Самые эффективные бады для похудения: 10 Лучших Бадов для Похудения – Рейтинг 2021 года

БАДы для похудения — это один из самых эффективных и безопасных способов избавления от лишнего веса. Пищевые добавки для снижения веса производятся многими отечественными и зарубежными производителями.

Например, сейчас довольно популярны индийские БАДы для похудения. Также существует множество других очень эффективных средств для избавления от лишних килограммов. Любой желающий может приобрести продукт на свой вкус и кошелек.

Лучшие БАДы для похудения практически не имеют противопоказаний и не дают побочных эффектов, что позволяет принимать добавки в течение длительного времени без вреда для здоровья.

Сегодня, благодаря развитию производства, качество и эффективность БАДов вышли на совершенно новый уровень. Теперь производители умеют извлекать максимум полезных веществ из сырья, что резко повышает эффективность современных БАДов по сравнению со старинными рецептами.

В одной капсуле биологически активной добавки может содержаться до 50 полезных веществ. Положительные отзывы о БАДах для похудения подтверждают их эффективность на практике.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов очень важно эффективно и качественно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Именно в кишечнике происходит огромное количество обменных процессов, усваивается пища и выводятся из организма продукты обмена.

Чтобы помочь организму нормально функционировать, а также для усиления метаболизма и были созданы БАДы для похудения, которые в комплексе с диетами дают просто потрясающие результаты.

В нашем интернет-магазине эффективные БАДы для похудения представлены средствами ХЕЛПЭГС С ВИТАМИНОМ C, ХЕЛПЭГС С ЭКСТРАКТОМ БЕЛОГО ЧАЯ, ХЕЛПЭГС С ЭКСТРАКТОМ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

Препараты для быстрого похудения

Хелпэгс – это биологически активная добавка для эффективного, мягкого очищения кишечника от шлаков и токсинов без побочных эффектов. В состав продукта входит высокомолекулярный полиэтиленгликоль, который не вызывает привыкания, поэтому добавку можно использовать в течение долгого времени без вреда для здоровья.

Хелпэгс прекрасно впитывает воду, в результате чего объем кишечного содержимого увеличивается, его консистенция размягчается, что способствует быстрому проходу пищевого кома по кишечнику и предотвращает развитие запоров.

Применять эти эффективные и безопасные БАДы для похудения можно не только при запорах, но и при атонии кишечника. Эффект наступает в течение 24-48 часов (в это время происходит первое опорожнение кишечника, далее стул становится регулярным). При регулярном приеме Хелпэгс можно не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать стул, что крайне важно для работы всей пищеварительной системы.

Важно! Хелпэгс не вызывает привыкания, не нарушает пищеварение, не всасывается в кишечнике, не участвует в метаболизме, что позволяет использовать продукт в течение длительного времени без вреда для здоровья организма. Кроме этого, наш интернет-магазин предлагает купить натуральные иммуностимуляторы.

Хелпэгс не выводит из организма витамины, минералы и другие биологически активные вещества, необходимые для нормального метаболизма. Добавку можно принимать беременным и кормящим женщинам (только после консультации с лечащим врачом).

Купить БАДы для похудения ХЕЛПЭГС Вы можете прямо сейчас в нашем интернет-магазине.

Здоровья Вам!

Бады для похудения – виды и формы выпуска препаратов

Проблема лишнего веса будоражит весь мир. И это не новостной слоган, а вполне реальная угроза здоровью современного человека. Сидячий образ жизни, отсутствие режима питания приводят к логичному результату — лишним килограммам. Кажется, что самым простым решением в этом случае будет покупка абонемента в тренажерный зал и правильное питание.

Только у тех, кто буквально «живет» в офисе не всегда хватает сил для регулярных походов на фитнес. К тому же, банальный дефицит времени никак не способствуют обдумыванию диетического меню. Однако, смена сезона за окном заставляет принимать решения по уменьшению объемов в сжатые сроки. Поэтому, на помощь приходят биологически активные добавки, которые берут участие в борьбе за освобождение от ненужных кило.

И вот на этом этапе мне придется вас немного огорчить, даже самые лучшие БАДы для похудения работают на 100% только в комплексе с физической нагрузкой и сменой питания. Но многим и оставшихся 50% хватит, чтобы достичь весомых результатов.

Давайте рассмотрим какие виды пищевых добавок для избавления от лишнего веса существуют и как они работают.

Виды биодобавок для похудения

Перед тем, как приступить к описанию БАДов по группам, хочу напомнить, что это такое с точки зрения науки. Итак, биологически активные добавки — это концентраты натуральных веществ, которые были получены из природного, животного, минерального сырья или химически синтезированные их аналоги.

Имея разную структуру, они все делятся по типам воздействия на человеческий организм. Важно понимать, какие именно подойдут именно для вашего организма и ритма жизни.

Блокаторы калорий

Этот вид БАДов может уменьшить калорийность принимаемой за день пищи до 40%. Конечно, это в основном относится к продуктам, которые богаты сложными углеводами. В целом, оставаясь с теми же пищевыми привычками, человек теряет надоевшие килограммы. Этот вид биодобавок относится к новому типу препаратов для похудения. Они не очень распространены на просторах постсоветских стран. То есть, если вы хотите получить качественную биологически активную добавку этого типа, то переходите в немецкие онлайн-аптеки и магазины. Например, Vitafy.de.

Регуляторы аппетита

С их помощью уменьшается аппетит, и контролировать потребляемые калории становится проще. Состоят они обычно из таких веществ, как хлорогеновая кислота (находятся в кофе, ягодах, артишоках), 5-гидрокситриптофан (белковые продукты). Все они ощутимо притупляют голод, но именно этот БАД лучше принимать после назначения доктора. Все дело в том, что добавка влияет на центр аппетита в мозгу и может негативно сказаться на нервной системе. Конечно, все зависит от разумного подхода и качества применяемого препарата. Поэтому, берегите свое здоровье и проконсультируйтесь со специалистом перед употреблением этого вида добавок.

Заменители пищи

Этот вид добавки для похудения чаще всего употребляется в виде коктейля. Они славятся своей малой калорийностью и натуральным составом. Основным их компонентом является белок, к которому добавляются необходимые организму витамины и минералы. Снижение веса происходит за счет отсутствия в таких коктейлях жиров и холестеринов. Далее, при грамотном их употреблении можно добиться весьма внушительных результатов.

Минусом такого БАДа можно назвать присутствие чувства голода после его употребления. Этот факт является важной частью графика приема заменителя пищи, так как человек увеличивает количество приема напитка и вскоре возвращает свой вес (за счет увеличения употребляемых суточных калорий). Но тем не менее, при осознанном подходе, результат приходит уже в течение первых недель.

Регуляторы всасывания жиров

Добрая половина женщин, и не только, мечтают о волшебной таблетке для быстрого похудения. Данный вид биодобавок частично воплощает мечты. Состоят они из таких компонентов, как целлюлоза, хитозан, пищевые волокна и прочее. Их основное действие – увеличиваться в размере при попадании в желудок. В итоге для потребляемой пищи остается мало места и чувство насыщения приходит быстрее.

Все компоненты, которые входят в состав препаратов натуральные. Они насыщены большой дозой витаминов и участвуют в процессе выведения шлаков и токсинов из организма.

Недостатком такого вида биологически активных добавок является короткий период эффективности. Это связано с тем, что человеческий организм привыкает к элементам и они уже работают не так успешно, как вначале. Да и расстройство кишечника при длительном употреблении – веская причина обдуманно подойти к выбору БАДа.

Активаторы метаболизма

Суть их работы уже написана в названии. Такие пищевые биодобавки помогают ускорить обмен веществ. Происходит это за счет наличия в их составе L-карнитина, экстракта гуараны, эфедры китайской, красного стручкового перца, коммифора. В комплексе с физическими нагрузками они способствуют снижению веса. Это происходит благодаря тому, что они ускоряют расщепление жиров и углеводов. Но без назначения специалиста, употреблять этот вид добавок не очень разумно, они повышают сердцебиение и давление.

Преимущества и недостатки средств для похудения

Биодобавки набрали популярность из-за таких достоинств:

• эффект их работы заметен уже через короткое время после начала приема;
• они выпускаются в разных формах;
• их комфортно принимать.

Чтобы понять насколько богат ассортимент фармацевтических форм выпуска биологических добавок, то вот небольшой пример с онлайн-магазина Vitafy.de. В категории препаратов для похудения они предлагают:

• шипучие таблетки,
• жидкость,
• гранулы,
• капсулы,
• леденцы,
• порошки,
• таблетки.

Вкусовое разнообразие еще больше. В этом интернет-шопе есть возможность отфильтровать по компонентам, которых не должно быть в вашем рационе. Например, без арахиса, без фруктозы, без желатина, без глютена, без лактозы и другое. Как видите, выбор действительно богат. Не меньше он и в других магазинах Германии, таких как Dm и Rossmann. Чтобы полноценно оценить многообразие БАДов для похудения из немецких онлайн-магазинов устанавливайте наше браузерное приложение KatCart. С его помощью будет проще сделать несколько заказов одновременно, не выходя каждый раз из магазина. Переходите по ссылке и знакомьтесь с коротким видеоописанием этого приложения.

А теперь вернемся к минусам биологически активных добавок. Они также существуют, и в первую очередь это относится к бездумному их употреблению. Добавки хорошо справляются со своей задачей, когда они правильно подобраны. Проконсультируйтесь со специалистом перед покупкой.

БАДы для похудения — заключение

В конце хочется добавить, что добавки — это безусловно отличный помощник в борьбе с лишним весом. Однако его эффективность напрямую зависит от того, что вы будете делать помимо приема препаратов. Ничто не может заменить физические упражнения и правильный рацион питания. Просто с БАДами для похудения результаты будут видны намного раньше. Ну и восполнять утраченные в процессе низкокалорийного питания витамины и минералы с биодобавками гораздо проще. Поэтому перед началом пути к идеальным формам не поленитесь выбрать подходящий для вас вид БАДа. Будьте здоровы!

Читайте также: Как защититься от коронавируса?

7 популярных добавок со скрытыми рисками

«Покупатель, будьте осторожны, – предупреждает Джоанн Мэнсон, доктор медицинских наук, руководитель отделения профилактической медицины в Бригамской и женской больнице в Бостоне и профессор эпидемиологии Гарвардской школы общественного здравоохранения TH Chan. Многие добавки, представленные на рынке, не были тщательно протестированы. Очень немногие добавки показали свою пользу », – говорит д-р Мэнсон. И, по ее словам, многие из них содержат необоснованные заявления о пользе для здоровья.

Запутались? Информационные бюллетени Национального института здоровья (NIH) могут предоставить подробную информацию о преимуществах и рисках отдельных витаминов и минералов, а также травяных добавок.Здесь выделены семь добавок, которые следует принимать с осторожностью, если вообще принимать их.

Витамин D способствует усвоению кальция в организме, и получение его в достаточном количестве имеет центральное значение для здоровья и благополучия, обещая защиту костей и предотвращение заболеваний костей, таких как остеопороз. . Дополнительный витамин D популярен, потому что его трудно (если не невозможно) получить из пищи. Кроме того, как отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), наши тела вырабатывают витамин D, когда обнаженная кожа подвергается воздействию солнечного света, но увеличение времени, проведенного в помещении и широкое использование солнцезащитного крема, минимизировало количество витамина D, от которого многие из нас получают воздействие солнца.

Но энтузиазм по поводу добавок витамина D опережает доказательства. Как выяснилось, когда здоровые женщины принимают низкие дозы витамина D (до 400 международных единиц, или МЕ), это не обязательно предотвращает переломы костей, согласно отчету Целевой группы профилактических служб США, опубликованному в мае 2013 года в журнале. Анналы внутренней медицины .

И большие дозы – не лучший вариант. У здоровых людей уровень витамина D в крови выше 100 нанограммов на миллилитр (нг / мл) может вызвать дополнительное всасывание кальция и привести к мышечной боли, расстройствам настроения, боли в животе и камням в почках, отмечает клиника Кливленда.Это также может повысить риск сердечного приступа и инсульта.

«Когда речь идет о добавках с питательными микроэлементами, больше не обязательно означает лучше», – говорит Мэнсон.

По-другому обстоят дела у женщин старше 71 года, с дефицитом витамина D, проживающих в учреждениях или имеющих темную пигментацию кожи. Для них, как сообщает Национальная медицинская академия, назначаемые врачом добавки витамина D приносят пользу. Для достижения рекомендаций по витамину D – 600 МЕ в день для людей от 1 до 70 лет и 800 МЕ в день для людей от 71 года и старше – включите в свой ежедневный рацион цельные продукты, такие как лосось, тунец, молоко, грибы и обогащенные злаки.Вы также можете провести короткое время на солнце без крема для загара – около 10-15 минут в день, согласно NIH.

Зверобой – это растение, которое используется в качестве чая или в капсулах для лечения легкой депрессии, беспокойства и нарушений сна. Небольшие исследования показали, что зверобой эффективен при лечении легкой депрессии. Например, в обзоре, опубликованном в марте 2017 года в журнале Journal of Affective Disorders , были рассмотрены 27 клинических испытаний с участием в общей сложности 3808 пациентов и сделан вывод о том, что лечебное средство на травах, а также некоторые антидепрессанты помогли уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной.

Но, как говорит Дениз Миллстайн, доктор медицины, терапевт в отделении интегративной медицины клиники Мэйо в Фениксе, Аризона, «самая большая проблема зверобоя – это его лекарственное взаимодействие».

Исследование, опубликованное в июле 2014 года в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что в 28% случаев, когда зверобой прописывали в период с 1993 по 2010 год, его вводили в опасных комбинациях с антидепрессантами или успокаивающими препаратами. статины, разжижающий кровь препарат варфарин или оральные контрацептивы.Например, по данным Национального центра дополнительного и интегративного здоровья, сочетание зверобоя с антидепрессантом может вызвать серьезные осложнения, в том числе опасное для жизни повышение химического серотонина в мозге.

Прием зверобоя может также снизить эффективность других лекарств, включая противозачаточные таблетки, химиотерапию, лекарства от ВИЧ или СПИДа и лекарства для предотвращения отторжения органов после трансплантации. Перед приемом St.Зверобой.

Кальций необходим для крепких костей и здоровья сердца, но слишком много – нехорошо. Фактически, избыток кальция, который, по данным NIH, составляет более 2500 мг в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и более 2000 мг в день для лиц в возрасте 51 года и старше, может привести к проблемам.

По данным клиники Кливленда: «Исследователи полагают, что без достаточного количества витамина D, способствующего его усвоению, излишки кальция оседают в артериях, а не в костях.

Кроме того, анализ 10-летних медицинских тестов на более чем 2700 человек в рамках финансируемого из федерального бюджета исследования болезней сердца, опубликованный 10 октября 2016 г. в журнале Американской кардиологической ассоциации , показал, что прием добавок кальция может увеличивают накопление бляшек в аорте и других артериях. Напротив, диета с высоким содержанием продуктов, богатых кальцием, таких как молочные продукты и листовая зелень, оказалась защитной.

«По возможности получайте кальций из своего рациона», – советует д-р.Милльстайн, отметив, что исследования показывают, что кальций лучше усваивается с пищей, чем с добавками.

Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует 1000 мг кальция в день для женщин в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг в день для женщин от 51 года и старше. Рекомендация для мужчин в возрасте от 19 до 70 лет – 1000 мг в день и 1200 мг в день для мужчин от 71 года и старше. По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), 6 унций простого обезжиренного йогурта содержат около 311 мг кальция, что составляет чуть менее одной трети дневной нормы.Другие хорошие источники кальция включают тофу, обезжиренное молоко, сыр, обогащенные злаки и соки.

Дефицит кальция или гипокальциемию можно обнаружить с помощью обычных анализов крови. Если у вас низкий уровень кальция в крови, ваш врач может назначить добавку кальция.

Считайте, что здоровый образ жизни требует не только употребления полезных для вас продуктов, физических упражнений и достаточного количества сна, но и ежедневного приема поливитаминно-мультиминеральных добавок ? Вы можете быть удивлены, узнав, что до сих пор не решено, действительно ли эти добавки полезны.

Одно удивительное исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine , в котором изучались данные почти 40 000 женщин старше 19 лет, показало, что в среднем женщины, принимавшие добавки, имели повышенный риск смерти по сравнению с женщинами, которые не принимали добавки. добавки. Мультивитамины также мало или вообще ничего не сделали для защиты от обычных видов рака, сердечно-сосудистых заболеваний или смерти.

Однако более недавние исследования показали преимущества приема поливитаминов. Например, исследование, опубликованное 9 августа 2017 года в журнале Nutrients , пришло к выводу, что частое употребление поливитаминных и минеральных добавок помогло предотвратить дефицит питательных микроэлементов, который в противном случае мог бы вызвать проблемы со здоровьем.

Для женщин детородного возраста прием витаминов для беременных с фолиевой кислотой рекомендован Американским колледжем акушеров и гинекологов для предотвращения врожденных дефектов. Ваш врач также может назначить поливитамины, если у вас синдром мальабсорбции – состояние, при котором организм не усваивает должным образом витамины и минералы.

Но для здоровых людей, по словам Мэнсона, «добавка никогда не может заменить здоровую диету».

Богатая омега-3 жирными кислотами, рыба масло рекламировалось как средство от болезней сердца.Тем не менее, все больше и больше данных показывают, что добавки с рыбьим жиром имеют сомнительную пользу для сердца. Исследование, опубликованное 3 января 2019 года в журнале The New England Journal of Medicine (NEJM) , показало, что добавки омега-3 жирных кислот не способствовали снижению сердечных приступов, инсультов или смертей от сердечных заболеваний у мужчин среднего и пожилого возраста и женщины без каких-либо известных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. В более раннем исследовании, опубликованном в мае 2013 года в NEJM , изучались люди с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, но также не сообщалось об отсутствии пользы.

Согласно NIH, дефицит омега-3 «очень редко в Соединенных Штатах». Тем не менее, многие люди не могут ежедневно потреблять достаточное количество омега-3 для оптимального здоровья. Лучший способ получить достаточное количество – употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые ими, в том числе:

• Рыба и другие морепродукты, особенно жирная рыба из холодных вод, например лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины
• Орехи и семена, такие как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи
• Растительные масла, такие как льняное масло, соевое масло и масло канолы
• Обогащенные продукты, такие как определенные марки яиц, йогурт, соки, молоко и соя напитки

6.

Кава – это растение, которое в концентрированных формах с некоторым успехом использовалось для лечения общего тревожного расстройства. Австралийское исследование, опубликованное в Интернете в 2015 году в журнале Trials , показало, что растение из южной части Тихого океана может быть эффективной альтернативой лекарствам, отпускаемым по рецепту, для людей с диагнозом генерализованное тревожное расстройство (ГТР). Более раннее небольшое исследование, опубликованное в октябре 2013 года в журнале Journal of Clinical Psychopharmacology , также показало, что прием кавы значительно снижает тревожность по сравнению с плацебо у людей с ГТР.

Однако прием слишком большого количества кавы или ее слишком долгий прием был связан с серьезным повреждением печени, включая гепатит, цирроз и печеночную недостаточность. В результате, согласно NIH, FDA предупредило, что люди, особенно с заболеваниями печени или проблемами с печенью, или те, кто принимает лекарства, которые могут повлиять на печень, должны поговорить со своим лечащим врачом перед употреблением кавы. Кроме того, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья сообщает, что чрезмерное употребление кавы связано с проблемами с сердцем и раздражением глаз.

Тофу, темпе и соевое молоко – хорошие источники белка, клетчатки и ряда минералов. Некоторые женщины также принимают сою в виде добавок, потому что растение содержит эстрогеноподобные соединения, называемые изофлавонами, которые могут помочь облегчить симптомы менопаузы. Однако высказывались опасения, что изофлавоны в соевых добавках могут способствовать увеличению риска рака груди.

Хорошая новость заключается в том, что крупномасштабные исследования не показали повышенного риска рака груди от употребления цельных соевых продуктов, таких как тофу и эдамаме, согласно данным Института рака Даны Фарбер в Бостоне.

Фактически, по крайней мере, одно исследование, опубликованное 6 марта 2017 года в журнале Cancer , в котором изучались 6235 выживших после рака груди, связывало употребление в пищу эквивалента одной порции соевых бобов в неделю с 21-процентным снижением риска смерти. от всех причин в течение почти 10-летнего периода наблюдения.

Но было проведено недостаточно исследований изолята соевого белка (SPI) – порошка, образованного путем удаления белка из остальной части растения, – чтобы узнать его влияние на риск рака груди, – говорит Миллстайн.(Помимо добавок, SPI часто встречается в батончиках, овощных гамбургерах и некоторых супах, соусах, смузи и сухих завтраках.)

Итог: «Если вас беспокоит рак груди, держитесь подальше от сои. добавки и соевый белок », – советует Миллстайн. «Однако потребление сои из продуктов не вызывает беспокойства».

5 советов по приему пищевых добавок

Скажите честно – когда вы в последний раз ели предложенные вами пять-девять порций фруктов и овощей в день? Несмотря на все ваши усилия по соблюдению сбалансированной диеты, вам может не хватать рекомендуемого суточного количества определенных питательных веществ.

Многие люди обращаются к диетическим добавкам, чтобы получить рекомендуемое количество недостающих питательных веществ. Добавки могут использоваться для восполнения пробелов в питании в вашем рационе и могут быть особенно полезны для определенных групп людей (включая беременных женщин, женщин в период менопаузы, веганов, вегетарианцев и людей с пищевой аллергией), которым может потребоваться более высокий уровень определенных питательных веществ или чей рацион может ограничивать потребление определенных питательных веществ.

Вот несколько общих советов для взрослых, которые рассматривают возможность приема пищевых добавок.Помните, что даже если эти продукты доступны без рецепта, вы можете поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки. Добавки могут понадобиться не всем. Ваш врач может помочь вам определить, необходима ли пищевая добавка.

Совет: следите за дозировкой
Обязательно следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на этикетке или предложенным вашим врачом, при приеме добавок. Помните, что пищевые добавки содержат дополнительные питательные вещества, которые вы уже получаете с пищей в течение дня.И нет никакой реальной пользы для здоровья в получении большего количества определенного витамина или минерала, чем вам нужно; Фактически, прием слишком большого количества определенных витаминов или минералов может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как рвота или диарея, и более серьезные проблемы со здоровьем, такие как повреждение печени.

Будьте особенно осторожны со следующими добавками:

• Железо: Железо является важным минералом для человеческого организма, основная функция которого – переносить кислород в ткани. Железо также важно для поддержания работы мышц и мозга, а также для иммунной системы.Однако, если вы потребляете больше железа, чем нужно, этот металл может накапливаться до токсичных уровней в сердце и печени. Перегрузка железом может вызывать симптомы от усталости и боли в суставах до полового бессилия и депрессии. Чрезмерно высокие дозы могут повредить ваши органы или привести к коме и смерти. Должностные лица общественного здравоохранения рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе – группам, которые редко испытывают дефицит железа – проконсультироваться с врачом перед приемом добавок железа, поскольку у людей этих категорий редко бывает дефицит железа.Максимальная доза составляет 40-45 мг, в зависимости от возраста.

• Витамины A, D и E: это «жирорастворимые» витамины, что означает, что ваше тело будет накапливать излишки в печени и жировой ткани. Хотя многие витамины являются «водорастворимыми» и могут проходить через организм с относительно легкими побочными эффектами, жирорастворимые витамины со временем могут накапливаться до токсичных уровней.

Совет: принимайте в соответствии с указаниями
Принятие добавки в соответствии с указаниями не означает только внимательное отношение к рекомендуемой дозировке.Также важно читать этикетки всех ваших рецептурных и безрецептурных лекарств, чтобы понять, как любая добавка может потенциально взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или едой, которую вы едите.

• Всегда принимайте добавки в соответствии с указаниями на этикетке. Для лучшего усвоения некоторые пищевые добавки следует принимать во время еды; вам может потребоваться принимать другие натощак. Жирорастворимые витамины следует принимать с пищей, содержащей какие-то жиры, чтобы способствовать их усвоению.

• Определенные витамины и минералы могут влиять на абсорбцию или эффективность некоторых лекарств (включая антикоагулянты, некоторые антациды и антибиотики). Обязательно внимательно прочитайте этикетки на ваших рецептурных и безрецептурных лекарствах и поговорите со своим врачом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете, и о возможных взаимодействиях.

Совет: внимательно читайте этикетки
При выборе определенной добавки важно провести тщательное исследование, в том числе внимательно читать этикетки, так как они часто могут сбивать с толку.Добавки не могут претендовать на то, чтобы лечить или излечивать заболевания, и они должны иметь маркировку с соответствующими ингредиентами и пищевыми продуктами. Вот некоторые важные вещи, на которые следует обратить внимание при рассмотрении конкретной добавки:

• Утверждения, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой: Многие продукты могут похвастаться нереальными преимуществами или результатами. Остерегайтесь всего, что претендует на быстрое решение проблемы или может похвастаться драматическим прорывом.

• Заявления о натуральном или органическом продукте: Многие люди видят слова «натуральный» или «органический» и предполагают, что продукт полезен для вас или не имеет побочных эффектов.Однако все добавки потенциально могут вызывать побочные эффекты или взаимодействовать с вашими лекарствами. Поэтому важно читать все этикетки продуктов и говорить со своим врачом обо всех лекарствах, которые вы принимаете.

• Продукты без побочных эффектов

При выборе добавки важно получать точную и актуальную информацию. В конце концов, ваш врач – ваш лучший помощник для ответа на любые ваши вопросы.

Совет: никогда не заменяйте пищу
Витамины и минералы, отпускаемые без рецепта, можно использовать в качестве дополнения к вашему рациону, но их никогда не следует использовать вместо настоящей еды.

Совет: храните пищевые добавки и лекарства в надлежащем порядке
Во избежание случайного проглатывания всегда храните лекарства и витамины подальше от места, где ребенок может дотянуться и не увидеть. И кладите лекарства или добавку на место каждый раз, когда вы их используете.

Каталожные номера:

БАД: витамины и минералы – 9,338

Распечатать этот информационный бюллетень

Л.Беллоуз, Р. Мур, А. Гросс ^* (9/13)

Краткая информация…

• Большинство людей могут получить все витамины и минералы, необходимые для соблюдения рекомендованных диетических норм и адекватного потребления, употребляя разнообразную пищу.
• Пищевые добавки, включая поливитамины и мультиминералы, не гарантируют защиту от болезней.
• Большие дозы отдельных питательных добавок или высокоактивных комбинаций витаминов и минералов могут быть вредными.
• Хотя дефицит витаминов встречается редко, он может возникать при ограничении питательных веществ в рационе или в результате вторичного дефицита, вызванного табаком, употреблением алкоголя или болезнью.
• Проконсультируйтесь с врачом перед приемом самостоятельно прописанных одноразовых пищевых добавок.

Нынешняя продовольственная среда может быть сложной, учитывая множество вариантов и вариантов покупки, доступных потребителям. Многие люди задаются вопросом о том, как лучше всего получить витамины и минералы, поскольку доступны различные варианты, включая цельные продукты, поливитамины и мультиминералы, а также индивидуальные пищевые добавки.Невероятное разнообразие пищевых добавок, доступных на сегодняшнем рынке, включает широкий спектр торговых марок, форм добавок (таблетки, порошки) и количества (от 10 до 100 раз больше рекомендуемой дневной нормы потребления), что может затруднить покупку добавок. Следующая информация определяет пищевые добавки и помогает объяснить ценность пищи по сравнению с витаминными и минеральными добавками. Также представлены общие рекомендации, которые помогут людям выбрать подходящую добавку, соответствующую их потребностям, а также рекомендации по получению важных питательных веществ только из рациона.Для получения дополнительной информации о травяных добавках см. Информационный бюллетень Пищевые добавки: травы и ботанические вещества .

Что такое диетические добавки?

Пищевые добавки включают витамины, минералы, травы, аминокислоты, ферменты и другие вещества, которые могут быть «дополнены» или добавлены в рацион для удовлетворения диетических потребностей или восполнения дефицита питания – они не предназначены заменить здоровую диету. Пищевые добавки можно найти во многих формах, включая таблетки, капсулы, порошки, напитки или энергетические батончики.Использование добавок также можно рассматривать как разновидность дополнительной или альтернативной медицины (CAM). Важно помнить, что добавки не обязаны проходить такие же строгие проверки, как безрецептурные (OTC) и прописанные лекарства, и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Сначала выбирайте еду, затем добавки

Витаминные и минеральные добавки – наиболее распространенная пищевая добавка, которую используют примерно 40% взрослых и 30% детей в Соединенных Штатах.Несмотря на популярность добавок, многие люди могут получать все необходимые витамины и минералы только с помощью здорового питания. Фактически, те, кто ежедневно потребляет поливитамины или мультиминералы, могут подвергаться риску чрезмерного потребления или токсичности определенных питательных веществ. Кроме того, добавки могут быть очень дорогими, о чем свидетельствуют 30 миллиардов долларов, которые американцы ежегодно тратят на все формы, и эта цифра продолжает расти с каждым годом. В некоторых случаях ежедневная добавка может не потребоваться, и для многих прием поливитаминов или мультиминералов один раз каждые 2–3 дня может быть экономически эффективным выбором.Поскольку в организме ограничены запасы многих из этих питательных веществ, большую часть времени они просто выводятся из организма. По сути, наиболее экономически эффективный способ укрепить здоровье – это есть широкий выбор продуктов и регулярно заниматься спортом. Чтобы лучше понять, как выбирать продукты, обеспечивающие ежедневную потребность в питательных веществах, посетите веб-сайты Министерства сельского хозяйства США: «Выберите MyPlate» или «Рекомендации по питанию для американцев». В Таблице 1 приведены распространенные мифы, связанные с витаминными и минеральными добавками.

Кому следует принимать поливитаминные, мультиминеральные или индивидуальные пищевые добавки?

Национальные данные о потреблении продуктов питания и исследования питания показывают, что большинство американцев потребляют все необходимые питательные вещества посредством сбалансированного и разнообразного питания, которое включает выбор здоровой пищи.Некоторые питательные вещества, такие как кальций и железо, могут потребовать тщательного выбора продуктов питания, но их можно получить при адекватном потреблении разнообразных продуктов. У некоторых людей могут быть ограничения в питании (например, у людей с глютеновой болезнью или непереносимостью лактозы) или они принадлежат к определенному этапу жизни (беременность, кормление грудью или пожилые люди) и могут получить пользу от приема определенных добавок. Перед тем, как принять диетическую добавку, проконсультируйтесь с врачом. В Таблице 2 приведены рекомендации по типу и количеству добавки, которая может быть наилучшей, а в Таблице 3 описано, как получить важные питательные вещества через пищу.

Беременным женщинам или женщинам, которые могут забеременеть: Этим людям настоятельно рекомендуется принимать добавки, содержащие фолиевую кислоту (фолат), железо или витамины для беременных, содержащие эти питательные вещества.

• Фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты мозга и позвоночника, и ее можно получить через обогащенные продукты (например, обогащенный хлеб и крупы), витаминные добавки или их комбинацию.
• Железо помогает увеличить количество крови в организме и помогает поддерживать здоровье крови.Слишком мало железа может привести к анемии.
• Витамин для беременных может содержать как фолиевую кислоту, так и железо, а также другие важные витамины и минералы, которые необходимы как матери, так и ребенку для правильного питания (например, витамин B12 важен, если мать – вегетарианка). Однако некоторые питательные вещества могут быть вредными для младенцев (например, витамин А, слишком много которого может вызвать врожденные дефекты), а пренатальная добавка гарантирует, что и мать, и ребенок получают здоровые дозы всех питательных веществ.

Вегетарианцы и веганы: Это население должно обеспечить адекватное потребление витамина B12, витамина D, кальция, железа и цинка.

• Витамин B12 (кобаламин) естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как яйца и молочные продукты. Веганам и строгим вегетарианцам, которые не употребляют яйца или молочные продукты, следует подумать о приеме добавки с витамином B12.
• Витамин D содержится в очень небольшом количестве пищевых продуктов, хотя молочные продукты, заменители молока (соевое или миндальное молоко), апельсиновый сок, хлопья для завтрака и яйца могут быть обогащены этим питательным веществом. Тем, кто не употребляет эти продукты и не подвергается регулярному воздействию солнечного света, следует подумать о добавке витамина D.
• Кальций в основном содержится в молочных продуктах, поэтому веганы и вегетарианцы, которые не употребляют молочные продукты, могут не получать достаточно кальция в своем рационе.
• Железо находится в двух разных формах: гемовое железо (из продуктов животного происхождения) более доступно для усвоения, а негемовое железо (из растительной пищи) менее доступно для усвоения. Вегетарианцы и веганы могут получать достаточное количество железа из своего рациона, хотя, если оно поступает исключительно из растительной пищи (негемовых источников), может потребоваться вдвое больше диетического железа каждый день.
• Цинк в основном содержится в белках животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам может потребоваться на 50% больше цинка в рационе, чем обычно рекомендуется. Кроме того, бобы и зерна содержат соединения, которые могут препятствовать усвоению цинка. Для получения дополнительной информации о диетических рекомендациях для вегетарианцев и веганов см. Информационный бюллетень Vegetarian Diets .

Женщины с обильным менструальным кровотечением: Эта группа населения должна потреблять дополнительное количество железа, которое восполняет потерю железа в результате кровопотери.

Те, кто придерживается ограничительной диеты (1600 калорий в день или меньше): Для большинства взрослых диета, включающая менее 1600 калорий в день, не обеспечит всех необходимых витаминов и питательных веществ для удовлетворения потребностей организма – и эти люди следует принимать поливитаминные и / или мультиминеральные добавки. Проконсультируйтесь с врачом относительно типа и рекомендуемого количества добавки.

Пожилые люди (50+), женщины в менопаузе и постменопаузе: Эти люди должны потреблять витамин B12, кальций и добавки с витамином D.Витамин B12, кальций и витамин D работают вместе, чтобы поддерживать здоровье костей и снижать риск переломов.

• Витамин B12 хуже усваивается из продуктов с возрастом. Эти люди должны получать витамин B12 из обогащенных продуктов, таких как хлопья для завтрака, или в виде пищевых добавок.
• У пожилых людей кальций может плохо усваиваться, и у этой группы населения может наблюдаться потеря костной массы. Важно сочетание потребления кальция как из пищевых источников, так и из пищевых добавок.
• Витамин D вырабатывается не так эффективно у пожилых людей под воздействием солнечного света. Кроме того, способность почек преобразовывать витамин D в форму, которую может использовать организм, также снижается с возрастом.

Младенцы на грудном вскармливании и частично грудном вскармливании: Поскольку грудное молоко является плохим источником витамина D, младенцы, которые находятся на исключительно грудном вскармливании или пьют менее 1 литра в день обогащенной витамином D смеси или молока, должны получать дополнительную форму витамина D.

Ограниченное потребление молока и воздействие солнечного света: Молочные продукты и воздействие солнечного света являются двумя основными способами получения витамина D, поэтому, если они ограничены, может потребоваться дополнительная форма.

Состояние здоровья, которое может ограничивать использование и усвоение питательных веществ: Те, у кого состояние здоровья может повлиять на пищеварение, аппетит и ограничить усвоение питательных веществ, могут не получать достаточного количества питательных веществ только из диеты (примеры включают людей с пищевой аллергией, физическими травмами и непереносимость глютена) Этим группам следует рассмотреть возможность приема поливитаминных и / или мультиминеральных добавок. Проконсультируйтесь с врачом относительно типа и рекомендуемого количества добавки.

Как выбрать добавку

Для здоровых людей, принимающих витаминные или минеральные добавки, важно ограничить эффективность до 100% или меньше рекомендуемой диеты (DRI) для их возраста, пола и стадии жизни (таблица 2).Потребление добавки, которая содержит не более 100% дневной нормы (DV), обычно считается безопасным. Добавки с высокой эффективностью, которые содержат более 100% дневной нормы, не рекомендуются. Избегайте добавок, которые содержат огромные дозы каких-либо витаминов или минералов или содержат растительные вещества, свойства которых неизвестны. Информацию о содержании витаминов и минералов можно найти на этикетках всех пищевых добавок. Помните о вводящих в заблуждение заявлениях, которые обещают, что продукт является «лекарством от всех» или может вылечить болезнь.Для получения дополнительной информации о том, как выявить мошенничество с питанием, см. Информационный бюллетень «Дезинформация о питании: как выявить мошенничество и вводящие в заблуждение заявления».

Термин натуральный на добавке не является синонимом сейф . Некоторые натуральные продукты могут вызывать негативные лекарственные взаимодействия, ухудшать определенные состояния здоровья и могут быть вредными в более высоких дозах. Не принимайте добавки до приема рецептурных лекарств или до консультации с врачом. Прежде чем принять решение о приеме пищевой добавки, подумайте, нужна ли она, и возможные модификации диеты, которые могут быть лучшим вариантом (Таблица 3).

Несут ли витамины и минеральные добавки риск для здоровья?

Большие дозы однокомпонентных пищевых добавок или высокоактивных витаминно-минеральных комбинаций могут быть вредными. Эти мегавитамины могут содержать от 10 до 100 раз больше рекомендуемой диеты (DRI) для витаминов или минералов и могут действовать как лекарства с потенциально серьезными последствиями. Очень высокие дозы многих добавок, особенно витаминов A, D, C и B6, при регулярном приеме могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Избыток одного питательного вещества может вызвать дисбаланс питания или увеличить потребность в других питательных веществах.Тяжелые побочные эффекты, такие как камни в почках, повреждение печени или нервов, врожденные дефекты и даже смерть, могут происходить в 10–100 раз больше, чем DRI.

• При приеме в больших количествах некоторые добавки могут вызывать нежелательные эффекты, такие как усталость, диарея и выпадение волос.
• Другие могут вызывать более серьезные побочные эффекты, такие как камни в почках, повреждение печени или нервов, врожденные дефекты или даже смерть. В больших количествах добавки с одним питательным веществом действуют в организме как лекарство, а не как питательное вещество.
• Жирорастворимые витамины, такие как витамины A и D, вредны в высоких дозах. Для некурящих добавки витамина А должны содержать большую часть витамина в форме бета-каротина, а не в форме ретинола. Витамин Е может действовать как разжижитель крови, и его не следует принимать как минимум за неделю до операции.
• Водорастворимые витамины обычно считаются безвредными, однако исследования показывают, что витамин B-6 может вызывать повреждение нервов в высоких дозах, назначаемых при предменструальном синдроме (ПМС).Высокое потребление фолиевой кислоты может маскировать или ухудшать симптомы, связанные с дефицитом витамина B-12. Большое количество витамина С может вызвать диарею и тошноту.
• На токсичность влияют многие факторы. Эффективность добавки, доза (количество и частота), размер тела и продолжительность приема добавки – все это влияет на то, может ли добавка быть токсичной.
  Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень Водорастворимые витамины: комплекс B и витамин C и жирорастворимые витамины: A, D, E и K .

Сводка

С увеличением доступности и разнообразия продуктов питания, доступных для потребителей в Соединенных Штатах, большинство людей могут получать все необходимые витамины и минералы только из пищи – этот уникальный баланс невозможно воспроизвести, принимая какую-либо комбинацию добавок. Некоторым людям, имеющим диетические ограничения, беременным или кормящим грудью, старше 50 лет или имеющим особые диетические потребности, может потребоваться дополнить свой рацион поливитаминными и / или мультиминеральными или индивидуальными питательными добавками.Проконсультируйтесь с врачом для получения рекомендаций относительно типа и количества добавки, наиболее подходящей для ваших индивидуальных потребностей.

Таблица 1. Распространенные мифы и факты о пищевых добавках.

Таблица 2. Как выбрать витаминную или минеральную добавку. Следующий список включает рекомендуемые ежедневные дозы важных витаминов и минералов для определенных групп населения, подверженных наибольшему риску дефицита.

* RDA (рекомендуемая доза): средний дневной уровень потребления с пищей, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах 97% -98% здоровых людей в популяции
** AI (адекватное потребление): для здоровых младенцев , AI – среднее потребление.Считается, что для других людей ИИ покрывает потребности всех здоровых людей в популяции, но отсутствие доступных данных не позволяет конкретизировать определенный процент людей, охваченных этим потреблением.

Таблица 3 . Еда в первую очередь. Получение важных питательных веществ из пищевых источников.

Список литературы

Американская диетическая ассоциация: Позиция Американской диетической ассоциации: пищевые добавки.J Am Diet Assoc. 2009; 109: 2973-85.

Bailey RL, Fulgoni III VL, Keast DR и JT Dwyer. Использование диетических добавок связано с повышенным потреблением минералов из пищевых источников. Am J Clin Nutr 2011; 94: 1376-1381.

Публикации и информационные продукты CDC. После NHANES III (1988-1994 гг.) Потребление пищевых добавок среди взрослых в США увеличилось. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db61.htm, последний доступ 25 апреля 2013 г.

Федеральная торговая комиссия: диетические добавки.Доступно по адресу http://www.consumer.ftc.gov/articles/0261-dietary-supplements последний доступ 25 апреля 2013 г.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов: Обзор диетических добавок, доступно по адресу http://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/default.htm, последний доступ 25 апреля 2013 г.

Государственный университет Колорадо, Министерство сельского хозяйства США и округа Колорадо сотрудничают. Программы расширения CSU доступны всем без исключения. Не предполагается ни одобрения упомянутых продуктов, ни критики не упомянутых продуктов.

Офис диетических добавок. Национальные институты здоровья. Какие диетические добавки вы принимаете? http://ods.od.nih.gov/pubs/partnersbrochure.asp, по состоянию на 25 апреля 2013 г.

Офис диетических добавок. Национальные институты здоровья. Пищевые добавки: что вам нужно знать. Доступно по адресу http://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx, последний доступ 25 апреля 2013 г.

Офис диетических добавок. Национальные институты здоровья. Информационные бюллетени о диетических добавках (кальций, витамин B12, железо, витамин D, фолиевая кислота и цинк).Доступно по адресу http://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/, последний доступ 25 апреля 2013 г.

Sesso HD. Беринг Дже. Christen WG. Курт Т. Белэнджер К. Макфадьен Дж. Бубс В. Мэнсон JE. Глинн Р.Дж. Gaziano JM. Витамины E и C в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин: рандомизированное контролируемое исследование Physician’s Health Study II JAMA. 300 (18): 2123-33, 12 ноября 2008 г.

^* Л. Беллоуз, специалист по продовольствию и питанию Университета штата Колорадо и доцент; Р.Мур, аспирант; А. Гросс, студентка бакалавриата. 12/98. Пересмотрено 13 сентября.

Это те добавки, которые на самом деле используют эксперты в области здравоохранения

Просмотрите социальные сети, и вы встретите бесчисленное количество добавок, которыми люди клянутся – таблетки куркумы, таблетки мака, порошок сока ягод годжи, спирулина, порошок капусты – что угодно.

При таком большом количестве добавок, которые являются просто уловками, сложно отличить хорошие от бесполезных.

Итак, мы спросили четырех экспертов в области здравоохранения, какие добавки они действительно используют и рекомендуют, и, что важно, в каких обстоятельствах они вам действительно нужны.

По словам Александры Паркер и Анны Дебенхэм, аккредитованных практикующих диетологов из The Biting Truth, первый и лучший способ получить питательные вещества – это пища.

«Как диетологи, которые сосредотачиваются на цельных продуктах для оптимального питания и благополучия, витамины и добавки с микронутриентами, как правило, не являются нашей первоначальной рекомендацией», – сказал Паркер The Huffington Post Australia.

Getty Images / iStockphoto Сначала получайте питательные вещества из цельных продуктов, а затем при необходимости добавляйте их.

«Еда на первом месте, всегда. Еда обеспечивает витамины в наиболее биологически доступной форме, в нужных количествах и в сочетании с другими дополнительными питательными веществами.

«Мы твердо убеждены в том, что, если вы в остальном здоровы, здоровый образ питания никогда не следует заменять добавками. Все чаще и чаще мы видим людей, которые плохо питаются, пьют и курят и верят всему. будет хорошо, если они примут добавку.«

Фармацевт и личный тренер Холли Фогт, фармацевт Fit, соглашается.

«Витаминные добавки не следует использовать в качестве замены сбалансированной диеты, и если вы все же принимаете их, убедитесь, что вы не превышаете свою дневную норму. Выбор хорошей добавки для здоровья должен быть осознанным и мудрым решением», – сказал Фогт.

Еда в первую очередь, всегда. Пища обеспечивает витамины в наиболее биологически доступной форме, в нужных количествах и в сочетании с другими дополнительными питательными веществами.

Хотя добавки могут продаваться как «волшебные палочки», к сожалению, они не обеспечивают столько же питательных веществ, сколько те, что содержатся в пищевых продуктах, и не противодействуют плохому питанию.

«Кусок свежих фруктов, например, содержит антиоксиданты, фитохимические вещества, клетчатку и многие другие питательные вещества, которые не попадают в витаминную банку, но играют огромную роль в нашем здоровье», – сказал Дебенхэм HuffPost Australia.

“Сказать, что есть время и место для добавок, и есть веские доказательства того, что если витаминная или минеральная добавка восполнит дефицит, это будет иметь положительные результаты.Но за исключением нескольких конкретных групп людей и ситуаций, большинство людей, которые придерживаются сбалансированной диеты, не нуждаются в добавках ».

Кому нужны добавки?

Основные случаи и этапы жизни, на которых людям может потребоваться настоящая добавка, – это когда одной пищи просто недостаточно для удовлетворения потребностей человека в питательных веществах, и добавки становятся неотъемлемой частью благополучия этого человека. Некоторые примеры включают:

• Те, кто пытается забеременеть, и беременные женщины (за месяц до зачатия и три месяца после) – фолиевая кислота снижает риск дефектов нервной трубки.
• Люди, соблюдающие строгую веганскую или вегетарианскую диету, и пожилые люди, которые могут плохо питаться и / или меньше усваивать из своей пищи железо и витамин B12, поскольку он содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения.
• Люди с аллергией или непереносимостью, например, непереносимостью лактозы – кальций
• Аутоиммунное заболевание, например Болезнь Крона, муковисцидоз или глютеновая болезнь – на определенном этапе могут потребоваться добавки для устранения дефицита питательных веществ.
• Люди, которые не получали достаточно солнечного света (напр.грамм. постельные, пожилые, покрытые / покрытые вуалью женщины и мужчины) – витамин D
• После курса антибиотиков пробиотики могут быть полезны для восстановления здоровья кишечника после курса лечения антибиотиками.
• Люди с определенными гормональными нарушениями, такими как СПКЯ.

– Паркер и Дебенхэм.

«Важно отметить, что у всех нас есть особые потребности в питании и проблемы со здоровьем на разных этапах жизни, и идеально выбирать добавки, отвечающие этим конкретным потребностям», – сказал Фогт.

Итак, как узнать, когда вам нужно принимать добавки?

«Если вы устали, много тренируетесь, у вас ограниченная диета или ограниченные варианты питания, например, когда вы путешествуете, это хорошее время для ужинов», – сказал знаменитый тренер Теган Хайнинг.

«Когда дело доходит до добавок, часто трудно понять, какому протеиновому порошку, маслу омега-3 или поливитаминам доверять. Очень важно понимать, что добавки не должны быть общедоступными», – пояснил Паркер.

Getty

«Лучше не ходить в супермаркет и не искать в Интернете, если вы не знаете, что ищете, или если вы занимаетесь самодиагностикой.

«Анализы крови могут быть полезны, но не всегда необходимы. Мы настоятельно рекомендуем поговорить со своим врачом или аккредитованным практикующим диетологом, чтобы определить вашу потребность в добавках».

Кроме того, не все добавки необходимо принимать в течение длительного времени, и дозировка будет варьироваться в зависимости от ваших конкретных потребностей.

«Некоторые добавки имеют побочные эффекты, такие как токсичность или нарушение усвоения питательных веществ при приеме в избытке. Например, витамин A, B или цинк», – сказал Паркер.

Несколько ключевых моментов, которые следует учитывать при покупке пищевых добавок:

• Начните с рекомендации низкой дозировки и увеличивайте ее по мере необходимости.
• Ищите добавки без наполнителей, красителей или ненужных ингредиентов.
• Думайте о добавках как об инвестициях в свое здоровье и всегда выбирайте качество.Старайтесь не выбирать товар по его логотипу, цене или маркетингу.
• Убедитесь, что вы продолжаете есть настоящую пищу.

– Паркер и Дебенхэм.

Вот пять добавок, которые на самом деле используют эксперты в области здравоохранения.

1. Рыбий жир

«Одним из ключевых питательных веществ, которого многие из нас не получают в достаточном количестве, являются длинноцепочечные жиры омега-3 (которые естественным образом содержатся в жирной рыбе, например, в лососе)», – сказал Дебенхэм HuffPost Australia.

«Существуют убедительные доказательства того, что жирные кислоты омега-3 необходимы для здоровья сердца и мозга и играют роль в уменьшении воспаления во всем организме.«

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и докозагексаеновой кислотой (DHA).

«Мы не можем производить их в нашем организме, поэтому важно, чтобы мы получали их с пищей или с добавками», – сказал Фогт. «Убедитесь, что вы выбрали добавку с высокой концентрацией EPA и DHA, а также те, которые имеют сертификаты чистоты и устойчивости».

«Мне также нравятся таблетки жира из печени трески с высоким содержанием витаминов D и A», – добавил Хайнинг.

Magone Семена льна, льняное масло, грецкие орехи и семена чиа – другие хорошие источники омега-3.

2. Пробиотики

Пробиотики – это «хорошие» бактерии, которые выстилают наши пищеварительные тракты и поддерживают способность нашего организма поглощать питательные вещества и бороться с инфекциями.

«Я всегда принимаю пробиотики, чтобы обеспечить здоровье кишечника», – сказал Хайнинг.

“Появляется все больше научных доказательств того, что здоровье кишечника напрямую влияет на нашу иммунную систему.«Ежедневный прием пробиотиков может быть простым способом сохранить здоровье кишечника и укрепить иммунную систему», – сказал Паркер.

«Принимаете ли вы его в виде капсулы, напитка или порошка, выбор за вами. Если вы прошли курс антибиотиков, добавление пробиотиков также будет полезно для вашего кишечника».

Важно отметить, что существуют разные типы штаммов пробиотиков, – пояснил Фогт.

«Некоторые штаммы пробиотиков поддерживают иммунитет, другие – пищеварение, а некоторые даже помогают регулировать вес и баланс гормонов», – сказал Фогт.

Getty Images / Picture Press RM Комбуча, йогурт, кефир, квашеная капуста, мисо и темпе содержат пробиотики.

3. Витамин D

Витамин D важен для крепких костей, мышц и общего здоровья.

«Витамин D является жирорастворимым питательным веществом и является одним из 24 питательных микроэлементов, необходимых для выживания человека. В связи с растущим уровнем дефицита витамина D и его последствиями, рекомендуется принимать добавки, если оптимальные уровни отсутствуют в организме», – сказал Фогт. .

«Большинство из нас, вероятно, получают достаточно витамина D от солнца в летние месяцы (вам нужно всего около 15-20 минут воздействия). Однако зимой, если вы склонны проводить много времени в помещении, некоторые из нас могут получить пользу от добавок витамина D “, – добавил Паркер.

4. Магний

Магний – важное питательное вещество, которое участвует в сотнях ферментативных реакций организма, включая метаболизм пищи, синтез жирных кислот и белков и передачу нервных импульсов.

«Магний также отлично подходит для приема вечером для лучшего ночного сна и снижения уровня стресса», – сказал Хайнинг.

Андреср Добавки магния могут помочь избавиться от бессонницы.

5. Белок

В то время как большинство людей могут получать достаточное количество белка с помощью своего рациона (он содержится как в растительной пище, так и в мясе), некоторые группы населения могут получить пользу от белковых добавок, а именно спортсмены или те, кто имеет интенсивный режим тренировок.

«Когда дело доходит до набора мышечной массы и потери жира, протеин является королем питательных веществ. Было доказано, что протеин помогает похудеть, ускоряя обмен веществ и уменьшая чувство голода и аппетита», – сказал Фогт.

«Сывороточный протеин идеален, однако, если у вас есть проблемы с непереносимостью лактозы, растительные протеины по-прежнему очень эффективны».

ТАКЖЕ НА HUFFPOST AUSTRALIA

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Заявление МОК о консенсусе: пищевые добавки и спортсмен с высокими показателями

Введение

Пищевые добавки используются спортсменами на всех уровнях спорта, что отражает распространенность их использования в обществе в целом.Около половины взрослого населения США употребляет те или иные пищевые добавки1, и, хотя существуют региональные, культурные и экономические различия, аналогичная распространенность вероятна во многих других странах. Спортсмены описывают ряд различных причин для своего выбора пищевых добавок 2, и продукты, которые соответствуют описанию «добавки», могут быть предназначены для различных ролей в плане спортивных достижений спортсмена. К ним относятся поддержание хорошего здоровья путем внесения вклада в необходимое потребление определенных питательных веществ, устранение дефицита питательных микроэлементов и обеспечение потребностей в энергии и макроэлементах, которые может быть трудно удовлетворить только за счет приема пищи.Другие конкретные применения добавок, о которых сообщают спортсмены, включают прямое повышение производительности или косвенные преимущества, возникающие в результате поддержки тяжелых тренировок, манипулирования телосложением, облегчения скелетно-мышечной боли, быстрого восстановления после травм и улучшения настроения.

Некоторые спортивные организации теперь поддерживают прагматичное использование добавок, которые прошли анализ соотношения риска и пользы, будучи эффективными, безопасными и разрешенными к применению, а также соответствующими возрасту спортсмена и зрелости в его виде спорта.В этом обзоре обобщены проблемы, с которыми сталкиваются высокопрофессиональные спортсмены и их группа поддержки (тренер, тренер, диетолог, врач) при рассмотрении вопроса об использовании добавок, с целью предоставления информации, которая поможет им принимать обоснованные решения.

Что такое добавка?

Не существует единого определения, ни юридического, ни диетологического, того, что является пищевой добавкой. Конгресс США, например, при разработке Закона 1994 года о пищевых добавках и здоровье и образовании (DSHEA; https: // ods.od.nih.gov/About/DSHEA_Wording.aspx) описал пищевую добавку как:

«… продукт, кроме табака, который используется вместе со здоровым питанием и содержит один или несколько из следующих диетических ингредиентов. : витамин, минерал, трава или другое растительное вещество, аминокислота, диетическое вещество для использования человеком в качестве дополнения к рациону путем увеличения общего суточного потребления, или концентрат, метаболит, компонент, экстракт или комбинации этих ингредиентов ». 3

Это определение неудовлетворительно, поскольку оно зависит от того, соблюдается ли «здоровая диета».Для целей этого обзора мы определяем диетическую добавку следующим образом:

Пища, пищевой компонент, питательное или непищевое соединение, которое целенаправленно потребляется в дополнение к обычно потребляемой диете с целью достижения определенного здоровье и / или производительность.

Кроме того, мы признаем, что диетические добавки бывают разных форм, включая следующие:

1. функциональные продукты, продукты, обогащенные дополнительными питательными веществами или компонентами, выходящими за рамки их типичного питательного состава (например, обогащенные минералами и витаминами, как а также продукты, обогащенные питательными веществами)

2. сформулированные пищевые продукты и спортивное питание, продукты, обеспечивающие энергию и питательные вещества в более удобной форме, чем обычные продукты, для поддержки общего питания (например, жидкие заменители пищи) или для целевого использования во время тренировок (например, спортивные напитки, гели, батончики)

3. отдельных питательных веществ и других компонентов пищевых продуктов или растительных продуктов, поставляемых в изолированной или концентрированной форме

4. многокомпонентных продуктов, содержащих различные комбинации этих продуктов, описанных выше, которые нацелены на аналогичные результаты.

Распространенность и обоснование использования спортсменами

При таком широком использовании добавок среди населения в целом и с особым вниманием спортсменов к достижению максимальной производительности неудивительно, что высокая распространенность использования добавок становится все более популярной. сообщается в большинстве опросов спортсменов4. Сопоставления между опросами затруднены множеством факторов: они включают различия в определении того, что представляет собой пищевая добавка; способность фиксировать нерегулярное использование; неправильный отбор образцов; и использование непроверенных и нестандартных инструментов обследования.5 Тем не менее, опросы в целом показывают, что использование добавок:

1. варьируется в зависимости от вида спорта и занятий

2. увеличивается с уровнем тренировки / производительности

3. увеличивается с возрастом

4. у мужчин выше, чем у женщин

5. находится под сильным влиянием культурных норм (как спортивных, так и неспортивных).

Хотя спортсмены часто принимают добавки, чтобы воспользоваться предполагаемыми / заявленными эффектами или преимуществами, в основе их использования лежит ряд мотивов.5 Например, спортсмены используют добавки:

1. для коррекции или предотвращения дефицита питательных веществ, который может ухудшить здоровье или работоспособность

2. для удобного обеспечения энергией и питательными веществами во время тренировки

3. для достижения конкретной и прямой результативности выгода в соревнованиях

4. для повышения производительности, косвенно обусловленного такими результатами, как обеспечение более эффективных тренировок (т. е. более высокая интенсивность, больший объем), лучшее восстановление после тренировок, оптимизация массы и состава тела или снижение рисков травм и болезнь

5. для финансовой выгоды (спонсорство) или потому, что продукты предоставляются бесплатно

6. в качестве страхового полиса «на всякий случай»

7. , потому что они знают или считают, что другие спортсмены / участники используют добавку (s).

Некоторые дополнения могут использоваться для выполнения нескольких функций. Цинк, например, можно принимать с целью ускорения заживления ран и восстановления тканей 6 или уменьшения тяжести и продолжительности симптомов инфекции верхних дыхательных путей7. топливного субстрата, 8 для поддержки иммунной системы9 или для улучшения биодоступности других добавок, например креатина.10 Точно так же добавка креатина может напрямую повысить производительность в силовых и силовых упражнениях и может помочь в более интенсивных тренировках, наборе мышечной массы или поддержание мышечной массы в периоды иммобилизации после травм.11–13 Таким образом, решения об использовании добавок должны учитывать как контекст использования, так и конкретный используемый протокол.

Оценка доказательной базы использования добавок

Добавки нацелены на ряд сценариев использования, поэтому для оценки их эффективности необходимы разные подходы. Добавки, направленные на коррекцию дефицита питательных веществ, необходимо оценивать по их способности предотвращать или лечить неоптимальный статус питательных веществ, с получением пользы от устранения связанного с этим ухудшения здоровья, тренировочной способности или производительности.Эффективность спортивного питания трудно определить, если оно используется в общем рационе для удовлетворения повседневных энергетических потребностей и целевых показателей питательных веществ. Однако преимущества могут быть легче обнаружены, когда они специально потребляются до, во время или после мероприятия или тренировки для обеспечения питательных веществ, ограничивающих производительность (например, для обеспечения энергией мышц или мозга) или для защиты гомеостаза (например, за счет возмещения потерь воды и солей). Добавки, повышающие производительность, которые, как утверждается, приносят прямую или косвенную пользу, представляют собой большую проблему с точки зрения надежной доказательной базы.За некоторыми исключениями, исследований не хватает, а многие из доступных исследований не обладают достаточным качеством, чтобы их можно было применять к элитным спортсменам.

Обосновать утверждения, касающиеся добавок для тренировок и спортивного питания, сложно14. Для разной аудитории «доказательства» имеют разные формы. На рисунке 1 представлена ​​предлагаемая иерархическая модель относительной силы свидетельств, предоставленных различными источниками информации. Однако большая часть информации об эффективности добавок в спорте поступает от моделей с самой низкой строгостью: анекдоты / наблюдения спортсменов; а также научные или механистические гипотезы, объясняющие, как добавка может воздействовать на критический / ограничивающий фактор производительности, но практически без доказательств.Систематические обзоры и метаанализы, которые синтезируют результаты многих исследований, чтобы дать окончательное заявление об эффективности в широком смысле, находятся на вершине иерархии доказательств. Хотя эти резюме помогают предоставить информацию об общем использовании добавок для повышения производительности, научные исследования, которые должным образом контролируются и хорошо проводятся, обеспечивают основу для этих обзоров, а также возможность ответить на более конкретные вопросы о применении добавок. Таким образом, метаанализ отражает только качество и количество исследований, доступных для обзора, а также может зависеть от критериев включения и исключения, применяемых к доступным данным.

Иерархия доказательств, используемых для установления надлежащей практики, сосредоточена на проблеме пищевых добавок.

«Золотым стандартом» для исследования влияния добавок на спортивные результаты является проспективное, рандомизированное, контролируемое научное исследование, в котором субъекты случайным образом распределяются для получения экспериментального лечения или лечения плацебо (в идеале двойным слепым методом) или перешли, чтобы получить оба лечения в уравновешенном порядке при стандартных условиях.Практические проблемы могут привести к некоторым изменениям в идеальном дизайне, но спортивные ученые, если они хотят, чтобы их результаты были применимы к спортсменам, участвующим в соревнованиях, могут быть поощрены, чтобы их исследования включали следующее:

1. адекватный размер выборки и соответствующие характеристики участников (например, событие, тренировочный статус, калибр), чтобы результаты имели статистическую силу и были применимы к высокопроизводительным спортсменам

2. , имитируя, насколько это возможно, условия (например, окружающая среда, подготовка к питанию, стратегии мероприятия ), которые существуют в реальной конкуренции

3. стандартизация, насколько это возможно, переменных, которые могут повлиять на результаты (например, предварительные упражнения и диета, условия окружающей среды, внешнее поощрение или отвлечение) – признается, что это в некоторой степени конфликтует с (2) выше, и ограничивает ситуации, в которых могут быть применены результаты

4. 9000 2 использование протокола использования добавки (например, конкретный продукт, доза и время приема), который может оптимизировать любые эффекты

5. независимая проверка содержания исследуемой добавки, чтобы гарантировать, что продукт действительно не содержит никаких примесей , как для обеспечения целостности исследования, так и для предотвращения непреднамеренных положительных результатов на допинг, если субъекты являются спортсменами

6. подтверждение того, что добавка была принята и вызвала биологический ответ (например, через мышцы, кровь, мочу или слюну)

7. протокол эффективности, который является действительным и достаточно надежным для обнаружения небольших, но потенциально значимых изменений / различий в результатах деятельности

8. интерпретация результатов в свете ограничений дизайна исследования и изменения, которое будет иметь значение для реальной жизни спорт.

Учитывая специфику информации, которая требуется некоторым спортсменам и их вспомогательному персоналу для оценки эффективности добавки (например, в отношении целевого события и его условий, конкретного человека, комбинации с другими стратегиями производительности) , неразумно ожидать, что всегда будут доступны окончательные доказательства. Вопросы, которые особенно мало изучены и должны считаться высокоприоритетными, включают измерение производительности в полевых условиях или в «реальных» условиях, исследование комбинированного использования ряда добавок и повторное использование добавок, которое может произойти. в многодневных соревнованиях или когда заплывы и финалы проходят близко друг к другу.Сценарии, которые выходят за рамки доступной литературы или практического плана исследования, могут нуждаться в исследовании отдельных случаев или небольших групп. Рекомендуемые методики для этих исследований включают повторные базовые характеристики перед введением добавки или чередующиеся серии презентаций и отсутствия добавки15.

Для целей этого обзора мы в первую очередь полагаемся на исследования здоровых взрослых, которые имеют отношение к спортсменам. Мы признаем, что данные исследований профессиональных спортсменов почти полностью отсутствуют.Мы также признаем, что механистические исследования на моделях животных и клеточных культур полезны для выявления механизмов, но механизм не является необходимым для демонстрации эффекта, который может иметь значение для спортсмена: то, что мы сегодня считаем механизмом, с помощью которого повышение производительности или здоровье может быть ошибочно доказано более поздними исследованиями. Также необходимо признать, что обычная диета человека может повлиять на экспрессию генов и его микробиоту, а это, в свою очередь, может повлиять на реакцию на добавки.Хотя вариации в геноме между людьми составляют менее 0,01%, вариации в микробиоте значительны (80–90%), и появляющиеся данные показывают, что оба эти фактора могут влиять на спортивные результаты16. 17 В следующих разделах представлен обзор этих факторов. использование добавок для решения различных ролей в спортивном питании, сначала путем определения принципов использования, а затем путем изучения некоторых конкретных продуктов, которые имеют хорошую или формирующуюся доказательную базу, подтверждающую использование спортсменами в конкретной ситуации.

Добавки, используемые для предотвращения или лечения дефицита питательных веществ

Многие микронутриенты играют важную роль в регулировании процессов, лежащих в основе спортивных результатов, от выработки энергии до производства новых клеток и белков. Откровенный дефицит одного или нескольких из этих питательных веществ может привести к поддающимся измерению ухудшению спортивных результатов – либо напрямую, либо за счет снижения способности спортсмена эффективно тренироваться (например, железодефицитная анемия) или избежать болезней или травм (например, ударов дефицита витамина D на здоровье костей).Спортсмены не застрахованы от неправильного питания или повышенной потери / потребности в питательных веществах, обнаруживаемой у некоторых представителей населения в целом, и даже могут подвергаться большему риску дефицита из-за увеличения оборота питательных веществ или увеличения потерь. Еще одна проблема заключается в возникновении субклинических недостатков, которые может быть трудно оценить (т. Е. У них отсутствует четкая метрика или универсальный порог того, что является «адекватным»), а также являются предметом споров о том, существует ли «оптимальный» уровень. для показателей, которые отличаются от обычных систем классификации нутриентного статуса (дефицит / субклинический дефицит / нормальный).При диагностировании неоптимального нутритивного статуса использование пищевых добавок для устранения или предотвращения дальнейшего дефицита может внести свой вклад в общий план лечения.

Оценка питания спортсмена включает систематические протоколы, которые собирают, проверяют и интерпретируют данные о проблемах, связанных с питанием, а также об их причинах и значимости. В идеале полная оценка должна включать подробный медицинский анамнез и сведения о питании, оценку диеты, антропометрию и анализ состава тела, а также биохимические тесты.18 В отличие от специального использования питательных добавок, принимаемых спортсменами в качестве страхового полиса, эта оценка питания должна гарантировать, что спортсмен:

1. может устранить факторы, которые привели к дефициту питательных веществ, включая обеспечение адекватности плана питания спортсмена. в энергетике, макроэлементах и ​​микроэлементах

2. получит пользу от острого или хронического периода приема добавок для коррекции и / или предотвращения дефицита питательных веществ и может понять соответствующий протокол приема добавок

3. не подвержен риску проблем со здоровьем, связанных с добавкой использование, включая взаимодействие с лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта.

4. имеет базовую оценку, с которой можно сравнивать будущие меры по оценке прогресса.

Питательные вещества, которые часто необходимо дополнять в этих условиях, включают железо, кальций и витамин D (таблица 1). Добавки йода (для тех, кто живет в районах с низким уровнем йода в продуктах питания или не использует йодированную соль), фолиевой кислоты (для женщин, которые могут забеременеть) и витамина B ₁₂ (для тех, кто придерживается веганской или почти веганской диеты) могут быть оправданным в этих группах населения, но эти соображения не относятся конкретно к спортсменам.

Примеры микронутриентов, часто требующих добавления спортсменов (см. Larson-Meyer et al 18 для получения дополнительной информации)

Добавки (спортивное питание), используемые для обеспечения практической формы энергии и питательных веществ

Руководства по спортивному питанию содержат четкие рекомендации по целевому потреблению энергии и питательных веществ в различных контекстах.В некоторых ситуациях для спортсмена непрактично потреблять “ повседневную ” или обычную пищу для достижения своих целей в области питания из-за проблем, связанных с приготовлением или хранением, простотой употребления пищи из-за расписания тренировок, комфортом кишечника или проблемой удовлетворения питательных веществ. цели в пределах доступного бюджета энергии. В этих случаях спортивное питание может стать удобным, хотя обычно более дорогим альтернативным вариантом для достижения этих целей в отношении питательных веществ. В таблице 2 представлен обзор продуктов, которые соответствуют этому описанию, и их наиболее частое использование, основанное на фактических данных.

Краткое описание общепринятого спортивного питания и функционального питания, используемого спортсменами.

Добавки, которые напрямую улучшают спортивные результаты

Некоторые добавки, улучшающие спортивные результаты, в настоящее время могут считаться имеющими адекватный уровень поддержки, чтобы предположить, что возможен незначительный прирост результатов. Эти добавки включают кофеин, креатин (в форме моногидрата креатина), нитрат, бикарбонат натрия и, возможно, также бета-аланин. Механизмы действия, типичная доза, потенциальные преимущества и известные побочные эффекты каждой из этих добавок приведены в таблице 3.Добавки, улучшающие спортивные результаты, следует рассматривать только в том случае, если убедительная доказательная база поддерживает их безопасное, законное и эффективное использование, а в идеале – после того, как будет обеспечено соответствие диетической практике спортивного питания. По возможности, спортсмен должен тщательно опробовать добавки на тренировках, максимально приближенных к среде соревнований, прежде чем принимать решение об их использовании в условиях соревнований. Спортсмены должны провести тщательный анализ рисков, чтобы увидеть, перевешивают ли незначительные выгоды риск непреднамеренного допинга из-за контаминации.

Добавки с хорошими или убедительными доказательствами повышения производительности при использовании в определенных сценариях

Добавки, которые косвенно улучшают производительность

Многие диетические добавки утверждают, что улучшают производительность косвенно – за счет поддержки здоровья, состава тела и способностей спортсмена упорно тренироваться, быстро восстанавливаться, оптимально адаптироваться, избегать травм или восстанавливаться после них, а также терпеть боль или болезненные ощущения. Болезнь является серьезной проблемой для спортсменов, если она прерывает тренировку или возникает в критический момент, например, во время отбора или крупного соревнования.Восприимчивость к болезням повышается в ситуациях, когда спортсмены участвуют в большом объеме тренировок или соревнований и либо намеренно, либо непреднамеренно испытывают дефицит энергии (например, диеты для похудания), потребления макроэлементов (например, мало тренировок или мало сна. -углеводы) и статус микронутриентов (например, недостаточность витамина D зимой) .19 Спортсменам могут быть полезны пищевые добавки для поддержки иммунитета в этих сценариях и в других случаях, когда они либо подвержены инфекции (например, во время обычного холодного сезона и после дальних путешествий) или страдает инфекцией.В таблице 4 обобщены данные о некоторых из обычно продвигаемых «иммуноподдерживающих» добавок, отмечая, что наиболее многообещающими кандидатами для помощи в профилактике или лечении симптомов верхних дыхательных путей являются витамин D и пробиотики. Витамин C в периоды тяжелых физических нагрузок и таблетки цинка в начале симптомов могут быть полезны, но высокие дозы отдельных антиоксидантов, особенно витаминов C и E, могут ослабить адаптацию к тренировкам, вызванную физическими упражнениями.20–22 Добавление пробиотиков может снизить частоту возникновения симптомов. диарея путешественников и желудочно-кишечные инфекции.Кокрановские обзоры отмечают низкое качество многих исследований пищевых добавок, которые, как утверждается, поддерживают иммунитет; в частности, небольшие выборки, плохой контроль и нечеткие процедуры рандомизации и ослепления были обычным явлением.23 24 Очевидно, что существует острая необходимость в рандомизированных контролируемых испытаниях с участием спортсменов высокого уровня с достаточным количеством участников, строгим контролем и процедурами, соответствующими схемами приема добавок и клинически значимые показатели иммунитета.

Пищевые добавки для иммунного здоровья спортсменов: предлагаемый механизм действия и доказательства эффективности

Добавки, которые помогают спортсмену более интенсивно тренироваться, быстрее восстанавливаться и предотвращать травмы или ускорять возврат к игре, когда травма все же происходит, могут, очевидно, улучшить подготовка спортсмена и, косвенно, результаты его соревнований.Многие продукты утверждают, что обладают преимуществами такого рода; В таблице 5 приведены данные о некоторых из наиболее популярных соединений. Наконец, изменение состава тела, включая набор сухой (мышечной) массы и снижение уровня жира в организме, может способствовать повышению производительности во многих упражнениях. Это объясняет большое количество «гейнеров» и «сжигателей жира» на рынке обычных и спортивных добавок, хотя многие из них запрещены в спорте. Белок считается основным ингредиентом добавок, способствующих увеличению веса, и основанные на фактах обзоры показывают, что белок эффективен для увеличения мышечной массы в сочетании с упражнениями с сопротивлением.25 Доказательства эффективности добавок для «сжигания жира», однако, далеко не окончательные, и существует полное отсутствие доказательств эффективности подавляющего большинства добавок, продаваемых в этой категории. В таблице 6 обобщены данные о некоторых наиболее распространенных ингредиентах или продуктах этого типа.25

Добавки, которые могут помочь с тренировочной способностью, восстановлением, болезненностью мышц и лечением травм

Добавки, продвигаемые для помощи с изменениями телосложения: увеличение мышечной массы и потеря жировой массы тела

Побочные эффекты

Побочные эффекты от Использование добавок может быть связано с рядом факторов, включая безопасность и состав продукта как такового, а также несоответствующие модели использования спортсменами.Плохая практика спортсменов включает неизбирательное смешивание и подбор многих продуктов без учета общих доз некоторых ингредиентов или проблемных взаимодействий между ингредиентами. Даже часто используемые продукты могут иметь отрицательные побочные эффекты, особенно при использовании вне оптимального протокола. Например, добавление железа тем, у кого уже есть достаточные запасы железа, может вызвать симптомы, которые могут начаться с рвоты, диареи и боли в животе и перерасти в гемохроматоз и печеночную недостаточность.26 Бикарбонат может вызвать желудочно-кишечные расстройства при проглатывании в количествах, достаточных для повышения работоспособности; это может ухудшить, а не улучшить производительность, и может противодействовать преимуществам других добавок, принимаемых одновременно.27 Философия «больше – лучше» применительно к кофеину может привести к побочным эффектам, включая тошноту, беспокойство, учащенное сердцебиение и т. д. бессонница, которая перевешивает преимущества для производительности28. Нежелательные исходы становятся более частыми при дозах кофеина ≥9 мг / кг массы тела, но максимальные преимущества обычно достигаются при приеме 3–6 мг / кг.29 Возможность более серьезных исходов иллюстрируется неблагоприятными и потенциально смертельными реакциями в двух отдельных инцидентах, в которых очень большие дозы (до 30 г) кофеина вводились здоровым добровольцам, участвовавшим в лабораторных исследованиях (http: // www. telegraph.co.uk/news/2017/01/25/university-fined-400k-students-taking-part-caffeine-experiment/). Эти инциденты произошли из-за ошибок в расчете дозы: если это может произойти в университетской исследовательской среде с предполагаемым надзором со стороны опытного персонала, очевидно, существует вероятность аналогичных ошибок со стороны спортсменов и тренеров.

Спортсмены и члены их группы поддержки должны знать правила, регулирующие производство и маркетинг добавок. Согласно DSHEA 1994 г. (https://ods.od.nih.gov/About/DSHEA_Wording.aspx), принятому Конгрессом США, пищевые добавки, продаваемые в США, не претендующие на диагностику, предотвращение или лечение заболеваний, не подлежат регулирование Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Подобные правила применяются в большинстве других стран, где добавки регулируются так же, как пищевые ингредиенты, и поэтому не подпадают под строгие правила, применяемые в фармацевтической промышленности.Это означает, что нет требований доказывать заявленные преимущества, нет требований доказывать безопасность при остром или хроническом введении, нет гарантии качества контента и либеральных требований к маркировке. Общеизвестно, что существуют проблемы с некоторыми продаваемыми пищевыми добавками, но возможности, доступные тем, кто отвечает за безопасность пищевых продуктов, ограничены действующим законодательством. FDA регулярно использует свои полномочия для отзыва продуктов в нарушение правил, хотя они полностью признают, что их ресурсов недостаточно для всестороннего мониторинга, и отзывы обычно происходят только после того, как многие люди пострадали (https: // www.fda.gov/food/recallsoutbreaksemergencies/recalls/default.htm): недавно они отозвали продукты-добавки, содержащие чрезмерные дозы витаминов A, D, B ₆ и селена из-за потенциально токсичных уровней этих компонентов. Примеры жалоб на продукцию включают присутствие примесей, в том числе свинца, битого стекла и металлических фрагментов, из-за несоблюдения производителями надлежащей производственной практики. Также вызывает беспокойство риск желудочно-кишечного расстройства из-за несоблюдения правил гигиены при производстве и хранении продуктов.Хотя это может показаться незначительным неудобством и похоже на вопросы безопасности пищевых продуктов, совпадение проблем во время решающего тренировочного периода или соревновательного мероприятия может значительно повлиять на достижение целей спортсмена. Однако следует отметить, что все эти проблемы также регулярно возникают при употреблении обычных продуктов.

Некоторые добавки действительно могут причинить вред здоровью, но их бывает трудно идентифицировать, и продукты обычно отменяются только после того, как произошло значительное количество побочных эффектов.Например, ряд продуктов, содержащих гидроксилимонную кислоту, был изъят из продажи, но только после того, как они были связаны со смертью одного потребителя и со значительным числом других случаев токсического поражения печени, сердечно-сосудистых заболеваний и судорог (https: // www. fda.gov/downloads/safety/recalls/enforcementreports/ucm169089.pdf). Масштабы проблемы иллюстрируются тем фактом, что в США в 2015 году около 23 000 обращений в отделения неотложной помощи ежегодно связаны с употреблением пищевых добавок.30 Эту цифру можно рассматривать как существенную или как малую по сравнению с общим количеством побочных реакций, связанных с использованием лекарств.15 Однако незначительные проблемы, не требующие неотложной медицинской помощи, могут быть достаточными, чтобы прервать тренировку. или препятствовать участию, поэтому эта статистика, вероятно, недооценивает риск для спортсменов.

Наибольшую озабоченность у спортсменов, соревнующихся в соответствии с антидопинговым кодексом (обычно Всемирным антидопинговым кодексом, опубликованным ВАДА), вызывает то, что добавки могут содержать запрещенные вещества, которые приводят к нарушению антидопинговых правил (ADRV).Спортсмены и их группы поддержки могут подвергаться риску ADRV, если есть доказательства того, что они использовали или пытались использовать продукты, содержащие ингредиенты из Запрещенного списка (www.wada.ama.org). Распространенной проблемой является регистрация отрицательного результата анализа (AAF) запрещенного вещества в образце мочи (“ положительный тест на наркотики ”) в результате использования добавок.31 Миллионы спортсменов могут пройти антидопинговые тесты, хотя они в основном спортсмены профессионального, национального или международного уровня.В частности, для этих спортсменов, даже если прием запрещенного вещества был непреднамеренным, правила строгой ответственности в рамках Всемирного антидопингового кодекса означают, что AAF будет зарегистрирован, и может означать потерю выигранных медалей или установленных рекордов, и финансовые санкции, а также временное или постоянное отстранение от соревнований. Это также вредит репутации спортсмена и может привести к потере работы и дохода из-за неудачных возможностей спонсорства. В тех случаях, когда имело место преднамеренное мошенничество или выгода от использования запрещенного вещества, эти наказания кажутся вполне уместными, но несомненно верно то, что некоторые ADRV могут быть отнесены к невинному употреблению запрещенных веществ в пищевых добавках, что приводит к катастрофическим последствиям для человека. спортсмен.

Одна из причин AAF, возникающих в результате использования добавок, связана с неспособностью спортсмена прочитать этикетки продуктов, чтобы распознать присутствие запрещенных веществ. Многие спортсмены считают добавки «естественными» или «регулируемыми» и, следовательно, безопасными. Других спортсменов смущает количество химических названий некоторых запрещенных веществ, и поэтому они не могут распознать их на этикетке продукта. Однако наиболее тревожной причиной непреднамеренного AAF является использование добавок, которые содержат запрещенные вещества в качестве незаявленного ингредиента или загрязнителя.С момента публикации плодотворного исследования присутствия необъявленных запрещенных веществ в добавках 32 поступило множество сообщений о контаминации добавок.31 Недавние обзоры показывают, что эта проблема сохраняется33 (http://www.informed-sport.com/news/ австралийские дополнения-опрос-основные-тесты-потребности). Трудно составить представление об истинной распространенности контаминации добавками. Хотя первоначальное исследование показало, что около 15% из более чем 600 продуктов, приобретенных со всего мира, содержат необъявленные прогормоны 32, это и другие исследования редко включают действительно случайную выборку добавок и спортивного питания, используемых спортсменами.Некоторые отдельные продукты или категории продуктов могут считаться по своей природе более подверженными риску загрязнения из-за страны происхождения, производителя, типа продукта и диапазона заявленных ингредиентов (https://www.usada.org/substances/supplement -411 /). Тем не менее, следует также признать, что обычные добавки, в том числе витамин С, поливитамины и минералы, также были обнаружены, хотя и редко, чтобы содержать запрещенные вещества34. Диапазон запрещенных веществ, обнаруженных в качестве незаявленных ингредиентов в добавках, теперь включает продукты из многих разделов. из Списка запрещенных веществ и методов ВАДА, включая стимуляторы, анаболические агенты, селективные модуляторы рецепторов андрогенов, диуретики, аноректики и агонисты β2.33

В некоторых случаях количество запрещенного вещества в добавке может быть высоким, даже выше, чем обычная терапевтическая доза. Например, Гейер и др. 35 сообщили об анализе метандиенона (широко известного как метандростенолон или дианабол) в больших количествах в добавке для «бодибилдинга» из Англии. Рекомендуемое количество добавки составляет 10–43 мг; для сравнения, типичная терапевтическая доза этого препарата составляла 2,5–5 мг / день 36, хотя его медицинское применение было прекращено в большинстве стран в течение многих лет.Это количество, безусловно, будет иметь мощный анаболический эффект, но, вероятно, вызовет серьезные побочные эффекты, включая психиатрические и поведенческие эффекты, а также значительный ущерб целому ряду систем организма, включая печень.37 В отличие от многих более ранних случаев, связанных со стероидами, относящимися к нандролону и тестостероном, это нетривиальный уровень загрязнения, который повышает вероятность преднамеренного фальсификации продукта с намерением оказать ощутимое влияние на мышечную силу и мышечную массу.Большинство сообщений о неблагоприятных последствиях для здоровья в результате употребления добавок касаются проблем с печенью различной степени тяжести, но также затрагиваются и другие органы. В одном эпидемиологическом исследовании «случай-контроль» 38 изучалась связь между использованием добавок для наращивания мышечной массы и риском рака семенных клеток яичка (TGCC) с 356 случаями TGCC и 513 контрольными случаями из восточной части США. OR для использования добавок для наращивания мышечной массы по отношению к риску TGCC был повышен (OR = 1,65, 95% ДИ от 1,11 до 2,46), со значительно более сильными ассоциациями для ранних пользователей и более длительных периодов использования.

По иронии судьбы, добавки, содержащие крайне малые количества запрещенных веществ – слишком низкие, чтобы оказывать какое-либо физиологическое воздействие, – все же могут вызывать положительный результат приема допинга. Например, прием 19-норандростендиона, предшественника нандролона, приведет к появлению в моче 19-норандростерона, диагностического метаболита нандролона. Если концентрация 19-норандростерона в моче превышает 2 нг / мл, регистрируется AAF.39 Добавление всего 2 нг / мл.5 мкг 19-норандростендиона в добавке могут привести к концентрации 19-норандростерона в моче, превышающей этот порог.40 Эти количества близки к пределам обнаружения аналитических методов, применяемых в настоящее время для анализа пищевых добавок, и далеко ниже уровней загрязнения, которые считаются приемлемыми с точки зрения здоровья и безопасности.

Прилагаются различные усилия для решения проблем, включая использование сторонних аудиторских мероприятий для выявления продуктов, которые спортсмены могут рассматривать как имеющие «низкий риск» содержания запрещенных веществ.Не может быть абсолютной гарантии, что любой продукт полностью безопасен, но эти схемы действительно помогают спортсмену управлять риском. Спортсмены, рассматривающие возможность употребления пищевых добавок, должны очень тщательно обдумать, перевешивают ли возможные преимущества риски допингового нарушения, которое может положить конец их карьере.

Практическое значение и дерево решений

Пищевые добавки являются неотъемлемой частью современного спорта и, скорее всего, так и останутся. Спортсмены, принимающие добавки, часто не имеют четкого представления о потенциальных эффектах добавок, которые они используют, но добавки следует использовать только после проведения тщательного анализа затрат и выгод.На одной стороне дерева решений находятся награды, наиболее очевидными из которых являются коррекция дефицита питательных веществ, достижение целей в области питания или усиление той или иной физиологической / биохимической функции для прямого или косвенного повышения производительности. С другой стороны, лежат затраты, возможность использования неэффективной добавки, возможные риски для здоровья и потенциал для ADRV. Поток вопросов, которые можно задать для принятия обоснованного решения, показан на рисунках 2 и 3.

Блок-схема для принятия обоснованных решений и снижения риска нарушения антидопинговых правил при использовании пищевых добавок. Д.м.н., врачи.

Блок-схема для принятия обоснованных решений и снижения риска нарушения антидопинговых правил при использовании эргогенных добавок.

При принятии решения о том, использовать ли добавку, спортсмены должны учитывать все аспекты своего созревания и подготовки к соревнованиям, чтобы убедиться, что рассматриваемая добавка дает преимущество, которого не может решить никакая другая стратегия.Следует также оценить практичность использования добавки: доступен ли продукт, доступен ли он по цене, приемлем и совместим ли он с другими целями спортсмена? Важен вклад тренерской команды спортсмена и сети медицинской / научной поддержки. Спортсмены, у которых нет регулярного доступа к такой сети, должны рассматривать решения об использовании добавок как важную причину для консультации с независимым экспертом по спортивному питанию, а также с врачом. Анализ данных об эффективности добавок и их безопасности часто бывает затруднен.Полная оценка питания может предоставить соответствующее обоснование для конкретного использования пищевых добавок и спортивного питания. Для небольшого количества спортивных добавок есть убедительные доказательства влияния на производительность или косвенной пользы для некоторых спортсменов в некоторых конкретных ситуациях с небольшим риском неблагоприятных исходов или без него.28 41 Часто важны профессиональные советы для обеспечения достаточной осведомленности спортсмена о соответствующем протоколе использования этих добавок, но отдельные спортсмены могут очень по-разному реагировать на данную добавку, причем некоторые из них демонстрируют заметный положительный эффект, в то время как другие не испытывают никакой пользы или даже отрицательного влияния на результаты.Кроме того, ситуация, в которой спортсмен желает использовать добавку, может во многом отличаться от ее обоснованного использования. Могут потребоваться повторные испытания, чтобы установить, наблюдается ли истинный эффект, а не просто случайная вариация, в ответ на использование любого нового вмешательства. Некоторые методы проб и ошибок также могут быть вовлечены в точную настройку протокола приема добавок в соответствии с потребностями конкретной ситуации использования или конкретного спортсмена.

Доказательства эффективности и безопасности многих добавок, предназначенных для спортсменов, в основном отсутствуют.Похоже, что у продавцов добавок мало стимулов инвестировать значительные суммы, необходимые для проведения подробной научной оценки своих продуктов. Даже если некоторые доказательства действительно существуют, они могут не иметь отношения к высокопроизводительным спортсменам из-за ограничений в дизайне исследования (например, специфичности тестов с физической нагрузкой), исследуемой популяции или условиях использования. Отсутствие проверки состава используемых добавок также может привести к ошибочным результатам. Кажется разумным проявлять осторожность при использовании добавок, поскольку любое соединение, которое может улучшать здоровье или выполнять упражнения путем изменения физиологической функции, также должно иметь потенциал для побочных эффектов у некоторых людей.Спортсмены должны увидеть убедительные доказательства эффективности или другой выгоды и должны быть уверены, что это не причинит вреда здоровью, прежде чем соглашаться с финансовыми затратами и рисками для здоровья или производительности, связанными с любой добавкой. Наконец, спортсмен должен быть уверен, что при использовании пищевых добавок или спортивного питания он предпринял должную осмотрительность в отношении источников продуктов с низким риском содержания запрещенных веществ.

Заключение

Пищевые добавки могут играть небольшую роль в плане спортивного питания спортсмена, поскольку продукты, содержащие основные питательные микроэлементы, спортивное питание, спортивные добавки и добавки для здоровья, потенциально могут принести пользу.Некоторые добавки при правильном применении могут помочь спортсменам достичь целей в области спортивного питания, упорно тренироваться и оставаться здоровыми и не получать травм. Несколько добавок могут напрямую улучшить результаты соревнований. Тем не менее, требуются значительные усилия и экспертные знания, чтобы определить, какие продукты подходят, как интегрировать их в план спортивного питания спортсмена и как гарантировать, что любые преимущества перевешивают возможные негативные побочные эффекты, включая потенциал ADRV. Строгий анализ риска и пользы, включающий древовидный подход к эффективности, безопасности и рискам, должен выявить небольшое количество продуктов, которые могут принести пользу спортсмену.Такой анализ требует участия хорошо информированного специалиста по спортивному питанию.

50 лучших добавок на планете

Год назад люди выкладывали фотографии своих косметических кабинетов в инстаграмм. Теперь они демонстрируют снимки своих шкафов с добавками. Давно прошли те времена, когда мир зависел от врачей в решении всех своих проблем со здоровьем; Теперь нередко брать вещи в свои руки, прогуливаясь по проходу с добавками в местном продуктовом магазине.И хотя эти усилители здоровья популярны, иногда бывает трудно отличить лучшие добавки от тех, которые будут загромождать ваши шкафы.

Может быть трудно понять, что стоит использовать, а что нет, когда речь идет о вашем здоровье, поэтому, если вы готовы пополнить свою коллекцию, чтобы получить максимальную пользу, не ищите ничего, кроме этих вариантов. А чтобы узнать о более разумных способах улучшить питание, ознакомьтесь с этими 30 продуктами, которые помогут навсегда избавиться от аллергии.

Если вы не проводите много времени на солнце, вероятно, у вас низкий уровень витамина D.Но не волнуйтесь – вы в хорошей компании. По данным Гарвардской медицинской школы, 70% американцев не имеют достаточного количества витамина в организме – и это не помогает, поскольку соблюдать диету очень сложно. К счастью, прием добавок витамина D – отличный способ поднять свой уровень. И если вы ищете отличную мотивацию для занятий фитнесом, знайте, что этот мужчина похудел на 70 фунтов и теперь выглядит как модель Диснея – фотографии.

Возможно, куркума уже висит на подставке для специй.Однако вы можете не осознавать, что ярко-желтая специя также невероятно сильна в виде добавок, особенно из-за ее противовоспалительной реакции. Фактически, одно исследование даже показало, что он может помочь контролировать аллергию и астму. Интересный факт: куркума действительно может сделать ваши зубы белее.

Помимо забавного названия, белокопытник – кустарник, произрастающий в Европе, а также в некоторых частях Азии и Северной Америки – использовался с 17 века для лечения всего, от кашля и астмы до ран, сообщает NIH.И хотя он существует так давно, это по-прежнему одна из лучших добавок. Сегодня вы можете пожинать плоды, купив добавку: экстракт белокопытника был назван Американской академией неврологии надежным способом уменьшить мигрень, и метаанализ показал, что он также может остановить аллергию. И чтобы узнать о других способах заботы о своем мозге, знайте, что эти 15 безрецептурных препаратов сделают вас умнее.

Ниацин, также известный как витамин B3, имеет множество преимуществ, которые могут серьезно улучшить ваше здоровье.Его рекламировали как способ помочь всему, от высокого холестерина до болезни Альцгеймера, и обзор 2010 года показал, что ежедневное употребление его может снизить вероятность сердечного приступа или инсульта у людей с сердечными заболеваниями.

Гель алоэ вера – суккулент – творит чудеса при ожогах. А когда вы получите лекарство в виде добавки, вы получите еще больше преимуществ. Особенно , когда речь идет о помощи при проблемах с пищеварением, таких как запор или гастрит, говорит клиника Кливленда.

Грибы «Львиная грива» – не типичные грибы: они белые, пушистые и похожи на белые помпоны чирлидеров. Что касается его преимуществ, исследования показали, что регулярное лечение с помощью добавок может улучшить как вашу память, так и настроение. А чтобы еще больше способов поднять настроение, вот 20 лучших продуктов для вашего либидо.

таурин, который, как вы могли заметить, входит в состав популярных энергетических напитков, не только может повысить вашу умственную работоспособность, но и обзор 2017 года также обнаружил, что он может помочь улучшить ваши спортивные результаты.Комбинация этих двух ингредиентов делает его одной из наших любимых лучших добавок. И если вы ищете мотивацию к упражнениям, вот несколько позитивных аффирмаций, которые действительно работают.

Возможно, вы думали использовать чеснок только в качестве приправы к еде, но эта трава также является мощной добавкой. Один метаанализ 2008 года показал, что он отлично подходит для снижения артериального давления и даже может предотвратить некоторые виды рака, от желудка и толстой кишки до груди.

Послушайте, дамы: черный кохош скоро станет вашим новым лучшим другом.По данным клиники Кливленда, растение использовалось для лечения множества проблем: приливов, симптомов менопаузы, ночного потоотделения, сухости влагалища и даже может помочь при нарушениях менструального цикла, предменструальном синдроме и стимулировании родов.

Биотин – лучшая добавка для поклонников красоты – черт возьми, теперь он даже в маття! – по нескольким причинам. Исследования показали, что он сохраняет ваши волосы и ногти красивыми и крепкими, и особенно хорошо работает с ломкими ногтями, говорят в клинике Майо.

Астрагал – цветущее растение – веками использовался в китайской медицине, и сегодня он по-прежнему является обязательной добавкой при диарее, сердечно-сосудистых заболеваниях, усталости, гепатите и фибромиалгии, среди других состояний, сообщает NIH.

Проблемы со сном? В клинике Кливленда говорится, что, наконец, вылечите некоторые неприятные ощущения – а также получите некоторое облегчение от беспокойства, газов, диареи и расстройства желудка – с помощью добавок ромашки. Растение, похожее на ромашку, использовалось тысячи лет, так что знает, что это хорошо.И если вернуть в режим сна – проблема, узнайте 10 хитростей Genius, чтобы снова заснуть посреди ночи.

Есть множество причин для увеличения потребления витамина B12. Веганы и вегетарианцы обычно принимают ежедневные добавки, чтобы убедиться, что они получают достаточно витамина, поскольку он содержится только в продуктах животного происхождения, но дефицит не является редкостью для всех и может вызвать серьезные проблемы, от потери памяти и усталости до затруднений при ходьбе. – говорит Гарвардская медицинская школа.Принимайте его регулярно, если вы думаете, что у вас заканчивается.

Если «черника» просто заставляет вас думать о чернике, вы на самом деле неуместны: это европейская черника, которая растет на кустах и ​​невероятно полезна для вашего здоровья. Согласно Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты , как один из лучших источников антоцианов, защищающих организм, добавка используется для улучшения ночного зрения, а также считается, что помогает лечить и предотвращать воспаления, рак, диабет и слабоумие.Эти умственные способности делают его одной из лучших добавок в нашем списке. И еще один полезный совет по здоровому образу жизни – вот 40 способов получить лучшее тело в свои 40 лет.

В следующий раз, когда вы захотите избавиться от простуды, возьмите немного цинка. Обзор 2011 года показал, что добавка может не только сократить время, на которое вы не можете насморкаться, но также может помочь уменьшить серьезность ваших симптомов или в первую очередь помочь вам избежать простуды.

Эхинацея – красивый розовый цветок – сильнее, чем кажется. По данным клиники Кливленда, он веками использовался для борьбы с простудой и лечения симптомов гриппа либо в виде чая, либо в виде добавок.

Хотите крепкие кости? Ваша диета только принесет вам столько пользы. Согласно NIH, прием кальция в виде добавок – это простой способ контролировать свою скелетную систему и снизить потерю костной массы в будущем.

Есть много преимуществ в приеме добавки микроэлемента бора.Согласно одному обзору 2015 года, считается, что он улучшает заживление ран, защищает от окислительного стресса, улучшает электрическую активность мозга и когнитивные способности, а также может предотвратить некоторые виды рака – и это только начало.

Фолат – или витамин B9 – имеет решающее значение для здорового роста и функционирования клеток, а также образования красных кровяных телец, говорится в клинике Майо. Вы можете найти его в темной листовой зелени, бобах, орехах, апельсинах и бананах, а прием добавок фолиевой кислоты может сделать все, от снижения риска рака до лечения депрессии.

Готовы к здоровому приливу омега-3? Ищите не что иное, как добавки с льняным маслом. По словам клиники Кливленда, он является отличной альтернативой рыбьему жиру, помогает снизить уровень холестерина и дает солидную дозу клетчатки.

Если вам не нравятся ферментированные продукты с пробиотиками, такие как квашеная капуста или чайный гриб, вы можете сохранить здоровье кишечника с помощью пробиотических добавок. В них много полезных для организма форм бактерий, которые, как показали исследования, могут помочь вашей пищеварительной системе.

Бромелайн, который содержится в ананасах, уже много лет используется для лечения расстройств пищеварения. Теперь вы можете принимать его в качестве добавки, которая, как считается, помогает при отеке носа, воспалении, плохом пищеварении, болезненности мышц и остеоартрите, сообщает NIH.

Гинкго – сокращение от ginkgo biloba – существует уже очень давно . Дерево – одно из старейших в мире, окаменелости которого насчитывают миллионы лет. По словам клиники Кливленда, люди пожинают плоды на протяжении тысяч лет, и употребление добавки может помочь вам сделать все: от проблем с памятью и звон в ушах до повышения сексуального влечения и сексуальной активности.

Все эти красивые оранжевые, красные фрукты и овощи? Все эти цвета созданы благодаря бета-каротину. Согласно Berkeley Wellness, получение лекарства в виде добавок помогает предотвратить рак и сердечные заболевания, повышает иммунитет и поддерживает ваше зрение.

Целинная ягода, происходящая из целомудренного дерева, произрастающего в Азии и Средиземноморье, раньше использовалась монахами для уменьшения сексуального влечения (сумасшедшие, да?), Но сегодня NIH утверждает, что она используется в качестве добавки ко всему, начиная с бесплодие и менструальные проблемы с симптомами менопаузы.

Холин обычно содержится в продуктах животного происхождения, но если вы не получаете его в достаточном количестве в своем рационе, на помощь приходят добавки. Согласно Berkeley Wellness, он особенно важен для беременных и кормящих женщин как ключ к развитию, функционированию и развитию мозга. умственные способности в более позднем возрасте.