Самая сложная поза в йоге: Шавасана — самая сложная асана или как ее упростить – Самые красивые асаны в йоге. Семь сложных поз #1

Шавасана — самая сложная асана или как ее упростить

Многие недооценивают Шавасану — считают её либо бесполезной, либо слишком простой и умоляют о ней преподавателя. Но дело в том, что поза Трупа — одна из самых сложных в йоге. Как же так?

Истинная Шавасана — это не обычное лежание или даже похрапывание после интенсивной тренировки, это такая же полноценная асан, как и другие, в которой нужно добросовестно работать. Под работой подразумевается осознанное расслабление. Для современного человека сделать это не так уж просто. Его ум прыгает как маленькая обезьянка от мысли к мысли, человек абсолютно разконцентирован, так как регулярно делает несколько дел одновременно, а стресс стал настолько хроническим, что расслабиться одинм усилием просто не получается.

Не выдерживая нагрузки, ученик вместо Шавасаны просто скатывается в сон, а это совсем другая история. Часто бывает на групповом занятии, что учитель даёт рекомендации во время Шавасаны — расслабьте стопы, голени, бедра… — а ученик в это время не то что голени не расслабляет, он вообще его не слушает, а уже видит десятое сновидение. Чтобы избежать этого можно использовать различные техники и пропсы, которые облегчат выполнение асаны и одновременно подготовят вас к финальной версии.  

Например, работа с пропсами поддерживает определённую часть тела и учит вас намеренному расслаблению. Поднятие ног на высоту (Вариация 1) помогает устранить усталость в ногах, которое скапливается как в ходе практики, так и в повседневной жизни, также улучшить кровообращение. Плед под спиной и поддержка головы (Вариация 2) раскрывают область грудной клетки, убирают напряжение с плеч, успокаивают дыхание. 

Если вы испытываете дискомфорт в какой-либо части тела, используйте пропсы, чтобы расслабиться. Главное, быть терпеливым к себе и не расстраиваться, если что-то не получается сразу. 

Что ещё важно — правильно выйти из Шавасаны. Не стоит резко вскакивать, как только истекли 10 минут. Пошевелите пальцами рук и ног, перевернитесь на правый бок и мягко поднимитесь. Сядьте в удобную позу, разотрите ладони, приложите теплые руки к закрытым глазам, сделайте несколько дыханий и откройте глаза. 

Вариация 1 

1. Расстелите коврик перед стулом или диваном.
   
2. Лягте в середнине коврика с согнутыми в коленях ногами.
3. Поднимите ноги и положите икры на стул.
4. Раскиньте руки в стороны ладонями вверх.

Вариация 2 

1. Положите болстер или свернутый плед вертикально в середине коврика и подужку или сложенный плед туда, где будет располагаться голова.
   
2. Лягте головой на подушку, спиной — на болстер.
3. Раскиньте в стороны руки и ноги

Дополнительные советы:

• Чтобы расслабить глаза, насыпьте немного гречки в маленькие мешочки или чистый носок и положите на глаза. Он не должен быть слишком тяжелым — нужно создавать чуть ощутимое давление.
  
• Чтобы расслабить пресс, положите болстер горизонтально на коврик, лягте на него и согните ноги в коленях (противопоказание — боль в пояснице).
• Чтобы расслабить шею, сверните полотенце и положите его под шею, чтобы лоб оказался ниже, чем подбородок.
• Чтобы расслабить поясницу, поместите болстер или свернутый плед под колени.
• Чтобы избавиться от депрессии — читайте здесь
• Чтобы расслабить ум, попробуйте ступенчатую Шавасану
  

Как выполнить финальный вариант асаны, читайте здесь.

Сложные позы йоги

Каждый человек при желании способен заниматься йогой в независимости от своего возраста, веры и веса. Тот, кто будет каждый день старательно выполнять тренировки, сможет достичь прогресса, и за месяцы обучения будет накапливаться эффект растягивания.

Новичкам иногда кажется, что некоторые позы в практике йоги через чур сложны и выходят за пределы человеческих возможностей. Но даже самая сложная асана будет доступна после регулярных тренировок. Все зависит от того, насколько сильно будет стремление человека в обучении.

Люди уверены, что растяжка способна даваться только в молодом возрасте, и после 20 лет они не смогут быть гибким. Такое мнение ошибочно. Да, существует много поз, большинство из которых очень трудно даются, и для этого ученик должен быть очень усердным, внимательным и целеустремленным. Проходя регулярно практику, человек всего через полгода научиться выполнять пару сложных поз без труда.

Люди, которые занимаются йогой давно, любят выбирать для себя сложные позы йоги, бросая себе вызов. Так они получают невероятные ощущение после каждой своей победы. Но в основном ими движет мотивация улучшения себя. Практика йоги включает в себя изучение человеческих способностей и скрытых талантов, улучшение физической формы и преодоление психических барьеров.

Возможные проблемы во время тренировок

У каждого практикующего во время занятий йогой иногда возникают различные проблемы. Одни чувствуют головокружение во время прогибов, другие ощущают боль в спине или в коленях. Препятствием могут стать и вредные привычки. Еще одним препятствием для регулярных тренировок становится то, что не всем легко наладить свой дневной режим, чтобы отвести время на йогу.

Во всех отношениях практика в домашних условиях более требовательная к таким деталям, как:

• неподвижность;
• развития силы воли;
• способность решения сложных задач.

Столкнувшись с трудными позами йоги, ученики предпочитают оставить их на занятия в группе или наедине со своим наставником. Они бросают начатое дело, не решившись попробовать. При выполнении незнакомой и сложной последовательности упражнений в домашних условиях человек должен трезво оценивать свой уровень в обучении практики йоги, и не навредит ли он здоровью. Ученик должен понять, требуется ли ему поддержка своего наставника. Для успешного проведения той или иной позы нужно учитывать свои духовные знания и физические способности.

Советы и рекомендации

Для выполнения сложных асан в практике йоги существуют рекомендации, которые помогут проще справиться с трудными задачами. К ним относятся:

• Выполнение сеансов с установленной частотой. Занятия не должны проходить быстро или медленно. После пары месяцев интенсивных тренировок практикующий заметит, как его тело начало потихоньку растягиваться и выпрямляться. Прерывая тренировки на месяц или на неделю, мышцы снова становятся слабыми. Это особенно касается тех людей, у которые не предрасположены к растяжению и старше 25 лет.
• Разбивка позы на небольшие части. При изучении сложной асаны учителя советуют разбивать её на более легкие. Благодаря этому она становится более понятной для ученика и позволяет ему понять, как подготовить свое тело к данному действию. Со временем выполнение последовательности простых поз надоедает, но бросать это нельзя. Ведь без них невозможно выполнить сложные асаны.
• Знание секретов асаны. Чем больше человек будет узнавать о мелких деталях, которые составляют практику йоги, тем детальнее он будет представлять себе конкретную позу и понимать, как проще и правильнее её выполнить. С помощью этого сложная йога перестанет такой казаться.
• Наличие учителя. Каждый человек, решивший заниматься йогой, должен найти для себя наставника, который будет делиться своим опытом, учить и помогать духовно расти. Учитель станет источником для усовершенствования и поддержит активную практику дома.

Упорные тренировки

Во время проведения сложной асаны ученику нужно быть внимательным к растяжению мышц и сухожилий, прислушиваться к своим ощущениям. Человек должен следить за тем, чтобы напряженность его тела была не опасной для здоровья и в тоже время интенсивной, чтобы мышцы могли максимально растянуться.

Начиная выполнять сложные позы, тренировки проходят болезненно, но через месяц боль проходит. Самое важное для достижения желаемого успеха то, что нужно тщательно концентрироваться на задаче и быть внимательным.

Человек должен самостоятельно научиться держать в контроле свои ощущения, выполняя асаны в спокойном и осознанном ритме. Этот навык придет в результате долгих и упорных тренировок.

Какими бывают сложные асаны в йоге?

Пинча Маюрасана

Эта асана является самой эффективной позицией йоги и чаще всего представляется в восточной гимнастике. Данная поза требует высокого уровня сосредоточенности, правильной последовательности действия тела и сознания, что доступно только опытным йогам. Такая позиция растягивает позвоночник и лечит варикоз. Несмотря на свою сложность, асана является одной из поз для отдыха. Новичкам следует выполнять такую позу рядом с опорой, которая могла бы стать защитой от падения при потере равновесия.

Для её выполнения нужно выполнить следующее:

1. Стать на четвереньки, предплечья и ладони опустить на пол. На одном уровне с локтями должны находиться плечи.
2. Направить взгляд вверх и, выдыхая, поднимать ноги к потолку, сохраняя баланс.
3. Держать лодыжки и колени вместе, грудную клетку нужно вытянуть на максимум. Пальцы на ногах вытягиваются вверх.
4. Держать позицию 30 минут.
5. Медленно опустить ноги на пол и сделать перерыв.

Тараксасана

Эта поза считается одной из особенных и красивых позиций. Стоя на вытянутых руках человек удерживает равновесие, при этом носки ног так вытянуты, что достают затылка. Чтобы выполнить данную асану, нужно выдержать пять лет интенсивных тренировок сознания и тела.

Позой скорпиона называют многофункциональную и современную позицию по сохранению баланса. Она помогает укрепить мышцы позвоночника, плеч, бедер.

Как утверждают опытные и продвинутые йоги, с помощью такой позиции пробуждается невероятная духовная сила. Для выполнения асаны требуется сделать следующее:

1. Встать перед стеной и упереться руками в пол.
2. Встать в позу «Собаки». Рядом с ладонями поставить стопы и аккуратно начать сгибать левую ногу. При этом плечи должны быть поставлены на уровне с ладонями. После этого нужно сделать толчок ногой и совершить мах другой, чтобы оторваться от пола.
3. Наклониться и следить за тем. чтобы корпус был вытянут вперед. При этом на одном уровне с ладонями остаются плечи. Поднять взгляд к потолку, толчковую ногу оторвать от пола.
4. Начать аккуратно прогибаться, сохраняя баланс в стойке. Поднести ноги к затылку и коснуться его. Держать лодыжки и колени вместе.
5. Продержаться в позиции полминуты, после чего немного отдохнуть.

Стойка на одной руке

Асана является самой классической позицией в йоге и учит держать баланс на одной руке. Большинство людей могут без труда удерживать равновесие на одной ноге, а Врикшасана учит не использовать сразу две ноги, что позволяет человеку почувствовать равновесие своего тела и духа.

Немногие йоги могут выполнить такую позу, поскольку не каждый способен держать баланс на одной руке. Ноги разрешается ставить в разные позиции: они могут разводиться в стороны, отведены назад, согнуты и т.д.

Позиции в практике йоги для парных тренировок

Йога в паре чаще всего воспринимается, как хобби, а не серьезная тренировка из-за того, что вся нагрузка от тренировок разделяется на двух людей. В такой практике есть большой плюс, так как близкий человек поможет выполнять сложные позы в йоге.

Существуют десятки разных поз на двоих, и каждая помогает усовершенствовать свои навыки. В этой статье представлены самые популярные парные асаны.

Поза с наклоном назад

Для выполнения этой позиции нужно выполнить прогибы. Для этого пригодится ремень или лента.

1. Под ягодицами закрепляется лента, которой человека будет подстраховывать его партнер.
2. Аккуратно сделать наклон назад. Наблюдать за тем, чтобы каждое движение оставалось плавным, а на бедрах держались руки.
3. Почувствовав устойчивость, убрать с бедер руки, и после этого не торопясь отвести их за спину.
4. Для этого упражнения наличие ремня или ленты обязательно, чтобы партнеры смогли быть более уверены в своих движениях и максимально расслабились в период выполнения асаны.

Асана полумесяца

Чтобы выполнить эту асану, партнерам нужно встать друг за другом и выполнить такую последовательность шагов:

1. Аккуратно перейти в позицию полумесяца.
2. Положить на таз партнера свою ладонь, а другой рукой дотянуться до плеча.
3. Партнер аккуратно начинает тянуть на себя свою пару, для лучшего раскрытия грудной клети и бедер.

Занятия йогой, фото самых сложных поз

Базовые асаны и общие правила занятий йогой давно освоены? Правильное дыхание и достижение полного расслабления во время выполнения упражнений уже не составляют ни малейшего труда? Значит, пришло время освоить самые сложные позы в йоге. А мы расскажем, как сделать это легко и правильно.

Даже очень сложные асаны можно научиться выполнять без особых затруднений вследствие регулярных занятий, максимальной сосредоточенности на процессе обучения и сильного желания совершенствовать собственные навыки. Далее мы перечислим названия и приведём описания наиболее необычных и непростых, на наш взгляд, поз, а также дополним их фото.

Самые сложные позы йоги для одного

Несколько примеров сложных упражнений для одного человека:

Кала Бхайравасана, или поза разрушителя Вселенной

Вес тела удерживается на лежащей на полу ладони и стоящей на ребре стопе противолежащей ноги. Обе руки распрямлены и стоят в одну линию перпендикулярно полу. Вторая нога поднимается и заводится за плечо свободной руки и голову. Важно следить за дыханием и не испытывать напряжение во время выполнения асаны.

Данная асана оказывает сильное воздействие как на физическую, так и на духовную составляющую организма. Возможно, с первого раза выполнить её удастся не всем, но главное правило эффективных занятий йогой – регулярность, и не стоит его забывать!

Тараксвасана, или поза скорпиона на ладонях

Для выполнения этой очень сложной асаны необходимо научиться классической позе скорпиона. Вероятнее всего, тем, кто читает эту статью, она уже известна. Приступим к выполнению её усложнённого варианта.

Вес тела держится на строго параллельных ладонях прямых рук. Нижняя часть тела поднимается и закидывается за голову. Колени слегка раздвинуты, кончики пальцев ног касаются затылка или лба. Упражнение несёт очень сильный энергетический посыл и отлично укрепляет физически. Для её правильного выполнения могут потребоваться годы практики.

Шавасана, или поза трупа

Как ни странно, по статистике эта асана занимает первые строки среди самых сложных поз. Казалось бы, как можно неправильно лежать с разведёнными конечностями? Очень просто. Сложность выполнения этой позы кроется в необходимости полного расслабления, ощущения гармонии и внутреннего равновесия. Достичь этого вовсе не так просто, как кажется; данную позу не зря ставят заключительной в большей части практик.

Правильно выполненная поза трупа эффективно оздоравливает организм изнутри. Она может помочь в решении проблем со сном, снятии тревожности и нервозности, избавлении от заболеваний нервной системы.

Самые сложные позы йоги для двоих

При занятиях йогой в паре также можно столкнуться с некоторыми трудностями. Большая часть асан для двоих непроста в выполнении. Рассмотрим пару примеров:

Кобра с двойным прогибом

Один человек ложится на живот со сведёнными ногами, второй стоя располагает ступни сбоку его бёдер. Стоящий берёт лежащего за руки и сильно прогибается назад. Выходить из асаны необходимо постепенно, медленно, без рывков. После выполнения партнёры меняются и повторяют упражнение.

Двойная гора

«Базовой» горой является человек с большей массой. Оба партнёра находятся в полусогнутом состоянии, опираясь на колени и локти. Один находится позади другого. Затем тела складываются в форму галочки, и передний человек слегка отодвигается назад, опираясь на стопы заднего. Другой партнёр опирается на его поясницу. После 5-7 дыхательных циклов плавно опуститесь вниз.

Важно подходить к выполнению сложных асан после продолжительных занятий йогой, освоения всех азов и отличного знания базовых поз. Не беритесь за вышеуказанные упражнения, если не чувствуете полной уверенности в том, что достаточно подготовлены для них. Регулярность и постепенность – вот основные правила, которые неминуемо приведут к успеху!

53 ♥

Почему Шавасана самая сложная поза в Йога? Как и когда делать Шавасану

Шавасана на первый взгляд похожа на сон в конце практики. Но на самом деле это поза, в которой вы находитесь в полном сознании, направляя свое внимание на расслабление. Эту позу еще называют позой трупа, в ней вы лежите на спине, и расслабляете тело и ум, чтобы тело могло полностью усвоить преимущества от практики.

Во время этой позы вы закрываете глаза, дышите естественно и практикуете устранение напряжения в теле. В идеале поза длится от 10 до 20 минут. Однако даже несколько минут Шавасаны и ваше тело будет вам благодарно.

Преимущества Шавасаны

Шавасана облегчает легкую депрессию, высокое кровяное давление, головные боли, усталость и бессонницу. Она успокаивает нервную систему, способствует расслаблению во всем теле. Уставшие мышцы после интенсивной практики расслабляются, напряженные плечи и челюсти смягчаются, а глаза успокаиваются, чтобы отражать спокойное настроение.

Почему же она считается самой сложной позой в йоге?

И вроде бы простая поза, ведь что может быть проще, чем лежать на полу и не шевелиться. Но нет, наш ум всегда создает проблемы. В теле появляется зуд, холод, или неуверенность в себе. Некоторые впадают в сон, либо ум уводит их в воспоминания. Но практика шавасаны направлена именно на то, чтобы преодолеть ум.

Заканчивая практику, тело и ум достаточно уставшие, чтобы полностью расслабиться в шавасане. Даже если тело старается расслабиться, ум может мешать. Вот мысли, которые всплывают во время шавасаны у большинства людей:

• Сколько еще мы будем здесь?
• Кто это храпит? Это мешает сосредоточиться.
• Надеюсь, это не я храпела.
• Что приготовить на ужин, когда вернусь домой?
• Действительно йога работает?
• Как расслабиться?
• Я голоден.
• В чем смысл жизни?
• Я чувствую запах своего пота, или это пот с соседнего коврика?
• Выключила ли я утюг?
• Может быть, уволиться с работы и стать инструктором по йоге?

И это нормально для нашего ума. Он все время пытается противостоять глубокому расслаблению. Шавасана – это когда ваше подсознание в полной вашей власти, а ум расслаблен. Это требует практики и терпения.

Современный мир так быстро развивается и двигается, а шавасана становится все ценнее. Ведь умение остановиться, замедлиться, расслабиться, посмотреть вглубь проблемы – это умение, которое ценится больше скорости, и которое увеличивает вашу производительность в разы. Научиться нырять в подсознание, и находить там идеи, поможет стать продуктивнее.

Шавасану можно сравнить с перезагрузкой компьютера, если его перезагружаешь во время, он увеличивает производительность, так же и с мозгом. Мозг повышает свою функциональность после полноценного отдыха.

Шавасана учит сдаваться и прекращать борьбу со временем. Учит создать внутри себя пространство для мира и гармонии, наполнять светом душу.

5 шагов к успеху в Шавасане

1. Настройтесь на успех

Потянитесь на коврике, убедитесь, что вам комфортно. Используйте подушки, пледы, одеяла и накройте глаза маской для сна, или полотенцем. Чем комфортнее вам, тем сильнее сможете расслабиться. И чем сильнее вы расслаблялись, тем быстрее ваш мозг сдастся.

2. В завершении практики выполните одно очищающее дыхание

Это может быть дыхание брамари, или просто длительный медленный выдох, чтобы сигнализировать телу, о том, что можно замедлиться и расслабиться.

3. Просканируйте тело на наличие напряжения с головы до пят

Мысленно пробегитесь по всем частям тела, и попытайтесь сделать их тяжелыми. Найдите напряженный участок и попытайтесь его расслабить. Самое сильное напряжение скрывается в висках, бедрах, челюсти, плечах. Стресс очень любит накапливаться в этих областях.

4. Иногда просто наблюдайте

В какие-то дни будет легче, чем в другие, и это тоже часть практики. Наблюдайте за своим дыханием, и тому, куда оно перенесет вас в следующий момент. Наблюдайте за моментами молчания между мыслями. Со временем молчание увеличится, и вы обретете внутреннее спокойствие.

5. Сформулируйте намерение

Прежде чем выйти из Шавасаны, мысленно запомните, как вы себя ощущаете на каждом уровне. Спросите себя, что бы вы хотели взять с собой из практики, а что бы хотели оставить. Пока наблюдаете, наполните свой мир внутренней улыбкой, и наслаждайтесь глубоким вдохом и выдохом. Теперь почувствуйте себя более отдохнувшим, бодрым и живым, чем раньше.

Шавасана — это время отдыха, но не время для сна. Если у вас склонность засыпать во время шавасаны, первым делом признайте, что тело нуждается в отдыхе. Тренируясь регулярно, вы научитесь чувствовать тот момент, когда лучше закончить практику.
Уделяйте шавасане столько же внимания, сколько и Собаке головой вниз, Собаке головой вверх, и Позе Воина, и каждый раз отмечайте эффекты. Если вы будете постоянно практиковать спокойствие и нейтральное отношение ко всему, вам будет легче и спокойнее и вне коврика для йоги.

Желаю вам отличной шавасаны! Намасте!

5 причин практиковать сложные асаны

Фото с изображением стройных и гибких девушек, практикующих невероятно сложные асаны, буквально заполонили Инстаграм. Листая ленту, можно задаться вопросом: к чему все это? Ради лайков, восхищенных комментариев, раздувшегося до предела эго? Действительно, мы часто слышим о том, что йога не имеет ничего общего с гимнастикой, а потому стремиться делать всякие выкрутасы а-ля цирк дю Солей — ни к чему. Но на самом деле сложные асаны выходят далеко за рамки просто эффектного зрелища. Есть целых 5 причин для того, чтобы осваивать их. Вот они: 

1. Укрепляют веру в себя. Помните, как однажды в детстве вы поверили в то, что что-то невозможно. Наверняка это было разочаровывающе. С возрастом наше сознание продолжает костенеть, мы перестаем верить в себя, все больше застреваем в стереотипах. И как же это здорово однажды проснуться и… закинуть ногу за голову! А потом встать на голову, а потом сесть в поперечный шпагат. Или усесться в позу Лотоса. Были дни, когда вы думали, что это из серии невозможного, но вот годы регулярной практики не прошли даром, и вы сделали невозможное возможным. Такой опыт расширяет сознание и кардинально меняет вашу жизнь. 
   
2. Задают высокую планку. Одни люди довольствуются простыми асанами: они годами делают Чатурангу или Навасану и остаются довольны собой. Но что если выйти за пределы своих возможностей, доказать себе, что вы способны на нечто грандиозное? Продвинутые асаны — отличный способ сделать это. Не бойтесь, что у вас ничего не получится, что это слишком сложно, что у вас жесткие подколенные сухожилия. Просто поверьте, что вы можете, и дерзайте. Освоив асану, которую вы никогда и не мечтали сделать, вы начнете также бойко ставить дерзкие цели и добиваться их — ваша жизнь станет яркой и насыщенной.
   
3. Учат вас терпению. Если вы когда-то ставили цель, например, сесть на шпагат через месяц, рискнем предположить, что вы ее не достигли. И это абсолютно нормально! Наше тело — комок блоков, травм и напряжений, мы не всегда можем прогнозировать, когда именно мы освоим ту или иную асану. Тем более асану сложную. Но что, если переформулировать задачу? Практиковать комплекс для освоения шпагата в течение месяца? Это совсем другое дело. Так вы практикуете терпение, смирение, дисциплину. Не пытайтесь сделать продвинутую асану как можно скорее, вместо этого руководствуйтесь принципом «тише едешь — дальше будешь».
   
4. Напоминают, что нет пределов совершенству. Любую, даже самую сложную асану можно усовершенствовать. Это тоже требует дополнительных сил и времени. И это здорово, потому что эти трудности не дают нам остановиться, сложить руки. Оставайтесь учеником всегда, продолжайте познавать, будьте жадными до новых достижений и знаний. Продвинутые асаны вам помогут в этом. 
   
5. Совершенствуют тело. Что скрывать: способность демонстрировать классные асаны делает ваше тело гибким, сильным, здоровым, выносливым. Кто откажется от такого комплекта? 
   

Вставайте вместе с Yoga Journal в:

Как избавиться от страха перед новой асаной можно прочитать здесь. 

Фото: bananablondie108/instagram.com

Асаны в йоге: комплекс для начинающих в картинках

Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

По мере продвижения можно добавлять сложные упражнения в регулярные практики, но сначала нужно выучить йога-асаны для начинающих. Листайте базовые асаны из йоги и изучайте фотоинструкции.

Асаны в йоге — простые позы в картинках для начинающих

Собака мордой вниз

Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые.

Любой тип йоги, и в том числе аштанга-йога, включает комплексные асаны на развитие мышц рук и ног. Йоги заменяют сложные оригинальные названия поз на понятные и простые. Например, традиционное название нашей первой асаны в йоге — Адхо Мукха Шванасана. Выговорить такое или даже выучить — под силу не каждому. Как повторить Собаку мордой вниз? Упритесь ладонями и пятками в коврик и удерживайте вес ногами, не слишком наклоняясь вперед. Наоборот, нужно сильнее тянуться тазом назад, не сгибая ноги и не отрывая руки от пола.

Горная поза

Йоги утверждают, что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики.

Обязательно включайте в основной комплекс асан Горную позу. Йоги утверждают, что упражнение помогает выравнять тело от макушки до пяток и прочувствовать каждый сантиметр своего тела во время практики. Чтобы правильно повторить асану, необходимо опустить плечи вниз и сконцентрировать вес на пятках.

1 поза воина

Шагните одной ногой вперед, а другую ногу вытяните позади себя.

1 асана Воина — важная часть хатха-йоги. Она тренирует мышцы бедер и ног, а также улучшает координацию. Как повторить позу? Шагните одной ногой вперед, а другую ногу вытяните позади себя. Затем равномерно распределите вес между обеими ногами, поднимите руки вверх и соедините их в ладонях.

Кошка-корова

Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки, а затем начинаете то округлять спину, то выгибать ее.

Полезное упражнение для позвоночника Кошка-Корова — чуть ли не основная асана из хатха-йоги или классической йоги. Повторить позу несложно — сначала вы встаете на четвереньки, а затем начинаете то округлять спину, то выгибать ее. Мягкие движения тонизируют и разогревают мышцы спины. Во время выполнения позы не забывайте дышать. Кошка-Корова снижает напряжение в спине после сидячего трудового дня.

Поза Сапожника

Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны.

С помощью силы тяжести вы мягко растягиваете внутреннюю часть бедра. Асана-йога простая в исполнении — сядьте в позу лотоса и начинайте медленно разводить ноги в стороны. Не нужно их резко качать — помогайте себе руками и старайтесь опустить колени на пол. Мышцы ног необходимо расслабить, чтобы насладиться процессом растяжки. Также не забывайте про спину — опустите плечи и держите позвоночник прямым и ровным.

Поза Ребенка

Асана обеспечивает мягкое растяжение спины, бедер, таза и лодыжек.

Поза Ребенка — одна из важных и эффективных асан для расслабления после интенсивных нагрузок. Также асана обеспечивает мягкое растяжение спины, бедер, таза и лодыжек. Классический вариант позы Ребенка выглядит так: вы ложитесь на живот, а затем перемещайте его на бедра. Далее нужно положить грудь и лицо на пол, а руки вытянуть вперед.

Обратный изгиб

Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни.

Мост — один из самых мягких способов улучшить самочувствие позвоночника и развить его гибкость. Упражнение повышает подвижность спины и противостоит последствиям сидячего образа жизни. Сначала лягте на спину, а затем поставьте пятки на пол и согните ноги в коленях. Далее поднимите таз и ягодицы вверх, не отрывая плечи от пола. Сконцентрируйте вес на мышцах ног и ягодиц.

Поза Кобры

Чтобы правильно повторить асану из йоги, поднимайте грудь, лежа на животе, без упора на руки.

Кобру можно повторять несколько раз во время практики так же, как и позу Ребенка. Асана кобра создает глубокий изгиб спины, который улучшает гибкость позвоночника и повышает его прочность. Чтобы правильно повторить асану из йоги, поднимайте грудь, лежа на животе, без упора на руки. Упритесь ногами в коврик, зафиксируйте таз на полу и старайтесь соединить лопатки во время движения вверх.

Йога подходит для восстановления после череды силовых тренировок. Кроме того, расслабляющие асаны можно выполнять в качестве заминки. Для подготовки к практике купите удобный коврик для йоги и выберите комплект для комфортного йога-занятия.