Схема похудения: Схема питания для похудения – Со Вкусом

Чего ожидать от 12-недельного плана

Слышали о плане снижения веса NHS? Это национальный выпуск 12-недельного руководства по здоровому и устойчивому похудению, который, как мы надеемся, сделает нацию более устойчивой к COVID-19. По крайней мере, на это надеется правительство.

Бесплатный доступ, этот план не требует никаких предварительных упражнений или диеты, только обязательство продолжать, даже когда это кажется трудным. Мы верим в вас, нам просто нужно, чтобы вы верили в себя!

Что это?

План похудения NHS – это 12-недельное руководство, которое поможет людям похудеть навсегда.Этот план является частью усилий правительства по борьбе с растущим уровнем ожирения и стимулированию роста людей и поможет вам следить за своими упражнениями, диетой и потерей веса. Вы можете выбрать между приложением или загружаемыми PDF-файлами для печати.

Бесплатное приложение NHS Weight Loss Plan доступно для iPhone и Android.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ IPHONE ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ANDROID

Является ли план снижения веса NHS бесплатным?

Да, 100% бесплатно. Приложение разработано, чтобы сделать устойчивое снижение веса доступным для всех, а это значит, что вам не нужно будет платить ни копейки, чтобы отслеживать свой прогресс и изучать новые здоровые привычки.

Чего ожидать от плана

От обучения тому, как выбирать более здоровую пищу, до отслеживания вашей активности и прогресса, а также планов упражнений, которые помогут похудеть, есть ряд функций плана похудания NHS, разработанных, чтобы помочь вам в вашем 12-недельном путешествии.

План прост и разработан, чтобы «помочь вам похудеть на безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий».

В разбивке по неделям и дням есть определенные цели, которые нужно поразить.Ежедневно вас просят записывать общее количество потребляемых калорий, количество минут, которые вы тренировали, а также то, съели ли вы пять порций фруктов и овощей в течение дня.


Нормы суточного количества калорий варьируются, но в рекомендациях Национальной службы здравоохранения говорится, что женщины должны потреблять 1400 ккал в день, а мужчины – 1900 ккал в день.

Еженедельно вы будете взвешиваться дважды – один раз в начале недели и один раз в конце. Вам также будет предложено записать размер вашей талии с помощью рулетки.


Чего ожидать от приложения

Приложение упрощает жизнь , предлагая записывать всю информацию простым способом.

Почему вы хотите похудеть

Во-первых, вам будет предложено выбрать ответ, который отражает , почему вы хотите похудеть. От «Я хочу чувствовать себя лучше и здоровее» до «Мне посоветовали сбросить вес», «У меня диагностировали заболевание», «У меня особый случай, чтобы пойти» или другая причина, по которой вы можете Напишите, план гласит, что «размышление о личных целях может помочь вам добиться большего успеха».

Хотя поездка по особому случаю не кажется наиболее устойчивой причиной для достижения здорового веса, все равно хорошо, с чего бы вы ни начали. Просто помните, что долгосрочные цели будут поддерживать вас в долгосрочной перспективе, а не только потому, что вы носите большую шляпу в церкви.

Расчет вашего ИМТ

Затем вы рассчитаете свой индекс массы тела (ИМТ).Это позволит определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, в зависимости от вашего роста, веса, возраста, этнической принадлежности и уровня активности.

Исследования показали, что люди с ИМТ 30 и выше вдвойне подвергаются риску госпитализации с коронавирусом, поэтому они стремятся заставить нацию лучше питаться и больше двигаться. На основе этого расчета приложение определит, сколько калорий вы должны потреблять в день, и предложит вам диапазон здорового веса, к которому вы должны стремиться.


Но, прежде чем мы увлечемся расчетами ИМТ, важно отметить, что это измерение здоровья вызывает большие разногласия между экспертами.Поскольку он не принимает во внимание безжировую мышечную массу или жировые отложения, тот, кто ниже ростом, но имеет больше мышц (которые более плотны, чем жир), может быть ошибочно диагностирован как страдающий ожирением или имеющий нездоровый индекс массы тела.

Итак, хотя ИМТ можно использовать в качестве ориентира, помните, что есть и другие способы измерения здоровья – приобретение умных весов для проверки процента жира в организме или запись на прием к специалисту могут помочь вам получить более четкую картину.

Ваш «дневник»

Каждый день вам будет предлагаться заполнить «дневник» – он содержит вопросы, связанные с едой, которую вы съели, количеством съеденных фруктов и овощей, а также о том, что вы сделали. любое упражнение и как долго.Он понятен и прост в использовании, и помогает постоянно следить за тем, как вы продвигаетесь.


Если вы не знаете, какие упражнения вам следует делать (и как долго), в рекомендациях Национальной службы здравоохранения для взрослых в возрасте 19–64 лет вам следует:

• Стремиться быть физически активным каждый день. Любая активность лучше, чем ничего, и еще лучше.
• Делайте упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю.
• Выполняйте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.
• Сократите время, проводимое в положении сидя или лежа, и прекратите длительные периоды бездвижения на некоторую активность.

Откройте для себя и узнайте

В приложении также есть раздел «Узнай», заполненный статьями о здоровом питании, упражнениях, употреблении алкоголя, советами по достижению успеха и поддержанию здоровой потери веса.


И, как только вы изучите всю информацию, доступную в приложении, проверьте другие фитнес-приложения, которые помогут вам подсчитывать калории, регистрировать свою активность или следить за гигиеной сна.

Ваш прогресс

Третий раздел приложения зарезервирован для отслеживания вашего прогресса на диаграмме, созданной приложением. Здесь хранятся ваши еженедельные измерения веса и талии, чтобы облегчить обзор вашего путешествия в целом, чем когда-либо.

Умные весы для измерения веса, жира и мышечной массы

Умные весы Withings Body + Body

Withings amazon.co.uk

89 фунтов стерлингов.99

Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

РЕНФО amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

Солтер argos.co.uk

37,50 фунтов стерлингов

Умные весы Tanita для определения состава тела

Танита Джонлевис.ком

166,00 фунтов стерлингов

---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ


Морган Фарго Морган – писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Найдите план похудания, который работает для вас

Вы пробовали разные диеты и даже регулярно занимались спортом, но лишние килограммы никуда не денутся. Не сдавайся. Возможно, вы еще не нашли подходящих вам стратегий похудания.

«У некоторых людей все работает, но никакое лечение не является одинаково эффективным для всех», – говорит доктор Ли Каплан, директор Института ожирения, обмена веществ и питания при Массачусетской больнице общего профиля.«Нет принципиально лучшего метода, чем любой другой. Ключ в том, чтобы выяснить, какая терапия лучше всего подходит для вас, и это требует проб и ошибок».

Есть много способов похудеть. Конечно, диета и упражнения должны быть на первом месте. Нет недостатка в диетах, которые можно попробовать: низкокалорийные, низкоуглеводные, массовые продукты в первую очередь, а также планы похудания с помощью расфасованных продуктов.

Помимо диеты, упражнения помогают сжигать калории. Может быть полезно больше спать и снизить уровень стресса с помощью биологической обратной связи или медитации.Если вы легко впадаете в отчаяние, исследования показывают, что программа поддержки может увеличить ваши шансы на успех. Варианты включают поддержку по телефону, через Интернет или в группе, а также личное обучение. Некоторым людям лекарства, подавляющие чувство голода, или операции по снижению веса могут помочь им значительно сбросить лишний вес и сохранить его.

Даже если вы не достигнете своей идеальной цели по снижению веса, вы хотите преуспеть в здоровом образе жизни для сердца. А это означает, что вы должны быть физически активными, даже если вы не сбросите ни фунта, ни на дюйм.

«Каждый должен регулярно заниматься спортом, не обязательно для похудения, но потому, что это полезно для сердца, независимо от вашего веса», – говорит доктор Каплан. «Диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием омега-3 жирных кислот и с ограниченным потреблением соли может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако ни один из аспектов этой диеты не приведет к потере веса», – добавляет он.

Когда вы пытаетесь похудеть, доктор Каплан советует вам делать это постепенно.

“Попробуйте то, что вам нравится, не отчаивайтесь и не сдавайтесь.«Пока мы не научимся лучше понимать, у кого какой тип ожирения, нужно просто найти то, что лучше всего подходит для вас», – говорит он.

Чтобы узнать больше о потере веса, купите Здоровые решения для похудания и поддержания его в норме, Специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами.

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЕСТЕСТВЕННЫМ, ЯРКОМ ЗДОРОВЬЕМ всего за 6 недель.

План естественной потери веса с результатами RADICAL . Впервые выпущен для широкой публики. (Ранее было доступно только нескольким моим частным клиентам.)


Следуйте FIX IN SIX, моему плану похудания за 6 недель ks и ПОТЕРЯЕТЕ КАК МИНИМУМ 5-15 кг (11-33 фунтов) ИЛИ БОЛЬШЕ ЗА 6 НЕДЕЛЬ – а еще лучше, держитесь подальше. Этот план разработан, чтобы помочь вам ПОХУДЕТЬ БЫСТРО и достичь НЕПРЕРЫВНОГО ЖИВОГО ЗДОРОВЬЯ .

FIX IN SIX – это , а не модная диета . Вместо этого он знакомит вас с новым образом жизни , давая вам профессиональные советы по снижению веса и знания о здоровье, которые навсегда изменят вашу жизнь.Применяйте принципы, которые я разделяю в этом плане похудания, и вы будете иметь стройное тело на всю жизнь.

Этот план диеты для похудения содержит практических и экономящих время инструментов , таких как:

• 66 лекций (84 предмета учебной программы), наполненные практическими полезными советами, советами и знаниями, которые помогут вам похудеть естественным путем.
• Более 40 видеороликов в формате HD, которые учат всем секретам похудания, которые вам нужно знать.
• Шпаргалки для печати , чтобы напомнить вам о том, что вы узнали, и дать вам практические советы о том, как вы можете применить полученные знания в повседневной жизни.
• 150+ полезных рецептов , которые я разработал более 10 лет. Они были протестированы и опробованы довольными клиентами и требовательными вкусами моего мужа и детей, поэтому я знаю, что они вам понравятся. И они не требуют, чтобы вы часами сидели на кухне.
• 6-дневные планы питания на 7 дней (один раз на каждый день 6-недельной диеты), которые точно покажут вам, какие рецепты вам нужно есть и когда.
• My secret Top Weight Loss Foods List , который позволяет вам экспериментировать с различными типами продуктов.
• Списки покупок , которые сэкономят вам часы при планировании еды и избавят вас от догадок, связанных с покупкой продуктов. Знайте заранее, , что вам нужно покупать на каждую неделю курса.
• 7 тестов для проверки ваших новых знаний.

** PLUS ** Я включил FIVE БОНУС Лекции за БЕСПЛАТНО :

• Ваш образ мышления – Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса
• Ваш образ жизни – Роль упражнений, сна, воды и привычек питания в похудании
• Естественные добавки для похудания – ешьте это и вы будете сжигать жир быстрее
• Бесплатный инструмент: Калькулятор калорий и трекер потребления пищи для похудания
• Бесплатные ресурсы, к которым вы можете получить доступ (В моей заключительной лекции)

Добро пожаловать в NEW YOU


Вы хотите вести более здоровый образ жизни, не проводя часы в тренажерном зале или на кухне? Вы хотите, чтобы потерял безумное количество веса и почувствовал более здоровым и более энергичным , чем вы чувствовали себя раньше И не сбросить на всю жизнь? Пробовали ли вы или рассматривали другие диеты для похудения, а затем обнаружили, что они не оправдали ваших ожиданий или что они на самом деле пытались заставить вас покупать их дорогие добавки, коктейли и продукты, которые обязательно нужно есть, которые вы можете только купить у них? Или вы соблюдали диету и, возможно, сбросили несколько килограммов, но за счет того, что чувствуете себя ужасно, несчастно и хуже, чем до того, как начали? Вы хотите есть здоровую пищу, не становясь социальным отшельником или посмешищем своих друзей? Если вы ответили утвердительно на любой из предыдущих вопросов, то этот пошаговый 6-недельный план похудения для вас! Здоровое питание – это реально, весело и круто.

Вы можете e стать вашим собственным экспертом по снижению веса и добиться длительного хорошего самочувствия без больших затрат. Да, хотя вы можете подумать об инвестициях в Vitamix или аналогичный силовой блендер, чтобы извлечь максимальную пользу из некоторых из моих рецептов, вы определенно можете закончить курс без него. (Я тоже тестировал это с помощью обычного блендера, и все работало отлично.) Употребление в пищу продуктов, дающих вам ЖИЗНЬ, и знание того, каких из них следует избегать, окажет положительное влияние на ваши отношения, самооценку и карьеру.Научно доказано, что те, кто выглядит здоровыми и привлекательными, получают более высокую зарплату и получают больше повышения по службе , чем те, кто этого не делает. Это факт. Они также имеют тенденцию привлекать других привлекательных людей (хотя, очевидно, есть большие исключения!).

Я знаю из своего собственного опыта и замечательных результатов, достигнутых моими клиентами, что вы будете радикально преобразованы изнутри , следуя диете FIX IN SIX для похудания.Это будет одна из лучших инвестиций, которые вы сделали в себя за последние годы. Сколько вы вкладываете в вещи, которые на самом деле не имеют значения? Такие вещи, как автомобили, мебель и т. Д. Разве не гораздо важнее заботиться о своем теле? Я не только покажу вам, как получить телосложение, о котором вы всегда мечтали, но и наделю вас практическими инструментами и знаниями, которые вы сможете использовать, чтобы изменить жизнь самых близких вам людей!

Следуйте моим принципам здорового похудания и посмотрите, как они творит чудеса для вас, точно так же, как они привели к потрясающим результатам для меня и моих клиентов.Я знаю, что твоя жизнь и твое тело никогда больше не будут прежними.

Почему я тот человек, который тебя научит?

Я сертифицированный специалист по естественному питанию , тренер по здоровью, модель и мать , которая с энтузиазмом помогает людям полностью раскрыть свой потенциал. В этом плане диеты для похудения я делюсь с вами своими инсайдерскими советами и инструментами о похудании. Я добился отличных результатов для моих клиентов, и я хочу, чтобы вы разделяли их успех.Персональный коучинг моих клиентов не позволил мне поделиться тем, что я узнал, с более широкой аудиторией, и из-за разочарования, которое я испытал в своем собственном путешествии по здоровью, я знал, что обязан это сделать.

Морить голодом до смерти (как это делали мои сверстники в модельной индустрии) или длительные посты – нереальный или приятный способ жить. Я знал, что должен быть способ получше, и рад сообщить вам, что он есть! Лучше всего то, что диета FIX IN SIX для похудения является полностью натуральной, питательной для вашего тела, реалистичной, практичной и доступной для всех , будь то невеста, которая готовится к вашей свадьбе, кинозвезда, родитель или занятой руководитель, который просто хочет отлично выглядеть и чувствовать себя.

На разработку этого плана по снижению веса ушло более 10 лет. Это включало обширное исследование, разборчивость противоречивых медицинских мнений, учебу, личные эксперименты и консультации с клиентами по вопросам здоровья. Я часами работал на кухне, разрабатывая полезных и вкусных рецептов похудения. Мой муж всегда быстро напоминал мне, что здоровая пища должна быть такой же вкусной, как и другие «нездоровые» альтернативы. Так что это было моей целью с самого начала (наличие трех маленьких детей не дает вам другого выбора!).Сегодня, после 10 лет проб и ошибок, я с гордостью могу сказать, что наконец-то придумал, как сделать здоровую пищу вкусной!

Короче говоря, FIX IN SIX покажет вам, что легко получить хорошее здоровье и иметь стройное тело – без суеты или стресса – просто удовольствие.

Отзывы

«Ваша поддержка и руководство, когда я заново открыл для себя свое здоровье, были потрясающими. И, что более важно, у меня уже несколько недель чистый нос, и хрипы не очевидны – yahoo! Я худею стабильно. Я намеренно решил сосредоточиться больше на диете, чем на упражнениях, чтобы увидеть их влияние на свое тело, моя потеря веса на сегодняшний день произошла исключительно из-за вашей диеты. ”

«У меня было веселья, смузи, салаты и соки. У меня зарядов энергии , и я окружен множеством приятелей по подотчетности».


“ Вы были источником вдохновения , и чем больше людей я разговариваю, тем больше они заинтересованы в том, чтобы последовать их примеру – ура! Даже мой муженек подумывает перейти на коктейль по утрам – кто знает?”

ЧТО МЫ БУДЕМ ПОКРЫТЬ

НЕДЕЛЯ 1: Детокс – ваш лучший сжигатель жира

• Начните свой путь похудения с очищения своего тела и быстрого сжигания жира

НЕДЕЛЯ 2: Секреты похудания, которые я хотел бы знать раньше

• Эти продукты для похудения низкокалорийны и утолят ваш голод
• ** БОНУС ** Ваше мышление – Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса

НЕДЕЛЯ 3: Почему хорошие жиры делают вас стройнее

• Здоровый способ следовать палеодиете и добиться успеха PLUS узнать разницу между ХОРОШИМИ жирами и ПЛОХИМИ жирами
• ** БОНУС ** Ваш образ жизни – роль упражнений, сна, вода и пищевые привычки потеря веса

НЕДЕЛЯ 4: Как успешно отказаться от сахара

• Six C’s , который поможет вам отказаться от сахара (или сократить его потребление) – не выходите из дома без них!

НЕДЕЛЯ 5: Необработанная правда о сырой пище

• Почему сыроедение – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела
• Беспристрастный взгляд на Плюсы и минусы сырой пищи
• PLUS: Суперпродукты , которые делают вас умными, стройными и здоровыми

НЕДЕЛЯ 6: Повышение метаболизма для более быстрого сжигания калорий

• Практические способы повысить метаболизм, чтобы ваши усилия по снижению веса не были напрасными
• ** БОНУС ** Натуральные добавки для похудания – ешьте их, и вы сжигаете жир быстрее

ПОСТОЯННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ

FIX IN SIX будет постоянно обновляться новыми советами по снижению веса, ресурсами и т. Д., так что по мере расширения и роста курса будут расти и ваши вложения в этот курс. И по этой невероятно низкой начальной цене этот план похудения уже является отличной сделкой!

ВКЛЮЧАЯ ГИБКОСТЬ

Нет одинаковых клиентов, так почему же все участники курса должны придерживаться одной и той же диеты?

Не должны.

Как тренер по здоровью и снижению веса, я знаю, что в основном ко мне за советом обращаются люди двух типов:

Тип 1: « Назовите мне точную диету, которой мне нужно придерживаться, и я буду ей следовать.«

• Мой муж попадает в эту категорию. Он парень типа «все или ничего». Не говори ему, что у него есть варианты. Он хочет следовать плану до «t», потому что, как только он совершает, он идет ва-банк, и он хочет знать без тени сомнения, что если он выполнит XYZ, он ДОСТИЖЕТ тех результатов, на которые подписался.
• Из-за этого мой муж настоял на том, чтобы я включил 6 подробных еженедельных планов питания , чтобы точно сказать вам, что есть на завтрак, обед, ужин, время перекуса и чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому… на каждый день . Тем из вас, кто попадает в эту категорию, вы будете рады, что он это сделал.

Тип 2: « Дайте мне основные принципы, но позвольте мне решить, как я хочу их применять».

• Я попадаю в эту категорию. Излишне говорить, что диета FIX IN SIX для похудения подходит и для этих типов людей. Мне нравится экспериментировать с новыми блюдами, творчески комбинировать разные продукты и «прислушиваться» к тому, что нужно моему организму.
• Я научу вас именно тому, что вам нужно знать, чтобы сделать правильный выбор продуктов, чтобы вы могли позволить своим творческим сокам течь, не ставя под угрозу свои цели по снижению веса.Чтобы упростить вам задачу, я создал сводки в формате PDF для печати, чтобы вы похудели быстро, легко и естественно. Как только вы узнаете эти «что» и «почему» (теория), вы инстинктивно узнаете «как», то есть как применять эти принципы на кухне.

Короче говоря, FIX IN SIX просто работает, независимо от ваших предпочтений .

30-дневная пробная версия и 100% гарантия возврата денег

Я на 100% уверен, что вам понравится этот план похудания, поэтому дать вам 100% гарантию возврата денег – это вполне естественный поступок.Моя цель с FIX IN SIX проста: помочь вам найти лучшее решение, которое работает для ВАС , чтобы вы могли похудеть на и не снижать его . Диета FIX IN SIX творит чудеса для меня и моих клиентов, поэтому я без колебаний рекомендую ее всем. Однако я понимаю, что эта программа не обязательно подходит всем. Кроме того, я не знаю, каково ваше заболевание, поэтому, если вы в чем-то не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.Переход от высокотоксичной диеты к здоровой диете может стать шоком для вашей системы, по крайней мере, на начальном этапе. К сожалению, я не буду нести ответственности за то влияние, которое эта диета может оказать на ваше здоровье. Однако это естественная диета, поэтому не стоит беспокоиться. Все мои клиенты завершили диету, чувствуя себя более здоровыми, чем когда-либо прежде. Если по какой-либо причине вы не довольны своими результатами или курс не оправдал ваших ожиданий, у вас есть 30-дневная 100% гарантия возврата денег Udemy.

ЧТО ВЫ ЖДЕТЕ?

Получи «Исправление» и присоединяйся ко мне на другой стороне. Нажмите зеленую кнопку «Пройти курс» вверху прямо сейчас… каждая задержка – это еще один день неоптимального здоровья!

Не могу дождаться встречи с вами!

Chané

Создатель FIX IN SIX

Помощь по снижению веса с программой Thrive

Похудание и саботаж

Люди худеют, когда они наиболее заинтересованы в этом.Это время, когда диеты наиболее успешны. Тем не менее, для стольких же людей, которые худеют из-за диеты и которым удается сохранить эту потерю, гораздо больше людей, которые снова набирают вес… и еще несколько. Это может быть связано с возвращением к старым привычкам питания после того, как мотивация исчезла. Или это может быть из-за самосаботажа – они считают, что не заслуживают того, чтобы хорошо выглядеть – это несовместимо с тем, как они себя чувствуют внутри. Или, возможно, им не нравится то внимание, которое приносит с собой стройность – они чувствуют себя за пределами их зоны комфорта.Они пытаются выйти за рамки безопасного, привычного и удобного

.

Чувство потери контроля / бессилия в отношении похудания

К сожалению, большинство людей, страдающих лишним весом, пытаются похудеть, используя множество безрезультатных методов: они проходят через множество модных диет, и все они обычно дают один и тот же неутешительный результат… любые сброшенные килограммы почти всегда быстро восстанавливаются после прекращения диеты. Диеты также неудачны, потому что они заставляют человека, сидящего на диете, думать о том, чем он уже был слишком занят, – о еде.На диете мы постоянно думаем о еде.

Результатом попыток, но безуспешных попыток похудеть, является то, что мы учимся ожидать неудач. Чем больше мы ожидаем неудач, тем меньше усилий мы вкладываем в похудание, чтобы это стало самоисполняющимся пророчеством. К сожалению, эффективное похудение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО требует усилий – не верьте ни одной диете или программе по снижению веса, которые обещают вам иное!

Хорошая новость заключается в том, что когда вы снова чувствуете себя контролирующим процесс похудения, дополнительные усилия, кажется, того стоят.Когда цель похудения кажется достижимой, у вас гораздо больше шансов приложить усилия. Стоит сопротивляться этой плитке шоколада. Это того стоит. Чтобы эффективно похудеть, нужно мыслить позитивно и мощно, иметь хорошую самооценку и веру в себя. Вот как этого добиться…

Похудение с помощью программы Thrive ^®

Это уникальная и очень эффективная программа индивидуального обучения из 6 занятий, в которой вы научитесь понимать и контролировать мысли, убеждения, эмоции, чтобы похудеть.Узнайте, как полностью изменить то, как вы думаете и чувствуете себя, свою способность похудеть и вести более счастливую и здоровую жизнь.

Программа Thrive ^® представляет собой совершенно иной взгляд на любое другое лечение, терапию или вмешательство. Используя Программу, каждый может узнать, как сохранять хорошее психическое здоровье. Это НЕ терапия – это полная противоположность терапии – и она ставит вас на место водителя. Это означает, что когда вы действительно встретите жизненное препятствие, вы будете хорошо подготовлены к встрече с ним, чувствуя себя сильным, способным и позитивным.С программой Thrive Program ^® вас ничто не остановит!

Программа «Процветание» ^® – это программа психологического тренинга, которая меняет жизнь, которая дает вам навыки, знания и ресурсы, чтобы взять под контроль свою жизнь, преодолеть любые симптомы или проблемы, которые у вас есть, и добиться успеха!

Что должна содержать программа похудания, если бы спросили людей с ожирением – качественный анализ в рамках исследования DO: IT | BMC Public Health

Мы опросили 36 участников, после чего было достигнуто насыщение данных (таблица 2).Два участника были исключены, потому что они участвовали в муниципальной программе похудания. Двенадцать участников были мужчинами и 22 женщинами. Участники представляли все регионы Дании, а также сельские и городские районы. У всех участников было желание похудеть. Шестнадцать участников были набраны из списка ожидания в муниципалитетах, 18 связались с исследователями из-за публикации в Facebook.

Таблица 2 Участники, включенные в исследование

Три темы, полученные в результате анализа данных 1.Создание структуры для достижения успеха, 2. Необходимость поддержки, чтобы восполнить пробелы в силе воли, 3. Переход к действиям с положительным смыслом.

Создание структуры успеха

Когда участники говорили о возможностях похудания, они объяснили, что это должно быть «одно за другим». Все дело в привычках, и они испытали, что их дни были заполнены привычками, связанными с их весом. P6 сказал:

«Я думаю, дело в привычках, а их очень много.Когда я смотрю на свою повседневную жизнь, мне нужно изменить так много привычек, чтобы достичь цели, и я думаю, что нереально делать все сразу ». (женщина, 29 лет).

Далее она привела пример, объясняя, что изменения должны начинаться с завтрака, и когда здоровый завтрак стал частью ее повседневной жизни, она могла бы перейти к изменению привычек, связанных с обедом. P33, 77-летняя женщина хотела принимать «один день за раз». Начните с упражнений 1 день в неделю, затем 2 дня и так далее, чтобы выработать привычку выполнять упражнения.Это понимание изменения одной привычки за раз было основано на опыте участников с соблюдением диеты. Почти все участники испытали восемь неудач, связанных с диетой. В частности, несмотря на то, что они потеряли вес, они также набрали вдвое больше веса, чем они потеряли обратно. Это было проиллюстрировано P15:

.

«Я похудел на 20 кг за три месяца, это была действительно плохая идея. Я не ела, просто пила кофе и курила сигареты. Я голодал (……… ) , и когда я начал есть, мое тело просто захотелось еды, а затем я начал очень толстеть и набрал 40 килограммов. (женщина, 32 года).

Участники отметили, что соблюдение диеты просто привело к нездоровой «лишней тяжести» и чувству неудач. P5, 29-летняя женщина, описала это как «шлепок по лицу». Диеты тоже считались скучными и однообразными. Было очень много ограничений. P2 чувствовал себя как в тюрьме:

«Да ты мало живешь. Это то же самое. Вставайте, ешьте одно и то же каждый день, занимайтесь спортом. Каждый день одно и то же.Вы живете в тюрьме. Во всяком случае, так оно и есть. Конечно, я видел результаты, но долго это не приносит удовольствия ». (Мужчина, 27 лет).

Несмотря на эти утверждения, большинство участников говорили о желании научиться быть более структурированным и найти энергию, чтобы упорно заниматься потерей веса. Для некоторых, продолжая заниматься осмысленной деятельностью, снижается сила воли, необходимая для того, чтобы придерживаться здорового образа жизни, как указано в P9:

.

«Лучше, если вам есть чем заняться, чтобы вы могли отвлечь внимание от взгляда на часы и увидеть, что сейчас 11 часов, когда я обычно делаю то или это».Но если в 11 часов вы заняты чем-то другим, то не думайте о еде ». (Мужчина, 49 лет).

Участники описали использование «замещающей деятельности», с помощью которой они могли бы научиться делать что-то новое и с помощью этого изменить свои нездоровые привычки. P29 57-летняя женщина привела пример своей привычки сидеть на диване много часов в течение дня. Эта привычка сочеталась с употреблением нездоровых закусок. Он объяснил, что если привычка к дивану изменится, то и привычка перекусывать изменится.

Необходима поддержка для восполнения пробелов в силе воли

Участники желали похудеть и надеялись, что когда-нибудь они смогут похудеть. Они также рассказали о нынешних и будущих последствиях невозможности похудеть для их жизни. Многие участники выразили опасения, что они заболеют или не смогут увидеть, как растут их дети. Они также рассказали об одежде, которую они носили, когда были стройнее, и что они до сих пор хранят ее в своих шкафах. Их предыдущий опыт неспособности поддерживать потерянный вес подпитывал их страхи о будущем и отрицательно влиял на их самоэффективность.Они говорили о себе как о ленивых, слабых характерах и не имеющих саморегуляции. Они винили себя в неудачах. P2 объяснил:

«Да, я похудел, я тренировался, но когда я остановился, я просто больше не мог. Если я не ел то, что было по плану диеты, я становился очень несчастным. Я наказал себя, сказав: «Вы не можете делать дерьмо» и все такое. А потом я снова набрала вес ». (Мужчина, 27 лет).

Кроме того, чувство неспособности контролировать свой вес повлияло на их отношение к своей внешности.Участники поделились, что им стало грустно, когда они посмотрели в зеркало, и выразили разочарование своей внешностью и обеспокоенность по поводу того, как они выглядят для других, особенно на публике. P4 сказал:

«О, но это нехорошо, когда у тебя плохая самооценка, ты действительно толстая девушка, и ты некрасива, и посмотри на свою грудь – она ​​свисает к твоему животу, а твой живот такой большой». ( … .) «Честно говоря, я уже настолько толстая, что не хочу идти в бассейн, и люди видят меня в бикини. (женщина, 42 года).

Комбинация ощущения, будто у человека нет силы воли, чтобы упорно продолжать попытки похудеть, и ощущения «жира» привело к петле отрицательной обратной связи, когда чем больше подавленные участники становились излишне тяжелыми, тем меньше силы воли у них требовалось, чтобы изменить ситуацию. P28 объяснил, что было проще найти оправдания тому, что он не изменился.

«Я хорош в этих плохих оправданиях, даже не зная, чего от меня ждут, и не знаю, что я могу выиграть, сделав это. (женщина, 70 лет).

Психологические последствия ожирения для участников также отразились на их желании получить дополнительную поддержку. Они заявили, что не думают, что смогут добиться успеха в одиночку, и привели примеры видов поддержки, которые, по их мнению, были бы наиболее полезными. В частности, участники отметили, что поддержка должна быть разной и исходить от разных сетей, в том числе от семей и друзей, от других людей с ожирением и от медицинских работников.Хотя участники согласились, что им нужна поддержка, они разошлись в том, какой тип поддержки подойдет им. Например, некоторые участники заявили, что нуждаются в критике со стороны друзей и семьи, например, о том, что они «слишком толстые», чтобы получить мотивацию для похудания. Однако в отношении P10 такая критика заставила его захотеть начать есть еще больше.

«… Но это не поможет… это просто будет означать, что я пойду в город за конфетами и содовой, мороженым и пирожными… .»(Мужчина, 57 лет).

Этот участник далее объяснил, что если кто-то поддерживал его в похудении, это должен быть кто-то, кого он уважает, например, подруга или близкий друг.

Говоря о приверженности своим усилиям по снижению веса, участники также отметили, что им нужно нечто большее, чем словесная поддержка. Им нужны были друзья и семья, которые «делали» это вместе с ними, соглашались хорошо питаться и тренироваться вместе. P10 объяснил это так:

ИП: «Да (…) поэтому я часто критикую свою жену (смеется) за то, что она не хочет идти со мной.”

I: «Было бы легче, если бы вы делали это вместе?»

ИП: «Да, я люблю бегать, мне так сложно тренироваться без нее». (Мужчина, 57 лет).

Общение со сверстниками с ожирением также имело большое значение для многих участников. Они хотели почувствовать себя сообществом и проводить время с другими в той же ситуации и обмениваться опытом, не только о весе и потере веса, но и о повседневной жизни.P11 объяснил:

«Речь не обязательно должна идти о потере веса, мы могли бы обсудить, как люди интегрируются и делают вещи, которые могут быть интегрированы в повседневную жизнь, если мы делаем это вместе». (Мужчина, 53 года).

Помимо разговоров и перечисления других, большое значение имела возможность заниматься спортом со сверстниками с ожирением. P32 объяснила, что ненавидит бег в городе, потому что ей кажется, что все видят, какая она толстая и как плохо бегает:

«….но делать это в сообществе, где мы чувствуем себя «США» и никто из нас не привык к бегу, было бы намного лучше ». (женщина, 65 лет).

Что касается медицинских работников, участники хотели, чтобы профессионалы поддерживали их знаниями, хвалили и поддерживали на протяжении всего процесса похудания. P5 описан:

«Это как с анонимными алкоголиками, нам нужна постоянная поддержка. (женщина, 29 лет).

Переход к занятиям с позитивным смыслом

Когда участников попросили напрямую обсудить содержание, которое должно быть включено в программу похудания, большинство участников отметили важность диеты и физических упражнений. Участники не отрицали потребности в знаниях о диете и физической активности или необходимости изменить свой рацион или уровень активности. Однако участники подчеркнули, что они хотят получать удовольствие во время процесса похудания.Кроме того, они хотели, чтобы стратегии, которым их учили в программах по снижению веса, были применимы к их жизненным обстоятельствам. Они убедились, что в противном случае их усилия не увенчались бы успехом.

Диета и упражнения уже занимали огромное место в жизни участников. Многие из участников уже делали упражнения, большинство из них в фитнес-центре, куда, по их словам, ходили много раз в течение недели. Даже когда они не занимались физическими упражнениями. P4 все время думал об этом: «Да, я все время бегаю…».в моей голове.” (женщина, 42 года).

Среди участников нашей выборки упражнения описывались как организованный вид спорта или что-то, что они должны были делать. Физические упражнения никогда не считались занятием для удовольствия. Большинство участников обсуждали, как им это удалось по дороге домой с работы или учебы, чтобы они могли вернуться домой, чтобы расслабиться и заняться тем, что им нравится. P15 сказал:

«Итак, я могу, это все о том, когда около 2 часов или что-то в этом роде, тогда, ох, тогда это похоже на… если я пойду домой, чтобы поспать, или лечь на диван, или я должен это закончить» с.Это решает энергия ». (женщина, 32 года).

Многие участники говорили о получении удовольствия от многих других занятий, таких как чтение книги или времяпрепровождение с друзьями или семьями. 42-летняя женщина P4 сказала: «упражнения – это хорошо, но диван лучше». P20 привела пример из того, когда она регулярно тренировалась, когда она намеревалась пробежать пять километров без перерыва. И для «с каждым шагом я все дальше и дальше уходил от того, что мне нравилось делать. (женщина 29 лет).

Кроме того, заниматься физическими упражнениями означало постоянно бороться с ожирением. P30, 68-летняя женщина объяснила, что она «истощилась от ожирения», выполняя упражнения, потому что она чувствовала, что все смотрят на нее, напоминая ей о его весе.

Когда дело дошло до диеты, участники описали, как они отличали пищу от «диеты». Было весело готовить еду и делиться ею с другими. Заявлено P25.

«Да, я знаю, в чем проблема, но мы любим есть сыр и хлеб, а в нашем доме пиво не стареет – если вы понимаете, о чем я. (Мужчина, 66 лет).

Еду можно было отведать. Однако диета была гораздо более стерильной и предписывающей. Речь шла о том, чтобы быть здоровым, а не получать удовольствие. Один участник описал это как переход от забавного (приготовление и употребление пищи) к здоровому (выполнение упражнений). Таким образом, упражнения конкурировали или отвлекали от других желаемых повседневных занятий, и необходимость постоянно думать о том, что вы едите, изменила значение еды и связанных с едой действий.

Ешьте свою любимую еду, чтобы уменьшить тягу, улучшить энергию и похудеть: Bauer, Joy: 9781615531707: Amazon.com: Books

# 1 New York Times Автор бестселлеров Джой Бауэр показывает вам, как можно есть любимые блюда продукты, поднимите свой уровень энергии, и снимают фунты! Джой Бауэр, № 1 New York Times , автор бестселлеров Joy Bauer’s Food Cures и один из ведущих национальных авторитетов в области питания, объединилась с Prevention , любимым американским журналом о здоровье, для легкого в использовании соблюдайте диету и программу упражнений, которая обеспечивает стабильную, безопасную и впечатляющую потерю веса – до 6 фунтов в первую неделю и до 2 фунтов каждую неделю после этого – и вы будете наслаждаться каждой ее минутой! Миллионы зрителей, которые смотрят регулярные выступления Джой Бауэр в шоу Today , полагаются на ее разумные советы по питанию и вдохновляющие советы по мотивации. Prevention’s 3-2-1 Weight Loss Plan объединяет эффективное питание, фитнес и мышление в одну формулу успеха: 3-2-1 еда: Повышение энергии и уменьшение тяги к еде за счет трех приемов пищи, двух закусок и одной вкусной еды. лечить каждый день 3-2-1 фитнес: Повысьте свой метаболизм, сожгите жир и сохраните мотивацию с помощью 3 минут кардиоупражнений, 2 минут укрепляющих движений и 1 минуты работы с брюшным прессом. 3-2-1 мышление: Легко запоминающиеся методы позитивного поведения.Некоторые вы делаете 3 раза в день (каждый раз, когда вы едите), 2 раза в день (непосредственно перед или во время обеда и ужина) или только 1 раз в день (в конце дня или недели). Подход 2-1 сводит к минимуму усилия и максимизирует удовлетворение. Как оно работает? Обладает следующими уникальными и мощными преимуществами:
• Меньше чувства голода и больше удовлетворения от каждого укуса
• Возможность есть любимую пищу каждый день
• Разумный план питания для людей с безумной жизнью
• Эффективные упражнения, бодрящие, интересные, и мотивация
• Более быстрый метаболизм
• Система, позволяющая сохранять мотивацию
И, что самое главное, она работает.План потери веса 3-2-1 от Prevention – это последний план похудания, который вам когда-либо понадобится!

NHS Weight Loss Scheme – Ресурсы по снижению веса

Команда wlr

Поделиться

Вам нравится, когда вам платят, чтобы сбросить лишние фунты? Что ж, NHS на самом деле попробовала это со схемой похудания, когда пациентам платят до 1800 фунтов стерлингов за похудение.

Программа NHS, управляемая внешней фирмой Weight Wins, предлагала различные финансовые стимулы для похудания.От 200 фунтов за потерю двух стоун за пять месяцев до почти 1800 фунтов за потерю 10 стоунов за 21 месяц.

Weight Wins уже предлагали программу диеты, в которой любой мог подписаться за ежемесячную плату и получать вознаграждение за каждый потерянный фунт. Однако, если они не зарегистрируют убыток, они могут просто потерять несколько фунтов из своего кармана.

Несмотря на то, что первоначальные результаты были продвинутыми, руководители NHS были недостаточно впечатлены, чтобы развернуть схему после пилотного проекта.

У 48% участников была значительная потеря веса, то есть потеря 5% или более от их начального веса. Расчетная средняя потеря веса за 12 месяцев составила 4 кг.

Выступая в Telegraph, представитель NHS сказал, что результаты были «неоднозначными», и три четверти людей выбыли из программы до завершения программы, несмотря на предложенные финансовые стимулы.

Компания Weight Wins была распущена в 2016 году, поэтому маловероятно, что их программа была успешной для платежеспособных клиентов.

В wlr мы действительно предлагаем стимул для некоторых новичков, но он больше для поощрения важных первых нескольких недель использования программы и стоит всего 10 фунтов стерлингов. Вы можете попробовать wlr бесплатно.

Где и как была испытана схема?

Схема была апробирована в Доверительном управлении первичной медицинской помощи Восточного и Прибрежного графства Кент. Хотя были надежды, что он будет распространен по всей стране.

Фонд первичной медицинской помощи заплатил 185 фунтов стерлингов за каждого участника программы, и все выплаты были покрыты программой Weight Wins.

Если цели по снижению веса не были достигнуты, худеющие не получали финансового вознаграждения. Пациенты также должны были показать, что они могут поддерживать свой новый вес и не набирать лишние килограммы!

Схема была нацелена на тех, кто страдает избыточным весом, а не на тех, кто страдает ожирением, или тех, кому будет полезно хирургическое вмешательство.

В программе было около 400 мест, и на нее было записано около 2000 человек.

Работают ли схемы «фунты за фунты»?

Подобные испытания были проведены в США.В одном исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, было проведено 16-недельное испытание, чтобы выяснить, будут ли те, кто был мотивирован финансовым стимулом, с большей вероятностью сбросить вес.

Результаты показали, что группы, мотивированные перспективой финансового вознаграждения, были значительно более успешными, чем контрольная группа, которой не предлагалось денежное вознаграждение.

Взгляд диетолога

Диетолог Линдел Костейн, бакалавр наук, доктор медицинских наук, предполагает, что «Хотя эта схема действительно показала положительный результат в краткосрочной перспективе, кто знает, например, насколько эффективной она будет через 2-5 лет.

«Как и все подходы к снижению веса, будет подмножество тех, для кого это хорошо работает, но не для всех или даже для большинства. Более того, мы должны задаться вопросом, будут ли люди вносить изменения в образ мышления, необходимые для долгосрочного контроля веса или если они просто сосредоточены на краткосрочном вознаграждении ».

Фастфуд и финансовое вознаграждение

Реклама схемы вызвала бурю критики в различных СМИ из-за увеличения числа больниц, сдающих помещения в аренду ресторанам быстрого питания.Загляните в местную больницу NHS, и вы, возможно, сможете забрать Burger King вместе со своим рецептом!

Критики говорят, что это противоречит заявкам на борьбу с постоянно растущим распространением ожирения и связанных с ожирением заболеваний в Великобритании. Кроме того, фаст-фуд полон жира и соли, чего избегают здоровые стройные люди.

Но в то время как появляются фотографии женщины на капельнице, заказывающей у стойки быстрого питания в больнице Адденбрукс в Кембридже, Национальный форум по ожирению предполагает, что сообщение, похоже, состоит в том, что NHS «эффективно поддерживает» фаст-фуд, а не похудание.

Большинство больниц убрали свои продукты питания в последние годы, хотя Costa Coffee, похоже, выжила во многих местах. Похоже, что последняя уцелевшая больница на базе Burger King находится в Адденбруксе, возможно, потому, что их выгрузка будет стоить 1 миллион фунтов стерлингов. .

Список литературы

Схема финансового стимулирования похудания «Фунты за фунты»: оценка пилота в NHS Eastern and Coastal Kent, Journal of Public Health

Национальная служба здравоохранения должна платить людям за похудение, The Telegraph

Боссам больниц грозит 1 МИЛЛИОН фунтов стерлингов за то, что они выгнали Burger King с последнего сайта NHS в Mirror

.