ТОП-5: самые эффективные монодиеты | WMJ.ru
Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней.
Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать весеще быстрее, чем ты его потеряла.
И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.
Рисовая монодиета
Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм.
Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.
Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.
Гречневая монодиета
Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиетыты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.
Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!
Кефирная монодиета
Кефирная монодиетав чистом виде – настоящее испытание на прочность, поэтому лучше не голодать три дня подряд, а устраивать раз в неделю разгрузочные кефирные дни. Твоя задача на день – выпить полтора литра нежирного кефира за пять-шесть приемов. Слегка подсластить жизнь можно с помощью фруктов или овощей, но их должно быть не более 500 г за день!
Шоколадная монодиета
У шоколадной монодиеты есть два неоспоримых плюса. Во-первых, ты в течение трех дней можешь с чистой совестью есть свой любимый продукт.
А во-вторых, шоколад и кофе настолько калорийны, что ты практически не будешь испытывать чувство голода. Расписание следующее:
Завтрак: черный горький шоколад (половина стограммовой плитки), чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком.
2-й завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка) с обезжиренным молоком.
Обед: шоколад (половина стограммовой плитки) и чашка черного кофе с обезжиренным молоком.
Полдник: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.
Ужин: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.
После таких «десертных» дней шоколада тебе еще долго не захочется!
Огуречная монодиета
Монодиета на огурцах очищает кишечник, выводит шлаки из организма и отлично стимулирует обмен веществ.
Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.
Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт. И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица!
Фото:Shutterstock
Самые эффективные монодиеты для похудения: ТОП
У многих методов снижения веса есть разные недостатки и достоинства. Но больше всего противоречивых споров вызывают монодиеты. При этом это один из наиболее популярных способов быстрой борьбы с лишними килограммами. Давайте разберемся, какие существуют самые эффективные монодиеты для похудения, стоит ли прибегать к подобным кардинальным методам?
Содержание
- Что такое монодиета
- Плюсы и минусы системы питания
- Самые эффективные монодиеты
- Важные рекомендации
Что такое монодиета
Такая система питания – жесткий способ снижения веса, основанный на употреблении одного продукта или их группы с идентичным составом.
Многие путают монодиету с разгрузочными днями. Но диетологи утверждают, что это – совсем разные понятия. Разгрузка организма ограничивается 1-2 днями. Однородной диеты нужно придерживаться минимум 4 суток.
Например, при кефирной диете разрешено употреблять только молочные продукты – молоко, кефир, сыворотку, йогурт, творог. Они не должны содержать жир. В результате организм очищается от токсинов и пищевого «мусора», быстро привыкает к такому питанию, вес резко снижается.
Плюсы и минусы системы питания
Хотя монодиеты часто критикуют, при соблюдении нужных рекомендаций они приносят много пользы:
- Быстрый результат. Многих привлекает именно это достоинство – за 3-5 дней можно потерять от 4 кг и даже больше. Это довольно эффектный результат в сравнении с тем же правильным питанием, при котором из организма выводится сначала лишняя вода, и только потом – вес.
- Бюджетность – несколько дней питание ограничено группой малокалорийных, но полезных продуктов – гречкой или другими крупами, кефиром, овощами.
Их легко купить практически везде, а затраты на еду заметно снизятся. - Простота – не нужно будет думать, что же новое приготовить для поддержания результата и получится ли это блюдо вкусным. Еда для монодиет уже всем знакома и привычна.
- Очищение организма – такой способ хорошо выводит вредные вещества из ЖКТ. Сейчас часто упоминают детокс и рекомендуют для него полезные смузи. Монодиета гораздо проще в соблюдении и затратах.
Их легко купить практически везде, а затраты на еду заметно снизятся.В то же время с противниками однокомпонентного питания сложно поспорить в его отрицательных моментах:
- Частый голод – хотя потеря килограммов будет быстрой и заметной, во время монодиеты употребляют минимум пищи. Порции еды будут небольшие, и однообразной обезжиренной едой невозможно нормально насытиться. Поэтому такая диета не длится более 5 дней.
- Высокая вероятность срыва – после подобного питания многие от облегчения чуть ли не набрасываются на привычную вредную еду. В результате такой жадности, неумеренного аппетита лишние килограммы вернутся еще быстрее. Без соблюдения строгих правил монодиета бесполезна, а из-за резких перемен в питании вероятны проблемы с желудком.
- Нехватка витаминов, полезных веществ – здоровые компоненты этого питания не могут дать человеку все необходимые микроэлементы. В течение 3-5 дней это не так вредно. Но если соблюдать монодиету длительный срок, она грозит серьезным авитаминозом, упадком сил, бессонницей.
Без соблюдения строгих правил монодиета бесполезна, а из-за резких перемен в питании вероятны проблемы с желудком.Важно! Если следовать монодиете больше 5 дней, это станет серьезным стрессом для организма. И вместо желаемой потери лишних килограмм вы получите новые.
Самые эффективные монодиеты
Основой такой системы питания обычно выступают простые полезные продукты без содержания мяса или рыбы. Благодаря этому результата в минус 5-7 кг достигают быстрее без ущерба для здоровья.
Кефирная
Считается самой популярной, эффективной и наименее вредной монодиетой. Ее цель – уменьшить растянутый желудок, который привык к большому количеству еды. В результате благодаря кефиру и или похожему молочному продукту насыщение будет гораздо быстрее.
Для этой системы питания в день нужно употреблять не менее 1,5 л нежирного кефира – 1-2%. Объем жидкости лучше разделить на 5 равных частей. Важно не пропускать ни одного такого приема пищи, чтобы в следующий раз не пришлось пить двойную порцию. Нужно употреблять примерно одинаковое количество кефира за раз в течение 3 дней диеты.
Гречневая
Это вторая по известности и пользе монодиета. Богатый состав гречки делает ее прекрасным вариантом для подобного питания – только из этой крупы можно получить суточную норму почти всех известных витаминов. Железо и антиоксиданты положительно влияют на человеческий организм, омолаживают ткани и клетки.
При соблюдении диеты нужно употреблять примерно 2 стакана гречки в день. Ее нужно заранее подготовить – залить 6 стаканами свежей кипяченой воды и оставить разбухать на ночь. Полученную разбухшую кашу нужно разделить на 5 порций и употреблять в течение следующего дня по часам.
Важно! Запаренную гречку не солят и не приправляют – иначе нужного результата не добиться.
При соблюдении всех правил можно похудеть на 5-7 кг. И только эту монодиету можно продлить до недельного срока без нехороших последствий для организма.
Огуречная
Считается одной из самых сложных однородных диет. Огурцы – низкокалорийные продукты, поэтому насытиться этими овощами очень трудно. Чтобы снизить чувство голода, придется съесть далеко не один огурец. Но не стоит сразу пугаться и сдаваться.
У этой нелегкой монодиеты есть еще одно значительное достоинство – она убирает отеки и припухлости. К сожалению, они есть у 80% женщин, которые могут это даже не замечать. Небольшая отечность организму не слишком вредит, но от нее нет никакой пользы. Выведение лишней воды улучшает обмен веществ и общее самочувствие человека.
Во время диеты количество огурцов не ограничено. Овощи не добавят лишних калорий и избавят организм от отеков и токсинов. Но есть огромная вероятность сорваться. Поэтому при сильном голоде разрешено употребить 1-2 куска черного хлеба в день.
Читайте также
Творожная диета Магги: рацион питания на 4 недели, меню
Приветствую вас, дорогие читатели нашего блога. Сегодня поговорим о похудении, а именно как может помочь творожная…
Яблочная
Принцип питания немного похож на огуречную диету. Яблоки – тоже низкокалорийный продукт, но ими проще насытиться благодаря высокому содержанию клетчатки. Монодиету рекомендуется держать не более 3 дней.
Разрешено употреблять до 1,5 кг свежих яблок в день. При сильном чувстве голода разрешено съесть немного хлеба для поддержания хорошего самочувствия, как при огуречной монодиете.
Важно! Нельзя запекать или обрабатывать яблоки другим термическим способом. Из-за этого фрукт теряет почти все полезные свойства, насыщение будет происходить медленнее даже при большом количестве фруктов.
Овсяная
Эта крупа содержит много питательных веществ, которые нужны организму. Не зря детям на завтрак врачи настойчиво рекомендуют давать овсяную кашу! На овсянке без вреда для организма и самочувствия можно спокойно продержаться минимум 4 дня.
Для диеты лучше выбрать крупу геркулес. От нее намного больше пользы, чем от обработанных хлопьев. Норма в день – 1-1,5 кг овсяной каши. Ее готовят только на воде, нельзя заправлять молоком, добавлять масло, сахар или соль для улучшения вкуса.
В день должно быть 5 примерно одинаковых по объему порций приемов пищи. Ужинать нужно не меньше, чем за 4 часа до сна.
Читайте также
Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта
Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с…
Важные рекомендации
Понятно, что подобное питание вызывает сильный стресс у организма и сильную вероятность срыва.
Поэтому не строит игнорировать некоторые правила, чтобы достигнуть цели без вреда для себя:
- Питьевой режим – жидкость здесь жизненно необходима в больших количествах. В день нужно пить не меньше 8 стаканов чистой воды. Чай, кофе, сок, газированные и алкогольные напитки исключены.
- Подготовка организма заранее – чтобы не было проблем из-за резкой смены питания, организм постепенно подводят к монодиете. Например, рекомендуют убрать жареные и жирные блюда, сократить добавление приправ и соли, уменьшить порции еды.
- Без срывов после диеты – лучше не возвращаться к прежнему рациону с вредной едой или сразу бесконтрольно на нее набрасываться. Есть большая вероятность набрать вес еще сильнее. Поэтому нужно постепенно вводить продукты, от которых человек уже отвык.
- Важно здоровье, а не вес. Если в период такого питания вы чувствуете слабость, головокружение, боли в желудке, монодиету лучше прекратить и обратиться к врачу. В следующий раз при попытке снизить вес лучше подобрать подходящий для состояния здоровья метод.
Главная ошибка многих – при успешном снижении веса продлевать монодиету для потери минимум 10 кг за неделю. Это приведет к серьезным отрицательным последствиям для здоровья.
. ТОП 5 диет…” src=”https://www.youtube.com/embed/HK4pa-Og96k?start=94&feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture” allowfullscreen=””/>При правильном соблюдении рекомендаций самые эффективные монодиеты для похудения применяют раз в 4 месяца. Важно помнить, что их продолжительность – 5 дней, недельный вариант подойдет только на гречневом питании. По той же причине не участвуйте в десятидневных интернет-марафонах. Желудок вряд ли без последствий выдержит такую нагрузку, а сам человек будет истощен физически и морально.
WTH — это монодиета, и может ли она помочь вам сбросить лишние килограммы?
Когда вы слышите о новой шумной диете, которая обещает помочь вам быстро похудеть, легко поддаться искушению (даже если это явно экспресс-диета, которая не стоит вашего времени). Возьмем, к примеру, монодиету — одну из самых популярных диет в 2016 году, по данным Google. Этот чрезмерный план похудения включает в себя употребление только одного продукта (скажем, яблок) или типа пищи (обычно фрукты или овощи) и ничего больше.
Вроде вообще.
В последнее время диета приобрела популярность благодаря ютуберу, известному как Freelee the Banana Girl, который, как вы уже догадались, съедает около 30 бананов в день.
Конечно, когда-то (ладно, в прошлом году) иллюзионист Пенн Джиллетт приписал свою потерю 100 фунтов веса тому, что ел только картошку, в то время как Мэтт Деймон якобы однажды ел только куриные грудки, чтобы похудеть для роли.
Но только потому, что крутые ребята делают это — и при этом сбрасывают лишние килограммы, — не означает, что моно-приемы пищи там, где они есть.
Как это работает?
Сделайте быстрый поиск в Instagram или Google, и вы заметите, что люди создали монодиеты практически из всех видов фруктов и овощей — арбузов, манго, цветной капусты, шпината и даже непродуктовых продуктов, таких как пицца. «Сторонники диеты утверждают, что употребление только одного продукта в течение определенного периода времени помогает пищеварению, поскольку организму требуется меньше питательных веществ для метаболизма и, следовательно, для этого процесса требуется меньше пищеварительных ферментов», — говорит Полин Хакни, доктор медицинских наук, клинический специалист.
менеджер по питанию в Вестчестерском медицинском центре в Нью-Йорке. Тело не должно работать так тяжело, что якобы уменьшает вздутие живота и максимизирует усвоение питательных веществ, удовлетворяя потребности вашего тела с меньшим количеством калорий и, возможно, даже подавляя тягу к нездоровой пище. «Однако мне неизвестны какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения», — говорит Хакни. (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с DVD-диска Women’s Health Look Better Naked.)
Одна из самых привлекательных особенностей монодиеты заключается в том, что она обычно приводит к значительной потере веса с молниеносной скоростью, поскольку потребление калорий, как правило, очень низкое. Некоторые также считают, что строгое ограничение разнообразия может подавить вашу тягу к обработанному сахару, соли и жиру. Но это будет стоить вашему телу, говорит Хакни.
«В зависимости от пищи химический состав вашего тела может значительно измениться даже через неделю или две на такой строго ограничительной диете», — говорит он.
Это безопасно?
«Хотя вы можете похудеть на этой диете, вы почти наверняка будете страдать от недоедания и потери мышечной массы, и эта потеря мышц приведет к замедлению метаболизма», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицинских наук, директор Центра управления питанием и весом. в Бостонском медицинском центре. «Это означает, что вам будет сложнее сбросить вес в будущем, и все, что вы потеряете на монодиете, вернется, как только вы возобновите нормальное питание».
Употребляя в пищу только один продукт, например бананы, вы лишаете свой организм целого ряда важных питательных веществ, говорит Джиллиан Баркюмб, зарегистрированный диетолог из Гилберта, штат Аризона. Здоровая диета должна состоять из всех трех макронутриентов: белков, углеводов и жиров.
С другой стороны, отказ от одного продукта может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ, некоторые из которых могут иметь серьезные последствия, говорит Баркиюмб. Например, слишком много калия из бананов может привести к сердечно-сосудистым осложнениям (например, к остановке сердца), а избыток сахара может увеличить риск развития диабета 2 типа и повлиять на уровень инсулина. Это может вызвать всплеск аппетита и тягу к нездоровой пище. И как только вы устанете есть одну и ту же пищу изо дня в день, скорее всего, вы начнете переедать те самые продукты, от которых пытаетесь держаться подальше, — говорит Баркюмб.
Узнайте о самых безумных диетах в истории.
Будете ли вы набирать вес, когда это закончится?
«Еще одно важное соображение заключается в том, действительно ли длится потеря веса от этих радикальных диет», — говорит она.
«Если вы не перейдете к здоровому питанию после отказа от монодиеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему первоначальному весу или даже к большему».
Даже если вам удастся есть только один продукт в течение нескольких недель, вы столкнетесь с теми же проблемами, как только вернетесь к обычному питанию, говорит Аповян. Лучшей стратегией было бы отказаться от любимых продуктов, которые не помогают вам достичь целей по снижению веса, и найти здоровые заменители. «Попробуйте разнообразные свежие фрукты или финики вместо добавленного сахара или попробуйте добавить немного чеснока, лука и трав вместо соли», — говорит она. Если вы прибегаете к еде для снятия стресса, найдите что-нибудь другое, что действует как соска и сжигает при этом несколько калорий, например, йога или ходьба.
Итог: Большинству из нас не нравятся диеты, предполагающие много подготовительной работы, сложные рецепты или постоянный подсчет калорий. Простота монодиеты — вот что делает ее такой привлекательной, но, в конце концов, похудение с невероятной скоростью — это не устойчивый способ сбросить лишние килограммы или удержать их.
Вместо этого попробуйте найти диету, которая сводит к минимуму трудности и способствует устойчивым изменениям, предлагает Аповян. «Хотя вам нужно будет подготовиться больше, чем то, что связано с монодиетой, такие планы научат вас правильно питаться», — говорит она. «После нескольких недель адаптации тяжелая работа будет завершена, и у вас будет новый, более здоровый образ жизни». Бам.
Крисси Брэди
Крисси регулярно пишет для Prevention, а также для Cosmopolitan, Weight Watchers, Women’s Health, FitnessMagazine.com, Self.com и Shape.com.
Что нужно знать о сверхмодной «монодиете» для похудения
Может ли монодиета помочь вам похудеть? Что эксперты хотят, чтобы вы знали
Ребекка Стронг
12 августа 2021 г.
Редакция AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и товары первой необходимости. AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
И он не единственный, кто пробовал этот экстремальный подход, известный как «монодиета». По сути, монодиета предполагает соблюдение только одной группы продуктов, и ее популярность медленно, но неуклонно растет как потенциальный способ сбросить вес без необходимости придерживаться каких-либо сложных правил.СВЯЗАННЫЙ: Простые изменения диеты для снижения веса
Быстрый поиск в Instagram по хэштегу #monomeal выявит более 48 тысяч постов, посвященных блюдам из одной пищи, от папайи до помидоров. Но стоит отметить, что когда Джиллетт питался исключительно картофелем, он соблюдал монодиету под наблюдением врача. Таким образом, возникает реальный вопрос: может ли монодиета сама по себе действительно помочь вам похудеть? И что еще более важно, здоров ли он? В конце концов, если есть только один продукт или группу продуктов, даже в течение нескольких недель, это может означать потерю некоторых ключевых питательных веществ.
Независимо от того, хотите ли вы ускорить процесс похудения или просто ищете более простой план питания, исключающий любые догадки, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о монодиете, прежде чем попробовать ее.
Что такое монодиета?
Как следует из названия, монодиета предполагает употребление в пищу только одного единственного продукта — некоторые популярные продукты включают яйца, курицу, картофель, бананы и яблоки. Однако более свободная интерпретация предполагает употребление только одной группы продуктов, например, фруктов, бобовых, овощей или мяса.
Как правило, монодиета используется только в течение одной-двух недель для ускорения потери веса перед постепенным введением дополнительных продуктов.
СВЯЗАННЫЕ С: Одобренные экспертами лайфхаки для выхода из плато с потерей веса
Преимущества монодиеты
У монодиеты есть много преимуществ, в том числе:
Удобство: Если вам нужно купить один продукт оптом в продуктовом магазине, это определенно облегчит вашу жизнь. Кроме того, нет необходимости готовить блюда из нескольких ингредиентов, что делает их более удобными, особенно если вы ведете активный образ жизни.
Простота: Нет необходимости считать калории или макросы, измерять размеры порций, отслеживать потребление пищи или проверять этикетки с ингредиентами, когда вы находитесь на монодиете. Это привлекательный аспект для тех, кто не хочет иметь дело со сложностями, связанными с другими популярными диетами, такими как кето, палео или Whole 30.
Уменьшение потребления калорий: Скорее всего, вы будете потреблять меньше калорий, если будете разрешать только один продукт — в конце концов, сколько бананов вы можете съесть за день? Тем не менее, важно отметить, что любая потеря веса в результате монодиеты часто носит временный характер. Поскольку вы, очевидно, не собираетесь отказываться от всех других продуктов навсегда, вес, который вы потеряли во время ограничения, может просто вернуться после того, как вы вернетесь к своим обычным привычкам в еде.
Может помочь выявить пищевую аллергию: «В редких случаях у людей с серьезными проблемами пищеварения или пищевой непереносимостью временное использование подобного подхода потенциально может иметь некоторую пользу для выявления пищевых реакций и пищевых виновников», — говорит Саманта МакКинни, зарегистрированный диетолог в Life Time.
Эффективна ли монодиета для снижения веса?
Похудеете вы или нет — и насколько именно — будет частично зависеть от того, какую пищу вы едите на монодиете, сколько вы едите и как вы ее готовите. Многие люди худеют, соблюдая монодиету, но научных исследований, доказывающих это, не так уж и много — только неофициальные данные.
«Самое большое преимущество монодиеты заключается в том, что она является ограничительной и, следовательно, представляет собой простой способ снизить потребление калорий», — говорит доктор Акс. «Это означает, что это может привести к потере веса, часто довольно быстро».
Тем не менее, важно помнить, что, поскольку монодиета не является устойчивой в долгосрочной перспективе, вы можете снова набрать вес, как только вернетесь к обычному питанию.
СВЯЗАННЫЕ С: Как установить реалистичные цели по снижению веса
Потенциальные риски монодиеты
Если вы когда-либо боролись с расстройством пищевого поведения, очень строгие причудливые диеты, подобные этой, могут направить вас на опасную территорию. Но это не единственный риск, о котором нужно знать. Вы также можете быть более склонны к дефициту питательных веществ.
«Не существует отдельных продуктов, которые могут содержать все макроэлементы, витамины и минералы, необходимые для нормального функционирования», — объясняет сертифицированный диетолог Джина Китли. «Более того, это беспорядочное питание, и важно определить, почему вы хотите употреблять только один продукт».
МакКинни добавляет, что дефицит питательных веществ может быть серьезным и может привести к множеству проблем со здоровьем — от сердечно-сосудистых заболеваний до ломкости костей, гормонального дисбаланса и многого другого.
Допустим, вы едите только курицу. Хотя вы будете получать много белка и витаминов группы В, вы не будете удовлетворять свои потребности в клетчатке или витамине С.
Мало того, что вы рискуете упустить некоторые необходимые питательные вещества на монодиете, вы также можете испытывать трудности с потреблением достаточного количества калорий, что, как показали исследования, может замедлить ваш метаболизм и даже вызвать потерю мышечной массы, тем самым фактически саботируя ваши попытки похудеть. похудеть (особенно если вы потребляете менее 1000 калорий в день).
Как безопасно соблюдать монодиету
Эксперты сходятся во мнении, что монодиету следует применять только в течение очень короткого периода времени. В целях безопасности вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить такие радикальные изменения в свой рацион.
Кроме того, эксперты говорят, что некоторые продукты могут лучше подходить для монодиеты, чем другие, потому что они содержат более широкий спектр питательных веществ.
Доктор Акс говорит, что яйца, картофель и мясо — хороший выбор, поскольку они содержат аминокислоты, калий, витамины группы В и белок. Он также отмечает, что органический йогурт или молоко могут работать, если вы переносите молочные продукты.
«Яйца были бы лучшим вариантом для монодиеты», — добавляет Китли. «Они содержат энергию, белок и жир в очень биодоступной упаковке. Они также содержат некоторые из основных витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования». Однако Китли предупреждает, что употребление только яиц может означать потребление большого количества холестерина, что может быть проблематичным или даже опасным для некоторых.
В целом, эксперты говорят, что самый безопасный и здоровый способ попробовать монодиету — это использовать более гибкий подход. Например, вы можете есть только одну группу продуктов за один прием пищи (например, только бананы на завтрак, только картофель на обед и только курицу на ужин).
«По-прежнему существуют опасения, что вам будет не хватать некоторых витаминов и минералов, но чем шире разнообразие продуктов, которые вы едите, тем лучше вы будете удовлетворять свои потребности», — объясняет доктор Акс.
«Один из способов подойти к монодиете таким образом — сосредоточиться на употреблении одного типа белковой пищи, одного овоща и одного углевода при каждом приеме пищи, чтобы вы, по крайней мере, увеличили потребление этих питательных веществ».
Независимо от того, какие продукты вы едите, доктор Акс также настоятельно рекомендует принимать поливитамины, коллагеновый белок и пробиотики, чтобы улучшить пищеварение и поддерживать здоровый уровень энергии во время монодиеты.
И если вы ищете столь же упрощенную стратегию похудения, но не столь ограничительную, МакКинни предлагает ограниченное по времени питание (форма прерывистого голодания), которое препятствует бессмысленным ночным перекусам. Это влечет за собой ограничение окна приема пищи до 8-12 часов в день, например, между 12 часами дня и и 20:00
«В конце концов, некоторый уровень планирования и приготовления пищи важен для долгосрочного здоровья и успеха для большинства людей», — говорит она.