Сесть на диету: Как сесть на диету правильно и заставить себя похудеть в домашних условиях – Как правильно начать диету и не сорваться

Содержание

Сесть на диету — Posmotre.li

TV Tropes
Для англоязычных и желающих ещё глубже ознакомиться с темой в проекте TV Tropes есть статья Diet Episode. Вы также можете помочь нашему проекту и перенести ценную информацию оттуда в эту статью.

В один прекрасный день персонаж (обычно дама) внезапно узнаёт, что потолстел, и решает сесть на диету. Обычные люди под этим, как правило, подразумевают ограничение высококалорийной пищи (жирного, сладкого, изделий из муки высшего сорта). Медики знают, что, кроме диеты при ожирении, есть ещё куча диет. А сюжетное утрирование показывает, что герой вообще не должен есть (обычно шутки ради). Особенно герой страдает, если он обжора.

Часто оборачивается осознанием нестандартной красоты и упыриванием мела, ибо всё хорошо в меру, и диета — тоже.

Литература[править]

«Часодеи» — Василиса предлагает Инге сесть на диету и в итоге нажимает на её кнопку берсерка.

«Гарри Поттер» — когда Дадли диагностировали ожирение, его посадили на диету и всю семью заодно, дабы поддержать его. Довольным был лишь Гарри, который тайно не соблюдал диету (друзья и знакомые прислали ему всяких вкусностей совиной почтой).
Дарья Донцова — героиня цикла «Татьяна Сергеева. Детектив на диете» занимается этим всё время в промежутках между расследованием преступлений. Безуспешно.

Кино[править]

«Я худею» — героиня садится на диету, чтобы вернуть любимого.
«Жирдяи» — лагерь для толстяков этим и занимался.
«Школа для толстушек» — аж три героини садятся на диету, однако, проблемы, как водится, вовсе не от толщины, и вообще в фильме хватает гурман-порно.

Телесериалы[править]

«Воронины» — Лёня пытался. А вообще-то похудеть не помешало бы и Косте брату, и их родителям.
- Впрочем, была серия, в которой Галя села на диету и приготовила «овощную курочку».
«Папины дочки» — Маша в одной из серий решила, что ужасно поправилась. А чтобы не было соблазнов, выкинула всю «вредную» еду, так что худеть пришлось всей семье. Сёстрам это, конечно, не понравилось, и они решили схитрить: нашли джинсы, похожие на те, в которые перестала влезать Маша — но на два размера больше, и подменили их. Что характерно, сработало.
«Мечты Алисы» — Ксюша однажды села на диету и вместе с чрезмерной нагрузкой в спортзале это привело к обмороку.
«Мачеха. Взрослые игры» — когда Леся объявила голодовку, Марина пыталась объяснить Юрий последствия этого поступка на своём примере, поскольку сама в подростковом возрасте решила похудеть с помощью голодания и потеряла сознание прямо на уроке (что случилось и с Лесей на четвёртый день голодной забастовки).
«Суд присяжных», серия «Фэтшейминг» — младшая сестра убитой умерла из-за её жёстких диет и пофигизма якобы любящей её матери.
«Прокурорская проверка» — Белоногов пытался. Закончилось обмороком.

Мультсериалы[править]

Гомер Симпсон регулярно садится на разные диеты. Ничего из этого не выходит.
- А вот пожирневшего Барта посадили на диету и получилось. Нельсон тоже сидел на диете.
«Чип и Дейл спешат на помощь» — это сделали ВСЕ спасатели после того, как под Рокфором сломалось несколько стульев. Впрочем, жуткое варево от Рокки спасатели есть не стали (в чём и был смысл), зато занялись модной в 1980-е аэробикой и случайно наткнулись на ямайских летучих мышей, нанятых Толстопузом.
«Приключения гадкого утёнка» — поскольку однажды Нико стало тяжело бегать, и под ним ломались весы, врач прописал ему физические упражнения, овощи без масла и полное отсутствие сладостей. Когда Фео застукал друга за ночным поеданием пирожных, то решил его поддержать и съел все десерты сам и потолстел.
Барбоскины – в одной из серий Роза считает, что у нее лишний вес, а сестра и братья решают ее поддержать и сами садятся на диету. Только вот по ее мнению, диета – это голодовка.

“Смешарики” – “Диета для Нюши”.
Happy Tree Friends – “Ipso Fasto”.

Телевидение[править]

«Одна за всех» — сюжет «Вечно худеющая Ирина», инверсия. Полная женщина, которая отчаянно пытается похудеть, и каждый раз, когда она открывает холодильник, чтобы перекусить, на её часах высвечивается 18:00. Но она всегда находит повод, чтобы всё-таки съесть заветный тортик или же аппетитную куриную ножку, забывая о лишних килограммах.

Комиксы[править]

«Астерикс: Щит великого вождя» — у Вождикса разболелась печень^[1], и друиды прописали ему строгую диету, полное воздержание от алкоголя и специальное лечение на друидском курорте в Аквэ Калидэ (ныне Виши), чтобы тот не умер раньше времени. Пробыв некоторое время на этом курорте и попитавшись одними листьями салата и какими-то целебными травами, Вождикс радикально похудел, до состояния «каким был в юности» (тоненький, стройненький, но крепкий). Диета кончилась — и вождь радостно забухал, вскоре разожравшись до привычного почти шарообразного вида. Печёночные колики не вернулись (сильна друидская магия!), Вождикс, как видно из юбилейного 34-го тома комикса, благополучно дожил до ОЧЕНЬ преклонных лет, и даже подагра у него была притворная — жене голову дурить.

Аниме и манга[править]

Panty Stocking with Garterbelt — та самая серия, где Стокинг сидела на диете. Породила кучу мемов, а причина ожирения — призрак-кондитер, делающий торты с жиромикробами. Вот как. И вот после этого Стокинг ещё в призрака влюблялась.

Интернет[править]

↑ Ну, собственно, глиссонова капсула — в самой печени практически нет болевой иннервации, нервы там только по сосудам. Но когда эта самая капсула реагирует такой жуткой болью на лёгкое нажатие пальцем — это значит, у Вождикса масштабное перерождение печени (жировое и соединительно-тканное), цирроз в крайней стадии, осложнённый начавшимся токсическим гепатитом, и жить ему, если бы не вмешались друиды, оставалось бы не больше месяца или двух. В фаноне считается, что его отец Диктаторикс умер именно так — потому Вождиксу и пришлось ему наследовать в возрасте 15 или 16 лет (но эта смена власти в деревне — предканон; в собственно каноне, в том числе в момент этого недуга, Вождиксу уже под пятьдесят, а далее за пятьдесят).
- Но тогда возникает вопрос: почему друиды в своё время не применили тот же чудодейственный метод, чтобы спасти жизнь Диктаторикса? Метод еще не был доведён до ума? Или они решили, что этот человек недостоин?

Как сесть на диету и не сорваться?

Многие девушки, которые хотят похудеть, задаются вопросом, как заставить себя сесть на диету? Ведь вокруг столько соблазнов: шоколад, аппетитная пицца, калорийные десерты. Для того чтобы запустить процесс похудения, нужно подобрать правильную диету, которая будет учитывать индивидуальные особенности организма, а также выбрать правильный стимул, чтобы избежать срывов во время диеты.

Как заставить себя похудеть?

Как заставить себя сесть на диету? Для каждого человека будет свой способ. Кому-то нужна поддержка и сильная мотивация, у кого-то начались проблемы со здоровьем, и диета – необходимость для исправления ситуации, кому-то достаточно получить нелестный комплимент по поводу веса. В любом случае, если есть лишний вес, то от него нужно избавляться.

Как правильно сесть на диету

К диете нужно подходить с умом. В первую очередь, нужен не только психологический настрой, но и подготовка организма, чтобы тело не испытывало стресса и не стало сопротивляться потере веса. Важно понимать, как правильно сесть на диету, чтобы похудеть. Изменяйте свой рацион питания по чуть-чуть, но каждый день. Например, приучайте себя каждый день начинать со стакана воды. На второй день убедите себя в том, что нужно полезно и сытно завтракать. Так примерно через месяц сформируются полезные привычки, вес начнет уходить, а диета ускорит результат.

Записывайте результаты, которых уже достигли. Например, каждый день измеряйте свои объемы и вес. Наглядность прибавит сил и уверенности в себе, и тогда не будет разочарований типа «не могу сесть на диету». Потому что результат будет стимулировать дальнейшие изменения, улучшать настроение.

Полюбите активный образ жизни и спорт. Диета станет многократно эффективней, если подключать несложные физические упражнения. Начать можно с зарядки, затем подключить домашние упражнения, потом захочется сходить в спортивный зал и попробовать свои силы там.

Выбор диеты

Чтобы не было ситуаций, когда девушка, желающая похудеть, села на диету и сорвалась, нужно правильно выбрать диету, исходя из личных предпочтений. Например, если сложно отказаться от сладостей, то нужно выбрать питание, где разрешены низкокалорийные сладости.

Спортивным девушкам или людям, которые привыкли к ограничениям в продуктах, будет не сложно выдержать двухнедельную монодиету. Но будет тяжело «высидеть» на низкокалорийном варианте, потому что не будет сил заниматься спортом.

На какую диету лучше сесть, каждый решает сам для себя (но желательно все же предварительно посоветоваться со специалистом), однако важно при ее соблюдении не испытывать изнурительного чувства голода и не вредить здоровью. Постоянное желание есть провоцирует срывы. Важно, чтобы в диете присутствовали частые приемы пищи: это позволит желудку постоянно работать и не хотеть есть. В основе должны лежать те продукты, которые вы любите. Например, если человека воротит от вида капусты, то капустная диета ему не подойдет.

Идеальный вариант – помощь диетолога или человека, который понимает принципы похудения и практикует правильное питание, чтобы он помог составить меню, подходящее вам. В рационе будут присутствовать полезные продукты, которые запустят процесс похудения: овощи, фрукты, нежирное мясо, крупы. При соблюдении диеты нужно будет исключить алкоголь, ограничить мучные и сладкие продукты. Кроме этого, нужно научиться правильно рассчитывать калории. Это основа любого похудения – потреблять калорий меньше, чем нужно организму.

Мотивация

Как сесть на диету без мотивации? Никак. Это самый важный пункт, чтобы начать похудение. У каждого человека свой стимул к изменениям, чаще всего это:

Приближающееся важное событие: Новый год, свадьба, день рождения – торжества, на которых хочется блистать. Но чтобы покорить своим внешним видом окружающих, нужно избавиться от нескольких лишних килограммов.
Семья. Муж стал засматриваться на стройную девушку, перестал делать комплименты, а сексуальная жизнь стала скучной? Ребенок стал стесняться пухленькой мамы? Пришло время это изменить. Что может стать лучшей мотивацией, чем вернуть хорошие отношения в семье?
Здоровье. Из-за лишнего веса нарушилась работа организма, стало хуже работать сердце, а из-за постоянного переедания появилась тяжесть, лень, апатия.

Спор. Можно поспорить с коллегой, что за 2 недели вы сбросите, например, 5 кг. Проигравший ведет победителя в кинотеатр. Или муж не хочет покупать новую шубу? Поставьте вопрос ребром: вы худеете – он оплачивает покупку. Такие азартные нотки при диете подстегивают к достижению скорейшего результата.
Летний сезон. Летом собираетесь в отпуск, но кожа обвисла, а на животе появились жировые складки? Похудейте к лету, сев на диету.
Публичная профессия – блогер, телеведущий. Человек, который постоянно на виду у зрителей, должен выглядеть привлекательно. От этого напрямую зависит его аудитория и доход.
Личная жизнь. Хочется выйти замуж или просто завести отношения? Красивая фигура прибавит уверенности в себе и поможет наладить личную жизнь.
Низкая самооценка. Один из сильнейших мотиваторов – отражение в зеркале. Не знаете, как сесть на диету, если надоели толстые ноги, покрытые целлюлитом, обвисший живот? Очень просто, если свое отражение в зеркале уже давно не радует и из-за этого постоянно портится настроение.

Поощрения

Сидя на диете, не забывайте баловать себя. Это не значит, что за каждый ушедший сантиметр нужно покупать себе сладости или отмечать событие в ресторане. Поощрения едой – не лучший вариант на диете. Лучше купить себе новое платье, сходить в кино или отправиться в отпуск. Тем более что на диете всегда будут оставаться лишние деньги, которые раньше уходили на продукты.

Делайте себе комплименты, рассматривайте себя перед зеркалом, любуйтесь достигнутым результатом, чтобы получать положительные эмоции и продолжать правильное питание.

Поддержка

Как можно сесть на диету, если нет поддержки близких? Очень сложно. Конечно, слова «зачем тебе худеть», «полюби себя такой, какая есть» не придают больше сил и уверенности. Поэтому важно, чтобы окружающие люди поддержали худеющего. Возможно, муж тоже откажется от некоторых продуктов питания, чтобы изменить образ жизни вместе. Попросите друзей не звать вас в рестораны с фастфудом, посещайте места, где есть меню с правильным питанием, возможно, вегетарианским. Попросите семью не делать вредные перекусы, пока вы находитесь дома, чтобы у вас не возникало желания присоединиться к поеданию вредной пищи.

Запишитесь на фитнес с подругой или мамой, вместе ходить будет веселее, к тому же это дисциплинирует, нужно будет не оплошать перед близким человеком. Можно нанять фитнес-тренера, который не будет давать расслабиться.

Умеренность в питании

Можно ли сесть на диету, если постоянно хочется, например, сладкого или вредных сухариков? Можно! Причем есть их, но в очень ограниченном количестве. На правильной диете можно кушать все, но понемногу. Считается, что рацион питания должен состоять на 80 % из полезных продуктов, а на 20 % из вредной пищи, куда относится фастфуд, чипсы, маринады, колбасы и прочее. Если овощи, фрукты, крупы будут преобладать в меню, то процесс похудения будет запущен.

Важно не допускать переедания, которое ведет к нарушению обмена веществ и сводит весь процесс похудения к нулю. Худеть нужно постепенно. Нельзя сбросить за месяц 10 кг и потом возвращаться к старому режиму питания. Организм еще быстрее вернет запасы жиров. Поэтому лучше регулярно терять по 1 кг в неделю, чем надеяться на быструю потерю веса.

Интересы

Можно также отвлекать себя от еды, для этого распланируйте свой день так, чтобы в нем не было свободного времени. Придумайте новые хобби, например, научитесь вязать, запишитесь на мастер-классы по лепке из глины и проч. Можно найти подработку или чаще видеться с друзьями, записаться в спортивный зал. В ежедневное расписание включите прогулки на свежем воздухе. Это не только позволит занять время, но и станет неплохой кардиотренировкой, которая является полезной для здоровья, насыщая клетки кислородом и задействуя все группы мышц.

Успех похудения

Важно верить в то, что похудение приведет к красивым формам и достижению мечты. Нужно быть уверенным в своих силах, считать, что похудение – это не такое уж и сложное испытание и что человек не зависим от еды, он выше этого. Нужно относиться к пище как к топливу для жизнедеятельности, а не наслаждению и предмету удовольствия. Если человек смог проявить силу воли и изменить свой режим жизни, рацион питания, то он сможет добиться многого в этой жизни. Нужно верить в это.

Чтобы сесть на диету, нужно правильно подойти к ее выбору, заручиться поддержкой родственников, друзей и собрать силу воли в кулак. При умеренном питании, в которое будут включены полезные, но разнообразные продукты, возможно избежать срывов, переедания и добиться желаемых объемов, худея постепенно, без вреда для здоровья.

Как правильно СЕСТЬ на ДИЕТУ и достичь РЕЗУЛЬТАТОВ

Как сесть на диету, чтобы не сорваться и достичь желаемого результата, этот вопрос волнует большинство девушек и женщин в преддверии тепла. Однако вы правда-правда уверены, что вам нужно сесть именно на строгий низкокалорийный рацион, а не, например, на велосипед, чтобы умчаться от лишних килограммов и печали в неведомую даль? Ну а если серьезно, большинство из нас выбирают слишком строгие меры, чтобы избавиться от пары складок. И самая главная ошибка прекрасной половины человечества – спонтанный подход к процессу.

Рекомендуем прочитать: Как заставить себя похудеть

Как сесть на диету: готовимся морально

Когда вам пришла в голову «эта самая» мысль? Во время примерки топиков и купальников к лету, или когда на вас перестали сходиться любимые джинсы, конечно же. А может быть, вам кто-то не слишком тактично намекнул на прибавку в весе. В любом случае, если вы решаете урезать рацион в минуту огорчения, злости или расстройства, ничего хорошего из этого не выйдет.

Вы, как строгий родитель, начнете истязать свой организм ограничениями и «дополнительными занятиями» физкультурой. В итоге, «внутренний ребенок» взбунтуется, и вы быстренько наплюете на все диетические рекомендации, и будете утешать себя фразой «я и так прекрасна», и, возможно, очередной плюшкой.

Моральная готовность к диете означает, что вы решаете сделать это не из-за злости на себя или некрасиво обтягивающую кофточку, а для того, чтобы стать лучше.

Правильная мотивация похудения – «я делаю это из любви к себе, потому, что мне нравится легкость во всем теле, мне хочется быть более здоровой и красивой».

Главное тут – осознать, что здоровая диета только поможет вашему организму, и не будет таким уж мучением для вас.

Как правильно сесть на диету: готовимся физически

Очень часто рекомендуют «разгрузиться» перед диетой. Мы понимаем это буквально и начинаем искать строгие разгрузочные дни. В итоге, после пары дней самоограничения на кефире, вам хочется наплевать на всю эту затею, и вернуться в привычную колею. Не нужно понимать фразу о «разгрузке» буквально. Если вы хотите правильно сесть на диету, постарайтесь оздоровить ваш сегодняшний рацион.

Любая диета для похудения будет переноситься легче, если за пару недель до нее вы ограничите количество жирной пищи. Постарайтесь отказаться от жареных блюд совсем. Не ешьте мясо, запеченное в сыре и майонезе. Оставьте на тарелке салат с майонезом.

Вы можете кушать любые каши на воде, супы, нежирные сладости вроде зефира и мармелада, овощи и фрукты, и делать салаты с натуральным оливковым или другим растительным маслом.

Это поможет вам немного адаптироваться к здоровому питанию, и диета не станет шоком для организма.

Второй «пунктик» нашего питания – кофе три в одном, выпечка и сладости, которые одновременно содержат сахар и жир. Первый продукт замените на натуральный латте, ну а последние два лучше просто вычеркнуть на время похудения из рациона.

Возьмите себе за правило съедать одну столовую ложку обезжиренного творога перед любым сладким перекусом. Так вы сможете избавиться от повышенного аппетита до и после лакомства. Пока вы вносите небольшие изменения в рацион, постарайтесь «присмотреть» наименее стрессовый период, когда соблюдать диету будет удобно, и начинайте активную борьбу с килограммами в этот спокойный период. И помните, что терпение и стратегия в деле снижения веса работают лучше, чем быстрота и натиск.

Рекомендуем: Выбираем диету для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Почему вам надо сесть на диету уже сейчас

Какие у нас шансы похудеть

Заработать лишний вес легко, довести себя до ожирения ещё легче, а похудеть после этого крайне трудно. Только один мужчина из 210 способен сбросить вес. У женщин показатель чуть лучше — 1 к 124, но и это меньше процента.

Такие данные получили британские учёные ^{. Было бы смешно, если бы не было страшно: авторы исследования в течение десяти лет отслеживали вес 278 982 участников с разными степенями ожирения.}

Ожирение — это когда ваш индекс массы тела больше 30 и речь идёт именно о лишнем жире (у некоторых спортсменов тоже огромный индекс массы тела, а жира практически нет).

Учёные выясняли, смогут ли участники исследования вернуться к нормальной массе тела или хотя бы сбросить 5% веса.

Выводы получились так себе: шанс сбросить хотя бы эти проценты лишнего веса — 1 из 12 для мужчин и 1 из 10 для женщин с простым ожирением. В группе испытуемых с очень высокой степенью ожирения (ИМТ больше 40) вероятность оказалась чуть больше: 1 к 8 для мужчин и 1 к 7 для женщин.

С возвращением к нормальному весу всё ещё хуже. Каждый год похудеть до здорового состояния может один мужчина из 210 и одна женщина из 124.

И самое жуткое: через пять лет большинство похудевших — 78% — снова добирались до ожирения.

И это при том, что в мире существует множество программ и советов по похудению. На самом деле похудеть можно только при одном условии: тратить больше энергии, чем потребляешь.

Люди пытаются как-то обмануть себя и обойти этот закон, выдумывают быстрые диеты или суперкомплексы упражнений, но они не работают. Работает только сбалансированный рацион и регулярные занятия спортом в течение всей жизни. Но видимо, это требует каких-то титанических усилий, особенно если привыкнуть к неправильному питанию и уютному дивану.

Почему с возрастом всё сложнее похудеть

Придерживаться плана питания и физической активности трудно, к тому же сама природа против нас. Например, в США взрослые люди набирают в среднем по 13 кг к 50 годам.

По данным Института питания, в России тоже всё плохо ^{: после 30 лет половина набирает лишний вес.}

Национальный институт питания США предполагает ^{, что виновата в этом не только еда, но и биология. Как показали исследования на животных, в определённом возрасте в организме активизируется ДНК-зависимая протеинкиназа — фермент, который замедляет метаболизм и препятствует расщеплению жировых запасов в организме.}

Это значит, что с каждым годом всё сложнее заставить организм работать так, как ему положено.

Вывод первый: садитесь на диету уже сейчас

Диета — это режим питания с ограничением или исключением каких-либо продуктов.

Когда у вас лишний вес, исключать нужно половину рациона. Когда лишнего веса ещё нет, достаточно забыть про фастфуд, сахар и жареное.

Не такая большая жертва, но она поможет не растолстеть, оставить в тарелке и углеводы, и сладкое в умеренных количествах и даже позволит устраивать «день фастфуда» раз в пару недель без вреда для здоровья.

Вывод второй: начинать заниматься спортом надо было уже вчера

Но это тот поезд, на который нельзя опоздать. Если вы до сих пор не сделали этого, то держите подборку советов.

А вы уже следите за своим весом или думаете, что вам пока не надо?

с чего начать, как мотивировать себя

Избыточный вес портит жизнь. Отражение в зеркале не дарит удовольствие, вы чувствуете раздражительность и постоянно злитесь на себя за гастрономические слабости. Очевидно, что проблема есть. И если вы намерены решить её с помощью диеты, то сегодняшняя статья поможет морально подготовиться к похудению. Расскажет, как это сделать правильно.

Как сесть на диету: советы по подготовке

Как сесть на диету, с чего начать? Этот вопрос задают и те, кто впервые планирует похудение, и те, кто уже безуспешно пытался воспользоваться диетической программой. Для обоих случаев ответ один – начинать диету нужно с подготовки. Не планируйте диету на завтра, позвольте себе привыкнуть к мысли о предстоящих ограничениях и перестать бояться их.

Правильное питание – настоящий стресс не для организма, а для подсознания большинства современных людей. Вы будете удивлены тем, насколько малая часть вашего суточного рациона действительно нужна для протекания физиологических и биохимических процессов. Вы не нуждаетесь в еде, вы привязаны к ней. И именно от этой привязанности необходимо избавиться в первую очередь.

Перед тем как сесть на диету, правильно будет выполнить следующие требования:

Составьте режим дня на курс диеты. Видеть перед собой цель и подробный «маршрут» полезно. Пока предстоящая диета – лишь расплывчатая перспектива, а при наличии подробного плана действий, она обретет реальные очертания.
Начните сокращать суточную норму калорий. Пусть это будет -50 или -100 калорий. Важна динамика уменьшения, а не конкретное количество. Это поможет вам безболезненно подготовиться к похудению.
Ведите «учёт» съеденного вами за день. Экономисты рекомендуют записывать свои доходы и расходы, чтобы правильно обращаться с бюджетом. Это правило работает и в случае с похудением. Записи помогут вам видеть неразумные «траты».

Любая (правильная) диета кажется сложной только первые 7 дней, не более. Потерпите всего неделю, и новый режим питания не будет вызывать у вас негативных эмоций.

Как мотивировать себя на диету?

Для того чтобы достичь реальных результатов, необходимо знать, что вы теряете в противном случае. Лишний вес ограничивает вашу жизнь:

Любовь к еде, как и любая другая вредная привычка, негативно сказывается на вашем здоровье. Раньше вы с легкостью взбегали на 5 этаж, а сегодня 20-30 ступенек грозят отдышкой, усталостью, болью в спине.
Вы не можете с удовольствием фотографироваться с друзьями, стесняетесь своей внешности.
Покупка одежды – не приятное мероприятие, а настоящая пытка. Продавщицы поглядывают в вашу сторону с усмешкой или вам это только кажется?
Повышенное потоотделение – типичная проблема полных людей, – заставляет вас постоянно находиться в напряжении. На свидании, на деловой встрече, просто в кругу людей, на которых хочется произвести положительное впечатление.

Подумайте, чего действительно лишает вас лишний вес. Если такого нет, то, возможно, нет смысла и худеть?

Активные люди страдают от лишнего веса гораздо реже, и причина не в подвижности. В их жизни так много ярких впечатлений, что нет смысла получать их искусственным путем из еды. Найдите себе хобби, тратьте каждую минуту с пользой, и вы заметите, как любовь к пище уменьшится в разы.

Обратите внимание, лучшая мотивация – это наглядность прогресса. Перед тем как сесть на диету, сфотографируйтесь в полный рост в нижнем белье. Отдельно сделайте четкий снимок своего лица. Это поможет еще раз убедиться в том, что вы точно хотите что-то изменить, а также понять, что именно. Кроме того, делая аналогичные снимки раз в 2 недели или месяц, вы сможете отслеживать реальные изменения в лучшую сторону. Поверьте в себя, всё это вдохновит вас на новые успехи.

Теги по теме: питаниеродители

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Как правильно сесть на диету?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство людей, которые пытаются сесть на диету, срываются уже через несколько дней. Лишь единицы способны смириться с теми изменениями рациона, которые необходимы для похудения. Возможно, вы тоже не раз хотели сесть на диету, но у вас ничего не получалось. Почему? Как правило, люди возвращаются к прежнему рациону по следующим причинам:

невыносимое чувство голода;
слабость, головокружение, сонливость, головная боль;
боль в животе, изменение частоты и консистенции стула или другие проблемы с пищеварительной системой;
недостаток дисциплины;
желание употреблять сладости.

Самый сложный период диеты – это первая неделя. На второй неделе станет значительно легче. На третьей – еще легче. Постепенно вы привыкнете к новому рациону. Но для этого необходимо сесть на диету правильно. В противном случае ее переносимость будет плохой, а эффективность – низкой.

Постепенное снижение калорийности рациона

Как обычно поступает человек, который желает похудеть? Он до поры до времени не замечает своей проблемы. Затем в какой-то момент видит себя в зеркале, и увиденное ему не нравится. Но это еще не повод садиться на диету. Основным толчком к активным действиям становится унижение, испытанное по причине собственной неполноценности. Если же человек не испытывает комплексов по поводу своего лишнего веса, то сесть на диету у него вряд ли получится из-за недостатка мотивации.

Итак, в какой-то момент вы осознаете, что так жить нельзя. Фигура категорически не устраивает ни вас, ни членов вашей семьи, ни ваших друзей, которые время от времени над вами подшучивают. И тогда вы твердо решаете сесть на диету. Урезаете себе рацион вдвое, а то и втрое, либо вовсе переходите на кефир и гречку.

Вы полны решимости и желаете похудеть любой ценой. Вы готовы терпеть любой дискомфорт, лишь бы достичь своей цели. Но, к сожалению, кушать хочется все больше, а стартовый запал постепенно угасает. Через 5-7 дней вы возвращаетесь к прежнему рациону. Если к этому времени вам удалось сбросить 1-2 килограмма веса, они довольно быстро возвращаются к вам обратно.

В чем ошибка? Очевидно, что стратегия человека, который сразу же в несколько раз урезает себе калорийность рациона, в корне неверна. Менять свои пищевые привычки нужно постепенно. Нельзя сразу сесть на диету. Чтобы сделать это правильно, следует уменьшать калорийность постепенно, не более чем на 10% в неделю. Тогда диета будет переноситься лучше, и у вас будет больше шансов ее выдержать.

Как рассчитать количество необходимых калорий?

Как узнать, сколько калорий в день нужно есть, чтобы похудеть? Это сугубо индивидуальный показатель и общих рекомендаций в этом вопросе быть не может. Мы можем лишь подсказать, как определить для себя необходимую для похудения калорийность рациона. Сделать это можно экспериментальным путем.

Когда вы сидите на диете, раз в неделю вы должны взвешиваться. Обратите внимание, как изменился ваш вес за последние семь дней. Если он уменьшился на 0,5-1 кг – вы идете верным путем. Калорийность рациона достаточно низкая, чтобы вы могли стабильно терять вес. Если же масса тела осталась прежней либо увеличилась, нужно урезать рацион на 10%.

Повторяя взвешивание каждую неделю, вы будете точно знать, сколько калорий в день вы должны употреблять для похудения. Обратите внимание, что это число не может быть постоянным. Скорость вашего метаболизма меняется, когда вы долго сидите на диете. Поэтому время от времени вам придется корректировать рацион, меняя его калорийность.

Как побороть чувство голода?

Голод – вот главный виновник срыва во время диеты. Если человек садится на нее неправильно, резкое повышение аппетита делает дальнейшее соблюдение диеты невозможным. Усиление голода – это естественная реакция организма на снижение поступления питательных веществ. Таким способом он заставляет человека отправиться на поиски пищи.

Чтобы сесть на диету правильно, необходимо не только постепенно уменьшить калорийность рациона, но и преодолеть чувство голода. Оно наиболее остро проявится в первые дни диеты. Дальше станет легче. Но что делать до тех пор? Ведь первая неделя самая трудная, и ее нужно как-то выдержать.

Чтобы избавиться от чрезмерного аппетита, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

почувствовав голод, выпейте стакан воды;
пейте кофе – он снижает аппетит;
ешьте чаще, малыми порциями;
употребляйте как можно большее количество низкокалорийной пищи – желательно, чтобы она составляла до 80% вашего суточного рациона;
голод можно унять, съев ложку отрубей со стаканом воды;
в крайнем случае, можно применять препараты, обладающие анорексигенным эффектом (сибутрамин, флуоксетин).

Как победить головокружение?

Как правило, диета для похудения предполагает ограничение потребления углеводов. Как следствие, в первые дни после изменения рациона у человека снижается уровень глюкозы в крови. При этом он может ощущать слабость, апатию, головную боль, головокружение. Иногда страдает его трудоспособность.

Не стоит переживать по этому поводу. Уже через несколько дней организм подстроится под вашу новую схему питания и уровень сахара в крови стабилизируется. Но что делать до того времени? Ведь в первую неделю диеты, как и во все последующие, вам нужно ходить на работу, делать домашние дела, а сил и энергии для этого нет.

Чтобы сесть на диету, не ощутив симптомов снижения концентрации глюкозы в крови, необходимо правильно распределять пищу на протяжении дня. Углеводную пищу употребляйте по утрам, перед тем, как отправиться на работу. А вечером откажитесь от таких продуктов. Ведь ночью вы спите, вам ничего делать не нужно. А когда вы спите, вам все равно, есть у вас мышечная слабость, или нет.

Как победить дискомфорт в животе?

Люди, страдающие от заболеваний желудочно-кишечного тракта, обязаны сесть на диету правильно. Иначе у них не получится похудеть, так как уже в первую неделю они почувствуют боль и дискомфорт в животе. Пищеварительная система человека постепенно привыкает к определенному ритму питания и объему пищи, который поступает в желудочно-кишечный тракт. Но тут еды становится меньше, а соляная кислота и пищеварительные соки выделяются в прежних количествах.

Что делать? Во-первых, напомним еще раз золотое правило «посадки» на диету. Снижайте калорийность рациона постепенно. Во-вторых, вы должны обеспечить защиту слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо хотя бы в первую неделю диеты:

включить в рацион продукты, защищающие желудок и кишечник;
исключить из рациона продукты, которые могут травмировать слизистую оболочку пищеварительного тракта.

Убрать из рациона необходимо холодные и горячие блюда, острые соусы и специи, слишком твердую пищу, а также кислую еду. Добавить в меню следует продукты, обволакивающие слизистую оболочку желудка. К таковым относятся желе, кисель, овсянка, овощные пюре, супы. Затем, в случае отсутствия дискомфорта в животе, можно вернуть свои любимые блюда в диетический рацион.

Как повысить дисциплину?

Сесть на диету не трудно. А вот продержаться на ней хотя бы неделю – задача непосильная для недисциплинированных людей. Некоторые попросту забывают о том, какие продукты есть можно, а какие нельзя. Другие игнорируют правила, когда попадают на банкеты или идут в гости к друзьям. Третьи – делают себе поблажки, обещая компенсировать сегодняшнее переедание завтрашней голодовкой, которой на самом деле не будет.

К сожалению, повысить дисциплину очень трудно. Это не делается за один день. Поэтому вам придется попросить о помощи человека, который проводит с вами много времени. Пусть он контролирует ваше питание. Спрашивайте у него разрешения, если хотите съесть запрещенный продукт. Пусть он контролирует ваш рацион хотя бы в первые недели диеты. Дальше вы привыкнете, и вероятность срыва уменьшится.

Как отказаться от привычной пищи?

Диета предполагает отказ от тех продуктов, которые вы привыкли употреблять. Возможно, под запрет попадут ваши любимые блюда. Женщинам бывает очень тяжело отказаться от кондитерских изделий. А ведь именно от них растет жировая масса тела. Эти продукты во время диеты приходится исключать полностью.

Отказавшись от тортов, булочек и конфет, женщины нередко срываются с диеты. Зачастую для них важнее получить удовлетворение от еды сегодня, чем стройную фигуру завтра. Но потакая своим желаниям, женщины обрекают себя на полноту. Ведь похудеть, питаясь пирожными, невозможно.

Что делать? Во-первых, взять себя в руки и осознать, что для достижения результата сладостями все-таки придется пожертвовать. Во-вторых, нужно заменить торты и конфеты низкокалорийными десертами. Вполне вероятно, что ваши вкусовые рецепторы не заметят такой подмены. Низкокалорийные десерты обычно готовят из фруктов, ягод, йогурта, творога. Вместо сахара можно использовать подсластители. Они продаются в аптеках и магазинах для диабетиков.

Вывод

Чтобы не нарушить диету уже в первую неделю, нужно сесть на нее правильно. Для этого необходимо, прежде всего, использовать продуманную стратегию похудения. Ни в коем случае нельзя резко понижать калорийность рациона – делать это нужно постепенно. Нужно смириться с отсутствием в рационе сладкой еды, тщательно следить за своим меню и не допускать развития побочных эффектов, характерных для первых дней диеты. Обязательно следует принять меры для уменьшения аппетита, так как голод является основной причиной отказа людей от диеты.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)