Самомассаж стоп как правильно делать: как правильно делать массаж стоп

как правильно делать массаж стоп

5 минут чтения

Оглавление

1. Рефлекторные точки на стопах
2. Как делать правильный массаж стоп: техника выполнения
3. Массаж пальцев ног
4. Рекомендации по массажу стоп
5. Польза массажа стоп

В моменты будничной рутины так важно подарить себе приятные мгновения расслабления, а массаж, как известно, – лучшее средство. В ряде случаев не обязательно обращаться за помощью к специалисту, достаточно грамотно выполнить все действия самостоятельно.

В статье мы расскажем, как делать правильный массаж ступней ног и как воздействовать на жизненно важные точки, находящиеся на них.

Рефлекторные точки на стопах

Ещё в древности человек заметил, что в человеческом теле всего лишь один перпендикуляр – это стопа.

Индийские и китайские целители считали, что стопа представляет собой средоточие энергетических потоков, а грамотное воздействие на определённые точки может избавить не только от тяжести в ногах, но и исцелить болезни.

На единственном перпендикуляре в человеческом теле действительно есть рефлекторные точки – это важно учитывать при массаже стоп. Каждая точка отвечает за определённый орган тела:

• центр пятки – половые органы;
• мизинцы – плечи;
• внутренняя поверхность пальцев ног – глаза и уши;
• зона предплюсны и плюсны – пищеварительная система;
• большой палец – мозг, нос, горло;
• ниже фаланги на плюсне стопы – щитовидная железа;
• центр плюсны стопы на левой ноге – область сердца, на правой – бронхов.

Как делать правильный массаж стоп: техника выполнения

В отличие от воздействия на другие части тела, массаж стопы ног обладает одним важным преимуществом – вы можете выполнять его самостоятельно.

Предлагаем вам следующий алгоритм действий.

• Массаж стоп начинается с поглаживания с использованием масла. Можно выбрать классический вариант поглаживания или обвести стопу от большого пальца по внутреннему своду, потом пятку и вернуться по наружной стороне стопы. Это действие может сменяться концентрическим поглаживанием. Вы заметите, как стопа становится мягче, поскольку мышцы расслабляются.
• После поглаживаний нужно проработать каждую часть стопы по отдельности. Сначала прорабатывается пяточная кость, потом середина стопы и фаланги пальцев. Рука накладывается в виде крышечки, вращательные движения напоминают смещения. Сначала выполняются четыре вращения в одну сторону, потом четыре вращения в другую сторону.
• Руки замыкаются в замок на пятке. Выполняйте такие же движения, напоминающие смешения, по четыре раза в каждую сторону. Помните о том, что работа с пяткой подразумевает проработку ахилла.
• После наступает черёд работы с серединой стопы под пяткой. В самой её середине находится место особенного напряжения. Оно массируется большими пальцами рук.
• Массаж продолжается проработкой средней части стопы. Наиболее напряжённые места можно даже почувствовать: как будто под кожей кроются маленькие бугорки, напоминающие зёрнышки пшеницы. Проработка должна выполняться медленно. Важно, чтобы у вас не возникало дискомфорта и плохих ощущений.
• После двигаемся к внутреннему своду стопы. Если в нем есть точки напряжения, то обязательно их прорабатываем.
• Воздействие переносится на бугры на стопе. По очереди разминаются бугру мизинца и большого пальца. Движения должны быть круговые по часовой стрелке – это соблюдение норм физиологии.
• К данному моменту стопа должна быть податливой и мягкой, поскольку напряжение уже ушло. Важно чередовать различные движения с мягкими поглаживаниями.
• В окончании массажа стоп нужно «прорисовать» галочку подушечками больших пальцев: спускайтесь между буграми и поднимайтесь над ними. Следует это делать до тех пор, пока не почувствуете приятное расслабление. Затем сжимающими движениями нужно поглаживать всю стопу.

Массаж пальцев ног

Массаж стопы ног может быть продолжен антистресс массажем пальцев.

• Сначала вытяните массаж до прямого состояния, потом сильно нажмите у корня пальца на стопе. Эта манипуляция делается большим пальцем. Так нужно проработать каждый палец ноги.
• После этого вновь нужно выпрямить мизинец, после чего нажать на торец пальца. Вы можете услышать щелчок, который свидетельствует о снятии напряжения.
• Подобные движения нужно повторить со всеми пальцами по очереди.

Рекомендации по массажу стоп

Для того, чтобы массаж стопы ног имел больший эффект, важно следовать ряду рекомендаций:

• Каждой ноге нужно уделять одинаковое время. Для удобства просто поставьте таймер.
• На ноги нужно наносить хороший натуральный крем, подобранный в соответствии с индивидуальными особенностями кожи. При желании в него можно добавить натуральные масла.
• Крема не должно быть очень много – в противном случае руки будут сильно скользить по коже.
• Массажные движения должны быть интенсивные, но без боли и дискомфорта.

Польза массажа стоп

Массаж стопы ног не только приводит к локальному расслаблению. Процедуры, выполняемые с определённой периодичностью, несут следующую пользу:

• восстанавливают силы и энергию;
• расслабляют и снимают психологическое напряжение;
• улучшается кровообращения, ноги снабжаются кислородом;
• облегчается состояние при простуде, вирусных заболеваниях;
• улучшается состояние внутренних органов;
• улучшается функционирование суставов и опорно-двигательного аппарата.

Массаж стоп можно выполнять как самостоятельно, так и доверить эту миссию специалисту. Профессионалы спа-салонов «Royal Thai» сделают всё необходимое, чтобы вы получили полное наслаждение от процедуры.

Массаж стоп. Как сделать самостоятельно

• Заказать звонок

Главная > Полезные статьи > Как сделать массаж стоп самостоятельно

FAQ

важные точки на ступнях

массаж ног

Полезное

самомассаж

17.05.2021

Летняя обувь отличается от демисезонной. Она более облегающая и тесная, а формы туфель на каблуках, балеток с заостренными носками могут даже деформировать стопу, привести к искривлению пальцев, появлению натоптышей и пяточных шпор.
За появление болей в ступнях ног мы сами несем ответственность. Но есть, конечно, и работа “на ногах”, когда дополнительная нагрузка ухудшает кровообращение, повышает риск отечности и возникновения воспалительных процессов.

Если хотя бы раз в неделю делать домашние уходовые процедуры для ног, куда войдут ванночки и массаж стоп, это не только поддержит стопы, но и улучшит работу внутренних органов.

На стопах есть рефлекторные точки — стимулируя их мы посылаем нервные импульсы к связанным с ними органам и тканям. Это ускоряет их восстановление и улучшает тонус.

Рефлекторные точки на стопах:

📎В центре пятки — половые органы,
📎В зоне предплюсны и плюсны (от пальцев до пятки) — кишечник (тонкий кишечник, двенадцатиперстная кишка, печень, желчный пузырь, мочевой пузырь, надпочечники и т.д.)
📎На большой палец выходят точки, связанные с мозгом, гипофизом, носом, горлом, а область ниже фаланги на плюсне стопы — с щитовидной железой,
📎Внутренняя поверхность пальцев ног связана с глазами и ушами,
📎Мизинцы — с плечами,
📎В центре плюсны стопы на левой ноге — область сердца, а на правой — бронхов.

Уделите стопам 30-40 минут в неделю.

10-15 минут — для ванночки с морской солью (можно с добавлением молока и меда). В теплой воде кожа распарится, кровяные и лимфатические сосуды расширятся и это повысит эффективность массажа.
Просушите ноги полотенцем и сделайте массаж, со смягчающими маслами — оливковое, миндальное, кокосовое.

☑В начале хорошо разотрите область от фаланг пальцев ног до пятки, затем с помощью надавливания большим пальцем (с небольшим погружением) разомните плюсну стопы. Необходимо почувствовать каждую косточку и сустав, и размять его (даже, если при этом будет ощущаться болезненность).

☑Кроме того, будет очень полезен щипковый массаж для кожи стоп (пощипывания), отделяющие кожу от сухожилий и мышц — это улучшит состояние кожи.

☑Сделайте разминания боковой поверхности стоп для того, чтобы не заваливался свод стопы и для профилактики вальгусной деформации, а также легкие растирания в месте, где пяточная кость соединяется с большой берцовой костью (тыльная поверхность пятки, “мозольное место”).
☑Разотрите зону в начале подъема стопы с внешней стопы, где расположены сухожилия.
Попробуйте проделать это в течение 5 недель, чтобы увидеть заметные изменения.

Заботьтесь о своих ножках!

Если хотите записаться на массаж, заполните форму на сайте или закажите обратный звонок.

Предыдущая новость Следующая новость

Поделиться

Как делать массаж стоп

Медицинский обзор на сайте Drugs.com. Последнее обновление: 2 апреля 2023 г.

• Примечания по уходу
• Испанский

Что нужно знать о массаже стоп?

Вы можете использовать лосьон, масло какао, масло, ланолин или кремы, специально предназначенные для ног. Массаж ног увеличивает кровоток и помогает человеку расслабиться. После массажа на чувствительных, тугих или стесненных участках стоп может стать лучше.

Как делать массаж ног?

Спросите у медицинских работников, прежде чем делать массаж ног. Они могут не захотеть, чтобы вы делали массаж ног, если у человека есть заболевания, такие как диабет или подагра. Не делайте массаж ног, если ноги человека опухли или на нем есть волдыри или бородавки.

• Массаж стопы:
  • Нанесите на руку небольшое количество теплого лосьона или масла. Нанесите лосьон или масло на стопу.
  • Крепко держите стопу обеими руками. Потрите верхнюю часть стопы твердыми движениями больших пальцев. Начните с кончиков пальцев ног и медленно двигайтесь до лодыжек. Вернитесь к пальцам ног и потрите более легким движением. Этот шаг можно повторить 2 и более раз.
  • Продолжайте удерживать стопу обеими руками и перемещайте большие пальцы к нижней части стопы. Потрите нижнюю часть стопы. Начните с кончиков пальцев ног и уверенно двигайте большими пальцами к пятке. Вернитесь в направлении пальцев ног и потрите подошву стопы большими пальцами. Этот шаг можно повторить 2 и более раз.
  • Повторите вышеуказанные шаги для другой ноги.
• Массаж пальцев ног потянув:
  • Одной рукой возьмитесь за стопу и возьмитесь за нее под сводом стопы.
  • Другой рукой держите большой палец ноги так, чтобы большой палец был сверху, а указательный снизу.
  • Слегка поверните и потяните носок, пока не дойдете до конца пальца. Сдвиньте большой и указательный пальцы обратно к основанию пальца ноги. Проделайте это с каждым пальцем ноги.
  • Повторите вышеуказанные шаги для другой ноги.
• Массируйте пальцы ног скользящим движением:
  • Держите стопу одной рукой и держите ее за пяткой.
  • Вставьте указательный палец другой руки между пальцами ног.
  • Переместите палец к основанию пальцев ног и обратно к концам пальцев ног. Повторите это движение два или три раза между всеми пальцами ног.
  • Повторите вышеуказанные шаги для другой ноги.

Соглашение об уходе

Вы имеете право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о состоянии вашего здоровья и способах его лечения. Обсудите варианты лечения с поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какую помощь вы хотите получить. Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация является только учебным пособием. Он не предназначен в качестве медицинского совета для отдельных состояний или методов лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо медицинской схеме, чтобы убедиться, что она безопасна и эффективна для вас.

© Copyright Merative 2023 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может продаваться, распространяться или иным образом использоваться в коммерческих целях.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Медицинский отказ от ответственности

12 техник расслабления и облегчения боли

В конце долгого дня многим людям нравится делать или получать массаж ног. Массаж ног может помочь расслабиться и облегчить мышечные боли.

Существует множество способов массажа стоп, которые легко опробовать дома. В этой статье даны пошаговые инструкции по 12 техникам массажа стоп.

Читайте дальше, чтобы узнать, как делать массаж ног.

Вот 12 приемов массажа стоп, которые человек может использовать на себе или на другом человеке:

1. Разминочные скручивания

Разминочные скручивания — это один из способов начать массаж стоп. Чтобы использовать эту технику:

• положите ладони по обеим сторонам стопы
• аккуратно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
• отодвиньте левую сторону стопы назад, одновременно потянув правую сторону вперед
• повторите это скручивающее движение, работая руками от лодыжки до пальцев ног

Мягкое вращательное движение помогает разогреть стопу и подготовить ее к дальнейшему массажу.

2. Растирание свода стопы

Растирание свода стопы можно использовать для массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите верх стопы одной рукой
• пальцами другой руки массируйте длину свода
• повторяйте это многократно, от пятки к подушечке стопы

3. Сгибание пальцев

Изгибы пальцев ног могут способствовать гибкости стопы. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• держите пятку одной рукой
• одновременно согните все пальцы одной ноги вперед и назад другой рукой
• повторите это движение, слегка увеличивая давление и сгибая пальцы ног их полный диапазон движения

4. Разведение стопы

Раскладывание пищи может помочь стопе расшириться до ее естественной ширины. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• держите стопу с каждой стороны
• потяните каждую сторону стопы наружу
• повторите это движение, позволяя стопе раздвинуться

напряжение в задней части стопы.

Чтобы использовать эту технику:

• держите верхнюю часть стопы одной рукой
• держите заднюю часть пятки в другой
• многократно сжимайте и отпускайте заднюю часть пятки

6. Работа кулаком или кулаком

Работа кулаком или кулаком — это способ массажа нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите заднюю часть стопы одной рукой
• держите костяшкой или полным кулаком другую руку у нижней части стопы
• используйте костяшку или кулак, чтобы размять нижнюю часть стопы, при умеренном давлении
• повторите это движение, работая от подушечки стопы до пятки

7. Работа с большим пальцем

Работа с большим пальцем — это еще одна техника массажа стопы, которую можно практиковать на нижней части стопы. Чтобы использовать эту технику:

• держите ступню одной рукой с обеих сторон
• положите пальцы на верхнюю часть ступни
• поместите большие пальцы под каждую ступню, на подушечки пальцев
• используйте большие пальцы, чтобы погладить каждую схождение, с умеренным давлением
• двигаться к своду стопы, повторяя нисходящее движение большим пальцем
• повторять это движение сводом стопы и пяткой
• продолжать до тех пор, пока это доставляет удовольствие

8.

Точки давления

Надавливание на точки на подъеме — еще одна расслабляющая техника массажа стоп. Чтобы использовать эту технику:

• одной рукой поддерживайте верхнюю часть стопы
• большим пальцем другой руки нажимайте и отпускайте верхнюю часть подъема стопы
• постепенно двигайтесь вниз по подъему стопы, повторяя это надавливающее движение
• продолжайте нажимать и расслаблять, вниз к задней части пятки

9. Массаж ахиллова сухожилия

Массаж ахиллова сухожилия может помочь уменьшить давление на ахиллово сухожилие. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• захватите ахиллово сухожилие другой рукой между большим и указательным пальцами
• сделайте поглаживающее движение вниз к пятке
• повторите это несколько раз

10. Верхние и боковые круговые движения

Верхние и боковые круговые движения — это простая техника массажа стоп. Для его использования:

• обеими руками поддерживайте стопу снизу
• вытяните пальцы и используйте их, чтобы делать круги вокруг лодыжки с обеих сторон
• непрерывным круговым движением двигайте пальцами вокруг стопы сбоку
• продолжайте обводить пальцы до кончиков пальцев
• обратите внимание на расстояние между каждым сухожилием

11.

Массаж пальцев ног

Массаж пальцев ног помогает снять напряжение и судороги в пальцах ног. Чтобы использовать эту технику массажа стопы:

• держите основание стопы одной рукой
• пальцами другой руки, осторожно тяните, поворачивайте и тяните каждый палец ноги
• двигайтесь от внешних пальцев к внутренним
• повторить несколько раз
• массаж между пальцами ног

12. Завершающие поглаживания

В конце массажа стоп можно использовать завершающие поглаживания. Чтобы использовать эту технику:

• поместите ладони по обеим сторонам стопы
• осторожно потяните правую сторону стопы вперед, отталкивая левую сторону назад
• затем отведите левую сторону стопы назад, толкая правую сторону вперед
• повторите это вращательные движения, работающие руками от лодыжки до пальцев ног
• каждый раз уменьшая давление, постепенно полностью отрывая руки от стопы

Научных данных о пользе массажа для здоровья становится все больше.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что массаж, интегрированный в неотложную помощь, может помочь человеку:

• справиться с проблемами физического и психического здоровья
• уменьшить боль
• расслабиться
• управлять эмоциями
• спать

1 Исследование 9 В 2018 году было обнаружено, что использование массажа рук и ног в клинических условиях может уменьшить тревогу и улучшить жизненные показатели пациентов.

Кроме того, в обзоре 2016 года было высказано предположение, что медицинские работники рекомендуют лечебный массаж вместо отсутствия лечения в качестве варианта обезболивания.

Рефлексотерапия — это альтернативная терапия, при которой надавливают на определенные части стопы. Это не то же самое, что обычный массаж ног.

Сторонники рефлексологии считают, что давление на стопу может излечить другие проблемы в организме.

Имеются неподтвержденные данные о том, что рефлексология может успокаивать, но исследователи отмечают, что многие систематические обзоры не нашли убедительных доказательств в поддержку ее эффективности.

Даже если научные данные не подтверждают рефлексологию, эта практика может быть расслабляющей, так как она представляет собой разновидность массажа стоп.

Единого способа проведения массажа стоп не существует. Разные люди предпочитают разные техники. Человек может захотеть протестировать множество техник и узнать, что нравится ему или кому-то еще.

Перед началом работы:

• погрузите ноги в теплую воду с несколькими каплями разбавленного эфирного масла или без него
• промокните ноги насухо полотенцем
• положите ноги на полотенце
• смажьте массажным маслом стопа, до щиколотки

Вот несколько общих советов по массажу стоп, которые можно использовать в качестве руководства:

• Обратите внимание на болезненные участки : Работайте над больными участками дольше, с таким большим или меньшим давлением, как вам удобно.
• Обратите внимание на части, которые приятны : Если это доставляет удовольствие, человек может продолжать.