Рыбий жир для похудения какой лучше – Рыбий жир, какой лучше для похудения. Как использовать рыбий жир с омегой 3 для похудения

полезные свойства и применение Рыбий жир для похудения

Рыбий жир — одна из лучших биологически активных пищевых добавок, оказывает общеукрепляющее действие, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, положительно влияет на суставы, нормализует состояние кожи и волос, стабилизирует обмен веществ.

Помогает ли рыбий жир похудеть

Диетологи сходятся во мнении, что эта добавка способствует похудению. Она богата жирными кислотами омега-3, нормализующими работу мышечной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Действие добавки помогает вывести шлаки из организма и улучшить обменные процессы. Профилактические курсы приема данного продукта регулируют уровень инсулина в крови.

Механизм похудения

Рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса благодаря тому, что он:

1. Вызывает чувство насыщения, подавляет аппетит.
2. Уменьшает количество триглицеридов — конечных продуктов переваривания жира.
3. Снижает уровень холестерина.

Противопоказания

Прием добавки может вызывать побочные эффекты. Также ее не рекомендуется принимать его в следующих случаях:

• есть камни в желчном пузыре, мочевыводящих протоках;
• гипервитаминоз Д;
• хроническая почечная недостаточность;
• язвенная болезнь и проблемы с желудком;
• сбои в работе щитовидной железы и печени;
• активная форма туберкулеза легких.

Ограничить применение добавки необходимо кормящим женщинам, пожилым и людям с имеющимися аллергическими реакциями.

Как пить рыбий жир, чтобы похудеть

Для похудения без вреда для здоровья необходимо подобрать правильно дозировку добавки. Приема средства не достаточно для эффективного похудения, необходимо сочетать его с правильным питанием и физической активностью. Диету совместно с приемом рыбьего жира лучше соблюдать 1 месяц, периодичность может составлять 1 раз в сезон, т. е. 4 курса в год.

Правила похудения

Соблюдение нескольких правил увеличат шанс получить хороший результат:

1.  Прием пищи 5–6 раз в день.
2.  Ежедневное употребление разных видов овощей и фруктов.
3.  Включать в рацион жирную рыбу.
4.  Потреблять «полезные» жиры, которые есть в орехах, оливковом масле и т. д.
5.  Не употреблять алкоголь, отказаться от вредной пищи и фастфуда.
6.  Регулярно ходить в спортзал, совершать пешие прогулки на свежем воздухе.
7.  Спать не менее 8 часов.

Какой выбрать

Существует две разные добавки — рыбий и рыбный жир. Первый вид изготавливают из печени тресковых рыб, второй — вырабатывают из рыб лососевых пород, также существует продукт из мелких рыб.

Рыбий состоит из печени тресковых рыб — содержит большое количество витаминов, А и Д, омега-3 в нем незначительное количество. Его хорошо принимать зимой.
Рыбный жир получают из подкожного жирового слоя и мышц лососевых пород. Более полезен, чем рыбий жир, в нем количество полиненасыщенных жирных кислот значительно выше.

При покупке добавки необходимо поинтересоваться у продавца, имеется ли у них сертификат на данный продукт. В сертификате должны быть указаны все исходные данные о продукте.

Советы по выбору пищевой добавки:

1. Следует обратить внимание, чтобы продукт был с пометкой «Медицинский», с указанием содержания омега-3 жирных кислот.
2.  Приобретать добавку лучше в капсулах, так он не подвержен окислению. Но тут тоже есть нюансы, необходимо, чтобы сами капсулы были изготовлены из натурального желатина (животный или рыбий).
3.  Бывает простой тип продукта, у него жидкая консистенция. Такой вид лучше приобретать в банках с темным стеклом.

Как принимать

Перед тем как начать применять данную добавку, необходимо внимательно изучить правила приема:

• нельзя пить утром натощак, так как возможны сбои в пищеварении;
• лучшее время для приема БАД — через час после пробуждения, и за 30 минут до сна;
• капсулы в течение дня можно употреблять или за 30 минут до еды, либо через 30 минут после приема пищи;
• не стоит превышать дозировку.

Дозировка

Правильной дозировкой для похудения считается прием около 1000 мг препарата в день. В 5–6 капсулах содержится 1 г.

Советы по питанию во время приема добавки

Чтобы похудеть, недостаточно просто принимать пищевую добавку. Только применение БАД без физических нагрузок и сбалансированного питания не даст результата.

Советы по питанию во время приема добавки:

• не переедать;
• исключить из рациона жареные, соленые, копченые блюда;
• употреблять в пищу больше продуктов, богатых клетчаткой;
• установить режим питания.

Употребление рыбьего жира можно совместить с соблюдением низкоуглеводной или низкокалорийной диеты. Низкоуглеводый рацион подразумевает сведение к минимуму каш, хлеба, сладостей, употребление продуктов, богатых клетчаткой и белками (мясо, рыба, бобовые, фрукты, овощи — без содержания крахмала, молочные продукты, сыр, орехи, семечки).

Низкокалорийная диета строится на уменьшении количества калорий в день. Для взрослого человека суточный рацион должен состоять из 1000–1200 ккал. Основные продукты во время соблюдения такой диеты — фрукты, овощи, нежирные виды мяса, рыбы, молочные продукты.

Рейтинг марок производителей

1.  Omega-3 Fish Oil (Solgar) — американская компания, производят данную добавку из лососевых пород рыбы с высоким содержанием омега-3.
2.  Cod Liver Oil (Carlson Labs) — норвежская фирма, производитель «медицинского» рыбьего жира высокого качества, который помогает нормализовать метаболизм.
3.  Биафишенол «Лососевый» российской фирмы «Биофарм» — добавка с небольшим содержанием омега-3, но с достаточным количеством витаминов, А и Д.
4.  «Мирролла» — российская фирма, выпускающая продукт из норвежских лососевых рыб с добавлением витамина Е.
5.  Now Foods — американская компания по производству данного продукта для мужчин, из печени рыб породы тресковых.
6.  Nature Made — американская фирма по производству пищевой добавки для мужчин, с высокими технологиями очистки. Производится из рыб, обитаемых в водах океана, а не выращенных на ферме.
7.  Madre Labs — американский производитель, эта добавка содержит 80% омега-3 жирных кислот.
8.  Nordic Naturals — норвежская фирма. По статистике, этой компании в Америке принадлежит первое место по производству этого продукта.
9.  Natura’s Way — американская фирма, продукт содержит более 70% жирных омега-3 кислот.
10.  Oriflame — шведская компания, продает в своих офисах добавку, богатую Омега-3, для детей.
11.  «РеалКапс» — российская фирма-производитель продукта для детей, с высоким содержанием Омега-3 и витаминов, А, Д и Е.
12.  «Эко-плюс» — российская компания, производит продукт для детей от 1,5 лет.
13.  «Биоконтур» — российская фирма, один из лидеров отечественного производства.

Рыбий жир для похудения, какой лучше. Рыбий жир и физическая нагрузка

Рыбий жир для похудения, какой лучше. Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как правильно пить рыбий жир в капсулах. Рыбий жир в капсулах — инструкция по применению

В первую очередь рыбий жир советуют принимать при возникновении простуд, общих недомоганий и гриппов. Иногда на прием такого витаминного комплекса нужно обратить внимание тем, у кого имеются значительные проблемы с состоянием и структурой волос и ногтей. Люди, которые плохо видят в ночное время или в целом имеют пониженное зрение, должны также добавить в свой рацион употребление рыбьего жира.

Прием капсул врачи назначают в ситуациях, когда имеются серьезные сердечные заболевания, Омега-3 способствует разжижению крови. Если человек сломал кость или была нанесена любая другая серьезная травма костной ткани, то рыбий жир поможет ее скорейшему заживлению и восстановлению. Витаминный комплекс влияет на функционирование клеточных мембран и их регенерацию, поэтому вещество нужно принимать в случаях порезов и ушибов кожной ткани.

При сниженном иммунитете и после перенесенных болезней рыбий жир будет полезен как средство для восстановления организма, наполнения его необходимыми витаминами и кислотами.

Для приема рыбьего жира существует два способа: он продается в жидком виде и в виде капсул. Здесь нужно смотреть на ситуацию, некоторым будет удобнее принимать капсулами, например, такой вариант подойдет детям.

Вещество принимается не более трех раз в день. Норма за один раз — одна капсула. Время употребления и продолжительность курса рыбьего жира обычно назначается лечащим врачом. Если самостоятельно в целях профилактики принимать рыбий жир, то достаточно его пропить несколько месяцев.

Для заживления ран и ссадин биодобавка выпускается в жидком виде для наружного использования. Жир достаточно нанести на поверхность эпидермиса. Процедура может повторяться несколько раз в день.

Рыбий жир для похудения и сжигания жира. Польза рыбьего жира

Накапливается он исключительно в печени трески. Капсулы доступны в любой аптеке города. Существует обычный рыбий жир и с дополнительными витаминами в своем составе. Такое вещество насыщено особыми кислотами, которые также называют Омега-3, и некоторыми другими компонентами.

В рыбьем жире содержится полезный витамин А, который способствует восстановлению зрения. Если большую часть своего времени Вы проводите за компьютером, телевизором или как-то иначе напрягаете свое зрение, рыбий жир будет просто необходим. В то же время, витамин D важная составляющая для здоровья костей и крепких зубов. Он очень полезен для детей раннего возраста, чтобы правильно формировался их скелет, а костная система становилась крепче.

Омега-3, как правило, включает в себя обилие ненасыщенных жирных кислот. Такие кислоты обладают крайне эффективными полезными свойствами. Например, не позволяют тромбам образовываться, как следует очищая всю систему сосудов, а при регулярном пользовании устраняют холестерин. Стимулируют работу мозга. При приеме рыбьего жира для похудения понижается стресс, что также обусловлено Омега-3. И это очень полезно! Как известно, многие девушки чаще подвергаются стрессу, взявшись за похудение, и начинают заедать его различной вредной для фигуры и здоровья пищей.

Конечно, рыбий жир для похудения не панацея от всех болезней и не искореняет все недостатки человеческой фигуры. Без сочетания с диетой и посильными упражнениями от него мало толку. Зато все вместе нормализует работу обмена веществ и устраняет лишний вес в виде жировых отложений. Даже если человек не стремится похудеть, но соблюдает при этом правильное питание, стоит принимать рыбий жир в качестве профилактики или в холодное время года для укрепления иммунитета.

Какой лучше рыбий жир для похудения. Польза рыбьего жира для похудения

1. Какой лучше рыбий жир для похудения. Польза рыбьего жира для похудения
2. Можно ли потолстеть от рыбьего жира. Можно ли поправиться, если регулярно принимать рыбий жир

Какой лучше рыбий жир для похудения. Польза рыбьего жира для похудения

Рыбий жир – это полностью природный продукт. В него входит огромное число питательных компонентов для любого организма, он отлично позволит снизить вес. Сегодня вы сможете подобрать этот популярный состав не только в форме всем привычной на вид жидкости, но и в виде небольших капсул из безопасного желатина. В этом виде данное средство куда полезнее и намного удобнее.

Рыбий жир, если его использовать лишь как средство для сброса веса, не сможет сделать человека худощавым в минимальные сроки. Его нужно принимать, сочетая определенную диету, физические нагрузки, и только тогда, если обмен веществ придет в норму, состав поможет организму отделаться от лишних килограммов. Если же вам нравится просто быть здоровым и у вас нет никаких проблем с весом, то рыбий жир будет способствовать профилактике всевозможных болезней. Кроме того, его можно принимать для укрепления иммунной системы, чтобы оздоровить весь организм.

Что же такого полезного в этом продукте? Главными его компонентами можно считать следующие кислоты: олеиновую – ее здесь 70%, пальмитиновую – почти 25%, а также уксусную, стеариновую и некоторые другие.

Можно ли потолстеть от рыбьего жира. Можно ли поправиться, если регулярно принимать рыбий жир

Мифы о том, что от рыбьего жира можно потолстеть, не находят подтверждения. Если не употреблять его в огромных количествах, то поправиться вряд ли удастся.

Но если устраивать себе рыбный день или дни, и есть помногу жирной рыбы в качестве основного блюда, то потолстеть вполне можно. И дело будет уже не в рыбьем жире, а в калорийности пищи.

Пример: калорийность трески – 613 ккал. А калорийность жареной трески – уже 800 ккал на 100 граммов. Если съесть даже 200 граммов жареной трески, можно увеличить дневную калорийность на 1600 ккал.  Но ведь кроме рыбы будет съедено ещё много чего. Поэтому, получая достаточное количество рыбьего жира из пищи, можно значительно увеличить общую калорийность дневного рациона.

Но если съедать ту же треску в умеренных количествах, и делать это только один раз в неделю, тело поправляться не будет, но и пользы от одного куска – тоже маловато.

Менее калорийная рыба – судак, окунь, форель. В их составе та же Омега 3, но в чуть меньших количествах.

Вывод: рыбу есть можно и нужно, но не в огромных количествах. Чтобы компенсировать недостаток витаминов А, D и кислоты Омега 3, лучше покупать аптечные препараты с рыбьим жиром. Продаются они в капсулах, не имеют специфического запаха, не дорого стоят.

Рыбий жир при похудении – DailyFit

Целесообразно ли принимать рыбий жир при похудении? Помогают ли препараты на его основе избавиться от лишнего веса? И если да, то как сильно мы можем похудеть, принимая рыбий жир?

Если вы живете не в пещере или глухой тайге, вдали от цивилизации и источников информации, значит, вы слышали о полезных свойствах рыбьего жира и пищевых добавок на его основе. Больше того, похоже, что ко всем целебным свойствам продукта, таким как снижение уровня холестерина в крови, укрепление сердца, кожи, нервной системы и суставов (перечисление полезных свойств рыбьего жира можно продолжать до бесконечности), мы можем прибавить и прямое участие в борьбе с лишним весом.

Благотворное влияние рыбьего жира на организм человека объясняется высоким содержанием в продукте полиненасыщенных жирных кислот с длинными цепями, также известных как омега-3 жирные кислоты: эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). По меньшей мере полдюжины исследований на людях и больше двух десятков экспериментов на животных, проведенных за последние десять лет, подтвердили эффективность омега-3 кислот в отношении снижения массы тела. Вот только эффект этот не так выражен, как нам пытаются представить.

Влияние рыбьего жира на снижение массы тела

Не так давно широкой общественности были представлены результаты новейших исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс похудения. В первом исследовании, опубликованном в «Международном журнале проблем ожирения», ученые из Рейкьявика (Исландия) изучили влияние на массу тела и процент жировой ткани низкокалорийной диеты в комбинации с ежедневным потреблением рыбьего жира в количестве, эквивалентном 1,5 г ЭПК/ДГК.

В эксперименте приняли участие 324 человека с избыточной массой тела (мужчины и женщины), которые в течение 8 недель принимали один из четырех продуктов:

1. Подсолнечное масло в капсулах (контрольная группа)
   
2. Постную рыбу
   
3. Жирную рыбу (лосось)
   
4. Рыбий жир в капсулах

По итогам эксперимента ученые пришли к следующему заключению:

«У молодых лиц с избыточным весом включение в рацион как постной, так и жирной рыбы или рыбьего жира в комбинации с низкокалорийной диетой через 4 недели позволило участникам потерять на 1 кг больше, чем в контрольной группе с аналогичной диетой, но без морепродуктов или препаратов рыбьего жира. Добавление к сбалансированному низкокалорийному рациону морепродуктов может ускорить процесс снижения массы тела».

Следует заметить, что данная научно-исследовательская работа проходила при поддержке производителей морепродуктов, и при составлении протоколов эксперимента были допущены некоторые неточности, которые в последующем могли повлиять на предмет изучения.

Второе исследование проводилось под эгидой Университета Южной Австралии и было опубликовано в «Американском журнале клинического питания». В рамках эксперимента изучалось влияние на массу тела приема рыбьего жира в комбинации с регулярными аэробными нагрузками.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании участники были разделены на 4 группы:

1. Подсолнечное масло
   
2. Подсолнечное масло + аэробные нагрузки
   
3. Рыбий жир
   
4. Рыбий жир + аэробные нагрузки

Участники из 3-й и 4-й группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира с высоким содержанием ДГК, что соответствовало 1,9 г омега-3 жирных кислот с длинными цепями. Участники из четвертой группы три раза в неделю выполняли аэробные нагрузки в течение 45 минут.

Как вы, должно быть, догадываетесь, наибольших успехов достигли те, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками:

• Минус 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах)
  
• Минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений)

К сожалению, и в этом эксперименте не обошлось без недостатков: участники самостоятельно фиксировали рацион питания, что, как известно, неизбежно ведет к погрешностям в результатах.

Еще в одном из ранних исследований были получены результаты, схожие в качественном, но более скромные в количественном отношении: участники, ежедневно получавшие 1,8 г ЭПК/ДГК, потеряли около 1 кг, в то время как члены контрольной группы (без рыбьего жира) смогли сбросить не более 300-350 г.

В последние годы было проведено еще несколько экспериментов на людях, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс снижения массы тела, и в большинстве случаев были зафиксированы обнадеживающие результаты. В целом полученные данные выглядят вполне убедительно, кроме того, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих механизм действия компонентов рыбьего жира.

Но, к сожалению, все чаще и чаще можно столкнуться с представителями фитнеса, здравоохранения и пищевой промышленности, которые делают слишком самонадеянные, преждевременные и чрезмерные заявления о степени влияния рыбьего жира на снижение массы тела; заявления, которые не подтверждены научными экспериментами.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения действительно привело к обнадеживающим результатам, но большая часть этих экспериментов проводилась на животных (крысы, мыши и хомяки). При этом едва ли не во всех имеющихся в нашем распоряжении исследованиях на людях были допущены те или иные неточности и недостатки, в том числе: недостаточный объем выборки, малая продолжительность эксперимента, статистически недостоверные результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольных групп, неточный композиционный анализ состава тканей тела, погрешности при измерении, самостоятельный отчет о рационе питания, недостаточный контроль соблюдения условий эксперимента, причастность к научно-исследовательской работе представителей рыбной промышленности или производителей пищевых добавок.

И даже если мы примем результаты проведенных исследований, потеря массы не будет такой уж впечатляющей – дополнительные полкило тут, еще полкило там.

Во многих экспериментах организаторам с трудом удалось добраться до порога статистической достоверности. Кроме того, есть сомнения касательно роли рыбьего жира: возможно, все дело лишь в устранении существовавшего дефицита омега-3 жирных кислот и нормализации баланса омега-3 и омега-6, а потому, будет ли дальнейший прогресс, или это всего лишь одномоментное улучшение?

Конечно, вы наверняка стремитесь использовать все подручные средства, способствующие снижению веса, а поскольку рыбий жир помогает предотвратить сердечнососудистые заболевания и обладает множеством прочих полезных свойств, введение в рацион семги, форели, лосося, сельди или скумбрии хотя бы два раза в неделю не кажется такой уж безумной идеей.

В качестве альтернативного источника омега-3 жирных кислот вы можете брать препараты на основе рыбьего жира, а вегетарианцам и людям, которые не едят рыбу, можно порекомендовать льняное масло, растительный источник альфа-линоленовой кислоты, которая в нашем организме превращается в ЭПК и ДГК (эффективность и степень этой конверсии, однако, является предметом научных споров).

На основании результатов трех приведенных выше исследований можно сделать вывод, что 1,5-2,0 г комплекса ЭПК/ДГК в правильном соотношении помогает в борьбе с лишним весом. Хотя многие считают, что при подборе дозировки необходимо учитывать массу тела, а именно принимать по 1 г рыбьего жира на каждые 20 кг массы, так что крупному парню понадобится не менее 5 г.

В большинстве случаев капсула рыбьего жира содержит 1000 мг 30% препарата, так что, ежедневно принимая по пять таких капсул, вы получаете 1,5 г ЭПК/ДГК; примерно столько же вам даст 150-граммовая порция лосося.

Примечание: в еще одном исследовании изучалось влияние на массу тела приема ЭПК/ДГК в дозировке 3,0 и 4,0 г в день, но Американская Ассоциация Кардиологов не рекомендует принимать более 3 г в день без медицинского контроля, поскольку нельзя исключить возможность лекарственного взаимодействия и появления побочных эффектов в виде повышения времени свертывания крови. Результаты этого исследования свидетельствуют, что увеличение суточного потребления рыбьего жира не ведет к ускорению снижения массы тела, так что не следует слишком увлекаться повышением дозировки.

Еще одно примечание: не гонитесь за высокой ценой препаратов сегмента «премиум». Высокая цена – это не признак премиального качества. Качество и чистота продукта, безусловно, имеют значение, но вы можете приобрести очищенный на молекулярном уровне препарат, не содержащий ртути, диоксина и хлорорганических соединений и протестированный на инновационном оборудовании, по разумной цене.

Заключение

Что мы имеем в сухом остатке? Рыбий жир действительно помогает бороться с лишними килограммами, особенно в комбинации с физической нагрузкой, которая обладает аналогичным действием. Однако возлагать на рыбий жир особые надежды и рассчитывать на него, как на волшебный жиросжигатель, не стоит. Это просто не соответствует действительности.

Помните слова агента Малдера из сериала девяностых «Секретные материалы»? «Я хочу верить»…, но нам нужно больше фактов, нужны новые научно-исследовательские работы. Только так мы сможем прийти к окончательным выводам касательно влияния рыбьего жира и пищевых добавок на его основе на массу тела, на количественный и качественный состав тканей человеческого организма.

Читайте также

Рыбий жир для похудения

Сегодня, когда все вокруг стремятся к здоровому образу жизни, спортивное и стройное тело – мечта, для воплощения которой люди не жалеют ни сил, ни времени, ни средств. В связи с этим на рынке начало появляться множество различных БАДов, продуктов спортивного питания, витаминно-энергетических комплексов и т.д. Но есть продукты, которые не подвластны времени и моде, благодаря своим качествам и полезным свойствам. Речь идет о хорошо известном рыбьем жире.

Полезные свойства рыбьего жира

Рыбий жир добывают в основном из рыб семейства тресковых. Ценность его в содержании витаминов и насыщенных жирных кислот Омега-3, благодаря которым, рыбий жир широко используется для похудения.

Компоненты, содержащиеся в этом продукте, оказывают полезное воздействие на организм, укрепляют его, очищают и восстанавливают. Рассмотрим, из-за каких составляющих так полезен рыбий жир.

1. Витамин А – полезен, в первую очередь, для зрения и незаменим для тех, кто много времени проводит за компьютером или чья работа связана с высоким зрительным напряжением.
2. Витамин D – важен для здоровья зубов и костей. Именно этот витамин необходим еще в детском возрасте для правильного формирования костной системы. Его недостаток приводит к развитию рахита у детей.
3. Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты:

• способствуют расширению кровеносных сосудов, чистят их, предотвращая образование тромбов;
• предупреждают развитие атеросклероза, благодаря свойству снижения холестерина в крови;
• предотвращает процессы, которые пагубно влияют на память и приводят к слабоумию;
• польза для похудения – рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры в организме;
• способствует вырабатыванию организмом веществ, имеющих противовоспалительные свойства, тем самым снимает многие симптомы воспалительных процессов;
• повышает выработку серотонина(гормона счастья), тем самым поднимая настроение.

Рыбий жир и похудение

Похудеть рыбий жир помогает благодаря своим некоторым особенностям. Все дело в том, что Омега-3 жирные кислоты используются организмом в качестве топлива, поэтому он не способен хранить их, как насыщенные. Рыбий жир с обладает уникальной способностью разрушать жиры и наряду с этим уменьшать пространство для их накопления. Если выразиться иначе – он выключает механизм накапливания жиров и запускает механизм жиросжигания.

Клинические исследования доказали, что рыбий жир в состоянии самостоятельно влиять на количество жира в организме, уменьшая его. Это происходит благодаря тому, что он снижает уровень сахара в крови и предотвращает инсулиновый всплеск.

Когда мы включаем рыбий жир в рацион, то высвобождается дополнительная энергия, извлекаемая из уже отложенного про запас жира, в чем и заключаются парадоксальные свойства этого продукта – потребляя рыбий жир, мы ускоряем похудение.

Как правильно принимать рыбий жир для похудения?

Принимать рыбий жир наиболее эффективно в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, иначе снижение веса будет малозаметным. Конечно, оздоровительный эффект никто не отменял, но если речь идет о наличии лишних килограммов, то сам по себе это продукт не в состоянии справиться с их количеством.

Что касается дозировки, то тут мнения разделились. Кто рекомендует прием в больших дозах, а кто-то, наоборот, в очень низких. Среднее и оптимальное количество рыбьего жира в сутки составляет порядка 1-2 граммов 2-3 раза в день во время еды.

Рыбий жир для женщин

Помимо пользы для похудения, рыбий жир полезен для здоровья в целом и является очень полезным продуктом для беременных женщин. Он помогает здоровому развитию нервной системы, головного мозга и зрения у ребенка. Для будущих мам польза продукта заключается в том, что его применение предотвращает выкидыш на раннем сроке, преждевременные роды и риск заболевания раком молочной железы.

Для женщин и девушек в менструальный период рыбий жир способствует более спокойному протеканию менструации, что делает эти дни легко переносимыми и безболезненными.