Самые эффективные бады для похудения: 10 Лучших Бадов для Похудения – Рейтинг 2021 года

0

Содержание

10 Лучших Бадов для Похудения – Рейтинг 2021 года

Похудение – одна из самых актуальных проблем, особенно для женщин. На ее решение брошено много сил, в том числе разработки препаратов, биодобавок, других методик борьбы с лишним весом. Рынок натуральных комплексов постоянно пополняется новинками, что затрудняет выбор покупателю. Разобраться в этом поможет топ рейтинг 2021 года. Это 10 лучших Бадов для похудения от команды ВыборЭксперта.

Рейтинг Бадов для похудения

При отборе эффективных Бадов для похудения мы консультировались с ведущими диетологами, нутрициологами из нескольких стран. Это специалисты, опыт работы которых превысил 10 летний стаж. Они определили список надежных производителей, а также критерии оценки:

  • Форма выпуска, удобство применения;
  • Активная формула;
  • Терапевтические свойства компонентов;
  • Безопасность, экологичность;
  • Быстродействие, легкость усвоения;
  • Противопоказания, риски развития аллергии;
  • Цена, упаковка, объем.

Уровень спроса показал, какие торговые марки, страны производителей и препараты в особом спросе. Их мы протестировали и изучили на все указанные характеристики, после чего отобрали номинантов с лучшим соотношением эффективности, цены. Отзывы покупателей помогли выделить сильные, слабые стороны каждого.

Лучшие капсулы для похудения

Наибольшим спросом сегодня пользуются Бады для женщины для похудения в капсулированной форме. Это объясняется простотой применения, отсутствием вкусовых качеств, запахов. Из трех десятков рассмотренных препаратов больше всего одобрительных отзывов, рекомендаций специалистов получили 4 номинанта.

Now Foods, глюкоманнан

БАД от американского производителя интересен тем, что вызывает ощущение сытости, тем самым, перебивает аппетит, долгое время не хочется кушать. Добавка поддерживает нормальный уровень холестерина в крови.

Основной компонент – глюкоманнан, он растительного происхождения, добывается из коньячного корня. Это растворимая клетчатка, которая вызывает чувство сытости и насыщения, поддерживает ЖКТ, здоровый уровень липидов в крови. Пробиотики, ферменты оказывают помощь пищеварению. Производитель исключает ГМО.

В пластиковой банке с защитной мембраной находится 180 вегетарианских капсул. Они достаточно крупные. Если растворить в воде, получится желеобразная масса без вкуса и аромата. Эффект – насыщение, регулярный стул.

Достоинства:

  • Минимизация чувства голода;
  • Натуральный состав;
  • Поддержка нормального уровня холестерина;
  • Регулярный стул;
  • Пробиотики, ферменты;
  • Объем упаковки.

Недостатки:

  • Цена;
  • Сложно проглотить.

Схема приема – по 3 шт. за 45 мин до начала еды дважды за день, при этом запивая не менее 1 стаканом воды. При соблюдении регулярности упаковки хватит на месяц. Препарат соответствует стандарту GMP.

Турбослим экспресс-похудение

Популярная биодобавка от российского бренда «Эвалар». Подходит для применения людям, которые хотят снизить свой вес и потом его контролировать. Средство способно подавлять чувство голода, очищать организм от шлаков.

Активная формула полностью натуральная, состав безопасный. Гуарана ускоряет сжигание жира, углеводов, зеленый чай и артишок выводят из организма лишнюю жидкость. Листья красного винограда, витамин С активизируют обмен веществ. Фенхель с фукусом оказывают мягкое слабительное действие.

Капсулы делятся по цвету. Белые – утренние для снижения утомляемости, заряда бодростью на весь день. Розовые – дневные, перерабатывают жиры, углеводы в энергию. Синие – вечерние, с ними легче уснуть, они нормализуют микрофлору ЖКТ.

Достоинства:

  • Натуральность состава;
  • Быстрое похудение;
  • Заряд бодрости с утра;
  • Польза для кишечника;
  • Выведение лишней воды;
  • Удобный прием по цветам.

Недостатки:

  • Цена;
  • Короткий курс.

В картонной упаковке 18 шт. + 3 саше. Этого достаточно для 1 курса применения продолжительностью 3 суток. Схема – по 2 шт. 3 раза в день. Из саше готовят напиток, который принимают весь день, растворяя в 1 л воды комнатной температуры.

Доппельгерц бьюти слим снижение веса

Многокомпонентный комплекс от немецкого производителя для борьбы с избыточной массой тела. Помогает худеть, сохранять оптимальный вес. Бонусом поддерживает хорошее самочувствие, активную жизненную энергию.

В составе линолевая кислота, которая расщепляет жировую оболочку, а после окончания курса поддерживает стабильной массу тела. Хром контролирует уровень холестерина, глюкозы в крови, способствует наращиванию тканей мышц. L-карнитин регулирует уровень энергии, снижает болевые ощущения в мышцах, выводит токсины.

Экстракт зеленого чая участвует в стимулировании обмена веществ, повышает умственную, физическую работоспособность. В картонной коробке находятся 60 капсул массой 750 мг. Принимать удобно, так как они без каких-либо запахов, привкуса.

Достоинства:

  • Запуск процессов жиросжигания;
  • Польза для кожи;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Удобный прием;
  • Разрешено при сахарном диабете;
  • Тонизирование.

Недостатки:

  • Цена;
  • Упаковки не хватает на курс.

Схема приема – 1 месяц по капсуле трижды в день во время еды, запивая достаточным количеством воды. Желательно не делать это в вечернее время, так как тонизирующий эффект может нарушить сон.

Солгар ресвератрол

Безопасная антиоксидантная добавка от американского производителя не только способствует снижению веса, но также рекомендуется для приема больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ее действие заметно повышает силы иммунитета.

Препарат можно применять для профилактики и лечения людям с раковыми болезнями. Ресвератрол в составе – сильнейший антиоксидант из горца гребенчатого для уменьшения жировых отложений. Компонент способен усилить защитную реакцию организма. Он снижает тромбообразование, способствует профилактике инсультов, инфарктов.

Упаковка – стеклянный флакон с железной закручивающейся крышкой, внутри 60 шт. Капсулы стального цвета легко глотаются, не имеют запаха. В отличие от предыдущих номинантов здесь однократный прием, упаковки хватает на 2 месяца.

Достоинства:

  • Сильные антиоксидантные свойства;
  • Польза для сосудов, сердца;
  • Повышение иммунитета;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Прием 1 капсулы в день;
  • Экономичность расхода.

Недостатки:

  • Дорого;
  • Накопительный эффект.

Для повышения эффективности представленного средства стоит регулярно заниматься физическими упражнениями. Поле курса длительностью 1 месяц нужен перерыв. Для лучшего усвоения капсулы пьют во время еды.

Лучшие таблетки для похудения

Вторая категория представляет исключительно жиросжигающие таблетки для похудения с доказанной на практике эффективностью. Vyborexperta.ru проанализировал составы и терапевтические свойства двух десятков подобных средств, но благодаря отзывам покупателей назвал лучшими 2 номинантов.

Суправит L-карнитин

Добавка от болгарского производителя широко применяется среди спортсменов, фитнес-инструкторов, спортивных врачей. Состав нормализует обмен веществ, является дополнительным источником антиоксидантов, витаминов, коэнзимаQ-10, катехинов.

Л-карнитин превращает жир в энергию, улучшает работу головного мозга, память, укрепляет кровеносные сосуды. Также помогает быстро восстанавливаться после интенсивной тренировки, дает жизненную энергию, борется с усталостью. Вместе с В3, В6, В 12 и другими веществами снижает уровень холестерина, тонизирует и укрепляет.

Упаковка из пластика в виде тубуса с удобно открывающейся крышкой является отличительной особенностью бренда от других производителей. Форма выпуска – шипучие таблетки для быстрого растворения в воде.

Достоинства:

  • Широкое применение среди спортсменов;
  • Запуск процесса жиросжигания;
  • Улучшение обмен веществ;
  • Шипучки в удобной тубе;
  • Легкость применения;
  • Цена.

Недостатки:

  • Таблетки могут крошиться;
  • Неидеальный состав.

Взрослым от 18 лет достаточно 1 шипучей таблетки в день, но только во время еды. Напиток получается слегка мутным, по вкусу приятным, пьется достаточно легко. В упаковке 20 таблеток. Курс длится месяц.

Эвалар гарциния форте

Добавка к пище от российского бренда «Эвалар» отличается метаболическими свойствами, снижает аппетит. Если комбинировать с активными занятиями спортом, процесс сжигания жира будет происходить намного быстрее.

В составе экстракт гарцинии, который благоприятно воздействует на жировой обмен в организме. Он богат гидроксилимонной кислотой, снижающей плохой холестерин в крови. Фукус и ламинария положительно влияют на щитовидную железу. Хром уменьшает тягу к сладкому. Витамины С и В6 повышают энергию.

В картонной упаковке находится 4 блистера с таблетками по 20 шт. в каждом. Они небольшого размера, кофейного цвета, вкуса не имеют, проблем с глотанием не доставляют. Эффект наступает сразу: притупляется чувство голода.

Достоинства:

  • Натуральные компоненты;
  • Метаболические свойства;
  • Польза для щитовидной железы;
  • Повышение энергии, сил;
  • Снижение аппетита;
  • Недорого.

Недостатки:

  • Следует соблюдать дозировку;
  • Периодичность повторения курса.

Пищевую добавку принимают во время еды по 2 таблетки дважды. На этот период следует увеличить потребление жидкости. Людям, сильно склонным к полноте, рекомендуется пройти 20 дней курса, через 3 месяца повторить.

Лучшие чаи для похудения

Третья категория рейтинга – это недорогие Бады для похудения в форме чая. Они удобны тем, что могут заменить привычные напитки, кроме того обладают приятными вкусовыми качествами. Эффект не такой стремительно развивающийся, мягкий, естественный для организма.

SantiMin апельсин

Биодобавка для похудения в виде чая. Регулярный прием нормализует обменные процессы, что тянет за собой постепенное, естественное снижение веса. Активная формула полностью натуральная. Страна-производитель – Россия.

Цветки суданской розы очищают от шлаков, токсинов, восстанавливают микрофлору ЖКТ. Ревень улучшает усвоение еды, обладает легкими мочегонными свойствами. В шиповнике содержится калий, при недостатке которого могут появиться отеки, будет нарушен водно-солевой баланс.

Упаковка – коробка, внутри которой 30 пакетиков без индивидуальной упаковки. При заваривании кипятком цвет чая становится насыщенно-красного цвета, аромат приятный, вкус слегка кислит.

Достоинства:

  • Натуральная формула;
  • Естественное снижение массы тела;
  • Очищение от токсинов, шлаков;
  • Приятный аромат;
  • Легкость применения;
  • Недорого.

Недостатки:

  • Пакет не в индивидуальной упаковке;
  • Эффект не выраженный.

Один фильтр-пакет заливается стаканом кипятка, накрывается, настаивается 20 минут. Пить нужно 1 чашку 2 раза в день во время еды в течение 3 недель. Более длительное время может сформировать привыкание, синдром «ленивого кишечника».

Леовит худеем за неделю

Представленный продукт изготовлен из лучших сортов индийского чая. Предназначается для контроля и снижения лишнего веса со средней и легкой степенью ожирения. Страна-производитель – Россия.

Состав ингредиентов ускоряет жировой обмен. Гарциния камбоджийская способствует улучшению пищеварения, снижает массу тела за счет сжигания жира. L-карнитин поддерживает нормальную функцию мышечных волокон. Хром притупляет аппетит, повышает активность инсулина, тем самым снижая тягу к сладким блюдам.

В картонной коробке с красочным дизайном находятся 25 фильтр-пакетов (по 2г), каждый в индивидуальной упаковке. Их удобно брать собой на работу. При заваривании цвет насыщенный, как у черного чая, аромат приятный, вкус терпкий.

Достоинства:

  • Лучшие сорта индийского чая;
  • Жиросжигание, король массы тела;
  • Ускорение жирового обмена;
  • Удобные пакетики;
  • Натуральный состав;
  • Насыщенный вкус, цвет.

Недостатки:

  • Цена;
  • Не всем нравится пряный вкус.

Формула включает разнообразные пряности – имбирь, кардамон, корицу, куркуму. Оптимальная частота употребления – 2-3 раза в день. Бад может ослаблять действие снотворных, поэтому не подходит для приема вечером.

Лучшие Бады для похудения в порошке

Также рейтинг Бадов для похудения представляет еще одну востребованную форму – порошки для размешивания с водой или напитками. Их главный плюс заключается в скорости наступления эффекта, легкости усвоения. Особенно востребованы такие препараты среди спортсменов.

Суперфуд – активатор здоровья, Сиб-КруК

От российской компании «Сиб-КруК» представлен премиум-продукт, который ускоряет расщепление жиров на 34% быстрее, чем без его применения. Способствует повышению силы, тонуса и выносливости. Бонусом улучшает, выравнивает рельеф кожи.

Легкоусвояемая формула дополняет рацион компонентами растительного происхождения. Витамины, пребиотические волокна сорбируют жир, ускоряют расщепление еды. Экстракты лекарственных растений (ананас, гарциния, джимнема, колеус) повышают метаболизм, разглаживают целлюлит.

Упаковка – пакет 100 г с застежкой, внутри которого порошок белого цвета. Для удобства дозировки производитель предусмотрел мерную ложку. Вкус специфический, с легкими нотками ананаса.

Достоинства:

  • Премиальное качество;
  • Быстрое расщепление жиров;
  • Легкое усвоение;
  • Повышение упругости кожи;
  • Стильный дизайн упаковки;
  • Наличие мерной ложки.

Недостатки:

  • Цена;
  • Не всем нравится привкус.

Средство принимают однократно по мерной ложке с чаем, кофе или напитками, оно легко растворяется без образования комков. Одного пакета хватает на 20 дней. Только при условии систематического приема возможен стабильный результат.

VitaLife карнитин-L и таурин

Пищевая добавка от российского бренда «VitaLife» способствует восстановлению мышечных волокон после интенсивных тренировок, снижает содержание вредного холестерина, а также увеличивает жизненный тонус и выносливость.

Действующим веществом является L-карнитин, что укрепляет иммунитет, улучшает мозговое кровообращение, положительно влияет на печень и сердце. Таурин регулирует окислительные процессы, также проявляет антиоксидантные, антистрессовые свойства. К ним добавлены разные витамины, микроэлементы небольшими дозировками.

Эта биодобавка удобна тем, что продается в небольших пакетах-саше. Картонная коробка содержит 10 штук по 3 г. Внутри порошок кремового цвета, что легко растворяется в воде, обладает приятным вкусом.

Достоинства:

  • Сильные антиоксиданты;
  • Восстановление мышц после нагрузок;
  • Укрепление иммунитета;
  • Поддержка сердца, печени;
  • Удобная упаковка;
  • Недорого.

Недостатки:

  • Осадок;
  • Упаковки не хватает на курс.

Производитель рекомендует прием 1 пакета ежедневно, преимущественно в утренние часы. Порошок размешивается с 50 мл воды комнатной температуры. Пьется напиток легко, так как жидкости получается немного.

Как выбрать Бад для похудения

Определить заочно, какие Бады для похудения самые эффективные, вполне возможно. Для этого нужно обратить внимание на форму выпуска, состав, принцип действия, безопасность, эффективность и отзывы. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Форма выпуска

Наш топ предложил 4 самые часто встречающиеся формы выпуска в аптеках. Капсулы и таблетки самые востребованные, так как их проще принимать, здесь нет вкуса, запаха, но действие начинается не сразу. Порошки, напротив, работают ускоренно, но требуют размешивания с водой. Чай – вариант «золотая середина».

Состав

В составе представленных добавок только натуральные компоненты. Самые эффективные – это растительные экстракты, стимулирующие обменные процессы, жиросжигание, аминокислоты, очищающие организм от лишней воды и токсинов, микроэлементы и витамины для поддержания работы систем и органов.

Принцип действия

По принципу действия такие средства делятся на несколько видов:

  • жиросжигающие – компоненты термогеники, ускоряющие липолиз, а также липотропики, улучшающие обмен липидов;
  • очищающие – активная формула связывается с токсинами, после чего выводит их из организма по типу сорбентов;
  • контролирующие аппетит – вещества блокируют аппетит, имитируют сытость, разбухая внутри желудка, что со временем приводит к уменьшению съедаемых порций;
  • жирные кислоты – омега-3, омега-6 укрепляют иммунитет, нервную систему, регулируют гормональный фон, косвенно влияя на процесс похудения.

Что из этого выбирать, напрямую зависит от причин набора массы тела, физиологических особенностей организма. Большинство новых препаратов универсальные, так как выполняют несколько задач одновременно.

Безопасность

Безопасность биодобавок напрямую зависит от их состава. Премиальные продукты полностью исключают какие-либо добавки (сахар, консерванты, ГМО, крахмал, глютен, красители, ароматизаторы и др.), только активная формула. Как правило, об этом свидетельствуют документы про соответствие нормам, стандартам.

Эффективность и отзывы

О том, насколько уместным и эффективным будет препарат в конкретном случае, может судить только медицинский специалист. Поэтому желательна предварительная консультация, обследование в клинических условиях. Также убедиться в пользе составов можно по отзывам тех, кто уже имеет опыт применения.

Какой Бад для похудения лучше

Избавиться от лишнего веса поможет любой номинант из 10 представленных названий, если была проведена консультация у врача и учтены вышеуказанные критерии. Конкретных рекомендаций Vyborexperta.ru не дает в силу индивидуальности организма, но отмечает несколько номинаций:

  • Now Foods, глюкоманнан – блокатор аппетита с пробиотиками и ферментами для пищеварения, имитация ощущения сытости с целью уменьшения порций;
  • Турбослим экспресс-похудение – действенный жиросжигатель, предназначенный на 3-дневный курс;
  • Солгар ресвератрол – самые эффективные таблетки для похудения комплексного действия, польза для иммунитета, сердца и сосудов;
  • Леовит худеем за неделю – чай жиросжигатель, ускоряющий процессы жирового обмена;
  • VitaLife карнитин-L и таурин – антиоксидантная основа, гарантирующая быстрое восстановление после тренировок, очищение, поддержку печени и сердца.

Помните, недорогие или премиальные биодобавки – это не лекарство от ожирения, скорее профилактика. Они не способны заменить диету и физические нагрузки, только повысить их эффективность, ускорить положительную динамику. Составить график приема, питания, спорта поможет нутрициолог.

10 Лучших Бадов для Похудения – Рейтинг 2021 года

Похудение – одна из самых актуальных проблем, особенно для женщин. На ее решение брошено много сил, в том числе разработки препаратов, биодобавок, других методик борьбы с лишним весом. Рынок натуральных комплексов постоянно пополняется новинками, что затрудняет выбор покупателю. Разобраться в этом поможет топ рейтинг 2021 года. Это 10 лучших Бадов для похудения от команды ВыборЭксперта.

Рейтинг Бадов для похудения

При отборе эффективных Бадов для похудения мы консультировались с ведущими диетологами, нутрициологами из нескольких стран. Это специалисты, опыт работы которых превысил 10 летний стаж. Они определили список надежных производителей, а также критерии оценки:

  • Форма выпуска, удобство применения;
  • Активная формула;
  • Терапевтические свойства компонентов;
  • Безопасность, экологичность;
  • Быстродействие, легкость усвоения;
  • Противопоказания, риски развития аллергии;
  • Цена, упаковка, объем.

Уровень спроса показал, какие торговые марки, страны производителей и препараты в особом спросе. Их мы протестировали и изучили на все указанные характеристики, после чего отобрали номинантов с лучшим соотношением эффективности, цены. Отзывы покупателей помогли выделить сильные, слабые стороны каждого.

Лучшие капсулы для похудения

Наибольшим спросом сегодня пользуются Бады для женщины для похудения в капсулированной форме. Это объясняется простотой применения, отсутствием вкусовых качеств, запахов. Из трех десятков рассмотренных препаратов больше всего одобрительных отзывов, рекомендаций специалистов получили 4 номинанта.

Now Foods, глюкоманнан

БАД от американского производителя интересен тем, что вызывает ощущение сытости, тем самым, перебивает аппетит, долгое время не хочется кушать. Добавка поддерживает нормальный уровень холестерина в крови.

Основной компонент – глюкоманнан, он растительного происхождения, добывается из коньячного корня. Это растворимая клетчатка, которая вызывает чувство сытости и насыщения, поддерживает ЖКТ, здоровый уровень липидов в крови. Пробиотики, ферменты оказывают помощь пищеварению. Производитель исключает ГМО.

В пластиковой банке с защитной мембраной находится 180 вегетарианских капсул. Они достаточно крупные. Если растворить в воде, получится желеобразная масса без вкуса и аромата. Эффект – насыщение, регулярный стул.

Достоинства:

  • Минимизация чувства голода;
  • Натуральный состав;
  • Поддержка нормального уровня холестерина;
  • Регулярный стул;
  • Пробиотики, ферменты;
  • Объем упаковки.

Недостатки:

  • Цена;
  • Сложно проглотить.

Схема приема – по 3 шт. за 45 мин до начала еды дважды за день, при этом запивая не менее 1 стаканом воды. При соблюдении регулярности упаковки хватит на месяц. Препарат соответствует стандарту GMP.

Турбослим экспресс-похудение

Популярная биодобавка от российского бренда «Эвалар». Подходит для применения людям, которые хотят снизить свой вес и потом его контролировать. Средство способно подавлять чувство голода, очищать организм от шлаков.

Активная формула полностью натуральная, состав безопасный. Гуарана ускоряет сжигание жира, углеводов, зеленый чай и артишок выводят из организма лишнюю жидкость. Листья красного винограда, витамин С активизируют обмен веществ. Фенхель с фукусом оказывают мягкое слабительное действие.

Капсулы делятся по цвету. Белые – утренние для снижения утомляемости, заряда бодростью на весь день. Розовые – дневные, перерабатывают жиры, углеводы в энергию. Синие – вечерние, с ними легче уснуть, они нормализуют микрофлору ЖКТ.

Достоинства:

  • Натуральность состава;
  • Быстрое похудение;
  • Заряд бодрости с утра;
  • Польза для кишечника;
  • Выведение лишней воды;
  • Удобный прием по цветам.

Недостатки:

  • Цена;
  • Короткий курс.

В картонной упаковке 18 шт. + 3 саше. Этого достаточно для 1 курса применения продолжительностью 3 суток. Схема – по 2 шт. 3 раза в день. Из саше готовят напиток, который принимают весь день, растворяя в 1 л воды комнатной температуры.

Доппельгерц бьюти слим снижение веса

Многокомпонентный комплекс от немецкого производителя для борьбы с избыточной массой тела. Помогает худеть, сохранять оптимальный вес. Бонусом поддерживает хорошее самочувствие, активную жизненную энергию.

В составе линолевая кислота, которая расщепляет жировую оболочку, а после окончания курса поддерживает стабильной массу тела. Хром контролирует уровень холестерина, глюкозы в крови, способствует наращиванию тканей мышц. L-карнитин регулирует уровень энергии, снижает болевые ощущения в мышцах, выводит токсины.

Экстракт зеленого чая участвует в стимулировании обмена веществ, повышает умственную, физическую работоспособность. В картонной коробке находятся 60 капсул массой 750 мг. Принимать удобно, так как они без каких-либо запахов, привкуса.

Достоинства:

  • Запуск процессов жиросжигания;
  • Польза для кожи;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Удобный прием;
  • Разрешено при сахарном диабете;
  • Тонизирование.

Недостатки:

  • Цена;
  • Упаковки не хватает на курс.

Схема приема – 1 месяц по капсуле трижды в день во время еды, запивая достаточным количеством воды. Желательно не делать это в вечернее время, так как тонизирующий эффект может нарушить сон.

Солгар ресвератрол

Безопасная антиоксидантная добавка от американского производителя не только способствует снижению веса, но также рекомендуется для приема больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ее действие заметно повышает силы иммунитета.

Препарат можно применять для профилактики и лечения людям с раковыми болезнями. Ресвератрол в составе – сильнейший антиоксидант из горца гребенчатого для уменьшения жировых отложений. Компонент способен усилить защитную реакцию организма. Он снижает тромбообразование, способствует профилактике инсультов, инфарктов.

Упаковка – стеклянный флакон с железной закручивающейся крышкой, внутри 60 шт. Капсулы стального цвета легко глотаются, не имеют запаха. В отличие от предыдущих номинантов здесь однократный прием, упаковки хватает на 2 месяца.

Достоинства:

  • Сильные антиоксидантные свойства;
  • Польза для сосудов, сердца;
  • Повышение иммунитета;
  • Снижение уровня холестерина;
  • Прием 1 капсулы в день;
  • Экономичность расхода.

Недостатки:

  • Дорого;
  • Накопительный эффект.

Для повышения эффективности представленного средства стоит регулярно заниматься физическими упражнениями. Поле курса длительностью 1 месяц нужен перерыв. Для лучшего усвоения капсулы пьют во время еды.

Лучшие таблетки для похудения

Вторая категория представляет исключительно жиросжигающие таблетки для похудения с доказанной на практике эффективностью. Vyborexperta.ru проанализировал составы и терапевтические свойства двух десятков подобных средств, но благодаря отзывам покупателей назвал лучшими 2 номинантов.

Суправит L-карнитин

Добавка от болгарского производителя широко применяется среди спортсменов, фитнес-инструкторов, спортивных врачей. Состав нормализует обмен веществ, является дополнительным источником антиоксидантов, витаминов, коэнзимаQ-10, катехинов.

Л-карнитин превращает жир в энергию, улучшает работу головного мозга, память, укрепляет кровеносные сосуды. Также помогает быстро восстанавливаться после интенсивной тренировки, дает жизненную энергию, борется с усталостью. Вместе с В3, В6, В 12 и другими веществами снижает уровень холестерина, тонизирует и укрепляет.

Упаковка из пластика в виде тубуса с удобно открывающейся крышкой является отличительной особенностью бренда от других производителей. Форма выпуска – шипучие таблетки для быстрого растворения в воде.

Достоинства:

  • Широкое применение среди спортсменов;
  • Запуск процесса жиросжигания;
  • Улучшение обмен веществ;
  • Шипучки в удобной тубе;
  • Легкость применения;
  • Цена.

Недостатки:

  • Таблетки могут крошиться;
  • Неидеальный состав.

Взрослым от 18 лет достаточно 1 шипучей таблетки в день, но только во время еды. Напиток получается слегка мутным, по вкусу приятным, пьется достаточно легко. В упаковке 20 таблеток. Курс длится месяц.

Эвалар гарциния форте

Добавка к пище от российского бренда «Эвалар» отличается метаболическими свойствами, снижает аппетит. Если комбинировать с активными занятиями спортом, процесс сжигания жира будет происходить намного быстрее.

В составе экстракт гарцинии, который благоприятно воздействует на жировой обмен в организме. Он богат гидроксилимонной кислотой, снижающей плохой холестерин в крови. Фукус и ламинария положительно влияют на щитовидную железу. Хром уменьшает тягу к сладкому. Витамины С и В6 повышают энергию.

В картонной упаковке находится 4 блистера с таблетками по 20 шт. в каждом. Они небольшого размера, кофейного цвета, вкуса не имеют, проблем с глотанием не доставляют. Эффект наступает сразу: притупляется чувство голода.

Достоинства:

  • Натуральные компоненты;
  • Метаболические свойства;
  • Польза для щитовидной железы;
  • Повышение энергии, сил;
  • Снижение аппетита;
  • Недорого.

Недостатки:

  • Следует соблюдать дозировку;
  • Периодичность повторения курса.

Пищевую добавку принимают во время еды по 2 таблетки дважды. На этот период следует увеличить потребление жидкости. Людям, сильно склонным к полноте, рекомендуется пройти 20 дней курса, через 3 месяца повторить.

Лучшие чаи для похудения

Третья категория рейтинга – это недорогие Бады для похудения в форме чая. Они удобны тем, что могут заменить привычные напитки, кроме того обладают приятными вкусовыми качествами. Эффект не такой стремительно развивающийся, мягкий, естественный для организма.

SantiMin апельсин

Биодобавка для похудения в виде чая. Регулярный прием нормализует обменные процессы, что тянет за собой постепенное, естественное снижение веса. Активная формула полностью натуральная. Страна-производитель – Россия.

Цветки суданской розы очищают от шлаков, токсинов, восстанавливают микрофлору ЖКТ. Ревень улучшает усвоение еды, обладает легкими мочегонными свойствами. В шиповнике содержится калий, при недостатке которого могут появиться отеки, будет нарушен водно-солевой баланс.

Упаковка – коробка, внутри которой 30 пакетиков без индивидуальной упаковки. При заваривании кипятком цвет чая становится насыщенно-красного цвета, аромат приятный, вкус слегка кислит.

Достоинства:

  • Натуральная формула;
  • Естественное снижение массы тела;
  • Очищение от токсинов, шлаков;
  • Приятный аромат;
  • Легкость применения;
  • Недорого.

Недостатки:

  • Пакет не в индивидуальной упаковке;
  • Эффект не выраженный.

Один фильтр-пакет заливается стаканом кипятка, накрывается, настаивается 20 минут. Пить нужно 1 чашку 2 раза в день во время еды в течение 3 недель. Более длительное время может сформировать привыкание, синдром «ленивого кишечника».

Леовит худеем за неделю

Представленный продукт изготовлен из лучших сортов индийского чая. Предназначается для контроля и снижения лишнего веса со средней и легкой степенью ожирения. Страна-производитель – Россия.

Состав ингредиентов ускоряет жировой обмен. Гарциния камбоджийская способствует улучшению пищеварения, снижает массу тела за счет сжигания жира. L-карнитин поддерживает нормальную функцию мышечных волокон. Хром притупляет аппетит, повышает активность инсулина, тем самым снижая тягу к сладким блюдам.

В картонной коробке с красочным дизайном находятся 25 фильтр-пакетов (по 2г), каждый в индивидуальной упаковке. Их удобно брать собой на работу. При заваривании цвет насыщенный, как у черного чая, аромат приятный, вкус терпкий.

Достоинства:

  • Лучшие сорта индийского чая;
  • Жиросжигание, король массы тела;
  • Ускорение жирового обмена;
  • Удобные пакетики;
  • Натуральный состав;
  • Насыщенный вкус, цвет.

Недостатки:

  • Цена;
  • Не всем нравится пряный вкус.

Формула включает разнообразные пряности – имбирь, кардамон, корицу, куркуму. Оптимальная частота употребления – 2-3 раза в день. Бад может ослаблять действие снотворных, поэтому не подходит для приема вечером.

Лучшие Бады для похудения в порошке

Также рейтинг Бадов для похудения представляет еще одну востребованную форму – порошки для размешивания с водой или напитками. Их главный плюс заключается в скорости наступления эффекта, легкости усвоения. Особенно востребованы такие препараты среди спортсменов.

Суперфуд – активатор здоровья, Сиб-КруК

От российской компании «Сиб-КруК» представлен премиум-продукт, который ускоряет расщепление жиров на 34% быстрее, чем без его применения. Способствует повышению силы, тонуса и выносливости. Бонусом улучшает, выравнивает рельеф кожи.

Легкоусвояемая формула дополняет рацион компонентами растительного происхождения. Витамины, пребиотические волокна сорбируют жир, ускоряют расщепление еды. Экстракты лекарственных растений (ананас, гарциния, джимнема, колеус) повышают метаболизм, разглаживают целлюлит.

Упаковка – пакет 100 г с застежкой, внутри которого порошок белого цвета. Для удобства дозировки производитель предусмотрел мерную ложку. Вкус специфический, с легкими нотками ананаса.

Достоинства:

  • Премиальное качество;
  • Быстрое расщепление жиров;
  • Легкое усвоение;
  • Повышение упругости кожи;
  • Стильный дизайн упаковки;
  • Наличие мерной ложки.

Недостатки:

  • Цена;
  • Не всем нравится привкус.

Средство принимают однократно по мерной ложке с чаем, кофе или напитками, оно легко растворяется без образования комков. Одного пакета хватает на 20 дней. Только при условии систематического приема возможен стабильный результат.

VitaLife карнитин-L и таурин

Пищевая добавка от российского бренда «VitaLife» способствует восстановлению мышечных волокон после интенсивных тренировок, снижает содержание вредного холестерина, а также увеличивает жизненный тонус и выносливость.

Действующим веществом является L-карнитин, что укрепляет иммунитет, улучшает мозговое кровообращение, положительно влияет на печень и сердце. Таурин регулирует окислительные процессы, также проявляет антиоксидантные, антистрессовые свойства. К ним добавлены разные витамины, микроэлементы небольшими дозировками.

Эта биодобавка удобна тем, что продается в небольших пакетах-саше. Картонная коробка содержит 10 штук по 3 г. Внутри порошок кремового цвета, что легко растворяется в воде, обладает приятным вкусом.

Достоинства:

  • Сильные антиоксиданты;
  • Восстановление мышц после нагрузок;
  • Укрепление иммунитета;
  • Поддержка сердца, печени;
  • Удобная упаковка;
  • Недорого.

Недостатки:

  • Осадок;
  • Упаковки не хватает на курс.

Производитель рекомендует прием 1 пакета ежедневно, преимущественно в утренние часы. Порошок размешивается с 50 мл воды комнатной температуры. Пьется напиток легко, так как жидкости получается немного.

Как выбрать Бад для похудения

Определить заочно, какие Бады для похудения самые эффективные, вполне возможно. Для этого нужно обратить внимание на форму выпуска, состав, принцип действия, безопасность, эффективность и отзывы. Рассмотрим подробнее каждый пункт.

Форма выпуска

Наш топ предложил 4 самые часто встречающиеся формы выпуска в аптеках. Капсулы и таблетки самые востребованные, так как их проще принимать, здесь нет вкуса, запаха, но действие начинается не сразу. Порошки, напротив, работают ускоренно, но требуют размешивания с водой. Чай – вариант «золотая середина».

Состав

В составе представленных добавок только натуральные компоненты. Самые эффективные – это растительные экстракты, стимулирующие обменные процессы, жиросжигание, аминокислоты, очищающие организм от лишней воды и токсинов, микроэлементы и витамины для поддержания работы систем и органов.

Принцип действия

По принципу действия такие средства делятся на несколько видов:

  • жиросжигающие – компоненты термогеники, ускоряющие липолиз, а также липотропики, улучшающие обмен липидов;
  • очищающие – активная формула связывается с токсинами, после чего выводит их из организма по типу сорбентов;
  • контролирующие аппетит – вещества блокируют аппетит, имитируют сытость, разбухая внутри желудка, что со временем приводит к уменьшению съедаемых порций;
  • жирные кислоты – омега-3, омега-6 укрепляют иммунитет, нервную систему, регулируют гормональный фон, косвенно влияя на процесс похудения.

Что из этого выбирать, напрямую зависит от причин набора массы тела, физиологических особенностей организма. Большинство новых препаратов универсальные, так как выполняют несколько задач одновременно.

Безопасность

Безопасность биодобавок напрямую зависит от их состава. Премиальные продукты полностью исключают какие-либо добавки (сахар, консерванты, ГМО, крахмал, глютен, красители, ароматизаторы и др.), только активная формула. Как правило, об этом свидетельствуют документы про соответствие нормам, стандартам.

Эффективность и отзывы

О том, насколько уместным и эффективным будет препарат в конкретном случае, может судить только медицинский специалист. Поэтому желательна предварительная консультация, обследование в клинических условиях. Также убедиться в пользе составов можно по отзывам тех, кто уже имеет опыт применения.

Какой Бад для похудения лучше

Избавиться от лишнего веса поможет любой номинант из 10 представленных названий, если была проведена консультация у врача и учтены вышеуказанные критерии. Конкретных рекомендаций Vyborexperta.ru не дает в силу индивидуальности организма, но отмечает несколько номинаций:

  • Now Foods, глюкоманнан – блокатор аппетита с пробиотиками и ферментами для пищеварения, имитация ощущения сытости с целью уменьшения порций;
  • Турбослим экспресс-похудение – действенный жиросжигатель, предназначенный на 3-дневный курс;
  • Солгар ресвератрол – самые эффективные таблетки для похудения комплексного действия, польза для иммунитета, сердца и сосудов;
  • Леовит худеем за неделю – чай жиросжигатель, ускоряющий процессы жирового обмена;
  • VitaLife карнитин-L и таурин – антиоксидантная основа, гарантирующая быстрое восстановление после тренировок, очищение, поддержку печени и сердца.

Помните, недорогие или премиальные биодобавки – это не лекарство от ожирения, скорее профилактика. Они не способны заменить диету и физические нагрузки, только повысить их эффективность, ускорить положительную динамику. Составить график приема, питания, спорта поможет нутрициолог.

Какие самые эффективные БАДы для похудения: последние отзывы

Проблема лишнего веса волновала людей во все времена. Не потеряла она своей остроты и сегодня, когда многие задумываются о том, как избавиться от ненужных килограмм, копившихся в теле месяцами, а порой и годами. Однако у современного человека практически не остается времени для посещения тренажерного зала. Порой у работающих людей нет возможности и соблюдать ту или иную диету, позволяющую сбросить лишние килограммы, ведь после скудного приема пищи теряется тонус и снижается трудовая активность. Не каждый решается и на прием химических препаратов. Ведь их воздействие на организм порой вызывает множество побочных эффектов. Что же предпринять в таком случае?

Одним из немногих вариантов, позволяющих оказать воздействие на организм без использования химических препаратов, диет и физических нагрузок, являются природные витаминные комплексы (БАДы). Эти средства считаются безопасными, так как не вызывают побочных эффектов и привыкания, а также доступны широкому кругу потребителей, ведь приобрести их можно без рецепта врача. Однако за последнее десятилетие ассортимент таких добавок значительно расширился. Производители предлагают огромное многообразие самых разных витаминных комплексов для похудения. Какие БАДы считаются самыми эффективными, и что лучше всего подойдет именно для вас? Найти ответы на эти и другие вопросы поможет эта статья.

Зачем нужны БАДы?

Под биологически активными добавками понимаются специализированные наборы, состоящие из полезных для человеческого организма природных веществ. Основное предназначение этих комплексов – улучшение работы всех систем и органов нашего тела. Что происходит с человеком, который в течение дня не получает нужного для него количества полезных элементов? Это грозит для него такими негативными последствиями, как потеря концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности. Нередко несбалансированное питание приводит к ухудшению самочувствия, снижению активности в работе всего организма, а также накапливанию холестерина и подкожных жиров. Прием биологически активных добавок может устранить все эти проблемы.

На каком же препарате остановить свой выбор? На сегодняшний день существует определенная классификация БАДов для похудения. Их делят на три категории, каждая из которых имеет отличия не только по составу, но и по принципу своего действия. В первую из них входят регуляторы чувства голода. Ко второй категории относят так называемые сжигатели жира, а к третьей – модификаторы пищи. Попадая в наш организм, каждый из этих витаминных комплексов оказывает то или иное влияние на его работу. В связи с этим для получения большего эффекта от прохождения курса похудения нужно предварительно выяснить причину, повлиявшую на появление лишних килограмм, а также изучить тот принцип действия, которым обладают препараты каждой из категорий.

Регуляторы чувства голода

Какие БАДы для похудения самые эффективные? Отзывы специалистов и людей, уже прошедших по пути избавления от лишних килограмм, высоко оценивают действие биодобавок, позволяющих контролировать, а также снижать аппетит. В их состав включены природные компоненты, способные устранить чувство голода.

К таким БАДам относят также препараты, включающие в себя растительную клетчатку. Попадая в желудочно-кишечный тракт, она набухает, что и создает чувство наполненности желудка. Такое действие клетчатки позволяет намного реже принимать пищу. Этот растительный компонент имеет высокую гигроскопичность. Это позволяет использовать его в комплексных программах снижения веса.

Такой природный компонент, как экстракт гарцинии, также содержат в своем составе многие эффективные БАДы для похудения. Отзывы тех, кто принимал комплексы с содержанием этого вещества, подтверждают их возможность значительно снижать аппетит. Гарциния имеет в своем составе такой активный элемент, как гидроксилимонная кислота. Она нормализует уровень сахара в крови, что является сигналом мозгу о насыщении организма. Благодаря этому и регулируется аппетит.

Экстракт худии также имеют в своем составе эффективные БАДы для похудения. Отзывы пациентов, которые уже привели свою фигуру в норму, подтверждают высокую результативность таких средств. Все это становится возможным благодаря особому веществу, входящему в состав худии.

Сжигатели жира

Природные препараты, которые способствуют очищению всех отделов кишечника, это тоже эффективные БАДы для похудения. Отзывы врачей подтверждают тот факт, что действие этих природных комплексов направлено на активацию всех обменных процессов, происходящих в организме. Это, в свою очередь, вызывает большую потребность в энергии. Что предпринимает организм в таком случае? Он начинает использовать те энергетические запасы, которые имеются у него в форме жиров.

Что еще происходит в организме, когда человек принимает эти эффективные БАДы для похудения? Отзывы клиентов говорят о том, что на фоне приема данных комплексов они замечают слабовыраженный мочегонный и слабительный эффект. Все это благотворно влияет на работу почек и печени, а также возвращает здоровье организму.

Клетчатка и слабительные чаи – это БАДы, благодаря которым происходит очишение. Организм улучшает перистальтику кишечника при воздействии коры крушины и травы сенны, семян клещевины и плодов слабительного жостера, обыкновенного тмина и других компонентов. К такому стандартному растительному составу нередко добавляют цветки ромашки и кукурузные рыльца, корень алтея и фенхель, соцветия опунции, а также экстракты фукуса, мяты и мелиссы. Эти компоненты оказывают мочегонное, противовоспалительное и желчегонное действие.

Что происходит в организме человека, принимающего эти эффективные БАДы для похудения? Отзывы специалистов подтверждают тот факт, что, помимо послабляющего действия, такие комплексы дополнительно защищают стенки кишечника, выводят из организма токсичные и вредные вещества, а также улучшают отток излишка жидкости и желчи. Однако при этом врачи обращают внимание на то, что длительный прием подобных БАДов способен ослабить естественную работу кишечника, разрушив его микрофлору. В строгом соответствии с инструкцией должен быть организован прием и слабительных чаев. Пациенту не стоит нарушать дозировку приема и его длительность. Обычно подобные БАДы принимаются в течение четырнадцати дней и только с профилактической целью. При периодически возникающих проблемах со стулом и частых запорах препараты для очищения кишечника используют только до момента нормализации его работы. После их применение должно осуществляться по мере необходимости.

Модификаторы пищи

Эти биологически активные добавки положительно влияют на активацию обменных процессов в организме. При этом, в отличие от «сжигателей жира», они повышают минерализацию и витаминизацию всех систем и органов человеческого тела. Такие добавки способны заменить нам еду. Можно ли включить эти природные комплексы в категорию «эффективные БАДы для похудения»? Отзывы специалистов говорят о том, что подобные смеси производятся из белка. В связи с этим они могут быть использованы в качестве средств, снижающих вес.

Благодаря подобным природным комплексам происходит не только снижение массы тела. При их применении наблюдается нормализация уровня холестерина, что благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Что же использовать для похудения?

Список природных комплексов, прием которых способствует снижению веса, на сегодняшний день может быть весьма длинным. При этом каждый потребитель желает использовать БАДы для похудения эффективные и безопасные. Отзывы же иногда о таких комплексах можно прочесть весьма негативные. Пользователи утверждают, что купленный ими препарат похудение не обеспечил. Положительного эффекта от него так и не наступило. Кроме этого, на рынке подобных средств нередко встречаются и такие, которые имеют неизвестное происхождение. Их прием способен привести к возникновению побочных симптомов и даже к серьезным осложнениям.

Далее будут приведены самые эффективные БАДы для похудения. Отзывы характеризуют их не только как безопасные, но и как способные решить поставленную перед ними задачу средства.

“Турбослим”

Нет никакого сомнения в том, что производимые компанией «Эвалар» БАДы для похудения эффективные. Отзывы об этой серии препаратов можно найти, как правило, только положительные. Стоит сказать о том, что продукция компании «Эвалар» имеет сертификаты.

Это подтверждает то, что производимые ею БАДы являются замечательным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. В сети аптек можно приобрести различные виды природных комплексов «Турбослим». Они реализуются в форме жевательных таблеток и капсул, кремов, кофе, чая и даже батончиков. Состав у каждой из этих разновидностей добавок свой, но в большинстве из них содержатся кукурузные рыльца и экстракт, полученный из красных морских водорослей.

“Тяньши” для похудения

Эти биологически активные добавки, выпускаемые китайским производителем, также получают большое количество положительных отзывов. В составе данных препаратов находятся лекарственные травы и растительные волокна, в частности зеленый чай и цикорий, бедренец и слива, а также анис. БАДы имеют разрешение на реализацию на всей территории Европы.

“Фитомуцил”

Эта добавка выпускается в форме порошка. Средство предназначено для нормализации работы пищеварительной системы. По отзывам потребителей, его употребление позволяет снизить тягу к сладостям и аппетит в целом. В результате достигается желаемый эффект – снижение веса. В составе этого комплекса находятся измельченные сушеные плоды слив и шелуха от семян подорожника.

“Фаза 2”

Эта биологически активная добавка является прекрасным блокатором калорий. Ее основное действие заключается в изменении организмом механизма усвоения углеводов. В рецептуру средства входят фибрегам и фазеламин. Выпускается препарат в форме таблеток.

“Карнитон”

О том, что эти БАДы для похудения эффективные, отзывы нередко можно услышать не только от пациентов, но и от врачей. Ведь препарат прошел клинические и лабораторные исследования, в ходе которых была подтверждена его способность устранять проблему лишнего веса. Наибольшей популярностью средство “Карнитон” пользуется у спортсменов.

Активное действующее вещество данного БАДа – Л-карнитон, оно позволяет снижать вес постепенно. Выпускается в форме растворов и таблеток.

Капсулы “ЛиДа”

На российском рынке этот препарат реализуется уже в течение десяти лет. И все это время он получает множество положительных отзывов потребителей.

В составе данной биодобавки находится большое количество минералов и витаминов, которые находятся в пории кокосовидной (грибе), колеусе и фиолетовой люцерне, плодах гуараны и колы, камбоджийской гарцинии, золотом мандарине и сенном пажитнике. По обещаниям производителя, препарат способен снизить вес от 3 до 11 кг в течение месяца.

“Серика”

Эту лекарственную биодобавку предлагает китайский производитель. В ее составе – только натуральные компоненты, которые находят свое широкое применение в народной медицине Поднебесной. По отзывам пользователей, применение этого средства достаточно эффективно. При регулярном его употреблении человек теряет от 5 до 7 лишних килограмм в течение месяца. В составе средства находятся соевое масло и солончаковая цистанхе, сенна и померанец, многоцветковый горец и алоэ вера.

БАДы для похудения: легкий способ сбросить вес

Диеты, спорт и изнуряющее голодание не всегда дают должный результат. Порой гораздо эффективнее действуют БАДы для похудения, с которыми объемы тают на глазах без серьезных ограничений.


Диеты, спорт и изнуряющее голодание не всегда дают должный результат. Порой гораздо эффективнее действуют БАДы для похудения, с которыми объемы тают на глазах без серьезных ограничений. Эти добавки способны ускорить метаболизм, ослабить аппетит, сжечь лишние калории и даже заменить собой пищу. 

Чтобы организм нормально отреагировал на прием такого средства, нужно выбирать качественный препарат, который поможет скинуть вес, убавить объемы тела и нормализовать самочувствие. Интернет-магазин CULLINAN предлагает эффективные БАДы для похудения производства Франции и других европейских стран по выгодным ценам. 

Как действуют БАДы для похудения?

Добавки для снижения веса и уменьшения объемов тела выпускаются в разных формах: таблетках, капсулах, порошках, чайных пакетиках и готовых коктейлях. Выбор конечного варианта остается за потребителем. При покупке он ориентируется на производителя и состав. 

Самые эффективные БАДы для похудения можно разделить на 3 группы. Основное различие заключено в принципе действия:

  1. Ослабляют аппетит, блокируют чувство голода, что помогает контролировать количество потребляемой еды. Человек, не чувствующий желания есть, за один подход к столу съедает меньше, чем в тот момент, когда голод буквально разрывает его на части. 
  2. Сжигают жир, уменьшая объемы липидных депо на нашем теле. Такие БАДы для похудения в аптеках представлены мало. Купить их можно на сайтах специализированных интернет-магазинов, где продаются товары для красоты и здоровья. В их состав часто входят компоненты термогеники, которые повышают температуру тела и увеличивают скорость метаболических процессов.
  3. Заменяют пищу. Вы можете купить БАДЫ для похудения из этой группы в смесях, напитках. Они заменят привычную еду, позволяя потреблять меньше калорий за прием пищи.

Обзор самых эффективных БАДов 2020 по версии CULLINAN

Средства для уменьшения веса несут в себе пользу для тех, кто стремится смоделировать свой силуэт, уменьшить объемы и сделать четче контуры тела. Это правило действует только в том случае, если в составе биологически активной добавки нет вредных компонентов. Лучшие БАДы для похудения создаются из натуральных ингредиентов. Хороший пример ― продукция французской компании THALGO. 

В линейке присутствуют препараты:

  • Refining burner с жиросжигающим эффектом. Формула основана на использовании бурой водоросли фукус, а также фитокомпонентов, взятых из цитрусовых. Сжигание жира стимулируется кофеином, а йод позволяет телу получить недостающие микроэлементы.
  • MENOSVELT ― комплекс для женщин, дающий максимальный результат в период менопаузы. Помогает снять отечность тканей, убрать из организма лишнюю жидкость, устранить признаки метеоризма. В основе все те же водоросли, только уже под другим названием ― Ундария Пиннатифида. 
  • Refining blocker ― цена на этот БАД для похудения чуть выше 1500 гривен, зато потенциал средства внушает доверие. Оно не дает усваиваться в организме сахару и жиру, быстро ликвидирует токсины и продукты распада вредных веществ. В составе отмечены зеленые водоросли и волокна мексиканского кактуса.

Самые эффективные БАДы для похудения от компании THALGO удобны в применении. Всего по 1 капсуле утром и вечером во время приема пищи обеспечат необходимый результат. Вреда от этих препаратов нет, ведь все составляющие имеют природное происхождение. Если вас интересует какие БАДы для похудения подойдут именно вам, созвонитесь с консультантом по красоте по телефону горячей линии CULLINAN и попросите профессионального совета перед покупкой. 

какие препараты помогут сбросить лишние килограммы?

Автор: 12333 Дата: 04.05.2020 Просмотров: 266 Комментарии: 0

Биодобавки для похудения – популярное средство среди тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов как можно быстрее. Очень часто вес практически стоит на месте – и никакие диеты или физические упражнения не помогают сдвинуть дело «с мертвой точки».  Именно в этот момент на помощь приходят биодобавки для снижения веса. Они по-разному действуют на организм, но результат один и тот же – вес начинает постепенно снижаться.

БАДы для похудения эффективные: блокаторы калорий

На организм такие средства влияют следующим образом: они не дают углеводам откладываться в виде жиров. То есть, лишние калории не «оседают на боках». Калорийность принимаемой пищи может не меняться, а вот вес будет двигаться в сторону уменьшения.

Действие таких блокаторов настолько эффективно, что они могут снизить калорийность рациона на 40%. Вы не будете голодать, кардинально менять рацион или пищевые привычки. Лучшие БАДы для похудения, отзывы о которых можно найти в интернете, пользуются высоким спросом у покупателей.

Лучшие БАДы для похудения: регулировка всасывания жиров

Основаны на таких веществах, как хитозан или кассия мимозовидная. Они имеют свойство увеличиваться в размерах после того, как попали в организм. То есть, в желудке быстрее ощущается насыщение – еще до того, как вы успели много съесть. Эти самые эффективные БАДы для похудения не заставят вас голодать, но и переедать не дадут. Отличный вариант для того, чтобы не мучить себя диетами, а сбрасывать вес, сохраняя нормальное питание.

Однако, есть и обратная сторона таких средств. Злоупотреблять ими не стоит – то есть, расценивайте их как временное явление в процессе снижения веса. Если вы хотите больше знать про эти БАДы для похудения – форум вам расскажет больше.

Лучшие БАДы для похудения: регуляторы аппетита

Как может быть понятно из названия, они притупляют чувство голода. Аппетит будет уменьшаться – и вы не сможете переедать или съедать большие порции. Действие основано на том, что компоненты препарата влияют на центр аппетита. Перед их приемом нужно проконсультироваться с врачом. Особенно, если у вас есть какие-либо заболевания пищеварительной системы.

Самые эффективные БАДы для похудения: отзывы про заменители пищи

Рейтинг БАДов для похудения невозможно представить без так называемых заменителей пищи – коктейлей. Эти биодобавки для похудения, отзывы о которых можно найти в интернете, заменяют собой приемы пищи, имея сниженную калорийность. Вы не голодаете, но и не едите то, что может отложиться в виде лишних килограммов. 

Самые эффективные препараты для быстрого похудения

Препараты для похудения: самые эффективные

БАДы для похудения — это один из самых эффективных и безопасных способов избавления от лишнего веса. Пищевые добавки для снижения веса производятся многими отечественными и зарубежными производителями.

Например, сейчас довольно популярны индийские БАДы для похудения. Также существует множество других очень эффективных средств для избавления от лишних килограммов. Любой желающий может приобрести продукт на свой вкус и кошелек.

Лучшие БАДы для похудения практически не имеют противопоказаний и не дают побочных эффектов, что позволяет принимать добавки в течение длительного времени без вреда для здоровья.

Сегодня, благодаря развитию производства, качество и эффективность БАДов вышли на совершенно новый уровень. Теперь производители умеют извлекать максимум полезных веществ из сырья, что резко повышает эффективность современных БАДов по сравнению со старинными рецептами.

В одной капсуле биологически активной добавки может содержаться до 50 полезных веществ. Положительные отзывы о БАДах для похудения подтверждают их эффективность на практике.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов очень важно эффективно и качественно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Именно в кишечнике происходит огромное количество обменных процессов, усваивается пища и выводятся из организма продукты обмена.

Чтобы помочь организму нормально функционировать, а также для усиления метаболизма и были созданы БАДы для похудения, которые в комплексе с диетами дают просто потрясающие результаты.

В нашем интернет-магазине эффективные БАДы для похудения представлены средствами ХЕЛПЭГС С ВИТАМИНОМ C, ХЕЛПЭГС С ЭКСТРАКТОМ БЕЛОГО ЧАЯ, ХЕЛПЭГС С ЭКСТРАКТОМ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

Препараты для быстрого похудения

Хелпэгс – это биологически активная добавка для эффективного, мягкого очищения кишечника от шлаков и токсинов без побочных эффектов. В состав продукта входит высокомолекулярный полиэтиленгликоль, который не вызывает привыкания, поэтому добавку можно использовать в течение долгого времени без вреда для здоровья.

Хелпэгс прекрасно впитывает воду, в результате чего объем кишечного содержимого увеличивается, его консистенция размягчается, что способствует быстрому проходу пищевого кома по кишечнику и предотвращает развитие запоров.

Применять эти эффективные и безопасные БАДы для похудения можно не только при запорах, но и при атонии кишечника. Эффект наступает в течение 24-48 часов (в это время происходит первое опорожнение кишечника, далее стул становится регулярным). При регулярном приеме Хелпэгс можно не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать стул, что крайне важно для работы всей пищеварительной системы.

Важно! Хелпэгс не вызывает привыкания, не нарушает пищеварение, не всасывается в кишечнике, не участвует в метаболизме, что позволяет использовать продукт в течение длительного времени без вреда для здоровья организма. Кроме этого, наш интернет-магазин предлагает купить натуральные иммуностимуляторы.

Хелпэгс не выводит из организма витамины, минералы и другие биологически активные вещества, необходимые для нормального метаболизма. Добавку можно принимать беременным и кормящим женщинам (только после консультации с лечащим врачом).

Купить БАДы для похудения ХЕЛПЭГС Вы можете прямо сейчас в нашем интернет-магазине.

Здоровья Вам!

Бады для похудения – виды и формы выпуска препаратов

Проблема лишнего веса будоражит весь мир. И это не новостной слоган, а вполне реальная угроза здоровью современного человека. Сидячий образ жизни, отсутствие режима питания приводят к логичному результату — лишним килограммам. Кажется, что самым простым решением в этом случае будет покупка абонемента в тренажерный зал и правильное питание.

Только у тех, кто буквально «живет» в офисе не всегда хватает сил для регулярных походов на фитнес. К тому же, банальный дефицит времени никак не способствуют обдумыванию диетического меню. Однако, смена сезона за окном заставляет принимать решения по уменьшению объемов в сжатые сроки. Поэтому, на помощь приходят биологически активные добавки, которые берут участие в борьбе за освобождение от ненужных кило.

И вот на этом этапе мне придется вас немного огорчить, даже самые лучшие БАДы для похудения работают на 100% только в комплексе с физической нагрузкой и сменой питания. Но многим и оставшихся 50% хватит, чтобы достичь весомых результатов.

Давайте рассмотрим какие виды пищевых добавок для избавления от лишнего веса существуют и как они работают.

Виды биодобавок для похудения

Перед тем, как приступить к описанию БАДов по группам, хочу напомнить, что это такое с точки зрения науки. Итак, биологически активные добавки — это концентраты натуральных веществ, которые были получены из природного, животного, минерального сырья или химически синтезированные их аналоги.

Имея разную структуру, они все делятся по типам воздействия на человеческий организм. Важно понимать, какие именно подойдут именно для вашего организма и ритма жизни.

Блокаторы калорий

Этот вид БАДов может уменьшить калорийность принимаемой за день пищи до 40%. Конечно, это в основном относится к продуктам, которые богаты сложными углеводами. В целом, оставаясь с теми же пищевыми привычками, человек теряет надоевшие килограммы. Этот вид биодобавок относится к новому типу препаратов для похудения. Они не очень распространены на просторах постсоветских стран. То есть, если вы хотите получить качественную биологически активную добавку этого типа, то переходите в немецкие онлайн-аптеки и магазины. Например, Vitafy.de.

Регуляторы аппетита

С их помощью уменьшается аппетит, и контролировать потребляемые калории становится проще. Состоят они обычно из таких веществ, как хлорогеновая кислота (находятся в кофе, ягодах, артишоках), 5-гидрокситриптофан (белковые продукты). Все они ощутимо притупляют голод, но именно этот БАД лучше принимать после назначения доктора. Все дело в том, что добавка влияет на центр аппетита в мозгу и может негативно сказаться на нервной системе. Конечно, все зависит от разумного подхода и качества применяемого препарата. Поэтому, берегите свое здоровье и проконсультируйтесь со специалистом перед употреблением этого вида добавок.

Заменители пищи

Этот вид добавки для похудения чаще всего употребляется в виде коктейля. Они славятся своей малой калорийностью и натуральным составом. Основным их компонентом является белок, к которому добавляются необходимые организму витамины и минералы. Снижение веса происходит за счет отсутствия в таких коктейлях жиров и холестеринов. Далее, при грамотном их употреблении можно добиться весьма внушительных результатов.

Минусом такого БАДа можно назвать присутствие чувства голода после его употребления. Этот факт является важной частью графика приема заменителя пищи, так как человек увеличивает количество приема напитка и вскоре возвращает свой вес (за счет увеличения употребляемых суточных калорий). Но тем не менее, при осознанном подходе, результат приходит уже в течение первых недель.

Регуляторы всасывания жиров

Добрая половина женщин, и не только, мечтают о волшебной таблетке для быстрого похудения. Данный вид биодобавок частично воплощает мечты. Состоят они из таких компонентов, как целлюлоза, хитозан, пищевые волокна и прочее. Их основное действие – увеличиваться в размере при попадании в желудок. В итоге для потребляемой пищи остается мало места и чувство насыщения приходит быстрее.

Все компоненты, которые входят в состав препаратов натуральные. Они насыщены большой дозой витаминов и участвуют в процессе выведения шлаков и токсинов из организма.

Недостатком такого вида биологически активных добавок является короткий период эффективности. Это связано с тем, что человеческий организм привыкает к элементам и они уже работают не так успешно, как вначале. Да и расстройство кишечника при длительном употреблении – веская причина обдуманно подойти к выбору БАДа.

Активаторы метаболизма

Суть их работы уже написана в названии. Такие пищевые биодобавки помогают ускорить обмен веществ. Происходит это за счет наличия в их составе L-карнитина, экстракта гуараны, эфедры китайской, красного стручкового перца, коммифора. В комплексе с физическими нагрузками они способствуют снижению веса. Это происходит благодаря тому, что они ускоряют расщепление жиров и углеводов. Но без назначения специалиста, употреблять этот вид добавок не очень разумно, они повышают сердцебиение и давление.

Преимущества и недостатки средств для похудения

Биодобавки набрали популярность из-за таких достоинств:

  • эффект их работы заметен уже через короткое время после начала приема;
  • они выпускаются в разных формах;
  • их комфортно принимать.

Чтобы понять насколько богат ассортимент фармацевтических форм выпуска биологических добавок, то вот небольшой пример с онлайн-магазина Vitafy.de. В категории препаратов для похудения они предлагают:

  • шипучие таблетки,
  • жидкость,
  • гранулы,
  • капсулы,
  • леденцы,
  • порошки,
  • таблетки.

Вкусовое разнообразие еще больше. В этом интернет-шопе есть возможность отфильтровать по компонентам, которых не должно быть в вашем рационе. Например, без арахиса, без фруктозы, без желатина, без глютена, без лактозы и другое. Как видите, выбор действительно богат. Не меньше он и в других магазинах Германии, таких как Dm и Rossmann. Чтобы полноценно оценить многообразие БАДов для похудения из немецких онлайн-магазинов устанавливайте наше браузерное приложение KatCart. С его помощью будет проще сделать несколько заказов одновременно, не выходя каждый раз из магазина. Переходите по ссылке и знакомьтесь с коротким видеоописанием этого приложения.

А теперь вернемся к минусам биологически активных добавок. Они также существуют, и в первую очередь это относится к бездумному их употреблению. Добавки хорошо справляются со своей задачей, когда они правильно подобраны. Проконсультируйтесь со специалистом перед покупкой.

БАДы для похудения — заключение

В конце хочется добавить, что добавки — это безусловно отличный помощник в борьбе с лишним весом. Однако его эффективность напрямую зависит от того, что вы будете делать помимо приема препаратов. Ничто не может заменить физические упражнения и правильный рацион питания. Просто с БАДами для похудения результаты будут видны намного раньше. Ну и восполнять утраченные в процессе низкокалорийного питания витамины и минералы с биодобавками гораздо проще. Поэтому перед началом пути к идеальным формам не поленитесь выбрать подходящий для вас вид БАДа. Будьте здоровы!

Читайте также: Как защититься от коронавируса?

7 популярных добавок со скрытыми рисками

«Покупатель, будьте осторожны, – предупреждает Джоанн Мэнсон, доктор медицинских наук, руководитель отделения профилактической медицины в Бригамской и женской больнице в Бостоне и профессор эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения TH Chan. Многие добавки, представленные на рынке, не были тщательно протестированы. Очень немногие добавки показали свою пользу », – говорит д-р Мэнсон. И, по ее словам, многие из них содержат необоснованные заявления о пользе для здоровья.

Запутались? Информационные бюллетени Национального института здоровья (NIH) могут предоставить подробную информацию о преимуществах и рисках отдельных витаминов и минералов, а также травяных добавок.Здесь выделены семь добавок, которые следует принимать с осторожностью, если вообще принимать их.

1. Витамин D: слишком много может нанести вред почкам

Витамин D способствует усвоению кальция в организме, и получение его в достаточном количестве имеет центральное значение для здоровья и благополучия, обещая защиту костей и предотвращение заболеваний костей, таких как остеопороз. . Дополнительный витамин D популярен, потому что его трудно (если не невозможно) получить из пищи. Кроме того, как отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наши тела вырабатывают витамин D, когда обнаженная кожа подвергается воздействию солнечного света, но увеличение времени, проведенного в помещении и широкое использование солнцезащитного крема, минимизировало количество витамина D, от которого многие из нас получают воздействие солнца.

Но энтузиазм по поводу добавок витамина D опережает доказательства. Как выяснилось, когда здоровые женщины принимают низкие дозы витамина D (до 400 международных единиц, или МЕ), это не обязательно предотвращает переломы костей, согласно отчету Целевой группы профилактических служб США, опубликованному в мае 2013 года в журнале. Анналы внутренней медицины .

И большие дозы – не лучший вариант. У здоровых людей уровень витамина D в крови выше 100 нанограммов на миллилитр (нг / мл) может вызвать дополнительное всасывание кальция и привести к мышечной боли, расстройствам настроения, боли в животе и камням в почках, отмечает клиника Кливленда.Это также может повысить риск сердечного приступа и инсульта.

«Когда речь идет о добавках с питательными микроэлементами, больше не обязательно означает лучше», – говорит Мэнсон.

По-другому обстоят дела у женщин старше 71 года, с дефицитом витамина D, проживающих в учреждениях или имеющих темную пигментацию кожи. Для них, как сообщает Национальная медицинская академия, назначаемые врачом добавки витамина D приносят пользу. Для достижения рекомендаций по витамину D – 600 МЕ в день для людей от 1 до 70 лет и 800 МЕ в день для людей от 71 года и старше – включите в свой ежедневный рацион цельные продукты, такие как лосось, тунец, молоко, грибы и обогащенные злаки.Вы также можете провести короткое время на солнце без крема для загара – около 10-15 минут в день, согласно NIH.

2. Зверобой: избегайте лекарственного взаимодействия

Зверобой – это растение, которое используется в качестве чая или в капсулах для лечения легкой депрессии, беспокойства и нарушений сна. Небольшие исследования показали, что зверобой эффективен при лечении легкой депрессии. Например, в обзоре, опубликованном в марте 2017 года в журнале Journal of Affective Disorders , были рассмотрены 27 клинических испытаний с участием в общей сложности 3808 пациентов и сделан вывод о том, что лечебное средство на травах, а также некоторые антидепрессанты помогли уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.

Но, как говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины, терапевт в отделении интегративной медицины клиники Мэйо в Фениксе, Аризона, «самая большая проблема зверобоя – это его лекарственное взаимодействие».

Исследование, опубликованное в июле 2014 года в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что в 28% случаев, когда зверобой прописывали в период с 1993 по 2010 год, его вводили в опасных комбинациях с антидепрессантами или успокаивающими препаратами. статины, разжижающий кровь препарат варфарин или оральные контрацептивы.Например, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, сочетание зверобоя с антидепрессантом может вызвать серьезные осложнения, в том числе опасное для жизни повышение химического серотонина в мозге.

Прием зверобоя может также снизить эффективность других лекарств, включая противозачаточные таблетки, химиотерапию, лекарства от ВИЧ или СПИДа и лекарства для предотвращения отторжения органов после трансплантации. Перед приемом St.Зверобой.

3. Кальций: избыток оседает в артериях

Кальций необходим для крепких костей и здоровья сердца, но слишком много – нехорошо. Фактически, избыток кальция, который, по данным NIH, составляет более 2500 мг в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и более 2000 мг в день для лиц в возрасте 51 года и старше, может привести к проблемам.

По данным клиники Кливленда: «Исследователи полагают, что без достаточного количества витамина D, способствующего его усвоению, излишки кальция оседают в артериях, а не в костях.

Кроме того, анализ 10-летних медицинских тестов на более чем 2700 человек в рамках финансируемого из федерального бюджета исследования болезней сердца, опубликованный 10 октября 2016 г. в журнале Американской кардиологической ассоциации , показал, что прием добавок кальция может увеличивают накопление бляшек в аорте и других артериях. Напротив, диета с высоким содержанием продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты и листовая зелень, оказалась защитной.

«По возможности получайте кальций из своего рациона», – советует д-р.Милльстайн, отметив, что исследования показывают, что кальций лучше усваивается с пищей, чем с добавками.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует 1000 мг кальция в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг в день для женщин от 51 года и старше. Рекомендация для мужчин в возрасте от 19 до 70 лет – 1000 мг в день и 1200 мг в день для мужчин от 71 года и старше. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 6 унций простого обезжиренного йогурта содержат около 311 мг кальция, что составляет чуть менее одной трети дневной нормы.Другие хорошие источники кальция включают тофу, обезжиренное молоко, сыр, обогащенные злаки и соки.

Дефицит кальция или гипокальциемию можно обнаружить с помощью обычных анализов крови. Если у вас низкий уровень кальция в крови, ваш врач может назначить добавку кальция.

4. Мультивитамины и мультиминералы: не заменяют здоровую диету

Считайте, что здоровый образ жизни требует не только употребления полезных для вас продуктов, физических упражнений и достаточного количества сна, но и ежедневного приема поливитаминно-мультиминеральных добавок ? Вы можете быть удивлены, узнав, что до сих пор не решено, действительно ли эти добавки полезны.

Одно удивительное исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , в котором изучались данные почти 40 000 женщин старше 19 лет, показало, что в среднем женщины, принимавшие добавки, имели повышенный риск смерти по сравнению с женщинами, которые не принимали добавки. добавки. Мультивитамины также мало или вообще ничего не сделали для защиты от обычных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний или смерти.

Однако более недавние исследования показали преимущества приема поливитаминов. Например, исследование, опубликованное 9 августа 2017 года в журнале Nutrients , пришло к выводу, что частое употребление поливитаминных и минеральных добавок помогло предотвратить дефицит питательных микроэлементов, который в противном случае мог бы вызвать проблемы со здоровьем.

Для женщин детородного возраста прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой рекомендован Американским колледжем акушеров и гинекологов для предотвращения врожденных дефектов. Ваш врач также может назначить поливитамины, если у вас синдром мальабсорбции – состояние, при котором организм не усваивает должным образом витамины и минералы.

Но для здоровых людей, по словам Мэнсона, «добавка никогда не может заменить здоровую диету».

5. Добавки рыбьего жира: выбирайте рыбу или льняное семя

Богатая омега-3 жирными кислотами, рыба масло рекламировалось как средство от болезней сердца.Тем не менее, все больше и больше данных показывают, что добавки с рыбьим жиром имеют сомнительную пользу для сердца. Исследование, опубликованное 3 января 2019 года в журнале The New England Journal of Medicine (NEJM) , показало, что добавки омега-3 жирных кислот не способствовали снижению сердечных приступов, инсультов или смертей от сердечных заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста и женщины без каких-либо известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В более раннем исследовании, опубликованном в мае 2013 года в NEJM , изучались люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, но также не сообщалось об отсутствии пользы.

Согласно NIH, дефицит омега-3 «очень редко в Соединенных Штатах». Тем не менее, многие люди не могут ежедневно потреблять достаточное количество омега-3 для оптимального здоровья. Лучший способ получить достаточное количество – употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые ими, в том числе:

  • Рыба и другие морепродукты, особенно жирная рыба из холодных вод, например лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины
  • Орехи и семена, такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи
  • Растительные масла, такие как льняное масло, соевое масло и масло канолы
  • Обогащенные продукты, такие как определенные марки яиц, йогурт, соки, молоко и соя напитки

6.

Кава: чрезмерное употребление может нанести вред вашей печени

Кава – это растение, которое в концентрированных формах с некоторым успехом использовалось для лечения общего тревожного расстройства. Австралийское исследование, опубликованное в Интернете в 2015 году в журнале Trials , показало, что растение из южной части Тихого океана может быть эффективной альтернативой лекарствам, отпускаемым по рецепту, для людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Более раннее небольшое исследование, опубликованное в октябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology , также показало, что прием кавы значительно снижает тревожность по сравнению с плацебо у людей с ГТР.

Однако прием слишком большого количества кавы или ее слишком долгий прием был связан с серьезным повреждением печени, включая гепатит, цирроз и печеночную недостаточность. В результате, согласно NIH, FDA предупредило, что люди, особенно с заболеваниями печени или проблемами с печенью, или те, кто принимает лекарства, которые могут повлиять на печень, должны поговорить со своим лечащим врачом перед употреблением кавы. Кроме того, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья сообщает, что чрезмерное употребление кавы связано с проблемами с сердцем и раздражением глаз.

7. Изолят сои: осторожно с эстрогеном

Тофу, темпе и соевое молоко – хорошие источники белка, клетчатки и ряда минералов. Некоторые женщины также принимают сою в виде добавок, потому что растение содержит эстрогеноподобные соединения, называемые изофлавонами, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы. Однако высказывались опасения, что изофлавоны в соевых добавках могут способствовать увеличению риска рака груди.

Хорошая новость заключается в том, что крупномасштабные исследования не показали повышенного риска рака груди от употребления цельных соевых продуктов, таких как тофу и эдамаме, согласно данным Института рака Даны Фарбер в Бостоне.

Фактически, по крайней мере, одно исследование, опубликованное 6 марта 2017 года в журнале Cancer , в котором изучались 6235 выживших после рака груди, связывало употребление в пищу эквивалента одной порции соевых бобов в неделю с 21-процентным снижением риска смерти. от всех причин в течение почти 10-летнего периода наблюдения.

Но было проведено недостаточно исследований изолята соевого белка (SPI) – порошка, образованного путем удаления белка из остальной части растения, – чтобы узнать его влияние на риск рака груди, – говорит Миллстайн.(Помимо добавок, SPI часто встречается в батончиках, овощных гамбургерах и некоторых супах, соусах, смузи и сухих завтраках.)

Итог: «Если вас беспокоит рак груди, держитесь подальше от сои. добавки и соевый белок », – советует Миллстайн. «Однако потребление сои из продуктов не вызывает беспокойства».

5 советов по приему пищевых добавок

Скажите честно – когда вы в последний раз ели предложенные вами пять-девять порций фруктов и овощей в день? Несмотря на все ваши усилия по соблюдению сбалансированной диеты, вам может не хватать рекомендуемого суточного количества определенных питательных веществ.

Многие люди обращаются к диетическим добавкам, чтобы получить рекомендуемое количество недостающих питательных веществ. Добавки могут использоваться для восполнения пробелов в питании в вашем рационе и могут быть особенно полезны для определенных групп людей (включая беременных женщин, женщин в период менопаузы, веганов, вегетарианцев и людей с пищевой аллергией), которым может потребоваться более высокий уровень определенных питательных веществ или чей рацион может ограничивать потребление определенных питательных веществ.

Вот несколько общих советов для взрослых, которые рассматривают возможность приема пищевых добавок.Помните, что даже если эти продукты доступны без рецепта, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Добавки могут понадобиться не всем. Ваш врач может помочь вам определить, необходима ли пищевая добавка.

Совет: следите за дозировкой
Обязательно следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на этикетке или предложенным вашим врачом, при приеме добавок. Помните, что пищевые добавки содержат дополнительные питательные вещества, которые вы уже получаете с пищей в течение дня.И нет никакой реальной пользы для здоровья в получении большего количества определенного витамина или минерала, чем вам нужно; Фактически, прием слишком большого количества определенных витаминов или минералов может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как рвота или диарея, и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повреждение печени.

Будьте особенно осторожны со следующими добавками:

  • Железо: Железо является важным минералом для человеческого организма, основная функция которого – переносить кислород в ткани. Железо также важно для поддержания работы мышц и мозга, а также для иммунной системы.Однако, если вы потребляете больше железа, чем нужно, этот металл может накапливаться до токсичных уровней в сердце и печени. Перегрузка железом может вызывать симптомы от усталости и боли в суставах до полового бессилия и депрессии. Чрезмерно высокие дозы могут повредить ваши органы или привести к коме и смерти. Должностные лица общественного здравоохранения рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе – группам, которые редко испытывают дефицит железа – проконсультироваться с врачом перед приемом добавок железа, поскольку у людей этих категорий редко бывает дефицит железа.Максимальная доза составляет 40-45 мг, в зависимости от возраста.
  • Витамины A, D и E: это «жирорастворимые» витамины, что означает, что ваше тело будет накапливать излишки в печени и жировой ткани. Хотя многие витамины являются «водорастворимыми» и могут проходить через организм с относительно легкими побочными эффектами, жирорастворимые витамины со временем могут накапливаться до токсичных уровней.

Совет: принимайте в соответствии с указаниями
Принятие добавки в соответствии с указаниями не означает только внимательное отношение к рекомендуемой дозировке.Также важно читать этикетки всех ваших рецептурных и безрецептурных лекарств, чтобы понять, как любая добавка может потенциально взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или едой, которую вы едите.

  • Всегда принимайте добавки в соответствии с указаниями на этикетке. Для лучшего усвоения некоторые пищевые добавки следует принимать во время еды; вам может потребоваться принимать другие натощак. Жирорастворимые витамины следует принимать с пищей, содержащей какие-то жиры, чтобы способствовать их усвоению.
  • Определенные витамины и минералы могут влиять на абсорбцию или эффективность некоторых лекарств (включая антикоагулянты, некоторые антациды и антибиотики). Обязательно внимательно прочитайте этикетки на ваших рецептурных и безрецептурных лекарствах и поговорите со своим врачом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, и о возможных взаимодействиях.

Совет: внимательно читайте этикетки
При выборе определенной добавки важно провести тщательное исследование, в том числе внимательно читать этикетки, так как они часто могут сбивать с толку.Добавки не могут претендовать на то, чтобы лечить или излечивать заболевания, и они должны иметь маркировку с соответствующими ингредиентами и пищевыми продуктами. Вот некоторые важные вещи, на которые следует обратить внимание при рассмотрении конкретной добавки:

  • Утверждения, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой: Многие продукты могут похвастаться нереальными преимуществами или результатами. Остерегайтесь всего, что претендует на быстрое решение проблемы или может похвастаться драматическим прорывом.
  • Заявления о натуральном или органическом продукте: Многие люди видят слова «натуральный» или «органический» и предполагают, что продукт полезен для вас или не имеет побочных эффектов.Однако все добавки потенциально могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с вашими лекарствами. Поэтому важно читать все этикетки продуктов и говорить со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.
  • Продукты без побочных эффектов

При выборе добавки важно получать точную и актуальную информацию. В конце концов, ваш врач – ваш лучший помощник для ответа на любые ваши вопросы.

Совет: никогда не заменяйте пищу
Витамины и минералы, отпускаемые без рецепта, можно использовать в качестве дополнения к вашему рациону, но их никогда не следует использовать вместо настоящей еды.

Совет: храните пищевые добавки и лекарства в надлежащем порядке
Во избежание случайного проглатывания всегда храните лекарства и витамины подальше от места, где ребенок может дотянуться и не увидеть. И кладите лекарства или добавку на место каждый раз, когда вы их используете.

Каталожные номера:

БАД: витамины и минералы – 9,338

Распечатать этот информационный бюллетень

Л.Беллоуз, Р. Мур, А. Гросс * (9/13)

Краткая информация…

  • Большинство людей могут получить все витамины и минералы, необходимые для соблюдения рекомендованных диетических норм и адекватного потребления, употребляя разнообразную пищу.
  • Пищевые добавки, включая поливитамины и мультиминералы, не гарантируют защиту от болезней.
  • Большие дозы отдельных питательных добавок или высокоактивных комбинаций витаминов и минералов могут быть вредными.
  • Хотя дефицит витаминов встречается редко, он может возникать при ограничении питательных веществ в рационе или в результате вторичного дефицита, вызванного табаком, употреблением алкоголя или болезнью.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед приемом самостоятельно прописанных одноразовых пищевых добавок.

Нынешняя продовольственная среда может быть сложной, учитывая множество вариантов и вариантов покупки, доступных потребителям. Многие люди задаются вопросом о том, как лучше всего получить витамины и минералы, поскольку доступны различные варианты, включая цельные продукты, поливитамины и мультиминералы, а также индивидуальные пищевые добавки.Невероятное разнообразие пищевых добавок, доступных на сегодняшнем рынке, включает широкий спектр торговых марок, форм добавок (таблетки, порошки) и количества (от 10 до 100 раз больше рекомендуемой дневной нормы потребления), что может затруднить покупку добавок. Следующая информация определяет пищевые добавки и помогает объяснить ценность пищи по сравнению с витаминными и минеральными добавками. Также представлены общие рекомендации, которые помогут людям выбрать подходящую добавку, соответствующую их потребностям, а также рекомендации по получению важных питательных веществ только из рациона.Для получения дополнительной информации о травяных добавках см. Информационный бюллетень Пищевые добавки: травы и ботанические вещества .

Что такое диетические добавки?

Пищевые добавки включают витамины, минералы, травы, аминокислоты, ферменты и другие вещества, которые могут быть «дополнены» или добавлены в рацион для удовлетворения диетических потребностей или восполнения дефицита питания – они не предназначены заменить здоровую диету. Пищевые добавки можно найти во многих формах, включая таблетки, капсулы, порошки, напитки или энергетические батончики.Использование добавок также можно рассматривать как разновидность дополнительной или альтернативной медицины (CAM). Важно помнить, что добавки не обязаны проходить такие же строгие проверки, как безрецептурные (OTC) и прописанные лекарства, и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Сначала выбирайте еду, затем добавки

Витаминные и минеральные добавки – наиболее распространенная пищевая добавка, которую используют примерно 40% взрослых и 30% детей в Соединенных Штатах.Несмотря на популярность добавок, многие люди могут получать все необходимые витамины и минералы только с помощью здорового питания. Фактически, те, кто ежедневно потребляет поливитамины или мультиминералы, могут подвергаться риску чрезмерного потребления или токсичности определенных питательных веществ. Кроме того, добавки могут быть очень дорогими, о чем свидетельствуют 30 миллиардов долларов, которые американцы ежегодно тратят на все формы, и эта цифра продолжает расти с каждым годом. В некоторых случаях ежедневная добавка может не потребоваться, и для многих прием поливитаминов или мультиминералов один раз каждые 2–3 дня может быть экономически эффективным выбором.Поскольку в организме ограничены запасы многих из этих питательных веществ, большую часть времени они просто выводятся из организма. По сути, наиболее экономически эффективный способ укрепить здоровье – это есть широкий выбор продуктов и регулярно заниматься спортом. Чтобы лучше понять, как выбирать продукты, обеспечивающие ежедневную потребность в питательных веществах, посетите веб-сайты Министерства сельского хозяйства США: «Выберите MyPlate» или «Рекомендации по питанию для американцев». В Таблице 1 приведены распространенные мифы, связанные с витаминными и минеральными добавками.

Кому следует принимать поливитаминные, мультиминеральные или индивидуальные пищевые добавки?

Как регулируются диетические добавки?

В 1994 году Конгресс принял Закон о пищевых добавках и здоровье и образовании (DSHEA), который четко определяет добавки как продукты питания, а не лекарства.В отличие от лекарств, добавки не нуждаются в одобрении FDA перед тем, как поступить на рынок и продать населению. Производитель добавок несет ответственность за безопасное употребление добавок и предоставление доказательств в поддержку заявлений о пользе для здоровья. Однако доказательства не должны быть предоставлены до того, как добавка поступит в продажу, и FDA примет меры против любых небезопасных пищевых добавок после того, как они поступят на рынок. В 2007 году FDA внедрило действующую надлежащую производственную практику (CGMP), которая обеспечивает согласованность, идентичность, чистоту, силу и состав пищевых добавок.

Перед употреблением любого типа добавки проконсультируйтесь с врачом и тщательно изучите добавку.

Следующие ресурсы веб-сайта предназначены для того, чтобы помочь принять обоснованное решение и выявить неточную информацию при выборе диетической добавки:

Национальные данные о потреблении продуктов питания и исследования питания показывают, что большинство американцев потребляют все необходимые питательные вещества посредством сбалансированного и разнообразного питания, которое включает выбор здоровой пищи.Некоторые питательные вещества, такие как кальций и железо, могут потребовать тщательного выбора продуктов питания, но их можно получить при адекватном потреблении разнообразных продуктов. У некоторых людей могут быть ограничения в питании (например, у людей с глютеновой болезнью или непереносимостью лактозы) или они принадлежат к определенному этапу жизни (беременность, кормление грудью или пожилые люди) и могут получить пользу от приема определенных добавок. Перед тем, как принять диетическую добавку, проконсультируйтесь с врачом. В Таблице 2 приведены рекомендации по типу и количеству добавки, которая может быть наилучшей, а в Таблице 3 описано, как получить важные питательные вещества через пищу.

Беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть: Этим людям настоятельно рекомендуется принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту (фолат), железо или витамины для беременных, содержащие эти питательные вещества.

  • Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника, и ее можно получить через обогащенные продукты (например, обогащенный хлеб и крупы), витаминные добавки или их комбинацию.
  • Железо помогает увеличить количество крови в организме и помогает поддерживать здоровье крови.Слишком мало железа может привести к анемии.
  • Витамин для беременных может содержать как фолиевую кислоту, так и железо, а также другие важные витамины и минералы, которые необходимы как матери, так и ребенку для правильного питания (например, витамин B12 важен, если мать – вегетарианка). Однако некоторые питательные вещества могут быть вредными для младенцев (например, витамин А, слишком много которого может вызвать врожденные дефекты), а пренатальная добавка гарантирует, что и мать, и ребенок получают здоровые дозы всех питательных веществ.

Вегетарианцы и веганы: Это население должно обеспечить адекватное потребление витамина B12, витамина D, кальция, железа и цинка.

  • Витамин B12 (кобаламин) естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как яйца и молочные продукты. Веганам и строгим вегетарианцам, которые не употребляют яйца или молочные продукты, следует подумать о приеме добавки с витамином B12.
  • Витамин D содержится в очень небольшом количестве пищевых продуктов, хотя молочные продукты, заменители молока (соевое или миндальное молоко), апельсиновый сок, хлопья для завтрака и яйца могут быть обогащены этим питательным веществом. Тем, кто не употребляет эти продукты и не подвергается регулярному воздействию солнечного света, следует подумать о добавке витамина D.
  • Кальций в основном содержится в молочных продуктах, поэтому веганы и вегетарианцы, которые не употребляют молочные продукты, могут не получать достаточно кальция в своем рационе.
  • Железо находится в двух разных формах: гемовое железо (из продуктов животного происхождения) более доступно для усвоения, а негемовое железо (из растительной пищи) менее доступно для усвоения. Вегетарианцы и веганы могут получать достаточное количество железа из своего рациона, хотя, если оно поступает исключительно из растительной пищи (негемовых источников), может потребоваться вдвое больше диетического железа каждый день.
  • Цинк в основном содержится в белках животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам может потребоваться на 50% больше цинка в рационе, чем обычно рекомендуется. Кроме того, бобы и зерна содержат соединения, которые могут препятствовать усвоению цинка. Для получения дополнительной информации о диетических рекомендациях для вегетарианцев и веганов см. Информационный бюллетень Vegetarian Diets .

Женщины с обильным менструальным кровотечением: Эта группа населения должна потреблять дополнительное количество железа, которое восполняет потерю железа в результате кровопотери.

Те, кто придерживается ограничительной диеты (1600 калорий в день или меньше): Для большинства взрослых диета, включающая менее 1600 калорий в день, не обеспечит всех необходимых витаминов и питательных веществ для удовлетворения потребностей организма – и эти люди следует принимать поливитаминные и / или мультиминеральные добавки. Проконсультируйтесь с врачом относительно типа и рекомендуемого количества добавки.

Пожилые люди (50+), женщины в менопаузе и постменопаузе: Эти люди должны потреблять витамин B12, кальций и добавки с витамином D.Витамин B12, кальций и витамин D работают вместе, чтобы поддерживать здоровье костей и снижать риск переломов.

  • Витамин B12 хуже усваивается из продуктов с возрастом. Эти люди должны получать витамин B12 из обогащенных продуктов, таких как хлопья для завтрака, или в виде пищевых добавок.
  • У пожилых людей кальций может плохо усваиваться, и у этой группы населения может наблюдаться потеря костной массы. Важно сочетание потребления кальция как из пищевых источников, так и из пищевых добавок.
  • Витамин D вырабатывается не так эффективно у пожилых людей под воздействием солнечного света. Кроме того, способность почек преобразовывать витамин D в форму, которую может использовать организм, также снижается с возрастом.

Младенцы на грудном вскармливании и частично грудном вскармливании: Поскольку грудное молоко является плохим источником витамина D, младенцы, которые находятся на исключительно грудном вскармливании или пьют менее 1 литра в день обогащенной витамином D смеси или молока, должны получать дополнительную форму витамина D.

Ограниченное потребление молока и воздействие солнечного света: Молочные продукты и воздействие солнечного света являются двумя основными способами получения витамина D, поэтому, если они ограничены, может потребоваться дополнительная форма.

Состояние здоровья, которое может ограничивать использование и усвоение питательных веществ: Те, у кого состояние здоровья может повлиять на пищеварение, аппетит и ограничить усвоение питательных веществ, могут не получать достаточного количества питательных веществ только из диеты (примеры включают людей с пищевой аллергией, физическими травмами и непереносимость глютена) Этим группам следует рассмотреть возможность приема поливитаминных и / или мультиминеральных добавок. Проконсультируйтесь с врачом относительно типа и рекомендуемого количества добавки.

Как выбрать добавку

Для здоровых людей, принимающих витаминные или минеральные добавки, важно ограничить эффективность до 100% или меньше рекомендуемой диеты (DRI) для их возраста, пола и стадии жизни (таблица 2).Потребление добавки, которая содержит не более 100% дневной нормы (DV), обычно считается безопасным. Добавки с высокой эффективностью, которые содержат более 100% дневной нормы, не рекомендуются. Избегайте добавок, которые содержат огромные дозы каких-либо витаминов или минералов или содержат растительные вещества, свойства которых неизвестны. Информацию о содержании витаминов и минералов можно найти на этикетках всех пищевых добавок. Помните о вводящих в заблуждение заявлениях, которые обещают, что продукт является «лекарством от всех» или может вылечить болезнь.Для получения дополнительной информации о том, как выявить мошенничество с питанием, см. Информационный бюллетень «Дезинформация о питании: как выявить мошенничество и вводящие в заблуждение заявления».

Термин натуральный на добавке не является синонимом сейф . Некоторые натуральные продукты могут вызывать негативные лекарственные взаимодействия, ухудшать определенные состояния здоровья и могут быть вредными в более высоких дозах. Не принимайте добавки до приема рецептурных лекарств или до консультации с врачом. Прежде чем принять решение о приеме пищевой добавки, подумайте, нужна ли она, и возможные модификации диеты, которые могут быть лучшим вариантом (Таблица 3).

Несут ли витамины и минеральные добавки риск для здоровья?

Большие дозы однокомпонентных пищевых добавок или высокоактивных витаминно-минеральных комбинаций могут быть вредными. Эти мегавитамины могут содержать от 10 до 100 раз больше рекомендуемой диеты (DRI) для витаминов или минералов и могут действовать как лекарства с потенциально серьезными последствиями. Очень высокие дозы многих добавок, особенно витаминов A, D, C и B6, при регулярном приеме могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Избыток одного питательного вещества может вызвать дисбаланс питания или увеличить потребность в других питательных веществах.Тяжелые побочные эффекты, такие как камни в почках, повреждение печени или нервов, врожденные дефекты и даже смерть, могут происходить в 10–100 раз больше, чем DRI.

  • При приеме в больших количествах некоторые добавки могут вызывать нежелательные эффекты, такие как усталость, диарея и выпадение волос.
  • Другие могут вызывать более серьезные побочные эффекты, такие как камни в почках, повреждение печени или нервов, врожденные дефекты или даже смерть. В больших количествах добавки с одним питательным веществом действуют в организме как лекарство, а не как питательное вещество.
  • Жирорастворимые витамины, такие как витамины A и D, вредны в высоких дозах. Для некурящих добавки витамина А должны содержать большую часть витамина в форме бета-каротина, а не в форме ретинола. Витамин Е может действовать как разжижитель крови, и его не следует принимать как минимум за неделю до операции.
  • Водорастворимые витамины обычно считаются безвредными, однако исследования показывают, что витамин B-6 может вызывать повреждение нервов в высоких дозах, назначаемых при предменструальном синдроме (ПМС).Высокое потребление фолиевой кислоты может маскировать или ухудшать симптомы, связанные с дефицитом витамина B-12. Большое количество витамина С может вызвать диарею и тошноту.
  • На токсичность влияют многие факторы. Эффективность добавки, доза (количество и частота), размер тела и продолжительность приема добавки – все это влияет на то, может ли добавка быть токсичной.
    Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень Водорастворимые витамины: комплекс B и витамин C и жирорастворимые витамины: A, D, E и K .

Сводка

С увеличением доступности и разнообразия продуктов питания, доступных для потребителей в Соединенных Штатах, большинство людей могут получать все необходимые витамины и минералы только из пищи – этот уникальный баланс невозможно воспроизвести, принимая какую-либо комбинацию добавок. Некоторым людям, имеющим диетические ограничения, беременным или кормящим грудью, старше 50 лет или имеющим особые диетические потребности, может потребоваться дополнить свой рацион поливитаминными и / или мультиминеральными или индивидуальными питательными добавками.Проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций относительно типа и количества добавки, наиболее подходящей для ваших индивидуальных потребностей.

Таблица 1. Распространенные мифы и факты о пищевых добавках.

Миф Факт Здоровое предложение
«Витаминные и минеральные добавки могут восполнить нездоровую диету». Добавки поставляют только часть питательных веществ, необходимых ежедневно, и не являются быстрым решением для неоптимального выбора продуктов питания. Пища содержит важные компоненты, такие как фитонутриенты, антиоксиданты, клетчатку и диетический жир, которых нет в добавках. Употребление цельных продуктов естественным образом обеспечивает эти компоненты в гораздо большем количестве.
«Потребление большого количества добавок приведет к оптимальному здоровью». Организм будет использовать только те витамины и минералы, в которых он нуждается. Любые излишки будут выводиться из организма или могут представлять риск токсичности. Потребление большего количества питательных веществ, чем требуется организму, не дает дополнительной энергии, увеличения мощности мозга или большей защиты от болезней. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед приемом любых добавок и избегайте употребления большого количества добавок.
«Добавки с добавленными ферментами легче усваиваются». Организм вырабатывает собственные пищеварительные ферменты для расщепления и поглощения добавок. Добавленные ферменты не нужны; однако употребление ферментов лактазы может быть полезным для людей с непереносимостью лактозы.
«Добавки с замедленным высвобождением способствуют всасыванию в течение дня.” Добавки с замедленным высвобождением являются дорогостоящими и не усваиваются в течение дня. Добавки следует употреблять, когда они не конкурируют за усвоение с другими продуктами питания. Проконсультируйтесь с врачом относительно типа и комбинации добавок, которые следует употреблять в определенное время дня.
«Более дорогие витаминные и минеральные добавки стоят дополнительных затрат». Стоимость витамина не обязательно означает качество.Универсальные витамины часто так же хороши, как и торговые марки. Витамины и минералы являются товаром, и каждый производитель имеет доступ к одним и тем же ингредиентам. По этой причине, если вы заплатите больше за торговую марку, это не обязательно принесет вам лучшие витамины. Кроме того, витамины со временем теряют свою эффективность, и их следует хранить при комнатной температуре или ниже. Если бутылки стоят на полке в теплом помещении или под прямыми солнечными лучами, они могут испортиться даже до истечения срока годности. Рассмотрите возможность покупки витаминов в известных розничных магазинах, которые часто пополняют запасы.
«Прием добавок, содержащих антиоксиданты, такие как витамин A, E и C, предотвратит рак и болезни сердца». Антиоксидантные добавки не защищают от рака или сердечных заболеваний и даже могут нанести некоторый вред. На болезни сердца, рак, диабет и высокое кровяное давление влияет множество факторов, одним из которых является режим питания. Если различные продукты потребляются в достаточных и умеренных количествах, добавки не нужны и не обеспечат дополнительной защиты. Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, таких как зеленые овощи, цитрусовые, продукты темно-оранжевого цвета и другие фрукты и овощи, обладают многими свойствами борьбы с раком и болезнями.
«Остеопороз можно предотвратить, употребляя добавки кальция». Многие факторы, такие как уровень кальция, эстрогена, физические упражнения, пол, размер тела, курение, раса и гены, способствуют развитию остеопороза. Наиболее эффективным лечением у женщин в постменопаузе может быть комбинация дополнительного приема кальция, витамина D, физических упражнений и эстрогена. Хотя потребление кальция из таких продуктов, как молоко и йогурт, является лучшим способом удовлетворить ежедневные потребности, ежедневная добавка кальция с витамином D может быть полезной, если потребление кальция ниже рекомендованного уровня.
«Тем, кто болен или находится в стрессе, полезны витамины». Эмоциональный стресс не увеличивает потребности в питательных веществах. Физиологический стресс, такой как ожоги, травмы и хирургическое вмешательство, действительно увеличивает потребность в питательных веществах, и могут быть назначены добавки. Люди, которые болеют или находятся в состоянии стресса, должны стремиться к здоровому сбалансированному питанию с адекватным потреблением всех рекомендуемых витаминов и питательных веществ.Кроме того, исследования показывают, что 30 минут физических упражнений в течение 5 дней в неделю являются важной частью здорового образа жизни и помогают бороться с воздействием стресса на организм.
«Те, кто курит или употребляет алкоголь в избытке, должны принимать витамины, чтобы защитить свой организм от вредных последствий курения и употребления алкоголя». Курение увеличивает потребность организма в витамине С, а алкоголь может нарушить способность организма усваивать некоторые питательные вещества. Однако прием дополнительных витаминов и минералов не защитит людей от вредных последствий курения или злоупотребления алкоголем. Лица, которые чрезмерно курят или употребляют алкоголь, должны поговорить с медицинским работником, который предоставит ресурсы, чтобы помочь им отказаться от этого вредного поведения.

Таблица 2. Как выбрать витаминную или минеральную добавку. Следующий список включает рекомендуемые ежедневные дозы важных витаминов и минералов для определенных групп населения, подверженных наибольшему риску дефицита.

Приложение Какая форма? Рекомендуемое суточное потребление
(Референсное потребление – DRI)
Кальций : важен для беременных женщин
, которые могут стать беременными
, вегетарианцы, веганы,
взрослых старше 50 лет, женщины в менопаузе и постменопаузе
Кальций лучше всего усваивается несколькими меньшими дозами, а не сразу.Карбонат кальция является самой популярной добавкой кальция и содержит больше кальция в таблетке, чем лактат кальция, глюконат кальция или цитрат кальция, хотя все они обеспечивают достаточное количество кальция. Употребляйте карбонат кальция во время еды – желудочные кислоты способствуют усвоению кальция. Избегайте таблеток, содержащих костную муку или доломит, которые могут быть загрязнены свинцом. Группа стадий жизни Миллиграммы / день (мг / день)
Младенцы 0-6 месяцев 200 **
7–12 мес. 260 **
1-3 года 700 *
4-8 лет 1000 *
9-18 лет 1,300 *
19-50 лет 1000 *
Мужчины 51-70 лет 1000 *
Женщины 51-70
лет
1,200 *
Взрослые 71+ 1,200 *
Беременность и
Кормление грудью 19+
1000 *
Витамин D: Важное и широко недополучаемое питательное вещество, особенно для вегетарианцев, веганов, младенцев, людей с темной кожей, тех, кто не может получать достаточно солнечного света, и людей старше 50 лет. Витамин D присутствует в 2 формах: D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Обе формы эффективны и увеличивают концентрацию витамина D в крови.

Для младенцев обязательным является обогащение смеси витамином D, которое содержит 40-100 МЕ / 100 ккал.

Группа стадий жизни мкг / день (мкг / день)
Младенцы 0-12 месяцев 10 (400 МЕ)
1-70 лет 15 * (600 МЕ)
71+ лет 20 * (800 МЕ)
Железо : важно для женщин с обильными менструальными кровотечениями, вегетарианцев и веганов. Наиболее распространенные добавки железа включают фумарат железа, сульфат железа и глюконат железа, все они хорошо усваиваются. Поскольку количество всасываемого железа уменьшается с увеличением дозы, лучше всего принимать добавки железа в виде 2–3 доз через равные промежутки времени в течение дня. Добавки железа следует запивать водой натощак (прием пищи может снизить абсорбцию на 30%). Прием железа с витамином С способствует его усвоению. Группа стадий жизни Миллиграммы / день (мг / день)
7-12 месяцев 11 *
1-3 года 7 *
4-8 лет 10 *
9-13 лет 8 *
Мужчины 14-18 лет 11 *
Женщины 14-18 лет 15 *
Мужчины 19-50 лет 8 *
Женщины 19-50 лет 18 *
Взрослые 51+ 8 *
Беременность 27 *
Витамин B12 : Это питательное вещество важно, особенно для вегетарианцев и веганов (включая беременных или кормящих грудью), а также людей старше 50 лет. Добавки содержат витамин B12 в виде цианокобаламина, который организм может легко преобразовать в активную форму для использования. Исследования показывают небольшую разницу между формами (пероральными или инъекционными) в отношении способности организма усваивать витамин B12. Однако организм поглощает витамин B12 через внутренний фактор в желудке, который может поглощать только 0,02% от типичной добавки. Группа стадий жизни мкг / день (мкг / день)
Младенцы 0-6 мес. 0.4 **
Младенцы 6-12 мес. 0,5 **
1-3 года 0,9 *
4-8 лет 1,2 *
9-13 лет 1,8 *
14-70 лет 2,4 *
Беременность 2,6 *
Лактация 2,8 *
Цинк : этого важного минерала может не хватать, особенно в вегетарианской или веганской диете, а также у беременных или кормящих женщин с дефицитом цинка. Добавки могут содержать глюконат цинка, сульфат цинка или ацетат цинка, каждый с различным уровнем элементарного цинка. До сих пор ведутся споры о том, какая форма цинка наиболее эффективна с точки зрения абсорбции, биодоступности или переносимости. Цинк также может присутствовать в леденцах от простуды и в безрецептурных лекарствах для лечения простуды. Группа стадий жизни Миллиграммы / день (мг / день)
Младенцы 0-6 месяцев 2 **
6-12 месяцев 3 *
1-3 года 3 *
4-8 лет 5 *
9-13 лет 8 *
Мужчины 14-70 + 11 *
Женщины 14-18 лет 9 *
Женщины 19-70 лет + 8 *
Беременность 19+ 11 *
Лактация 19+ 12 *
Фолат (фолиевая кислота) : Важен для женщин детородного возраста, беременных женщин или женщин, которые могут забеременеть. Фолиевая кислота доступна в виде поливитаминов, витаминов для беременных и добавок, содержащих другие витамины группы B. Биодоступность фолиевой кислоты снижается при приеме с пищей со 100% до 85%. Группа стадий жизни мкг / день (мкг / день)
Беременность 600 *
Лактация 500 *

* RDA (рекомендуемая доза): средний дневной уровень потребления с пищей, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах 97% -98% здоровых людей в популяции
** AI (адекватное потребление): для здоровых младенцев , AI – среднее потребление.Считается, что для других людей ИИ покрывает потребности всех здоровых людей в популяции, но отсутствие доступных данных не позволяет конкретизировать определенный процент людей, охваченных этим потреблением.

Таблица 3 . Еда в первую очередь. Получение важных питательных веществ из пищевых источников.

Питательный Источники питания Стратегии
Кальций Нежирные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, такие как брокколи и капуста, тофу, большинство злаков, и обогащенные пищевые продукты, такие как заменители молока (соевое или миндальное молоко), апельсиновый сок и сухие завтраки. Кальций лучше всего усваивается из пищи, а не из добавок. Потребляйте продукты, богатые кальцием, вместе с витамином D для максимального усвоения.
Витамин D Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, и обогащенные продукты, такие как молоко, заменители молока, хлопья для завтрака и йогурт. Подвергайте кожу кратковременному воздействию солнечного света (5-30 минут с 10:00 до 15:00, два раза в неделю на лицо, руки, ноги или спину без солнцезащитного крема) в дополнение к потреблению продуктов, богатых витамином D.
Утюг Источники животного происхождения включают красное мясо, рыбу, устриц и птицу. Источники растений включают бобы, шпинат, обогащенные злаки и овсянку, бобы и тофу. Важно выбирать источники железа как из животных, так и из растительных источников. Витамин С также способствует усвоению железа из растительных источников.
Магний Крупы с отрубями, миндаль, шпинат, соевые бобы, арахисовое масло, бананы, картофель и йогурт. Употребление рекомендуемой дневной нормы (RDA) важно. Только от одной трети до половины диетического магния фактически всасывается в организм.
Витамин B12 Продукты животного происхождения, такие как рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты. Его также можно найти в обогащенных хлопьях для завтрака и пищевых дрожжах. Выбирая продукты животного происхождения с витамином B12, выбирайте продукты с низким содержанием жира. Обогащенные хлопья для завтрака являются хорошим источником легко усваиваемого витамина B12 для вегетарианцев и веганов.
цинк Продукты животного происхождения, такие как красное мясо, птица, морепродукты и молочные продукты. Источники на растительной основе включают бобы, орехи, цельнозерновые продукты и обогащенные хлопья для завтрака. Фитаты, содержащиеся в хлебе, крупах и бобовых, связывают цинк и препятствуют его усвоению. Для строгих вегетарианцев и веганов важно замачивать бобы, зерна и семена перед приготовлением, чтобы повысить биодоступность цинка. Квасные продукты, такие как хлеб, расщепляют больше фитата, чем пресные продукты, такие как крекеры, что приводит к большему поглощению цинка.
Фолат
(фолиевая кислота)
Темные листовые овощи, такие как шпинат, горох, обогащенные хлопьями для завтрака, рис, спаржа, брюссельская капуста, салат ромэн, авокадо, брокколи, молочные продукты и арахис. Некоторым женщинам трудно получить достаточное количество фолиевой кислоты, поэтому женщинам детородного возраста рекомендуется сочетание пищи и пищевых добавок.

Список литературы

Американская диетическая ассоциация: Позиция Американской диетической ассоциации: пищевые добавки.J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2973-85.

Bailey RL, Fulgoni III VL, Keast DR и JT Dwyer. Использование диетических добавок связано с повышенным потреблением минералов из пищевых источников. Am J Clin Nutr 2011; 94: 1376-1381.

Публикации и информационные продукты CDC. После NHANES III (1988-1994 гг.) Потребление пищевых добавок среди взрослых в США увеличилось. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db61.htm, последний доступ 25 апреля 2013 г.

Федеральная торговая комиссия: диетические добавки.Доступно по адресу http://www.consumer.ftc.gov/articles/0261-dietary-supplements последний доступ 25 апреля 2013 г.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов: Обзор диетических добавок, доступно по адресу http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/default.htm, последний доступ 25 апреля 2013 г.

Государственный университет Колорадо, Министерство сельского хозяйства США и округа Колорадо сотрудничают. Программы расширения CSU доступны всем без исключения. Не предполагается ни одобрения упомянутых продуктов, ни критики не упомянутых продуктов.

Офис диетических добавок. Национальные институты здоровья. Какие диетические добавки вы принимаете? http://ods.od.nih.gov/pubs/partnersbrochure.asp, по состоянию на 25 апреля 2013 г.

Офис диетических добавок. Национальные институты здоровья. Пищевые добавки: что вам нужно знать. Доступно по адресу http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx, последний доступ 25 апреля 2013 г.

Офис диетических добавок. Национальные институты здоровья. Информационные бюллетени о диетических добавках (кальций, витамин B12, железо, витамин D, фолиевая кислота и цинк).Доступно по адресу http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/, последний доступ 25 апреля 2013 г.

Sesso HD. Беринг Дже. Christen WG. Курт Т. Белэнджер К. Макфадьен Дж. Бубс В. Мэнсон JE. Глинн Р.Дж. Gaziano JM. Витамины E и C в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование Physician’s Health Study II JAMA. 300 (18): 2123-33, 12 ноября 2008 г.

* Л. Беллоуз, специалист по продовольствию и питанию Университета штата Колорадо и доцент; Р.Мур, аспирант; А. Гросс, студентка бакалавриата. 12/98. Пересмотрено 13 сентября.

Это те добавки, которые на самом деле используют эксперты в области здравоохранения

Просмотрите социальные сети, и вы встретите бесчисленное количество добавок, которыми люди клянутся – таблетки куркумы, таблетки мака, порошок сока ягод годжи, спирулина, порошок капусты – что угодно.

При таком большом количестве добавок, которые являются просто уловками, сложно отличить хорошие от бесполезных.

Итак, мы спросили четырех экспертов в области здравоохранения, какие добавки они действительно используют и рекомендуют, и, что важно, в каких обстоятельствах они вам действительно нужны.

По словам Александры Паркер и Анны Дебенхэм, аккредитованных практикующих диетологов из The Biting Truth, первый и лучший способ получить питательные вещества – это пища.

«Как диетологи, которые сосредотачиваются на цельных продуктах для оптимального питания и благополучия, витамины и добавки с микронутриентами, как правило, не являются нашей первоначальной рекомендацией», – сказал Паркер The Huffington Post Australia.

Getty Images / iStockphoto Сначала получайте питательные вещества из цельных продуктов, а затем при необходимости добавляйте их.

«Еда на первом месте, всегда. Еда обеспечивает витамины в наиболее биологически доступной форме, в нужных количествах и в сочетании с другими дополнительными питательными веществами.

«Мы твердо убеждены в том, что, если вы в остальном здоровы, здоровый образ питания никогда не следует заменять добавками. Все чаще и чаще мы видим людей, которые плохо питаются, пьют и курят и верят всему. будет хорошо, если они примут добавку.«

Фармацевт и личный тренер Холли Фогт, фармацевт Fit, соглашается.

«Витаминные добавки не следует использовать в качестве замены сбалансированной диеты, и если вы все же принимаете их, убедитесь, что вы не превышаете свою дневную норму. Выбор хорошей добавки для здоровья должен быть осознанным и мудрым решением», – сказал Фогт.

Еда в первую очередь, всегда. Пища обеспечивает витамины в наиболее биологически доступной форме, в нужных количествах и в сочетании с другими дополнительными питательными веществами.

Хотя добавки могут продаваться как «волшебные палочки», к сожалению, они не обеспечивают столько же питательных веществ, сколько те, что содержатся в пищевых продуктах, и не противодействуют плохому питанию.

«Кусок свежих фруктов, например, содержит антиоксиданты, фитохимические вещества, клетчатку и многие другие питательные вещества, которые не попадают в витаминную банку, но играют огромную роль в нашем здоровье», – сказал Дебенхэм HuffPost Australia.

“Сказать, что есть время и место для добавок, и есть веские доказательства того, что если витаминная или минеральная добавка восполнит дефицит, это будет иметь положительные результаты.Но за исключением нескольких конкретных групп людей и ситуаций, большинство людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, не нуждаются в добавках ».

Кому нужны добавки?

Основные случаи и этапы жизни, на которых людям может потребоваться настоящая добавка, – это когда одной пищи просто недостаточно для удовлетворения потребностей человека в питательных веществах, и добавки становятся неотъемлемой частью благополучия этого человека. Некоторые примеры включают:

  • Те, кто пытается забеременеть, и беременные женщины (за месяц до зачатия и три месяца после) – фолиевая кислота снижает риск дефектов нервной трубки.
  • Люди, соблюдающие строгую веганскую или вегетарианскую диету, и пожилые люди, которые могут плохо питаться и / или меньше усваивать из своей пищи железо и витамин B12, поскольку он содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения.
  • Люди с аллергией или непереносимостью, например, непереносимостью лактозы – кальций
  • Аутоиммунное заболевание, например Болезнь Крона, муковисцидоз или глютеновая болезнь – на определенном этапе могут потребоваться добавки для устранения дефицита питательных веществ.
  • Люди, которые не получали достаточно солнечного света (напр.грамм. постельные, пожилые, покрытые / покрытые вуалью женщины и мужчины) – витамин D
  • После курса антибиотиков пробиотики могут быть полезны для восстановления здоровья кишечника после курса лечения антибиотиками.
  • Люди с определенными гормональными нарушениями, такими как СПКЯ.

Паркер и Дебенхэм.

«Важно отметить, что у всех нас есть особые потребности в питании и проблемы со здоровьем на разных этапах жизни, и идеально выбирать добавки, отвечающие этим конкретным потребностям», – сказал Фогт.

Итак, как узнать, когда вам нужно принимать добавки?

«Если вы устали, много тренируетесь, у вас ограниченная диета или ограниченные варианты питания, например, когда вы путешествуете, это хорошее время для ужинов», – сказал знаменитый тренер Теган Хайнинг.

«Когда дело доходит до добавок, часто трудно понять, какому протеиновому порошку, маслу омега-3 или поливитаминам доверять. Очень важно понимать, что добавки не должны быть общедоступными», – пояснил Паркер.

Getty

«Лучше не ходить в супермаркет и не искать в Интернете, если вы не знаете, что ищете, или если вы занимаетесь самодиагностикой.

«Анализы крови могут быть полезны, но не всегда необходимы. Мы настоятельно рекомендуем поговорить со своим врачом или аккредитованным практикующим диетологом, чтобы определить вашу потребность в добавках».

Кроме того, не все добавки необходимо принимать в течение длительного времени, и дозировка будет варьироваться в зависимости от ваших конкретных потребностей.

«Некоторые добавки имеют побочные эффекты, такие как токсичность или нарушение усвоения питательных веществ при приеме в избытке. Например, витамин A, B или цинк», – сказал Паркер.

Несколько ключевых моментов, которые следует учитывать при покупке пищевых добавок:
  • Начните с рекомендации низкой дозировки и увеличивайте ее по мере необходимости.
  • Ищите добавки без наполнителей, красителей или ненужных ингредиентов.
  • Думайте о добавках как об инвестициях в свое здоровье и всегда выбирайте качество.Старайтесь не выбирать товар по его логотипу, цене или маркетингу.
  • Убедитесь, что вы продолжаете есть настоящую пищу.

Паркер и Дебенхэм.

Вот пять добавок, которые на самом деле используют эксперты в области здравоохранения.

1. Рыбий жир

«Одним из ключевых питательных веществ, которого многие из нас не получают в достаточном количестве, являются длинноцепочечные жиры омега-3 (которые естественным образом содержатся в жирной рыбе, например, в лососе)», – сказал Дебенхэм HuffPost Australia.

«Существуют убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья сердца и мозга и играют роль в уменьшении воспаления во всем организме.«

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

«Мы не можем производить их в нашем организме, поэтому важно, чтобы мы получали их с пищей или с добавками», – сказал Фогт. «Убедитесь, что вы выбрали добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, а также те, которые имеют сертификаты чистоты и устойчивости».

«Мне также нравятся таблетки жира из печени трески с высоким содержанием витаминов D и A», – добавил Хайнинг.

Magone Семена льна, льняное масло, грецкие орехи и семена чиа – другие хорошие источники омега-3.

2. Пробиотики

Пробиотики – это «хорошие» бактерии, которые выстилают наши пищеварительные тракты и поддерживают способность нашего организма поглощать питательные вещества и бороться с инфекциями.

«Я всегда принимаю пробиотики, чтобы обеспечить здоровье кишечника», – сказал Хайнинг.

“Появляется все больше научных доказательств того, что здоровье кишечника напрямую влияет на нашу иммунную систему.«Ежедневный прием пробиотиков может быть простым способом сохранить здоровье кишечника и укрепить иммунную систему», – сказал Паркер.

«Принимаете ли вы его в виде капсулы, напитка или порошка, выбор за вами. Если вы прошли курс антибиотиков, добавление пробиотиков также будет полезно для вашего кишечника».

Важно отметить, что существуют разные типы штаммов пробиотиков, – пояснил Фогт.

«Некоторые штаммы пробиотиков поддерживают иммунитет, другие – пищеварение, а некоторые даже помогают регулировать вес и баланс гормонов», – сказал Фогт.

Getty Images / Picture Press RM Комбуча, йогурт, кефир, квашеная капуста, мисо и темпе содержат пробиотики.

3. Витамин D

Витамин D важен для крепких костей, мышц и общего здоровья.

«Витамин D является жирорастворимым питательным веществом и является одним из 24 питательных микроэлементов, необходимых для выживания человека. В связи с растущим уровнем дефицита витамина D и его последствиями, рекомендуется принимать добавки, если оптимальные уровни отсутствуют в организме», – сказал Фогт. .

«Большинство из нас, вероятно, получают достаточно витамина D от солнца в летние месяцы (вам нужно всего около 15-20 минут воздействия). Однако зимой, если вы склонны проводить много времени в помещении, некоторые из нас могут получить пользу от добавок витамина D “, – добавил Паркер.

4. Магний

Магний – важное питательное вещество, которое участвует в сотнях ферментативных реакций организма, включая метаболизм пищи, синтез жирных кислот и белков и передачу нервных импульсов.

«Магний также отлично подходит для приема вечером для лучшего ночного сна и снижения уровня стресса», – сказал Хайнинг.

Андреср Добавки магния могут помочь избавиться от бессонницы.

5. Белок

В то время как большинство людей могут получать достаточное количество белка с помощью своего рациона (он содержится как в растительной пище, так и в мясе), некоторые группы населения могут получить пользу от белковых добавок, а именно спортсмены или те, кто имеет интенсивный режим тренировок.

«Когда дело доходит до набора мышечной массы и потери жира, протеин является королем питательных веществ. Было доказано, что протеин помогает похудеть, ускоряя обмен веществ и уменьшая чувство голода и аппетита», – сказал Фогт.

«Сывороточный протеин идеален, однако, если у вас есть проблемы с непереносимостью лактозы, растительные протеины по-прежнему очень эффективны».

ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Заявление МОК о консенсусе: пищевые добавки и спортсмен с высокими показателями

Введение

Пищевые добавки используются спортсменами на всех уровнях спорта, что отражает распространенность их использования в обществе в целом.Около половины взрослого населения США употребляет те или иные пищевые добавки1, и, хотя существуют региональные, культурные и экономические различия, аналогичная распространенность вероятна во многих других странах. Спортсмены описывают ряд различных причин для своего выбора пищевых добавок 2, и продукты, которые соответствуют описанию «добавки», могут быть предназначены для различных ролей в плане спортивных достижений спортсмена. К ним относятся поддержание хорошего здоровья путем внесения вклада в необходимое потребление определенных питательных веществ, устранение дефицита питательных микроэлементов и обеспечение потребностей в энергии и макроэлементах, которые может быть трудно удовлетворить только за счет приема пищи.Другие конкретные применения добавок, о которых сообщают спортсмены, включают прямое повышение производительности или косвенные преимущества, возникающие в результате поддержки тяжелых тренировок, манипулирования телосложением, облегчения скелетно-мышечной боли, быстрого восстановления после травм и улучшения настроения.

Некоторые спортивные организации теперь поддерживают прагматичное использование добавок, которые прошли анализ соотношения риска и пользы, будучи эффективными, безопасными и разрешенными к применению, а также соответствующими возрасту спортсмена и зрелости в его виде спорта.В этом обзоре обобщены проблемы, с которыми сталкиваются высокопрофессиональные спортсмены и их группа поддержки (тренер, тренер, диетолог, врач) при рассмотрении вопроса об использовании добавок, с целью предоставления информации, которая поможет им принимать обоснованные решения.

Что такое добавка?

Не существует единого определения, ни юридического, ни диетологического, того, что является пищевой добавкой. Конгресс США, например, при разработке Закона 1994 года о пищевых добавках и здоровье и образовании (DSHEA; https: // ods.od.nih.gov/About/DSHEA_Wording.aspx) описал пищевую добавку как:

«… продукт, кроме табака, который используется вместе со здоровым питанием и содержит один или несколько из следующих диетических ингредиентов. : витамин, минерал, трава или другое растительное вещество, аминокислота, диетическое вещество для использования человеком в качестве дополнения к рациону путем увеличения общего суточного потребления, или концентрат, метаболит, компонент, экстракт или комбинации этих ингредиентов ». 3

Это определение неудовлетворительно, поскольку оно зависит от того, соблюдается ли «здоровая диета».Для целей этого обзора мы определяем диетическую добавку следующим образом:

Пища, пищевой компонент, питательное или непищевое соединение, которое целенаправленно потребляется в дополнение к обычно потребляемой диете с целью достижения определенного здоровье и / или производительность.

Кроме того, мы признаем, что диетические добавки бывают разных форм, включая следующие:

  1. функциональные продукты, продукты, обогащенные дополнительными питательными веществами или компонентами, выходящими за рамки их типичного питательного состава (например, обогащенные минералами и витаминами, как а также продукты, обогащенные питательными веществами)

  2. сформулированные пищевые продукты и спортивное питание, продукты, обеспечивающие энергию и питательные вещества в более удобной форме, чем обычные продукты, для поддержки общего питания (например, жидкие заменители пищи) или для целевого использования во время тренировок (например, спортивные напитки, гели, батончики)

  3. отдельных питательных веществ и других компонентов пищевых продуктов или растительных продуктов, поставляемых в изолированной или концентрированной форме

  4. многокомпонентных продуктов, содержащих различные комбинации этих продуктов, описанных выше, которые нацелены на аналогичные результаты.

Распространенность и обоснование использования спортсменами

При таком широком использовании добавок среди населения в целом и с особым вниманием спортсменов к достижению максимальной производительности неудивительно, что высокая распространенность использования добавок становится все более популярной. сообщается в большинстве опросов спортсменов4. Сопоставления между опросами затруднены множеством факторов: они включают различия в определении того, что представляет собой пищевая добавка; способность фиксировать нерегулярное использование; неправильный отбор образцов; и использование непроверенных и нестандартных инструментов обследования.5 Тем не менее, опросы в целом показывают, что использование добавок:

  1. варьируется в зависимости от вида спорта и занятий

  2. увеличивается с уровнем тренировки / производительности

  3. увеличивается с возрастом

  4. у мужчин выше, чем у женщин

  5. находится под сильным влиянием культурных норм (как спортивных, так и неспортивных).

Хотя спортсмены часто принимают добавки, чтобы воспользоваться предполагаемыми / заявленными эффектами или преимуществами, в основе их использования лежит ряд мотивов.5 Например, спортсмены используют добавки:

  1. для коррекции или предотвращения дефицита питательных веществ, который может ухудшить здоровье или работоспособность

  2. для удобного обеспечения энергией и питательными веществами во время тренировки

  3. для достижения конкретной и прямой результативности выгода в соревнованиях

  4. для повышения производительности, косвенно обусловленного такими результатами, как обеспечение более эффективных тренировок (т. е. более высокая интенсивность, больший объем), лучшее восстановление после тренировок, оптимизация массы и состава тела или снижение рисков травм и болезнь

  5. для финансовой выгоды (спонсорство) или потому, что продукты предоставляются бесплатно

  6. в качестве страхового полиса «на всякий случай»

  7. , потому что они знают или считают, что другие спортсмены / участники используют добавку (s).

Некоторые дополнения могут использоваться для выполнения нескольких функций. Цинк, например, можно принимать с целью ускорения заживления ран и восстановления тканей 6 или уменьшения тяжести и продолжительности симптомов инфекции верхних дыхательных путей7. топливного субстрата, 8 для поддержки иммунной системы9 или для улучшения биодоступности других добавок, например креатина.10 Точно так же добавка креатина может напрямую повысить производительность в силовых и силовых упражнениях и может помочь в более интенсивных тренировках, наборе мышечной массы или поддержание мышечной массы в периоды иммобилизации после травм.11–13 Таким образом, решения об использовании добавок должны учитывать как контекст использования, так и конкретный используемый протокол.

Оценка доказательной базы использования добавок

Добавки нацелены на ряд сценариев использования, поэтому для оценки их эффективности необходимы разные подходы. Добавки, направленные на коррекцию дефицита питательных веществ, необходимо оценивать по их способности предотвращать или лечить неоптимальный статус питательных веществ, с получением пользы от устранения связанного с этим ухудшения здоровья, тренировочной способности или производительности.Эффективность спортивного питания трудно определить, если оно используется в общем рационе для удовлетворения повседневных энергетических потребностей и целевых показателей питательных веществ. Однако преимущества могут быть легче обнаружены, когда они специально потребляются до, во время или после мероприятия или тренировки для обеспечения питательных веществ, ограничивающих производительность (например, для обеспечения энергией мышц или мозга) или для защиты гомеостаза (например, за счет возмещения потерь воды и солей). Добавки, повышающие производительность, которые, как утверждается, приносят прямую или косвенную пользу, представляют собой большую проблему с точки зрения надежной доказательной базы.За некоторыми исключениями, исследований не хватает, а многие из доступных исследований не обладают достаточным качеством, чтобы их можно было применять к элитным спортсменам.

Обосновать утверждения, касающиеся добавок для тренировок и спортивного питания, сложно14. Для разной аудитории «доказательства» имеют разные формы. На рисунке 1 представлена ​​предлагаемая иерархическая модель относительной силы свидетельств, предоставленных различными источниками информации. Однако большая часть информации об эффективности добавок в спорте поступает от моделей с самой низкой строгостью: анекдоты / наблюдения спортсменов; а также научные или механистические гипотезы, объясняющие, как добавка может воздействовать на критический / ограничивающий фактор производительности, но практически без доказательств.Систематические обзоры и метаанализы, которые синтезируют результаты многих исследований, чтобы дать окончательное заявление об эффективности в широком смысле, находятся на вершине иерархии доказательств. Хотя эти резюме помогают предоставить информацию об общем использовании добавок для повышения производительности, научные исследования, которые должным образом контролируются и хорошо проводятся, обеспечивают основу для этих обзоров, а также возможность ответить на более конкретные вопросы о применении добавок. Таким образом, метаанализ отражает только качество и количество исследований, доступных для обзора, а также может зависеть от критериев включения и исключения, применяемых к доступным данным.

Рисунок 1

Иерархия доказательств, используемых для установления надлежащей практики, сосредоточена на проблеме пищевых добавок.

«Золотым стандартом» для исследования влияния добавок на спортивные результаты является проспективное, рандомизированное, контролируемое научное исследование, в котором субъекты случайным образом распределяются для получения экспериментального лечения или лечения плацебо (в идеале двойным слепым методом) или перешли, чтобы получить оба лечения в уравновешенном порядке при стандартных условиях.Практические проблемы могут привести к некоторым изменениям в идеальном дизайне, но спортивные ученые, если они хотят, чтобы их результаты были применимы к спортсменам, участвующим в соревнованиях, могут быть поощрены, чтобы их исследования включали следующее:

  1. адекватный размер выборки и соответствующие характеристики участников (например, событие, тренировочный статус, калибр), чтобы результаты имели статистическую силу и были применимы к высокопроизводительным спортсменам

  2. , имитируя, насколько это возможно, условия (например, окружающая среда, подготовка к питанию, стратегии мероприятия ), которые существуют в реальной конкуренции

  3. стандартизация, насколько это возможно, переменных, которые могут повлиять на результаты (например, предварительные упражнения и диета, условия окружающей среды, внешнее поощрение или отвлечение) – признается, что это в некоторой степени конфликтует с (2) выше, и ограничивает ситуации, в которых могут быть применены результаты

  4. 9000 2 использование протокола использования добавки (например, конкретный продукт, доза и время приема), который может оптимизировать любые эффекты

  5. независимая проверка содержания исследуемой добавки, чтобы гарантировать, что продукт действительно не содержит никаких примесей , как для обеспечения целостности исследования, так и для предотвращения непреднамеренных положительных результатов на допинг, если субъекты являются спортсменами

  6. подтверждение того, что добавка была принята и вызвала биологический ответ (например, через мышцы, кровь, мочу или слюну)

  7. протокол эффективности, который является действительным и достаточно надежным для обнаружения небольших, но потенциально значимых изменений / различий в результатах деятельности

  8. интерпретация результатов в свете ограничений дизайна исследования и изменения, которое будет иметь значение для реальной жизни спорт.

Учитывая специфику информации, которая требуется некоторым спортсменам и их вспомогательному персоналу для оценки эффективности добавки (например, в отношении целевого события и его условий, конкретного человека, комбинации с другими стратегиями производительности) , неразумно ожидать, что всегда будут доступны окончательные доказательства. Вопросы, которые особенно мало изучены и должны считаться высокоприоритетными, включают измерение производительности в полевых условиях или в «реальных» условиях, исследование комбинированного использования ряда добавок и повторное использование добавок, которое может произойти. в многодневных соревнованиях или когда заплывы и финалы проходят близко друг к другу.Сценарии, которые выходят за рамки доступной литературы или практического плана исследования, могут нуждаться в исследовании отдельных случаев или небольших групп. Рекомендуемые методики для этих исследований включают повторные базовые характеристики перед введением добавки или чередующиеся серии презентаций и отсутствия добавки15.

Для целей этого обзора мы в первую очередь полагаемся на исследования здоровых взрослых, которые имеют отношение к спортсменам. Мы признаем, что данные исследований профессиональных спортсменов почти полностью отсутствуют.Мы также признаем, что механистические исследования на моделях животных и клеточных культур полезны для выявления механизмов, но механизм не является необходимым для демонстрации эффекта, который может иметь значение для спортсмена: то, что мы сегодня считаем механизмом, с помощью которого повышение производительности или здоровье может быть ошибочно доказано более поздними исследованиями. Также необходимо признать, что обычная диета человека может повлиять на экспрессию генов и его микробиоту, а это, в свою очередь, может повлиять на реакцию на добавки.Хотя вариации в геноме между людьми составляют менее 0,01%, вариации в микробиоте значительны (80–90%), и появляющиеся данные показывают, что оба эти фактора могут влиять на спортивные результаты16. 17 В следующих разделах представлен обзор этих факторов. использование добавок для решения различных ролей в спортивном питании, сначала путем определения принципов использования, а затем путем изучения некоторых конкретных продуктов, которые имеют хорошую или формирующуюся доказательную базу, подтверждающую использование спортсменами в конкретной ситуации.

Добавки, используемые для предотвращения или лечения дефицита питательных веществ

Многие микронутриенты играют важную роль в регулировании процессов, лежащих в основе спортивных результатов, от выработки энергии до производства новых клеток и белков. Откровенный дефицит одного или нескольких из этих питательных веществ может привести к поддающимся измерению ухудшению спортивных результатов – либо напрямую, либо за счет снижения способности спортсмена эффективно тренироваться (например, железодефицитная анемия) или избежать болезней или травм (например, ударов дефицита витамина D на здоровье костей).Спортсмены не застрахованы от неправильного питания или повышенной потери / потребности в питательных веществах, обнаруживаемой у некоторых представителей населения в целом, и даже могут подвергаться большему риску дефицита из-за увеличения оборота питательных веществ или увеличения потерь. Еще одна проблема заключается в возникновении субклинических недостатков, которые может быть трудно оценить (т. Е. У них отсутствует четкая метрика или универсальный порог того, что является «адекватным»), а также являются предметом споров о том, существует ли «оптимальный» уровень. для показателей, которые отличаются от обычных систем классификации нутриентного статуса (дефицит / субклинический дефицит / нормальный).При диагностировании неоптимального нутритивного статуса использование пищевых добавок для устранения или предотвращения дальнейшего дефицита может внести свой вклад в общий план лечения.

Оценка питания спортсмена включает систематические протоколы, которые собирают, проверяют и интерпретируют данные о проблемах, связанных с питанием, а также об их причинах и значимости. В идеале полная оценка должна включать подробный медицинский анамнез и сведения о питании, оценку диеты, антропометрию и анализ состава тела, а также биохимические тесты.18 В отличие от специального использования питательных добавок, принимаемых спортсменами в качестве страхового полиса, эта оценка питания должна гарантировать, что спортсмен:

  1. может устранить факторы, которые привели к дефициту питательных веществ, включая обеспечение адекватности плана питания спортсмена. в энергетике, макроэлементах и ​​микроэлементах

  2. получит пользу от острого или хронического периода приема добавок для коррекции и / или предотвращения дефицита питательных веществ и может понять соответствующий протокол приема добавок

  3. не подвержен риску проблем со здоровьем, связанных с добавкой использование, включая взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.

  4. имеет базовую оценку, с которой можно сравнивать будущие меры по оценке прогресса.

Питательные вещества, которые часто необходимо дополнять в этих условиях, включают железо, кальций и витамин D (таблица 1). Добавки йода (для тех, кто живет в районах с низким уровнем йода в продуктах питания или не использует йодированную соль), фолиевой кислоты (для женщин, которые могут забеременеть) и витамина B 12 (для тех, кто придерживается веганской или почти веганской диеты) могут быть оправданным в этих группах населения, но эти соображения не относятся конкретно к спортсменам.

Таблица 1

Примеры микронутриентов, часто требующих добавления спортсменов (см. Larson-Meyer et al 18 для получения дополнительной информации)

Добавки (спортивное питание), используемые для обеспечения практической формы энергии и питательных веществ

Руководства по спортивному питанию содержат четкие рекомендации по целевому потреблению энергии и питательных веществ в различных контекстах.В некоторых ситуациях для спортсмена непрактично потреблять “ повседневную ” или обычную пищу для достижения своих целей в области питания из-за проблем, связанных с приготовлением или хранением, простотой употребления пищи из-за расписания тренировок, комфортом кишечника или проблемой удовлетворения питательных веществ. цели в пределах доступного бюджета энергии. В этих случаях спортивное питание может стать удобным, хотя обычно более дорогим альтернативным вариантом для достижения этих целей в отношении питательных веществ. В таблице 2 представлен обзор продуктов, которые соответствуют этому описанию, и их наиболее частое использование, основанное на фактических данных.

Таблица 2

Краткое описание общепринятого спортивного питания и функционального питания, используемого спортсменами.

Добавки, которые напрямую улучшают спортивные результаты

Некоторые добавки, улучшающие спортивные результаты, в настоящее время могут считаться имеющими адекватный уровень поддержки, чтобы предположить, что возможен незначительный прирост результатов. Эти добавки включают кофеин, креатин (в форме моногидрата креатина), нитрат, бикарбонат натрия и, возможно, также бета-аланин. Механизмы действия, типичная доза, потенциальные преимущества и известные побочные эффекты каждой из этих добавок приведены в таблице 3.Добавки, улучшающие спортивные результаты, следует рассматривать только в том случае, если убедительная доказательная база поддерживает их безопасное, законное и эффективное использование, а в идеале – после того, как будет обеспечено соответствие диетической практике спортивного питания. По возможности, спортсмен должен тщательно опробовать добавки на тренировках, максимально приближенных к среде соревнований, прежде чем принимать решение об их использовании в условиях соревнований. Спортсмены должны провести тщательный анализ рисков, чтобы увидеть, перевешивают ли незначительные выгоды риск непреднамеренного допинга из-за контаминации.

Таблица 3

Добавки с хорошими или убедительными доказательствами повышения производительности при использовании в определенных сценариях

Добавки, которые косвенно улучшают производительность

Многие диетические добавки утверждают, что улучшают производительность косвенно – за счет поддержки здоровья, состава тела и способностей спортсмена упорно тренироваться, быстро восстанавливаться, оптимально адаптироваться, избегать травм или восстанавливаться после них, а также терпеть боль или болезненные ощущения. Болезнь является серьезной проблемой для спортсменов, если она прерывает тренировку или возникает в критический момент, например, во время отбора или крупного соревнования.Восприимчивость к болезням повышается в ситуациях, когда спортсмены участвуют в большом объеме тренировок или соревнований и либо намеренно, либо непреднамеренно испытывают дефицит энергии (например, диеты для похудания), потребления макроэлементов (например, мало тренировок или мало сна. -углеводы) и статус микронутриентов (например, недостаточность витамина D зимой) .19 Спортсменам могут быть полезны пищевые добавки для поддержки иммунитета в этих сценариях и в других случаях, когда они либо подвержены инфекции (например, во время обычного холодного сезона и после дальних путешествий) или страдает инфекцией.В таблице 4 обобщены данные о некоторых из обычно продвигаемых «иммуноподдерживающих» добавок, отмечая, что наиболее многообещающими кандидатами для помощи в профилактике или лечении симптомов верхних дыхательных путей являются витамин D и пробиотики. Витамин C в периоды тяжелых физических нагрузок и таблетки цинка в начале симптомов могут быть полезны, но высокие дозы отдельных антиоксидантов, особенно витаминов C и E, могут ослабить адаптацию к тренировкам, вызванную физическими упражнениями.20–22 Добавление пробиотиков может снизить частоту возникновения симптомов. диарея путешественников и желудочно-кишечные инфекции.Кокрановские обзоры отмечают низкое качество многих исследований пищевых добавок, которые, как утверждается, поддерживают иммунитет; в частности, небольшие выборки, плохой контроль и нечеткие процедуры рандомизации и ослепления были обычным явлением.23 24 Очевидно, что существует острая необходимость в рандомизированных контролируемых испытаниях с участием спортсменов высокого уровня с достаточным количеством участников, строгим контролем и процедурами, соответствующими схемами приема добавок и клинически значимые показатели иммунитета.

Таблица 4

Пищевые добавки для иммунного здоровья спортсменов: предлагаемый механизм действия и доказательства эффективности

Добавки, которые помогают спортсмену более интенсивно тренироваться, быстрее восстанавливаться и предотвращать травмы или ускорять возврат к игре, когда травма все же происходит, могут, очевидно, улучшить подготовка спортсмена и, косвенно, результаты его соревнований.Многие продукты утверждают, что обладают преимуществами такого рода; В таблице 5 приведены данные о некоторых из наиболее популярных соединений. Наконец, изменение состава тела, включая набор сухой (мышечной) массы и снижение уровня жира в организме, может способствовать повышению производительности во многих упражнениях. Это объясняет большое количество «гейнеров» и «сжигателей жира» на рынке обычных и спортивных добавок, хотя многие из них запрещены в спорте. Белок считается основным ингредиентом добавок, способствующих увеличению веса, и основанные на фактах обзоры показывают, что белок эффективен для увеличения мышечной массы в сочетании с упражнениями с сопротивлением.25 Доказательства эффективности добавок для «сжигания жира», однако, далеко не окончательные, и существует полное отсутствие доказательств эффективности подавляющего большинства добавок, продаваемых в этой категории. В таблице 6 обобщены данные о некоторых наиболее распространенных ингредиентах или продуктах этого типа.25

Таблица 5

Добавки, которые могут помочь с тренировочной способностью, восстановлением, болезненностью мышц и лечением травм

Таблица 6

Добавки, продвигаемые для помощи с изменениями телосложения: увеличение мышечной массы и потеря жировой массы тела

Побочные эффекты

Побочные эффекты от Использование добавок может быть связано с рядом факторов, включая безопасность и состав продукта как такового, а также несоответствующие модели использования спортсменами.Плохая практика спортсменов включает неизбирательное смешивание и подбор многих продуктов без учета общих доз некоторых ингредиентов или проблемных взаимодействий между ингредиентами. Даже часто используемые продукты могут иметь отрицательные побочные эффекты, особенно при использовании вне оптимального протокола. Например, добавление железа тем, у кого уже есть достаточные запасы железа, может вызвать симптомы, которые могут начаться с рвоты, диареи и боли в животе и перерасти в гемохроматоз и печеночную недостаточность.26 Бикарбонат может вызвать желудочно-кишечные расстройства при проглатывании в количествах, достаточных для повышения работоспособности; это может ухудшить, а не улучшить производительность, и может противодействовать преимуществам других добавок, принимаемых одновременно.27 Философия «больше – лучше» применительно к кофеину может привести к побочным эффектам, включая тошноту, беспокойство, учащенное сердцебиение и т. д. бессонница, которая перевешивает преимущества для производительности28. Нежелательные исходы становятся более частыми при дозах кофеина ≥9 мг / кг массы тела, но максимальные преимущества обычно достигаются при приеме 3–6 мг / кг.29 Возможность более серьезных исходов иллюстрируется неблагоприятными и потенциально смертельными реакциями в двух отдельных инцидентах, в которых очень большие дозы (до 30 г) кофеина вводились здоровым добровольцам, участвовавшим в лабораторных исследованиях (http: // www. telegraph.co.uk/news/2017/01/25/university-fined-400k-students-taking-part-caffeine-experiment/). Эти инциденты произошли из-за ошибок в расчете дозы: если это может произойти в университетской исследовательской среде с предполагаемым надзором со стороны опытного персонала, очевидно, существует вероятность аналогичных ошибок со стороны спортсменов и тренеров.

Спортсмены и члены их группы поддержки должны знать правила, регулирующие производство и маркетинг добавок. Согласно DSHEA 1994 г. (https://ods.od.nih.gov/About/DSHEA_Wording.aspx), принятому Конгрессом США, пищевые добавки, продаваемые в США, не претендующие на диагностику, предотвращение или лечение заболеваний, не подлежат регулирование Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Подобные правила применяются в большинстве других стран, где добавки регулируются так же, как пищевые ингредиенты, и поэтому не подпадают под строгие правила, применяемые в фармацевтической промышленности.Это означает, что нет требований доказывать заявленные преимущества, нет требований доказывать безопасность при остром или хроническом введении, нет гарантии качества контента и либеральных требований к маркировке. Общеизвестно, что существуют проблемы с некоторыми продаваемыми пищевыми добавками, но возможности, доступные тем, кто отвечает за безопасность пищевых продуктов, ограничены действующим законодательством. FDA регулярно использует свои полномочия для отзыва продуктов в нарушение правил, хотя они полностью признают, что их ресурсов недостаточно для всестороннего мониторинга, и отзывы обычно происходят только после того, как многие люди пострадали (https: // www.fda.gov/food/recallsoutbreaksemergencies/recalls/default.htm): недавно они отозвали продукты-добавки, содержащие чрезмерные дозы витаминов A, D, B 6 и селена из-за потенциально токсичных уровней этих компонентов. Примеры жалоб на продукцию включают присутствие примесей, в том числе свинца, битого стекла и металлических фрагментов, из-за несоблюдения производителями надлежащей производственной практики. Также вызывает беспокойство риск желудочно-кишечного расстройства из-за несоблюдения правил гигиены при производстве и хранении продуктов.Хотя это может показаться незначительным неудобством и похоже на вопросы безопасности пищевых продуктов, совпадение проблем во время решающего тренировочного периода или соревновательного мероприятия может значительно повлиять на достижение целей спортсмена. Однако следует отметить, что все эти проблемы также регулярно возникают при употреблении обычных продуктов.

Некоторые добавки действительно могут причинить вред здоровью, но их бывает трудно идентифицировать, и продукты обычно отменяются только после того, как произошло значительное количество побочных эффектов.Например, ряд продуктов, содержащих гидроксилимонную кислоту, был изъят из продажи, но только после того, как они были связаны со смертью одного потребителя и со значительным числом других случаев токсического поражения печени, сердечно-сосудистых заболеваний и судорог (https: // www. fda.gov/downloads/safety/recalls/enforcementreports/ucm169089.pdf). Масштабы проблемы иллюстрируются тем фактом, что в США в 2015 году около 23 000 обращений в отделения неотложной помощи ежегодно связаны с употреблением пищевых добавок.30 Эту цифру можно рассматривать как существенную или как малую по сравнению с общим количеством побочных реакций, связанных с использованием лекарств.15 Однако незначительные проблемы, не требующие неотложной медицинской помощи, могут быть достаточными, чтобы прервать тренировку. или препятствовать участию, поэтому эта статистика, вероятно, недооценивает риск для спортсменов.

Наибольшую озабоченность у спортсменов, соревнующихся в соответствии с антидопинговым кодексом (обычно Всемирным антидопинговым кодексом, опубликованным ВАДА), вызывает то, что добавки могут содержать запрещенные вещества, которые приводят к нарушению антидопинговых правил (ADRV).Спортсмены и их группы поддержки могут подвергаться риску ADRV, если есть доказательства того, что они использовали или пытались использовать продукты, содержащие ингредиенты из Запрещенного списка (www.wada.ama.org). Распространенной проблемой является регистрация отрицательного результата анализа (AAF) запрещенного вещества в образце мочи (“ положительный тест на наркотики ”) в результате использования добавок.31 Миллионы спортсменов могут пройти антидопинговые тесты, хотя они в основном спортсмены профессионального, национального или международного уровня.В частности, для этих спортсменов, даже если прием запрещенного вещества был непреднамеренным, правила строгой ответственности в рамках Всемирного антидопингового кодекса означают, что AAF будет зарегистрирован, и может означать потерю выигранных медалей или установленных рекордов, и финансовые санкции, а также временное или постоянное отстранение от соревнований. Это также вредит репутации спортсмена и может привести к потере работы и дохода из-за неудачных возможностей спонсорства. В тех случаях, когда имело место преднамеренное мошенничество или выгода от использования запрещенного вещества, эти наказания кажутся вполне уместными, но несомненно верно то, что некоторые ADRV могут быть отнесены к невинному употреблению запрещенных веществ в пищевых добавках, что приводит к катастрофическим последствиям для человека. спортсмен.

Одна из причин AAF, возникающих в результате использования добавок, связана с неспособностью спортсмена прочитать этикетки продуктов, чтобы распознать присутствие запрещенных веществ. Многие спортсмены считают добавки «естественными» или «регулируемыми» и, следовательно, безопасными. Других спортсменов смущает количество химических названий некоторых запрещенных веществ, и поэтому они не могут распознать их на этикетке продукта. Однако наиболее тревожной причиной непреднамеренного AAF является использование добавок, которые содержат запрещенные вещества в качестве незаявленного ингредиента или загрязнителя.С момента публикации плодотворного исследования присутствия необъявленных запрещенных веществ в добавках 32 поступило множество сообщений о контаминации добавок.31 Недавние обзоры показывают, что эта проблема сохраняется33 (http://www.informed-sport.com/news/ австралийские дополнения-опрос-основные-тесты-потребности). Трудно составить представление об истинной распространенности контаминации добавками. Хотя первоначальное исследование показало, что около 15% из более чем 600 продуктов, приобретенных со всего мира, содержат необъявленные прогормоны 32, это и другие исследования редко включают действительно случайную выборку добавок и спортивного питания, используемых спортсменами.Некоторые отдельные продукты или категории продуктов могут считаться по своей природе более подверженными риску загрязнения из-за страны происхождения, производителя, типа продукта и диапазона заявленных ингредиентов (https://www.usada.org/substances/supplement -411 /). Тем не менее, следует также признать, что обычные добавки, в том числе витамин С, поливитамины и минералы, также были обнаружены, хотя и редко, чтобы содержать запрещенные вещества34. Диапазон запрещенных веществ, обнаруженных в качестве незаявленных ингредиентов в добавках, теперь включает продукты из многих разделов. из Списка запрещенных веществ и методов ВАДА, включая стимуляторы, анаболические агенты, селективные модуляторы рецепторов андрогенов, диуретики, аноректики и агонисты β2.33

В некоторых случаях количество запрещенного вещества в добавке может быть высоким, даже выше, чем обычная терапевтическая доза. Например, Гейер и др. 35 сообщили об анализе метандиенона (широко известного как метандростенолон или дианабол) в больших количествах в добавке для «бодибилдинга» из Англии. Рекомендуемое количество добавки составляет 10–43 мг; для сравнения, типичная терапевтическая доза этого препарата составляла 2,5–5 мг / день 36, хотя его медицинское применение было прекращено в большинстве стран в течение многих лет.Это количество, безусловно, будет иметь мощный анаболический эффект, но, вероятно, вызовет серьезные побочные эффекты, включая психиатрические и поведенческие эффекты, а также значительный ущерб целому ряду систем организма, включая печень.37 В отличие от многих более ранних случаев, связанных со стероидами, относящимися к нандролону и тестостероном, это нетривиальный уровень загрязнения, который повышает вероятность преднамеренного фальсификации продукта с намерением оказать ощутимое влияние на мышечную силу и мышечную массу.Большинство сообщений о неблагоприятных последствиях для здоровья в результате употребления добавок касаются проблем с печенью различной степени тяжести, но также затрагиваются и другие органы. В одном эпидемиологическом исследовании «случай-контроль» 38 изучалась связь между использованием добавок для наращивания мышечной массы и риском рака семенных клеток яичка (TGCC) с 356 случаями TGCC и 513 контрольными случаями из восточной части США. OR для использования добавок для наращивания мышечной массы по отношению к риску TGCC был повышен (OR = 1,65, 95% ДИ от 1,11 до 2,46), со значительно более сильными ассоциациями для ранних пользователей и более длительных периодов использования.

По иронии судьбы, добавки, содержащие крайне малые количества запрещенных веществ – слишком низкие, чтобы оказывать какое-либо физиологическое воздействие, – все же могут вызывать положительный результат приема допинга. Например, прием 19-норандростендиона, предшественника нандролона, приведет к появлению в моче 19-норандростерона, диагностического метаболита нандролона. Если концентрация 19-норандростерона в моче превышает 2 нг / мл, регистрируется AAF.39 Добавление всего 2 нг / мл.5 мкг 19-норандростендиона в добавке могут привести к концентрации 19-норандростерона в моче, превышающей этот порог.40 Эти количества близки к пределам обнаружения аналитических методов, применяемых в настоящее время для анализа пищевых добавок, и далеко ниже уровней загрязнения, которые считаются приемлемыми с точки зрения здоровья и безопасности.

Прилагаются различные усилия для решения проблем, включая использование сторонних аудиторских мероприятий для выявления продуктов, которые спортсмены могут рассматривать как имеющие «низкий риск» содержания запрещенных веществ.Не может быть абсолютной гарантии, что любой продукт полностью безопасен, но эти схемы действительно помогают спортсмену управлять риском. Спортсмены, рассматривающие возможность употребления пищевых добавок, должны очень тщательно обдумать, перевешивают ли возможные преимущества риски допингового нарушения, которое может положить конец их карьере.

Практическое значение и дерево решений

Пищевые добавки являются неотъемлемой частью современного спорта и, скорее всего, так и останутся. Спортсмены, принимающие добавки, часто не имеют четкого представления о потенциальных эффектах добавок, которые они используют, но добавки следует использовать только после проведения тщательного анализа затрат и выгод.На одной стороне дерева решений находятся награды, наиболее очевидными из которых являются коррекция дефицита питательных веществ, достижение целей в области питания или усиление той или иной физиологической / биохимической функции для прямого или косвенного повышения производительности. С другой стороны, лежат затраты, возможность использования неэффективной добавки, возможные риски для здоровья и потенциал для ADRV. Поток вопросов, которые можно задать для принятия обоснованного решения, показан на рисунках 2 и 3.

Рис. 2

Блок-схема для принятия обоснованных решений и снижения риска нарушения антидопинговых правил при использовании пищевых добавок. Д.м.н., врачи.

Рисунок 3

Блок-схема для принятия обоснованных решений и снижения риска нарушения антидопинговых правил при использовании эргогенных добавок.

При принятии решения о том, использовать ли добавку, спортсмены должны учитывать все аспекты своего созревания и подготовки к соревнованиям, чтобы убедиться, что рассматриваемая добавка дает преимущество, которого не может решить никакая другая стратегия.Следует также оценить практичность использования добавки: доступен ли продукт, доступен ли он по цене, приемлем и совместим ли он с другими целями спортсмена? Важен вклад тренерской команды спортсмена и сети медицинской / научной поддержки. Спортсмены, у которых нет регулярного доступа к такой сети, должны рассматривать решения об использовании добавок как важную причину для консультации с независимым экспертом по спортивному питанию, а также с врачом. Анализ данных об эффективности добавок и их безопасности часто бывает затруднен.Полная оценка питания может предоставить соответствующее обоснование для конкретного использования пищевых добавок и спортивного питания. Для небольшого количества спортивных добавок есть убедительные доказательства влияния на производительность или косвенной пользы для некоторых спортсменов в некоторых конкретных ситуациях с небольшим риском неблагоприятных исходов или без него.28 41 Часто важны профессиональные советы для обеспечения достаточной осведомленности спортсмена о соответствующем протоколе использования этих добавок, но отдельные спортсмены могут очень по-разному реагировать на данную добавку, причем некоторые из них демонстрируют заметный положительный эффект, в то время как другие не испытывают никакой пользы или даже отрицательного влияния на результаты.Кроме того, ситуация, в которой спортсмен желает использовать добавку, может во многом отличаться от ее обоснованного использования. Могут потребоваться повторные испытания, чтобы установить, наблюдается ли истинный эффект, а не просто случайная вариация, в ответ на использование любого нового вмешательства. Некоторые методы проб и ошибок также могут быть вовлечены в точную настройку протокола приема добавок в соответствии с потребностями конкретной ситуации использования или конкретного спортсмена.

Доказательства эффективности и безопасности многих добавок, предназначенных для спортсменов, в основном отсутствуют.Похоже, что у продавцов добавок мало стимулов инвестировать значительные суммы, необходимые для проведения подробной научной оценки своих продуктов. Даже если некоторые доказательства действительно существуют, они могут не иметь отношения к высокопроизводительным спортсменам из-за ограничений в дизайне исследования (например, специфичности тестов с физической нагрузкой), исследуемой популяции или условиях использования. Отсутствие проверки состава используемых добавок также может привести к ошибочным результатам. Кажется разумным проявлять осторожность при использовании добавок, поскольку любое соединение, которое может улучшать здоровье или выполнять упражнения путем изменения физиологической функции, также должно иметь потенциал для побочных эффектов у некоторых людей.Спортсмены должны увидеть убедительные доказательства эффективности или другой выгоды и должны быть уверены, что это не причинит вреда здоровью, прежде чем соглашаться с финансовыми затратами и рисками для здоровья или производительности, связанными с любой добавкой. Наконец, спортсмен должен быть уверен, что при использовании пищевых добавок или спортивного питания он предпринял должную осмотрительность в отношении источников продуктов с низким риском содержания запрещенных веществ.

Заключение

Пищевые добавки могут играть небольшую роль в плане спортивного питания спортсмена, поскольку продукты, содержащие основные питательные микроэлементы, спортивное питание, спортивные добавки и добавки для здоровья, потенциально могут принести пользу.Некоторые добавки при правильном применении могут помочь спортсменам достичь целей в области спортивного питания, упорно тренироваться и оставаться здоровыми и не получать травм. Несколько добавок могут напрямую улучшить результаты соревнований. Тем не менее, требуются значительные усилия и экспертные знания, чтобы определить, какие продукты подходят, как интегрировать их в план спортивного питания спортсмена и как гарантировать, что любые преимущества перевешивают возможные негативные побочные эффекты, включая потенциал ADRV. Строгий анализ риска и пользы, включающий древовидный подход к эффективности, безопасности и рискам, должен выявить небольшое количество продуктов, которые могут принести пользу спортсмену.Такой анализ требует участия хорошо информированного специалиста по спортивному питанию.

50 лучших добавок на планете

Год назад люди выкладывали фотографии своих косметических кабинетов в инстаграмм. Теперь они демонстрируют снимки своих шкафов с добавками. Давно прошли те времена, когда мир зависел от врачей в решении всех своих проблем со здоровьем; Теперь нередко брать вещи в свои руки, прогуливаясь по проходу с добавками в местном продуктовом магазине.И хотя эти усилители здоровья популярны, иногда бывает трудно отличить лучшие добавки от тех, которые будут загромождать ваши шкафы.

Может быть трудно понять, что стоит использовать, а что нет, когда речь идет о вашем здоровье, поэтому, если вы готовы пополнить свою коллекцию, чтобы получить максимальную пользу, не ищите ничего, кроме этих вариантов. А чтобы узнать о более разумных способах улучшить питание, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые помогут навсегда избавиться от аллергии.

Если вы не проводите много времени на солнце, вероятно, у вас низкий уровень витамина D.Но не волнуйтесь – вы в хорошей компании. По данным Гарвардской медицинской школы, 70% американцев не имеют достаточного количества витамина в организме – и это не помогает, поскольку соблюдать диету очень сложно. К счастью, прием добавок витамина D – отличный способ поднять свой уровень. И если вы ищете отличную мотивацию для занятий фитнесом, знайте, что этот мужчина похудел на 70 фунтов и теперь выглядит как модель Диснея – фотографии.

Shutterstock

Возможно, куркума уже висит на подставке для специй.Однако вы можете не осознавать, что ярко-желтая специя также невероятно сильна в виде добавок, особенно из-за ее противовоспалительной реакции. Фактически, одно исследование даже показало, что он может помочь контролировать аллергию и астму. Интересный факт: куркума действительно может сделать ваши зубы белее.

Помимо забавного названия, белокопытник – кустарник, произрастающий в Европе, а также в некоторых частях Азии и Северной Америки – использовался с 17 века для лечения всего, от кашля и астмы до ран, сообщает NIH.И хотя он существует так давно, это по-прежнему одна из лучших добавок. Сегодня вы можете пожинать плоды, купив добавку: экстракт белокопытника был назван Американской академией неврологии надежным способом уменьшить мигрень, и метаанализ показал, что он также может остановить аллергию. И чтобы узнать о других способах заботы о своем мозге, знайте, что эти 15 безрецептурных препаратов сделают вас умнее.

Ниацин, также известный как витамин B3, имеет множество преимуществ, которые могут серьезно улучшить ваше здоровье.Его рекламировали как способ помочь всему, от высокого холестерина до болезни Альцгеймера, и обзор 2010 года показал, что ежедневное употребление его может снизить вероятность сердечного приступа или инсульта у людей с сердечными заболеваниями.

Shutterstock

Гель алоэ вера – суккулент – творит чудеса при ожогах. А когда вы получите лекарство в виде добавки, вы получите еще больше преимуществ. Особенно , когда речь идет о помощи при проблемах с пищеварением, таких как запор или гастрит, говорит клиника Кливленда.

Грибы «Львиная грива» – не типичные грибы: они белые, пушистые и похожи на белые помпоны чирлидеров. Что касается его преимуществ, исследования показали, что регулярное лечение с помощью добавок может улучшить как вашу память, так и настроение. А чтобы еще больше способов поднять настроение, вот 20 лучших продуктов для вашего либидо.

Было обнаружено, что

таурин, который, как вы могли заметить, входит в состав популярных энергетических напитков, не только может повысить вашу умственную работоспособность, но и обзор 2017 года также обнаружил, что он может помочь улучшить ваши спортивные результаты.Комбинация этих двух ингредиентов делает его одной из наших любимых лучших добавок. И если вы ищете мотивацию к упражнениям, вот несколько позитивных аффирмаций, которые действительно работают.

Shutterstock

Возможно, вы думали использовать чеснок только в качестве приправы к еде, но эта трава также является мощной добавкой. Один метаанализ 2008 года показал, что он отлично подходит для снижения артериального давления и даже может предотвратить некоторые виды рака, от желудка и толстой кишки до груди.

Послушайте, дамы: черный кохош скоро станет вашим новым лучшим другом.По данным клиники Кливленда, растение использовалось для лечения множества проблем: приливов, симптомов менопаузы, ночного потоотделения, сухости влагалища и даже может помочь при нарушениях менструального цикла, предменструальном синдроме и стимулировании родов.

Биотин – лучшая добавка для поклонников красоты – черт возьми, теперь он даже в маття! – по нескольким причинам. Исследования показали, что он сохраняет ваши волосы и ногти красивыми и крепкими, и особенно хорошо работает с ломкими ногтями, говорят в клинике Майо.

Астрагал – цветущее растение – веками использовался в китайской медицине, и сегодня он по-прежнему является обязательной добавкой при диарее, сердечно-сосудистых заболеваниях, усталости, гепатите и фибромиалгии, среди других состояний, сообщает NIH.

Проблемы со сном? В клинике Кливленда говорится, что, наконец, вылечите некоторые неприятные ощущения – а также получите некоторое облегчение от беспокойства, газов, диареи и расстройства желудка – с помощью добавок ромашки. Растение, похожее на ромашку, использовалось тысячи лет, так что знает, что это хорошо.И если вернуть в режим сна – проблема, узнайте 10 хитростей Genius, чтобы снова заснуть посреди ночи.

Есть множество причин для увеличения потребления витамина B12. Веганы и вегетарианцы обычно принимают ежедневные добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно витамина, поскольку он содержится только в продуктах животного происхождения, но дефицит не является редкостью для всех и может вызвать серьезные проблемы, от потери памяти и усталости до затруднений при ходьбе. – говорит Гарвардская медицинская школа.Принимайте его регулярно, если вы думаете, что у вас заканчивается.

Если «черника» просто заставляет вас думать о чернике, вы на самом деле неуместны: это европейская черника, которая растет на кустах и ​​невероятно полезна для вашего здоровья. Согласно Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты , как один из лучших источников антоцианов, защищающих организм, добавка используется для улучшения ночного зрения, а также считается, что помогает лечить и предотвращать воспаления, рак, диабет и слабоумие.Эти умственные способности делают его одной из лучших добавок в нашем списке. И еще один полезный совет по здоровому образу жизни – вот 40 способов получить лучшее тело в свои 40 лет.

В следующий раз, когда вы захотите избавиться от простуды, возьмите немного цинка. Обзор 2011 года показал, что добавка может не только сократить время, на которое вы не можете насморкаться, но также может помочь уменьшить серьезность ваших симптомов или в первую очередь помочь вам избежать простуды.

Эхинацея – красивый розовый цветок – сильнее, чем кажется. По данным клиники Кливленда, он веками использовался для борьбы с простудой и лечения симптомов гриппа либо в виде чая, либо в виде добавок.

Shutterstock

Хотите крепкие кости? Ваша диета только принесет вам столько пользы. Согласно NIH, прием кальция в виде добавок – это простой способ контролировать свою скелетную систему и снизить потерю костной массы в будущем.

Есть много преимуществ в приеме добавки микроэлемента бора.Согласно одному обзору 2015 года, считается, что он улучшает заживление ран, защищает от окислительного стресса, улучшает электрическую активность мозга и когнитивные способности, а также может предотвратить некоторые виды рака – и это только начало.

Фолат – или витамин B9 – имеет решающее значение для здорового роста и функционирования клеток, а также образования красных кровяных телец, говорится в клинике Майо. Вы можете найти его в темной листовой зелени, бобах, орехах, апельсинах и бананах, а прием добавок фолиевой кислоты может сделать все, от снижения риска рака до лечения депрессии.

Shutterstock

Готовы к здоровому приливу омега-3? Ищите не что иное, как добавки с льняным маслом. По словам клиники Кливленда, он является отличной альтернативой рыбьему жиру, помогает снизить уровень холестерина и дает солидную дозу клетчатки.

Shutterstock

Если вам не нравятся ферментированные продукты с пробиотиками, такие как квашеная капуста или чайный гриб, вы можете сохранить здоровье кишечника с помощью пробиотических добавок. В них много полезных для организма форм бактерий, которые, как показали исследования, могут помочь вашей пищеварительной системе.

Бромелайн, который содержится в ананасах, уже много лет используется для лечения расстройств пищеварения. Теперь вы можете принимать его в качестве добавки, которая, как считается, помогает при отеке носа, воспалении, плохом пищеварении, болезненности мышц и остеоартрите, сообщает NIH.

Shutterstock

Гинкго – сокращение от ginkgo biloba – существует уже очень давно . Дерево – одно из старейших в мире, окаменелости которого насчитывают миллионы лет. По словам клиники Кливленда, люди пожинают плоды на протяжении тысяч лет, и употребление добавки может помочь вам сделать все: от проблем с памятью и звон в ушах до повышения сексуального влечения и сексуальной активности.

Все эти красивые оранжевые, красные фрукты и овощи? Все эти цвета созданы благодаря бета-каротину. Согласно Berkeley Wellness, получение лекарства в виде добавок помогает предотвратить рак и сердечные заболевания, повышает иммунитет и поддерживает ваше зрение.

Целинная ягода, происходящая из целомудренного дерева, произрастающего в Азии и Средиземноморье, раньше использовалась монахами для уменьшения сексуального влечения (сумасшедшие, да?), Но сегодня NIH утверждает, что она используется в качестве добавки ко всему, начиная с бесплодие и менструальные проблемы с симптомами менопаузы.

Холин обычно содержится в продуктах животного происхождения, но если вы не получаете его в достаточном количестве в своем рационе, на помощь приходят добавки. Согласно Berkeley Wellness, он особенно важен для беременных и кормящих женщин как ключ к развитию, функционированию и развитию мозга. умственные способности в более позднем возрасте.

Shutterstock

При появлении тошноты или проблемах с желудком или кишечником примите пищевые добавки с маслом перечной мяты. По данным клиники Кливленда, он известен как легкий – и естественный! – способ вернуть свое тело в нормальное состояние.

Нужна дополнительная помощь при экземе, ревматоидном артрите, боли в груди или предменструальном синдроме? Считается, что добавки с маслом примулы вечерней, которые получают из желтого цветкового растения, произрастающего в Европе, делают свое дело, сообщает NIH.

Сюрприз! Омела – это не просто то, под чем вы целуетесь. Люди также веками использовали его для лечения судорог, артрита, головных болей и – совсем недавно – для лечения рака в Европе, сообщает NIH. Но это просто не омела белая: это европейский сорт, который растет на обычных деревьях.

Прием соевых добавок может показаться странным, но они обычно используются для лечения множества проблем. По словам клиники Кливленда, он может помочь при симптомах менопаузы, проблемах с памятью и даже при высоком уровне холестерина.

Ваша любовь к пальмам может принести вам пользу для здоровья. Пила пальметто – небольшая пальма, произрастающая в Соединенных Штатах, – обычно используется в качестве одной из лучших добавок для всего, от хронической тазовой боли и снижения полового влечения до симптомов мочеиспускания, мигрени и выпадения волос, сообщает NIH.

Зверобой – желтый цветок – может быть всем, что вам нужно, чтобы улучшить ваше настроение. Буквально . По данным клиники Кливленда, добавка использовалась для лечения депрессии, беспокойства и нарушений сна.

Вы, наверное, любили есть лакрицу в детстве. А во взрослом возрасте его обычно используют при проблемах с пищеварением, инфекциях – как вирусных, так и бактериальных – и при кашле, сообщает NIH.

Наличие большого количества волокон в вашей системе дает множество преимуществ.Он поддерживает ваше пищеварение, перемещая все по вашему телу. Кроме того, это позволяет дольше сохранять чувство сытости, – говорят в клинике Майо. Если вы не думаете, что получаете достаточно в своей системе, принимайте добавки, чтобы убедиться, что ваше тело находится на правильном пути.

Shutterstock

Витамин А – это то, что укрепляет ваше зрение, иммунную и репродуктивную системы, а также он может предложить некоторые преимущества в качестве добавки. Кроме того, это может сыграть роль в снижении риска некоторых видов рака, а также возрастной дегенерации желтого пятна, но, по словам клиники Майо, необходимы дополнительные исследования.

Коэнзим Q10, который естественным образом вырабатывается в организме, является довольно мощным антиоксидантом. По данным клиники Майо, он может лечить все, от сердечных заболеваний и мигрени до болезни Паркинсона.

Не можете сбросить килограммы? Попробуйте экстракт зеленого чая. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что у тех, кто принимал эту добавку, наблюдалось усиление окисления жиров. Стоит попробовать, правда?

Хотите, чтобы ваша кожа была самой мягкой? Попробуйте альфа-липоевую кислоту, антиоксидант, который, как говорят, делает вашу кожу более молодой, гладкой и яркой, усиливая кровоток и защищая кожу от повреждений.

Магний не только поддерживает правильную работу вашего тела – от сердца до иммунной системы – но также помогает уменьшить симптомы мигрени и бороться с депрессией и тревогой, мышечными спазмами и бессонницей, сообщает Медицинский центр Университета Канзаса.

Ginger делает все понемногу. Исследования показали, что он может помочь бороться с тошнотой, улучшить работу мозга, уменьшить мышечную боль и уменьшить менструальную боль. Да, это мощная штука.

Shutterstock

Любой, у кого были проблемы со сном, вероятно, получил совет принимать добавки мелатонина. Поскольку он естественным образом играет роль во сне в организме, его нередко принимают при нарушениях сна, смене часовых поясов, бессоннице и, как правило, просто быстрее засыпать, сообщает NIH.

Вашему организму для правильного функционирования необходимо железо; В конце концов, это действительно помогает крови переносить кислород по телу. Если у вас недостаточно, у вас может развиться анемия, из-за которой вы будете чувствовать себя очень уставшим, у вас будут проблемы с дыханием, головокружение и холод, говорят в Мичиганском университете.

Спирулина может выглядеть и пахнуть немного странно, но сине-зеленые водоросли могут дать вашему телу заряд витаминов и питательных веществ и содержат все, от белка и железа до кальция, цинка и калия.

Одуванчики всегда считались сорняками, но, согласно NIH, они годами использовались для лечения заболеваний печени, желчного пузыря и желчных протоков. И вот мы все их забирали и отбрасывали, как дети.

Расторопша пятнистая – растение с красивыми розовыми цветками – содержит силимарин, который, как полагают, обладает антиоксидантными свойствами, улучшающими организм, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом, а также помочь при расстройстве желудка, говорится в клинике Майо.

Любой, кто ищет естественный способ борьбы с эректильной дисфункцией, может захотеть обратиться к L-аргинину. В исследовании 2010 года исследователи обнаружили, что эта аминокислота резко увеличивает сексуальную функцию в сочетании с пикногенолом – настолько, что 92.У 5 процентов мужчин была нормальная эрекция в течение трех месяцев.

Этот цветок – больше, чем просто (действительно) красивое лицо. Раньше он использовался в качестве мягкого седативного средства после того, как был впервые обнаружен, теперь он используется для помощи при тревоге и проблемах со сном, боли и СДВГ, сообщает NIH.

Некоторые из лучших добавок имеют многоцелевое применение. Пиридоксин – или витамин B6 – сохраняет здоровье вашего мозга, нервной системы и иммунной системы, и, согласно клинике Майо, он также может играть роль в уменьшении тяжести утреннего недомогания во время беременности и уменьшении симптомов ПМС. Оценка.

Shutterstock

Хотя есть много способов сделать кожу красивой и сияющей, витамин Е может быть лучшим выбором. По данным Университета штата Орегон, антиоксидант – это именно то, что нужно вашей коже, чтобы поддерживать ее здоровье и выглядеть лучше, чем когда-либо.

Ресвератрол – химическое вещество, содержащееся в красном вине, арахисе и шелковице, и многих других – получил много шума. По данным Гарвардской медицинской школы, существует множество потенциальных преимуществ – от защиты от рака до увеличения продолжительности жизни людей – но все же необходимо провести дополнительные исследования.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей !

Что нужно знать о пищевых добавках

Распечатать и поделиться (PDF 246 КБ)

En Español (испанский)

Пищевые добавки могут быть полезны для вашего здоровья, но их прием также может быть сопряжен с риском для здоровья.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не имеет полномочий проверять безопасность и эффективность пищевых добавок до их поступления на рынок.

Вы слышали о них, могли использовать их и, возможно, даже порекомендовали их друзьям или семье. В то время как некоторые пищевые добавки хорошо изучены и признаны, другие нуждаются в дальнейшем изучении. Читайте важную информацию о пищевых добавках для вас и вашей семьи.

Прежде чем принимать решение о приеме добавки, поговорите со своим врачом.Они могут помочь вам достичь баланса между продуктами и питательными веществами, в которых вы лично нуждаетесь.

Что такое диетические добавки?

Пищевые добавки включают такие ингредиенты, как витамины, минералы, травы, аминокислоты и ферменты. Пищевые добавки продаются в таких формах, как таблетки, капсулы, мягкие гели, желатиновые капсулы, порошки и жидкости.

Каковы преимущества пищевых добавок?

Некоторые добавки могут гарантировать, что вы получите достаточно жизненно важных веществ, необходимых организму для функционирования; другие могут помочь снизить риск заболевания.Но добавки не должны заменять полноценные приемы пищи, которые необходимы для здорового питания, поэтому убедитесь, что вы также едите разнообразную пищу.

В отличие от лекарств, пищевых добавок не разрешается продавать с целью лечения, диагностики, предотвращения или лечения заболеваний. . Это означает, что в добавках не должно быть заявлений о болезнях, таких как «снижает высокий уровень холестерина» или «лечит сердечные заболевания». Подобные утверждения не могут быть законными в отношении пищевых добавок.

Есть ли риски при приеме пищевых добавок?

Да. Многие добавки содержат активные ингредиенты, которые оказывают сильное биологическое воздействие на организм. Это может сделать их небезопасными в некоторых ситуациях и навредить вашему здоровью или ухудшить его. Например, следующие действия могут привести к вредным – даже опасным для жизни – последствиям.

  • Комбинированные добавки
  • Использование добавок к лекарствам (отпускаемых по рецепту или без рецепта)
  • Замещающие добавки к рецептурным лекарствам
  • Прием слишком большого количества некоторых добавок, таких как витамин A, витамин D или железо
    Некоторые добавки также могут иметь нежелательные эффекты до, во время и после операции .Поэтому не забудьте сообщить своему врачу, в том числе фармацевту, о любых добавках, которые вы принимаете.

Некоторые распространенные диетические добавки

  • Кальций
  • Эхинацея
  • Рыбий жир
  • Женьшень
  • Глюкозамин и / или
  • Хондроитинсульфат
  • Чеснок
  • Витамин D
  • Зверобой
  • Пила Palmetto
  • Гинкго
  • Зеленый чай

Примечание. Эти примеры не означают одобрения или одобрения FDA.

к началу

Кто отвечает за безопасность пищевых добавок?

FDA не уполномочено проверять пищевые добавки на предмет безопасности и эффективности до их поступления на рынок.

Производители и дистрибьюторы диетических добавок несут ответственность за безопасность своих продуктов ДО выхода на рынок.

Если пищевая добавка содержит НОВЫЙ ингредиент, производители должны уведомить FDA об этом ингредиенте до выхода на рынок.Однако уведомление будет рассмотрено только FDA (не утверждено) и только на предмет безопасности, а не эффективности.

Производители должны производить пищевые добавки качественным образом и гарантировать, что они не содержат загрязняющих веществ или примесей и имеют точную маркировку в соответствии с действующей надлежащей производственной практикой (cGMP) и правилами маркировки.

Если возникает серьезная проблема, связанная с диетической добавкой, производители должны сообщить об этом в FDA как о нежелательном явлении.FDA может изъять из продажи диетические добавки, если они будут признаны небезопасными или если заявления о продуктах являются ложными и вводящими в заблуждение.

Как я могу узнать больше о пищевой добавке, которую я принимаю?

На этикетках пищевых добавок должна быть указана информация о названии и местонахождении производителя или дистрибьютора.

Если вы хотите узнать больше о продукте, который вы принимаете, обратитесь к производителю или дистрибьютору по поводу:

  • Информация, подтверждающая претензии по продукту
  • Информация о безопасности и эффективности ингредиентов продукта.

Как я могу быть умным покупателем пищевых добавок?

Будьте опытным пользователем добавок. Вот как:

  • При поиске добавок в Интернете используйте некоммерческие сайты (например, NIH, FDA, USDA), а не полагайтесь на информацию от продавцов.
  • Если утверждения звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Помните о таких заявлениях, как «работает лучше, чем [лекарство, отпускаемое по рецепту]», «полностью безопасно» или «не имеет побочных эффектов».
  • Имейте в виду, что термин натуральный не всегда означает безопасный .
  • Спросите своего врача, будет ли добавка, которую вы планируете, безопасной и полезной для вас.
  • Всегда помните – безопасность превыше всего!

Сообщить о проблемах в FDA

Сообщите FDA, если использование пищевой добавки вызвало у вас или члена семьи серьезную реакцию или заболевание (даже если вы не уверены, что продукт был причиной или вы не посещали врача или клинику).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.