Рельефная спина: Как накачать рельефную спину, как у Арни, в домашних условиях

Как накачать рельефную спину | Osporte.info

Как накачать рельефную спину

Какие мышцы задействованы при накачивании

Как накачать мышцы спины

Тренировка спины

Рельефная спина – это не только красиво, но и сексуально. При встрече с незнакомым мужчиной, взгляд женщины останавливается прежде всего, на широких плечах и груди. Посмотрев на мужчину со спины, сразу же можно оценить его мощь и силу, по рельефной спине, под одеждой которой играют мускулы. Сильная мускулистая спина – это залог здоровья. Как же накачать рельефную спину, сделать ее V-образной, всем на зависть? Занимайтесь спортом, вот и весь ответ.

Как накачать рельефную спину

Нет предела человеческим возможностям. Ваша мечта осуществима, ведь накачать рельефную спину можно за считанные месяцы. Понятно, что сразу культуристом вам не стать, так как люди годами добиваются своих результатов. Но получить спину, играющую мускулами, под силу каждому человеку.

• Тренируйтесь регулярно. Выберите себе самый оптимальный режим: два раза в неделю. Не пропускайте занятия, иначе не достигните результата.
• Каждое упражнение желательно повторять от 10 до 15 раз. И не менее трех подходов. Между упражнениями проводите небольшие передышки. Со временем количество упражнений увеличится.
• Тренировку начинайте только с разминки. Причем растягивайте не только мышцы спины, но и мышцы рук, ног и пресса. Иначе болевые ощущения вам обеспечены. Накачивание спины, точно также заканчивайте упражнениями на растяжку.
• Желательно выбрать несколько комплексов для накачивания мышц. Выполняя из месяца в месяц одни и те же упражнения, организм привыкает и не дает ожидаемого результата. Меняйте комплексы через каждые 2-3 недели.
• Откорректируйте питание, особенно в те дни, когда занимаетесь тренировкой. Отдайте предпочтение белкам, сложным углеводам и растительным жирам.

Какие мышцы спины задействованы при накачивании

Важно знать, что при накачивании мышц спины, нужно задействовать все имеющиеся мышцы. Особенно это касается широчайшей мышцы, трапециевидной и большой круглой мышцы. Накачивая одну или две мышцы невозможно будет иметь красивую спину.

Широчайшая мышца спины похожа на треугольник и при правильной физической нагрузке делает спину V-образной формы. Благодаря ей мы дышим, сгибаем и разгибаем плечевой сустав.

Трапециевидная мышца отвечает за поднятие и опускание лопаток, приближает их к позвоночнику и позволяет двигать плечами. Широкие плечи – одна из заслуг трапециевидной мышцы.

Большая круглая мышца поднимает и опускает руки, поворачивает плечевой сустав внутрь.

Как накачать мышцы спины

Самым лучшим и эффективным методом накачивания спины является турник или перекладина. Такое накачивание подойдет людям, ограниченным во времени. Во-первых, подтягиваясь на турнике, задействуются все мышцы спины, рук и пресса. Во время отдыха, а он необходим во время тренировки, можно просто висеть на перекладине, раскачиваясь со стороны в сторону. Такие движения прекрасно заменяют растяжку в конце занятий.

Чем больше сделаете отжиманий на турнике, тем быстрее на спине появятся желанные рельефы. Но, не переусердствуйте, спину можно сорвать очень легко, особенно если во время тренировки, надеваете груз на область брюшины.

Упражнения для тренировки спины

Лучшие упражнения для спины – это упражнения на турнике. Но это не значит, что на нем можно только висеть и подтягиваться. Существует целый комплекс упражнений, созданный для подобных тренировок.

• Зацепитесь руками на планке турника, немного покачайтесь из стороны в сторону. Подтяните верхнюю, грудную часть туловища вверх, голова должна находиться выше уровня планки. Затем опустите плечи и опуститесь вниз, руки остаются на перекладине. Делаем так 10-15 раз.
• Для более тренированных людей немного усиливаем нагрузку. Положение тоже, одна нога заведена за другую в области колена. Подтягиваемся вверх, помогая себе одной ногой. Делаем 10-15 раз. Небольшой отдых и меняем ногу.
• В этом упражнении обе ноги притягиваем к животу и делаем отжимания. После повторов отдыхаем и продолжаем дальше.

Упражнения с гантелями помогают развивать спинные мышцы.

• Станьте ровно и возьмите гантели в руки. Наклоните тело вперед, сделайте вдох и затем на выдохе поднимите гантели вверх, прижав их к грудной клетке. Голова смотрит прямо. Снова вдох и опустите руки. Делаем 20 раз.
• Стойте ровно, в руках гантели, опущенные вниз. Поднимите плечи вверх, задержитесь не секунды и опустите их вниз. Повторяйте это упражнение не меньше 20 раз.

Если вы будете тренироваться постоянно, то ваша мечта – рельефная спина, обязательно сбудется. Осанка будет ровной, спина станет сильной, а самочувствие превосходным.

Рельефная спина за 30 дней | Кушоц подано

Всем привет! Хочу поприветствовать вас и рассказать о чем мы сегодня поговорим. Сегодня я расскажу вам, какие ошибки допускают новички (и не только) когда качают спину.

Кстати подписывайтесь на мой канал, буду всем рад.

И так, поехали.

Главным врагом грамотной тренировки является переусердствование, а точнее, “заброс” по инерции в верхнюю точку. Это может и поможет в силе (что тоже очень важно), но к сожалению он не сильно поможет в мышечном росте. Здесь работают суставы, а не мышцы.

Как вы думаете, когда вы качаете мышцы, всегда тренируется именно та группа, которую вы хотите накачать? Правильно ли вы ставите ноги, охватываете руками штангу?

Результат таких ошибок:

1. потеря времени;
2. травмы;
3. маленький рост.

Как же избежать этих ошибок?

Ошибка № 1: При выполнении упражнений на спину, работает бицепс.

Есть хорошие слова “эффективность результата определяет её слабое место”. Как раз оно имеет здесь важное значение. Бицепс действительно мешает. Потому, что забивается бицепс гораздо быстрее и в таких условиях вы просто на просто не успеете проработать спину на тренировке. Возьмите легкий вес для того чтобы попробовать, посмотреть как вы делаете это упражнение. Технику тоже необходимо соблюдать. И вот когда вы будете работать с легким весом, вы поймёте как сделать, чтобы работала спина, а не бицепс.

Вот так нужно: (или как говорит Александр Невский “вот так вот”)

Симетрично делайте так чтобы работала спина, на сгибание локтей не обращайте внимание. Можно также разбить упражнение на два этапа. Сначала при тяге к прессу в сидячем положении, взять рукоять и начать соединять лопатки, руки тянуть к себе используя разведение плеч. Пауза. И начинать делать сгибания локтей. Главное тяните до конечной точки, на сколько сможете. Движение повторяйте плавно.

Теперь тяга в наклоне.

Ошибка № 2: Слишком маленький наклон тела.

Если у вас слабенькая поясница и вы не можете сделать наклон больше 45 градусов. Вообще по идее такая тяга предназначена для прокачивания ромбовидных и широчайших трапеций. Но если угол сильнее 35 градусов, мышцы которые нам не нужны начинают включаться. Нагрузка на широчайшие также падает. И ромбовидные мышцы тоже страдают, за счет ограниченного движения.

Вот так нужно:

Взять штангу, выгнуть спину и наклоняйтесь, главное чтобы тело было прям напроти пола. И положение не теряйте и не меняйте, до конца сохраняй его.

Все тяги.

Ошибка № 3: Округление спины

Округление спины – очень вредная привычка. Если вы грешите этим срочно бросайте, самое главное, что здесь важно – вы рискуете получить травму. Также вы теряете равновесие если округляете спину. То есть штанга у вас ходит то туда, то сюда. Микрорастяжения это далеко не шутки. Пусть не сразу, но они дадут вам о себе знать.

Вот так нужно:

Выгибайте спину. Голову держите прямо. Не округляйтесь, вы же не цифра. Вот что главное вам нужно знать.

Тяга вниз.

Ошибка № 4: Рукоять опускаете ниже нужного.

Если гриф опускается слишком сильно, значит слишком легкий вес.

Вот так нужно:

Берите нужный для себя вес, который подходит вам. Включайте лопатки, если лопатки не работают, то ваши упражнение без пользы. Вы просто теряете время.

И главное всегда саморазвивайтесь, достигайте цели. А главное любите себя и своих близких.

Всем спасибо за прочтение, пишите в комментариях что вы еще бы хотели чтобы я рассказал.

Также смотрите мои статьи посвященные правильному питанию:

Статья 1.

Статья 2.

Статья 3.

А также посвященные прокачке ног:

Статья 7.

рельефная спина у девушек — 16 рекомендаций на Babyblog.ru

Многие женщины, выбрав план тренировок, не достигают видимых результатов. Этому есть объяснение! Дело в том, что программа для девушек значительно отличается.

Да, программа тренировок для девушек отличается от мужской по ряду причин. Не зря многие женщины, выбрав истинно мужской план, не достигают видимых результатов. Разница в анатомических особенностях строения организма не позволяет им добиться такого же эффекта. Почему так происходит, и как быть в этом случае?

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.
тренировка для девушек

Основная часть мышц в организме женщины располагается в нижней части организма и приходится на ноги и ягодицы. Именно поэтому даже при суперэффективное программе тренировок, созданной специально для девушек, накачать грудь и спину, а также пресс им гораздо сложнее.

Особое внимание стоит уделить процессу усвоения углеводов. В этом плане женский организм ведет себя иначе, нежели мужской. Запомните: девушкам гораздо проще поправиться за счет потребления большого количества мучных изделий, каш и сладостей, потому что лишние углеводы у них быстро приобретают форму жировых отложений. Но! Отказываться от них нельзя, поскольку они необходимы для построения мышц. Даже если вы не собираетесь качаться, то все равно стремитесь привести себя в форму. А чтобы это получилось, предстоит выдворить лишний жир и придать телу рельефность, т.е. по факту нарастить мышцы, но лишь слегка.

Менструальный цикл также откладывает свой отпечаток на программу тренировок для девушек. В течение двух недель после овуляции организм женщины переходит в режим строгой экономии энергии. Это значит, что интенсивность упражнений можно снизить, а упражнения на ноги и пресс можно и вовсе исключить, поскольку они окажутся почти бесполезными. А вот в первые полмесяца после окончания менструального цикла, напротив, нагружать мышцы по максимуму. Результативность тренинга окажется высокой.

Как выбрать программу тренировок девушке

Распределите интенсивность занятий внутри каждого месяца в зависимости от менструального цикла. Это позволит вам эффективнее заниматься в тренажерном зале. Итак при составлении тренировки для начинающих – девушек, девочек и молодых женщин – следует учитывать следующие моменты.

Из-за того, что волокон в мышцах содержится меньше, женщинам необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. 12-15 раз для них – в самый раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8. А вот выжимать девушки могут меньше, т.к. применение большой силы почти никак не влияет на конечный результат. Маленькие нагрузки окажутся намного полезнее.

Не забывайте, что мышцы груди и спины нуждаются в такой же целевой нагрузке, как ягодицы, бицепсы или пресс. Поэтому подберите упражнения и для верхней части тела тоже.

Желательно, чтобы длительность тренировки для девушек не была менее 1 часа, потому что только она даст нужный эффект и выведет лишний жир.

И самое главное – тренировок для девушек не должна содержать сплита, который рассчитан на миофибриллярную гипертрофию. Женщины преследуют другие цели, поэтому должны проводить тренировки на все тело.

Это основные моменты, которые влияют на составление программы фитнес-тренировок для девушек. Используйте их в своей практике, это поможет вам добиться более значимых результатов.
программа тренировок для девушек
Три программы тренировок для девушек

Первая тренировка рассчитана на 60-минут. Сокращение времени на отдых между подходами уменьшит общее время тренировки и увеличит ее эффективность в плане энергозатрат. Чтобы дать организму время на адаптацию, можно увеличить время отдыха между подходами до двух минут, а также уменьшить рабочий вес.

В этой тренировке для девушек используется большое количество подходов и повторений. Цель такого тренинга – стимуляция накопления гликогена в мышцах женского организма, которое проходит легче, чем у мужчин. Если потребляемые углеводы пойдут на строительство мышц, значит, они не уйдут на жировые запасы.

Важные особенности нашей программы фитнес-тренировок: в ней только одно упражнение на нижнюю часть тела – приседание, поскольку у девушек низ, в отличие от верха, растет легко и быстро. Нет специального упражнения на грудь, которые уменьшают размер молочных желез. Чтобы придать мышцам под железой тонус, достаточно выполнять жим узким хватом, который рассчитан на проработку грудных, передних дельтовидных мышц и трицепса.

Постепенно, по мере улучшения подготовленности, в программу следует добавлять новые упражнения. Это должно произойти не раньше, чем через полгода после начала занятий. ССылка http://keeplooks.com/

эффективные упражнения, особенности выполнения в домашних условиях, советы опытных тренеров

Красивая спина приковывает к себе взгляды и заставляет отдыхающих на пляже завистливо прятать глаза. Пожалуй, это действительно так. Однако это также хорошая инвестиция в свое здоровье, поскольку со временем спина дает о себе знать регулярными ноющими болями, солевыми отложениями, необходимостью в массаже. Если же заблаговременно предвидеть такой сценарий и начать делать упражнения уже сейчас, то зрелость и старость пройдут с легкостью и юношеским задором.

Для тех же, кто молод душой и телом, важно понять, что плохая осанка портит даже самую красивую фигуру. В статье расскажем о том, как накачать спину в домашних условиях девушке и парню, а также рассмотрим подбор индивидуальной тренировки на эту группу мышц.

Почему девушке нужно заниматься такими упражнениями

При выполнении упражнений в зале, особенно это касается тех, в которых задействована штанга или гантели, сильная спина может сыграть на руку спортсменке. В свою очередь, дряблые мышцы однозначно будут болеть на следующий день, при том так, что поднять что-то или же просто нагнуться и, к примеру, завязать шнурки будет крайне проблематично. Важно понять, что накаченная, рельефная спина – это не просто красота, но объективная необходимость, если девушка планирует продолжать свои тренировки в зале или дома.

Что же до других причин, то отметить следует такие:

• Естественная красота. Среди тех причин, почему следует задуматься над тем, как накачать спину в домашних условиях девушке, этот фактор один из первоочередных
• Простота. Придать спине рельеф не так трудно, как, например, сбросить лишний вес на ногах и сделать их стройнее. При условии поддержания дефицита калорий жир уйдет за несколько недель.
• Пропорции. Множество девушек комплексуют касательно особенностей своей формы тела. Если же есть желание сделать их более пропорциональными или же, наоборот, скрыть огрехи в нижней части, то накачать спину – это самый простой и естественный выход.

Накачать спину в домашних условиях женщине можно за срок в несколько недель при условии очередности тренировок и поддержания правильного рациона питания, богатого белками и правильными углеводами. Что приятно, достигнутый результат быстро скажется на осанке и существенно украсит фигуру, сохраняя при этом естественную красоту.

Несколько советов перед началом первой тренировки

Среди тех вариантов, как быстро накачать спину в домашних условиях, часто попадаются очень изнурительные тренировки для атлетов, которые уже давно показали себя как выносливых спортсменов. Бросаться в омут с головой новичку не только болезненно, но и опасно, поскольку слишком рьяный подход к упражнениям может нанести вред здоровью. Первое и самое простое правило – тренировки должны быть размеренными и соответствовать уровню подготовки девушки.

Что же до остальных советов, то представить их можно таким образом:

• Дефицит калорий и правильное питание. Такой режим приема пищи должен быть на постоянной основе. Рацион должен содержать много белков и углеводов, например обилие куриного мяса, отварного, естественно.
• Совмещение тренировок. Лучше всего разбить неделю, представив каждый день в отдельности в качестве определенных упражнений на те или иные группы мышц. В среднем телу новичка потребуется 2-3 дня отдыха после интенсивной тренировки и 1 день – после активной.
• Сроки и темп. Не нужно гнаться за результатами в первую же неделю. В данном случае уместно говорить, скорее, о марафоне, нежели о спринте. Упражнения, как накачать спину в домашних условиях, могут быть как для новичка, так и для опытного спортсмена.

Все это необходимо тщательно выполнять, в противном случае это может закончиться болью в теле и даже растяжением. Кроме того, информация о том, как накачать мышцы спины в домашних условиях, может быть подана по-разному. В частности, это касается наличия примеров, визуальных материалов. При выборе тренировки это также стоит учесть.

Тренировки дома

Нет ничего зазорного или откровенно неправильного в том, чтобы тренироваться дома. В конечном итоге есть масса упражнений на мышцы спины, некоторые из них доступны с инвентарем, другие – нет. Если девушке сподручно выполнять весь комплекс тренировок у себя дома, то в этом нет абсолютно ничего плохого, результат будет тот же.

Те упражнения, выполнить которые, к примеру, в квартире невозможно, стоит заменить на аналогичные. Так, к примеру, подтягивания и широкие отжимания – это практически разнозначные элементы тренировки с одинаковым эффектом.

Планки – это все, что нужно

Самый простой и доступный вариант из тех, как накачать спину в домашних условиях девушке. Начать следует с полупланки на 30 секунд. Нужно занять положение лежа, как для отжиманий, после чего облокотиться на локти, вытянув руки со сжатыми кулаками вперед, положить на них голову. Для начала подойдет 3-4 подхода по полминуты, дальше – больше. Для тех, кому нужен весь комплекс, вот несколько вариантов:

• Полная планка. Упор лежа, как для отжимания, 40 секунд.
• Боковая планка. Позволяет растянуть мышцы пресса и спины. Обе ноги вытянуты, противоположная рука полностью лежит на мате, 30 секунд на каждую сторону.
• Планка в виде обратного пресса. Лежа на животе нужно одновременно поднять вытянутые вперед руки и ноги, 30 секунд.

Планки удобны тем, что их можно делать где угодно и в любое удобное время, в разумных пределах, конечно.

Отжимания

Существует огромная масса вариаций классических отжиманий. Среди тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях девушке, такой выступает одним из самых эффективных, но и тяжелых.

Например, интенсивная тренировка на руки и спину включает в себя такие упражнения:

• отжимания с широким хватом – 5-10 раз;
• одна рука вперед, другая назад – 8 раз;
• отжимания от поверхности – 10 раз;
• упражнение со скручиванием – 10 раз: в данном случае речь идет о том, что после обычного отжимания нужно также подтянуть к себе ногу, после чего отвести ее, создается эффект скручивания.

Количество повторов в сете – 3, срок выполнения – 20 минут с перерывом в 30-40 секунд на то, чтобы вернуть сбившееся дыхание.

Растяжка

Для того чтобы спина была рельефной, крайне важно делать растяжку. Это необходимо как до тренировки, когда мышцы еще холодные и нужно поддать “огоньку”, так и после нее – для релаксации. Самый простой и понятный способ вернуть спину в тонус – поза “ребенка” из йоги. На втором месте – “кобра” и “приветствие солнцу”. При выполнении растяжки можно не искать просвещение, а просто делать упражнение, польза все равно будет.

Вопрос инвентаря при тренировках

Из того, что может помочь накачать спину в домашних условиях, обычному человеку потребуются гантели и эластичная резинка. Первые используются при планке – опираясь на одну руку, второй нужно подтягивать к себе и опускать снаряд. Из тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях гантелями, также много упражнений с подъемом их стоя. Резинка нужна для растяжек и отлично подойдет в качестве альтернативы легкой атлетике, которую так любят фитнес-тренеры.

Впрочем, любой инвентарь при тренировке спины способен просто улучшить ситуацию, но не кардинально изменить ее, поэтому просто так покупать гантели, если девушка не планирует с ними дальше заниматься, не стоит.

Обзор эффективных упражнений для спины

Здоровая, рельефная, мощная спина – мечта любого мужчины. Да и многие девушки также хотели бы сделать свою спину сильной и красивой.

При этом тренировка спины – это опасное занятие для новичков и тех, кто не любит соблюдать правильную технику выполнения упражнений.

Ведь травмировать позвоночник не так уж и сложно, а вылечить его почти невозможно – есть много примеров спортсменов, которым пришлось из-за этого завершить свою карьеру.

Поэтому к вопросу развития мышц на спине всегда нужно подходить с умом, соблюдая определённые правила. Читайте в материалах на нашем сайте, как правильно и безопасно выполнять упражнения для спину на массу, а также рельеф.

Упражнения на массу

Нельзя говорить о качественной работе над мышцами спины без выполнения становой тяги. Становая тяга со штангой – главное упражнение любого атлета, оно имеет массу преимуществ: быстрый и устойчивый эффект, отличный внешний вид.

Все это замечательно, и наша задача – выполнить это упражнение максимально правильно, с качественной разминкой, без травм. Желаем вам успешных тренировок!

Не менее полезной является становая тяга с гантелями. Его плюс в том, что при его выполнении нагрузка на позвоночник значительно меньше, так как вес снарядов меньше, чем в предыдущем варианте.

И серьезный минус в том, что становая тяга с гантелями может быть весьма опасной. Как лучше выполнять это упражнение? Какой вес выбрать? Как избежать травмы? Рассказываем обстоятельно и подробно. Обязательно изучите, прежде чем приступать к тренировкам!

Что может быть проще, чем подтягивания? Однако и здесь есть свои нюансы. Подтягивания узким хватом имеют свою специфику, а их правильное выполнение помогает «прокачать» широчайшие мышцы спины, в лучшую сторону повлиять на мышцы груди и рук. Поэтому давайте придерживаться методики – это сэкономит и время, и силы.

Тем, кто хотел бы совместить работу с мышцами спины и похудение, рекомендуем сосредоточить свое внимание на таком упражнении, как гиперэкстензия. Оно хорошо развивает поясничную зону, помогает справиться с проблемами в области живота. Но здесь есть свои «подводные камни»: неправильное выполнение упражнения чревато травмами. Берегите свой позвоночник, выполняйте упражнение осторожно, по проверенной методике.

Если сосредоточить свое внимание только на спине, то можно допустить ошибку. Ведь тело должно быть развито пропорционально. Существуют упражнения, которые задействуют не только спину, но и ноги, поясницу, низ спины, ягодицы. В их числе – наклоны со штангой на плечах. Начинаем заниматься! Ведь наша цель – красивое тело.

Упражнения на рельеф

Тягу верхнего блока многие считают достаточно простым упражнением. Однако это не так, и здесь есть свои секреты, разработана методика правильного выполнения упражнения, которая позволит вам быстрее проработать мышцы и добиться стойкого результата.

Опытные спортсмены советуют выполнять тягу верхнего блока на финал тренировки.

Многим хочется сделать спину более массивной. Для этой цели можно выполнять тягу горизонтального блока. Отличное упражнение, которое позволит увеличить толщину спины. Его могут выполнять как мужчины, так и женщины.

Как проработать одновременно спину, плечи и руки? Рекомендуем обратить внимание на тягу гантели в наклоне.

Тем, кто опасается получить травму спины, можно посоветовать выполнение тяги Т-образного грифа. Это не только максимально безопасное, но и эффективное упражнение для мышц спины.

Подготовленным спортсменам рекомендуется выполнение эффективного упражнения – тяги штанги. Тяга штанги отлично формирует рельеф спины и должно выполняться в начале тренировки, когда еще нет усталости.

Видео

Учимся правильно тренировать спину:

Подтягивания широким хватом за голову – Дом

Подтягивания широким хватом за голову.

 

 

Подтягивания на турнике широким хватом – одно из самых мощных упражнений в строительстве тела. Оно позволяет максимально эффективно проработать широчайшие мышцы спины, бицепс, дельту и трапецию. Благодаря этому упражнению спина становится широкой и рельефной. Мышцы спины – одни из самых массивных на теле человека.

Широкая, рельефная спина – отличительный признак атлета. Она подчеркивает стройную талию, фигура становится более мужественной и ярко очерченной. Красивая спина вызывает зависть мужчин и восхищенные взгляды женщин. Как и мощные плечи, это фирменный признак всех боксеров и борцов по умолчанию.

Мышцы спины участвуют не только в поддержании тела в вертикальном положении. Эти мышцы принимают активное участие в поднятии тяжестей, ударах руками и ногами. Благодаря хорошо проработанным

мышцам этой группы надежно защищен позвоночник при падении на твердую поверхность. Что существенно снижает вероятность травмы.

Кроме того, футболка в обтяжку и хороший загар только усилят эффект, согласитесь.

 

Как правильно выполнять подтягивания широким хватом за голову. С чего следует начинать.

Начинать следует с подтягиваний обычным или широким хватом с классическим касанием перекладины подбородком или выносом его за перекладину. Лучше всего начинать с обычного хвата на ширину плеч.

 

Подтягиваться вообще надо разными хватами. Это дает пропорциональную и равномерную нагрузку разным группам мышц, перенося акцент с одних групп на другие. Кроме того, это подготовит связки и сухожилия к более серьезным нагрузкам. Для снижения травматизма плечевого сустава не следует резко бросать вес тела вниз. Все движения должны быть плавными, без рывков.

 

Выполнять упражнение «подтягивание широким хватом за голову лучше всего на турнике со скошенными к низу краями. При этом нужно стараться коснуться нижней частью затылка перекладины. Дыхание: вверх- плавный выдох, вниз- плавный вдох. Для более основательной нагрузки можно использовать небольшие отягощения в виде блина от штанги не более 10 кг, или специальный жилет.

 

«Втягиваться» в подтягивания лучше всего малым количеством подтягиваний и большим количеством подходов. Если в течении дня Вы сделаете 10 подходов по 3 раза в каждом, то суммарно вы подтянитесь 30 раз. Через день-два повторите серию подходов в течении дня.

 

Прислушивайтесь к ощущениям в мышцах. Пробуйте разную ширину хвата, ищите свою. Получайте удовольствие от процесса. Увеличивайте количество подтягиваний постепенно. Медленное выполнение упражнений очень эффективно для набора объёма и мышечной массы.

 

Помните. В строительстве фигуры качество гораздо важней количества. Только систематические тренировки увеличивают количество выполненных упражнений в каждом подходе. И тогда результат не замедлит себя ждать.

 

Мягкие ручки из неопрена послужат защитой для рук от неприятных болевых ощущений и грубых мозолей.

 

Усиленные «шведские стенки» и турники производства компании «Дом Спорта» идеально подходят для занятий спортом в домашних условиях. Обладая высоким качеством, они не требуют много места и позволяют получать удовольствие круглый год.

После долгой зимы Вы приятно удивите коллег и знакомых своей фигурой. А Ваш ребенок не ударит «в грязь лицом» в глазах своих сверстников.

Икона феминизма, подруга Сартра и кошка в зеркале

На фотографии 1950 года вы не узнаете ее. Крепкий белый зад, рельефная спина, упругие ляжки. Из одежды только домашние туфли на низком каблуке. Она смотрит в зеркало и поправляет бублик волос на затылке. Ничто не выдает возраст, хотя ей 42.

Симона де Бовуар в Чикаго, 1950 / Фото: www.barbieturix.com

Она прибыла в Чикаго с курсом лекций по литературе и остановилась у молодого любовника – модного, но нищего фотографа. Он снимал тесную квартиру без ванной за 10 долларов в месяц. Пришлось напрашиваться к знакомому на один вечер, чтобы помыться. 

Фотограф не удержался и в приоткрытую дверь сделал несколько быстрых снимков, когда она вышла из ванной. «Vilain garçon!» – «Плохой мальчик!» – сказала она, не прекращая позировать. Позже он говорил, что она хотела соблазнить его друга. 

Если писать портрет кошки, случайно забредшей в зеркальный лабиринт, нельзя быть уверенным – рисуешь ты саму кошку или ее отражение. Говоря о Симоне де Бовуар, так же сложно определить – говорим мы о ней или о ее отражениях в многочисленных коридорах воспоминаний, любовных связей, чужих глаз и ее собственных беллетризованных выдумок. 

Жан-Поль Сартр и Симона де Бовуар / Фото: img.mplus.com.tw

Еще одна известная фотография: двое сидят в кафе и смотрят в разные стороны, даже в три разные стороны – в две смотрит

Сартр. Кафе, очевидно, французское. На круглом столике – хромированные молочник и кофейник, у нее на голове неизменный бублик. Фигуры неумело прифотошоплены друг к другу – нет ни одной точки соприкосновения, ни в позах, ни во взглядах. 

Итак, среди ее любовников – один популярный писатель, один скандальный писатель, документалист, в чьем самом известном фильме евреи 9 часов говорят о Холокосте. Но есть среди ее отражений и главный персонаж.

Он оказался лучшим зеркалом – не льстил, не осуждал и сам был отражением. Полвека они менялись ролями: она – капризная девица, он – задумчивый философ; она – сухая интеллектуалка, он – брюзга и нытик. 

Жан-Поль Сартр на митинге во Франции, 1968 / Фото: content.magnumphotos.com

Можно ещё наткнуться на такой эпизод

Экзальтированная, слышащая голоса ангелов во время молитвы девочка из католической школы сделала для себя поразительное открытие – Бога нет. Она заплакала от одиночества, с которым потом научилась справляться и о котором писала труды. 

Священник отчитывал ее за мелкий проступок, рукой пригибая ее голову так, чтобы она не могла смотреть ему в глаза, а смиренно кланялась. И если раньше девочка любила играть в великомученицу, Жанну Д’Арк, то теперь стала воинствующей атеисткой. 

Постепенно сложилось ее мировоззрение: нет Провидения, люди просто попадают в мир свободными – оболочками, которые нужно наполнить каким-то содержанием. Человек – результат выбора. Выбираю одиночество, выбираю порок, выбираю смерть. 

Симона де Бовуар

Женщина. Некрасивая, но «с изюминкой». Длинный нос, по углам глаз обозначились морщины. Черные волосы зачесаны на пробор – еще не сложился фирменный стиль: нет знаменитого бублика, узких твидовых костюмов, марокканской бижутерии и цветастых повязок на голове. Еще не написаны препарирующие женщину трактаты и сборники аморальных рассказов. Еще нет любовников и любовниц. 

И кажется, мы нашли ту самую кошку. 

Автор: Алеся Фокина

В чем разница между тиснением и тиснением?

Тиснение и тиснение – популярные методы, позволяющие создавать такие печатные изделия, которые выделяются на фоне многих других. Это приглашения, олицетворяющие день элегантности, и те привлекательные визитки, по которым невозможно перестать водить пальцем. Но в чем разница между тиснением и тиснением? И какой из них больше всего подходит вам?

Простая разница между тиснением и тиснением

Тиснение – это когда вы вдавливаете в бумагу или картон снизу.Это означает, что готовый дизайн выделяется на бумаге, придавая ему больше трехмерного эффекта.

С другой стороны,

Debossing – это когда отпечатанный дизайн вызывает углубления в материале, оставляя вдавленный (тисненый) отпечаток изображения на бумаге или картоне.

Основные технические аспекты почти такие же. С помощью тепла и давления металлическая пластина, содержащая рисунок, текст или узор, вдавливается в ложу, образуя приподнятое или опущенное изображение.

Когда дело доходит до выбора техники тисненой или тисненой печати, нет правильного или неправильного ответа.Оба популярны и отлично подходят для придания отпечаткам свежести и современности. В конце концов, все дело в том, что лучше всего подходит для вашего проекта, и в личных предпочтениях.

Что такое тисненая печать?

Embossing использует матрицу, чтобы немного приподнять изображения на бумаге или картоне вашего отпечатка. Таким образом создается трехмерный эффект, который позволяет акцентировать внимание на той области, на которой ваша целевая аудитория должна сосредоточиться больше всего – на той части, на которой выполняется тиснение.

Тиснение выполняется с использованием двух штампов, передней и задней, которые помещают бумагу в прослойку для создания упомянутого нами трехмерного эффекта. Для получения наиболее эффективных тисненых изделий убедитесь, что использовались штампы с деталями и более плотная бумага или картон, чтобы были выделены глубина и детали тисненой графики или изображений, поскольку это то, что вы пытаетесь показать.

При окончательной доработке рисунков с тиснением убедитесь, что вам известна обратная сторона отпечатка. Хотя суть этого в том, чтобы выделить зону фокусировки за счет поднятия изображения, тиснение также влияет на обратную сторону отпечатка.

Это не означает, что ваши возможности ограничены, это просто означает, что у вас больше свободы, чтобы добавить привлекательные визуальные эффекты к изделию, которое также поможет выделить спинку.

Подумайте, как привлечь внимание к таким аспектам, как ваш логотип или контактная информация, только менее скучным и традиционным способом. Вместо этого он помогает придать жизненно важной информации современный и элегантный вид.

Что такое тисненая печать?

Debossing – полная противоположность всему вышеупомянутому.Это когда изображение, логотип или текст отпечатываются на вашем отпечатке, чтобы создать эффект подавленности – в основном, создавая углубление на бумаге, которую вы используете.

Металлический штамп штампуется на лицевой стороне бумаги или картона для создания этой вдавленной области фокусировки. Однако ключевое различие между этими двумя методами – кроме того, что один является выпуклым дизайном, а другой – с отступом, заключается в том, что удаление босса не влияет на другую сторону вашего запаса. Таким образом, вы можете работать с обеих сторон, чего нельзя сказать о тиснении.

Не только это, но вы также можете оставить тисненую область нетронутой или заполнить ее чернилами или тиснением фольгой, как в технике тисненой печати.

Как использовать тиснение и дебоссинг в ваших проектах печати

Независимо от выбранной вами техники тиснение и выпуклость могут помочь вашим печатным проектам выделиться по-разному. Примите во внимание следующее, чтобы понять, чего можно достичь с помощью обоих.

Focus Внимание на важную информацию

С помощью тиснения или тиснения привлеките внимание читателей к большей части информации о ваших продуктах, такой как карточки, брошюры, открытки и многое другое.

выделите свои логотипы

Оба метода могут помочь вашей компании выделиться на таких товарах, как канцелярские товары, фирменные бланки, конверты и даже визитные карточки, чтобы добавить этот профессиональный вид.

Они добавляют текстуры и усиливают визуальный интерес.

В печатном маркетинге никогда нельзя недооценивать силу прикосновения. Будь то тисненая или тисненая печать, они оба добавляют уникальные текстуры, которые приятно ощущаются в руках читателя, обеспечивая захватывающий эффект. Это то, чего они не видят и не чувствуют каждый день.

увеличить восприятие ценности

Вкладывая больше средств в печать, добавляя такие варианты финишной обработки, как тиснение и тиснение, она обеспечивает гораздо более высокое качество и ценность для ваших клиентов.

Где можно использовать тиснение и тиснение

Как тиснение, так и тиснение используются в эстетических целях. Например, тиснение используется от кредитных карт до книг со шрифтом Брайля, в то время как оба метода также используются в приглашениях на свадьбу, визитных карточках, канцелярских товарах, коже и упаковке других продуктов.Таким образом, они используются не только для повседневных, обычных товаров и материалов.

Они используются, чтобы повысить привлекательность продукта для потенциальных клиентов. Итак, это элементы, которые вы должны учитывать при разработке печатной продукции.

Художники музыкальной индустрии используют эти методы для обложек своих компакт-дисков – даже в наш век цифровых технологий. Это помогает художникам выглядеть более устоявшимися. Косметическая промышленность использует эти методы в первую очередь для упаковки своей продукции, потому что это помогает продукту чувствовать себя более роскошным и дорогим.

Некоторые другие варианты, в которых вы можете использовать тиснение и дебоссинг, включают:

• Книги.
• бутылок.
• Кожа.
• Визитки.
• Приглашает.
• Поздравительные открытки.
• Бланки.
• Конверты.
• Упаковка на заказ.

Ищете вдохновение? Проверьте это задание недели …

Вот пример логотипа, который мы нанесли на буклет Beatson Clark. Им нужен был способ продвигать свою собственную этикетку путем тиснения на бутылках для своих клиентов.

Первоначально рассматривая буклет, мы смогли создать эффект тисненой бутылки в буклете, который дал их потенциальным клиентам и клиентам гораздо более осязательное ощущение того, что они на самом деле получат.

Это лишь один пример того, чего можно достичь с помощью тисненой отделки. Технику тиснения также можно использовать в примерах, которые мы выделили выше. Опять же, это личные предпочтения, которые зависят от вашего проекта печати, так как некоторые из них получат гораздо больше, создав вогнутый эффект.

Обе техники могут помочь превратить обычную заготовку в красивое произведение искусства. Это отличные методы, которые подходят для множества различных приложений и могут помочь донести неписаное сообщение до вашей целевой аудитории.

Дополнительные примеры и способы оказания помощи

В ознаменование нашего успеха в начале 2018 года, приуроченного к нашему 60-летию, мы составили специальный набор наших любимых работ этого года. В этом пакете представлены наши лучшие работы и именно то, в чем мы хороши.

Если вы хотите узнать больше и узнать о том, как мы можем помочь вашему бизнесу, загрузите его бесплатно ниже и начните просмотр.

«Тисненые пивные банки снова в моде», – говорит Ardagh Group.

Арда впервые создал дизайн с тиснением для бренда Jupiler в 2014 году, выпустив 33- и 50-миллилитровые банки с тиснением на нижних половинах банок.

Рынок Бенилюкса

Успех, с которым банки повторяли характерную ребристость стеклянной посуды, которая является частью идентичности бренда в странах Бенилюкса, отразился как на продажах Jupiler, так и на его приглашении обновить дизайн в 2019 году.

Джон Рид, менеджер по применению продукции европейского металлического подразделения Ardagh Group, сказал, что тот факт, что Jupiler решила продолжить инвестировать в тисненую упаковку для своего рынка Бенилюкса, свидетельствует о возобновлении интереса к этой технологии.

« Рынок тиснения бездействовал последние пару лет, но снова вернулся в моду, особенно среди пивоваров », – сказал он.

« Пивовары стремятся создать премиальный бренд для своего пива. Производственные инновации, возникшие в результате проекта Jupiler, имеют более широкие преимущества, поскольку они дают нам возможность по-новому взглянуть на тиснение и позволяют создавать более сложные конструкции, сохраняя при этом сильную привлекательность .”

Задача воспроизвести характерные канавки стеклянной посуды Jupiler в тисненой банке привела к тому, что Ardagh Group разработала тисненый дизайн с большей четкостью, создав возможности брендинга для своих клиентов.

В последней версии используются гофрированные канавки, которые более точно отражают дизайн стеклянной посуды Jupiler, а также функциональное преимущество за счет снижения теплопередачи, чтобы банки дольше оставались холодными.

Тепловой расчет Diabatix

Функциональный аспект был достигнут благодаря исследованиям, проведенным AB Inbev (ABI) в сотрудничестве с Diabatix, бельгийской компанией, специализирующейся на генеративном тепловом расчете.

Результаты показали, что за счет уменьшения площади поверхности, контактирующей с рукой поилки, углубленный рельеф канавок во всю длину снижает теплопередачу.

« Однако вдавливание конструкции в стенку банки толщиной всего 0,1 мм должно выполняться разумно и в нужных местах », – добавил Рид.

Одна из проблем, добавил Рид, заключается в том, что чем больше площадь тиснения, тем меньше глубины и менее четко очерчено впечатление, создаваемое инструментом.

« Частичное решение было предоставлено путем разделения канавок на короткие секции, но для достижения требуемой глубины выточки мы вернулись к чертежной доске, чтобы изменить способ резки инструмента для тиснения », – сказал он.

В результате получился инструмент, способный сочетать четкость и глубину для создания тисненой банки, которая имеет лучшую детализацию и соответствует требованиям к холодному пиву для более длинной концепции.

Последний штрих заключается в бережном использовании цвета в дизайне. Вместо того, чтобы напечатать сплошной красной краской, как предполагалось вначале, банки Jupiler подчеркивают отражение голой банки, создавая превосходный вид и эффектный внешний вид.

Черный рулон фольги с тиснением Framar, средний (13 см x 98 м)

Черный рулон фольги с тиснением Framar, средний (13 см x 98 м) | Салоны Директ

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Файлы cookie на salonsdirect.com

На нашем веб-сайте мы используем файлы cookie. Вы можете управлять этим через настройки своего браузера в любое время. Чтобы узнать больше о том, как мы используем файлы cookie, ознакомьтесь с нашей политикой использования файлов cookie.

Продолжать

ТОЛЬКО ДЛЯ ТОРГОВЛИ Бесплатная доставка от 50 фунтов стерлингов *

• Тисненая отделка, обеспечивает дополнительное сцепление и прочность
• Поставляется в отдельной коробке для диспенсера с лезвием для легкой резки
• Удобство резки фольги любой длины
• Длина 320 футов

В наличии

Это кнопка

Подробности

• Тисненая отделка, обеспечивает дополнительное сцепление и прочность
• Поставляется в отдельной коробке для диспенсера с лезвием для легкой резки
• Удобство резки фольги любой длины
• Длина 320 футов

Подробнее

Все, что нужно для цветного помещения, от одной марки! От фольги до кистей, зажимов и всех ваших любимых аксессуаров.Продукция Framar предоставляет вам все преимущества, необходимые для того, чтобы быть первоклассным колористом!

Читать меньше

Больше информации

Дополнительная информация

Цвет	Черный

Feefo Отзывы

Доставка

Стоимость доставки

БЕСПЛАТНАЯ доставка на сумму свыше 50 фунтов стерлингов (напр.НДС) на материковую часть Великобритании.
Стандартная стоимость доставки на материковую часть Великобритании 4,95 фунтов стерлингов плюс НДС.
Доставка за пределы Великобритании и за границу рассчитывается при оформлении заказа.

Доставка на следующий день

Доставка на следующий день возможна только на материковую часть Великобритании.
Ваш заказ должен быть завершен и оплата должна быть произведена до 16:00 со вторника по четверг, чтобы соответствовать требованиям.

{{for (var i = 0; i {{= стр.заглавие }} {{if (p.c_custom_0 == ‘FALSE’ &&! SC.isLoggedIn) {}} {{ } еще { }}

£ {{= p.price.toFixed (2)}}

{{}}} {{}}}

{{}}}

Salons Direct Ltd.Блок 8, Bassendale Road, Croft Business Park, Wirral, CH62 3QL Номер плательщика НДС 595 818 972 Регистрационный номер компании 3018632

Поболтай с нами, при поддержке LiveChat

Giorgio Armani Шифоновая кожаная куртка с тиснением на спине из крокодиловой кожи, $ 5 345 | Off 5th

Избранное Удалить

Этот образ с кожаной курткой с тиснением под кожу крокодила на спине от Giorgio Armani и серыми джинсами скинни с эффектом кислотной стирки не так сложно сочетать и легко адаптировать.Завершите ансамбль темно-синими низкими кедами с цветочным принтом.

Избранное Удалить

Сочетание куртки с тиснением под кожу крокодила на спине от Giorgio Armani от Off 5th с темно-синими рваными джинсами скинни – прекрасный выбор для непринужденного, но абсолютно стильного образа. Пара синих кожаных туфель добавит образу эффектности.

Избранное Удалить

Сочетание кожаной куртки с тиснением под крокодиловую кожу на спине от Giorgio Armani от Off 5th и бело-красного платья-футляра в горизонтальную полоску – идеальный повседневный образ, полный харизмы и характера.Чувствуете себя изобретательным? Дополни этот образ белыми плимсоллами.

Избранное Удалить

Шифоновая кожаная куртка с тиснением под крокодиловая кожа от Giorgio Armani на спине и темно-синие джинсы скинни – отличный вариант для создания повседневного, но в то же время шикарного ансамбля.

Избранное Удалить

Если вы любите комфортную одежду, то выберете этот вариант из шифоновой кожаной куртки с тиснением под кожу крокодила от Giorgio Armani от Off 5th и темно-серых рваных джинсов скинни.

Избранное Удалить

Темно-синяя кожаная куртка от Giorgio Armani и черные джинсы скинни – отличный вариант для похода в простой, но небрежный стиль.Сногсшибательно смотрятся черные кожаные босоножки на каблуке.

Избранное Удалить

Сочетание темно-синей кожаной куртки и темно-синей короткой юбки будет непринужденным и стильным. Дополни ансамбль бежевыми кожаными балетками.

Избранное Удалить

Темно-синяя кожаная куртка и бежевые узкие брюки с цветочным принтом – отличный вариант для создания ансамбля в непринужденной обстановке. Серебряные кожаные босоножки на каблуке чудесно дополнят этот наряд.

Избранное Удалить

Темно-синяя кожаная куртка от Giorgio Armani смотрится великолепно с черной кружевной мини-юбкой в ​​повседневном образе. Пара черных замшевых ботильонов добавит образу эффектности.

.