Самая полезная каша для похудения на завтрак: Каши на завтрак для похудения: Рейтинг самых полезных

Самая полезная каша для похудения

Главная » Полезное » Самая полезная каша для похудения

Каши для похудения. Полезные каши для похудения. Каши на воде

В течение всей жизни каждая женщина заботится о своем внешнем виде. И девушки, и женщины в зрелом возрасте всегда стараются следить за собой. Каждой представительнице прекрасного пола хочется быть как можно более привлекательной и сексуальной. Каждый день дамы стремятся к совершенству. Так как красота, элегантность, грация – самое сильное оружие женщины.

Но, к сожалению, не каждая дама может похвастаться идеальной фигурой. Многие имеют лишние килограммы, от которых с радостью бы избавились. Но как сделать это быстро и не причинить большого вреда своему организму?

Методы похудения

Сейчас, в век высоких технологий, на выбор женщинам любого возраста представлено множество методов, которые помогают сделать фигуру идеальной. Это различные косметические процедуры, а также огромный выбор лекарственных препаратов для похудения. Специалистами разработано множество комплексов лечебной гимнастики и низкокалорийных диет. В различных женских журналах и в Интернете можно найти для себя приемлемую схему питания, которая будет не очень тяжелой для человека не только в материальном, но и в физическом плане.

Каши на воде

В последнее время популярной стала диета на кашах. Для похудения с помощью каш женщине не понадобится большая сила воли, потому что основной из принципов правильного похудения – нельзя чувствовать себя постоянно голодной. В течение каждых 3-х часов нужно съедать минимум 100 г этого полезного продукта.

Диета на кашах для похудения не нанесет организму женщины большого удара. Ведь крупа, из которой будет сварена каша, содержит множество микроэлементов и витаминов.

Самое интересное то, что каши для похудения состоят из сложных углеводов, которые, в принципе, должны повышать массу тела. Но этого не происходит.

Для улучшения результата необходимо соблюдать одно важное условие – варить каши на воде. В процессе варки калорийность продуктов уменьшается за счет того, что, развариваясь, крупа впитывает воду. Если взвесить крупу до варки и после, можно заметить, что масса после процесса увеличилась в 2–3 раза. Поэтому если съесть 200 г сваренной каши, в организм поступит менее 200 ккал.

Какие каши для похудения можно использовать, чтобы добиться значительного снижения веса

Каждая каша для похудения очень низкокалорийная, только если ее готовить без добавления соли, сахара, молока и масла. Это может быть овсяная, рисовая, пшеничная, ячневая, гречневая, гороховая, кукурузная и перловая каши. Считается, что это самые полезные каши для похудения.

Обычно благодаря такой диете можно сбросить до 7 кг за неделю, в зависимости от общей массы тела. При исследованиях врачи заметили, что людям с 3-й степенью ожирения гораздо проще сбросить в первую неделю несколько килограммов, чем людям с первой и второй степенями.

Это можно объяснить в первую очередь тем, что, соблюдая диету, человек отказывается от потребления соли, особенно в первые 2 недели, вследствие чего жидкость, скопившаяся в клетках и тканях внутренних органов, беспрепятственно уходит из организма. Ведь, как правило, у нас в организме может находиться до 10 литров лишней жидкости.

Благодаря диетическому углеводному питанию, у человека улучшается цвет кожи, а также состояние и внешний вид волос и ногтей.

Овсяная каша

Считается, что овсяная каша для похудения самая полезная. Она попадает в кишечник и, благодаря клетчатке, находящейся в крупе, происходит его чистка. Клетки желудка и кишечника очищаются, выкидывая вредные вещества и шлаки. Уходят тяжесть, запоры, метеоризм, которые бывают при частом употреблении жирных продуктов.

Кроме того, овсяная каша для похудения богата витаминами группы РР, В, Е. В нее входят магний, кальций, фосфор, железо, цинк и натрий. Интересно то, что когда в пищу употребляется геркулесовая каша для похудения, вес после 7-дневной диеты совершенно не прибавляется даже с тем условием, что человек начинает есть все продукты, то есть питается по своему ежедневному рациону.

Есть только одно неприятное качество – пресность. Через несколько дней очень трудно опять с самого утра начинать есть овсянку, поэтому для вкуса можно добавить немного корицы, которая также ускоряет обмен веществ.

Как правильно готовить и есть овсяную кашу

Овсянку очень быстро готовить, что является еще одним плюсом, особенно при спешке. Крупу можно просто залить кипятком и дать настояться в течение пяти – семи минут.

После того как женщина заканчивает соблюдать диету, овсянку следует употреблять в пищу только на завтрак. Теперь в нее можно добавлять немного сладких фруктов или чайную ложечку меда для вкуса.

Доказано, что 200 г овсяной каши, съеденной один раз в день на завтрак или на ужин, заставят вес снижаться до тех пор, пока человек не похудеет до «своей нормы».

Пшенная каша

Также очень хороша пшенная каша для похудения. Она состоит из грубых волокон, которые не могут перерабатываться в желудке очень быстро. В результате именно из-за этого не приходит быстрое насыщение, то есть не возникает чувство голода.

Еще одно привлекательное качество этой крупы – то, что вместе с очищением кишечника, благодаря находящимся там активным веществам, в клетках крови происходит еще и очищение от токсичных веществ и антибиотиков. После очищения в организм поступает большое количество разных витаминов, например, группы Е и РР, также клетки насыщаются серой, калием, магнием, натрием и фосфором.

При выборе крупы в магазине очень важно смотреть на внешний вид зерна. Это должны быть маленькие круглые зернышки ярко-желтого цвета. Установлено, что чем крупа ярче, тем больше в ней сохраняются полезные вещества.

Как правильно готовить пшенную кашу

Если придерживаться только пшенной диеты, то за неделю можно потерять не меньше 5 кг. Готовить кашу из пшена очень легко. Необходимо примерно на 3 часа залить крупу теплой водой в соотношении 1:3 (1 стакан крупы и 3 стакана воды). После того как крупа размягчится, необходимо разделить ее на 5 частей и в течение дня есть по 1 порции за раз. Варить кашу не следует. Можно добавить немного масла, но только льняного, которое, в свою очередь, также влияет на процесс сбрасывания лишнего веса.

При такой диете нельзя пить кофе, а также крепкий чай. Необходимо выпивать не меньше 2-х литров воды в сутки за 30 минут до еды и не менее чем через час после, а также пить зеленый чай.

Во время диеты очень полезно пить только талую воду. Сделать ее в домашних условиях очень легко. Необходимо налить в пластиковую бутылку воду и положить ее в морозильную камеру на 5-6 часов, пока она полностью не замерзнет. После этого достать бутылку и дать воде растаять. Воду, которая останется после замерзания, называют талой водой.

Гречневая каша

Для похудения на кашах можно использовать и гречневую крупу. Несколько лет назад эта диета была очень популярна среди женщин. Почти каждая женщина и даже некоторые из мужчин старались худеть именно таким способом. За несколько недель можно было потерять до 10 кг лишнего веса.

Греча – очень полезная крупа еще и за счет того, что выращивают ее на полях без добавления удобрений. Эта культура настолько разрастается, что не дает расти рядом другим растениям, например сорнякам. Именно поэтому удобрять почву нет никакой необходимости.

В этой крупе находится большое количество железа, а оно, в свою очередь, предотвращает возникновение анемии. Очень полезно включать в свой рацион гречневую кашу женщинам в критические дни, так как, благодаря железу, находящемуся в крупе, упадок сил не наступает.

Греча богата витаминами В₆, Р, В₁, В₂, РР и рутином, который обладает иммуномодулирующим действием. В ней находится самое большое количество сложных углеводов, которые расщепляются в организме очень долго и не прибавляют аппетит.

Кроме того, очень важно после соблюдения диеты устраивать хотя бы раз в неделю разгрузочные дни на гречке. В этом нет ничего сложного, особенно после того, как в течение нескольких недель есть можно было только кашу. Ведь результат будет просто замечательным. В зависимости от общей массы тела, за день можно потерять до 2 кг лишнего веса. Но нельзя забывать о том, что в течение разгрузочного дня необходимо пить как можно больше фильтрованной или талой воды.

Как правильно готовить гречневую кашу

Очень простое приготовление и этой каши для похудения. Рецепты почти всех каш на воде одинаковы. Крупу запаривают на ночь кипятком. Необходимо взять ¼ упаковки (250 г) крупы, полностью залить ее водой, накрыть крышкой и укрыть сверху кастрюльку чем-то теплым. Утром кашу разделяют на порции и едят. При похудении на гречневой каше разрешается выпивать в день до 1 литра кисломолочного продукта, например, кефира, но строго 1%-ного.

Не очень вкусно в течение 2-х недель питаться только гречневой кашей, но результат скажет сам за себя: минус 9-10 кг.

Кукурузная каша

Кукурузная каша для похудения занимает в таблице полезных для организма продуктов одно из самых первых мест, но, тем не менее, не получает первого места среди женщин, худеющих на кашах.

И это очень плохо, ведь, если разобраться, в результате 3-дневной диеты можно похудеть на 5 кг. И это притом, что есть ее можно в любом количестве.

Кроме того, кукурузная каша (мамалыга) дает положительный эффект при заболеваниях сердца, а также используется врачами при эндокринных нарушениях. Одним из положительных качеств этой крупы является ее неаллергичность. Даже в прикорм детям до года кукурузную кашу вводят одной из первых.

Как правильно готовить кукурузную кашу

При диете на кукурузной крупе рецепт приготовления каши следующий. Необходимо на несколько часов залить кукурузные хлопья водой для размягчения, затем слить воду и уже чистую крупу поставить на огонь, предварительно залив чистой водой из расчета 1:4 (1 стакан кукурузных хлопьев и 4 стакана воды). Варится каша недолго. После того как кукурузные хлопья станут довольно мягкими, кастрюлю снимают с огня и делят получившуюся порцию каши на 6 частей. Получается, что 1 часть – это 1 порция.

Вода – польза или вред

Некоторые женщины для того, чтобы притупить чувство голода, пьют несколько стаканов теплой воды вместо приема пищи. С такими «заменами» нужно быть очень осторожными, так как недопустимо держать желудок «пустым».

Из-за этих действий организм входит в состояние стресса, и вместо того, чтобы снижаться, вес будет стоять на одном месте. Самое главное при похудении – не чувствовать голода. Человек должен наедаться той пищей, которая входит в состав выбранной диеты. Если этого не происходит, то похудение именно на этой диете не будет иметь для него никакого смысла.

Через 2 недели после потери веса, а максимум через месяц возвращаются все потерянные килограммы, а иногда и больше того что было.

Диета, в которой собраны все каши для похудения

Для тех женщин, которые не могут соблюдать диету, при соблюдении которой необходимо есть только один вид крупы, специалисты разработали очень интересную диету, ставшей в последнее время достаточно популярной.

Похудение при такой диете длится 10 дней. Интересным условием является то, что каждый день каша меняется.

В течение 1-го дня необходимо есть только овсяную кашу на воде без приправ (соль, сахар, масло), но в любом количестве. На 2-й день питаться нужно рисовой кашей при тех же условиях. Вкусной гречневой крупе посвящается 3-й день. День 4-й: можно есть ярко-желтую пшенную кашу, которая своим внешним видом напоминает о скором наступлении весны и солнечного лета. На 5-й день можно кушать только ячневую кашу. Кашу из перловки едят на 6-й день. В течение всего 7-го дня кушать можно пшенную кашу, а на 8-й день уже можно повторить овсяную (геркулесовую). На 9-й, как и на 2-й день, едят только рис. И наконец на 10-й, как и на 3-й день, – гречневую кашу.

При желании дальше диету продолжают уже по той же схеме, но следует учесть тот факт, что организм должен получать не только углеводы, но и белки с жирами как растительного, так и животного происхождения, поэтому сидеть на такой диете долгое время не рекомендовано.

Чтобы не поправиться в течение 1-го месяца после диеты, необходимо несколько дней не питаться жирными и острыми продуктами, не переедать и стараться придерживаться принципов здорового питания.

Каши для похудения можно приобрести в любом продуктовом магазине, ваши затраты при этом будут небольшими.

syl.ru>

Какие каши можно есть при похудении? Как приготовить диетическую кашу

Существует огромное количество способов похудения. В интернете можно встретить методики, которые не требуют от вас никаких усилий, мол, достаточно выпить чудо-таблетку и бока с животом куда-то пропадут. Но на самом деле все не так просто и пилюли вообще принимать нельзя, от них становится только хуже. А вот правильное, сбалансированное питание – то что нужно. Давайте поговорим о том, какие каши можно есть при похудении, и рассмотрим несколько популярных рецептов.

О пользе круп

Включить в свой рацион каши, состоящие из круп, просто необходимо. Это касается людей, занимающихся силовыми видами спорта, и просто тех, кто желает сделать себя стройнее. Ведь еще с детства нам говорили о том, что каши кушать полезно, и это действительно так. Достаточно лишь посмотреть на молодых людей середины 60-70-х годов, которые служили в армии. В их ежедневный рацион входили каши. Но это что касается набора мышечной массы. Тем не менее, с такой же эффективностью используются крупы и для похудения.

Основная особенность любой крупы (или практически любой) заключается в том, что она содержит большое количество микроэлементов и клетчатки. Все это нужно нашему организму для получения энергии и витаминов. Но основное же свойство крупы, позволяющее худеть, а не набирать вес – вывод из организма шлаков, токсинов и вместе с ними жировых отложений.

Вас наверняка интересует, какие каши можно есть при похудении. Тут крайне важно правильно построить вопрос. И есть действительно нужно «каши», а не «кашу», поэтому суть заключается в разнообразии круп. Не будет лишним сказать и о том, что из крупы, которая есть у вас дома, можно приготовить вполне самостоятельное блюдо. А если сильно постараться, можно сделать гарнир или десерт. В принципе, все каши отлично сочетаются с такими продуктами, как мясо, фрукты и овощи.

Овсянка – наше все

Каждый наверняка слышал о том, что нужно по утрам есть овсяную кашу. Это действительно полезно для организма. Дело в том, что в ней есть огромное количество сложных углеводов. Следовательно, наш желудок переваривает такой продукт достаточно долго, поэтому создается ощущение сытости на более продолжительное время. В Англии, к примеру, это традиционный завтрак для многих. Сытно и очень полезно. Помимо того что такие каши, как «Геркулес», богаты на клетчатку, в них содержатся такие витамины, как Е, В, РР и другие.

Что касается минеральных элементов, то в овсянке их большое количество. Тут есть фосфор, железо, кальций, цинк и многие другие полезные вещества. Тем не менее, употреблять овсянку в больших количествах не рекомендуют. Зерна очень богаты на жиры. Следовательно, если есть довольно много такой каши или переедать её, то есть риск поправиться, а не похудеть.

Еще один важный момент. Не путайте «Геркулес» и овсянку. На самом деле это несколько разные вещи. Если говорить о «Геркулесе», то да, это тоже овсянка, но быстрого приготовления. Такая крупа уже прошла термическую обработку и была очищена от оболочки. А именно в оболочке содержится больше всего клетчатки. Кроме того, «Геркулес» способствует повышению сахара в крови и, наоборот, вызывает чувство голода, а не глушит его.

Будьте уверены, что любая консультация диетолога закончится тем, что он скажет о преимущественной пользе простой овсянки перед «Геркулесом». В ней больше клетчатки, правда, её необходимо некоторое время варить. Поэтому если вы и собираетесь добавить данную крупу в свой рацион, то выбирайте необработанные зерна.

Полезна ли гречка?

Чтобы в течение дня чувствовать себя хорошо, нашему организму необходима энергия. Получить её, как мы уже разобрались, можно из круп. Одним из лучших источников белка и сложных углеводов является гречневая крупа. По сути, это уникальный продукт, который очень полезен и крайне прост в приготовлении. Кроме того, даже относительно небольшая порция гречневой каши сделает вас сытыми надолго. При этом каша не вызывает тяжести в желудке. Что касается витаминов, то их тут предостаточно. Это и группа В, Р, а также РР. Из минералов тут есть такой необходимый нам элемент, как железо, а также фосфор, кальций и магний.

Если вы не знаете, какие каши можно есть при похудении, то кушайте гречку. Она полезна не только при диете, но и людям, болеющими заболеваниями желудка, сахарным диабетом и так далее. Тут достаточно много белка, поэтому если вы ведете активный образ жизни и периодически употребляете гречку, то быстро сможете привести свой внешний вид в порядок. Донести как можно больше питательных веществ ко всем органам поможет железо, которого тут предостаточно. Если вы считаете, что вам нужна консультация диетолога, можете сходить к нему. Но будьте уверены, там вам посоветуют включить в свой рацион такую злаковую культуру, как гречка.

О ячневой крупе

Ключевая особенность большинства злаковых культур заключается в том, что они имеют низкую калорийность. Именно поэтому они представляют такую ценность для желающих похудеть. Конечно, яблоки или листья салата тоже низкокалорийные продукты, но насытиться ли ими ваш организм – вопрос спорный.

Одна из наиболее питательных и доступных круп в плане стоимости – ячневая. Многие диетологи говорят о том, что сколько калорий в каше такого типа ни было бы, вы от неё не поправитесь. Тут хоть и содержатся углеводы, но они ускоряют метаболизм и предотвращают отложение жиров. Обычно для того, чтобы удержаться от перекусов в течение дня, необходимо есть на завтрак ячневую кашу. Немного позже мы поговорим о том, сколько калорий в каше того или иного типа, и вы поймете, что вам подходит больше всего.

Ячневая крупа содержит такие витамины, как B, D, E, PP. Правильно приготовленная каша улучшит работу сердца, так как для этого в ней есть соответствующие минералы – фосфор и калий. Кроме того, злак богат на кальций, а также марганец. Все мы прекрасно знаем, что тяжелей всего подобрать правильную диету при каком-либо заболевании. Особенно при сахарном диабете. Так вот, ячневая крупа для диабетиков – это настоящее спасение. Она не только не повышает, но и понижает сахар в крови. Полезной такая каша будет и для людей, ведущих сидячий образ жизни. Крупа эффективно избавляет от запоров и других проблем с кишечником.

Крупа пшеничная

Каша, приготовленная из данной крупы должна обязательно присутствовать в рационе тех, кто желает выглядеть лучше и иметь подтянутое тело. В принципе, для худеющих это один из лучших вариантов, так как калорий тут действительно очень и очень мало.

Если вы еще не составили собственное меню питания, то включите в рацион пшеничную кашу. Проведенные специалистами исследования показали, что данная злаковая культура помогает регулировать жировой обмен в организме, помогая вывести лишний жир и холестерин. Эти полезные свойства напрямую влияют на кровообращение, улучшая общее состояние и тонус организма.

Но схема питания, включающая пшеничные каши, должна составляться правильно. Нельзя целый день есть лишь одно блюдо. Как было отмечено выше, ключ к успеху лежит в разнообразии круп. Поэтому питайтесь такой кашей не чаще 1-2 раз в день небольшими порциями и чередуйте её с другими.

Кстати, нередко возникают проблемы с ломкостью волос, состоянием ногтей и кожи. Улучшить ситуацию поможет именно пшеничная каша, которая содержит большое количество полезных микроэлементов и клетчатки. Эксперты отмечают, что данная злаковая культура помогает замедлить процесс старения и повысить иммунитет.

Пшенная крупа и её особенности

Вот мы и подошли к последней каше, о полезности которой мы поговорим. Стоит обратить ваше внимание на то, что пшенная крупа по своим свойствам и составу несколько похожа на пшеничную. Она также поможет вывести лишний жир из организма, избавиться от холестерина. Тут есть такие полезные витамины как Е, В, РР, а также минералы – сера, фосфор, кальций и др.

Когда будете в магазине выбирать такую крупу, обратите внимание на её цвет: чем он ярче, тем лучше. Это будет говорить о том, что в таком пшене большое количество полезных минералов. Были проведены исследования, согласно которым группа людей в течение некоторого времени питалась лишь пшенной кашей. За это время почти каждый из участников сбросил от 3 до 5-ти килограммов в течение недели. Если же вам некуда торопиться, то достаточно употреблять пшенную кашу несколько раз в день.

Вы уже немного знаете о том, чем полезна каша пшенная. Калории, которые содержатся в данном продукте, а их всего 90 на 100 грамм, не откладываются в жир. Поправиться, питаясь пшенной кашей, можно, но только из-за того, что неверно её приготовите. Если хотите худеть, то добавляйте как можно меньше соли и сахара, а также используйте нежирное молоко (2,5 %).

Вред и польза каши, или кому можно, а кому нет

Мы с вами рассмотрели несколько действительно хороших каш, которые обязательно необходимо включить в свой рацион. Безусловно, немного позже мы рассмотрим несколько рецептов из риса, манки и других полезных продуктов. Но сейчас хотелось бы сказать о полезных и вредных свойствах круп.

Что касается полезных свойств, то мы в этом уже разобрались. Все крупы отлично подходят для похудения. Обратите внимание на то, что диета в этом случае не слишком жесткая. Вам не нужно будет сидеть по 5-6 часов в ожидании очередного салатного листика, нет, тут все гораздо проще. Вы можете употреблять кашу в пищу в любое время, когда вам угодно. Главное, это дробное питание небольшими порциями и правильное приготовление.

Например, пшенная каша будет не очень кстати тем людям, которые страдают частыми запорами, пониженной кислотностью и различными проблемами с желудком. Тем не менее, вряд ли этот вред можно сравнивать с пользой от этого продукта.

Гречка, например, перенасыщена белками, поэтому чрезмерное её употребление не приведет к хорошему. Если вы ежедневно едите гречку, то постарайтесь сократить количество сладкого в своем рационе, так как данный продукт способствует повышению сахара в крови.

Рис – настоящий лидер по содержанию сложных углеводов среди всех каш. Но нередко данный продукт обрабатывают химией, из-за чего теряются его полезные свойства и он становится практически бесполезным. В принципе, вред и польза каши – вещи несопоставимые. Поверьте, от стакана “Кока-колы” будет куда больше ущерба, нежели от порции манки или гречки.

Рисовая каша на молоке

Для многих рис является основным продуктом, помогающим сбросить лишние килограммы. Он отлично выводит токсины из организма и имеет в составе большое количество витаминов группы В, а также различные микроэлементы. Но все эти полезные свойства можно потерять в процессе приготовления. Во-первых, необходимо уметь правильно выбирать сорт риса. Если вы собрались готовить кашу, то остановитесь на круглозернистых крахмальных сортах.

Давайте рассмотрим процесс приготовления рисовой каши на молоке. Сложного тут ничего нет. Варить блюдо необходимо в течение 10-15 минут.

Насыпьте рис в кастрюлю и залейте его водой так, чтобы она покрывала его примерно на 1 см. Готовить необходимо на среднем огне до тех пор, пока вода не впитается в зерна. После этого вы можете добавить немного молока и снизить огонь на плите до минимума. Так необходимо довести смесь до кипения и постоянно помешивать. По мере приготовления блюда по чуть-чуть добавляйте молока. При необходимости посолите и добавьте сахара. Хотя если вы хотите худеть, то этого лучше не делать. В конце концов, есть такие отличные продукты, как мед и изюм.

Такая рисовая каша на молоке содержит небольшое количество калорий, но очень сытная и полезная как для взрослых, так и детей.

Легко похудеть поможет овсянка

Мы уже разобрались, какие каши можно есть при похудении, и сделали вывод, что их достаточно много. Но несмотря на это, как было отмечено выше, их крайне важно уметь правильно приготовить. Если в пшенную кашу добавлять огромное количество сахара и сливочного масла и все это дело запивать жирным молоком, то вряд ли удастся добиться желаемого эффекта. А правильно приготовленное блюдо, в частности из овсянки, способно сотворить чудо с вашей фигурой.

Для сохранения большого количество питательных веществ овсянку необходимо варить в течение нескольких минут, обычно не более 7. К примеру, на 2 стакана воды возьмите один стакан овсяных зерен. Кстати, вместо воды можно использовать и нежирное молоко. Так блюдо получится немного более калорийным, но станет значительно вкусней. Дайте зернам покипеть в течение 5-7 минут, после нужно выключите огонь и накройте кастрюлю крышкой. Предварительно можно добавить ложку меда, немного изюма и нарезанное яблоко.

У вас получится очень вкусная и при этом диетическая овсяная каша. Калории в данном случае составят 100 ккал на 100 грамм (если это овсянка). Такое блюдо желательно употреблять один раз в день на завтрак. Многие диетологии не рекомендуют худеть с помощью овсянки, но с помощью этой крупы крайне полезно устраивать разгрузочные дни.

Немного о калорийности

Вы уже знаете, как приготовить диетическую кашу. В ней должно быть минимальное количество соли и сахара и максимальное – питательных веществ. Хотелось бы теперь сказать несколько слов о калорийности той или иной крупы. Наименее предпочтительная в этом плане манная каша. Калории на 100 грамм продукта тут существенные, порядка 360 ккал. Хотя если правильно питаться такой кашей, то можно добиться хороших результатов в плане похудения. Есть и другие, более предпочтительные варианты. К примеру, каша гречневая. Калории на 100 грамм продукта – 160 ккал.

Хотелось бы обратить внимание на то, что для эффективного сжигания жира необходимо расходовать больше калорий, нежели вы потребляете за сутки. Для этого желательно составить подробный график питания, где будет расписано количество потребляемых и затрачиваемых калорий. Спорт в данном случае станет спасением. В частности, можно говорить о жиросжигающих аэробных тренировках и кардио-упражнениях. Это бег, растяжка, дыхательные упражнение и т.п.

В принципе, правильное сбалансированное питание – это уже путь к успеху. Но тут нужна сила воли. В остальном же вам никто не мешает экспериментировать с диетами, более того, это может оказаться весьма полезным занятием.

fb.ru>

Каши для похудения

Наши предки не зря употребляли самую простую пищу, возможно, благодаря этому не мучились проблемами с пищеварением. В наследство от них нам достались многочисленные каши, которые не только станут вкусным гарниром, но и понравятся вашему желудку. Диеты на основе каш получили широкое распространение среди приверженцев здорового питания. Какие крупы наиболее рекомендуемые в целях похудения?

Полезные каши для похудения

Предпочтение крупяных гарниров обусловлено значительной пользой и насыщенностью подобного питания. Независимо от вида крупы, каша имеет ряд полезных свойств, среди них:

• высокое содержание клетчатки, которая помогает в очищении организма от шлаков, массирует кишечник;
• насыщенность витаминами, аминокислотами и минералами, в том числе витаминами для кожи В, Е, витамином для иммунитета — С, кальцием и магнием — элементами для строительства костной и мышечной ткани;
• легкое усвоение организмом, быстрое расщепление в процессе пищеварения , чем обусловлено применение каш в целях оздоровления желудочно-кишечного тракта;
• каши очень просты в приготовлении и подходят в качестве гарнира к мясу, рыбе, печени, соответствуя правилам раздельного питания.

В крупах содержатся незначительные калории, да и те уходят на выработку энергии, а не откладываются на талии. Этим объясняется популярность каши для похудения в качестве рациона для многочисленных диет.

Диетические каши для похудения

Среди многообразия круп сложно не растеряться. Какую кашу для похудения выбрать?

Гречневая каша занимает верхнюю строчку в рейтинге диетических гарниров. Гречка — просто кладезь витаминов и микроэлементов. Среди них железо, которое делает крупу полезной при анемии, витамины группы В, РР, а также кальций, фосфор, цинк, йод, рутин, бром. Даже монодиета, основанная на потреблении одной лишь гречневой каши, очень полезна благодаря насыщенности состава крупы.

Кстати, гречка полезна людям, страдающим гастритами и язвой желудка. Однако, залог успеха в этом случае кроется в правильном приготовлении гречки.

Рецепт правильной гречки

Ингредиенты:

• гречневая крупа — 1 ст.;
• только что вскипевшая вода — 2 ст.

Приготовление

Для того, чтобы крупа оставила при себе все полезные свойства, ее замачивают на ночь горячей водой и утром каша будет уже готова. Вместо соли предпочтительнее использовать соевый соус.

Злаковые каши для похудения занимают важное место в правильном питании. Среди них самой ценной является знакомая нам с детства овсянка. Не зря ею кормят детей, ведь она содержит в себе наиболее сбалансированный состав витаминов, микроэлементов, помогающих организму активизировать обменные процессы, улучшить циркуляцию крови. Овсянка на завтрак обеспечит отличное самочувствие и обезопасит кишечник на целый день, ведь в овсяных хлопьях содержится ценная клетчатка.

Кстати, овсянка крайне полезна людям с высоким давлением. Для получения наиболее ценной каши рекомендуется готовить ее следующим образом.

Рецепт правильной овсянки

Ингредиенты:

• хлопья – 1 ст.;
• холодная вода – 1 литр.

Приготовление

Хлопья заливаем литром воды и варим до тех пор, пока вода не выкипит до половины. После чего необходимо остудить кашу и процедить оставшуюся воду.

Еще одной ценной крупой считается перловка. Как и другие крупы, она помогает в очищении кишечника от шлаков, помимо этого, распухая в желудке, она вызывает быстрое чувство насыщения. Перловка богата витамином В, клетчаткой, аминокислотами, среди которых лизин — улучшающий структуру кожи, калием, фосфором, железом, да практически всеми полезными микроэлементами.

Кстати, перловка очень полезна при гастрите с повышенной кислотностью, так как обладает обволакивающим воздействием, помимо этого каша еще и очищает кровь.

Рецепт правильной перловки

Ингредиенты:

• перловка — 1 ст.;
• вода — 1,5 литра.

Приготовление

Перловка варится крайне долго, а ее объем увеличивается при варке в 5 раз. Поэтому, перловую крупу рекомендуется замочить в воде комнатной температуры с вечера, а уж с утра приниматься за варку каши.

Самые полезные каши для похудения — это, конечно, неочищенные, точнее — не шлифованные. В оболочке крупяного зернышка содержится очень много микроэлементов, которые теряются в процессе обработки. Однако, если вы все еще задаетесь вопросом — «какие каши есть для похудения», можно смело ответить — «любые». Ведь каши — это самый ценный гарнир, и, какую бы крупу вы не выбрали, желудок скажет вам спасибо.

WomanAdvice.ru>

От каких каш худеют

Вопрос о том, стоит ли есть каши в процессе похудения довольно сложный. Одни специалисты считают, что крупы из-за большого содержания углеводов «тормозят» процесс снижения веса, а другие, напротив, рекомендуют есть каши на завтрак, дабы зарядиться энергией на весь день.

Какие каши помогут похудеть?

Первым делом стоит сказать, что всем людям, которые мечтают распрощаться с лишними килограммами, придется отказаться от каш быстрого приготовления и перейти на цельнозерновые крупы, например, пшено, рис, гречку и другие. Как бы ни облегчали жизнь блюда быстрого приготовления, они все-таки проигрывают по содержанию полезных веществ цельным крупам.

Одной из любимых каш худеющих женщин считается гречка. Да и специалисты считают ее очень полезным продуктом. Гречка содержит железо, клетчатку, витамины различных групп – все это так необходимо организму в период снижения веса.

Овсяная крупа или геркулес – хороший вариант завтрака для людей, следящих за фигурой. Каша помогает работе кишечника, содержит железо, магний, фтор и другие полезные микроэлементы.

Также процессу похудения способствуют такие каши как пшенная, пшеничная, ячневая, перловая. А вот любителям риса нужно быть внимательнее. Белая крупа не способствует снижению веса. Рис рекомендуется выбирать бурый, неочищенный. В нем содержится большое количество полезных веществ: клетчатки и витаминов, которые помогут поддержать иммунитет.

Как готовить кашу, чтобы похудеть?

Важно не только правильно выбрать крупу, но и приготовить ее. Специалисты по питанию советуют готовить крупу на воде, без добавления соли и сахара. Кстати, если каша готовится в мультиварке, можно к крупе добавить тертое яблоко или свежевыжатый сок, это придаст блюду нотку пикантности. После того как каша будет готова ее можно слегка подсолить. Если человек ест ее на завтрак, разрешено добавить молоко жирностью не более 1,5%. А вот готовить изначально на нем не стоит. Любители более изысканного вкуса могут воспользоваться натуральными специями: корицей, перцем и другими.

Если человек ставит цель похудеть, в его ежедневном меню должно присутствовать не больше 50% углеводов. То есть, например, при подсчете калорий, половину из них нужно набирать из продуктов, содержащих углеводы, в том числе и из каш. При диете есть каши рекомендуется на завтрак или в первой половине дня, а вот вечером лучше исключить потребление круп, чтобы не затормозить процесс снижения веса.

Полностью исключать углеводы из рациона нельзя. Подобные ограничения скажутся на общем самочувствии, на работе нервной системы и мыслительной деятельности. Если вес перестал снижаться, стоит отдать предпочтение гречневой крупе. Она содержит необходимые витамины, но при этом не дает лишних калорий.

KakProsto.ru>

Какая каша более низкоколорийна?? ? Благодаря какой каше можно похудеть?

Ирина Веденеева(Бурлуцкая)

Диетологи утверждают, что поправиться от каши невозможно, разумеется, если кушать их в разумных количествах и… в нужное время.
Лучше всего употреблять кашу сутра, тогда она зарядит вас бодростью, энергией и абсолютно не отразится на состоянии вашей фигуры. Специалисты советуют есть кашу, как минимум три раза в неделю.
Уникальность каш состоит в том, что они представляют собой – «медленные» углевhttp://ona-znaet.ru/publ/0-0-0-449-13оды. Иначе говоря, они усваиваются постепенно, поэтому, скушав кашу на завтрак, вы долго не будете ощущать чувства голода. Считать, что каши слишком калорийны неправильно. Да, в них действительно не так мало калорий (в среднем 330 ккал/100 гр) , однако, например, пельмени или голубцы с мясом намного калорийнее. Важно учитывать не только калории, но и пользу для всего организма, а она огромна!

В кашах содержатся не только клетчатка, но и большинство нужных организму аминокислот. В их составе нет животных жиров, если, конечно, не добавлять большое количество сливочного масла.

Калорийность каши рассчитывается на сухой продукт. Т. е. вряд ли вы съедите 100 граммов каши за 1 раз.

Калорийность гречневой каши
Гречневая каша богата кальцием, железом. Кроме того, она содержит витамины группы В, а также легкоусвояемые белки. В Китае гречку приравнивают к мясу. Употребление гречки служит мерой профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Эта каша помогает справиться с гипертонией, отеках, заболеваниях печени. Гречка нормализует деятельность кишечника, налаживает пищеварение. В ее состав входит кверцетин – натуральное вещество, которое является одним из самых мощных для лечения и профилактики рака. Гречка считается низкокалорийной кашей.
100 г гречки содержит 329 ккал.

Калорийность кукурузной каши
Кукурузная каша налаживает работу кишечника. В ее состав входит кремний, положительно влияющий на состоянии зубов. Каша из кукурузы – малокалорийная каша, она полезна тем, что выводит из организма лишний жир.
Калорийность 100 г кукурузной каши – 325 ккал.

Калорийность манной каши
Наши родители часто кормили своих детей манной кашей. Сегодня диетологи изменили к ней свое отношение. Они утверждают, что эта каша не очень полезная. Во-первых, в ней содержится растительный белок- глютен, который способен вызывать аллергию. Кроме того, манная каша вымывает кальций из организма. Однако ее рекомендуют для тех, кто страдает от заболеваний желудка.
Калорийность манки – 326 ккал/100 гр.

Калорийность перловой каши
Она способствует нормализации обмена веществ. Очень полезна эта каша, например, в начальных стадиях ожирения. Перловка богата витаминами группы В, различными микроэлементами. Очень полезна она при аллергиях. Кроме того, эта каша рекомендована в качестве профилактики малокровия.
Калорийность перловой каши 324 ккал/100 гр.

Калорийность овсяной каши
Овсяная каша считается калорийной. Она обладает обволакивающим эффектом. Овсянка очень полезна при заболеваниях желудка: гастрите, язве желудка и т. д.
В 100 г каши содержится 345 ккал.

Калорийность пшенной каши
Пшенная каша выводит из организма излишки жиров, минеральных солей. Она богата витамином А, помогающим удерживать в клетках кожи влагу, а также способствует регенерации. Очень полезна каша еще и тем, что содержит соли магния и кальция, необходимые для стабильной работы сосудов и сердца. Однако, выбирая крупу, нужно обратить внимание на ее цвет. Дело в том, что пшено хранится не так долго.
Свежая крупа должна иметь насыщенный желтый цвет. Если пшено имеет бледно желтый цвет, то большинство полезных веществ уже утеряно.
Калорийность пшена – 334 ккал/100 гр.

Калорийность рисовой каши
Она отличается приятным вкусом, кроме того это одна из самых низкокалорийных каш. Рис содержит крахмал и растительные протеины. Каша очень легко усваивается, поэтому она часто входит в состав различных диет.
Калорийность риса – 330 ккал/100 ккал.

Света Светланова

Если варить очень жидкую, то получится не слишком калорийная.
Можно крупу отварить на воде,
потом добавить не жирного молока и масло.
А вообще крупы все имеют калорийность приблизительно одинаковую на 100 гр – 320к/к (в сухом виде)

Vaderin

Мой вам совет которым сам пользуюсь – в стакан насыпаете гречи не отвареной высыпаете в кастрюльку и затем завариваете двумя стаканими кипятка не солите не сластите и не варите а плотно закрываете крыжкой и сверху полотенцем -делаете это с вечере-утром можете завтракать!

Юрий Пономарёв

Вы хотите подкачать тело, похудеть или просто быть в тонусе, но у вас нету времени ходить в спортзал? Предлагаю вам свою услугу -онлайн тренировки с профессиональным тренером! Впишите в адресной строке мой сайт стройтело. рф

Смотрите также

Самые полезные каши на завтрак для желудка и кишечника

Мы с детства слышим: «каши полезны для здоровья».

А вы задумывались почему это так?

Из статьи вы узнаете какие каши хорошо помогают худеть, а какие делают нас красивыми, даже есть лечебные злаки, препятствующие раковым заболеваниям.

Сложные углеводы необходимы человеку для силы, крепкого здоровья, энергии, поэтому половину суточного рациона отводится именно им.

Многие любят употреблять бутерброды с колбаской или шоколадные батончики, особенно для перекуса во время обеденного перерыва.

Но, шоколадные изделия, это простые углеводы. Их самый большой минус — стремительное переваривание и усвоение.

Еще находясь в ротовой полости всасываются кровью и сразу же нейтрализуются питательные вещества инсулином.

Мозг не долго думая, посылает сигналы, что организм голоден. Поэтому сладости приводят к набору килограммов, к высокому уровню холестерина итд.

А вот употребление каш или цельнозернового хлеба — это употребление энергии в чистом виде.

Сложные углеводы долго перевариваются. Тонким кишечником всасываются потихоньку на протяжении 5 — 7 часов.

Должны составлять сложные углеводы 50 — 60% суточного рациона, а вот быстроусвояемые или простые всего навсего 5 % + еще одни главные компоненты — белки и жирные кислоты.

Самые полезные каши на завтрак

Овсяная каша

Первая разновидность богата на растворимую клетчатку. Каша растворяется в кишечнике, превращаясь в некую пористо — воздушную массу. Эта полезная для завтрака каша — конечно, овсянка. Еще 2 тыс. лет назад завоеватели Римляне привезли в Англию овес, чтобы им кормить своей лошадок.

Со временем англичане перевезли овес в Новый Свет, где кроме животных, злак пришелся по вкусу местным жителям. Овсяная каша, проходя по ЖКТ, впитывает токсины, слизь, вредные жиры, все отравляющие вещества, весь плохой «балласт», так сказать, который старит и зашлаковывает организм, а затем мягко выводит естественным путем.

А овсяная слизь хорошо обволакивает стенки желудка со всеми отделами кишечника, защищает их от повреждения. Овсяная каша богата на уникальный, но редкий витамин Н. Он же биотин, который участвует в постройке здоровых волос, качественных ногтей, придает эластичность коже.

Богата на витамин К, который участвует в кроветворении, а также витамин красоты Е, который придает блеск глазам. Поскольку каша очищает все отделы кишечника, впитывает жиры как губка, благодаря своей консистенции, постепенно уменьшается вес тела.

Рисовая каша

Номер два, наверное, самая распространенная крупа во всем мире. Нет такой страны, которая не знала бы о ее существовании. Эта полезная для завтрака каша — рис. Слово рис появился у Славян практически «вчера» по историческим меркам, а если быть точным, то в конце 19 века.

Рисовая каша богата самыми важными витаминами группы В. Это тиамин, рибофлавин, ниацин, а также пиридоксин. Витамин В6 — восстанавливает нервную систему. Напряженный ритм современного человека нуждается в неком успокоительном и рисовая каша то что надо.

Она уравновесит психо — эмоциональное состояние, приведет в норму роботу нервной системы. В6 улучшает усвояемость других полезных веществ. Плюс ко всему каша на вкус просто изумительная. Но рис должен быть неочищенным. Он не белого цвета, а немного сероватый, но именно неочищенный насыщает наш организм.

Именно рисовые оболочки содержат 80% нужных компонентов, а сами зернышки всего навсего 20 %. Рисовая каша не имеет глютена, белка который часто провоцирует аллергическую реакцию, поэтому ее могут кушать даже аллергики. Привычный белый рис содержит сложные углеводы, клетчатку, даже он даст нам энергию и насыщение.

Любой тип риса богат на аминокислоты, которыми питаются клетки головного мозга. Поэтому рисовая каша — интеллектуальная, стимулирует работу головного мозга. Кстати, рисовый отвар, хорошо забирает токсины. Его часто дают выпить деткам после отравления.

Пшенная каша

Следующая кашка — пшенная. Пшено главной продукт еще с библейский времен. Во времена Киевской Руси пшенка была главным блюдом. Ее получают из зерна просо. Цыплят кормят просом потому, что он содержит огромное количество белка, а на белке растут дети, также калий и магний, которые так любит сердце.

Еще содержит каша редкий для сегодня селен. Этот элемент очищает организм от вредных радионуклидов. Каша достойная диетологов, низкокалорийная, но очень сытная. Единственная кашка, которую диетологи разрешают съесть вечером, поскольку не будет вреда фигуре.

Для улучшения вкуса пшено можно сочетать с морковью, тыквочкой или любыми видами орехов или сухофруктов. К тому же пшенная каша содержит «драгоценные» вещества — серебро, марганец, цинк, железо, медь.

Особенно полезна пшенка детям, людям с заболеваниями сердечно — сосудистой системы, а также людям с повышенными физическими нагрузками.

Гречневая каша

Четвертая полезная каша на завтрак — гречневая. Вы, скорее всего, не знали, но гречка улучшает мужскую потенцию. Место рождения любимой гречневой крупы — Гималаи. Наши предки назвали кашу гречкой потому, что на территорию Киевской Руси крупа была завезена из Греции.

В моей семье, это самая любимая кашка, которую кушают постоянно. В Европе гречку, чтобы вы знали, продают как лечебное средство. В небольших расфасованных кулечках с подробным описанием и дозировкой употребления. Все, что содержат выше сказанные каши (топ 1 — топ 3), содержит гречневая тоже.

Это микроэлементы: железо, кобальт, никель, магний, калий, селен. Гречневая оболочка содержит почти все витамины группы В. Витамин А и Е. Гречневая каша также не содержит глютен, поэтому ее можно кушать аллергикам. Гречневое растение, к нашему счастью, не подверглось генетическим изменениям или как правильнее сказать генно не модифицировалось.

Растение само по себе с крепким здоровьем, нетрудно выращивается, мало того, при ее выращивании фермеры не используют пестициды. Поэтому крупа не накапливает тяжелые, вредные металлы, которые очень пагубны для орагнизма. Крупа низкокалорийная, существуют даже диеты для снижения веса.

Гречневую кашу полезно употреблять взрослым и детям, перенесших операционное вмешательство на ЖКТ. Ее дают маленьким деткам, которые не могут употреблять молоко матери и соевый белок, им дают перемолотую гречку. Гречневая каша снижает сахар, выводит холестерин. Единственные полезный пункт, которым не владеет данная крупа — обволакивающа слизь, как у овсянки.

Перловая каша

Эта крупа, не менее важная, чем описанные выше. Крупа называется ячмень, а каша перловая. Первые упоминания про перловую крупу находят место аж 20 раз на страницах библии. У нас ее употребляют еще со времен Киевской Руси. Также зерна ячменя очень ценятся у японцев.

Ячмень может расти по совершенно неприхотливым полям, где пшеница замерзает или высыхает. Перловая каша стоит мало, а значит всем по карману, долголетие, не старение, крепкое здоровье. Перловая крупа имеет, помимо замечательной клетчатки, помимо витаминов группы В, а также витамина К, РР, уникальное вещество.

Она уникальная каша, содержащая фитомелатонин. Это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в ночное время, он же обеспечивает организм крепким сном, помогает организму отдохнуть и проснуться бодрым и энергичным, а еще она продлевает молодость.

Сегодня очень популярна косметика с фитомелатонином для омоложения. Если вы трудитесь в ночную смену или беспокойно спите, перловая каша улучшит состояние головного мозга до нормы. Фитомелатонин не дает старится клеткам. Перловка содержит растительного белка намного больше всех остальных перечисленных круп.

Селена содержит в 3 раза больше по сравнению с овсянкой. Если вы не любите перловку, то попробуйте приготовить популярное блюдо «ризотто» из риса, но заменив крупу, чтобы получился «перлотто», уверяю, вкус вас не огорчит. «Красная армия всех сильней», почему? Все потому, что наших солдатиков кормят перловой кашей, друзья!

Какие каши самые полезные – 7 лучших

Фото: Instagram / terez

О пользе каш мы знаем с самого детства. Врачи рекомендуют включать каши как можно чаще в свой рацион, а диетологи настаивают на том, что это блюдо обязательно должно быть частью диетического меню. Впрочем, не все каши одинаково полезны и обладают необходимыми полезными веществами и минералами. Какие каши полезны и обязательно должны быть на вашем столе?

1 Гречневая каша для похудения

Традиционно так сложилось, что гречка — это одна из самых любимых круп на нашем столе. Однако любовь к гречке объясняется не только ее вкусом! На вопрос какая каша самая полезная, можно с уверенностью ответить — гречневая, ведь ни одна другая каша не может похвастаться такой пользой.

• Гречневая каша — это отличный источник железа, фосфора, кальция, йода, калия, цинка. Также в гречке содержатся витамины группы В, витамин РР.
• На 100 грамм гречки приходится около 13 грамм белка, поэтому это еще и любимая каша вегетарианцев! Существует множество вегетарианских рецептов с гречневой крупой, даже такие как гречневые пирожные и торты.
• В гречке содержится большое количество клетчатки, так что это самая полезная каша при запорах.
• Гречневую кашу врачи рекомендуют включать в свой рацион во время лечения желудочно-кишечных заболеваний, многие лечебные диеты в обязательном порядке включают в свой рацион гречневую кашу. Она помогает восстановить слизистую желудка, не вызывает метеоризм и диарею.
• В составе гречки также присутствуют Омега 3, что благотворно сказывается на состоянии кожи и волос.

Какая каша самая полезная для похудения? Гречневая! Медленно усваивается организмом, отлично насыщает и не поднимает уровень сахара в крови.

Рецепт пшенной каши на молоке в мультиварке

2 Овсяная каша для завтрака

Какая каша полезна на завтрак? Конечно, овсяная! Не даром привычка завтракать овсяной кашей — это обязательное начало дня у англичан.

Важно выбирать овсяные хлопья, которые меньше всего подверглись обработке. Овсянку быстрого приготовления лучше исключить.

• Овсянка богата витаминами В, Е, РР, Н. В составе овсянки есть калий, магний, йод, кальций, фтор, сера, железо, фосфор и полезные аминокислоты.
• Овсянка — это отличное начало дня, потому что именно эта каша стимулирует мозговую деятельность и борется со стрессом.
• В желудке овсянка действует как абсорбент. Она поглощает токсины, тяжелые металлы и выводит их из нашего организма.
• Эта каша рекомендована при заболеваниях ЖКТ системы. Она успокаивает слизистую и устраняет дисбактериоз.
• Какая каша полезная при похудении? В 100 граммах готового продукта содержится всего 88 калорий. Переваривается овсянка примерно 3 часа, а это значит, что вы долгое время не будете голодны. Также овсянка регулирует обмен веществ.
• Овсяная каша — отличный витамин для кожи, волос и ногтей. Не зря французский салат красоты включает в себя именно овсяные хлопья.

Чтобы овсянка принесла максимум пользы, готовить ее следует исключительно на воде!

3 Рисовая каша

Говоря о том, какие каши полезны, следует также упомянуть и рис. Однако речь пойдет не об очищенном белом рисе, который мы привыкли видеть на нашем столе, а о буром неочищенном рисе. Именно этот рис рекомендуют включать в свой рацион врачи и диетологи.

• Неочищенный рис — это кладезь витаминов и полезных веществ: селен, медь, калий, кальций, железо, кремний, йод, фосфор, витамины группы В, витамин Н, РР.
• Бурый рис отлично выводит токсины из организма за счет хорошего содержания клетчатки, улучшает перистальтику кишечника. В этом его большое отличие от белого риса, который способствует запорам.
• Употребление риса оказывает благотворное влияние на нервную систему, нормализируется сон.
• Врачи советуют включать рис в свой рацион для профилактики различных заболеваний. Рис способствует выведению холестерина, устраняет солевые отложения, восстанавливает водный баланс.
• Если у вас безглютеновая диета, то можно смело включать бурый рис в свой рацион. Этот вид риса совсем не содержит глютен и не вызывает аллергии.

Неочищенный рис относится к сложным углеводам, отлично насыщает и восстанавливает энергетический потенциал.

4 Ячневая каша

Далеко не все знают, что ячневая каша — это перемолотые зерна ячменя, а многие и вовсе путают эту кашу с пшеничной, не видя никакой разницы. Какая каша самая полезная пшеничная или ячневая? Обе эти каши богаты витаминами и полезными веществами, но при этом именно ячневая каша содержит меньшее количество крахмала и углеводов.

• Ячневая каша отлично подходит для диетического питания. Она дарит чувство насыщения и обладает мочегонным эффектом.
• Благодаря содержанию витаминов группы В, А, Е, РР она улучшает состояние кожи и волос.
• Какие каши полезны при запорах? Ячневая каша, несомненно, в этом списке. Врачи советуют включать это блюдо в свой рацион, если у вас имеются проблемы с ЖКТ.
• Еще один довод в пользу ячневой, а не пшеничной каши, — это то, что белок ячневой каши по своей пищевой ценности превосходит пшеничный.
• Ячневая каша содержит аминокислоты, которые обладают противовирусным действием.

5 Льняная каша

Сегодня все большей популярностью пользуется и льняная каша, которая незаслуженно оказалась забытой на некоторое время. Эту кашу крайне важно включать не только в свой диетический рацион, но и повседневный.

• Льняная каша содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, что делает ее практически уникальной. Употребление этой каши приводит к снижению холестерина и к быстрой потери лишних килограмм.
• Семена льна имеют в своем составе полезные витамины и минералы, которые помогают синтезировать коллаген, отвечающий за нашу молодость и красоту.
• Какая каша самая полезная для мужчин? Известно, что льняная каша улучшает выработку гормона тестостерона, что в свою очередь усиливает мужскую потенцию.
• Льняная каша не вызывает аллергии, а потому ее смело можно включать в рацион во время беременности и кормления грудью.
• Также лен обладает слабительным действием, так это еще и самая полезная каша при запорах.

6 Киноа

Крупа киноа пользуется большой популярностью среди людей, ведущих здоровый образ жизни. Хотя следует признаться, что киноа — это все-таки семена растения, но уж очень они похожи на злаки, а потому киноа успешно включают в свой рацион в качестве каши.

• Киноа содержит большое количество белка и абсолютно не содержит глютена. Именно киноа советуют употреблять в пищу в качестве заменителя животного белка.
• Зерна киноа богаты витаминами, минералами и аминокислотами. Эту кашу обязательно следует включать в свой рацион, если вы придерживаетесь каких-либо диет.
• Какая самая полезная каша на завтрак? Хлопья киноа — это отличная альтернатива, если вам надоела овсяная каша. Они хорошо сочетаются с йогуртами, медом, орехами и фруктами.
• Киноа содержит фитиновую кислоту, которая помогает снизить уровень холестерина и предотвращает развитие онкологических заболеваний.

Какие каши полезны для печени? Киноа обладает хорошим желчегонным эффектом и её рекомендуют включать в рацион при заболеваниях печени.

7 Гороховая каша

Хотя горох относится не к зерновым, а к бобовым, гороховая каша занимает особое место среди всех каш.

• Белок гороховой каши прекрасно заменяет белки животного происхождения. Эта каша содержит самое высокое количество белка из всех каш. Гороховая каша способствует росту мышц и отлично подойдет для рациона спортсменов.
• Какая каша самая полезная при похудении? Судите сами — на 100 грамм гороховой каши приходится всего 90 калорий. К тому же эта каша отлично насыщает, выводит из организм вредные вещества.
• В составе каши множество полезных веществ и витаминов, незаменимые аминокислоты. Гороховая каша — это кладезь кремния, марганца, меди, магния, натрия.
• Гороховая каша — это также самая полезная каша при запорах. При хронических и частых запорах врачи рекомендуют как можно чаще включать эту кашу в свой рацион.
• Благодаря содержанию селена, гороховая каша обладает антиоксидантными свойствами и помогает бороться со свободными радикалами.

А какая самая любимая каша у вас?

для похудения, на завтрак и т. д.

Самые полезные каши ─ это те, которые насыщают наш организм нужными ему витаминами, макро- и микроэлементами, аминокислотами и прочими веществами, которые благоприятно воздействуют на внутренние органы и системы, иммунитет, дарят силы и крепкое здоровье.

Также каша не должна быть чересчур калорийной, чтобы не способствовать набору лишнего веса. Но вместе с тем на должна быть питательной, достаточно насыщать, чтобы уже через час после съеденной порции не мучило чувство голода.

Для хозяйки также очень удобно, когда кашка готовится быстро и сочетается с другими продуктами: мясом, молоком, медом, овощам и фруктами. Это дает возможность разнообразить меню. Какая каша отвечает всем этим требованиям?

Гречневая

Недаром ее величают “царь-каша”. Гречневая крупа изобилует полезными веществами. В ней много витаминов А, Е, РР, К, группы В, микро- и макроэлементов, таких как цинк, селен, медь, марганец, кальций, калий, магний, фосфор, гречка богата железом. В ней достаточно полиненасыщенных жиров, легкоусвояемого белка, содержит незаменимые аминокислоты. Благодаря такому составу гречневая каша благотворно и всесторонне воздействует на организм:

Также вы можете почитать:Лучшая смесь для новорожденного

• улучшает память, стимулирует работу ЦНС, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему,
• восстанавливает обменные процессы в организме, снижает уровень сахара до нормы,
• понижает уровень “вредного” холестерина,
• дарит коже упругость, гладкость, красоту, препятствует образованию морщин,
• замедлят старение организма,
• повышает иммунитет,
• улучшает пищеварение, эффективно избавляет организм от шлаков и токсинов.

Учитывая все это, а также те факты, что гречка не способствует отложению жира, не содержит глютена, не имеет абсолютно никаких противопоказаний, является одним из немногих продуктов, до которых пока не добралась генная инженерия, диетологи единогласно считают, что именно гречневая ─ самая полезная каша. Ее можно в любом количестве кушать сердечникам, гипертоникам, диабетикам, детям, также гречка входит в основное меню диеты для похудения.

Овсяная

Известно, что у англичан на завтрак подается овсяная каша. Такая традиция сложилась потому, что овсянка очень полезна для всего желудочно-кишечного тракта. С утра она мягко “запускает” желудок, обеспечивая его хорошую работу на целый день. Овсянка ─ “дворник”, она отлично чистит организм, “выметая” из него все вредные и ненужные вещества, в том числе и тяжелые металлы. Слизь, которая образуется в процессе варки этой кашки, нежно обволакивает стенки желудка и кишечника, защищая их от повреждений.

Овсяная каша сдержит токоферол, это вещество еще называют витамином красоты. Именно он активно участвует в процессах регенерации кожи, возвращает ей гладкость, упругость, чистоту и здоровый цвет. Поэтому овсянку нужно хотя бы несколько раз в неделю кушать всем женщинам, которые заботятся о своем внешнем виде.

Еще одно большое достоинство, которое имеет овсяная каша, ─ ее благотворное влияние на ЦНС. Диетологи рекомендуют кушать овсянку на завтрак тем людям, которые страдают от истощения нервной системы, частых стрессов, бессонницы.

Рисовая

Это очень питательная каша, является отличным источником энергии, лидером по содержанию сложных углеводов, она отлично помогает восстановить силы после тяжелой физической работы или спортивных нагрузок. Также рис называют пищей для ума, так как витамины и аминокислоты, содержащиеся в нем, тонизируют и питают головной мозг, регулируют работу нервной системы, улучшают память и способствуют быстроте реакции.

Рибофлавин, которым богат рис, играет важную роль в правильном обмене веществ, регулирует водно-солевой баланс в организме. Также рисовую кашу рекомендуют кушать пи грудном вскармливании, так как она стимулирует лактацию и не содержит глютена.

Пшеничная

Несмотря на то, что эта каша очень сытная и питательная, она содержит мало калорий и не способствует отложению жира, поэтому ее часто включают в диету для похудения и в детское меню. Также пшеничная крупа быстро восстанавливает силы, поднимает иммунитет, укрепляет организм. Ее советуют кушать людям после перенесенных тяжелых болезней, страдающим истощением, тем, кто тяжело работает физически или активно занимается спортом.

Пшеничная каша полезна для сердца и для сосудов, она сохраняет их молодость и эластичность, предотвращает развитие атеросклероза.

Стоит знать, что пшеничную кашу нужно кушать с осторожностью диабетикам.

Ячневая

По содержанию минеральных веществ и витаминов эта каша стоит на втором месте после гречки. Она благотворно влияет на весь организм в целом, отлично снижает уровень “вредного” холестерина в крови, чистит сосуды от бляшек, нормализует работу щитовидной железы.

Хорошо разваренная ячневая каша рекомендована тем, кому уже исполнилось сорок лет, так как она замедляет старение организма и дарит энергию и жизненную активность.

Ячку рекомендовано кушать людям, работающим на вредном производстве, имеющим дело с химикатами и ядами, так как эта каша эффективно связывает токсины и выводит их из организма. Также она мягко стимулирует работу желчного пузыря и печени.

Перловая

Перловую крупу получают, как и ячку, из ячменя, только другим способом. Поэтому все полезные свойства ячневой каши присущи и перловке. Из истории известно, что Петр I больше других каш любил именно перловую, заявлял, что она отлично восполняет силы и дарит здоровый сон. Это чистая правда, так как только ячмень содержит фитомелатонин ─ вещество, которое положительно влияет на продолжительность и крепость ночного сна.

Врачам известно, какая польза от перловки (да и от ячки) для иммунитета: высокое содержание в ней лизина способствует эффективной борьбе с вирусами, поэтому эту кашу обязательно нужно включать в рацион в осенне-зимний период ─ сезон насморка, ОРВИ и гриппа.

Самое главное ─ правильно приготовить перловую кашу. Нужно помнить, что она долго варится, поэтому кипеть на медленном огне она должна несколько часов, пока зерна полностью не раскроются, не станут мягкими и вкусными.

Кукурузная

Эта каша обладает уникальными свойствами:

• она очень сытная, период усваивания 200 граммов кукурузной каши занимает до 3-ех часов, обеспечивая организм нужной ему энергией,
• низкокалорийная, поэтому отлично подходит для похудения,
• в кукурузной каше очень много калия и магния, что полезно для работы сердца,
• гипоаллергенная и легко усваивается, поэтому педиатры советуют готовить ее для детей.

Кукурузная кашка ─ продукт, который можно кушать на ночь, так как поправки она не дает, при этом отлично утоляет чувство голода.

Пшенная

Пшено получают не из пшеницы, как думаю многие, а из проса. Диетологи считают, что ее нужно обязательно включать в здоровый рацион. Она легко усваивается, сытная, но при этом низкокалорийная и не способствует отложению жира, поэтому, как пшеничная и кукурузная каши, рекомендована для похудения. Также пшенку называют “кашей сердечников”, поскольку она благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, показана при атеросклерозе. Но вместе с тем ее с осторожностью нужно кушать гипертоникам.

Пшенка дарит волосам силу и блеск, крепость ногтям, гладкость и чистоту коже, борется с угревой сыпью, поэтому все красавицы должны обязательно съедать тарелку “желтой каши” хотя бы 1-2 раза в неделю.

Манная

Манная каша, как правило, ─ любимое блюдо каждой мамы. Дети едят ее с удовольствием, манку легко кушать даже малышам, существует множество вариантов сочетания этой каши с другими продуктами: фруктами, медом, вареньем и джемом, мармеладом, орехами. Она незаменима для тяжелобольных, в послеоперационный период, для истощенных и исхудавших людей.

Но в манке содержится совсем немного витаминов и минералов, очень мало клетчатки, поэтому по полезности она стоит на последнем месте в данном рейтинге. Не стоит слишком часто кормить манкой детей и включать ее в свой ежедневный рацион, так как особой пользы для здоровья она не принесет, но будет способствовать набору лишнего веса.

Как видно, каждая каша несет в себе определенный набор полезных веществ, оказывает благотворное влияние на здоровье. Поэтому и гречку, и рис, и овсянку, и пшенку и все остальные каши обязательно нужно включать в свой рацион. Такое разнообразие позволит насытить организм всеми нужными витаминами и минералами.

Кроме того, не стоит забывать про овощные каши: тыквенную, кабачковую, морковную, из капусты. Они очень полезны для желудка и кишечника, полностью устраняют запоры, налаживают пищеварение. Их особенно рекомендуют варить для детей до 3-ех лет. Чтобы овощные каши получались вкусными и питательными, их можно смешивать с различными крупами, добавлять сливочное масло или сметану.

Самые полезные каши на завтрак

Завтракать кашей – весьма хорошая традиция, ведь крупы очень полезны для организма в целом. Если, например, съесть овсянку на завтрак, вы не только не наберет вес, но еще и поможете своему желудку. Не стоит забывать, что благодаря крупам организм способен очищаться, избавляться от шлаков и токсинов, они служат хорошим средством для похудения.

Редакция FoodOboz подготовила для вас перечень каш, которые рекомендуется есть именно на завтрак, чтобы получить еще больше пользы.

1. Овсянка

Эту кашу обязательно нужно есть детям, так как она богата на железо и калий, которые так необходимы для детского организма.

Видео дня

Если вы на диете, она также отлично подойдет, в ней содержаться “медленные углеводы” и благодаря им вы надолго сможете забыть о голоде и получите заряд энергии на пару часов, но не наберете вес.

Овсянку можно есть с молоком, в том числе растительным, а также делать овсяные блины, добавлять в йогурт или готовить торты.

2. Гречка

Это абсолютно диетический и очень полезный продукт, в крупе много магния, калия и витаминов РР. В ней мало сахара, это позволяет употреблять ее людям с сахарным диабетом.

Утром отлично кушать гречку, она “зарядит” организм энергией на пару часов и избавит от чувства голода.

3. Рис

Каша из риса отлично выводит шлаки из организма, ее нужно есть при заболевания ЖКТ. Употребление бурого риса улучшит состояние волос, кожи и ногтей.

К тому же крупа богата на сложные углеводы и крахмал, которые способствуют быстрому насыщению.

4. Пшено

Эта каша улучшит обмен веществ в организме, а также в ней много цинка, меди и витаминов, которые благоприятно влияют на нервную систему. Она отлично подходит для диет, в ней низкое содержание жиров. Готовится очень быстро и будет идеальным вариантом завтрака.

5. Кукуруза

В ней высокое содержание клетчатки, которая стимулирует работу кишечника, а также в ее состав не входит глютен, поэтому кукурузная каша – отличный выбор для диетического и детского питания.

Также насыщенность блюда углеводами долго не позволяет проявиться чувству голода, поэтому она отлично подходит для завтрака.

Ранее OBOZREVATEL сообщал, как выбрать на рынках и в магазинах натуральную, качественную чернику без нитратов, на что в первую очередь стоит обратить внимание.

2 вкусных рецепта овсяноблина с сыром и бананом, которые готовятся очень быстро, но помогут вам запастись энергией на несколько часов.

Самая полезная каша для похудения на завтрак

Существует много разнообразных круп, большинство людей считают, что самой полезной является овсяная, однако это не совсем правда, стоит поподробнее узнать о самых полезных кашах для похудения на завтрак. Традиция употреблять овсяную кашу на завтрак пришла к нам с «Туманного Альбиона». Для достижения максимального результата худеть с помощью каш лучше всего вместе с применением специализированных средств. Для этого вполне подойдет Киллер калорий коктейль для похудения. Это сочетания позволит избавится от проблемы с лишним весом раз и навсегда за очень короткий срок.

Полезные свойства круп

Каша на завтрак пользуется популярностью у многих людей всего мира, все дело в зернах. В первую очередь они дают организму начальную энергии для рабочего дня. Некоторые диеты предполагают полный отказ от завтрака, на самом деле это только ухудшает положение. Проще всего похудеть, завтракая какой-либо кашей вкупе со специализированным коктейлем для похудения, Киллер калорий является одним из таких средств.

Какую кашу лучше всего употреблять на завтрак?

Стоит рассмотреть все свойства, которыми обладают самые популярные крупы.

1. Гречневая крупа. Каша из это группы обладает незаменимыми для организма белками и аминокислотами. Употребление ее на завтрак позволяет запастись энергией как минимум до обеда. Ежедневный завтрак гречкой позволяет снизить уровень холестерина, стабилизирует кровеносное давление, тем самым создавая все условия для сброса лишнего веса.
2.  Овсяная крупа. В составе каши из этой крупы имеются растительные жиры в большом количестве. Овсянка снижает уровень холестерина в крови, приводит в нормальное состояние структуру кожи.
3. Рис. Стоит отметить, что полезными свойствами обладает исключительно бурый рис, так как при его сборе не производятся никакие дополнительные обработки. В нем содержаться восемь аминокислот, а также много разнообразных питательных веществ (калий, магний и т.д.)
4. Пшено. Каша из этой крупы в большом количестве содержит глюкен. Она способна стабилизировать работу желудочно-кишечного тракта. Постоянно употреблять ее на завтрак противопоказано людям с пониженным уровнем кислотности в организме.
5. Кукуруза. Каша из этого продукта содержит клетчатку в больших количествах. Также в составе присутствует вещество под названием селен. Он помогает замедлить процесс старения.

Таким образом, первое место делят две крупы. Лучшей кашей для похудения является гречка и овсянка. Лучше всего употреблять кашу со специализированным коктейль для похудения Киллер Калорий. Это позволит добиться видимых результатом очень быстро.

Названа самая полезная каша для завтрака

Врачи всего мира рекомендуют есть кашу каждое утро. Ведь это идеальный завтрак для людей любого возраста. Блюда из круп считаются полезным и питательным приемом пищи.

Гречневая каша

Рейтинг самых полезных каш возглавила именно эта. Пользу гречки невозможно переоценить. Это одна из самых богатых белками круп. В гречневых белках содержится огромное количество аминокислот, поэтому гречку можно частично причислить к мясной пище. Также в гречихе большое содержание витамина В. А он, как известно, целебно влияет на красоту и здоровье кожи – способствует устранению воспалений. Также в составе гречки присутствуют железо, магний, фосфор, цинк, медь, кальций, селен, йод.
Врачи рекомендуют есть гречку 3 раза в неделю для здоровья сердца, против расстройства нервной системы, для поддержания работы желудочно-кишечного тракта.

Овсяная каша

Залог молодости и долголетия – потребление каши из овсянки. Пищевые волокна, содержащие в данной крупе, стабилизируют работу желудка и кишечника. Овсянка действует как скраб – она снимает со стенок кишечника ненужные накопления. Овсяная крупа содержит в своем составе целый комплекс полезных витаминов: В1, В2, РР, Е. А также ценные минеральные соединения: калий, цинк, магний, фосфор, натрий, железо.
Диетологи рекомендуют выбирать овсяные хлопья длительностью варки более 15 мин. Именно такая каша будет самой полезной для потребления.

Пшенная каша

Главная ценность пшена – в большом количестве таких минеральных веществ, как магний, калий, медь, цинк. Эти соединения отлично усваиваются и благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому пшенную крупу рекомендуют добавить в рацион сердечникам. Кроме того, пшенка способна выводить из организма вредные токсины и шлаки. Также в данной крупе находятся растительные жиры, которые так необходимы для усвоения многих витаминов.

Пшено можно приготовить как самостоятельное блюдо, к примеру, пшенная каша с молоком. А можно использовать эту крупу в качестве гарнира.

Рисовая каша

Польза риса для здоровья доказана с незапамятных времен. Именно поэтому данную зерновую крупу потребляет больше половины человечества. Рис благотворно влияет на работу нервной системы и интеллекта. Он улучшает работу кишечника, стабилизирует уровень сахара в крови, регулирует давление, обеспечивает профилактику сердечных заболеваний.  Рис богат углеводами, поэтому если хотите наполниться энергией на весь день – начните свое утро с рисовой каши.

Лучше использовать для варки нешлифованный рис. В очищенной крупе практически не найти витаминов и минералов.

11 лучших злаков для похудения или здорового изменения | Wellbeing

Если вы думаете, что эта статья продвигает употребление хлопьев в качестве единственного решения проблемы похудания, вы ошибаетесь. Здесь, в Yours, мы хотим продвигать здоровый и сбалансированный образ жизни. Но как это связано с употреблением хлопьев? Внесение изменений в самый важный прием пищи в день – один из самых простых способов улучшить свой рацион.

В сочетании с упражнениями, контролем порций, питательными перекусами, сбалансированным обедом и ужином вы нашли не такой уж секретный метод ведения более здорового образа жизни.Проблема в том, что это требует много труда и самоотдачи. Если вы готовы принять вызов – отлично. Но если вы хотите делать маленькие шаги, это тоже нормально.

Прежде чем мы перейдем к лучшим злакам для похудения, мы должны отметить, что переход на ваш любимый бренд завтрака может быть не так хорош, как кажется. Согласно NHS, «сделав неправильный выбор, вы можете получить хлопья для завтрака с высоким содержанием сахара, жира или соли.

«Если есть слишком часто, это может способствовать увеличению веса и проблемам со здоровьем, включая кариес и высокое кровяное давление.”

Лучшие хлопья для похудения с первого взгляда

• Банановые и клубничные каши Quaker Oat So Simple

• Топливные 10K протеиновые хлопья с кусочками шоколада

• Роллагранола Здоровая овсяная мюсли с фундуком

• Альпен без добавления сахара.

• Kallo органические натуральные воздушные рисовые хлопья из цельного зерна

• Deliciously Ella Гречневая мюсли

• Пшеничные хлопья

• Хлопья Weetabix Oatibix с красными ягодами

• Сырые хлопья Gorilla Keto 9000 с пряным вкусом Chiplo 9000 Mighty Muesli

• Мома безглютеновая каша без добавления сахара

Как Вы выбрали лучшие злаки для похудения:

Все эти каши для похудения были вручную отобраны Вашими экспертами по шоппингу.Наша команда часами исследует и исследует злаки, чтобы вы могли выбрать лучший. Кроме того, мы никогда не будем рекомендовать продукт, в который не верим. Узнайте, почему вы должны нам доверять.

Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получать комиссию или другую компенсацию по ссылкам на этой странице, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов.

Лучшие каши для похудения

1. Quaker Oat So Simple Банановая и клубничная каша

Нужен завтрак в дороге? Торопитесь ли вы на утреннюю встречу или возитесь по дому, банановые и клубничные каши Quaker Oat So Simple отлично подойдут для тех, кому нужно срочно отведать вкусное брекки.
Пищевая ценность на 58 г:
Энергия: 218 ккал
Жиры: 2,9 г
В том числе насыщенные: 0,5 г
Углеводы: 39 г
В том числе сахара: 16 г
Белки: 7,9 г
Клетчатка: 2,9 г
Соль: 0,13 г

2. Хлопья с отрубями Kellogg

Это ни в коем случае не мягкие хлопья! Больше похоже на хлопья для завтрака, которые нужно настроить; подумайте обо всем, от бананов и ягод до йогурта.
Пищевая ценность на порцию 30 г:
Энергия: 108 ккал
Жиры: 0.8 г
в том числе насыщенных: 0,1 г
углеводов: 20 г
в том числе сахаров: 4,2 г
белка: 3,6 г
клетчатки: 4,2 г
соли: 0,20 г

3. топлива 10 тыс. Белков крупной мюсли

для всех, кто любит сладкое зуб и любовь к шоколаду будут поклонниками этой массивной мюсли. Рекомендуемая в качестве угощения на выходных, это великолепное начало вашей субботы и воскресенья.
Пищевая ценность на порцию 50 г:
Энергия: 221 ккал
Жиры: 7,1 г
В том числе насыщенные: 1.7 г
Углеводы: 29,9 г
В том числе сахара: 10,9 г
Белки: 7,8 г
Клетчатка: 3,1 г
Соль: 0,07 г

4. Роллагранола Здоровая мюсли с фундуком и овсяными хлопьями

Хотите ореховых хлопьев для завтрака? Что ж, вам повезло, потому что эта восхитительная овсяная мюсли с лесными орехами Роллагранола содержит более 37% орехов. Возьмем две коробки, спасибо.
Пищевая ценность на порцию 40 г:
Энергия: 186 ккал
Жиры: 11,76 г
В том числе насыщенные: 2,72 г
Углеводы: 18.4 г
в том числе сахара: 5,56 г
Белок: 4,64 г
Клетчатка: 4,3 г
Соль: 0,1 г

5. Мюсли Alpen без добавления сахара

Надежный фаворит среди хлопьев для похудения, Alpen известен своим аппетитным ассортиментом. цельнозерновых мюсли, овсяных хлопьев и батончиков.
Пищевая ценность на порцию 45 г:
Энергия: 166 ккал
Жиры: 2,6 г
Из них насыщенных: 0,4 г
Углеводы: 28 г
В том числе сахара: 7,2 г
Белки: 5,4 г
Клетчатка: 3,7 г
Соль: 0 .13g

6. Kallo Органические натуральные воздушные рисовые хлопья из цельного зерна

Мы нашли здоровую альтернативу рисовым криспи и сахарным слоеным хлопьям! Эти хлопья обладают целым рядом преимуществ, таких как низкое содержание насыщенных жиров, отсутствие добавления сахара, а также подходят для всех веганов, вегетарианцев или людей с непереносимостью глютена.
Пищевая ценность на порцию 45 г:
Энергия: 180 ккал
Жиры: 6,5 г
В том числе насыщенные: 1,6 г
Углеводы: 24,2 г
В том числе сахара: 4.5 г
Белок: 5,1 г
Клетчатка: 2,4 г
Соль: 0,01 г

7. Вкусная гречневая гранола Элла

Замените свои сладкие сладости воздушным рисом, изюмом и кокосовыми чипсами. Рекомендуем попробовать этот вкусный фруктовый завтрак с нежирным йогуртом.
Пищевая ценность на порцию 45 г:
Энергия: 180 ккал
Жиры: 6,5 г
Из них насыщенных: 1,6 г
Углеводы: 24,2 г
В том числе сахара: 4,5 г
Белки: 5,1 г
Клетчатка: 2,4 г
Соль: 0,01 г

8.Пшеничный крем

Начните свой день с любимого американца – Пшеничного крема. Это не только отличный источник железа, но и насыщение до обеда.
Пищевая ценность на порцию 28 г:
Энергия: 100 ккал
Жир: 0 г
Углеводы: 20 г
Сахар: 0 г
Белок: 3 г
Клетчатка: 1 г
Соль: 0,17 г

9. Хлопья Weetabix Oatibix с красными ягодами

Weetabix – это твердые любимые хлопья для завтрака, любимые многими, но если вы спешите с утра, вы рискуете посыпать сахаром в качестве начинки.Вместо этого попробуйте Weetabix Oatibix Flakes с красными ягодами, которые являются более сытным вариантом.
Пищевая ценность на порцию 30 г:
Энергия: 121 ккал
Жиры: 2,5 г
Углеводы: 20 г
В том числе насыщенные: 0,4 г
В том числе сахара: 4,8 г
Белки: 3,3 г Волокно: 2,4 г
Соль: 0,08 г

10. Сырой Gorilla Keto Organic Mighty Muesli Choc Chip

Вы ищете легкий завтрак или перекус? Тогда этот Raw Gorilla Keto Organic Mighty Muesli Choc Chip – это мечта, поскольку он с низким содержанием углеводов, без добавления сахара и имеет восхитительный вкус.
Пищевая ценность на порцию 40 г:
Энергия: 206,9 ккал
Жир: 16,8 г
Углеводы: 4,5 г
Сахар: 1,6 г
Белок: 6,0 г
Клетчатка: 8,8 г
Соль: 0,01 г

11. Мома Глютен Бесплатная каша без сахара

Просто вылейте пакет с кашей в миску, вскипятите чайник, добавьте горячей воды, и все готово. Обычная каша не для всех; изюм, орехи и немного корицы – лишь некоторые из сбалансированных способов улучшить вкус.
Пищевая ценность на порцию 65 г:
Энергия: 232 ккал
Жиры: 3,0 г
В том числе насыщенные: 0,7 г
Углеводы: 37,9 г
В том числе сахара: 10,1 г
Белки: 11,9 г
Клетчатка: 4,4 г
Соль: 0,24 г

Вердикт: лучшая каша для похудения

После долгих раздумий Kellogg’s Bran Flakes получает корону за лучшую кашу для похудения или просто здорового изменения. Мы выбрали этот продукт Kellogg’s, потому что он богат клетчаткой и имеет невероятные преимущества для вашего пищеварения, а также для вашего сердца.Кроме того, вы можете приготовить завтрак по своему вкусу, добавив в него полезную начинку.

Информация о питательной ценности:

Согласно веб-сайту NHS, «Вы можете использовать информацию о 100 г продукта на этикетке, чтобы определить:

с высоким содержанием сахара, жира или соли

» с высоким содержанием сахара: более 22,5 г общего сахара на 100 г, с высоким содержанием жира: более 17,5 г жира на 100 г и с высоким содержанием соли: более 1,5 г соли на 100 г.

Низкое содержание сахара, жира или соли

“Низкое содержание сахара: 5 г или менее общего сахара на 100 г, с низким содержанием жира: 3 г или менее насыщенных жиров на 100 г и с низким содержанием соли: 0,3 г или менее соли на 100 г. . ”

Если вы последуете этому совету, а также совместите его с упражнениями (следуйте нашему руководству о том, как поддерживать форму дома). Тогда вы должны почувствовать результаты на себе. Помните, что не имеют значения цифры на шкале, все дело в том, чтобы жить лучше.

Подробнее:

Лучшие подарки на 40-ю годовщину свадьбы, выбранные вашей командой

6 лучших производителей газированной воды для создания газированных напитков в домашних условиях

Комфортабельные бюстгальтеры с гарантированным стилем

10 лучших здоровых злаков, на человека Диетологи

Ничто так не заставляет нас испытывать такую ​​ностальгию по детству, как миска каши конфетного цвета с холодным молоком.Но, как мы теперь знаем, взрослые, многие хлопья, которыми мы наслаждались в детстве, будь то Fruit Loops или Captain Crunch, содержат сахар и рафинированные углеводы.

К счастью, есть множество вариантов хрустящих цельнозерновых хлопьев, которыми вы можете наслаждаться каждый день на завтрак, не обналичивая слишком много сладостей. Как и все, что связано с едой и питанием, чтобы убедиться, что вы наслаждаетесь полезными злаками, нужно прочитать этикетку с пищевой добавкой и список ингредиентов. Вот что вам следует искать.

Как покупать полезные злаки

Естественно, первое, что вы должны посмотреть на этикетке пищевых продуктов, – это категория углеводов, – говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательница BetterThanDieting.com и автор книги Прочтите, прежде чем съесть – от этикетки к столу . «В наши дни популярные диеты не содержат углеводов, поэтому люди думают, что если это большое количество, то их не должно быть», – говорит она. «Но на самом деле вам нужно подумать о размере порции и типа карбюратора».

– Ищите 100% цельное зерно s . Лучший вид углеводов для ваших злаков – это цельнозерновые продукты, которые должны занимать первое место в списке ингредиентов. Ищите такие слова, как 100% цельная пшеница, пшеничные отруби или другой сорт, например рожь.«[Эти зерна] помогают нам оставаться сытыми, обеспечивая при этом много минералов и витаминов, таких как витамины группы B», – говорит Тауб-Дикс.

Вам не обязательно нужно много жира в хлопьях, так как этот макроэлемент будет поступать из других источников в течение дня. Но если вы хотите, чтобы ваша миска была более насыщенной, Тауб-Дикс предлагает добавить немного орехов. Они добавляют немного полезных жиров и немного больше хрустящей корочки.

– Стремитесь получать пять граммов клетчатки на порцию . Другой важный элемент, на который следует обратить внимание, – это клетчатка.«Клетчатку действительно важно искать в злаках, потому что мы не получаем их в достаточном количестве, а цельнозерновые хлопья – отличный способ получить их по утрам», – говорит Тауб-Дикс. Выбирайте бренды, содержащие не менее пяти граммов клетчатки в каждой порции, со смесью растворимой (которая может помочь снизить риск заболеваний, стабилизировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина) и нерастворимой (тип, который поддерживает работу вашей пищеварительной системы).

Кристен Смит, врач-диетолог из Атланты, основатель 360 Degree Family Nutrition и представитель Академии питания и диетологии, говорит, что взрослые должны получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

– Выбирайте бренды с пятью граммами или меньше сахара на порцию . На оборотной стороне столь необходимой клетчатки – ненужный сахар. «Полезно знать, что когда добавляется много сахара, будет также высокое количество углеводов», – говорит Тауб-Дикс. Чем ближе количество сахара к количеству углеводов на этикетке с питанием, тем больше сладкого и меньше злаков в коробке. Так что держите сахар под контролем, выбирая бренды с содержанием сахара около пяти граммов или меньше на порцию.

– Убедитесь, что есть белок. Смит советует покупать миску с 3-5 граммами макроэлементов для наращивания мышечной массы.

Если хотите сытную тарелку злаков, ознакомьтесь с этим списком лучших здоровых злаков.

1

Лучший результат

Цельнозерновые хлопья Cheerios General Mills Cereal walmart.com

3,64 доллара США

Эта каша может показаться простой по вкусу, но она достойна постоянного места на вашей полке в кладовой. Если в качестве первого ингредиента используется цельнозерновой овес, вы получаете все необходимые питательные вещества, чтобы начать свой день. . Добавьте свежие ягоды или орехи, чтобы получить больше клетчатки и антиоксидантов.

Информация о питании на порцию из 1 чашки: 100 калорий, 2 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 140 мг натрия, 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 4 г белка

2

Каша с лучшими отрубями

Умный отруб Природный путь амазонка.ком

28,93 долл. США

С 17 граммами клетчатки в каждой миске вы наверняка почувствуете сытость в течение нескольких часов после того, как съедите эти хлопья на завтрак. Наслаждайтесь им со свежими фруктами и ложкой греческого йогурта, если хотите добавить больше белка и немного жира. Каждая ложка также содержит четыре грамма белка для наращивания мышечной массы.

Информация о питании для 3/4 порции чашки : 110 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 170 мг натрия, 32 г углеводов (17 г клетчатки, 8 г сахара), 4 г белка

3

Овсянка Лучшая

Органическая овсянка по старинке

В этой каше только один ингредиент: органические цельнозерновые овсяные хлопья. Но это все, что вам нужно для сытной еды, богатой клетчаткой и белком. Добавьте немного молотой корицы, свежих фруктов или столовую ложку орехового масла, чтобы усилить аромат. Обязательно ознакомьтесь с этими восхитительными рецептами овсянки на ночь.

Информация о питании для порции на 1/3 чашки: 120 калорий, 2,5 г жира (0,5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 23 г углеводов (3 г клетчатки, <1 г сахара), 4 г белка

4

Лучшая овсянка на одну чашку

Одноразовые овсяные чашки, упаковка из 12 шт.

Чисто Елизавета амазонка.ком

Ночной овес Purely Elizabeth – это , наполненный множеством питательных ингредиентов, включая лебеды, льна и семян чиа. В зависимости от вкуса, который вы выберете, вы получите разные начинки и смеси. Например, чернично-лимонный аромат включает спирулину, сине-зеленые водоросли, кокосовое молоко и немного кокосового сахара для легкости сладости. Другие вкусы – малиновая питайя и кокосовая куркума.

Информация о питании на 1 порцию (черника и лимон): 240 калорий, 7 г жиров (3 г насыщенных жиров), 160 мг натрия, 35 г углеводов (7 г клетчатки, 6 г сахара), 8 г белка

5

Мюсли лучшего качества

Мюсли Bob’s Red Mill с фруктами и семенами, 14 унций Бобс Ред Милл Walmart.ком

9,50 долл. США

Ищете хлопья, которые можно есть горячими или холодными? Эти восхитительные и сердечные мюсли от Bob’s Red Mill можно разогреть на плите, чтобы получить душевный завтрак, или вы можете насладиться им в холодном швейцарском стиле с небольшим количеством йогурта и тертым яблоком. Эта смесь museli включает нарезанный миндаль, изюм, семена подсолнечника, семена тыквы, клюкву, чернику, вишню, кокосовую стружку, семена конопли и семена льна . Таким образом, вы получите разнообразную текстуру и разнообразие вкусов в каждом кусочке.

Информация о питании на порцию 1/4 чашки: 130 калорий, 3,5 г жира (1 г насыщенных жиров), 20 г углеводов (3 г клетчатки, 1 г сахара), 5 г белка

6

Гранола лучшая

Кластеры мюсли здорового зерна

Семена льна выделяются как главный ингредиент, потому что они содержат полезные омега-3 жирные кислоты , которые помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, говорит Смит. Съешьте эту хрустящую гранолу отдельно или с йогуртом и нежирным молоком.

Информация о питании на порцию 1/3 чашки: 110 калорий, 3 г жира (0 г насыщенных жиров), 20 мг натрия, 21 г углеводов (4 г клетчатки, 5 г сахара), 3 г белка

7 Запеченная гранола с кокосовыми специями

Бобс Ред Милл bobsredmill.com

6,89 $

Тауб-Дикс предлагает взять порцию мюсли и съесть ее с равной порцией простых злаков, таких как Cheerios.Таким образом, вы получите объем, не переусердствуя с сахаром или калориями. Bob’s Red Mill – разумный выбор для мюсли, потому что содержит мало сахара, обладает высоким вкусом и включает цельнозерновой овес и семена . Выбирайте из вкусов, таких как кокосовая специя, морская соль клена, клюквенный миндаль и лимонная черника.

Информация о питании на 1/4 – порция чашки: 150 калорий, 8 г жиров (6 г насыщенных жиров), 75 мг натрия, 17 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 3 г белка

8 Каша для завтрака с бутонами из отрубей

Келлога Walmart.ком

3,68 доллара США

Нам нравится вкус хрустящих хлопьев с отрубями в красиво уложенном йогуртовом парфе. Тауб-Дикс предпочитает добавлять эту смесь в свой йогурт для более сытной утренней трапезы. Эта полностью отрубная каша от Kellogg’s содержит три грамма растворимой клетчатки и восемь граммов нерастворимой клетчатки, благодаря чему вы будете оставаться сытыми в течение нескольких часов. Плюс, каждая порция менее 100 калорий.

Информация о питании на Порция на 1/3 чашки: 80 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 210 мг натрия, 24 г углеводов (11 г клетчатки, 8 г сахара), 3 г белка

9 7 слоек из цельного зерна

Каши амазонка.ком

Вы не получите ничего сладкого в этой богатой клетчаткой и белковой смесью из цельного зерна. Фактически, вы увидите много питательных зерен в списке ингредиентов, включая пшеницу, коричневый рис, овес, ячмень и рожь – отсюда и его название. Эти пухлые и хрустящие бутоны также являются отличной заменой чипсов из белого риса в домашних рисовых криспи.

Информация о питании согласно Порция на 1 1/2 чашки: 150 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 32 г углеводов (4 г клетчатки, 0 г сахара), 5 г белка

10 Зерновые хлопья Organic Heritage

Природный путь vitacost.ком

7,49 долл. США

Nature’s Path гордится тем, что создает экологически чистые, экологически чистые продукты питания, и этот полезный злак попал в цель. Помимо цельной пшеницы, этот злак содержит другие сытные зерна, такие как полба, ячмень и просо . Он также имеет хрустящую хлопьевидную текстуру, которая делает блюдо удовлетворительным, равно как и клетчатка и белок.

Информация о питании на порция на 3/4 чашки: 120 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 130 мг натрия, 24 г углеводов (5 г клетчатки, 4 г сахара), 4 г белка

Мэллори Кревелинг Старший редактор по здоровью и фитнесу Мэллори Кревелинг, сертифицированный ACE персональный тренер и сертифицированный RRCA тренер по бегу, присоединилась к команде Runner’s World в августе 2021 года.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Какие хлопья для завтрака помогут мне похудеть?

Вопрос: Какие сухие завтраки лучше всего подходят для похудения?

Ответ: Боюсь, что не существует хлопьев для завтрака, специально предназначенных для похудания.По сравнению с другими вариантами завтрака, большинство злаков относительно низкокалорийны и с низким содержанием жира. Но дело не только в калориях. Некоторые низкокалорийные хлопья для завтрака (например, Special K, Rice Krispies, Puffed Wheat) сделаны из очищенных зерен, которые быстро перевариваются. Другими словами, если вы начнете свой день с тарелки очищенных хлопьев для завтрака, вы можете почувствовать голод в середине утра и чрезмерный голод к обеду. Оба являются рецептами переедания.

Самые полезные хлопья для завтрака сделаны из цельного зерна и содержат большое количество клетчатки и мало добавленного сахара.Выберите злак, в котором в качестве первого ингредиента указывается цельная пшеница, цельный овес, цельная рожь или цельный коричневый рис. Стопроцентные злаки с отрубями – это не настоящие цельнозерновые злаки, но вы можете рассматривать их как таковые, поскольку они являются концентрированным источником отрубей, которых нет в очищенных зернах. А поскольку клетчатка замедляет скорость, с которой пища покидает ваш желудок, она помогает вам дольше чувствовать сытость после завтрака.

Ищите крупы, в каждой порции которых содержится не более шести граммов сахара. Из этого правила есть одно исключение: в злаках с сухофруктами, такими как изюм, черника и клюква, будет больше, и это нормально.Сушеные фрукты добавляют в крупу больше клетчатки, и это хорошо.

Теперь, когда вы выбрали питательную кашу, контроль размера порции поможет вам похудеть. Конечно, это при условии, что вы соблюдаете диету с пониженным содержанием калорий, предназначенную для похудения. Прочтите информацию о размере порции на этикетках с питанием. Я призываю вас делать это для всех упакованных продуктов, а не только для готовых завтраков.

По сухому весу стандартная порция готовых к употреблению злаков составляет 30 грамм.По бытовым меркам 30 грамм сухих злаков будут варьироваться в зависимости от плотности или веса злаков. Обычно порция злаков составляет от 3/4 до одной чашки. Размер порции для более плотных злаков, таких как мюсли и мюсли, составляет от 1/3 до 1/2 стакана. Если вы считаете калории, управляйте размером порции, читая этикетку с питанием, а затем измеряйте заявленный размер порции.

Присылайте свои вопросы диетологу Лесли Беку по адресу [email protected]. Она ответит на избранные вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и / или на веб-сайте Globe.Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

Подробнее Вопросы и ответы от Лесли Бека.

кликните сюда , чтобы получить ответы на вопросы всех наших экспертов в области здравоохранения.

Контент, представленный в центре The Globe и Mail’s Ask a Health Expert, предназначен только для информационных целей и не предназначен для того, чтобы на него можно было полагаться и не заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

6 здоровых злаков для правильного начала дня – Cleveland Clinic

Каша – это быстрый, легкий и вкусный вариант завтрака. Но многие из заманчивых коробок в проходе с хлопьями больше похожи на сахарные бомбы, чем на сбалансированные завтраки. Являются ли злаки питательными?

Клиника Кливленда – некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Зерновые определенно могут быть полезным вариантом завтрака, если вы выберете что-то с хорошим балансом питательных веществ», – говорит диетолог Кейт Паттон, доктор медицинских наук.

Вот что вам следует знать, прежде чем наливать себе миску.

Список ингредиентов здоровых злаков

Много злаков полны рафинированных углеводов и добавленных сахаров. Если вы ищете что-то более здоровое, вы, вероятно, знаете, что следует избегать неоновых цветов или миниатюрных печенек.

Но не всегда можно судить о коробке с хлопьями по ее крышке. Чтобы отличить по-настоящему полезные блюда от замаскированных сладостей, взгляните на этикетку с питанием и список ингредиентов.Паттон делится тем, чего следует искать (и чего избегать).

Цельнозерновые

Цельнозерновые хлопья – лучший выбор, будь то цельнозерновая пшеница, цельнозерновой овес или цельнозерновой коричневый рис. По сравнению с белой мукой и другими очищенными зернами цельнозерновые продукты содержат больше клетчатки, белка и таких питательных веществ, как железо, магний, селен и витамины группы B. Диета, богатая цельнозерновыми продуктами, может снизить риск сердечных заболеваний.

Волокно

Клетчатка и цельнозерновые продукты идут рука об руку. Клетчатка полезна для здорового пищеварения и помогает оставаться сытым.(Напротив, сладкие хлопья часто вызывают урчание в желудке через час.) Старайтесь получать не менее 2,5 граммов клетчатки на порцию.

Белок

Protein также может помочь вам почувствовать себя сытым. В некоторые злаки добавлен белок, а в некоторых, например, в овсянке, по природе содержится немного больше белка. В сладких хлопьях может быть всего 1-2 грамма белка, в более здоровых вариантах – около 10 граммов.

Низкое содержание сахара

Большинство американцев едят намного больше, чем рекомендованная дневная норма сахара (36 граммов для мужчин и 25 граммов для женщин).Паттон советует, чтобы начать свой день правильно, ищите злаки с низким содержанием сахара и менее 6 граммов добавленного сахара на порцию.

Еще один полезный совет: не выбирайте злаки с сахаром, входящим в тройку основных ингредиентов. «Чем ниже список, тем лучше», – говорит она. И остерегайтесь скрытых сладостей. Проверьте список ингредиентов на предмет подделок сахара, включая глюкозу, мальтодекстрин, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и сгущенный тростниковый сок.

Низкое содержание натрия

Не обманывайте себя: некоторые бренды, которые заявляют, что являются полезными для сердца злаками, содержат много натрия, – говорит Паттон.Выберите хлопья с содержанием натрия менее 140 миллиграммов на порцию.

Лучшие полезные злаки

При всем своем очаровании хлопья могут быть коварными. «Даже если что-то с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновых продуктов, все равно нужно быть осторожным», – говорит Паттон.

Многие злаки с высоким содержанием клетчатки довольно богаты углеводами, поэтому обратите внимание на размер порций и калорийность. А такие полезные для здоровья варианты, как мюсли, со всеми его цельнозерновыми и полезными орехами и семенами, могут содержать удивительное количество жира и сахара в этих хрустящих наггетсах.

Паттон рекомендует придерживаться основ. Некоторые из ее любимых блюд (просто пропустите ароматизированные и замороженные варианты):

• Хлопья отрубей.
• Пшеница измельченная.
• Cheerios ™.
• Воздушная каша из коричневого риса.
• Овсянка.
• Пшеничный крем®.

Что добавлять в крупу: полезные начинки

Если старые добрые хлопья и оладьи кажутся слишком мягкими, чтобы их переносить, можно нанести на них немного самодельных начинок. Эти полезные зерновые начинки добавляют питательности и вкуса:

• Орехи: Орехи – это вкусный способ увеличить количество белка и полезных жиров в вашем завтраке.«Я большой поклонник измельченного миндаля и измельченного грецкого ореха», – говорит Паттон. Просто следите за количеством, так как большая куча орехов может быть калорийной. Добавьте ложку несладкого арахисового или миндального масла в горячую кашу – еще один отличный способ добавить аромат и протеин.
• Семена: Семена конопли являются отличным источником белка, а льняное семя добавляет здоровую дозу омега-3. Они особенно хорошо сочетаются с горячими кашами, такими как овсянка и пшеничные сливки.
• Фрукты: Крупы с сухофруктами в коробке не всегда лучший выбор, поскольку изюм или клюква часто покрыты сахаром.«Чтобы избежать добавления сахара, покупайте простые хлопья и добавляйте собственный изюм», – говорит Паттон. Еще лучше, возьмите свежие или размороженные замороженные фрукты, которые содержат меньше сахара, чем их сушеные аналоги. «Ягоды, бананы и нарезанные кубиками яблоки – отличный выбор», – говорит она.
• Корица: Посыпьте специями, чтобы добавить аромат и намек на сладость, не макая в сахарницу.

Здоровое питание не обязательно убивает злаки. При небольшом планировании хлопья могут стать питательным способом начать свой день.

лучших злаков для похудения в Индии с прайс-листом [2021]

Если вы хотите похудеть, вам действительно нужно много над этим поработать. Здесь мы упомянули лучшие злаки для похудения в Индии для вас, поскольку похудение – непростая задача; всем нам нужно делать много упражнений, менять привычки в еде и многое другое.

Если вы планируете похудеть, то первое, что вам нужно сделать, это изменить режим «Завтрак» с «Парантас», «Поха» и т. Д. На злаки, так как злаки – лучший способ похудеть.Здесь мы упомянули злаки из индийского списка, которые помогут вам снизить вес и сохранить здоровье.

В Индии есть много лучших злаков для похудения, которые делают вашу потерю веса слишком здоровой. Злаки содержат много питательных веществ, они полезны для здоровья и наполняют ваш животик надолго.

В течение некоторого времени врачи ставили под сомнение допустимый уровень сахара в сухих завтраках, особенно в цветных и замороженных сахаром вариациях. Хотя разумно пересматривать питательную ценность хлопьев для завтрака перед их покупкой, следует также сознательно принимать более нормальные решения в отношении образа жизни, употребляя все злаки с обезжиренным или полуобезжиренным молоком и избегая добавления дополнительного сахара, среди прочего, но если вы Однако, как немного свежести в вашем завтраке, замените белый сахар фруктами (даже сухими), такими как банан, финики, изюм или любые цитрусовые.

Питательный завтрак, который можно приготовить, в то же время избавив вас от тяги к полуденным перекусам. Даже те, у кого есть тренировочный метод, могут получить от этого наибольшую пользу, поскольку он также побуждает их пережить период потери веса.

Лучшим завтраком для похудения будет сознательный выбор здорового образа жизни, если есть все злаки с обезжиренным или полуобезжиренным молоком. Всем нам следует избегать лишнего сахара, среди прочего, но если вам все еще нравится немного сладости в вашем завтраке, замените белый сахар фруктами (даже сухими), такими как бананы, финики, изюм или любые цитрусовые.

Поддерживая его регулярно, вы похудеете с помощью лучших здоровых завтраков для похудения. Чтобы вам было немного легче работать, мы упомянули лучшие крупы для похудения. Кроме того, узнайте Best Continental Food in India , нажав НАЖМИТЕ по предоставленной ссылке.

Лучшие 15 тарелок хлопьев для похудения в Индии

Мы упомянули лучшие хлопья и овес на завтрак в Индии за вашу пользу и столь необходимую потерю веса, которые помогут вам похудеть.

Завтраки для похудения	Цена	Купить сейчас
Bagrry’s Crunchy Muesli Rasters с медом и овсяными хлопьями . 575	Amazon
Кукурузные хлопья Kellogg’s, 875 г	рупий.310	Amazon
Kellogg’s Muesli Fruit and Nut, 500 г	рупий. 290	Amazon
Йогабар цельнозерновой завтрак мюсли, фрукты, орехи + семена	рупий. 499	Amazon
Кукурузные хлопья Bagrrys, 800 г	рупий.310	Amazon
Зерновые хлопья для завтрака Перси, кукурузные хлопья с медом	рупий. 415	Amazon
Nestlé NesPlus Зерновые хлопья для завтрака Kokos	рупий. 399	Amazon
Quaker Oats, упаковка 1,5 кг	рупий.260	Amazon
Saffola Masala Oats Classic Masala, 500 г	рупий. 190	Amazon
True Elements Без добавления сахарного мюсли банка	рупий. 450	Amazon
HealthKart Protein Cereal / Muesli 1 кг, с 17 г белка и 5.5 г волокна	рупий. 649	Amazon
Мюсли Bagrry’s Protein с сывороточным протеином, миндалем и овсом	рупий. 399	Amazon
Мюсли со вкусом проса – хрустящие, с миндалем и изюмом	рупий. 399	Amazon
Kellogg’s Crunchy Granola с миндалем и клюквой	рупий.299	Amazon
Kellogg’s Special K, мультизерновой овес и мед	рупий. 199	Amazon

Эй, если вы хотите узнать о нас и о том, что мы вам предлагаем, вы можете подписаться на наш канал в Instagram, щелкнув по предоставленной нами ссылке. Вы можете подписаться на нас, чтобы узнать больше о веселых мероприятиях, которые мы делаем, предлагаемых нами предложениях, ежедневных скидках и предложениях кэшбэка и многом другом.Итак, следите за нами сейчас, а потом удачных покупок с FreeKaaMaal!

1. Овсяные хлопья Bagrry’s Crunchy Muesli с миндалем, изюмом и медом

Хрустящие хлопья Baggy’s Muesli с миндалем, медом и изюмом – лучшее начало дня. Так как он содержит цельнозерновые продукты и до 50% овса, что делает его идеальным для утреннего завтрака !!!

Эти лучшие злаки для похудения в Индии по прайс-листу не содержат искусственных ингредиентов, добавленных в качестве ароматизатора, и имеют отличный источник белка.

Самое лучшее в хлопьях Baggry’s Crunchy Muesli – это то, что их можно есть сырыми, с молоком или творогом. Выбор за вами, так как он становится фаворитом.

Крупы приносят удовлетворение, вам нужно добавить дополнительные кусочки фруктов и орехов или другие ингредиенты для дополнительного аромата.

Особенности самых полезных злаков для похудания

• Хрустящие мюсли Bagrry’s Crunchy Muesli, Almonds, Raisins & Honey придают изысканность старинным швейцарским мюсли с хрустящими группами овса и самыми превосходными добавками.
• Включает 100% цельный овес, калифорнийский миндаль, сочный изюм, натуральный мед, хрустящую пшеницу, золотые кукурузные хлопья и отруби, богатые клетчаткой.
• Без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Просто совершенство всех натуральных ингредиентов.
• Более 40% импортируемого овса с добавлением цельного зерна и отрубей имеет высокое содержание клетчатки.
• Прекрасно сочетается с горячим или холодным молоком, йогуртом или полностью в качестве еды (подсказка: добавьте свежие и сухие фрукты и орехи в качестве украшения).

Питательные вещества	На порцию (30 г)
Энергетическая ценность	120 ккал 905 905 905 905 905 905 905 905 905
Углеводы	23,2 г
Пищевые волокна	4.1 г
Жир	1,8 г

Плюсы

• Чисто вегетарианский Это хрустящий овес Museli.
• Доступны разные размеры упаковки.
• Можно употреблять с горячим или холодным молоком и творогом.

ЦЕНА: рупий. 575

РЕЙТИНГИ: 4.3 / 5

Примечание: Если вы хотите узнать больше о бренде органического кофе в Индии , нажмите на предоставленную ссылку.

2. Кукурузные хлопья Kellogg’s, 875 г

Если вы хотите по утрам есть здоровую и вкусную еду, выбирайте кукурузные хлопья Kellogg’s, так как это одна из лучших злаков в Индии. Предполагается, что это еда на завтрак во многих домах Индии.

Кукурузные хлопья Kellogg предназначены для детей, взрослых и всех, кого можно есть по утрам. Оригинальный продукт, выдержанный в том же старинном классическом вкусе.

Он состоит из тщательно отобранных, прессованных и приготовленных зерен кукурузы.Кукурузные хлопья Kellogg’s содержат витамины серии B, богатые злаки и железо. Он также не содержит холестерина и содержит минимум 1% жира.

Вы можете украсить его сухофруктами, фруктами, молоком и другими ароматизаторами. С медом, сахаром или чем-нибудь еще вкуснее. Вы даже можете пожевать его насухо и добавить в него немного специй и соли.

Характеристики самых полезных злаков для похудания

• Не останавливайтесь на утренних питательных веществах, когда у вас стабильный вкусный завтрак, богатый железом, витамином B1, B2, B3, B6 и витамином C.Он готов к употреблению и обеспечивает вас энергией даже через 3 часа.
• Производится из свежей созревшей на солнце кукурузы. Затем готовятся выбранные зерна. Зерна несколько выровнены. Затем их слегка поджаривают, чтобы получить вашу восхитительную золотую кашу.
• Быстрый и комфортный завтрак всего за 2-3 минуты.
• Без комбинированных химикатов. Он просто не содержит холестерина и содержит только 1% жира.
• Вы можете добавить в Kellogg вкусные, полезные и доступные варианты, отвечающие их жизненным требованиям.
• Добавьте сверху свежие или сушеные фрукты, орехи или корицу, чтобы насладиться здоровым и питательным завтраком.

5 905 905 905 905 904 905 905 905 904 905 905 905 905 904 905 905 905 44 Fat

Питательные вещества	На порцию (30 г)
Энергетическая ценность	114 ккал 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905
Углеводы	26.1 г
Натрий	0,15 г
Холестерин	0 мг
	30,0 мг
Витамин C	9,9 мг
Витамин B6	0.5MG

Плюсы

• Без добавления консервантов 1
• 100% обезжиренный
• С высоким содержанием витаминов
• Готовые к употреблению
• Эти злаки

3 не содержат холестерина

ЦЕНА: рупий. 310

РЕЙТИНГИ: 4,3 / 5

3. Мюсли Kellogg’s Fruit and Nut, 500 г

Если вы не любитель злаковых, то выбирайте Kellogg’s Muesli Fruit and Nut as он придает аппетитный вкус и дает много питательных и хрустящих мюсли с ароматом орехов и фруктов.

Лучшие хлопья для похудения в Индии включают овес, рис, кукурузу, пшеницу и ячмень, что делает их полноценным усилителем энергии. Папайя, персик, изюм, яблоко и миндаль делают смесь отличного вкуса.

Kellogg’s наиболее известен своими продуктами с низким содержанием холестерина или без него, и эти хлопья следует этой тенденции. Это идеальный завтрак, богатый витамином B, C и железом.

Это, несомненно, один из самых доступных Mueslis, доступных на рынке. Для удобства пользователей упаковка обычно составляет 500 граммов.Лучшая крупа для похудения в Индии с прайс-листом стоит среди самых продаваемых брендов мюсли.

Особенности самых полезных злаков для похудания

• Crunchy Muesli Fruit & Nut от Kellogg – это легкая смесь избранных компонентов для удовлетворения вашего взыскательного аппетита.
• Пять питательных зерен (пшеница, овес, рис, кукуруза и ячмень) и пять восхитительных композиций, таких как папайя, персик, яблоко, изюм и орехи, вместе создают готовые к употреблению восхитительные хлопья для завтрака.
• Каждое утро наслаждайтесь исключительными вкусовыми ощущениями.

Питательные вещества	На порцию (30 г)
Энергетическая ценность	1554 ккал 905 905 905 905 905 905 905 905
Углеводы	32.2 г
Натрий	0,06 г
Холестерин	0 мг
205805 905 905 905 905 905 905 905 905 905 905	40,0 мг
Витамин C	10,0 мг
Витамин B6	0.1 мг
Железо	5,6 мг

Плюсы

• Содержит много полезных фруктов
• 5 питательных веществ, если вы хотите зерно4 9050 для здорового питания 9050 -бесплатное питание, затем купите эти хлопья

ЦЕНА: рупий. 290

РЕЙТИНГИ: 4,2 / 5

4. Йогабар, цельнозерновой завтрак, мюсли, фрукты, орехи + семена

Если вы хотите цельнозерновые хлопья в Индии, отправляйтесь на завтрак из цельных злаков в Йогабаре. Мюсли с фруктами, орехами + семенами, так как в нем есть фрукты, орехи и семена, что дает вам вкус всего и не требует сахара, чтобы придать ему хороший вкус.

Если вы хотите похудеть, это хорошая каша для похудения, так как она содержит 92% цельного зерна с добавлением орехов и семян.

Эта лучшая крупа для похудения в Индии с прайс-листом состоит из натуральных ингредиентов киноа, коричневого риса и овса. Эти ингредиенты помогают сбросить вес, а также зависят от других пищевых привычек.

Злаки богаты орехами, такими как миндаль, изюм, клюква и сушеные фрукты. Эта богатая смесь ингредиентов каша предназначена для людей, желающих похудеть.

Характеристики самых полезных злаков для похудания

• Крепкие и полезные: фрукты, орехи и семена
• 92% цельнозерновые + орехи + семена
• Изготовлено из 100% натуральных ингредиентов
• Цельные зерна: киноа, овес и коричневый рис
• Богатый орехами и сушеными фруктами: миндаль, изюм, клюква, абрикос Богатый зерном: тыква, чиа и лен

Питательные вещества
Энергетическая ценность	197 ккал
Белок	6.4 г
Углеводы	33,2 г
Натрий	0,00 г
905 905 905 905 905 905 905 905 905 4,3 г

Плюсы

• Это чисто вегетарианский продукт.
• Произведено из 100% ингредиентов
• Поставляется по разумной цене.

ЦЕНА: рупий. 499

РЕЙТИНГИ: 4,3 / 5

5. Кукурузные хлопья Bagrrys, 800 г

Кукурузные хлопья Bagrrys состоят из золотой кукурузы и являются выбором рядом с Kellogg’s для всех в Индии в качестве завтрак. В эти кукурузные хлопья очень просто добавить фрукты, молоко и что-нибудь еще, чтобы они были такими, как вы хотите.

Он обладает добавленной силой пшеницы для увеличения количества клетчатки, что делает его идеальным злаком для завтрака.

Он с низким содержанием жира и, как правило, полезными углеводами. Это, несомненно, зарядит вас энергией утром для идеального начала.

Однако у него нет выбора вкуса, и для его вкуса требуются дополнительные ингредиенты, особенно сахар или мед. Это простой завтрак из хлопьев, который входит в состав кукурузных хлопьев Kellogg’s Kellog’s Corn Flakes и предлагает доступные цены.

Особенности самых здоровых злаков для похудания

• На основе золотой кукурузы
• Комбинированное пшеничное волокно
• Хрустящее и хрустящее
• Здоровее и вкуснее
• С клетчаткой
• Зерновые хлопья быстрого приготовления

• 905 905 9058 г

  Питательные вещества	На порцию (30 г)
  Энергетическая ценность	198 ккал
  Углеводы	31,2 г
  Натрий	0,00 г
  905 905 905 905 905 905 905 905 905 905 4,6 г

  Плюсы
  • Очень вкусно поесть.
  • Очень полезно для здоровья
  • Его очень удобно готовить по утрам.

  ЦЕНА: рупий. 310

  РЕЙТИНГИ: 4.2 / 5

  6. Зерновые хлопья для завтрака Перси, кукурузные хлопья с медом

  Ищете более здоровый завтрак, если хотите похудеть? Вот лучшая каша для похудения в Индии, хлопья для завтрака Перси, кукурузные хлопья с медом.

  Мед помогает снизить вес, и, если он добавлен вместе с хлопьями, это лучший вариант для завтрака.Хлопья Percy состоят из золотой кукурузной крупы и настоящего меда, что придает вкусный вкус вашему завтраку.

  В него не добавлены консерванты, а также он с низким содержанием жира. Зерновые хлопья для завтрака Percy, кукурузные хлопья с медом, богаты белками, витаминами и клетчаткой, что делает их хорошей едой в течение дня.

  Не содержит холестерина, за счет чего помогает похудеть. Если вы хотите сделать его вкуснее, то съешьте каши с горячим или холодным молоком, йогуртом, мороженым в качестве закуски или чем-то еще.

  Если вы хотите получить более здоровый и вкусный завтрак, попробуйте его вкус.

  Особенности лучших здоровых завтраков для похудания:

  • Перси – это более вкусный и полезный завтрак, который вы можете компенсировать каждое утро!
  • Сделано из настоящего меда и золотого кукурузного гравия
  • С низким содержанием жира и без добавления консервантов
  • Источник клетчатки, витаминов, железа и богатый белком
  • Удобная упаковка в банках – повторное использование и пополнение
  • Нулевой холестерин помогает поддерживать вес
  • Прекрасно сочетается с горячим или холодным молоком, йогуртом, мороженым или в качестве закуски (подсказка: фрукты и орехи для украшения)
  • Попробуйте все 10 тарелок хлопьев Перси для завтрака, чтобы каждый день получать более вкусный и полезный завтрак

  Производитель

  Pan

  440 г

  9055 x 17,4 x 10,4 см

  Вес	440 граммов
  Страна происхождения	дюйм
  Тип ингредиента	Вегетарианский	Вегетарианский
  Инструкции по хранению	Хранить в прохладном и сухом месте е.
  Позиция Кол-во в упаковке	1
  Информация о пакете	Jar
  Ограниченный номер детали	83463863
  Шт.	440 грамм
  Вес изделия	440 г
  Состав:	Цельнозерновые завтраки

  Плюсы
  • Это вкуснее и полезнее для всех.
  • Изготовлено из чистых ингредиентов.
  • Богаты белком, витаминами и многим другим.
  • Помогает контролировать вес.
  • Поставляется с различными продуктами, такими как молоко и йогурт или сырые закуски.

  ЦЕНА: рупий.415

  РЕЙТИНГ: 3,5 / 5

  7. Nestlé NesPlus Breakfast Cereal, Multigrain Kokos

  Компания Nestle разработала для вас лучший завтрак – Nestlé NesPlus Kokreal, чтобы уменьшить жажду граммов.

  Компания Nestle разработала полезные, вкусные и полезные злаки, которые стоит съесть, чтобы утолить аппетит.

  Эта питательная каша объединяет в себе полезные свойства цельнозерновых продуктов для прекрасного начала утра и укрепления здоровья.

  В зерновых культурах Nestle есть Джовар, Рис, Овес и Пшеница, которые являются идеальным питательным балансом для вашей еды. Ежедневное употребление этого напитка обязательно покажет вам снижение веса.

  Он обладает лучшими качествами злаков: он остается хрустящим даже с теплым молоком.

  Однако он также предлагает кальций, витамин D и железо, чтобы выйти из игры. Люди могут выбирать из разных вкусов, и разнообразие, несомненно, вызывает восхищение.

  Особенности лучших здоровых хлопьев для завтрака для похудения:

  • Чаша вкусных и питательных хлопьев для завтрака для комфортного и здорового утра
  • Создано из цельнозерновых ингредиентов – пшеницы, джовара, риса и овса
  • Хрустящие шоколадные кокос с немного карамели, которая превращает ваш молочный шоколад в шоколад!
  • Он остается хрустящим и вкусным даже в теплом молоке
  • Источник витамина D и кальция, а также железа, фолиевой кислоты и витаминов группы B
  • Он не содержит искусственных красителей и ароматизаторов
  • Доступен в 6 восхитительных вариантах для всей семьи

  02 Информация об аллергене

  Специальность	Без искусственных ароматизаторов
  Вес	349 граммов
  9750003 Страна происхождения	Вегетарианец
  Марка	Nestle
  Инструкции по хранению	Хранить в прохладном, сухом и гигиеничном месте.После открытия переложите содержимое в герметичный контейнер. Используйте в течение 3 недель после открытия для лучшего впечатления от еды.
  Позиция Кол-во в упаковке	1
  Производитель	Nestle
  	12379022
  Вес изделия	349 г
  Размеры изделия	26.4 x 17,8 x 6,4 см
  Состав:	Компоненты: смесь муки из нескольких зерен (68,2%) (мука из цельнозерновой муки (20,6%), мука из цельного овса (6%) и мука из цельнозерновой муки (6%) )), Какао-порошок (5,5%), пальмовое масло, минерал (карбонат кальция), никотинамид, пантотенат кальция, йодированная соль, эмульгатор (соевый лецитин), сахар, глюкозный сироп (сульфит), витамины и минералы (носитель (мальтодекстрин), Железо, восстановленное водородом, рисовая мука (17,9%), пшеничная рафинированная мука (Maida) (17.4%), гидрохлорид пиридоксина, рибофлавин, фолиевая кислота и эргокальциферол) и антиоксидант (307b).

  Плюсы
  • Варианты вкусов
  • Включает цельнозерновые
  • Обычные питательные вещества из злаков и витамин D, кальций и железо.
  • Здоровый вариант завтрака на день
  • Никакой искусственности без каких-либо видов
  Минусы
  • Его нужно закончить за три недели в пределах возможности.
  • Сложно найти подготовленные запасы

  ЦЕНА: рупий.399

  РЕЙТИНГ: 4,2 / 5

  8. Quaker Oats, упаковка 1,5 кг

  Quaker Oats – одна из дешевых злаков, доступных на рынке, но полезная, поэтому ее следует добавлять в ваш распорядок дня, если вы хотите похудеть.

  Помогает очень быстро похудеть и не причиняет никакого вреда. Он полезнее, вкуснее и распространен в Индии. Это лучший вариант для более здорового завтрака.

  Quaker Oats предлагает идеальный баланс клетчатки, сложных углеводов и белков.Это очень дешево и дает все преимущества злаков. Quaker Oats предлагает значительную диету для похудения и несколько интересных рецептов. Хотя он обычно не доступен для людей, они могут его найти.

  Вы можете добавить сахар, молоко или специи и соль, чтобы насладиться этим универсальным вариантом завтрака. Его сложные углеводы также отлично подходят для поддержания насыщенности на более долгие часы.

  Вы можете смешать сахар, молоко или специи и соль, чтобы насладиться этим готовым завтраком.Его многочисленные углеводы также прекрасно подходят для того, чтобы душа была довольна в течение более продолжительных часов. Что касается злаков, они просты в приготовлении, универсальны и предлагают хороший выбор в качестве блюд. Единственный недостаток этого метода в том, что людям может надоесть употреблять овес в качестве полноценной еды. Тем не менее, можно всегда добавлять различные элементы к инновациям, не скучая и всегда получая что-то новое.

  Характеристики лучших здоровых завтраков для похудания:

  • Овес Quaker производится из 100% цельнозернового овса, который является постоянным источником белка и пищевых волокон.
  • Быстрый и удобный завтрак всего за 3 минуты
  • Добавьте в него любимые фрукты и орехи, чтобы сделать его еще вкуснее
  • Максимальный срок хранения 12 месяцев

  Ideal

  Специальность	белок
  Вес	1,51 Килограмм
  Страна происхождения	Австралия
  Тип ингредиента	Вегетарианский тип	Тип ингредиента
  Инструкции по хранению	Вдали от влаги и сильных запахов.
  Изделие Количество в упаковке	1
  Информация о пакете	Сумка
  Производитель Ptd. каталожный номер	8 1702188
  Шт.	1500 грамм
  Вес изделия	1.51 кг
  Размеры продукта	7,6 x 31,7 x 34,7 см
  Состав:	Потеря веса овса

  меню
• Превосходное содержание клетчатки, антиоксидантов и очищающих средств
• Трудные углеводы и белок, чтобы вы чувствовали себя сытыми
• Один из самых доступных продуктов питания
• Готово.Легко сочетается с любыми вариантами вкуса.

Минусы

• Чтобы развить вкус, нужно время.
• Кому-то это может надоесть.

ЦЕНА: рупий. 260

РЕЙТИНГ: 4.4 / 5

9. Овес Saffola Masala Classic Masala, 500 г

Попадая под одну из лучших злаков для похудения

, овес Saffola Masala приносит вам пряный вкус изюминка индийских качеств в ваших уникальных овсяных хлопьях масала.

Цельнозерновые продукты легко приготовить, просто заполнив стаканом воды, и они займут всего 3 минуты, если вода нагреется. Легкий в приготовлении овес с высоким содержанием клетчатки и белка, что помогает вам чувствовать себя удовлетворенным.

Это уникальное дополнение, которое помогает людям управлять массой тела и предлагает им вкус овса. Овес содержит до 70% меньше жира, чем любые другие варианты, такие как лапша и другие вредные продукты. Следовательно, в целом они являются отличным выбором.

Есть также комбинированные горох, лук и морковь для вкусовых и питательных свойств.Фирма также предоставляет несколько различных рецептов в своих упаковках и на веб-сайте для изучения. Однако, поскольку есть неизменно сопоставимый вкус, людям труднее поддерживать его в течение длительного времени.

Особенности лучших здоровых завтраков для похудания:

• Классический овес масала – теперь с цельнозерновым овсом, морковью, луком и зеленым горошком. Насыщенный и освежающий, как вкус домашней еды
• Готовая за 3 минуты овсяная каша для завтрака или вечерних закусок
• Овес с высоким содержанием клетчатки и белка, которые дольше сохраняют чувство сытости, сдерживают голод и тем самым помочь вам контролировать вес.
• Позволяет оставаться в форме
• На 70% меньше жира *, чем в лапше быстрого приготовления; Исследование, проведенное 31 августа 2017 г., основано на заявленной информации о питательных веществах лапши быстрого приготовления по сравнению с овсяными хлопьями Saffola Masala.
• Наслаждайтесь полноценным перекусом без чувства вины в любое время и в любом месте с вкусными, но полезными овсяными хлопьями Saffola Classic Masala, точно такими же, как вкус домашней еды.

905 905

500 Миллилитров

Номер модели изделия

03

2

03

23 x 12,2 x 20,2 см

Кухня	Индийская
Specialty	Нет Искусственные ароматизаторы
803
Страна происхождения	Индия
Тип ингредиента	Вегетарианский
Бренд Кол-во	1
Сертификация	Fssai
Производитель	Marico
8 8129824
Шт.	500 грамм
Вес изделия

Плюсы

• Вкус масала
• Новые процедуры
• Морковь, лук и горох – полезные ингредиенты, содержащиеся в злаках
• На 70% меньше жира и много клетчатки
• Совершенство овса

Минусы

• Единый вкус
• Кому-то может надоесть постоянно есть одно и то же.

ЦЕНА: рупий. 190

РЕЙТИНГ: 4.4/5

10. Мюсли True Elements без добавления сахара

Мюсли True Element – один из самых здоровых и лучших завтраков для всех. Это самая полезная крупа для похудения, поскольку она защищает ваше тело от опасных бактерий, позволяя им проникать в организм, и эта крупа улучшает иммунитет вашего тела.

В True Element Musely отсутствует холестерин и трансжиры, что способствует здоровью сердца и предотвращает некоторые сердечные заболевания.

Эти мюсли не содержат сахара, и в них присутствует только сахар из фруктов, зерен и орехов, который обычно в них присутствует.

Антиоксиданты могут защитить кожу от полного разрушения. Антиоксиданты блокируют попадание инородных частиц в организм и их прилипание к клеткам организма, что разрушает ткани кожи и ухудшает ее здоровье.

Характеристики лучших здоровых хлопьев для завтрака для похудания:

• Богаты витаминами: минералы и витамины, присутствующие в этих мюсли, могут помочь в общем функционировании организма, следуя за жизненно важными бактериями, не проникая в организм, и могут увеличить безопасность вашего тела.
• Нулевой холестерин: Эти мюсли состоят из нулевого холестерина и трансжиров. Следовательно, он может быть важен для здоровья сердца и может предотвратить некоторые сердечные заболевания.
• Без сахара: совсем не содержит сахара. Однако единственный сахар, который он содержит, – это зерна, фрукты и орехи, которые обычно уже в них.
• Наполненные клетчаткой: мюсли без сахара, богатые клетчаткой, способствуют насыщению и уменьшают чувство голода, тем самым помогая похудеть. Это также полноценная пища для завтрака, чтобы начать день и поддерживать активность на протяжении всего дня.
• Содержит антиоксиданты: Антиоксиданты, содержащиеся в этих мюсли, могут защитить кожу от повреждения свободными радикалами. Антиоксиданты предотвращают попадание инородных частиц в организм и прилипание к клеткам организма, повреждая мышцы кожи и ухудшая ее здоровье.

0 9750003

0

0

0

Банка

0

3

Специальность	Без добавления соли, без искусственных вкусовых добавок, с низким содержанием углеводов
Вес	998 граммов
Тип ингредиента	Вегетарианский
Торговая марка	True Elements
Товар в упаковке Информация о товаре
Производитель	HW Wellness Solutions Private Limited
Номер детали	muesli-nas-1000
1000 грамм
Вес изделия	998 г
Размеры упаковки	21.3 x 13,5 x 13,5 см

Плюсы

• Он очень богат витаминами.
• Это чисто вегетарианские злаки, которые можно есть на завтрак.
• Наполнен волокном.
• Холестерин не добавлен.
• Включает настоящие зерна, фрукты и орехи.
• Идеальная еда для начала дня с

ЦЕНА: рупий. 450

РЕЙТИНГ: 4.3 / 5

11.HealthKart Протеиновая каша / мюсли 1 кг, с 17 г белка и 5,5 г клетчатки

В поисках лучших хлопьев для похудения мы предлагаем вам еще одну вкусную кашу с высоким содержанием белка – HealthKart High Protein Cereals. Это одно из самых питательных и богатых белком блюд для вас ранним утром. Это будет держать вас на одном уровне с фитнес-целями.

Каждая порция хлопьев с высоким содержанием протеина HealthKart содержит 17 г протеина, что поможет вам чувствовать себя сытым и бодрым в течение дня.

Если вы помешаны на фитнесе, эта каша подойдет вам лучше всего, так как в ней нет сахара и жиров. Таким образом, это идеально подходит для тех, кто следит за калориями и стремится похудеть.

Черный изюм содержит антиоксиданты и усиливает вкус хлопьев, делая их идеальным утренним обедом. Эти мюсли содержат пшеничные и соевые хлопья, кольца овса, сухофрукты и орехи.

Характеристики лучших здоровых хлопьев для завтрака для похудания:

• HK Protein Cereal – это новые и улучшенные мюсли с белком Nouriza.
• Nouriza Protein Muesli предлагает 16,5 г белка и 5 г клетчатки на порцию, в 2 раза превышающую содержание белка по сравнению с обычными мюсли и в 3 раза по сравнению с другими вариантами завтрака, такими как Poha.
• Клетчатка с высоким содержанием клетчатки, почти в 8 раз превышающая обычные продукты для завтрака, такие как упма, утоляет голод и сохраняет чувство сытости на 4-5 часов.
• В его состав входят соевые хлопья, овес и мед, что делает его полезной закуской в ​​любое время.
• Эти мюсли не содержат трансжиров и холестерина. Это полностью натуральный злак, без каких-либо вредных добавок и искусственных консервантов.

03

1

9057 Информация о тележке Производитель

Специальность	high_in_protein, волокно
Вес	998 граммов
Страна происхождения	Вегетарианец
Бренд	HealthKart
Товар Количество в упаковке	1
HealthKart
Информация об аллергенах	Пшеница, соя, орех
Номер модели	HNUT818 8-01 ​​
Шт.	1000 грамм
Вес изделия	998 г

9050

Слишком вкусно или просто, как завтрак.

Помогает здорово снизить вес.

РЕЙТИНГ: 3,7 / 5

ЦЕНА: рупий. 649

12. Протеиновые мюсли Bagrry’s с сывороточным протеином, миндалем и овсом

Если вы ищете протеиновые хлопья для ежедневного завтрака, то вот мюсли Bagrry’s Protein с сывороточным протеином. Он содержит натуральный импортный сывороточный протеин, калифорнийский миндаль, соевый протеин и полезный для сердца овес.

Чтобы было немного вкусно, в него добавили шоколадный аромат. На порцию вы получите 15 г белка. Он на 100% вегетарианский и помогает поддерживать вес.

Он содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые полезны для сердца, плюс овес.

Характеристики самых полезных злаков для похудания:

• Мюсли с высоким содержанием белка для всех фанатиков фитнеса с импортным сывороточным протеином, миндалем и овсом
• Содержит все 9 первичных аминокислот с натуральным импортным сывороточным протеином, калифорнийский миндаль и полезен для сердца + Овес
• 15 г + протеин на порцию
• Без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.Просто честность всех натуральных ингредиентов
• Отлично питается с горячим или холодным молоком, греческим йогуртом или только в качестве закуски (подсказка: добавьте свежие и сухие фрукты в качестве украшения)
• Преимущества Управление весом, высокое содержание белка и высокое содержание клетчатки (для лучшего усвоения)

Производитель

5

9057 5

Шт.

Speciality	Натуральный, с высоким содержанием белка
Вес	499 граммов
Страна происхождения
Тип ингредиента	Вегетарианский
Торговая марка	Bagrry’s
500 грамм
Вес изделия	499 г
Размеры упаковки	27.2 x 18,9 x 6,8 см
Состав:	Овсяные хлопья, хлопья цельной пшеницы, инвертный сироп, протеиновая смесь (сывороточный протеин, изолят соевого протеина, текстурированный соевый протеин), шоколадный порошок, волокна миндаля, пшеница , Мед, антиоксидант

Плюсы

• Сделано из кукурузы
• Выращено клетчаткой
• Гликемический гликемический уровень ничтожен
• Просто на вкус и на практике
• Здоровый и разнообразный завтрак

Недостатки

• ароматизаторы
• Безусловно, необходимы дополнительные элементы, чтобы сделать его вкусным

РЕЙТИНГ: 4.0/5

ЦЕНА: рупий. 399

13. Мюсли из пшена – хрустящие, с миндалем и изюмом

Мюсли из пшена – это полноценное блюдо для завтрака, которое сохраняет ваше здоровье и помогает похудеть.

Мюсли содержат 43% овса, который очень полезен для завтрака и сохраняет чувство сытости на более долгие часы. В хлопьях также есть изюм и миндаль, что делает их вкуснее и полезнее.

Не содержит добавок сахара, ароматизаторов или искусственных красителей, что делает его очень естественным есть с горячим или холодным молоком, творогом со смесью фруктов.

Лучшая крупа для похудения в Индии с высоким содержанием клетчатки. Без консервантов, трансжиров и холестерина.

Характеристики самых полезных злаков для похудания

• Сделано с 43% овсом, содержит миндаль и изюм.
• Натуральный источник белка
• Выращено в клетчатке
• Без добавления синтетического красителя или ароматизатора
• Без химических веществ, трансжиров и холестерина

4

9053

03

03

905 28 см

Кухня	мюсли	Без добавления сахара
Вес	699 граммов
Страна происхождения	в
в
Марка	Душевный
Товар Кол-во в упаковке	1
Форма	мюсли	Kottaram Agro Foods Pvt Ltd
Шт.	700 грамм
Вес изделия	699 г	699 г

Плюсы

• Это лучший источник белков, который можно добавить в свой завтрак.
• Очень богат клетчаткой.
• В зерно не добавлялись консерванты и химикаты.
• Здоровый и хрустящий завтрак

РЕЙТИНГ: 4,1 / 5

ЦЕНА: рупий. 399

14. Хрустящая мюсли Kellogg’s с миндалем и клюквой

Лучшими вариантами злаков для здорового завтрака являются хрустящие мюсли Kellogg’s с орехами и фруктами. С большим количеством настоящего миндаля и вкусной клюквы.Еда во время завтрака станет прекрасным началом дня!

Вы можете есть его с молоком и творогом, так как они будут вкуснее с ним, и вы можете перекусить, если хотите. Перекусывайте в любое время дня, когда чувствуете небольшой голод. Похудеть никогда не будет легко !!

Хрустящая мюсли от Kellogg содержит 5 очень питательных мультизерновых зерен, включая пшеницу, кукурузу, овес, рис и ячмень. Смесь этого полезного завтрака и хорошего начала дня.

Хрустящая мюсли Kellogg также обладает хорошими волокнами. Это лучшая в Индии крупа для похудения с прайс-листом, которая, естественно, не содержит холестерина.

Особенности лучших здоровых хлопьев для завтрака для похудания:

• Отведайте хрустящие гранолы Kellogg’s с молоком или как есть для вкусного и здорового начала дня!
• Оцените запеченные, мультизерновые грозди цельнозернового овса, пшеницы, кукурузы, риса и ячменя, щедро наполненные настоящим миндалем и клюквой.
• Обычно не содержит холестерина
• Страна происхождения: Индия

Вес изделия	458 г
92 Единицы	4	Индия
Марка	Келлога
специальности	suitable_for_vegetarians, no_artificial_flavour
Производитель	Келлога

За

• Лучшее для вегетарианцев.
• Без консервантов.
• Это идеальный завтрак для похудения.
• Слишком полезно для завтрака.

РЕЙТИНГ: 4.5 / 5

ЦЕНА: рупий. 299

15. Kellogg’s Special K, мультизерновой овес и мед

Kellogg’s Special K специально создан для всех женщин, которые хотят сбросить вес в течение нескольких недель. И это абсолютно верно !! Эти злаки помогают похудеть, так как состоят из меда и мультизернового овса.

Kellogg’s K изначально изготавливается из зерен, таких как тщательно обжаренный рис, пшеница и ячмень. Раньше Special K заменяли в основном как злак с низким содержанием жира, который может помочь похудеть, и он входит в топ-15 лучших брендов мюсли в Индии в 2021 году для здорового образа жизни.

Вы можете принять участие в двухнедельном испытании и увидеть результат. Он был опробован и протестирован многими женщинами в Индии и приобрел большую популярность как лучшие полезные завтраки для похудения.

Предлагая обычное питание, Kellogg’s Special K также является абонентом системы контроля веса.Обычно это злак без холестерина, без каких-либо добавок, химикатов и тому подобного. Зерно идеально подходит для молока, йогурта, фруктов, сухофруктов и других продуктов. Как и в случае с другими злаками в списке, вам придется добавить сахар, мед и другие ингредиенты, чтобы улучшить их вкус.

Особенности лучших здоровых хлопьев для завтрака для похудания:

• Kellogg’s Special K Multigrain Oats & Honey – восхитительные, нежирные, готовые к употреблению хлопья, приготовленные из пшеницы, риса и овса.В нем сочетаются благородство овса и превосходный вкус меда!
• Он богат витаминами группы B и витамином C, а также является источником белка и клетчатки.
• Наслаждайтесь этим с молоком или сливочным йогуртом (Дахи), а также с любимыми фруктами или сухофруктами.
• Страна происхождения: Индия

Вес изделия	435 г
Кол-во единиц	435 грамм	435 грамм
Бренд	Kellogg’s
Производитель	Kellogg’s

Плюсы

Cодержание Relog 9050 с высоким содержанием железа и клетчатки
• В Индии вы можете купить хлопья для завтрака в Интернете по лучшим ценам
• Отличный выбор для контроля веса
• Приличие пшеницы и риса

Минусы

• Людям не следует набирать вес
• Каша мягкая и нужен был дополнительный вкус фа ctors

РЕЙТИНГ: 4.3/5

ЦЕНА: рупий. 199

2 основных навыка откусывания холодных хлопьев, если вы хотите похудеть

Вы можете попросить себя в нижней части и свести на нет все преимущества, которые вы получили, сохранив хлопья, благоприятные для похудения, если у вас не получится сделайте эти 2 вещи:

1. Придерживайтесь одной или двух порций. Посмотрите на размер порции. Который находится прямо под словами «Пищевая ценность». Это говорит о том, что вы не можете наполнить свою миску свободой только потому, что хлопья являются одними из самых полезных.
2. Используйте 1% -ное или обезжиренное молоко или альтернативное молоко. Есть много жира в 2% и цельном молоке, которые, несомненно, могут помешать вашим попыткам похудеть. Как и миндаль или соя, можно использовать альтернативные чашки с молоком, потому что они часто содержат гораздо меньше жира.

Различные типы злаков для завтрака

Сухие завтраки представляют собой готовые зерна, которые обычно продаются как готовые к употреблению (RTE) для употребления в пищу людьми. В Индии эти злаки готовятся в воздушной, хлопьевидной, измельченной или выталкиваемой формах и обычно изготавливаются из цельного зерна риса, пшеницы, кукурузы или овса.Сухие завтраки онлайн можно в общих чертах классифицировать как:

• Цельнозерновые хлопья: Эти хлопья используются для завтраков и представляют собой готовые к употреблению хлопья.
• Горячие каши: Эти каши необходимо готовить перед употреблением в пищу. В основном это молотый овес в различных формах.
• Злаки с отрубями: Они содержат гораздо более сильное количество сложных волокон.
• Сладкие злаки: Это самые низкорослые полезные злаки, предназначенные для детей.Они чрезвычайно подготовлены и имеют большое количество добавок.
• Органические злаки: Это «полностью натуральные» злаки. Они не содержат синтетических добавок или химикатов.

Как выбрать сухие завтраки?

Подробная информация о питании Укажите доступ к лучшим зерновым продуктам

Найдите ярлык с информацией о питании сбоку или сзади коробки. Сделайте каждый прием пищи питательным – EASY & QUICK – это то место, где вы найдете все необходимые знания.Просмотрите список сахара, клетчатки, витаминов, минералов и элементов. Принесите некоторые ключевые цифры и обязательно возьмите с собой очки версии, если это необходимо.

Вот что нужно искать:

• Сахар: 5 граммов или меньше за один прием пищи
• клетчатка 3 грамма или больше за один прием пищи
• Жир: 3 грамма жира или меньше за один прием пищи
• Витамины и минералы: ищите кальций , витамин D, фолиевая кислота, витамин C
• Компоненты: список должен начинаться с цельного зерна или цельной пшеницы

Определите сахар

Возможно, вы не сможете идентифицировать сахар в списке компонентов, поскольку это часто бывает покрыт множеством курсов.Или посмотрите на цифры. Выберите хлопья для завтрака, в каждой порции которых должно быть не более 5 граммов сахара. Избегайте злаков с большим количеством сахара – в одной порции удивительных злаков 10 граммов сахара (это примерно три ложки).

В то время как удивительные злаки могут содержать простой сахар, добавленный в изюм и другие сухофрукты, они часто покрываются добавленным сахаром.

Подсластите хлопья в доме, смешав собственный изюм или фрукты. Добавление небольшого количества сахара или меда все равно будет содержать меньше сахара, чем в различных предварительно подслащенных злаках.

Предпочитайте злаки с высоким содержанием клетчатки

Выберите злак с высоким содержанием клетчатки, по крайней мере, 3 грамма на порцию. Юн найдет максимум в злаках с высоким содержанием клетчатки, таких как разрушенная пшеница, овсяные хлопья, воздушная пшеница и хлопья с отрубями. Обычно, чем больше в хлопьях сахара, тем больше в порции лаконичной клетчатки. Сладкие хлопья обычно содержат около 1 грамма на порцию.

Клетчатка производит сложные углеводы, которые в меньшей степени влияют на повышение уровня сахара в крови.Он также способствует здоровью пищеварительной системы и метаболизму холестерина и липидов. Здоровое количество клетчатки на завтрак поможет вам получать необходимый продукт каждый день.

Ищите цельнозерновые

Посмотрите в списке ингредиентов слова «цельнозерновые» или «цельнозерновые» в качестве первого компонента. Эти цельнозерновые продукты дают клетчатку и небольшое количество белка, тогда как готовые зерна – нет. Если список начинается только с муки, возможно, у вас крупа высокой степени переработки.

Сравните жиры

Многие виды злаков не имеют жировых отложений. Однако крупы мюсли могут содержать большое количество жира. Некоторые из жиров в орехах могут иметь более целебную форму, но они могут быть связаны с жиром. Ищите более ограниченный жир и откажитесь от трансжиров.

Витамины и минералы

Ищите злаки, обогащенные витаминами и минералами. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными для здоровья экспертами по протеидам, а также обезжиренными или обезжиренными молочными продуктами, вам, очевидно, не нужно страдать из-за того, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов.

Если ваше питание не такое щедрое или вы покупаете хлопья для ребенка, который разборчив в еде, получение этих витаминов и минералов – отличное мнение. Количество скрытых питательных веществ варьируется в зависимости от злаков, но ищите злаки с комбинированным содержанием кальция, витамина D, фолиевой кислоты (синтетическая форма фолиевой кислоты) и витамина C.

Элементы, которых следует избегать

Вы также можете отказаться от зерновых, которые включать искусственные ароматизаторы и красители. Это не то, чего хочет ваше тело.Более приятно добавить в кашу фрукты или специи, чтобы придать им естественные характеристики.

Важность здорового завтрака и его преимущества?

Завтрак показывает ваши поздние разгрузочные дни. Он обеспечивает накопление глюкозы для повышения уровня энергии и необходимых питательных веществ в вашем теле. Как решение, он поддерживает ваш метаболизм в течение дня.

Приличный завтрак может контролировать тягу и держать вас в напряжении до обеда.Дети, которые завтракают в достаточном количестве, менее склонны к тому, чтобы поесть в течение дня.

Каша с высоким содержанием клетчатки, восхитительными свежими фруктами и нежирным молоком может стать полезным завтраком для поддержания уровня индекса массы тела (ИМТ). Индекс массы тела (ИМТ) 25 или более экстраординарный означает, что у человека избыточный вес.

Благодаря чистому содержанию витаминов, минералов и клетчатки, полноценный завтрак может творить чудеса для вашего тела. Если у вас мало времени, вы можете начать завтракать на несколько минут вперед, прежде чем выходить на улицу.

Основные преимущества завтрака для хорошего самочувствия можно перечислить так:

• Завтрак поддерживает форму.
• Завтрак придает сил.
• Завтрак помогает поддерживать вес.
• Завтрак обеспечивает вас столь необходимыми питательными веществами.
• Завтрак развивает мыслительные способности.

Вот лучшие злаки для похудения в Индии, которые совершенно необходимо попробовать тем, кто хочет похудеть. Они самые полезные, вкусные и наполняют ваш животик на долгий час.

Поскольку завтрак – это самая лучшая еда, которую вы даете своему организму, он должен иметь отличный баланс всех трех основных макроэлементов, таких как жиры, углеводы и белки, а также клетчатки. Если вы хотите использовать на завтрак самые обычные злаки, убедитесь, что они содержат мало сахара и много клетчатки. Больше клетчатки может помочь вам оставаться сытым и обильным. С другой стороны, приготовленные углеводы и сахар повышают уровень сахара в крови и инсулина.

Приличный завтрак может быть полезен для вашей талии.Если в вашей жизни не употреблять нездоровую пищу, ваши возможности оставаться здоровыми становятся более важными. Хороший завтрак может обуздать желания и заставить вас думать до обеда. Исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из злаков и отказ от нездоровых добавок может помочь в похудании.

Часто задаваемые вопросы

Q1. Какую крупу лучше всего есть для похудения?

A1. В Индии есть много видов злаков, которые лучше всего подходят для похудения, например Kellogg’s K, Saffola Masala Oats, Soulfull Millet Muesli и многие другие.Все хлопья – это хлопья для завтрака по лучшей цене в Индии, которую вы можете купить.

2 кв. Могу ли я есть кашу и при этом худеть?

A2. Да !! Можно есть кашу и похудеть. Вам просто нужно добавлять хлопья в свой повседневный обед, например, в «Завтрак с молоком» или в творог. Регулярное выполнение этой процедуры обязательно поможет вам похудеть.

3 кв. Какая крупа самая полезная в Индии для здорового завтрака?

A3. Медовые пучки овса, медовые орехи Cheerios, замороженные хлопья, хрустящие тосты с корицей и Cheerios – некоторые из самых полезных для здоровья. В Индии есть гораздо больше лучших злаков для похудения с прайс-листом.

4 кв. Что лучше всего есть на завтрак, чтобы похудеть?

A4. Хлопья со смесью фруктов или мюсли – лучшее блюдо на завтрак, так как с их помощью можно похудеть. Вы можете добавить все это вместе с молоком или творогом, чтобы придать ему идеальный вкус.

Q5. Могу ли я есть овес и крупы в другое время?

А5. Овес и крупы можно употреблять в любое время. Они также отлично подходят для перекуса; вы не должны чувствовать себя виноватым в них. Это одни из самых исключительных блюд, доступных в магазине.

Q6. Полезны ли злаки для похудения?

А6. Злаки на основе овса и ячменя полезны для снижения уровня холестерина, тогда как злаки на основе пшеницы содержат большое количество клетчатки и улучшают работу кишечника.Таким образом, если вы задумываетесь – подходят ли каши для диеты? Можно сказать, что зерновая диета может быть довольно эффективной программой похудения, но она не является устойчивым планом для долгосрочного похудения.

Активно продаваемые и продаваемые в Интернете или в магазинах злаки с высоким содержанием сахара и низким содержанием полезных для вас питательных веществ, таких как полезная клетчатка, жиры и белок. Добавьте в коробку с хлопьями более 5 граммов сахара и не менее 3 граммов пищевых волокон и цельнозерновые продукты в качестве первого ингредиента.

самых полезных злаков в австралийских супермаркетах [2021]

Как квалифицированного диетолога меня часто спрашивают, как быстро и легко позавтракать, и каждый хочет знать, какие злаки самые полезные. Мой первый ответ, вероятно, не тот, который вы хотите услышать: домашние хлопья – лучший и самый полезный вариант. Но следующий лучший вариант – найти самые полезные хлопья в местном супермаркете.

Задача состоит в том, чтобы знать, как выглядят здоровые хлопья, и как быстро избавиться от запутанного маркетингового жаргона, когда вы находитесь в проходе с хлопьями в супермаркете.Хорошая новость заключается в том, что к концу этой статьи вы станете профессионалом в поиске и покупке здоровых злаков … просто продолжайте читать!

Как оставаться в форме и оставаться здоровым дома с 28

Моя онлайн-программа по фитнесу и питанию помогла более чем 500 000 австралийцев готовить более здоровую еду, быстрее поправляться и вести более здоровый образ жизни. Я тоже с радостью вам помогу.

Почему в полках супермаркетов сложно найти здоровую кашу

К сожалению, пищевая промышленность очень хорошо продвигает нездоровые злаки как здоровые, и они знают, как это сделать, не нарушая никаких австралийских законов о маркировке пищевых продуктов.Вот почему вы не должны верить тому, что злаки говорят о себе на упаковке, но вы МОЖЕТЕ верить тому, что говорят их пищевые панели – просто потому, что это требуется по закону, чтобы быть точным.

Реальная история того, что является (а что нет) здоровым, становится ясной только тогда, когда вы умеете читать панели питания.

Я собираюсь показать вам, как избавиться от всего жаргона продуктового маркетинга, чтобы вы могли купить качественные хлопья, которые помогут вам начать свой день правильно.Но если у вас сегодня мало времени, не стесняйтесь сразу переходить к моему обзору самых полезных для здоровья хлопьев, чтобы вы сразу могли выбрать более здоровый завтрак для себя и своей семьи.

Что делает кашу «полезной»?

Здоровый – это очень общий термин, и для всех он означает что-то немного другое; однако, как квалифицированный диетолог, у меня есть очень четкое определение того, как выглядят полезные злаки (и почему), и я объясню это через минуту.

Вот четыре основных фактора, которые я принимаю во внимание при оценке полезности покупных злаков:

1. Тип и качество используемых ингредиентов
2. Количество сахара на 100 г
3. Содержание клетчатки на 100 г
4. Количество калорий в стандартной порции

Вы заметите калорий стандартной порция хлопьев не входит в мою тройку лучших.Это потому, что, когда дело доходит до вашего общего состояния здоровья, качество калорий, которые вы потребляете, более важны, чем количество потребляемых калорий.

Большинство покупаемых злаков попадают в категорию нездоровых, потому что они сильно переработаны или содержат много сахара и добавок, а это означает, что я бы не считал их качественным топливом для вашего тела. Вы можете съесть более здоровые хлопья для завтрака, которые так же быстро купить и съесть, что поможет вам в течение дня намного лучше.

Если злак не соответствует нашим 3 основным критериям качества ингредиентов, низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки, купите что-нибудь другое.

Хорошая новость в том, что на полках австралийских супермаркетов есть полезные злаки… вам просто нужно знать, что искать.

Если вы не хотите вдаваться в подробности и хотите получить краткое руководство, то вот оно: купите мюсли !

🙂

Мюсли – это , как правило, самые простые и полезные злаки, которые вы можете купить.Конечно, не все мюсли созданы равными, как вы скоро узнаете.

Что мы имеем в виду, когда называем что-то «высококачественным» зерновым ингредиентом?

Наша команда диетологов здесь, на 28-м месте, классифицирует качественный ингредиент как любую пищу, используемую в ее естественной форме, без каких-либо манипуляций.

Содержит ли ваша каша полезные и качественные ингредиенты?

Первый шаг к выбору качественных хлопьев – это знать, что является (и не является) качественным ингредиентом.

Если вы хотите купить полезную кашу из качественных ингредиентов, просто взгляните на список ингредиентов.Если вы видите число или слово, которые выглядят как научный эксперимент, скорее всего, это не натуральная пища и, следовательно, некачественный ингредиент, поэтому его нельзя использовать в наших хлопьях.

Качественные ингредиенты, которые вы можете увидеть в полезных злаках, включают:

• Цельные зерна: как овсяные хлопья, ячмень, полба, киноа, воздушный рис и т. Д.
• Орехи : включая миндаль, грецкие орехи, бразильские орехи, фундук, макадамия и т. Д.
• Семена : такие как семена подсолнечника, семена тыквы, семена чиа, льняное семя и т. д.

Это хороший знак, если в ингредиентах на стороне вашей коробки с хлопьями для завтрака упоминаются «цельнозерновые», «орехи» или «семена», но, будьте осторожны, это не означает, что ваши хлопья определенно полезны. Это могут сдерживать другие факторы, которые я объясню позже.

---

Продолжайте читать, чтобы узнать, как найти полезные злаки. Кроме того, мы объясняем нашу проблему с растительным маслом и то, как вы можете обнаружить скрытый сахар в хлопьях!

---

Какие злаки самые полезные в австралийских супермаркетах?

ПОБЕДИТЕЛЬ САМЫЕ ЗДОРОВЫЕ ЗЕРНОВЫЕ В МАГАЗИНАХ АВСТРАЛИИ (2021 г.)
Carman’s Muesli Original, без фруктов

ПОБЕДИТЕЛЬ: по-прежнему самая полезная австралийская крупа в супермаркете, второй год подряд

Состав: цельнозерновой овес, орехи (миндаль 9%), пекан 1%), золотой сироп , семена (семена подсолнечника, пепиты 3%, кунжут Seeds), Подсолнечное масло , овсяная мука, корица.

• Размер порции: 45 г
• Сахар на 100 г: 8 г
• Клетчатка на 100 г: 9,6 г
• Калорий на 100 г: 451 ккал

В целом

ВЗГЛЯД НУТРИЦИОНИСТА, большинство из: ингредиенты хороши и соответствуют нашим критериям качества ингредиентов, однако золотой сироп и подсолнечное масло – ингредиенты, которые мы не рекомендуем употреблять регулярно. При содержании всего 8% сахара он просто проходит тест на сахар, а также имеет приличное содержание клетчатки.С точки зрения калорий, это 203 ккал на порцию, что является идеальным количеством для того, чтобы затем подавать с натуральным греческим йогуртом и свежими ягодами по вашему выбору.

По правде говоря, самые полезные злаки не продаются в супермаркете, это те, которые вы делаете дома. Но давайте будем реалистами, у большинства из нас нет времени готовить каждую еду с нуля. Так что, если у вас закончилось время, но вы все еще хотите быть здоровым, выберите любую крупу, которая соответствует (или почти соответствует) нашим рекомендуемым критериям здоровой крупы.

ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЫХ ЗЕРНОВЫХ СУПЕРМАРКЕТОВ (2021)
Джорданс Гранола с низким содержанием сахара Миндаль Фундук 500 г

ВТОРОЕ МЕСТО: Самые полезные злаки в супермаркете (2021 г.)

Эти купленные в магазине хлопья от Джорданса заняли очень близкое к место за самые полезные злаки.

Ингредиенты: Цельнозерновые овсяные хлопья (55%), ячменные хлопья (19%), волокна корня цикория (11%), орехи (7%) (нарезанный и цельный миндаль (5%), измельченный жареный фундук (2%) )), Подсолнечное масло , семена (1%) (тыквенные семечки, семена подсолнечника), сушеный кокос, натуральный ароматизатор.

• Размер порции: 45 г
• Сахар на 100 г: 2,9 г
• Клетчатка на 100 г: 7,9
• Калорий на 100 г: 448 ккал

Всего

ЭТО ВЗГЛЯД НУТРИЦИОНИСТА Джордан лучше многих других злаков на полках австралийских супермаркетов. В нем очень низкий уровень сахара и содержание клетчатки близко к идеальному, однако оно содержит подсолнечное масло, которое мы бы предпочли ограничить или избегать.Кроме того, в нем используется термин «натуральные ароматизаторы» – термин, вводящий в заблуждение, которого нам всем следует опасаться.

Мюсли всегда считаются наиболее полезными злаками, а обычно – , но вам все равно нужно быть бдительным и смотреть на этикетку с пищевой ценностью, чтобы быть уверенным на 100%.

Как определить скрытый сахар в хлопьях

Один из способов упростить задачу – следить за сахаром по названию или по содержанию сахара, а затем вообще избегать этих злаков. Самая большая проблема при таком подходе обычно заключается в том, чтобы распознать сахар таким, какой он есть.

Есть два основных способа найти скрытый сахар в вашей пище

1. Вы можете проверить общий уровень сахара на панели питания.
2. Вы можете проверить ингредиенты, чтобы увидеть, высокое ли количество сахара в списке – если вы можете узнать название!

Как читать список ингредиентов на коробке с хлопьями

На этикетках продуктов питания всегда указаны ингредиенты, используемые в ваших хлопьях, в упорядоченном списке, от самого высокого до самого низкого процента.

Сахар может быть незаметным, так как он может скрываться в вашем списке ингредиентов под разными названиями.

Например, в злаках обычно содержатся следующие ингредиенты, и ВСЕ они – сахар:

• Глюкоза
• Сахароза
• Декстроза
• Золотой сироп
• Глюкозный сироп
• Мед
• Кленовый сироп
• Рисовый солодовый сироп
• Финиковый сироп
• Кукурузный сахар
• Сахар с высоким содержанием фруктозы Сироп агавы
• Сироп кокосового нектара
• Мальтодекстрин
• … И этот список можно продолжить!

Сахар может быть подлым!

Он может прятаться в ваших зерновых ингредиентах под разными названиями, поэтому выучите названия, за которыми он любит прятаться!

Сможете ли вы найти сахар в этом списке ингредиентов?

Взгляните на следующий список ингредиентов, взятый со стороны коробки с хлопьями Kellogg’s Sustain.В приведенном ниже списке есть не только «сахар», но также такие вещи, как «инвертный сироп» и «экстракт ячменного солода», которые являются… сахар!

Как читать этикетку с ингредиентами злаков

---

Как читать панель питания, чтобы узнать, скрывается ли сахар в ваших злаках

1. Посмотрите на панель питания злаков
2. Непосредственно под словом «углеводы» вы найдете «сахара».
3. Посмотрите количество сахара на 100 г
4. Число, которое вы увидите, показывает, какой процент хлопьев составляет чистый сахар.

Давайте попробуем небольшой тест.

Взгляните на панель питания от Kellogg’s Sustain ниже. Какое содержание сахара в этой крупе? Попробуйте найти его сами, и я дам вам ответ ниже.

Найдите содержание сахара в Kellogg’s Sustain

Сколько сахара в Kellogg’s Sustain?

19,4 г на 100 г.

Это означает, что вы съедаете почти 20% сахара в каждой миске хлопьев Sustain – и это до того, как мы посчитаем натуральный сахар, содержащийся в молоке, которое вы его нальете!

Качество калорий, которые вы потребляете, более важно, чем количество калорий, которые вы потребляете.Вот почему вы обнаружите, что «самые полезные злаки» не всегда содержат самое низкое количество калорий или сахара.

Сколько калорий должно быть в здоровой каше?

Мы не поддерживаем подсчет калорий в качестве общей практики, но он может быть полезен, когда дело доходит до похудания. При рассмотрении калорий важно учитывать ингредиенты, из которых они поступают, и это связано с нашими предыдущими критериями употребления только качественных ингредиентов.В среднем рекомендуемый завтрак по нашей программе 28 составляет около 400 калорий. Сюда входят хлопья (обычно вкусная домашняя порция мюсли), а также любые ваши любимые зерновые топперы, такие как молоко или фрукты, дополнительные фрукты или орехи

Ищите хлопья с калорийностью около 200–300 калорий на порцию, конечно, в зависимости от того, с чем вы их будете подавать.

Это злаки с наименьшим содержанием сахара в Австралии

Хотя злаки в этом списке содержат мало сахара, не все они соответствуют нашему представлению о здоровых злаках.Однако, если вы диабетик или вас беспокоит только уменьшение количества сахара в хлопьях (и вы не слишком беспокоитесь о том, чтобы получать ингредиенты самого высокого качества), то вот хлопья с наименьшим содержанием сахара, которые вы можете купить. Австралийские супермаркеты сегодня.

1. * Uncle Toby’s Vita Brits (0,4% сахара)
   
2. Jordan’s Low Sugar Granola (2,9% сахара)
   
3. * Sanitarium Wheetbix (3,3% сахара)
   
4. * Кукурузные хлопья Kelloggs ( 7.2% сахара)
   
5. Carman’s Original Fruit Free Muesli (8% сахара) <- Также наш победитель за самые полезные злаки!
   

* Примечание. Зерновые 1, 3 и 4 имеют низкое содержание сахара, но не соответствуют нашим критериям полезности для здоровья из-за некоторых других ингредиентов. Если вы можете, выберите из победителей нашего обзора самых полезных для здоровья злаков, так как вы получите больше питательных веществ и при этом в них будет достаточно низкое содержание сахара.

Покупайте крупы, содержащие не более 8 г сахара на 100 г. Это удерживает его в пределах диапазона, который обычно считается пищей с “низким содержанием сахара”.

Что такое «свободный сахар»? И почему мы должны о них беспокоиться?

Увы, это не значит, что в них нет калорий. Бесплатные сахара относятся к сахара, добавленные производителем в пищевой продукт, а не встречающийся в природе в самом продукте . К сожалению, так много упаковано в продукты добавлен бесплатный сахар, чтобы сделать их более вкусными, это еще одна причина, по которой мы говорим, что лучше всего есть натуральную, настоящую пищу и избегайте упакованных продуктов с этикетками.

Рекомендация Всемирной организации здравоохранения о «свободных сахарах»

Всемирная организация здравоохранения рекомендует поддерживать суточное потребление свободных сахаров ниже 5-10% от общего количества потребляемой энергии.

Что еще нужно учитывать при выборе здоровой каши?

Вот некоторые из наших советов по покупке полезных мюсли или хлопьев:

• Выберите варианты без фруктов
  Вы можете добавить свои собственные свежие фрукты, когда будете подавать завтрак.
• Посмотрите на список ингредиентов
  Проверьте, являются ли ингредиенты натуральными, и убедитесь, что в них нет добавленных сахаров, консервантов, искусственных ароматизаторов и т.д. что им нужны ароматизаторы и подсластители, чтобы получить такой вкус.
• Не поддавайтесь маркетинговым заявлениям
  Не обращайте внимания на все утверждения о «с низким содержанием жира», «без добавления сахара», «наполнено суперпродуктами» и ищите факты.Правду всегда можно найти в списке ингредиентов и на панели питания.

Самая полезная каша на продажу (которую нет в супермаркетах)

В этой статье мы рассмотрели то, что можно легко купить в крупных австралийских супермаркетах. Однако розничных торговцев гораздо больше, чем «большой 2». Часто в Интернете или в магазинах здорового питания можно найти более широкий выбор здоровой пищи и хлопьев. Учитывая это, мы сочли важным упомянуть хотя бы одну полезную кашу, которую вы можете купить в Интернете, которую не найдете в основных австралийских супермаркетах.

ОБЗОР ЗДОРОВЬЯ

Классические мюсли

Одна из лучших зерновых хлопьев для завтрака – «Мюсли» . К сожалению, этот не попал на полки супермаркетов, но его стоит покупать в Интернете или в магазинах здорового питания, где они есть.

Состав: Овсяные хлопья, миндаль, кешью, грецкие орехи, фундук, бразильские орехи, семена подсолнечника, семена кунжута, льняное семя, тыквенные семечки, кокос.

• Размер порции: 50 г
• Сахар на 100 г: 1.6г. , с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.

  Сколько клетчатки должно быть в здоровых злаках?

  Поскольку большинство австралийцев не едят достаточно клетчатки, мы должны стремиться включать продукты с высоким содержанием клетчатки во все наши приемы пищи, и завтрак не является исключением.

  Содержание здоровой клетчатки в зерновых должно составлять около 10 г клетчатки на 100 г продукта.

  Клетчатка является неотъемлемой частью здорового питания, она жизненно важна для здоровья пищеварительной системы и помогает регулировать вес. К сожалению, большинство людей не могут приблизиться к нормальному уровню ежедневного потребления клетчатки: недавнее исследование показало, что только 42,3% детей и 28,2% взрослых достигли адекватного уровня потребления клетчатки в Австралии.

  NCBI

  ---

  Готовы стать более здоровыми, спортивными?

  Моя онлайн-программа по фитнесу, питанию и мышлению стоит менее 2 долларов в день без действующих контрактов.Чтобы присоединиться к тысячам других 28-летних, таких же, как вы, зарегистрируйтесь сегодня, и давайте начнем путь к вашему здоровью!

  ---

  Как выглядят нездоровые хлопья для завтрака?

  Нездоровые злаки будут иметь:

  • с высоким содержанием сахара (избегайте злаков с содержанием сахара более 10 г на 100 г)
  • с низким содержанием клетчатки (избегайте злаков с содержанием менее 10 г клетчатки на 100 г)
  • чрезмерное количество калорий на порцию (если вы (пытаясь похудеть, избегайте злаков с более чем 300 калориями на порцию)
  • неестественные ингредиенты
  • слишком много чрезмерно обработанных «натуральных» ингредиентов (например, «натуральный ароматизатор»!)

  Самые сладкие злаки в австралийских супермаркетах

  Какие злаки самые сладкие в Австралии? Kellogg’s Frosties.

  Этот продукт на 41,3% состоит из сахара !! Поразительно, что все еще разрешено продавать зерновые хлопья , а не кондитерские изделия!

  1. Каши для завтрака Kellogg’s Frosties (41,3% сахара!)
  2. Фруктовые петли Kellogg’s (38% сахара)
  3. Kellogg’s Coco Pops Chex (37,4% сахара)
  4. Kellogg’s Coco Pops (36,5% сахара) Hellogg’s Cereal
  5. Kellogg’s Cereal (32,5% сахара)
  6. Кукурузные хлопья с хрустящим орехом Kellogs (31,7% сахара)
  7. Nestle Nesquik (29.9% сахара)
  8. Кластеры хрустящих орехов Kellogg’s (28,9 г)
  9. Зерновые хлопья Kellogg’s Just Right Apricot & Sultana (28,7% сахара)
  10. Каша для завтрака с высоким содержанием клетчатки Sultana Bran (28,2% сахара)
  11. хлопья Nestle Milo (26,9%) сахар)

  Сколько сахара в крупе «слишком много»?

  Сладкие хлопья могут дать вам кратковременный прилив энергии, но они не оставят вас сытыми или довольными до следующего приема пищи. Злаки с высоким содержанием сахара вызывают всплеск сахара в крови, и, как только он повышается, он так же быстро падает.Снижение уровня сахара в крови, которое вы испытываете вскоре после употребления сладких хлопьев, неприятно, а низкий уровень энергии, который вы чувствуете, скорее всего, заставит вас искать более богатые энергией лакомства, чтобы восстановить свою энергию. Это нездоровые американские горки, которые, однажды начавшись, очень трудно сломать.

  Избегайте любых хлопьев для завтрака с содержанием сахара более 10 г на 100 г, особенно если вы будете подавать их с продуктами, которые уже содержат естественный сахар.

  ---

  Почему натуральные ароматизаторы могут быть не такими естественными, как вы думаете!

  Мы считаем, что здоровая пища – это цельные продукты, максимально приближенные к их естественной форме.Поскольку натуральные ароматизаторы по закону могут включать в себя множество неизвестных и не включенных в перечень ингредиентов, некоторые из которых могут быть даже растворителями, мы рекомендуем по возможности сократить потребление «натуральных ароматизаторов».

  Определение натурального вкуса – FSANZ

  3.3.3 Натуральные ароматизаторы

  Натуральные ароматизирующие вещества (CAC / GL 66-2008, пункт 2.2.1.1) – это ароматизирующие вещества, полученные с помощью физических процессов, которые могут привести к неизбежным, но непреднамеренным изменениям химической структуры компонентов ароматизатора (например, дистилляция и экстракция растворителем) или ферментативными или микробиологическими процессами из материала растительного или животного происхождения.Такой материал может быть необработанным или переработанным для потребления человеком традиционными способами приготовления пищи (например, сушкой, обжигом (обжаркой) и ферментацией). Это означает вещества, которые были идентифицированы / обнаружены в природном материале животного или растительного происхождения.

  Ссылка: Food Processing Australia

  Почему мы не рекомендуем растительное масло в зерновых

  Растительные масла – это полиненасыщенные жиры и масла, такие как подсолнечное масло и масло канолы, с высоким содержанием омега-6.

  Причина, по которой мы рекомендуем избегать растительного масла, заключается в том, что средняя западная диета обычно дает нам слишком много омега-6 в соотношении к количеству потребляемых омега-3.

  Для оптимального здоровья рекомендуемое соотношение омега-6 и омега-3 составляет 1: 1.

  Проблема с неправильным соотношением омег, особенно если мы потребляем слишком много омега-6, заключается в том, что они могут способствовать воспалению и увеличению веса.

  NCBI

  Что такое омега-6 и омега-3?

  Как омега-3, так и омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами, в которых наш организм нуждается, но не может производить.Это означает, что мы должны получать их оба с пищей.

  Хотя в наш обзор включены самые полезные злаки, которые вы можете купить, это не значит, что это самые полезные злаки, которые можно съесть .

  Самый полезный (и дешевый) вариант – потратить несколько минут на приготовление партии домашних мюсли. Это более здоровый выбор, потому что вы можете выбирать ингредиенты самого высокого качества и избегать всех нездоровых ингредиентов, которые проникают даже в самые полезные злаки, купленные в магазине. Попробуйте наш способ сэкономить время и деньги, чтобы приготовить самые полезные домашние мюсли

  Почему мы не рекомендуем каши с искусственными ингредиентами, консервантами или «натуральными ароматизаторами».

  У нас есть философия «просто ешьте настоящую пищу» в 28 лет, и мы рекомендуем придерживаться диеты, богатой цельными продуктами, максимально приближенными к их естественной форме. Таким образом, любой ингредиент, который является синтетическим, произведенным или обработанным в лаборатории, просто не соответствует нашим настоящим стандартам питания. По тем же причинам мы не рекомендуем «натуральные ароматизаторы» для регулярного употребления, поскольку, хотя они были произведены из , из натуральных источников, они могли пройти через ряд неизвестных манипуляций, прежде чем они попали в вашу пищу. Артикул: FDA

  Самые нездоровые злаки в Австралии

  Практически все популярные злаки на полках супермаркетов сегодня подвергаются интенсивной переработке, полны рафинированных ингредиентов с добавлением сахара и неестественных консервантов.

  Если бы вы попросили друга назвать пять популярных видов хлопьев, я готов поспорить, что большинство этих продуктов диетолог вроде меня с трудом назвал бы разумной пищей для завтрака. Прискорбно, что большинство продуктов, которые нам продают, просто вредны для повседневного употребления.Хуже всего то, что средний австралиец просто не понимает, НАСКОЛЬКО плохи эти злаки; вот почему я счел важным включить в этот пост самых злых нарушителей.

  3 худших зерновых в Австралии:

  3. Кукурузные хлопья с хрустящими орехами Kellogg’s
  (31,7% сахара)

  Кукурузные хлопья с хрустящими орехами: 3-е место среди самых вредных для здоровья зерновых в Австралии (2021 г.)

  2. Kellogg’s Coco Pops
  (36,5% сахара)

  Coco Pops: 2-е место в списке самых вредных для здоровья злаков в Австралии (2021 г.)

  1.Kellogg’s Fruit Loops
  (38% сахара)

  Fruit Loops: самые вредные для здоровья злаки в Австралии (2021 г.)

  Другие марки нездоровых злаков, которых следует избегать

  НЕЗДОРОВНЫЙ ОБЗОР МУЕСЛИ

  Натуральные обезжиренные мюсли Morning Sun с 97% жирами 650 г

  Morning Sun Muesli: Не проходит 28-й тест на полезные злаки.

  Мюсли – это вообще здоровый выбор, но иногда продукт доказывает, что это может быть неправильно! Не верите нам? Давайте посмотрим на не очень полезные мюсли, которые продаются в австралийских супермаркетах в магазине Morning Sun.

  Ингредиенты: Цельнозерновая пшеница (39%), Прокатный ячмень (36%), (сушеные фрукты [султанас (8%), смородина (4%), абрикос (2%), Paw Paw Paws (Paw Paw (0,7%) ), сахар ), яблоко (1%), ( консервант (220), (223) *)], пшеничные отруби, сахар, солодовый экстракт (ячмень), соль, эмульгатор (471) . Витамины и минералы Витамины (E, B1, ниацин, фолиевая кислота, B6, B2), минералы (железо и цинк).

  • Размер порции: 45 г
  • Сахар на 100 г: 14.1
  • Клетчатка на 100 г: 10,3
  • Калорий на 100 г: 339

  Мнение диетолога: В этой каше содержатся консерванты и эмульгаторы, которые мы не рекомендуем, к сожалению, они не соответствуют нашим требованиям. Философия «просто ешьте настоящую еду». В него также добавлен сахар, что означает, что в нем более высокое содержание сахара, чем нам хотелось бы. Клетчатка высока, так что это положительный момент, однако этого недостаточно, чтобы преодолеть все другие отрицательные факторы, поэтому мы не можем считать ее «полезными злаками».Это лучше, чем Just Right, и намного лучше, чем что-то вроде Fruit Loops, но, тем не менее, есть много более здоровых альтернатив, поэтому мы рекомендуем вам пропустить натуральные 97% обезжиренные мюсли Morning Sun’s Natural 97% Fat Free Muesli.

  Каша, которую все всегда принимают за здоровую …

  Kellogg’s Just Right
  Просто не полезные хлопья для завтрака на каждый день.

  Ошибочная идентичность: «Правильно» просто нездорово.

  «Just Right» от Kelloggs – прекрасный пример нездоровой каши, которую люди часто принимают за полезную.Если вы посмотрите на этикетку, вы скоро поймете, почему.

  Ингредиенты: Цельные зерна (64%) (пшеница, овес), фрукты (султанас, кусочек абрикоса [5%]) [Концентрированное абрикосовое пюре, концентрированное яблочное пюре, инвертный сахар, увлажнитель (глицерин), сахар, пшеничных волокон , Желирующий агент (пектин), регулятор кислотности (296), натуральный ароматизатор , красители (турмерин, паприка)]), сахар , воздушный тритикале, пшеничная мука, экстракт ячменного солода , соль, натуральный ароматизатор , Минералы (железо), витамины (ниацин, рибофлавин, фолиевая кислота, тиамин).

  • Размер порции: 40 г
  • Сахар на 100 г: 22,9
  • Клетчатка на 100 г: 10,2
  • Калорий на 100 г: 363 ккал

  НУТРИЦИОНИСТ ВИД на питание: информации, очевидно, что существует множество ингредиентов, которые не соответствуют нашим рекомендациям. Несмотря на то, что уровень клетчатки высок, это не перевешивает тот факт, что хлопья Just Right на 23% состоят из сахара и содержат меньше, чем натуральные ингредиенты, которых следует избегать, где это возможно, но, конечно, не употреблять их в пищу. ежедневно.

  Полезный совет: вот как приготовить самые полезные хлопья в Австралии

  Как диетолог и гурман, я могу сказать вам, что самые полезные и вкусные хлопья в Австралии – это домашние мюсли!

  Один из наших любимых способов сэкономить время (и деньги) на мюсли – это купить большой пакет овсяных хлопьев и пакет орехов в моем местном магазине, а затем … смешать их в контейнере. Да, это так просто!

  Нет более быстрого и полезного злака!

  Единственная утечка времени – это то, что вам придется покупать ингредиенты, но после этого требуется всего несколько минут, чтобы смешать ингредиенты в герметичном контейнере, и его можно подавать.Затем каждое утро в течение следующего месяца вам просто нужно наливать и есть.

  Экономьте деньги, покупая овсяные хлопья и ореховую смесь оптом.
  
  Ваши здоровые домашние мюсли будут очень хорошо храниться в шкафу до месяца, если у вас есть герметичный контейнер хорошего качества.

  Помните, что здоровое питание часто сводится к возвращению к основам и простоте.

  В конце концов, полезные злаки или еда любого вида сводятся к выбору ингредиентов хорошего качества.И если вы сегодня помните только одно, помните, что мы всегда говорим участникам нашей программы: просто ешьте настоящую еду.

  Хотите, чтобы я помогала питаться здоровее, поправляться и жить своей лучшей жизнью?

  Наша онлайн-программа питания и фитнеса была разработана, чтобы сделать здоровое питание быстрым, легким и вкусным. В возрасте 28 лет у вас будет не только вкусный еженедельный план питания, а также быстрые и легкие тренировки, которые вы можете выполнять дома со мной… но вы узнаете больше полезных советов, как вы узнали из этой статьи о здоровых хлопьях!

  Наша программа помогла более 400 000 человек вести более здоровый образ жизни, и я хотел бы помочь и вам.

  Автор: Шахна Сарпи

  Шахна – квалифицированный диетолог, стремящийся помочь людям жить полноценной жизнью с помощью здорового питания и образа жизни. Используя подход к питанию, основанный на цельных продуктах, Шахна стремится обучать людей и вдохновлять их становиться наиболее здоровыми. С любовью к еде и на кухне, она любит готовить шторм и создавать полезные рецепты, которые понравятся всем.

  9 лучших здоровых злаков для начинки вкусного завтрака

  В большинстве продуктовых магазинов не так уж много хлопьев.Даже «полезные» злаки покрываются всевозможными добавками сахара и жиров. Возможно, вы пытаетесь выработать здоровые привычки, но выбор неправильных хлопьев для завтрака может вас подорвать.

  Тем не менее, утром можно съесть здоровую, сытную и полезную миску. В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты здоровых злаков и их этикетку с питанием, чтобы вам не приходилось тратить время на изучение обратной стороны коробок.

  1) Лучший ежедневный завтрак: пшенично-ягодные хлопья с оригинальным вкусом дяди Сэма

  Проверить последнюю цену

  Оригинальные хлопья с пшеничными ягодами от дяди Сэма для идеального холодного или горячего завтрака – просто добавьте молока.Благодаря простому списку и серьезному подходу эта каша заняла первое место в нашем списке.

  Четыре ингредиента, из которых готовят хлопья «Дядя Сэм», хороши для вас. Углеводы получают из 100% цельнозерновой пшеничной муки с добавлением семян льна для дополнительного содержания клетчатки.

  Но не думайте, что у этой каши нет вкуса. Добавленный солодовый ячмень слегка подслащивает и придает хлопьям восхитительный вкус. Можно было бы подумать, что в списке ингредиентов есть сахар, но будьте уверены, что здесь нет ни грамма этого сладкого.

  Однако, если вы следите за потреблением натрия, возможно, вам стоит подойти к каше «Дядя Сэм» с некоторой осторожностью. Хотя количество добавленной соли не является чем-то необычным (всего 140 мг), это может быть чем-то, что следует учитывать.

  Пищевая ценность

  На порцию 3/4 чашки:

  • 220 калорий
  • 6 г жиров
  • 43 г углеводов
  • 10 г клетчатки
  • 0 г добавленного сахара
  • 8 г белков

  2) Лучший вкусный вариант: KIND Healthy Whole Grains Vanilla Blueberry Granola Clusters

  Проверить последнюю цену

  Если вы ищете что-то более вкусное и декадентское, почему бы не попробовать KIND Vanilla Blueberry Granola? Хотя он не так полезен, как другие злаки в этом списке, из него можно вкусно позавтракать, идеально подходит для тех дней, когда вам нужно немного взбодриться.

  Эта особенная мюсли сделана из различных злаков, от традиционной пшеницы и ячменя до немного более современной киноа. В результате вы получаете миску, богатую клетчаткой, которая надолго сохраняет сытость. Кроме того, сушеные ягоды черники и ванильный экстракт придают мюсли больше вкуса, чем никакие другие.

  Единственным недостатком этого злака является высокое содержание сахара (по крайней мере, по сравнению с другими полезными злаками). Если вы пытаетесь сократить потребление сахара, этот декадентский завтрак может вам не подойти.

  Пищевая ценность

  На порцию 3/4 чашки:

  • 240 калорий
  • 6 г жиров
  • 43 г углеводов
  • 8 г клетчатки
  • 10 г добавленного сахара
  • 5 г белков

  3) Лучший вариант без сахара: Пища для жизни Иезекииль 4: 9 Органические проросшие зерна

  Проверить последнюю цену

  Может быть, сладкие хлопья действительно не для вас. Но что делать, если в утреннюю миску все еще хочется привкуса? Легко, переключитесь на эту кашу из проростков Иезекииля.

  В коробке нет ни намека на сахар. Вместо этого весь аромат исходит от 100% цельнозерновых злаков. Пшеница, солодовый ячмень, ячмень, просо, чечевица, соевые бобы и полба – это отличная порция клетчатки (24% от вашей дневной потребности в клетчатке), которая позволит вам оставаться сытыми и здоровыми в долгосрочной перспективе.

  Единственный реальный недостаток хлопьев Иезекииля – это то, что они содержат сою. Если у вас аллергия, держитесь подальше от этой коробки. В противном случае ежедневная порция этих органических ингредиентов может помочь вам устойчиво придерживаться здоровых привычек.

  Пищевая ценность

  На порцию 1/2 чашки:

  • 190 калорий
  • 1 г жиров
  • 40 г углеводов
  • 6 г клетчатки
  • 0 г добавленного сахара
  • 8 г белков

  4) Лучшие мюсли: мюсли Bob’s Red Mill без глютена, зерновые

  Проверить последнюю цену

  Bob’s Red Mill Muesli – еще один полезный вариант злаков. Его полезные ингредиенты придают ему невероятный вкус, не вызывая при этом вздутия живота или тяжести.

  Основным ингредиентом этого пакетика мюсли является цельнозерновой овес. Но это далеко не скучный завтрак. Мед и сухофрукты придают сладость вашей миске, а измельченные орехи и семечки добавляют текстуру и полезные жиры в ваш рацион. А поскольку в этих мюсли содержится изрядное количество растворимой и нерастворимой клетчатки, у вас не будет резкого снижения сахара в середине утра.

  Конечно, у этих мюсли есть один очевидный недостаток. Поскольку в нем есть немного сладкого, рекомендуемый размер порции составляет всего четверть чашки.Чтобы утолить голод, лучше всего съесть свежие фрукты, холодное молоко или греческий йогурт с высоким содержанием белка с мюсли.

  Пищевая ценность

  На порцию 1/4 чашки:

  • 120 калорий
  • 3,5 г жиров
  • 19 г углеводов
  • 3 г клетчатки
  • 1 г добавленного сахара
  • 3 г белка

  5) Лучший улучшенный рецепт: цельнозерновые хлопья Post Grape-Nuts

  Проверить последнюю цену

  Грейпфрут – популярные полезные злаки, и по уважительной причине: они полезны для вас.100% цельнозерновые злаки защищают от сердечных заболеваний и, поскольку они богаты клетчаткой, сохранят чувство сытости на все утро.

  Но что самое лучшее? Виноградные орехи богаты витаминами и минералами, которые мы все должны получать больше. От витаминов B6 и B12 до кальция, железа, фолиевой кислоты и т. Д. – это отличное дополнение к вашему рациону (даже если вы веган).

  Мы видим только одну ошибку, которую эта каша могла иметь для некоторых людей. Поскольку в него не добавлен сахар, могут возникнуть некоторые жалобы на более мягкий вкус.Тем не менее, с такой лояльной клиентской базой в это трудно поверить.

  Пищевая ценность

  На порцию 1/2 чашки:

  • 210 калорий
  • 1 г жиров
  • 47 г углеводов
  • 7 г клетчатки
  • 0 г добавленного сахара
  • 6 г белков

  6) Seven Sundays Wild & Free Blueberry Chia Seeds Гречишные мюсли

  Проверить последнюю цену

  Еще один отличный выбор мюсли – «Семь воскресений».В нем нет глютена, поэтому он хороший выбор для больных целиакией, но совсем не безвкусный. Овес, сорго и гречка дают мюсли тело и много клетчатки, чтобы утолить утренний голод.

  В смеси также есть кокосовая стружка, семена тыквы и семена чиа. Они являются отличным дополнением, поскольку вносят в ваш рацион белок и полезные жиры, регулирующие пищеварение. Обезвоженные яблоки, черника, мед и лимонный экстракт – вот что выводит вкусовой профиль на совершенно другой уровень.

  Перед покупкой этих мюсли вы можете узнать, что в одной порции 3 грамма насыщенных жиров, или 14% от рекомендуемой дневной нормы. Конечно, это намного меньше, чем, например, бекона, но об этом следует помнить, если вы пытаетесь похудеть. Смешайте хлопья с нежирным молоком, чтобы получить более здоровый завтрак.

  Пищевая ценность

  На порцию 1/2 чашки:

  • 240 калорий
  • 6 г жиров
  • 40 г углеводов
  • 7 г клетчатки
  • 4 г добавленного сахара
  • 8 г белков

  7) Cascadian Farm Organic Purely O’s Cereal

  Проверить последнюю цену

  Вы, вероятно, узнаете эти овальные хлопья, но это не Cheerios (хотя вы можете найти их дальше по списку).Скорее, это надежно здоровый и полезный завтрак.

  Вы получаете половину рекомендованной суточной дозы цельнозерновых на миску, что является отличной новостью для здоровья вашего сердца. 4 грамма клетчатки в миске имеют большое значение для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов после завтрака. А поскольку эта каша менее калорийна, рекомендуемый размер порции составляет полторы чашки, поэтому вы обязательно будете чувствовать себя удовлетворенным, а не ограничиваете.

  Поскольку в этих хлопьях нет добавления сахара, они не похожи на классический Cheerios на вкус.Если вас это беспокоит, вы всегда можете добавить немного свежих фруктов в утреннюю миску.

  Пищевая ценность

  На порцию 1 1/2 чашки:

  • 140 калорий
  • 1,5 г жиров
  • 29 г углеводов
  • 4 г клетчатки
  • <1 г добавленного сахара
  • 4 г белка

  8) Оригинальный завтрак Kashi GO Rise

  Проверить последнюю цену

  Каши Kashi GO могут показаться странным выбором для этого списка.В конце концов, в него довольно много добавленного сахара (всего 7 граммов сахара на порцию), что не самое полезное для здоровья. Однако у него есть некоторые преимущества, которые, по нашему мнению, перевешивают недостатки.

  Во-первых, в этой каше нет обработанных углеводов. Овес, красная пшеница, ячмень и коричневый рис – это цельнозерновые продукты, которые, как было доказано, укрепляют здоровье сердца и снижают риск диабета. Во-вторых, 13 граммов клетчатки на миску непревзойденны, они сохранят чувство сытости и избавят от потребности в какой-либо вредной для вас пище дольше, чем на несколько часов.И, наконец, 13 граммов растительного белка – впечатляющее дополнение.

  С учетом всего сказанного, если вы пытаетесь сделать более здоровый выбор и отказаться от сладких хлопьев, Kashi GO может быть правильным выбором.

  Пищевая ценность

  На порцию из 1 1/4 чашки:

  • 180 калорий
  • 2 г жиров
  • 40 г углеводов
  • 13 г клетчатки
  • 7 г добавленного сахара
  • 12 г белков

  9) 100% цельнозерновые хлопья General Mills Cheerios

  Проверить последнюю цену

  Последний пункт в нашем списке занимает место в сердцах большинства американских семей.Да, Cheerios может быть полезной кашей, если вы не выберете сладкую (и самую популярную) версию.

  Эти цельнозерновые Cheerios остаются верными своему названию. Они сделаны из 100% цельнозернового овса и не содержат глютен (что является плюсом, если у вас глютеновая болезнь). Скорее всего, они станут вашей любимой кашей.

  Несмотря на то, что содержание клетчатки оставляет желать лучшего (эта каша предлагает 4 грамма на порцию), Cheerios действительно приносит пользу, предлагая значительное количество витаминов и минералов, в которых мы все нуждаемся.Кроме того, его низкое содержание сахара делает его полезным для здоровья.

  Пищевая ценность

  На порцию 1 1/2 чашки:

  • 140 калорий
  • 2,5 г жиров
  • 29 г углеводов
  • 4 г клетчатки
  • 2 г добавленного сахара
  • 5 г белков

  Как выбрать самые полезные злаки

  Мы часами исследовали, что общего у всех более полезных для здоровья вариантов злаков. Что делает кашу полезной? А каких ингредиентов следует избегать? Оказывается, есть пять коробок, которые отмечают самые полезные злаки.Давайте их рассмотрим.

  Цельнозерновые злаки

  Углеводы часто критикуют, но они являются важной частью нашего рациона. Мы все должны есть цельнозерновые и цельнозерновые продукты, даже если мы придерживаемся диеты для похудания. (Это очищенные зерна, которые мы должны оставить после себя). Цельные зерна богаты клетчаткой и белком (подробнее об этом позже), витаминами, минералами и антиоксидантами.

  Высокое содержание клетчатки

  Мы все должны есть больше клетчатки. Растворимая клетчатка помогает предотвратить сердечные и сердечно-сосудистые заболевания, а нерастворимая клетчатка сохраняет чувство насыщения в течение нескольких часов и регулирует работу пищеварительной системы.

  Вы хотите получить все эти преимущества для здоровья, поэтому хорошей идеей будет выбирать злаки, содержащие около 5 граммов клетчатки или более.

  с низким содержанием сахара

  Лучше избегать зерновых, в которых в общей сложности содержится более десяти граммов сахара. Несколько граммов не повредит, но вы не хотите, чтобы уровень сахара в крови резко подскочил с утра.

  К сожалению, от сахара бывает трудно отказаться. Злаки, которые содержат какой-либо тип сахара (в том числе кленовый сироп, мед, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, яблочный сок и т. Д.) В верхней части списка ингредиентов, не так уж и полезны.

  Не бойтесь упустить вкус. Вы можете добавить свежие фрукты (например, свежие ягоды или нарезанный банан) и свои любимые начинки (например, ореховое масло, арахисовое масло, кокосовые хлопья или семена конопли) в простые хлопья, чтобы сделать их вкусными.

  Источник белка

  Конечно, вы не получите основную часть дневного белка из миски хлопьев. Но тот, который содержит около 5 граммов белка на порцию, – отличный выбор.

  Несколько добавок

  Простой список ингредиентов почти всегда лучше, чем длинный список ингредиентов.