Сбросить лишний вес ускорить метаболизм: Не получается сбросить лишний вес? Пора разогнать метаболизм с помощью правильных продуктов и жить счастливо без голодовки | Экспериментатор – Как ускорить обмен веществ и сбросить лишний вес?

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес – таким вопросом задаются многие женщины, страдающие от лишнего веса. И, надо сказать, это очень правильный вопрос. Похудение таким способом – это естественный, а потому и безболезненный процесс. В отличие, скажем, от жестких диет, которые, как ни крути, являются насилием над собственным организмом, а зачастую и над собственной психикой.

Итак, поговорим о похудении при помощи ускорения процесса пищеварения.

Особенности метаболизма

Метаболизм – это процесс обмена веществ человеческого организма. У кого-то пища переваривается быстрее, у кого-то – медленнее. Это связано с особенностями каждого конкретного человека, а в некоторых случаях – с заболеваниями. Например, если не в порядке эндокринная система (щитовидная железа), усвоение и переработка пищи организмом происходит очень быстро.

Впрочем, этим должны заниматься специалисты-медики. В данной же статье речь идет не о болезнях, а о том, как ускорить метаболизм в здоровом организме, чтобы сбросить лишний вес.

Именно замедленный обмен веществ во многом препятствует этому. При ускоренном метаболизме все калории употребляются «в дело», то есть, превращаются в энергию, необходимую для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Если же метаболизм замедленный, часть калорий не усваивается и остается в организме в виде жировых отложений, которые как раз и ведут к лишним килограммам. Из чего сам собою напрашивается простой, правильный и эффективный вывод: замедленное пищеварение – это плохо, ускоренный метаболизм – хорошо.

От чего зависит скорость обмена веществ в организме

Имеется несколько естественных факторов, определяющих, с какой скоростью происходит метаболизм. Этот процесс зависит от:

• комплекции каждого конкретного человека. У людей с большой мышечной массой или избыточным весом калории сжигаются быстрее – даже когда такие люди физически неактивны. Этим-то и объясняется удивительный, на первый взгляд, факт: люди с полным или крупным телосложением худеют намного быстрее по сравнению с другими;
• пола. У мужчин жировых отложений обычно меньше по сравнению с женщинами, а вот мышечная масса – больше. Благодаря этим особенностям калории в мужском организме усваиваются быстрее и эффективнее;
• возраста. В стареющем организме метаболизм обычно медленнее, чем в молодом. Это – естественный процесс. Поэтому молодой женщине похудеть значительно легче;
• активности. Здесь «арифметика» проста: больше двигаешься – больше калорий сжигается. Это в равной степени касается и молодых женщин, и пожилых;
• термогенеза. Так называется специальный «механизм» в организме, транспортирующий, хранящий и переваривающий пищу. Для этого также нужны калории как источник энергии. Здоровый организм их расходует от 100 до 800 единиц. Это величина постоянная, и зависит она от особенностей конкретного организма. Если потребляется сравнительно небольшое число «служебных» калорий, неизрасходованные калории превращаются в жир. И наоборот.

Вывод из всего сказанного такой. Лишний вес – это когда в организме остаются лишние калории, а похудение – это когда калорий сжигается больше, чем поступает их в организм. А поскольку никто не в состоянии повлиять на свой возраст, пол и генетические параметры организма, а похудеть, тем не менее, хотелось бы, тут-то и нужно ускорить метаболизм.

Как это лучше сделать?

Для этого существует несколько доказанных наукой и проверенных жизнью способов.

1. Пить достаточное количество воды. Эта рекомендация известна, пожалуй, всем, а вот претворяют ее в практику далеко не все. А напрасно. Именно вода – главное «действующее лицо» всех процессов, происходящих в организме. В частности, метаболизм и его скорость прямо зависят от количества потребляемой воды. Причем, именно ее, а не каких-то других жидкостей. Доказано: при обезвоживании в организме замедляются многие процессы, и в первую очередь – метаболизм.
2. Причем, воду нужно пить правильно: небольшими порциями (100-150 г), часто и, что называется, от подъема до отбоя; а вот во время приема пищи воду пить не рекомендуется. Лучше – за 15-20 минут до еды и спустя полчаса после нее.
3. Наладить дробное питание. То есть – принимать пищу 6-8 раз в день, но – небольшими порциями, чтобы организм успевал ее переработать и усвоить.
4. А вот строгая диета или голодовка для желающих похудеть путем ускорения метаболизма – это лишнее (хотя на этот счет можно найти и противоположные мнения). Такие драматические процедуры хороши в качестве одноразовой акции или для излечения каких-то болезней. Давайте рассудим. Особенности человеческого организма таковы, что он, ощущая голод, начинает откладывать калории «на черный день», замедляя, таким образом, метаболизм. Но женщине, желающей похудеть, этот процесс нужно, наоборот, ускорить!

Кроме того, сброшенные в результате диетического голодания килограммы обычно очень скоро возвращаются, и тогда все приходится начинать заново. И, вдобавок, вместе с диетой обычно уменьшаются и мышцы. А это – дряблая кожа, неэстетичный вид и прочие неприятности.

5. Кушать продукты, богатые белком. Они всем известны: нежирное мясо, яйца, рыба, морепродукты, орехи, бобовые, крупы, творог, кефир и пр. Почему именно их? Здесь все довольно просто: белок обладает способностью перевариваться намного медленнее по сравнению с жирами или углеводами. Из-за его медленного сжигания организм затрачивает больше энергии, ускоряя, таким образом, метаболизм.
6. Не отказываться от цитрусовых. Наоборот, им следует отдавать предпочтение. Содержащиеся в них вещества значительно ускоряют обмен веществ.
7. Обязательно завтракать. Разумеется, принимать пищу необходимо и в другие часы (тем более, выше говорилось об обязательном дробном питании), но именно завтрак – это тот самый «разгон» для ускорения обмена веществ. Больше белков на завтрак – обязательное условие.
8. Наращивать мышцы. О взаимосвязи мышечного объема и ускорения метаболизма отчасти уже упоминалось выше. Здесь следует добавить: 1 кг мышечной массы сжигает до 15 калорий в течение суток. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм и, соответственно, сбросить ненужные килограммы, полезно накачивать мышцы. То есть, выполнять регулярные физические упражнения.
9. Хорошо высыпаться. Здесь также все понятно. Не выспавшийся человек обычно вялый и малоподвижный, у него замедлены все физиологические процессы, в том числе и метаболизм. И наоборот: у того, кто выспался, энергия бьет ключом, все жизненные процессы (в том числе и обмен веществ) активизируются.

Следует упомянуть также и о взаимосвязи сна и питания. Ничего не кушать за 4 часа до сна – это всем известная аксиома. И она – верна: перегруженный на ночь едой желудок – это вредно во всех отношениях, в том числе и для ускорения метаболизма.

10. Не следует пугаться перечисленных рекомендаций, они, в принципе, просты и, чтобы их выполнять, не надо прилагать каких-то чрезмерных усилий. Необходимо понимать: ускорение метаболизма – это не какой-то абстрактный и заумный медицинский термин, а руководство к действию для желающих быстро, эффективно и безболезненно распрощаться с лишними килограммами. И, что немаловажно, соблюдение этих условий позволит оставаться стройным и красивым долгое время.

Как ускорить метаболизм и похудеть. Худеем правильно

Стройность – просто неисчерпаемая тема для обсуждения. В эпоху моды на идеальную фигуру и спортивное телосложение лишний вес считается практически моветоном, поэтому большинство молодых людей и не только просто одержимы желанием сбросить лишние килограммы и приобрести вожделенный идеальный внешний вид.

Cодержание статьи:

 

Многие из нас с детства пеняют на медленный метаболизм и продолжают заедать макароны хлебом с маслом, дескать против природы не попрешь.

Впрочем, не смотря на зависимость телосложения от обмена веществ, многое и даже больше упирается в образ жизни и питание конкретного человека.

От чего же зависит скорость метаболизма?

Как известно обмен веществ – процесс, позволяющий преобразовать потребляемую пищу в энергию, необходимую для обеспечения его жизнедеятельности.

Как правило, большинство энергии уходит на поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя – ведь всем внутренним органам и системам необходимо функционировать практически постоянно. Более того, основательная часть калорий будет тратиться именно на термогенез – переработку пищи.

Известно, что львиную долю поглощают мышцы, так что чем больше последних, тем больше энергии Ваше тело будет тратить за сутки.

Таким образом, логично, что мужчины автоматически будут расходовать больше калорий, нежели прекрасный пол. По тому же принципу спортсмены будут иметь преимущество перед любителями телевизора и дивана в этом вопросе.

Естественно, что с возрастом замедляются все процессы в человеческом теле, так что где-то после сорока ускорения обмена веществ можно не ждать.

Очевидно, что наиболее поддающимся влиянию фактором является физическая активность

и количество получаемой организмом нагрузки.

Действительно, по сравнению с другими показателями, здесь все находится в Ваших руках, ведь планировать ежедневную деятельность под силу каждому из нас.

Ускорить метаболизм – проще простого!

Большинство принципов, направленных на ускорение обмена веществ, известны каждому, однако мы постараемся представить Вашему вниманию список базовых правил, которые помогут Вам худеть с умом.

Вода, вода и еще раз вода

Не секрет, что мы практически на 78% состоим из воды. Она участвует во всех обменных процессах и поэтому влияет и на обмен веществ.

Некоторым может показаться, что достаточно просто пить в меру жидкости, не взирая на ее природу, но это не так. Чтобы ускорить метаболизм необходимо пить именно негазированную воду.

Суточная норма воды в соотношении с массой тела

Дело в том, что большинство напитков содержит кофеин и массу других компонентов, которые приводят к обезвоживанию и, следовательно, к замедлению обмена веществ.

Необходимо подчеркнуть, что советы по исключению сахара из своего рациона, а именно – из чая, кофе и прочих потребляемых жидкостей, являются обоснованными и даже в каком-то смысле краеугольными.

Содержание сахара в напитках

Мало того, что с сахаром вы получаете целый «вагон» никому не нужных лишних калорий, он еще и повышает внутриклеточное давление, заставляя организм терять еще больше воды.

По началу пить много воды может быть непривычно и на индивидуальном уровне — даже вызывать отеки. Поэтому воду нужно поглощать минимальными порциями. Просто держите при себе всегда бутылку минералки и отпивайте из нее по несколько глотков с регулярной периодичностью.

Заметьте, что во время и после еды категорически не стоит увлекаться «питием». Трудно понять, на чем были основаны известные всем с детства назидания не есть «в сухомятку», однако иначе, как вредными советами, их не назовешь. Лучше выпивайте стакан воды минут за двадцать до трапезы, и Ваш организм будет работать как часы.

Вы похудеете уже за счет того, что замените чай или кофе с сахаром на чистую воду – эффект не заставит себя долго ждать!

Дробное питание – первый шаг к ускорению метаболизма

Все интересующиеся вопросом «как ускорить обмен веществ», конечно же, в курсе о пользе пятиразового питания. Принцип такого распределения пищи очень прост – не давайте организму проголодаться, и ему не придется запасаться на черный день.

Дробное питание

Помните, что первый сигнал откладывания жирка в «интересных местах» — острое чувство голода. Его Вы должны остерегаться как огня. Лучше всегда иметь в сумочке яблочко, апельсин или бутылочку кефира, с помощью которых можно будет заморить червячка в случае «тревоги». Главное – не сумасбродить, ведь если Вы начнете уплетать булочки с шоколадками по 6 раз в день, вряд ли это поможет обрести точеную фигуру.

При дробном питании в крови поддерживается необходимый уровень инсулина и калории сжигаются в соответствующем режиме. Так что придумайте, какими полезностями Вы бы хотели перекусывать в течение дня, и с удовольствием содействуйте ускорению своего метаболизма.

Белок всему голова

Любой мало-мальски образованный диетолог скажет вам, что на обработку белка организм тратит больше всего энергии. Грех этим не воспользоваться! Более того, потребленный белок не оседает на боках, достаточно питателен и полезен, так что смело расширяйте его разнообразие на своем столе. Бобовые, постное мясо и птица, яичные белки и еще масса продуктов готовы обеспечить Вас необходимым уровнем белка на целый день.

Продукты содержащие белок

К примеру, завтракайте белковыми продуктами, и сытость не покинет Вас в течение долго времени, при этом еще и калории будут сжигаться. Это что-то из разряда голубой мечты прекрасных дам – «есть и не толстеть».

Завтрак не смотря ни на что!

Среди современных барышень преобладает мода не завтракать. Такую тенденцию легко проследить и, надо сказать, это далеко не лучшая тактика похудения. Пусть пропустив завтрак, Вы лишаете себя определенного количества калорий, зато в течение дня рискуете не только догнать, но и перегнать ожидаемое количество потребляемой энергии. Это связано с уровнем инсулина и кортизола в крови.

Мюсли с йогуртом и ягодами, отличный завтрак

Помните – завтрак – наше всё! Это основной прием пищи, запускающий, как двигатель, Ваш метаболизм. Даже опытные тренеры утверждают, что во время завтрака можно дать себе слабину и употребить какой-нибудь «вредный» продукт. Дело в том, что в течение дня такие калории будут сожжены, и Вы не рискуете набрать лишнего, в отличие от вечерних трапез, когда следует быть особенно осторожными со своим меню.

Цитрусовые и еще раз цитрусовые

Казалось бы, с чего это нам советуют пить воду с лимоном натощак? Оказывается, все не спроста. Существует так называемый цикл Кребса – один из обменных процессов в наших клетках, который также влияет на метаболизм в целом.

В цитрусовых содержится именно те вещества, которые стимулируют данный процесс.

Поэтому выбираем любимый фрукт и кушаем его на полдник.

Цитрусы ускоряют метаболизм

На ночь фруктами лучше не увлекаться, а также не стоит сочетать клетчатку, содержащуюся во фруктах, с другими приемами пищи – так можно затормозить пищеварение.

Натощак лучше не есть лимоны с апельсинами тем, кто подвержен гастриту – тут уже лучше проконсультироваться с врачом.

Спортивный образ жизни

Как уже упоминалось выше, чем больше мышечных волокон в человеческом теле, тем больше необходимо энергии, поэтому если Вы разовьете должным образом своё тело, калории будут сжигаться даже в состоянии покоя.

Еще один интересный факт – Вы продолжаете худеть не только во время кардионагрузки, но и после нее. Ничего еще не было придумано луче, чем аэробные упражнения, если Вы хотите сбросить вес.

Наши постоянные читатели уже в курсе, что самыми действенными видами таких упражнений являются прыжки на скакалке и интервальный бег. Именно их выбирают лучшие фитнес-тренеры для своих клиентов, позволяя им обрести желаемый внешний вид.

Упражнения для ускорения метаболизма

Омега-3 кислоты

Кушайте рыбий жир и прочие продукты, содержащие Омега-3. В рационе должна появится жирная рыба, грецкие орехи и льняное масло. Это поможет урегулировать уровень лептина, отвечающего за расщепление жиров. Помогите своему организму, обеспечив его необходимыми для ускорения метаболизма веществами.

Омега-3 для ускорения метаболизма

Не смейте голодать!

Есть масса разгрузочных диет, но долго на них сидеть не стоит. Мало того, что можно нанести непоправимый вред своему здоровью, да в придачу заработать невроз на почве стресса. Организм, получающий слишком мало пищи, начинает паниковать – дескать голодный год настал – нужно запасаться. И как только вы рискнете спрыгнуть со своей голодной диеты, все сброшенные килограммы мигом вернуться, возможно еще и за компанию с новыми нежелательными прибавлениями.

Дробите порции, но не увлекайтесь разгрузочными днями – одного в неделю хватит с головой!

Сон – основа красоты, здоровья и стройности

Ученые доказали, что, как ни странно, для того, чтобы ускорить обмен веществ, нужно в меру спать! Минимальный восьмичасовой отдых должен ежедневно присутствовать в Вашей жизни. Многочисленные сравнительные исследования и эксперименты доказали истинность данного утверждения.

Из-за недосыпа в кровь выделяется ударная доза кортизола, не позволяющего похудеть.

Не увлекайтесь теплыми одеялами, проветривайте комнату, а лучше вообще спите без одеяла – метаболизм ускориться.

Здоровый сон подарит не только стройность, но и свежий цвет лица и массу энергии для новых свершений!

Ускорение метаболизма – процесс комплексный, требующий соблюдения хотя бы половины перечисленных принципов. Впрочем, на деле всё не так сложно – нужно просто начать!

Грамотная мотивация и осознанное принятие проблемы, желание заботиться не только о внешней оболочке – красоте, но и о внутренней – здоровье — поможет Вам изменит вредные привычки и перестроиться на новый лад.

Не откладывайте на начало месяца, понедельник и даже завтра – начинайте прямо сейчас и Вы увидите, что правильный образ жизни поможет Вам выглядеть просто восхитительно!

Видео: Как ускорить метаболизм и похудеть

Несколько способов, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Работаю в фитнес центре. В основном приходит тренироваться молодежь. Это не удивительно. Мышцы без движения атрофируются, и запустить их в работу трудно.

А население после 35 лет в основном интересуется вопросом быстрого приведения себя в порядок и без лишних проблем. Поэтому людей среднего и старшего возраста увидеть очень сложно.

Недавно пришла женщина далеко за 40, фигура которой привела в изумление нас всех. Когда стали расспрашивать, та ответила, что знает, как ускорить метаболизм и сбросить лишний вес за счет этого. Оказывается, ничего сложного в этом нет, поэтому взяла ее советы на заметку.

• Комплекция
  Люди, склонные к полноте, сжигают больше калорий чем худые, даже находясь в состоянии покоя.
• Пол
  Если сравнивать мужчин и женщин одного возраста, то, имея более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, мужчины сжигают большее количество калорий.
• Возраст
  Чем старше человек, тем меньше становится его мышечная масса и больше – жировая. В среднем, замедление обмена веществ начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.
• Переваривание пищи (термогенез)
  Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой пищи также требуют определенного количества калорий (приблизительно от 100 до 800 калорий в день). Оказывается, потребность организма в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и еë нелегко изменить.
• Физическая активность
  Ежедневная физическая активность, такая как поход в магазин, пробежка с собакой, отказ от лифта в пользу ступенек, сжигает оставшуюся часть калорий, потребленных за день. Раскроем небольшой секрет: ты набираешь вес, когда потребляешь больше калорий, чем сжигаешь, или наоборот, сжигаешь меньше калорий, чем потребляешь.

Конечно, невозможно контролировать свои возраст, пол и генетику, однако есть и другие способы для улучшения обмена веществ.

Что же замедляет обмен веществ

Важно понимать, что процесс ускорения твоего метаболизма — не дело нескольких дней, но потребность полностью изменить свой образ жизни. Можно смело сказать, что это требует от тебя пересмотра всех своих приоритетов и привычек.

Прежде всего выясним, что же замедляет обмен веществ? К самым ярым врагам здорового метаболизма относятся:

1. несистематическое питание;
2. постоянное недосыпание;
3. малое количество фруктов и овощей в рационе;
4. нехватка кальция и железа;
5. низкокалорийные диеты;
6. малоподвижный распорядок дня;
7. малый объем воды, выпитой за день;
8. отсутствие завтрака в меню.

Как определить свою скорость метаболизма

Для этого есть специальная формула. Она проста и не требует сверхматематических способностей. Используя ее, ты сможешь подсчитать свой уровень метаболизма, который часто обозначается как RMR. Формула выглядит так: 655 + (9,6 х вес/кг)+(1,8 х рост/см)- (4,7 х возраст/кол-во лет)
Далее полученную цифру нужно умножить:

• если у тебя не слишком подвижная работа и больше нет никаких физических нагрузок – умножь RMR на 1,2;
• ты ходишь на тренировки трижды в неделю, но их нельзя назвать тяжелыми, а твоя активность в остальное время легкая – умножай показатель на 1,375;
• при условии напряженных спортивных тренировок и не слишком инертном образе жизни коэффициент, на который умножается RMR – 1,55;
• значительные физические нагрузки и интенсивная активность – 1,725.

Диеты

Как бы не звучало странно, но частое злоупотребление диетами, а особенно монодиетами может привести к замедлению метаболизма. Если говорить научным языком, то постоянное ограничение в энергии и калориях заставляет наш организм пребывать в стрессовом состоянии.

Он попросту получает сигнал о том, что начинается голод и нужно копить, копить и еще раз копить жировые запасы. Если говорить простым языком, то твой организм пребывает в шоке и не понимает, что ты еще от него хочешь.

Голодание делает вас толстым. Как это может быть? Когда вы резко уменьшаете потребление калорий, ваше тело переходит в режим голодания. Это означает замедление метаболизма и хранения жиров, чтобы ваши основные органы могли продолжать работать в течение этого периода.

Это приводит, в свою очередь, к печально известному эффекту йо-йо после диеты, когда вы снова начинаете нормально питаться. Лучше отрегулировать свой рацион соответственно.

Избегайте быстрого питания, обработанных продуктов питания и сладостей.

Сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах, таких как фрукты, овощи и бобовые (у них больше калорий, чем овощей, но они настолько запакованы витаминами и белками, что вам не нужно есть столько, чтобы чувствовать себя полностью). Мясо, рыба, молочные продукты, а также орехи также должны быть частью смеси.

Когда дело доходит до углеводов, придерживайтесь цельных зерен: у них больше белка и клетчатки, и они занимают больше времени, чтобы усвоиться, помогая вам предотвратить голод и стимулировать обмен веществ! Это включает коричневый рис, хлеб из цельного зерна.

Режим питания

Да, про правильное питание и его необходимость, про важность соблюдать рацион питания уже говорилось слишком много. Но, если ты открыла этот текст, то упорно продолжаешь игнорировать данный совет.

Все дело в том, что нерегулярное, обрывистое неправильное питание также приводит наш организм в состояние шока. И он банально не может настроить свои биоритмы, не знает, как ему нужно работать. Отсюда и замедленный метаболизм, проблемы с ЖКТ и лишний вес.

Неподвижный образ жизни

Пресловутое правило о том, что движение есть жизнь тут тоже актуально. Ведь, не только самое большое количество калорий теряется во время физических нагрузок, но и регулярные занятия спортом ускоряют все обменные процессы в организме. Особенно здесь актуален совет — качать пресс по утрам.

Если вы специально хотите ускорить метаболизм, вам поможет, если вы будете много двигаться во время вашей повседневной жизни. Выносливые виды спорта великолепны, но вы можете получить еще лучшие результаты с целенаправленным наращиванием мышц.

Можно увеличить ваш уровень метаболизма на 5%: уровень метаболизма в покое или RMR — это в основном количество калорий, необходимое вашему организму для выживания. Если вы прошли обучение, вы будете продолжать сжигать больше калорий в течение дня.

Недостаточно жидкости

Да, дорогая, ты мало пьешь воды. Достаточное количество жидкости в организме, точнее межклеточной жидкости и отвечает за правильную работу метаболизма и его скорость. Поэтому необходимо пить больше воды.

Суточная потребность человека в жидкости достигает до двух литров. Это не так много, как кажется на первый взгляд. Просто держи недалеко от себя источник с водой или сама передвинь свое рабочее место ближе к «водопою».

Запишись в спортзал и нарасти мышцы. Все дело в том, что жировые запасы не принимают участие в метаболизме. А наличие в твоем теле одного кг мышц самостоятельно сжигает до ста ккал в день. Кроме того, не секрет, что после активной тренировки, твой разгоряченный обмен веществ продолжает сжигать калории еще три или четыре часа.

Многие полагают, что если меньше есть, то так легче похудеть и поэтому часто просто пропускают завтрак.

Надо сказать, что все ровно наоборот: многочисленные научные исследования на эту тему подтвердили, что у людей, которые не привыкли завтракать, метаболизм значительно медленнее и они потребляют больше калорий за оставшийся день, чем те, кто завтракает регулярно. Поэтому лучше всего приучить себя готовить здоровый завтрак, включающий белки, клетчатку и антиоксиданты.

Адекватное потребление протеинов помогает подготовить тело к быстрой потере веса. Дополнительный белок — это ключевой фактор для ускорения метаболизма и поддержания его таковым. Только очень важно, чтобы потребляемые белки были хорошего качества и подходили вашему организму.

Другими словами, они должны обеспечивать тело необходимыми аминокислотами так, как это делают курица или говядина, к примеру. Их было бы целесообразно включить в свой рацион. Кроме того, хорошим источником белка являются другие виды постного мяса и куриные яйца.

Правила питания, повышающие метаболизм:

• Не голодать.
• Дробное питание.
• Завтракать.
• Продукты с минимальным ГИ.
• Увлажнение организма.
• Зеленый чай.
• Поддержание кислотности.

Зеленый чай является прекрасным подспорьем для тех, кто хочет ускорить свой метаболизм, сжечь жир и таким образом избавиться от лишних килограммов и сантиметров.

Зеленый чай богат важными антиоксидантами, способными бороться со свободными радикалами в организме, кроме того, он способствует хорошему пищеварению. Ну и конечно, этот низкокалорийный чай в значительной степени ускоряет обмен веществ.

Витамин D улучшает ваше настроение и помогает организму быстрее сжигать жир. Человеческий организм не может синтезировать витамин D, поэтому вам нужно пройти его через свой рацион и достаточно подвергнуть воздействию солнечного света.

В нашей стране даже в южных регионах у жителей с европейским генотипом (то есть светлокожих и светло/русо/рыжеволосых. — Авт.) выработка витамина D в организме, как правило, снижена, — поясняет главный редактор издательства «Актуальная медицина», врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Юрий Потешкин.

Если вам трудно похудеть или быстро набирать вес, это может быть результатом дефицита витамина D. Легкое излечение состоит в том, чтобы проводить по крайней мере полчаса на свежем воздухе каждый день. Яйца, жирная рыба, такая как палтус, тунец или лосось, и молочные продукты также являются отличными источниками витамина D.

Хотя есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы скорректировать наш метаболизм, иногда есть факторы, которые находятся вне нашего контроля. Болезни, такие как гипотиреоз, могут привести к увеличению веса, несмотря на здоровую диету.

Этот тип необъяснимого увеличения веса в сочетании с другими симптомами, такими как проблемы с усталостью и концентрацией, является предупреждающими признаками, которые нельзя игнорировать, и если вы их заметите, вы должны как можно скорее проконсультироваться с врачом.

Главное правило правильного питания – это обязательный полноценный, здоровый завтрак и стакан талой воды с утра натощак. Диетическое меню, должно состоять из продуктов, способствующих ускорению обменных процессов в организме.

Что кушать, чтобы ускорить обмен веществ

Список продуктов ускоряющих метаболизм:

• Белково содержащие блюда.
• Яблочный уксус.
• Морковь.
• Бобовые.
• Зеленый чай.
• Имбирь.
• Лимон.
• Грейпфрут.

Добавляйте пикантные специи. Острые специи, например, такие, как кайенский перец, также могут стать прекрасным союзником в борьбе с лишним весом. В перце содержится активный ингредиент под названием капсаицин, который участвует в обменных процессах, а еще он является мощным антиоксидантом и даже действует как антиканцероген.

Запрещенные продукты:

• Мучные изделия.
• Сливочное масло.
• Майонез.
• Кетчуп.
• Алкогольная продукция.
• Сладости.

Включи в свой рацион цитрусовые
Именно эти фрукты содержат большое количество лимонной кислоты, которая необходима для дыхания всех клеток, использующих кислород, и помогает ускорить процесс метаболизма.

Ну и конечно, как теорему стоит запомнить, что голодание и ускорение процесса обмена веществ в организме являются несовместимыми понятиями. Если уменьшение потребляемых калорий в день достигнет отметки более 1000, то организм получит сигнал о голодании и начнет замедлять обменные процессы в организме, подсознательно сохраняя тем самым энергию для жизнедеятельности.

Пользу объемной мышечной массы для метаболизма мы объяснили выше. Если говорить коротко, то 1 кг мышц способен сжигать до 13 калорий в сутки. А вот 1 кг жировой массы – только 5 ккал. Силовые тренировки – это отличная идея. После них мышцы сжигают много калорий, следовательно, метаболизм ускоряется.

Силовые нагрузки

Один из лучших способов, чтобы ускорить обмен веществ в организме, является повышение количества мышечной массы тела.Чтобы ускорить обмен веществ и легче избавиться от лишнего веса, нельзя пренебрегать регулярными физическими упражнениями.

Интенсивные тренировки действительно могут быть утомительными для вас, но это лучший способ поддерживать метаболизм активным. В идеале будет сочетать силовые упражнения с кардионагрузками, это поможет организму быстрее сжигать накопленные жиры.

1 кг мышечной ткани сжигает в сутки около 100 ккал. Жировые же запасы практически не участвуют в процессе сжигания калорий. Это происходит лишь в том случае, когда вы подвергаете свое тело интенсивной тренировке, и на работу мышц требуется больше энергии, чем в состоянии покоя и организм начнет использовать собственный жир.

Выполняя упражнения, обрати внимание на темп нагрузки. Наращивай скорость выполняемых действий в течение 30-60 секунд, а затем вернись к нормальному темпу на 90 секунд. Повторяй эту последовательность 2 раза в неделю по 5 подходов. Используя эту стратегию, ты заставишь свой организм потреблять больше кислорода и эффективнее сжигать калории в течение дня.

Анаэробную (силовую) тренировку можно ограничить работой со своим собственным весом – приседания, отжимания, упражнения на брюшной пресс – или добавить комплекс с гантелями. Это вариант для тех, кто не имеет возможности посещать спортивные залы и фитнес-клубы. Ведь заниматься фитнесом можно и в домашних условиях.

И если вы будете регулярно выполнять силовые тренировки и укреплять мышечную массу, вы будете активно тратить калории даже лежа на диване.

Аэробика

Те, кто систематически занимается спортом, используя интенсивные аэробные нагрузки, может разогнать обмен веществ, ведь кардио-упражнения учащают сердечный ритм. Кроме этого, в течение 12 часов после самой аэробной тренировки организм сжигает больше калорий для своего восстановления.

К аэробным нагрузкам, которые улучшают обмен веществ и способствуют похудению, относят:

• бег;
• плаванье;
• прыжки на скакалке;
• занятия на велотренажере и орбитреке;
• катание на роликах и коньках.

Когда обмен веществ быстрый и работает корректно, жир не имеет тенденцию накапливаться в организме и человеку, таким образом, проще поддерживать здоровый вес тела. К счастью на скорость метаболизма можно повлиять: существует несколько приятных способов ускорить его.

Баня

Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, выводит из них лишнюю воду и токсины, увеличивает циркуляцию крови в клетках и тем самым ускоряет обмен веществ.

Также регулярное посещение сауны повышает жировой обмен, так как тепло ускоряет процесс распада жировых отложений на более мелкие компоненты, которые будут использоваться клетками в качестве источников энергии.

Массаж

Энергичный массаж улучшает кровообращение, а значит и стимулирует метаболизм человека. Можно посещать профессионального массажиста или же заняться домашним самомассажем, в том числе и антицеллюлитным.

В аптеке можно приобрети специальные вакуумные баночки, изучить технику антицеллюлитного массажа банками и приступать к процедуре. Такой вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови, а также способствует выведению избыточной жидкости и токсинов. Для лучшего эффекта во время процедуры рекомендуется использовать специальные массажные масла или разогревающие крема.

Массаж – способствует улучшению работы кровеносной системы, соответственно ускоряя метаболизм.

В домашних условиях самостоятельно можно провести и медовый массаж, который представляет собой похлопывания по участкам тела, на которые нанесен мед. Таким образом, систематические сеансы массажа помогут ускорить обменные процессы в подкожных жировых отложениях и избавиться от целлюлита.

Горячая ванна

Принимая горячие ванны по 10 минут попеременно с контрастным душем (через день), возможно значительно разогнать метаболизм. Для того чтобы непременно добиться успеха необходимо знать хотя бы пару рецептов ванн. Существует несколько действенных рецептов ванн, чтобы улучшить обмен веществ и похудеть:

1. Травяная ванна с водорослями.

   20 гр фенхеля, 10 гр лаванды, 30 гр розмарина, 50 гр морских водорослей. Залить 2 стаканами кипятка, настоять 3 часа и вылить в ванну с горячей водой.

2. Горчичная ванна.

   Стакан сухой горчицы развести в теплой воде и вылить в горячую ванну.

3. Липовая ванна.

   Стакан липового сбора запарить кипятком и вылить в горячую ванну.

4. Ванна с эфирами.

   В стеклянную емкость насыпать 2 столовой ложки соли, добавить в соль по 2 капли эфирных масел можжевельника, апельсина и кипариса. Перемешать соль и высыпать в ванну, наполненную горячей водой.

Масла

Использование эфирных масел в рецептах обертываний, в скрабах, кремах и массажных маслах также положительно повлияет на скорость обменных процессов. Эфиры улучшают циркуляцию крови, ускоряют лимфоток, нормализуют водный и жировой балансы организма, устраняют отечность.

Стоит обратить особое внимание на эфирные масла:

• апельсина;
• грейпфрута;
• кипариса;
• можжевельника;
• розмарина;
• герани;
• корицы.

Больше гулять

Регулярные пешие прогулки особенно в солнечные дни станут не только приятной физической нагрузкой, но и насытят тело кислородом, который также играет очень важную роль в обменных процессах. Только гулять нужно не вдоль городских запыленных улиц, а в парковых зонах.

Кроме того, свежий воздух и солнце всегда дают мощный позитивный заряд, а весь организм человека приходит в тонус.

Поэтому не стоит постоянно сидеть в клетке из четырех стен. Чаще гуляйте, давайте активные нагрузки вашему организму и вы будете здоровыми и жизнерадостными!

Сон

Полноценный отдых и сон восстанавливает, обновляя мозговые клетки, вырабатывая гормон роста. Он в свою очередь способствует ускорению метаболизма. Умение расслабляться и отдыхать также поможет в борьбе с лишними килограммами.

Кто бы мог подумать, что такое простое на первый взгляд условие, как здоровый сон, может как-то помочь ускорить обмен веществ. Но это действительно так. Ведь глубокий, восстанавливающий сон оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом.

Уже было научно доказано, что у людей, испытывающих проблемы со сном, намного сильнее желание «компенсировать» это дополнительными калориями, поэтому и лишний вес они набирают быстрее.

Давно известно, что оптимальное время для отдыха – 8 часов ночного сна. Это позволит вашему обмену веществ быть достаточно быстрым в течение следующего дня. Важно соблюдать и рекомендации по питанию. Лучше всего вообще отказаться от пищи за 4 часа до сна. Не можете? Тогда необходимо отказаться от углеводов в предночные часы.

Рекомендаций много, но, если попробовать, соблюдать их не так сложно. Это не требует от вас каких-то нечеловеческих усилий. Пробуйте, и вы поймете, что быстрый обмен веществ – не просто научный термин или чей-то каприз. Метаболизм напрямую влияет на то, как быстро вы сможете сбрасывать лишний вес, а главное – позволит не набирать его и держать в норме.

Секс

Как ни странно, но секс также способствует ускорению обменных процессов.

Кроме того, что во время любовных утех организм затрачивает немалое количество энергии, так и во время их логического завершения (оргазма) происходит усиленное насыщение крови кислородом, а в клетки тканей поступает большее количество питательных веществ.

Экстрим

Интересный факт — адреналин помогает похудеть. Выделяясь в моменты возбуждения, этот гормон ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жира. Так что занятия экстремальными видами спорта или регулярные походы в парк аттракционов не только станут замечательным развлечением и поднимут настроение, но и помогут избавиться от лишних килограммов.

От чего нужно отказаться, чтобы ускорить метаболизм в домашних условиях

Есть вещи, от которых если не отказаться, то никакие методы и способы не помогут. К таким вещам относятся вредные привычки, стресс и лень. Присутствие хотя бы одного из вышеперечисленного уже отдаляет от потери лишних килограмм и восстановления метаболизма.

Алкоголь и табак

Даже ребенку известно, что алкоголь и табак оказывают негативное влияние на здоровье человека. Кроме того, эти вещества содержат яды, которые постепенно отравляют все системы организма, что влияет на скорость обменных процессов.

Алкоголь снижает гормон роста, а никотин приводит к обезвоживанию организма за счет того, что организм усиленно выводит токсины с помощью жидкости.

Если вы задались целью ускорить метаболизм и похудеть, сократите количество спиртных напитков к минимуму, ограничиваясь лишь одним бокалом сухого вина в неделю, а лучше и вовсе откажитесь от этого. Для курящих выход только один – навсегда избавиться от этой пагубной привычки!

Лень

Даже если вы придумали тысячу и одну отговорку, чтобы не ходить в спортзал или не заниматься фитнесом дома (а ведь все дело в лени), то сделайте так, чтобы даже занимаясь обычными домашними делами или на работе, вы чаще находились в движении.

К примеру:

• Если ваш рабочий офис находится на расстоянии 2-3 остановок от вашего дома, пройдите это расстояние пешком.
• Забудьте про лифты. Даже если вы живете на 10 этаже, проходите этот путь пешком.
• Переключайте каналы телевизора не с помощью пульта, а вручную.

Найдите любой удобный момент, чтобы проявить физическую активность и наконец забудьте про лень!

Стресс

Стресс высвобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Ускорить обмен веществ и похудеть в таких случаях не удастся, поэтому избегайте стрессы любой ценой.

А следующие приемы вам в этом помогут:

• Сядьте на стул или удобное кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
• Сфокусируйтесь на приятной мысли. Глубоко и медленно вдохните и расслабьте все мышцы, от головы до пальцев ног.
• Проделайте это упражнение несколько раз.
• Сделайте самомассаж шеи.
• Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Сделайте небольшие круговые движения всеми пальцами на протяжении 10 секунд.

Если вы действительно хотите похудеть, вам следует сосредоточиться на здоровом образе жизни. Свежая, богатая витаминами диета, множество упражнений, правильный сон и предотвращение стресса — все это важные факторы процесса сжигания калорий.

Теперь вы знаете все секреты, как ускорить метаболизм в домашних условиях. И следуя вышеизложенным советам, вы сможете обрести тело своей мечты!

Источники:

50-kg.com
www.sympaty.net
hochu.ua
steptohealth.ru
dietadvice.ru
takprosto.cc
fithacker.ru
devoe.ru
differed.ru

Как ускорить обмен веществ: советы и рекомендации диетолога

В этой статье мы узнаем с вами, что такое обмен веществ и какую роль  он играет в  сбросе веса.

Обмен веществ – это процесс превращения пищи в энергию. Его интенсивность зависит от многих факторов.  Чем быстрее обмен веществ, тем больше калорий сгорает и,  тем быстрее мы  худеем. Есть несколько способов ускорить основной обмен веществ, что приведет к ускоренному сжиганию калорий, успешному долгосрочному снижению веса и в результате положительно скажется на нашем здоровье.

Так как сбросить лишний вес, ускоряя обмен веществ? Для начала, чтобы ускорить свой обмен веществ, мы должны  знать, что тормозит обмен веществ.

Давайте рассмотрим, какие факторы тормозят обмен веществ:

• Избыток простых углеводов и сахара. Об углеводах более подробно я писала в предыдущих статьях.
• Лишний вес. Чем больше у вас  жировой   ткани, а мышечной меньше, тем медленнее ваш  обмен веществ.
• Недостаток белка для восстановления мышечной ткани, которая имеет максимальный обмен веществ.
• Недостаток витаминов и минералов, входящих в состав ферментов, ускоряющих реакции.
• Недостаток воды – все обменные процессы происходят в водной среде.
• Отсутствие физической нагрузки.

Вот такие факторы тормозят наш обмен веществ. И что же нужно делать, чтобы оптимизировать наш обмен веществ, чтобы мы эффективно худели?

Обмен веществ можно сравнить с костром. Если сложить все дрова  в костер, они сразу перегорят и костер быстро затухнет. А если подкладывать в костер дрова по — немногу, то костер будет гореть долго, столько,  сколько нам нужно. Тоже самое происходит и с нашим обменом веществ.

Поэтому, для поддержания интенсивного обмена веществ, нужно кушать чаще, но не увеличивать количества съедаемых калорий. Например, если вы едите три раза в день, разбейте всю эту еду на 5-6 мелких порций и ешьте каждые 3 часа. Правильно используемая пища может помочь сжиганию жира. Небольшие порции помогают контролировать уровень сахара в крови и дают возможность эффективнее сжигать жир и худеть.

Три больших приема пищи в день вызывают замедление обмена веществ, увеличивают нагрузку на систему пищеварения и приводят к тому, что пища усваивается только частично. Снижается уровень  сахара и интенсивность обмена веществ. А это прямой путь к набору веса. Нам это не нужно.

Очень важно для эффективного сброса веса соблюдать правильный режим питания. 5-6 небольших приемов пищи в день – это три основных приема: завтрак, обед и ужин; и два небольших перекуса, которые помогают избежать чувства голода, падения уровня сахара в крови (гипогликемии) и поддерживают более интенсивный обмен веществ. С таким режимом питания мы будем  эффективно сбрасывать вес и  прекрасно себя чувствовать.

Несколько рекомендаций по продуктам, которые ускоряют обмен веществ

• Острый перец.
  Содержит вещество капсаицин, которое придает перцу жгучесть, учащает сердцебиение и повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет обмен веществ на 25%.

Потому следуйте заветам индийских жителей: приправляйте свою привычную пищу пряностями.

Фолиевая кислота, которой богат этот оранжевый корнеплод, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы. Кроме того, сырые овощи эффективно чистят кишечник, а значит, дополнительно помогают нам быстрее расстаться с лишними килограммами.

Жирная рыба очень полезна. Она содержит жирные кислоты, которые помогают нормализовать уровень гормона лептина: он отвечает за решение организма сжигать жир в данный момент или его накапливать. Если вы по тем или иным причинам не любите рыбу, можете принимать рыбий жир в капсулах.

•  Из фруктов отдавайте предпочтения яблокам, лимонам и грейпфрутам.

Яблоки способствуют обмену веществ в организме.

Лимон  повышает  иммунитет и тоже восстанавливает  обменные  процессы. Диетологи рекомендуют пить простую воду с лимоном в спортзале во время тренировок – это ускорит сжигание жиров.

Грейпфрут улучшает пищеварение, тем самым, ускоряя обмен веществ.

Пей чай и худей

Пейте зеленый чай – он ускоряет обменные процессы, однако не столь сильно действует на сердечнососудистую систему, как кофе и черный чай.

Высокая температура, горячий пар в сауне и бане способствуют очищению организма, улучшению кровотока и ускорению обмена веществ. А похлёстывание, растирание тела веником в бане выполняет функцию своеобразного массажа, который еще больше усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ.

Вот несколько советов, которые помогут вам ускорить ваш метаболизм и обеспечить эффективное снижение веса.

Итак, давайте подведем итоги, что нам нужно делать, чтобы оптимизировать свой обмен веществ и эффективно сбрасывать вес.

Обязательно завтракайте

Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется — не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов.

Главная задача человеческого организма — выживание. Если он чувствует какую-либо опасность, он сделает все возможное, чтобы сохранить вас в живых.

Если вы утром лишаете свой организм пищи, он будет держаться за накопленный жир, чтобы вы остались в живых. Помните: пищевые калории дают тепло. Используйте это тепло для ускорения вашего метаболизма.

 Ешьте здоровую пищу

Для ускорения метаболизма, эффективного сброса веса потребляйте цельные, необработанные продукты в натуральном виде: овощи, фрукты, натуральные орехи, цельные зерна, яйца, рыбу, морепродукты, постное мясо.

Используйте продукты с низким гликемическим индексом. Откажитесь от простых углеводов. Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления.

Избегайте консервированных продуктов с искусственными красителями.

Соблюдайте правильный режим питания.

5-6 небольших трапез в день  помогут  вам   поддерживать интенсивный  обмен  веществ.  Вы не будете чувствовать  голод, легко сможете контролировать свой аппетит.

Ешьте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии

Часто перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы голодны). Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите

Это все поможет вам  эффективно худеть.

Пейте много воды

Обмен веществ происходит в водной среде. 10-12 стаканов воды в день способствуют процессу пищеварения, очистке организма от шлаков и ускоряют обмен веществ. Мышцы и другие ткани состоят приблизительно на 80% из воды.

Если вы ограничите потребление воды, организм будет удерживать воду, и вас будет «разносить». Обезвоживание может произойти уже при уменьшении потребления воды на 2%. Достаточное потребление воды высвободит излишнюю воду в организме и сократит вес на несколько килограммов.

Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность

Пейте зеленый чай перед едой. Зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию.

Избегайте сладких газированных напитков, которые разрушают костную систему нашего организма и тормозят снижение веса

Не пропускайте ужин

Ужинайте не позже чем за два часа до сна, чтобы пища успела покинуть желудок и перейти в тонкий кишечник. Иначе ночью вместо пищеварения происходят процессы гниения пищи. Старайтесь избегать простых углеводов вечером.

Читайте

Ускорьте свой метаболизм чтением вместо телевизора. Исследователи в государственном университете Мемфиса наблюдали за 20 девушками, которые смотрели получасовую телепрограмму. Уровень их метаболизма упал на 16% ниже уровня метаболизма в состоянии покоя. То есть, они сжигали меньше калорий, чем при чтении.

Физическая нагрузка

Выполняйте любые физические упражнения: плавание, ходьба, бег в течение 45-60 мин. Ежедневно.  Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили.

Мышечные клетки сжигают в 300 раз больше калорий, чем жировые клетки. Занимайтесь спортом. Если вы можете вставить это в свое расписание, тренируйтесь лучше  по утрам. Это помогает нам  регулировать аппетит в течение всего дня. Мы  не чувствуем  большого голода и день начинается у нас  с ускоренным метаболизмом.

Если  активно заниматься спортом в течение недели и потреблять калорий немного меньше нормы,  можно  похудеть до одного килограмма в неделю.

Разбейте свои тренировки на несколько. Многие люди находят тысячи причин, которые мешают им тренироваться, — семья, работа, финансовые проблемы. Однако исследования показали, что два коротких цикла упражнений в день могут быть более эффективными, чем один длинный.

Совершите одну 15-минутную прогулку утром перед работой, а вторую — в полдень. Делайте это 5 раз в неделю, и вы увидите результаты уже через месяц.

Ведите дневник своего питания.

Это поможет вам быть честными самим с собой в отношении того, что вы едите. Записывая все, что вы едите, вы легко сможете анализировать, корректировать свое питание.

Ведя дневник питания, вы будете видеть: достаточно ли выпиваете воды, правильно ли соблюдаете режим питания, всегда ли у вас присутствует завтрак, а какой у вас был ужин и регулярно ли делаются физические упражнения. Все эти мелочи, которые в целом  играют огромную роль в сбросе веса.

Рассчитывайте на снижение веса в 0.5-1 кг в неделю.

Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Быстрое похудение еще и вредно для организма. Если вы будете худеть на 0.5-1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.

Теперь вы знаете, как сбросить лишний вес, ускоряя обмен веществ. Начинайте воплощать ваши знания в жизнь!

Результаты не замедлят вас порадовать.

Если данная статья принесла вам пользу, вы узнали что–то новое, ценное,

то порекомендуйте ее своим друзьям, поместите информацию об этой статье в социальных сетях или поместите заметку у себя на блоге…, уверена, что люди будут Вам только благодарны.

Как быстро ускорить метаболизм и сбросить лишний вес

Содержание статьи:

Способы ускорения метаболизма и сброса лишнего веса

Лишние килограммы веса — с этой проблемой сталкивались почти все люди в возрасте. Факторов увеличения веса много, но самым распространенным является плохой обмен веществ или иными словами слабый метаболизм. Если у человека ускоренный обмен веществ, то это помогает поддерживать вес в пределах нормы и дает много энергии, хорошее самочувствие и больше производительность.

Причины замедления метаболизма в организме

Причины замедления метаболизма у всех разные. У каждого организм уникальный и имеет свои нюансы.

Основные причины замедления метаболизма:

1. Несбалансированное питание. Имеется в виду не только употребление фастфудов, но и питание, в котором количество витаминов, микроэлементов, белков, жиров не соответствует нужному для организма. Если кушать один или два раза в день, организм чувствует недостаточное количество пищи и начинает откладывать запасы в виде жира.
2. Недостаточное количества сна. Для здоровья необходимо спать не менее 7 часов в сутки.
3. Стрессы и нервозные состояния.
4. Ограниченное количество движений, сидячая работа. Когда человек постоянно ездит на автомобиле, это может привезти к снижению обмена веществ и увеличению веса.
5. Возраст. С увеличением возраста организм стареет и метаболизм замедляется.
6. Комплектация организма. Если человек склонен к полноте, то его метаболизм медленнее, нежели у человека не склонного. Одних разносит от маленького пирожного, а другие едят, что хотят и при этом не набирают вес.

Все эти факторы негативно влияют на обмен веществ и организм не успевает подстроиться под новые условия.

Что помогает знаменитостям легко сбрасывать лишний вес?

---

Это интересно! Худеем вместе со знаменитостями!

• Как Пелагея похудела на 35 кг. всего за месяц?
• Елена Малышева: как похудеть, не напрягаясь?
• Секрет похудения от Ксении Бородиной!
• Что помогло похудеть Ольге Картунковой из КВН?
• Худей быстро, как Полина Гагарина!
• Татьяна Тарасова рассказала, почему она такая стройная в столь преклонном возрасте!

---

Как ускорить метаболизм и уменьшить вес

Чтобы эффект был быстрым и ощутимым, рекомендуется придерживаться всех советов для ускорения обмена веществ.

Для ускорения обмена веществ есть несколько действенных советов:

• Пейте чистую воду. Для взрослого человека норма выпитой воды в день — примерно два литра. К этому количеству не относятся выпитые чаи, кофе, напитки. Это именно чистая вода, не следует пить воду из-под крана, ну или стоит пропустить ее через фильтр и только тогда можно употреблять. Пить нужно на протяжении всего дня небольшими дозами. Это даст возможность клеткам организма насытиться жидкостью.
• Сбалансируйте питание. Если пользуетесь диетами, то они должны быть составлены профессионалами с учетом особенностей именно вашего организма. Не каждая диета подойдет всем. Также стоит кушать меньше, но чаще. Рекомендуется пять раз делать прием пищи в небольших дозах. Это даст возможность организму легче справляться с перевариванием пищи.
• Не переедайте. Из-за стола необходимо вставать с небольшим чувством голода. Это чувство будет примерно 5 – 10 минут, а затем пропадет. Если организму давать большие порции пищи, это растягивает внутренние органы и большинство пищи попросту не переваривается.
• Ложитесь спать вовремя. Во сне восстанавливается нервная система, отдыхает мозг. Рекомендуется спать не менее семи часов в сутки. И спать нужно именно ночью, а не днем. Ночью организм больше высыпается, если же вы спите днем, то проснуться можете в плохом состоянии.
• Следует заниматься физическими упражнениями. У многих из вас сидячая работа или большинство дня вы проводите за рулем автомобиля, это все замедляет внутренние процессы. Уделяйте время для зарядок и спортивных упражнений. Зарядку можно делать утром регулярно, а вот комплекс физических упражнений делать через день. Для ускорения обмена веществ хорошо помогает бег. Не обязательно бегать быстро и много, делать это следует по состоянию здоровья и постепенно увеличивая нагрузку.
• Употребляйте в пищу достаточное количество белка. Белок нужен организму, кроме того, при его расщеплении теряется 150 – 200 калорий. Рекомендуется употреблять белок ежедневно. Самым подходящим вариантом считается мясо птицы и говядина. Только не употребляйте его в жареном виде, так он переваривается тяжелее и идет большая нагрузка на печень.
• Подсчитывайте калории. При приемах пищи, следует примерно понимать сколько калорий вы употребили.

Придерживаясь этих правил, вы сможете ускорить свой метаболизм и уменьшить лишний вес. Кроме того, почувствуете прилив сил и энергии.

Стоит помнить метаболизм влияет на старение клеток организма любого человека. Это значит, что если вести неправильный образ жизни, клетки стареют значительно быстрее, это приводит к ожирению, болезням внутренних органов.

Как ускорить обмен веществ и похудеть

Метаболизм и потеря веса: Как вы сжигаете калории

Вы наверняка слышали, как многие называют причиной своего избыточного веса замедленный обмен веществ. Правда ли, что во всем виноват обмен веществ? И если да, то можно ли увеличить скорость вашего метаболизма?

Для начала отметим, что скорость метаболизма действительно прямым образом влияет на массу тела. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко является причиной избыточного веса. Несмотря на то, что метаболизм обуславливает основные энергетические потребности вашего организма, основными факторами в конечном итоге определяющими ваш вес, являются потребление пищи и напитков и ваша физическая активность.

Метаболизм – это преобразование пищи в энергию.

Метаболизм – это процесс, при котором ваш организм превращает то, что вы едите и пьете в энергию. В этом сложном биохимическом процессе калории из пищи и напитков в сочетании с кислородом высвобождают энергию,  в которой нуждается ваш организм для своего нормального функционирования.

Даже тогда, когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для поддержания всех своих “скрытых” функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, обновление и ремонт клеток. В спокойном о состоянии организм сжигает около 70% всех потребленных калорий.

Факторы, определяющие скорость метаболизма

Комплекция вашего тела

Люди крупной комплекции или люди с большим объемом мышечной массы сжигают больше калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Ваш пол

Мужчины, как правило, имеют более высокий объем мышечной массы и меньше жировой ткани, чем  женщины того же возраста, соответственно они сжигают большее количество калорий.

Ваш возраст

С возрастом количество мышечной массы заметно снижается, ей на замену приходит жировая и обмен веществ существенно замедляется. В среднем, это замедление начинается с 40 лет и далее стабильно снижается с каждым годом.

Переваривание пищи (термогенез)

Переваривание, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также использует определенное количество калорий. Это число составляет от 100 до 800 калорий в день. По большей части, потребность вашего тела в энергии для обработки пищи остается относительно стабильной и ее нелегко изменить.

Физическая активность

Такие действия, как сходить в магазин, побегать с собакой, подняться по лестнице и любая другая физическая активность сжигают оставшуюся часть калорий, потребленных вами за день. На сегодняшний день физическая активность является наиболее переменной из факторов, определяющих количество калорий сжигаемых вами за день.

Вы набираете вес, когда едите больше калорий, чем сжигаете – или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Хотя вы не можете контролировать свои возраст, пол и генетику, есть и другие способы, чтобы улучшить ваш метаболизм. Вот 10 из них.

Как ускорить метаболизм:

1. Пейте больше воды

Именно вода задействована во всех биохимических процессах протекающих в организме и играет решающую и важнейшую роль в скорости обмена веществ. Чай, кофе и газированные напитки не могут восполнить необходимый нам водный баланс.

В чём же причина?

Во-первых — в кофе, чае и во многих газированных напитках содержится кофеин, одна из основных особенностей которого — обезвоживание организма. После того как вы выпили кружечку кофе или зелёного/чёрного чая, из вашего организма будет выделено больше воды, чем вы выпили, что приводит к незаметному, но постоянному обезвоживанию.

Во-вторых — большинство людей употребляют все эти напитки с сахаром. Помимо очевидного вреда от дополнительного ввода в свой рацион легкоусваиваемых быстрых углеводов (в виде сахара), которые несомненно являются главными виновниками появления лишнего веса, сахар вызывает повышение осмотического давления в клетках организма, в результате чего дополнительно усиливается и без того немалая потеря жидкости.

Что же остаётся несчастному организму, в условиях постоянного обезвоживания? Правильно! Приспособиться и замедлить обмен веществ, дабы сохранить больше ценной жидкости и уменьшить её потери.

Вывод очевиден — пейте больше чистой питьевой воды без сахара и других добавок. Совсем отказываться от чая и кофе при этом не нужно. Просто разумно ограничьте их употребление и введите в свой рацион чистую воду. Запомните два важных правила:

• Не стоит пить много воды за один раз. Пейте воду регулярно, но небольшими порциями. В идеале — около 100 мл за раз. Чтобы не забывать делать это регулярно, поставьте на рабочий стол бутылку с чистой водой и стакан.
• Не пейте воду во время и сразу после еды. Заведите полезную привычку выпивать 1 стакан воды за 10 минут до приема пищи.

Как показывает практика, внедрение чистой воды и сокращение потребления сладких напитков со временем значительно улучшит ваше самочувствие.

2. Питайтесь 5 – 6 раз в день

Ученые доказали, что когда вы делаете многочасовые перерывы между приемами пищи, ваш организм считает, что для него наступили «голодные времена» и боясь, что его нескоро еще накормят, начинает откладывать калории на «черный день». В результате чего ваш обмен веществ замедляется. И напротив, при увеличении кратности приемов пищи, уровень сахара в крови поддерживается на достаточно ровном уровне, ваш метаболизм находится на постоянном низком старте и вы сжигаете больше калорий в течение дня.

Также несколько исследований показали, что те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше.

Итак, ни в коем случае не позволяйте себе голодать!

3. Обратите внимание на количество употребляемого вами белка

Ваше тело переваривает белок намного медленнее, чем жир или углеводы , поэтому вы дольше чувствуете себя сытыми (особенно, когда вы съедаете большое количество белка на завтрак). Кроме того белок помогает ускорить ваш метаболизм. Почему? Все очень просто. В процессе, называемом термогенез, ваше тело использует около 10 % из всех полученных калорий на переваривание пищи, а сжигание белка происходит намного медленнее, чем углеводов или жира, и ваш организм в этом процессе тратит куда больше энергии.

Одно недавнее исследование в Университете Пердью обнаружило еще одно преимущество диеты с высоким содержанием белка – диета богатая белком помогает нам сохранить мышечную массу тела, а мышцы, как известно, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий.

Хорошие источники белка: постное мясо, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, гречка, киноа и обезжиренные молочные продукты.

4. Не забывайте про завтрак!

Важно не только что вы едите, но и когда. Самым важным приемом пищи является завтрак. Если вы хотите ускорить обмен веществ, запомните, от завтрака нельзя отказываться ни в коем случае. Именно он дает мощный стартовый заряд нашему обмену веществ.

Обратите внимание, чтобы ваш утренний прием пищи был богат питательными веществами и в особенности белком. Это может быть овсянка с ягодами и миндальным орехом, омлет со шпинатом, нежирным сыром и кусочком цельнозернового хлеба или творог с ягодами.

5. Включите в свой рацион цитрусовые

Апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты — все эти сочные фрукты должны стать важной частью вашего питания. А всё потому, что, помимо витаминов и других полезных веществ, они содержат лимонную кислоту.

Лимонная кислота играет ключевую роль в энергетическом цикле, который был назван в честь учёного, который его открыл и получил за это Нобелевскую премию — Циклом Кребса или циклом лимонной кислоты. Цикл Кребса — это ключевой этап дыхания всех клеток, использующих кислород, центр пересечения множества метаболических путей в организме.

Если вы имеете проблемы с пищеварением, не стоит есть цитрусовые на голодный желудок — это может обострить имеющиеся недомогания.

6. Нарастите мышечную массу

Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Мы уже говорили, что скорость метаболизма у людей с более высокой мышечной массой заметно выше. Каждый килограмм мышц сжигает около 13 калорий в день только чтобы поддерживать себя, в то время как каждый килограмм жира сжигает только 5 калорий в день. После сеанса силовых тренировок, мышцы всего тела активируются и начинают сжигать большее количество калорий, тем самым ускоряя процесс обмена веществ.

7. Изменяйте интенсивность физических нагрузок

В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, бассейн или на пробежку вокруг дома, обратите особое внимание на темп выполняемой нагрузки. Попробуйте нарастить темп выполняемых вами действий в течение 30 – 60 секунд, затем вернитесь к нормальной скорости на 90 секунд. Повторяйте эту последовательность 5 раз, 2 раза в неделю. Используя эту стратегию, вы потребляете большее количество кислорода, от этого увеличивается количество митохондрий  и вы более эффективно сжигаете калории в течение дня.
Аэробные упражнения не помогут вам нарастить большие мышцы, но они совершенно точно увеличат скорость вашего метаболизма в течение нескольких часов после тренировки. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают более длительный подъем уровня метаболизма, чем тренировки с низким или средним уровнем интенсивности.

8. Включите в свой рацион продукты содержащие Омега-3

Присутствующие в большом количестве в рыбе, растительных маслах и некоторых орехах незаменимые кислоты Омега-3 помогают регулировать уровень гормона лептина в нашем организме, в немалой степени влияющего на скорость, с которой наше тело сжигает жир.

Включая в свой рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, вы подстегнёте свой обмен веществ и увеличите жиросжигательную способность организма. Возьмите в привычку принимать рыбий жир каждый день. Ну а если рыбий жир и его запах вызывают у вас непреодолимое отвращение, то включите в свое питание такие продукты, как жирные сорта рыбы (лосось, форель, тунец, сардины и скумбрия), льняное и рапсовое масло, грецкие орехи.

В результате исследования по ожирению проведенного на крысах, было доказано, что крысы, принимающие рыбий жир перед физической нагрузкой, теряли значительно больше веса, чем те, которые не принимали.

9. Избегайте строгих диет

Под строгими диетами мы здесь понимаем диеты со снижением употребляемых калорий в день до 1200 (для женщин) и 1800 (для мужчин). Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то такие диеты не для вас. Несмотря на то, что подобные диеты могут помочь вам сбросить несколько лишних килограммов, у них есть и оборотная сторона медали. При этих диетах высока вероятность потери мышечной массы, а это, как мы уже говорили, замедлит ваш метаболизм. В итоге ваш организм начинает сжигать меньше калорий, чем до начала диеты и после ее окончания с таким трудом потерянные килограммы очень быстро возвращаются.

В таких диетах важно соблюдать одно простое правило – съедайте достаточное количество калорий для поддержания нормальной скорости метаболизма в покое.

Как определить свою скорость обмена веществ в состоянии покоя? Ознакомившись с формулами, вы обнаружите интересный факт – чем больше ваш вес, тем быстрее обмен веществ. Мы советуем вам использовать формулу Маффина-Джеора, так как она считается более надежной, чем формула Харриса-Бенедикта. БСМ — Базальная Скорость Метаболизма (обмена веществ). Это энергия, которая необходима организму для поддержания своих функций без выполнения каких-либо других физических нагрузок, то есть метаболизм покоя.

Вот ссылка на калькулятор БСМ, который посчитает все за Вас.

Если вы хотите рассчитать все сами, то вот эта формула:

БСМ = (9.99*М) + (6.25*Р) – (4.92*В) + (166*П) – 151

М = ваш вес в килограммах

Р = ваш рост в сантиметрах

В = ваш возраст

П = коэффициент пола. 1 – для мужчин, 0 для женщин.

10. Не забывайте про ночной сон

Специалисты медицинского исследовательского центра в Портленде (США) обнаружили, что люди, сидящие на диете, но спящие всего шесть часов, теряют на 55 процентов меньше жира, чем те, кто спит не меньше восьми.

При недостатке сна организм вырабатывает меньше лептина — гормона сытости — и больше грелина — гормона голода. И тогда человек ест больше, чем следовало бы. Вывод: чем больше вы спите ночью, тем активнее будет обмен веществ в течение дня.

Ученые рекомендуют спать в прохладном помещении и не укрываться одеялом. Тогда метаболизм ночью улучшится, и организм будет сжигать больше калорий.

Важно также, с каким настроением вы ложитесь спать. Если перенервничали, посмотрели тяжелый фильм, организм будет вырабатывать гормон стресса кортизол, который замедляет обменные процессы.

На ночь лучше не есть углеводы, поскольку тогда организм может даже блокировать обменные процессы, и вы рискуете прибавить в весе.

Заключение

Необязательно строго соблюдать все вышеперечисленные правила. Но если вы хотите ускорить свой обмен веществ и сбросить лишние килограммы, то вам следует взять на заметку как минимум некоторые из них.

Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь ей с близкими и друзьями:

Как ускорить метаболизм: 7 эффективных способов

Если вы хотите сбросить лишний вес и обрести красивые формы, то вам нужно решить для себя важный вопрос: как ускорить метаболизм. При неправильном питании очень легко нарушить обмен веществ, и тогда процесс похудения может усложниться в несколько раз. Какие правила нужно соблюдать, чтобы увеличить свой метаболизм и улучшить фигуру?

Как ускорить метаболизм?

1. Избегайте низкокалорийного рациона

Если вы хотите ускорить метаболизм, навсегда забудьте о низкокалорийном питании. Вы никогда не наладите свой обмен веществ, если будете питаться на 1200 и меньше калорий в день. В ответ на такие сильные ограничения в пище, ваш организм просто уйдет в «энергосберегающий» режим и будет запасать жиры. Как же похудеть, спросите вы? Рассчитайте свою суточную норму калорий и питайтесь согласно этой цифре. В этом случае вы сможете и сбросить лишний вес, и сохранить метаболизм.

2. Не делайте длительных перерывов между приемами пищи

Как же многие из нас любят из-за аврала на работе пропустить обед. Или вообще устроить себе полноценный прием пищи только к 8 часам вечера. Вы только представьте, организм не знает, что от вас ожидать: покормите вы его сегодня вовремя или нет. Зачем ему рисковать, если можно просто сберечь энергию и замедлить обмен веществ? Вы делаете плохо своему организму, он с радостью отвечает вам взаимностью. Поэтому если вы сами себе не враг, то не стоит оставаться без полноценного приема пищи больше, чем на 5 часов.

3. Полюбите силовые тренировки

Вам кажется, что гантели и штанга — это чисто мужские атрибуты? Вы ошибаетесь, девушкам силовые тренировки нужны не меньше, чем мужчинам. Чем больше мышечной массы в вашем теле, тем лучше ваш метаболизм. Клетки мышц требуют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Сидя на ограниченном питании без силовых тренировок, вы теряете свои мышцы. Только представьте, что своим бездействием вы сами усложняете себе задачу похудения. Всегда важно помнить, что одним из ключевых способов, как ускорить метаболизм, являются занятия силовыми тренировками.

4. Пейте воду

Вы еще не потребляете 2 литра чистой воды ежедневно? Тогда сейчас самое время начать. Вода ускоряет метаболизм, снижает аппетит и насыщает кожу влагой. Пить необходимо за 20 минут перед едой и минимум через 40 минут после. Запивать еду водой не стоит, это может нарушить пищеварение. Важно заметить, что при подсчете двух литров нужно учитывать только чистую воду: кофе, чай и соки к ней не относятся.

5. Выполняйте интервальные кардио-тренировки

Кардио-тренировка — это не только способ натренировать сердечную мышцу, но и великолепная возможность избавиться от лишнего жира. Однако если вы хотите увеличить эффективность аэробных занятий, сделайте их интервальными. Например, во время бега через каждые 5 минут ускоряйтесь до максимально возможного для вас темпа и держите его в течение минуты. И подобные интервалы делайте в течение всей кардио-тренировки. Почему это важно? Такие взрывные нагрузки заставят увеличиться ваш метаболизм не только непосредственно во время занятий, но и в течение нескольких часов после. Т.е. вы обеспечите себе быстрый обмен веществ даже после тренировки. Правда, здорово?

6. Завтракайте каждый день

Убежать на работу или учебу без завтрака, а первый полноценный прием пищи устроить для себя аж к полудню.. Знакомо? Если да, то пора избавляться от старых вредных привычек. Завтрак — это важнейший прием пищи, который задает тон на целый день. Питательный завтрак поможет вам активизировать все системы организма и включить метаболические процессы. Забудьте о глотке кофе и кусочке печенья. Если вы хотите ускорить метаболизм, начните свой день с полезной каши, например, с фруктами и орехами. Те, кто ограничен во времени с утра, может делать себе смузи с овсяными хлопьями, молоком и бананом и пить по дороге на работу.

7. Употребляйте белковую пищу

Мясо, рыба, творог и бобовые должны стать главными продуктами вашего стола. Белок, который в них содержится, является строительным инструментом мышц, а об их важности в процессе ускорения метаболизма мы подробно писали выше. Кроме того, белковые продукты (в отличие от углеводных) не вызывают повышение сахара в крови, а значит не провоцируют создание жировых клеток в организме. При занятиях спортом необходимо потреблять примерно 2 г белка на 1 кг веса. Если вы не можете набрать норму белка обычными продуктами, можно употреблять протеиновые коктейли или батончики.

Соблюдая эти простые правила, вы не только ускорите метаболизм, но и научитесь питаться сбалансировано и полезно. Хороший обмен веществ поможет вам справиться с лишним весом гораздо быстрее.

Читайте также: Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?