Самый эффективный вид спорта для похудения: Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Каким спортом заняться, чтобы похудеть правильно и надолго?

Многие люди недовольны своей внешностью. Чаще всего проблема кроется в лишнем весе. Ее можно решить при помощи спортивных занятий.

Эффективное похудение невозможно себе представить без физической активности. Современные фитнес-центры предлагают много видов спортивной деятельности, поэтому сориентироваться бывает очень сложно, особенно неподготовленному человеку.

По каким принципам нужно выбирать вид спорта для похудения?

Спорт должен приносить удовольствие. Прежде чем записываться на тренировки, стоит подумать, какой вид спорта привлекает больше всего. Если категорически не нравятся бег или приседания, то и выбирать их не стоит. Отсутствие удовольствия не принесет правильной мотивации и должного результата. 

Когда спорт не нравится вообще, рекомендуется попробовать разные виды физической активности и остановиться на том, что доставляет меньше всего отрицательных эмоций.

Тренировки должны быть интенсивными. В тех случаях, когда речь заходит о похудении, стоит обращать особое внимание на виды спорта, которые способны сжигать максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.

Внимание! Спортивная нагрузка не должна быть противопоказана. Выбирать вид физической активности для похудения стоит, исходя из состояния своего здоровья.

Почему основным способом похудения должен стать спорт?

Регулярные тренировки приносят организму следующую пользу:

1. Расходуются лишние калории, похудение проходит быстрее и легче.
2. При прекращении тренировок результат сохраняется. Человек не начнет вновь набирать вес, если откажется от вредной пищи.
3. Процесс сжигания жира запускается во всех частях тела, а не выборочно.
4. Со временем нарастает мышечная масса, тело приобретает красивый рельеф, становится подтянутым.
5. Возрастает выносливость.
6. Тренируются воля и мотивация.
7. В разы улучшается работа сердца.
8. Разжижается кровь, снижается уровень вредного холестерина.
9. В ткани тела поступает больше кислорода.
10. Тело правильно расходует и утилизирует жир.
11. Ускоряется обмен веществ.
12. Активизируются гормоны.

Какие виды спорта походят для активного сжигания жира?

• Плавание. Этот вид спорта задействует все группы мышц, отлично помогает избавиться от целлюлита и лишних жировых отложений.
• Танцы. Помогают поднять настроение и зарядиться позитивом. Кроме того, занятия в танцевальных коллективах подразумевают новые знакомства, обмен опытом, интересное общение.
• Бег. Бег считается очень эффективной кардионагрузкой для тех, кто мечтает распрощаться с лишними килограммами. 
• Велоспорт. Подойдет тем, кто своей проблемной зоной считает икры и ягодицы, но при этом доволен верхней частью туловища. 
• Аэробика. Занятия аэробикой осуществляются под музыку, в быстром, веселом и легком ритме. Это отличное решение для тех, кто мечтает о красивой и стройной фигуре.

Что еще учесть при занятиях спортом для снижения веса?

Несколько советов, которые помогут сделать процесс похудения полезным и быстрым:

• воспользоваться услугами индивидуального тренера, который разработает подходящий план тренировок;
• не перегружать себя тренировками, давать мышцам отдыхать: оптимальное количество занятий – 2-3 дня в неделю;
• не пропускать занятия и не выбиваться из графика, не приходить в зал только тогда, когда хочется;
• не забывать об утренней гимнастике и о пользе пеших прогулок;
• соблюдать принципы правильного питания и питьевой режим, отказываться от высококалорийных продуктов;
• сидеть на строгой диете не обязательно;
• не игнорировать завтрак, так как это – главный прием пищи.

Если правильно подобрать вид спорта и интенсивность нагрузок, то занятия будут приносить не только пользу, но и удовольствие.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

8 видов спорта, которые помогают похудеть лучше бега

В попытке похудеть многие тут же бросаются на беговую дорожку или ближайшие парк/стадион, полагая, что бег станет настоящим спасением в избавлении от лишних килограммов. Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Скалолазание

Foto: Shutterstock

Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре. Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде (да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы!) можно проработать абсолютно все группы мышц. Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы.

Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах. Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Конный спорт

Foto: Publicitātes foto

Это отнюдь не самый простой вид спорта, но эффективный в плане похудения. Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер.

А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба

Foto: Shutterstock

Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так! Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание

Foto: Shutterstock

Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды. Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны.

Кроссфит

Foto: Shutterstock

В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа. Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом.

Сайклинг

Foto: Shutterstock

Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности. Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения.

Батут

Foto: Publicitātes foto

Бег не такой уж и эффективный вид спорта по сравнению с тренировками на батуте. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега. Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение.

Танцы

Foto: Shutterstock

Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря. Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Как похудеть / способы похудения

Для отличного здоровья и отменной фигуры одних диет и правильного питания явно мало. Ни для кого не секрет, что без занятий физической активностью процесс похудения почти недостижим. Но какой вид спорта лучше выбрать? Представим вашему вниманию список самых распространенных упражнений, которые помогают сжигать ненавистные калории, укрепляют сердечно-сосудистую систему и наиболее эффективны при борьбе с лишним весом. Спортивные добавки из линейки WEST NUTRITION помогут быстрее Вам достигнуть цели.

1. Быстрая ходьба – является лучшим видом аэробной нагрузки, позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира. Является наиболее естественным видом деятельности. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой – не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее. Наиболее эффективна ходьба с переменным темпом: быстро-медленно-быстро…, а также ходьба по местности с переменным ландшафтом, имеющим спуски и подъёмы. При среднем темпе ходьбы вы сможете потерять 9 калорий за одну минуту. Если вы пройдете 2000 шагов, то потеряете столько калорий, сколько содержится в одной калорийной шоколадке. При очень быстрой ходьбе теряется от 100 до 200 калорий за один час.
2. Бег – альтернатива ходьбе. Бег, как и ходьба, не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала. Однако наряду с этим повышает нагрузку на суставы и позвоночник. Кроме того, в отличие от ходьбы требует специальной формы, обуви и подготовленной местности. Кроме того, бег привлекает излишнее внимание животных, особенно собак. 650 калорий в час    
3. Степ-аэробика. Потерянные калории: 800 кал/час. Этот вид фитнеса просто спасение для большинства женщин, поскольку упражнения дают нагрузки, прежде всего на ноги, бедра и ягодицы. Именно эти чести тела больше всего беспокоят прекрасных девушек. Раздели час упражнений на две тренировки в сутки по полчаса, а результат ты уже увидишь через две недели    
4. На велосипеде. Потерянные калории: 500-1000 кал/час. В зависимости от того, как быстро ты едешь, это может быть серьезной тренировкой для твоих мышц. Конечно, езда по городу, или на природе особенно приятна.    
5. Плавание. Потерянные калории: 800 кал/час. Непрерывное плавание в течении часа вдоль и поперек всего бассейна сжигает большое количество калорий и держит тело в отличном тонусе.    
6. Теннис. Потерянные калории: 800 кал/час. Теннис – это не просто отличная кардиотренировка, тренировка для твоих ног и бедер, но и прекрасный способ зарядится энергией. Эта игра позволяет получать удовольствие от общения и соперничества. Если тебе надоели скучные тренировки в тренажерном зале – отправляйся на корт!    
7. Эллиптический тренажер. Потерянные калории: 600 кал/час. Этот тренажер – блестяще справляется с правильной нагрузкой, которая очень необходима твоему сердцу. Тренировки на нем делают мышцы сильными и слегка рельефными. Единственный минус – скучновато работать, поэтому лучше разбить занятие на несколько, и выполнять их в течение  дня.    
8. Гребля. Потерянные калории: 500-600 кал/час. Если ты гиперактивный, нуждаешься в драйве и необычных ощущениях, тогда этот вид спорта – для тебя. Гребля помогает сжигать много калорий, делает сильными руки, ноги и живот. Можно использовать тренажер, имитирующий греблю.    
9. Танцы. Потерянные калории: 600-800 кал/час. Танцы – эта прекрасная нагрузка на все мышцы твоего тела, заряд бодрости и позитива, бешеное сжигание калорий. Один час танцев дает потрясающий результат.    
10. Фитнес по DVD. Потерянные калории: 300-500 кал/час. Есть огромное множество методик, которые изданы на DVD форматах. Ты можешь выбрать то, что тебе по душе: силовые упражнения, шейпинг, руководство по танцам. В любом случае это поможет сжечь жир, а ты себя будешь чувствовать прекрасно.
11. Верховая езда. Потерянные калории: 200-600 кал/час. Организовать верховую езду немного сложнее, чем, допустим, отправиться в бассейн или фитнес центр. Однако езда на лошади раз в неделю не только поможет в борьбе с лишним весом и восстановлении общего тонуса организма. Ты можешь любоваться природой, наслаждаться общением с животными, наблюдать чудеса тренировок.
12. Спортивные добавки от популярной марки West Nutrition в сочетание с правильным питанием и физическими нагрузками помогут Вам добиться желаемых результатов! Удачи!

На данный момент в нашей стране наблюдается всплеск физической активности, появилась возможность выбрать из всего разнообразия спортивных увлечений что-то свое, наиболее подходящее. И разумеется это гораздо лучше и приятнее, чем проводить свой досуг на диване. 

Дополнительно предлагаем вам изучить ряд эффективных тренировочных комплексов, которые помогут вам на пути к совершенству:

Голливудский тренер. Пресс, Бедра, Ягодицы

8-минутный комплекс для пресса

---

Please enable JavaScript to view the <a href=”http://disqus.com/?ref_noscript”>comments powered by Disqus.</a>

Какой вид спорта самый эффективный для похудения. Ридус

Международная команда ученых провела исследование, в ходе которого выяснила, какой вид спорта лучше всего способствует похудению.

В ходе своей работы ученые проанализировали медкарты 18 000 человек на Тайване в возрасте от 30 до 70 лет. Помимо стандартных показателей здоровья специалисты учитывали генетическую предрасположенность людей к полноте.

Среди всех испытуемых ученые выбрали тех, у кого обнаружились гены, способствующие быстрому набору веса. Затем у этих участников измерили окружность талии и узнали индекс массы тела (ИМТ), чтобы выяснить, как сильно данные гены влияют на вес.

---

У участников также поинтересовались, как часто они занимаются физическими упражнениями. Как и предполагалось, ИМТ был меньше у тех, кто регулярно занимался спортом, даже имея генетическую предрасположенность к полноте.

Тогда мы решили выяснить, какой вид спорта способствует похудению. Самым эффективным занятием оказался бег трусцой, — рассказали авторы исследования.

Также среди лидеров упражнений значились танцы, йога, ходьба и альпинизм. У испытуемых, занимающихся хотя бы раз в неделю одним из занятий, был более низкий ИМТ и процент жира в организме. Такой эффект наблюдался даже у тех, у кого нашли гены, связанные с полнотой.

Хотя наследственные факторы имеют решающее значение в вопросе ожирения, выполнение различных видов упражнений может изменить ситуацию в лучшую сторону, считают специалисты.

Примечательно, что некоторые другие виды упражнений не смогли помешать генетическому риску ожирения. К ним относились езда на велосипеде, упражнения на растяжку и плавание.

Названы пять самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом

Из 18 видов спорта только 5 эффективны в борьбе с лишним весом. И лишь один – бег трусцой – лучше всего способствуют снижению индекса массы тела (ИМТ) и других параметров. Об этом сообщили в журнале PLOS ученые из Национального университета Тайваня.

В исследовании Ван-Ю Лина и его коллег из Национального университета Тайваня участвовали 18 424 тайваньцев в возрасте от 30 до 70 лет.

У участников эксперимента определили ИМТ, процентное содержание жира в организме, измерили окружность талии и бедер, а также исследовали их кровь на содержание 20 из 97 известных генов, связанных с ожирением. На основе этой информации был создан генетический индекс риска, который определил степень предрасположенности к лишнему весу. Кроме того, в анкетах все участники указали, как часто и долго они занимаются спортом.

По условиям эксперимента участники должны были включить в режим жизни регулярные 30-минутные упражнения три раза в неделю. Это были занятия в свободное время, такие как бег трусцой, йога, альпинизм, езда на велосипеде, плавание, танцы, баскетбол и т. д. – то есть те виды спорта, которыми обычно занимаются люди. Профессиональные занятия, такие как физическая работа или тяжелая ручная работа, не считалась упражнением.

Задача команды Лина состояла в том, чтобы установить, “может ли спорт снизить генетическое влияние на вес тела и в какой степени”. В частности, они сосредоточили внимание на тех участниках, у которых была генетическая склонность к избыточному весу, а также на том, какой вид спорта лучше всего противодействует этому генетическому смещению.

Выяснилось, что из 18 видов спорта только бег, альпинизм, спортивная ходьба, танцы и йога были эффективны в борьбе с лишним весом. Но бег трусцой оказался самым эффективным средством в этой борьбе. “Бег трусцой не только уменьшал генетическое воздействие на ИМТ, но и наилучшим образом боролся с жировыми отложениями на теле”, – сообщил Лин. Удивительно, но плавание, езда на велосипеде, теннис или бадминтон лишь незначительно сказывались на ИМТ. Не исключено, полагают ученые, это связано с тем, что тучные люди реже занимаются этими видами спорта.

Исследование тайванских ученых доказывает, что плохие гены – это не приговор и усилия того стоят: “Наши результаты говорят о том, что регулярные физические упражнения могут ослабить генетическую предрасположенность к ожирению, особенно если правильно подобрать вид спорта”.

Какой спорт поможет похудеть

Без активного движения и спорта невозможно получить энергичное тело и стройную фигуру.

Постоянные занятия спортом позволяют контролировать самочувствие, укрепить здоровье и избавиться от избыточных килограммов. Принципиальное отличие между жесткими диетами и спортивными нагрузками в том, что садясь на диету, вы заставляете тело переходить в режим экономии энергии. Таким образом организм может получить стресс, однако спортивные нагрузки увеличивают энергозатраты.

Однако при желании похудеть все же стоит учесть и пересмотреть свой привычный режим питания. В меню должны быть только полезные и низкокалорийные продукты. Желательно также, чтобы питание стало дробным – приемы пищи происходили не менее, чем пять или шесть раз в день. И порции должны быть относительно небольшими. Кроме этого, в процессе похудения для эффекта рекомендуют выпивать в день не менее двух литров воды.

Занятия спортом увеличивают обмен веществ, поэтому организм и в состоянии покоя и во сне начинает тратить на обеспечение своей жизнедеятельности на 10-15% больше калорий, чем обычно.

Упражнение «велосипед»

Один из лучших способов получить стройную талию – выполнять упражнение «велосипед». Для этого надо лечь на спину и крутить воображаемые педали.

Для начала нужно выполнять упражнение в один или два подхода, при этом выполняя 10-15 движений ногами, постепенно можно увеличить количество до 20-30. Однако, как советуют специалисты, необходимо работать всем корпусом, держа согнутую ногу неподвижной. Выполняя упражнение, отрывайте плечи, голову и шею от пола, тянитесь левым плечом к правому колену и наоборот. Так появится дополнительная нагрузка на пресс.

Плавание

Этот вид спорта является безупречным для похудения. Он оказывает оздоровительное воздействие на весь организм. Занимаясь плаванием, человек укрепит позвоночник и поможет исправить осанку.

Во время одного занятия плаванием организм теряет около 600 калорий и улучшается кровообращение.

Заниматься плаванием рекомендуют не менее тридцати минут и не реже, чем трижды в неделю. Непосредственно перед водными процедурами следует провести разминку для разогрева тела. Среди таких упражнений могут быть приседания, наклоны и вращение корпусом.

Гантели в руки

Рельефные мышцы плеч выглядят не только сексуально, но и зрительно уменьшают нижнюю часть тела. С подкачанными руками любой открытый майка станет секретным оружием во время свидания. Поэтому к фитнес-программы стоит добавить и упражнения для мышц рук. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, колени немного согните. В руки возьмите гантели ао вытяните перед собой. Вместе с выдохом сгибайте локти пока кисти рук не окажутся перпендикулярными полу. Такое физическое нагрузки рекомендуют выполнять в 2-3 подхода по 8-12 раз. Учтите при выборе и вес гантель, они должны быть максимум полтора килограмма. Чтобы не перекачать мышцы рук – не увеличивайте вес гантелей, а просто количество подходов.

Окончательный выбор лучшего вида спорта для похудения зависит от индивидуальных предпочтений и пожеланий. Ведь важно, чтобы нагрузки приносили и моральное удовлетворение.

Боремся с пузом при помощи спорта

Чего греха таить, хороши разговоры о том, как накачать кубики на прессе. Но если речь идет совсем не об этом – не о физкультуре для более или менее продвинутых? А о том, как избавиться от, мягко говоря, вываливающегося пуза? Обсудим простой и эффективный способ убрать жир с живота – по советам Петра Лидова, известного спортивного медика, благодаря которому приводили себя в норму как подрастерявшие форму спортсмены, так и те, кто со спортом был изначально «на вы».

– Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику или же возрастные изменения, наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса является избыток поступающей с пищей энергии. О вреде сладкого, соленого и жирного написаны тома литературы.

Говорить о тех последствиях, к которым приводит ваш жирок, не будем – хронические нарушения здоровья, усугубление ожирения да и понижение интеллектуальных возможностей. Если вы полноваты – не обманывайте себя: именно все вышеперечисленное – если и не ваше настоящее, то точно ваше ближайшее будущее.

Нужно не просто искать методы сжигания жира, а понимать, какие ошибки питания и образа жизни спровоцировали его появление, чтобы от них отказаться. В противном случае ваша жизнь превратится в весьма вредную для здоровья игру «сперва набери обжорством 15 кг, потом резко от них избавься».

– Как убрать жир с живота и боков?
– Пересмотрите привычки питания. Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества вредной пищи с одновременным увеличением доли овощей и свежих фруктов. Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.

Аккуратно переходите к спорту. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса. Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности, быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.

Замените жир на мышцы. Набор мускулатуры не только увеличит уровень тестостерона в организме, существенно ускоряя таким образом натуральное сжигание жира, но и вернет вам уверенность в себе и повысит сексуальную привлекательность. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.

– Так с какого вида тренировок лучше начинать? Выходит, с бега?
– Выбирая оптимальный вид спорта для сжигания жира важно помнить о том, что частота ударов пульса является главным параметром, влияющим на количество расходуемых калорий. В этом материале мы расскажем, почему при пульсе 115-135 ударов в минуту жир сгорает быстрее.

Отметим, что тип физической активности играет при этом второстепенную роль – у нетренированного человека разогнать сердце до «жиросжигающей» скорости сможет и быстрая ходьба, тогда как профессиональный марафонец может бегать с низкой частотой пульса.

Для оценки сердцебиения во время занятий спортом используют процентаж от максимальной частоты пульса (МЧП), которая, в свою очередь, определяется как 220 минус возраст в годах. Например, безопасный максимальный пульс для 30 лет равняется 190 ударам в минуту.

Тренировки при более высоком пульсе оказывают чрезмерную нагрузку на организм и ведут к проблемам со здоровьем. Именно поэтому важно следить за частотой пульса при беге — нетренированные люди легко выйдут из границы жиросжигания, уйдя в опасную зону.

– Сколько бегать надо нетренированным людям по времени? И насколько быстро?
– Стремясь сжечь жир при помощи бега, важно помнить о том, что продолжительность тренировки важнее ее интенсивности – легче выдержать 30 минут бега в медленном темпе, чем 15 минут максимального ускорения. Калорий же в первом случае сгорит больше.

Находясь в зоне 60-70% от МЧП (115-135 ударов в минуту для возраста 30 лет), вы легко сможете тренироваться как минимум 40-50 минут – оптимальное время для того, что организм начал использовать жир как основной источник энергии.

– Как сжечь больше жира при беге? Утром или вечером бегать?
– Для того, чтобы сжечь больше жира при беге необходимо думать не только о частоте сердцебиения, но и о том, откуда организм возьмет энергию. Если вы плотно поедите за 3-4 часа до тренировки, большая часть энергии будет получена именно из этой пищи, а не жира.

Для того, чтобы максимизировать жиросжигание, рекомендуется тренироваться утром на голодный желудок. Пусть в этом случае вы достигните средней частоты пульса, а тренировка будет менее интенсивной, но организму действительно потребуется использовать свои запасы.

И опять же – помните, что не только бег надо включать в свой арсенал. Укрепляйте мышцы живота. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.

Лучшие активные виды спорта для похудения

Бег вверх и вниз по баскетбольной площадке повышает выносливость и сжигает около 544 калорий в час.

Кредит изображения: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages

Лучший вид спорта для похудения – это увлекательный способ повысить физическую активность, заметно уменьшив число на шкале. Выберите вид спорта, который заставляет вас двигаться не менее четырех часов в неделю, чтобы вы сжигали достаточно калорий, чтобы повлиять на свой размер.

Как происходит потеря веса?

Как правило, практически невозможно похудеть без отрицательного баланса калорий, объясняет всеобъемлющий обзор, опубликованный в Healthcare в сентябре 2018 года. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в течение длительного периода – обычно несколько недель или месяцы.

То, как вы создаете этот отрицательный энергетический баланс, варьируется от плана к плану, и каждая стратегия может в определенной степени работать. Вы можете ограничить общее потребление калорий или уменьшить размер порций, чтобы потреблять меньше калорий.В качестве альтернативы вы можете повысить уровень активности, чтобы создать дефицит энергии. Выбираете ли вы кардио, силовые тренировки или командные виды спорта, главное – оставаться активным и сделать упражнения привычкой.

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Diabetes and Metabolic Disorders в апреле 2015 года, объясняет, что значительного снижения веса можно достичь с помощью ограничения калорий. Для достижения наилучших результатов сочетайте ограничение энергии с большим количеством упражнений. Достижение значительной потери веса может оказаться трудным, если вы будете заниматься физическими упражнениями, не меняя свой рацион в попытке создать дефицит калорий.

Подробнее : Правда, скрывающаяся за 20 мифами о диете и похудании

Сколько упражнений необходимо?

Похудеть с помощью одних только упражнений, вероятно, сложно, потому что типичной рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний в виде 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут энергичных упражнений в неделю может быть недостаточно, чтобы вызвать потерю веса.

Прогресс в сердечно-сосудистых заболеваниях опубликовал в январе-феврале 2014 года документ, в котором повторял вывод Американского колледжа спортивной медицины о том, что программы упражнений должны превышать 225 минут в неделю, чтобы оказывать заметное влияние на массу тела.

Исследование, проведенное в той же публикации в июле-августе 2018 года, отметило, что рекомендованные CDC уровни активности могут улучшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, регулярные спортивные игры и другие виды физической активности могут помочь снизить вес.

Подробнее : Как действительно работает потеря веса

В обзоре, опубликованном в журнале Diabetes Spectrum в августе 2017 года, говорится, что потеря веса только с помощью упражнений менее успешна из-за низкого уровня физической активности, рекомендованного основными организациями здравоохранения.Вдобавок ко всему, когда добавляется какая-либо заметная активность, люди, как правило, компенсируют это, потребляя больше калорий.

При этом, если вы ищете лучший вид спорта для похудения, вам, конечно же, не следует компенсировать это после тренировки калорийными коктейлями или угощениями.

Станьте стройнее во время занятий спортом

Когда вы занимаетесь спортом, даже ради развлечения, вы хотите проявить себя наилучшим образом, почувствовать себя энергичным и получить удовольствие. Развлекательные виды спорта для похудения становятся не такими увлекательными, когда они превращаются в рутинную работу по снижению веса.

Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, соблюдайте здоровую диету. Сосредоточьтесь на продуктах с низким содержанием сахара и нездоровых жиров, а также с высоким содержанием воды и пищевых волокон. Основные продукты питания – свежие овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, включая куриную грудку и белую рыбу. Эти продукты обеспечивают стабильную энергию, не прибавляя сантиметров к талии.

Подробнее: Полное руководство по похудению

При таком режиме диеты вы можете потреблять больше пищи, чтобы вы чувствовали удовлетворение при потреблении меньшего количества калорий.Более активный образ жизни может сделать вас голоднее, но правильная пища может дольше сохранять чувство сытости и помогает снизить потребление энергии.

Овощи, цельнозерновые и нежирные белки также богаты питательными веществами, что важно, когда вы ограничиваете калории, но при этом стараетесь играть в полную силу. Небольшое исследование 12 участников, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания в марте 2018 года, показало, что ограничение калорийности примерно на 33 процента ниже их нормального потребления улучшило их физическую работоспособность, но отрицательно повлияло на их статус питания.

Субъекты потребляли менее 90 процентов рекомендованных уровней питательных микроэлементов. Такой подход может привести к дефициту витаминов и минералов. Если вы решили сократить количество калорий и заняться спортом для похудения, поговорите со своим врачом или диетологом о соответствующих добавках микронутриентов.

Tip

Когда вы пытаетесь похудеть только с помощью спорта и не меняя диеты, вы просто обнаружите, что добиться результатов намного сложнее.

Веселые виды спорта для похудения

Спорт помогает похудеть, когда сжигает много калорий.Также разумно выбрать вид спорта, который вам нравится и которым вы можете заниматься регулярно. Если вам не нравится упражнение, вряд ли вы будете его придерживаться.

Спорт также может быть полезен, когда дело доходит до похудания, потому что он требует практики и навыков, чтобы вы преуспели в игре. Вы должны регулярно участвовать, чтобы совершенствовать свои способности. Присоединяйтесь к местной лиге, группе по бегу или велосипеду или посетите после работы общественное мероприятие, посвященное вашему виду спорта. Таким образом, вы получите расписание, которое включает тренировки по сжиганию калорий несколько раз в неделю.

Выбирайте виды спорта, которые по-настоящему сжигают калории, сохраняя активность в течение длительных периодов игры. Больница Ямайка в Нью-Йорке предлагает несколько различных вариантов, которые сжигают много энергии и развлекают вас. При расчете калорийности принимается человек весом 150 фунтов. Точное количество сжигаемых калорий зависит от вашего роста, уровня интенсивности и времени, проведенного на поле или корте.

• Баскетбол – хороший вариант для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы и здоровья.Бег вверх и вниз по площадке также повышает выносливость, сжигая около 544 калорий в час.
• Football , безусловно, физический и сжигает около 544 калорий. в час, развивая силу, скорость и сердечно-сосудистую систему.
• Футбол – еще один вид спорта, в котором вы можете преодолевать большие расстояния. регулярно, когда вы гонитесь за мячом. Примерно за час вы сожжете 476 калорий, одновременно повышая выносливость и ловкость сердечно-сосудистой системы.

Если вы предпочитаете одиночный спорт, «Здоровый Мичиган» предлагает несколько альтернатив. Приведенные ниже оценки сжигания калорий основаны на человеке весом 140 фунтов.

Езда на велосипеде немного мягче воздействует на суставы по сравнению с видами спорта, требующими бега или прыжков. Вы можете сжечь более 500 калорий за час, если приложите все усилия, чтобы крутить педали.

Плавание – еще один способ избавиться от лишнего пуха. Делая брасс, вы можете сжечь до 734 калорий в час.Это может быть слишком сложно, но обычный гребок вольным стилем по-прежнему сжигает 400 калорий в час.

Запустить легко где угодно. Все, что вам нужно, – это пара поддерживающей обуви и чистая дорога, тропа или беговая дорожка. Общее количество сожженных калорий зависит от вашей скорости, эффективности и размера, но по оценкам около 790 калорий в час.

Какие спортивные упражнения для похудения вам подходят?

Хотите сбросить несколько лишних килограммов, привести тело в тонус или просто выпустить лишнюю энергию? Тогда вам подойдут спортивные упражнения для похудения и тренировки.Но какие виды спорта и упражнения вам подходят? Силовые тренировки, тренировки на выносливость или отжимания дома? Здесь вы можете узнать, какой вид спорта вам подходит больше всего и какие упражнения сжигают больше всего калорий!

Как найти идеальные упражнения для похудения

Выбирая вид спорта, вы должны рассмотреть пять основных вопросов. Они помогут вам определить, какой вид спорта вам подходит больше всего:

• Какова цель вашей программы упражнений? Вы просто хотите похудеть или также хотите улучшить свою выносливость и укрепить мышцы?
• Вы предпочитаете находиться в помещении или на улице? Что вам больше подходит: спорт на открытом воздухе или в помещении?
• Вы хотите заниматься командными видами спорта или вам нравится тишина и покой и нравится побыть одному?
• Вы хотите потренироваться или расслабиться во время тренировки?
• Экстремальные виды спорта – вариант для вас?

Ответив на эти вопросы, вы сделаете большой шаг к поиску идеальных упражнений для похудания.Например, если вы хотите заниматься и предпочитаете заниматься в одиночку, то занятия йогой, вероятно, не для вас. Вместо этого попробуйте силовые тренировки! С другой стороны, если вы любите провести тихий вечер на свежем воздухе, быстрый урок езды на велосипеде в помещении испортит ваше желание заниматься спортом. Вместо этого совершите расслабленную пробежку в парке, и вы увидите, как хорошо вы себя чувствуете после этого.

Как держаться на шаре

В целом, чем больше удовольствия вы получите от упражнений для похудения, тем быстрее и легче они приведут вас к вашей цели.Конечно, целью не обязательно должен быть определенный вес на весах или определенный размер платья. Также может быть целью сбросить один или два килограмма, улучшив при этом свою физическую форму, выносливость и здоровье.

Второй аспект, который не только увлекает вас, но и гарантирует, что вы действительно сознательно относитесь к своим упражнениям для похудания, – это видимый успех. Потому что, если вы тренируетесь изо дня в день, но не улучшаете результат, мотивация быстро исчезает. А как измерить, успешны ли занятия спортом и упражнения для похудения? Конечно, в том, сжигаете ли вы калории благодаря им или нет.

Спортивные упражнения для похудения: как тренироваться эффективно

Вот почему мы познакомим вас с пятью видами спорта и упражнениями для похудения, которые особенно эффективны и помогут вам избавиться от лишних килограммов. Мы не предоставляем точных данных о калориях, а только приблизительные рекомендации. Потому что количество сжигаемых калорий зависит не только от вида спорта и упражнений, но также от вашего роста, веса и некоторых других факторов. В общем, данные о калориях не могут быть обобщены, а могут быть только оценены.

Бег трусцой – оптимально для быстрого сжигания большого количества жира.

Бег трусцой, вероятно, не является большим сюрпризом, но все же непревзойден. Это лучший способ быстро сжечь много жира. Если у вас нет боли в суставах, мы рекомендуем вам надеть кроссовки и приступить к работе!

Где бы вы ни находились – дома, в отпуске или в командировке: бег трусцой возможен всегда. Вам не обязательно соблюдать часы работы и регистрироваться, как в случае с некоторыми фитнес-курсами.Бег трусцой прост и эффективен. Это также относится к тренировкам на беговой дорожке. Оба позволяют сжигать до 600 килокалорий в час.

Спортивные упражнения для похудения: боевые искусства

Каратэ, тхэквондо, кикбоксинг и таэ-бо; боевые искусства – настоящие убийцы калорий. Преимущество в том, что вы используете много разных движений и постоянно находитесь в движении. Сражение того стоит, ведь боевые искусства могут сжечь до 700 килокалорий за час.

Танцы и аэробика: вместе потеем

Может быть, вы сами проходили уроки зумбы или степ-аэробики? Если да, то вы, вероятно, хорошо повеселились.Самое замечательное в этом то, что тренировка почти игровая, и благодаря зажигательной музыке и крутым движениям вы почти не замечаете, насколько тренировка действительно напрягает ваше тело.

Кроме того, ваш пульс остается на относительно высоком уровне на протяжении всей тренировки. Чувство группы также обеспечивает хорошее настроение. В конце концов, лучше потеть и тренироваться вместе, чем в одиночку, верно? За час танцевальной и аэробной тренировки можно сжечь около 500 килокалорий.

Спортивные упражнения для похудения: плавание

Спорт в воде хорош вдвойне: вы не только тренируете различные группы мышц, но и одновременно защищаете суставы. В зависимости от техники плавания и скорости вы можете сжечь столько же килокалорий, сколько при танце – около 500 в час. Будь то брасс, ползание, водное поло или водный фитнес: плавание – это развлечение и отличное изменение темпа упражнений на суше.

Велоспорт и роликовые коньки: потеря 450 килокалорий в день

Велоспорт задействует меньше мышц, чем, например, бег трусцой или боевые искусства, но все же достаточно, чтобы сжечь много калорий.Можно говорить о 450 килокалориях в час при езде на велосипеде и роликовых коньках. Конечно, как всегда, это зависит от физических факторов и интенсивности тренировки, так что это только приблизительное значение. Кроме того, езда на велосипеде и роликовые коньки не только улучшают вашу физическую форму, но и улучшают координацию. Их легко включить в повседневную жизнь, и поэтому они являются одними из самых популярных и лучших спортивных упражнений для похудения.

Самые эффективные спортивные упражнения для похудания

Спорт – очень популярная форма упражнений.Хотя все виды спорта имеют особую пользу для человеческого тела и разума, некоторые из них более полезны для определенных аспектов здоровья человека.

Некоторые виды спорта помогают наращивать мышцы, в то время как некоторые из них также эффективно используются для похудания. Вы безумный любитель спорта?

Ничего не умеете думать о спорте? Ищете такие виды спорта, которые одинаково помогут сбросить лишние килограммы? В этой статье я собираюсь представить вам несколько наиболее эффективных спортивных упражнений для похудания.Так что не откладывайте, прочтите статью и начните заниматься своим любимым видом спорта, планируя с его помощью похудеть.

1. Эффективные спортивные упражнения по теннису:

Достаточно соревновательный матч в теннисе, независимо от того, проиграете ли вы игру или выиграете, может сжечь ок. 600 калорий в час. Теннис также идеально подходит для тех, кто не любит упражнения, проявляет большой интерес к спорту и любит соревноваться с другими. Если вы принадлежите к тем людям, которые любят иметь партнера во время тренировки.Необязательно быть очень хорошими в теннисе, если вы хотите сбросить вес, играя в него.

Что вам действительно нужно в этом отношении, так это бегать за мячом, и это конечная цель вашей игры в теннис. Во время игры в теннис он тренирует все ваше тело и в то же время улучшает ваше равновесие, гибкость и осанку. Это также помогает снизить стресс.

На протяжении всей игры, особенно когда вы бьете по мячу, ваши руки, области живота и мышцы ног каждый раз задействуются.Это помогает в наращивании силы, а также в сжигании калорий.

Кроме того, игра в теннис приносит особую пользу вашему мозгу. Это улучшает вашу силу мышления и увеличивает творческий потенциал при планировании действий.

2. Эффективные спортивные упражнения в сквош:

Сквош – это еще одна игра, основанная на ракетках, в которую играют в прямоугольной комнате с высокими четырьмя стенами. Вы можете просто сыграть в эту игру против соперника, а также сыграть в парный сквош, если вам интересно.Основная цель этой конкретной игры – ударить мячом для сквоша о переднюю стенку и позволить мячу отскочить более одного раза, по крайней мере, до того, как ваш партнер сможет нанести удар.

Игра в сквош с интервалом обеспечит вам эффективную тренировку для похудения, так как она включает в себя короткие многократные спринты. Играя в сквош, вы наверняка можете сжечь до 900 калорий за час.

Игра в сквош может быть действительно хорошим выбором для эффективного спортивного упражнения для похудения, если у вас достаточно платежеспособности, чтобы записаться в сквош-клуб.

3. Эффективные спортивные упражнения в бадминтоне:

Если вы планируете похудеть, занимаясь экономически эффективным видом спорта, к которому вы испытываете большой интерес, то участие в турнире по бадминтону может быть лучшим вариантом. сбросить лишние килограммы. Бадминтон – это такой аэробный вид спорта, который помогает сжигать накопленную энергию вашего тела. Поскольку бадминтон – это спорт с высокими ударными нагрузками, а

Бадминтон – такой аэробный вид спорта, который помогает сжигать накопленную энергию вашего тела.Поскольку бадминтон – это спорт с высокой нагрузкой и требует большой физической активности во время игры, он сжигает больше лишних калорий за очень короткое время. Бадминтон дает возможность задействовать большинство мышц, что обеспечивает тренировку всего тела. Он особенно полезен для внутренней и внешней поверхности бедер, икроножных мышц и ягодиц.

Бадминтон дает возможность задействовать большинство ваших мышц, что обеспечивает тренировку всего тела. Он особенно полезен для внутренней и внешней поверхности бедер, икроножных мышц и ягодиц.

В зависимости от веса и уровня нагрузки вы можете просто сжечь много лишних калорий, играя в бадминтон. Хорошая тренировка продолжительностью 30 минут поможет вам легко сжечь до 200 калорий. Играя в бадминтон, старайтесь делать больше движений, так как чем больше вы задействуете свое тело в движениях, тем сильнее вы потеете и тем самым сожжете лишние калории.

Играя в бадминтон, старайтесь делать больше движений, так как чем больше вы задействуете свое тело в движениях, тем сильнее вы потеете и тем самым сожжете лишние калории.

Собираясь играть в бадминтон с целью похудеть, попробуйте сыграть одной рукой, так как вам нужно покрыть всю площадку в одиночку, это увеличит вашу интенсивность в игре и сожжет больше калорий, чем игра с двумя руками.

Наконец, от привычки здорового питания, следуйте правилам здоровья и гигиены, старайтесь придерживаться здоровой диеты и уделяйте особое внимание органической и натуральной безопасной пище. Регулярно выполняйте эти простые упражнения для похудания, указанные выше. Я надеюсь, что вы заметите положительные результаты в кратчайшие сроки и не сможете не посетить мой веб-сайт снова.

10 самых эффективных видов спорта для сжигания жира – HealthGoesUp.com

Вы когда-нибудь задумывались, какой вид спорта дает наилучшие результаты в плане сжигания жира? Это определенно отличный вопрос, который беспокоит многих людей, и здесь мы сосредоточимся на некоторых важных моментах, которые помогут вам выбрать занятие, которое приблизит вас к желаемому телу.

Сколько упражнений вам действительно нужно?

Нет сомнений в том, что для похудения часто требуется много усилий и времени, поэтому всегда полезно регулярно делать достаточное количество упражнений, чтобы оставаться в форме.По данным Всемирной организации здравоохранения, количество умеренных аэробных физических нагрузок, необходимых для взрослых в возрасте 18-64 лет, составляет около 150 минут в неделю. Этого стандарта 150 минут в неделю можно достичь разными способами, поскольку он относится не только к занятиям в тренажерном зале, но также к прогулкам, пешим прогулкам, езде на велосипеде и даже уборке дома. Следует отметить, что продолжительность этих индивидуальных тренировок должна составлять не менее 10 минут. Когда дело доходит до более интенсивных аэробных физических нагрузок, 75 минут – это минимум для поддержания вашего здоровья.

Если у вас есть время, еще лучше проводить около 300 минут в неделю, занимаясь активным отдыхом, поскольку регулярные упражнения имеют множество преимуществ. Очевидно, что люди с определенными противопоказаниями должны скорректировать свой режим тренировок, чтобы убедиться, что они полностью безопасны для них. В дополнение к этому вы всегда должны начинать постепенно.

Худеете? Вот ваши лучшие варианты:

Хотя движение – это жизнь, а упражнения необходимы, есть определенная доля людей, у которых в недельном расписании есть регулярные занятия спортом, а не только ради здоровья.Спорт – это также средство похудения и похудения. И учитывая тот факт, что многие не ценят отдачу от долгосрочных усилий и склонны ценить только быстрые результаты, они, как правило, занимаются теми видами спорта, которые особенно эффективны для сжигания жира. Согласно исследованию, вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт, что может показаться много, если вы ведете пассивный образ жизни. Таким образом, занятия самыми эффективными видами спорта, способствующими сжиганию жира, определенно помогут вам достичь своей цели похудеть.

Вот некоторые из лучших видов спорта, на которые вы должны обратить внимание, пытаясь похудеть и улучшить свое здоровье:

• Плавание. Плавание – это не только приятное занятие, оно также чрезвычайно полезно для всего тела, поскольку задействует все группы мышц, повышает выносливость и улучшает осанку. Кроме того, он также сжигает много калорий. В зависимости от того, сколько усилий вы прикладываете к плаванию, вы можете потерять до 550 калорий за полчаса.
• Велоспорт. Хотите ли вы насладиться природой и покататься на велосипеде на свежем воздухе или же вы предпочитаете заниматься спортом на спортивном велосипеде, это определенно потрясающая физическая активность, которая укрепляет все тело, и особенно ноги. В дополнение к этому, он может помочь вам сжечь примерно 500-1000 калорий за час в зависимости от того, насколько быстро вы едете на велосипеде, поэтому многие люди выбирают этот вид спорта, чтобы оставаться в форме.
• Спринт. Что касается спринта, это один из тех видов спорта, которые привлекают множество людей благодаря своему удобству.Спринт воздействует почти на все мышцы, увеличивая сердцебиение и потребление кислорода, что способствует процессу детоксикации организма. Это определенно отличная физическая активность для тех, кто хочет похудеть, так как вы можете сжечь около 700 калорий за час.
• Скандинавская ходьба. Если вы не знакомы с этой физической активностью, вам обязательно стоит принять ее во внимание, поскольку она считается одним из лучших тонизирующих и сердечно-сосудистых упражнений.Для этого вида спорта вам понадобятся две специальные палки, которые позволят вам задействовать все ваше тело во время ходьбы, а движения, выполняемые во время этого занятия, похожи на катание на лыжах, но на самом деле вам не нужен снег. Помимо пользы для здоровья, скандинавская ходьба позволяет сжигать намного больше калорий, чем обычная ходьба.
• Сноубординг. Сноубординг – одно из самых популярных зимних занятий, так как это очень весело, а также отлично подходит для вашей физической формы. Большинство людей не рассматривают сноуборд как занятие для похудения, но оно определенно эффективно для сжигания калорий.В зависимости от интенсивности вашего катания на сноуборде вы можете потерять около 400-600 калорий за час, что делает его отличным видом спорта для тех, кто пытается привести себя в форму.
• Теннис. Теннис – еще одна интенсивная аэробная активность, которая укрепляет все мышцы вашего тела. Комбинация бега, выпада и удара по мячу улучшает вашу ловкость, выносливость и реакцию, что чрезвычайно важно. Количество калорий, которые вы сможете сжечь, во многом будет зависеть от вашего исходного веса и того, насколько вы активны во время игры.Вполне естественно, что вы сможете сжигать больше калорий, играя в одиночный теннис, что составляет примерно 400-500 калорий в час.
• Скалолазание в помещении. В настоящее время вам не нужно ехать в горы, чтобы заниматься скалолазанием, так как есть множество студий, которые предлагают это занятие. Если вы устали бегать или ходить в спортзал и хотите попробовать что-то захватывающее, но при этом безопасное, это отличный вариант для вас. Это действительно тренировка для всего тела, которая улучшает здоровье сердца, укрепляет руки и многое другое.Что касается калорий, которые можно сжечь, это зависит от вашего веса и может составлять от 600 до 900 калорий в час.
• Гребля. Собираетесь ли вы в отпуск или живете недалеко от озера, гребля – это потрясающая физическая активность, которая позволяет вам наслаждаться свежим воздухом и пейзажем, одновременно теряя вес. Гребля средней интенсивности дает вам возможность сжигать около 400 калорий в час, в то время как если вы приложите большие усилия в гребле, вы можете сжечь до 700 калорий за час, что определенно много.
• Гольф. Если вы ищете вид спорта, который улучшит ваше здоровье, но при этом не будет слишком экстремальным или утомительным, вам не следует недооценивать гольф. Самое важное во время игры в гольф для получения максимальной пользы и похудения – это носить с собой клюшки и избегать езды на тележке. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, вы сможете сжигать около 400 калорий в час.
• Баскетбол. Еще один замечательный вид спорта, которым можно заниматься с семьей и друзьями, – это баскетбол. При желании вы можете легко организовать место для игры в баскетбол во дворе, поскольку все, что вам нужно, – это сетка и мяч.Если вас мотивируют соревнования, баскетбол может стать идеальным видом спорта для похудения, поскольку вы захотите приложить больше усилий для победы. Как и другие виды спорта, баскетбол укрепляет ваши кости и улучшает моторику, координацию и выносливость. Активно играя в эту игру в течение часа, вы сможете потерять около 600 калорий и более.

Это одни из самых доступных видов спорта для тех людей, которые обеспокоены тем, как они выглядят (и хотят похудеть, а не оставаться здоровым в первую очередь), несомненно, самые эффективные, поскольку они позволяют вам заниматься спортом. ваше тело в целом вместо того, чтобы сосредоточиться на незначительных группах мышц.Есть и другие варианты, но выбор всегда индивидуальный.

Топ-10 видов спорта для похудения

В то время как многие люди склонны придерживаться диеты для похудения, одним из самых верных способов похудания являются упражнения. Уравнение довольно простое; вы сжигаете калории, оставшиеся в вашем теле, и становитесь стройнее. Однако настоящий вопрос, который приходит в голову, заключается в том, что, поскольку существует так много упражнений, которые можно выполнять, какое из них лучше всего для похудения? Ответ – ВСЕ! Упражнения просто сжигают наши калории и позволяют нам сбросить набранный лишний вес, поэтому вам нужно просто выяснить, какое упражнение для похудения является лучшим ДЛЯ ВАС.Мы предлагаем исчерпывающий список лучших упражнений для сжигания жира, которые помогут вам стать по-настоящему в хорошей форме.

▶ УЗНАТЬ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ

, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЦЕЛЬ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА ДАТА

Ходьба

Лучше начать с основ. Ходьба для большинства людей уже является лучшим упражнением для похудения, поскольку дает стабильные и устойчивые результаты. Это также один из лучших способов войти в режим тренировки при составлении плана тренировки для похудания.Никакого снаряжения не требуется, нужно минимизировать нагрузку на себя и нет физических нагрузок. Исследование, проведенное Harvard Health, говорит, что если человек весом 185 фунтов идет со скоростью 4 мили в час в течение получаса, он может сжечь 200 калорий! Такое заметное воздействие всего за 30 минут кажется очень привлекательным и может быть легко включено в ваш распорядок дня.

Вы можете начать идти на любое из небольших расстояний, которые вы можете преодолеть на транспортном средстве.Или вы можете выделить полчаса из своего распорядка. Самое лучшее в ходьбе – это то, что она вызывает сильное привыкание, когда вы к ней привыкаете. Вам захочется делать это даже в самых незначительных вещах и с каждым мгновением подталкивать себя все дальше и дальше.

Бег и бег трусцой

Для тех, кто хочет сжечь намного больше калорий, чем при ходьбе, самый простой способ сделать это – сделать несколько шагов на несколько ступеней выше, чем при ходьбе, и увеличить темп.Хотя бег трусцой и бег могут показаться взаимозаменяемыми предметами в качестве тренировок для похудания, на самом деле они разные по определению.

Согласно исследованию, проведенному Национальным центром биотехнологической информации (NCBI), бег трусцой и бег играют ключевую роль в устранении и предотвращении образования висцерального жира в организме. Этот жир является одним из основных факторов, вызывающих серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет и сердечные заболевания.

Это упражнение, безусловно, является одним из лучших упражнений для сжигания жира, и даже если вы стары и у вас проблемы с суставами, вам следует продолжать выполнять его на траве или на беговой дорожке.Результаты регулярного бега трусцой или бега могут дать невероятные результаты и определенно сделают ваш план упражнений для похудания успешным!

Силовые тренировки

Поскольку Новый год является популярным временем для людей, решающих новые проблемы со здоровьем, тренировки в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть, являются очень распространенным выбором. Если вы один из таких людей, то можете быть уверены, что правильный план тренировок для похудения, включающий силовые тренировки, может дать невероятные результаты.Вы не только теряете лишний жир, но и получаете мышечную силу и рост. Это, в свою очередь, вызывает повышение уровня метаболизма в покое (RMR). RMR – это количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

Также читайте: Как быстро похудеть: полное и подробное руководство

Самым приятным аспектом силовых тренировок с точки зрения потери веса по-прежнему является тот факт, что после каждой тренировки с отягощениями, которую вы выполняете, ваше тело продолжает сжигать калории через несколько часов после тренировки.Это главное преимущество силовых тренировок перед аэробными упражнениями.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

Один из новейших видов упражнений в мире похудания и фитнеса, HIIT оказался одним из самых привлекательных способов похудеть. Он предлагает гораздо больше, чем просто некоторые конкретные лучшие упражнения для похудения . Фактически, это полный режим, которому вы следуете, уделяя тренировкам минимум времени.Это очень популярно среди людей, которые слишком заняты в течение дня, чтобы выкроить время для правильной тренировки.

▶ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ УСТАНОВИТЬ ДАТУ ПОХУДЕНИЯ

HIIT включает в себя несколько упражнений «очень интенсивного» характера, которые человек выполняет с очень маленькими «интервалами» между ними. Типичное время, необходимое для такого сеанса, составляет около 10 минут, и за этот короткий период ваше тело может сжечь много калорий. Весь этот результат за такое короткое время очень привлекателен, и даже исследования показывают, что его эффекты реальны.

Одним из преимуществ HIIT является то, что он также способствует сжиганию калорий через несколько часов после тренировки, поддерживая повышенный уровень метаболизма. Он также помогает уменьшить проблемы, связанные с артериальным давлением и учащенным пульсом у тучных людей.

Велоспорт

Независимо от того, кто вы, к какому возрасту или группе здоровья или каковы ваши предпочтения в упражнениях, вы должны попробовать ездить на велосипеде в качестве тренировки для похудания.По данным Harvard Health, человек весом 185 фунтов, который умеренно тренировался на велотренажере в течение получаса, может в итоге сжечь 311 калорий! И это, по сути, самый простой вид езды на велосипеде, который вы можете совершить. Если вы увеличите интенсивность и, возможно, выйдете на улицу, результаты будут намного больше. Если вы возьмете одного и того же человека, и он выйдет на улицу и достигнет скорости 20+ миль в час, это количество калорий вырастет до 733!

Плавание

Спросите любого профессионального спортсмена или любого человека с подтянутым телом, и он скажет вам, что плавание – самое полезное упражнение для похудания.Дело в том, что они говорят правду, и этого нельзя отрицать. Человек с весом 185 фунтов может легко сжечь 266 калорий за полчаса, просто плавая. Дальнейшее употребление может ускорить потерю калорий. Правильное плавание в стиле «бабочка» может заставить человека с таким же весом и за такое же количество времени сжечь 488 калорий!

Плавание особенно полезно для людей с проблемами, связанными с суставами, поскольку оно очень мало влияет на ваши суставы и, следовательно, может быть отличным вариантом для похудения в пожилом возрасте.Кроме того, самое замечательное в плавании – это то, что это полный план тренировки для похудания, объединенный в одно упражнение. Если вы хотите уменьшить количество жира в своем теле, бороться с такими проблемами, как холестерин и сердечные заболевания, и превратить свое тело в стройный гибкий тренажер, плавание – ваш ответ!

Йога

Зачем выбирать план тренировок для похудения, если он может быть намного больше? Это именно то, что вы получаете, когда выбираете йогу, полезное упражнение, которое делает вас подходящим не только физически, но и морально! В последние годы йога захватила всю сцену тренировок по всему миру, и западные страны начали активно использовать йогу для похудения.Как план тренировок для похудения, йога, кажется, дает невероятный эффект.

Исследование, проведенное NCBI, показало, что женщины, которые выполняли 90-минутные занятия йогой два раза в неделю, оказывали серьезное влияние на окружность живота. Обнаруженная разница составила в среднем 1,5 дюйма по сравнению с контрольной группой женщин, участвовавших в исследовании.

Шумиха вокруг йоги превратилась в такое большое явление, что если вы войдете в любой тренажерный зал прямо сейчас, вы, скорее всего, увидите, что они также предлагают занятия йогой.

Табата

Если вам нравится идея высокоинтенсивных интервальных тренировок, вам обязательно понравится Табата! Можно сказать, что Табата – это HIIT на стероидах и нехватке времени. В то время как типичные сеансы HIIT длятся около 10 минут, сеанс Табата длится всего 4 минуты! Название происходит от доктора Идзуми Табата, японского ученого из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Исследование, которое привело к формированию этого режима упражнений для похудания, привело к тем же выводам, что и HIIT.Короткие тренировки с высокой интенсивностью оказывают большее влияние на метаболизм, чем длительные традиционные тренировки.

Типичная тренировка включает 8 подходов, состоящих из 20-секундных тренировок с 10-секундными перерывами. Например, вы можете выполнять каждое упражнение, которое хотите выполнить, в течение 4 минут. Вы также можете комбинировать несколько упражнений для комплексной тренировки. Если бы вы делали по 4 минуты каждое из отжиманий, скалолазания, бёрпи и приседаний, это была бы очень тщательная тренировка.Существует бесконечное количество комбинаций, которые вы можете найти в Интернете и выбрать то, что лучше всего подходит для вас.

Скакалка

Прыжки со скакалкой часто не считают лучшим упражнением для похудания. Вы делали это все свои школьные годы, и эти воспоминания из вашего урока физкультуры, вероятно, возвращаются к вам прямо сейчас! Что ж, простая и удобная в переноске веревка отлично справляется с тренировкой для похудения.Лучшее в тренировке со скакалкой – это то, что уровень ее интенсивности полностью зависит от вас. Вы можете решить, насколько легко или сложно вы хотите провести сеанс, и делать это соответственно.

Известный фитнес-ютубер Адам Розанте поделился своим распорядком прыжков со скакалкой, которого достаточно, чтобы ваше сердце учащенно билось, а тело потело. Вы начинаете с 3-минутной разминки, за которой следуют 100 обычных прыжков, а затем 100 прыжков в спринте. Затем вы можете повторять их с меньшим и меньшим количеством пропусков на каждом ходу.Примером может быть 100/100, 50/50, 25/25, а затем 10/10. Если вы думаете, что можете сделать больше, попробуйте вернуться в счет, пока снова не достигнете 100.

Зумба

Хотите, чтобы тренировка была увлекательной, а не просто снижением веса? Почему бы вместо этого не заняться танцами! Зумба – это комплексная программа тренировок для похудания, которая включает в себя множество энергичных движений вашего тела с интенсивными упражнениями. Это также один из лучших способов похудеть во время танцев, и в настоящее время многие люди занимаются зумбой.Согласно клинике Майо, зумба – идеальное занятие для взрослых, поскольку это почти то самое упражнение, которое рекомендуется взрослым, чтобы оставаться здоровым и снизить риски, связанные со здоровьем!

Пока вы заняты сжиганием большого количества калорий и после тренировки чувствуете, что у вас полностью перехватывает дыхание, ваша внутренняя энергия будет на пике! Жизнерадостный характер этого «тренировочного танца» делает его одним из лучших упражнений для похудения, которым вы можете заниматься, и вам определенно стоит это сделать!

Также читайте: Как быстро похудеть: полное и подробное руководство

▶ Воспользуйтесь нашим окончательным руководством Nutiro по плану питания, которое дает вам гибкость, чтобы пользоваться другими вариантами планирования питания, такими как кето, палео, веганский, безглютеновый и т. Д.

Виды спорта, которые заставят вас похудеть

Если вам нравится спорт и вы хотите сбросить пару фунтов, вам повезло. Предпочитаете ли вы индивидуальные или командные виды спорта, у вас не должно возникнуть проблем с поиском вида спорта, который вызывает определенную потерю веса. Однако некоторые виды спорта сжигают жир более эффективно, чем другие. Для достижения оптимальных результатов включите как минимум 30 минут активности в свой распорядок дня. Вы можете делать все сразу или разбивать тренировку на более мелкие сегменты.

Общая информация по снижению веса

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Лучшие виды спорта для похудания – это те виды спорта, которые сжигают значительное количество калорий за короткий промежуток времени. Единственный способ похудеть – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Этой цели можно достичь с помощью диеты и упражнений. Поскольку фунт жира равен 3500 калориям, сжигание 3500 калорий приведет к потере 1 фунта веса. Хотя сокращение калорийности рациона – один из способов достижения этой цели, упражнения – еще один метод, который следует включить в любой план похудания.Спорт сжигает различное количество калорий в зависимости от уровня физической активности и аэробной активности.

Лучшие индивидуальные виды спорта для похудания

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, существует множество видов спорта, которые помогут вашей программе похудания. 155 фунтов. взрослый, бегающий со скоростью 8 миль в час, сжигает 950 калорий каждый час. Зимние виды спорта, такие как катание на коньках и лыжах, также сжигают много калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, катание на роликах в быстром темпе и прыжки со скакалкой – это другие формы энергичной физической активности, от которых вы можете получить пользу.

Командные виды спорта для сжигания жира

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Соревновательные командные виды спорта – еще один эффективный способ сбросить лишние килограммы. Быстро развивающиеся виды спорта с высокой и постоянной активностью – самые эффективные жиросжигатели. Примеры включают футбол, баскетбол, футбол и теннис, каждый из которых сжигает более 500 калорий в час на 130 фунтов. взрослый. Бокс сжигает 844 калории в час на 155 фунтов. взрослые, как и соревновательная гребля. В более медленных видах спорта, таких как бейсбол, волейбол и софтбол, потенциал сжигания калорий гораздо ниже.Тем, у кого более эклектичный вкус, попробуйте еженедельно сочетать джай-алай или кабачок, которые сжигают 844 калории каждый час на 155 фунтов. взрослый.

Альтернативные виды спорта

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Потенциал потери веса не ограничивается обычными видами спорта в тренажерном зале. Например, некоторые виды боевых искусств сжигают очень много калорий. Один час тхэквондо приводит к сжиганию 910 калорий на 200 фунтов. взрослый. Любители активного отдыха могут наслаждаться природой и при этом худеть.154 фунта. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослый сжигает примерно 370 калорий во время часового умеренного похода.

Бег для похудания

Бег – отличный способ выполнять ежедневные кардиоупражнения, особенно если вы не хотите заниматься спортом или ходить в тренажерный зал. Это занятие, которым вы можете заниматься в одиночку или со своим приятелем. Упражнения улучшают как разум, так и тело; бег поможет вам одновременно позаботиться о своем здоровье, снять стресс и похудеть.

Многие виды упражнений могут помочь вам похудеть, но бег – один из самых эффективных. Бесчисленное количество женщин и мужчин сбросили лишние килограммы и удержали их с помощью этой простой формы упражнений вместе с планом здорового питания.

Итак, если у вас есть лишние килограммы, которые вы хотите сбросить, ниже приведены 10 эффективных советов по бегу для похудения, которые вам необходимо знать, которые помогут вам начать работу и дополнят ваше путешествие по снижению веса.

1. Сначала посоветуйтесь с врачом

Перед тем, как начать бег или любую программу тренировок в этом отношении, сначала проконсультируйтесь с врачом. Это чрезвычайно важно, если у вас избыточный вес или проблемы со здоровьем.

2. Купите качественную пару кроссовок

Купив отличную пару обуви исключительно для бега, вы не получите травм стопы и лодыжки, а также сделаете тренировки более приятными и комфортными.Они могут помочь сохранить ноги во время упражнений. Если вы серьезно относитесь к своему бегу (и своему здоровью), вам следует приобрести пару обуви, разработанную специально для беговых движений и биомеханики бегуна.

3. Установите цели по снижению веса

Важно, чтобы вы поставили несколько целей относительно того, сколько веса вы хотите сбросить в начале пути к снижению веса. В конце концов, похудеть практически сложно, если вы не знаете, сколько хотите сбросить.Это также может помочь вам отслеживать любые преимущества, которые вы можете получить от бега как упражнения для похудения.

4. Начинайте медленно и регулярно

Сочетание бега и ходьбы в первых числах всегда имеет смысл. Вы должны начинать медленно и максимально увеличивать свой прогресс, не причиняя себе вреда. Вам следует бегать от трех до пяти дней в неделю и придерживаться постоянного режима, но убедитесь, что вы даете своему организму достаточно времени для отдыха и восстановления.Начав с нескольких минут растяжки перед бегом, вы также сможете избежать травм.

5. Увеличивайте интенсивность, но не переусердствуйте

Бег с высокой интенсивностью вызывает после ожога, который возникает, когда ваше тело продолжает сжигать калории, даже когда вы не двигаетесь. Увеличьте количество сожженных калорий, добавляя 5-10 минут к вашему времени бега каждую неделю, и как только вы почувствуете себя комфортно во время бега, вы можете начать ускоряться и бегать на большие дистанции.

Но не забывайте всегда прислушиваться к своему телу; если вам нужен перерыв, сделайте его! Чтобы избежать серьезных проблем или травм, не переусердствуйте!

Фотограф: Габен Валле | Источник: Unsplash

6. Смешайте свой распорядок бега

Не бегайте все время одинаково. Добавьте чувство игры и удивления. Рассмотрите возможность бега по пересеченной местности, если вы обычно бегаете на беговой дорожке или на одном круге в тренажерном зале или на спортивной площадке: бег по пересеченной местности – это фантастический способ исследовать природу, благодаря которому бег становится скорее событием, чем тренировкой.

Вы также можете попробовать альтернативный беговой маршрут, другой парк или даже другой маршрут через город. Изменение распорядка жизненно важно как для умственной, так и для физической работоспособности бега, поскольку повторение одного и того же образа может привести к скуке и недовольству, что приведет к отсутствию мотивации.

7. Не забудьте заправить и увлажнить

Фаза восстановления после тренировки так же важна, как и сама тренировка. Заправка необходимыми питательными веществами может помочь вашему телу восстановить поврежденные мышцы, построить новые мышцы и восполнить потерю питательных веществ во время активности, чтобы подготовить вас к следующей тренировке.

Обязательно выпивайте не менее 8 чашек воды каждый день. Вода может помочь очистить ваш организм от шлаков и токсинов. Он ускоряет метаболизм, позволяет быстрее сжигать жир, а также повышает уровень энергии.

8. Придерживайтесь здорового сбалансированного питания

Больше бега не следует приравнивать к большему количеству еды. Многие исследования показали, что бег стимулирует аппетит, особенно у начинающих бегунов. Организм, кажется, хочет поддерживать гомеостаз тела и выделяет гормоны, которые вызывают у бегунов желание есть.

Если вы хотите сжигать жир во время бега, вы должны ежедневно сжигать больше калорий, чем потребляете. Имейте хорошо сбалансированную диету, включающую углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и клетчатку. Это повысит вашу энергию и поможет быстро сжечь жир.

9. Сделайте перерыв

Вашему телу нужно время, чтобы приспособиться ко всем многочисленным тренировочным стимулам. Короче говоря, уделяйте себе хотя бы один день релаксации в неделю.Это даст вашим мышцам день для отдыха, а вашему телу – заряд энергии. Убедитесь, что вы высыпаетесь: он влияет на все метаболические процессы вашего тела.

10. Развивать самодисциплину

Никто не может заставить вас есть здоровую пищу или заниматься спортом, поэтому вы должны полагаться на свое собственное намерение встать с дивана и выбросить этот пакет чипсов. Составление плана с короткими, измеримыми целями позволяет вам сохранять самоконтроль в течение коротких периодов времени и вернуться на правильный путь, если вы пропустите контрольный показатель.

Поддерживайте прямой подход. Когда мы пытаемся изменить слишком много сразу, мы расстраиваемся и теряем мотивацию. Итак, убедитесь, что вы начинаете медленно и уверенно, пока не дойдете до того времени, когда вы уже привыкли к этому, и это не станет привычкой.

Беги для похудения прямо сейчас!

Вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать лучше, к достижению цели по снижению веса с помощью бега? Если да, то FullScope Sports – это розничный продавец, который может предоставить нужные продукты и мероприятия, которые помогут вам начать работу.