Самый эффективный кардиотренажер для похудения: Лучший тренажер для похудения, какие тренажеры для похудения купить?

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

29 Апреля 2021

6 Марта 2023

4 минуты

364

ProWellness

Оглавление

• В чем польза тренировок кардио?
• Эффективные тренажеры для похудения
• Что учесть при выборе кардиотренажера?
• Заключение

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Самый эффективный кардиотренажер для похудения

Кардионагрузки – это путь к красоте, стройности и хорошему самочувствию. Часто они выполняются при помощи специальных приспособлений. А на какие тренажеры стоит сделать упор человеку, который желает избавиться от лишнего веса?

В чем польза тренировок кардио?

Кардионагрузки полезны для организма по следующим причинам:

• быстро сжигают калории;
• укрепляют организм;
• помогают наладить обмен веществ;
• оказывают профилактику заболеваний сердца и сосудов;
• поддерживают мышцы в тонусе;
• усиливают качество сна, облегчают засыпание;
• развивают выносливость тела и его физические возможности;
• укрепляют сосуды и их стенки;
• снижают уровень неполезного холестерина;
• ускоряют кровообращение;
• приводят в норму показатели артериального давления;
• улучшают состояние костной ткани, делают скелет более крепким;
• повышают иммунитет, делают человека более здоровым;
• улучшают настроение, дарят внутреннюю энергию.

Эффективные тренажеры для похудения

Если человек хочет сбросить вес, то ему стоит заниматься на следующих тренажерах:

1. Беговая дорожка поможет задействовать все группы мышц. Установку можно держать даже дома. Легко установить нужную скорость, задать темп. Не потребуется много времени для того, чтобы освоить приспособление.
2. Велосипедный тренажер уменьшает нагрузку на суставы и коленные чашечки, поэтому может быть использован людьми пожилого возраста. Тренажер легко разместить дома. При занятиях интенсивно работает нижняя часть тела и дыхательная система. Однако, имитация езды на велосипеде не заменит полноценных тренировок. Тренажер может быть использован как вспомогательное средство.




3. Эллипсоид иммитирует ходьбу на лыжах или процесс поднимания человека по лестнице. Подходит для тех, кто хочет сбросить вес и одновременно прокачать мышцы тела. Тренажер подлежит регулировке уровня сложности, поэтому занятия не вызовут мышечного привыкания. Особо положительно занятия на эллипсоиде воздействуют на ягодичные мышцы.
4. Степпер считается одним из самых компактных кардиотренажеров, поэтому его часто покупают домой. Его функция заключается в имитации бега по лестнице. Оказывает значительную нагрузку на спину и мышцы пресса, поэтому может быть использован как средство для избавления от лишнего веса.




5. Гребной тренажер нагружает все мышцы тела, поэтому процесс сжигания жира будет проходить эффективно. Значительный его плюс – универсальность, занятия на нем практически не имеют ограничений или противопоказаний.




Что учесть при выборе кардиотренажера?

При выборе сооружения стоит учесть несколько пунктов:

1. Примерное расположение тренажера в доме.
2. Габариты конструкции.
3. Наличие положительных отзывов, цена.
4. Цели покупки тренажера.
5. Наличие дополнительных функций, возможность переключения и настраивания, простота использования.
6. Широкий диапазон настройки нагрузок (если приспособление приобретается для всей семьи).
7. Возможность подстройки под нестандартные данные тренирующегося.
8. Максимально и минимально допустимые нагрузки.
9. Противопоказания к занятиям (предварительно стоит проконсультироваться с врачом).
10. Возможность отображать данные тренировки (пульс, количество сожженных калорий, время).



Заключение

Таким образом, существует много тренажеров для осуществления нагрузок кардио. Некоторые из них помогают быстро и эффективно избавиться от лишнего веса.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.

Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог “Про витамины”, где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Оцените статью

(0 голосов, в среднем 0)

Поделиться статьей

Какой тренажер является самым лучшим и эффективным для похудения?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Кардиотренажеры или силовые?
2. Эллиптический тренажер
3. Беговая дорожка
4. Велотренажер
5. Степпер
6. Гребной тренажер

Избавиться от лишних килограммов и сантиметров, сделать силуэт более стройным, а фигуру – спортивной и подтянутой – вот какими целями руководствуются в большинстве своем те, кто планирует заниматься на тренажерах. И тут же возникает вопрос: а на каком именно оборудовании лучше тренироваться? Действительно, выбор непростой, ведь сегодня ассортимент устройств невероятно широк. Мы постараемся помочь вам определить, какой именно тренажер лучше подойдет для похудения конкретно в вашем случае. Эта статья будет полезна и для тех, кто собирается купить оборудование для дома, и для тех, кто хочет заниматься в спортивном клубе.

Кардиотренажеры или силовые?

Для начала давайте оговоримся: все тренажеры можно условно разделить на две группы.

1. Кардиотренажеры обеспечивают организм аэробной нагрузкой и помогают во время выполнения упражнений разгонять кровообращение, насыщая клетки кислородом. Это, в свою очередь, увеличивает скорость обменных процессов в клетках и тканях. Кардио позволяет укреплять сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время занятий наблюдается активное потоотделение. Вместе с потом из организма выводятся вредные вещества вроде шлаков и токсинов. Кардиотренировки полезны для развития выносливости и гибкости тела. Кроме того, это отличный способ похудеть – для того, чтобы выдержать физическую нагрузку, наш организм вынужден в какой-то момент использовать в качестве топлива собственную жировую ткань. Таким образом, происходит расщепление жировой прослойки. А вот чего не получится добиться с помощью занятий на кардиотренажерах, так это наращивания мышечной массы. Если вы хотите обзавестись впечатляющим рельефом, то работайте на силовых тренажерах.
2. Силовые тренажеры, а точнее упражнения, выполняемые на них, способствуют усиленной проработке мышц и набору мышечной массы. Снаряды делятся на 3 вида, в зависимости от того, что используется в качестве отягощения. Есть силовые тренажеры со встроенным весом, со свободными весами, а также те, что подразумевают работу с собственным весом атлета. Если стоит задача избавиться от «лишнего» в проблемных зонах, то лучше объединять упражнения на силовых тренажерах с кардио.

И так как бОльшую эффективность с точки зрения жиросжигания многие видят именно в использовании кардиотренажеров, на их изучении мы и остановимся.

Эллиптический тренажер

Один из самых эффективных помощников в борьбе с лишним весом. Занятия на нем способствуют тренировке разных групп мышц – работает практически все тело. Движения одновременно напоминают и бег, и ходьбу на лыжах. Поэтому часто говорят, что эллипсоид соединяет в себе сильные стороны сразу нескольких кардиотренажеров: беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Доступны разные варианты положения тела и виды движений. От этого зависит, какие части тела будут нагружаться больше, а какие – меньше.

За час тренировки на эллипсоиде в активном темпе вы сможете сжечь около 700 ккал. При этом нагрузка на суставы будет минимальной. Это особенно актуально для людей с лишним весом, возрастных пользователей тренажера и тех, кто уже имеет проблемы со здоровьем коленей.

Беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный сегодня кардиотренажер. Учитывая его востребованность среди потребителей, производители предлагают огромный выбор устройств разных типов и моделей.

Есть беговые дорожки, рассчитанные исключительно на коммерческое использование и способные выдерживать колоссальные эксплуатационные нагрузки. А есть достаточно демократичные по стоимости и при этом компактные модели, которые предназначены для использования в домашних условиях.

Беговые дорожки любят в первую очередь за простоту в эксплуатации. Ведь что может быть проще: встать на беговое полотно и начать шагать или бежать (в случае, если вы тренируетесь на механических моделях оборудования). Если перед вами электрическая или магнитная дорожка, нужно будет включить тренажер, установив комфортную скорость движения. Если функционал устройства позволяет, можно задать программу тренировок, угол наклона полотна и пр.

Считаете, что занятия на беговой дорожке тренируют только мышцы ног? Спешим опровергнуть ваши заблуждения! Ходьба и бег отлично включают в работы ягодицы, задействуют мышцы плечевого пояса, дают нагрузку на мышцы спины и пресс. Однако нужно учесть, что в процессе также нагружаются коленные суставы, мышцы и связки голеностопа, позвоночник. Поэтому важно выбирать беговую дорожку с хорошей системой амортизации, заниматься в специальной спортивной обуви и строго соблюдать технику безопасности при работе с тренажером.

Количество калорий, сжигаемое на беговой дорожке, сильно зависит от скорости вашего движения, интенсивности занятия, вашего уровня физической подготовки и веса. В среднем за полчаса бега со скоростью 6 мин/км можно потратить около 320 ккал. Но новичкам рекомендуют начинать не с бега, а с ходьбы на дорожке. Да, это менее результативно с точки зрения расхода калорий, однако более полезно для здоровья при минимальном спортивном опыте. Со временем можно и нужно повышать скорость движения и увеличивать продолжительность занятия.

Велотренажер

Тренировки на этом тренажере станут прекрасной альтернативой велопрогулкам, которые, увы, возможны лишь при условии хорошей погоды. А вот заниматься на велотренажере можно в любой сезон и даже час. Оборудование придется по душе тем, кто хочет поработать над нижней частью тела. Если вы мечтаете о стройных бедрах, красивых икрах, упругих ягодицах, то обязательно включите в программу тренировок упражнения на велотренажере.

С осторожностью к занятиям на велотренажере нужно подходить людям, страдающим заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Обязательна консультация врача. А вообще более щадящими для здоровья спины считаются модели с вертикальной посадкой.

С точки зрения расхода калорий велотренажер демонстрирует весьма средние показатели эффективности – около 220-250 ккал за 30 минут тренировки.

Степпер

Этот тренажер помогает имитировать довольно энергозатратное упражнение – ходьбу по лестнице. Мощный «разогрев» мышц нижних конечностей обеспечен! Если оборудование оснащено рычагами или эспандерами, можно задействовать мышцы верхней части тела. Если модель относится к классу поворотных, то с ее помощью вы сможете проработать мышцы пресса и спины. Поэтому данное устройство отлично справляется с задачей по жиросжиганию (расход калорий за получасовое занятие составляет 320-350 ккал), однако дает серьезную нагрузку на суставы коленей и голеностопа. Обязательно учтите это, если собираетесь тренироваться на степпере.

Также значимым преимуществом данного тренажера являются его небольшие габариты. Степпер легко помещается даже в маленькой квартире, не говоря уже о специализированном спортивном зале.

Гребной тренажер

Еще один кардиотренажер, позволяющий задействовать мышцы практически всего тела. Принцип его работы заключается в имитации движений, выполняемых во время гребли. Как результат, нагружается верхняя часть тела, а также мышцы спины, пресса, боков и бедер. Полчаса занятий на гребном тренажере помогут вам распрощаться с 270-300 ккал.

Некоторые пользователи отмечают, что упражнения на гребном тренажере приводят к быстрой усталости мышц. Это правда: приходится прилагать достаточно много усилий, чтобы выполнять упражнения корректно – плавно, сохраняя правильное положение тела. Но зато и эффект будет заметен довольно быстро!

Также не можем не отметить, что сидячее положение, которое спортсмен принимает на гребном тренажере, минимизирует нагрузку на суставы нижних конечностей.

• 1576 пунктов выдачи заказов
  по всей РФ

• 1 356 450
  довольных клиентов

• Работаем
  7 дней в неделю

• 50 000 товаров
  на складе

• 12 лет
  на онлайн-рынке

Ваша корзина загружается…

6 лучших кардиотренажеров для похудения (и как их использовать для достижения наилучших результатов)

Хотите ускорить процесс похудения в тренажерном зале? Вот взгляд на лучшие кардиотренажеры для похудения, в том числе сколько калорий сжигает каждый тренажер.

Когда дело доходит до потери веса, вы просто не можете победить кардиотренажеры.

В то время как вес сжигает МНОГО энергии (на основе сахара) за один раз, кардиотренажеры способствуют более медленному сжиганию энергии с преобладанием жира.

Стиль сжигания энергии «низкий и медленный» позволяет вашему телу активировать накопленный жир и использовать его более эффективно.

Если ваша цель — сжечь больше жира и похудеть, вам определенно стоит включить в свои регулярные тренировки много кардиотренажеров.

Сегодня мы собираемся ответить на вопрос: какие лучшие кардиотренажеры для похудения?

Читайте дальше, чтобы узнать, какие тренажеры помогут вам добиться максимального сжигания жира, потери веса и роста мышц, чтобы вывести свою физическую форму на новый уровень.

Давайте начнем!

---

Лучшие кардиотренажеры для быстрой потери веса

Ниже мы более подробно рассмотрим лучшие кардиотренажеры, которые помогут вам активизировать усилия по снижению веса, перечислим их основные преимущества и дадим им рейтинг, чтобы помочь вам знать, где они стоят с точки зрения эффективности.

К тому времени, когда вы закончите с этим списком, вы будете точно знать, какие машины заслуживают места на ваших тренировках!

Кардиотренажер №1: Гребной тренажер

Если вы когда-либо занимались на гребном тренажере, то знаете, именно , почему он занял первое место в рейтинге лучших кардиотренажеров для снижения веса!

Причина проста: ни один другой кардиотренажер в нашем списке не работает на все тело.

Когда вы выполняете гребное движение, вы работаете почти каждой мышцей вашего тела:

• Верхняя часть спины
• Плечи
• Бицепсы
• Предплечья
• Нижняя часть спины
• Пресс
• Ягодицы
• Квадрицепсы
• Подколенные сухожилия
• Икры

Прочтите этот список, и вы увидите, что отсутствуют только три мышцы: грудные, трицепсы и косые. В противном случае это очень эффективная тренировка «Тяги», которая требует усилий от большинства ваших мышц.

Преимущество гребного тренажера в том, что вы можете начать с легкого разогрева, а затем увеличить интенсивность, чтобы сделать тренировку максимально сложной.

Чередуйте высокую и низкую интенсивность, чтобы перейти к режиму HIIT, увеличьте сложность, чтобы немного больше нарастить мышечную массу, или отправляйтесь на медленную и медленную часовую тренировку по гребле, чтобы максимизировать сжигание жира.

Это невероятно универсальный вариант, когда дело доходит до тренировки, и он отлично подходит для тренировки мышц задней цепи от плеч до ног.

Гребля мощностью 100 ватт — примерно 2:30 на 500 метров, что является умеренным темпом — вы можете сжечь до 700 калорий в час.

Наш рейтинг: 10/10

Проверить цену @ Rogue Fitness

---

Кардиотренажер №2: Беговая дорожка (для HIIT)

В большинстве списков «лучших кардиотренажеров для похудения» беговая дорожка будет присутствовать (потому что она потрясающая!), но в рейтинге гораздо ниже. Как правило, он получает более низкий рейтинг, потому что часто используется для ходьбы (очень низкой интенсивности и низкого сжигания жира/калорий).

Но я ставлю ему более высокую оценку, потому что его легко превратить из «низкой и медленной» тренировки ходьбы или бега трусцой в максимально интенсивную, сверхэффективную тренировку с некоторыми незначительными корректировками. В этом случае просто увеличьте скорость для спринтерской тренировки.

Спринтерская тренировка — это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая включает в себя периоды высокоинтенсивного спринтерского бега (обычно от 30 до 45 секунд), за которыми следуют периоды малоинтенсивной ходьбы или бега трусцой (обычно от 90 до 120 секунд).

За 20-минутную спринтерскую тренировку вы можете сжечь более 1000 калорий.

Да, прочитайте еще раз: более ТЫСЯЧИ КАЛОРИЙ!

В периоды высокоинтенсивного спринтерского бега вы будете сжигать в основном энергию, основанную на гликогене, но в конечном итоге вы будете сжигать энергию, основанную на липидах, в периоды низкой интенсивности и в часы после тренировки.

Примечание для тренера:

HIIT-тренировка — это единственная форма кардиотренировок, которая увеличивает ваш метаболизм после тренировки наравне с силовой тренировкой, что приводит к дополнительным часам сжигания калорий даже после окончания тренировки.

Если вы используете беговую дорожку только для легкой пробежки или ходьбы, вы не получите от нее максимальных преимуществ. Но тот факт, что вы можете увеличить скорость до полного спринта, гарантирует, что вы получите действительно потрясающую тренировку, которая гарантированно заставит вас потеть и истощаться всего за 15-25 минут.

Наша оценка: 9/10 (при использовании для HIIT)

Проверить цену на Amazon

Узнать цену на сайте AssaultFitness

---

Кардиотренажер №3: Лестница Иакова

Лестница Иакова не является одним из самых популярных кардиотренажеров, но во многом потому, что не во всех спортзалах они есть. Однако, если он есть в вашем спортзале, вы обязательно захотите его использовать!

Лестница Иакова, по сути, бесконечная лестница. Это простая машина — просто продолжайте карабкаться, то одной рукой, то другой ногой, — но тренировка намного сложнее, чем вы думаете. На самом деле, это один из самых физически требовательных кардиотренажеров, которые вы можете использовать.

Причина этого в том, что Лестница Иакова переносит весь ваш вес на одну ногу, когда вы поднимаетесь, используя все мышцы нижней части тела, чтобы продвигаться вверх по бесконечной лестнице. У людей с большими ступнями (таких как я) большая часть этой нагрузки ложится прямо на икроножные мышцы, потому что вам приходится наступать только на переднюю часть стопы.

См. также : Лучшие тренажеры для высокоинтенсивных тренировок

Даже если вы продолжите медленный подъем, вы обнаружите, что тяжело дышите и капает пот уже через 10-15 минут. Для большинства людей 20-30-минутная тренировка в умеренном темпе невероятно тяжела и утомительна. Все, что вам нужно сделать, чтобы усложнить тренировку, — это ускорить темп.

Поверьте мне, попробуйте, и вы уйдете с новым уважением ко всем, кто зарабатывает себе на жизнь лазаньем по лестнице!

Наша оценка: 8/10

---

Кардиотренажер №4: Штурмовой велотренажер

Штурмовой велотренажер — замечательный тренажер!

Эти велосипеды — например, эхо-велосипед Rogue, который вы найдете во многих тренажерных залах, — оснащены маховиком, который вращается быстрее, когда вы крутите педали и качаете ручки (руками).

В отличие от стандартного велотренажера, вы одновременно выполняете упражнения для верхней и нижней части тела, задействуя кор как обе части тела. В конечном итоге вы получите экспоненциально более эффективную и универсальную тренировку благодаря конструкции штурмового велосипеда.

Самое замечательное в штурмовых мотоциклах: чем быстрее вы крутите педали, тем сложнее становится.

Переменное сопротивление увеличивается по мере того, как маховик вращается быстрее, а это означает, что все, что вам нужно сделать, чтобы увеличить интенсивность и эффект наращивания мышц, это просто двигаться быстрее.

Несмотря на то, что штурмовой велотренажер (который работает как аэровелосипед, а также фанбайк) является одним из лучших тренажеров для высокоинтенсивных интервальных тренировок, он по-прежнему получает высокие оценки за общую потерю веса и медленные и устойчивые кардиотренировки для максимального набора жира. сжигание.

См. также : 7 тренировок на велотренажере для сжигания жира, для спортсменов, кардиотренировок, начинающих и др.

Вы можете сжечь в среднем 300 калорий всего за 20 минут при умеренной скорости, а увеличение темпа поможет вам факел какой-то серьезный жир!

Наша оценка: 8/10

Проверить цену @ Rogue Fitness

---

Кардиотренажер №5: Лестничный альпинист

Подниматься по лестнице не так сложно, как подниматься по лестнице, но все же это отличная тренировка!

Лестничный подъемник по-прежнему заставляет мышцы ног поднимать весь вес тела при каждом шаге вверх, что помогает развить большую силу нижней части тела.

( Примечание инструктора: как правило, тренировки на подъеме по лестнице в большей степени ориентированы на квадрицепсы и икроножные мышцы, хотя при желании легко адаптироваться к тренировкам, в большей степени ориентированным на ягодичные мышцы.)

Как и все другие кардиотренажеры, вы можете увеличьте интенсивность и сложность тренировки, просто ускорив скорость подъема. Это не так эффективно, как бег по лестнице (на стадионах или в высотных зданиях), но вы все же можете приложить серьезные усилия, поднимаясь по стольким лестницам, сколько захотите.

Вы можете сжечь от 200 до 300 калорий за 30-минутную тренировку, если немного ускорите темп и разовьете отличную силу нижней части тела.

Наша оценка: 7/10

---

Кардиотренажер №6: Велотренажер

Наконец, у нас есть велотренажер. Он разработан так же, как и любой другой велотренажер, но с одним исключением: он используется для занятий на велотренажере, которые гораздо более разнообразны (и сложны), чем просто велотренировка в устойчивом состоянии.

На занятиях по велотренажерам инструктор контролирует темп и местность, так что в конечном итоге вы справляетесь с довольно сложными задачами (крутые подъемы, высокие скорости, вращение педалей стоя и т. д.), которые выводят вашу тренировку на новый уровень сжигание жира.

Несмотря на то, что это не самое эффективное оборудование для упражнений, велотренажеры, используемые на занятиях по велотренажерам, могут стать отличным способом улучшить общую физическую форму с помощью высокоинтенсивных тренировок.

Наша оценка: 7/10

Узнать цену @ Peloton

---

Часто задаваемые вопросы о кардиотренажерах для похудения

Как кардиотренажеры помогают похудеть?

Все сводится к тому, как ваше тело использует доступную энергию…

У вас есть два первичных источника энергии: гликоген и накопленные липиды.

Гликоген производится из сахара и белка, и обычно его легко сжечь. Ваше тело хранит около 380-480 калорий гликогена в печени и кровотоке, который может быть использован легко и мгновенно, как только вы начнете тренироваться.

Однако липиды, как правило, откладываются в виде инертных жировых клеток (часто вокруг живота) в качестве профилактической меры против голодания. В то время как некоторые липиды плавают в кровотоке (в виде триглицеридов и холестерина), большая их часть хранится.

Чтобы использовать их (в качестве энергии), ваше тело должно преобразовать их в горючую форму посредством процесса, называемого липолизом, который запускается физическими упражнениями (или голоданием, но это история в другой раз).

Теперь, когда вы выполняете высокоинтенсивные упражнения или упражнения, требующие одновременного использования большого количества энергии (например, при поднятии очень тяжелого веса), ваше тело сжигает легко доступный гликоген.

Только когда гликоген начинает заканчиваться, он обращается к энергии на основе липидов, которую медленнее мобилизовать и труднее сжечь.

Как правило, вы сжигаете ТОЛЬКО гликоген в течение первых 10 минут тренировки, и только затем, при устойчивой выработке энергии, ваше тело начинает работать над мобилизацией жира. Это означает, что требуется еще больше времени, чтобы добраться до накопленных жиров!

Однако, как только накопленные жиры мобилизованы, они становятся доступными для сжигания в гораздо больших количествах, чем гликоген. Каждый фунт жира содержит 3500 калорий энергии. Чем больше вы мобилизуетесь и сжигаете, тем больше жира теряете. Довольно просто, правда?

Самое замечательное в кардиотренажерах то, что они побуждают вас тренироваться дольше .

Вместо того, чтобы быть высокоинтенсивной или энергозатратной тренировкой, они «низкие и медленные» — более медленная скорость, более низкая интенсивность и, следовательно, более низкая энергозатратность.

Во время кардиотренировки — от 30 до 90 минут — вы можете сжигать много липидов (жиров) в дополнение к гликогену, потому что более медленный темп и увеличенная продолжительность упражнений дают вашему телу время для мобилизации жира и поглощения достаточного количества кислорода. (через ваше дыхание), чтобы сжечь эти липиды.

Таким образом, в ходе тренировки вы сжигаете гораздо больше жира, чем при более интенсивных и требовательных к гликогену тренировках с отягощениями.

Примечание для инструктора :

Одна вещь, которую следует знать, это то, что кардио сжигает большую часть своей энергии во время тренировки, а после нее расходуется лишь минимальное количество энергии. Тренировки с отягощениями, с другой стороны, сжигают гораздо больше энергии после завершения тренировки, и большая часть используемой энергии основана на жирах.

Именно по этой причине тренировки с отягощениями в конечном счете более эффективны для долгосрочной потери жира, чем кардио. Кроме того, исследования показывают, что сочетание тренировок с отягощениями и кардио быстрее всего способствует снижению веса 9.0256 1 .

Какой кардиотренажер лучше всего подходит для сжигания жира на животе?

Машина, которая сжигает больше всего энергии, лучше всего подходит для сжигания жира на животе. Помните, что вы не можете «точечно сжечь» (сжечь жир в определенной части тела), но вы можете сжечь жир в целом.

Беговая дорожка, используемая для тренировок HIIT, будет самым эффективным кардиотренажером для сжигания жира на животе. Тем не менее, гребной тренажер занимает второе место, потому что вы постоянно сокращаете мышцы живота, когда выполняете гребное движение. Больше мышечных сокращений = больше энергии сжигается из ближайшего доступного источника, т. е. жира на животе.

Как часто можно использовать кардиотренажер для похудения для быстрого результата?

Существует два подхода к кардиотренировкам:

1. Использование их в качестве «завершения» для сжигания большего количества жира после того, как вы уже сожгли большую часть энергии, основанной на гликогене, во время силовых тренировок. Это означает выполнение 20–30-минутной кардиотренировки после обычной тяжелой атлетики.
2. Используйте их в качестве «дополнительных» упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы. Как правило, вы используете кардиотренажеры либо в выходной день после силовых тренировок, либо берете целую неделю, чтобы дать мышцам отдохнуть и сосредоточиться на выносливости сердечно-сосудистой системы.

Обе модели предлагают отличные подходы к использованию кардиотренажеров для снижения веса и занимают их законное место в качестве полезных добавок к жиросжигающим эффектам тренировок с отягощениями.

Какую программу лучше всего использовать на кардиотренажере?

Равномерное низкоинтенсивное кардио позволяет сжигать больше жира в течение более длительного периода времени, в то время как высокоинтенсивные интервальные тренировки сначала сжигают больше гликогена за более короткий период времени, но ускоряют метаболизм для продолжения сжигания жира. часов после тренировки.

В конечном счете, ВИИТ сжигает больше жира, чем гораздо более длительная низкоинтенсивная тренировка.

The Bottom Line

Если вы хотите привести себя в форму и похудеть, кардиотренировки определенно заслуживают места в ваших тренировках.

Хотя вашим приоритетом должны быть тренировки с отягощениями, потому что именно они сжигают больше всего калорий и превращают жир в мышцы, кардиотренировки, связанные с тяжелой атлетикой, имеют решающее значение для вывода вашей физической формы на новый уровень.

Благодаря приведенному выше списку вы можете максимально использовать свои кардиотренировки и получать максимальную отдачу от каждой тренировки!

---

Другие подобные статьи и руководства

Лучшие воздушные велосипеды для домашних спортзалов. Готовы нанести лазерный удар по вашим целям по снижению веса? Вот подробный обзор лучших аэровелосипедов для домашних спортзалов.

Какой кардиотренажер лучше?

Как будто для того, чтобы попасть в спортзал, не требуется достаточно умственных усилий, как только вы доберетесь туда, вы столкнетесь со зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировок до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Возможно, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом. Вы слышали, что StairMaster действительно сжигает калории. Какая тренировка является вашей лучшей ставкой?

Оказывается, они все такие — но по разным причинам.

Один кардиотренажер не лучше другого, сказала СЕГОДНЯ Аманда Кац, персональный тренер и тренер по фитнесу группы Equinox. «Это зависит от индивидуальных целей и от того, что им нравится делать», — сказала она. «Лучший вариант — тот, которого вы можете придерживаться в течение долгого времени и поддерживать».

Итак, спросите себя: почему я занимаюсь спортом? Вы пытаетесь улучшить свою выносливость? Вы хотите попотеть или сжечь стресс? Ты хочешь сбросить вес?

После того, как вы сузите свои конкретные цели, некоторые машины поднимутся на вершину как наиболее эффективные для достижения этой цели.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

• Вы готовитесь к забегу
• Вы пытаетесь похудеть
• Вам нужно снять стресс

«Бег — это кардио-тренировка всего тела, — сказал Кац. «Я бы порекомендовал тренировку на беговой дорожке как отличный вариант для тех, кто любит бегать и ходить».

То, как вы используете беговую дорожку, определяет тип тренировки. «Беговая дорожка может быть с низким или высоким воздействием. Это низкое влияние, если вы идете; это оказывает сильное воздействие на суставы, колени, бедра и лодыжки, когда вы бежите», — сказала личный тренер и участник TODAY по фитнесу Стефани Мансур. По этой причине она рекомендует бегать на беговой дорожке только тем, у кого нет проблем с суставами и кто близок к своему целевому весу (чтобы у них не было лишнего веса, дающего суставы при каждом шаге).

И бег, и ходьба — это упражнения для сжигания калорий, которые помогут вам похудеть. Если вы хотите заниматься спортом для своего психического здоровья, Мансур рекомендует поддерживать темп ходьбы. «Как тренер по похудению, я использую кардио в качестве упражнения для снятия стресса», — сказала она. «Я призываю людей ходить на прогулки, чтобы проветрить голову, уменьшить стресс и почувствовать себя более расслабленным».

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

• Вы хотите тренировать все тело
• У вас проблемы с суставами
• Вы хотите компенсировать бег или ВИИТ тренировкой с меньшей нагрузкой

«Я рекомендую эту кросс-тренажёр для бегунов, а также всем, кто хочет вариант с меньшей нагрузкой для отличного кардио тренировки», — сказал Кац.

Если вы хотите попотеть или сделать интервальную тренировку, но не можете бегать из-за проблем с суставами или других травм, эллиптический тренажер — отличный вариант с низкой ударной нагрузкой.

«Это хорошая кардио-тренировка для тех, кто хочет двигаться быстро, но не может бегать на беговой дорожке», — сказал Мансур. «Это щадящий способ двигаться быстро, и вы можете делать интервалы — бежать быстро или тяжело в течение минуты, а затем замедлять его на минуту».

Мансур сказал, что, хотя «эллиптический тренажер — это форма упражнений с низкой ударной нагрузкой, вы все равно стоите, поэтому на колени оказывается некоторое давление». Она также предупреждает, что поначалу это может быть немного неловко для тех, кто раньше не использовал тренажер, поскольку это не естественное движение, которое мы используем в нашей повседневной жизни.

StairMaster

Лучший вариант, если:

• Вы хотите развить силу нижней части тела
• Вы пытаетесь похудеть
• Вы хотите бросить вызов своему кору

Бесконечная петля лестниц делает тренировку сложной. «Это отличный вариант как для кардио, так и для силы, особенно когда вы используете руки, а не держитесь за руль или наклоняетесь», — сказал Кац.

StairMaster служит не только кардио-тренировкой, которая повышает частоту сердечных сокращений, но и тонизирует нижнюю часть тела. «StairMaster хорош для тех, кто хочет сосредоточиться на построении ягодиц. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы должны активировать свои квадрицепсы и ягодицы, потому что вы двигаетесь вверх и, следовательно, задействуете заднюю часть ноги и ягодицы», — сказал Мансур. Когда вы не опираетесь на руль, машина также работает на ваше ядро.

Мансур не рекомендует StairMaster тем, у кого проблемы с суставами, или тем, кому уже трудно подниматься по лестнице.

Велосипед

Лучший вариант, если:

• У вас есть травмы спины или нижней части тела
• У вас болит верхняя часть тела
• Вы хотите активно восстановиться в день отдыха
«90 крытый велосипед будет ориентирован на нижнюю часть тела в сидячем положении», — сказал Кац. «Я определенно рекомендую его всем, кто любит кататься на велосипеде на свежем воздухе и хочет кардио-тренировку, не нагружая суставы. Он также служит вариантом кросс-тренинга для бегунов».

«Для тех, кто проходит реабилитацию или хочет очень-очень мало воздействовать на суставы, подойдет велотренажер», — согласился Мансур. «Вы можете буквально сидеть, как на стуле, и крутить педали ногами. Это отлично подходит для людей, которым нужно повысить мобильность и больше двигаться».

Кац предупреждает, что «если сидячее положение причиняет боль в течение длительного времени, это может привести к нагрузке на поясницу».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

• У вас болит голова после вчерашней тренировки
• Вы хотите тренировать все тело, за исключением воздействия беговой дорожки
• Вы хотите повысить свою выносливость

Гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эргометр) — «Это всеобъемлющая машина, предлагающая уровень выносливости и выносливости, которые дает вам беговая дорожка, а также обеспечивающая низкую нагрузку на ваши суставы», — говорит Кейли Кроуфорд, личный тренер и директор по обучению в Row House. «Количество мышечной активации (85 процентов) в гребле выше, чем в других видах деятельности с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер».

Это также отличный вариант для людей, которые могут болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне. «Вы можете использовать эргометр ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с низкой ударной нагрузкой, снижающее риск получения травмы. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что нужно вашему телу в этот день».

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальную пользу от тренажера, — говорит Кроуфорд. Поэтому обязательно попросите тренера в тренажерном зале дать краткое руководство, прежде чем прыгать, или посмотрите уроки гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать их в свои тренировки.

Versaclimber

Лучший вариант, если:

• Вам нужна кардио -тренировки, которая также работает над верхней сжигание калорий

Вертикальные альпинистские тренажеры, такие как VersaClimber, имитируют естественное движение при лазании. «Это еще одна отличная кардио- и силовая тренировка в стиле «в гору» или в походном стиле, которая задействует все ваше тело, активно используя как верхнюю, так и нижнюю часть тела», — сказал Кац.

Поскольку тренажер задействует все тело, тренировка интенсивно сжигает калории и лучше всего подходит для тех, кто находится в здоровой физической форме. «Машина для вертикального лазания хороша для всех, у кого нет текущих проблем с суставами, включая проблемы с плечевыми суставами. Если в целом вы чувствуете себя неплохо, то можете попробовать один из этих тренажеров для кардио», — сказал Мансур. «Это не хорошо для людей, которые не могут поднять руки без боли или имеют проблемы с коленями/лодыжками».

Вынос: смешайте это

Мораль этой истории? Ни одна машина не лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-путешествия по мере развития и изменения ваших целей. Вместо того, чтобы по умолчанию использовать один и тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь преимуществами каждого из них и соответствующим образом включите их в свою рутину.