Самое эффективное кардио для жиросжигания: для сжигания жира и похудения в домашних условиях

5 кардио-упражнений, которые сжигают больше калорий, чем бег

Если мысль о проведении времени на беговой дорожке наполняет вас страхом, у нас есть хорошие новости: бег — не единственная форма кардиотренировок, которая сжигает жир и калории. Среднестатистический человек, которого часто считают легкодоступным и относительно дешевым, будет гореть между 85 и 140 калорий на милю, или от 280 до 520 калорий за 30 минут бега. Тем не менее, если вы не можете бегать из-за травмы или просто вам это не нравится, существует множество других форм кардио, которые не менее, если не более эффективны, по словам Дэна Харриса, личного тренера компании. Ebikes Direct. Так что берите фитнес-трекер, выкопайте скакалку и приготовьтесь попотеть.

Кардио упражнения, сжигающие больше калорий, чем бег

Ненавижу бегать? Вместо этого добавьте в свой распорядок эти убийственные кардио-упражнения. (Изображение предоставлено Shutterstock)

1. HIIT-тренировка — до 450 калорий за 30 минут.

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, как ее часто называют, представляет собой серию коротких периодов упражнений, за которыми следует период отдыха. Типичная тренировка HIIT будет состоять из бёрпи, высоких колен, ударов набивным мячом и альпинистов. Поскольку ваш пульс постоянно увеличивается и уменьшается на протяжении всего периода времени, количество сжигаемых калорий часто бывает высоким. Если вы не посещаете класс Барри, когда вы отправляетесь на пробежку, вы обычно продолжаете двигаться в постоянном темпе, сохраняя относительно стабильную частоту сердечных сокращений и, следовательно, сжигая меньше калорий. Более того, большая часть сжигаемых калорий — это избыточное потребление кислорода организмом после тренировки, или EPOC. EPOC относится к тому, сколько калорий сжигает организм после тренировки, пытаясь излечить вызванный износ. Поскольку по своей природе HIIT очень эффективны, количество сжигаемых калорий после тренировки часто бывает высоким. Вот наше руководство по лучшим HIIT-тренировкам для новичков, которые вы можете выполнять дома.(Изображение предоставлено Shutterstock)

2. Велоспорт — до 600 калорий за 60 минут.

Если бег слишком сильно влияет на ваши суставы, езда на велосипеде — еще один отличный способ сжечь калории. В то время как легкая поездка на велосипеде по парку может сжечь около 364 калорий в час, интенсивные занятия спортом могут сжечь до 600 калорий в час. Езда на велосипеде оказывает гораздо меньшее влияние на ваши суставы, а это означает, что вы часто можете продолжать тренироваться дольше. В исследовании, проведенном в 2014 году Университетом Северной Каролины, сравнивали конкурентоспособных велосипедистов и бегунов, которые тренируются по два с половиной часа в течение трех дней. Исследование показало, что у бегунов на 87% больше мышечной болезненности и на 133% больше повреждений мышц за 48-часовой период восстановления по сравнению с велосипедистами. Ознакомьтесь с нашим выбором лучших велотренажеров. (Изображение предоставлено Shutterstock)

3. Прыжки на батуте — до 1000 калорий за 60 минут.

Возможно, вы не катались на батуте с детства, но всего за десять минут подпрыгивания можно сжечь столько же жира, как и за 30 минут бега. В среднем мужчины сжигают 12,4 калорий за минуту прыжков на батуте, а женщины — 9,4. Исследования, проведенные НАСА, также показали, что прыжки на батуте могут нарастить больше костной и мышечной массы, чем бег, из-за увеличения силы перегрузки при отскоке. Прежде чем отправиться за батутом, поговорим о технике. Чтобы оптимизировать сжигание калорий, Харрис рекомендует оставаться на подушечках стоп, наклоняться вперед и сгибать колени. Прыгайте глубоко в батут и сжимайте сердечник. Это гарантирует, что задействованы все мышцы тела.(Изображение предоставлено Shutterstock)

4. Гребля в помещении — до 662 калорий за 60 минут.

Гребля в помещении быстро становится одним из самых популярных способов тренировки в тренажерном зале и дома, и такие бренды, как Peloton, по слухам, добавляют гребца в свою коллекцию. Это отлично подходит для людей, которые сидят весь день, так как заставляет их сидеть с прямой спиной во время бега. (Вот лучшие упражнения, если вы сидите весь день). Кроме того, если ваша техника правильная, это также может быть тренировка всего тела, поскольку гребля нацелена на подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы, кора, широчайшие, плечи, спину, трицепсы и бицепсы. Кроме того, это меньшее воздействие, чем при беге на пробежку. Если сидеть на гребне в помещении в течение часа звучит так же адски, как тащиться на беговой дорожке, попробуйте записаться в местный гребной клуб. (Изображение предоставлено Shutterstock)

5. Скакалка — до 375 калорий за 30 минут.

Еще одна вещь, которую вы, возможно, не практиковали с тех пор, как были на школьной игровой площадке, — это пропуск — отличный способ улучшить координацию, баланс, выносливость и кровообращение. Благодаря недавней тенденции к пропуску TikTok, все больше из нас инвестируют в одну из лучших скакалок или добавляют скакалку с утяжелением для более интенсивной тренировки. Пропуск сжигает на 30% больше калорий, чем бег, но если 30 минут пропуска звучат слишком сложно, Харрис рекомендует смешивать его как часть HIIT или круговой тренировки. Здесь важно отметить, что упражнения — это гораздо больше, чем сжигание калорий или похудание. . Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение, способствуют лучшему сну, могут помочь улучшить состояние здоровья и положительно повлиять на ваше психическое здоровье. Чтобы тренировка оставалась неизменной, вам нужно получать от нее удовольствие, поэтому, если вы предпочитаете пешие прогулки, йогу или пилатес любому из упражнений, упомянутых выше, это тоже нормально! Станьте здоровыми и в форме с другими нашими руководствами по снаряжению для фитнеса: Носимые устройства
Лучшие умные часы | Лучшие часы для бега | Лучшие часы Garmin | Лучшие спортивные часы | Лучшие фитнес-трекеры | Лучшие дешевые фитнес-трекеры | Лучший Fitbit | Лучшие дешевые наушники для бега | Лучшие наушники для бега
Лучшие велотренажеры | Лучшие альтернативы Peloton | Лучшие беговые дорожки | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие ролики из пенопласта | Лучшие коврики для йоги | Скакалки с лучшим отягощением | Лучшие умные весы | Лучшая обувь для Peloton и велотренажера | Лучшие бутылки с водой | Лучшие протеиновые шейкеры | Тональные и зеркальные приложения и упражнения
Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшая 10-минутная тренировка пресса | Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки табата | Лучшие 30-минутные тренировки | Лучшие тренировки HIIT для новичков

что позволяет сжечь больше калорий

Рассказываем, чем отличаются силовые и кардиотренировки, а заодно выясняем, сколько калорий с их помощью можно сжечь.

Grazia

Теги:

Силовая тренировка

спорт

Кардиотренировка

калории

Pexels

Сколько калорий можно сжечь во время силовых и кардиотренировок

Количество сжигаемых калорий во время занятий спортом зависит от множества факторов, включая упражнения, которые вы выполняете, их интенсивность и продолжительность, а также ваш вес и строение тела.

В большинстве случаев принцип таков: чем больше вы весите, тем больше калорий можете сжечь. К примеру, если ваш вес составляет 73 килограмма, вы потратите около 250 калорий за 30 минут бега в умеренном темпе. Что касается силовых тренировок в течение того же времени, результат составит примерно 130–220 калорий. 

Эффект от каких тренировок длится дольше

«Если бы вы подключили себя к метаболическому монитору и измерили свои энергетические затраты, вы бы увидели, что кардио на начальном этапе сжигает больше калорий», — поясняет доктор наук Николь Р. Кит. На самом деле, некоторые могут тренироваться в довольно высоком темпе и затрачивают во время кардио намного больше энергии. Поэтому за один и тот же промежуток расход калорий у разных людей может кардинально отличаться. 

Однако у силовых тренировок тоже есть свои преимущества. Они укрепляют мышцы, которые сжигают калории. «Мышцы метаболически активны, а это означает, что чем больше их у вас на теле, тем больше калорий вы будете сжигать в течение дня, даже когда не тренируетесь», — говорит Ник Клейтон, менеджер программы персональных тренировок в Национальной ассоциации силы и кондиционирования (NSCA).

Несмотря на то, что вы будете сжигать больше калорий во время кардио, силовые тренировки обеспечат больший расход калорий, так как после них процесс сжигания энергии будет длиться еще около 36 часов.

Какие тренировки можно назвать самыми действенными

Эксперты рекомендуют чередовать физические нагрузки с разной степенью интенсивности. Наиболее эффективным способом сжигания калорий считаются высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), включающие кардио- и силовые упражнения. Это отличная возможность одновременно тренировать вашу сердечно-сосудистую систему и наращивать мышечную массу. Чем интенсивнее будет HIIT, тем большее влияние она окажет на «дожигание» калорий уже после окончания тренировки.

В одном из исследований эксперты решили выяснить, сколько калорий можно сжечь за 30 минут бега, езды на велосипеде, интервальных и силовых тренировок. Результаты показали, что HIIT сжигает на 25-30% больше калорий, чем другие виды упражнений.

Сколько и на какой срок?

Количество и продолжительность сердечно-сосудистых упражнений, которые человек должен выполнять, чтобы похудеть, различаются у разных людей. В этой статье приведены факты и советы, которые помогут.

Сердечно-сосудистые упражнения, или кардио, увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания человека. Эти упражнения обычно включают повторяющиеся движения с использованием больших групп мышц. Примеры кардио включают бег и езду на велосипеде.

Кардиотренировка может помочь человеку контролировать свой вес и необходима для поддержания здоровья сердца и легких.

Поделиться на Pinterest Регулярная физическая активность может помочь человеку контролировать свой вес.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для похудения необходимы здоровая диета и физическая активность.

Соблюдение здоровой диеты необходимо для похудения. Чтобы похудеть, человеку нужно потреблять меньше калорий, чем он сжигает, и большинству людей необходимо ограничить количество калорий в своем рационе.

Им также необходимо будет заниматься регулярными физическими упражнениями. Кардио — отличный способ сжечь жир и похудеть.

Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что необходимое количество кардиотренировок для похудения будет варьироваться от человека к человеку. Они советуют людям выполнять еженедельную программу упражнений, состоящую из одного из следующих:

• 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба
• 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности, таких как бег
• и эквивалентная смесь из двух

Выполнение этого уровня упражнений каждую неделю имеет решающее значение для поддержания здоровья. В сочетании с правильным питанием такой уровень активности поможет похудеть большинству людей.

Однако некоторым людям могут потребоваться дополнительные упражнения для похудения.

CDC сообщает, что существует ряд факторов, которые могут повлиять на вес человека, в том числе:

• Окружающая среда : Некоторые люди живут в условиях отсутствия тротуаров или зеленых насаждений, что затрудняет физические упражнения.
• Генетика : Генетические факторы также влияют на то, как организм человека накапливает жир и использует энергию
• Хронические заболевания: Некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца, могут вызывать увеличение веса или мешать человеку заниматься физическими упражнениями.
• Лекарства : Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как нейролептики, могут вызвать увеличение веса у некоторых людей.

Потеря веса, как правило, медленный процесс, требующий терпения и настойчивости.

Люди, соблюдающие здоровую диету и регулярно занимающиеся спортом, должны обратиться к врачу, если они не теряют вес. Врач может помочь определить факторы, которые могут препятствовать или ограничивать потерю веса.

Некоторые люди предполагают, что сжигание 3500 калорий с помощью упражнений приведет к потере веса на полкилограмма. Однако исследователи из Национального института здоровья (NIH) предполагают, что это не объясняет, как меняется метаболизм у разных людей.

Метаболизм относится к химическим реакциям в организме, которые помогают преобразовывать пищу в энергию. Многие факторы влияют на скорость обмена веществ, в том числе возраст и уровень активности.

Национальный институт здоровья создал инструмент для планирования массы тела, который помогает оценить, сколько активности нужно человеку для похудения.

В следующей таблице приведены некоторые данные о том, сколько калорий может сжигаться при различных видах деятельности. Цифры отражают кого-то, кто весит около 154 фунтов.

Activity	Calories burned after 30 minutes	Calories burned after 60 minutes
Running at 5mph	295	590
Bicycling at over 10 mph	295	590
Swimming, slow freestyle laps	255	510
Aerobics	240	480
Walking at 4.5 mph	230	460
Basketball (vigorous)	220	440
Тяжелые работы во дворе, такие как рубка дров	220	440

Важно отметить, что эти цифры являются приблизительными. Люди будут сжигать разное количество калорий в зависимости от их веса.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — популярный метод упражнений для похудения. Он включает в себя выполнение коротких всплесков активности высокой интенсивности. Между эпизодами высокой интенсивности обычно бывают короткие перерывы или приступы упражнений меньшей интенсивности.

Обзор 2017 года показывает, что HIIT и упражнения средней интенсивности уменьшают жировые отложения и окружность талии. Но HIIT занимает на 40% меньше времени, чем упражнения средней интенсивности.

Силовые и силовые тренировки помогают организму преобразовывать жир в мышцы. Это уменьшит жировые отложения и улучшит общее телосложение.

Вот несколько советов, которые помогут сбросить вес с помощью упражнений:

• Делать что-то приятное : Упражнения не должны быть скучными. Это может принимать разные формы, от танцев до командных видов спорта.
• Занятия спортом на свежем воздухе : Свежий воздух может увеличить удовольствие от физических упражнений для некоторых людей, и обычно это бесплатно.
• Присоединение к другу : Упражнения с кем-то еще могут помочь повысить мотивацию человека.
• Составление плана упражнений на неделю : Некоторые люди считают, что следование плану помогает им оставаться мотивированными.
• Разминка и растяжка : Разминка перед тренировкой и заминка после нее помогают снизить риск получения травмы.
• Участие в местных мероприятиях : Участие в благотворительных или общественных мероприятиях может быть интересным и мотивирующим.

Многим людям трудно похудеть. Это может быть связано с целым рядом факторов, включая отсутствие мотивации или нехватку времени.

Соблюдение здоровой диеты необходимо для снижения веса. Человек должен избегать обработанных продуктов, продуктов с высоким содержанием сахара или жирных продуктов, вместо этого выбирая цельные продукты и овощи.

Ведение дневника питания или использование фитнес-приложения может помочь человеку отслеживать свои успехи. Фитнес-приложение может предоставить полезную информацию о ежедневном потреблении калорий и питательных веществ.

Потеря веса требует времени. Это требует терпения и может быть неприятно. Важно быть последовательным и не ожидать существенных изменений в одночасье.

Не существует универсального ответа на вопрос, сколько кардиоупражнений нужно делать человеку, чтобы похудеть. Однако доступны инструменты, которые могут создавать индивидуальные планы занятий для разных людей.

Кардио отлично подходит для похудения и поддержания здоровья. Сочетание кардио с другими видами упражнений имеет большие преимущества, например, с силовыми тренировками.

Если упражнение доставляет удовольствие, это поможет сохранить привычку. Это может потребовать проб и ошибок, прежде чем человек найдет тип упражнений, который подходит ему лучше всего.

10 лучших кардиоупражнений для похудения: быстро сжигайте жир, чтобы получить стройное тело

Кардиотренировки — отличный компонент упражнений для стройного тела. Идите на это, если вам нужно сбросить несколько лишних килограммов. Он работает, увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая калории в виде глюкозы и жира. Но не все виды кардио полезны для похудения и здоровья. Исследования показывают, что кардиотренировки средней интенсивности не так эффективны, как кардиотренировки высокой интенсивности, и приводят к потере мышечной массы и повреждают суставы (1). Итак, что же представляют собой высокоинтенсивные кардиоупражнения для похудения? Прочтите этот пост, чтобы узнать 10 лучших кардио-упражнений для похудения и возвращения в форму. Проведите вверх!

В этой статье

1. Прерывистые спринты

ShutterStock

Продолжительность: 30 минут
Калории сгорели: до 1200 калорий (варьируется)
Оборудование.

1. Установите беговую дорожку под углом 3 градуса и начните бег со скоростью 6 миль в час.
2. Через 1 минуту увеличьте скорость до 9 или 10 миль в час.
3. Продолжайте работать в течение 3 минут.
4. Увеличьте скорость до 14-15 миль в час и продолжайте спринт в течение 30 секунд.
5. Снизьте скорость до 10 миль в час и продолжайте бежать 3 минуты.
6. Через 3 минуты бегите 30 секунд.

2. Высокоинтенсивная интервальная тренировка

Shutterstock

Продолжительность: 35 минут
Сожжено калорий: До 500 калорий (варьируется)
Необходимое оборудование: Нет

Как выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки

1. Вы можете выполнять ряд высокоинтенсивных упражнений, таких как берпи, приседания с прыжками, выпады с прыжком, высоко поднятые колени и прыжки с шагом.
2. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения в правильной форме.
3. Сделайте подход из 10 повторений каждого упражнения, а затем сделайте 10-секундный перерыв.
4. Не продлевать перерыв.

3. Гребля

Shutterstock

Продолжительность: 30 минут
Сгоревшие калории: 200-300 калорий
Оборудование Требуется: Гребная машина

Как поехать на гребле

1. Грабня машина.
2. Поставьте ноги на подставку для ног. Держите позвоночник прямым, плечи опущенными, грудь расправлена.
3. Задействуйте мышцы живота и спины и потяните ручку или перекладину к животу.
4. Остановитесь, когда ваши локти окажутся позади вас. Сожмите лопатки.
5. Убедитесь, что вы , а не откидываетесь назад.
6. Вернуться в исходное положение.

Совет: Убедитесь, что вы используете правильный вес и правильную технику выполнения этого упражнения.

4. Прыжки со скакалкой

Shutterstock

Продолжительность: 10 минут
Сожжено калорий: 200 калорий
Необходимое оборудование: Прыжки со скакалкой

Как делать прыжки со скакалкой

1. Возьмитесь за ручку каждой рукой. Перекиньте веревку через голову на спину.
2. Начните прыгать на низкой скорости и прыгайте через скакалку.
3. Совершив 25 прыжков, увеличьте скорость и прыгните на скакалке 50 раз.
4. Сделайте 10-секундный перерыв.
5. Начни снова прыгать через скакалку. Если возможно, подпрыгните и согните ноги, чтобы пятки коснулись бедер .

5. Плавание

ShutterStock

Продолжительность: 60 минут
Калории сгорели: 500-700 Калории
Оборудование Требуется: . Бассейн. .

Войдите в воду и выполняйте гребки вольным стилем.

Сделайте около 10 кругов, чтобы задействовать все мышцы и получить хорошую тренировку.

Изучите другие приемы плавания, которые помогут вам быстрее плавать и сжигать больше калорий.

6. Обитая ходьба

Shutterstock

Продолжительность: 30 минут
Калории сжигали: 200 Калорий
Оборудование. .

Сделайте 5-минутную разминку.

Начать ходьбу со скоростью 5 миль в час.

Через минуту увеличьте скорость ходьбы до 7 миль в час.

Продолжайте идти в течение 5 минут, прежде чем снизить скорость до 4 миль в час.

В течение минуты идите со скоростью 4 мили в час, затем увеличьте скорость до 7 миль в час и идите 5 минут.

Совет: Если вы ходите на беговой дорожке, попробуйте разные углы наклона, чтобы получить интенсивную тренировку за 30 минут.

7. Езда на велосипеде

Shutterstock

Продолжительность: 20 минут
Сожжено калорий: 200-300 калорий0205

1. Начните с того, что сядьте на велосипед. Будьте удобными.
2. Начните крутить педали на средней скорости.
3. Примерно через минуту увеличьте скорость вращения педалей, чтобы уже через минуту или две вы почувствовали жжение в бедрах.
4. Не прекращайте крутить педали в течение 3 минут.
5. Немного замедлитесь на минуту, а затем покатайтесь на скоростном велосипеде в течение 3-5 минут.

Совет: Если вы чувствуете себя комфортно, установите сопротивление на велотренажере, чтобы тренировка была более интенсивной.

8. Гибчатые кольца

Shutterstock

Продолжительность: 30 минут
Калории сгорели: 400-600 Калорий
Оборудование Требуется:

Как в ketbelbell. силовые тренировки для наращивания мышечной массы.

Возьмите гирю (не слишком легкую и не слишком тяжелую) и используйте ее, выполняя приседания с подъемом гири, приседания плие, выпады с поворотами, выпады с одной рукой, подъемы гири и т. д.

Добавление утяжелителей обеспечит идеальное сопротивление и поможет сжечь больше калорий.

9. Лестница альпинист

Shutterstock

Продолжительность: 10 минут
Калории сгорели: 200 Калорий
Оборудование Требуется . Не

Как до Стантер Кальтинг

20505050677777777777.

Начинайте подниматься через каждую вторую ступеньку.

Далее поднимитесь по лестнице выпадом.

Чередуйте выпады вперед с боковыми выпадами.

Завершите набор, пробежав вверх и вниз по лестнице один раз.

Отдохните 10 секунд и приступайте ко второму подходу.

10. Elliptical

Shutterstock

Продолжительность: 30 минут
Калории сгорели: 500-600 калорий
Оборудование. на эллиптическом тренажере возьмитесь за ручку каждой рукой и начните крутить педали.

Нажмите кнопку быстрого старта и увеличьте сопротивление до уровня 2.

Продолжайте дышать и двигайтесь так быстро, как только можете.

Педаль назад с такой же интенсивностью.

Итак, у вас есть 10 лучших высокоинтенсивных кардиотренировок, которые помогут вам избавиться от жира. Прежде чем двигаться дальше, ознакомьтесь с рекомендациями по кардиоупражнениям.

Рекомендации по кардиотренировкам

• Приучите свое тело к высокоинтенсивным упражнениям . Если ваше тело не привыкло к высокоинтенсивным кардио, вы можете получить травму.
• Соблюдайте правильную технику. Не торопитесь, чтобы изучить правильную осанку вместо того, чтобы просто делать 100 повторений. Потому что 10 повторений дадут вам лучшие результаты и предотвратят травмы.
• Вдох и выдох. То, что вы бегаете или прыгаете со скакалкой на высокой скорости, не означает, что вам нужно покупать скоростной билет в рай! Вдох и выдох также максимизируют ваши усилия по снижению веса.
• Выпейте напиток перед тренировкой. Нет, это не энергетические напитки, которые продаются в супермаркетах. Достаточно стакана ледяной воды с любимыми цитрусовыми, чтобы подготовиться к тренировке. Пейте воду в течение дня, до и после тренировки.
• Напрягите мышцы. Без задействования или сокращения мышц вы не сможете нацеливаться на определенную область. Например, во время гребли вы должны в первую очередь задействовать ноги, но вы также можете сокращать лопатки, чтобы активировать и проработать широчайшие мышцы.
• Не переусердствуйте с кардио. Чрезмерное выполнение любых упражнений, особенно кардио, вредно для мышц и суставов. Совместите свои тренировки с силовыми тренировками и упражнениями на растяжку, чтобы ваше тело получило полный диапазон движений.
• Носите хорошую обувь. Обувь очень важна при выполнении любых кардиоупражнений, поскольку она защищает подошвы ваших ног и колени.
• Избегайте обезвоживания. Пейте понемногу воды каждые 20 минут, чтобы избежать обезвоживания и повысить выносливость. После того, как вы закончите тренировку, убедитесь, что вы продолжаете регидратацию и дозаправку.

Столько усилий и только потеря веса? Нет, у вас больше преимуществ, чем просто потеря веса. Взгляните на список ниже.

Преимущества кардиотренировок

• Повышает выносливость и мышечную силу.
• Улучшает работу сердца и легких.
• Помогает укрепить кости.
• Повышает уверенность.
• Повышает производительность.
• Повышает уровень энергии.
• Предотвращает депрессию и тревогу.
• Защищает от болезней сердца.
• Помогает лучше спать.

Несмотря на то, что существует множество режимов фитнеса и тренировок в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым, кардиоупражнения для похудения становятся все более популярными. Кардиотренировки не только поддерживают вашу форму, но и их легко выполнять, если вам это нравится. Это не только поможет вам избавиться от лишнего жира, но также поможет тонизировать мышцы и укрепить руки и ноги. Езда на велосипеде, танцы, бег — это хорошие кардиотренировки, которые не только экономически эффективны, но и помогают вам чувствовать себя свежим на свежем воздухе. С правильной осанкой, повторениями и временем включите любой из множества вариантов кардио-тренировки в свою ежедневную оздоровительную программу, чтобы увидеть видимую разницу.

Часто задаваемые вопросы

Должен ли я делать кардио каждый день?

Кардио можно делать каждый день. Однако, если вы практикуете высокоинтенсивное кардио, вам может быть полезен день отдыха между ними, чтобы предотвратить усталость и снизить риск получения травмы.

Кардиотренировки 5 дней в неделю — это хорошо?

Да, кардиотренировки 5 дней в неделю оптимальны для получения пользы от физических упражнений, а также дни отдыха для восстановления.

Достаточно ли 20 минут кардио?

Да, 20 минут кардио достаточно, чтобы получить пользу для здоровья от регулярных упражнений. 20 минут кардио высокой интенсивности также могут помочь в потере веса.

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. В течение 5 лет она… подробнее

Джеки Уомбл — зарегистрированный и лицензированный диетолог, специализирующийся на корпоративном оздоровлении, спортивном питании и физической подготовке. Она… подробнее

• Как есть проростки для похудения: польза, процесс, виды и рецепты

• Как есть проростки для похудения – польза, процесс, виды и рецепты

• Как Бхуми Педнекар похудела на 32 кг – Секреты диеты и тренировок

• 7 неизвестных причин увеличения веса во время менструации

• 7 неизвестных причин увеличения веса во время менструации

• 10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблости рук

• 10 лучших домашних упражнений для избавления от дряблых рук

• Помогут ли пояса для похудения избавиться от жира на животе?

• Помогут ли пояса для похудения избавиться от жира на животе?

• Celine Dion’s Diet & Chare и упражнения – как она похудела

• Диет и упражнения Celine Dion’s Diet & Dion – как она похудела

• 12 Упражнения йоги, чтобы получить свои бедра и бедра в форме

• 2 12 Yoga Archies.