Рельеф боди что это: что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки

что это такое в фитнесе, плюсы и минусы тренировки

С наступлением определенного возраста, тело, даже худое, начинает выглядеть не так красиво, как раньше. Руки становятся дряблыми, ягодицы теряют привлекательную округлость, а живот больше не смотрится подтянутым. Что же делать, особенно если мысли о силовых тренажерах и беговых дорожках, наводят тоску? Сходить на пробную тренировку body sculpt.

Что такое Body Sculpt?

Body Sculpt – это комплекс упражнений, сочетающий в себе силовые и аэробные элементы. Часовая тренировка совмещает в себе весь комплекс необходимых кардио и силовых нагрузок, позволяет подтянуть мышцы, сбросить пару-тройку лишних килограмм и обрести уверенность в себе. В переводе с английского Body Sculpt означает «лепка фигуры». И можно быть уверенным, что общий вид тела и конкретные проблемные места при регулярных занятиях подтянутся и будут выглядеть значительно привлекательнее. При этом можно не бояться нарастить ненужную массу мышц, для этого тренировок боди скульпт недостаточно.

История тренировки Боди Скульпт

Тренировка боди скульпт – естественная эволюция аэробных упражнений. В какой-то момент фитнес-тренеры заметили, что аэробика хорошо работает на сжигание жира, но совсем не задействует работу мышц и, следовательно, их не укрепляет. Комбинация аэробных и силовых упражнений и стала началом развития направления Body Sculpt. Одной из самых популярных сегодня программ в фитнес-клубах. Не путайте Body Sculpt и Super Sculpt. Последний – исключительно силовая тренировка на все тело. Можно сказать, что боди скульпт является его частью.

Польза и вред Body Sculpt

Тренировки по системе боди скульпт максимально просты, понятны и по силам даже новичкам. Можно ходить как на групповые занятия в зал, так и тренироваться самостоятельно дома. Какого-то особенного оборудования для этого не требуется. Но, как и у всех спортивных упражнений, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Их стоит учесть, чтобы не усугубить уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

Плюсы

• Тандем силовых и кардио упражнений позволяет эффективно худеть, параллельно развивая все группы мышц.
• Повышение уровня метаболизма способствует борьбе с избыточным весом.
• Тренировки позволяют повысить гибкость тела, укрепить и растянуть связки и суставы.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
• Выработка в процессе тренировки гормонов счастья – эндорфинов, повышающих настроение и помогающих справляться с ежедневными стрессами.
• Минимальный риск получения травм, повреждений связок и мышц.

Минусы и недостатки

• Тренировки боди скульпт не рекомендованы людям с чрезмерно избыточным весом, силовые нагрузки серьезно влияют на сердце и могут спровоцировать проблемы сердечно-сосудистой системы.
• Занятия хорошо работают с новичками и не тренированными телами. Атлеты, привыкшие к серьезным силовым нагрузкам, вряд ли увидят эффект.
• Тренировки по программе Body Sculpt позволяют поддерживать мышцы в тонусе и подтянуть их, но для заметного роста нецелесообразны. Тут нужно задействовать серьезные силовые упражнения.

Противопоказания к Боди Скульпт

Как и для любых физических нагрузок, для тренировок по системе боди скульпт, есть противопоказания. Они вполне стандартны:

• онкологические заболевания в острой фазе;
• беременность и послеродовой период;
• заболевания опорно-двигательного аппарата, недавно перенесенные травмы;
• болезни сердечно-сосудистой системы;
• острая фаза вирусных и респираторных заболеваний;
• эпилепсия и астма;
• гипертония, варикоз и диабет.

Body Sculpt для похудения

Тренировки Body Sculpt, как и любая другая физическая активность, сжигает калории. Но нужно понимать, что для похудения необходимо нормализовать питание. Похудеть можно только тогда, когда расход калорий превышает их потребление. Если вы продолжите питаться также, как и до регулярных упражнений, или уменьшите потребление калорий, вы быстро заметите эффект.

Сколько калорий сжигается?

Количество сжигаемых калорий зависит от исходных данных – начального веса, уровня подготовки и выносливости. Если брать в среднем, то за одну часовую тренировку человек сжигает 400-600 калорий. И это именно тот объем, на который можно похудеть, не меняя питание.

Кому подходит тренировка?

Занятия по методике боди скульпт идеально подходят для:

• Новичков, желающих придать телу в тонус, привести в порядок мышцы, развить гибкость и поднять настроение.
• Желающим поддерживать тело в тонусе, когда силовые тренировки на тренажерах вызывают тоску.
• Людям, желающим подтянуть выносливость для себя или более высоких целей. Например, Body Sculpt можно рассматривать как подготовку к кросс-фит тренировкам.
• Любителям групповых силовых занятий.
• Людям, желающим укрепить здоровье и развить мышечный корсет.

Комплекс упражнений по Body Sculpt

Каждый тренер формирует комплекс упражнений в зависимости от состава группы, ее подготовленности, выносливости и желаемого результата. Как правило, тренировка длится 55-60 минут, и тренер может играть с интенсивностью упражнений, количеством и временем отдыха, акцентом на определенные группы мышц.

Классическая тренировка задействует всю мускулатуру человеческого тела и состоит из основных обязательных частей – разминка, силовая часть и заминка.

• Разминка, как правило, проходит на степпере, беговой дорожке, велотренажере или при помощи суставных упражнений в течение 3-5 минут.
• Силовая часть включает упражнения на все группы мышц. Сначала прорабатываются крупные мышцы – грудь, спина, ягодицы. Затем внимание переключается на более мелкие – пресс, икроножные, бицепс, трицепс, плечи.
• Заминка предполагает комплекс дыхательных упражнений для расслабления и восстановления пульса, и растяжку тела.

Одежда и обувь для занятий

Форма одежды, как и необходимый для тренировки инвентарь, отвечают лишь одному требованию – чтобы было удобно. Вы можете одеть бесформенные спортивные штаны и футболку оверсайз, а можете облачиться в обтягивающие велосипедки и спортивный топ. Важно только учитывать, что материал одежды должен быть дышащим, хорошо впитывающим влагу и не сковывающем движений тела. При выборе обуви отдайте предпочтение кроссовкам или кедам с твердым задником, они исключат возможность травм при неосторожном движении во время тренировки.

Каких результатов можно добиться?

Регулярные тренировки влияют не только на рельеф тела, но и на настроение и чувство уверенности в себе. Люди, практикующие боди скульпт, отмечают уменьшение объемов тела и снижение количество веса, тонус мышц, отсутствие привычной отдышки, небывалые гибкость и пластичность, нормализацию менструального цикла, хорошее настроение и куда более спокойное отношение к стрессовым ситуациям.

Что такое боди-фитнес – Pole Dance студия ПИЛОНиЯ

Прекрасной альтернативой для девушек без хореографической и акробатической подготовки, но с большим желанием достигнуть идеальных пропорций тела считается боди-фитнес. Это разновидность фитнеса, позволяющая добиться роскошных и подтянутых форм. Упражнения для разных групп мышц постоянно чередуются, а формирование правильных пропорций тела достигается благодаря грамотному соотношению аэробной и силовой нагрузок.

Тренировки «Боди фитнес»

Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной. Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.

В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц. Комплексный подход подразумевает выполнение упражнений, где будут задействованы мышцы:

• пресса;
• спины;
• грудные;
• плечи;
• бицепс;
• трицепс;
• ягодичные;
• ног.

Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.

Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.

Польза от занятий «Боди фитнес»

Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки. Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.

Основными преимуществами занятий являются:

• Обретение пропорциональных контуров тела.
• Избавление от лишнего веса.
• Активизация основных мышечных групп.
• Приведение тела в тонус.
• Формирование изящного силуэта.
• Развитие силы и выносливости.
• Улучшение осанки.

Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.

При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной. Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.

Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.

Body Relief Day Spa в Лейк-Джордж, штат Нью-Йорк

Нажмите здесь, чтобы записаться на прием!

Шведский массаж
Массаж всего тела длинными поглаживаниями в сочетании с приемами разминания. Эта процедура помогает успокоить и расслабить уставшие мышцы и улучшить кровообращение. 30 минут 45,00 $ / 60 минут 70,00 $ / 90 минут 110,00 $

Рефлексологический массаж
Согласно древнему поверью, что каждый орган в теле соответствует рефлекторным точкам на ступнях, для расслабления используется мягкий массаж больших и указательных пальцев. поток энергии по всему телу. Эта техника снимает стресс, способствует расслаблению и помогает сбалансировать энергию тела. 30 минут 50 долларов США / 60 минут 75 долларов США.
Добавьте уход с маслом ши за 18 долларов США, чтобы использовать его дома после сеанса.

Массаж для беременных
Разработан для облегчения особых потребностей будущей матери. Комфорт и расслабление являются ключевыми элементами во время этого массажа. 60 минут 70,00 $

Массаж Quatro Mani
Два терапевта сосредоточены на глубоком расслаблении и являются ключевыми элементами этого массажа.  60 минут $140,00

Терапевтический массаж глубоких тканей
Этот массаж облегчает хроническую боль, мышечную болезненность и перенапряжение. Эта процедура предназначена для тех, кто предпочитает более глубокое и прямое давление. 30 минут 55 долларов США / 60 минут 85 долларов США / 90 минут 135 долларов США

Массаж для пар
Расслабьтесь вместе с партнером в комфортной обстановке одного процедурного кабинета. Этот шестидесятиминутный отдых идеален для вас обоих.   60 минут / 70,00 долларов США на человека                                                                                

Терапия горячими камнями 900 07
Горячие базальтовые и прохладные мраморные камни используются для создания сосудисто-гимнастического воздействия на кровеносную систему. Это поможет организму в самоисцелении. La Stone Therapy выходит за рамки обычного физического массажа и способствует более глубокому расслаблению, здоровью и благополучию. 60 минут 85,00 $   

Гималайский Аром Аттик Массаж
Это уникальный массаж для тех, кто ищет идеальное место для отдыха. Теплое масло, наполненное специальной смесью эфирных масел для создания оптимального для вас аромата. Циркуляционные и лимфатические техники являются ключевыми компонентами этого массажа. 60 минут 90,00 $

Шиацу
Массаж точек и растяжка, который используется для открытия энергетических путей и улучшения общего самочувствия. Пожалуйста, носите удобную одежду. 60 минут $80 .00

Рейки
Полностью одетая мягкая и мудрая энергетическая техника, помогающая сбалансировать физическое, эмоциональное, ментальное и духовное тела. 30 минут 45,00 долл. США /         60 минут 70,00 долл. США

Влажное тепловое обертывание
Превосходная терапия для снятия мышечного напряжения и спазмов. Тепло расширяет кровеносные сосуды и увеличивает приток крови к обработанным участкам. Добавьте к массажу влажную тепловую терапию. $15.00

Банки
Разработаны традиционной китайской медициной более 2000 лет назад. Использование стеклянной чаши с отсосом, который приподнимает и приподнимает кожу для устранения застойных явлений и резкого увеличения кровообращения. Добавьте банки к сеансу массажа. 15,00 $

Восстанавливающий лосьон для тела «Барьер» – KraveBeauty

Extreme Makeover: Skin Edition

Ни одна работа по заделке не может быть завершена без хорошего клея. Great Body Relief помогает восстановить кожу с помощью незаменимых керамидов, «клея», который помогает удерживать барьер вместе и удерживать влагу для хорошо выполненной работы.

Экстремальный макияж: Skin Edition

Ни один ремонт не обходится без хорошего клея. Great Body Relief помогает восстановить кожу с помощью незаменимых керамидов, «клея», который помогает удерживать барьер вместе и удерживать влагу для хорошо выполненной работы.

Укутайтесь в это

Great Body Relief имеет мягкую, мягкую текстуру, которая так гладко скользит по коже, что кажется второй кожей. Он настолько легкий, что даже не испачкает вашу одежду, поэтому единственное, что будет впитывать влагу, — это ваша кожа.

The OG vs. The Remix

Чем Great Barrier Relief отличается от Great Body Relief? Наш лосьон для тела кажется более легким и пахнет мягче, но все еще насыщен главным ингредиентом GBR, маслом таману, которое глубоко увлажняет даже самые толстые тела. Тот же барабан, другой ритм.

For Every Body

Great Body Relief подходит для любого типа кожи. Независимо от того, чувствительны ли вы круглосуточно, время от времени испытываете момент SOS или просто хотите неподвластный времени крем для тела, вы только что нашли свой следующий основной продукт.

ОБЛИЦОВКА

Как пользоваться лосьоном для тела

Начните с чистой, сухой кожи. Выдавите желаемое количество на ладони и равномерно распределите по всему телу. Мягко массируйте до полного впитывания. Используйте при повышенной чувствительности или по мере необходимости, днем ​​и/или ночью. При использовании в качестве чувствительного точечного лечения используйте легкие похлопывания или наносите ватной палочкой.

Реальные клиенты, честные слова

Написать отзыв (Открывается в новом окне)

77 отзывов

Сортировка Самые новыеСамые старыеСамые полезныеФото и видеоС наивысшим рейтингомСамые низкие рейтингиНаименее полезные

• Кэтрин М.

  Проверенный покупатель Тусклость, сухость, старение

  Какой у вас тип кожи? Обычный

  Что вам понравилось в этом товаре? Увлажняющий, Легкий, Нелипкий, Заметные результаты, Питательный

  Рейтинг 5 из 5 звезд

  11 секунд назад

  Лучший лосьон для тела

  Я люблю запах масла таману. Сначала я был обеспокоен отзывами о запахе, так как мне не нравятся сильно пахнущие вещества, но после использования снятия барьера от угроз я обнаружил, что мне действительно нравится запах. Текстура и способ нанесения этого лосьона подобны сну. Он сразу же впитывается и не оставляет следов или пленки, и моя кожа чувствует себя потрясающе. Если бы в нем был ретинол, это был бы лосьон для тела моей мечты. Но это точно будет выкуп!

• Кимберли С.

  Проверенный покупатель

  Возраст от 35 до 44 лет

  Проблемы с кожей Темные пятна, тусклость, сухость, покраснение и воспаление, неровная текстура

  Какой у вас тип кожи? Комбинация

  Что вам понравилось в этом товаре? Питательный, Нежный, Легкий, Нелипкий

  Рейтинг 5 из 5 звезд

  3 недели назад

  Запах сомнительный, продукт невероятный!

  Если вы сможете справиться с запахом (ореховым, землистым, первобытным, может быть, с частицами серы – что очень полезно для кожи!)…

  Тебя ждет настоящее удовольствие…! Буквально за пару применений кожа лица стала заметно сильнее.

  Что касается тела, я думаю, потребуется немного больше времени, чтобы увидеть результаты.

  Это действительно хорошая копия другого лосьона для лица, которым я пользуюсь, который примерно в 3-5 раз дороже этих продуктов. Лосьон для тела достаточно жидкий, чтобы его можно было легко наносить, но достаточно густой, чтобы чувствовать себя сильнодействующим.

• Ed

  Проверенный покупатель

  Возраст от 25 до 34 лет

  Проблемы с кожей Акне, покраснение и воспаление, чувствительность

  Какой у вас тип кожи? Sensitive

  Что вам понравилось в этом продукте? Заметные результаты, не липкий, нежный

  Оценка 5 из 5 звезд

  3 недели назад

  Я использовал это на новых татуировках и крошечных крошечных ранах

  Эта идея пришла от одного парня из тиктока, который очень сильно бьет себя по лицу

• Шон

  Проверенный покупатель

  Возраст от 35 до 44 лет

  Проблемы с кожей Сухость, поры, прыщи

  Какой у вас тип кожи? Сухой

  Что вам понравилось в этом продукте? Питательный, Увлажняющий

  Оценка 4 из 5 звезд

  3 недели назад

  Отличный лосьон, не очень удобная упаковка

  Немного завышенная цена, но в целом эффективное увлажняющее средство, которое я куплю повторно. Он насыщенный, увлажняющий и питательный. Но поскольку его текстура больше похожа на лосьон, чем на крем, он легче впитывается в кожу, чем другие увлажняющие средства с аналогичными ингредиентами.

  Но за упаковку звезду сбрасываю. Это недоступно. Как только вы наполняетесь примерно на 40%, требуется некоторое усилие, чтобы выдавить увлажняющий крем. И когда он заполняется до 20%, мне приходится использовать ножницы и резать заднюю часть, чтобы вытащить остатки. Каждая трубка тоже довольно маленькая, поэтому мне приходится делать это слишком часто. Простым решением было бы создать версию большого размера, в которой вместо выжимной трубки используется ванна и/или насос.

• Дженниффер М.

  Проверенный покупатель

  Возрастной диапазон 25–34

  Проблемы с кожей Чувствительность

  Какой у вас тип кожи? Комбинация

  Что вам понравилось в этом товаре? Питательный, Увлажняющий, Нежный

  Оценка 5 из 5 звезд

  3 недели назад

  Очень нравится

  У меня довольно чувствительная кожа, и это средство успокаивает ее, и я заметила, что общее состояние моей кожи улучшилось!

Загрузка.