советы для тех, кто не может сбросить лишний вес
Чаще всего люди не могут сбросить лишний вес не потому, что они ленивые, а из-за неправильного представления о похудении. Кажется, что это так долго и сложно, поэтому ничего не выйдет. Делимся маленькими хитростями, которые помогут сделать первые шаги.
Начинать худеть нужно постепенно, и тогда все получится
Специалисты советуют начинать с маленьких шажков — так у вас будет больше шансов добиться приятных результатов.
Измените свое отношение к похудению
Если вам хочется сбросить сразу десяток килограммов, а то и больше, то такая цель может показаться недостижимой. Однако помните, что даже относительно небольшое снижение веса уже улучшит ваше состояние. Одно исследование показало, что если вы потеряете всего лишь 5-7% массы своего тела (это примерно четыре килограмма), при этом будете продолжать тренироваться по два часа в неделю и правильно питаться, то риск развития диабета снизится в несколько раз.
Это хороший результат, потому что из-за диабета 2 типа возникают болезни сердца, инсульты, высокое артериальное давление и многие другие проблемы со здоровьем. Так что не торопитесь худеть быстро — небольшие победы тоже победы.
Составьте грамотный план питания
Любая диета, которая ограничивает калории, поможет вам сбросить вес. Вопрос только в том, надолго ли. Экстремальные диеты, которые сокращают количество углеводов (например, кето-диеты), как правило, требуют употребления большого количества насыщенных жиров. В этом случае организм не получает калий, клетчатку и фитонутриенты для поддержания здоровья сердца, кишечника и мозга. Да, на таких диетах вы резко сбросите вес, но килограммы быстро вернутся назад, когда вы вернетесь к своему привычному рациону.
Поэтому очень важно составить программу питания, по которой вы будете жить в течение длительного времени — без стресса для организма и недостатка полезных веществ.
Составить программу вам поможет диетолог.
Не ведитесь на уловки своего мозга
Ваш мозг будет активно сопротивляться — он не любит выходить из зоны комфорта. Поэтому в вашей голове будут появляться мысли: «а что, если с понедельника по пятницу питаться правильно, а на выходных съесть тортик?». Не ведитесь — если вы будете каждые выходные «награждать» себя вкусняшками, эффекта от диеты не будет.
Однако если вы понимаете, что вам очень некомфортно полностью отказаться от угощений, вводите их в ежедневный рацион — но по чуть-чуть! Например, немного темного шоколада на десерт или бокал красного сухого вина за ужином.
Заменяйте вредное полезным
Добавьте в свой рацион больше питательных и полезных продуктов — свежих овощей и фруктов. Если сосредоточиться на них, то постепенно полезные перекусы вытеснят высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ, которые могут препятствовать снижению веса.
Например, перекусывайте арахисом вместо конфет, ешьте запеченный батат вместо картофеля фри и увеличивайте количество жареных или тушеных овощей на ужин.
Планируйте рацион заранее
При переходе на правильное питание очень важно заранее продумывать, что вы будете есть. Иначе попадете в ситуацию, когда придете домой голодными и съедите первое, что попадется на глаза. При этом приготовление полезной и вкусной пищи не должно быть сложным и долгим, подойдут и очень простые рецепты:
- Овсянка на молоке, присыпанная свежими ягодами;
- Сэндвич с тунцом на цельнозерновом хлебе с листьями салата и помидорами, молодой морковью и яблоком;
- Курица с гарниром из брокколи (замороженные овощи часто продаются в пакетах, и и быстро готовятся).
А на закуску можно есть нежирную моцареллу, цельнозерновые крекеры или вареное яйцо.
Не ешьте на ночь
Исследования показывают, что для похудения важен не только рацион питания, но и то, во сколько вы едите.
Так результаты одной работы показали, что потребление большей части ежедневных калорий за два часа до сна увеличивает риск избыточного веса. То есть, если в течение дня вы почти ничего не ели, но дома поужинали от души, а через два часа легли спать, то так вы не похудеете. Поэтому нужно есть в течение дня регулярно, чтобы калории равномерно распределялись.
С чего начать похудение, если вес слишком большой
← Назад к списку статей
Быстро похудеть – задача сложная и далеко не всегда выполнимая. Чтобы ее решить нужно приложить максимум усилий. Усилий как в плане морального настроя, так и физической выносливости, а также самоконтроля. Здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом и правильное питание – три основных компонента, которые помогут привести тело к тем формам, которые хотелось бы видеть. Даже если у вас слишком большой личный вес, при правильной работе над собой можно добиться большого результата. Примеров тому – масса. С чего начать и что делать в первую очередь, чтобы запустить механизм похудения, при этом не навредив организму – «MyFitness» расскажет, как сказать «прощай» избыточной массе тела.
У каждого человека вес меняется по-разному. Но начинать абсолютно в любом случае нужно не с выбора запредельных физических нагрузок и жестких диет, а со своих мыслей и настроя. Как только вы досконально в голове проработаете задачу, что действительно хотите изменить свой вес в сторону уменьшения, как только вы поймете, что подсознание настроено в нужном направлении, то можно постепенно приступать уже и к физической работе.
Основной причиной появления большого личного веса является неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Когда основное время в течение рабочего дня ты проводишь за столом в офисе, а единственным движением является прогулка до магазина за едой, содержащей простые углеводы или большой процент жиров, а то и все вместе, то не стоит удивляться, что вы постепенно будете расти вширь.
Если у вас большой лишний вес, то желательно начинать с изменения качества питания и общей суточной калорийности. То есть, это не жесткий отказ от пищи, а постепенная замена высококалорийных продуктов с низкой пищевой ценностью на более полезные без ущерба для вкусовых качеств.
Питание должно быть разнообразным и вкусным и тогда полученный результат можно закрепить в будущем как по весу, так и по соотношению состава тела.
Чтобы сбросить вес нужно полностью пересмотреть рацион питания и начать больше двигаться. Когда после своего периода жизни «ничего неделанья» вы элементарно привыкните гулять по улице, а не сидеть дома на диване, можно задуматься и о составлении плана тренировок. Повысив ежедневный уровень активности, подкрепив его правильным питанием, приумножить результат можно через работу в фитнес-зале.
Уменьшив число калорий, попадающих в организм, сделав выбор в пользу пищи, ценной и полезной по составу, в тренажерном зале, выбрав специальную программу тренировок, вы начнете создавать необходимый дефицит калорий, который простимулирует процесс похудения. Отказ от простых углеводов – сахара, кондитерских изделий, выпечки и пирожков, и замена всего этого на овощи и крупы, настроят ваш организм на достижение цели.
Что касается работы в зале, то в первую очередь ориентируйтесь на комфортную продолжительность занятия, сделайте их регулярными и следите за сердечным ритмом.
Повысив пульс во время тренировки до 130-140 ударов и удерживая его на протяжении 40-60 минуты, вы будете расставаться с запасами жира в теле.
Работу в фитнес-зале желательно начинать с кардионагрузки легкой и средней степени интенсивности, занятий на тренажерах, чтобы избежать травм суставов, связок и перегрузки сердечно-сосудистой системы. За свободные веса сразу лучше не браться, кардио начинать с велотренажера, без ударной нагрузки. По возможности нужно посещать бассейн. С чего не стоит начинать – это с бега и прыжков. Тренировки по продолжительности должны быть не больше часа с постепенным наращиванием нагрузки.
Каждый всегда с чего-то начинал. Упражнения, которые будут вам казаться элементарными и бесполезными на первом этапе, на самом деле подготовят ваше тело к большей нагрузке. Основное во время тренировок в зале – это правильное выполнение всех упражнений. Поняв правильную механику, со временем веса, с которыми вы работаете, можно будет увеличить.
И фитнес начнет приносить вам все больше радости и хорошего настроения, а порции еды, после пересмотренного режима питания, перестанут вам казаться маленькими. С таким подходом вы обязательно достигнете результата! Есть сомнения? Приходите в «MyFitness» – мы поможем вам разобраться во всех вопросах и расскажем, как добиться своей цели!
Потеря веса: Где люди худеют в первую очередь?
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Потеря веса: Где люди теряют вес в первую очередь?
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
- закрыть
01/7Знаете ли вы ответ?
Увеличение веса является общей проблемой для людей всех возрастных групп.
Будь то мужчины или женщины, все хотят сбросить нездоровый вес тела, чтобы жить здоровой жизнью. Каждый несет жир в разных частях тела. У некоторых большие животы, другие хотят уменьшить жир на бедрах или талии. Но все мы знаем, что целевое похудение вообще невозможно. Вы не можете сделать одну тренировку с целью избавиться от жира в соответствующей части тела. Только если вы придерживаетесь здоровой диеты и выполняете интенсивные упражнения, вы сможете увидеть разницу в общей массе тела через несколько недель. Но задумывались ли вы когда-нибудь, где ваше тело худеет в первую очередь?
подробнее
02/7 Какая часть вашего тела похудеет в первую очередь?
В какой части тела вы похудеете в первую очередь, зависит от ваших генов. Вы можете сначала сбросить жир с живота, но это не в вашей власти. Человек — сложное существо, поэтому нельзя однозначно сказать, где он худеет, а где набирает вес.
Но в большинстве случаев первое место, где вы набираете жир, обычно является последним местом, откуда оно уходит. Если ваши руки недавно набрали жир, то вы сначала потеряете этот жир, как только начнете тренироваться и соблюдать здоровую диету. Если у вас грушевидное телосложение, то вы можете просто уменьшиться в размерах, но сохраните прежний каркас тела. Но помните, жировые клетки не исчезают, если вы увеличите потребление калорий, вы снова наберете вес.
В основном похудение — это внутренний процесс. Сначала вы потеряете твердый жир, который окружает ваши органы, такие как печень, почки, а затем вы начнете терять мягкий жир, такой как жир на талии и бедрах. Потеря жира вокруг органов делает вас стройнее и сильнее.
подробнее
03/7Почему женщины держат вес бедер
У женщин большие бедра, ягодицы и бедра по сравнению с мужчинами, что способствует беременности и родам. Эти конкретные области содержат большое количество жировых клеток, и женщинам, как правило, труднее всего похудеть в этих областях.
подробнее
07/04Почему женщинам тяжелее худеть
По сравнению с мужчинами худеть женщинам намного тяжелее, по крайней мере вначале. Даже если они оба весят одинаково и придерживаются одних и тех же упражнений и диеты, женщинам придется приложить больше усилий, чтобы сбросить жир из-за нескольких биологических факторов.
Мышечная масса: у мужчин больше мышечной массы, что помогает им сжигать калории быстрее, чем женщины.
Гормоны: Наличие большего количества гормонов тестостерона помогает мужчинам быстрее терять жир. У женщин больше эстрогена и меньше тестостерона, что немного невыгодно, когда речь идет о потере веса.
Жир: Исследования показывают, что у женщин на 6-11% больше жира, чем у мужчин, что помогает им во время беременности.
05/7Как эффективно сжигать жир
Самый эффективный способ похудеть – это сократить потребление калорий.
Вы должны создать дефицит калорий, потребляя на 500 калорий меньше каждый день. Через семь дней вы сможете сбросить 500 граммов. Кроме того, вам нужно оставаться активным и ежедневно заниматься спортом от 30 до 60 минут.
подробнее
07/06Зеленый чай
Зеленый чай способствует похудению благодаря богатому содержанию антиоксидантов. Зеленый чай содержит катехин, который, как известно, ускоряет обмен веществ. Катехин, присутствующий в зеленом чае, может расщеплять лишний жир и увеличивать количество энергии, используемой организмом.
Мало кто из экспертов считает, что употребление зеленого чая снижает потребление сахара. Сахар — главный враг контроля веса. Напиток без сахара, безусловно, хорош для тех, кто пытается похудеть.
подробнее
07/07Чай с корицей
Корица богата питательными веществами, которые полезны для нашего здоровья во многих отношениях.
Его антиоксиданты и противовоспалительные свойства делают его ароматной индийской специей для похудения. Чай с корицей перед сном может помочь ускорить обмен веществ, вывести токсины из организма и ускорить процесс похудения. Этот пряный чай также может помочь снизить уровень глюкозы натощак, уровень вредного холестерина и триглицеридов.
Ингредиенты:
1 палочка корицы
350 мл воды
1 столовая ложка меда
Как приготовить: Налейте воду и палочку корицы в кастрюлю и дайте покипеть 5 минут на медленном огне. Когда вода закипит, выключите газ и процедите чай в чашку. Добавьте мед и наслаждайтесь горячим напитком.
Подробнее
Конец истории
ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
Где вы теряете жир в первую очередь? – ShredCBD от PFX Labs
Польза для здоровья от потери жира почти бесчисленна.
Худое тело оказывает огромное влияние на качество жизни.
Когда у нас избыточный вес, нашему телу приходится нести лишний вес. Это может привести к хронической боли и повышенному риску развития многих заболеваний.
Важно понимать, что потеря веса заключается не в том, чтобы стать меньше или носить меньше одежды, , а в том, чтобы чувствовать себя здоровее и жить дольше.
Менее распространенные эффекты здоровой потери жира:
- Лучше спать ночью
- Меньше стресса в течение дня
- Больше удовольствия от еды!
- Работайте продуктивнее и эффективнее!
Но когда дело доходит до потери жира, где вы теряете жир в первую очередь?
Возможно, вы не сможете контролировать, где вы сжигаете жир во время похода, но вы можете убедиться, что вы достаточно тренируетесь, чтобы похудеть. Как тело теряет жир, зависит от пола, генетики и формы тела, объясняет физиолог Брук Норгейт. Но где вы теряете жир в первую очередь?
Поднятие тяжестей в определенных областях (например, тренировка нижней части тела) может увеличить размер мышц, но не имеет большого значения, находится ли на них подкожный жир.
Невозможно избавиться от жира в одних частях тела без потери жира в других частях тела. Потеря веса со всего тела поможет вам уменьшить жир в целевых областях.
Когда вы худеете, жир растворяется на вашем теле, как слои лука. Когда вы начнете худеть, вы заметите большую разницу в том, какие области вашего тела содержат больше жира. Области, где вы впервые набрали жир, теряют жир в первую очередь, и это области, которые, скорее всего, похудеют.
Общая картина потери жира дает вам представление о том, когда вы должны начать терять жир, в зависимости от процентного содержания жира в организме, пола и генетики. Но прежде чем мы углубимся в это, мы должны знать, что порядок, в котором потеря жира лучше для тела, зависит от вас, и вы не можете его изменить.
Генетика может играть роль в наборе или похудении в разных частях тела, но это не так важно, как думают многие. В то время как некоторые люди считают, что калории, которые они потребляют, идут прямо в их бедра и образуют линию для жира на животе, реальность такова, что единственный способ набрать жировые отложения в любой области вашего тела — это потреблять больше калорий, чем сжигать (также известный как как лишние калории).
На самом деле, у каждого человека жир откладывается в разных частях тела (то есть у всех мы откладываем жир по-разному). У одного человека большая часть жира может находиться в средней части тела, в то время как у другого человека большая часть жира может располагаться на бедрах. Однако генетика может влиять на то, как ваше тело откладывает жир и как жир выглядит на вашем теле.
В крупном глобальном исследовании, в котором приняли участие более 2500 человек, участники-мужчины придерживались менее калорийной диеты и теряли больше веса, чем участники-женщины. Исследования также показали, что мужчины, как правило, теряют вес в области туловища, тогда как женщины, как правило, теряют вес в области бедер.
Доктор Блок говорит, что потеря веса зависит не столько от естественной формы тела, сколько от генетики, действия гормонов и обмена веществ. Она объясняет, что мужчины в основном теряют вес в области живота, в то время как женщины, как правило, худеют, удерживая его в области бедер и бедер.
Но, добавляет она, вам не нужно выбирать одну конкретную область, на которой нужно сосредоточиться, когда дело доходит до потери веса.
Выполняйте регулярные физические упражнения и соблюдайте здоровую диету, и со временем вы заметите разницу в весе своего тела. Хотя люди худеют по-разному, существует общая разница в потере жира между мужчинами и женщинами. Оба могут похудеть, в зависимости от типа содержащегося в них жира, факторов деторождения и благодаря Матери-Природе.
Где мужчины сначала худеют?Большинство людей думают, что когда они начнут худеть, это будет происходить в той части тела, где у них больше всего жира. Но, согласно исследованию, когда мужчины худеют, они, как правило, позволяют весу упасть со своего тела. Обычно область похудения у мужчин находится дальше всего от корпуса и живота, которые в первую очередь избавляются от жира.
Это означает, что область на лице, ступнях, ногах и руках, где вы теряете жир в первую очередь, — это место, где парни замечают, что вы женского пола (для тех, кто это читает, это противоположно тому, что я сказал выше, так что платите внимание на заказ, если вы женщина).
Когда вес ложится сначала на грудь, как это бывает у многих женщин, вы заметите, что он сначала покидает грудь.
Если, с другой стороны, вы похожи на меня и имеете форму груши и несете больше веса в бедрах и бедрах, потому что вы несете лишний вес по всему телу, тогда вы увидите, как немного веса сбрасывается с ваших бедер, бедер и ягодицы, но вы этого не заметите. Что заметно, так это когда вы начинаете отрываться от головы, так как бедра и ноги — это последние места, где вы худеете. Если вы склонны держаться за бедра или бедра, когда достигли желаемого веса, вы можете ожидать, что сначала похудеете в голове.
С одной стороны, это первое место, где большинство мужчин накапливают жир, где они набирают вес, в первых местах, где они теряют жир, и где они его теряют, поэтому легко похудеть и просто уйти. Это не то, что я теряю жир с ног и ягодиц, это ничего не даст мне, но это сделает вас более терпеливыми, когда вес упадет с вашего лица в другом месте, которое вы хотите. В лучшем случае 10-15% жира в организме составляет жир на животе, который может упрямиться.
По мнению наших экспертов, причина, по которой вы набираете вес в средней части тела (а не в икрах или предплечьях), заключается в том, что жировые клетки (жировые клетки, встречающиеся по всему телу) в бедрах, ягодицах, животе и бедрах чаще встречаются в женщин, чем в мужских желудках. Женщины чаще имеют жир на бедрах, бедрах, ягодицах и животе. Создатель F-Factor Таня Цукерброт, MS, RD и автор бестселлера F-Factor Diet, описывает гендерно-специфический жир как «упрямый жир», который служит источником энергии для нужд беременности и кормления грудью.
По словам доктора Али, наши гены контролируют, где мы сохраняем жир, а это значит, что они также контролируют, когда мы теряем жир. В целом, говорит она, женщины склонны терять жир в нижней части тела, вокруг бедер, ягодиц и ног (см. седельную сумку) (см.). С другой стороны, мужчины, как правило, откладывают больше жира в области живота (см. «Большая разница»), где они теряют вес.
Точечное уменьшение — это не миф.