Результат похудения за неделю: Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты
Как похудеть за неделю Как похудеть за неделю
Чтобы быстро похудеть за неделю, рекомендуются различные способы. Все они предусматривают ограничение употребления разных продуктов и повышение физической активности. Если нужно избавиться от лишних килограммов за 7 дней, то чаще всего применяют строгую диету. Причем нужно помнить, что резкая потеря веса за короткий срок может нанести здоровью вред. Если от лишнего веса страдает ребенок, то его нужно показать врачу, т. к. нередко к полноте детей приводят гормональные нарушения.
Диеты для быстрого похудения
При вопросе, как похудеть за неделю, большинство специалистов отвечают одно — для этого требуется комплексный подход. Кроме обертываний и упражнений применяют экспресс-диеты, благодаря которым за 7 дней можно избавиться от 10 кг лишнего веса. Но при этом нужно полностью их выдержать и правильно выйти из них. Существует много диет, помогающих реально похудеть за неделю. По отзывам похудевших, все они достаточно строгие, а более щадящие длятся 3–4 недели.
Гречневая
В течение недели следует пить 1,5 л воды. В конце недели в меню добавляют небольшое количество чернослива. Лишний вес начинает уходить уже на третий день. Гречневая диета считается действенной и безопасной. Противопоказана она только беременным и кормящим женщинам.
Кефирная. Это экономный способ похудения, при котором в день рекомендуется выпивать 0,5 л нежирного кефира. Кроме того, в рацион питания включают следующие продукты:
- овощи — 400 г;
- куриную грудку, приготовленную на пару;
- любые фрукты — 0,5 кг;
- творог — 300 г;
- 5 картофелин, которые варят с кожурой и без добавления соли.
Шестой день является разгрузочным днем, в течение которого пьют только минеральную воду. На седьмой день в рацион включают 500 г любых фруктов и 400 мл кефира. Из диеты выходят осторожно, постепенно вводя в меню калорийные продукты.
Творожная
Ее применяют, если нужно срочно похудеть на несколько кг. Каждый день нужно съедать 1 кг нежирного творога. Съедают его в течение дня небольшими порциями. Творог является низкокалорийным продуктом, но содержит витамины, белки и прочие полезные микроэлементы. Употребив этот продукт, человек быстро насыщается и долго не испытывает голода. В течение семи дней нужно есть только творог. Воду пить следует много и желательно кипяченую.
Яблочная
За неделю можно похудеть на 7 кг. Питаться следует только яблоками, съедая за день до 1 кг. Их можно запекать, готовить из них пюре и выжимать сок.
Как удержать результат, недостатки быстрых диет
К недостаткам быстрых диет относят то, что большинство из них приводит к нехватке в организме полезных веществ: углеводов, белков, жиров, минералов, витаминов. От этого начинает страдать пищеварительная система, в желудке появляются болевые ощущения, могут развиться слабость, головокружение, тошнота, запоры, изжога, снижается память и работоспособность.
Кроме того, чтобы удержать результат после окончания диеты, нужно соблюдать здоровое сбалансированное питание, а не переходить на прежний рацион. Если человек понимает, что не сможет все время употреблять полезную пищу, то лучше и не искать способы, чтобы быстро похудеть.
На сколько можно похудеть без вреда для здоровья
Многих интересует, на сколько можно похудеть за неделю без вреда для здоровья. Строгие ограничительные диеты крайне опасны для здоровья человека. Если рацион будет состоять только из 1 вида продукта, то вес начнет уходить стремительно. Так организм избавляется от белка и воды, из которых состоит мышечная ткань, а жировые отложения он припасает на черный день.
Не получится похудеть без вреда для здоровья, если необходимо избавиться за 7 дней от 4 кг и более. Рекомендуется худеть в неделю на 0,8–1 кг. В противном случае организм будет испытывать стресс, что негативно отобразится на внешнем виде и здоровье человека.
Базовые принципы правильного питания
Правильное питание (ПП) является залогом здоровья. Еда необходима для роста организма, восстановления тканей и клеток, двигательной активности и других процессов. Неправильное питание способствует развитию болезней, снижению иммунитета и набору лишнего веса. Полезные продукты помогают похудеть и увеличить мышечную массу.
К основным принципам правильного питания относят:
- Употребление воды. Она помогает усваиваться питательным веществам, выводить токсины из организма, улучшить обменные процессы. Даже при небольшом обезвоживании наблюдается ухудшение работы головного мозга. В день рекомендуется пить 1,5–2,5 л, при этом употреблять нужно только воду, а не чай или сок.
- Сбалансированность. Пища должна содержать все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
- Разнообразие продуктов. Чтобы обеспечить организм максимальным количеством полезных веществ, в меню включают различные злаки, овощи и фрукты. Но не все они способствуют похудению. Диета ПП не должна содержать виноград, груши, бананы.
- Дробный прием пищи. Если человек питается 3 раза в день, то организм начинает делать запасы. Рекомендуется принимать пищу 5–6 раз в день небольшими порциями.
- Подсчет калорий. Во время похудения следует подсчитывать калорийность употребляемых продуктов. Количество поступающих калорий должно равняться расходуемой за сутки энергии. Наиболее простой способ — контролировать вес. Если цифры на весах начинают расти, следует увеличить физические нагрузки или уменьшить объем порций.
- Составить расписание приема пищи. Еду рекомендуется принимать в оно и то же время. Ужинать нужно за 3 часа до сна, не позже.
День обязательно начинают с завтрака. Не следует отказываться от перекусов. Для этого хорошо подойдут орехи, нежирный йогурт, овощи, цукаты, фрукты. Такие продукты снижают чувство голода. Разрешены сладости, но только полезные: мед, кусочек темного шоколада, сухофрукты, цукаты. Если невозможно отказаться от сахара, то можно заменить его на коричневый нерафинированный.
Следует поменьше класть соль в блюда, т. к. это вещество задерживает лишнюю воду в организме. В сутки рекомендованная норма — 4–5 г. Необходимо ограничить прием животных жиров, т. к. они повышают холестерин, замедляют обмен веществ, приводят к развитию болезней сосудов и набору лишнего веса. Их нужно заменить жирами растительного происхождения, которые эффективно прочищают сосуды и полностью усваиваются.
Как правильно распланировать меню
Планируя меню на неделю, следует подсчитывать калорийность продуктов. Составлять рацион нужно таким образом, чтобы энергетическая ценность блюд не превышала рекомендованную норму. Меню обязательно включает в себя белки, которые содержатся в мясе, нежирных сортах рыбы и молочных продуктах. Такая пища должна составлять ¼ ежедневного объема рациона.
Такое же количество должны составлять бобовые культуры и злаки. С их помощью организм насыщается энергией, а сложные углеводы в виде жира перестают откладываться. Примерное меню на неделю предусматривает прием пищи 4 раза в день. Между ними нужно съедать маленькую горсть сухофруктов или яблоко. Это помогает насытиться и активизировать метаболизм.
Все приемы пищи должны содержать полезные вещества, но распределяют их, учитывая активность работы пищеварительной системы:
- Организм после пробуждения нуждается в минералах, витаминах и энергии, поэтому завтрак должен включать в себя каши, фрукты, легкие белковые продукты, например, творог.
- В обед органы пищеварения способны к переработке большого количества пищи. В меню включают первые блюда — борщи, супы, а также мясные продукты с гарниром из круп, овощные салаты.
- Вечером процессы пищеварения начинают замедляться. На ужин лучше всего употреблять кисломолочные продукты, тушеные овощи, рыбу.
Примерное меню на одну неделю с рецептами
Существует много рецептов полезных и вкусных блюд для похудения, которые содержатся в меню на 7 дней.
Понедельник
На завтрак можно съесть омлет с творогом и овощами. Чтобы его приготовить, потребуются такие ингредиенты:
- яйцо — 2 шт.;
- нежирный творог и шпинат — по 50 г;
- растительное масло — 1 ст. л.
Смешивают яйца с творогом, 2 ст. л. воды, шпинатом. Выливают на сковороду с растительным маслом и под крышкой доводят до готовности.
На обед употребляют овощной суп на основе куриного бульона с вермишелью. В полдник выпивают стакан кефира и съедают грейпфрут. На ужин можно приготовить в духовке рыбу в фольге с добавлением ароматных трав, без соли и масла. Также съедают капустный салат с яблоками и морковью.
Вторник
На завтрак варят овсяную кашу на молоке или воде. Употребляют стакан кофе или несладкого чая.
На обед готовят отварную говядину и гарнир из риса. Для приготовления блюда потребуются:
- нежирная говядина — 1 кг;
- рис — 0,5 стакана;
- свежий огурец небольшого размера — 1 шт.;
- зелень петрушки и укропа;
- специи — 2 горошины черного перца и лавровый лист;
- соевый соус — 1 ст. л.
Начинают готовить блюдо накануне, замачивая на ночь рис в воде. На следующий день отваривают говядину. Для этого кусок мяса заливают холодной водой, доводят до кипения и варят 2 минуты. После этого жирный бульон сливают. Мясо опять помещают в воду и добавляют в нее немного специй и соли. Через час добавляют не измельченный пучок зелени, варят еще 10 минут и вынимают говядину из бульона.
Одновременно отваривают промытый рис. Для этого его заливают стаканом воды и варят до тех пор, пока она не выкипит. В гарнир добавляют порезанный кубиками огурец и соевый соус, перемешивают. 1/3 отваренного мяса режут на куски и употребляют вместе с рисом. Оставшуюся часть говядины убирают в холодильник. В дальнейшем ее можно использовать для приготовления салатов и сэндвичей.
В полдник едят фрукты и пьют минеральную воду. На ужин рекомендуется употреблять салат из свежих огурцов и стакан кефира.
Среда
На завтрак съедают бутерброд с небольшим куском отварной говядины и кружочком свежего огурца, пьют кофе. Обедают постными щами.
На полдник готовят диетические сырники:
- нежирный творог — 200 г;
- манная крупа — 2 ст. л.;
- яйцо — 1 шт.;
- растительное масло — 1 ст. л.
Готовят тесто из манки, творога и яиц. Формируют небольшие сырники и обжаривают на масле до золотистой корочки. При подаче их можно смазать 1 ст. л. меда. На ужин готовят свежие овощи и печеную картошку.
Четверг
Утром съедают кусок твердого сыра, гречневую кашу, приготовленную на воде, пьют чай с заменителем сахара.
В обед готовят суп из свежих или сухих грибов. Для него потребуются:
- предварительно отваренные или свежие грибы — 150 г;
- небольшая морковь — 1 шт.;
- луковица — 1 шт.;
- картофель — 1 шт.;
- оливковое масло — 1 ст. л.
Картофель очищают, нарезают кубиками и кладут в 1 л кипящей воды, в которую предварительно всыпают небольшое количество соли. Грибы и лук мелко режут, морковь натирают на терке и все компоненты слегка обжаривают. В кастрюлю с картофелем добавляют грибы и овощи и варят в течение 30 минут. При подаче добавляют зелень.
На полдник готовят салат из огурцов, говядины и капусты, который заправляют лимонным соком. На ужин употребляют натуральный йогурт и 1 цельнозерновой хлебец.
Пятница
На завтрак едят обезжиренный творог с добавлением небольшого количества меда.
В обед запекают в духовке камбалу с сыром и томатами. Чтобы приготовить блюдо, потребуются:
- рыба небольшого размера — 1 шт.;
- помидоры — 2–3 шт.;
- пармезан — 50 г;
- перец;
- лимонный сок — 1 ст. л.
Рыбу очищают, моют, раскладывают на листе фольги, слегка сбрызгивают лимоном и перчат. Сверху равномерно раскладывают помидоры, нарезанные кружочками, и посыпают сыром. Фольгу плотно заворачивают и на 30 минут отправляют камбалу в духовку.
В полдник съедают фруктовый салат и пьют 250 мл минеральной воды. На ужин готовят салат из любых овощей и с добавлением зеленого горошка, пьют стакан кефира.
Суббота
На завтрак готовят творожную запеканку с изюмом. Потребуются следующие компоненты:
- творог — 200 г;
- изюм — 1/3 стакана;
- яйца — 2 шт.;
- мука — 3 ст. л.
Смешивают творог, желтки яиц, изюм и муку, после чего добавляют взбитые белки. Творожную массу выкладывают в форму для запекания и на 30 минут отправляют в духовку, разогретую до 180⁰C.
На обед едят отварную или запеченную куриную грудку и гречневую кашу. На полдник — кефир и фрукты. Вечером ужинают запеченной рыбой с салатом.
Воскресенье
Утром употребляют бутерброд со свежими помидорами и сыром, выпивают чашку кофе. На обед съедают тарелку постного борща. Полдник представлен небольшим цельнозерновым хлебцем и стаканом кефира.
На ужин готовят мясные тефтели. Для этого берут:
- говяжий фарш — 250 г;
- луковицу — 1 шт.;
- яйцо — 1 шт.;
- отварной рис — 150 г;
- растительное масло — 1 ст. л.
Фарш немного перчат и солят, потом смешивают с рисом и яйцом. Луковицу измельчают, обжаривают в сотейнике, добавляют туда 150 мл воды и доводят до кипения. В кипящий соус опускают сформированные шарики из фарша, накрывают крышкой, убавляют огонь и тушат 20 минут.
Соблюдение режима приема пищи
При похудении без диеты необходимо соблюдать режим приема пищи. Следует установить время подъема и отбоя. Человек должен вставать и ложиться спать в одно и то же время, что позволяет задействовать ресурсы организма и ускорить потерю лишних килограммов. Правильный режим состоит из 5 приемов пищи — 3 основных и 2 перекуса. Между ними должен быть перерыв в 2–3 часа.
Завтракать следует между 7 и 9 часами. Первый прием еды осуществляют через 30 минут после пробуждения. Второй завтрак необходим для того, чтобы организм правильно функционировал. Чаще всего он начинается через 3 часа после завтрака. Обедать нужно в промежутке от 12 до двух часов. Полдник устраивают в 15–16 часов, а для ужина отводят интервал между 17–19 часами.
Физическая активность
Можно быстро избавиться от жировой прослойки на бедрах и животе, если совместить правильное питание и физическую активность. Хорошо помогают кардиотренировки: бег, лыжи, коньки, танцы, аэробика, велотренажер, спортивная ходьба. Заниматься нужно утром или вечером. После ужина желательно совершать длительные пешие прогулки.
Как правильно подобрать и спланировать тренировки
Правильно подобрать комплекс упражнений для того, чтобы убрать живот или похудеть в ногах и бедрах, помогает профессиональный инструктор. Выполнять его нужно регулярно. Эффективно сжигают жир аэробные нагрузки, например, быстрая ходьба по беговой дорожке. Тренировки должны длиться 40–80 минут, потому что жир начинает сжигаться через 30 минут занятий. Перед основными занятиями обязательно выполняют разминку.
Похудеть помогают:
- кардиотренировки — прыжки на скакалке, пробежки и пр.;
- силовые тренировки;
- сплит;
- круговые тренировки.
Тренировки в домашних условиях
Можно тренироваться в домашних условиях. Наиболее эффективными упражнениями считаются: на пресс, для мышц спины, плеч, живота, груди, ягодиц, ног. Во время такой тренировки сделать упор нужно на внутреннюю сторону бедер и ягодицы. Для этого принимают исходное положение «упор лежа», ноги и руки должны быть выпрямлены, ступни вместе. Спину держат прямой, а таз не поднимают. Выполняют поочередно махи ногами по 10–15 раз каждой.
Другой способ поможет избавиться от жира с боков и на животе. Ложатся на пол, подтягивают ноги, руки — за голову. Медленно поднимают плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задерживаются на 3 секунды и опускаются назад. Повторяют 10 раз.
Обертывания
Так как похудеть во время диеты помогают не только физические нагрузки, но и специальные обертывания, то нередко применяют и такие процедуры. При этом на тело наносится смесь из активных компонентов. Обертывания бывают холодными и горячими. В первом случае смесь содержит охлаждающее вещество, резко сужающее сосуды и поры. Это приводит к мощному оттоку крови и лимфы из клеток кожи. При этом начинают интенсивно расщепляться жиры.
Во время горячих обертываний активные компоненты разогревают участок тела, способствуя расширению сосудов, ускорению метаболизма и кровообращения. Через открывшиеся поры начинает выходить лишняя жидкость. Жиры интенсивно расщепляются, и человек худеет.
Как удержать результат
Чтобы лишний вес не возвращался, нужно избегать прежних вредных привычек: переедания, употребления чрезмерного количества жиров, углеводов и сладкого, неправильного режима питания. Следует продолжать выполнять физические упражнения, поддерживать баланс витаминов, пить много воды, не отвлекаться во время приема пищи.
Результат похудения за неделю
Оля начала программу похудения Гербалайф 5 ноября и за неделю получила неожиданно приятный результат. Она пишет: «… состояние души изменилось, постоянно хочется петь, и с детьми стала добрее и терпеливее…».
Оля, не раздумывая, приняла мое предложение участвовать в марафоне «В Новый Год – с новой фигурой!» Мало того, она настроена серьезно на победу! Не смотря на то, что Ольга присоединилась к участникам позже всех, она смело приняла решение похудеть не хуже других, и выиграть главный приз.
Диеты для похудения — отзывы и результаты
«Худышкой никогда не была.… С детства все любили маленькую «пухляшку», «сладкую плюшечку». Мама баловала вкусными домашними печеньками, тортиками, бабушка — умопомрачительными блинчиками, пирожками. В подростковом возрасте все выровнялось, я стала статной красавицей с округлыми формами.
Проходили дни, недели, летели годы. И вот, я уже студентка – неправильное питание, ночные «обеды». Вес постепенно приближался к отметке 70-75 кг при росте 165 см. Появились первые мысли: надо похудеть, но как? Рис, гречка без соли…, — день, два…, нет…, больше не могу давиться, полюбят такую, какая есть. Еще мамины слова успокаивали: «вот замуж выйдешь, дети пойдут, и… похудеешь»! Вот и я ждала этого спасительного замужества.
Спокойно жила, ела, что хотела и когда хотела. Правда, спортом иногда занималась – аква аэробика 1 раз в неделю, фитнес. А также очень любила «душ шарко» и «гидромассаж». Казалось, провела на процедурах 20 минут и сбросила сразу 3 кг. Потом идешь домой и начинаешь вечернюю трапезу со спокойной душой.
В 29 лет вышла замуж, с весом 80 кг. Но тут и началось мое «похудание»:
- размеренная жизнь,
- сидячая работа,
- две беременности одна за другой
И все это время вес мой неумолимо шел вперед. За последние четыре года увеличился примерно на 25 кг!!!
Почему пишу «примерно», потому что я постоянно его пыталась сбросить:
- диета Сайкова и «голодные дни»,
- беговая дорожка (на посещение спортзалов и бассейнов уже не хватало времени),
- различные «кремлевские» и «яблочные» диеты.
В общем, вес уходил на 2-3 кг, а приходил с удвоенными цифрами. В итоге, я на все «забила» и стала жить с мыслью, что я уже никогда не смогу похудеть, потому что мой организм предрасположен к полноте и никуда от этого не денешься.
РЕЗУЛЬТАТ:
- пришла депрессия,
- ухудшилось общее самочувствие,
- упало женское либидо.…
Программа снижения веса Гербалайф
И вот судьба послала мне счастливый знак — то там, то здесь мне стали встречаться давно знакомые люди, которые выглядели просто сногсшибательно – стройные, с яркими искорками в глазах! И из уст их я слышала «гербалайф», «сбалансированное питание». Ну, это не для меня…, снова думала я. Но в голове уже сверлила мысль: «а что, если…, а может быть попробовать». И я начала искать.
И нашла в интернет замечательного консультанта Гербалайф Ольгу Парфенову. Она мне сразу же все подробно разъяснила и я, не раздумывая, приступила к программе снижения веса!!! Чему я безмерно рада!!!
Мои отзывы и результаты похудения за 1-ую неделю
Никогда не думала, что держать диету так легко, а уже тем более выпивать так много воды в сутки. Признаюсь честно, что раньше и стакана воды не могла выпить, пила только горячий чай. А теперь с легкостью выпиваю за день 3 л. воды, включая напиток Гербалайф Алоэ Вера. А коктейль с дынным вкусом, который я взяла первый раз на пробу, просто свел меня с ума!
О другой продукции пока ничего не могу сказать. К сожалению, исходя из моих финансовых возможностей на данный момент, использую пока небольшую базовую программу. Но уже хочу сказать «спасибо» данной продукции. «Сижу» на диете всего с 5 ноября:
Но уже чувствую легкость во всем теле, бодрость духа, и самое главное – минус 2,5 кг за первые дни!!!
И объемы!!! Куда уходят мои сантиметры??? Но мне с ними не жалко расставаться!
РЕЗУЛЬТАТЫ СНИЖЕНИЯ ВЕСА С ГЕРБАЛАЙФ ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ
МИНУС — 3,5 кг; 1 см — в груди; 1,5 см в талии; 1.5 см в бедрах!
Может и медленно уходит вес, но я никуда не тороплюсь! Просто я уверена, что с помощью Ольги у меня все получится! Спасибо Вам, мой терпеливый и умный консультант!!!»
Ольга Золина, г. Ульяновск
Спасибо, Ольчик, за добрые слова. Желаю тебе достичь своей цели, терпения и организованности. У тебя будет самый лучший результат с Гербалайф в Ульяновске! Твоя история похудения крутая. Это точно! 
Снижение веса способствует хорошему самочувствию, проходит комфортно, сытно и радостно! Настроение у тебя, Олечка, и у всех девчат, участвующих в конкурсе, отличное. Я рада за всех!
Уважаемые гости сайта, читайте дневник похудения Ольги Золиной! Вы сможете проследить весь процесс снижения веса и посмотреть ее результат, который она получит к Новому году. За первую неделю она сбросила 3,5 кг, и это только начало.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
17 способов похудеть за неделю
Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.
1. Планируйте режим питания
Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.
2. Ешьте завтрак
Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.
3. Держите под рукой полезные снеки
Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.
4. Пейте много воды
Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.
5. Прогуляйтесь перед обедом
Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.
6. Сократите потребление соли
Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.
7. Начинайте обед и ужин с овощей
Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.
8. Больше двигайтесь
Автомобиль/метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.
9. Пейте кофе
Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.
10. Ешьте дома
Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.
11. Сосредоточьтесь на еде
Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.
12. Откажитесь от белых продуктов
Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.
13. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды
Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.
14. Потейте
Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.
15. Следите за осанкой
Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.
16. Медитируйте
Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».
17. Ставьте реальные цели
Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.
Похудение за неделю – 88 фото экстремального сброса веса
Не каждая девушка и женщина может похвастаться своей стройной фигурой и красивыми формами, но каждая может этого добиться при имеющемся желании и стремлении. На сегодняшний день вопрос: «Как похудеть за неделю?» является самым популярным. Ведь часто представительницы женского пола не хотят ждать и мучить себя долгое время диетами.
Похудеть за 7 дней возможно только при соблюдении всех ключевых правил методики. Никто не обещает, что будет легко, но результат потом появится на лицо.
Содержимое обзора:
Перечень необходимых продуктов для быстрого похудения
Главное – разнообразить свой рацион такими продуктами. Нельзя позволить себе есть один и тот же продукт каждый день. В таком случае организм будет истощаться, и останется без полезных веществ.
В результате обмен веществ замедляется, следовательно, и быстрое похудение невозможно.
В меню на неделю для похудения обязательно должны входить такие продукты, как:
- Свежие овощи и фрукты;
- Каши из злаковых культур;
- Обезжиренные кефир и йогурты;
- Нежирное куриное филе и говядина;
- Рыба и морепродукты.
Что касается запрещенных продуктов, то исключить из рациона следует все мучные изделия, магазинные чипсы и сухарики, копченую колбасу и сыр, алкогольные напитки, различные жирные соусы, печенья и конфеты.
Кроме этого желательно избавиться от привычки добавления в еду различных приправ. Сами приправы не способствуют отложению жиров, но они способны быстро повысить аппетит.
Питание на неделю для похудения должно быть сбалансированным, употребление еды происходит небольшим порциями.
Упражнения
Конечно же, правильное питание должно сопровождаться физическими спортивными упражнениями. Именно физическая нагрузка дает возможность избавиться в два раза больше от лишнего веса.
Упражнения не должны быть сверхсложными, чтобы их смог выполнить каждый человек, даже при плохой физической подготовке.
Утро следует начинать с легкой гимнастики. Это поможет привести свои формы в порядок, а также подкачать пресс.
Ключевой момент – грамотно подобранная тренировка:
- Первым делом нужно заниматься ходьбой, на месте – 5 минут. На этом моменте происходит разогрев мышц, который необходим для дальнейшего протекания процесса интенсивной тренировки;
- Ходьба медленно должна переходить в легкий бег, а потом уже в быстрый. Старайтесь поднимать свои бёдра, как можно выше при беге;
- Далее идет такой же бег, только выше поднимаете уже колени;
- Исходное положение – стойка на одном месте. Далее – по очереди поднимают ноги в разные стороны;
- Одним из эффективных упражнений является подъем коленей по очереди к груди;
- Прыжки на скакалке;
- Обычные приседания;
- Сложные приседания с отведением по очереди ноги в разные стороны.
На сегодняшний день имеется большое количество различных диет, но не прибегайте к способу голодовки с помощью монодиет. Это может нанести большой ущерб вашему организму из-за полученного стресса. И без голодовки можно похудеть быстро и действенно.
Задача таких диет — это усиленное сжигание подкожного слоя жира. При всем этом, витаминный баланс в организме будет в норме.
Популярный вариант — гречневая диета. Её преимущества перед другими диетами:
- простота и доступность продукта;
- употребление продукта абсолютно в любом количестве;
- содержание в гречке углеводов, которые быстро расщепляются в организме;
- содержание большого количества полезных веществ;
Главное — правильно готовить гречку. Такая гречка готовится ночью: определенное количество крупы заливают кипятком и оставляют на ночь.
Первый прием пищи происходит после 4 часов пробуждения. Каша хранится в теплом месте, можно завернуть в теплые вещи.
Если девушка твердо решила похудеть быстро, то следует подготовить себя к этому и морально, и физически заранее.