Самый полезный вид спорта для здоровья: 4 вида спорта, которые продлевают жизнь

4 вида спорта, которые продлевают жизнь

26 июля 2017Спорт и фитнес

Занятия спортом могут помочь в борьбе с депрессией, улучшить работу сердца и даже предотвратить развитие рака. Учёные выяснили, имеет ли значение для здоровья, каким именно спортом вы занимаетесь.

Поделиться

0

Оказывается, различные виды спорта могут по-разному воздействовать на наше здоровье. Это подтверждает исследование^{Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. европейских и австралийских учёных, которое длилось c 1994-го по 2008 год. В нём приняли участие боле 80 тысяч человек от 30 лет и старше, разного достатка и социального положения. На протяжении этих лет испытуемые должны были регулярно выполнять определённые физические упражнения.}

Позже учёные выяснили, что у людей, которые занимались конкретными видами спорта, уменьшилась вероятность развития заболеваний и увеличилась возможная продолжительность жизни.

1. Теннис или бадминтон (любой спорт с ракеткой)

По мнению учёных, теннис, сквош и бадминтон приносят наибольшую пользу здоровью: постоянное движение заставляет сердце, лёгкие и мышцы всё время работать. Согласно проведённому исследованию, спортивные игры с ракеткой снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 56%. Это больше, чем любые другие виды спорта.

Мы считаем, что бадминтон и теннис не только помогают развиваться физически, но и влияют на психическое здоровье человека и имеют социальные преимущества — возможно, уникальные для этих видов спорта.

Доктор Чарли Фостер

профессор Оксфордского университета

2. Аэробика

Аэробика — это всё, что связано с низкой интенсивностью и постоянными физическими нагрузками. К ней можно отнести танцы, гимнастику, лёгкий бег трусцой. По словам учёных, такие физические упражнения способны снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 36%.

Наши выводы показывают, что важно не просто заниматься спортом. Нужно знать, какие именно упражнения могут влиять на ваше здоровье.

Эммануэль Стаматакис

доцент Университета Сиэтла

Занятия аэробикой подходят как молодёжи, так и пожилым людям. Как говорят учёные^{Quick Workouts: Any workout is better than none., если нет времени кататься на велосипеде или записываться в танцевальный клуб, то отличной альтернативой таким физическим нагрузкам станут долгие пешие прогулки.}

3. Плавание

Занятия плаванием подходят для полной тренировки всего тела, когда работают только мышцы, а суставы отдыхают. Учёные из Гарварда считают^{Swimming for heart health, from the February 2016 Harvard Heart Letter., что плавание поможет сбросить лишний вес и укрепить сердечно-сосудистую систему. Для тех, кто восстанавливается после травм или операций, плавание — отличный вид спорта, потому что риск получить какое-либо повреждение очень низок. По словам исследователей, плавание может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.}

4. Велоспорт

Катание на велосипеде заставляет работать мышцы живота, рук и плеч, улучшает чувство баланса, а также помогает развить гибкость суставов, утверждают учёные^{The top 5 benefits of cycling.. Более того, постоянное кручение педалей вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.}

Согласно исследованиям, занятия велоспортом помогут продлить жизнь на 15%. Учёные также выяснили^{Biking to work linked to reduced risk of heart disease, cancer, and early death., что езда на работу на велосипеде может снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и рака.}

---

Как говорят исследователи, любая физическая нагрузка приносит организму только пользу и люди сами должны выбирать, каким видом спорта им хочется заниматься. В работе европейских и австралийских учёных сказано, что у тех, кто был вовлечён в любую физическую активность, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 28%.

Как отмечает доктор Майк Кэптон, подобное исследование не должно вызвать у вас желание бросить футбол или перестать бегать по утрам. Наоборот, такие результаты призваны мотивировать большее количество людей начать заниматься спортом.

Самый полезный вид спорта

Главная » Около спорта » Самый полезный вид спорта

В статье «Самый полезный вид спорта» мы расскажем Вам про наиболее полезные виды спорта для организма, опираясь на исследования ученых.

В 2018 году ВЦИОМ (Всероссийский центр изучения общественного мнения) провел исследования, в котором установлено, что в России доля людей, которые занимаются спортом, составляет 60%.

Почему люди занимаются спортом? Как правило, основных причин у каждого человека несколько. Перечислим основные из них: улучшения здоровья, хорошее настроение, поднятия самооценки, насыщения организм кислородом, улучшения внешности, нормализация сна, восстановление после болезни.

Исследования в спорте

Естественно, при выборе виды спорта, люди задаются вопросом: «Какой вид спорта самый полезный?». В нашей статье, мы попытаемся ответить на этот вопрос с точки зрения науки. В этом нам поможет исследование, которое провели ученые из Великобритании и Австралии.

Ученые в период с 1994 по 2008 год включительно проводили исследования для анализа влияния спорта на продолжительность жизни, на снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). В наблюдении приняли участие 80 306 человек, где число женщин составило 43 705 (возраст от 37 до 67 лет), а мужчин 36 601 (возраст от 38 до 66 лет).

На протяжении всего исследования мужчины и женщины занимались спортом по самым популярным видам спорта (всего 26 видов). С результатами можно ознакомиться в таблице ниже.

Вид спорта	Снижение ССЗ	Снижение смертности
Бег	45%*	от 27% до 44%*
Ракетные виды спорта (Бадминтон, Теннис)	59%	47%
Аэробные виды спорта (гимнастика, фитнес, танцы, поддержания формы, баскетбол*)	36%	27%
Велоспорт	не значительно	15%
Плавание	41%	28%
Футбол	20%*	не проводилось
Силовые виды спорта	не значительно	не значительно

* — Корректировка исследования от 2014 года. В первоначальном наблюдении участвовали мужчины и женщины, которые занимались бегом не более 1 месяца, а футболом занималось не более 3% от общего количества участников. Был добавлен и уточнен такой вид спорта как баскетбол.

Знаете ли Вы, что?
Самым молодым призером Олимпийских игр стал мальчик в возрасте 10 лет по имени Димитриос Лундрас. Он выступил за сборную Греции по гимнастике и смог завоевать бронзовую награду в командных соревнованиях 1896 года.

Как видно из таблицы выше, наибольший эффект для здоровья дает именно ракетные виды спорта. По мнению ученых, улучшения здоровья наблюдается у всех видов спорта с высокой двигательной интенсивностью.

Что касается силовых видов спорта, то ученые пришли к выводу, что прямого влияния на преждевременную смертность данный вид спорта не имеет. Но рекомендуют использовать силовые нагрузки вместе с аэробными видами спорта, т.е. как бы комбинированный вид спорта, который поможет укрепить весь организм в целом. При выборе комбинированного вида спорта необходимо учитывать прямые противопоказания по каждому из видов.

В целом исследования ученых Великобритании и Австралии оказались довольно неожиданными. Полученный результат повлиял на более глубокий анализ полученных данных и последующую корректировку от 2014 года.

Доверять или не доверять ученым у нас нет повода, так как нужно учитывать выборку, уровень вовлеченности. К примеру, существует исследование именно в профессиональном футболе, которое подтверждает, что самый популярный вид спорта снижает риск заболеть ССЗ на 20%, а раком легких на 50%.

Как бы там ни было, лучшим способом продлить себе жизнь является сессия умеренной физической нагрузки каждые 8 часов. Другими словами, ежедневно нужно делать 2-3 перерыва по 30-60 минут для фитнеса, прогулок на свежем воздухе, йоги. Именно таким образом поступают в Японии, а они являются известными долгожителями.

Рейтинг

( 10 оценок, среднее 5 из 5 )

Александр/ автор статьи

Спорт – возможный источник самосовершенствования для каждого человека!

Комментарии⁰ Поделиться:

Загрузка . ..

Самый здоровый вид спорта в мире (согласно рейтингу Forbes) Стал намного лучше…

Согласно опросу журнала Forbes , сквош занял первое место в рейтинге самых здоровых видов спорта в МИРЕ.

Forbes провел консультации с личными тренерами, тренерами и физиологами, 10 видов спорта были признаны «самыми здоровыми» с точки зрения кардиореспираторной выносливости, мышечной силы, мышечной выносливости, гибкости, калорий, сожженных за 30 минут, риска травм. Сквош занял первое место!

Если вам интересно, что делает тыкву такой полезной, у нас есть краткая информация об опросе Forbes ниже.

Вы, наверное, спрашиваете себя, как это может быть лучше? Но он может…

Недавно Британский журнал спортивной медицины провел исследование, в ходе которого была изучена информация о более чем 80 000 взрослых в Англии и Шотландии, принимавших участие в национальных обследованиях состояния здоровья в период с 1994 по 2008 год.

Исследование показало, что риск смертность от любой причины была на 47 % ниже среди тех, кто занимался ракеточными видами спорта.

Исследование показало, что регулярная игра в сквош может помочь дольше всего отсрочить смерть.

Ученые сузили список видов спорта и упражнений, которые связаны со значительно более низкими шансами умереть, по сравнению с теми, кто этим не занимается. Исследование пришло к выводу, что ракеточные виды спорта, плавание, аэробика и езда на велосипеде кажутся лучшими для продления жизни, именно в таком порядке.

Тем временем те, кто занимается ракетными видами спорта, такими как сквош, также имеют более низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт.

Приняв во внимание влиятельные факторы, авторы статьи определили, какой вид спорта или упражнения кажутся наиболее полезными.

По сравнению с участниками, которые сказали, что не занимались данным видом спорта, они обнаружили, что риск смерти по любой причине был на 47% ниже среди тех, кто занимался ракетками; на 28% ниже среди пловцов; на 27% ниже среди тех, кто занимался аэробикой; и на 15% ниже среди велосипедистов.

Для бегунов или бегунов, а также для тех, кто играет в футбол или регби, таких ассоциаций не наблюдалось. Когда исследователи изучили риск смерти от сердечных заболеваний и инсульта, они обнаружили, что занятия спортом с ракеткой связаны с более низким риском на 56%, у пловцов риск ниже на 41%, а у участников аэробики риск ниже на 36% по сравнению с теми, кто занимается аэробикой. в этих видах спорта не участвовал.

Исследователи действительно обнаружили снижение риска смерти от всех причин на 43% и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний на 45% среди бегунов и бегунов трусцой по сравнению с теми, кто не бегал или не бегал трусцой, но это преимущество не считалось значительным, когда на него оказывали влияние факторы. были учтены. Они предупредили, что влияние бега и бега трусцой могло быть недооценено.

Исследование показывает, что сквош, в конечном счете, является лучшим видом спорта для обеспечения долгой жизни.

Чем же так хороша тыква?

Согласно Forbes, 30 минут, проведенные на корте для сквоша, дают вам «впечатляющую сердечно-дыхательную тренировку». Постоянный бег и подъемы повышают выносливость и мышечную силу нижней части тела, а сквош может даже улучшить гибкость корпуса и спины благодаря поворотам, выпадам и поворотам, необходимым для удержания мяча на ходу.

Каждый вид спорта в опросе Forbes получил пять баллов в шести категориях:

• Кардиореспираторная выносливость
• Мышечная сила
• Мышечная выносливость
• Гибкость
• Калорий, сожженных за 30 минут
• Риск получения травмы

Сквош получил впечатляющие 5 баллов из 5 за мышечную выносливость и сожженные калории (517), 3 балла за мышечную силу и гибкость и 2 балла за риск травм.

Польза для здоровья

• Сжигание калорий – Все эти занятия требуют от ваших мышц постоянной энергии, что дает вам мало времени на восстановление, что является хорошей новостью для похудения!
• Улучшите свою аэробную форму, чтобы повысить выносливость сердца, мышц и легких
• Повысьте гибкость благодаря выпадам и движениям на растяжку
• Развитие силы и мощи мышц рук и ног
• Улучшите зрительно-моторную координацию — эти мячи для сквоша могут быть быстрыми маленькими жуками!
• Улучшите сердечно-сосудистую систему, чтобы в организм могло поступать больше кислорода для придания энергии вашим мышцам
• Повысьте умственную силу и концентрацию — матчи могут длиться долго!
• Легко попасть в

Подробнее

Сквош — игра, в которую можно играть в любом возрасте. Его легко освоить, и есть модифицированные игры и оборудование, подходящие для любого размера и уровня навыков. Для получения дополнительной информации о том, как вовлечь своих детей, посетите http://www.squash.org.au/w/participation/court-finder

Поделиться этой публикацией

Forbes List of the Healthiest Sports

В 2003 году Forbes впервые опубликовали свой список 10 самых здоровых видов спорта, основанный на расчетах с использованием четырех физиологических компонентов физической подготовки, плюс риск травм и расход энергии.

---

---

Топ-10 самых здоровых видов спорта

Сквош признан самым здоровым видом спорта, согласно Forbes и расчетам, основанным на отзывах экспертов. Неясно, другие виды спорта также сравнивались, и эти виды спорта были лучшими. Есть много других видов спорта, которые следует учитывать. Также трудно поверить, что они оценили травмоопасность бокса меньше, чем бег и баскетбол. В любом случае, снова интересное упражнение, а сквош — достойный победитель самого здорового вида спорта.

рейтинг	Спорт	кардио выносливость	сила	мышечная выносливость	гибкость	калорий рейтинг (кал)	травмоопасность	всего
1	тыква	4,5	3	5	3	5 (517)	2	22,5
2	гребля	5	4	5	3	2 (302)	3	22
3	скалолазание	1	5	4	5	5 (475)	2	22
4	плавание	4,75	3	5	3	2 (345)	3	20,75
5	беговые лыжи	5	3,5	5	3	2 (345)	2	20,5
6	баскетбольный мяч	4	3	5	4	2 ( 302 )	1	19
7	езда на велосипеде	5	3	5	4 (или 1?)	4 (431)	1	19*
8	работает	5	3	4	1,5	4 (431)	1	18,5
9	современное пятиборье	4,5	3	5	3	1 (264)	2	18,5
10	бокс	3,5	3	5	2	2 (302)	2	17,5

примечание: во всех опубликованных списках езда на велосипеде занимает 7 позицию.

Однако, используя данные, предоставленные Forbes, их общий рейтинг составляет 22, что ставит их на равное второе место. Мы считаем, что показатель гибкости неверен и должен быть равен 1 вместо 4, а позиция в таблице правильная.

Метод

Для сравнения были выбраны виды спорта, основанные на четырех основных физиологических компонентах физической подготовки: кардиореспираторной выносливости, мышечной силе, мышечной выносливости и гибкости, что является лишь примером из 15 факторов успеха в спорте. Для каждого компонента они попросили экспертов по фитнесу (тренеров, личных тренеров, спортсменов и физиологов) оценить их по шкале от 1 до 5, где 5 — «отлично», 4 — «чертовски хорошо», 3 — «хорошо», 2. «неплохо», а 1 — «ничего особенного». Риск травм оценивался по шкале от 1 до 3, где 3 — «низкий», 2 — «так себе» и 1 — «высокий». Рейтинг расхода энергии был основан на калориях, израсходованных 190-фунтовый человек в течение 30 минут (рейтинг ACSM) и оценивается по шкале от 1 до 5, где 5 соответствует 450+ калориям, 4 соответствует 400-450 калориям, 3 соответствует 350-400 калориям, 2 соответствует 300-350 калориям. и 1 – 250-300 калорий. сжигание калорий; по возможности мы выбирали скорость «умеренной» или аналогичной интенсивности. Баллы по каждому компоненту подсчитывались, чтобы получить индивидуальный рейтинг для каждого вида спорта.

Источник: www.forbes.com

---

---

Связанные страницы

• ОПРОС: Как вы думаете, какой вид спорта является самым спортивным в мире? См. наш собственный список самых приспособленных видов спорта в мире.
• Обсуждение самого спортивного вида спорта?
• Полные списки факторов успешности спортивных рейтингов.
• Некоторые из величайших спортсменов мира
• Кто величайший спортсмен всех времен?

Старые комментарии

Комментирование на этой странице закрыто, хотя вы можете прочитать некоторые предыдущие комментарии ниже, которые могут ответить на некоторые ваши вопросы.

• Тема кузнеца (2018)
  Фитнес для бокса намного сложнее, чем для сквоша, потому что это корпус и верхняя часть тела, а также ноги. Я говорю о том, что занимался обоими видами спорта, а также другими видами спорта.
• Авис Тиррелл (2018)
  Почему в этом списке нет группы поддержки. Это тренирует ваше тело, и вы должны быть гибкими.
• HJ777 (2016)
  Мысль о том, что гребля требует меньше калорий, чем почти все другие виды спорта, смехотворна.
• На самом деле, поскольку это вид спорта, требующий силовой выносливости и задействующий все основные группы мышц, хорошо известно, что он требует одной из самых высоких энергетических потребностей среди всех видов спорта.
• TruthHurts (2020)
  Автор этой статьи должен играть в сквош. Игра в сквош более утомительна, чем 12-раундовый боксерский поединок. Боксер наносит около 1500 ударов, уклоняется примерно от 800 ударов, и все это время бегает трусцой 10 миль по прямоугольному кругу… но игра в сквош требует почти вдвое больше усилий. Дай мне перерыв. Какая шутка статьи.
• Фарид Али (2018)
  ЭТОТ список — ах шутка, ага, это вид спорта, в который играют в сквош в основном старые руководители с большим животом, которые сжигают больше калорий, чем парень, бегущий без остановок в течение того же заданного времени. Этот список полностью перевернут
• Расмус Хилмис Марибо Фарид Али (2019)
  Можно также сравнить спортсмена, играющего в сквош с высокой интенсивностью, и старого пузатого руководителя, бегущего 10 км? Вы когда-нибудь пробовали играть в «настоящий» сквош с опытным игроком? Вероятно, заставит вас передумать.
• Ravi teja (2017)
  нет крикета? потому что США не будут играть в нее? насколько предвзятым является спорт? все они в основном ограничены США. Жаль Форбс
• Фарид Али Рави Теджа (2018)
  крикет — самый ленивый вид спорта в мире, он не войдет в список
• Аарон Тобиас (2016)
  Плавание — единственный вид спорта, который затрагивает больше групп мышц, при условии, что тренирующийся выполняет все 4 гребка. Различные комбинации ударов, такие как удар баттерфляем с разбивкой рук, могут расширить этот эффект. Я не испытываю «кайфа бегунов» и мышечного напряжения, когда играю в сквош, и не чувствую себя таким же сильным, как после плавания или даже футбола (положение в центре поля / вперед), если уж на то пошло.