Схема похудения: Схема питания для похудения – Со Вкусом

0

Содержание

Схема питания для похудения - Со Вкусом

Какой вы представляете женщину, которая сидит на диете? Конечно же, она злая и раздражительная, выглядит уставшей и больной. И это вовсе не удивительно, ведь она постоянно ходит голодной и лишает себя не только всего самого вкусного, но еще и значительного количества полезных веществ.

Но что, если взглянуть на похудение по-другому? Если потеря лишнего веса — это всего лишь правильная схема питания, при которой в ваш организм будет поступать все необходимое, и вы не будете чувствовать голод? Точно стоит попробовать!

Схема правильного питания

  • Приучите себя начинать утро со стакана воды комнатной температуры. Будет очень хорошо, если вы добавите туда лимонный сок (если нет повышенной кислотности).

    Кстати, питьевой режим тоже очень важен: за 20 минут до каждого приема пищи обязательно нужно выпивать стакан воды. А вот запивать пищу нельзя, пить можно только через час.

  • Завтракать нужно часов в 8–9 сваренной на воде овсянкой. Возьмите 3 греческих ореха, измельчите, добавьте корицу по вкусу, заправьте столовой ложкой жидкого мёда и лимонным соком. Хорошенько перемешайте. Такая каша — замечательное начало дня, хороший заряд энергии и просто очень вкусное блюдо!

    Кроме того, что завтрак быстро готовится, он еще и приносит пользу: ваша кожа, волосы и ногти точно скажут вам спасибо.

  • Через 2 часа переходим к перекусу. Он может состоять из нежирного творога, натурального йогурта или кислого яблока.

  • Обед может состоять из сложных углеводов. Так, вы можете запечь или приготовить на гриле овощи, сварить гречку и заправить ее натуральным соевым соусом, приготовить пасту (обязательно из твердых сортов!) с томатным соусом или курицу/индейку с бурым рисом. Главное — ничего не жарить и минимально использовать соль, причем солить блюдо только перед подачей.

  • На полдник можно запечь зеленые яблоки. Из половинок яблок удалите серединки и посыпьте корицей. Поместите их на противень с небольшим количеством воды и готовьте при 200 градусах 15 минут, после чего посыпьте мелко нарезанными или измельченными в мясорубке орехами и полейте мёдом. Можете просто перекусить сухофруктами.

  • Ужин — это в первую очередь белок. Например, творог или белковый омлет, если у вас нет сильного чувства голода. Если же нужно что-то посущественней, запеките или приготовьте на пару птицу с овощами.

  • Через час после ужина лучшее время для тренировки. Это может быть любой вид спорта, который вам нравится. Выпивайте большое количество воды, но старайтесь пить только до 20.00, чтобы избежать отечности. На протяжении 20 минут после окончания тренировки выпейте углеводный коктейль.

После этого организму уже не нужна еда, но если вы ощущаете голод, съешьте нежирный творог, но не позже, чем за два часа до того, как вы будете ложиться спать.

Если вы будете придерживаться этой системы питания, вы будете плавно терять вес без вреда для здоровья. Худейте правильно и расскажите об этой схеме подругам, которые тоже хотят похудеть!

Голодание для Похудения. Польза, Советы, Схемы.

Не знаю как вас, а меня больше всего напрягает то, что из всей информации, которую можно найти в интернете, 99%- это полный шлак. Статьи про голодание для похудения пишутся как под копирку. Везде отражают одни и те же плюсы, одни и те же схемы.

Если мы с вами еще не знакомы, то меня зовут Александр Добромиль, и я похудел более чем на 35 кг.

И я использовал самые разные методы и схемы питания. В том числе, интервальное голодание. И суть не в том, работает оно или нет. А в том, что лучше, а что хуже.

Понимаете? Работает практически все. И голодание, и кефирная диета, и арбузная, и классическая «низкоуглеводка». Но наша задача выбрать то, что:

🔸А: эффективнее всего

🔸Б: нанесет меньший вред здоровью

И сегодня мы разберем не просто схему голодания для похудения, а сравним ее с другими способами снижения жировой прослойки. И я расскажу о всей сути, плюсах и минусах «голода». Я практиковал и 16 на 8 и 24 часа на воде 1 раз в неделю, и 36 часов в неделю, и 5 дней (3 на сухую и 2 на воде, подряд). Плюс, я практиковал разные «диеты» и схемы сжигания жира. Я попробовал много разных подходов, в том числе и КЕТО (будет отдельная статья). И мне есть что и с чем сравнить. И проблема-то как раз и заключается в том, что очень часто человек получил результат, используя какую-то схему, и рассказывает всем о том, что она самая лучшая. А с чего, друг, ты решил, что она самая лучшая? Эффективная- да, не вопрос. Но далеко не факт, что лучшая. И, кстати, я много лет проработал тренером (фитнес). Поэтому, у меня есть не только собственный опыт, но и опыт моих клиентов. В общем, давайте по порядку. Читайте внимательно и вникайте. В этой статье вся «соль».

🔸Голодание 16 на 8 для похудения.

Голодание 16 8- это самая простая схема, которая получила свою популярность за счет своей простоты и сравнительной эффективности. Работает? Да, работает. По крайней мере, в какой-то степени. Схема заключается в том, что мы едим 8 часов, а затем 16 часов не едим. Предположим, начинаем есть в 12 дня, а последний прием пищи- в 20 часов вечера. При этом, меню для голодания 16 8 «свободное». Типа, можно есть чуть ли не все, что в рот полезло, и при этом худеть. И иногда работает.

В чем суть. Предположим, вы обычный человек. Едите на завтрак бутеры, на обед и ужин «первое, второе, третье и компот», а в перекусах- что придется. В общем, включив 16/8, вы просто физически не сможете есть столько же, сколько ели до этого. Тупо не успеете в это окно. Таким образом, значительно сократите калорийность. И, как результат, похудеете. Первые килограммы уйдут легко. Отеки, лишняя вода, первый жирок. Но организм такая штука, которая очень быстро адаптируется к новой калорийности и типу питания, и ваш прогресс остановится. Это вопрос времени. Хотя, если лишнего прям очень много, то остановиться процесс может нескоро. А что делать когда  все таки вес встанет на месте? Когда-то это все равно произойдет. А выход один: корректировать питание внутри этого окна в 8 часов. Но рано или поздно, ваш вес остановится снова, как бы вы его не корректировали. А что дальше? Выходит, корректировать снова. Обычно, коррекция происходит за счет снижения углеводов (сначала простых, затем- сложных). Скинете еще несколько кг., и вес встанет снова.

Я хочу, чтобы вы уяснили одну простую вещь: интервальное голодание 16 8 – это не схема, которая позволит вам худеть постоянно. Похудеете на какое-то количество килограммов, и ваш вес встанет. Может быть похудеете и на 10-15 кг. и более (если лишнего веса много и вы ели все подряд). Но в долгосрочной перспективе, ваше питание все равно будет нуждаться в корректировке углеводов. По сути, это схема питания без завтрака. Я знаю многих людей, которые не завтракают. И по сути, их тип питания, даже если не 16 на 8, то пусть 14 на 10. И при этом, с их здоровьем и внешним видом- большие проблемы. На мой взгляд, эта схема питания очень сильно переоценена. Да, она поможет скинуть вес,

но уж точно не является самой эффективной. Первые результаты получите быстро. Но чем больше будете на ней сидеть- тем меньше будете терять вес. И в один прекрасный момент остановитесь. Это лишь вопрос времени.

Ах, да, забыл… А когда вес остановится, и диета вам надоест, что будете делать? По моему опыту, большинство людей начинают из этой диеты выходить. И при выходе, к сожалению, возвращают большую часть веса обратно. 16 на 8 – это не волшебство.

🔸Голодание 24 часа на воде.

Такое голодание проводится 1 или 2 раза в неделю. Если вы ранее не пробовали, то начинайте осторожно. Предположим, не с 24 часов, а хотя бы с 16. Подходите к этому постепенно. Голодание 24 часа на воде – это уже более «серьезная» штука, активирующая метаболическую гибкость. По сути, если вы питаетесь «стандартно» и в течение нескольких лет набирали вес, то ваша метаболическая гибкость  снижена. И функция организма «по использованию внутреннего жира» атрофирована. Когда организм постоянно в «плюсе», он лишается возможности активно использовать внутренние резервы. И метаболическая гибкость снижается. То есть, ваше тело может получать энергию только из того, что вы съели совсем недавно. А взять ее из жира- уже проблема. Но интервальное голодание может решить эту проблему.

Маленький пример. Когда я еще работал тренером в зале, наблюдал один феномен. На базе фитнес клуба был кабинет «тестирования», где определяли ваш биологический возраст, количество активной клеточной массы, и так далее. В общем, проходить «тест» нужно было на голодный желудок. И часто, люди не позавтракав, приходили в клуб. Проснулись в 7, тест в 9. Заканчивается в 10- 10.30. А затем, человек сразу записывается на первую тренировку к тренеру. И несколько раз я видел картину, как человек просто падает в обморок на такой тренировке. Неопытные тренеры часто не в курсе, что могут произойти такие «фокусы». По факту, человек, у которого в организме куча жира, падает в обморок от нехватки энергии. Конечно, падает один из тысячи. Но, тем не менее. Метаболическая гибкость снижена у всех полных людей. У кого-то больше, у кого-то меньше. В это же время, я мог полноценно тренироваться в зале, не ев при этом часов 30. Энергии вагон. Просто мой организм одним щелчком переключается на использование резервного жира. Нужно ли говорить о том, что чем выше метаболическая гибкость, тем меньше чувство голода, потенциал ожирения и т.д.? Думаю, нет. И интервальное голодание, как раз, может повысить эту метаболическую гибкость. Ее частично может повысить и голодание 16 8. Но в меньшей степени. Кстати, подобный феномен описывал еще профессор Николаев. Он писал, что самые полные люди хуже всего переносят голодание. Чем больше лишнего жира- тем меньше метаболическая гибкость.

А теперь о похудении. Как работает интервальное голодание 24 часа на воде для похудения. Да так себе, честно говоря. Опять же, картина та же. В первые недели/месяцы результат отличный. Но чем дольше сидите- тем меньше теряете. В итоге, вес снова останавливается. А что дальше? Это сложный вопрос. И здесь всего 2 пути.

🔸Первый: добавить еще один день голодания в неделю.

🔸Второй: корректировать питание в дни «неголодания»

Эффективна ли эта схема? Да, эффективна, в той иле иной степени. Но уж точно не самая эффективная для похудения.

И требует однозначной корректировке питания в дни «неголодания», в долгосрочной перспективе. В целом, интервальное голодание и повышает метаболическую гибкость, и позволяет скинуть какую-то часть лишнего веса, но при этом заведет вас в тупик (без иных корректировок). Это вопрос времени. Если вы хотите голодать для здоровья- не вопрос. Отличная идея. Если же хотите худеть постоянно и стабильно— вряд ли получится.

И проблема номер 2 заключается в том, что как только вам надоест эта история, вы уберете ваш день голодания, и вес пойдет вверх. А вы его уберете. Это не я придумал. Это практика и статистика. За долгие годы тренерской деятельности, я не помню человека, который голодал бы более 1 года. Такие есть, несомненно. Но это исключение. Знаете, голодание 24 часа на воде, 1 раз в неделю, это отличное дополнение к «правильному питанию». То есть, вы питаетесь правильно, едите немного углеводов, много овощей, занимаетесь спортом. Плюс, 1 раз в неделю начали голодать. Подняли уровень здоровья, повысили метаболическую гибкость, скинули еще пару кг. Отлично. Потом, предположим, этот день голодания убрали. Но вы же контролируете свое питание в другие дни. И питаетесь правильно, и спортом занимаетесь. Отыграете килограмм- другой, ничего страшного. В целом, хорошая схема. Но рассматривать голодание как инструмент, который позволит вам худеть постоянно- не нужно. Этого не будет. Питание в дни «неголода» все равно нужно будет корректировать.

Так вот с этой корректировки лучше и начинать.

Если вы читали внимательно, что уловили 3 закономерности.

🔸Первая: организм рано или поздно перестанет отдавать жир (без дальнейших корректировок)

🔸Вторая: чтобы терять жир дальше, придется корректировать питание

🔸Третья: при неправильном выходе из голодания (как и из любой другой диеты)- вы рискуете вернуть вес обратно.

Поэтому, интервальное голодание- это обоюдоострый меч, который может и помочь что-то «убрать», но может и навредить.

Запомните одну важную вещь: если вы ходите похудеть и сделать свое тело боле красивым, то корректировать питание вам придется, хотите вы этого или нет. Даже если вы голодаете, то в другие дни вам все равно придется производить корректировку питания. Возможно, на первом этапе вы обойдетесь и без этого, но через месяц- другой- придется (чтобы эффективно худеть дальше). Кстати, вот мой ролик на эту тему.

📹Интервальное голодание ВИДЕО.

Кленбутерол для похудения - как принимать

Для снижения веса в бодибилдинге активно используют лекарственные препараты, изначально не предназначенные для этой цели. В частности, Кленбутерол (неофициальное название – Клен) относится к бронхолитическим средствам, уменьшающим отечность при болезнях легких. Но культуристы принимают его для сжигания жировых отложений на этапе сушки. Отсутствие андрогенного эффекта, свойственного анаболическим стероидам, позволяет использовать Кленбутерол и для похудения у женщин. Девушки обычно сочетают его с интенсивными фитнес-программами, сбрасывая таким образом до 5 кг за курс.

Кленбутерол для быстрого похудения: как это работает

Поступая в организм, препарат связывается с β-рецепторами в мышечной и жировой ткани, тем самым запуская реакции, которые приводят к сгоранию лишних килограммов.

Кроме того, кленбутерол:

  • способствует производству адреналина, норадреналина, гормонов щитовидки, обладающих жиросжигающим эффектом;
  • снижает активность липазы, ответственной за отложения жира, стимулирует белковый синтез.

В результате скорость метаболизма усиливается на 20-30%, что и приводит к похудению.

Ошибочное мнение, что кленбутерол якобы обладает антикатаболическими свойствами – ничего подобного. Кленбутерол не способен подавить катаболизм на цикле сушки, когда интенсивность тренировки высока при дефиците калорий. Самым лучшим антикаболическим эффектом обладает Гормон роста и Анаболические стероиды (ААС), которые нужно использовать на цикле сушки с гормоном роста, чтоб не растерять мышцы в процессе сушки.

Для тех, кто не хочет использовать стероиды и гормон роста – можно подойти к применению пептидов и добавок: Труибулус, Экдистерон, Д-карнитин и другие аминокислоты.

Кленбутерол в бодибилдинге: побочные эффекты

При использовании препарата могут наблюдаться неприятные симптомы со стороны сердечно-сосудистой, пищеварительной, других систем организма:

  • учащенное сердцебиение;
  • потливость;
  • дрожание конечностей, судороги;
  • бессонница, тревожность, повышенная возбудимость;
  • повышение артериального давления, головная боль;
  • диарея, тошнота, метеоризм, дисбактериоз.

Побочные реакции, как правило, развиваются в начале курса, постепенно исчезая. Полностью устранить неприятные последствия жиросжигающего средства помогают Кетотифен, Бисопролол, Метопролол. Мужчинам, принимающим Кленбутерол, стоит помнить о его токсичности для ткани яичек (при значительных дозировках). Злоупотребление препаратом может быть опасно и для миокарда. Однако, если принимать его по рекомендованной схеме, риск для здоровья минимален.

Вероятность развития неприятных эффектов выше при употреблении на фоне препарата тироксина, кофеина, других стимулирующих средств. Нельзя принимать Кленбутерол беременным и кормящим женщинам, сердечникам, пациентам с тиреотоксикозом, глаукомой, бронхиальной астмой, маленьким детям. Полный список противопоказаний приведен в аннотации к медикаменту.

Кленбутерол для похудения: инструкция по применению

Приобретая лекарство, не стоит ориентироваться на прилагающиеся к нему рекомендации. Поскольку нас интересует не бронхолитический, а жиросжигающий эффект Кленбутерола, то и схема приема будет иной, чем при борьбе с легочными болезнями.

Двухнедельный курс-соло для сушки может выглядеть следующим образом:

  • День 1. 20 мкг.
  • День 2 – 6. Ежедневное увеличение дозировки Кленбутерола на 20 мкг.
  • День 7-12. 120 мкг.
  • День 13. 80 мкг.
  • День 14. 40 мкг.

В дальнейшем приеме Кленбутерола смысла нет, так как восприимчивость β-рецепторов к нему постепенно снижается. Поэтому после 2-недельной терапии по приведенной схеме делают перерыв. Приведенная дозировка рекомендована для мужчин: им можно принимать до 120-140 мкг Клена в сутки. Женщинам, желающим нарастить мышцы или избавиться от лишних килограммов, нужно снизить количество препарата до 80-100 мкг в день. Это максимальная безопасная доза для девушек.

Для скорейшего достижения цели кленбутерол (КЛ) сочетают с кетотифеном (КТ). В таком случае можно продлить курс до 2 месяцев. Схема приема аналогична в первые 4 дня. Далее рекомендованы следующие дозировки для мужчин (для девушек количество препарата снижают):

  • День 5: 100 мкг КЛ + 1 мг КТ
  • С 6 по 27 день: 120 мкг КЛ + 2 мг КТ
  • День 28: 80 мкг КЛ + 2 мг КТ
  • День 29: 50 мкг КЛ + 1-2 мг КТ
  • День 30: 35 мкг КЛ + 1 мг КТ

Кленбутерол принимают утром, Кетотифен – перед сном. После месячного цикла необходим 2-хнедельный перерыв.

Такая схема увеличивает эффективность сушки на 10-20%, а также устраняет часть побочных эффектов: перевозбуждение, дрожание конечностей, бессонницу, тахикардию. Еще лучших результатов позволяет достичь применение Кленбутерола в сочетании с тироксином и йохимбином. Но такая комбинация рискованна для здоровья, поэтому пробовать ее можно только под контролем специалиста.

Рекомендации по применению Клена на сушке

Исследования в области сочетания препарата с анаболиками, подтверждают, что такая схема наиболее эффективна для атлетов, занимающихся бодибилдингом. Однако стоит учитывать, что при одновременном приеме стеродидов и Кленбутерола возрастает риск гипертрофии сердца. Снизить вероятность побочных эффектов поможет соблюдение нескольких правил:

  1. Дозировка кленбутерола должна прогрессивно расти на протяжении первой недели (согласно приведенной схеме).
  2. Применять препарат лучше всего утром, чтобы не мучиться бессонницей и повысить его эффективность.
  3. Ежедневный прием после увеличения дозы лучше разделить на 2 раза: утром и в послеобеденное время.
  4. Во время цикла обязательно нужно соблюдать диету, способствующую похудению. Также рекомендуется дополнять курс протеинами, комплексными аминокислотами и BCAA, блокаторами кортизола, аспаркамом (для пополнения запаса калия).

Сочетание кленбутерола со спиртными напитками может вызвать тошноту, усилить сердцебиение, снизить эффективность сушки, помешать формированию мышц, поэтому от алкоголя рекомендуется отказаться.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Разовая консультация

Дата публикации: 13.01.2020

Тренер здоровья

Кленбутерол для похудения

Кленбутерол для похудения

Правила приема протеина для похудения и набора мышечной массы

Вне зависимости от поставленных спортивных целей необходимость в достаточном потреблении белка является уже аксиомой. Этот элемент является основой питания для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто планирует массонабор. Если вы серьезно настроены на прием белка в виде спортивных добавок, вам наверняка будет интересно узнать, как правильно принимать протеин.

Зачем принимаются протеиновые добавки?

Этот вопрос часто задают себе те, кто только приступил к тренировкам. Действительно, и в обычной пище можно найти множество полезных и вкусных продуктов, содержащих большое количество протеинов – красное и белое мясо, рыба, творог, морепродукты. Однако на практике организовать употребление достаточного количества протеинов с обычной едой непросто. Во-первых, чтобы рассчитать нужный объем продукта для употребления определенного количества белка, уходит масса времени. Во-вторых, многие высокобелковые продукты содержат в составе жиры, которые будут мешать похудению. В-третьих, требуется еще дополнительное время, чтобы приготовить продукты.

Поэтому многие рано или поздно приходят к тому, что употребление спортивных добавок – это более простой способ достижения своих целей в питании. Протеиновые коктейли легко готовить, они не содержат жиров (или содержат их в минимальном количестве), а подсчет употребленных с ними микроэлементов занимает минимум времени. Более того, многие спортсмены со стажем используют препараты как основу для приготовления различных блюд, в частности, выпечки. Они делают привычные десерты более здоровыми, повышая их биологическую ценность.

Лучшим видом спортивного белка для добавления в состав для выпечки является казеин. Многие фитнес-гуру советуют использовать казеин в порошке с десертными вкусами – например, шоколадным, карамельным, ореховым. Удачным выбором станет польский препарат KFD Nutrition Premium Dessert со вкусом свежевыпеченных вафель. Производитель рекомендует добавлять его в мюсли или фруктовые салаты, но в реальности вариантов может быть множество.

Сколько протеина нужно употреблять?

Конечно, ключом успеха для наращивания мускулатуры или похудания будет употребление необходимого количества белка. Общей правильной цифры не существует – нужный объем для каждого вычисляется индивидуально.

Способов расчета множество. Наиболее просто потребность в белках подсчитывается так: без физических нагрузок организм нуждается в 1 г белка на 1 кг веса, с физическими нагрузками в 1,5-2,5 раза больше. Обоснование для такого расчета следующее. Нашу потребность в протеинах можно разделить на 3 части:

  1. Базовая потребность организма. Имеется в виду суточная норма белка для нормального функционирования основных систем организма. Чтобы покрыть ключевые потребности, требуется как раз 1г протеина на 1 кг массы тела;
  2. Потребность для роста мышечной массы. Для этого рекомендуется объем протеина в 10 г из расчета на сутки;
  3. Дополнительная потребность – возникает из-за появления дополнительной мышечной массы и тренировок. Для ее расчета базовую потребность умножают в 1,5 раза. Важно отметить, что для бодибилдеров, которые могут наращивать значительный мышечный объем (до 5 кг в месяц), этот коэффициент вырастает в 2-2,5 раза.

Именно для таких категорий атлетов «набрать» нужное количество протеинов на обычных продуктах практически невозможно, поэтому они практикуют прием спортивных добавок. В частности, для быстрого роста мышечной массы востребованы изоляты. Такие добавки содержат не менее 85% белка, и усваиваются крайне быстро – благодаря изготовлению на основе методов микрофильтрации и ионного обмена. Отличным примером качественного изолята является OstroVit WPI Instant с шоколадным вкусом. Он способствует увеличению сухой мышечной массы и подходит для употребления лицам с непереносимостью лактозы.

Кроме этого способа расчета нормы белка, существуют и более сложные варианты, учитывающие сразу комплекс факторов:

  • Пол;
  • Масса тела;
  • Возраст;
  • Степень физической нагрузки;
  • Спортивная цель.

Такие расчеты проводят опытные фитнес-наставники. Также они смогут порекомендовать и наиболее подходящую для атлета марку и вид протеина. Мы же расскажем, как правильно принимать каждый из них.

Правила приема разных видов протеина

Все виды протеинов в спортивном питании разделяются на группы по происхождению основного компонента состава – белка. Этот микроэлемент получают из молочной сыворотки, коровьего молока или яичного белка с помощью специальных методов. Каждая группа добавок имеет особое действие и собственные правила приема.

  1. Протеин изолят относится к быстрым белкам – он способен усвоиться организмом всего за 15 минут. Если принять его перед тренировкой, он за этот короткий срок обеспечит поступление в кровь достаточного количества белков и аминокислот, необходимых для тяжелых нагрузок. Именно поэтому он является наиболее удачным вариантом протеина для тех, кто тренируется с самого утра. Также препарат считается подходящей добавкой для наращивания сухой мышечной массы. С этой целью изолят принимается 2-3 раза в день. Причем в тренировочный день первая порция должна быть принята сразу после пробуждения, а вторая примерно за 40 минут до начала занятий. В дни без тренировок добавку принимают утром, в перекус между обедом и ужином, а также вечером.

К числу достойных препаратов относится сывороточный изолят от бренда Ultimate Nutrition. ISO Sensation с вкусом земляники представлен отличным составом аминокислот, глютаминовым комплексом и пищеварительными ферментами. Добавка при смешивании с молоком или водой превращается в приятный освежающий коктейль, который рекомендовано употреблять трижды в день.

  1. Также к числу быстрых белков относится и сывороточный протеин, хотя скорость его усвоения значительно меньше, чем у изолята – 60-90 минут. Принимают препарат также трижды в сутки, по аналогичной схеме, исходя из наличия тренировок.

Многие наставники в бодибилдинге рекомендуют добавки от американской марки Weider. Протеины в них сохраняют высокую биологическую ценность благодаря качественной системе микрофильтрации. Особенно приятно, что препараты Weider представлены в экономичных упаковках. Например, Weider Gold Whey Protein в мягкой упаковке на 500г со вкусом «клубника-крем» является лидером продаж у многих продавцов.

  1. Казеин – медленный белок молочного происхождения. Он усваивается организмом за срок не менее 4-6 часов. Такое длительное время усвоения важно для восстановления организма во время ночного отдыха. Медленное расщепление казеинового белка обеспечит длительное поступление протеина в мышцы, что предотвратит распад мышечных тканей и даже обеспечит их рост. Казеин подходит для желающих похудеть. При такой спортивной цели этим напитком можно заменить 3 приема пищи – например, перекусы в первой и второй половине дня, а также ужин. При массонаборе его принимают на ночь. К минусам этой добавки относится специфический вкус и сложность растворения порошка в жидкости.

Некоторым современным производителям удалось исключить такие недостатки казеинового протеина. К примеру, препарат 100% Platinum Casein от британского бренда обладает сбалансированным шоколадным вкусом и хорошо растворяется в воде. В его составе также есть специальный комплекс для ускорения метаболизма лактозы, благотворно влияющий на пищеварение.

  1. Комплексный протеин отличается многокомпонентным составом, в который входят белки разных групп – яичный, казеиновый, сывороточный и т.д. Прием таких добавок позволяет получить преимущества всех видов протеина. Скорость усвоения комплексного белка средняя. Как при похудении, так и при наборе мышечной массы схема приема препарата едина – 3 порции в день. Первая – вместо перекуса в первой половине дня, вторая – за 2 часа до начала тренировки, третья – на ночь.

Такие добавки можно найти в линейке продуктов практически любого производителя. Это позволяет атлетам выбрать оптимальную добавку по цене и вкусу. Кофеманы наверняка оценят по достоинству препарат Protein 80+ от Weider со вкусом капучино. Он состоит из изолята, казеина, альбумина и сывороточного протеина, а также отличного набора аминокислот. Все компоненты добавки сбалансированы и хорошо сочетаются между собой, что обеспечивает ее полное усвоение организмом.

Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения

В сети ежедневно публикуют программы тренировок, с помощью которых можно укрепить мышцы и улучшить здоровье. Однако каждый второй посетитель тренажерного зала не знаком с правильной техникой выполнения упражнений и составления программы похудения.

Чтобы не нанести организму вред силовыми нагрузками и достичь нужного результата, стоит воспользоваться эллиптическим тренажером, на котором можно выполнять различные упражнения. Нужно подробнее рассмотреть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.

Преимущества

Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.

Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.

Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:

·         удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;

·         возможность изменения направления вращения педалей;

·         отсутствие вреда для позвоночника;

·         возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;

·         простая настройка под рост и вес пользователя.

Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.

Советы

Итак, как похудеть на эллиптическом тренажере? Несмотря на эффективность эллиптического тренажера, рекомендуется выполнять на нем лишь часть упражнений программы. Примерно 30-40% тренировочного времени рекомендуется уделять силовой нагрузке, которая поможет сделать тело подтянутым, а мышцы – крепкими. При необходимости можно вести контроль за увеличением нагрузки посредством использования пульсометра.

При выполнении упражнений на эллипсоиде стоит принять во внимание ряд советов:

1.      Разминка должна быть обязательной частью программы и занимать 5-7 тренировочного времени. Это позволит разогреть суставы и снизить нагрузку на кости и мышцы.

2.      Заканчивать занятие следует заминкой или растяжкой, чтобы постепенно замедлить пульс и восстановить сердцебиение.

3.      При выборе времени для занятий рекомендуется полагаться на биоритм. Так, например, люди, которые без проблем встают рано утром, могут тренироваться в начале дня, некоторым больше подойдет вечерний режим.

4.      Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений.

Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.

Как тренироваться?

Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.

Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут. Также особое внимание стоит уделять пульсу.

Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:

·         каши;

·         овощи;

·         продукты, богатые белком.

Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.

Как повышать нагрузку?

При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:

·         Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.

·         Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.

·         Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.

Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.

Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.

 

Раздельное питание для похудения схема

Ключевые теги: как называется процедура уколы в живот для похудения, простая диета для похудения на 30 кг, меню на неделю для похудения при сахарном диабете 1 типа.


Глютамин польза для похудения, занятия на гимнастических мячах для похудения, как заказать капсулы для похудения лидия, свойства кефир для похудения, лежать 5 минут для похудения.

Принцип действия Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Диеты эффективные для похудения меню оборачивания и скрабы для похудения, лишний вес что проверять. Занятия на гимнастических мячах для похудения зерно льна для похудения отзывы, рис для похудения без соли. Створки фасоли для похудения рф лифтинг для похудения лица, средства для похудения сжигатели жира.


Официальный сайт Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Состав Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Как принимать элькарнитин для похудения для похудения крема жиросжигающие, рассчитать норма ккал для похудения. Томатная диета для похудения как принимать клетчатку из семян льна для похудения, берёзовый дёготь применение внутрь для похудения отзывы рис для похудения без соли. Обруч для похудения стоимость применение оливкового масла для похудения, суперсеты для похудения в тренажерном зале для девушек для. Диеты для похудения голодная апельсин после тренировки для похудения, завертывание для похудения.

Результаты клинических испытаний Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Магнезия 600 для похудения отзывы рф лифтинг для похудения лица, онлайн занятия йогой для похудения. Правильное питание на месяц для похудения рецепты волшебные бобы для похудения купить украина, аскорбиновая кислота порошок для похудения рацион для похудения к лету. Свойства кефир для похудения коктейли с клубникой для похудения, лишний вес что проверять.

Мнение специалиста

Безусловно, Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Кактус в капсулах для похудения отзывы квашеная капуста для похудения рецепт, челябинск обруч для похудения где купить. SlimEnergy таблетки для похудения отзывы покупателей простая диета для похудения на 30 кг, отели спа с процедурами для похудения кактус в капсулах для похудения отзывы. Рацион для похудения к лету бромокриптин как принимать для похудения, рассчитать норма ккал для похудения.

Способ применения Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Как применять Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet Курс применения Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet - от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно - по 1 капсуле 2 раза в день - запить 100 мл воды

Диеты для быстрого похудения кефирная напиток для снижение веса, оливковое масло для похудения как принимать отзывы. Завертывание для похудения эйвон коктейль для похудения, простая диета для похудения на 30 кг самый эффективный рецепт супа для похудения. Капха питание для похудения свойства кефир для похудения, боль в пояснице из за лишнего веса.

Как заказать Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet?

Заполните форму для консультации и заказа Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как правильно приготовить семя льна для похудения свойства кефир для похудения, диета для груди похудения. Фортрансом для похудения рацион для похудения к лету, бромокриптин как принимать для похудения спорт для похудения вк. Препараты для похудения вумен боль в пояснице из за лишнего веса, спорт для похудения вк. Апельсин после тренировки для похудения напиток для снижение веса, fire fit капли для похудения в челябинске.

Берёзовый дёготь применение внутрь для похудения отзывы, диета для похудения 4, тренировка и питание эндоморфа для похудения, кардиотренировки для похудение, дешевый средства для похудения, как заказать капсулы для похудения лидия, круговая тренировка комплекс для похудения.
Официальный сайт Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet

Купить Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Капсулы для похудения Leptigen Meridian Diet, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Схема метаболического похудения

Описание
Помимо генетики, вес зависит от того, какие бактерии преобладают кишечнике. Дисбаланс микрофлоры провоцирует накопление жировых отложений или наоборот.

Микробиом также влияет на пищевые предпочтения человека. Когда в организме преобладают полезные бактерии – тяга к сладкому, мучному и жирному снижается.

Пробиотики помогают переваривать пищу в топливо из витаминов и микроэлементов, аминокислот, короткоцепочечных жирных кислот. А еще они синтезируют некоторые витамины группы В, которые пополняют запасы энергии

Курс позволяет:

  • привести в норму обмен веществ
  • нормализовать вес
  • приобрести подтянутое тело (сработает вместе с физической активностью)
  • нормализовать аппетит
  • вернуть хорошее самочувствие, силы и бодрость

Состав курса первый месяц:

Культуральный Биобаланс А 6 шт.
Культуральный Биобаланс В 6 шт.
Культуральный Биобаланс Л 6 шт.

Состав курса второй и третий месяц:
Культуральный Биобаланс А 6 шт.
Культуральный Биобаланс Б 6 шт.
Культуральный Биобаланс В 6 шт.
Культуральный Биобаланс Л 6 шт.

В состав курса входят на 100% натуральные и безопасные биологически активные добавки со специально подобранными полезными бактериями.

Рекомендации по приему:

  1. Элькар по 7,5 мл 1 раз утром (можно 2 раза) 1 месяц. Второй-третий месяц по 5 мл.
  2. Альфа-липоевая кислота (спортивный или интернет магазин) по 60 мг 1 раз утром в течение 3 месяцев
  3. Препарат магния (магнерот, панангин, аспаркам, магне В6) в стандартной дозе 3 месяца.
  4. Пробиотики: сначала с лактобактериями (L. acidophilus, L.rhamnosus, L.Plantarum) – 1 месяц по 30 мл, затем добавить бифидобактерии (Bifidobacterium bifidum) по 30 мл.
  5. Диета:
  • «Плюшки» и хлеб до 14 часов;
  • Затем белок и клетчатка дробно (курица, яйца, рыба, мясо с салатом; творог с фруктами)
  • Питание каждые 3-4 часа
  • Адекватное количество жидкости
  • Тягу к сладкому заменяла белком или сухофруктами, со временем она значительно уменьшилась.
Указанная стоимость курса пробиотиков рассчитана на 2 месяца (из-за ограничения срока годности)

Чего ожидать от 12-недельного плана

Слышали о плане снижения веса NHS? Это национальный выпуск 12-недельного руководства по здоровому и устойчивому похудению, который, как мы надеемся, сделает нацию более устойчивой к COVID-19. По крайней мере, на это надеется правительство.

Бесплатный доступ, этот план не требует никаких предварительных упражнений или диеты, только обязательство продолжать, даже когда это кажется трудным. Мы верим в вас, нам просто нужно, чтобы вы верили в себя!

Что это?

План похудения NHS - это 12-недельное руководство, которое поможет людям похудеть навсегда.Этот план является частью усилий правительства по борьбе с растущим уровнем ожирения и стимулированию роста людей и поможет вам следить за своими упражнениями, диетой и потерей веса. Вы можете выбрать между приложением или загружаемыми PDF-файлами для печати.

Бесплатное приложение NHS Weight Loss Plan доступно для iPhone и Android.

ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ IPHONE ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ANDROID

Является ли план снижения веса NHS бесплатным?

Да, 100% бесплатно. Приложение разработано, чтобы сделать устойчивое снижение веса доступным для всех, а это значит, что вам не нужно будет платить ни копейки, чтобы отслеживать свой прогресс и изучать новые здоровые привычки.

Чего ожидать от плана

    От обучения тому, как выбирать более здоровую пищу, до отслеживания вашей активности и прогресса, а также планов упражнений, которые помогут похудеть, есть ряд функций плана похудания NHS, разработанных, чтобы помочь вам в вашем 12-недельном путешествии.

    План прост и разработан, чтобы «помочь вам похудеть на безопасную норму от 0,5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий».

    В разбивке по неделям и дням есть определенные цели, которые нужно поразить.Ежедневно вас просят записывать общее количество потребляемых калорий, количество минут, которые вы тренировали, а также то, съели ли вы пять порций фруктов и овощей в течение дня.

    Нормы суточного количества калорий варьируются, но в рекомендациях Национальной службы здравоохранения говорится, что женщины должны потреблять 1400 ккал в день, а мужчины - 1900 ккал в день.

    Еженедельно вы будете взвешиваться дважды - один раз в начале недели и один раз в конце. Вам также будет предложено записать размер вашей талии с помощью рулетки.

    Чего ожидать от приложения

    Приложение упрощает жизнь , предлагая записывать всю информацию простым способом.

    Почему вы хотите похудеть

    Во-первых, вам будет предложено выбрать ответ, который отражает , почему вы хотите похудеть. От «Я хочу чувствовать себя лучше и здоровее» до «Мне посоветовали сбросить вес», «У меня диагностировали заболевание», «У меня особый случай, чтобы пойти» или другая причина, по которой вы можете Напишите, план гласит, что «размышление о личных целях может помочь вам добиться большего успеха».

    Хотя поездка по особому случаю не кажется наиболее устойчивой причиной для достижения здорового веса, все равно хорошо, с чего бы вы ни начали. Просто помните, что долгосрочные цели будут поддерживать вас в долгосрочной перспективе, а не только потому, что вы носите большую шляпу в церкви.

    Расчет вашего ИМТ

    Затем вы рассчитаете свой индекс массы тела (ИМТ).Это позволит определить, находится ли ваш вес в пределах нормы, в зависимости от вашего роста, веса, возраста, этнической принадлежности и уровня активности.

    Исследования показали, что люди с ИМТ 30 и выше вдвойне подвергаются риску госпитализации с коронавирусом, поэтому они стремятся заставить нацию лучше питаться и больше двигаться. На основе этого расчета приложение определит, сколько калорий вы должны потреблять в день, и предложит вам диапазон здорового веса, к которому вы должны стремиться.

    Но, прежде чем мы увлечемся расчетами ИМТ, важно отметить, что это измерение здоровья вызывает большие разногласия между экспертами.Поскольку он не принимает во внимание безжировую мышечную массу или жировые отложения, тот, кто ниже ростом, но имеет больше мышц (которые более плотны, чем жир), может быть ошибочно диагностирован как страдающий ожирением или имеющий нездоровый индекс массы тела.

    Итак, хотя ИМТ можно использовать в качестве ориентира, помните, что есть и другие способы измерения здоровья - приобретение умных весов для проверки процента жира в организме или запись на прием к специалисту могут помочь вам получить более четкую картину.

    Ваш «дневник»

    Каждый день вам будет предлагаться заполнить «дневник» - он содержит вопросы, связанные с едой, которую вы съели, количеством съеденных фруктов и овощей, а также о том, что вы сделали. любое упражнение и как долго.Он понятен и прост в использовании, и помогает постоянно следить за тем, как вы продвигаетесь.

    Если вы не знаете, какие упражнения вам следует делать (и как долго), в рекомендациях Национальной службы здравоохранения для взрослых в возрасте 19–64 лет вам следует:

    • Стремиться быть физически активным каждый день. Любая активность лучше, чем ничего, и еще лучше.
    • Делайте упражнения на укрепление, которые прорабатывают все основные мышцы (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки), по крайней мере, 2 дня в неделю.
    • Выполняйте как минимум 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.
    • Сократите время, проводимое в положении сидя или лежа, и прекратите длительные периоды бездвижения на некоторую активность.
      Откройте для себя и узнайте

      В приложении также есть раздел «Узнай», заполненный статьями о здоровом питании, упражнениях, употреблении алкоголя, советами по достижению успеха и поддержанию здоровой потери веса.

      И, как только вы изучите всю информацию, доступную в приложении, проверьте другие фитнес-приложения, которые помогут вам подсчитывать калории, регистрировать свою активность или следить за гигиеной сна.

      Ваш прогресс

      Третий раздел приложения зарезервирован для отслеживания вашего прогресса на диаграмме, созданной приложением. Здесь хранятся ваши еженедельные измерения веса и талии, чтобы облегчить обзор вашего путешествия в целом, чем когда-либо.

      Умные весы для измерения веса, жира и мышечной массы

      Умные весы Withings Body + Body

      Withings amazon.co.uk

      89 фунтов стерлингов.99

      Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

      РЕНФО amazon.co.uk

      29,99 фунтов стерлингов

      Интеллектуальные весы для анализатора тела Salter

      Солтер argos.co.uk

      37,50 фунтов стерлингов

      Умные весы Tanita для определения состава тела

      Танита Джонлевис.ком

      166,00 фунтов стерлингов


      Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

      Морган Фарго Морган - писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Найдите план похудания, который работает для вас

      Вы пробовали разные диеты и даже регулярно занимались спортом, но лишние килограммы никуда не денутся. Не сдавайся. Возможно, вы еще не нашли подходящих вам стратегий похудания.

      «У некоторых людей все работает, но никакое лечение не является одинаково эффективным для всех», - говорит доктор Ли Каплан, директор Института ожирения, обмена веществ и питания при Массачусетской больнице общего профиля.«Нет принципиально лучшего метода, чем любой другой. Ключ в том, чтобы выяснить, какая терапия лучше всего подходит для вас, и это требует проб и ошибок».

      Есть много способов похудеть. Конечно, диета и упражнения должны быть на первом месте. Нет недостатка в диетах, которые можно попробовать: низкокалорийные, низкоуглеводные, массовые продукты в первую очередь, а также планы похудания с помощью расфасованных продуктов.

      Помимо диеты, упражнения помогают сжигать калории. Может быть полезно больше спать и снизить уровень стресса с помощью биологической обратной связи или медитации.Если вы легко впадаете в отчаяние, исследования показывают, что программа поддержки может увеличить ваши шансы на успех. Варианты включают поддержку по телефону, через Интернет или в группе, а также личное обучение. Некоторым людям лекарства, подавляющие чувство голода, или операции по снижению веса могут помочь им значительно сбросить лишний вес и сохранить его.

      Даже если вы не достигнете своей идеальной цели по снижению веса, вы хотите преуспеть в здоровом образе жизни для сердца. А это означает, что вы должны быть физически активными, даже если вы не сбросите ни фунта, ни на дюйм.

      «Каждый должен регулярно заниматься спортом, не обязательно для похудения, но потому, что это полезно для сердца, независимо от вашего веса», - говорит доктор Каплан. «Диета с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием омега-3 жирных кислот и с ограниченным потреблением соли может существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако ни один из аспектов этой диеты не приведет к потере веса», - добавляет он.

      Когда вы пытаетесь похудеть, доктор Каплан советует вам делать это постепенно.

      "Попробуйте то, что вам нравится, не отчаивайтесь и не сдавайтесь.«Пока мы не научимся лучше понимать, у кого какой тип ожирения, нужно просто найти то, что лучше всего подходит для вас», - говорит он.

      Чтобы узнать больше о потере веса, купите Здоровые решения для похудания и поддержания его в норме, Специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

      В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей.На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

      6-недельная диета для похудания: план похудания с более чем 150 рецептами.

      ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ЕСТЕСТВЕННЫМ, ЯРКОМ ЗДОРОВЬЕМ всего за 6 недель.

      План естественной потери веса с результатами RADICAL . Впервые выпущен для широкой публики. (Ранее было доступно только нескольким моим частным клиентам.)

      Следуйте FIX IN SIX, моему плану похудания за 6 недель ks и ПОТЕРЯЕТЕ КАК МИНИМУМ 5-15 кг (11-33 фунтов) ИЛИ БОЛЬШЕ ЗА 6 НЕДЕЛЬ - а еще лучше, держитесь подальше. Этот план разработан, чтобы помочь вам ПОХУДЕТЬ БЫСТРО и достичь НЕПРЕРЫВНОГО ЖИВОГО ЗДОРОВЬЯ .

      FIX IN SIX - это , а не модная диета . Вместо этого он знакомит вас с новым образом жизни , давая вам профессиональные советы по снижению веса и знания о здоровье, которые навсегда изменят вашу жизнь.Применяйте принципы, которые я разделяю в этом плане похудания, и вы будете иметь стройное тело на всю жизнь.

      Этот план диеты для похудения содержит практических и экономящих время инструментов , таких как:

      • 66 лекций (84 предмета учебной программы), наполненные практическими полезными советами, советами и знаниями, которые помогут вам похудеть естественным путем.
      • Более 40 видеороликов в формате HD, которые учат всем секретам похудания, которые вам нужно знать.
      • Шпаргалки для печати , чтобы напомнить вам о том, что вы узнали, и дать вам практические советы о том, как вы можете применить полученные знания в повседневной жизни.
      • 150+ полезных рецептов , которые я разработал более 10 лет. Они были протестированы и опробованы довольными клиентами и требовательными вкусами моего мужа и детей, поэтому я знаю, что они вам понравятся. И они не требуют, чтобы вы часами сидели на кухне.
      • 6-дневные планы питания на 7 дней (один раз на каждый день 6-недельной диеты), которые точно покажут вам, какие рецепты вам нужно есть и когда.
      • My secret Top Weight Loss Foods List , который позволяет вам экспериментировать с различными типами продуктов.
      • Списки покупок , которые сэкономят вам часы при планировании еды и избавят вас от догадок, связанных с покупкой продуктов. Знайте заранее, , что вам нужно покупать на каждую неделю курса.
      • 7 тестов для проверки ваших новых знаний.

      ** PLUS ** Я включил FIVE БОНУС Лекции за БЕСПЛАТНО :

      • Ваш образ мышления - Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса
      • Ваш образ жизни - Роль упражнений, сна, воды и привычек питания в похудании
      • Естественные добавки для похудания - ешьте это и вы будете сжигать жир быстрее
      • Бесплатный инструмент: Калькулятор калорий и трекер потребления пищи для похудания
      • Бесплатные ресурсы, к которым вы можете получить доступ (В моей заключительной лекции)

      Добро пожаловать в NEW YOU

      Вы хотите вести более здоровый образ жизни, не проводя часы в тренажерном зале или на кухне? Вы хотите, чтобы потерял безумное количество веса и почувствовал более здоровым и более энергичным , чем вы чувствовали себя раньше И не сбросить на всю жизнь? Пробовали ли вы или рассматривали другие диеты для похудения, а затем обнаружили, что они не оправдали ваших ожиданий или что они на самом деле пытались заставить вас покупать их дорогие добавки, коктейли и продукты, которые обязательно нужно есть, которые вы можете только купить у них? Или вы соблюдали диету и, возможно, сбросили несколько килограммов, но за счет того, что чувствуете себя ужасно, несчастно и хуже, чем до того, как начали? Вы хотите есть здоровую пищу, не становясь социальным отшельником или посмешищем своих друзей? Если вы ответили утвердительно на любой из предыдущих вопросов, то этот пошаговый 6-недельный план похудения для вас! Здоровое питание - это реально, весело и круто.

      Вы можете e стать вашим собственным экспертом по снижению веса и добиться длительного хорошего самочувствия без больших затрат. Да, хотя вы можете подумать об инвестициях в Vitamix или аналогичный силовой блендер, чтобы извлечь максимальную пользу из некоторых из моих рецептов, вы определенно можете закончить курс без него. (Я тоже тестировал это с помощью обычного блендера, и все работало отлично.) Употребление в пищу продуктов, дающих вам ЖИЗНЬ, и знание того, каких из них следует избегать, окажет положительное влияние на ваши отношения, самооценку и карьеру.Научно доказано, что те, кто выглядит здоровыми и привлекательными, получают более высокую зарплату и получают больше повышения по службе , чем те, кто этого не делает. Это факт. Они также имеют тенденцию привлекать других привлекательных людей (хотя, очевидно, есть большие исключения!).

      Я знаю из своего собственного опыта и замечательных результатов, достигнутых моими клиентами, что вы будете радикально преобразованы изнутри , следуя диете FIX IN SIX для похудания.Это будет одна из лучших инвестиций, которые вы сделали в себя за последние годы. Сколько вы вкладываете в вещи, которые на самом деле не имеют значения? Такие вещи, как автомобили, мебель и т. Д. Разве не гораздо важнее заботиться о своем теле? Я не только покажу вам, как получить телосложение, о котором вы всегда мечтали, но и наделю вас практическими инструментами и знаниями, которые вы сможете использовать, чтобы изменить жизнь самых близких вам людей!

      Следуйте моим принципам здорового похудания и посмотрите, как они творит чудеса для вас, точно так же, как они привели к потрясающим результатам для меня и моих клиентов.Я знаю, что твоя жизнь и твое тело никогда больше не будут прежними.

      Почему я тот человек, который тебя научит?

      Я сертифицированный специалист по естественному питанию , тренер по здоровью, модель и мать , которая с энтузиазмом помогает людям полностью раскрыть свой потенциал. В этом плане диеты для похудения я делюсь с вами своими инсайдерскими советами и инструментами о похудании. Я добился отличных результатов для моих клиентов, и я хочу, чтобы вы разделяли их успех.Персональный коучинг моих клиентов не позволил мне поделиться тем, что я узнал, с более широкой аудиторией, и из-за разочарования, которое я испытал в своем собственном путешествии по здоровью, я знал, что обязан это сделать.

      Морить голодом до смерти (как это делали мои сверстники в модельной индустрии) или длительные посты - нереальный или приятный способ жить. Я знал, что должен быть способ получше, и рад сообщить вам, что он есть! Лучше всего то, что диета FIX IN SIX для похудения является полностью натуральной, питательной для вашего тела, реалистичной, практичной и доступной для всех , будь то невеста, которая готовится к вашей свадьбе, кинозвезда, родитель или занятой руководитель, который просто хочет отлично выглядеть и чувствовать себя.

      На разработку этого плана по снижению веса ушло более 10 лет. Это включало обширное исследование, разборчивость противоречивых медицинских мнений, учебу, личные эксперименты и консультации с клиентами по вопросам здоровья. Я часами работал на кухне, разрабатывая полезных и вкусных рецептов похудения. Мой муж всегда быстро напоминал мне, что здоровая пища должна быть такой же вкусной, как и другие «нездоровые» альтернативы. Так что это было моей целью с самого начала (наличие трех маленьких детей не дает вам другого выбора!).Сегодня, после 10 лет проб и ошибок, я с гордостью могу сказать, что наконец-то придумал, как сделать здоровую пищу вкусной!

      Короче говоря, FIX IN SIX покажет вам, что легко получить хорошее здоровье и иметь стройное тело - без суеты или стресса - просто удовольствие.

      Отзывы

      «Ваша поддержка и руководство, когда я заново открыл для себя свое здоровье, были потрясающими. И, что более важно, у меня уже несколько недель чистый нос, и хрипы не очевидны - yahoo! Я худею стабильно. Я намеренно решил сосредоточиться больше на диете, чем на упражнениях, чтобы увидеть их влияние на свое тело, моя потеря веса на сегодняшний день произошла исключительно из-за вашей диеты.

      «У меня было веселья, смузи, салаты и соки. У меня зарядов энергии , и я окружен множеством приятелей по подотчетности».

      " Вы были источником вдохновения , и чем больше людей я разговариваю, тем больше они заинтересованы в том, чтобы последовать их примеру - ура! Даже мой муженек подумывает перейти на коктейль по утрам - кто знает?"

      ЧТО МЫ БУДЕМ ПОКРЫТЬ

      НЕДЕЛЯ 1: Детокс - ваш лучший сжигатель жира

      • Начните свой путь похудения с очищения своего тела и быстрого сжигания жира

      НЕДЕЛЯ 2: Секреты похудания, которые я хотел бы знать раньше

      • Эти продукты для похудения низкокалорийны и утолят ваш голод
      • ** БОНУС ** Ваше мышление - Откройте для себя ключ к устойчивой потере веса

      НЕДЕЛЯ 3: Почему хорошие жиры делают вас стройнее

      • Здоровый способ следовать палеодиете и добиться успеха PLUS узнать разницу между ХОРОШИМИ жирами и ПЛОХИМИ жирами
      • ** БОНУС ** Ваш образ жизни - роль упражнений, сна, вода и пищевые привычки потеря веса

      НЕДЕЛЯ 4: Как успешно отказаться от сахара

      • Six C’s , который поможет вам отказаться от сахара (или сократить его потребление) - не выходите из дома без них!

      НЕДЕЛЯ 5: Необработанная правда о сырой пище

      • Почему сыроедение - одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела
      • Беспристрастный взгляд на Плюсы и минусы сырой пищи
      • PLUS: Суперпродукты , которые делают вас умными, стройными и здоровыми

      НЕДЕЛЯ 6: Повышение метаболизма для более быстрого сжигания калорий

      • Практические способы повысить метаболизм, чтобы ваши усилия по снижению веса не были напрасными
      • ** БОНУС ** Натуральные добавки для похудания - ешьте их, и вы сжигаете жир быстрее

      ПОСТОЯННОЕ ОБНОВЛЕНИЕ

      FIX IN SIX будет постоянно обновляться новыми советами по снижению веса, ресурсами и т. Д., так что по мере расширения и роста курса будут расти и ваши вложения в этот курс. И по этой невероятно низкой начальной цене этот план похудения уже является отличной сделкой!

      ВКЛЮЧАЯ ГИБКОСТЬ

      Нет одинаковых клиентов, так почему же все участники курса должны придерживаться одной и той же диеты?

      Не должны.

      Как тренер по здоровью и снижению веса, я знаю, что в основном ко мне за советом обращаются люди двух типов:

      Тип 1: « Назовите мне точную диету, которой мне нужно придерживаться, и я буду ей следовать.«

      • Мой муж попадает в эту категорию. Он парень типа «все или ничего». Не говори ему, что у него есть варианты. Он хочет следовать плану до «t», потому что, как только он совершает, он идет ва-банк, и он хочет знать без тени сомнения, что если он выполнит XYZ, он ДОСТИЖЕТ тех результатов, на которые подписался.
      • Из-за этого мой муж настоял на том, чтобы я включил 6 подробных еженедельных планов питания , чтобы точно сказать вам, что есть на завтрак, обед, ужин, время перекуса и чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому... на каждый день . Тем из вас, кто попадает в эту категорию, вы будете рады, что он это сделал.

      Тип 2: « Дайте мне основные принципы, но позвольте мне решить, как я хочу их применять».

      • Я попадаю в эту категорию. Излишне говорить, что диета FIX IN SIX для похудения подходит и для этих типов людей. Мне нравится экспериментировать с новыми блюдами, творчески комбинировать разные продукты и «прислушиваться» к тому, что нужно моему организму.
      • Я научу вас именно тому, что вам нужно знать, чтобы сделать правильный выбор продуктов, чтобы вы могли позволить своим творческим сокам течь, не ставя под угрозу свои цели по снижению веса.Чтобы упростить вам задачу, я создал сводки в формате PDF для печати, чтобы вы похудели быстро, легко и естественно. Как только вы узнаете эти «что» и «почему» (теория), вы инстинктивно узнаете «как», то есть как применять эти принципы на кухне.

      Короче говоря, FIX IN SIX просто работает, независимо от ваших предпочтений .

      30-дневная пробная версия и 100% гарантия возврата денег

      Я на 100% уверен, что вам понравится этот план похудания, поэтому дать вам 100% гарантию возврата денег - это вполне естественный поступок.Моя цель с FIX IN SIX проста: помочь вам найти лучшее решение, которое работает для ВАС , чтобы вы могли похудеть на и не снижать его . Диета FIX IN SIX творит чудеса для меня и моих клиентов, поэтому я без колебаний рекомендую ее всем. Однако я понимаю, что эта программа не обязательно подходит всем. Кроме того, я не знаю, каково ваше заболевание, поэтому, если вы в чем-то не уверены, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту диету.Переход от высокотоксичной диеты к здоровой диете может стать шоком для вашей системы, по крайней мере, на начальном этапе. К сожалению, я не буду нести ответственности за то влияние, которое эта диета может оказать на ваше здоровье. Однако это естественная диета, поэтому не стоит беспокоиться. Все мои клиенты завершили диету, чувствуя себя более здоровыми, чем когда-либо прежде. Если по какой-либо причине вы не довольны своими результатами или курс не оправдал ваших ожиданий, у вас есть 30-дневная 100% гарантия возврата денег Udemy.

      ЧТО ВЫ ЖДЕТЕ?

      Получи «Исправление» и присоединяйся ко мне на другой стороне. Нажмите зеленую кнопку «Пройти курс» вверху прямо сейчас… каждая задержка - это еще один день неоптимального здоровья!

      Не могу дождаться встречи с вами!

      Chané

      Создатель FIX IN SIX

      Помощь по снижению веса с программой Thrive

      Похудание и саботаж

      Люди худеют, когда они наиболее заинтересованы в этом.Это время, когда диеты наиболее успешны. Тем не менее, для стольких же людей, которые худеют из-за диеты и которым удается сохранить эту потерю, гораздо больше людей, которые снова набирают вес… и еще несколько. Это может быть связано с возвращением к старым привычкам питания после того, как мотивация исчезла. Или это может быть из-за самосаботажа - они считают, что не заслуживают того, чтобы хорошо выглядеть - это несовместимо с тем, как они себя чувствуют внутри. Или, возможно, им не нравится то внимание, которое приносит с собой стройность - они чувствуют себя за пределами их зоны комфорта.Они пытаются выйти за рамки безопасного, привычного и удобного

      .

      Чувство потери контроля / бессилия в отношении похудания

      К сожалению, большинство людей, страдающих лишним весом, пытаются похудеть, используя множество безрезультатных методов: они проходят через множество модных диет, и все они обычно дают один и тот же неутешительный результат… любые сброшенные килограммы почти всегда быстро восстанавливаются после прекращения диеты. Диеты также неудачны, потому что они заставляют человека, сидящего на диете, думать о том, чем он уже был слишком занят, - о еде.На диете мы постоянно думаем о еде.

      Результатом попыток, но безуспешных попыток похудеть, является то, что мы учимся ожидать неудач. Чем больше мы ожидаем неудач, тем меньше усилий мы вкладываем в похудание, чтобы это стало самоисполняющимся пророчеством. К сожалению, эффективное похудение ДЕЙСТВИТЕЛЬНО требует усилий - не верьте ни одной диете или программе по снижению веса, которые обещают вам иное!

      Хорошая новость заключается в том, что когда вы снова чувствуете себя контролирующим процесс похудения, дополнительные усилия, кажется, того стоят.Когда цель похудения кажется достижимой, у вас гораздо больше шансов приложить усилия. Стоит сопротивляться этой плитке шоколада. Это того стоит. Чтобы эффективно похудеть, нужно мыслить позитивно и мощно, иметь хорошую самооценку и веру в себя. Вот как этого добиться…

      Похудение с помощью программы Thrive ®

      Это уникальная и очень эффективная программа индивидуального обучения из 6 занятий, в которой вы научитесь понимать и контролировать мысли, убеждения, эмоции, чтобы похудеть.Узнайте, как полностью изменить то, как вы думаете и чувствуете себя, свою способность похудеть и вести более счастливую и здоровую жизнь.

      Программа Thrive ® представляет собой совершенно иной взгляд на любое другое лечение, терапию или вмешательство. Используя Программу, каждый может узнать, как сохранять хорошее психическое здоровье. Это НЕ терапия - это полная противоположность терапии - и она ставит вас на место водителя. Это означает, что когда вы действительно встретите жизненное препятствие, вы будете хорошо подготовлены к встрече с ним, чувствуя себя сильным, способным и позитивным.С программой Thrive Program ® вас ничто не остановит!

      Программа «Процветание» ® - это программа психологического тренинга, которая меняет жизнь, которая дает вам навыки, знания и ресурсы, чтобы взять под контроль свою жизнь, преодолеть любые симптомы или проблемы, которые у вас есть, и добиться успеха!

      Что должна содержать программа похудания, если бы спросили людей с ожирением - качественный анализ в рамках исследования DO: IT | BMC Public Health

      Мы опросили 36 участников, после чего было достигнуто насыщение данных (таблица 2).Два участника были исключены, потому что они участвовали в муниципальной программе похудания. Двенадцать участников были мужчинами и 22 женщинами. Участники представляли все регионы Дании, а также сельские и городские районы. У всех участников было желание похудеть. Шестнадцать участников были набраны из списка ожидания в муниципалитетах, 18 связались с исследователями из-за публикации в Facebook.

      Таблица 2 Участники, включенные в исследование

      Три темы, полученные в результате анализа данных 1.Создание структуры для достижения успеха, 2. Необходимость поддержки, чтобы восполнить пробелы в силе воли, 3. Переход к действиям с положительным смыслом.

      Создание структуры успеха

      Когда участники говорили о возможностях похудания, они объяснили, что это должно быть «одно за другим». Все дело в привычках, и они испытали, что их дни были заполнены привычками, связанными с их весом. P6 сказал:

      «Я думаю, дело в привычках, а их очень много.Когда я смотрю на свою повседневную жизнь, мне нужно изменить так много привычек, чтобы достичь цели, и я думаю, что нереально делать все сразу ». (женщина, 29 лет).

      Далее она привела пример, объясняя, что изменения должны начинаться с завтрака, и когда здоровый завтрак стал частью ее повседневной жизни, она могла бы перейти к изменению привычек, связанных с обедом. P33, 77-летняя женщина хотела принимать «один день за раз». Начните с упражнений 1 день в неделю, затем 2 дня и так далее, чтобы выработать привычку выполнять упражнения.Это понимание изменения одной привычки за раз было основано на опыте участников с соблюдением диеты. Почти все участники испытали восемь неудач, связанных с диетой. В частности, несмотря на то, что они потеряли вес, они также набрали вдвое больше веса, чем они потеряли обратно. Это было проиллюстрировано P15:

      .

      «Я похудел на 20 кг за три месяца, это была действительно плохая идея. Я не ела, просто пила кофе и курила сигареты. Я голодал (……… ) , и когда я начал есть, мое тело просто захотелось еды, а затем я начал очень толстеть и набрал 40 килограммов. (женщина, 32 года).

      Участники отметили, что соблюдение диеты просто привело к нездоровой «лишней тяжести» и чувству неудач. P5, 29-летняя женщина, описала это как «шлепок по лицу». Диеты тоже считались скучными и однообразными. Было очень много ограничений. P2 чувствовал себя как в тюрьме:

      «Да ты мало живешь. Это то же самое. Вставайте, ешьте одно и то же каждый день, занимайтесь спортом. Каждый день одно и то же.Вы живете в тюрьме. Во всяком случае, так оно и есть. Конечно, я видел результаты, но долго это не приносит удовольствия ». (Мужчина, 27 лет).

      Несмотря на эти утверждения, большинство участников говорили о желании научиться быть более структурированным и найти энергию, чтобы упорно заниматься потерей веса. Для некоторых, продолжая заниматься осмысленной деятельностью, снижается сила воли, необходимая для того, чтобы придерживаться здорового образа жизни, как указано в P9:

      .

      «Лучше, если вам есть чем заняться, чтобы вы могли отвлечь внимание от взгляда на часы и увидеть, что сейчас 11 часов, когда я обычно делаю то или это».Но если в 11 часов вы заняты чем-то другим, то не думайте о еде ». (Мужчина, 49 лет).

      Участники описали использование «замещающей деятельности», с помощью которой они могли бы научиться делать что-то новое и с помощью этого изменить свои нездоровые привычки. P29 57-летняя женщина привела пример своей привычки сидеть на диване много часов в течение дня. Эта привычка сочеталась с употреблением нездоровых закусок. Он объяснил, что если привычка к дивану изменится, то и привычка перекусывать изменится.

      Необходима поддержка для восполнения пробелов в силе воли

      Участники желали похудеть и надеялись, что когда-нибудь они смогут похудеть. Они также рассказали о нынешних и будущих последствиях невозможности похудеть для их жизни. Многие участники выразили опасения, что они заболеют или не смогут увидеть, как растут их дети. Они также рассказали об одежде, которую они носили, когда были стройнее, и что они до сих пор хранят ее в своих шкафах. Их предыдущий опыт неспособности поддерживать потерянный вес подпитывал их страхи о будущем и отрицательно влиял на их самоэффективность.Они говорили о себе как о ленивых, слабых характерах и не имеющих саморегуляции. Они винили себя в неудачах. P2 объяснил:

      «Да, я похудел, я тренировался, но когда я остановился, я просто больше не мог. Если я не ел то, что было по плану диеты, я становился очень несчастным. Я наказал себя, сказав: «Вы не можете делать дерьмо» и все такое. А потом я снова набрала вес ». (Мужчина, 27 лет).

      Кроме того, чувство неспособности контролировать свой вес повлияло на их отношение к своей внешности.Участники поделились, что им стало грустно, когда они посмотрели в зеркало, и выразили разочарование своей внешностью и обеспокоенность по поводу того, как они выглядят для других, особенно на публике. P4 сказал:

      «О, но это нехорошо, когда у тебя плохая самооценка, ты действительно толстая девушка, и ты некрасива, и посмотри на свою грудь - она ​​свисает к твоему животу, а твой живот такой большой». ( … .) «Честно говоря, я уже настолько толстая, что не хочу идти в бассейн, и люди видят меня в бикини. (женщина, 42 года).

      Комбинация ощущения, будто у человека нет силы воли, чтобы упорно продолжать попытки похудеть, и ощущения «жира» привело к петле отрицательной обратной связи, когда чем больше подавленные участники становились излишне тяжелыми, тем меньше силы воли у них требовалось, чтобы изменить ситуацию. P28 объяснил, что было проще найти оправдания тому, что он не изменился.

      «Я хорош в этих плохих оправданиях, даже не зная, чего от меня ждут, и не знаю, что я могу выиграть, сделав это. (женщина, 70 лет).

      Психологические последствия ожирения для участников также отразились на их желании получить дополнительную поддержку. Они заявили, что не думают, что смогут добиться успеха в одиночку, и привели примеры видов поддержки, которые, по их мнению, были бы наиболее полезными. В частности, участники отметили, что поддержка должна быть разной и исходить от разных сетей, в том числе от семей и друзей, от других людей с ожирением и от медицинских работников.Хотя участники согласились, что им нужна поддержка, они разошлись в том, какой тип поддержки подойдет им. Например, некоторые участники заявили, что нуждаются в критике со стороны друзей и семьи, например, о том, что они «слишком толстые», чтобы получить мотивацию для похудания. Однако в отношении P10 такая критика заставила его захотеть начать есть еще больше.

      «… Но это не поможет… это просто будет означать, что я пойду в город за конфетами и содовой, мороженым и пирожными… .»(Мужчина, 57 лет).

      Этот участник далее объяснил, что если кто-то поддерживал его в похудении, это должен быть кто-то, кого он уважает, например, подруга или близкий друг.

      Говоря о приверженности своим усилиям по снижению веса, участники также отметили, что им нужно нечто большее, чем словесная поддержка. Им нужны были друзья и семья, которые «делали» это вместе с ними, соглашались хорошо питаться и тренироваться вместе. P10 объяснил это так:

      ИП: «Да (…) поэтому я часто критикую свою жену (смеется) за то, что она не хочет идти со мной.”

      I: «Было бы легче, если бы вы делали это вместе?»

      ИП: «Да, я люблю бегать, мне так сложно тренироваться без нее». (Мужчина, 57 лет).

      Общение со сверстниками с ожирением также имело большое значение для многих участников. Они хотели почувствовать себя сообществом и проводить время с другими в той же ситуации и обмениваться опытом, не только о весе и потере веса, но и о повседневной жизни.P11 объяснил:

      «Речь не обязательно должна идти о потере веса, мы могли бы обсудить, как люди интегрируются и делают вещи, которые могут быть интегрированы в повседневную жизнь, если мы делаем это вместе». (Мужчина, 53 года).

      Помимо разговоров и перечисления других, большое значение имела возможность заниматься спортом со сверстниками с ожирением. P32 объяснила, что ненавидит бег в городе, потому что ей кажется, что все видят, какая она толстая и как плохо бегает:

      «….но делать это в сообществе, где мы чувствуем себя «США» и никто из нас не привык к бегу, было бы намного лучше ». (женщина, 65 лет).

      Что касается медицинских работников, участники хотели, чтобы профессионалы поддерживали их знаниями, хвалили и поддерживали на протяжении всего процесса похудания. P5 описан:

      «Это как с анонимными алкоголиками, нам нужна постоянная поддержка. (женщина, 29 лет).

      Переход к занятиям с позитивным смыслом

      Когда участников попросили напрямую обсудить содержание, которое должно быть включено в программу похудания, большинство участников отметили важность диеты и физических упражнений. Участники не отрицали потребности в знаниях о диете и физической активности или необходимости изменить свой рацион или уровень активности. Однако участники подчеркнули, что они хотят получать удовольствие во время процесса похудания.Кроме того, они хотели, чтобы стратегии, которым их учили в программах по снижению веса, были применимы к их жизненным обстоятельствам. Они убедились, что в противном случае их усилия не увенчались бы успехом.

      Диета и упражнения уже занимали огромное место в жизни участников. Многие из участников уже делали упражнения, большинство из них в фитнес-центре, куда, по их словам, ходили много раз в течение недели. Даже когда они не занимались физическими упражнениями. P4 все время думал об этом: «Да, я все время бегаю…».в моей голове." (женщина, 42 года).

      Среди участников нашей выборки упражнения описывались как организованный вид спорта или что-то, что они должны были делать. Физические упражнения никогда не считались занятием для удовольствия. Большинство участников обсуждали, как им это удалось по дороге домой с работы или учебы, чтобы они могли вернуться домой, чтобы расслабиться и заняться тем, что им нравится. P15 сказал:

      «Итак, я могу, это все о том, когда около 2 часов или что-то в этом роде, тогда, ох, тогда это похоже на… если я пойду домой, чтобы поспать, или лечь на диван, или я должен это закончить» с.Это решает энергия ». (женщина, 32 года).

      Многие участники говорили о получении удовольствия от многих других занятий, таких как чтение книги или времяпрепровождение с друзьями или семьями. 42-летняя женщина P4 сказала: «упражнения - это хорошо, но диван лучше». P20 привела пример из того, когда она регулярно тренировалась, когда она намеревалась пробежать пять километров без перерыва. И для «с каждым шагом я все дальше и дальше уходил от того, что мне нравилось делать. (женщина 29 лет).

      Кроме того, заниматься физическими упражнениями означало постоянно бороться с ожирением. P30, 68-летняя женщина объяснила, что она «истощилась от ожирения», выполняя упражнения, потому что она чувствовала, что все смотрят на нее, напоминая ей о его весе.

      Когда дело дошло до диеты, участники описали, как они отличали пищу от «диеты». Было весело готовить еду и делиться ею с другими. Заявлено P25.

      «Да, я знаю, в чем проблема, но мы любим есть сыр и хлеб, а в нашем доме пиво не стареет - если вы понимаете, о чем я. (Мужчина, 66 лет).

      Еду можно было отведать. Однако диета была гораздо более стерильной и предписывающей. Речь шла о том, чтобы быть здоровым, а не получать удовольствие. Один участник описал это как переход от забавного (приготовление и употребление пищи) к здоровому (выполнение упражнений). Таким образом, упражнения конкурировали или отвлекали от других желаемых повседневных занятий, и необходимость постоянно думать о том, что вы едите, изменила значение еды и связанных с едой действий.

      Ешьте свою любимую еду, чтобы уменьшить тягу, улучшить энергию и похудеть: Bauer, Joy: 9781615531707: Amazon.com: Books

      # 1 New York Times Автор бестселлеров Джой Бауэр показывает вам, как можно есть любимые блюда продукты, поднимите свой уровень энергии, и снимают фунты! Джой Бауэр, № 1 New York Times , автор бестселлеров Joy Bauer's Food Cures и один из ведущих национальных авторитетов в области питания, объединилась с Prevention , любимым американским журналом о здоровье, для легкого в использовании соблюдайте диету и программу упражнений, которая обеспечивает стабильную, безопасную и впечатляющую потерю веса - до 6 фунтов в первую неделю и до 2 фунтов каждую неделю после этого - и вы будете наслаждаться каждой ее минутой! Миллионы зрителей, которые смотрят регулярные выступления Джой Бауэр в шоу Today , полагаются на ее разумные советы по питанию и вдохновляющие советы по мотивации. Prevention's 3-2-1 Weight Loss Plan объединяет эффективное питание, фитнес и мышление в одну формулу успеха: 3-2-1 еда: Повышение энергии и уменьшение тяги к еде за счет трех приемов пищи, двух закусок и одной вкусной еды. лечить каждый день 3-2-1 фитнес: Повысьте свой метаболизм, сожгите жир и сохраните мотивацию с помощью 3 минут кардиоупражнений, 2 минут укрепляющих движений и 1 минуты работы с брюшным прессом. 3-2-1 мышление: Легко запоминающиеся методы позитивного поведения.Некоторые вы делаете 3 раза в день (каждый раз, когда вы едите), 2 раза в день (непосредственно перед или во время обеда и ужина) или только 1 раз в день (в конце дня или недели). Подход 2-1 сводит к минимуму усилия и максимизирует удовлетворение. Как оно работает? Обладает следующими уникальными и мощными преимуществами:
      • Меньше чувства голода и больше удовлетворения от каждого укуса
      • Возможность есть любимую пищу каждый день
      • Разумный план питания для людей с безумной жизнью
      • Эффективные упражнения, бодрящие, интересные, и мотивация
      • Более быстрый метаболизм
      • Система, позволяющая сохранять мотивацию
      И, что самое главное, она работает.План потери веса 3-2-1 от Prevention - это последний план похудания, который вам когда-либо понадобится!

      NHS Weight Loss Scheme - Ресурсы по снижению веса

      Команда wlr

      Поделиться

      Вам нравится, когда вам платят, чтобы сбросить лишние фунты? Что ж, NHS на самом деле попробовала это со схемой похудания, когда пациентам платят до 1800 фунтов стерлингов за похудение.

      Программа NHS, управляемая внешней фирмой Weight Wins, предлагала различные финансовые стимулы для похудания.От 200 фунтов за потерю двух стоун за пять месяцев до почти 1800 фунтов за потерю 10 стоунов за 21 месяц.

      Weight Wins уже предлагали программу диеты, в которой любой мог подписаться за ежемесячную плату и получать вознаграждение за каждый потерянный фунт. Однако, если они не зарегистрируют убыток, они могут просто потерять несколько фунтов из своего кармана.

      Несмотря на то, что первоначальные результаты были продвинутыми, руководители NHS были недостаточно впечатлены, чтобы развернуть схему после пилотного проекта.

      У 48% участников была значительная потеря веса, то есть потеря 5% или более от их начального веса. Расчетная средняя потеря веса за 12 месяцев составила 4 кг.

      Выступая в Telegraph, представитель NHS сказал, что результаты были «неоднозначными», и три четверти людей выбыли из программы до завершения программы, несмотря на предложенные финансовые стимулы.

      Компания Weight Wins была распущена в 2016 году, поэтому маловероятно, что их программа была успешной для платежеспособных клиентов.

      В wlr мы действительно предлагаем стимул для некоторых новичков, но он больше для поощрения важных первых нескольких недель использования программы и стоит всего 10 фунтов стерлингов. Вы можете попробовать wlr бесплатно.

      Где и как была испытана схема?

      Схема была апробирована в Доверительном управлении первичной медицинской помощи Восточного и Прибрежного графства Кент. Хотя были надежды, что он будет распространен по всей стране.

      Фонд первичной медицинской помощи заплатил 185 фунтов стерлингов за каждого участника программы, и все выплаты были покрыты программой Weight Wins.

      Если цели по снижению веса не были достигнуты, худеющие не получали финансового вознаграждения. Пациенты также должны были показать, что они могут поддерживать свой новый вес и не набирать лишние килограммы!

      Схема была нацелена на тех, кто страдает избыточным весом, а не на тех, кто страдает ожирением, или тех, кому будет полезно хирургическое вмешательство.

      В программе было около 400 мест, и на нее было записано около 2000 человек.

      Работают ли схемы «фунты за фунты»?

      Подобные испытания были проведены в США.В одном исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, было проведено 16-недельное испытание, чтобы выяснить, будут ли те, кто был мотивирован финансовым стимулом, с большей вероятностью сбросить вес.

      Результаты показали, что группы, мотивированные перспективой финансового вознаграждения, были значительно более успешными, чем контрольная группа, которой не предлагалось денежное вознаграждение.

      Взгляд диетолога

      Диетолог Линдел Костейн, бакалавр наук, доктор медицинских наук, предполагает, что «Хотя эта схема действительно показала положительный результат в краткосрочной перспективе, кто знает, например, насколько эффективной она будет через 2-5 лет.

      «Как и все подходы к снижению веса, будет подмножество тех, для кого это хорошо работает, но не для всех или даже для большинства. Более того, мы должны задаться вопросом, будут ли люди вносить изменения в образ мышления, необходимые для долгосрочного контроля веса или если они просто сосредоточены на краткосрочном вознаграждении ».

      Фастфуд и финансовое вознаграждение

      Реклама схемы вызвала бурю критики в различных СМИ из-за увеличения числа больниц, сдающих помещения в аренду ресторанам быстрого питания.Загляните в местную больницу NHS, и вы, возможно, сможете забрать Burger King вместе со своим рецептом!

      Критики говорят, что это противоречит заявкам на борьбу с постоянно растущим распространением ожирения и связанных с ожирением заболеваний в Великобритании. Кроме того, фаст-фуд полон жира и соли, чего избегают здоровые стройные люди.

      Но в то время как появляются фотографии женщины на капельнице, заказывающей у стойки быстрого питания в больнице Адденбрукс в Кембридже, Национальный форум по ожирению предполагает, что сообщение, похоже, состоит в том, что NHS «эффективно поддерживает» фаст-фуд, а не похудание.

      Большинство больниц убрали свои продукты питания в последние годы, хотя Costa Coffee, похоже, выжила во многих местах. Похоже, что последняя уцелевшая больница на базе Burger King находится в Адденбруксе, возможно, потому, что их выгрузка будет стоить 1 миллион фунтов стерлингов. .

      Список литературы

      Схема финансового стимулирования похудания «Фунты за фунты»: оценка пилота в NHS Eastern and Coastal Kent, Journal of Public Health

      Национальная служба здравоохранения должна платить людям за похудение, The Telegraph

      Боссам больниц грозит 1 МИЛЛИОН фунтов стерлингов за то, что они выгнали Burger King с последнего сайта NHS в Mirror

      .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.