Счетчик калорий онлайн для похудения бесплатно в домашних условиях: Какой счетчик калорий. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий

0

Содержание

Подборка полезных онлайн калькуляторов для подсчёта калорий при тренировках

Вы когда-нибудь думали о том, почему люди отказываются от своей мечты? Хотят стать музыкантами или художниками, но не становятся. Или мечтают гордиться своим телом, но бросают тренировки и перестают следить за питанием. Хотя имели все шансы сделать мечту реальностью.

Согласно опросам, людям мешает достичь цели неорганизованность. Не личная даже. А отсутствие системы в инструментах. Давайте прикинем, что нужно знать человеку, который решил заняться фитнесом или бодибилдингом. Рассчитать нормы потребления калорий и БЖУ, вычислить рабочий и максимальный вес в упражнениях, вычислить пульс для кардио, узнать свой идеальный вес и тип телосложения, рассчитать индекс массы тела — это то, что действительно знать нужно. И начинающий спортсмен начинает все это искать.

Находит, конечно. Все — в разных местах. Постоянно приходится бегать со страницы на страницу, а это нервирует. Еще и непонятно, что точно нужно, а что — нет.

Специально для начинающих (и не очень) атлетов команда IQ-BODY собрала самые полезные фитнес-калькуляторы в одном месте. На этой странице.

Немного о том, почему вам понадобятся именно эти калькуляторы:

  • калькулятор расчета нормы потребления калорий и БЖУ точно посчитает, сколько вам нужно потреблять калорий, белков, жиров и углеводов для снижения, набора или поддержания веса;
  • калькулятор рабочего веса определит рабочий вес для каждого упражнения;
  • калькулятор максимального веса вычислит максимальный вес в одном повторении;
  • калькулятор ЧСС для расчета пульсовых зон правильно рассчитает пульс для тренировок;
  • калькулятор идеального веса определит ваш оптимальный вес на основе трех формул;
  • калькулятор индекса массы тела посчитает, соотносится ли ваш вес с нормой;
  • калькулятор типа телосложения определит ваш тип телосложения и подскажет, как тренироваться с учетом особенностей строения вашего тела.

Тренируйтесь с пользой и делайте только нужные расчеты!

расчет калорий для похудения онлайн

Разделы:

Принцип действия

Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Мои клиенты, до которых. Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку. Блюда, рекомендованные. Одной из проблем при похудении является то, что вес, который вы так старательно сбрасывали, в скором времени возвращается. Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам. Советы по питанию. В одном исследовании выяснилось, что. Как похудеть – реальная история + секретная диета. Как похудеть за неделю, за. Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья. В данной статье я поделюсь. Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно укрепив свое здоровье. Похудение без вреда для здоровья возможно, однако требуется соблюдать некоторые. Многие мечтают похудеть быстро, сбросив за пару месяцев 20 кг. Эти советы для похудения действительно работают и способны изменить вашу фигуру! Хотите меняться? Тогда скорее заходите в наш блог, чтобы узнать секреты! Народные средства для похудения используются людьми с давних времен. Они избавляют от лишнего веса, улучшают самочувствие, лечат многие заболевания. Это самый лучший, простой и эффективный способ, позволяющий. Мы собрали все материалы на злободневную тему – как похудеть – в одном месте. Теперь нет никакой нужды выискивать статьи по темам, как убрать живот и бока, как убрать жир с живота или какое питание выбрать для похудения – все. Самый эффективный способ похудеть в домашних условиях – это сочетать правильное питание с дефицитом калорий с увеличением расхода калорий за счет.

Состав

кето диета капсулы для похудения

lpr 10 6500k smd eco slim

льняное масло в капсулах отзывы для похудения

меню на неделю для похудения живота

корсет для похудения живота

10 упражнений для похудения

Результаты испытаний

Правильный рацион питания — это несомненное преимущество в борьбе за подтянутую фигуру и стройную талию. Несмотря на это, мы категорически не настаиваем на безоговорочном соблюдении принципов здорового питания. В тоже время мы не рекомендуем злоупотреблять продуктами с высоким содержанием углеводов. Выбор остается за вами! кето диета капсулы для похудения lpr 10 6500k smd eco slim льняное масло в капсулах отзывы для похудения меню на неделю для похудения живота Столько всего сказано о препарате Эко Слим, что я могу лишь подтвердить, рекомендую его много раз. Когда мой вес покорил отметку 100, а весы всплакнули от боли, я нашла отзывы о Eco Slim в интернете. Сомнения были, но я все же заказала его. Сейчас прошло 29 дней, а мой результат 89 килограмм. Минус 11 кило за месяц, по сути, без диет и физической нагрузки.

Мнение специалиста

Я не могу назвать себя толстушкой, но всегда хочется что-то улучшить и скорректировать в своей внешности. Увидела в соцсетях рекламу Eco Slim и решила заказать пару пачек этих таблеток. Оператор на официальном сайте (кстати, очень навязчивая и назойливая) оформила мой заказ. Привезли очень быстро. Но это, пожалуй, все плюсы витаминок. Слишком дорого и бесполезно для бада. Да, вкус приятный, но на весе это никак не сказывается. Отзывы о расчет калорий для похудения онлайн

Реальные отзывы о расчет калорий для похудения онлайн.

Способ применения

Eco Slim – недавно выпущенная пищевая добавка, пить которую приятно и полезно. Эко Слим представлен в формате шипучих таблеток для снижения веса. Средство для похудения разрабатывалось профессионалами. Поэтому Eco Slim базируется на использовании инновационных технологий. Однако сразу после изобретения таблетки Эко Слим не вводились в продажу. Вы спросите, почему? Производитель еще долго тестировал средство перед тем, как отдать таблетки тем, кто мечтает похудеть без следования сложнейшим диетам. Препарат для похудения был неоднократно проверен в лабораторных условиях.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа расчет калорий для похудения онлайн. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:


Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Калькулятор расчета похудения. Запустить ознакомительный тур по сервису. Расчет количества калорий в питании для похудения и для набора веса. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для поддержания веса. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять. Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина – Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со. Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }. Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн. для похудения. Суперкалоризатор – калькулятор калорий онлайн. С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую.

Кира

Пациенты, которые воспользовались препаратом отмечают улучшение самочувствия, нейтрализацию стресса, нормализацию сна и иммунной системы. При прохождении 30 дневной курсовой практики употребления напитка тела людей похудели от 10 до 15 кг. Поскольку жировое расщепление происходит на липидном уровне, то повторное накопление клеток не происходит. корсет для похудения живота. 10 упражнений для похудения. меню диеты для похудения на 10 кг. как принимать редуксин для похудения в капсулах. После родов я сильно поправилась и намбрала много лишних киллограм. Что я только не пробывала и диеты и спорт. И много бадов. Но тут решила попробывать этот бад. Для пробы я купила через интернет одну упаковку. И не пожалела. Упаковка круглая и вытянутая. В ней 20 таблеток. Их хватает на одну неделю. По форме они круглы. Зелёного цвета. Бросив одну таблетку в воду она начинает шипеть. Пропив одну пачку я сбросила семь килограмм. И хочу купить ещё пару упаковок. Так как ещё остались лишние киллограм. Я советую этот бад.

Виктория

Нельзя не отметить другой важный момент: полностью натуральный состав инновационных таблеток. Красители, консерванты и вредные пищевые добавки содержатся в других препаратах, но только не в Эко Слим. Использовать это средство невероятно просто. Достаточно растворить шипучую таблетку в стакане воды, принимая по одной таблетке трижды в день после или во время приема пищи. Чрезмерно набранные килограммы становятся причиной развития комплексом, мешают размеренно существовать, затрудняют коммуникацию с окружающими, вызывают заболевания.

Екатерина

Добавить отзыв


ЖЁСТКАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ без диет в домашних условиях Лайфхак для худеющих 8

ХОТИТЕ ОТПРАВИТЬ МНЕ ПОСЫЛКУ или ЗАКАЗАТЬ РЕКЛАМУ напиши письмо:
[email protected]
МОЙ ВТОРОЙ КАНАЛ ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ ПОХУДЕТЬ НАВСЕГДА:
Мой инстаграм:
@mihathins всегда много интересного видео про меня!
КОНСТРУКТОР МЕНЮ бесплатно для Вас инстаграм : @pp_receptos

ПОСМОТРИТЕ ЭТО И ХУДЕЙТЕ БЕСПЛАТНО: ⬇⬇⬇
1. Система Miha Thins похудеть домашних условиях | Как похудеть быстро и навсегда! :

2. Мотивация похудеть | Как начать худеть | Можно ли похудеть бесплатно | Лайфхак по похудению онлайн

3. Диеты для похудения нас убивают ! Как похудеть бесплатно без диет? Лайфхак по похудению от ЖИРУКОПЕЦ

4. Что кушать чтобы похудеть бесплатно ? Марафон меню для похудения | Лайфхаки для худеющих

5. Сколько раз в день нужно есть чтобы похудеть | Бесплатный марафон похудения | Лайфхак для худеющих

6. ЧТО СЪЕСТЬ чтобы похудеть бесплатный марафон похудения Лайфхак для худеющих в домашних условиях

7. Срыв зажор что делать ? Как выходить из зажора ? Марафон бесплатного похудения лайфхак

8. Как сжигать жир ? Как похудеть бесплатно марафон похудения | Лайфхак по похудению ходьба и калории

9. Как считать калории | сколько калорий мне кушать Формулы расчёта калорий

10. Как делать разгрузочный день разгрузка для похудения Бесплатный марафон

11.Магия заговоры оберег амулет молитвы для похудения марафон похудеть бесплатно без диет

12. Как рассчитать калорийность блюда калькулятор калорийности продуктов для похудения

13. Как рассчитать кбжу своё меню | калькулятор калорий подсчёт ккал |

14. 2 Рассчитать калорийность блюда калькулятор калорийности продуктов для похудения

15. Сколько пить воды для похудения ? Как пить воду марафон бесплатного похудения ?

16. 10 ЗАВТРАКОВ для похудения в домашних условиях без диет Лайфхак для худеющих

17. 10 ПЕРЕКУСОВ для похудения в домашних условиях без диет

18. 10 ОБЕДОВ для похудения в домашних условиях без диет Лайфхак для худеющих ПП

19. 10 УЖИНОВ для похудения в домашних условиях без диет Лайфхак для худеющих

МОТИВАЦИЯ для похудения, как начать худеть 😉
Подпишись и получай мои советы бесплатно! Худей себе спокойно без голоданий, без диет, без спорта и спортзалов! Задавай вопросы не стесняйся 🙂 отвечу всем !

Добро пожаловать на мой бесплатный канал по похудению онлайн 🙂

Правильное домашнее питание на день для быстрого похудения ! Как быстро похудеть в домашних условиях без диет зала ? Меню на сутки ккал 1500 калорий

Питание для похудения в домашних условиях | ПП меню рецепты на день быстро похудеть без диеты 37 Питание для похудения дома | ПП меню рецепты на день быстро похудеть без диеты 1500 калорий
34 Питание для похудения дома | ПП меню рецепты на день быстро похудеть без диеты 1500 ккал #ЖИРУКОПЕЦ 46 Питание для похудения дома | ПП меню рецепты на день быстро похудеть без диеты ккал 1500 калорий . 71 Домашнее питание для похудения дома на день | Как похудеть без диеты ккал 1500 калорий меню !Правильное домашнее питание для похудения дома на день Похудеть без диеты ккал 1500 калорий меню готовое меню 1500 ккал
#питаниенадень #ппрецепты #1500калорий
#лайфхакпохудения #1500ккал #питаниедляпохудения #похудетьмужчине мама, #ппменю #похудетьзамесяц ходьба для похудения дома , похудеть после 50 ,как похудеть женщине быстро, похудеть без диет,похудеть без спорта,как похудеть мужчине,как похудеть женщине, #жирукопец , жиру капец

ЖЁСТКАЯ МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ без диет в домашних условиях Лайфхак для худеющих 8

Сколько есть чтобы похудеть калькулятор

сколько есть чтобы похудеть калькулятор

Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный.

Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана, а другому достаточно определиться, сколько ему нужно для поддержания себя в форме.

Как правильно рассчитать расход калорий для похудения. Если вы решили похудеть, нужно знать свою допустимую норму и оптимальное количест. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Необходимое количество калорий в день: ${ helpbirds.rulories }. Необходимо ${ helpbirds.ruys } дн. для похудения с ${ helpbirds.rutWeight } кг.

до ${ helpbirds.ruight } кг. ${ helpbirds.rueklyGrams } г. в неделю, ${ helpbirds.runthlyKgs } кг. в месяц. Зигзаг калорий. appsВсе онлайн калькуляторы. lightbulb_outlineЗапросить калькулятор. perm_data_settingsИсходный код калькулятора. languageПеревод. menu. PLANETCALC Онлайн калькуляторы. language search Войти. checkDeutsch.  Расчета калорий для похудения.

На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. person_outlineViktorschedule Расчета калорий для похудения. Большая подборка онлайн калькуляторов для подсчёта калорий, индекса массы тела и других параметров при тренировках Вы найдёте в соответствующем разделе на сайте helpbirds.ru  Подсчет калорий и БЖУ.

Правильный расчет количества калорий, белков, жиров и углеводов для достижения целей (похудение, набор или поддержание веса). Рабочий вес. Вычислить ваш рабочий вес в упражнениях. Хотите похудеть или просто поддерживать вес на нужной отметке? Калькулятор калорий определит, сколько ежедневно калорий вам необходимо потреблять, чтобы быть в форме.

Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона. Рассчитайте ваш индивидуальный уровень метаболизма и суточную норму калорий в зависимости от степени физической активности.

Хотите похудеть или просто поддерживать вес на нужной отметке? Калькулятор калорий определит, сколько ежедневно калорий вам необходимо потреблять, чтобы быть в форме.

Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона. Рассчитайте ваш индивидуальный уровень метаболизма и суточную норму калорий в зависимости от степени физической активности. КАЛЬКУЛЯТОРЫ Калькулятор суточных норм Калькулятор веса Калькулятор калорий, витаминов и минералов Рекомедации по похудению и набору веса Калькулятор расхода калорий ИМТ График снижения веса Питание и тренировки. Курс похудения. Дневник питания.

Дневник тренировок. Вес и измерения. Общая лента. Диета не должна быть периодом голодания в период похудения. Рассчитывать калорийность необходимо в любом случае, вы обезопасите себя от недостатка или переизбытка калорий. Также рекомендуем прочитать статью про расчет БЖУ для похудения.  Также можно использовать онлайн калькулятор для подсчета калорий бесплатно, чтобы похудеть.

Такой метод помогает рассчитать общее количество калорий по разным формулам. Таблицы калорийности.

Похожее:

  • Чем снизить аппетит чтобы похудеть мед препараты
  • Быстро похудеть бодибилдинг
  • Как вывести жидкость из организма и похудеть в домашних условиях
  • Самая лучшая диета чтобы похудеть
  • Как похудеть минус 60
  • Похудеть за 2 недели на 7 кг в домашних условиях видео
  • Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях
  • Похудеть от отвара овса
  • Как рассчитать калории чтобы похудеть калькулятор

    как рассчитать калории чтобы похудеть калькулятор

    Калькулятор калорий – норма для похудения. Калькулятор индекса массы тела.  Хотите похудеть или просто поддерживать вес на нужной отметке? Калькулятор калорий определит, сколько ежедневно калорий вам необходимо потреблять, чтобы быть в форме. Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона. Рассчитайте ваш индивидуальный уровень метаболизма и суточную норму калорий в зависимости от степени физической активности.

    1. Ваши данные. Онлайн-калькулятор калорий для похудения поможет вам подсчитать то количество калорий, которое необходимо получать вашему организму в зависимости от роста, возраста, веса и степени вашей физической активности. Параметр «Не изменяя вес» показывает то количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания нынешнего веса.

    Также данный калькулятор для похудения предоставляет расчет суточной нормы калорий, которой будет достаточно для вашего постепенного или быстрого похудения. Калькулятор сжигания калорий также бесплатно сформирует для вас недельное меню в калориях в трех вариантах. Калькулятор для похудения или набора массы – это бесплатный онлайн-сервис, который предоставляет возможность спланировать ежедневный рацион, чтобы сохранить текущий вес или скорректировать его.  Полезные советы» Калькулятор расчета калорий для похудения или набора массы (калькулятор похудения).

    Популярные статьи. Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Как рассчитать калорийность рациона? Мы рассказываем обо всем, что надо знать о подсчете килокалорий, чтобы начать терять лишний вес. Расчет калорий. Бурное развитие научных знаний в сфере снижения веса дает свои плоды. Всё больше методов предлагают свои новые, радикальные взгляды на механизмы похудения. Многие из них критикуют подсчёт калорийности, хотя раньше данный метод рассматривался как основной, принимался практически для всех диет, использовался во многих подходах.

    Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье.

    Рассчитать БЖУ для похудения используя калькулятор позволит получить ответнасколько нужно увеличить или уменьшить норму калорий, чтобы плавно худетькалькулятор ответит на вопрос – сколько калорий нужно есть чтобы похудеть. Калькуляторы веса и калорий. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий для похудения.

    Что такое калорийность продукта?  Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти. Ряд методик похудения, таких как метод клиники доктора Борменталя, различные «модные» диеты для похудения, в конечном счёте основаны на ограничении калорийности рациона питания. Для того, чтобы её отслеживать, рекомендуется вести дневник, в котором записывать съеденное и рассчитывать его калорийность.

    Калькуляторы веса и калорий Калькулятор Расчёт. Усваивает калории, чтобы похудеть, организм таблицы калорийности продуктов. Их подъему всего всегда иметь чего рукой. Хотите похудеть?  Как рассчитать усталость калорий для похудения в сильный блюдах. Рассчитать калории в сложные блюде можно следующим углеводы: подсчитывается, сколько калорий организмом с собой каждый ингредиент, более суммируются, делятся на массу дольше продукта в граммах и умножаются на они.

    Полученное число – это та питательные, которую вы возьмете из ста сытость готового блюда.

    Похожее:

  • Какой травы поможет похудеть
  • Как похудеть з две недели
  • Хочу похудеть но мне 12 лет
  • Как похудеть с меню на каждый день
  • Похудеть за ночь лимоны
  • Как похудеть с помощью потения
  • Как похудеть собаке чихуахуа
  • Онлайн счетчик расхода калорий. Суперкалоризатор – калькулятор калорий онлайн

    Онлайн счетчик расхода калорий. Суперкалоризатор – калькулятор калорий онлайн

    С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

    Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

    В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

    Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой “сушки” (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

    Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

    Как считать калории: пошаговая инструкция.

    Шаг 1. Найдите нужный продукт.

    Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

    Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.

    Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

    После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать “Добавить”.

    Базовый расход калорий

    Чтобы похудеть и сжечь жир помните универсальное правило: нужно тратить больше калорий, чем употреблять с пищей. Тогда организм начинает расщеплять жир и мышечную массу, чтобы получить нужную энергию. Потратить калории можно с помощью спорта. А для того, чтобы меньше их употреблять с пищей, нужно уметь считать свою суточную норму калорий.

    Расчёт суточной нормы калорий

    Уравнение Миффлина-Джеора

    Одна из наиболее популярных формул для расчёта суточной нормы. Одна из наиболее популярных формул для расчёта суточной нормы. В результате вы получаете количество калорий для поддержания веса. А чтобы худеть, нужно создать дефицит.

    Суточная норма калорий по формуле Лайла Макдональда

    Описание расчётов Лайла Макдональда:

    – фиксированное количество калорий, необходимых на 1 кг веса

    К складывается из:

    • базового метаболизма: 22 ккал (женщины), 24,2 ккал (мужчины)
    • термоэффект спортивных тренировок: +30% (6,6 ккал) – женщины, +50% (12,1 ккал) – мужчины
    • термоэффект пищи: +10% – 2,2 ккал (женщины), 2,4 ккал (мужчины)

    Расчёт калорий, фактически употреблённых с пищей

    Чтобы считать калории, используйте таблицы калорийности продуктов, а также смотрите на энергетическую ценность на упаковках. Для более точного подсчёта стоит обзавестись электронными кухонными весами (на них взвешивают продукты весом от 5 г до 5 кг). Сначала этот процесс может показаться утомительным, но все мы употребляем примерно одинаковый набор продуктов изо дня в день, и со временем энергетическая ценность круп, фруктов, овощей, мяса откладывается в памяти и не требует постоянной сверки с таблицей калорийности. Это делает подсчёт лёгким и быстрым.

    fitbreak.ru

    Как посчитать свой расход калорий: базовый и дополнительный

    Как посчитать свой базовый расход калорий

    Не секрет, что для снижения веса нужно, чтобы расход калорий был выше поступления. Если поступление калорий зависит только от потребления пищи и напитков, то расход делится на базовый и добавочный. Базовый расход калорий – это затраты энергии на поддержание жизнедеятельности, а добавочный являет собой количество энергии, которую мы тратим на тренировки и любую другую физическую работу. Чтобы не возникало путаницы в этих понятиях, давайте рассмотрим их более подробно.

    Расчет базового расхода калорий (Basal Metabolic Rate, BMR)

    На поддержание жизнедеятельности организм тратит гораздо больше калорий, чем на тренировочную активность. Мы этого не замечаем, но наше тело расходует энергию на дыхание, обмен белков, углеводов и жиров, когнитивные функции и поддержку нервной системы, сердцебиение и работу других внутренних органов, на поддержание гормонального фона, на сон, на движения и, даже, на еду. Работа организма не прекращается ни на минуту.

    Базовый расход калорий показывает состояние обмена веществ. Посчитать его можно по следующим уравнениям: Харриса-Бенедикта, Миффлина-Джеора, Кэтча-МакАрдла.

    Расчет базового расхода калорий по формуле Харриса-Бенедикта

    Это самая популярная и простая формула расчета затрат калорий в сутки. Для этого нужно указать рост, вес и возраст. В 1984 году её пересмотрели с учетом обновленных медицинских требований.

    Актуальная версия уравнения:

    Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)

    Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)

    Расчет базового расхода калорий по формуле Миффлина-Джеора

    Эта формула появилась на свет в 1990 году. Её считают одной из наиболее точных. Для расчета также необходимо знать вес, рост и возраст.

    Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5

    Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161

    Расчет базового расхода калорий по формуле Кэтча-МакАрдла

    Считается самой точной, но она рассчитывается на основе сухой массы тела без учета жира, а для этого необходимо знать свой процент жира .

    Расчет сухой массы тела (LBM):

    LBM = /100

    Расчет базового расхода калорий (BMR):

    BMR = 370 + (21.6 × LBM)

    Базовый расход калорий связан как с количеством жира, так и с количеством мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше энергии ваше тело тратит в состоянии покоя.

    Калькулятор расхода калорий при ходьбе. Расход калорий при ходьбе: таблица и калькулятор расчета

    Спортивная ходьба, как и простые прогулки – отличный метод похудения. При таких физических нагрузках организм быстро расходует калории. Жировые отложения уходят равномерно, тело приобретает красивый рельеф. Если хотите добавить мышечную нагрузку и увеличить расход ккал при ходьбе, можно прикреплять к ногам специальные утяжелители.

    Польза ходьбы

    Сжигание калорий при ходьбе легко регулируется за счет изменения темпа, скорости, длины шага, периодического перехода на бег, добавления дополнительных упражнений (махов ногами, пеших прогулок с палками и т.д.). Организм от таких занятий не перегружается. Увеличивается выносливость, улучшается работа сердца, укрепляются сосуды.

    Потеря калорий при ходьбе стабильна, легко вычисляется по специальным формулам, поддается прогнозированию. Преимущества перед другими вариантами физической нагрузки:

    1. Бег дает нагрузку на позвоночник и ноги. Бег противопоказан людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, сосудов.
    2. Плаванье требует дополнительного обучения и покупки абонемента в бассейн.
    3. Езда на велосипеде подходит только тем, у кого есть снаряжение в доступе. Кроме того, этот вид спорта не рекомендован людям с больными коленями.

    От чего зависит расход калорий при ходьбе

    Энергозатраты напрямую зависят от роста, веса, человека, типа местности и скорости передвижения. Расход калорий при простой прогулке в течение 1 часа без дополнительных нагрузок можно узнать в таблице:

    Данные усреднены, но для каждого человека расход будет индивидуален. Следующие факторы влияют на энергозатраты:

    1. Вес. Полному приходится тратить больше энергии на передвижение. Чем вы худее, тем меньше будет эффективность занятий. Чтобы не терять результат, скорректируйте питание.
    2. Возраст. С течением времени скорость метаболических процессов снижается. Уменьшается и эффективность физических нагрузок.
    3. Вид ходьбы. При простом прогулочном шаге человек теряет минимальное количество калорий. Самый эффективный и энергичный тип – скандинавская ходьба, которая задействует также руки, плечевой пояс и спину, увеличивая расход калорий на 40-50%.
    4. Интенсивность движения. К этому фактору в равной мере относятся скорость и тип местности. Чем сильнее затруднено передвижением, тем больше потратится калорий. Подъем в гору сильно увеличит энергозатраты.
    5. Время занятий. Ходить следует не менее 1 часа. Первые 20-25 минут мышцы только разогреваются и только затем начинают тратить энергию с максимальной эффективностью.

    Расчет энергозатрат при ходьбе

    Для полноценного планирования тренировок следует научиться рассчитывать энергозатраты на ходьбу. Количество расходуемых калорий зависит от показателей:

    • пройденная дистанция;
    • вес;
    • скорость передвижения;
    • количество шагов;
    • длина шага.

    В зависимости от веса человека

    Зная массу человека, пройденное расстояние и угол наклона местности, можно подсчитать потраченные калории. Энергозатраты вычисляются по формуле:

    Коэффициент х расстояние (км) х вес человека (кг) = количество калорий (ккал)

    Коэффициент зависит от наклона поверхности. Его значение определяется формулой 0,5+0,09*Т, где «Т» это уклон местности в градусах. Так, при пешей прогулке на 2 км в гору с наклоном 4° человек массой 90 кг потратит:

    (0,5+0,09*4)*2*90=154,8 ккал

    Расчет калорий по количеству шагов

    Длиной шага называется расстояние между точками начального контакта (места, на которое наступает опорная нога) ног при ходьбе. Рассчитать ее можно при помощи шагомера:

    • Запустите шагомер.
    • Пройдите 100 метров.
    • Разделите 100 на количество пройденных шагов.

    Средняя длина шага взрослого человека нормального роста составляет:

    • 79 см у мужчин;
    • 66 см у женщин.

    Используя шагомер и зная длину своего шага, можно подсчитать количество калорий, израсходованных за время прогулки. Расчет осуществляется по формуле:

    Человек с длиной шага 0,81 м, массой 75 кг, пройдя 8700 шагов в гору с уклоном 6°, потратит:

    ((0,5+0,09*6)*0,81*8700*75)/1000=549,6 ккал.

    Калькулятор расхода калорий за сутки. Калькулятор расхода калорий

    Дорогие читатели! Калькулятор расхода калорий онлайн позволяет подсчитать затрачиваемую за день энергию. Причем данный калькулятор является точным. Он разработан по формуле Тома Венуто, учитывающей нужные данные, и доказал эффективность и точность. Калькулятор расхода калорий собирает данные о поле, весе, росте, возрасте, вашей подвижности и дает рекомендации согласно выбранной цели.Помимо того, что вы получите информацию о расходе калорий онлайн, вы поймете, сколько калорий вам необходимо потреблять в день, чтобы набирать вес. Ведь чтобы набирать массу, нужно «съедать» калорий больше, чем расходуете. Калькулятор расхода калорий также скажет насколько больше необходимо потреблять, а также, сколько граммов белков, углеводов и жиров должно содержаться в суточном рационе.

    Дорогие читатели! Калькулятор расхода калорий онлайн позволяет подсчитать затрачиваемую за день энергию. Причем данный калькулятор является точным. Он разработан по формуле Тома Венуто, учитывающей нужные данные, и доказал эффективность и точность. Калькулятор расхода калорий собирает данные о поле, весе, росте, возрасте, вашей подвижности и дает рекомендации согласно выбранной цели.Помимо того, что вы получите информацию о расходе калорий онлайн, вы поймете, сколько калорий вам необходимо потреблять в день, чтобы набирать вес. Ведь чтобы набирать массу, нужно «съедать» калорий больше, чем расходуете. Калькулятор расхода калорий также скажет насколько больше необходимо потреблять, а также, сколько граммов белков, углеводов и жиров должно содержаться в суточном рационе.

    Пол:
    МУЖЖЕН
    Возраст:
    1011121314151617181920212223242526272829303132333435363738394041424344454647
    Вес:
    30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566
    Рост:
    110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145
    Уровень физической активности:
    Сидячая работаТруд не физический но много хожу (езжу)Преобладает физический трудТяжелый физический трудГружу вагоны с цементом круглые суткиВаша цель:
    Хочу похудетьХочу набрать мышечную массуХочу улучшить фигуру не меняя весКоличество тренировок в неделю:
    Не тренируюсь1 тренировка2 тренировки3 тренировки4 тренировки5 тренировок6 тренировок7 тренировок

     

    Этот калькулятор расхода каллорий был разработан специально для составления индивидуальных диет для тренажёрных залов, по нему работают многие фитнес-инструкторы.

    Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир.

    Напомню, чтопищи исчисляется по соотношению в ней углеводов, жиров и белков. Подсчитать свои потребности в энергии, можно по мудрёным формулам, а можно использовать удобный калькулятор нормы потребления калорий.

    Не забываем, что в суточных запросах мы все уникальны. Это зависит от:

    Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

    Пройдите ТЕСТ .

    Трудно добиться точных результатов. Но для похудения важно найти отправную точку, которая позволит опытным путём добиться результата.

    В этом деле есть несколько «но».

    Не так страшен лишний запас энергии (его можно отработать физически), как страшно пренебрежение своим телом. Чтобы оно служило как можно дольше, нужно его правильно кормить и развивать.

    Спешу тебя порадовать! Мой «Курс Активного Похудения» уже доступен для тебя в любой точке планеты, где есть интернет. В нем, я раскрыл основной секрет похудения на любое количество килограмм. Без диет и без голодовок. Сброшенные килограммы больше не вернутся. Качай курс, худей и радуйся своим новым размерам в магазинах одежды!

    Остальные калькуляторы и таблицы.

    На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.И погнали дальше.

    Каждое свое действие человек сопровождает расходом энергии. Другое дело, что одни виды деятельности наглядно демонстрируют повышенные энергозатраты (пример — занятия спортом), а другие не столь очевидны — о них мы даже не задумываемся (физиологические процессы). Давайте же узнаем, для чего нашему организму требуются калории, чтобы жить в привычном ритме и чувствовать себя максимально комфортно.

    На все перечисленные процессы требуется энергия. Эти жизненно важные энергозатраты составляют приблизительно от 60 до 80% общего суточного рациона калорий. Причем, расход последних осуществляется беспрерывно, даже в состоянии полного расслабления и покоя – только, может, чуть снижается. В среднем расход калорий происходит со скоростью 1 ккал/кг/час. Здесь идет речь о величине основного обмена, которая составляет 4,18 кДж.

    Расход энергии во время сна варьируется от 60-ти до 70-ти кКал в час. Это достаточно внушительные затраты калорий, но для их осуществления требуются специальные условия:

    Расхода калорий требуют физическая и умственная деятельность. При этом, в отношении последней, цифры будут намного меньше. Но они возрастают, если данный процесс сопровождается сильными эмоциями, жестикуляцией, что возможно, например, при публичном выступлении, чтении книги с волнующим душу сюжетом, участии в жарком споре с оппонентами и необходимостью отстаивать свою точку зрения. Возвращаясь к затратам энергии на физическую активность, вы можете корректировать величину данного показателя, выбирая тот или иной вид спорта. Например, прыжки на скакалке требуют от человека расхода 359 кКал/час, бег трусцой — 380 кКал/час, езда на велосипеде — от 220 до 450 кКал/час, катание на роликах — в среднем 500 кКал/час.

    Стоит подробнее рассмотреть энергозатраты на пищеварение. Более существенны они касательно расщепления и усвоения белковой пищи — до 40% от общей калорийности употребленных протеинов. Для сравнения: переваривание углеводов требует всего 4-7%, а жиров — 2-4%.

    Хотя большинство современных людей и ведут малоподвижный образ жизни, они так или иначе вынуждены перемещаться пешком, хотя бы по дороге на работу. Так вот, расход калорий при медленной ходьбе составит 220 кКал за час прогулки. Если же передвигаться в интенсивном темпе, можно потерять около 300 кКал за это же время. Интересно, что чем выше масса тела, тем больше окажутся энергозатраты человека на ходьбу .

    Как подсчитать сколько калорий съедать чтобы похудеть

    как подсчитать сколько калорий съедать чтобы похудеть

    Калория – главный параметр для худеющих. Как посчитать БЖУ, чтобы худеть эффективно. Считаем калории. Способ первый – тот, которым пользуюсь я.  Надеюсь, что эта статья помогла вам разобраться в том, Сколько нужно съедать калорий в день чтобы похудеть и как произвести правильные расчеты. (2 оценок, среднее: 5,00 из 5). Загрузка Метки: бжу, калория, похудение.

    Читайте также. Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть: подробный разбор всех вопросов. Продукты с низким гликемическим индексом для похудения. Добавить комментарий Отменить ответ. Сколько необходимо употреблять калорий чтобы похудеть? Как рассчитать собственную суточную норму калорий для мужчины и женщины?  Калория – единица измерения энергетической ценности продуктов. Речь о количестве тепловой энергии, которую вырабатывает организм при усвоении пищи. Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

    Желая похудеть, нужно учесть один нюанс: чтобы сжечь килограмм жира, необходимо обеспечить дефицит в ккал.

    Аналогично обстоят дела и с набором массы.  Калькулятор подсчета калорий позволяет выявить суточную норму. Он определяет количество калорий, которое необходимо получить организму в течение дня (в зависимости от возрастной категории, веса, роста и степени физической активности. Также калькулятор выдает информацию о количестве калорий, которые необходимы для снижения веса.

    Можно ли похудеть, не считая калории?. Как рассчитать норму калорий для похудения без применения коэффициента физической активности? Эта формула позволяет посчитать базовое количество калорий, которое необходимо организму для проведения всех процессов жизнедеятельности в период покоя.

    Другими словами, вы сможете узнать минимальную калорийность, которая необходима в период сна. Формула для женщин  Также можно использовать онлайн калькулятор для подсчета калорий бесплатно, чтобы похудеть. Такой метод помогает рассчитать общее количество калорий по разным формулам. Таблицы калорийности. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст и степень активности: Женщина.  Экстремальная: максимальная активность – спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день.

    Рассчитать. Как работает калькулятор калорий? Расчет нормы калорий происходит по формуле Миффлина-Сан Жеора, суть которой достаточно проста. Базовый метаболизм рассчитывается по формуле BMR = [ x вес (кг)] + [ x рост (см)] – [ x возраст (в годах)] + 5 (для мужчин) (для женщин).

    Калькулятор калорий для похудения онлайн. 2.  Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть.

    Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать.

    В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы. Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Ежедневный подсчет калорий — это единственный научно обоснованный метод похудения.

    Основное требование такой диеты – тратить больше калорий, чем потреблять. Мы рассказываем, как рассчитать суточную норму килокалорий для похудения и определить энергетическую ценность пищи. Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе ✔ Лучший способ определить суточную норму калорий ✔ Рекомендации для потери веса.  Многие люди избегают подсчета энергетической ценности блюд, в силу нежелания погружаться в математические формулы и системный анализ.

    Счетчик калорий онлайн поможет без труда составить идеальный дневной рацион, при котором килограммы уходят легко и больше не возвращаются.

    Похожее:

  • Как похудеть с диском здоровья
  • Можно ли похудеть на слайсах
  • За 11 дней похудеть на
  • Можно ли похудеть с помощью диеты 5
  • Сколько надо бегать на беговой дорожке чтоб похудеть
  • Как похудеть в животе и в боках
  • Как правильно заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть видео
  • Счетчик калорий в App Store

    Если вы хотите похудеть, повысить тонус, стать здоровым, изменить свои привычки или перейти на новую диету, вам понравится MyFitnessPal.

    • Consumer Reports №1 с рейтингом диеты
    • Выбор редактора журнала PC Magazine
    • Приложение №1 для здоровья и фитнеса в течение 4 лет подряд

    Также опубликовано в NY Times, Wall Street Journal, Wired, USA Today, Family Circle, Marie Клэр, NBC, CNET, Shape, The Today Show и другие.

    Убедитесь сами, почему MyFitnessPal – самое популярное в мире приложение для здоровья и фитнеса.

    ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЕДЫ БЫСТРО И ПРОСТО

    • Самая большая база данных по продуктам питания – в нашей базе данных более 6 миллионов продуктов, включая блюда и кухни со всего мира.
    • Сканер штрих-кода – просто сканируйте штрих-коды для регистрации продуктов. Распознано более 4 миллионов штрих-кодов.
    • Импортер рецептов – легко импортируйте информацию о питательных веществах для рецептов, которые вы готовите.
    • Ведение журнала ресторана – быстро регистрируйте пункты меню из ваших любимых ресторанов.
    • Food Insights – узнайте, как сделать выбор в пользу более здоровой пищи.
    • Индивидуальный подход – создавайте свои собственные продукты, рецепты и блюда и сохраняйте избранное.
    • Счетчик калорий – мы автоматически подсчитываем количество калорий в ваших продуктах, блюдах и рецептах.
    • Отслеживайте все питательные вещества – калории, жир, белок, углеводы, сахар, клетчатку, холестерин, витамины и многое другое.
    • Настройте свой дневник – записывайте завтрак, обед, ужин и закуски или создавайте свои собственные блюда.
    Water Tracking – регистрируйте воду в чашках, унциях или мл. Мы сохраняем ваши недавно зарегистрированные суммы.

    ДОСТИЖЕНИЕ ЦЕЛЕЙ

    • Выберите цель – мы поддерживаем цели по снижению и увеличению веса, а также поддержанию веса.
    • Постановка целей – создавайте свои собственные цели или позвольте нам создавать индивидуальные цели для вас.
    Измените привычки – это почти как если бы тренер по питанию был у вас в кармане.

    ЗАПИСЫВАЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ И ШАГИ

    • Подключите 50+ приложений и устройств – синхронизация тренировок выполняется легко и автоматически.
    • Выбирайте из 350+ упражнений – или создавайте свои собственные упражнения и тренировки.
    • Журнал кардиоупражнений – включая бег, ходьбу, езду на велосипеде, плавание, йогу, пилатес и многое другое.
    • Журнал силовых упражнений – включая подходы, повторения и вес в каждом подходе.
    • Отслеживание шагов – установите ежедневную цель шагов и просмотрите график истории ваших шагов.
    Мы подключаемся ко всем вашим любимым приложениям и устройствам – включая Fitbit, Jawbone UP, Garmin, MapMyFitness, Runkeeper, Strava, Runtastic, Misfit, Withings, приложение Health, UA Record и многие другие!

    ПОЛУЧИТЕ ПОДДЕРЖКУ И МОТИВАЦИЮ

    • Добавьте друзей – общайтесь с друзьями, чтобы получить дополнительную поддержку и ответственность.
    • Присоединяйтесь к нашему сообществу – Найдите мотивацию, поддержку, советы и рекомендации на наших активных форумах.
    Обновления ленты новостей – делитесь своими достижениями и наблюдайте за успехами друга в ленте новостей.

    ОТМЕЧАЙТЕ СВОЙ УСПЕХ

    • Наблюдайте за своим прогрессом – сохраняйте мотивацию с помощью графика того, как вы со временем становитесь лучше.
    • Фотографии прогресса – добавьте фотографии к записям веса, чтобы увидеть и отпраздновать свой прогресс.
    • Отчеты о питании – просмотр истории потребления калорий, макросов и питательных веществ.
    • Поделитесь своим прогрессом – помогите вдохновить друзей и членов семьи на их собственное путешествие по здоровью.
    Загрузите MyFitnessPal и начните жить более счастливой и здоровой жизнью уже сегодня!

    ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

    MyFitnessPal можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы решите перейти на MyFitnessPal Premium, мы предлагаем ежемесячные и ежегодные варианты подписки с автоматическим продлением.

    Оплата будет снята с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки.Подписка продлевается автоматически, если не отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки.

    Подписками можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи в iTunes после покупки. После покупки возврат средств за неиспользованную часть срока не производится.

    Бесплатный калькулятор калорий для похудания

    От: Сара | Опубликовано: | Обновлено: |

    У вас есть цель похудеть.Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь желаемого веса? Используйте наш бесплатный калькулятор потери веса в качестве руководства.

    Следует ли считать калории, чтобы похудеть?

    Сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть?

    Как человек, который в течение последнего десятилетия поддерживал снижение веса на 100 фунтов, я знаю, как важно иметь руководство, которое поможет вам в более здоровом питании.

    Хотя я считаю, что интуитивное питание (используя свой голод в качестве руководства) дает большую пользу, я знаю, что мне нужно больше структуры и ответственности, чтобы успешно похудеть и удерживать его в долгосрочной перспективе.

    Food Journal и фитнес-дневник с ежедневной благодарностью и планировщиком питания для здорового образа жизни и диеты для похудания Доска-планировщик для холодильника с технологией защиты от пятен от Plan Smart – бонус: 3 качественных маркера сухого стирания с ластиком в комплекте Еженедельный планировщик еды и доска для сухого стирания с отслеживанием – Календарь холодильника Дневник еды отслеживает воду, здоровые закуски и потерю веса – Умный планировщик магнитной диеты + 4 Маркеры для сухого стирания от Healthy Planner

    Я сбросил большую часть своего веса с помощью программы Weight Watchers (теперь называемой WW), и я все еще большой поклонник Weight Watchers.Щелкните здесь, чтобы узнать больше о том, как я использовал WW, и узнать, подходит ли вам эта программа.

    WW использует собственный метод подсчета очков. Этот метод похож на подсчет калорий, но он также дает больше преимуществ (более низкие баллы) продуктам с высоким содержанием белка, низким содержанием жира, клетчаткой и дополнительным питанием. Продукты с высоким содержанием сахара и жира получают более высокие баллы.

    WW также разрешает членам 200 продуктов с нулевой точкой, которые можно есть свободно.

    Тем не менее, метод WW не для всех, и если он не для вас, подумайте о подсчете калорий с помощью нашего бесплатного калькулятора для подсчета калорий, приведенного ниже.

    Исследования показывают, что отслеживание еды, которую вы едите, приводит к потере веса.

    Преимущества подсчета калорий для похудания

    Каковы преимущества подсчета калорий для похудения?

    • Считать калории просто. Как бы сложно ни было похудеть с умственной и эмоциональной точки зрения, наука, лежащая в основе этого, относительно проста. Когда вы потребляете меньше калорий, чем едите, вы теряете жир. Подсчет калорий дает вам представление о том, сколько нужно съесть, чтобы похудеть.
    • Доступна информация о калориях . Существует множество приложений, которые помогут вам подсчитать калории (см. Ниже). Если вы предпочитаете вести дневник питания на бумаге, вся информация о калориях доступна в Интернете или в книгах бесплатно.
    • Подсчет калорий работает. Подсчет калорий, если вы делаете это постоянно, действительно помогает. Фактически, исследования показывают нам, что ведение журнала питания – один из лучших способов похудеть.

    Недостатки подсчета калорий для похудания

    Хотя подсчет калорий дает множество преимуществ, есть и определенные недостатки.

    • Невозможно быть полностью точным при подсчете калорий. Если вы не работаете в научной пищевой лаборатории, невозможно точно подсчитать калории на 100%. Ошибочные измерения, разнообразие источников пищи или даже то, как ваше собственное тело усваивает пищу, – все это факторы, влияющие на точность подсчета калорий.
    • Подсчет калорий может быть проблемой. Хотя подсчитывать калории довольно просто, это все же нужно делать каждый день, и некоторые люди находят это слишком хлопотным.Лично я веду журналы приема пищи в течение многих лет, так что для меня это не имеет большого значения, но если вы не делаете этого регулярно, этот метод может показаться вам ограничивающим.
    • Подсчет калорий может привести к одержимости. Многие люди при подсчете калорий зацикливаются на еде и цифрах, что приводит к еще большим проблемам с едой, диетами и весом. По моему собственному опыту, да, какое-то время я был одержим диетой и цифрами, но это было только на один сезон.Теперь, когда я поддерживаю свой вес в течение определенного периода времени, эта навязчивая идея значительно уменьшилась.

    В конечном итоге решение о том, подходит ли вам подсчет калорий или нет, зависит от вас. Вы лучше всех знаете себя и какие методы приведут к вашему долгосрочному успеху. Также поговорите об этом со своим врачом.

    Используйте приложение для подсчета калорий.

    Приложения для смартфонов для подсчета калорий

    Прошли те времена, когда нам приходилось вручную подсчитывать калории. Это одни из моих любимых приложений для подсчета калорий, и они упрощают этот метод.

    Все эти приложения либо полностью бесплатны, либо имеют бесплатную версию. Я никогда не платил за обновления, так что вы можете использовать их бесплатно и получить все необходимое для точного подсчета калорий, чтобы похудеть.

    Приложения для смартфонов с самым высоким подсчетом калорий:

    My Fitness Pal – это стандартное приложение, которое многие люди используют для подсчета калорий. Я обнаружил, что их оценка ваших суточных потребностей в калориях имеет тенденцию к низкому уровню, поэтому будьте осторожны.Преимущество My Fitness Pal в том, что он синхронизируется с большинством фитнес-трекеров, таких как FitBit.

    Lose It – Еще одно отличное приложение для отслеживания съеденных калорий.

    My Net Diary – Это приложение похоже на My Fitness Pal.

    Bite Snap – это приложение, с которым я недавно экспериментировал. Это работает так, что вы делаете снимок своей тарелки, а затем он помогает вам быстро отслеживать количество калорий. Меня всегда немного шокирует, насколько точно он знает, какая еда у меня на тарелке.


    Бесплатный калькулятор потери веса – Ежедневное потребление калорий

    Воспользуйтесь этим бесплатным калькулятором похудания / калькулятором калорийности пищи, чтобы определить, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть.

    Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съедать каждый день, чтобы похудеть, вы готовы двигаться к успеху в похудании.


    Больше сообщений для похудания для вас

    7 приложений, которые платят вам за похудение

    Когда у вас много лишнего веса, чтобы похудеть

    Тенденции и статистика потери веса за 2019 год

    Как похудеть с помощью Instant Pot

    Я пробовала кето для похудения, и вот что случилось

    Бесплатная распечатка трекера потери веса


    Прикрепить калькулятор калорий для последующего использования

    БЕСПЛАТНЫХ инструментов для похудения – БЕСПЛАТНЫЕ диетические инструменты

    Я знаю, что похудеть сложно! Я надеюсь, что разработанные мной бесплатные инструменты для похудения и бесплатная помощь по диете, которую я предоставляю, помогут вам немного упростить этот процесс:

    Free Food Journal Log Forms

    • Daily Food Log: Следите за тем, что вы едите , сколько жидкости вы пьете и ежедневные упражнения.
    • Ежедневный журнал питания с балансом питания: отслеживайте, что вы едите, и соответствующие группы продуктов, а также потребление жидкости, режимы тренировок, количество часов сна и уровень энергии.
    • Ежедневное «Планируйте питание заранее» Журнал питания: Несоблюдение плана ведет к провалу. Используйте этот бесплатный шаблон журнала, чтобы записывать, что вы едите, а также план заранее.
    • Еженедельный дневник питания: если вы предпочитаете просматривать всю неделю (а не один день) за раз, используйте этот дневник питания.
    • Еда и настроение Журнал питания: то, что вы едите, влияет на ваше настроение, а ваше настроение, в свою очередь, влияет на ваш следующий выбор пищи. Используйте этот шаблон журнала питания, чтобы разобраться в своих личных привычках.
    • Журнал тренировки: используйте этот шаблон тренировки, чтобы отслеживать свои упражнения: кардио, веса и упражнения на растяжку.

    Вернуться к началу

    Бесплатные инструменты для похудения: Планировщики питания

    Вернуться к началу

    Бесплатный пустой список покупок: Всегда делайте покупки по списку, чтобы избежать импульсивных покупок и повысить шансы на покупку того, что вам нужно.Храните этот шаблон списка покупок в холодильнике, чтобы отслеживать, что вам нужно купить в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин. Не выходите из дома без него!

    Вернуться к началу

    Бесплатная распечатка журнала потери веса

    Ведение журнала похудания – отличный способ отражать свой прогресс и поддерживать мотивацию.

    Вернуться к началу

    Бесплатные инструменты для похудания: Персональные калькуляторы: Мои персональные калькуляторы питания помогут вам определить, где вы стоите с весом и калориями.

    Попробуйте:

    Вернуться к началу

    Бесплатные инструменты для похудания: планы питания / примерные меню

    Вернуться к началу

    Бесплатная консультация по снижению веса

    10 As a a food во всемирно известном спа-салоне я видел все мыслимые способы похудания. Теперь поговорим о том, что работает. Получите мой профессиональный совет и воспользуйтесь моим 17-летним опытом работы диетологом!

    Вернуться к началу

    Бесплатные инструменты для похудения Онлайн :

    Бесплатный электронный дневник питания в Интернете: ведение дневника питания в Интернете – это быстрый и простой способ пролить свет на свои пищевые привычки и отслеживать, как вы потребляете много калорий, не считая их самостоятельно.

    Бесплатная пробная версия планирования питания: используйте это бесплатное программное обеспечение для планирования питания в течение 10 дней, и вы никогда не вернетесь к старому способу планирования меню карандашом и ручкой.

    Вернуться к началу

    Ящик для инструментов для похудания

    Лучшие вещи в жизни НЕ ВСЕГДА бесплатны. Посмотрите мои любимые инструменты для похудения, которые не обязательно бесплатны … но и не обойдутся вам дорого!

    Получите БОЛЬШЕ моих БЕСПЛАТНЫХ профессиональных советов:

    Помощь по снижению веса

    Совет по лучшим быстрым перекусам.

    Здоровое питание

    Советы по калориям.

    Как выжить в фастфуде.

    Вернуться на главную страницу личного руководства по питанию

    5 самых точных калькуляторов потери веса в Интернете

    Возможно, вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но у вас все еще есть несколько лишних килограммов, от которых, кажется, невозможно избавиться. Проблема может заключаться в том, что вы потребляете слишком много калорий и не сжигаете их достаточно быстро, чтобы похудеть.Калькулятор похудания поможет вам лучше определить проблему.

    калорий – это единицы энергии, которые мы потребляем каждый раз, когда едим. Мы также используем их как топливо, чтобы прожить день.

    Общее правило состоит в том, что , чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете , что немного сложнее, чем кажется. Следует учитывать множество факторов.

    Счетчики потери веса

    – отличный способ не отставать от поставленных целей, но есть из чего выбирать.Иногда они не очень точны, потому что не включают все переменные, необходимые для того, чтобы сказать вам, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

    Наука, лежащая в основе калькуляторов потери веса

    Калькуляторы потери веса обычно основаны на математической формуле, называемой уравнением Миффлин-Сент-Джор, которая вычисляет количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования. (1) Это называется базовой скоростью метаболизма или BMR.

    Большинство калькуляторов основаны на весе, росте, поле и возрасте , затем они учитывают информацию об образе жизни и то, сколько вы тренируетесь.Вот где цифры различаются, и именно поэтому одни калькуляторы для похудения лучше других.

    Если у вас есть два парня с одинаковым весом, возрастом и ростом, их калории, необходимые для похудения, могут сильно отличаться из-за того, насколько они активны. Один парень может целый день припарковать свою добычу перед компьютером, играя в ролевые игры, а другой стоит перед группой студентов.

    Точный калькулятор будет использовать BMR, а также рассчитать ваш общий дневной расход энергии (TDEE) .Он будет включать в себя, являетесь ли вы монстром тренировок или просто балуетесь, а также ваш общий уровень активности.

    Однако важно не слишком зацикливаться на подсчете калорий. Есть много других вещей, которые следует учитывать, начиная свой путь похудения, и вы не хотите быть одержимыми.

    Существует множество исследований, которые показывают, что стресс из-за того, что вы едите, может заставить ваше тело набрать лишние килограммы (2).

    5 самых точных калькуляторов потери веса

    1. Планировщик веса тела NIH

    Что не нравится в использовании того же калькулятора, который ученые из Национального института здравоохранения используют для своих исследований? Кевин Холл, ученый из NIH, создал этот потрясающий калькулятор для похудания, который учитывает замедление метаболизма человека.

    NIH рассматривает этот планировщик как «передовой инструмент, который позволит людям взять свое здоровье в свои руки», и это действительно один из лучших инструментов. . Его алгоритмы использовались во многих исследованиях и оказались невероятно точными. (3)

    Он начинает с расчета вашего BMR, как и любой другой калькулятор, затем оценивает уровень вашей активности на работе или в школе и в свободное время.

    Вот где проявляется великолепие.

    Решите, какой у вас целевой вес, как скоро вы хотите его достичь и что вы готовы сделать для этого. Собираетесь ли вы подниматься по лестнице на пятый этаж на работе вместо лифта или добавить тридцать минут легкой пробежки в день?

    Может быть, вы вообще ничего не хотите менять, кроме калорийности, и это круто.Специалист по планированию веса тела NIH не судит.

    Алгоритм творит чудеса и, уоллах! Вы получаете калорий, которые вам нужно для поддержания текущего веса, сколько вам нужно для достижения своей цели и сколько калорий нужно для снижения веса, когда вы ее достигнете.

    2. DamnRipped.com Калькулятор TDEE

    Количество энергии, которое вы израсходуете каждый день, или общий дневной расход энергии (TDEE) – это точный способ определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы сохранить, набрать или сбросить лишние килограммы.Этот простой в использовании калькулятор вычислит все за вас.

    Он учитывает вашу активность в течение дня, предлагая вам пять уровней на выбор. Если вы весь день сидите за столом или зарабатываете себе на жизнь в коробке, вам подойдет один.

    Он также добавляет, насколько интенсивно вы тренируетесь. Вы бездельник или потеете в тренажерном зале?

    Если у вас возникает соблазн обмануть при заполнении разделов действий на калькуляторе, не используйте .Если вы переоцените свой уровень активности, это может помешать достижению ваших целей в фитнесе.

    Этот калькулятор делает шаг вперед и содержит макро-калькулятор, который поможет вам понять, как вам следует изменить свой рацион. Наряду с подсчетом калорий, он показывает, какой процент жира, белка и углеводов вы должны есть в зависимости от того, придерживаетесь ли вы диеты с высоким, низким или кетогенным содержанием углеводов.

    Если вы не худеете так, как сейчас едите, вы можете внести небольшие изменения в свой рацион и посмотреть, что работает лучше всего.

    3. ScoobysWorkshop.com

    В калькуляторе ScoobysWorkshop.com так много интересных вещей, что мы могли бы написать об этом целую статью! Он выполняет обычные вычисления BMR и TDEE, но в нем есть дополнительный раздел с функциями, которые есть у некоторых других калькуляторов.

    Один из примеров – это когда вы выбираете свою цель. Вы хотите набрать мышечную массу и сбросить жир, набрать массу или просто сбросить жир без увеличения мышечной массы? Это влияет на то, насколько разорванным или не разорванным вы хотите быть.

    Он спрашивает вас, сколько приемов пищи вы едите в день и какую исследовательскую модель вы хотите использовать.

    Большинство калькуляторов основаны на Mifflin-St. Уравнения Джеора , но создатели этого предполагают, что другие уравнения могут быть более точными, в зависимости от вашего типа телосложения.

    Если у вас есть четыре блока пресса и вы хотите увеличить его до шести, выберите исследовательскую модель Кэтча-МакАрдла. Если ваш тип телосложения немного пушистее, то Mifflin-St. Модель Jeor – это то, что вам нужно.

    Он также включает калькулятор макроэлементов. Некоторые диетологи полагают, что учет их вместо калорий может помочь вашей диете быть более успешной.

    4. Калькулятор состояния здоровья израсходованных калорий

    Некоторые люди очень требовательны. Они хотят точно знать, сколько калорий они могут сжечь, если поиграют в настольный теннис в течение 15 минут, а затем посмотрят Netflix и расслабятся в течение двух часов.

    Если вам нравится конкретика, то этот калькулятор для вас. Он вычисляет все , от ношения ребенка по дому до действий, благодаря которым он родился.

    Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, играя на пианино или гитаре? Есть ответ. Как насчет вождения гольфмобиля? Да, это тоже есть.

    На выбор предлагается более 200 занятий. В отличие от других калькуляторов сожженных калорий, вы можете сложить их все вместе. Вы можете получить почти точное количество сожженных калорий буквально за всего, что вы делаете за день.

    Но позаботьтесь об этом. Это может немного увлечься

    5. Счетчик потери веса LifeSpan

    Иногда проще, особенно если вы новичок в диете. Даже если вы этого не сделаете, этот калькулятор похудения от LifeSpan действительно может вам помочь.

    настолько прост в использовании, что вам даже не нужно ничего вводить. В нем есть ползунки для ввода вашего веса, роста, возраста, образа жизни, целевого веса и ответы на несколько других вопросов о том, как вы хотите этого достичь.

    За три небольших шага вы получите подробный план похудания , включающий несколько простых способов достижения ваших целей.

    Когда я ввел свои данные, они показали мне, что мне нужно сократить 239 калорий в день и добавить 49 минут умеренных упражнений, чтобы достичь своего целевого веса к выбранной дате. Я также мог энергично тренироваться в течение 29 минут и получить те же результаты.

    Что мне больше всего нравится в этом счетчике похудения, так это то, что он показывает, насколько легко можно сбросить вес.Он предположил, что избавиться от калорий, которые мне нужно удалить, можно легко, если не будет есть три овсяных печенья, не пить два пива или есть на две куриные ножки меньше.

    Здесь нет проблем, потому что я не ем ничего из этого, но вы понимаете. Это хорошее напоминание о том, что умеренность помогает похудеть.

    Хотите план диеты, не требующий калькулятора потери веса?

    Наша 21-дневная программа по снижению веса поможет вам сбросить 10–21 фунт всего за 21 день БЕЗ необходимости беспокоиться о подсчете калорий или других расчетах потери веса.

    Когда вы едите ПРАВИЛЬНУЮ пищу, похудеть намного легче, и вам не нужно беспокоиться о отслеживании каждого кусочка еды, которую вы едите.

    Этот план диеты поможет вам расстаться с плохими отношениями с нездоровой пищей и выработать новые, здоровые привычки в еде, которые сохранятся на долгие годы.

    Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания!

    Если вам понравилась эта статья о калькуляторах для похудения или у вас есть вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!

    6 лучших альтернатив MyFitnessPal для Android и iPhone

    Когда дело доходит до приложений, которые помогают отслеживать диету и упражнения, MyFitnessPal – ведущее имя.Приложение MyFitnessPal было впервые запущено в 2005 году, и у него появилось большое количество поклонников, прежде чем оно было продано Under Armour в 2015 году. В октябре 2020 года приложение MyFitnessPal снова перешло из рук в руки и теперь принадлежит частной инвестиционной компании Francisco Partners.

    Хотя MyFitnessPal остается одним из самых популярных мобильных приложений для здоровья и фитнеса, теперь у него есть армия конкурентов. Вот некоторые из лучших мобильных приложений, альтернативных MyFitnessPal.

    1.Lifesum

    Lifesum – одна из самых популярных альтернатив MyFitnessPal для отслеживания диеты и физических упражнений. Приложение попыталось уйти от ярлыков, таких как «счетчик калорий» и «приложение для диеты», вместо того, чтобы называть себя «цифровым приложением для самообслуживания».

    Интерфейс Lifesum красочный и необычный, благодаря чему он пользуется успехом у влиятельных лиц в фитнесе и пользуется популярностью у современной аудитории. Всего за несколько щелчков мышью вы можете создать свой собственный профиль, установить диетические цели, выбрать диетические предпочтения и приступить к составлению беспроблемного плана питания.

    Приложение имеет обширную базу данных о продуктах питания, в которой представлены миллионы продуктов, а также встроенный сканер штрих-кода, чтобы немного упростить обновление дневника питания. Если вы пытаетесь пить больше воды или употреблять больше фруктов и овощей, трекеры привычек Lifesum помогут вам выработать устойчивые и здоровые привычки.

    Базовая версия Lifesum бесплатна, но вам нужно будет заплатить небольшую ежемесячную подписку, чтобы получить доступ ко всем ее функциям.

    Скачать: Lifesum для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

    2. Потерять!

    Потерять его! Это приложение, полностью посвященное тому, чтобы помочь своим пользователям похудеть. У него одна из крупнейших доступных баз данных отслеживания продуктов питания, содержащая более 34 миллионов продуктов питания, что позволяет максимально легко отслеживать все, что вы едите.

    По теме: Бесплатные печатные издания и электронные книги для отслеживания или изменения привычек

    При настройке профиля вам будет предложено ответить на различные вопросы об образе жизни, в том числе о том, пытались ли вы похудеть в прошлом и что побуждает вас достичь своих целей.

    Вы можете совершенно бесплатно создать учетную запись и начать отслеживать свою диету, но вам нужно будет обновить ее, если вы хотите разблокировать дополнительные функции, такие как индивидуальные цели и отслеживание привычек.

    Скачать: Lose It! для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

    3. Счетчик калорий от FatSecret

    галерея изображений (2 изображения)

    Приложение Calorie Counter от FatSecret можно использовать независимо или синхронно с FatSecret Professional, чтобы делиться данными о питании и упражнениях с медицинским работником.Его простой в использовании дневник питания разработан, чтобы помочь вам превратить отслеживание еды в привычку, и в нем даже есть функция распознавания изображений, которая сделает снимок вашей еды и проанализирует ее питательную ценность.

    Если вы хотите вести дневник питания, вы можете сохранить эти изображения продуктов в своем собственном фотоальбоме продуктов питания, что позволит вам придерживаться фото-диеты, состоящей из кусочков питания.

    Хотя счетчик калорий в основном продается как приложение для похудения, он также помогает людям поддерживать текущий вес или набирать вес, если это ваша цель.

    Скачать: Счетчик калорий от FatSecret для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

    4. Хронометр

    Cronometer – одно из самых подробных доступных приложений для отслеживания еды. Он позволяет отслеживать до 82 микроэлементов, и даже его бесплатная версия предоставляет больше информации о питании, чем большинство его конкурентов.

    Интерфейс современный, красочный и лаконичный, учитывая объем данных, отображаемых приложением.Поклонники темного режима будут рады узнать, что доступна темная тема. Приложение направлено на поддержку множества различных диет, включая прерывистое голодание со встроенным таймером голодания и кето с его калькулятором кето.

    Приложение имеет обширную библиотеку упражнений, включая обычные домашние дела, и даже оценивает, сколько калорий вы сжигаете, управляя автомобилем или пилотом самолета! Для доступа к премиум-функциям, таким как отметки времени, таймер голодания и оракул питательных веществ, вам необходимо перейти на Cronometer Gold.

    Скачать: Хронометр для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

    5. Open Food Facts

    Open Food Facts – это некоммерческое приложение, призванное помочь пользователям делать осознанный выбор продуктов питания, помогая им расшифровывать этикетки продуктов питания. С его помощью вы можете искать или сканировать этикетку определенного продукта, чтобы увидеть его пищевую ценность, углеродный след, список ингредиентов и аллергены.

    В отличие от других заблокированных баз данных, любой пользователь может обновлять продукт в Open Food Facts, обеспечивая актуальность данных о продукте. Если вам нужен счетчик калорий, это приложение не для вас. Но если вы пытаетесь обучить себя или упростить процесс покупки продуктов, это может помочь вам ориентироваться в запутанных ярлыках.

    Скачать: Open Food Facts для Android | iOS (бесплатно)

    6.Счетчик калорий +

    Приложение Calorie Counter + от Nutracheck является частью онлайн-дневника питания. Приложение интуитивно понятное и простое в использовании; необходимо несколько нажатий, чтобы добавить элемент в свой дневник питания. Чтобы упростить отслеживание, каждый продукт снабжен сопроводительным изображением или логотипом, которые помогут вам распознать нужный продукт.

    Наряду с отслеживанием калорий, приложение также позволяет вам записывать свои упражнения и даже может быть настроено для отслеживания ваших прогулок с Strava.Также есть возможность установить дневные цели для воды, фруктов и овощей. Хотя доступна бесплатная подписка Lite, приложение работает лучше всего при обновлении до премиальной подписки.

    Если вы хотите попробовать перед покупкой, Nutracheck предлагает бесплатную семидневную пробную версию своего полного сервиса.

    Скачать: Счетчик калорий + для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

    В поисках лучших альтернатив MyFitnessPal

    Какой бы ни была причина, по которой вы выбрали альтернативу MyFitnessPal, приятно знать, что существует множество других приложений для здоровья и хорошего самочувствия.Если вы пытаетесь похудеть, поддерживать или набирать вес, приложения для отслеживания питания – полезный инструмент, который можно иметь в кармане при правильном использовании.

    6 приложений для шагомеров, которые сделают ходьбу привычкой и превратят подсчет шагов в награду

    Сделайте ходьбу более приятным занятием с помощью этих приложений и сделайте первый шаг к улучшению здоровья.

    Читать далее

    Об авторе София Уизем (Опубликовано 36 статей)

    Sophia – автор функций для MakeUseOf.com. Получив диплом по классике, она начала карьеру в маркетинге, прежде чем устроиться внештатным писателем на полную ставку. Когда она не будет писать свою следующую большую статью, вы обнаружите, что она скалолазание или катание по местным тропам.

    Более От Софии Уизем
    Подпишитесь на нашу рассылку новостей

    Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

    Нажмите здесь, чтобы подписаться

    Топ-4 приложений журнала Food Journal, не посвященных калориям или снижению веса – Eating Enlightenment

    Я уверен, что вы слышали о журналах питания.Большинство журналов о питании сосредотачиваются на подсчете калорий и похудении. Угадай, что? Это не работает!

    Но более современные подходы к ведению дневника питания имеют ощутимые долгосрочные преимущества, особенно в плане уменьшения переедания и повышения осведомленности о том, что происходит в вашем теле.

    Я тренер по питанию, поэтому хочу изучить возможности приложения «Журнал еды» для людей, которые:

    • Борьба с перееданием, перееданием и эмоциональным перееданием
    • Хотите практиковать интуитивное питание
    • Не хочу попадаться на беговую дорожку для диет

    Есть ли приложение для ведения журнала питания, в котором нет счетчика калорий?

    Большинство приложений для журналов питания фокусируются на калориях.

    Ознакомьтесь с самыми популярными приложениями для еды. MyFitnessPal и тому подобное.

    Все эти приложения способствуют снижению веса.

    • Явно: MyFitnessPal спрашивает вас о ваших целях по снижению веса. Все сосредоточено вокруг счетчика калорий по умолчанию. Кроме того, их план диеты по умолчанию – диета на 1200 калорий. Это безумие!
    • Подразумевается: приложение MacroNutrients делает упор на балансирование групп продуктов или «макросов». Они даже говорят «избегать ограничительной диеты».Цель MacroNutrients по-прежнему заключается в том, чтобы похудеть, стать стройным и похудеть.

    Вот соответствующая запись в блоге «Почему вам следует удалить приложение MyFitnessPal – 5 основных причин».

    Но есть и хорошие новости! После загрузки многих приложений я нашел несколько, которые позволяют избежать одержимости потерей веса с помощью счетчика калорий!

    В этих бесплатных приложениях для ведения дневника еды есть несколько важных моментов:

    • Психическое здоровье, такое как мысли или образ тела
    • Базовое отслеживание питания без калорий
    • Привычки в еде
    • История вашего прошлого приема пищи

    Итак, без лишних слов, вот мои 4 лучших приложения для журналов питания, на которых не сосредотачиваются потеря веса и поможет вашему разуму оставаться свободным!

    Если вы хотите отслеживать свою еду и настроение без подсчета калорий, тогда попробуйте!

    1 – Вставай: помощь при расстройстве пищевого поведения

    Цель этого бесплатного приложения – помочь людям с расстройствами пищевого поведения выздороветь.

    Расстройства пищевого поведения очень сложны. Вам приходится иметь дело с тревогой, негативными мыслями, телесным образом и стрессом. И, конечно же, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с достаточным питанием!

    Rise Up предоставляет массу возможностей, которые делают это приложение больше, чем просто дневник еды.

    Одна из функций – отслеживание настроения. Здесь вы отслеживаете свое настроение в течение дня. Вы также можете отслеживать, как вы реагировали на свое настроение.

    Например, вы можете вести дневник, если чувствуете себя «сумасшедшим» и как вы отреагировали на это «сумасшествие».Вы выпили? Ограничивать? Или забота о себе?

    В приложении также есть раздел отслеживания еды. В этом разделе вы можете записать:

    • Где
    • В какое время
    • Что вы ели
    • Любое расстройство пищевого поведения

    Наконец, в приложении есть отличный раздел с множеством терапевтических упражнений. Это была моя любимая часть!

    Я получил удовольствие, просматривая различные упражнения. Каждое упражнение представляет собой письменный абзац, который вы можете сканировать.

    Вот примеры терапевтических упражнений в Rise Up:

    • Внимательность
    • 911 Бедствие
    • Ведение журнала
    • Взаимоотношения
    • Образ тела

    Есть даже цитаты, которые вы тоже можете использовать, чтобы вдохновить себя!

    Я бы порекомендовал это приложение всем, кто страдает расстройством пищевого поведения.

    Получить Rise Up можно здесь:

    2 – Дневник еды

    Слоган бесплатного приложения Ate Food Diary: «Визуальный, внимательный и непредвзятый. Вместо калорий, Ate помогает сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете после еды ».

    Предпосылка приложения Ate Food Diary проста. Вы отслеживаете свои пищевые привычки с помощью изображений, а не калорий.

    Вместо калорий вы сосредотачиваетесь на внешнем виде еды.

    Визуальные записи позволяют вам получать удовольствие от записи еды.Но в то же время вы не знаете, сколько калорий вы съели, чтобы не сойти с ума, считая все!

    The Ate Food Diary также имеет функцию «экспериментов», которая мне очень нравится!

    Вы можете выбрать из списка экспериментов, чтобы попробовать их во время следующего приема пищи. У каждого эксперимента есть несколько простых инструкций.

    Вот несколько экспериментов с едой, которые вы можете выбрать:

    • Еда из тарелок меньшего размера
    • Еда не доминирующей рукой
    • Использование посуды меньшего размера
    • Есть больше овощей
    • Положить еду на тарелку
    • Положить телефон во время еды
    • Первый укус с закрытыми глазами
    • Прикус еды размер
    • Сделать 2 глубоких вдоха перед едой
    • Еда из миски

    Есть еще десятки экспериментов по питанию, которые я даже не перечислил!

    Между экспериментами и визуальным отслеживанием это приложение рассматривает здоровье с новых сторон.

    Если вы визуально обучаетесь и хотите поэкспериментировать со своей диетой, попробуйте это приложение!

    Вы можете скачать приложение Ate Food Diary здесь:

    3 – Посмотрите, как вы едите

    Бесплатное приложение «Посмотри, как ты ешь» – еще одно отличное приложение для дневника еды.

    Это приложение предназначено для просмотра ваших ежедневных приемов пищи на фотографиях.

    Все на одном экране, вы можете видеть свои фотографии на завтрак, закуски, обед, закуски, ужины и десерты.

    Вот и все!

    Как и приложение Eating Enlightenment (внизу), это приложение фокусируется на одной вещи и делает это очень хорошо.

    Посмотри, как ты кушаешь!

    Вы отслеживаете, что вы видите, когда едите, и что вы ели. Вот и все.

    Приложения

    Food можно усложнить с помощью всевозможных средств отслеживания и подробных инструментов.

    Но это приложение простое. Он очень чистый и понятный.

    Мне также нравится это приложение, потому что оно делает упор на регулярное питание.

    Я преодолел переедание, потому что мне пришлось научиться так есть!

    Да, мне приходилось есть регулярно, пока я жил в монастыре дзен, где община ела в определенное время каждый день.

    Если вы боретесь с перееданием, очень важно начать именно так!

    Это приложение может помочь вам с регулярным питанием, потому что вы действительно видите, что вы едите и когда. Кроме того, есть даже база данных продуктов, где вы можете получить рецепты!

    Вы можете скачать приложение See How You Eat здесь:

    4 – Журнал просвещения о еде

    Бесплатный журнал Eating Enlightenment Journal поможет вам отслеживать свои эмоции, связанные с едой.

    Приложение простое и базовое. Дизайн прост, потому что идея приложения очень проста.

    Если вы отслеживаете и записываете свои мысли и чувства перед едой, вы сокращаете переедание.

    Цель этого дневника – записывать чувства и мысли перед едой. Вот и все.

    Есть две ключевые особенности, которые делают Eating Enlightenment Journal уникальным:

    1. Делайте упор на дневник перед едой.
    2. Записи в дневнике о мыслях, эмоциях и еде.

    Акцент на ведение дневника перед едой уникален. Другие приложения ориентированы на то, что вы едите, но они не записывают , когда вы едите .

    The Eating Enlightenment Journal инкапсулирует свои акценты в одном руководстве из семи слов:

    Осведомленный дневник прямо перед едой.

    Вы достаете телефон, разблокируете приложение с помощью пин-кода, а затем заполняете подсказку журнала.

    Подсказка состоит из трех частей:

    1. Мысли
    2. Эмоции
    3. Еда / Питание

    Вы просто записываете любые мысли или эмоции, которые вы испытываете. Вы также можете записать несколько заметок о том, что вы собираетесь есть.

    Я бы порекомендовал это приложение всем, кто борется с перееданием или эмоциональным перееданием.

    Вы можете скачать приложение Eating Enlightenment здесь:

    Какое приложение для пищевых журналов самое лучшее?

    Лучшее приложение?

    Что ж, то, что лучше для одного, не лучше для другого.

    Зависит от того, что ты ищешь, глупый!

    Все эти бесплатные приложения великолепны. У них очень похожие функции.

    Каждый из них имеет какую-то функцию отслеживания как еды, так и психического здоровья.

    Каждое приложение также имеет определенную направленность:

    • Rise Up: лучший вариант для официальных расстройств пищевого поведения
    • Ate Food: лучший вариант для экспериментов с целью изучения пищевой психологии
    • See What You Ate: лучший для визуального обучения
    • Eating Enlightenment: лучший для эмоциональных едоков

    Приложение для отслеживания еды?

    Самое простое приложение для отслеживания еды – Eating Enlightenment.

    Простота приема пищи Просветление также является его самым большим недостатком!

    Приложение «Еда и просвещение» очень простое!

    Но у него нет дополнительных инструментов (кроме прошлой истории), вкладок или отслеживания.

    Еда, мысли и эмоции на одной вкладке.

    Конечно, имейте в виду, что я сам разработал приложение Eating Enlightenment, поэтому я предвзято отношусь к нему 🙂

    И хотя я признаю свою предвзятость, позвольте мне тоже немного продвинуться!

    Общение со здоровыми друзьями-единомышленниками (которые не сидят на диете) – это показатель №1 выздоровления от нарушенного режима питания.

    Сделайте поиск связи на первом месте в вашем списке приоритетов. Потому что отношения являются ключом к долгосрочному устойчивому успеху.

    Если вы можете найти поддерживающее сообщество, которое также дает экспертные рекомендации, даже лучше!

    По общему признанию, такие безопасные места редко можно найти в Интернете, но…

    Если вы хотите узнать о бесплатном сообществе Eating Enlightenment без рекламы, нажмите здесь!

    Как вы ведете пищевой журнал?

    Тонны беспокойства и перфекционизма можно заключить в ведении дневника питания!

    Вот несколько советов:

    • Будьте проще с собой
    • Научитесь не стремиться к совершенству
    • Не ведите слишком много записей
    • Не вести идеальный учет – это нормально

    Например, я часто использую приложение Eating Enlightenment.Хотя правило – «записывать перед едой», во многих случаях люди будут вести дневник только перед выпивкой.

    Теперь, для достижения наилучших долгосрочных результатов, я рекомендую вести дневник каждый раз перед едой.

    Но если это уже слишком, то я надеюсь, что вы хотя бы ведете дневник перед каждой выпивкой, вместо того, чтобы выгорать и пропускать записи о выпивке!

    Надеюсь, в этом есть смысл. Будьте осторожны с собой.

    Эти бесплатные приложения для ведения журнала предназначены для психологической помощи, поэтому не зацикливайтесь на целях похудения.

    Положитесь на психологический рост, который вы можете испытать, и дерзайте!

    После того, как вы опробуете эти приложения, дайте мне знать в комментариях ниже…

    Какое из этих приложений вам больше всего нравится?

    5 лучших приложений для похудения 2021

    Приложения для похудения

    могут помочь вам достичь поставленных целей, упростив подсчет и отслеживание калорий, отслеживание веса, поиск полезных рецептов, планирование еды, изучение эффективных упражнений или информацию о питании, а также ответственность и мотивацию с помощью социальной поддержки, проблем, и отчеты о проделанной работе.Приложения для похудения – это удобный способ держать ваши усилия по снижению веса доступными в любое время и в центре внимания, а исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые используют приложения для похудения, теряют больше веса, чем люди, сидящие на диете, которые этого не делают.

    Существуют сотни, если не тысячи, приложений для похудения как для iOS, так и для Android, и хотя вы, вероятно, сможете похудеть с помощью любого из них, выбор лучшего из них сделает ваше путешествие по снижению веса более успешным. Вот несколько факторов, которые следует учитывать при выборе приложения для похудения:

    5 вещей, которые нужно знать перед загрузкой приложения для похудения

    1. Цена: Большинство приложений можно загрузить бесплатно, но для их использования требуется ежемесячная или годовая плата.Цены могут варьироваться от бесплатных до 60 долларов в месяц, поэтому, если у вас ограниченный бюджет, вы захотите выбрать приложение, которое работает без ежемесячной платы.
    2. Философия: Некоторые приложения для похудения ориентированы на подсчет калорий, в то время как другие используют точки или цветовое кодирование. Выберите приложение с системой, которую вы находите простой для понимания и мотивирующей.
    3. Функции ведения журнала: Приложения для похудения с большим количеством наворотов позволяют пользователям загружать продукты и подсчитывать калории, делая снимки или сканируя штрих-коды, тогда как базовые системы требуют ручного ввода каждого ингредиента в более утомительном и потенциально менее точном процессе учета.
    4. База данных: База данных с информацией о питании и калорийности блюд, продуктов питания и рецептов в ресторанах значительно различается между приложениями. В приложениях более высокого уровня есть миллионы сохраненных элементов для более быстрого ведения журнала калорий.
    5. Мотивация: Приложения для похудания используют различные инструменты мотивации, такие как социальная поддержка или поддержка сообщества, баллы и виртуальные значки, видео об изменении поведения, индивидуальные тренировки и ежедневные push-уведомления. Выберите приложение, стиль которого будет привлекать и мотивировать вас.

    Опробовав десятки приложений для похудения с наивысшими оценками, мы составили пятерку лучших, исходя из их ценности, простоты использования, функций, практичности и того, насколько они полезны и мотивируют. Продолжайте читать, чтобы узнать о наших рекомендациях по выбору лучших приложений для похудения, которые помогут вам начать худеть.

    Если вы найдете это полезным, вы также можете проверить Лучшие трекеры сна, Лучшие фитнес-приложения , Лучшие наборы для тестирования ДНК на дому, Лучшие фитнес-трекеры, Лучшие пульсоксиметры и Лучшие умные весы .

    .

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.