Рецепт для похудения обертывания: Обертывания от целлюлита в домашних условиях

против целлюлита, для похудения и тонуса кожи – The City

Для многих девушек подготовка тела к лету — обязательный ежегодный процесс. И один из его типичных этапов — обертывания в домашних условиях. Мы выбрали пятерку лучших рецептов этой процедуры, которые помогут подготовиться к пляжному сезону за максимально короткий срок.

Медово-горчичное обертывание

Отличный вариант для придания коже упругости и бархатистости, а также уменьшения выраженного эффекта «апельсиновой корки», поскольку мед способствует улучшению тонуса кожи, а горчица усиливает кровообращение (что хорошо помогает в борьбе с целлюлитом) и выводит токсины из организма. Для приготовления этого обертывания нужно смешать 2 столовые ложки горчичного порошка и полстакана (или 4–5 столовых ложек) подогретого на водяной бане меда. Если консистенция массы оказалось слишком густой, то можно добавить несколько столовых ложек теплой воды. Получившийся состав следует нанести на подготовленную (заранее очищенную и проскрабированную) кожу всего тела, обмотать полиэтиленовой пленкой и оставить на 30–40 минут, после чего смыть теплой водой.

Курс — 10 процедур через 2–3 дня

---

Глиняное обертывание с корицей

Этот рецепт считается классическим и одним из наиболее эффективных в борьбе с целлюлитом, жировыми отложениями и дряблостью кожи. Глина содержит большое количество полезных для организма минералов, а также кремний, обладающий эффектом восстановления соединительной ткани. А корица разогревает кожу, стимулируя глубокое проникновение полезных веществ глины. Все это в совокупности является прекрасным составом для борьбы с целлюлитом и улучшения тонуса кожи. Для приготовления этого обертывания нужно разбавить теплой водой 50 граммов глины до консистенции жидкой сметаны и добавить в получившуюся смесь 1 чайную ложку молотой корицы. Этот состав средней густоты нужно оставить на 10 минут, чтобы корица немного набухла, раскрыв свои полезные свойства, а после нанести на проблемные зоны под пленку на полчаса.

Курс — 15 процедур через 2–3 дня

---

Шоколадное обертывание

К счастью, шоколад может не только образовывать целлюлит, но и бороться с ним: богатый химический состав какао-бобов помогает расщеплять жировые отложения и одновременно делать кожу более упругой. А еще улучшает подкожную микроциркуляцию и восстанавливает обменные процессы организма. Ну а в сочетании с мятой шоколад становится не только вкуснее, но и эффективнее (поскольку мята повышает тонус кожи и придает ей гладкость). Рецепт очень прост: смешайте 100 граммов натурального какао-порошка с теплой водой до консистенции жидкой сметаны или привычного негустого крема. Сюда же добавьте 3–4 капли эфирного масла мяты. Выдерживать состав под пленкой нужно те же 30–40 минут.

Курс — 15 процедур через 2–3 дня

---

Водорослевое обертывание

Лучшая водоросль для борьбы с целлюлитом и дряблостью — это ламинария. Она содержит рекордное количество микроэлементов и альгинат, которые, кстати, борются не только с «усталостью» кожи и целлюлитом, но и с растяжками. Листья ламинарии нужно замочить на 1 час в прохладной воде. В отдельной емкости следует смешать столовую ложку 9%-ного яблочного уксуса, а также оливкового и персикового масел. В полученном растворе нужно смочить эластичный бинт и обмотать им проблемные зоны, сверху на бинт выложить листья ламинарии и зафиксировать их пищевой пленкой. Оставить на 30–40 минут, после чего смыть теплой водой. Для большего эффекта лучше проводить это обертывание в период с 18 до 22 часов — в это время активизируются метаболические процессы.

Курс — 10 процедур через 3–4 дня

---

Кофейно-масляное обертывание

Кофе — давний помощник в борьбе за красивое и подтянутое тело. Во-первых, он активизирует обменные процессы организма, во-вторых, отшелушивает омертвевшие клетки (поэтому часто используется в скрабах), а в-третьих, выводит лишнюю жидкость. А это главные условия для избавления от целлюлита. Оливковое масло же питает, смягчает и насыщает кожу полезными микроэлементами. Эфирное масло грейпфрута тем временем помогает улучшить кровообращение и повысить тонус кожи. Все вместе получается идеальным оружием против эффекта «апельсиновой корки». Для приготовления состава нужно заварить 100 граммов молотого кофе в 50 миллилитрах крутого кипятка, через 5–10 минут добавить сюда по 1 столовой ложке меда и оливкового масла и 3 капли эфирного масла грейпфрута. Нанести на проблемные участки и держать под пленкой полчаса.

Курс — 10 процедур через 2–3 дня

Фото: Pexels

Еще больше о новых фильмах, музыке и премьерах — в нашем паблике во «ВКонтакте»

Подписаться

22 мая, 2022

здоровье красота спорт

Рецепты обертываний для похудения – свежие статьи и интересная информация

В процессе обертывания ключевую роль играет не пищевая пленка, а состав, который наносится под нее. Здесь собраны лучшие рецепты составов для домашних обертываний.

Женщины любят делать обертывания дома, так как они приносят не только уменьшение в объемах тела, но и ухаживают за кожей, делают ее более молодой, красивой и подтянутой. К такому способу женщины прибегали еще в древности, за тысячи лет до изобретения пищевой пленки. Секрет красоты и стройности до сих пор широко используется в косметологической индустрии, обертывания есть в списке услуг каждого спа-салона. Домашние процедуры не уступают по своей эффективности салонной терапии, они обойдутся в разы дешевле, а делать их можно в любое удобное время.

Попробуйте самые эффективные рецепты для обертываний по мнению наших соотечественниц, и вы найдете лучший способ бороться с лишними килограммами персонально для вас. Также в статье содержатся универсальные советы по теме домашних обертываний.

В чем принцип действия домашних обертывания для похудения?

Действие обертываний достаточно конкретное – они разрушают клетки жировых тканей и препятствуют застаиванию жидкости в организме, за счет этого объемы проблемных зон уменьшаются. Этот эффект также будет мощным союзников в борьбе с целлюлитом. Кожа становится более гладкой и эластичной, ненавистная апельсиновая корка уходит.

Если выбирать натуральные компоненты для приготовления состава, то кожа получит из них витамины и микроэлементы, которых ей часто не хватает.

Кожа заряжается полезными веществами, начинает быстрее обновляться, препятствуя процесса старения.

Правила для домашних обертываний

• Тщательное очищение кожи в душе или ванной, следует использовать скраб для тела с крупинками среднего размера;
• Стимуляция притока крови, необходим пятиминутный интенсивный массаж, его удобно делать мочалкой или массажной рукавичкой. После массажа вы почувствуете, что кожа хорошо разогрета;
• Смесь для нанесения готовится непосредственно перед процедурой, она должна покрывать кожу толстым слоем. Чем лучше выбранный рецепт подойдет именно вам, тем заметнее будет результат.

Технология обертываний в домашних условиях

После нанесения смеси на проблемные зоны их следует замотать обычной пищевой пленкой в несколько слоев, для удобства следует заматывать снизу-вверх. Для усиления эффекта необходимо создать тепловой эффект, который будет действовать как в сауне, для этого наденьте сверху что-то теплое или укройтесь плотным пледом. Среднее время процедуры – 30-40 минут, в процессе следует быть внимательными к своему самочувствию, так как не все легко переносят парниковый эффект и перегрев. При любых признаках плохого самочувствия пленку следует немедленно снять. После процедуры остатки смеси смываются теплой водой, на зону наносится лосьон или крем для тела, к примеру, с антицеллюлитным эффектом.

Для проявления эффекта потребуется 7-14 процедур домашнего обертывания. Результат будет намного лучше, если совместить процедуры с диетами или физическими упражнениями для похудения.

Рецепты обертываний для похудения

Для использования в домашних условиях наиболее благоприятно себя зарекомендовали четыре рецепта обертываний. В состав каждого из них входят простые ингредиенты, которые легко приобрести по доступной стоимости.

Медовое обертывание для похудения

Этот рецепт является безусловным лидером по количеству хороших отзывов, мед является главным компонентом в составе, он усиливает приток крови и активность в обменных процессах. За счет этого жировые клетки разрушаются, а лишняя жидкость – выводится.

Для медового обертывания потребуется:

• Жидкий мед – 2 ст. ложки;
• Красный молотый перец – 1 ч. ложка;
• Оливковое масло – 2 ч. ложки.

Если мед слишком густой, то это можно исправить, растопив его на водяной бане. Если вы являетесь обладательницей чувствительной кожи, то будьте осторожны с красным перцем в составе. Для того, чтобы не заработать раздражения, его можно заменить на молотую корицу, эта специя более деликатна.

Обертывание для похудения на основе глины

Рецепты средств с глиной являются классикой домашней косметологии. Глина работает как абсорбент, вытягивая из клеток кожи токсины и лишнюю жидкость, в результате такого воздействия кожа становится гладкой и мягкой на ощупь. Это средство универсально от эффекта апельсиновой корки и от растяжек.

Возьмите любую сухую глину в количестве 3-4 столовых ложек и добавьте к ней комнатной воды, чтобы получилась плотность, как у густой сметаны. Получившаяся смесь уже сама по себе является готовым составом для обертываний, для усиления эффекта можно добавить к ней столовую ложку любого растительного масла, а также несколько капель эфирного масла апельсина или другого цитруса.

Домашние обертывания с водорослями

Каждая женщина слышала о том, что эти морские водоросли приносят великолепные результаты, и знает о том, насколько дорого эти процедуры стоят в салонах. При этом мало кто думает, что водоросли не являются дефицитом, купить их можно в любой аптеке. Для проведения одной процедуры потребуется 5-6 столовых ложен сухой ламинарии или фукуса, их необходимо залить небольшим количеством теплой воды и оставить до набухания.

Эта смесь наносится на подготовленные проблемные зоны и выдерживается под пленкой 30-40 минут. Отведенного времени хватит для того, чтобы запустить процессы разрушения жировых тканей. Эти же водоросли помогут от растяжек на коже и даже решат вопрос сосудиков, которые вылезают на поверхность кожи.

Обертывания для похудения с солью

Это самый простой и доступный рецепт, так как средства для него найдутся в каждом доме. Обычно именно с соли женщины открывают для себя суть и пользу от обертываний. Потребуется лишь 4 столовые ложки обычной крупной соли и пара ложек растительного масла. Нужно разогреть масло и смешать его с солью, смесь перемешать и дать ей постоять несколько минут. Затем промасленная соль втирается в выбранный участок тела, заматывается пленкой.

Во время процедуры вы можете ощутить неприятное жжение на коже, это означает, что соль стала причиной слишком сильного раздражения. Если это произошло, следует немедленно снять пленку и смыть соль. Для следующего раза можно попробовать уменьшить количество соли в составе.

Другие интересные материалы для тех, кто худеет

похудение в домашних условиях
Помимо обертываний существует множество методик, которые вернут телу былую красоту, а коже – гладкость и эластичность. Среди десятков методик встречаются такие, которые не требуют практически никаких усилий. Если построить правильную программу, килограммы будут уходить легко и просто!

Пищевая пленка для похудения
Если вы не донца поняли, как именно следует использовать пищевую пленку для обертываний, то здесь вы найдете более полную инструкцию. Вы узнаете, как работают обертывания с физиологической точки зрения, какова их оптимальная периодичность, а также другие практические рекомендации.

21 рецепт здорового обертывания на обед

1,6К акции

• Фейсбук22

Если обертывание — это ваше определение идеального обеда, то у нас есть самые вкусные рецептов полезных обертываний прямо здесь. Проверьте их и используйте для приготовления пищи или просто когда вам нужно немного еды.

Здоровые обертывания идеально подходят для того, чтобы добавить в свой рацион больше питательных веществ.

Кроме того, их очень удобно брать с собой в дорогу или брать с собой в коробку для завтрака, что дает вам гораздо больший контроль над тем, что попадает в организм, чем при покупке ланча.

Хотите ли вы их с курицей, острым соусом или только с овощами, я составил список из самых полезных рецептов обертывания , чтобы вы могли попробовать. Теперь вам решать, хотите ли вы обернуть их все!

Содержание

Полезны ли обертывания для похудения?

Хотя, безусловно, есть лепешки из тортильи, которые полезнее других (например, лепешки из нутовой муки, низкоуглеводные, льняные лепешки, лепешки из 7 злаков и т. д.), обычно именно то, что вы кладете внутрь, делает их здоровыми или нет.

Если вы пытаетесь похудеть, обертывание может быть удобным и здоровым способом подкрепиться и получить питательные вещества на ходу или в офисе.

Сырые овощи, зелень, нежирное мясо и полезные специи помогут вам оставаться на правильном пути.

Что можно положить в упаковку?

Хм, варианты начинки для ваших оберток практически безграничны. При этом вы можете практически положить в обертку все, что хотите. Но это не значит, что вы должны.

Листовая зелень практически обязательна, поэтому не забывайте ее всегда включать. Они не только являются вкусной «основой», но и добавляют в смесь массу питательных веществ.

Сырые нарезанные овощи, измельченное и нарезанное мясо, ломтики авокадо, сыр, хумус, фасоль и кукуруза, приправленные травами, специями и соусами — классические начинки, которые обязательно стоит попробовать.

Рецепты здоровых обертываний

От мясных до острых или вегетарианских — вот самые полезные и сбалансированные по ингредиентам рецепты, которые вы найдете. Используйте лепешки из цельнозерновой муки, чтобы сделать легкие обертывания еще более питательными.

1.

Куриный салат в обертке

Источник: allnutritious.com

Всякий раз, когда мне нужно быстро и сытно поужинать, я готовлю себе этот сливочный, хрустящий и очень сытный куриный рулет со сливочным авокадо, помидорами и листьями салата.

Что мне больше всего нравится в этом рецепте, так это то, что его легко приготовить на ужин, а также он имеет потрясающий вкус в холодном виде, поэтому у меня всегда есть немного в холодильнике, чтобы быстро перекусить на ходу.

В рецепте используется салат ромен, потому что он держит форму лучше, чем большинство листьев, но не стесняйтесь добавлять в него и другую зелень. Он также использует греческий йогурт вместо майонеза, чтобы сделать его более питательным.

Это один из полезных для здоровья ланч-роллов, которым вы можете насладиться, если вам нравится традиционный куриный салат.

На порцию:

• Калорийность: 277

• Жиры: 8,5 г

• Белки: 23 г

• Углеводы: 27 г

9001 0 • Клетчатка: 4,1 г

• Сахар: 2,9 г

2.

Спринг-роллы

Источник: cadryskitchen.com

Эти роллы с запеченным лаймовым тофу, нарезанными сырыми овощами и острым арахисовым соусом идеально подходят, когда вы не можете выбрать между сырым салатом и классический спринг-ролл.

Я настоятельно рекомендую вам не пропускать часть приготовления тофу, так как подрумяненный тофу в сочетании с лаймом и тамари придает овощам мясной вкус, который хорошо сочетается с остальными ингредиентами.

В рецепте используется две чайные ложки шрирачи, но это всегда необязательно. Не стесняйтесь сбивать жару, если вы плохо переносите ее.

На порцию:

• Калорийность: 315

• Жиры: 17 г

• Белки: 15 г

• Углеводы: 26 г

• Клетчатка: 4 г

• Сахар: 5 г

3. Обертка с пряными грибами

Источник: allnutritious.com

Упаковка для завтрака, кому? Я всегда за, ребята. И я имею в виду всегда. Он полезен для здоровья, кремообразен, богат питательными веществами, и его очень удобно брать с собой в напряженное утро.

Чтобы быть еще здоровее, убедитесь, что вы используете цельнозерновые лепешки для похудения.

Пряный соус из йогурта дает свежие и бодрящие нотки пробуждения по утрам, которые я просто обожаю.

В рецепте используются только помидоры, шпинат и нарезанный перец чили с грибами, но не стесняйтесь использовать любые сырые овощи, которые у вас есть.

Нравится эта пленка? Другие низкокалорийные обертывания смотрите здесь.

На порцию:

• Калорийность: 251

• Жиры: 10 г

• Белки: 11 г

• Углеводы: 31 г

• Клетчатка: 3,9 г

• Сахар: 6,1 г

4. Тайский Роллы с куриным карри

Источник: bellyfull.net

Куриные рулеты по-айсански (или, если быть точным, по-тайски!) очень вкусны. Они станут постоянными, если не абсолютными фаворитами на вашей кухне.

Кроме того, с хорошо приправленной курицей, имбирем, кусочками ананаса, миндалем и пикантной заправкой из майонеза и йогурта все будет восхитительно на вкус.

Тайская красная паста карри действительно выделяется в этом рецепте, поэтому я настоятельно рекомендую вам использовать ее.

Зелень в этих рулетах получается из-за большого количества шпината, который поднимает содержание питательных веществ на ступеньку выше.

На порцию:

• Калорийность: 313

• Жиры: 20 г

• Белки: 19 г

• Углеводы: 16 г

• Клетчатка: 2 г

• Сахар: 12 г

5. Обертка из шпината с фетой

Источник: allnutritious.com

Цвета итальянского флага в красивой обертке. Шпинат, красный перец и сыр фета — звезды этого рецепта, но на самом деле это хумус, который под ним просвечивает.

Освежающие, сытные и питательные, эти обертывания идеально подходят для быстрого обеда в колледже, позднего завтрака или послеобеденного перекуса, который должен держать вас сытым до ужина.

Каждая лепешка содержит 270 калорий, но вы также можете использовать меньшие лепешки или даже разрезать их на три части для здорового перекуса.

В одной порции:

• Калорийность: 270

• Жиры: 12 г

• Белки: 11 г

• Углеводы: 30 г

• Клетчатка: 4,9 г

• Сахар: 2 г

6. Куриные гироскопы

Источник: theforkedspoon.com

Когда дело доходит до плотного (или ленивого, никто вас не осуждает) обеда, лепешки или лаваш на кухне, вероятно, станут вашим лучшим другом.

Если у вас такой день, то этот 20-минутный рецепт точно поднимет вам настроение.

Куриные бедра с помидорами, красным луком и домашним соусом цацики для победы.

Курица, маринованная в йогурте и лимонном соке, не оставит равнодушными ваших гостей.

На порцию:

• Калорийность: 472

• Жиры: 11 г

• Белки: 49 г

• Углеводы: 41 г

• Клетчатка: 2 г

• Сахар: 7 г

7. Ролл с курицей и авокадо

Источник: allnutritious.com

Если вы хотите быстро пообедать или пообедать из цельных и свежих продуктов, этот рецепт ролла наверняка вас удовлетворит.

С чуть более чем 300 калориями, полезными жирами, хрустящими сырыми овощами, мягким авокадо, богатой белком измельченной курицей и вкусом, который сбивает вас с ног, эта обертка – настоящий хранитель.

И это очень легко сделать. Вы просто смешиваете все в миске в стиле салата, намазываете лепешки и заворачиваете.

На порцию:

• Калорийность: 314

• Жиры: 16 г

• Белки: 17 г

• Углеводы: 28 г

• Клетчатка: 6,4 г

• Сахар: 1,3 г

8. Легко Роллы с тофу

Источник: veganonboard.com

Жареные кубики тофу, приправленные специями и глазированные томатно-соевым соусом, являются основой этой роллы.

Лежать на подушке из зелени, посыпать авокадо и ломтиками перца. Кому нужно мясо, когда такое веганское совершенство может дать такой интенсивный и приятный вкус?

Попробуйте пикантный соус из йогурта!

На порцию:

• Калорийность: 330

• Жиры: 20 г

• Белки: 13 г

• Углеводы: 28 г

• Клетчатка: 7 г

• Сахар: 5 г

9.

Острые роллы с тунцом

Источник: allnutritious.com

Если у вас нет времени на приготовление мяса или его не осталось, я предлагаю этот рулет из тунца для здорового и быстрого обеда.

Острая смесь йогурта и тунца сначала намазывается на лепешки из непросеянной муки, а затем покрывается огурцом, морковью и авокадо.

Конечно, вы можете экспериментировать с ингредиентами по своему усмотрению, но этот базовый рецепт, который готовится всего за 15 минут, является идеальным выбором для быстрого приготовления питательного блюда.

На порцию:

• Калорийность: 207

• Жиры: 7,6 г

• Белки: 8,5 г

• Углеводы: 28 г

900 10 • Клетчатка: 3 г

• Сахар: 4,1 г

10. Роллы Цезарь с курицей

Источник: Beyondthechickencoop.com

Вы любите салат Цезарь с курицей? Тогда не говорите больше, потому что этот рецепт обертывания определенно вам по душе.

С вареным цыпленком, салатом романо, сыром пармезан, майонезом и соусом «Цезарь» эта очень простая обертка готовится всего за 10 минут.

Если вы хотите получить хрустящую корочку, которой нет в настоящем салате «Цезарь», добавьте в смесь немного измельченных орехов, чтобы придать ей текстуру.

На порцию:

• Калорийность: 235

• Жиры: 16 г

• Белки: 4 г

• Углеводы: 17 г

• Клетчатка: 1 г

• Сахар: 2 г

11. Томатно-базиликовое обертывание с моцареллой

Источник: allnutritious.com

Я официально приверженец здоровых обертываний. В большинстве дней я очень занят в обеденное время, поэтому для меня это идеальный способ получить больше витаминов, есть здоровую пищу и при этом получать от этого удовольствие.

И эта обертка из помидоров и базилика с моцареллой не отстает от такого уровня комфорта.

Намазанный соусом песто, посыпанный сырыми овощами и тертым сыром, вы можете только представить, каким легким, освежающим и в то же время сытным кажется этот рулет летним днем.

Это один из простых рецептов легкого обеда! Отличный вариант, когда вам нужен вегетарианский вариант!

На порцию:

• Калорийность: 277

• Жиры: 14 г

• Белки: 11 г

• Углеводы: 28 г

• Клетчатка: 2,9 г

• Сахар: 3,5 г

12.

Вегетарианство Обертывания с жареным сладким картофелем и халлуми

Источник: daisiesandpie.co.uk

Картофель может быть не первым, что приходит вам на ум, когда вы думаете о полезных обертываниях, но они определенно должны быть в вашем списке. Потому что этот рецепт невероятно хорош.

Жареные кубики сладкого картофеля, сыр халлуми, хумус, немного зелени и джем из чили доставят удовольствие как от вкусовых рецепторов, так и от приличной питательной ценности.

Не говоря уже о том, что у вас точно перестанет урчать в животе. Это идеальная вегетарианская упаковка, которую можно хранить в герметичном контейнере и использовать в качестве одной из идей для здорового обеда.

На порцию:

• Калорийность: 589

• Жиры: 25 г

• Белки: 21 г

• Углеводы: 70 г

• Клетчатка: 7 г

• Сахар: 12 г

13. Цыпленок буйвола

Источник: mysequinedlife.com щедрое количество соуса баффало красиво все завернуть.

Этот рецепт не только оживит вашу игру с бутербродами на обед, но и вдохновит вас. Рецепт прост в настройке, так что не стесняйтесь делать его по-своему.

На порцию:

• Калории: 283

• Жиры: 12,5 г

• Белки: 36,7 г

• Углеводы: 4,3 г

• Клетчатка: 1 г

• Сахар: 0,5 г 900 03

14. Ролл из лосося со сливочно-медово-горчичным соусом

Источник: girlheartfood.com

Если вы еще не пробовали добавлять лосося в ланч-роллы, обязательно попробуйте. И этот рецепт подарит вам массу вдохновения.

Сливочный, хрустящий, сладкий, пряный… Чего еще можно желать?

В рецепте используется медово-дижонский йогуртовый соус, но не стесняйтесь использовать подсластитель для версии без сахара.

На порцию:

• Калорийность: 347

• Жиры: 9 г

• Белки: 22 г

• Углеводы: 44 г

• Клетчатка: 3 г

• Сахар: 13 г

15.

Буррито быстрого приготовления Wrap

Источник: cookcarnival.com

Обжаренные овощи с рисом из мультиварки для приготовления самого вкусного буррито.

Добавьте эту питательную смесь в свою лепешку, добавьте немного листьев салата, сыра и гуакамоле, заверните и подавайте со сметаной.

Я бы еще добавил сюда несколько ломтиков халапеньо, так как жар полностью изменит вкус. Устали от обертываний? Почему бы не проверить эти полезные рецепты сэндвичей!

На порцию:

• Калорийность: 683

• Жиры: 15 г

• Белки: 18 г

• Углеводы: 119

• Клетчатка: 10 г

• Сахар: 11 г

16. Зеленые веганские рулетики Collard со сливочно-арахисовым соусом

Источник: eatplant-based.com

Кто сказал, что вам нужны тортильи для роллов? Эти веганские рулеты из листовой капусты с булгуром, морковью, огурцами, перцем и ростками фасоли — именно то, что вам нужно.

Они также сбрызнуты сладким арахисовым соусом с чили, который этот рецепт покажет вам, как приготовить с нуля.

Для безглютеновой версии с меньшим содержанием углеводов используйте рис из цветной капусты вместо булгура.

На порцию:

• Калорийность: 158

• Жиры: 1,5 г

• Белки: 6 г

• Углеводы: 34,3 г

9001 0 • Клетчатка: 7 г

• Сахар:

17. Веганская цветная капуста Гирос

Источник: crushsandcaramel.com

Вместо мяса в этих веганских гироскопах используется жареная цветная капуста. Но не пренебрегайте этим рецептом, если вы любитель мяса.

Цветная капуста маринуется с чесноком, лимоном и таким количеством специй, что получается очень ароматным.

В рецепте используются оливки каламата, лук, огурец, помидоры и петрушка, но не стесняйтесь использовать любые добавки, которые вы предпочитаете.

На порцию:

• Калорийность: 225

• Жиры: 8 г

• Белки: 7 г

• Углеводы: 33 г

• Клетчатка : 5 г

• Сахар: 4 г

18.

Веганские средиземноморские роллы

Источник: thestingyvegan.com

Для полноценного веганского обеда я предлагаю этот средиземноморский рулет с нутом, свежими овощами и веганским соусом цацики, который вы научитесь делать с нуля.

Такая свежая, лимонная, пикантная, пикантная и, одним словом, захватывающая, эту веганскую обертку просто необходимо попробовать.

Если вы ярый поклонник мяса, вы можете добавить несколько ломтиков курицы, но на самом деле попробуйте веганский вариант, он очень приятный.

На порцию:

• Калорийность: 347

• Жиры: 8 г

• Белки: 12 г

• Углеводы: 55 г

• Клетчатка: 8 г

• Сахар: 7 г

19. Ролл Harvest Turkey

Источник: homemadeandyummy.com

С вареной и нарезанной (или тертой) индейкой, сырным творогом, клюквой, капустой, брокколи и фруктовой бальзамической и майонезной заправкой, эта обертка получается сладкой, острой и сытной.

Идеально подходит для обеда или легкого ужина. Этот рецепт — отличный способ использовать всю оставшуюся осеннюю индейку.

Клюква также привносит праздничную нотку, что делает эту упаковку еще более приятной.

На порцию:

• Калорийность: 426

• Жиры: 27 г

• Белки: 22 г

• Углеводы: 26 г

• Клетчатка: 2 г

• Сахар: 7 g

20. Вегетарианский рулет со сливочным сыром

Источник: Cookedbyjulie.com

Технически, этот рецепт предназначен для рулетиков, но вы можете легко превратить их в полноценный обед или даже ужин, не разрезая лепешки, а съедая их целиком.

Эта хрустящая, сливочная и травяная смесь с брокколи, морковью, зеленым луком, сметаной и сливочным сыром обладает мощным питательным эффектом. Кроме того, он также имеет потрясающий вкус.

Подавайте с вашим любимым дип-соусом и наслаждайтесь!

На порцию:

• Калорийность: 145

• Жиры: 11 г

• Белки: 4 г

• Углеводы: 10 г

• Клетчатка: 2 г

• Сахар: 3 г

21.

Филадельфийский сырный стейк с салатом Обертки

Источник: glutenfreehomestead.com

Еще один рецепт без лепешек, эти обертки из чизстейка Филадельфии используют листья салата.

В рецепте используется сыр проволоне и нарезанная жареная говядина с перцем, луком, чесноком и небольшим количеством майонеза из авокадо для кремообразности, чтобы объединить все вместе.

Если вы особенно проголодались и не возражаете против дополнительных углеводов, не стесняйтесь вместо этого нарезать салат и завернуть все в лепешку.

На порцию:

• Калорийность: 218

• Жиры: 13,3 г

• Белки: 19,4 г

• Углеводы: 9,6 г

• Клетчатка: 1,2 г

• Сахар: 2 г

Ингредиенты

• 1. Обертка с куриным салатом
• 2. Спринг-роллы
• 3. Пряная грибная обертка
• 4. Тайские роллы с курицей и карри
• 5. Обертывание со шпинатом и фетой
• 6. Куриные гироскопы
• 7. Обертка с курицей и авокадо
• 8. Легкие обертывания из тофу
• 9. Острые роллы с тунцом
• 10. Роллы Цезарь с курицей
• 11. Томатно-базиликовая обертка с моцареллой
• 12. Вегетарианские роллы с жареным сладким картофелем и халлуми
• 13. Цыпленок Баффало
• 14. Ролл из лосося со сливочно-медово-горчичным соусом
• 15. Обертка для буррито быстрого приготовления
• 16. Зеленые веганские роллы Collard со сливочно-арахисовым соусом
• 17. Веганский гироскоп из цветной капусты
• 18. Веганские средиземноморские обертывания
• 19. Урожай индейки
• 20. Вегетарианский рулет со сливочным сыром
• 21. Салатные обертки Philly Cheesesteak

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных оберток. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все ингредиенты.
3. Готовьте и готовьте следующие Рецепты оберток !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest!

рецептов полезных обертываний | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 20 из 21

• Куриные рулеты Chipotle

  Рейтинг 4,4 из 5,35

  Эти полезные куриные рулетики с дымком и овощами идеально подходят для вечернего ужина. Чтобы приготовить вегетарианскую версию, просто замените курицу жареным сладким картофелем

• Острые рулетики с авокадо

  Рейтинг 4,8 из 5,21.

  Вегетарианские кусочки курицы, обжаренные на сковороде, с лаймом, перцем чили и чесноком, затем выложите на лепешки с семенами – охладите перед сборкой, если упаковываете на обед

• Буррито с черной фасолью

  Наши легкие вегетарианские буррито из черной фасоли питательны и полны дымного вкуса чипотле. Эти мексиканские обертывания, повышающие энергию, идеально подходят для фитнеса.

• Острые роллы с курицей и авокадо

  Рейтинг 4,4 из 5,81 оценок

  Обжарьте постную куриную грудку с лаймом, перцем чили и чесноком, затем выложите на лепешки с семенами. Охладите перед сборкой, если упаковываете для обеда

• Пряные рулетики из баранины

  Оценка 4,4 из 5,66 оценок

  Приправьте дешевый замороженный фарш из баранины ароматной смесью специй и выложите на мучные лепешки или чапати для здорового и сытного ужина

• Острые овощные рулетики чапати

  Рейтинг 4,4 из 5,56 оценок

  Вкусно и здоровая вегетарианская альтернатива карри с низким содержанием жира, которая может быть обманчиво жирной

• Грибной фахитас с хумусом из авокадо

  Рейтинг 4 звезды из 5,21 рейтинга

  Получайте четыре блюда в день за один раз хит благодаря этим лепешкам с пряными грибами, хумусом из авокадо и жареным луком

• Роллы с жареным нутом

  4 звезды из 5,32 оценок

  Этот суперполезный вегетарианский ужин с авокадо, жареным красным перцем и приправленным нутом 9000 упаковок для 4 из 5 порций в день. 3

• Цыпленок по-ливански роллы

  Оценка 4,7 из 5,27 оценок

  Замаринуйте курицу в йогурте с лимоном и душистым перцем перед обжариванием на углях и заверните в лепешки с салатом для легкого и вкусного обеда в середине недели

• Куриные шашлычки с цацики

  Рейтинг 4,4 из 5,15 оценок

  Детям понравятся эти куриные шашлычки в горячем виде для быстрого ужина или в упаковке с зеленым салатом и цацики, чтобы взять их с собой на пикник.

• Вегетарианские оливки с горчичным соусом

  Оценка 4,8 из 5,22

  Ешьте радугу с нашей простой, полезной, вегетарианской оберткой. Этот сэндвич с оливками и овощами станет легким веганским низкокалорийным обедом на свежем воздухе

• Куриные чашки Bang Bang

  Рейтинг 4,7 из 5,14 оценок

  Этот полезный ужин готовится очень быстро: листья салата сверху с вареной курицей, яркими овощами и соусом из арахиса и сладкого чили

• 900 26 Морковь и рулетики с хумусом Рейтинг 4,3 из 5,12 оценок

  Ролл-ап, ролл-ап – мгновенно приготовьте что-нибудь суперполезное с этими вегетарианскими роллами

• Буррито на завтрак

  Оценка 4,7 из 5,38.

  Наполните питательную обертку из непросеянной муки большим количеством полезных ингредиентов для завтрака, чтобы приготовить буррито с овощами. Мы включили яйца, богатые белком, и авокадо, чтобы добавить полезные жиры

• Куриные шашлычки, приготовленные на гриле

  Оценка 4 из 5,12 оценок

  Пригласите детей на кухню, чтобы приготовить курицу барбекю по этому простому рецепту, а затем собрать вместе со сливочным гуакамоле на обертках из тортильи

• Turkey & Pring Tolion Arps

  Звездный рейтинг 4,3 из 5,13 рейтингов

  Отдайте себе лакомство с этими супер-Quick Sandwich Tortillas-потрясающий способ использования оставшейся индейки

• Lemon & Yogurt куриные лепешки

  Рейтинг 4,5 из 5,23 оценок

  Приготовьте эти семейные куриные рулетики с маринадом из лимона, чеснока и корицы на барбекю, если светит солнце. Подавать в лепешках с йогуртом

• Роллы с курицей, морковью и авокадо

  4 звезды из 5,4

  Полезные, быстрые и простые лепешки из тортильи с измельченной курицей, овощами и салатом — идеально подходят для маленьких ланч-боксов

• 9002 6 Обертка с креветками и авокадо Звездный рейтинг 3,7 из 5,3 оценок

  Заверните что-нибудь полезное для своего ланчбокса.