Как сделать девушке пресс: Как быстро накачать кубики пресса девушке в домашних условиях

эффективные упражнения в домашних условиях

Девушке накачать пресс в домашних условиях практически невозможно — это стереотип, ставший оправданием для многих. Именно его приводят в качестве аргумента тогда, когда не получается получить мощный и красивый рельеф пресса. Девушки просто не хотят принимать тот факт, что отсутствие результата обусловлено неправильной методикой и схемой тренировок.

Выполняемые в домашних условиях упражнения на пресс ничем не уступают по эффективности от тех, которые выполняются в тренажерном зале. Некоторые, конечно, приходится адаптировать под работу дома, поскольку некоторые тренажеры и снаряды недоступны. Это не отменяет результативности, которую они дают. Главное, правильный подход и систематические тренировки. Если делать все правильно, накачать пресс в домашних условиях сможет абсолютно каждая девушка.

Содержание

• 1 Как быстро накачать пресс девушке
  • 1.1 Как правильно питаться?
  • 1.2 Как тренировать пресс девушкам дома
• 2 Лучшие упражнения на пресс для женщин
  • 2. 1 Скручивания
  • 2.2 Скручивание с поднятыми ногами
  • 2.3 Подъем ног лежа
  • 2.4 Русский твист
  • 2.5 Вращения с гирей в положении стоя
• 3 Программа тренировок на пресс для девушек
• 4 За какое время можно накачать пресс девушке

Как быстро накачать пресс девушке

Существует огромное количество мифов касательно накачивания брюшных мышц мужчинами и женщинами. Многие ошибочно полагают, что только мужчинам нужны эффективные и мощные упражнения для прокачки брюшных мышц, а девушкам, наоборот, необходимо делать акцент на аэробную нагрузку, то есть на многоповторность. Это заблуждение приводит к снижению эффективности тренировок на пресс для представительниц прекрасного пола. Результаты от подобных занятий практически незаметны. Женская гимнастика хороша для брюшных мышц, но исключительно в качестве дополнений к мощным силовым нагрузкам, а не как основа тренинга.

Мышцы развиваются только в двух направлениях. Первое заключается в тренировке выносливости, а второе — в увеличении характеристик силы и объема. Только тяжелые подходы с медленными и контролируемыми повторениями, включая с использованием отягощения, позволяют сделать мышцы гораздо более крепкими и объемными. Это обязательно надо учитывать. Тренировки на пресс для женщин должны быть силовыми, а не аэробными. Это касается как тех представительниц прекрасного пола, которые желают обрести красивый рельеф на прессе, так и девушек, желающих сделать талию более узкой и красивой.

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ?

Watch this video on YouTube

Как правильно питаться?

Многие делают акцент исключительно на тренировки и забывают о питании. Оно имеет не меньшее значение для обретения красивого и стройного тела. Если упорно тренироваться и пытаться накачать пресс для брюшных мышц, скрытых под жировой прослойкой, результатов это никаких не даст. Чтобы тренировки не прошли напрасно, необходимо придерживаться следующих четырех простых правил:

1. Потреблять меньше калорий, нежели затрачивается в течение дня. Излишек всегда откладывается в жировую прослойку.
2. Исключить быстрые углеводы из своего ежедневного рациона. Они являются лишь источниками подпитки жирового депо.
3. Стараться не употреблять в пищу жирные сорта мяса. Полностью отказываться от жиров нельзя. Они должны быть полезными. Необходимо есть жирные сорта рыбы, авокадо, а также орехи.
4. Уменьшить количество продуктов, содержащих крахмал и сахар.

Если следовать этим рекомендациям и регулярно тренироваться, результат не заставит себя долго ждать.

Как тренировать пресс девушкам дома

Физические нагрузки и питание важны, но заниматься без определенной программы тренировок нельзя. Крайне не рекомендуется брать себе за правило заниматься слишком часто. Упражнения на пресс для домашних тренировок должны быть мощными и объемными, а не часто повторяемыми. Наиболее оптимальным режимом для занятия в течение недели будет следующий:

• Понедельник. Тяжелая тренировка из 4-5 упражнений по 3-5 повторов. Можно даже использовать отягощение.
• Вторник. День отдыха.
• Среда. Высокоинтенсивная короткая тренировка продолжительностью не больше четверти часа. Это комплекс упражнений на пресс, выполняемый в круговом стиле либо с небольшими паузами на отдых от 15 до 20 секунд.
• Четверг. День отдыха.
• Пятница. Легкая тренировка для поддержки достигнутого результата.
• Суббота и воскресенье. Дни отдыха.

Выходные перед тяжелой тренировкой являются одним из важнейших условий эффективности для последующих занятий. Легкая тренировка, завершающая недельный цикл, может содержать упражнения для пресса, выполняемые в аэробном стиле.

Приведенная схема оптимальна для максимально эффективной прокачки целевой мышечной группы и получения достаточного отдыха. Последний необходим для оптимального восстановления мышц. Если не чередовать тренировочные дни с отдыхом, не будет роста, а лишь незначительно вырастет показатель выносливости.

Также следует учитывать то, что тяжелые упражнения нужно выполнять по 4-5 подходов с 10-12 повторами в каждом. Количество повторов в легких упражнениях должно доводиться до 17-25 раз.

ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!

Watch this video on YouTube

Лучшие упражнения на пресс для женщин

Тренировки на проработку мышечного пресса не включают в себя множество упражнений, поэтому необходимо выбирать исключительно самые эффективные, не тратя время на те, которые принесут минимум пользы. Их количество довольно высоко, поэтому за одну тренировку необязательно делать сразу все. Очень хорошим решением станет чередование нагрузки. Выполнение различных упражнений, техник и стилей позволяет избежать мышечной адаптации.

Скручивания

Наиболее оптимальное и очень действенное упражнение для накачивания пресса дома. Оно выполняется на небольшом участке пола. Можно подкладывать коврик, но его отсутствие не приведет к снижению эффективности. Движение позволяет прорабатывать верхнюю часть пресса.

Выполнение:

1. Примите положение лежа. Ноги сведите и согните в коленных суставах. Упор должен приходиться на стопы. Руки кладут за голову либо скрещивают на грудной клетке.
2. Отрывайте лопатки от поверхности пола и поднимайте корпус. Старайтесь скручиваться таким образом, чтобы голова продолжала двигаться в направлении бедер.
3. Задержите положение на выдохе и медленно вернитесь в начальную позицию.

Главным условием правильного накачивания пресса с помощью скручиваний является поддержание постоянного напряжение в мышечных тканях.

Скручивание с поднятыми ногами

Одна из разновидностей предыдущего упражнения. Она заключается в дополнительной активации нижней части пресса за счет изменения стартовой позиции. Упор делается не на ноги в пол. Их нужно поднять. Голени должны находиться параллельно к полу, а бедра перпендикулярно.

Подъем ног лежа

Не у каждой девушки есть дома турник. Это делает выполнение подъема ног в висе невозможным. Альтернативой этому упражнению являются подъемы ног. Они позволяют проработать нижнюю часть брюшного пресса.

Выполнение:

1. Примите положение лежа. Руки расположите вдоль туловища. Ладонями нужно упереться в поверхность пола для создания дополнительной стабилизации либо держаться за любую опору.
2. На выдохе поднимайте сведенные ноги в медленном темпе, пока они будут находиться перпендикулярно полу.
3. Сделайте паузу и вернитесь в начальную позицию. Ноги на пол не опускать.

Чтобы упражнение было максимально эффективным, поясницу плотно прижимают к полу, не допускают рывков во время подъема нижних конечностей.

Русский твист

Очень эффективное упражнение, обеспечивающее мощную нагрузку на пресс. Больше всего в работу вовлечены косые мышцы. Выполняется с различными утяжелителями. Это могут быть гири, гантели либо бутылка с водой.

Выполнение:

1. Примите положение сидя на полу. Ноги согните в коленях, а стопы упритесь в пол. Корпус слегка отклоняют назад. Между бедрами и корпусом должно образовываться подобие латинской буквы V.
2. Вес поддерживается посредством прямых рук. Локти лишь слегка согнуты.
3. Руки отводят в стороны. Стараются коснуться утяжелителем поверхности пола справа.
4. Не делая паузу, опускают руки в начальную позицию, повторяют аналогичные движения, но только на левую сторону.
5. Продолжают попеременно выполнять развороты корпуса.

Работать с большим весом нужно со слегка согнутыми в локтях руками. Если выполнять движение с небольшим весом, то можно делать лишь легкий изгиб в суставах. Это силовое упражнение не нужно выполнять в многоповторном режиме. Лучше всего делать русский твист от 8 до 12 раз на каждую сторону.

Вращения с гирей в положении стоя

Мощнейшее упражнение на мышцы пресса. Оно идеально подходит для домашних силовых тренировок для прокачки мышц кора.

Выполнение:

1. Станьте ровно. Ноги расставлены на ширину плеч. Спину держите ровно. Гирю держите на уровне бедра.
2. Вращайте руку, отводя по часовой стрелке за спину.
3. Перехватывайте рукоять второй рукой и выполняйте аналогичное вращательное движение, а затем снова перехват.

Это необычное, но достаточно простое упражнение. Оно заключается в перехвате снаряда спереди и сзади. Также следует стараться вращать гирю одинаково как по часовой, так и против часовой стрелки. Нужно подбирать наиболее оптимальный вес. Если нет гири, подойдет бутылка, наполненная водой.

Программа тренировок на пресс для девушек

Чтобы быстро и эффективность прокачать пресс девушке, следует взять за основу следующий тренинг:

• разминка — от 3 до 4 минут;
• скручивания — 4 сета по 10-12 повторов;
• подъемы ног в положении лежа — 4 сета по 10-12 раз;
• вращение гири в положении стоя — 3 подхода по 15 раз на каждую сторону;
• аэробные движения (ситапы и велосипед) — 3-4 минуты с перерывами от 10 до 15 секунд.

Этот комплекс должен стать основой для создания красивого пресса.

За какое время можно накачать пресс девушке

Ответ зависит от питания, режима тренировок и генетической предрасположенности представительницы прекрасного пола. Если заниматься регулярно и нормализовать рацион, улучшения будут заметны уже через 1-1,5 месяца. Выраженный результат будет заметен не ранее десятой-одиннадцатой недели. Некоторым девушкам может потребоваться от 12 до 14 недель. Все зависит от индивидуальных особенностей.

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут

Watch this video on YouTube

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Как правильно и быстро накачать пресс девушке? Узнайте, как сжигание жира и силовые тренировки в тренажерном зале способствуют достижению результата.

Как правильно и быстро накачать пресс девушке

Плоский живот и кубики пресса. К этому стремятся как мужчины, так и женщины. Какова бы ни была ваша цель: привести пресс в тонус и увидеть рельеф или «просушиться» до такого состояния, когда видны все волокна и вены, – для этого нужно:

1. Уменьшить подкожного жира, тогда вы сможете увидеть свой пресс;
2. Накачать мышцы живота, тогда пресс будет еще рельефнее, когда вы избавитесь от лишнего жира;
3. Сделать живот более плоским и стать стройнее.

Ниже представлено 8 незаменимых советов, которые помогут вам заполучить мышцы вашей мечты и сделать пресс, которым вы бы гордились во время похода на пляж.

 

Совет №1: придерживайтесь диеты, чтобы снизить уровень подкожного жира

Для того чтобы наконец увидеть свой пресс, о котором вы так мечтаете, для начала нужно снизить уровень жира в организме, мужчинам – до 8–10% или ниже, женщинам – до 12–15%.

Сжигание жира невозможно без правильного питания. Многие люди слишком много внимания уделяют мелочам вроде подсчета калорий или соотношения макронутриентов.

Для жиросжигания важно лишь одно условие: чтобы суточный прием калорий был меньше необходимого количества калорий для поддержания веса.

У всех разный отклик на тот или иной план питания, каждому нужно найти свою золотую середину с достаточным для поддержания мышечной массы содержанием белка (хотя бы 1,2 грамма на килограмм веса тела) и с пониженным содержанием углеводов для успешного жиросжигания (телу требуется как минимум 50–100 грамм углеводов в день, сжигание жира будет более продуктивным).

 

Совет №2: снижайте уровень жира, выполняя наиболее эффективные упражнения

Силовые тренировки в тренажерном зале важны для сжигания жира, даже важнее, чем кардио-нагрузка. Они должны неотъемлемой частью вашей программы тренировок.

Лучше всего способствуют снижению веса тяжелые базовые многосуставные движения вроде приседаний, становой тяги, толчка штанги, жима лежа, тяги штанги в наклоне, подтягиваний, армейского жима и отжиманий на брусьях.

Так как эти упражнения задействуют больше мышечных групп, телу становится тяжелее выполнять эту работу, и тренировки получаются гораздо продуктивнее.

Если вы собираетесь делать кардио для похудения, выполняйте высокоинтенсивное кардио вместо однообразной, монотонной и низкоинтенсивной нагрузки. Так окисляется больше жиров, обмен веществ разгоняется, и весь процесс жиросжигания проходит быстрее и веселее.

 

Совет №3: уделяйте больше внимания мышцам кора

Вы не ощутите все на себе всех преимуществ «сухой» формы, если ваши мышцы кора не развиты. Мужчины хотят видеть кубики пресса, женщины – плоский и подтянутый живот. И то, и другое требует определенного развития мускулатуры.

Под тренировкой мышц кора не подразумевается бесконечное количество скручиваний или других упражнений на пресс. Мышцам живота, как и любой другой мышечной группе на вашем теле, следует давать достаточно стресса для прогресса (помните о том, что питание играет важную роль в наборе мышечной массы).

Тем, кто хочет иметь каменные кубики пресса, следует выполнять упражнения с дополнительным весом, например скручивания с гантелью или с канатной рукоятью и наклоны в стороны с дополнительным отягощением.

Тем, кто хочет иметь более подтянутую область живота, следует осторожнее выполнять силовую нагрузку, так как это может сделать талию шире. Вместо этого сконцентрируйтесь на упражнениях вроде подъемов ног в висе. Вне зависимости от того, каким вы хотите видеть свой пресс, упражнения на пресс обязательно нужно делать. Чем он сильнее, тем скорее вы добьетесь желаемого.

 

Совет №4: максимально оградите себя от стрессов

Нарушения в эндокринной системе способны негативно повлиять на вашу форму. Прежде всего это касается стрессового гормона кортизола.

Кортизол нужен организму для того, чтобы использовать жиры в качестве энергии, однако повышенный уровень кортизола приводит к росту жировой ткани в районе живота и к катаболизму (распаду мышечной ткани).

Ничто из этого не сопоставимо с плоским и привлекательным животом. Уровень  кортизола увеличивается за счет многих факторов, большинство из которых являются последствиями стресса. Но также это может происходить из-за тренировок и различных ситуаций в нашей жизни.

Исследования подтверждают негативное влияние кортизола на уровень общего тестостерона. Повышение уровня кортизола приводит к снижению уровня общего тестостерона, в такой ситуации сложно избавляться от лишнего веса. Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень тестостерона и кортизола, нужно следить за объемом стресса в вашей жизни. Чем меньше стресса, тем ниже уровень кортизола в организме, тогда и сжигание жира будет проходить продуктивнее.

Полезная статья: «Как с помощью питания повысить уровень тестостерона»

 

Совет №5: выпивайте достаточное количество воды

Нельзя допускать нехватки воды в организме, это чрезвычайно важно. Многие считают, что чем меньше воды они пьют, тем меньше воды будет под кожей, отчего мышцы станут еще рельефнее.

Если вы не пьете достаточно воды, организм вырабатывает антидиуретический гормон, за счет которого вода задерживается в организме.

Накопление воды под кожей делает вас более «залитыми», визуально вы становитесь более мягкими, гладкими и пухлыми, чем вы есть на самом деле.

Чтобы избежать повышения уровня антидиуретического гормона в организме, пейте достаточно воды.

Пускай в теле будет больше жидкости, тогда она будет спокойно проходить насквозь, а не накапливаться. Перед тем как выпить воды, вы не должны чувствовать жажду. Если вы чувствуете жажду, значит, организму уже не хватает воды. Носите с собой большую бутылку воды и понемногу пейте в течение дня, так проблема с дегидратацией будет решена.

 

Совет №6: избегайте «неправильной» пищи

    

Вне зависимости от того, сколько калорий содержится в вашей еде даже во время диеты, организм будет остро реагировать на еду, которая плохо усваивается или на которую у вас аллергия. Это приведет к накоплению избыточного количества жидкости, отечности и газообразованию. Все это визуально раздувает, вы будете казаться намного массивнее, чем есть на самом деле.

Также неправильное питание приводит к нарушению метаболизма и тяге к вредной пище, образуется замкнутый круг, пресс так и останется спрятанным под слоем жировой ткани, и спортсмен будет выглядеть пухлым.

Самые распространенные продукты, на которые бывает аллергия: пшеница, сахар, соя, арахис, молоко, яйца и кукуруза. Аллергоподобные пищевые реакции возникают, когда иммунная система воспринимает съедаемую пищу как аллерген и пытается ему противостоять. Либо это может быть реакция на химические вещества, содержащиеся в пище. Поэтому нужно заранее выяснить, какие продукты вы плохо воспринимаете или имеете на них аллергию, и избегать их.

 

Совет №7: ешьте 5–6 раз в небольшом количестве каждые 2–3 часа

Три приема в пищи в день будет недостаточно для сжигания жира. Чтобы поддерживать скорость обмена веществ, питаться нужно чаще . По этой причине все соревнующиеся по фитнесу и бодибилдингу спортсмены распределяют свою дневную норму калорий на 5–6 приемов пищи и съедают их с интервалом в 2–3 часа.

Когда вы разгоняете свой метаболизм, телу проще сжигать жир и расходовать получаемую энергию.

Частые приемы пищи не только ускоряют обмен веществ, но также помогают поддерживать текущий уровень мышечной массы.

 

Совет №8: будьте последовательными во всем, что делаете

Последний по порядку, но не по значимости совет заключается в следующем: нет никакой волшебной таблетки, волшебных упражнений или тренажеров, которые в одночасье помогут вам добиться результата. Программа питания и тренировок должны быть тщательно распланированы, если вы хотите достичь цели.

Есть одно правило, которое условно называют «70:30»: жизнь часто без видимой причины вносит корректировки в наши планы. Несмотря на это, обязательно нужно выполнять хотя бы 70% запланированных дел, оставшиеся 30% – по возможности. Это не означает, что вы можете пропускать тренировки, неправильно питаться и придумывать оправдания тому, что вы не занимаетесь важными вещами. Но некоторые послабления в тренировках и питании вполне могут быть, если есть такая необходимость.

Полезная статья: «Тренировка ног для девушек в тренажерном зале – полное руководство»

 

Заключение:

Каковой бы ни была ваша физическая форма, вам всегда есть в чем прогрессировать – в рельефе вашего живота. Для большинства спортсменов ключевой фактор к обретению красивого пресса – уменьшение подкожно-жировой прослойки. Достигается это правильным питанием и тренировками.

Тем, кто уже добился плоского и рельефного живота, для сохранения результата нужно следить за достаточным потреблением воды, размером порций и количеством приемов пищи и избегать вредную пищи, на которую ваш организм плохо реагирует. Это нужно делать даже тем, кто только начал избавляться от лишнего жира. Так вы будете выглядеть более подтянуто. В любом случае нужно тренировать мышцы пресса и кора, тогда живот будет более мускулистым, а не просто плоским.

Снижение стресса в жизни помогает регулировать уровень кортизола: для роста мышц нужен тестостерон, а кортизол, наоборот, способствует накоплению лишнего жира в области живота. Помните, что ключ к трансформации – последовательность. Следуйте этим восьми советам, тогда вы получите пресс своей мечты.

Как прикоснуться к груди девушки и пощупать ее в первый раз

Вот руководство для джентльменов о том, как прикоснуться к груди девушки в первый раз, когда вы занимаетесь здесь. Хотите сделать это правильно? Сделай это так!

Хотите знать, как прикоснуться к груди девушки и заставить ее полюбить ее, когда вы совсем одни и ласкаетесь с ней? Хватать никогда нельзя, согласие — это все, и заставить ее хотеть, чтобы ты провел руками по ее телу? Ну, это единственный способ сделать это правильно!

Целоваться сложно, но это может быть очень весело, если вы действительно знаете, как это делать хорошо.

Теперь, если вы приземлились здесь, я предполагаю, что вы уже поцеловали ее. Или вы двое уже разобрались. Потому что мы рассмотрели, как начать целоваться с девушкой в ​​первой части этой статьи, состоящей из двух частей.

Если вы хотите узнать, как согреть девушку, поцеловать ее и заставить полюбить, то рекомендую прочитать первую часть статьи здесь:

Часть 1 – Как целоваться с девушкой за в первый раз и заставь ее полюбить это!

Ссылка выше открывается в новом окне, поэтому я рекомендую начать с нее и вернуться сюда, чтобы вы были знакомы со всеми шагами, которые вам нужно предпринять, прежде чем вы доберетесь до стадии, где вы уже целуетесь. ей. Если вы закончили с этим, читайте дальше!

Как прикоснуться к груди девушки и впервые ощупать ее

Теперь, если вы все сделали правильно, пока целовались, вы молодец. У тебя идеальная обстановка, никаких перерывов, и ты поцеловал ее. И теперь она хочет большего! Не спешите выполнять ни один из этих шагов, а пока просто продолжайте целовать ее. А затем выполните следующие действия.

[Читайте: Как соблазнить женщину и заставить ее захотеть лечь с вами в постель]

Как использовать поцелуи, чтобы возбудить ее и заставить хотеть еще

После того, как вы оба начали целоваться после выполнения шагов из введение, держите это красиво и медленно. Конечно, вы можете стать агрессивным, если она станет агрессивной и ловкой со своими поцелуями.

Но если она не берет на себя инициативу, нагнетайте страсть вместо агрессии. Одна из вещей, которую большинство парней делают неправильно, — это использовать свои шансы и торопить процесс. Не будь одним из тех парней, которые так счастливы целовать девушку и получать возможность обнять ее грудь, что забывают поддерживать страсть *или понимают, что все еще впереди!*.

Излишняя агрессия или жадность могут лишить вас возможности прикоснуться к груди партнера на полпути, а этого никто не хочет.

Когда ты первый раз целуешься и пытаешься придумать, как потрогать грудь девушки, все твое внимание должно быть сосредоточено на ее удовольствии, а не только на твоем. Так что, как бы далеко вы ни зашли, не забывайте удерживать внимание на ней. Сделай это правильно, и ты будешь целоваться с ней, пока не взойдет солнце.

[Читать: Как поцеловать девушку в первый раз и не облажаться]

Целуйте ее лицо

Сначала поцелуйте ее нежно и очень неуверенно, используйте язык во время поцелуя, но только если ей это удобно. Как вы можете сказать, что она довольна тем, что происходит? Она тоже начинает пользоваться языком!

Во время поцелуя осторожно отстраняйтесь время от времени и целуйте ее мочки ушей и подбородок, медленно двигаясь губами к ее шее. Затылок и боковые стороны шеи девушек чрезвычайно чувствительны и возбуждают почти всех девушек, если только они не чувствуют щекотку.

[Читайте: 11 самых сексуальных мест, где можно поцеловать девушку и полностью возбудить ее]

Как бы заманчиво это ни звучало, не приближайтесь слишком близко к ее груди или декольте. Вы же не хотите, чтобы она замерла, потому что все происходит слишком быстро! Время от времени ограничивайте свои поцелуи вокруг ее шеи и плеч, но не забывайте часто возвращаться к ее губам. И когда вы целуете ее, помните об этом — влажные поцелуи прекрасны, влажные — нет.

Продолжительное прохладное напоминание о том, где вы ее поцеловали, приятно, но определенно не доставляет удовольствия, если оно кажется водянистым! Абсолютно никто не любит слюни во время поцелуев.

[Читайте: 15 секретов, которые сделают ваш первый поцелуй незабываемым]

Игра с ее руками, чтобы управлять темпом целования

Когда вы целуетесь с девушкой, она, очевидно, будет отвечать вам взаимностью. Но если вы будете следовать этим шагам, есть очень хороший шанс, что она может просто сидеть сложа руки и позволить вам взять на себя инициативу, потому что она возбуждена и наслаждается всем, что вы делаете с ней.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что все замедляется, или если вы оба становитесь чрезвычайно агрессивными, а ее руки повсюду и нарушают темп, вы можете сжать ее руку и поцеловать внутреннюю часть ее локтей или запястий. Как бы удивительно это ни казалось, поцелуи с внутренней стороны ее локтей могут ее успокоить. Иногда вы не хотите, чтобы поцелуи казались сексом на одну ночь или разовым занятием. Если двигаться слишком быстро, в следующий раз ей это может даже не понравиться, потому что все это произошло бы так внезапно.

Помните, когда вы пытаетесь прикоснуться к груди женщины, это не должно быть похоже на импульсивную связь на одну ночь. Это должно быть реально, и ей должно нравиться все, что вы делаете вместе! Ты занимаешься с ней любовью, а не используешь ее, чтобы удовлетворить свое возбуждение.

[Читайте: Как целоваться с кем-то в первый раз и сделать это действительно хорошо]

Не ограничиваясь поцелуем

В первой части этого руководства о том, как целоваться с девушкой, вы бы поняли как целовать женщину и целоваться с ней. Здесь мы собираемся перейти на следующий уровень в том, как прикасаться к груди девушки. Но помните, мы говорим о том, чтобы целоваться с девушкой, а не трахать ее, так что успокойтесь и играйте медленно. Ни одна женщина не любит, когда с ней обращаются, как с легкой проституткой, которая раздвинет для тебя ноги через пару минут после поцелуя.

Когда вы страстно целуете ее, двигайте руками вокруг ее плеч и вниз по бокам ее живота, медленно и твердо. Когда вы достигнете ее талии, задержитесь на минуту и ​​проведите рукой по ее нижней части спины, а затем дайте ей отдохнуть.

Просуньте руку ей под рубашку и на секунду проведите рукой по ее голой спине, затем вытащите руку из ее рубашки и снова положите ей на поясницу. Повторите это пару раз, целуя друг друга, и с каждым разом задерживайтесь немного дольше.

Прежде чем пытаться протянуть руку и коснуться груди девушки, вы должны сделать так, чтобы она чувствовала себя комфортно от ваших прикосновений, но в то же время не чувствовала себя неловко.

[Читайте: Как уговорить девушку переспать с вами — 15 важных шагов, которые засчитываются]

Научитесь направлять руки

Проведя руками по ее нижней части спины, верните руки к бокам ее талии. Вы можете использовать эти движения, когда сидите рядом с ней, стоите или даже когда вы вдвоем лежите в постели.

Во время поцелуя нежно положите одну ладонь ей на живот и пощупайте его. Пока не двигайте руками по ее груди. Вместо этого положите одну руку на поясницу, а другую положите на ключицу, прямо под шеей. Ей должно быть комфортно от твоих прикосновений к ее телу. Поторопившись с этим, вы просто заставите ее чувствовать себя неудобно и использованной.

Положив одну руку на ее нижнюю часть спины, мягко проведите рукой, которую вы положили на ее ключицу, вниз по ее груди и оставьте ее прямо под ее грудью, не задерживая руки над ее грудью более чем на секунду. .

Руки в рубашке

Теперь помните, что вы делаете все это, страстно целуя ее. Это должно ощущаться естественно. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, не переусердствуйте и постарайтесь ускорить темп. Не торопитесь, даже если вам нужен целый час, чтобы добраться до этой части!

Здесь нельзя ошибаться. У вас не будет второго шанса, когда вы пытаетесь прикоснуться к груди девушки, поэтому лучше делать это медленно и наслаждаться каждой минутой целования, а не ускоряться.

Положив одну руку на нижнюю часть спины, опустите другую руку из-под груди и положите ее на живот рядом с талией. Через несколько минут поцелуев просуньте руки ей под футболку и положите ее на живот. Не ускоряйте это, иначе вы можете обнаружить, что она напряглась от дискомфорта.

Наклонись и поцелуй ее шею и ключицу. И в то же время плавно и довольно быстро двигайте рукой вверх под ее рубашкой. Поднимите руки вверх, пока не коснетесь ее груди над лифчиком.

[Читать: Искусство возбуждать и увлажнять девушку, просто сидя рядом с ней]

Рука там, где это важно

Когда вы все сделаете правильно, ей не только будет комфортно от ваших прикосновений, но и хочу больше! Ваша нерешительность сделает ее нетерпеливой, а не настороженной. Так что следуйте этим шагам правильно, и она захочет, чтобы вы сделали больше и быстрее!

Как только твоя рука коснется ее лифчика, верни руку ей под грудь. Она знает, что ты трогал ее грудь, и ты тоже. Но у вас достаточно джентльменства, чтобы вернуть его обратно, потому что вы чувствовали, что «это было слишком рано». Вы должны дать ей достаточно времени, чтобы она почувствовала себя комфортно при прикосновении к груди. Нельзя задерживаться на ее груди с первого прикосновения. Как и в случае с первым поцелуем, вы должны подогреть ее.

Не вынимай руку из-под ее футболки и не води ею по ее груди. Позвольте ей чувствовать себя комфортно с вашей рукой под ее грудью. В ту же секунду, когда вы впервые прикоснулись к ее груди, она знает, к чему это идет, и вы тоже. Так что торопиться действительно некуда.

После нескольких минут поцелуев и движений рук осторожно проведите рукой по ее лифчику. На этот раз положите на него руку и не убирайте. Не двигайте рукой и не пытайтесь вынюхивать. Просто положите руки ей на грудь и продолжайте целовать.

[Читайте: 20 приемов бога секса, чтобы стильно привлечь и соблазнить женщин]

Сделать решающий шаг и прикоснуться к груди девушки

Если вы в совершенстве выполнили эти шаги, она поймет, куда ваша рука хочет пойти и что вы имеете в виду каждый раз. И просто кладя руку ей на грудь, вы мысленно готовите ее к тому, что собираетесь делать дальше. Делая это, вы не удивите ее, и это только заставит ее чувствовать себя более комфортно и безопасно, когда ваши руки на ее теле.

Примерно через минуту после того, как вы положили руку на ее лифчик, поднимите руку примерно на дюйм вверх. Теперь вы на самом деле медленно ощупываете ее грудь и даете ей время, чтобы она почувствовала себя комфортно.

Аккуратно проведите рукой по ее груди и, когда вы оба почувствуете себя достаточно комфортно, переместите руку вверх к бретельке ее бюстгальтера и спустите ее с плеча. Не торопитесь ни с одним из этих шагов. Как только вы сняли с плеча бретельку бюстгальтера, осторожно опустите руку вниз. Но на этот раз, когда ваши руки опускаются, не двигайте рукой по бюстгальтеру. Вместо этого просуньте руку под бюстгальтер.

Аккуратно положите руку ей на грудь и пока ничего не делайте. Помните, речь идет о том, чтобы заставить ее чувствовать себя комфортно, ожидать и наслаждаться вашими прикосновениями. Вы действительно никогда не должны инициировать ход, который ей не понравится.

И вот он, идеальный способ прикоснуться к груди девушки в самый первый раз, когда вы ее целуете! Если вы повторите эти шаги в точности так, как я упомянул здесь, уверяю вас, любой девушке будет трудно сопротивляться вашему обаянию и вашим суперсексуальным рукам, когда они пробегают по всему ее телу.

Используйте эти шаги, чтобы прикоснуться к груди девушки, и вы увидите, что мир — это счастливое место, особенно в любви, сексе и вопросах соблазнения женщин так, как им бы это очень понравилось!

Хотите узнать еще кое-что о том, как соблазнить женщин и заставить их полюбить это? Попробуйте эти:

Игра с сосками – Как доставить девушке удовольствие и довести ее до оргазма, сосредоточив внимание на ее груди

17 сексуальных движений прелюдии, которые моментально возбудит любую девушку

Как доставить удовольствие женщине – 16 движений, которые заведут девушку каждый раз

Понравилось, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

26 способов сфокусироваться на груди девушки и довести ее до оргазма

Знаете ли вы, что некоторые женщины способны достигать оргазма сосков? Да, правильно стимулируя грудь с помощью игры с сосками, вы можете отправить ее на орбиту!

«Что с мужчинами и грудью?» люди склонны спрашивать. Но подумайте об этом, сосок — это первое, что у нас во рту, когда мы рождаемся. Можно сказать, что мужчины биологически порабощены своей притягательной силой. И, как бычий глаз в мишени, мы будем стремиться к игре с сосками в тот момент, когда девушка снимет майку.

Но, несмотря на то внимание, которое он получает, мужчины все еще не в состоянии понять тонкости женской груди.

Нет, энергичное сосание и хардкорное порно нащупывание не подойдут. Ей это может быть даже неприятно.

Грудь и соски на самом деле как отлаженный механизм, к ним нужно точное и осторожное прикосновение. Так как же стать экспертом в игре с сосками и оргазмах? И как женщины могут наслаждаться этим гораздо больше, чем раньше? Лучше приготовьте свои записи.

[Читать: Почему мужчины так одержимы сиськами? Чистая правда, о которой никто не говорит]

Правильная игра с сосками

Как мы уже упоминали, грудь и соски, особенно женская грудь и соски, очень чувствительны. Это означает, что если вы сделаете это неправильно, вы в конечном итоге причините ей боль, и если вы нажмете свои кнопки правильно, у вас может быть шанс открыть ее шлюзы там внизу и, возможно, получить оргазм. Дамы, вы должны быть готовы давать указания своему мужчине и побуждать его двигаться туда, где вам удобно.

Первое, что вам нужно знать, это «расположение» окружающих его нервов и правильный способ их стимуляции для получения настоящего удовольствия.

Вот краткое изложение карты удовольствия от ее груди и сосков, а также способы их использования во время правильной игры с сосками. [Читайте: 8 типов сосков, и вы определенно не видели их всех]

1. Грудь

Сама грудь представляет собой просто холмик жира, покрытый кожей, а кожа находится там, где находятся нервы. Таким образом, лучший способ — стимулировать кожу, покрывающую ее грудь, а не плоть самой груди. Это означает, что легкие касания, а не сдавливание – ваш вариант.

2. Сосок

Сосок, возможно, является областью, где нервы сосредоточены больше всего. Площадь поверхности соска настолько чувствительна, что изменения температуры могут привести к ее затвердеванию *как мы все, наверное, знаем*.

Вдобавок к этому сенсорная система ареолы и соска настолько сложна, что способна воспринимать самые разные текстуры. [Читать: 18 возбуждающих частей тела девушки, которые мгновенно возбуждают мужчин]

3. Ареола

Это более темная круглая область вокруг соска. Это может варьироваться по размеру от женщины к женщине, и обычно это очень маленькие бугорки на более розовом оттенке кожи. Это не о чем беспокоиться, это просто маленькие железы, которые увлажняют сосок и останавливают болезненные трещины.

Конечно, медицинская анатомия груди намного сложнее, но когда дело доходит до попытки помочь женщине в вашей жизни достичь оргазма сосков, вам не нужно знать о протоках и железах! Итак, чтобы упростить задачу, придерживайтесь трех вышеперечисленных частей. [Читайте: Разговоры о сиськах — да, у вас совершенно нормальная грудь]

Реальный ли оргазм сосков?

Для большинства из вас идея испытать оргазм через соски, вероятно, не кажется реальной. Кажется невероятным иметь оргазм сосков, но люди это делают. Это определенно возможно, если вы знаете, как туда добраться.

У людей есть множество способов выйти из положения, с которыми мы на самом деле не знакомы. Ваши соски — это просто еще один способ почувствовать себя хорошо, не опускаясь ниже пояса. Если у вас очень чувствительные соски, вы можете получить это безумное удовольствие.

Верно и то, что всем нужно время от времени проявлять немного творчества в постели. Скучно делать одно и то же снова и снова, и в конце концов вы все равно не сможете от этого отвыкнуть.

Вот почему вам придется немного поэкспериментировать. Сначала вы можете быть застенчивым или нервным, но если вы просто решитесь и сделаете что-то вне своей зоны комфорта, вы можете найти новое удовольствие, о котором никогда не думали, что сможете его получить.

Так что не зацикливайтесь на старом добром ванильном сексе. Начинайте экспериментировать! [Читать: Поэкспериментируйте в постели с этими сексуальными и непослушными штучками]

Несколько фактов об оргазме сосков и игре с сосками в целом

Теоретически любой может испытать оргазм сосков, но это зависит от того, что вы обнаружите возбуждает и сколько усилий прикладывает ваш партнер.

Это также зависит от того, насколько она сексуально возбуждена перед тем, как начать играть с сосками. Этого может быть трудно достичь, и она, возможно, не из тех, кто может этого достичь, но определенно возможно испытать оргазм сосков.

Если вы хотите узнать все об оргазме сосков и о том, как она может его получить, мы здесь для вас. Вот все, что вы должны знать об оргазме сосков и о том, как вы можете расширить свое сексуальное творчество. [Читайте: соски и 9 других эрогенных зон, которые сводят женщин с ума]

1. Это не только для женщин!

Верно. Мужчины также могут испытывать оргазм сосков. В то время как женщины, как правило, более чувствительны к своим соскам, известно, что мужчины также испытывают оргазм от игры с сосками.

Так что не думайте, что только женщины могут испытать это экстремальное удовольствие. Мужчины тоже могут повеселиться! Со стороны мужчины может потребоваться немного больше работы, и вам определенно придется найти мужчину, открытого для этого типа сексуальной активности, но если вы приложите усилия, это того стоит. [Читайте: 8 секретных мест, к которым хочет прикоснуться ваш мужчина]

2. Игра с сосками может сделать половой акт лучше

Если вы хотите испытать лучший оргазм в своей жизни или хотите сделать все возможное для своей девушки, совместите игру с сосками с вашими обычными сексуальными действиями.

Оргазм сосков до или даже во время полового акта может полностью изменить секс к лучшему. Это может дать вам еще более мощный оргазм, и вы больше никогда не захотите заниматься сексом без него.

3. Соски — это эрогенная зона

Если вы до сих пор этого не поняли, вы многое упускаете. В сосках находится много нервов, которые также могут сильно взволновать ваши нижние области. Они определенно считаются эрогенной зоной.

Так что, если вы игнорируете их во время секса, вы совершаете свои сексуальные выходки не в том направлении. Игра, пощипывание и даже сосание сосков могут разогреть ее во всех нужных местах. [Читайте: самые возбуждающие эрогенные зоны у женщин, которые должны знать все мужчины]

4. Чтобы овладеть оргазмом сосков, нужно время

У нее, вероятно, не будет оргазма сосков с первой попытки. Это потому, что на освоение уходит много времени, и вам нужно поработать, чтобы выяснить, что ей больше нравится. У некоторых людей разные потребности в стимуляции сосков.

По этой причине вам нужно набраться терпения. Если вы попытаетесь достичь оргазма сосков, вы будете очень разочарованы. Не торопитесь, чтобы понять себя и своего партнера. Тогда вы сможете освоить его. [Читайте: 13 сексуальных причин, чтобы замедлить темп в спальне]

5.

Не забывайте начинать медленно

Говоря об овладении работой, вы должны начинать медленно. Соски, как и другие эрогенные зоны, нужно «разогревать». Таким образом, вы должны начинать медленно и не торопясь.

Если вы не двигаете слишком быстро ее сосками, это также может помочь вам понять, что вам лучше всего. Если вы двигаетесь слишком быстро, и что-то ей нравится, вы пропустите то, что ей нравится, и не будете знать, к чему вернуться. Так что успокойся!

6. Погрузитесь в игру с сиськами/сосками

Если женщина пытается достичь оргазма сосков, а ее партнер нетерпелив и не хочет тратить время на то, чтобы доставить ей удовольствие таким образом, то это не удастся. Работа. Вы должны быть так же возбуждены, играя с ее сосками, как и она.

Конечно, вы можете найти людей, которым определенно нравятся сиськи, но вам нужен определенный уровень интереса, чтобы достичь оргазма сосков. Вы должны ХОТИТЬ, чтобы она кончила через соски, чтобы это произошло. [Читать: 13 способов узнать, совместимы ли вы в сексуальном плане]

7.

Верьте, что вы действительно можете добиться этого

Если ваш разум полон сомнений по поводу того, чтобы кончить, ваше тело не сможет этого сделать. Это верно практически для любого типа оргазма, но особенно для сосков.

Многие люди сомневаются в реальности оргазма сосков. Если вы один из таких людей, вам нужно отбросить эту мысль и убедить себя, что это возможно. Верь и будет.

8. Сначала обработайте сосок

Для достижения оргазма сосков требуется время и терпение. Вы не можете надавить на сосок с полной силой и ожидать оргазма. Соски тоже нуждаются в прелюдии. Поэтому убедитесь, что вы прилагаете к ним много усилий.

Начните с массажа груди. Обходите их, приближаясь к ее соскам, а затем отступая.

Не трогайте ее соски, пока она не будет действительно возбуждена. Это заставит вас чувствовать себя еще лучше, когда с ними будут играть, что приведет к лучшему оргазму. [Читайте: 9 советов для лучшей прелюдии в вашей жизни]

9. Поощряйте ее отпускать свои заботы прочь

Если она слишком много думает во время игры с сосками, она не сможет кончить. Как и при любом другом оргазме, ее тело должно быть расслаблено и готово к его достижению. Так что поощрите ее перестать беспокоиться о своем списке покупок и о том, какие дела ей нужно сделать позже.

Если она сможет полностью сосредоточиться на ощущениях и удовольствии от чувств, это поможет ее разуму сфокусироваться на оргазме и определенно поможет ей его достичь. [Читайте: Как расслабиться во время секса — Освободите свой разум и наслаждайтесь оргазмами]

10. Общайтесь

Это необходимо для достижения оргазма сосков. Вы оба должны говорить друг другу, что вам нравится, а что нет.

Вы должны быть готовы слушать и делать все, что ей нужно, чтобы она достигла своего пика. Убедитесь, что вы слушаете то, что она говорит вам, и действуйте в соответствии с этим. Откройтесь, и это только поможет вашей сексуальной жизни в целом.

11. Приближаются ли месячные?

Большинство женщин жалуются на болезненность и припухлость груди за несколько дней до менструации. На самом деле это вызвано гормональным дисбалансом, который они испытывают перед менструацией. Если это так, вам, вероятно, следует на время отложить игру с сосками. [Читать: Руководство по сексу во время менструации]

12. Ознакомьтесь с различными способами стимуляции ее груди

Помимо рук и пальцев, вы можете использовать губы, зубы и даже волосы на лице. Каждый тип стимуляции создает для нее новое ощущение, которое может регистрировать различные уровни удовольствия. Не бойтесь экспериментировать!

13. Дайте ей понять, что вы цените ее грудь.

Скажите, какие они красивые и как вам нравится с ними что-то делать. Заставьте ее чувствовать себя по-настоящему сексуальной. Это будет удовольствие, которое не сможет имитировать ни одна игрушка или техника. [Читать: 16 способов выразить признательность тому, кого вы любите]

Игра с сосками сводит ее с ума!

Важно помнить, что все женщины разные. Одной женщине может нравиться, когда кусают ее соски, но другая женщина может ненавидеть это.

Вы узнаете, что ей нравится, только экспериментируя, спрашивая ее, наблюдая за ее реакцией и просто соглашаясь. Чтобы помочь вам начать игру с сосками и, надеюсь, привести ее к ее первому оргазму сосков, вот несколько шагов, которые можно попробовать.

1. Начните играть с ее сиськами в одежде на

Ну, прелюдия обычно начинается с одежды, и вы наверняка согласитесь, что нащупывать ее лифчик и свитер определенно горячо. Это кажется извращенным, грязным и запретным.

Что ж, хотя она еще не ощущает контакта кожа к коже, предвкушение, которое нарастает, когда вы поглаживаете области, где ее сосок, должно дать волнующее ощущение, которое ее возбудит. [Читать: Как мысленно сексуально возбудить женщину, не делая этого очевидным]

2. Выдувание

Многие секс-гиды советуют вам намеренно избегать контакта с ключевыми областями, чтобы вызвать предвкушение. Один из способов сделать это — дать ей ощущение прикосновения, не прикасаясь к ней вообще.

Легкий дуновение на ее грудь стимулирует крошечные волоски на коже, которые наверняка сведут ее с ума. Сделайте это, слегка приоткрыв рот над ее соском и выдохнув, или слегка задевая линии на ее груди, как задувая свечу.

3. Мягкое царапание

Ключевое слово здесь «бережное»! Используйте кончики ногтей *убедитесь, что они подстрижены*, чтобы слегка провести линии по коже ее груди вплоть до ареолы и сосков, делая ваши прикосновения более легкими, когда вы достигаете центра.

Видишь мурашки по коже? Тогда вы делаете это правильно. [Читайте: Как прикоснуться к женской груди на первом свидании]

4. Массаж груди

Ладонью помассируйте ее грудь. Пальцы обеих ладоней обращены наружу; потрите ее от живота до основания груди. Затем обведите пальцами контур ее груди круговыми движениями, пока не дойдете до ее ключицы.

5. Потянув

Положите руки на чашечку ее груди, оставив большой и указательный пальцы свободными, чтобы играть с ее сосками. Начиная с основания соска, вытягивайте сосок, уменьшая давление по мере того, как он выскальзывает из ваших пальцев.

Не переусердствуй, иначе ты причинишь ей боль.

6. Поцелуи

Поцелуй в ее грудь вызывает ощущение мягких, теплых и слегка влажных губ, которые она обязательно полюбит. Начните с коротких поцелуев из-под ее груди и переходите к более длинным и глубоким поцелуям, пока не дойдете до ее сосков.

Обратите внимание, что при этом вам необходимо соблюдать шаблон. Если поцеловать ее грудь в случайных местах, она почувствует щекотку. [Читайте: Предупреждение о поддельных сиськах — Как определить, что сиськи вашей девушки не настоящие]

7. Облизывание

Облизывание мокрое, слизистое и теплое. А затем остывает, когда слюна испаряется с ее кожи, создавая новую смесь ощущений.

Есть много способов лизать ее грудь, но сейчас сосредоточьтесь на том, чтобы обводить кончиком языка круги вокруг ее ареолы, а потом…

8. Сосание

Сосание постоянно теплое, влажное и шелковистое с текстурой внутренней части рта. Большинству девушек нравится, когда их соски сосут из-за смеси этих ощущений.

Помните, что сосание также может быть болезненным, если вы делаете это энергично.

9. Пощипывание сосков и зажимы для сосков

Пощипывание сосков является довольно привычкой для некоторых девушек. Пощипывание вызывает ощущение давления, и девушки естественным образом это чувствуют, когда их соски затвердевают из-за низких температур.

Итак, если вы вводите щипание в игру с сосками, начните с зажима, который оказывает на него легкое давление, а затем постепенно продвигайтесь к порогу удовольствия от щипка. [Читать: 15 горячих точек, чтобы поцеловать женщину и мгновенно оставить ее мокрой]

10. Создайте новое ощущение, используя лед

Вы наверняка видели это где-то в кино. Парень берет кубик льда из холодильника для шампанского, использует его как карандаш и рисует круги на груди девушки, пока она корчится в предвкушении.

Лучший способ, однако, это положить лед в рот и позволить горячим и холодным ощущениям смешаться, когда вы будете сосать ее сосок.

11. Вы также можете использовать игрушки

Вы будете удивлены разнообразием секс-игрушек, предназначенных для наслаждения сосков и груди. Есть зажимы, присоски, вибраторы для сосков и цепи, которые ждут, когда вы их попробуете. [Читать: 50 самых странных идей для действительно сексуальных отношений]

12. Масло — отличное дополнение к игре с сосками

Не у всех людей самые гладкие руки, чтобы ласкать одинаково чувствительную грудь. Ни одна девушка никогда не захочет чувствовать, что их сиськи натирают наждачной бумагой!

Так что лучше иметь наготове бутылочку легкого массажного масла или геля на всякий случай.

13. Повязка на глаза может вывести ее удовольствие на новый уровень

Психология учит нас, что устранение одного из чувств увеличивает интенсивность других оставшихся чувств. Повязка на глазах оставит ее на милость ее воображению и тому, что она чувствует, ползая по ее коже, что приводит к тому, что она кусает губы. [Читать: Секс с завязанными глазами — 14 чувственных способов использовать повязку на глазах в постели]

Так чего же ты ждешь? Оргазм сосков ждет ту особенную леди в вашей жизни.