Самые удачные дни для похудения: Лунный календарь похудения на июль 2021 года

0

Содержание

Благоприятные дни для похудения в январе 2021 по лунному календарю

Немало найдется женщин, чьи формы схожи с фигурой Мона Лизы. У некоторых представительниц женского пола формы как у Мэрилин Монро, но и те, и другие мечтают достичь совершенства. Женщинам присуще желание оставаться в любом возрасте красивой, сексуальной и привлекательной. Одни «садятся» на изнуряющие диеты, другие используют для похудения разные методики и схемы, третьи – занимаются в фитнес клубах, а цель у всех одна – иметь подтянутую фигуру и соблазнительные формы. На пути к совершенству встречается масса препятствий и вопросов. Почему одни быстро сбрасывают вес, а другие даже при правильном питании не могут сбросить и пол кило? Ответ подскажет Луна!

Бесспорно, что таинственное ночное светило оказывает влияние на наше самочувствие. Бывает, что в одни дни, сладкое никак не отражается на самочувствии, а в другие – даже шоколадка становится лишней. Все дело в Луне, которая меняет фазы, тем самым воздействуя на прирост лишних килограммов. Женщины привыкли календарь питания сверять календарем лунных дней. Все

благоприятные дни для похудения в январе 2021 года можно посмотреть в таблице ниже.

Что такое лунный календарь похудения?

В мире суеты, загруженности на работе, бесконечного стресса – женщинам бывает сложно составить свой рацион питания, чтобы не набирать лишний вес, а, напротив похудеть. Для того чтобы облегчить жизнь прекрасной половине человечества, астрологи составили лунный календарь для похудения. В нем отображены все благоприятные дни для начала диеты и все опасные дни, когда лучше поостеречься и не переедать.

Благоприятные дни для похудения в январе 2021 года

Режим питания можно корректировать, следовать специальной схеме приема пищи, обращать внимание на благоприятные дни для похудения, указанные в лунном календаре. К похудению нужно отнестись со всех серьезностью. Нужно подобрать такую диету, которая не навредит здоровью.

На заметку желающим похудеть

  • Когда Луна будет находиться в знаках Земной стихии, у организма появляется потребность в соли. В эти дни соль почти безвредна. В малом количестве она улучшит состав крови. В этот период можно кушать селедку, соленые огурцы, соленые орешки. Употребление белков, жиров и углеводов не пойдет организму на пользу.
  • Когда Луна будет находиться в знаках стихии Воздуха, у организма появляется потребность в жирах (их употреблять нужно в меру). В этот период можно будет себе позволить мясо, жирное молоко и сыр. Орехи, овощные салаты с растительным маслом можно кушать без ограничений.
  • Когда Луна будет находиться в знаках Водной стихии, организму понадобятся углеводы. В этот период скажите «СТОП» большому количеству жиров, белков и соли.
  • Когда Луна будет находиться в знаках Огненной стихии, организму понадобиться больше белка. Количество потребляемых жиров и углеводов должно быть минимальным.

Все благоприятные дни для похудения указаны в таблице ниже, используйте советы специалистов и результат порадует вас.

Благоприятные дни для похудения в январе 2021 года таблица

1 января 2021

пятница

18, 19 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

2 января 2021

суббота

19, 20 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

3 января 2021

воскресенье

20, 21 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

4 января 2021

понедельник

21, 22 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

5 января 2021

вторник

22 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

6 января 2021

среда

22, 23 лунный день

Третья четверть

Луна в знаке

Весы ♎

7 января 2021

четверг

23, 24 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

8 января 2021

пятница

24, 25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

9 января 2021

суббота

25, 26 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

10 января 2021

воскресенье

26, 27 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

11 января 2021

понедельник

27, 28 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

12 января 2021

вторник

28, 29 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

13 января 2021

среда

29, 1, 2 лунный день

Новая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

14 января 2021

четверг

2, 3 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

15 января 2021

пятница

3, 4 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

16 января 2021

суббота

4, 5 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рыбы ♓

17 января 2021

воскресенье

5, 6 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рыбы ♓

18 января 2021

понедельник

6, 7 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

19 января 2021

вторник

7, 8 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

20 января 2021

среда

8, 9 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

21 января 2021

четверг

9, 10 лунный день

Первая четверть

Луна в знаке

Телец ♉

22 января 2021

пятница

10, 11 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Телец ♉

23 января 2021

суббота

11, 12 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

24 января 2021

воскресенье

12, 13 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

25 января 2021

понедельник

13, 14 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

26 января 2021

вторник

14, 15 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

27 января 2021

среда

15, 16 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

28 января 2021

четверг

16, 17 лунный день

Полная Луна

Луна в знаке

Лев ♌

29 января 2021

пятница

17, 18 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

30 января 2021

суббота

18, 19 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

31 января 2021

воскресенье

19, 20 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

Благоприятные лунные дни

Как пользоваться лунным календарем мы рассказали. Ниже представлены самые благоприятные дни в январе 2021 года по мнению нашего электронного журнала.

21 января 2021

четверг

9, 10 лунный день

Первая четверть

Луна в знаке

Телец ♉

4 января 2021

понедельник

21, 22 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

5 января 2021

вторник

22 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

Влияние фазы Луны

Если есть желание начать худеть по лунному календарю, тогда нужно иметь в виду, что существует четыре лунных фазы: новолуние, растущая Луна, полнолуние и убывающая Луна. Каждая из фаз влияет на общее самочувствие и на похудение в том числе.

В период Новолуния в организме ощущается недостаток жидкости. Поэтому основное правило этого периода гласит: «Меньше еды – больше воды». Устройте разгрузочный день или голодание в это время – результат будет потрясающим. Физические нагрузки должны быть минимальными.

В период растущей Луны рекомендовано принимать витамины, средства для похудения, клетчатку. Нужно следить за рационом питания, так как есть риск набрать лишние килограммы. Усиленные тренировки пойдут на пользу.

Период убывающей Луны — самый идеальный период для похудения. Это время, когда шлаки и токсины уходят прочь из организма. Жиры усваиваются хорошо, а углеводы плохо. В самый раз начать правильное питание, сходить в тренажерный зал. В последний день ущербной Луны диету заканчивают.

В период Полнолуния следует кушать витаминизированные продукты, пить очищенную воду. В это время день хорошо бы устроить разгрузочные дни. Нужно с осторожностью принимать лекарства, побочные действия могут проявиться в 5 раз сильнее, чем в обычный день.

Как выбрать лучший день для похудения в январе 2021?

С помощью лунного календаря вы без труда сможете определить самые удачные даты для похудения и укрепления здоровья. Если брать во внимание влияние Луны в определенный период, то можно сократить риск возникновения побочных эффектов от всевозможных диет и улучшить свою жизнь в целом.

Влияние знака Зодиака

Чтобы худеть легко и без вреда для здоровья, следует обратить внимание в каком знаке Зодиака находиться Луна в конкретный период. Ведь все зодиакальные созвездия несут свои характеристики и по-разному влияют на людей.

Влияние знака Зодиака

Нахождение Луны в разных знаках Зодиака (2-3 дня) отражается как на эмоциональном состоянии человека, так и на его физическом самочувствии.

Когда Луна будет находиться в знаках Льва, Овна, Стрельца, нужно будет кушать меньше жиров и углеводов, больше белков.

Хороший период для начала правильного питания, когда Луна будет в знаках Дева, Телец, Козерог.

Луна в Весах, Близнецах и Водолее будет способствовать набору веса.

Когда Луна будет в Скорпионе, Раке, Рыбах, жиры будут плохо усваиваться, поэтому могут с легкостью осесть в районе талии и бедер. Важно следить за рационом питания.

Когда начинать худеть в январе 2021 года?

Помните, главное в похудении – не навредить. Положительный результат при похудении можно получить, если придерживаться рекомендациям диетолога и советам лечащего врача, систематически заниматься спортом и обращать внимание на советы лунного календаря. Залог успеха в желании похудеть – это правильно выбрать день начала диеты или разгрузочных дней. Подобрать лучший день и период для похудения можно в таблице выше!

Основные принципы похудения по Луне. Часть 2 :: Инфониак


На сегодня питание по лунному календарю и лунным дням является популярной темой. Если брать в расчет астрологию, то главной женской планетой считалась Луна. Недаром она оказывает влияние на всех представительниц слабого пола разных возрастов, на их пристрастия, привычки и темперамент.

Помимо всего, ею оказывается влияние на организм, происходит изменение обмена веществ, поднимается или повышается давление. Можно привести в пример морские отливы и приливы – идентично этим явлениям происходит приток и отток воды из межклеточного пространства вглубь клеток. Луна идет на убыль и полностью пропадает с небосвода, а из клеток начинает стремиться вода, возвращаясь в ткани и межклеточное пространство.

Можно попытаться приспособить свой организм под фазы спутника Земли, для того чтобы вывести из своего организма застоявшуюся лишнюю жидкость. Этот метод благоприятно влияет на массу тела и объемы.

Если начать питание по лунному календарю на семь дней в момент зарождения новой Луны, то в организме будет происходить стимуляция, которая способствует расщеплению и растворению жиров. То есть в итоге начинается очистка от токсинов. Эти процессы положительно сказываются на самочувствии, организм начинает правильно распределять ферменты и жидкости, которые необходимы для правильной работы.

Что учитывать

Чтобы начинать питание по Луне, стоит решить, какой именно вариант рациона необходимо выбрать, чтобы он соответствовал поставленной задаче.

Сейчас интернет пестрит большим количеством календарей, которые расписаны по часам. Там же отображается, чем питаться в тот или иной день, а что нельзя есть ни в коем случае. В принципе, питание по лунному календарю можно отнести к диете. Но специалисты чаще всего против данных методик, ведь под каждого необходимо составлять свой собственный график.

Однако при решении планирования календаря питания при использовании фаз Луны есть ряд нюансов, на которые стоит обратить внимание:

  • нужно точно знать особенности организма и состояние здоровья;
  • использовать советы и проконсультироваться со специалистом относительно других астрологических аспектов.

В итоге имеет смысл питаться по лунному календарю не постоянно, а ежемесячно, в течение некоторых дней, но используя это не как основной способ рациона. Не стоит начинать питание, не проконсультировавшись с доктором. Ведь если в организме присутствуют нарушения, проблемы с обменом веществ или нарушением желудочно-кишечного тракта, то стоит воздержаться от подобных ограничений.

Но если доктор советует перейти на данный вид питания или придерживаться какой-то определенной диеты, то менять рацион без консультации с ним нежелательно.

Луна в разные фазы по-разному оказывает воздействие на состояние человека, на его возможности и функционал организма в целом. Это не вымысел, а доказанный учеными факт.

В связи с этим подобное питание может дать результат. Если использовать информацию о том, что определенные продукты употреблять в отдельные лунные фазы, то можно получить стройную фигуру без напряженных диет, фактически ничего не меняя в своей жизни.

Даже эти незначительные изменения дадут возможность сбросить лишний вес, смогут укрепить и улучшить систему пищеварения, а также улучшить иммунитет.

Правила

Если есть желание сбросить все свои лишние килограммы и доказать, что действительно все получится и результат будет положительным, то необходимо придерживаться главных принципов питания по лунному календарю:

  1. Стоит приступать к питанию в первый день лунного цикла.
  2. Целый день необходимо употреблять приличное количество разной жидкости, например, не менее 1 литра минеральной воды или 1,5 литра кипяченой.
  3. Питание будут длиться определенные дни, в этот период стоит отказаться от употребления спиртных напитков, хлебобулочных изделий, копченых и соленых блюд, сладких и высококалорийных продуктов питания.
  4. В период полнолуния желательно отдавать предпочтение блюдам из овощей, кушать каши на воде, продукты из молока и пить разные виды чая.
  5. При уменьшении лунного цикла количество перекусов должно достигнуть максимального количества. Шесть раз в день – это норма.
  6. Противопоказаны сладкие и соленые блюда, разнообразные быстрые углеводы. Также существует предел калорий в сутки – не более 1200 ккал.
  7. При новой фазе луны, когда происходит ее зарождение, желательно меню составить из пищи, в которой преобладает белок (куриная грудка, сыр, морепродукты, говядина). Салатные листья и овощи, кстати, подойдут в данном меню.
  8. В период, когда луна набирает силу и наблюдается повышенный аппетит, происходит набор веса. Желательно в этот промежуток времени избегать перееданий и устроить своему организму разгрузочные дни, питаясь кефиром или яблоками.

Луна в знаках и питание

Приемом пищи и ее усвоением по оккультным канонам заведует Луна. Она является символическим управителем Четвертого дома гороскопа. С анатомической точки зрения наше ночное светило управляет желудком, поэтому Луна в знаках и питание связаны.

Луна в знаках и питание

Это означает, что Луне подвластны следующие процессы:

  • выращивание сырья для пищевых продуктов;
  • переработка полученного сырья в полуфабрикаты или готовые изделия;
  • выбор человеком наиболее привлекательных для него кушаний;
  • поглощение и переваривание употребляемой пищи. При этом вывод из организма остатка побочных продуктов жизнедеятельности связан с Плутоном.

Следовательно, процесс питания и его основные закономерности описываются циклом движения Луны по Зодиаку. Каждый его знак символически соответствует определенному типу пищи.

Значит, с приходом Луны в определенный знак Зодиака, человеку следует менять приоритеты в его кулинарных делах. Тогда процесс его питания будет соответствовать космическим ритмам.

Луна в знаке Овен и питание

Овен традиционно связывается с человеком в его наиболее естественном, первобытном состоянии. В те давние времена люди для своих нужд использовали наиболее грубые формы растительного и животного мира.

Овен может быть понят как знак охотников-дикарей, которые далеки от современной цивилизации. Такие люди набрасываются на еду и съедают столько, сколько возможно, потому, что они знают: следующая добыча может появиться нескоро.

Естественно, пища таких людей, в основном, мясо — полусырое, приправленное дикими овощами и кореньями. Следовательно, при прохождении Луны по знаку Овна, рекомендуется следующее. Стиль питания.

Есть один-два раза в день, но по многу, быстро, жадно, с большим аппетитом. Эстетизм, вычурность и богатое убранство стола не приветствуются. Продукты питания и способ их приготовления. Доминировать должно, конечно, мясо. Наиболее типичное блюдо — бифштекс с кровью.

При таком транзите Луны можно позволить себе острое блюдо и попытаться забыть о последствиях его приема. Хорошо есть пищу, приготовленную в живых природных условиях — на костре, золе или просто сырую. Что касается напитков, то это может быть просто чистая вода, которой запивают грубое кушанье «дикарей-Овнов».

Луна в знаке Телец и питание

Это самое яркое положение Луны в Зодиаке, которое именуется возвышением или экзальтацией. Луна в Тельце олицетворяет процесс бессознательного выбора и поглощения материальных благ, к числу которых относятся и продукты питания.

Данное расположение Луны означает изобилие, следовательно, при таком транзите ночного светила не желательно ограничивать свое потребление пищи. При Луне в Тельце можно позволить себе гурманство.

Пища по Тельцу должна быть жирной, естественной (никаких консервантов), свежей с четким узнаваемым вкусом. Стиль питания. Прием пищи один раз в день, но в большом количестве (трапеза может продолжаться до трех часов подряд).

Едят медленно, основательно, смакуя каждый кусок. Между переменами блюд лучше всего соблюдать перерыв 10-15 минут. Употребление жидкостей должно быть умеренным.

Луна в знаке Близнецы и питание

знак стихии воздуха, символизирующего интеллект, разум, мысль. С поглощением пищи этот знак никак не связан. Близнецы — знак мутабельного (изменчивого) креста космограммы и поэтому сопряжен с быстрыми, хаотичными действиями.

При транзите Луны через знак Близнецов питание должно быть умеренным, лучше употреблять продукты простые в приготовлении и быстро усваиваемые. В такое время едят по 4-5 раз в день, быстро, перемежая трапезу разговорами, обменом информации (газеты, телевизор, деловые переговоры, обучение).

Вся система традиционного американского питания «fast-food» символически связана именно с Близнецами. Потребление жидкостей не регламентируется.

Луна в знаке Рак и питание

находится в своей обители, здесь она наиболее сильна. Луна в Раке символизирует процесс переваривания в желудке поглощенной пищи. Продукты питания, целесообразные к употреблению в это время: молочно-кислые изделия, овощи, речная рыба и все остальное, что связано с пресной водой и расщеплением питательных веществ.

При Луне в Раке потребление жидкостей должно достигать максимума за весь лунный цикл. В это время особо острое желание выпить испытывают алкоголики. Едят в такой период осторожно, исключительно свежие, вымытые, тщательно проверенные продукты.

Луна в Раке склоняет к домашним трапезам; это время господства традиционной домашней кухни. Естественно, голодание при таком транзите Луны следует исключить.

Луна в знаке Лев и питание

находится в знаке господства Солнца и влияние ночного светила гораздо слабее, чем в предыдущем знаке. Этот знак соответствует показной роскоши, щедрости и великодушию. Стало быть, при транзите Луны по Льву едят изысканные, дорогие блюда, пытаясь тем самым продемонстрировать окружающим высокий материальный уровень.

Лев — знак, не терпящий никаких ограничений, поэтому от диет необходимо воздерживаться. В это время космического цикла лучше всего питаться в дорогих ресторанах, рядом с известными личностями — актерами, писателями и прочими представителями богемы.

Продукты питания, связанные со Львом — любые мясные блюда, крупные фрукты из далеких экзотерических стран; острая, «огненная» пища (Лев является одним из знаков стихии огня).

Луна в знаке Дева и питание

традиционно связывается с рационализмом, который проявляется в поведении человека, поэтому при транзите Луны по Деве лишнего куска в рот не берут, а точно выверяют место и количество потребляемой пищи. Положение Луны в Деве — оптимальное время для самоограничения в еде и соблюдения строгой диеты.

Продукты, потребляемые в этот период, должны быть постными и сухими, никакого жира. Способ приготовления их должен быть диетическим, потребление жидкости следует минимизировать. Лучше всего есть овощные салаты, хлеб из муки грубого помола, фрукты и овощи в чистом виде или вареные, пассированные.

Стиль питания: 2-3 раза в день, понемногу, тщательно пережевывая пищу, полностью сосредотачиваясь на процессе ее усвоения. При Луне в Деве чаще всего едят в столовых, перекусывают на рабочих местах.

Луна в знаке Весы и питание

Весы — это знак активных социальных контактов, разнообразного общения, поэтому при транзите Луны через него рекомендуется делить трапезу с друзьями, деловыми партнерами, а также людьми полезными и влиятельными.

Главное в данном случае, чтобы пища была внешне эстетичной, изящно сервирована; она может быть вполне традиционной, а что касается количество, то злоупотреблять им при данном транзите не нужно, Весы — знак умеренности. Еда здесь выполняет лишь вспомогательную функцию при деловом общении.

Луна в знаке Скорпион и питание

находится в падении, то есть в ущербном, невыгодном положении. Значит, о нормальном питании во время транзита Луны по этому знаку придется забыть. Скорпион связан с экстремальными ситуациями всех форм и видов. Еда в эти дни может находиться на грани «съедобности»: змеи, грибы и прочие продукты, содержащие яды и токсины, возникшие в том числе из-за несоблюдения сроков хранения.

При Луне в Скорпионе возможно придется вкушать пищу в экстремальных ситуациях: под страхом смерти, среди опасных людей или во время природных катаклизмов. Продукты так же могут быть чрезмерно острыми, солеными, терпкими.

Луна в знаке Стрелец и питание

Стрелец — это знак дальних путешествий, и в то же время он склонен к изыскам, элитарности, поэтому транзит Луны по этому знаку склоняет нас к внушению экзотических заморских яств.

Они должны быть внешне броскими, яркими, разноцветными, с большим количеством разнообразных компонентов. При данном транзите лучше всего есть в ресторанах различных национальных кухонь, где все пропитано ароматом чужих культур.

Луна в знаке Козерог и питание

находится в изгнании, в знаке, противоположном ее «дому» — Раку. Это значит, что процесс питания тормозится. Луна в Козероге означает аскетизм в еде, вплоть до голодания. В это время лучше всего ограничиваться консервативными и полезными для здоровья блюдами: традиционной английской овсянкой, хлебом грубого помола, вареным рисом пить нужно как можно меньше, а алкоголь и вовсе исключить.

Козерог — знак профессиональных достижений и тяжелого труда связанного с ними, поэтому в дни прохождения Луны по этому знаку времени на еду может не оставаться. В лучшем случае будут иметь место скудные деловые ланчи или торопливые «перекусы» на рабочем месте.

Луна в знаке Водолей и питание

располагается в знаке экстравагантности, экзотики и современной техногенной культуры. Пища этого положения Луны — генетически измененные продукты, гибриды, биосмеси, витаминные комплексы. Водолей — знак дружбы и бескорыстного сотрудничества, поэтому пищу лучше употреблять в компании друзей и единомышленников.

Еда должна быть современной вакуумной упаковке, подана ярко и экстравагантно; естественно, это должна быть продукция современных промышленных технологий. В количестве пищи в это время нужно быть умеренным: Водолей соответствует высокому интеллекту и не слишком внимателен к физиологическим проблемам.

Луна в знаке Рыбы и питание

Проходя по водному знаку, Луна акцентирует наше внимание на морепродуктах, полужидкой пище и напитках. Луна в Рыбах занимает сильную позицию; это говорит о том, что аппетит и процесс пищеварения активизируется, еду нужно обильно запивать, в том числе и спиртным, в особенности пивом.

Рекомендуемые продукты: свежие дары моря, овощные супы, компоты, соки, морсы и т.д. Учитывая характер данного знака, пищу надо принимать в спокойной, уединенной обстановке, отрешившись от забот и повседневных обязанностей. Лучше всего вкушать трапезу под спокойную музыку, после еды не вредно помедитировать.

Соблюдение данного цикла питания позволяет разнообразить свой рацион и впечатления от приема пищи. Организм, таким образом, получает разнообразные компоненты, столь необходимые ему для оптимального функционирования.

Естественно, представленные рекомендации ни в коей мере не являются жесткими, догматическими, они лишь указывают на путь наименьшего сопротивления космическим тенденциям, под воздействием которых, сам того не замечая, живет человек.

Кроме того, отметим особо, что данные выше рекомендации совершенно не зависят от расположения Луны в натальной карте.

П. Цыпин

AstroMeridian.Ru — астрология, нумерология, хиромантия, физиогномика, фэн-шуй » Астрология » Астрология красоты » Луна в знаках и питание

План питания при убывающей луне

План питания, составленный по фазам луны, поможет очистить организм от вредных веществ, которые были накоплены. Также поможет обновить пищеварительный тракт.

Чтобы начать эту процедуру, идеально подойдет фаза убывающей Луны. Тут главными блюдами будут преобладать каши и простая вода.

Карта питания составляется из следующих продуктов:

  1. Завтрак: без сахара чай и овсянка, приготовленная на воде.
  2. Обед: нежирная каша и овощи, желательно вареные.
  3. Ужин: салат из овощей, в виде заправки использовать постное масло.

Понимая то, что в начале данной диеты не будет чувства насыщения, необходимо устраивать маленькие приемы пищи (перекусы) в виде фруктов. Придерживаясь такого меню в период убывающей луны, можно потерять до 5 кг лишнего веса, и чувство легкости будет ощущаться постоянно.

Разрешенные продукты

Принципы питания меняются в зависимости от лунных фаз. В полнолуние можно употреблять овощи в любом виде и ананасы. Из напитков приветствуется употребление фруктовых и овощных соков. Блюда разрешается готовить на растительном масле и добавлять специи. В день нужно выпивать не менее полутора литра простой негазированной воды.

В новолуние разрешается употреблять все овощи. Предпочтение следует отдавать бульонам (куриный, мясной). Из жидкости – простая негазированная вода.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи2,50,37,035
фрукты0,80,311,556
ананасы0,40,210,649
грибы3,52,02,530
каши3,31,222,1102
масло растительное0,099,00,0899
вода минеральная0,00,00,0
чай зеленый0,00,00,0
сок0,30,19,240
* данные указаны на 100 г продукта

В период полнолуния категорически запрещены алкогольсодержащие напитки. Под запрет попадают все сладости и кондитерские изделия. Из-за возможности задержки жидкости в организме рекомендуется воздержаться от употребления копчёностей, маринадов и различных солений.

В период убывающей луны под запрет попадают все продукты, содержащие «быстрые» углеводы, а также сладости, соль и сахар.

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
крем кондитерский0,226,016,5300
посыпка кондитерская4,610,273,9395
соль0,00,00,0
сыр колбасный копченый23,019,00,0271
вино белое мускат0,00,05,082
вино белое сухое0,10,00,666
вино красное кагор0,00,016,0147
вино медовое0,00,021,371
виски0,00,00,4235
водка0,00,00,1235
водка анисовая0,10,10,5225
джин0,00,00,0220
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
портвейн0,40,012,0163
ром0,00,00,0220
сидр0,20,328,9117
текила1,40,324,0231
шампанское0,20,05,088
* данные указаны на 100 г продукта

Питаемся в фазу растущей луны

Когда Луна набирает силу, возрастает потребность в употреблении еды, повышается аппетит и обмен веществ. Но в это же время возникает большой прилив сил. В период роста Луны, кроме идеально подобранного меню, специалисты рекомендуют заниматься спортом.

Само меню желательно составить из следующих блюд:

  • Завтрак: натуральный творог, два яйца и салат из овощей.
  • Обед: суп с овощами, и небольшим кусочком куриного филе, заранее отваренным.
  • Ужин: свежие овощи и рыба белых сортов.

Если в течение дня появится чувство голода, то советуют устраивать перекусы сыром или творогом, желательно жирностью не более 1,5 %. Перед сном рекомендуется употребить стакан обезжиренного кефира.

Учитывая то, что в меню присутствует фактически один белок, необходимо повысить физическую активность. Если в данный период не заниматься спортом, то увеличить количество пеших прогулок. Или же больше и интенсивнее работать по дому.

Лунный календарь питания в полнолуние

Когда наступает период полнолуния, стоит помнить, что пища в данную фазу усваивается очень долго и тяжело. Поэтому не стоит увеличивать объем потребляемой еды и, тем более, переедать калорийную или жирную. Идеалом будет считаться, если сделать разгрузочный день, т. е. питаться водой или свежими соками.

Обычно разгрузочно-очистительный день начинается в 6-7 часов утра и заканчивается также, только на следующие сутки. Фреши можно делать из овощей: огурец, свекла, морковь. Но желательно их разбавлять фруктовыми соками.

По лунному календарю очень хорошо сидеть на диетах, ведь за время такого питания организм очищается и теряет вес. Стоит немного сделать акцент на данной теме.

Лучшие дни для диеты по лунному календарю

Идеальное начало диеты по лунному календарю – это 20 лунный день. Убывающая Луна в это время помогает отказаться от мучного и сладкого без сильных душевных мук и обещает, что эффект от Вашей диеты сохраниться надолго. Начиная худеть на убывающей Луне Вы быстрее избавитесь от лишних килограммов и сможете держаться в одном весе, не набирая лишнего снова, достаточно долгое время.

Но, первые дни после Новолуния тоже подходят для начала диеты – особенно, если диета нацелена в основном на оздоровление организма, а не на потерю веса. Лучшим днем для такого старта будут 2 лунные сутки.

Кроме того, лунный календарь красоты и диеты содержит несколько дней, отлично подходящих для комплексной очистки организма и голодания. Это 25, 26 и 28 лунные дни.

Выбирая, когда начинать диету по лунному календарю, лучше заранее вычеркнуть дни, неблагоприятные для голодания и диеты. Это 5, 9, 13, 14, 16, 17, 22 и 24 сутки лунного цикла.

Диета-однодневка, или суточная диета (24 часа)

Простой и самый короткий способ немного похудеть. В лунном календаре необходимо найти ближайшее полнолуние. За ночь до его наступления с вечера рекомендуется пить кипяченую воду, соки и никакой еды.

На следующий день, с самого утра, никакого приема пищи, пока снова Луна не появится на небосклоне. На протяжении всего дня употреблять можно только жидкость, не менее 1,5-2 литров. Это при учете того, что почки здоровые и с ними нет проблем.

Благодаря такому варианту диеты в течение дня потеря веса будет около 1-2 кг. А самое важное – из организма выйдут токсины и пройдет отечность тела.

Разновидности

Является одним из вариантов разгрузочного дня, в который можно выпивать сок (из овощей или фруктов) либо простую, негазированную воду. Польза такой диеты основывается на стимуляции работы почечной системы, на усиленном выведении жидкости и очищении всего организма.

Диету можно проводить только в период молодой или полной луны, не превышая 24-часовой диапазон. В противном случае наблюдается потеря только мышечной массы, но не жировых отложений. Если новолуние наступает в ночное время суток, то сразу после пробуждения можно выпить стакан воды, а в течение дня употреблять травяные отвары и чай.

Сухое голодание можно проводить только во 2 и 4 фазы лунного цикла, т.к. именно в эти периоды запускаются механизмы естественного очищения организма. Длительность – не более 7 суток.

Когда лучше начинать пищевое воздержание: распределить диету так, чтобы большинство «голодных» дней приходилось именно на вторую и четвёртую лунные циклы. Голодание длительностью более 14 суток по календарю надо планировать так, чтобы выход из диеты совпадал с началом лунного цикла. Вторая и третья фазы считаются неблагоприятными для очищения, т.к. в эти периоды организм плохо выводит токсические вещества и шлаки.

Диета в новолуние, или короткая диета (36 часов)

И вновь необходим календарь, но теперь – новолуние. Начинать нужно вечером, но только в 18:00.

Рацион питания будут составлять бульоны и овощные супы. Вся суть в том, что в овощных супах находится большое количество минеральных веществ, которые способствуют снятию отечности и снижению веса. Если в приоритете последнее, то никаких супов, только «голые» бульоны, сваренные на овощах, процеженные от остатков.

Если требуется очистить организм, то кроме бульонов кушать нужно и супы, которые богаты клетчаткой. Помидоры, брокколи, фасоль, морковь и другие овощи, а также бобовые разрешаются.

Все это подойдет для варки очищающих супов. Не стоит добавлять крупы, мясные ингредиенты – это не будет способствовать похудению и очищению в целом. Можно допустить небольшое исключение, т. е. скушать мясной или бульон из рыбы в течение этих полутора дней. Прием пищи необходимо осуществлять очень часто, минимум 5-6 раз в сутки.

Шестидневная лунная диета

Этот вид диеты способствует быстрой потере веса и помогает скорректировать фигуру. К ее выполнению стоит приступать за трое суток до наступления полнолуния. По продолжительности она займет время, пока не настанет третья фаза новолуния.

Принцип данного вида диеты заключается в правилах:

  1. Начинать питаться только сырыми или приготовленными на пару овощами, без добавления соли.
  2. С наступлением второго дня употреблять свежие ананасы.
  3. Третий день самый тяжелый. Питаться можно только вареными грибами, но они считаются тяжелой едой. В связи с этим придется употреблять большое количество жидкости, кипяченой или минеральной воды.
  4. Наступает день номер четыре, и в списке продовольствия только жидкости. Зеленый чай, свежевыжатые соки (фреши), вода кипяченая или минеральная. Сахар исключают полностью на все время диеты.
  5. Пятый день преподносит ананасы, это единственное блюдо в меню.
  6. И на шестой день завершается эта программа, едят только вареные грибы.

В течение данного вида похудения главным перекусом будет считаться жидкость: соки, вода, несладкий зеленый чай.

Если постараться придерживаться точно составленного меню, то за этот период организм может сбросить до 6 кг веса. Чтобы закрепить получившийся результат, в течение некоторого времени придется правильно питаться, чтобы не вернуть скинутые килограммы обратно.

Лунная диета в течение 4 дней

Результативный вариант питания по лунному календарю (на каждый день меню будет описано ниже), благодаря которому есть возможность скинуть ненужные килограммы и достигнуть желаемого. Приступить необходимо, когда наступает первый цикл Луны.

Отличительной чертой является то, что нужно кушать по определенному времени и стараться не допускать промашек в меню. А питание по лунному календарю на каждый день одинаковое:

  1. 8 часов утра: завтрак. Чашка зеленого чая без сахара. Вместо него можно воспользоваться маленькой хитростью. Если хочется сладкого, то стоит использовать ложечку цветочного или липового меда.
  2. В 10 и 12 часов дня будет следующий прием пищи. Питание на данном этапе является скудным и позволит съесть всего 2 сваренных вкрутую яйца. То есть по 2 яйца в 10 и 12 часов.
  3. Следующий прием пищи в 2 часа дня. Разрешено съесть курицу. Филе без кожи, вареное и не соленое.
  4. Кефир с низкой жирностью можно выпить в районе 4 часов. Немного, не больше 1 стакана.
  5. Незначительный перекус можно организовать в 6 часов. Зеленое яблоко, но только одно, не больше.
  6. В районе 8 часов разрешено выпить вина. Бокал сухого красного.
  7. Не позже 10 часов вечера можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если следовать составленному меню, то можно будет наблюдать потерю веса. Тем более что голодным быть не получиться, а прием пищи запланирован по времени, что сможет настроить организм на правильный обмен веществ, восстановить процесс пищеварения и добавить человеку чувство легкости.

Лунный календарь на 2021 год для проведения диеты

Январь

  • 3 января — первая четверть Луны.
  • 10 января — полнолуние.
  • 17 января — последняя четверть Луны.
  • 24 января — новолуние.

Февраль

  • 2 февраля — первая четверть.
  • 9 февраля — полнолуние.
  • 15 февраля — последний квартал.
  • 23 февраля — новолуние.

Март

«Папа обижается». Агата Муцениеце об отношениях с Прилучным после развода

Кожа гладкая и свежая: дермопланирование, или Зачем женщине нужно брить лицо

«Мы по-прежнему дружим»: Деревянко прокомментировал разрыв с женой

  • 2 марта — первая четверть.
  • 9 марта — полнолуние.
  • 16 марта — последняя четверть.
  • 24 марта — новолуние.

Апрель

  • 1 апреля — первая четверть.
  • 8 апреля — полнолуние.
  • 15 апреля — последний квартал.
  • 23 апреля — новолуние.
  • 30 апреля — первая четверть.

Май

  • 7 мая — полнолуние.
  • 14 мая — последняя четверть.
  • 22 мая — новолуние.
  • 30 мая — первая четверть.

Июнь

  • 5 июня — полнолуние.
  • 13 июня — последний квартал.
  • 21 июня — новолуние.
  • 28 июня — первая четверть.

Июль

  • 5 июля — полнолуние.
  • 13 июля — последняя четверть.
  • 20 июля — новолуние.
  • 27 июля — первая четверть.

Август

  • 3 августа — полнолуние.
  • 11 августа — последняя четверть.
  • 19 августа — новолуние.
  • 25 августа — первая четверть.

Сентябрь

  • 2 сентября — полнолуние.
  • 10 сентября — последняя четверть.
  • 17 сентября — новолуние.
  • 24 сентября — первая четверть.

Октябрь

  • 1 октября — полнолуние.
  • 10 октября — последний квартал.
  • 16 октября — новолуние.
  • 23 октября — первая четверть.
  • 31 октября — полнолуние.

Ноябрь

  • 8 ноября — последняя четверть.
  • 15 ноября — новолуние.
  • 22 ноября — первая четверть.
  • 30 ноября — полнолуние.

Декабрь

  • 8 сентября — последний квартал.
  • 14 декабря — новолуние.
  • 22 декабря — первый квартал.
  • 30 декабря — полнолуние.

Рекомендации

Многие считают, что если диета кончилась, то можно сразу сорваться в пекарню за мучными изделиями. Это неправильно. Ведь тогда все потерянные ненужные килограммы вернутся и добавят дополнительные.

Специалисты дают совет, что после окончания курса питания по лунному календарю для похудения необходимо плавно вступать в привычный ритм и ограничивать себя сладкими, сдобными, жирными блюдами, а также отказаться полностью от газированных напитков.

Для того чтобы потеря веса была успешной, необходимо дополнить диету физическими упражнениями. Не обязательно давать своему телу большую нагрузку и идти заниматься в зал или бегать марафоны. Попробовать стоит длительные прогулки, йогу, финскую ходьбу.

Когда закончится диета и будет достигнута необходимая цифра на весах, то стоит не забывать об упражнениях, и тогда результат похудения будет закреплен, т. е. получится поддержать тело в тонусе.

Не стоит забывать, что есть можно все, но небольшими порциями, так желудку будет легче переварить полученную пищу.

Необходимо прислушиваться к своему организму, доверять ощущениям, стараться понять, что чувствуется во время диеты и после. Бывает такое, что человеку становится плохо от овощей или разгрузочного дня, а это значит, что нужно прекратить мучить свое тело. А если, наоборот, ощущаете легкость, прилив сил, значит, получилось попасть в ритм лунного календаря и принести пользу себе и своему телу.

Лунный календарь на октябрь 2021

Луна напрямую влияет на человека и для того, чтобы всё получилось, нужно ориентироваться на советы астрологов.

Фазы Луны – это не просто расположение небесного светила, а важный фактор, от которого напрямую зависит, сбудутся ваши желания или нет. К примеру, полная и убывающая луна – смутное время, которое нужно переждать. Растущая луна, напротив, хороший период для решения важных задач.

Ранее мы составляли лунный календарь на сентябрь.

Благоприятные дни октября 2021

Какие дни будут благоприятными в октябре / depositphotos.com

Читайте такжеПлевать на всех: топ-3 знака Зодиака, которые никогда не прислушиваются к другимВо втором месяце осени не случится ни лунных, ни солнечных затмений. Это обнадеживает, так как любое затмение негативно влияет на человека и его психоэмоциональное состояние.

Если вы запланировали поход к врачу или поездку к родственникам, рекомендуем свериться с астрологическим графиком:

  • хирургические операции можно делать 3, 4, 7, 11, 12, 19, 20 и 30 числа;
  • лечить зубы лучше всего 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24 и 25 октября;
  • отпуск пройдет удачно, если запланировать его на период с 1 по 5 или с 21 по 31 число;
  • выходить замуж и венчаться нужно 10, 12, 17, 18, 26 или 30 октября.

Косметологические процедуры и уход за собой тоже нужно согласовывать с небесным светилом:

  • маникюр и педикюр сделают, как хочется, если вы запишетесь на 7, 12, 13 и 21 число;
  • удаление волос будет качественным, если процедуру провести 20, 21 или 22 октября;
  • менять имидж, стричься или красить волосы оптимально 2, 3, 5, 12, 14, 23 и числа.

Ранее мы составляли календарь стрижек на сентябрь 2021 – ознакомьтесь с ним, если хотите пойти к стилисту в конце этого месяца.

Лунный календарь на октябрь – фазы луны в середине осени

Как и в любом другом месяце, в октябре небесное светило будет циклично менять свое положение на небе. Таким образом, мы получаем следующий график лунных фаз:

Новолуние – 6 октября в 14 часов 05 минут. 

Полнолуние – 20 октября в 17 часов 56 минут. 

Растущая Луна с 7 по 19 октября 2021. 

Убывающая Луна с 1 по 5 и с 21 по 31 октября. 

Лунное затмение – нет. 

Солнечное затмение – нет. 

Октябрь будет не очень богат на удачные и неудачные даты. Энергетически нейтральных – большинство. Узнайте, когда они наступят:

Благоприятные дни: 4, 8, 11, 12, 17, 21, 29.

Нейтральные дни: 1, 3, 6, 7, 10, 13, 15, 16, 18, 19, 22, 24-27, 30-31.

Неблагоприятные дни: 2, 5, 9, 14, 20, 23, 28.

Вас также может заинтересовать:

Автор: Кристина Кащавцева

Если вы заметили ошибку, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Лунный календарь похудения на сентябрь 2021 года

Ученые давно установили, что Луна влияет не только на приливы и отливы в океанах, но и на функционирование внутренних систем человеческого организма. В частности, на степень обменных процессов, уровень жидкости и сжигание липидов. Поэтому сегодня большинство диетологов назначают диеты, которые основаны на Лунном календаре похудения на сентябрь 2021 года.

Лунный календарь благоприятных дней для похудения – астрологический помощник, благодаря которому можно рассчитать оптимальное время для начала диеты и рацион для нее на весь лунный цикл. Лунные календари для похудения выстраиваются на основании способности организма усваивать определенные микроэлементы в конкретные дни недели.

Что такое лунный календарь и как им пользоваться

Лунный календарь похудения – таблица благоприятных и неблагоприятных дней, которые рассчитываются на основании фазы Луны и ее нахождении в определенном зодиакальном созвездии. Каждая фаза и положение звездного светила по-своему влияет на состояние человека и функционирование внутренних органов и систем.

Зная, в какой день или неделю Луна оказывает наиболее благоприятное воздействие на организм и внутренние процессы, можно составить определенное меню питание. Такое поможет избавиться от лишнего веса грамотно, без психологических срывов и постоянного стресса.

Влияние луны на похудение

В зависимости от того, в какой фазе и в каком положении находится Луна, она оказывает определенное воздействие на человеческий организм, заряжает его определенной энергией. Такая воздействует на отдельные участки тела, благодаря чему можно составить определенное меню питания, которое будет помогать уменьшению жировой прослойки в проблемной зоне.

Похудение по Лунному календарю включает в себя рацион, состоящий из 4 фаз. Каждая фаза продолжается 7 дней. В общей сложности, меню питания на 28 дней. По утверждению ученных, за этот период энергетическое воздействие Луны сказывается на уровне клеток и тканей, что в результате запускает полезные физиологические процессы.

Лунный календарь похудения на сентябрь 2021 года: таблица

Благоприятные и неблагоприятные дни в виде таблицы помогут грамотно рассчитать рацион и день начала диеты, чтобы скорректировать собственный вес.

1 сентября 2021

среда

24, 25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

2 сентября 2021

четверг

25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

3 сентября 2021

пятница

25, 26 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

4 сентября 2021

суббота

26, 27 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

5 сентября 2021

воскресенье

27, 28 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

6 сентября 2021

понедельник

28, 29 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

7 сентября 2021

вторник

29, 1, 2 лунный день

Новая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

8 сентября 2021

среда

2, 3 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

9 сентября 2021

четверг

3, 4 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

10 сентября 2021

пятница

4, 5 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

11 сентября 2021

суббота

5, 6 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

12 сентября 2021

воскресенье

6, 7 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

13 сентября 2021

понедельник

7, 8 лунный день

Первая четверть

Луна в знаке

Стрелец ♐

14 сентября 2021

вторник

8, 9 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

15 сентября 2021

среда

9, 10 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

16 сентября 2021

четверг

10, 11 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

17 сентября 2021

пятница

11, 12 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

18 сентября 2021

суббота

12, 13 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

19 сентября 2021

воскресенье

13, 14 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рыбы ♓

20 сентября 2021

понедельник

14, 15 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рыбы ♓

21 сентября 2021

вторник

15, 16 лунный день

Полная Луна

Луна в знаке

Овен ♈

22 сентября 2021

среда

16, 17 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

23 сентября 2021

четверг

17, 18 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

24 сентября 2021

пятница

18, 19 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Телец ♉

25 сентября 2021

суббота

19, 20 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Телец ♉

26 сентября 2021

воскресенье

20, 21 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

27 сентября 2021

понедельник

21, 22 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

28 сентября 2021

вторник

22, 23 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

29 сентября 2021

среда

23, 24 лунный день

Третья четверть

Луна в знаке

Рак ♋

30 сентября 2021

четверг

24, 25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

Фазы луны и их влияние на благоприятные дни

Фаза Луны – первое, что используется при составлении Лунного календаря похудения. За один цикл Луна проходит 4 фазы, каждая из которых характеризуется особыми физиологическими процессами в организме:

  1. Период новолуния.

Во время новолуния в организме присутствует минимальное количество жидкости. Чтобы сбросить вес, необходимо в этот период воздержаться от сухой и тяжелой пище, а отдать предпочтение супам. Важно поддерживать и водный баланс, выпивая как можно больше воды. Сладкое и мучное лучше позабыть.

В период новолуния организм настроен на активную борьбу с жировыми отложениями. Наибольший результат похудения и хорошее самочувствия приносят разгрузочные дни или интервальные голодовки, проводимые именно в новолуние. От тяжелых физических нагрузок в это время лучше отказаться.

  1. Период растущей Луны.

Когда Луна начинает расти, организм настраивается на активное усвоение минералов и витаминов. Если худеющий прибегает к каким-либо препаратам для похудения, растущая Луна – время, когда нужно начать прием таких.

Во время растущей Луны характерно усиление аппетита, возможно и неконтролируемое чувство голода. Чтобы не набрать лишних килограмм, для этой фазы выбирают низкокалорийную диету. Мучное, сладкое можно исключить, либо поедать в небольших количествах. В этот период также необходима физическая активность. Человек будет чувствовать прилив сил и энергии, несмотря на низкокалорийное питание.

  1. Период убывающей Луны.

Когда рост Луны идет на убыль, вместе с ней из организма выводятся шлаки и токсины. Для человека это время характеризуется умеренным аппетитом, поэтому можно начать сокращать ежедневные порции до минимума. Для похудения в рацион необходимо включить клетчатку, пить много воды для быстрейшей детоксикации.

В период убывающей Луны можно побаловать себя жирной и калорийной пищей, но в умеренных количествах. Сладкое и углеводы лучше вообще исключить. Для большего сброса веса необходимо придерживаться правильного питания, посещать тренажерные залы. В последний день убывающий Луны благоприятно закончить диету.

  1. Период полнолуния.

Во время полной Луны в организме скапливается большое количество жидкостей. Для сохранения водного баланса и исключения скопления жидкости в тканях рекомендуется уменьшить объемы потребляемой соли, употреблять больше растительных жиров и простых углеводов.

Важно включить в рацион витамины и очищенную воду, или устроить разгрузочный день. От поедания мяса лучше отказаться, особенно мужчинам. Взамен мясным деликатесам необходимо использовать больше зелени и овощей.

Благоприятные дни для похудения в сентябре 2021 года

Благоприятные дни – время, когда правильно подобранное питание принесет большую пользу в борьбе с лишними килограммами.

Ниже представлены самые благоприятные дни в сентябре 2021 года.

7 сентября 2021

вторник

29, 1, 2 лунный день

Новая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

28 сентября 2021

вторник

22, 23 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

11 сентября 2021

суббота

5, 6 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

Неблагоприятные дни

Неблагоприятные дни – время, когда специализированные диеты будут бесполезны или принесут едва заметный результат похудения.

Влияние знака Зодиака на благоприятные дни

Кроме того, что на процесс похудения влияют фазы Луны, также в снижении веса участвует положение светила в определенных зодиакальных созвездиях. Каждый знак Зодиака относится к определенной стихии и особо воздействует на физиологические процессы организма:

  1. Стихия огня – Лев, Овен, Стрелец.

В период, когда луна находится в созвездиях этих знаков, человеческий организм испытывает острую нужду в белковой пище. Важно восполнить дефицит элемента, включив в рацион большое количество растительной и животной пищи, богатой именно белками. Жиры и углеводы из меню питания лучше вообще исключить.

  1. Стихия земли – Дева, Телец, Козерог.

Когда Луна пребывает в созвездиях земельных знаков, организму необходима соль. Однако, нельзя переусердствовать со специей и потреблять соленную пищу в больших количествах. Достаточно 1 соленого огурца или соленой минеральной воды в день, чтобы поддерживать солевой баланс.

  1. Стихия воздуха – Весы, Близнецы, Водолей.

При нахождении Луны в этих знаках Зодиака. Организму нужна жирная пища. В рацион необходимо включить в небольших количествах жирную рыбу или мясо, орехи и растительные масла. Важно ограничить потребление соли и углеводов.

  1. Стихия воды – Скорпион, Рыбы, Рак.

В это время организму требуются сложные углеводы, которые можно получить из овощей, каш, цельнозернового хлеба. Для похудения необходимо исключить жиры.

Как выбрать лучший день для похудения

Лунный календарь похудения помогает выстроить правильный рацион питания. Зная, в какой фазе и где пребывает Луна, человек может не ограничивать себя жесткой диетой, а худеть, потребляя правильные продукты и блюда.

Лунный календарь стрижек на сентябрь 2021 года

Лунный календарь стрижек на сентябрь 2021 года с указанием дней новолуния, полнолуния, четвертей Луны, расположением Луны в знаках Зодиака, а также благоприятных и неблагоприятных лунных дней для стрижки волос. Лунный календарь стрижек позволит Вам почти всегда быть в курсе того, когда можно стричь волосы по Ораклу. Лунный календарь стрижки волос на сентябрь 2021 года сможет посодействовать Вам в планировании посещения парикмахера и сможет помочь Вам определить благоприятные и неблагоприятные дни месяца для стрижки волос.

Лунный календарь стрижек на сентябрь 2021 года

В Лунном календаре стрижек на сентябрь 2021 года различные события оказывают определенное действие на стрижку волос человека. Выбрав самый благоприятный день для стрижки, Вы сохраните свои положительные силы и избавитесь от всего отрицательного, обретете гармонию с собой и внешним миром.

Выбор местоположения для расчета календаря

Широта: 55.75, Долгота: 37.62 Часовой пояс: Europe/Moscow (UTC+03:00) Расчет фазы Луны на сентябрь 2021 (12:00) Чтобы рассчитать фазу Луны для Вашего города зарегистрируйтесь или войдите.

Календарь стрижки волос

1 сентября 2021

среда

24, 25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

2 сентября 2021

четверг

25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

3 сентября 2021

пятница

25, 26 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

4 сентября 2021

суббота

26, 27 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

5 сентября 2021

воскресенье

27, 28 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

6 сентября 2021

понедельник

28, 29 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

7 сентября 2021

вторник

29, 1, 2 лунный день

Новая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

8 сентября 2021

среда

2, 3 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

9 сентября 2021

четверг

3, 4 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

10 сентября 2021

пятница

4, 5 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

11 сентября 2021

суббота

5, 6 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

12 сентября 2021

воскресенье

6, 7 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

13 сентября 2021

понедельник

7, 8 лунный день

Первая четверть

Луна в знаке

Стрелец ♐

14 сентября 2021

вторник

8, 9 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

15 сентября 2021

среда

9, 10 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

16 сентября 2021

четверг

10, 11 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

17 сентября 2021

пятница

11, 12 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

18 сентября 2021

суббота

12, 13 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

19 сентября 2021

воскресенье

13, 14 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рыбы ♓

20 сентября 2021

понедельник

14, 15 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рыбы ♓

21 сентября 2021

вторник

15, 16 лунный день

Полная Луна

Луна в знаке

Овен ♈

22 сентября 2021

среда

16, 17 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

23 сентября 2021

четверг

17, 18 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

24 сентября 2021

пятница

18, 19 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Телец ♉

25 сентября 2021

суббота

19, 20 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Телец ♉

26 сентября 2021

воскресенье

20, 21 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

27 сентября 2021

понедельник

21, 22 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

28 сентября 2021

вторник

22, 23 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

29 сентября 2021

среда

23, 24 лунный день

Третья четверть

Луна в знаке

Рак ♋

30 сентября 2021

четверг

24, 25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

Благоприятные дни для стрижки волос

Как пользоваться лунным календарем стрижки волос мы рассказали. Вы должны знать, что волосы – источник нашей силы, значит, все, что с ними происходит, меняет нашу биоэнергетику. Поэтому любое воздействие на волосы может изменить в ту или иную сторону не только наш внешний вид, но и всю нашу жизнь.

Чтобы не навредить себе при стрижке волос или при окраске, чтобы не потерять силу и своего Ангела-Хранителя, необходимо соблюдать определенные меры безопасности, знать, когда благоприятные дни для стрижки, а когда стоит воздержаться от посещения парикмахера. Ниже представлены самые благоприятные дни для стрижки волос в сентябре 2021 года по мнению электронного журнала Мир космоса.

4 сентября 2021

суббота

26, 27 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

8 сентября 2021

среда

2, 3 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

15 сентября 2021

среда

9, 10 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

Когда стричь волосы?

Лунный календарь издавна применяется для определения дней, в которые предпочтительно стричь, завивать или окрашивать волосы. Естественно, состояние здоровья волос зависит от правильного питания и ухода.

Применение витаминов для роста волос, усиливающие маски и специальные средства по уходу не могут быть заменены стрижкой волос. Чтобы знать, когда можно стричь волосы по Оракулу, нужно руководствоваться лунным календарем стрижек на сентябрь 2021 года. Придерживаясь простых рекомендаций, Вы сможете увеличить эффект от правильного ухода за волосами и сумеете усилить положительный результат от процедур по уходу за волосами.

Влияние фазы луны на стрижку волос

Фазы луны в сентябре 2021 года воздействуют в первую очередь на рост волос. Стрижка в определенный лунный день может ускорить рост волос или замедлить. В некоторые дни от поездки к парикмахеру нужно воздержаться, для сохранения здоровья волос: имеет возможность увеличиться тенденция к выпадению волос или например возникнуть перхоть. Это затрагивает не только стрижку волос, но и другие процедуры: окрашивание волос, химическую завивку и др.

Если вы имеете пристрастие довольно часто менять прически, то Вам очевидно очень важно, чтобы в сентябре 2021 года Ваши волосы быстро росли. В этом случае для стрижки волос лучше остановить выбор на дате, когда растущая Луна располагается в первой или во второй четверти.

Если наоборот, Вы предпочитаете редко навещать салон парикмахерской, выберите благоприятный день, когда Луна находится в убывающей фазе. Стрижка на убывающей Луне укрепит ваши корни волос и предотвратит их выпадение, но отрастать они будут достаточно медленно. В новолуние нужно отказаться от стрижки волос, потому что в эти дни стрижка укорачивает жизнь человека.

Навигация по лунному календарю стрижек

Другие лунные календари на сентябрь 2021 года

Лунный календарь стрижек на текущий, 2021 год

Отправная точка в мир лунного календаря и все о влиянии Луны на нашу жизнь Вы найдете на странице «Лунный календарь».

Лунный календарь стрижек на предыдущие 6 месяцев
Лунный календарь стрижек на следующие 6 месяцев

Интересные материалы и новости

когда можно стричься и красить волосы

После жаркого летнего солнца волосы часто становятся тусклыми и сухими. Поэтому сентябрь — это прекрасное время для стрижки, окрашивания и лечения волос. Главное — выбрать благоприятный день!

Зная благоприятные и неблагоприятные дни для наведения красоты, можно получить удивительный результат. В сентябре согласно лунному календарю будет много благоприятных дней для стрижек, окрашивания и других экспериментов с волосами.

Лунный календарь стрижек на сентябрь 2021: благоприятные и неблагоприятные дни

Лунный календарь стрижек на сентябрь 2021 поможет вам узнать самые благоприятные дни для любых манипуляций с волосами. Чтобы стрижка была удачной, планировать ее следует с учетом фазы Луны.

►Если подстричься на растущий месяц, то волосы будут быстро отрастать, но плохо держать форму.

►Стрижка в дни убывающего месяца долго отрастает, но хорошо сохраняет форму прически (подходит для обновления коротких стрижек или каре).

►Полнолуние считается самым удачным временем для стрижки и окрашивания. После процедуры волосы будут выглядеть здоровыми и блестящими.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Магнитные бури в сентябре 2021: календарь безопасных и опасных для самочувствия дней

1-3 сентября — в эти дни не стоит проводить никаких манипуляций с волосами. Любая процедура в салоне окажется неудачной. Можно сделать оздоровительные маски дома и самостоятельно подлечить волосы.

4,5 сентября — лучшие дни для новой прически и окрашивания. Любые процедуры с волосами будут удачными и пойдут на пользу волосам.

7 сентября — хороший день для завивки волос, а вот от стрижки и окрашивания в эти дни лучше отказаться.

8,9 сентября — не самое лучшее время для манипуляций с волосами.

10 сентября — хороший день для стрижки и окрашивания волос. Можно обновить форму прически или полностью сменить имидж.

11 сентября — по лунному календарю стрижек на сентябрь это плохой день для стрижек и окрашивания волос.

13-15 сентября — хорошие дни для смены имиджа. Стрижка и окрашивание будут удачными, а лечебные процедуры полезными.

16 сентября — посещение салона лучше отложить на другой день.

17-21 сентября — благоприятные дни для похода в салон. Стрижка и окрашивание будут выглядеть очень стильно и ярко. Обновленный имидж обязательно поднимет вам настроение.

22 сентября — не стоит стричься, но можно поэкспериментировать с цветом волос.

23 сентября — подходящее время для лечения длины и корней волос. В эти дни стоит записаться к мастеру на уходовые процедуры.

24-28 сентября — самое подходящее время для восстановления структуры волос, стрижки и изменения цвета волос. Можете смело записываться к парикмахеру в этот период сентября.

29-30 сентября — неудачное время для любых процедур с волосами. Даже обычное мытье головы сделает его непослушным. Волосы будут плохо укладываться и держать форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Польза и вред молока: могут ли молочные продукты принести вред здоровью и стоит ли пить молоко после 25 лет (врач-диетолог развенчивает популярные мифы)

Надеемся, что лунный календарь стрижек на сентябрь 2021 поможет вам получить желаемый результат при стрижке и окрашивании волос.

Смотрите видео сюжет про стереотипы в косметологии — улучшает ли загар состояние кожи:

Лунный календарь похудения на сентябрь 2021

Уже давно специалисты утверждают, что худеть нужно в определенное время, когда метаболизм ускорен и организм будет активно терять лишние кг. Чтобы процедура быть более быстрой и нетравмирующей, заглядывайте в лунный календарь похудения на сентябрь 2021. Вы сможете правильно выбрать время для начала очищения организма от токсинов.

Лунный календарь благоприятных дней  на сентябрь 2021 для похудения позволит избежать лишних нагрузок и строгих бесполезных диет. Вы будете точно знать ритмы своего организма, подстраиваться под них и строить график упражнений и разгрузочных дней максимально эффективно.

Что такое лунный календарь и как им пользоваться?

Лунный календарь не просто рассказывает о том, какие сейчас лунные сутки и в какой фазе находится Спутник, но и помогает выбрать оптимальное время для похудения и различных процедур.

В календаре указываются также знаки Зодиака, в которых расположена Луна, ее движение, расположение относительно других небесных тел, восход и закат Луны. Чтобы пользоваться календарем, не надо иметь особые знания или умения. В нем указываются конкретные подходящие и неподходящие дни для детокса и быстрого похудения.

Влияние луны на похудение

Люди давно заметили, что Луна влияет на только на приливы и отливы, но и на состояние организма, обмен веществ, количество жидкости в тканях и т.д. В один период ни диеты, ни нагрузки ничего не принесут, кроме усталости, а вот в более подходящее по лунному календарю время можно сбросить лишние килограммы при минимальных нагрузках и обычном здоровом питании.

Если сидеть на строгой диете, вес в любой случае будет уходить, но именно лунные циклы позволяют избегать сильных стрессов, истощения, усталости и депрессии на фоне диеты.

Лунный календарь похудения на сентябрь 2021: таблица

В таблице вы найдете информацию о лунных сутках, фазах, знаках Зодиака и о том, как они влияют на организм. Календарь поможет составить верный график процедур: когда активно заниматься спортом, когда устраивать день голодания, косметические процедуры типа обертывания, сауны и т.д.

1 сентября 2021

среда

24, 25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

2 сентября 2021

четверг

25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

3 сентября 2021

пятница

25, 26 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

4 сентября 2021

суббота

26, 27 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

5 сентября 2021

воскресенье

27, 28 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Лев ♌

6 сентября 2021

понедельник

28, 29 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

7 сентября 2021

вторник

29, 1, 2 лунный день

Новая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

8 сентября 2021

среда

2, 3 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

9 сентября 2021

четверг

3, 4 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Весы ♎

10 сентября 2021

пятница

4, 5 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

11 сентября 2021

суббота

5, 6 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

12 сентября 2021

воскресенье

6, 7 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

13 сентября 2021

понедельник

7, 8 лунный день

Первая четверть

Луна в знаке

Стрелец ♐

14 сентября 2021

вторник

8, 9 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Стрелец ♐

15 сентября 2021

среда

9, 10 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

16 сентября 2021

четверг

10, 11 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Козерог ♑

17 сентября 2021

пятница

11, 12 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

18 сентября 2021

суббота

12, 13 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Водолей ♒

19 сентября 2021

воскресенье

13, 14 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рыбы ♓

20 сентября 2021

понедельник

14, 15 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Рыбы ♓

21 сентября 2021

вторник

15, 16 лунный день

Полная Луна

Луна в знаке

Овен ♈

22 сентября 2021

среда

16, 17 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

23 сентября 2021

четверг

17, 18 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Овен ♈

24 сентября 2021

пятница

18, 19 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Телец ♉

25 сентября 2021

суббота

19, 20 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Телец ♉

26 сентября 2021

воскресенье

20, 21 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

27 сентября 2021

понедельник

21, 22 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

28 сентября 2021

вторник

22, 23 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

29 сентября 2021

среда

23, 24 лунный день

Третья четверть

Луна в знаке

Рак ♋

30 сентября 2021

четверг

24, 25 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Рак ♋

Фазы луны и их влияние на благоприятные дни

Фаза показывает, какая часть Луны сейчас освещена в зависимости от ее расположения относительно других небесных тел. При составлении плана похудения обязательно учитывайте фазу луны:

  • На Растущей Луне организм активно копит и усваивает полезные вещества. В это время можно принимать безопасные активные добавки и травяные отвары для похудения.
  • В полнолуние не стоит активно заниматься спортом, но можно устроить разгрузочный день и есть только овощи и фрукты.
  • На Убывающей Луне организм теряет воду, аппетит становится меньше, легче придерживаться диеты.
  • Новолуние – отличный период для детокса и разгрузки. Посвятите 1 день только жидкостям, пейте соки, кефир, чай, воду.

Благоприятные дни для похудения в сентябре 2021

Отметьте для себя наиболее подходящие дни для начала и окончания диеты в зависимости от фазы Луны. В остальное время можно просто придерживаться правильного питания и не превышать допустимое количество калорий. Также в календаре отмечены благоприятные дни для физических упражнений. В этот период жировые отложения будут уходить значительно быстрее и без огромных нагрузок.

Ниже представлены самые благоприятные дни в сентябре 2021 года.

7 сентября 2021

вторник

29, 1, 2 лунный день

Новая Луна

Луна в знаке

Дева ♍

28 сентября 2021

вторник

22, 23 лунный день

Убывающая Луна

Луна в знаке

Близнецы ♊

11 сентября 2021

суббота

5, 6 лунный день

Растущая Луна

Луна в знаке

Скорпион ♏

Влияние знака Зодиака на благоприятные дни

Если Луна в одном из огненных знаков (Лев, Овен или Стрелец), старайтесь употреблять больше белка и меньше углеводов. Воздушные знаки, наоборот, потребуют употребления жиров (масла, мясо, орехи), но снижения количества соли. Если Луна в земляном знаке, можно позволить себе немного соленой пищи, чтобы восстановить соляной баланс. А вот водяные знаки потребуют больше сложных углеводов для похудения (каши, злаки, отруби, овощи).

дает вам возможность добиться успеха в любом плане диеты: Spangle, Linda: 9780976705741: Amazon.com: Books

Об авторе

Линда Спэнгл – эксперт, который поможет любому человеку, сидящему на диете, добиться успеха! Опытный тренер по снижению веса, спикер и писатель, Линда признана на национальном уровне ведущим специалистом в области эмоционального питания, мотивации, самооценки и других вопросов, связанных с успешным контролем веса. Линда понимает проблемы похудения, а также радость от того, что это работает.Она уводит людей от подхода к диете «не ешьте так» и вместо этого помогает им изменить свое отношение к еде. Дипломированная медсестра со степенью магистра санитарного просвещения, Линда является владельцем программы «Снижение веса для жизни», программы обучения и обучения здоровому образу жизни. За последние 20 лет Линда предоставила консультационные услуги по снижению веса более чем 2500 клиентам и обучила несколько тысяч человек на своих мастер-классах и семинарах. Ее удостоенная наград книга «Жизнь трудна, еда легка» уже несколько лет является лидером продаж.Ее вторая книга, «100 дней похудания», получила признание на национальном уровне, в том числе была представлена ​​в USA Weekend. Ее последняя книга «Друзья со шкалой» сразу же привлекла внимание всей страны, а также была одобрена президентом TOPS («Снимайте вес с умом»). Статьи Линды о питании и похудании были опубликованы в основных газетах Денвера, а также в многочисленных онлайн-публикациях. . Ее популярный блог привлек тысячи читателей по всему миру. http: //www.weightlossjoy.com / blog / Помимо интервью для сотен радиопередач, газет и журналов, Линда была гостьей в многочисленных телешоу, включая Fox News, Lifetime TV и The O’Reilly Factor. Ее цитировали почти во всех крупных женских журналах, включая Shape, Redbook, Women’s Day и O Magazine. Линда доступна для выступлений, обучающих семинаров и индивидуальных занятий по снижению веса. Информацию о ее книгах и программах коучинга можно найти на сайте www.WeightLossJoy.com.

Основные сведения о похудании | Здоровье и профилактика

Обзор

Что мне нужно?

Избыточный вес – это не то, к чему стремится большинство из нас.Тем не менее, более 62% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, и, как и наша талия, это число продолжает расти. К сожалению, наше общество отрицательно относится к избыточному весу и ожирению больше по эстетическим причинам (например, слишком тесная одежда, слишком большие бедра), чем по причинам, связанным со здоровьем. Истинные причины, по которым мы должны беспокоиться, более важны для нашего общества, как в экономическом, так и в социальном плане, а также для нашего личного здоровья.

Лица с избыточным весом и ожирением подвержены большему риску следующих заболеваний:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Ход
  • Некоторые виды рака
  • Диабет
  • Высокое кровяное давление
  • Болезнь желчного пузыря
  • Остеоартроз.

Не говоря уже о том, что просто неудобно носить с собой лишние 10, 20 или более фунтов.

Кто или что виноват в подобном эпидемии доле взрослых (_и _ детей) с ожирением и избыточным весом в нашем обществе? Ответы сомнительны. Многие считают, что эволюционировало поколение «сверхразмеров». Порции в ресторанах, сетях быстрого питания, на острове сладостей и даже в отделе продуктов в два или более раз превышают размер порций, которые были десять лет назад.Однако это не единственная причина.

Наш бывший главный хирург считает, что к этому уравнению также следует добавить отсутствие физической активности, доступ к физической активности в обществе и малоподвижный образ жизни. Добавьте к этому тех, у кого есть семья, работа и социальное давление, и вы получите массу причин, по которым американцы становятся все более и более полными. Но эти _причины _ не должны быть _ оправданиями, потому что вы не сможете оправдать свой выход из операции аортокоронарного шунтирования или диабета.

Итак, что нужно? Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете взять на себя ответственность за свою жизнь и стремиться к здоровому весу.

Стремитесь к здоровому весу – и по правильным причинам

Так же, как вы проводите инвентаризацию своих шкафов перед тем, как отправиться в продуктовый магазин, вы должны, прежде всего, провести личную инвентаризацию себя, прежде чем пытаться похудеть. Уделите 10 или более минут, чтобы ответить на следующие вопросы:

Почему я хочу похудеть?

Это по состоянию здоровья, косметическим причинам или по обоим причинам? Настоящая причина, по которой вы должны хотеть похудеть, – это снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания или диабет.Следующим шагом должно стать хорошее самочувствие, например, безболезненная ходьба или более легкое передвижение. Наконец, хорошо выглядеть – это хорошая цель, но это не должно быть вашей единственной причиной (считайте это преимуществом для похудания).

Какому риску мой вес в настоящее время подвергает меня?

Специалисты в области здравоохранения используют индекс массы тела (ИМТ) для определения вашего риска ожирения путем расчета с учетом вашего роста и веса (для многих спортсменов ИМТ завышен из-за избыточной безжировой массы тела – обратитесь к своему врачу, чтобы получить дополнительную информацию об этом). идеальный вес).ИМТ 19-25 считается здоровым, 25-29,9 указывает на избыточный вес и более 30 – ожирение. Определите свой индекс массы тела.

Какой у вас целевой вес (на основе ИМТ)?

Учтите, что самая безопасная потеря веса (истинная потеря веса) достигается при потере 1-2 фунтов веса в неделю. Было бы здорово стремиться к своему школьному весу, и это идеально подходит для многих из нас. Но что касается разумного , считайте свой самый комфортный и здоровый вес взрослого человека.Легко ли обслуживалось? Как вам удалось сохранить этот вес? Где этот вес упал на графике ИМТ? Имейте в виду, что небольшая потеря веса на 5-10% принесла значительную пользу для здоровья.

Какие препятствия мешают мне похудеть?

Мешают ли вам похудеть ваша работа, семья или социальные обязанности? Составьте список препятствий, которые, по вашему мнению, мешают вам достичь своих целей по снижению веса.

Как вы преодолеете эти препятствия?

Теперь, когда они у вас есть, решите, как вы можете изменить, минимизировать, облегчить, обойти или избежать некоторых препятствий в своей жизни.Давай, должен быть способ обойти некоторые из них; помните, что больше нет оправданий. Если вам слишком сложно преодолеть эти препятствия в одиночку, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или терапевту, который может предоставить вам несколько эффективных стратегий.

Каковы мои краткосрочные (от одного до двух месяцев) и долгосрочные (от шести месяцев до года) цели?

Помните, что не более 2 фунтов потери веса в неделю. Не настраивайте себя на неудачу. Вес не прибавил в одночасье и, конечно же, не исчезнет в одночасье.Установите разумные краткосрочные и долгосрочные цели (даже если это не ваша цель по весу и ) и не забудьте НАГРАДИТЬ себя, как только вы достигнете цели. Почему бы не вознаградить себя, кто еще сделает это за вас? Вы это заслужили, знаете ли!

Перечень диет – будьте честны с собой

А теперь пора взглянуть на свои диетические привычки. В течение трех дней подряд проводите инвентаризацию того, что вы едите, пьете, жуете, пробуете на вкус – вы получите картину. Не пропустите ни одного кусочка, иначе вы не будете честны с собой.Как только вы это сделаете, посмотрите, в какое время вы едите каждый день, и определите размер своих порций.

  • Соблюдаете ли вы какой-либо конкретный график, когда едите, или вы берете еду на ходу?
  • Вы едите, потому что голодны, скучаете или по эмоциональным причинам?
  • Вы кормите или перекусываете ночью?
  • Вы злоупотребляете алкоголем по вечерам?
  • Читаете ли вы этикетки на продуктах, чтобы определить размер порций или калорийность?

После того, как вы посмотрите на трехдневный (или более) прием пищи, определите, в каких областях вы можете улучшить.Например, если вы берете вторую порцию за ужином каждый вечер, порционируйте себе одну порцию и оставьте все как есть; или съешьте вторую порцию овощей, не добавляя лишний картофель и мясо. Или, если вы всегда соглашаетесь с обедом большого размера, лучше упакуйте свой обед на один или несколько дней. Эта стратегия экономит время и деньги.

Вот несколько основных рекомендаций по питанию, которым следует следовать, пытаясь похудеть:

  1. Всегда начинайте свой день с завтрака. Он дает толчок вашему метаболизму и мозгу, заряжая ваше тело энергией на предстоящий напряженный день. Исследования показывают, что те, кто завтракает, успешно худеют и не теряют его.
  2. Правильно подпитывайте свое тело (а также избавьтесь от лишнего веса), съедая от четырех до шести мини-обедов каждый день. Четыре-шесть мини-обедов – это не лицензия, чтобы есть когда, что угодно и сколько вы хотите – планируйте завтрак, обед, закуски и ужин заранее и уменьшайте свои порции. Небольшие частые приемы пищи и перекусы улучшают метаболизм и предотвращают переедание.С другой стороны, пропуск приема пищи снижает метаболизм и увеличивает риск переедания после длительного голодания.
  3. Одна из самых успешных стратегий похудения – заранее ПЛАНИРОВАТЬ приемы пищи и закуски. Независимо от ваших временных обязательств и ограничений, если ваша цель – похудеть и похудеть правильным образом, УДЕРЖИВАЙТЕ время. Никто не говорил, что это будет легко, но, как и все в жизни, нам нужно работать над этим. Возьмите с собой свежие фрукты, овощи, обезжиренный йогурт или творог, нежирные батончики мюсли или арахисовое масло с цельнозерновыми крекерами для полдника.Упакуйте свежий салат и положите сверху сырые орехи, тунец, куриную грудку или бутерброд со свежими овощами, чтобы получить быстрый и полезный обед. Выделите время, чтобы подготовить меню из блюд на неделю вперед. Приготовьте ужин заранее, разморозьте мясо в холодильнике или приготовьте все ингредиенты, чтобы вы могли быстро приготовить и подать его после долгого рабочего дня.
  4. Вести дневник питания . Взгляните, например, на наш дневник питания. Исследования показывают, что люди, которые постоянно ведут дневник питания, успешно худеют и не придерживаются его.
  5. Составьте список размеров ваших порций. Для эффективного учета размеров порций ведите дневник питания. Таким образом вы сможете увидеть, как менялись размеры порций с течением времени и как это соотносится с потерей веса в долгосрочной перспективе. Не знаете, какой размер порции? Найдите примеры размеров порций. Слишком много _ любых _ продуктов (будь то фрукты, овощи или пирожное) приведет к увеличению веса, поэтому следите за своими порциями!
  6. Выбирайте высокопитательные низкокалорийные продукты, чтобы получать энергию для своего тела. Прежде чем брать чипсы, печенье или шоколадный батончик, выбирайте сытные продукты, богатые питательными веществами, но умеренно калорийные, например фрукты, овощи или обезжиренный йогурт. Взгляните на наш список закусок на 200 калорий или меньше, чтобы найти полезные идеи.
  7. Очистите свои шкафы от высококалорийных закусок, таких как чипсы из тортильи, печенье, замороженные булочки для пиццы, сырные завитки и тому подобное. Вместо этого держите свой шкаф сложенным с крекерами из овсянки, овсяными отрубями или кренделями из цельной пшеницы, нежирным завтраком или батончиками мюсли, фруктами, консервированными в собственном соку, обезжиренными пакетами для пудинга или смесью сухофруктов и орехов.
  8. Избегайте чрезмерного употребления калорий в напитках. Некоторые люди потребляют более 500 калорий в день из сладких газированных напитков, чая, соков или алкоголя. Ежедневное потребление дополнительных 500 калорий эквивалентно увеличению веса на один фунт в неделю! Избегайте увеличения веса “жидких калорий”, исключив эти напитки. И не забывайте, что потребление алкоголя должно быть умеренным (один стакан в день для женщин, два стакана в день для мужчин).
  9. Пейте много воды! Стремитесь выпивать 8 стаканов воды каждый день.Он не содержит калорий и не содержит кофеина, универсален (например, для вкуса можно добавить кольцо лимона, цедру апельсина или лист мяты), его легко носить с собой и недорого. Кроме того, это помогает поддерживать водный баланс организма. Знаете ли вы, что мы слишком часто принимаем обезвоживание за голод? Держите эту воду под рукой!
  10. Ешьте до 80%. Сначала это может показаться трудным, но сосредоточьтесь на том, чтобы был доволен после еды, а не сыт. Немного практики, и вы удивитесь, насколько меньше еды нужно, чтобы удовлетворить вас.
  11. Не ешьте за 2–3 часа до сна. Если у вас диабет, вам может потребоваться перекус на ночь, обсудите это со своим диетологом или врачом. Поесть перед сном – все равно что залить бензин в припаркованной машине; если он не будет использоваться или «сжигаться», он будет оставаться в «резервуаре» и храниться (в нашем случае в виде жира). Используйте это или не потеряете.
  12. Не перегружайте себя. Это легко сделать при попытке похудеть. Просмотрите свой дневник питания и начните вносить небольшие изменения, такие как добавление овощей в обед, завтрак, сокращение порций на ужин или увеличение количества фруктов с двух до трех каждый день.Достигните своей цели за несколько недель или нескольких месяцев, прежде чем переходить к следующей. Небольшие изменения со временем будут иметь большое значение – вы можете на это рассчитывать.

Составьте список наград, которые вы хотели бы получить после достижения

каждой маленькой цели .

Как и ваши цели по весу, ваша награда должна составлять разумных . Купите себе новую одежду, те клюшки для гольфа или ту сумочку, на которую вы положили глаз. Или пожертвуйте свою сейчас слишком большую одежду своей любимой некоммерческой организации.Никогда не превращайте еду в награду, это контрпродуктивно. Как только вы ответите на эти вопросы, переходите к описанию диеты и образа жизни.

Инвентаризация образа жизни – ключевой компонент потери веса

Слишком часто люди, которые пытаются похудеть, сокращают потребление продуктов и ничего не меняют. Возможно, поэтому многие люди так быстро набирают потерянный вес. Цель не в том, чтобы вернуть себе стройную талию размером 6 или 32 дюйма. Это изменение на всю жизнь, которое включает изменение поведения, диеты, а также изменение образа жизни.Достаточные физические упражнения – это одно из изменений в образе жизни, которое приводит к успешной потере веса.

Чтобы оптимизировать расход калорий, старайтесь выполнять аэробные упражнения с умеренной интенсивностью в течение 30 минут или более в большинство, если не все дни недели. Найдите занятие, которое вам нравится, и вы будете уверены, что будете его придерживаться. Попробуйте некоторые из этих примеров:

  • Быстрая ходьба
  • Плавание
  • Велоспорт
  • Роликовые катки
  • Подъем по лестнице
  • Эллиптический тренажер
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Хоккей
  • Лыжные гонки

Список бесконечен.Часто люди бросают свой обычный распорядок, когда на улице становится прохладнее. Имейте запасной план на случай, если это произойдет. Членство в тренажерном зале, прогулки по торговому центру или занятия аэробикой – отличная альтернатива, которая также может изменить темп вашей тренировки. Помимо аэробных упражнений, подумайте о том, чтобы добавить в свой распорядок тренировки с отягощениями. Он наращивает мышечную массу, что помогает более эффективно сжигать калории в состоянии покоя.

Подумайте о том, чтобы составить индивидуальный рецепт упражнений, чтобы определить лучшее упражнение и интенсивность для вас.Спросите своего врача или позвоните в отдел профилактической кардиологии для получения дополнительной информации по телефону 216.444.9353.

Сжигайте лишние калории каждый день, поднимаясь по лестнице в офис, припарковав машину немного подальше от пункта назначения, прогуливаясь за обедом, делая уборку дома немного веселее, включая радио и просто танцуй. Что бы вы ни делали, вставайте с дивана и начинайте двигаться!

Все вышеперечисленные материалы представляют собой серьезную проблему, когда вы пытаетесь изменить образ жизни, чтобы улучшить общее состояние здоровья и похудеть.Делайте маленькие шаги изо дня в день и осознавайте, что будут подводные камни, которых вы не ожидали, изменения в жизни, которые невозможно контролировать, и дни, когда вы просто не захотите съесть третью порцию фруктов. Просто начните с того места, на котором остановились, и никогда не сдавайтесь! Это требует времени и терпения. Вспомните, как вы впервые научились ездить на велосипеде или водить машину – это не произошло в одночасье, как и потеря веса. Но немного решимости, позитивного мышления, планирования и практики могут иметь большое значение.

Запишитесь на прием к диетологу, зарегистрированному в профилактической кардиологии, чтобы составить план питания по телефону 216.444.9353 или по бесплатному телефону 800.223.2273, доб. 49353. Доступны индивидуальные консультации и групповые программы по снижению веса. За онлайн-помощь в создании плана похудания.

Что бы вы ни делали – удачи и не забывайте вознаграждать себя.

Лучшие награды: более здоровая, счастливая жизнь и меньший риск заболеваний.

Как первые 7 дней являются ключом к вашему успеху

Согласно одному из наших крупнейших исследований, проведенных участниками Slimming World, успешная потеря веса за первую неделю может стать ключом к достижению вашей мечты о похудении в долгосрочной перспективе.

Три быстрых факта:

  • Люди, потерявшие 5 фунтов или более за первую неделю в группе «Мир похудения», в четыре раза чаще теряли 10% своей массы тела в течение трех месяцев
  • Возраст не является препятствием для успешного похудания – 52% из тех, кто в возрасте 55 лет и более потеряли не менее 5% своей массы тела в течение трех месяцев
  • 46% людей с ИМТ 30 и более потеряли 5% своей массы тела в течение первых трех месяцев программы Food Optimizing

Потеря 5% веса вашего тела может иметь замечательные преимущества для вашего здоровья, такие как повышение артериального давления и уровня холестерина, и наше исследование показывает, что успешная первая неделя дает вам наилучшие шансы на достижение здоровой потери веса в долгосрочной перспективе.

Доктор Сара-Элизабет Беннетт, старший научный сотрудник Slimming World, говорит: «Значительные потери веса часто связаны с диетами« быстрого исправления »или ограничительными, модными планами, однако из нашего исследования мы видим, что можно увидеть большие результаты на весы, следуя здоровому, сбалансированному плану питания.

Есть несколько ключевых факторов, которые влияют на хорошую первую неделю: понимание того, как внести изменения, которые могут сработать для вас, план здорового питания, с которым легко жить, и осознание того, что вы не одиноки.Чувство уверенности в том, что вы можете сразу приступить к новому плану здорового питания, и поддержка в течение недели, если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, также являются ключевыми факторами.

Экспертная поддержка

Slimming World признает все эти вещи, и каждый член, который проходит через двери наших групп, получает теплый прием, введение в наш план питания, оптимизирующий питание, и объяснение того, почему он так сильно отличается от других диет для похудения, как а также понимание того, как уверенно начать работу и преодолеть прошлые препятствия на пути к успеху.Это новое понимание и растущее чувство решимости и уверенности в себе укрепляются, когда участники возвращаются в группу на следующей неделе с большой потерей веса, не чувствуя голода или лишений ».

Узнайте больше о присоединении к Slimming World здесь

Семь способов улучшить свои первые семь дней

В Slimming World мы понимаем, что без поддержки похудение и внесение здоровых изменений в свой образ жизни может быть сложной задачей, и мы можем помочь в этом.Вот несколько простых стратегий, которые помогут вам значительно похудеть в первую неделю:

  • Поймите, как изменить свои привычки в еде. Ваш местный консультант объяснит, как работает оптимизация питания, во время разговора с новым членом, когда вы впервые присоединитесь к группе, и поможет вам понять, как вы можете легко приспособить план к вашему образу жизни.
  • Следуйте гибкому плану питания. В меню Slimming World нет ничего исключенного, и, сделав несколько простых изменений в том, как вы делаете покупки и готовите, вы все равно можете наслаждаться всеми своими любимыми блюдами, теряя вес.
  • Начните готовить с нуля. Коллекция онлайн-рецептов на веб-сайте участника содержит множество простых в приготовлении блюд, которые подходят для похудения и вкусны.
  • Обменяй вынос на поддельный. В то время как карри в середине недели содержит много жиров и сахаров, его замена на домашнюю ложку означает, что вы можете получить свой рецепт на вынос, не упуская из виду свои цели похудения.
  • Ешьте меньше жирной и сладкой пищи. Участники Slimming World естественным образом сокращают количество потребляемых высококалорийных продуктов, считая их Syns.
  • Поймите, вы не одиноки. Когда вы присоединитесь к Slimming World, вы получите теплый прием, получите поддержку и поделитесь достижениями других участников, что поможет вам почувствовать вдохновение и мотивацию к самостоятельным изменениям.
  • Оставайтесь в группе каждую неделю. Те, кто посещает еженедельную группу более регулярно (не менее 75% занятий), теряют 15,4 фунта за первые три месяца и 31 фунт в среднем за год.

17-я история похудания Эммы

Эмма Бойс – одна из участниц Slimming World, которая воспользовалась силой фантастической первой недели.Она потеряла 7 фунтов за первые семь дней и потеряла более половины своего веса. Она говорит:

«Я перепробовала все диеты, которые только можно было придумать, но без поддержки ничего не помогло, и я думал, что мне суждено иметь лишний вес всю свою жизнь. Когда я пришла в местную группу «Мир похудения», я почувствовала себя такой уязвимой, проходя через эти двери. Я сел сзади, прислушался и подумал: «Я попробую, но ничего не выйдет». Как я был неправ: я потерял 7 фунтов за первую неделю! Мне было так приятно, но я не мог в это поверить … Я все еще ел картошку и макароны, но, сделав несколько простых, более полезных для здоровья изменений, я увидел впечатляющие результаты.Эта первая неделя вселила в меня уверенность, что на этот раз я действительно смогу это сделать. С того дня мое мышление сильно изменилось ».

ПОДРОБНЕЕ В БЛОГЕ: полностью прочитайте историю Эммы, изменившую ее жизнь.

Узнайте больше о присоединении к Slimming World здесь

10 советов по похудению с помощью Noom – Postcard Jar

Готовы добиться успеха в похудении с Noom ? Мы муж и жена, которые сбросили в общей сложности 190 фунтов с помощью приложения для похудения Noom .В этом посте мы делимся нашими советами, которые помогут вам достичь ваших целей.

Примечание: этот пост содержит партнерские ссылки. Как влиятельные лица Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

1. Забудьте все, что вы думаете о похудании

Похоже, все знают толк в похудании. В течение многих лет нас наводняли модные диеты и средства массовой информации, говорящие нам, что мы должны избегать углеводов, жиров, мяса и глютена или что мы должны есть только в определенное время дня. Ноом говорит иначе.Короче говоря, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Это не ракетостроение – просто физика.


PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ


Номер основан на науке и психологии, поэтому для каждого урока в программе есть основанная на исследовании причина. Некоторые из предложений могут совпадать с тем, что вы уже знаете, а некоторые нет. Для успеха с Noom доверяйте программе. Делайте то, что он говорит, в том числе когда приложение говорит вам наслаждаться жиром и углеводами.

2. Ежедневно взвешивайтесь

Один из ключей к успеху с Noom – это ежедневное взвешивание. Да, ежедневно.

Сначала это показалось нам ужасной идеей, но мы быстро поняли, что будут дни, когда ваш вес будет расти, а когда он будет снижаться. Не расстраивайтесь, когда шкала показывает небольшой прирост. Он увеличивался для нас больше раз, чем мы можем сосчитать, но каким-то образом мы оба достигли наших целей по снижению веса. Ежедневное взвешивание избавило нас от страха перед весами и доказало, что колебания веса и плато – это совершенно нормальное явление.

3. Измерьте все для успеха с помощью Noom

Успех с Noom (или любое другое управление весом) зависит от правильного измерения калорий. Возьмите хорошие весы для еды (например, , ЭТО ) и используйте их регулярно. Сначала мы добавили в салаты то, что, по нашим оценкам, составляло 1 унцию гренок. Мы кладем семь или восемь гренок и записываем 70 калорий. Когда мы на самом деле взвесили 30 грамм нашей любимой начинки для салата, мы поняли, что сильно недооцениваем калорийность.Одна унция фактически равнялась трем гренкам. Ой. Не беспокойтесь, мы остановились на трех, но разрезали их пополам.

Даже сейчас, спустя почти два года нашего пути, мы все еще регулярно пользуемся весами и мерными ложками. Это помогает нам знать наши порции и вести точный журнал.

Хотите советы по снижению веса?

Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ цифровую загрузку с советами для похудения во время путешествий ! Вы также будете первыми, кто увидит новые посты, полные необычных путешествий и вдохновения для здорового образа жизни!

У-у-у!

Мы рады, что вы зарегистрировались! Следите за обновлениями от Стива и Энн в своем почтовом ящике | Открытка Баночка.



4. Найдите свои любимые зеленые продукты и ешьте их в большом количестве

Мы быстро узнали через Noom , что если вы едите достаточно зеленой пищи каждый день, вы обычно не голодны. Это потому, что зеленые продукты менее калорийны и / или содержат больше всего питательных веществ.

Ешьте зеленые продукты, например, смешанные ягоды, хрустящие яблоки, виноград, салат ромэн и брокколи. И не забывайте, что есть много вкусных (и сытных) углеводов, которые также являются зелеными продуктами, включая овсянку, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, а также белый и сладкий картофель.Ознакомьтесь с ЭТОМ ПОСТОМ , чтобы узнать о других отличных идеях о еде.

5. Готовьте еду всего два дня в неделю

Если вам нужно готовить трехразовое питание, семь дней в неделю, полностью с нуля, скорее всего, вы быстро сгорите. Для достижения успеха с Noom мы рекомендуем сосредоточиться на приготовлении пищи всего два дня в неделю, чтобы облегчить прием пищи.

Мы закупаем большую часть мяса оптом и готовим его сразу после покупки продуктов. Например, мы покупаем большую упаковку куриных грудок без костей и кожи и нарезаем их разными способами для хранения в морозильной камере – маленькие кубики для жаркого или карри, полоски для фахитас и половинки для жарки или запекания.

То же самое и с фруктами и овощами. Мы наполняем прозрачные контейнеры для хранения нарезанными кубиками перцем и луком или нарезанными английскими огурцами и редисом. Таким образом, приготовить салат на ужин или съесть разумную закуску будет легко и не будет такой проблемой. Мы моем виноград и яблоки, когда распаковываем их из магазина, и готовим такие вещи, чтобы их съесть или забрать, когда мы выходим из дома. Мы также производим большие партии таких продуктов, как низкокалорийный суп из куриных тортильи и коричневый рис, которые отлично хранятся в морозильной камере.

6. Чтобы добиться успеха с Ноом, аккуратно регистрируйте продукты

Некоторые люди считают, что им не нужно что-то регистрировать, потому что у них была лишь небольшая часть этого. Но то, что вы не записали это, не означает, что калории не в счет; единственный человек, которого вы обманываете, – это вы сами. Успех с Noom требует точной регистрации пищевых продуктов.

Думаете, эти 13 миндальных орехов не имеют большого значения? Подумай еще раз. В то время как миндаль действительно содержит много питательных веществ, в 13 орехах содержится 85 калорий (столько же, сколько в хрустящем яблоке).Вы все еще можете их есть, просто убедитесь, что вы их тоже зарегистрировали. И да, вам действительно нужно считать кетчуп в бургере, эти лишние гренки в салате и даже то второе пиво, которое вы выпили.

7. Найдите партнера по подотчетности

Наличие ответственного партнера определенно помогло нам в нашем пути к снижению веса. Как муж и жена, мы ободряем друг друга и делимся своими успехами и трудностями. Стив также подтолкнул Энн больше двигаться, и Энн помогла Стиву не сбиться с трапезы.

Если вы одиноки, мы рекомендуем вам обратиться за помощью к другу, соседу или товарищу нумеру в Интернете и регулярно проверять друг друга. Noom также предлагает онлайн-тренера и группу поддержки для каждого участника, так что будьте и там активным участником.

8. Сосредоточьтесь на еде в первую очередь

Первые девять месяцев с Noom мы вообще не тренировались. Честно говоря, если мы делали 2000 шагов за день, это было много. Тем не менее, каждый из нас все же потерял почти 70 фунтов за это время.

Как нас учил Нум, это происходит потому, что около 90% потери веса происходит из-за изменения диеты, и только около 10% – от упражнений. Поэтому для достижения успеха с Noom , когда вы только начинаете, мы рекомендуем вам сосредоточить свою энергию на том, что вы едите, и на изменении своего поведения и привычек в отношении еды.

Не поймите неправильно, упражнения очень полезны для здоровья. В конце концов, мы сделали это частью нашей повседневной жизни. Но сосредоточение внимания на чем-то одном действительно помогло нам.Употребление меньшего количества калорий, вероятно, окажет гораздо большее влияние на ваш вес, чем время в тренажерном зале.

9. Съешьте печенье

Да, вы правильно прочитали. Фактически, Noom поощряет это. Вы строите образ жизни, основанный на устойчивых привычках, и никто не хочет жить в будущем без шоколадного печенья или мороженого.

Так что включите угощения в свой бюджет калорий, а затем наслаждайтесь ими без чувства вины. Это поможет вам добиться успеха с Noom и в дальнейшем не чувствовать себя обделенным или переедать.

10. Перестань оправдываться и не сдавайся

Если вы начали путешествие с Noom , значит, вы создаете новый образ жизни. Вы меняете некоторые привычки, которые у вас были долгое время, возможно, всю жизнь. На это нужно время, и на этом пути будут и плато, и небольшие спуски. Так что оставьте свои извинения за дверью, следуйте плану и проявите немного благодати. Знайте, что даже если вы сделали неправильный выбор еды, в следующий раз вы все равно сможете сделать лучше. Ты получил это!


Примечание. Если вы хотите попробовать приложение Noom , вы можете щелкнуть ЗДЕСЬ , чтобы получить код скидки.Хотя мы не являемся аффилированными лицами Noom, как любой другой пользователь, который направляет другое лицо, мы получаем кредит за каждого реферала, который продолжает работать после окончания бесплатного пробного периода.

10 главных ключей к похуданию (секреты успеха)

Пора узнать, что отделяет тех, кто успешно худеет (и сохраняет его), от тех, кто этого не делает.

Набрать форму – непростая задача, так как же именно люди могут добиться устойчивого похудания?

Это не риторический вопрос, мы знаем ответ!

Мы помогаем людям похудеть в рамках нашей программы онлайн-коучинга один на один, и сегодня мы собираемся поделиться с вами ключами к успеху.

Как люди успешно худеют? Мы укажем вам путь!

Вот 10 ключевых различий между успешной и неудачной потерей веса :

  1. Иметь мышление грута (быть реалистично оптимистичным)
  2. Знайте свое «главное почему»
  3. Не садитесь на диету (измените свое питание)
  4. Знайте, что содержится в еде, которую вы едите
  5. Используйте чертежи и блоки для создания целей
  6. Вам не нужно тренироваться (вы получите , чтобы тренироваться)
  7. Инвестируйте в свое здоровье, как 401 (k)
  8. Идите олл-ин на Momentum («Никогда не два подряд»)
  9. Знай свой криптонит
  10. Окружите себя сторонниками, а не якорями

Это очень много, так что приступим!

1.Иметь мировоззрение грубого (быть реалистичным оптимистом)

Похудеть – трудная задача, и это не произойдет в одночасье.

Но ничего страшного. Иногда нужны годы, чтобы стать версией супергероя.

Просто спросите Groot:

Давай на секундочку поторопимся (в конце концов, ты же читаешь Nerd Fitness). Полагаю, вы знакомы с Грутом, древовидным супергероем из Стражи Галактики .

Грут, как и большинство деревьев, начинается с малого.Даже после нескольких разных фильмов Marvel он все еще не полностью раскрыл свой крутой супергеройский потенциал.

Это потому, что для роста и изменения требуется время. Даже если вы не дерево.

Те, кто успешно худеет, знают, что это правда, и готовят свой разум к предстоящему пути. Они знают, что для набора нынешнего веса им потребовались годы, и они не собираются сбросить его за считанные дни.

Таким образом, они развивают «Groot Mindset» и понимают, что если они будут терпеливы и выполнят свою работу, результаты последуют за

Приготовьтесь к дороге впереди. Хотя мы хотим, чтобы вы были оптимистами, мы также хотим, чтобы вы были реалистами. Если вы начинаете свой путь в январе, возможно, вы не достигнете своих целей к марту.

Ничего страшного. Мы можем учиться у Goot и просто танцевать, пока процесс занимает свое время:

Деревья не растут в одночасье, и люди не принимают форму в одночасье.

Если вас интересует, как долго может быть впереди дорога, у нас есть руководство, которое отвечает на вопросы Каков самый быстрый способ похудеть? Посмотрите, какие реалистичные ожидания по поводу набора формы.

Но мы еще не совсем закончили настройку своего мышления на похудание. Далее…

2. Знайте свое «главное почему».

Путь к постоянной потере веса и здоровью чреват опасностями.

Даже самые тщательно продуманные планы и новогодние постановления закончатся в канаве на обочине дороги, если у вас нет чертовски веской причины.

В конце концов, жизнь набирает обороты, и сегодня тако вторник, только что вышла новая видеоигра, школы закрыты, а тебе просто не хочется тренироваться, и холодно.

ВСЕГДА что-нибудь будет.

Вы никогда НЕ будете заняты.

Эта настойчивость сформируется из чертовски хорошего ответа на вопрос: «Почему?»

Не просто «Потому что мне нужно похудеть», а на 2-3 уровня глубже:

  • ПОЧЕМУ вы хотите похудеть?
  • Что будет означать похудение для вашей жизни или счастья?
  • Что вы сможете делать благодаря этой потере веса?

Это мотивация и ответ, о котором нужно напоминать, чтобы проявить настойчивость в течение следующих нескольких месяцев.

Если ваш ответ: «Я здесь, потому что мой врач / жена / муж думают, что мне следует похудеть. Я знаю, что мне нужно больше тренироваться и делать больше », – вы обречены. Вы сдадитесь при первых признаках невзгод.

Сравните это с грубыми, глубокими и честными ответами, которые мы получаем от клиентов NF Coaching, когда мы спрашиваем об их «большом ПОЧЕМУ»:

  • «Я здесь, потому что мой отец умер от сердечного приступа в 45 лет, и я не хочу, чтобы мои дети росли без отца, как я.”
  • «Я здесь, потому что хочу, чтобы мой муж / жена смотрели на меня так же, как раньше, и я хочу, чтобы мы вместе состарились».
  • «Я здесь, потому что меня только что бросили, и я хочу выздороветь, чтобы снова начать встречаться. Я больше не хочу, чтобы люди смахивали влево по моим фотографиям “.
  • «Я здесь, потому что хочу смотреть в зеркало и гордиться тем, что вижу. Я хочу перестать прятаться на фотографиях за другими ».

Почему ты здесь? Почему вы хотите выработать здоровые привычки?

Запиши свое Большое Большое Почему – и углубляйся, мой друг.Спуск. И спросите себя: «Почему?» к ответу на каждый из ваших вопросов, пока вы не доберетесь до корня причины вашего пребывания здесь.

Записав ответ, повесьте его где-нибудь, где вы можете видеть его каждый день: в холодильнике, в домашнем офисе, в зеркале в ванной. Примите на себя ответственность за свою текущую ситуацию, проявите сострадание к тому, что вы оказались в трудном положении, а затем ТАКЖЕ примите, что вы МОЖЕТЕ измениться, и ваша личность может измениться с небольшими победами, которые это докажут.

3. Не садитесь на диету. скорректируйте свое питание.

Постоянно нездоровые люди связаны любовью / ненавистью к диетам.

В основном ненавижу.

Они все время сидят на диетах, особенно в начале января, а потом уходят с диеты. Затем они переходят на другую диету. А затем они находят другую диету, которая обещает еще более быстрое и легкое похудание, и переходят на нее.

Нездоровые люди с самого начала неправильно соблюдают диету, и это их обрекает.

Нездоровые люди садятся на диету на месяц или два, и им не терпится вернуться к «нормальному питанию».

Проблема в том, что их «нормальное питание» – это в первую очередь причина того, что они имеют лишний вес.

Они идут на кето в течение месяца и добиваются успеха, затем падают … затем переходят на палео в течение 6 недель и теряют 40 фунтов, а затем падают … затем они проводят очищение в течение 30 дней и сбрасывают брюки 2 размера, а затем отпадают …

Временные изменения в питании приводят к временным изменениям веса и телосложения.

Подобно наркоману, стремящемуся к следующему максимуму, кто-то постоянно должен следовать следующей диете, потому что его нормальное питание – это в первую очередь проблема!

Ага, диета – отстой.

Голод, отказ от любимой еды и попытка использовать силу воли, чтобы избежать конфет и сладостей – ужасная стратегия. Так что перестань это делать.

Неудивительно, что люди отказываются от диет, как только они их начинают; они думают: «Если это то, что нужно, чтобы быть худой, я бы предпочел оставаться не в форме и быть счастливым.”

В этом году пообещайте НЕ сесть на диету.

Вместо этого смиритесь со следующим: «Моя концепция« нормального питания »нарушена, а это означает, что ее необходимо изменить навсегда, чтобы я навсегда стал здоровым».

Подумайте об этом на секунду.

Если вы «никогда не заканчиваете» свое питание и не можете вернуться к тому, как ели раньше, то ЕДИНСТВЕННЫЙ способ добиться постоянного успеха – это если вы действительно наслаждаетесь своей новой «нормальностью».”

Хватит сидеть на диетах!

Больше никаких таблеток для похудания, очищающих средств или безумных 30-дневных стратегий.

Ничего из того, что вы делаете, не может быть временным, или результаты будут временными.

Вместо этого вы собираетесь вносить преднамеренные постепенные постоянные изменения в свое ежедневное питание, медленно, в течение многих месяцев.

Ешьте, чтобы соответствовать вашим целям.

Если вы боитесь что-то отказаться, не надо! Сделайте нездоровую пищу большим удовольствием, а не повседневным удовольствием:

  • Если отказаться от газировки навсегда – это страшно, медленно сократите потребление с 12 до одного напитка в день.
  • Если отказ от макарон навсегда звучит как жизнь, которой не стоит жить, узнайте о размерах порций и сделайте это незабываемым (например, только в ресторанах).
  • То же самое и с таблетками для похудения и добавками – добавки не могут заменить правильную стратегию питания.

Когда вы думаете о том, чтобы стать здоровым в этом году, думайте о днях и годах, а не о неделях и месяцах:

Знайте, что вам потребовались годы, чтобы прийти к своему нынешнему телосложению, и потребуются месяцы, если не годы, чтобы его исправить.Это означает, что вы ДОЛЖНЫ наслаждаться путешествием.

Как только вы примете, что вам никогда не удастся «закончить», вы можете начать вносить небольшие корректировки или изменения, которые не отпугнут вас от соблюдения вашего плана.

4. знать, что содержится в еде, которую вы едите.

Знаете ли вы, что когда дело доходит до потери веса, ваш выбор питания будет составлять 90% вашего успеха или неудачи?

В «Восстании ботаников о фитнесе» мы называем это правилом «ты не сможешь обогнать вилку».

Серьезно. 90+ ПРОЦЕНТОВ уравнения .

Сделайте татуировку на лбу. Нанимайте кого-нибудь, чтобы каждый день писать его над вашим домом. Платите кому-нибудь, чтобы он звонил вам каждое утро и напоминал об этом факте.

Все, что нужно, чтобы заставить вас осознать, что изменение привычек питания будет самым быстрым (и единственным) путем к снижению веса в 2021 году.

И это начинается с самообразования о своей еде.

Заведите привычку знать, что вы едите!

Будь то контроль порций, подсчет калорий, отслеживание макросов или даже ведение журнала питания, важно иметь приблизительное представление об общем количестве калорий и питательной структуре пищи, которую вы регулярно потребляете.

В конце концов, солдат Джо говорит нам, что «знание – это половина дела!»

Другая половина – лазеры:

При отслеживании каждого приема пищи эти привычки сводятся к знанию того, что должно происходить каждый день, чтобы вы стали здоровыми.

Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно есть каждый день, вы можете начать принимать более обоснованные решения в отношении продуктов, которые насытят, но с низким содержанием калорий:

Спойлер: как мы указываем в нашем руководстве по здоровому питанию, это полезный белок, фрукты, овощи и правильные порции полезных углеводов.

Они сложатся и будут выглядеть примерно так:

Кроме того, как только вы научитесь читать этикетку с питанием, вы сможете начать избегать рекламной шумихи и модных словечек и сосредоточиться на реальном продукте!

Например, вот два разных напитка:

  • Coca-Cola (20 унций): 240 калорий, 65 г углеводов (65 г сахара)
  • Naked Juice Green Machine (15 унций): 270 калорий, 63 г углеводов (55 г сахара)

Посмотрите на эти две вещи выше: одна – это банка колы, которая, как вы знаете, вредна для вас, а другая продается как «здоровый напиток».”

Ни один из них не подходит вам, и калории необходимо учитывать в вашем ежедневном потреблении.

Повеселившись, мы решили сделать так:

Не поддавайтесь ажиотажу: прочтите этикетку, посчитайте калории и освободитесь от Матрицы!

Узнайте о еде, которую вы едите. Вы взрослый человек, можете потратить 3 минуты и погуглить.

Когда вы узнаете состав своих блюд, вы можете начать вносить тонкие корректировки или изменять количества с течением времени, когда вы начинаете приближаться к более здоровому весу.

Согласитесь с «достаточно хорошо», чтобы начать, и со временем становитесь точнее.

Что это? Вы не умеете правильно питаться? Я понял, бу: «Руководство по здоровому питанию для новичков».

Для каждого продукта выучить следующее:

  • Всего калорий
  • Размер порции
  • Жир
  • Белок
  • Углеводы

Не зацикливайтесь на этом: Записывайте, что вы едите каждый день в течение недели. Если ваш вес не меняется, уменьшите общее количество калорий, минимизируйте потребление сахара и посмотрите, как изменится ваш вес.

Вносите небольшие изменения с течением времени и смотрите, как ваше тело реагирует.

Кстати о головах…

5. Используйте чертежи и блоки для создания целей.

Постоянно нездоровые люди говорят что-то вроде «Я собираюсь больше заниматься спортом в этом году!»

Такие цели туманны, и нет реальных маркеров успеха.

Без маяка, ведущего их, постоянно нездоровые люди не знают, идут ли они по правильному пути, и нет никакой ответственности, если они не добьются успеха.Эти цели выбрасываются в заброшенную кучу рядом с такими целями, как «Я начну чистить зубной нитью!»

Сравните это с тем, что вы собираетесь делать в 2021 году:

  • Выберите достижимый план, которому нужно следовать: цель, основанную на результатах.
  • Разместите блоки, чтобы построить этот план: цель, основанная на привычках.

Давайте посмотрим на это в действии: «Я хочу сбросить X веса к X дате».

Имея очень конкретную цель и конкретный график, мы можем работать в обратном направлении, чтобы вычислить, сколько веса нам нужно терять каждую неделю, чтобы построить этот план: наш целевой вес.

Как только вы узнаете, где хотите быть через год, вы можете просто сосредоточиться на том, что вам нужно делать СЕГОДНЯ.

ПРИМЕР: Я хочу сбросить 50 фунтов к 31 декабря 2021 года.

Хорошо, если сегодня 1 января, это примерно один фунт в неделю. Итак, что должно происходить каждый день, чтобы помочь нам достичь этой цели? Давайте сосредоточимся на этом.

Сосредоточение внимания на привычке («сегодня я собираюсь выпить только одну содовую вместо трех и съесть один овощ») позволяет вам не терять самообладание.

В терминах Minecraft, когда у вас есть чертежи копии Ривенделла из Властелина колец , все, на чем вам нужно сосредоточиться, – это разместить следующий блок в нужном месте. А потом повтори!

В конце концов, у вас будет Ривенделл:

Вот реальный пример такого подхода к размещению блоков:

«Моя цель – достичь своего целевого веса в 150 фунтов к 1 декабря 2021 года, поэтому я буду есть один овощ каждый день и буду тренироваться на силу в течение 30 минут два дня в неделю.В другие дни я пойду на 10-минутную прогулку ».

Что происходит, когда вы это делаете: вы перестаете беспокоиться о результате, а вместо этого просто сосредотачиваетесь на привычке, которую вы должны сделать сегодня.

Позволяет очень легко ответить на вопрос: «Да, я поставил блок» или «Нет, я не ставил блок».

  • Вы сегодня либо съели овощ, либо нет.
  • Либо вы сегодня тренировались 30 минут, либо нет.

Убедитесь, что вы выбрали план, который можно построить (он не СЛИШКОМ нереалистичный), и не усложняйте задачу.Целевая цель по снижению веса – 1 фунт в неделю – разумная и устойчивая. Помните, что основное внимание следует уделять УСТОЙЧИВОМУ прогрессу, а не «прогрессу любой ценой».

Как только вы начнете достигать целей, вы сможете создавать более сложные планы.

Или, говоря языком фэнтези, после того, как вы наконец убьете дракона, идите и найдите более крупного!

6. Вам НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО тренироваться, вы ДОЛЖНЫ тренироваться.

Нездоровые люди относятся к упражнениям как к жалкому средству достижения цели:

«Я буду тренироваться, пока не достигну желаемого веса, а затем я смогу прекратить упражнения и вернуться к тому, что делал раньше.”

Временные изменения, неудачная стратегия, временные результаты… звучит знакомо?

Они бегают по беговой дорожке, потому что думают, что должны, но ненавидят это и никогда не хотят возвращаться. Или их тащат на какой-нибудь виртуальный фитнес-класс и притворяются, будто они потеряли подключение к Интернету, чтобы отключить его.

Хотя они изо всех сил стараются выработать привычку, они настолько недовольны и безразличны к упражнению, что привычка никогда не сохраняется. Они тренируются только до тех пор, пока не достигнут цели, а затем останавливаются.Фу. Временные изменения = временные результаты!

Послушайте, вот правда: «упражнения» – отстой.

Значит, вы перестанете делать «упражнения».

Я снова и снова слышу от клиентов Nerd Fitness: «Я не могу поверить в это, но на самом деле с нетерпением жду тренировки. Как это случилось?”

Что здесь происходит?

Поскольку питание – это 90% борьбы, выработка привычки к упражнениям и движениям важнее, чем какой конкретный тип упражнений вы выберете.

Вот 40 способов заниматься спортом, не осознавая этого:

Вам не нужно заниматься спортом так, как вы его ненавидите.

Выберите упражнения, которые оживят вас. У вас еще нет такой формы упражнений? Пробуйте новое!

Особенно те вещи, которые не похожи на упражнения.

Питание – это 90% борьбы, поэтому упражнения могут быть для вас чем-то приятным, напоминающим вам о том, что нужно лучше выбирать пищу, чтобы ваши усилия не пропали даром.

Отчаявшись похудеть быстрее? В дополнение к правильному питанию попробуйте собрать соблазнительные связки, чтобы заставить вас пойти в спортзал (если он открыт).

Имеете в виду определенное телосложение (набор из шести предметов, тонированные руки, лучшая задница, более широкая грудь и т. Д.)? Создайте желаемое тело и увлекитесь совершенствованием: «Мне не терпится пойти на тренировку и узнать, насколько я стал сильнее сегодня по сравнению с прошлой неделей».

Вы – персонаж видеоигры, увеличивающий свой атрибут силы с каждой тренировкой.

7. Они вкладывают в свое здоровье как 401 (k).

Что касается нашего здоровья, мы можем инвестировать тремя способами:

Злодеи, вырабатывающие здоровые привычки, знают это и соответственно расставляют приоритеты: они знают, что инвестирование в свое здоровье – лучшее решение, которое они могут принять в долгосрочной перспективе. Поэтому они решают, какой баланс времени, усилий и денег использовать для этих инвестиций.

Ваше здоровье – это вложение, как и ваш собственный капитал:

  • Если вы хотите посвятить свои силы и время построению собственных тренировок, составлению собственных планов питания и обеспечению ответственности, это здорово! Я делал это для себя годами.
  • Вы можете поручить программирование тренеру, нанять партнера по подотчетности или принять участие в программе, которая разрабатывает ваши тренировки и питание для вас.

В любом случае, это процесс, продолжающийся месяцы или годы, который требует дисциплины! Каждый день вы получаете немного более качественных соединений, чем накануне, и строите себе большое гнездо (читай: отличное телосложение), которое будет держать вас богатым (читай: здоровым) на десятилетия и десятилетия.

У нас были тысячи людей, которые читали весь бесплатный контент на Nerd Fitness в течение многих лет безрезультатно, потому что они никогда не инвестировали в себя.

Однако, когда они наконец вложили в себя деньги, наняв индивидуального тренера, они приняли меры и похудели в течение нескольких месяцев. То же самое и с нашим приключенческим приключением Nerd Fitness Journey (часть NF Prime).

Почему?

Потому что мы ЦЕНИМ то, за что платим и во что инвестируем, что увеличивает вероятность того, что мы действительно сделаем это проклятое дело. И мы не ценим то, что получаем бесплатно или принимаем как должное.

Нездоровые люди не смотрят на все эти вещи рационально – они жалуются на то, что потратили 99 центов на приложение для iPhone, которое может значительно улучшить качество их жизни, а затем с удовольствием тратят 6 долларов на сладкий напиток Starbucks каждое утро без Вторая мысль.

Мне все время пишут по электронной почте с вопросом: «Зачем мне платить за курс, если в Интернете есть бесплатная информация?»

Уважаемый, в Интернете уже много десятков лет есть бесплатная информация. Прибавила ли она вас в форме? Может быть, есть смысл инвестировать в себя!

Многие люди, в том числе и я, с радостью заплатят за то, чтобы кто-нибудь прорезал весь шум и неверную информацию и предоставил ТОЛЬКО ту информацию, которую им нужно прочитать или услышать.

Ваши деньги, ваше время и ваши усилия – все это ограниченные ресурсы: то, как вы решите потратить каждый из них, многое говорит мне о ваших приоритетах.

Лично я с удовольствием плачу сотни долларов каждый месяц за своего личного онлайн-тренера по фитнесу, и делаю это с 2014 года.

Многие, наверное, думают, что я сумасшедший и что это пустая трата денег («просто тренируйся самостоятельно!»), Но я чувствую, что это лучшие деньги, которые я трачу каждый месяц, и поэтому я предпочел их другим. затраты.

Я плачу не только за план тренировки в документе Excel.

Я плачу за ответственность того, кто меня проверяет, за опыт квалифицированного специалиста, который может определить мои слабости, и за знание того, что я действительно буду заниматься тренировкой, потому что трачу на это свои кровно заработанные деньги.

И это дало мне результаты, которых я ускользал в течение десяти лет.

Главное не то, что вы говорите, а то, на что вы тратите свое время или деньги.

Расставляйте приоритеты в деньгах и времени на лучших вещах, даже в ущерб другим удобствам, и у вас будет больше шансов прийти в форму, потому что это действительно будет вам небезразлично.

Ответьте на эти вопросы:

Сколько денег вы тратите на свое здоровье?

Сколько времени и усилий вы тратите на создание тренировок или настройку своего питания?

Вы когда-нибудь нанимали тренера или платили за онлайн-курс?

Вы покупаете приложения или программное обеспечение, которые облегчают вашу жизнь, или вы пытаетесь обойтись бесплатными вещами, которые, как вы знаете, на самом деле вам не нужны?

Иногда трата денег – лучшее вложение, которое вы можете сделать в себя, потому что ЗНАЕТЕ, что бесплатный вариант – это то, чего вы не придерживаетесь!

  • Хотя в вашем жилом комплексе есть небольшая комната с гирями, платите деньги, чтобы присоединиться к уроку на открытом воздухе в парке, потому что вы ненавидите тренироваться в одиночку.Если вы знаете, что люди рассчитывают на то, что вы появитесь, у вас будет больше шансов потренироваться.
  • Предоплата за 20 занятий с персональным тренером (виртуальные – это нормально) – , если вы уже заплатили за это и запланировали тренировки, вы действительно СДЕЛАЕТЕ ЭТО.
  • Нет времени нарезать овощи? Купите их заранее подготовленными. Дорогие? Возможно, но оно того стоит, если заставит вас есть больше овощей.
  • Решите, чем пожертвовать. Это может означать, что вам нужно пропустить фильмы или отключить кабель, чтобы сделать приоритетным здоровое питание, или купить больше кулинарных книг, чтобы вам никогда не надоест готовить новые здоровые блюда.

Начните думать об этом с другой точки зрения:

Вы не покупаете фитнес-курс, тренажер или салат по завышенной цене (который в любом случае вы бы никогда не приготовили для себя).

Вы не просто нанимаете тренера, который прописывает вам тренировку, которую вы могли бы бесплатно найти в Интернете.

Вы инвестируете в свое будущее и приобретаете ответственность, опыт и импульс.

Если вы ищете экспертное руководство, подотчетность и душевное спокойствие, что вы тренируетесь в соответствии с вашими целями, запланируйте бесплатную консультацию с командой NF, чтобы узнать о нашей программе коучинга сегодня!

8.Сделайте все возможное.

Помните того парня Исаака Ньютона?

«Покоящийся объект стремится оставаться в покое, а объект в движении имеет тенденцию оставаться в движении, если на него не действует другая сила».

Это называется «инерция», и ничто не может быть более применимо, когда речь идет о вашем здоровье.

У нездоровых людей есть ОЧЕНЬ инерция, которую нужно преодолеть, когда они пытаются выработать здоровые привычки и привести себя в форму:

Их тело привыкло сидеть на диване и есть нездоровую пищу, а это значит, что привычка делать упражнения мучительна.Им нужно убедить себя встать с дивана и отправиться в пустыню. Овощи и здоровая пища – отстой по сравнению с обычной привычной пищей.

Но они прилагают максимум усилий, чтобы проделать это несколько раз, и импульс начинает смещаться от нездорового к здоровому.

И вот тут все разваливается.

Их ребенок заболевает, или они работают допоздна, и они пропускают тренировку. Не конец света, правда? Но на следующий день идет снег, и один пропущенный день тренировки превращается в два, что в мгновение ока превращается в месяц.

И они вернулись на круги своя.

Вместо этого мы собираемся сосредоточиться на развитии и защите импульса.

Постоянное здоровье не достигается за несколько дней или за несколько решений. На это уходят месяцы (или, что более вероятно, годы) последовательных усилий.

И говно бывает.

Пандемии. Дети. Работа. Жизнь.

Это больше, чем просто «пропустить тренировку». Это убивает ваш импульс, а импульс имеет решающее значение для долгосрочного здоровья.

Так что сосредоточьтесь на том, чтобы делать все возможное, чтобы быстро набрать обороты и сохранить их.

Импульс имеет решающее значение для постоянного здоровья. Значит, нужно защищать его своей жизнью.

Чтобы набрать обороты, пока он не станет автопилотом, попробуйте:

  • Обязательно заниматься физическими упражнениями 4 дня в неделю. Да хоть по праздникам. Ага, даже если это всего лишь отжимания по 5 минут.
  • Идти на утреннюю прогулку каждый божий день, даже когда идет снег.
  • Запланируйте тренировки на раннее субботнее утро с виртуальным тренером, чтобы в пятницу вечером вы не напились, как рыба.
  • Внесение тренировок в календарь. Попросите друга отдавать 50 долларов ваших денег на дело, которое вы ненавидите, каждый раз, когда вы пропускаете тренировку.

Это означает, что вы должны следовать моему любимому правилу: никогда не пропускать два подряд.

Две пропущенные тренировки быстро превращаются в 30 в мгновение ока. Два плохих обеда быстро превращаются в неделю пиццы и китайской еды.

Так что «никогда не два подряд!» – никогда не ешьте два плохих обеда подряд, никогда не пропускайте тренировку два дня подряд.

Если вы пропустите тренировку, следующий день станет самой важной тренировкой в ​​вашей жизни. Делайте все, что вам нужно, чтобы попасть в спортзал!

Если вы плохо поесть, ничего страшного! Наслаждайся этим. Но этот следующий прием пищи внезапно становится самым важным блюдом в вашей жизни! Делайте все, что вам нужно, чтобы съесть чертов овощ!

9. Знайте свой криптонит.

Я хочу поделиться важной цитатой покойного великого физика Ричарда Фейнмана:

«Первый принцип заключается в том, что вы не должны дурачить себя – вас легче всего обмануть.”

Нездоровые люди могут знать о своем криптоните, но они просто надеются и молятся, чтобы у них было достаточно силы воли, чтобы преодолевать его каждый день.

Они съедают один Oreo, а затем проводят час, думая о печенье, пока не пойдут съесть целую упаковку печенья Oreo, а затем ругают себя за то, что у них недостаточно силы воли, чтобы избежать искушения.

По правде говоря, все мы несовершенные супергерои.

Нездоровые люди пытаются исправить свои недостатки одной лишь силой воли, а затем испытывают глубокий стыд, когда не могут остановить свое поведение.

Постоянно здоровые люди узнают свой криптонит и имеют план по предотвращению или защите от него:

Если они знают, что злаки делают их несчастными и раздутыми, они следуют палеодиете и полностью исключают эти продукты, чтобы не пытаться съесть только половину порции чего-то.

Если они знают, что им трудно контролировать порции, то, возможно, они попробуют пропустить прием пищи с помощью прерывистого голодания.

Они также задают вопросы, которые касаются увеличения веса их криптонита:

  • Может, они едят, когда им скучно.
  • Может, они едят, когда расстроены.
  • Может, они едят, когда нервничают.
  • Может, они едят, когда смотрят телевизор.

Они ЗНАЮТ это о себе, и они знают, что нездоровая пища предназначена для того, чтобы вызывать привыкание.

Итак, они это планируют!

Познай себя, мой дорогой друг, и знай, какие у тебя триггеры.

Мы все несовершенны; планируйте свои недостатки вместо того, чтобы бороться с ними. Эти триггеры могут быть средовыми, ситуативными или эмоциональными.Знайте, что это произойдет, и разработайте план защиты от криптонита, чтобы не беспокоиться о том, как этого избежать.

Перестаньте полагаться на мотивацию и силу воли в борьбе с криптонитом.

Добавьте в свою жизнь ответственность, наказания и награды, чтобы не сбиться с пути и избежать своего криптонита:

  • Проверяйте кого-нибудь каждый день, чтобы убедиться, что они ели свои овощи.
  • Попросите друга пожертвовать свои 50 долларов политику, которого ненавидите, если вы пропустите проверку на тренировку.
  • Вознаградите себя новыми кроссовками (награда, которая вернет вам больший импульс), если вы выполните 20 пробежек за один месяц.
  • Создайте свою Batcave (свое окружение), чтобы было сложнее принимать нездоровые решения и легче было принимать здоровые.
  • Не делайте заказов в нездоровых ресторанах и планируйте ранние тренировки по субботам, чтобы не напиться в пятницу.

Необязательно быть безупречным. Вам не нужен идеальный план.Что вам действительно нужно, так это честно поговорить с самим собой о вещах, которых следует избегать, пытаясь сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.

Это могут быть определенные рестораны, определенные проходы супермаркета или даже определенные люди….

10. Окружите себя сторонниками, а не якорями

Вы среднее из 5 человек, с которыми вы больше всего общаетесь.

Это банановая кожура?

Или они лакиты?

Банановые кожуры не нуждаются в представлении: проехать один в Mario Kart, и они испортят отличную гонку, сокрушив весь ваш импульс.

Сравните это с Лакиту. Если вы не знакомы, это маленький парень на облаке в Mario Kart, который поднимает вас, когда вы падаете с трассы, и возвращает на курс.

Банановая кожура постоянно раскручивает нездоровых людей:

  • «Что ты имеешь в виду, что больше не хочешь есть мою лазанью? Тебе нравится моя кулинария.
  • «Все приходят поиграть в D&D и съесть пиццу, вы не можете пропустить это.”
  • «Вам не нужно худеть. Ты отлично выглядишь. Живи немного. Ну давай же.”

Подобные вопросы и комментарии тонко влияют на наше поведение каждый день. Вот как вы в конечном итоге выглядите и ведете себя как 5 человек, с которыми вы больше всего ассоциируетесь.

Сравните это с Lakitus: люди, которые хотят, чтобы вы добились успеха, которые требуют от вас ответственности и заставляют вас хотеть стать лучше.

Недавно я спросил наше частное сообщество от Nerd Fitness Prime, что эта группа значила для них.

Этот ответ выскочил на меня:

Вы должны быть окружены людьми, которые поднимут вас, а не замедлят.

Здоровые люди знают это и принимают трудные решения о том, кто достоин их времени и внимания.

Они часто увольняют своих нездоровых друзей и семью – пусть даже временно – потому что они не могут находиться под негативным влиянием, пытаясь набрать обороты.

Я слышал множество историй о прекращении нездоровых отношений из-за того, что недавно выздоровевший человек встречался с нездоровым человеком, который не хотел, чтобы он был здоров, и активно саботировал их.

Почему это происходит? Потому что зачастую легче унизить других людей, чем честно посмотреть в зеркало и заняться своими недостатками или нездоровьем.

Если вы пытаетесь стать здоровым, сократите время, затрачиваемое на банановую кожуру, и МАКСИМИЗИРУЙТЕ свое время с Lakitus.

Люди вокруг вас сильно влияют на вас, осознаёте вы это или нет. Как эти люди влияют на вас?

Выполните упражнение:

  • Банановая кожура: Вы хотите тренироваться, но ваши друзья злятся на вас за то, что вы пропустили рейд «Среди США» или World of Warcraft… вы пропустите тренировку.
  • Lakitu: Вы хотите заниматься спортом, а ваши друзья сейчас занимаются йогой в парке… ты найдешь свой коврик!

Еда:

  • Банановая кожура: Ваша семья заказывает еду на вынос, и все хотят пиццу. Скорее всего, вы закажете нездоровую пищу, чтобы вписаться в нее, вместо того, чтобы заказывать салат и терпеть презрение.
  • Lakitu: Вы выбираете доставку, и 4 человека в вашем доме хотят салаты – готов поспорить на 1000 долларов, что вы тоже собираетесь заказать что-нибудь полезное.

Психическое здоровье:

  • Банановая кожура: У вас 5 друзей, которые никогда не говорят ни о чем серьезном: как вы должны рассказать им о своем лекарстве от депрессии или о том, что собираетесь пойти к терапевту?
  • Lakitu: У вас 5 друзей, которые не только принимают ваши недостатки, но и делятся своими и дадут вам совет.

Решите, кто достоин вашего внимания, и работайте над тем, чтобы попадать в ситуации с людьми, которые заставляют вас хотеть стать лучше.

Это может означать серьезный разговор с вашей второй половинкой, которая «любит вас более полно», если ваша цель – стать здоровее и счастливее.

Или углубляясь в стратегии отклонения, если вам постоянно приходится иметь дело с нездоровыми членами семьи, вы не можете уволить.

Если они стоят вашего времени, они изменят свою настройку на более благосклонную и полезную, а не на якорь.

А затем начните проводить время с людьми, которые сильнее, здоровее, счастливее и успешнее, чем вы.И делайте то, что они делают.

  • Проявите 20 секунд смелости, чтобы завязать разговор с кем-нибудь в велосипедном магазине и составить план вместе прокатиться на велосипеде.
  • Вступите в беговой клуб на работе или создайте беговой клуб, если его еще нет (когда это безопасно).
  • Если у вас нет людей в реальной жизни, которые вас подбадривают, найдите группу в Интернете, которая подтолкнет вас к тому, чтобы стать лучше.

Чем в следующем году все будет по-другому?

Уф! Хорошо, давайте посмотрим, на скольких из них вы действительно можете отметить:

  1. У меня мышление Groot
  2. Я знаю свое главное
  3. Я не сижу на диетах.Корректирую свое питание.
  4. Я знаю, из чего сделана моя еда.
  5. У меня есть чертежи и блоки.
  6. Мне не нужно заниматься спортом; Я ДОБИРАЮСЬ.
  7. Я вкладываю в свое здоровье как 401 (k).
  8. Я иду олл-ин на инерции.
  9. Я знаю свой криптонит.
  10. Я ищу Lakitus, а не банановую кожуру.

Поставьте себе оценку и дайте мне знать, какие из них вам сложнее всего выполнить.

Если вы отметили 6 или меньше квадратов, выберите ОДНУ из привычек и работайте над ней в течение следующего месяца.Усвоите это. Сделайте это частью вашей новой личности. А затем переходите к следующему.

Вы преодолеваете инерцию и набираете обороты!

И НИКОГДА не недооценивайте импульс. Построив его, будет сложно остановиться!

У нас есть три отличных способа начать дело прямо здесь, в нашем собственном сообществе. Выберите путь, который лучше всего соответствует вашим целям:

# 1) Наша программа онлайн-коучинга один на один: программа коучинга для занятых людей, которая помогает им лучше выбирать продукты питания, нести ответственность и навсегда стать более здоровыми.

Вы можете записаться на бесплатный звонок в нашу команду, чтобы мы могли познакомиться с вами и узнать, подходит ли вам наша программа обучения.

Наша программа коучинга меняет жизни. Узнайте больше здесь!

# 2) Вы занимаетесь спортом дома и вам нужен план? Попробуйте Nerd Fitness Journey!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и повышать уровень вашей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

# 3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем дважды в неделю, в котором есть советы и рекомендации, которые помогут вам стать здоровыми, стать сильными и получить от этого удовольствие.

Я также пришлю вам множество бесплатных руководств, которые вы сможете использовать, чтобы начать повышать уровень своей жизни:

Загрузите наше бесплатное руководство по снижению веса

ФИТНЕС-ДИЕТА ДЛЯ ЗАЛОВ: 10 уровней, которые изменят вашу жизнь

  • Следуйте нашей 10-уровневой системе питания в удобном для вас темпе
  • Что нужно знать о похудании и здоровом питании
  • 3 Простые правила, которые мы соблюдаем каждый день, чтобы достичь цели

Хорошо, теперь ваша очередь:

Согласны с моими 10 чертами характера? Не согласны?

Чего-то не хватает?

Оставьте это и в комментариях!

-Стив

PS: Обязательно ознакомьтесь с остальной частью нашего контента по устойчивому снижению веса:

###

Фото: Раттана Руангха © 123RF.com, Дмитрий Шпилько © 123RF.com, Марк Боника Палеодиета – День 14, 3-миллиметровая модель постапокалиптического НИИ, Петр Перуцкий © 123RF.com, evoo73 balance, Руслан Гильманшин © 123RF.com, Любомир Паут-Флюерасу © 123RF.com .

Похудение за счет большого пробега на большие расстояния? Вы зря теряете время.

Способы, чтобы ваши дети были активными и участвовали в повседневных упражнениях дома

Sports Pulse: Вот несколько способов делать кардиоупражнения, чтобы ваши дети присоединились к вам, чтобы помочь им оставаться активными в условиях социального дистанцирования.

SportsPulse, США СЕГОДНЯ

Примечание редактора: эта история была первоначально опубликована в США СЕГОДНЯ в 2017 году.

В Соединенных Штатах, где люди толще других, бег остается самым популярным видом тренировок. Это согласно анализу Fitbit 2017 года пользовательских данных фитнес-трекеров.

И если привязанные беговые дорожки и новые пандемические режимы по всей стране являются каким-либо признаком, то большая часть этого бега – это длинные дистанции.

Но вот и жестокая загвоздка: пробег на несколько миль за один раз не избавляет от жира так же эффективно, как другие виды упражнений.В некотором смысле это совсем не помогает.

Как объясняет автор фитнеса Лу Шулер в своей книге «Новые правила подъема тяжестей для женщин», использование бега на длинные дистанции для похудения является ключевой проблемой. Человеческое тело, всегда находчивое, со временем приспосабливается к повторяющейся природе бега. И эта дополнительная эффективность означает, что организм сжигает меньше калорий за тот же объем работы.

БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ, МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ: Потеря веса сложнее, чем это

ДИЛЕММА БИЗНЕСА :: Является ли поощрение похудания американцами формой позора тела?

«Если ваша цель – стать стройнее, то большая выносливость не принесет вам пользы», – заключает Шулер.

Д-р Уильям Робертс, врач Университета Миннесоты и бывший президент Американского колледжа спортивной медицины, любит бегать. Он ведет блог для Runner’s World и работал медицинским директором марафона городов-побратимов в Сент-Поле.

«Но если я смотрю в тренажерный зал и смотрю, от чего я могу получить максимальную отдачу от своих денег, то это то, что я могу использовать, что двигает и прорабатывает большинство групп мышц одновременно», – сказал Робертс.

Это означает добавление силовых тренировок к любому обычному бегу, сказал Робертс, последний из которых игнорирует мышцы верхней части тела.По его словам, для похудения требуется от 40 до 60 минут активности большую часть дней в неделю, и по крайней мере половину этого времени следует тратить на набор массы.

«Если вы можете нарастить силу и нарастить мышечную массу, вы будете сжигать больше калорий», – сказал Робертс. «Даже если ты на холостом ходу».

Это потому, что силовые тренировки вызывают крошечные разрывы в мышцах. Для их восстановления требуются калории, а это означает, что ваше тело продолжает работать еще долго после того, как вы покидаете спортзал. Это не так при равномерном, умеренном беге трусцой.

Фитнес-тренер Адам Борнштейн сформулировал это так: «С кардио тренировками вы можете работать 30 минут с меньшей интенсивностью и сжечь 200 калорий – или вы можете просто съесть на 200 калорий меньше в день. Это то же самое.”

Если вы любите бег, не бойтесь: спринт тоже может подойти. В исследовании, проведенном в Университете Западного Онтарио, одной группе людей было предложено бегать в медленном, устойчивом темпе от 30 до 60 минут три раза в неделю. Другая группа пробегала 30-секундные спринты, от четырех до шести, три раза в неделю – это намного менее трудоемкая процедура.

Обе группы набрали некоторую мышечную массу. Но через шесть недель спринтеры потеряли вдвое больше жира, чем бегуны.

Исправления и пояснения. В исходной версии этой статьи искажены детали исследования Университета Западного Онтарио. Обе группы в исследовании набрали некоторую мышечную массу.

Похудение: восемь ключей к успеху – Новости здоровья потребителей

Можно ли действительно сбросить вес и не потерять его? Абсолютно. Почти каждый, кто имеет немного лишний вес, может безопасно поддерживать потерю веса от 10 до 20 фунтов, а некоторые люди с ожирением могут сбросить сотни фунтов.Фактически, в недавнем исследовании успешных «неудачников» – людей, которые потеряли в среднем 66 фунтов и сохраняли вес не менее пяти лет – исследователи обнаружили, что даже люди с самыми стойкими проблемами веса, в том числе люди, сидящие на диете йо-йо. а те, кто был толстым с детства, смогли похудеть.

В чем секрет? На самом деле это не секрет. Все знают, что делать: чтобы похудеть, вам просто нужно сжигать больше калорий каждый день, чем вы потребляете. Что интересно, так это то, что и исследователи, и успешные люди, сидящие на диете, начинают выяснять, как это сделать.Вот как вы тоже можете:

1. Возьмите на себя обязательство.

Принятие твердых обязательств – важный первый шаг к успешной потере веса, – говорит Мириам Нельсон, доктор философии, заместитель начальника лаборатории физиологии человека в Центре исследований человека по проблемам старения Министерства сельского хозяйства США имени Джина Майера при Университете Тафтса и автор лучших работ. Продам книгу Strong Women Stay Slim. «Воспользуйтесь вашим интересом к похудению сегодня», – говорит она. Не говорите: «Я начну после праздников» или «На днях я буду готов».”Купите новые кроссовки и гантели, прогуляйтесь, спланируйте питание на этой неделе и составьте список покупок сегодня.

2. Ставьте перед собой реалистичные цели.

Потеря одного фунта в неделю – и не допускать его – с помощью разумного питания и физических упражнений, вероятно, является разумной целью. Отказ от трех размеров платья или костюма за восемь недель. Один из способов узнать, сколько калорий вы можете съесть и при этом сбросить вес, – это вести дневник питания в течение недели и выяснять, сколько калорий вы потребляете сейчас.Затем составьте план питания, который обеспечивает примерно на 250 калорий в день меньше, чем вы едите сейчас. Если вы также тренируетесь и сжигаете дополнительно 250 калорий в день, вы теряете от одного до двух фунтов в неделю – максимум, к которому вам следует стремиться. По словам Нельсона, программы быстрого похудания на самом деле затрудняют сброс веса, потому что они замедляют метаболизм.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на весах, некоторые люди находят, что это помогает поставить более осязаемую цель – например, надеть джинсы, которые они больше не могут носить, или просто чувствовать себя более комфортно в слишком тесной одежде.

И обязательно вознаградите себя, когда достигнете важной цели. Запланируйте массаж, купите себе диск, который вы давно хотели, или побалуйте себя большим букетом свежих цветов или билетов на мероприятие, которое вам понравится.

3. Оставайтесь в сознании.

Подумайте о факторах, вызывающих переедание. Ты ешь, когда тебе грустно? Расстроенный? Злой? Определив эти пищевые сигналы, вы можете сознательно выбрать другой способ реагировать на них. Может быть, телефонный звонок другу или долгая горячая ванна помогут.Когда вы будете готовы поесть, сядьте за стол и сосредоточьтесь на том, что вы делаете – не читайте и не смотрите телевизор. Если сделать время приема пищи осознанным занятием, это поможет избежать тех поспешных, отвлеченных перекусов и квази-обедов, которые мы берем на лету, которые приводят к потреблению калорий, но не к получению удовольствия.

4. План успеха.

Успешное похудение требует значительных изменений в образе жизни и заблаговременного планирования. Составление списков продуктов, заполнение кладовой здоровой пищей и планирование времени для тренировок упростят эти изменения.Подумайте заранее о том, как обойти поражение. Если вас попросят принести закуски на вечеринку, сделайте это овощной тарелкой. Если вам сложно сохранять мотивацию, наймите друга в качестве напарника по снижению веса.

5. Двигайтесь.

Физические упражнения не только сжигают калории и компенсируют более медленный метаболизм, связанный с меньшим потреблением пищи, но и делают вас более здоровым. Это тоже может быть весело, если вы выберете спорт или занятие, которое вам нравится. Ежедневная прогулка вернет вам радость движения.Оттуда попробуйте плавать, танцевать, кататься на коньках или что-нибудь еще, что вам нужно. Или просто внесите небольшие изменения в свой распорядок дня, например, поднимитесь по лестнице вместо лифта. Если вы идете пешком, изменение скорости ходьбы также может помочь вам потерять больше калорий.

Не обязательно быть супер спортсменом, чтобы сжигать достаточно калорий для похудения. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, умеренные упражнения могут быть столь же эффективными, как и энергичные.Женщин в исследовании попросили уменьшить потребление калорий, а затем им предложили программы упражнений различной интенсивности. Через год женщины, которые тренировались умеренно, потеряли примерно столько же веса, что и женщины, которые тренировались более энергично и в течение более длительных периодов. Это хорошая новость для людей, которые предпочитают полчаса на беговой дорожке часу в классе спиннинга.

Также неплохо включить силовые тренировки в свои тренировки. Чем меньше у вас мышц, тем сложнее сбросить вес и сохранить его.Вот почему: мышцы метаболически активны; для его поддержания требуется энергия в виде калорий. Жира нет, и его нет. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже в состоянии покоя. Два или три 30-минутных занятия по поднятию тяжестей в неделю сильно повлияют на состав вашего тела и, следовательно, на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

6. Ешьте здоровую пищу.

«Вы можете хорошо питаться, пока худеете», – говорит Нельсон. На самом деле, хорошее питание облегчает похудение, потому что вы почувствуете себя лучше и у вас появится больше энергии, чтобы оставаться активным.В идеале ежедневное потребление калорий будет распределяться следующим образом: от 45 до 65 процентов из углеводов, от 10 до 35 процентов из белка и от 20 до 35 процентов из жира. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять не более 7 процентов ежедневных калорий с насыщенными жирами и менее 1 процента с трансжирами.

И убедитесь, что у вас много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Они помогут обеспечить пожизненную защиту от множества проблем со здоровьем, включая рак и болезни сердца.Помните также, что, планируя диету, вы вносите изменения на всю жизнь. Не лишайте себя еды, которая вам нравится или которая нужна вашему организму. Просто ешьте меньше более полных (время от времени ложку Haagen-Dazs, а не пинту).

7. Отслеживайте свой успех.

Успешные «неудачники», как показывают исследования, составляют график своего прогресса. Записав это, вы не дадите себе обмануть себя по поводу того, сколько вы едите и тренируетесь. И наблюдение за тем, как эти цифры падают на шкале, может быть отличным мотиватором.Более того, исследования показывают, что люди, которые ведут дневник питания, даже если они сознательно не едят меньше, худеют. «Если вы это запишете, вы узнаете, достаточно ли вы едите фруктов и овощей или можете съесть лишнюю закуску», – говорит Нельсон.

8. Вернитесь в норму.

Один праздничный выброс не лишит вас шансов на успешное похудение. И лишний кусок торта – это не повод отшлифовать блюдо. Все время от времени поддаются искушению – уловка состоит в том, чтобы мягко вернуть себя на правильный путь.Не бывает “плохой” еды, и нет смысла ругать себя за то, что вы поддались высококалорийному угощению. Чем более последовательно вы будете делать разумный выбор продуктов питания, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем быстрее достигнете своей цели. Просто помните, что контролировать свое питание нельзя по принципу «все или ничего». Он делает ставку на себя каждый день вашей жизни.

Список литературы

Strong Women Stay Slim, Miriam Nelson, Bantam Doubleday Dell,

Установление целей по снижению веса, Партнерство по контролю за здоровым весом, http: // www.consumer.gov/weightloss/setgoals.htm

Упражнения, активный образ жизни и ожирение, Росс Э. Андерсен, доктор философии, врач и спортивная медицина, Vol. 27 – № 10, http://www.physsportsmed.com/issues/1999/10_01_99/andersen.htm

Jakicic JM, et al. Влияние продолжительности и интенсивности упражнений на потерю веса у женщин с избыточным весом, ведущих сидячий образ жизни. JAMA, Vol. 290: 1323-1330.

Ситапати Н., Сринивасан М. Метаболические затраты на изменение скорости ходьбы значительны, подразумевают более низкие оптимальные скорости для более коротких расстояний и увеличивают суточные оценки энергии.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.