Самые эффективные диета: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Содержание

Самые эффективные диеты

Метки

Белки Диета Метаболизм Питание Похудение

Все мы хотим быть красивыми, стройными, подтянутыми, бодрыми и здоровыми. Какая же диета поможет достичь всех этих целей? Какая из них более действенная?

Мы собрали самые эффективные диеты для похудения специально для тех, кто собирается привести себя в форму к весне. Скорректировав питание, можно достигнуть поистине шикарных результатов!

Кремлевская диета
Основу этой диеты в основном составляют белки. То есть мясу в любых его проявлениях (курица, говядина, свинина, крольчатина) эта диета дает зеленый свет. Особенно эта новость приятна для любителей мясца…
Для состояния кожи, что актуально для следящих за собой дам, белки, содержащиеся в мясе, очень полезны. Идем дальше. Масло растительное, орехи, овощи и фрукты (но и те и другие, с низким содержанием углеводов) приветствуются.

А вот всевозможные каши, сладкие овощи и фрукты, сладкие соки и вообще сладости (торты, пирожные, шоколад) — табу. Хлеб, естественно, тоже — табу. В день можно съедать не более 100 граммов хлеба. Фишка этой диеты состоит в минимальном потреблении углеводов.
Мясо можно есть хоть целый день, главное, чтобы оно было отварное и употреблялось без всевозможных вредных соусов. Также необходимо пить много воды (около двух литров в день). Чай, кофе, какао нужно пить обязательно без сахара. Его вообще лучше исключить, а вот солить еду не возбраняется.
Явным плюсом является отсутствие сладкой выпечки и других простых углеводов (конфет, сахара в чае и кофе, шоколада). Благодаря этому ты начнешь стремительно худеть, а если еще и добавить регулярные физические тренировки, то процесс пойдет быстрее.
Минусом же является отсутствие сложных углеводов (всевозможных каш, а также сладких овощей и фруктов). Углеводы, а особенно сложные углеводы — это топливо для нашего организма и заряд бодрости на долгое время.
Не случайно бабушки кормили нас по утрам кашкой!
Отсутствие сладких фруктов и овощей тоже плюсом не назовешь. Организм не добирает витаминов, минералов и клетчатки. Это может сказаться на качестве кожи, волос, ногтей. Да и на общее самочувствие овощи и фрукты оказывают огромное влияние.
Диеты голливудских звезд
Вот, к примеру, Дженнифер Лопес периодически исключает из своего рациона соль и сахар, а также потребляет минимальное количество пищи: немного овощей, немного фруктов, немного нежирного мяса.
Джулия Робертс поклонница диеты доктора Перрикона. Основу такой диеты составляет лосось и минеральная вода.
Всем известная Анджелина Джоли сидит на диете доктора Аткинса. Эта диета очень перекликается с Кремлевской (тоже нельзя есть углеводы и приветствуются белки).

Одной из самых жестких диет придерживается Шарон Стоун. Из ее рациона исключена любая нездоровая пища: соусы, кетчупы, майонезы, чипсы, жареный картофель, копчености, сладости всех видов. Она потребляет только натуральные овощи, фрукты, достаточное количество воды, нежирные сорта мяса и жирные сорта рыбы.
Деми Мур предпочитает пить много свежеотжатых соков из овощей и фруктов, а также употребляет легкие овощные супчики. Она утверждает, что такой рацион делает кожу сияющей, глаза блестящими, а во всем теле появляется легкость и сексуальность.

Самая эффективная и быстрая диета — белковая. Помни также о том, как важно пить много жидкости, когда худеешь! Сбалансированное питание и здоровые физические нагрузки обязательно приведут тебя к цели…

худеем правильно в кратчайшие сроки

Самые эффективные диеты для быстрого похудения предполагают соблюдение некоторых правил. При этом значительную роль играют такие важные условия, как водные процедуры, массаж и спортивные упражнения. Также стоит помнить, что диета – явление не временное, а постоянное. Правильное питание должно стать вашим образом жизни. Только в этом случае вы будете выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Как худеть правильно

Даже самая быстрая диета для похудения не принесет мгновенного эффекта, так как по правилам сбрасывать вес нужно постепенно. Но в некоторых ситуациях требуется быстро убрать лишние килограммы. В этом случае можно попробовать следующие эффективные методики.

Таких диет есть несколько. Но наиболее быстрый результат вам даст режим питания, рассчитанный на три дня, который обеспечит вам потерю до четырех килограмм лишнего веса. Обратите внимание, что самые эффективные диеты для быстрого похудения – это стресс для организма, поэтому придерживаться их разрешается не чаще одного раза в месяц. В первый день из трех разгрузочных разрешено пить только кефир низкой жирности, но в неограниченном количестве. Во второй день требуется полное голодание, а в третий можно пить отвар из риса.

Гречневая диета

Самые эффективные диеты для быстрого похудения могут длиться и семь дней. Например, гречневая рассчитана именно на такой временной промежуток. Но многие женщины, попробовавшие ее, утверждают, что с ее помощью можно сбросить до 10 кг лишнего веса. К ее преимуществам можно отнести практически полное отсутствие голода, а недостатком является истощение организма. Ведь даже такой полезный продукт не может удовлетворить все суточные потребности в питательных веществах и микроэлементах. Суть диеты заключается в том, что в течение семи дней вы можете кушать только гречку, залитую на ночь кипятком.

Капустная диета

Самые эффективные диеты для быстрого похудения, при которых нужно употреблять капусту, не являются монодиетами. Весь день нужно питаться блюдами не только с этим овощем, но и другими, только без содержания углеводов и жира. Разрешается использовать максимум три ложки подсолнечного масла в день и съедать немного нежирной отварной рыбы. Преимуществом такого питания является то, что организм в полной мере получает все необходимые ему вещества, а также то, что вы не будете испытывать чувство голода. Но при этом с помощью такой диеты вы сбросите не более четырех килограмм за неделю.

Новые диеты для быстрого похудения

Если вам нужно срочно похудеть к празднику, например, для того чтобы застегнуть на талии любимое платье, то ограничьте свой суточный рацион лимоном, небольшим кусочком постного мяса, сухариками и яблоками (4 шт.) Но в этот день нужно обязательно потреблять большое количество жидкости. Если одни сутки не дадут вам желаемого результата, можно придерживаться такого рациона еще столько же.

И запомните, что самые эффективные диеты для быстрого похудения подходят для экстренных случаев. Их можно использовать только тогда, когда сбросить лишнее нужно срочно. Если же спешить вам некуда, лучше придерживаться правильного питания постоянно и совмещать его с физическими нагрузками.

Здоровый путь к похудению: самая эффективная для вас диета

«Когда клиент говорит мне, что хочет сесть на диету, я говорю: «Хорошо, давайте посмотрим на эту диету и посмотрим, чем вам придется пожертвовать, чтобы она сработала», — говорит Девини Мо, менеджер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Health Sports Performance от Exos. «Вы жертвуете вкусом? Вы жертвуете тем, как вы делаете покупки? Когда вы гуляете с друзьями, вы можете есть то, что хотите? Вам нужно задать эти вопросы, потому что если вы идете на все эти жертвы, чтобы следовать плану диеты, то это явно неустойчиво».

Постепенно меняйте свою диету
Некоторым людям удается добиться успеха на ограничительных диетах. Но диеты не являются универсальными. Один человек может добиться успеха с прерывистым голоданием, в то время как другой добился лучших результатов со средиземноморской или палеодиетой.
Однако слишком часто диета становится неустойчивой, потому что люди не принимают во внимание потребности своего организма в питательных веществах и то, чего ему может не хватать, когда они исключают определенные продукты на ограничительной диете.
«Вы должны спросить себя: «Могу ли я есть так изо дня в день?», — сказал Мо. — Когда диета закончится, к чему я вернусь?»
Ключевым моментом является изменение краткосрочных диетических целей на долгосрочные здоровые привычки питания. «Что вы можете сделать, чтобы изменить состав своих блюд и закусок?» — спрашивает Мо. «Кроме того, можете ли вы изменить частоту приема пищи и перекусов? Затем вам нужно обратить внимание на постоянство, чтобы убедиться, что вы можете поддерживать это ежедневно».
Такие изменения следует проводить постепенно и с помощью диетолога или сертифицированного диетолога. Некоторые полезные советы включают добавление большего количества овощей в один угол вашей тарелки каждый день; замените пакетик чипсов полезными орехами; или возьмите кусочек свежего фрукта вместо сладкого, чтобы обуздать тягу.
Подход 80/20 к еде
Никто не говорит, что это будет легко. Изменение наших пищевых привычек для достижения более здорового образа жизни является сложной задачей. Наш мозг и тело приучены получать удовольствие от сладких и соленых продуктов, которые мы потребляем, и замена этих продуктов на более здоровые, хотя, возможно, и не такие вкусные, может испортить нашу психику. Когда возникает тяга, мы можем обнаружить, что ложкой поглощаем пинту нашего любимого мороженого.
Результатом, увы, часто являются стыд и угрызения совести, когда мы стираем с губ следы этого запоя. Но Мо сказал, что мы не должны так себя чувствовать.
«Как вы себя чувствуете после того, как поели?» — спросил Мо. «Вы не должны чувствовать себя виноватыми, потому что вы тратите деньги на что-то. Ничего страшного.”
Вместо этого используйте подход «80/20», чтобы создать позитивные отношения с едой и по-прежнему — иногда — есть продукты, которые вам действительно нравятся.
«Восемьдесят процентов времени вы хотите стараться питаться правильно и правильно», — сказал Мо. «Это хорошо в будние дни. Вы можете рассчитать время приема пищи и перекусов в рабочее время; таким образом, питание остается в соответствии с вашим образом жизни. В выходные, когда вы с друзьями, вы можете побаловать себя».
«Если вы действительно хотите вести здоровый образ жизни, вы должны инвестировать в свое питание, — сказал Мо. — Эти инвестиции в долгосрочной перспективе улучшат качество вашей жизни».
Узнайте больше о питании.

Ваш путь к управлению весом овощи, прерывистое голодание, кето-диета, средиземноморская диета, палеодиета, Главные новости, веганская диета, Wellness
Похожие сообщения
Тест FIT хорошая альтернатива для тех, кто не хочет проходить колоноскопию
Мне 72 года, и в прошлом году мне должны были сделать колоноскопию. Я был удивлен, когда моя страховая компания прислала мне домашний набор для скрининга рака толстой кишки. Это было намного проще, чем колоноскопия, но мой вопрос: может ли она быть точной?
лучших диет 2022 года по мнению диетологов
Майк Гартен
Эмоциональное благополучие было в центре внимания в последние пару лет, поэтому многие люди, которые хотят похудеть, теперь выбирают диеты, которые имеют меньше общего с тем, как они выглядят , и больше с тем, как они чувствовать . Как давно установили профессионалы в области питания, существуют планы диеты, которые могут помочь вам чувствовать себя прекрасно внутри и излучать снаружи, не приводя к «йо-йо» диете или раздраженному наблюдению за тем, как фунты постепенно возвращаются после экстремальной диеты в течение недель или месяцев. за раз, объясняет Эми Фишер, MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог, работающий в Институте хорошего домашнего хозяйства.
Наш список лучших диет для похудения в новом году, направленных на укрепление здоровья вашего сердца, улучшение настроения или безопасное проведение значительных физических преобразований, поможет вам практиковать основы питания, которые вы можете принять на всю жизнь, независимо от того, соблюдаете ли вы диету или нет. Ярким примером является средиземноморская диета , программа, которая прошла путь от малоизвестной тенденции до настоящей жемчужины в короне профессионалов в области питания в том, что представляет собой план здорового и полезного питания. «Это здорово, поскольку больше направлено на улучшение вашего образа жизни в целом, а не на типичную диету», — говорит Фишер, связывая себя с другими выдающимися продуктами из этого списка.
Если сейчас в индустрии здоровья и есть какая-то повторяющаяся тема, так это переход на растительную пищу. Диеты в нашем списке (и все лучшие диеты, упомянутые в рейтинге диет US News and World Report за 2022 год, если уж на то пошло) делают упор на богатые питательными веществами овощи и фрукты почти ежедневно; этот сдвиг может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и свести к минимуму такие проблемы, как хроническое воспаление, но также может в конечном итоге повлиять на контроль веса в процессе, добавляет Фишер.
Независимо от того, какую диету вы выберете в этом году или нет, помните об этих советах:
Убедитесь, что вы едите достаточно . Возможно, вам придется сократить количество калорий, чтобы достичь цели, но не зацикливайтесь и не переусердствуйте, когда дело доходит до отслеживания. В последних рекомендациях Министерства здравоохранения США утверждается, что стандартный диапазон суточных калорий для большинства женщин составляет от 1600 до 2400 в день (от 2000 до 3000 для мужчин) в зависимости от уровня вашей активности. Диета никогда не должна опускаться ниже 1200 калорий для женщин (1400 для мужчин), подчеркивает Фишер.
Избегайте большого количества добавленного сахара. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует снизить потребление сахара до 25 г в день (36 г для мужчин), что намного меньше, чем вы думаете. Начните с отказа от привычек, которые могут вызвать тягу к сладкому, а затем постарайтесь отслеживать количество сахара на этикетках продуктов (в большинстве случаев это важнее калорий).
Сократите потребление упакованных соленых продуктов. Употребление слишком большого количества соли может сильно повлиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний и хронического воспаления. Избыток натрия аккуратно прячется в упакованных, обработанных блюдах и закусках, поэтому постепенно отвыкайте от этих основных продуктов и вместо этого выбирайте цельные продукты. Эксперты говорят, что старайтесь поддерживать потребление натрия примерно на уровне 1500 мг в день или, по крайней мере, ниже 2300 мг, чтобы ваше сердце было как можно более здоровым.
Пейте больше воды. Это совет, который вы слышали всю свою жизнь, но важно избегать обезвоживания. Отправной точкой должно стать употребление не менее 72 унций воды в день — всего от шести до восьми чашек; затем увеличьте эту сумму в зависимости от того, насколько вы активны.
Вспотеть. Пища, которую вы едите, — это только половина уравнения, если вы пытаетесь похудеть. Хотя для достижения результатов вам не нужен доступ в модный тренажерный зал или к тренеру, постарайтесь каждый день уделять хотя бы 30 минут кардиотренировкам — даже простая ходьба может помочь вам достичь этой цели.
Прежде чем вносить изменения в свой рацион, поговорите со своим лечащим врачом и/или зарегистрированным диетологом. Ранее существовавшие заболевания могут помешать некоторым людям следовать предписанным диетическим планам, не причиняя при этом неожиданного вреда своему здоровью. Убедитесь, что вы определили какие-либо конкретные потребности в питании или потенциальные физические побочные эффекты, прежде чем выбирать долгосрочную диету.
Также имейте в виду, что диета, направленная на снижение веса, может быть не тем решением, которое вы в конечном итоге ищете. Потеря веса, здоровье и образ тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление с нашим исследованием опасностей диетической культуры.
В нашем списке лучших диет 2022 года подробно рассматриваются все причины, по которым каждая из этих программ должна вытеснять более модные диеты на TikTok, которые вы можете увидеть в других местах (включая Whole30!). Читайте дальше, чтобы узнать, почему каждая из этих диет заняла место в нашем списке лучших:
Лучшая диета в целом : Средиземноморская диета
Лучшая диета для здоровья сердца : Диета DASH
Лучшая диета для набора веса Убыток : Волюметрическая диета
Лучшая устойчивая диета: Флекситарианская диета
Лучшая цифровая диета: WW PersonalPoints (весонаблюдатели)
На что обратить внимание: Галвестонская диета
Лучшая диета для здоровья
Диета DASH
Лучшая диета для похудения: диета Volumetrics
Самая устойчивая: флекситарианская диета
Лучшая цифровая платная диета: WW PersonalPoints
Диета, за которой стоит следить: диета Галвестон
Лучший в целом: средиземноморская диета
Пятый год подряд этот взгляд на ежедневный рацион людей, живущих в Италии, Греции и некоторых частях Франции, получает высшие оценки в отрасли. Являясь золотым стандартом для профессионалов в области питания, работающих с пациентами над контролем веса, новички в Med Diet с удивлением узнают, как мало конкретных правил, включая отсутствие ограничений на какую-либо одну группу продуктов. Блюда по этой программе состоят из овощей семейства крестоцветных, морепродуктов и нежирной птицы, неочищенных цельных зерен, бобовых и бобовых, часто заправленных полезным для сердца оливковым маслом и сопровождаемых бокалом красного вина на 5 унций. Результат? Приток противовоспалительных антиоксидантов и полезных питательных веществ, которые продлевают вашу жизнь и снижают риск заболеваний.
Единственным препятствием может быть то, насколько широко диета может быть интерпретирована заинтересованными людьми, сидящими на диете. «Сосредоточиться в первую очередь на употреблении цельных продуктов и отказе от обработанных пищевых продуктов — отличное место для начала», — говорит Фишер, добавляя, что решающее значение имеют списки супермаркетов, которые можно найти в 28-дневном плане Good Housekeeping . «Вы удвоите свои усилия, используя более здоровые методы приготовления пищи, такие как запекание, жарение, приготовление на гриле, тушение и избегайте жареного или приготовленного с насыщенными жирами».
Те, кто перешел на средиземноморскую диету, часто чувствуют себя более энергичными в своих повседневных делах и своевременно видят физические результаты. Фишер объясняет, что те, кто придерживается ежедневного потребления 1500 калорий, могут терять до 2 фунтов каждую неделю на Med Diet, в зависимости от уровня активности. «Эта диета больше направлена на улучшение общего состояния здоровья, однако исследования показывают, что она снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и других. Эта диета не является быстрым решением; ее можно выполнять 365 дней в году вместо 30. ”
Средиземноморская диета на 1 неделю
Справочник диетолога по самой полезной рыбе
Лучшие оливковые масла для любой кухни
Лучшая диета для здоровья сердца: диета DASH
Высокое кровяное давление (или гипертония) поражает более 50 человек % американцев, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, и часто виновниками этого являются высокое содержание натрия и насыщенных жиров. Диета DASH («Диетические подходы к остановке гипертонии») была впервые введена в 1990-х годах для борьбы с высоким кровяным давлением, но с тех пор была одобрена Национальным институтом здравоохранения за ее волшебный эффект на целостное здоровье. Текущие исследования, опубликованные в 2021 году, показывают, что эта диета действительно снижает артериальное давление с течением времени, а также способствует снижению веса и снижению веса.0083 тире пороги риска для диабета 2 типа и инсульта.
Поддерживаемая наукой диета подталкивает вас к замене красного мяса нежирной птицей и морепродуктами, максимально ограничивая потребление алкоголя. И редко в том, что это предписывает по крайней мере 2 часа и 30 минут упражнений каждую неделю. Официальный план диеты делает акцент на различных группах продуктов, в первую очередь цельнозерновых, овощах, фруктах, нежирных молочных продуктах, нежирных белках, семенах и орехах; сладости разрешены трижды в неделю. Фишер добавляет, что, как и средиземноморская диета, эта программа рассчитана на более длительный срок, чем несколько недель — многие диетологи часто консультируют своих пациентов по программе DASH, разработанной для того, чтобы изменить их здоровье на долгие годы.
С чего начать диету DASH
7 основных продуктов с низким содержанием натрия, которые можно купить прямо сейчас
Советы, как стать сухим в январе
Лучшая диета для похудения: объемная диета
Большинство американцев не едят достаточно клетчатки , упуская из виду оптимальное здоровье кишечника — вот почему эта диета, в частности, часто приводит к более быстрому снижению веса. Из всех диет в этом списке программа Volumetrics может быть наиболее стимулирующей для частых перекусов ее утвержденными основными продуктами. Диета, впервые разработанная исследователями из Пенсильванского государственного университета, побуждает вас есть любимые продукты, придерживаясь умеренности. Вы будете регулярно наслаждаться более чем достаточной долей порций свежих овощей и сладких фруктов, одновременно учась балансировать чередование закусок, которые вы, возможно, уже любите, и изрядную долю нежирного белка и цельнозерновых продуктов. «Вероятнее всего, вы будете чувствовать себя более сытым после каждого приема пищи, потому что вы потребляете больше клетчатки и продуктов с высоким содержанием воды, что предотвращает переедание», — объясняет Фишер.
Новички в диете часто обращаются к руководству, The Ultimate Volumetrics Diet , , написанному Барбарой Роллинз, доктором философии, чтобы начать. Планы питания включают в себя фрукты, свежие и замороженные овощи в сочетании с цельнозерновыми продуктами, фасолью и бобовыми, нежирными морепродуктами и нежирной птицей. Руководство по диете рекомендует вам нагружать свою тарелку таким количеством предпочитаемой волокнистой зелени, какое вы хотите, и учитывает запланированные перерывы на перекусы: «Есть три сбалансированных, богатых клетчаткой приема пищи в день и, если необходимо, перекусить». между приемами пищи, как правило, работает лучше всего», — добавляет Фишер. «Эта программа поощряет это и предлагает гибкость».
Если вы заметили, что клетчатка связана с успешным контролем веса, это потому, что диеты, такие как Volumetrics, нацелены на ваш пищеварительный тракт, чтобы вы дольше оставались сытыми. «Исследования показывают, что как растворимая, так и нерастворимая клетчатка действительно помогает уменьшить чувство голода, дольше сохраняет чувство сытости и, следовательно, помогает в долгосрочном контроле веса», — говорит Фишер.
Закуски с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы были довольны
15 овощей, которые нужно держать на складе
60+ интересных способов подачи курицы
Майк Гартен
Лучшая устойчивая диета: флекситарианская диета
Они не совсем веганские, но флекситарианские диеты часто являются воротами к изменению образа жизни к переходу на строго вегетарианские или исключительно растительные диеты, если это является целью. Поскольку большинство планов флекситарианской диеты не исключают целые группы продуктов, Фишер говорит, что это может быть самая простая диета для адаптации в этом списке, несмотря на то, что не существует универсального подхода к диетам, особенно к этой.
Вы будете работать над тем, чтобы сократить потребление мяса и молочных продуктов в своем собственном темпе, но лучшие флекситарианские диеты делают акцент на большем количестве овощей и цельнозерновых продуктов, так как искусственные «веганские» упакованные альтернативы мясу могут быть такими же жирными и насыщенными натрием, как и другие переработанные продукты. Предметы. Акцент диеты делается не на подсчете калорий или устранении групп продуктов навсегда, а на том, чтобы лучше осознавать выбор, который вы делаете на кухне; есть цельные продукты, а также дикую, выращенную на траве и устойчивую говядину, курицу, индейку и дикую рыбу, добавляет Фишер.
Помимо воздействия на вашу талию или кровяное давление, медицинские эксперты и защитники природы считают больше планов питания на растительной основе основным решением, позволяющим обратить вспять тенденцию к истощению ресурсов нашей планеты. Независимо от того, придерживаетесь ли вы этого диетического подхода или нет, удвоение количества вегетарианских блюд и использование таких тенденций, как «Понедельник без мяса», всегда является отличной идеей.
Руководство для начинающих по переходу на вегетарианство
Как перейти на флекситарианскую диету прямо сейчас
Наш 7-дневный конкурс по питанию без мяса
Лучшая цифровая диета для похудения: WW PersonalPoints
Сообщество WW (ранее Weight Watchers) за последние несколько лет получило множество новых планов, но его программа 2022 года — новое начинание под названием PersonalPoints — несомненно, является самая настраиваемая платная служба поддержки диеты, которую мы когда-либо видели. Как новым, так и существующим членам WW было предложено пройти новую оценку, основанную на данных, чтобы оценить их любимые продукты и формы физических упражнений, которые проходят через алгоритм бренда для создания системы на основе баллов, уникальной для этого пользователя. Новая система начисления баллов вознаграждает пользователей за продукты, богатые клетчаткой, нежирные белки и формы полезных ненасыщенных жиров, сочетание, которое поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня, улучшая здоровье сердца; он также отдает предпочтение натуральным сладким продуктам, таким как фрукты, а не добавленным сахарам в сладостях. Вы также сможете заработать дополнительные баллы за физические упражнения, употребление большего количества воды и разумный выбор, например, удвоение потребления некрахмалистых овощей; эта новая функция была хорошо принята нашими экспертами по питанию.
Однако ни один цифровой сервис не идеален. В то время как продукты с нулевой точкой предназначены для того, чтобы побудить людей, сидящих на диете, перейти к нежирным белкам, фруктам и более качественным овощам, а не к другим вариантам, система может в конечном итоге привести к тому, что некоторые люди, сидящие на диете WW, переедают. «Подсчет очков вообще может быть сдерживающим фактором для некоторых людей, как концепция», — говорит Фишер. Некоторым следует учитывать текущие расходы: новый план WW начинается с 13 долларов в месяц за трехмесячное членство.
“WW научно обоснован, основан на исследованиях и эффективно обучает пользователей размерам порций. Цель любой хорошей диеты состоит в том, чтобы иметь возможность есть любую пищу в умеренных количествах; WW не исключает группы продуктов и подходит для всех предпочтения, от вегетарианцев до плотоядных», — объясняет Фишер, добавляя, что ужинать вне дома проще всего, используя балльную систему WW, по сравнению с другими цифровыми сервисами. «Существует также сильное сообщество, к которому участники WW могут обратиться за поддержкой, что очень важно».
Путеводитель по новой системе WW 2022
40+ закусок WW, которые вам понравятся
Майк Гартен
15+ бесплатных домашних упражнений, которые нужно записать прямо сейчас
Скорее всего, вы еще не слышали об этой узкоспециализированной диете, которая на самом деле была разработана исключительно для женщин в перименопаузе и менопаузе — и, в частности, для решения проблемы набора веса в этот ключевой период в жизни любой женщины.
Адаптированная Мэри Клэр Хейвер, доктором медицинских наук, акушером-гинекологом, которая запустила официальный план диеты и несколько бесплатных онлайн-сервисов, диета Галвестона помогает управлять весом окольными путями, устраняя гормональный дисбаланс и другие коренные проблемы менопаузы. По словам Фишер, это одна из групп решений для женщин, которые в значительной степени неизвестны тем, кто ищет именно это решение. «Это диета, на которую стоит обратить внимание, но, что более важно, она относится к категории 9.0083 определенно один из тех, на которые стоит обратить внимание», — добавляет она. тактика прерывистого голодания, известная как подход 16:8 (который не рекомендуется для всех), и отдает приоритет продуктам с естественным высоким содержанием клетчатки, что может быть сложным для некоторых для удовлетворения ежедневных потребностей.Что еще более важно, особенно для тех, кто не Фишер добавляет, что программа Галвестона категорически исключает обработанные пищевые продукты, а также основные источники добавленного сахара. Этот подход может помочь большинству людей лучше контролировать свой вес, добавляет Фишер. Программа также свободна от ограничений калорий, что является большая привлекательность для 65 000 женщин, которые ранее подписались на него.

Для участия в программе требуются денежные средства: от 59 долларов за подробный план питания и списки покупок до 229 долларов за полный доступ к веб-службам доктора Хейвера, включая целевые рецепты и персональные тренировки. И хотя рассмотренные материалы были многообещающими, Фишер отмечает, что еще нет поддающихся количественной оценке исследований эффективности Галвестонской диеты, равно как и категории гормонального диетического лечения в целом.
“Диета фокусируется на включении противовоспалительных цельных продуктов, клетчатки, здоровых жиров, бобовых, нежирных белков и цельного зерна с минимальным добавлением сахара и обработанных пищевых продуктов. Все, что мы знаем, является рецептом для улучшения общего состояния здоровья и может помочь с управление весом при желании», — говорит Фишер.