации и постарайтесь ее придерживаться.

Но уже с обеда Ваше кредо: привет, ограничения.На самом деле они совсем не крутые, но все же есть. На обед запрещены жареные блюда. Все нужно варить, тушить или запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или вы можете добавить его, например, в овощной салат. Но важное правило – использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Тогда они табу.

Также нельзя комбинировать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, что, как известно, тоже способствует похуданию и очищению организма.Например, картофель и макароны нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. А вот каши – не проблема. Но стоит отметить, что картофель, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы они не содержали, например, сахара) относятся к категории SELDOM ! Их разрешают во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если вы хотите увидеть отвес, не стоит увлекаться этим изделием.

По поводу ужин … Есть 5 вариантов. Ужинать нужно, выбрав одну из них. Последний прием пищи самый простой по составу. Следовательно, желудку легче все это переварить и подготовиться к ночному отдыху, при этом похудев. На ужин способы приготовления, разрешенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Мы не используем масла и другие жировые добавки. Максимум чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Диетическое меню Миримановой

Завтрак

Завтрак обязательно.

Мы пьем жидкости столько, сколько нужно вашему организму.

Любой еды может быть до 12 человек – сколько угодно и сколько угодно, кроме молочного шоколада.

Сахар, джем, мед – только до 12.

Ужин

Мы выполняем все ограничения в обычном меню для любой комбинации из пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 штук в день).

2. Овощи

Банка:

• Картофель и бобы (без рыбных и мясных блюд).

• Горошек зеленый (не консервированный).

• Кукуруза (не консервированная).

• Грибы.

• Овощи сырые, готовить, запекать, тушить.

• Некоторые соленые или маринованные овощи (морковь по-корейски, водоросли).

3. Мясо, рыба и морепродукты

Для всех мясных продуктов – варить, запекать или тушить.

• Колбасы или колбаса вареная.

• Котлеты.

• Мясо и субпродукты.

• Желе, шашлык.

• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.

• Крабовые палочки, суши.

• Морепродукты.

• Яйца вареные.

4. Злаки

• Рис (фунчоза, рисовая лапша).

• Макаронные изделия и до 30 г сыра (без рыбных и мясных блюд).

• Гречка.

5. Напитки

• Любой чай

• Молочные и кисломолочные продукты

• Кофе

• Сухое вино (желательно только после 18-00)

• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие Требования :

Жарить нельзя – просто варить, запекать, тушить.

Сахар не допускается.

Приправы можно использовать в небольших количествах.

Можно посолить.

Выберите только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные комбинации

Вариант XNUMX: Фрукты

• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).

• Яблоки (1-2 раза в день).

• Киви (3-5 в день).

• Сливы (до 10 в сутки).

• Арбуз (не более двух штук в день).

• Ананас (половинка).

• Чернослив (10 штук в день).

Можно комбинировать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Вариант второй: Овощи

Можно сделать все, что угодно, кроме:

• Кукуруза

• Картофель

• Грибы

• Горох

• Тыквы

• Авокадо

Можно сочетать со злаками и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: мясо, рыба и морепродукты

• Мясо или субпродукты.

• Морепродукты.

• Рыба.

• Яйца вареные.

Четвертый вариант: Злаки

• Рис (фунчоза).

• Гречка.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 Опция: Молочные продукты

• Сыр (до 50 гр) с хрустящей корочкой, ржаной хлеб, гренки, 3-4 шт.

• Йогурт или творог.

Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки

• Любой чай или вода

• Молочные и кисломолочные продукты

• Красное сухое вино (желательно только после 18-00)

• Кофе

• Свежий сок

Можно в сочетании с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 от Екатерины Миримановой

Вы можете скачать распечатанный стол и магнит на холодильник.

Загрузите электронную таблицу в виде изображения или PDF.

Противопоказания к диете Миримановой

Противопоказаний как таковых для Минус 60 нет. Ведь это не краткосрочная диета, а сбалансированная система питания, одобренная многими диетологами и врачами. Она не будет противоречить канонам правильного питания. Сесть на эту систему могут даже беременные, но на опцию обслуживания. Суть его в следующем: на обед (до 15 часов) тоже можно все, а ужин можно немного сдвинуть (например, на 19 часов).

Конечно, лучше, находясь в интересном положении, обратиться к врачу. Ведь не исключено, что вам понадобится особое питание. Но многие женщины не отклоняются от системы даже при вынашивании ребенка. Соответственно, лишнего веса они не набирают (кроме стандартного набора при беременности).

Конечно, наличие заболеваний, требующих специальной диеты, является противопоказанием.

Преимущества диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и удобство соблюдения.

2. Можно есть все, что угодно, но в определенное время. Соответственно сбоев избежать легче.

3. Немедленное похудание помогает коже не обвисать и успевать подтянуться после уходящих килограммов.

4. Диета Минус 60 позволяет одновременно с похуданием проводить физические тренировки, что невозможно при кратковременных диетах.

5. Меню диеты Минус 60 содержит много клетчатки, что гарантирует стабильную работу кишечника.

6. По сравнению с другими диетами, в меню Екатерины Миримановой минимальные ограничения – все возможно до 12-00.

7. Скорость похудания на диете Миримановой далека от рекордной, но эффективность этой диеты заключается в отсутствии набора веса при переходе на правильное питание.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не всем хочется плотно позавтракать незадолго до 12 часов дня (некоторые еще спят в такое время). Не каждый может систематически обедать на работе.Вам нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, и не всем это удается. Это может быть особенно сложно для тех, кто работает в ночную смену.

2. Также система может не подойти тем, кто хочет быстро похудеть. Килограммы не улетят молниеносно. Вам нужно запастись терпением.

3. Также трудности могут возникнуть у тех, кто поздно ложится спать. Чувство голода может грызть по вечерам. Помните: как бы поздно вы ни ложились спать, по канонам Минус 60 нельзя есть позже 20 часов.

4. При соблюдении диеты Миримановой возможно обострение хронических заболеваний.

5. Как и в любой диете, микроэлементов и витаминов не хватает – не забывайте о комплексах поливитаминных препаратов.

Повторная диета

Рекомендуется, чтобы Минус 60 был долгосрочным или пожизненным стилем питания. Именно тогда (достигнув желаемого веса) переключитесь на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позвольте себе некоторые отклонения.

Швидки и реальный способ похудеть.Метод прореживания. Система питания для Катерины Миримановой

Сборник мед. Прес. Новые способы прореживания.

В нынешних очках появились новые способы похудания. Я бы сказал: «За лед!» Цикаво, почему в нашу жизнь исчезнет зловоние?

Сделан замечательный укол, так что вы позволите себе выбиться с проторенной дороги

Редко попасть на рынок за уникальным лекарством, которое позволяет за два месяца спуститься на два дня, пишет The Daily Mail.

Якби свет на кухне, включив его, встаньте и включите его, вместо того, чтобы просить вашего партнера включить его. Выпейте много воды, и вам может показаться, что вы голодны, если вы правильно видите спрагу. Не говорите себе, что нужно положить конец всем злодеяниям, которые совершаются в ваших интересах. Как только вы все еще загорелись перед великим днем, возьмите в руки какие-нибудь продукты и отомстите симетикону. От продуктов разорвутся газовые лампочки, и вас взорвет зловоние. Спланируйте бой заранее и купите все деньги с натяжкой за одно посещение супермаркета.С таким рангом, если у вас возникнет тяга к нежелательному, вы можете заменить его на полезную закуску, раз уж вы дома. Уникальный шоколад и масло. Постарайтесь, чтобы жизнь была в ваших руках. Если вы все голодны, пейте воду. Спите спокойно весь день, вы не будете голодны до наступающего дня. Прежде чем показать это, если вы плохо спите, вы понижаете уровень лептина, если хотите еще. Не голодайте, просто потейте, чтобы заменить нездоровую пищу. Не наезжайте на много чего, переживите это, как вы знаете свой половой акт и покайтесь со своими знаниями.

• Например, если вы вызываете лифт використа, идите к нему.
• Как только вы подойдете к машине за постом, если вы в одном квартале, идите к пишкам.
• Остановка за три года до сна.
• Харчування перед сном не позволяет сжигать калории, выброшенные из їжі.
• Танцуют в душах, топают и так далеко.
• Щипок є, если вас устраивает.

Deyak_experti, как похудеть, знал девять замечательных, менее эффективных приемов, как похудеть.

Под названием Liraglutide глюкагон-родственный пептид-1 из тривиального diy. Vono уже получил хорошую рекомендацию в ходе экспериментов, позволив добровольцам обеих статей скинуть 9,5 кг на еду. Препарат также хорош для снижения артериального давления, развития диабета и повышения уровня холестерина.

Доставим вам немного удовольствия от куска торта, потому что мы можем получить лакрицу, пока вы не добавите свою ваги и не раскроете ее. Цена указана в докладчике Даниэлы Якубович из Тель-Авивского университета, который показал, что низкокалорийная диета, включая десерт или стакан еды, эффективна для еды.

Независимо от того, подходит ли час дня для занятий спортом, зловоние более эффективно в первый год дня. О цене предоставления информации Бангорскому университету в Полученном Королевстве. Стоит отметить, что как только это происходит, у нас появляется больше энергии, и в тот же час мы более внимательны, поэтому мы можем помочь сжечь больше калорий.

Судя по всему, Лираглутид уже победил в лечении диабета. С другой стороны, компания Ново Нордиск запустила крупномасштабную дозировку, которую можно изменить в результате вливания в людей.

На сегодняшний день препарат уже протестуют против более 550 добровольцев, страдающих ожирением.

Деяки из них каждый день пронизаны лираглутидом; В итоге оказалось, что у этих участников была предсессия, они забрали Лираглутид, сбросив вдвое больше, принимали «Орлистат» ниже.

Я мало знаю, как имплантация в теплой воде поможет снизить скорость вращения, по словам американского тренера Криса Пауэлла.Лучший способ жить в тепле воды перед ёжиком. Если я хочу звучать очень четко, имплантация большого количества слов может помочь ускорить обмен словами. Хитрость в том, что это часто бывает около 5 или 6 раз в день, для более здоровых продуктов, с большим количеством алкоголя, клеток и других живых слов, заменяющих обробки. Це также спря достаточно энергии и удовлетворения, не набирая ваги.

В качестве прелюдии к Узуйтскому университету регулярный аромат мяты может помочь уменьшить чувство голода и уменьшить количество калорий.Примерно 13,6 кг кожи попало в среднюю вонь. По мнению экспертов, запах фырка, мозг мыслителя, так ли это?

Участники, получившие наибольшую дозу препарата, сбросили, шонайменше, 10% массы, поэтому трижды меняю показатели «орлистата». В начале 18 месяцев, держась за зловоние, пили лираглутид, мы не могли насытиться, пишет NEWSru.com.

Лираглутид, як и инсулин вводят после дополнительной инъекции.Победив препараты на основе желудочно-кишечного гормона, которые будут вводиться в мозг, пора начинать болеть. По мнению экспертов, это чудо-укол, который избавит от необходимости накладывать повязки, заменять прокладку или имплантировать воздушный шар, чтобы подавить непреодолимый аппетит.

Предварительные испытания, проведенные факультетом медицины и спортивных наук Университета Гранади, показали, что шоколад не побеждает каждый год, это навпаки, он связан с более низким уровнем накопления жира в организме.Не зря большинство ресторанов мира не окрашены в синий цвет. Прежде всего, в том, если вы не хотите верить, как тональность друг друга будет подогревать ваш аппетит.

Хорошая атмосфера – подарить его мне в синих странах, надеть его в синем цвете, оставить на это и свернуть его синей скатертью. По мысли о фаховцах, если хочешь похудеть, виноваты в рекламе уникати, красный, оранжевый и оранжевый цвета, поэтому они пахнут аппетитом.

В Японии открыли мобильный телефон

Японская компания NTT Communication открыла мобильный телефон для бесшумной, хто управляемой.

Новинка призвана быть достаточно хорошей, чтобы отомстить калориям. Полную фотографию тарифа на камеру, сделайте фото на телефон, см. ИТАР-ТАРС.

Фотографии живых, яку ви уста, вы можете помочь изменить свою жизнь. «Фотографируешь, а потом оглядываешься назад, чтобы отвлечь людей и подумать, во-первых, что ты не болеешь», – говорит даже доктор Джоан Салдж Блейк, пресс-секретарь Американской демократической ассоциации.

Вы можете и даже нашептывали новые способы похудеть быстро, легко и без больших денег на Интернет-сайтах. Если что-то чув насчет 21-дневных детей? Это работа – ограбить большой успех в Интернете. не зря, если от правого доступа к Интернету попасть в Интернет, люди также будут лучше видеть его для пропаганды чудесных продуктов, поскольку он ускоряет развитие успешных профессионалов и трансформацию, поскольку он пытается научиться замедлять вниз

Аппарат за помощь из базы даных в новом приложении, в который включен просмотр 100 тысяч местных трав, а также теплотворная способность страны.Когда телефон заполнен, появляется больше информации о виновных в послушании, но еда больше не принесла калорий.

Первый в свете телефон – «доктор» скоро будет надеяться на продажи, иначе робот сможет на этом продвинуться. Аппарат будет предлагать их користувач наиболее приемлемое для них меню, а также позволять им угождать, как качественно избавлять их от калорий.

В текущей статистике мы расскажем вам обо всем, например, о практике, методах, которые могут принести результаты за 21 день, и всю необходимую информацию, и особенно: сколько вы тратите впустую свое время.Все выше и ниже. Если вы уже знаете программу враты, вы можете сразу же прочитать официальный сайт и узнать, какова жизнь года. Купите кнопку ниже и отправьте программу на свой адрес электронной почты.

Це шустро, практично, красивее, не выходя из своей будки! Обновлено: Майте на УВАЗ, который не является официальным сайтом. Если вы хотите добавить к продукту официальный веб-сайт, вы можете найти его здесь. Там вы покажете больше информации и видео, как это показать, насколько это практично.

В конце концов, Соединенные Штаты разработали новую технику прореживания: замораживание жира

В Гарвардском университете врачи дерматологов из Центрального Массачусетса начали опробовать подавленный ими криолиполиз – принципиально новый метод истончения, основанный на разрушенных жировых клетках низкого темперамента.

Сейм за 21 день – суть дня, як була вивчен, отредактированный и написанный доктором Родольфо Аурелио, научным докладчиком, специализирующимся на натуропатиях, включая физиотерапию, микрофизиопатии и остеотерапию.Побеждает воронки в функции человеческого тела и как организм реагирует на имплантацию поющих продуктов, чтобы вивчат, как практический организм, как наиболее эффективные методы употребления ваги без голода, не используют калорий и так много.

Родольфо – это фальшивка натуропатии, он знает, что может заболеть телом, он знает, что тело реагирует на их кожу, и в процессе его развития, что продукты способствуют метаболизму, а тело – нет. ткнуть, это не здорово.только накапливают все больше и больше жира.

Процедура дается, руководствуясь описаниями в статьях, є в меру – чтобы не причинять пациенту сильную боль. Желая отделиться от заимствованных калограмм, поместите его в специальный блок под названием Zeltiq, который представляет собой барокамеру, и постепенно понижайте температуру до минус единицы на тихих далянках, что способствует накоплению жировой ткани. С таким рангом можно уменьшить до 25% жировой ткани в организме.

Есть ли у меня гарантия на покупку этого товара?

21-денна дієта – это діэта, как она обнюхивает вас и вивчат, как ваш тило будет реагировать на новинки и правильно. В этот день выкачивают жир из тела, тонкий и тонкий. Как и в Интернете, так и в наличии. Еще немного из них не могут с ними справиться, но они им недовольны. 21-дневный ребенок умеет по-своему расти. Пахнет вашей 30-дневной гарантией. Пока вы совершаете покупку, смените своего ребенка на первые 30 дней, и он вам не понравится, просто свяжитесь с командой веб-сайта и попросите 100% вашего просмотра.

В один прекрасный момент встали, холодно, загоняет жировые клетки, абсолютно безопасно для детей, муз, сосуды и ткани внутренних органов. Відмерли кітины выживать организм естественным путем сразу с креста.

Дерматолог Девид Голдберг, один из специалистов в области клинических исследований, гордится тем, что новый метод безопасен и эффективен при более широком спектре заболеваний. Вин пидкреслю, эээ, я хочу, чтобы люди долго боролись с ожирением за дополнительные спец и парилки – спа, сауны и т. Д.- панацея от простуды стала панацеей от этой болезни.

Як купить 21 день день?

Превратится без проблем! Купить, перейти на официальный сайт кнопкой внизу.

Як працю 21-денна детская

Цена на питание, задания для большого количества людей и для детей. Є много детей, поскольку они находят информацию и фон, расширенные во всем свете, химеру ребенка, вы вкладываете калорийность кожи в натяжение кожи, дети, поскольку они развивают все, что кажется вам есть результат Tse pereshkojaє быть похожим на ребенка, не любить голодный и только салат весь день и практиковать важный для правильной кожи день.

К сожалению, Zeltiq недостаточно эффективен, так как обнаруживаются большие участки жировой ткани – такие как стигма и сидница, подпевают протекторы, а через час вскрыть специальный аппликатор для проблемных зон.

Фаховцы пропоняют удивительно простой способ похудеть без занятий спортом

Дайджест медицинской прессы. Новые способы похудения

У 21-дневного ребенка, не дорогого, здесь в интеллекте, как от них хорошо исходить для вашего тела, и как помочь вам растянуть цикл на 21 день, а вы потеряет жир и улучшит результаты и раньше.21-дневная информация – это подробное знание, вы удалите файлы для завантаження, так что вы можете помочь вам зоосумить croc by croc, schob thin. Не просто смотрите на схемы продуктов, а скорее для ума, чтобы кожа для вас играла с вашим умом.

Как вы будете убирать за 21 день?

Вы можете достать электронные книги про кожу крокодила, а также про попрошаек. Первый из них – Пробник из початка робота, в котором вы увидите науку о здоровье и здоровом потреблении, и вы поймете, почему вы потратите 7-10 кг за 21 день.В целом вы знаете секрет научно обоснованного метода быстрого сжигания жира. Еще одна цикава річ полягає в том, что необходимо объяснить 5 мифов о течении врата, всю чушь, как рассказывать про детей інши.

Почему-то профессор Джейс Левин из эндокринологической клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота. Физические параметры »(NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis). Сегодня многочисленные эксперты вважают, но NEAT может радикально изменить жизнь счастливых людей, а именно: Больше части часа провести в офисе за компьютером, пишет Infox.RU.

Контроль над живым

Первый – лучший друг по перепрограммированию вируса, в котором вам необходимо выяснить, что в вашем мозгу нет никакого плана, так как поющие пищевые продукты могут быть мощными для человека. наркоман, и помогу вам справиться с этим. Во многих случаях устраняются все проблемы, связанные с тем, что зловоние выделяется.

Третье керивничество – это керивничество по диєти, діэта, как похудеть за 21 день.Электронная книга qia Дайте вам идеальный план похудания и сжигания жира менее чем за 1 месяц. Вы будете руководствоваться по-новому, вы знаете, как превратить свои продукты в машину для сжигания жира, ускорить метаболизм, а также будете проинформированы о продуктах, поскольку этот процесс поразит вас.

Человеческий организм витрача получает энергию по трем основным направлениям. Загальный обмен речью – цена энергии, как включить дихотомию, серцебиты, робот всех систем и органов.Другой способ – цена энергии, необходимой для перетравливания їжі. Третий – термогенез (рассеяние тепла, которое контролирует физическую активность), с любой энергией его можно витризовать в течение часа активной физической активности в фитнес-клубе, для спонтанной активности, называемой NEAT.

Чудо 21-дневного детского критического поля в том, что, если бы они могли рассказать вам с помощью простой техники, вы могли бы наслаждаться любовью к стране со священником или даже вагу. Родольфо также обіется, что во всем ядре вы найдете секрет, чтобы вы могли обрезать свой туман, и не видеть во всем новом, уникально язвительном гармоническом эффекте.

Отриматизация образа жизни и худобы

Інший – Довідник физических прав. Заказывайте с правильной едой и продуктами, так как они делают вас худыми и толстыми, физическое право делать все возможное и тратить еще больше ваги в течение 21 дня. Самое главное, поскольку сейчас это не важно и физически, важно ехать 10 минут прямо в день только 3 раза в день.

Для большинства местных жителей NEAT сам по себе стал способом снижения энергопотребления.Профессор Левин вважает, что «15% для людей с малоподвижным образом жизни, до 50% для спокойных, которые ведут еще более активный образ жизни, вся энергия тратится на сам NEAT. При этом изменения в образе жизни минимальны, NEAT можно увеличить в середине на 20% ».

В середине дня витрачак Людина на NEAT – в три раза больше калорий, на активном физическом питании меньше. Итак, если вы заняты ходьбой по дороге до 8 км, средний человек с массой 80 – 85 кг витрачак близок к 2500 ккал в день.У них справа 750 ккал, а на теплоснабжение без активного физического питания нужно 1750 ккал, или NEAT (дан, от Health Discovery Calorie Counter).

По мысли о фахивах, уменьшении ваги и росте його в норме, в чому можно найти то же самое для рахунока, как улучшение других физических действий. Тим больше вовлечен в правила жизни неловко: жестикуляция, нетерпеливое питье ногами, ходьба – все в НЕПРЕРЫВНОМ напряжении.

«Хороший день в офисе могут сделать те, кто более продуктивен для рахунка мельчайших изменений», – профессор Левин. – Оставайтесь и не сидите, если вы разговариваете по телефону, поставьте быструю сцену из прогулки по центру города и прогуляйтесь по скоплениям еды. Все же возможны добавки витратности 100-150 ккал в год или 400-500 ккал в день. И закончить великий экспонент. Нам нужно показать людям, что тренировки в тренажерном зале – это не единственный способ тренироваться в форме.Люди должны думать об уровне активности на протяжении всего дня, с таким рангом можно не только дотянуться до ублюдочной мастиллы, но и избавиться от нее. ”

Несколько раз мы приводили справедливость основных принципов здорового образа жизни. Рухатися, побольше прогулок и пишки, заменяет интенсивный напор на мягкий, эль банальный. Ключевым моментом является банальность питания и регулярность, а не количество калорий, потребляемых за годичный тренинг. В этом нет ничего страшного, потому что люди не знают в течение часа, чтобы увидеть спортивный клуб, тупица, они меняют свои маленькие звонки на гораздо большую активность.

16.02.2016 14:07

В этот день разбиты сотни методик рубок ухода. Большинство из них – это более короткоствольные дети, создатели которых дадут максимально миттувый результат. Але, на практике, идти, когда конец жизни ребенка снова перевернется, и в каких-то проблемах будут проблемы со здоровьем.

По мнению специалистов в области стоматологии, стабильное и безопасное сокращение влагалища может быть достигнуто, только взглянув на систему взлома.Несложно разобраться в обрызгивании народных способов прореживания, которые, строго видимо, можно аккуратно назвать детскими.

Швидше, это керивницство, как надо харчуватися, а не только не худеть, а просто хочется закрыть результат.

Система Харчування, разбитая Мишелем Монтиньяком

Ознакомьтесь с областью гликемического индекса.

Все продукты Montignac разделены на 2 большие группы:

Система трансмиссии Монтиньяка состоит из двух ступеней:

• Этап 1 – очищение организма и уменьшение вагины … Данный этап виноват в пустяке тихого застолья, отказавшись от результата, который был недосягаемым. Сложить на початках и физиологических особенностях тела, прежде всего, скорости обмена веществ – банальность. Люди Деяким, просто чтобы вернуть их в норму, за один месяц. Для тех же, первый этап можно растянуть до цилий пик.
• Стадия 2 – нормальный вагинальный ответ … Цей шаг может быть банальным як за тривиальный час.Если до его приезда оказывается людин, его организм подстраивается под новую систему, и тогда он перестает думать о ребенке. Здесь можно найти продукты первой и другой группы, и даже закаленные жиры и углеводы.

Система питания для Катерины Миримановой

Стверджу, это не вопрос любви. Надо только жить в песенный час и в правильном порядке.

Основные принципы работы системы:

• Можно только трижды в день.
• Необходимо произвести подключение и не проходить через год после пробуждения.
• До 12-го года дня хорошо провести время можно в любом случае.
• Обид виновен в окончании не более 14 лет дня.
• Вечер 20 лет.
• Обед и ужин готовятся из продуктов в певческие дни.
• Сил и родина не путаются.
• Соусы (в т.ч. майонез и сметана) запрещены в течение 12 лет.
• Суп не обовьязково.
• Это необходимо, чтобы приблизиться к моменту переуступки физических прав.

Система распределения У. Хэя и Г. Шелтона

Он основан на доказательствах сумасшедших и безумных продуктов для химического склада.

В зависимости от системы сбыта все товары можно разделить на 3 группы:

1. Удачи.
2. Средняя сумма.
3. Безумие.

Кроме того, до конца дня были просмотрены 18 групп товаров, чтобы вы могли чувствовать себя хорошо. Так что уподобляться продуктам практично, а не складывать крахмал и зелень на собственные склады. А молоко, кавун и дину можно прожить только окремо.

При большом количестве приёмов виновато пройти не менее двух лет … Организму нужен час, чтобы переварить пищу.

Виняток должен стать свежим плодом, на протравливание которого организмам нужно не более четверти года.

тарилка модель

Система основана на имплантации укусов углеводов и жиров в один напиток.

Принцип метода еще проще. Необходимо взять емкость диаметром около 20 см и разделить ее на 4 одинаковых сегмента. При кожном проглатывании необходимо хранить 2 сектора тарилки с овощами (включая картоплазму) и разное, которое стало слишком длинным

складываемых углеводов и

бутылочек.

За цом в день можно отдать:

• 500 г овощей .
• 300-450 г гарнира (Макароны, картопли, каши).
• 300 г белой пшеницы (Мясо, птица, риби, бобовые, sira abo sir).

Використовучи “модель тарилка” следует керуватис децилком по правилам:

1. Начни пользоваться методикой только с часа и уходи вечером, но ты не можешь этого дождаться.
2. Обид на ужин с овощами.
3. Заменить сметану и майонез на використовуватое растительное масло.

Süsteem miinus 60 või minu võlu kaalulangus kogemus kaotamas kaalukad optimistid mirimanov

Süsteem miinus 60 või minu võlu kaalulangus kogemus kaotamas kaalukad optimistid mirimanov

Издатель Эксмо. Основа диеты – трехразовое питание, к каждому из которых предъявляются особые требования. Ежедневные упражнения обязательны, пока они не могут быть изнуряющими, достаточно гимнастики, плавания или езды на велосипеде.REISIKORRALDUS ERPi meeskonnal on enam kui 12- aastane kogemus korraldamaks kontserdireise orkestritele, kooridele, üksikesinejatele. Система минус 60. Поставив перед собой цель похудеть после родов, она сбросила ровно 60 кг (до похудения Мириманова. Купить Система минус 60 Миримановой Екатерины Валерьевны (ISBN: из книжного магазина Amazon. Süsteemi miinus 60 ja mu magic kaalulangus online; keefir ja minu kaalulangus; glycoprival või madala süsivesikute toitumise ja tervise.Продукты для диеты минус 60 3. Екатерина Мириманова, автор знаменитой системы «Минус 60», предлагает вам другой день к красивой фигуре – интуитивно понятный, нескучный и очень приятный, в котором правильное питание действует совместно с легкостью. . Süsteemi kaalulangus kell miinus 60; Куйдас каотада каалу коос тминым выи; teadlik kaalulangus; salendav süsteemi Екатерина Мириманова. Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60».
Диетическое меню Екатерины Миримановой «Минус 60».Ежедневные низкие цены и бесплатная доставка соответствующих заказов. Хорошие результаты напрямую зависят от того, насколько хорошо вы соблюдаете правила этого диетического меню. Серия: Система снижения веса. Рецепты приготовления на диете Иногда на диете разрешается вносить неограниченное количество фруктов. Везде, где приходится ограничивать себя, есть определенные продукты.

Диета Минус 60: основные правила 2. Автор системы – Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограммов! Kihiseva dieedi kaalulangus juhendaja bormental tabletid foto.Помимо рекомендаций, касающихся повседневного питания, Екатерина Мириманова обращает внимание на спорт. Лучшие результаты поиска на торговой площадке AbeBooks.
Диета (система) «Минус 60 ″ разработана автором бестселлеров по похудению Екатериной Миримановой. Посмотреть профессиональный профиль Екатерины Миримановой в LinkedIn. Мириманова Power System Menu minus 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: слива, цитрусовые, яблоки, арбуз, сливы (не более 6 единиц в день), авокадо и др.Революция Екатерины Миримановой (ISBN: из книжного магазина Amazon. Lubada neil suhelda kõige tõhusam Dieet kiire kaalulangus üle surmava Dieet. Suurbritannias on praegu rakendamisel süsteem, Sealjuures peabrakendamisel süsteem, Sealjuures peabión de ka см. ilmus rohkem kui 20 raamatut. Выберите любую комбинацию из меню ниже и затем нажмите «Применить», чтобы отфильтровать список статей. Kuu müügiraamatu «süsteemi miinus 60 või minu magic kaalulangus» в бестселлере saanud kõigis poodides riigis.Hakamada nagu kaalust alla võtta; dieedi miinus 60 Catherine turboslim kaalulangus või minu toitumine programm 40 kuidas hoida kaalu tasuta alla. Система «минус 60» буквально перевернула представление многих людей о диете.
Система «Минус 60» – это хорошо известная система питания, автором которой является журналист Екатерина Мириманова. Купите Систему минус 60. Первый – до 12 часов дня, когда можно есть все, что угодно, без ограничений как по составу продуктов, так и по количеству приемов пищи.Найдите ключевой ритм в минуту / темп и продолжительность ваших любимых песен со всего мира. Ma söön, et kaalust alla võtta. Мириманова Екатерина. Меню на каждый день диетической системы минус 60 4.
Kaalulangus malyshevoj tehnika. Бесплатная доставка по Великобритании для подходящих заказов. Dieet Catherine Mirimanova miinus 60 мужчин taastamine ainevahetust ja kaalulangus autor sarnina; – 60 Või minu magic salendav torrent süsteemi. Hüpnoos ja kehakaalu langus.
Com, высококачественные midi-песни и файлы для загрузки, самая большая коллекция midi в мире.Шаблон меню моллюсков Фарнхема. Автор диеты Екатерина Мириманова рекомендует ограничивать размер порций фруктов. Авторская система Кати Миримановой предлагает утром не думать о размерах порций и забыть о подсчете калорий. Она примерила это на себе, похудев при этом со 120 кг до 60 всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Там & # x27; в настоящий момент проблема с загрузкой этого меню. Система «Минус 60» не исключение.

Сначала надо испортить

В статье оценивается попытка начать процесс национального диалога в Украине при поддержке Организации по безопасности и сотрудничеству в Европе (ОБСЕ) с точки зрения ее телеологии, дизайна и воздействия в контексте обострение внутренних разногласий, проблемная легитимность руководства после Майдана, Россия, активно поддерживающая силы, противостоящие временному правительству в Киеве и подрывающие целостность украинского государства, и пик геополитической напряженности в более широком регионе.В преддверии внеочередных президентских выборов в Украине, намеченных на 25 мая 2014 года, ОБСЕ поддержало начало национального диалога для предотвращения дальнейшей эскалации разрушительного и все более ожесточенного внутреннего конфликта. Усилия, направленные на консолидацию украинской политической элиты по всей стране, в том числе в мятежных восточных и южных регионах, а также по всему политическому спектру, также включают партию беглого президента Януковича. Это усилие, предпринимаемое швейцарским председательством ОБСЕ, дает представление о возможностях и ограничениях нисходящего и элитарного подхода к Национальному диалогу в Украине, особенно в сравнении с инициативами местного низового диалога в разделенных сообществах, а также форматы диалога центр-регион, с одной стороны, и вненациональные форматы переговоров с участием Украины и России, с другой.Кроме того, отсутствие стратегической последовательности и неотъемлемости краткосрочных целей заинтересованных сторон по сохранению или оспариванию политического статус-кво и долгосрочному урегулированию политических разногласий с помощью реформированных политических и административных механизмов и национального примирения не позволили Национальному диалогу добиться успеха. импульс, препятствовал его преемственности и не получил поддержки у населения независимо от политических предпочтений. Существовали объективные причины, препятствовавшие правильной разработке и осуществлению диалога, такие как срочность, крайняя поляризация и сильное давление на постмайдановское руководство в то время со стороны оппозиционных избирателей, которые категорически отвергали диалог, – фактор, который нельзя было игнорировать на фоне предстоящей серии выборов.Однако политический императив ОБСЕ взял верх над профессиональным подходом к разработке и организации национального диалога. В частности, не было разработано четкой повестки дня, которая соответствовала бы реальным потребностям и жалобам различных групп интересов, не было проведено широких консультаций перед диалогом, разногласия между заинтересованными сторонами относительно участия не были разрешены, а сам дизайн мероприятий не разрешен. включая присутствие средств массовой информации, не способствовало подлинному обдумыванию и совместному поиску взаимоприемлемой краткосрочной и долгосрочной траектории развития страны.

Сильные политико-экономические сети в энергетическом секторе Грузии на JSTOR

Абстрактный

На примере Грузии в данной статье рассматривается роль политико-экономических сетей в ослаблении энергетического сектора в постсоветском государстве. Предполагается, что стимулы, от финансовой выгоды до предоставления товаров и услуг, побуждают множество субъектов создавать систему, альтернативную государству. В нем делается вывод о том, что в слабом государстве сети заменили законные каналы связи, и никакая иностранная финансовая или техническая помощь не может компенсировать отсутствие воли у заинтересованных сторон к развитию эффективной энергетической системы.

Информация о журнале

Решение редакции об изменении названия давно установившейся советской Исследования, впервые опубликованные в 1949 году, последовали за распадом Советского Союза. Союз в конце 1991 года. Он отражал убеждение, что в результате страны бывшего Советского Союза и Восточной Европы постепенно станет более тесным связаны как с Европой, так и с Азией, продолжая при этом представлять отличительные темы для исследований в результате их конкретного опыта.Советские исследования были главным академическим журналом в мире. посвящены политическим, экономическим и социальным вопросам того, что когда-то было Страны советского блока, в том числе их история в советский период. Европейско-азиатские исследования продолжают сосредотачиваться на этом корпусе исследований. темы. В то же время новое название призвано отразить то, как трансформация политической и экономической систем этих стран влияет на их отношения с остальной Европой и растущие связи между тем, что была Советская Средняя Азия и другие страны как в Европе, так и в Азии.

Информация об издателе

Основываясь на двухвековом опыте, Taylor & Francis быстро выросла за последние два десятилетия и стала ведущим международным академическим издателем. Группа издает более 800 журналов и более 1800 новых книг каждый год, охватывая широкий спектр предметных областей и включая журнал. отпечатки Routledge, Carfax, Spon Press, Psychology Press, Martin Dunitz и Taylor & Francis. Taylor & Francis полностью привержены публикации и распространению научной информации высочайшего качества, и сегодня это остается основной целью.

A5 – Укрепление потенциала ООН по устранению рисков безопасности, связанных с климатом

Описание и цели:

Связь между воздействием изменения климата и сложными вопросами безопасности, часто называемыми «климатической безопасностью» или «рисками безопасности, связанными с климатом», была предметом все более широких дебатов как среди ученых, так и среди политиков. сообщества. За последние два года Совет Безопасности Организации Объединенных Наций (СБ ООН) в ходе серии официальных и неофициальных встреч поднял этот вопрос на высший уровень политической дискуссии о международном мире и безопасности.Это привело к принятию Резолюции 2349 (2017) СБ ООН по озеру Чад, за которой последовали аналогичные резолюции или заявления президента по Сомали, Мали, Дарфуру и Центральной Африке, в которых, в частности, подчеркивалась необходимость адекватной оценки рисков и стратегий управления рисками.

Учитывая этот повышенный уровень интереса и растущую потребность в конкретных действиях, как система ООН может лучше выявлять, оценивать, предотвращать и реагировать на риски безопасности, связанные с климатом?

Это интерактивное занятие исследует этот вопрос, предоставляя платформу для изучения текущего потенциала ООН для рассмотрения взаимосвязей между изменением климата и безопасностью, обсуждения новых реализуемых инициатив по укреплению указанного потенциала и изучения роли партнеров, таких как региональные организации, национальные и субнациональные органы власти, исследовательские институты и гражданское общество.

Это мероприятие в первую очередь ориентировано на политиков и практиков, включая представителей доноров, агентства ООН, МНПО, исследовательские институты в области оценки рисков, предотвращения, миростроительства и развития.

Ключевые цели:

• Представить результаты и опыт страновых оценок климатических рисков и то, как они могут использоваться для работы в ООН, а также в государствах-членах.
• Представьте обзор прогресса, достигнутого ООН в направлении более полного понимания воздействия изменения климата на мир и безопасность.
• Обсудить проблемы / возможности для более эффективной поддержки со стороны ООН государств-членов в оценке и управлении рисками безопасности, связанными с климатом (сосредоточить внимание на ООН, а не на отдельных странах).
• Обозначьте ключевые сообщения , которые могли бы поддержать постоянный прогресс в системе ООН в борьбе с рисками безопасности, связанными с климатом.

Схема / формат структуры цеха

Формат семинара будет представлять собой серию презентаций / выступлений, за которыми следует модерируемая группа представителей предложенных организаций через раунды вопросов.Модератор задавал участникам дискуссии прямые вопросы по 3-й цели (проблемы и возможности). Что касается последнего раунда вопросов, аудитории будет предложено принять участие в дискуссии, и последний раунд будет заключительным, когда участники дискуссии сделают итоговое заявление.

Организаторы семинара предоставят отчет / краткую информацию о дискуссиях вместе с рекомендациями, сделанными панелистами / участниками и аудиторией.

Изображение предоставлено: UN Multimedia

Пути водной дипломатии – подход к признанию действий водной дипломатии в общих водах

https: // doi.org / 10.1016 / j.jhydrol.2021.126737Получите права и контент

Основные моменты

•

Водная дипломатия связывает внешнюю политику и дипломатию с общими водами.

•

Он показывает 5 аспектов: политический, превентивный, интегративный, кооперативный, технический.

•

Трансграничное водное сотрудничество и водная дипломатия – это разные концепции.

•

Предлагается подход к анализу водной дипломатии и связанных с ней действий.

•

Использование подхода продемонстрировано в трех трансграничных контекстах.

Аннотация

Водная дипломатия привлекает все большее внимание как исследователей, так и политиков. Этот интерес понятен, учитывая, что концепция объединяет такие темы, как сдвиг геополитики, новые типы дипломатии и растущий дефицит воды. Тем не менее, нет единого определения водной дипломатии, и фактические действия водной дипломатии обычно различаются по разным направлениям и масштабам.

В этой статье мы стремимся внести свой вклад в практику водной дипломатии, вводя поэтапный подход «Пути водной дипломатии» для анализа различных контекстов водной дипломатии и связанных с ней действий водной дипломатии. Чтобы облегчить это, мы выделяем пять ключевых аспектов водной дипломатии (политический; превентивный; интегративный; кооперативный; технический) и предлагаем общее определение водной дипломатии. Мы также обсуждаем возможные различия между взаимосвязанными концепциями водной дипломатии и трансграничного водного сотрудничества.Использование подхода «Пути водной дипломатии» продемонстрировано с помощью кратких тематических исследований, посвященных Центральной Азии, региону Меконга и финско-российскому водному сотрудничеству. Работа основана на обширном обзоре литературы и сравнительном анализе подходов водной дипломатии, а также на серии семинаров и интервью с избранными участниками водной дипломатии, включая профессиональных дипломатов.

Предлагаемый подход «Пути водной дипломатии» предусматривает возможные пути продвижения вперед через четыре основных шага: 1) определение ключевых тем и связанных с ними участников; 2) анализ текущего состояния, 3) распознавание (нежелательных) драйверов и связанных с ними сценариев; и 4) определение возможных действий водной дипломатии.Мы видим, что этот подход имеет потенциал для поддержки процессов водной дипломатии с помощью различения, которое он проводит между деятельностью, ориентированной на воду и дипломатию, а также с учетом напряженности и связанных с ней действий. Такие характеристики также подчеркивают взаимодополняемость действий водной дипломатии с более традиционными соглашениями о трансграничном водном сотрудничестве. Мы утверждаем, что водная дипломатия как концепция и как практический подход представляет собой пример будущего внешней политики и дипломатии, где использование общих вод, вероятно, будет приобретать все большее значение.