С чего начать качаться дома: Как правильно качаться в тренажерном зале новичкам, с чего начать качаться в спортзале
хочу начать качаться с чего начинать ???/ — Спрашивалка
Татьяна
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМНачинающему бодибилдеру преждевсего нужно заложить прочную основу для будущих достижений: укрепитьсвязки, увеличить общую мышечную силу, приучить организм к регулярныматлетическим нагрузкам. В этом вам помогут предложенные здесь базовые упражнения. Чтоже касается изолирующих упражнений, то они предназначены для опытныхбодибилдеров. Сначала научитесь выполнять каждоеупражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант – руководствоопытного тренера. Если же такого нет, то всегда держите под рукой журналы поББ. Новое упражнение сначала сделайте без веса, чтобы освоиться с вернойтехникоп. Помните: плохая техника – верный путь к травме. Выполняя упражнения в позиции стоя, держите голову прямо (глаза смотрят строго перед собой) , чуть прогните спину (не “круглите” ее) , а ноги ставьте на ширину плеч. На начальном этапе роста необязательно тренироваться до полного мышечного “отказа”,ноподходить к нему “вплотную” вы все-таки должны.
Поменяйтесами упражнения, их порядок, число сетов-повторений, время отдыха между сетами. Во время тренировки концентрируйтесь на работе мышц. Учитесь “чувствовать” работающую мышцу, представляйте себе, что она становится больше и сильнее. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИПрежде, чем начать тренироваться, пройдите медицинский осмотр. Перед тренировкой обязательно разминайтесь на стационарном велосипеде или другом аэробном тренажере. Всегда проверяйте, хорошо ли закреплены блины на штанги. Не дергайте снаряд и не “забрасывайте” его вверх всем телом. Во время тренировки не витайте в облаках. Предельнососредоточьтесь на том, что вы делаете. Прежде, чем работать на тренажере, “подгоните” его под себя. Продумайте свое”обмундирование”,особое внимание обратите на обувь. Она должна прочнофиксировать ступню, а также иметь устойчивую низкую подошву без каблука. КОМПЛЕКС ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХКомплекс для начинающих составлен из базовых упражнений для основных групп мышц. Такой схемы вы будете придерживаться первые три месяца.
Как начать качаться с нуля
Как начать качаться с нуля, как планировать тренировку и на что обращать внимание новичкам.
Приходить в тренажерный зал впервые может быть тревожно и волнующе, особенно если у вас нет собственного тренера. Многие начинающие бодибилдеры занимаются дома, чтобы избежать неловкости в зале. Но хотя вы вполне можете набрать мышечную массу в домашних условиях, новичкам рекомендуется заниматься под присмотром опытных атлетов или тренера.
С чего начинать тренировки? Для начала вам нужна цель. Чего вы хотите? Сжечь жир, улучшить физическую форму, лучше проявить мышцы или накачаться всерьез? В зависимости от ваших целей подбирайте и тренировки.
Основа
Чего ожидать? Ставьте реалистичные цели. Знаменитые бодибилдеры во многом достигли своей формы за счет генетики, многолетних тщательно спланированных тренировок и спортивного питания. Но вы можете добиться многого независимо от вашей начальной точки: просто не сравнивайте себя с другими атлетами, сравнивайте свой собственный прогресс по сравнению с тем, как вы выглядели (и чувствовали себя) до начала тренировок.
Ваш образ жизни, питание, генетические особенности, состояние здоровья и возраст важны, но если вы будете сохранять мотивацию, то достигнете заметных результатов через три-шесть месяцев тренировок. В среднем за это время вполне реально набрать 5-7 кг мышечной массы с помощью тренировок и правильного питания без стероидов и пищевых добавок.
Начало тренировок
Начинайте с классической схемы: три тренировки в неделю (понедельник, среда, пятница), проработка всех групп мышц за каждую тренировку. Почему рекомендуется начинать с этой схемы? Так вы начнете понимать свое тело, узнаете все основные упражнения и будете оставлять достаточно времени на восстановление между тренировками. Не пытайтесь заниматься каждый день: мышечные волокна укрепляются и растут не во время тренировки, а в период восстановления, на который требуется 24-48 часов в зависимости от нагрузки.
Через месяц регулярных тренировок по этой схеме вы можете менять нагрузки, переходить на сплит-тренировки и в целом начнете подбирать самые подходящие именно вам упражнения.
Подходы и повторы
Всегда начинайте тренировку с разминки. Для первого месяца достаточно 2-3 подходов на каждую крупную группу мышц, по 10-12 повторов за подход.
Вес
Первый месяц рассчитан на знакомство с упражнениями, базовую проработку мышц и, самое главное, на то, что вы сначала научитесь выполнять упражнения идеально правильно и следить за формой и позицией тела.
Выбирайте вес, с которым вы можете сделать 10-12 повторов за подход так, чтобы последние два повтора давались с трудом, но при этом вы могли сохранять правильную технику и форму.
Пирамидная техника
Пирамидная техника предполагает начало упражнения с большим количеством повтором, но малым весом, и увеличение веса с каждым подходом (с уменьшением повторов). Пирамидную технику лучше использовать со второго-третьего месяца занятий.
Пример:
- Подход #1 = 15 повторов
- Подход #2 = 12 повторов
- Подход #3 = 10 повторов
- Подход #4 = 5 повторов
Постепенное увеличение нагрузки
Вы можете изменять нагрузку силовых тренировок несколькими способами: добавлять вес, увеличивать количество подходов, увеличивать интенсивность или уменьшать время отдыха. Для новичков больше всего подходит увеличение веса: повышайте нагрузку, когда чувствуете, что выполнять привычные упражнения стало слишком просто. В среднем, рекомендуется увеличивать вес, с которым вы работаете, раз в неделю-две.
Отдых между подходами
Начинайте с отдыхом в 2-3 минуты между подходами и по мере увеличения силы и выносливости уменьшайте до минуты. Базовое правило: вам должно хватать времени отдыха, чтобы восстановить дыхание.
Темп выполнения упражнений
Вам нужно 2-3 секунды на поднятие веса и в два раза больше времени на то, чтобы медленно и контролируемо опустить вес. Делайте секундную паузу в верхней точке, никогда не бросайте вес, не делайте лишних движений и используйте мышечное усилие, а не инерцию.
Связь мышц и мозга
Эффективные упражнения: те, что вы делаете осознанно. Разбирайте технику выполнения, знайте, какие группы мышц работают в процессе, какие суставы нагружаются, и зачем вы это делаете. Изучайте анатомию, знайте, где какие мышцы расположены в вашем теле, пробуйте напрягать их поочерёдно, чтобы ощутить и запомнить. Во время тренировки тоже думайте о мышцах, чувствуйте нагрузку и проверяйте, работают ли нужные группы. Фокусируйтесь на себе и своем теле.
Форма
Правильная позиция тела и техника выполнения критичны для проработки мышц. Неправильная форма и техника ведут не только к потере прогресса, но и повышают риск травм. В начале занятий попросите дежурного тренера, забронируйте пару занятий с тренером или занимайтесь с партнером, который достаточно хорошо знает упражнения, чтобы научиться правильной технике и закрепить ее.
Дневник тренировок
Ведите дневник тренировок с первого занятия, записывайте упражнения, количество подходов и повторов, время начала и окончания тренировок, вес и свои ощущения. Для большей наглядности делайте фото с периодичностью раз в неделю, чтобы видеть прогресс или в случае его отсутствия: заметить, что пора что-то изменить.
Дыхание
Не задерживайте дыхание! Вдыхайте в нижней позиции упражнения и выдыхайте в процессе подъема. Со временем вы привыкнете правильно дышать, но в начале следите за собой.
Как выбирать упражнения
Вам нужны составные или базовые упражнения.
Этот тип упражнений нагружает больше одной крупной группы мышц за раз и позволяет сбалансировано прорабатывать всё тело. К таким упражнениям относятся планки, приседания, отжимания, подтягивая, становая тяга. После того, как вы привыкли к составным упражнениям, добавляйте в план тренировок изолирующие, рассчитанные на конкретную группу мышц.
Растяжка
Растяжка очень важна для укрепления организма, но выполнять ее нужно правильно. Делайте динамические упражнения после разминки и перед силовыми, а статичные: после силовой тренировки, чтобы замедлить пульс, вернуть в норму давление и дыхание, снять напряжение с мышечных волокон.
Разнообразие
Регулярно меняйте план тренировки, чтобы избежать монотонности и привыкания. Идеальной считается смена набора упражнений раз в четыре недели. Это не значит полную переработку плана с нуля: добавляйте новые упражнения, меняйте местами блоки тренировки, убирайте упражнения, которые не приносят эффекта. Но не забывайте сохранять основу: приседания, становую тягу, отжимания.
Боль в мышцах
В начале тренировок отложенная мышечная боль скорее всего будет преследовать вас чаще, поскольку это часть процесса восстановления. Но со временем сила и выносливость мышц повысится, и вы будете чувствовать себя всё лучше. Есть несколько способов уменьшить боль в мышцах после тренировки.
Кардио
Если кроме наращивания мышечной массы вы планируете сжигать жир, то обязательно включайте в программу тренировок кардио-нагрузку. Начинайте с простых комплексов средней интенсивности на 20-30 минут трижды в неделю и постепенно повышайте интенсивность кардио-упражнений. Используйте те виды кардио, которые вам нравятся и подходят.
Попробуйте добавить утреннюю разминку, не забывайте правильно питаться и пить достаточно воды, помните о своих планах, сохраняйте мотивацию и целеустремленность, и всё получится!
Переделка кресла-качалки своими руками – дизайн дома Sonata
Маме нужно новое кресло-качалка. Или, я должен сказать, мама нуждается в макияже кресла-качалки!
Согласитесь.
.. кресла-качалки – это такие особенные кресла. Качаете ли вы ребенка, прижимаетесь к хорошей книге или бездельничаете на крыльце, кресла-качалки являются символами расслабленного времени и семейных связей.
Кресло-качалку я получила в подарок, когда ждала дочек-двойняшек. Это был невероятно особенный и продуманный подарок от девушек из хора, который я тогда преподавала. Они устроили мне детский душ в классе и подарили мне мое новое кресло-качалку. Пусть катятся благодарные слезы! Я любила этих девочек и до сих пор думаю о них как о своих «девочках для детского душа!»
Как нетрудно догадаться, это кресло-качалка использовалось… МНОГО! О, сколько часов было потрачено на чтение, объятия, утешение и воркование с нашими малышами. Смотрю на этого рокера и воспоминания нахлынули.
Это я (с темными волосами!) обнимаюсь со своими дочерьми Мадлен и Самантой. Я заново открыл для себя свое кресло-качалку, когда мы приводили в порядок нашу пыльную заднюю комнату в подвале. За 26 лет, что я им владею (нашим девушкам действительно 26 лет?), мы дважды сменили дом и еще больше меняли домашний декор.
Время преобразить кресло-качалку!
Я люблю хороший ремонт мебели. Это напоминает мне о нескольких других проектах по легкой переделке:
Веселые и легкие ящики для обоев
Как сделать свой собственный растительный трон
Простейшая переделка обеденного стула
Я хочу сохранить свой любимый стул, но хочу включить его в интерьер. обновление гостевой комнаты, над которым я сейчас работаю.
Боковая панель… Я решил, что гостевая комната также будет выполнять функцию моей «читальной комнаты для отдыха». Идеально подходит для моего «нового» кресла-качалки!
Содержание
Классика
Мое кресло-качалка довольно классическое.
Размер всегда был идеальным. Не слишком большой и не слишком маленький. Подходит моей tush в самый раз!
С этой переделкой кресла-качалки я не планирую никаких структурных изменений. Просто смена цвета и небольшой персональный сюрприз в конце! Продолжайте читать … вы не хотите пропустить это!
Материалы, которые я использовал
– Кресло-качалка (мое было подарком, но вы можете найти подобное здесь.
)
– Блок наждачной бумаги/ручной шлифовальный станок
– Грунтовка
– Краска (Behr «Inked» — матовая отделка)
– Виниловая наклейка с монограммой (я нашел свою в фантастическом магазине Etsy под названием Jens Custom Printing Co!)
-Малярный скотч
-Ножницы
-Ракель (или кредитная карта)
-Чистая ткань
-Лак
Время подготовки
Как и в любом малярном проекте, подготовка является самой важной. Да начнется шлифовка!
Я начал с ручной шлифовки шпинделей деталей, а затем переключился на шлифовальную машину для ладоней для больших участков кресла.
Теперь, когда поверхность стула отшлифована, важно загрунтовать стул.
Какое жуткое фото! После грунтовки кресло выглядит так призрачно с нашим странным освещением в подвале! БУ!
Магия рисования
Всегда так здорово, когда ты умеешь рисовать! У меня возникло искушение распылить краску из-за шпинделей, но вместо этого мы решили использовать наш краскораспылитель.
ИЗМЕНЕНИЕ ИГРЫ! Я никогда не пожалею, что вложил деньги в этот краскораспылитель. Такая быстрая и ровная отделка просто потрясающая.
Любите рисовать краской из баллончика? Вот 12 проектов с аэрозольной краской, которые забавны и просты!
Классический темно-синий — один из моих любимых цветов, поэтому я выбрала краску Behr «Inked» с атласной отделкой. Я также думаю, что темно-синий цвет дает мне возможность перемещать стул в разные комнаты по всему дому.
Я мог бы назвать это хорошим прямо здесь.
Но мне нравится неожиданное окончание.
А я люблю хорошие монограммы!
Я повешу монограмму на сиденье кресла-качалки!
Поскольку я буду сидеть на стуле, я буду использовать свою личную монограмму.
Если порядок букв в монограмме сбивает с толку, вот порядок для базовой монограммы с тремя начальными буквами:
Начальная буква имени, затем начальная фамилия, а в конце следует начальная буква отчества.
Hello MNJ
Да, это моя личная монограмма для Мелиссы Джейн Нунан
Как я уже говорил, я нашел отличный магазин на Etsy, Jens Custom Printing Co.
, в котором есть виниловые монограммы большего размера. В будущем я хотел бы повесить один на стену. (Это было бы так мило над кроваткой! Внуки?)
Самое замечательное в этой виниловой монограмме то, что когда-нибудь, если я захочу заменить ее на другое имя, это ЛЕГКО изменить.
Прочтите инструкцию!
Чтение инструкций иногда является утраченным искусством. Хотя это простой проект, все же важно прочитать инструкции!
Приклейте монограмму малярным скотчем именно там, где вы хотите.
Аккуратно отогните нижнюю часть наклейки.
Затем отрежьте примерно треть бумажной подложки.
Работайте от середины и прижмите открытую наклейку к поверхности. Используйте ракель (или кредитную карту), чтобы ПЛОТНО потереть наклейку, чтобы удалить пузырьки воздуха.
Снимите весь малярный скотч. Начинайте ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО снимать оставшуюся подложку!
Затем, начиная с одного угла, потяните по диагонали, чтобы снять верхний лист и открыть наклейку.
Вуаля!
Опять же, не торопитесь!
Я снова использовал ракель, чтобы удалить маленькие пузырьки воздуха и прочно прикрепить монограмму к стулу. Мне пришлось быть очень осторожным с центром наклейки, потому что в центре кресла есть кривизна. Тем не менее, я просто не торопился, и это сработало прекрасно!
Я использовал чистую ткань, чтобы разгладить оставшиеся пузыри. Я также покрыл сиденье рокера легким слоем Clear Coat, чтобы, так сказать, «заключить сделку»!
Окончательный результат
Я очень доволен конечным результатом! Классика, но с сюрпризом!
Вензель каким-то образом приглашает меня плюхнуться и начать раскачиваться!
Это ПОТРЯСАЮЩЕ! Я смог сохранить свою любимую рокершу, но с небольшим современным обновлением персонализации!
Кресло может выглядеть по-другому, но оно по-прежнему наполнено всеми моими любимыми воспоминаниями о наших детях.
Хотя мои девочки больше не помещаются у меня на коленях, я могу качаться, болтать и смеяться вместе со своими взрослыми маленькими девочками!
Я снова со взрослыми дочерьми Мадлен и СамантойВсех с Днем Матери! Продолжайте ROCKIN ‘!
Ура!
Отказ от ответственности: этот пост содержит партнерские ссылки.
Как начать заниматься скалолазанием, если вы никогда раньше этим не занимались
Возможно, вам надоели ваши текущие тренировки или вы просто хотите провести время с друзьями, по-новому тренируя свои мышцы. Какими бы ни были ваши мотивы, скалолазание в помещении и на открытом воздухе — это увлекательный вид спорта, в котором ставки могут быть как высокими, так и низкими, как вы этого хотите. Вот как начать скалолазание.
Сначала отнесите в помещение
Кредит: Getty Images / АзманЛ
Если есть возможность, стоит взять урок скалолазания.
Перво-наперво: вам не нужно быть суперспортсменом, чтобы попробовать. Скалолазание – увлекательное занятие для людей всех возрастов и способностей. «Вы можете брать с собой маленьких детей — моему сыну исполняется 5 лет, он занимается скалолазанием с 3 лет», — говорит Пол Хеппнер, директор по сопровождению и розничной торговле Rock Spot Climbing в Новой Англии. «У нас также есть большое количество пожилых скалолазов в возрасте 70 лет, которые все еще лазают с разным уровнем мастерства».
Тем не менее, если это ваше первое восхождение, вы можете предпочесть крытый тренажерный зал для скалолазания, а не место для скалолазания на открытом воздухе. Можно начать с каменной плиты снаружи с гидом, который готов помочь вам, но тренажерные залы — самое безопасное место для большинства людей, чтобы изучить основы. «Вы хотите иметь возможность сосредоточиться на лазании, а не на всех технических вещах, которые очень важны снаружи», — говорит Хеппнер. В тренажерных залах также есть снаряжение, которое вы захотите взять напрокат, например, обувь для скалолазания, ремни безопасности, страховочные устройства и мел.
Изучите основы тренажерного зала для скалолазания
В тренажерном зале для скалолазания вы познакомитесь с двумя типами лазания: скалолазанием и боулдерингом. Верхнее лазание по веревке — это, вероятно, то, что вы представляете, когда думаете о спортзале для скалолазания. Он включает в себя маршрут лазания, по которому нужно следовать — узор из зацепок для рук и ног на стене — с закрепленным над ним тросом, который вы пристегиваете к ремням безопасности вокруг талии.
Когда вы только начинаете, это, скорее всего, будет система «автоматической страховки» или веревка, которая закреплена наверху стены одним концом и пристегивается к ремню вокруг талии другим концом. Когда вы поднимаетесь, он компенсирует провисание, поэтому, если вы падаете, он подхватывает ваш вес и медленно опускает вас обратно. Эти системы установлены в большинстве скалодромов, но вы можете позвонить заранее, чтобы убедиться в этом. Если они этого не сделают, вы можете запланировать сеанс с сотрудником, который будет стоять на земле и страховать вас, закрепив альпинистскую веревку, прикрепленную к вашей привязи. Они возьмут на себя слабину веревки, когда вы будете подниматься, и безопасно опустят вас на землю, когда вы закончите.
В боулдеринге вы не поднимаетесь так высоко и не используете привязи или веревки. Вместо этого на полу под поверхностью для лазания лежит мягкий коврик или подушка, и альпинисты маневрируют по стене больше горизонтально, чем вертикально. Большинство боулдеринговых маршрутов (или «проблемы» на жаргоне альпинистов) не превышают 20 футов в высоту, но отсутствие страховочной системы может испугать некоторых начинающих альпинистов, и урок с сотрудником спортзала, который может научить вас, как безопасно падать – хорошая идея.
Тем не менее, боулдеринг требует меньше снаряжения и не требует страховки со стороны другого человека, что может понравиться другим.
Понимание рейтинговых систем скалолазания
Кредит: Getty Images / Остатки
Прежде чем приступить к работе, изучите систему рейтинга скалолазания.
Стены с верхним канатом и стены для боулдеринга имеют пронумерованные маршруты, которые предлагают диапазон сложности от простого до экспертного. Зацепки, за которые вам «разрешено» браться, будут отмечены цветной лентой. Чтобы знать, во что вы ввязываетесь, вам нужно понимать системы оценки сложности, которые различаются для каждого из них. Стандартной системой лазания по веревке в Соединенных Штатах является Йосемитская десятичная система (YDS) или система, используемая для телеграфирования сложности прогулок, походов и восхождений по шкале от 1 до 5. Подъемы, требующие веревки, начинаются с число 5. С этим числом сложность делится на десятичные дроби, чтобы обозначить возрастающую сложность.
Боулдеринг использует так называемую шкалу V. Шкала V варьируется от V0 на самом легком конце до примерно V15 на самом сложном (однако, вы не найдете 15 в большинстве тренажерных залов). Шкала V и YDS не взаимозаменяемы. Некоторые скалодромы предлагают боулдеринговые задачи, которые технически оцениваются ниже V0, что идеально подходит для людей, которые только начинают.
Наденьте правильное альпинистское снаряжение
Кредит: Getty Images / лечатнуар / La Sportiva
Во время лазания вы можете надеть любую спортивную одежду, но вам понадобится обувь для скалолазания.
Вы можете купить одежду, предназначенную для скалолазания, в магазинах активного отдыха, таких как REI и Moosejaw. Но вам не нужно приобретать совершенно новую одежду для скалолазания, когда вы только начинаете, особенно если вы собираетесь в спортзал.
Вместо этого вы можете носить любую спортивную одежду, которая у вас уже есть, которая позволяет вам хорошо двигаться, хотя Хеппнер советует избегать юбок или шорт, если вы планируете использовать ремни безопасности. (Другие любители спортивной одежды: приносим свои извинения.)
Если вы занимаетесь скалолазанием на улице, вам подойдет свободная одежда из легкого, но прочного материала. Вам также нужно будет одеваться по погоде и надевать несколько слоев одежды, чтобы учитывать колебания температуры на улице и температуры тела.
Одна вещь, которую вам нужно надеть, это скалолазная обувь с тонкой изогнутой подошвой, покрытой резиной, которая поможет вам зацепиться ногами за опоры. Вы сможете арендовать их в любом тренажерном зале, в который вы ходите, и когда вы только начинаете, рекомендуется воспользоваться арендой, чтобы вы могли понять, как вам нравится ваша обувь. «Обычная уличная обувь может быть немного близкой по размеру, но обувь для скалолазания сидит настолько плотно, что, если она не подходит по размеру, вы сразу это заметите», — говорит Хеппнер.
Если вы хотите купить пару для себя, обратите внимание на такие популярные бренды, как Evolv, La Sportiva и Black Diamond, обувь начального уровня которых стоит около 80 долларов (меньше, если вы можете купить их по акции). Когда (и если) вы решите купить обувь, вы также сможете выбирать между липучкой и шнуровкой. Хеппнер говорит, что большинство вариантов липучек предназначены для очень плотной посадки и их можно снимать между подъемами. Обувь со шнурками сидит немного свободнее, и большинство людей не планирует снимать ее в течение дня.
Магазин в REI
Рассмотрите дополнительные аксессуары для скалолазания
Кредит: Getty Images / такобурито
Альпинистский мел обязателен.
Одно из преимуществ скалолазания, которое так любят превозносить преданные альпинисты? Вам не нужно много, чтобы сделать это. Однако одна вещь, которая может очень помочь, — это мел для скалолазания и сумка, которая петляет вокруг талии, чтобы положить его, чтобы вы могли дотянуться и вытереть руки, когда вам нужно.
«Мел делает две вещи, — говорит Хеппнер. «Это сушит ваши руки, если они потеют, и увеличивает количество трения между вашими руками и зацепом». Вы должны иметь возможность арендовать мешок для мела, если вы идете в тренажерный зал.
Хеппнер также рекомендует приобрести альпинистскую щетку. Это позволяет очистить остатки мела от других альпинистов. «На некоторых зацепах так много мела, что они становятся жирными и скользкими, поэтому их полезно почистить щеткой, чтобы уменьшить трение», — говорит Хеппнер.
Наконец, большинство людей не носят шлемы для боулдеринга или скалолазания в помещении. Но если вы начинаете лазить по веревке на улице, вам обязательно нужен хороший шлем.
Покупайте в REI
Двигайтесь ногами
Кредит: Getty Images / SolStock
При лазании уделяйте первоочередное внимание ногам.
Когда вы смотрите кадры опытных альпинистов, легко предположить, что все сводится к способности поднимать вес своего тела за счет силы верхней части тела.
Сила рук определенно помогает, но настоящая звезда скалолазания — это ноги.
Ваше ядро также получает действие, когда вы маневрируете над захватами. Из-за этого не помешает иметь некоторую базовую силу нижней части тела и кора — планки и приседания — хорошие общие упражнения для этого, — но вам не нужно много делать, чтобы подготовиться к вашему первому подъему. «Я работал с людьми, которые никогда не занимались скалолазанием, и они могут добраться до вершины и начать прогрессировать», — говорит Хеппнер.
Используйте свои манеры
Кредит: Getty Images / Мерлас
Восхождение требует внимательного отношения к своему пространству и окружающим вас людям.
Скалолазание — это социальный вид спорта, поэтому важно уважать свое окружение и окружающих вас людей. Для крытого спортзала это относительно просто. «Самое главное — просто не перелезать через людей, — говорит Хеппнер. «Что-то вроде боулинга, вы не хотите бить прямо в кого-то. В спортзале это довольно легко — просто быть в курсе и по очереди, когда это необходимо». Кроме того, обратите внимание на правила тренажерного зала, чтобы убедиться, что вы остаетесь в рамках.
На открытом воздухе вам, возможно, придется соблюдать дополнительные правила этикета. Многие места для скалолазания на открытом воздухе находятся в частной собственности, поэтому вам следует ознакомиться с конкретными рекомендациями для этого района. Вы также должны придерживаться принципа «не оставлять следов» или ряда принципов, которые включают в себя планирование экскурсии заранее, правильную утилизацию отходов, уважение дикой природы и стремление оставить район таким, каким вы его нашли.
Хеппнер также рекомендует быть честным с самим собой в отношении своих альпинистских навыков и ограничений.