Рецепты здоровой пищи для похудения: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Содержание

Топ-10 простых ПП-рецептов / Вкусно и легко – статья из рубрики “Здоровая еда” на Food.ru

Стремление похудеть для многих превращается в самоистязание. Голодание, монодиеты — крайности, которые могут навредить здоровью, а вес вернется вновь. Чтобы оставаться здоровым, важно придерживаться правильного питания. Этот тренд не теряет актуальности уже много лет. Главный его принцип — грамотное сочетание продуктов и ингредиентов. Для ПП-блюд не нужны дорогостоящие или экзотические продукты. В этой подборке 10 простых рецептов ПП-блюд, приготовление которых займет не больше часа.

1. Кексы из овсянки

Готовятся быстро — всего через 10 минут можно звать домашних к завтраку. Вместо привычной муки в этом рецепте используются измельченные геркулесовые хлопья. Они дают силу и энергию на весь день, прекрасно усваиваются организмом, способствуют похудению.

2. Багет из полбы с овсянкой

Хлеб есть нужно даже на диете. Полезный багет с мукой из полбы с добавлением тыквенных семечек, специй, геркулесовых хлопьев можно испечь на домашней кухне. Нужно лишь запланировать дополнительное время на расстойку и выпечку.

3. Борщ без лишних калорий

Рецепт довольно необычный. В первую очередь варятся крупно порезанные овощи, а сам мясной бульон доваривается позже, свекла тушится без масла, но сохраняет цвет. Пошаговая инструкция с фото подробно показывает все этапы приготовления вкусного и полезного обеда.

4. Суп из куриной грудки со шпинатом

Первые блюда должны обязательно присутствовать в ПП-меню. Тем, кто только вступил на путь правильного питания, наверняка понравится куриный суп с овощами, который готовится в течение получаса из простых и доступных ингредиентов.

5. Спагетти с фасолью

Итальянцы знают, что спагетти — здоровая еда, поскольку изготовлены из твердых сортов пшеницы. Это полезные медленные углеводы. В рецепте предлагаем разнообразить их соусом из овощей с фасолью, которая дает организму легкоусвояемый белок.

6. Куриная грудка и шампиньоны

Самый вкусный и в то же время простой тандем — курица и грибы. Чтобы блюдо было по-настоящему полезным, к грудке добавим шампиньоны — источник фосфора. Подавать лучше с большим количеством свежей зелени — хороший вариант для ПП-ужина.

7. Полезные пирожные

Американские маффины не добавят лишних килограммов, если приготовить их на рисовой муке с добавлением бананов, а вместо сахара добавить стевию. Всего 5 минут и можно отправлять будущий десерт в духовку.

8. Диетический ягодный пирог

Этот пирог не содержит глютена, смесь кукурузной и рисовой муки с успехом заменяет пшеничную. В начинке клубника прекрасно сочетается с творогом, а вместо сахара используется подсластитель. Десерт получается низкокалорийным и вкусным. Такой пирог можно подать и к праздничному столу, и украсить им будни.

9. Низкокалорийный пирог со сметаной

Побаловать семью с пользой поможет рецепт ПП-сметанника. Основные продукты — творог и сметана, которые содержат пробиотики, полезные для микрофлоры кишечника, а также казеин, который помогает долго не испытывать чувства голода.

10. Конфеты из фиников

Процесс похудения не остановится, если позволить себе немного сладкого. Для ПП-конфет понадобятся всего три ингредиента. В рецепте нет масел, а только кокосовое молоко, сухофрукты и щепотка ванильного сахара или корицы. Приготовление займет около 20 минут.

Что можно сделать?

Включить в рацион больше овощей и полезных злаков, вместо пшеничной муки выбирать рисовую или кукурузную. Есть больше салатов, а для приготовления блюд использовать меньше масла. Постепенно вы научитесь составлять меню из правильных блюд на неделю и с легкостью менять ингредиенты на более полезные.

Узнайте больше о правильном питании:

Как соблюдать режим правильного питания. Здоровое питание по часам
Курс на ПП. Советы для тех, кто решил питаться правильно
10 мифов о правильном питании. В которые пора перестать верить

Книги Здоровое питание и похудение: бумажные, электронные и аудиокниги

Главная
Книги
Кулинария

Сортировать

КЕТО. Почему так популярна и эффективна низкоуглеводная диета

Гэри Таубс

Твердый переплет

-18%

636 ₽ 775 ₽

В корзину

Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием

Андрей Беловешкин

Твердый переплет

-16%

500 ₽ 595 ₽

В корзину

Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас

Бас Каст

Твердый переплет

-16%

735 ₽ 875 ₽

В корзину

Год вдохновения. Сезонные рецепты и яркие цветы

Екатерина Мамонтова

Твердый переплет

-16%

1088 ₽ 1295 ₽

В корзину

Кето-навигатор. Научное исследование о том, как отличить полезные жиры от вредных, подобрать идеальный рацион для своего организма и оптимизировать внутренние энергозатраты

Джозеф Меркола

Твердый переплет

-18%

677 ₽ 825 ₽

В корзину

Ешь, пей, дыши, худей

Алина Шпак

Мягкая обложка

-16%

819 ₽ 975 ₽

В корзину

How to Green. Полезные рецепты от Саши Новиковой

Александра Новикова

Твердый переплет

-17%

992 ₽ 1195 ₽

В корзину

Все в сад! О том, как превратить дачный участок в райский уголок

Ирина Чадеева

Твердый переплет

-11%

1509 ₽ 1695 ₽

В корзину

Сладости без глютена за 30 минут

Оксана Бадьина

Твердый переплет

-18%

939 ₽ 1145 ₽

В корзину

Зеленый образ жизни

Аля Самохина

Твердый переплет

925 ₽

В корзину

Счастье внутри. Легкие рецепты для стройности и красоты

Светлана Шидловская

Твердый переплет

975 ₽

В корзину

Что мне съесть, чтобы похудеть? Кулинарный проект #SEKTA

Ольга Маркес

Твердый переплет

-17%

1033 ₽ 1245 ₽

В корзину

Съешь лимон. Счастливый ЗОЖ

Наталия Экономцева

Твердый переплет

675 ₽

В корзину

Полезное авокадо. 40 рецептов из авокадо от закусок до десертов

Ольга Ивенская

Твердый переплет

825 ₽

В корзину

Рецепты Аюрведы. Гармония пяти элементов

Анна Смит

Мягкая обложка

-12%

1219 ₽ 1385 ₽

В корзину

Доброе утро! 50 растительных завтраков, которые ждешь с вечера

Наталья Туманова

Твердый переплет

-18%

898 ₽ 1095 ₽

В корзину

ЕСТЬ МОЖНО ВСЁ! ЗОЖигательная кулинария. Книга 2

Сергей Леонов

Твердый переплет

1172 ₽

В корзину

Суперфуды. Полезные рецепты без сахара, глютена и лактозы

Сандра Скобова

Твердый переплет

-18%

857 ₽ 1045 ₽

В корзину

Секреты домашней ферментации. Наука и практика. + Более 50 рецептов

Юлия Мальцева

Твердый переплет

906 ₽

В корзину

Вкусный ЗОЖ. 50 полезных привычек на каждый день. Лайфхаки и рецепты

Алёна Макеева

Мягкая обложка

-16%

819 ₽ 975 ₽

В корзину

Детокс со вкусом: авторская система очищения организма

Нелли Грожан

Твердый переплет

925 ₽

В корзину

Здоровые сладости из натуральных продуктов. Сделаем полезное вкусным!

Наталья Туманова

Твердый переплет

-18%

898 ₽ 1095 ₽

В корзину

Энциклопедия здоровых блюд

Галина Поскребышева

Твердый переплет

525 ₽

В корзину

Кето-кулинария. Основы, блюда, советы

Оксана Бадьина

Твердый переплет

1145 ₽

В корзину

Кето-меню за 30 минут. 50 рецептов ─ вкусный путь к стройной фигуре

Киндра Холли

Твердый переплет

-16%

920 ₽ 1095 ₽

В корзину

Неприлично полезная кулинарная книга

Чэд Сарно

Твердый переплет

1395 ₽

В корзину

Go green. Яркие растительные рецепты для здоровой и счастливой жизни

Наталья Ермолаева

Твердый переплет

775 ₽

В корзину

Вы просмотрели 36 из 109 товаров

1 2 3 4

Подборки

Смотреть все

Сбалансированное питание — это обязательный этап на пути к снижению веса, физическому здоровью и хорошему самочувствию. В отличие от диет, приносящих краткосрочный эффект, правильное пищевое поведение меняет образ жизни, поэтому такой подход приводит к более устойчивому результату. Принципы здорового меню заключаются в исключении из рациона конкретных продуктов и выборе отдельных видов кулинарной обработки, таких как варка на пару, готовка на гриле и запекание.

В разделе о здоровом питании и похудении представлены сборники с рецептами приготовления блюд на пару и тематические издания для людей, поддерживающих концепцию сыроедения и предпочитающих безглютеновые диеты. Подборка книг от издательства «Эксмо» также расскажет об основах меню при различных видах аллергии и диабете. А серия брошюр «Любимые рецепты для здоровья» содержит простые варианты блюд для:

улучшения работы сердца;
укрепления нервной системы;
хорошего зрения;
совершенствования работы мозга;
улучшения пищеварения.

Среди поваренных книг есть авторские издания Юлии Высоцкой, Александра Селезнева и кулинарные сборники к популярным диетам Пьера Дюкана и Мишеля Монтиньяка.

Смотрите также:

Аэрогриль
Блюда из мяса и птицы
Блюда из рыбы и морепродуктов
Быстрые рецепты на каждый день
Вегетарианские и постные блюда
Выпечка и десерты
Готовим детям и с детьми
Готовим стейк
Закуски и салаты
Консервирование, заготовки
Мультиварка
Напитки
Национальная кухня
Праздничные рецепты
Рецепты завтраков
Сборники рецептов
Сервировка и украшение стола
Соусы и специи
Книги для записи рецептов

Смотрите также:

Аэрогриль
Блюда из мяса и птицы
Блюда из рыбы и морепродуктов
Быстрые рецепты на каждый день
Вегетарианские и постные блюда
Выпечка и десерты
Готовим детям и с детьми
Готовим стейк
Закуски и салаты
Консервирование, заготовки
Мультиварка
Напитки
Национальная кухня
Праздничные рецепты
Рецепты завтраков
Сборники рецептов
Сервировка и украшение стола
Соусы и специи
Книги для записи рецептов

Читать полностью

Свернуть текст

52 рецепта здорового ужина для похудения

Легко приготовить полезный смузи во время завтрака или обед с низким содержанием углеводов в перерывах между встречами, но время ужина — это целый зверь. Вы хотите что-то, что оставит вас довольными, поможет вам достичь ваших целей в области хорошего самочувствия и получить положительные отзывы от всей семьи. Это кажется невозможным, но у нас есть лучшие здоровые рецепты для похудения, которые идеально подходят для вечернего приготовления пищи и настолько хороши, что вы можете добавить их в свой обычный рацион.

Составляя план ужина с целью похудеть, старайтесь есть питательную, сбалансированную пищу, которая включает одну или две порции овощей, порцию белка, цельнозерновые продукты и источники полезных жиров, — говорит Андреа Матис, магистр медицины, RDN, LD, зарегистрированный диетолог из Алабамы и автор книги «Полная книга смузи: 115 полезных рецептов для питания, лечения и придания энергии»

. «Эта комбинация питательных веществ должна помочь вам чувствовать себя сытым между приемами пищи, что может помочь предотвратить частые перекусы», — добавляет она.

Кроме того, Матис отмечает, что потеря веса не означает, что вам нужно ограничивать себя в еде, которую вы любите. «Время приема пищи должно приносить удовольствие и приносить вам чувство удовлетворения. При приготовлении пищи старайтесь выбирать разнообразные полезные и питательные продукты, которые вам нравятся», — говорит она.

Это значит, что вы можете попрощаться со скучными салатами, безвкусными куриными грудками и безрадостными тарелками овощей. Эти рецепты здорового ужина не только способствуют снижению веса, но и придают особый вкус вашему обеденному столу. Таким образом, никто не должен знать, что они на самом деле хороши для вас.

Креветки сальса на сковороде со шпинатом и фетой

Майк Гартен

15-минутный паштет из морепродуктов в вашем будущем с этим декадентским рецептом. Ваша любимая банка сальсы быстро превращается в основу для ужина с креветками, шпинатом и сыром. Просто подавайте с чипсами или лепешками для идеального обеда.

Получить рецепт креветок на сковороде сальса со шпинатом и фетой »

Орекьетте с белой фасолью и шпинатом

CON POULOS

Вам не нужно навсегда отказываться от пасты только для того, чтобы похудеть. Белая фасоль и шпинат содержат тонну сытного белка и клетчатки в блюде на одной сковороде для 20-минутного приема пищи, который сочетает в себе все группы продуктов и вкусы, которые вы любите.

Получить рецепт орекьетте с белой фасолью и шпинатом »

Чипотле Куриный Фахитас

БРАЙАН ВУДКОК

30-минутный ужин, который полезен для вас, содержит массу вкусов и включает в себя мягкие лепешки и сыр чеддер — это наш тип ужина. К тому же, это удобно для детей.

Получить рецепт фахитас с курицей Chipotle »

Жареный цыпленок и картофель с капустой

Майк Гартен

Популярный рецепт содержит 38 граммов белка на порцию и готовится всего за 40 минут. Вы также получите ароматный пунш от зеленых оливок, трав и лимона для идеального блюда для похудения.

Получить рецепт жареной курицы с картофелем и капустой »

Запекание в сковороде с рыбной похлебкой

Ryan Dausch

Этот ужин на одной сковороде — это все, что вам нравится в летней еде, но в простом пакете для буднего дня. Картофель, бекон, лук, горчица и нежная треска обжариваются на одной сковороде, которая собирается за 30 минут.

Получить рецепт запекания рыбной похлебки на противне »

Жареная тилапия со спиральными цуккини

Профилактика

Добавьте в это восхитительное летнее блюдо цуккини в виде спирали с солеными каперсами, свежей петрушкой и ярким лимоном. Менее 300 калорий на тарелку — семейный фаворит, который вы будете готовить снова и снова.

Получить рецепт обжаренной тилапии со спиральными цуккини »

Легкие обертывания из салата темпе

Майк Гартен

В этом 20-минутном вегетарианском рецепте используется стимулирующий работу кишечника темпе для приготовления восхитительного ужина. Кроме того, последняя ложка греческого йогурта в конце добавляет более легкого сливочного вкуса, от которого мы не можем насытиться постным понедельником.

Получить рецепт простых салатных рулетов темпе »

Полосатый окунь с редькой Сальса Верде

Mike Garten

Кусочек прекрасного окуня — это уже ошеломляющий ужин, но добавьте к нему травяную сальсу-верде, которая сочетает в себе хрустящий редис и соленую пасту из анчоусов для настоящего кулинарного наслаждения.

Получить рецепт Полосатого окуня с редькой Сальса Верде »

Острые тако с тофу

Erika Lapresto

Раскрошите тофу с острым перцем поблано, чили и чесноком, и вы получите здоровую версию острых тако, всего 230 калорий на порцию. Добавьте вкусный салат или гарнир для идеального ужина.

Получить рецепт острых тако с тофу »

Греческий салат Паста

Mitch Mandel

Мы любим классический греческий салат, но этот вариант здорового обеденного блюда делает его семейным застольем. В конце концов, лучший способ побаловать себя тарелкой макарон, когда вы пытаетесь похудеть? Наполните его большим количеством нежирной куриной грудки, помидорами, огурцами и пикантным луком.

Получить рецепт пасты с греческим салатом »

Жареный лосось с жареной цветной капустой

Erika Lapresto

Простые ингредиенты, обжаренные до совершенства, превращают этот полезный, легкий ужин в совершенно восхитительный вкус. Добавьте киноа или булгур, и вы все равно останетесь ниже 500 калорий.

Получить рецепт обжаренного лосося с жареной цветной капустой »

Салат с креветками, авокадо и яйцом

Getty Images

Салат — это обманчивое название этого сытного ужина, который наполняет ваш желудок тремя нашими любимыми ингредиентами — креветками, сваренными вкрутую яйцами и сливочным авокадо, покрытым вкусной заправкой из лайма.

Получить рецепт салата с креветками, авокадо и взбитыми яйцами »

Приправленные баклажаны на гриле с салатом из свежих помидоров

Майк Гартен

Жареный окунь с приправой из папайи

Майк Гартен

Замените свои обычные морепродукты (мы видим вас, лосося), поджарив на гриле этого восхитительного окуня, который получает удивительный тропический аромат от нарезанной кубиками папайи. Подавайте с кокосовым рисом для вкусной тарелки, напоминающей об отдыхе на острове.

Получить рецепт жареного окуня с приправой из папайи »

Салат из жареного сладкого картофеля и курицы

Danielle Occhiogrosso

Каждая порция дает вам кусочек чего-то очень сытного (сладкий картофель, куриная грудка и авокадо) в этом ярком салате, калорийность которого не превышает 500 калорий.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Жареный цыпленок с кокосовым лаймом и овощным салатом

Mike Garten

Этот низкокалорийный ужин, приправленный кокосом и лаймом, заставит вас почувствовать себя так, как будто вы сидите на пляже под солнцем. Кроме того, кокосовые сливки представляют собой более легкую сливочную альтернативу более тяжелым сливкам на молочной основе.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Салат из капусты и запеченной цветной капусты

Даниэль Оккиогроссо

Есть капуста? Этот обманчиво простой салат имеет дополнительный вкус изюма и кедровых орешков, что делает его таким же вкусным, как и полезным. Кроме того, раскрошенный сыр фета и жареные соцветия цветной капусты сделают блюдо более сытным.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Чаша с куриной киноа

Danielle Occhiogrosso

Насыщенная клетчаткой и витаминами, киноа — идеальная еда. Добавьте к нему нежирную жареную курицу, рукколу и помидоры, и вы получите восхитительно здоровую пищу с высоким содержанием белка, которая будет насыщать вас в течение нескольких часов.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Креветки с чесночным соусом и зудлсом

Beatriz Da Costa/Studio D

Если вам не терпится попробовать это классическое блюдо из траттории, замените часть макарон спиральной лапшой из цуккини, и вы сэкономите калории и углеводы, не жертвуя вкусом. Эта версия по-прежнему включает в себя классическую пасту, так что даже ненавидящие овощи захотят попробовать.0006

Бальзамический стейк с баклажанами и перцем

BEATRIZ DA COSTA

Любители мяса радуйтесь: этот стейк обладает всеми любимыми вкусами и содержит всего 390 калорий на порцию. Особенно вкусно летом, когда помидоры и баклажаны в самом расцвете.

Получите рецепт от Woman’s Day »

Лосось, запеченный в духовке, с обугленной лимонной заправкой

Майк Гартен

Что может быть лучше ужина на сковороде с полезным для сердца лососем? Этот элегантный рецепт лосося отличается средиземноморским вкусом обугленных лимонов, а также вкусным фенхелем для будничного чуда.

Получите рецепт от Woman’s Day »

Чаша с хрустящим тофу

Danielle Occhiogrosso

Вам не обязательно быть вегетарианцем, чтобы отведать эту тарелку со сладким чили тофу, наполненную хрустящими орехами кешью на подушке из вкусной киноа. Мы предлагаем вам приготовить это 30-минутное блюдо для вашего следующего постного понедельника.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Рыбные тако на гриле

Steve Giralt

Ваша любимая рыба получает восхитительный привкус ананаса в этих вызывающих привыкание (но низкокалорийных!) тако. Подавайте с овощами на гриле для летней тарелки, которая понравится всей семье.

Получите рецепт от Woman’s Day »

Тощий Альфредо

Parker Feierbach

Итак, после всех этих здоровых обедов с низким содержанием углеводов из курицы, тофу и рыбы в какой-то момент вам захочется большой старой кучи макарон! Не беспокойтесь — в этой легкой версии феттучини Альфредо жирные сливки заменены греческим йогуртом.

Получить рецепт от Delish »

Куриная запеканка из урожая

Итан Калабрезе

Чтобы насытиться холодным вечером, приготовьте эту сытную куриную запеканку с вкусными и полезными ингредиентами, такими как брюссельская капуста, сладкий картофель и дикий рис.

Получить рецепт от Delish »

Дымчатый веганский суп из черной фасоли

Майк Гартен

Подайте сытный гарнир, возьмите ломтик хрустящего хлеба и окуните его в этот восхитительный суп из черной фасоли, который любят как веганы, так и всеядные.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Чаша с лососем и кинзой и лаймом

Chelsea Lupkin

Сладкий мед, пикантный лайм и хрустящий красный перец делают эту миску с рисом с лососем любимым блюдом на ужин.

Получить рецепт от Delish »

Легкий куриный каччаторе

Майк Гартен

Ммм, точно так же, как когда-то готовила мама… за исключением того, что вместо того, чтобы класть это пикантное блюдо на спагетти, вы добавляете дополнительные овощи и декадентские оливки. Добавьте гарнир из цельнозернового риса или киноа для полноценного обеда.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Лучший в мире салат Фарро

Park Feierbach

Сытный цельнозерновой фарро имеет идеальную жевательную текстуру, чтобы вы остались довольны. Смешайте его с яблоками, орехами пекан и зеленью для этого захватывающего салата (добавьте кусочек жареной курицы или рыбы для полноценного обеда).

Получить рецепт от Delish »

Салат из белой фасоли и тунца с соусом из базилика

Danielle Occhiogrosso Daly

Этот порционный салат имеет весенний вкус — с богатым белком тунцом, яйцами и бобами. Нам нравится, что он готовится всего за 25 минут, а остатки идеально подходят для завтрашнего обеда.

Получить рецепт от Woman’s Day »

Запеченный сом

Parker Feierbach

Жареная рыба – фаворит лета: эта версия сома в кукурузной муке экономит калории за счет запекания, а не жарки, но при этом вы получаете тот же восхитительный вкус! Сочетайте с вашими любимыми овощами и цельнозерновыми продуктами, чтобы получить более здоровую пищу.

Получить рецепт от Delish »

Марокканские фрикадельки с жареными помидорами и нутом

Майк Гартен

Фрикадельки не только к спагетти. Эта версия, приправленная корицей, тмином и душистым перцем, обладает захватывающим вкусом, который идеально сочетается с кускусом и помидорами для особого удовольствия, всего менее 400 калорий.

Получите рецепт от Woman’s Day »

Чаша с почерневшими креветками и коричневым рисом

Делиш

У тебя еще слюни текут? Эта пикантная миска с креветками так же вкусна, как и выглядит, с авокадо, коричневым рисом и кукурузной сальсой, добавляющими завершающие штрихи.

Получить рецепт от Delish »

Куриные шашлычки на гриле

Danielle Occhiogrosso

Острая паста из хариссы — секретный ингредиент этих соблазнительных шашлыков. В сочетании с супер-зерновым булгуром и богатым белком нутом это выигрышное блюдо, которое остается менее 500 калорий.

Получите рецепт от Good Housekeeping »

Треска в пергаменте с кускусом из апельсина и лука-порея

Mike Garten

Произведите впечатление на гостей этим элегантным, но обманчиво простым блюдом из запеченной трески. При приготовлении рыбы в пергаменте рыба готовится на пару без большого количества жира, что позволяет снизить количество калорий, но при этом сохранить вкус.

Получите рецепт от Woman’s Day »

Вегетарианский жареный рис

Mike Garten

Если вы предпочитаете китайскую еду на вынос, вместо этого приготовьте жареный рис с овощной начинкой, который содержит меньше калорий и жира, чем большинство ресторанных вариантов. Нам нравится, что вы можете смешивать любые овощи, которые у вас есть под рукой.

Получите рецепт от Woman’s Day »

Чашки тайского салата из индейки

Майк Гартен

Если вы считаете, что индейку готовят только на День Благодарения, попробуйте это угощение с тайским вкусом. Приправленный имбирем, соевым соусом и перцем халапеньо, этот креативный вариант индейки содержит всего 250 калорий на порцию.

Получить рецепт от Woman’s Day »

Паста с чесночными креветками и цукини

Делиш

Это блюдо из креветок выглядит совершенно декадентским, пока вы не поймете, что подушка из макарон на самом деле подстилка из лапши из цуккини. Овощное блюдо быстро станет любимым в вашей семье.

Получить рецепт от Delish »

Жареный в меду лосось и редис

Mike Garten

В этом специальном противне классический вкус жареного лосося сочетается с удивительно ароматным пуншем зелени редьки. Кроме того, банка нута увеличивает содержание белка и содержит углеводы.

Получите рецепт от Woman’s Day »

Лодочки из кабачков с начинкой Easy Cheesy Taco

Андреа Матис

Ночь тако стала еще более здоровой благодаря этим очаровательным и вкусным лодочкам тако с цуккини. Каждая лодка наполнена приправленной специями индейкой и покрыта сытной фасолью, кукурузой и сыром для идеального угощения тако.

Получите рецепт от Beautiful Eats & Things »

Пастуший пирог на сковороде со сладким картофелем

Блюдо Dashing Dish

Комфортная еда в лучшем виде с этой версией классической британской пабной еды на одной сковороде. Этот рецепт содержит сладкий картофель с высоким содержанием клетчатки и нежирный фарш из индейки для более здорового и низкокалорийного лакомства.

Получить рецепт от Dashing Dish »

Легкий салат с креветками и тако из авокадо

Лимоны и базилик

Кому нужно идти в ресторан, когда можно приготовить этот великолепный салат тако с креветками, приправленными чипотле, дома. Только не забудьте обезжиренную сметану.

Получить рецепт от лимонов и базилика »

Жареный тофу с апельсиновым кунжутом

Пастернак и выпечка

В этом жарком так много пикантных вкусов, что он будет хорошо сочетаться с любыми овощами, которые у вас есть в доме. Подавайте его с рисом из цветной капусты для очень здорового низкокалорийного ужина.

Получить рецепт от Пастернак и выпечка »

Курица с белой фасолью Чили

Поедание корма для птиц

В этом простом рецепте сытного, но здорового блюда есть все, что вам нужно: пряный вкус, вкусная белая фасоль, сливочный авокадо и нежирная куриная грудка.

Получите рецепт от Eating Bird Food »

Глазированная свиная вырезка в листовой сковороде

Лихое блюдо

Попробуйте это простое блюдо из свинины, приготовленное поверх картофеля и зеленой фасоли по одноэтапному 30-минутному рецепту, который подарит вам массу вкуса при менее чем 300 калориях.

Получить рецепт от Dashing Dish »

Облегченный цыпленок Альфредо

Пастернак и выпечка

Это очень сытное блюдо из курицы со сливочным соусом и вегетарианской лапшой — все члены семьи будут просить секунды.

Получить рецепт от Пастернак и выпечка »

Crockpot Овощное рагу из говядины

Good Plated

Приготовьте это тушеное мясо с овощами утром, и вы получите вкусный и сытный ужин менее чем на 300 калорий, когда вернетесь домой после работы.

Получить рецепт от Well Plated »

Куриный салат Whole30

Хорошо покрытый

Вам не обязательно соблюдать какую-либо особую диету, чтобы насладиться этим пряным и сладким салатом из курицы, в котором виноград, сельдерей и миндаль сочетаются с секретным ингредиентом (привет, тахини!) для низкокалорийного блюда с высоким содержанием белка. .

Получить рецепт от Well Plated »

Crockpot Chicken Ranch Тостадас

БЛЮДО

Этот удивительно простой рецепт станет хитом в вашей семье. Утром курица отправляется в мультиварку с приправой для тако, а прямо перед обедом запекайте кукурузные лепешки в духовке, чтобы приготовить хрустящие тостады без лишних калорий во фритюрнице.

Получить рецепт от Dashing Dish »

Крупа из цветной капусты с почерневшими креветками

Eating Bird Food

Креветки и овсяные хлопья являются основным продуктом питания южных штатов. Замените кашу цветной капустой с рисом, и вы получите низкокалорийное лакомство, которым можно наслаждаться в любой вечер недели.

Получите рецепт от Eating Bird Food »

Запеченная треска

Хорошо покрытый

Это простое блюдо из запеченной трески совсем не скучно: тушеный фенхель и помидоры черри придают ему элегантную отделку, а яркие травы придают блюду свежий оттенок.

Получить рецепт от Well Plated »

Целая жареная цветная капуста

Веганская кухня Кариссы

Этот сногсшибательный ужин — мечта любого вегетарианца: целый кочан цветной капусты, облитый остро-сладким кленово-соевым соусом, а затем обжаренный до нежного совершенства на подушке из моркови и картофеля.

Получите рецепт в Веганской кухне Кариссы »

Мариса Коэн Мариса Коэн — пишущий редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group. За последние два десятилетия она писала о здоровье, питании, воспитании детей и культуре для десятков журналов и веб-сайтов.

Ариэль Вег Ариэль Вег, заместитель редактора журнала Prevention, любит делиться своими любимыми идеями о здоровом образе жизни и правильном питании.

22 блюда, которые помогут растопить жир на животе в 2022 году — ешь это, а не то

Пандемия кардинально изменила наш образ жизни. Внезапно работа на дому заставляет нас двигаться значительно меньше, чем раньше. Заказать еду на вынос стало проще, чем когда-либо, и, находясь дома, мы можем легко добраться до перекуса в любое время, когда у нас возникает малейшее желание.

Хотя точечное уменьшение жира на животе не совсем возможно, употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к общей потере веса, в том числе живота. Питание для похудения очень специфично и требует нескольких основных компонентов.

Белок: Важен для ощущения сытости, сохранения мышечной массы и улучшения нашего метаболизма. Белок необходим при каждом приеме пищи при попытке похудеть.
Клетчатка: Углеводы, овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки бесценны во время диеты для похудения, чтобы чувствовать себя сытым и удовлетворенным. Сосредоточение внимания на чашке углеводов при каждом приеме пищи — хорошее начало для большинства.
Объем: Когда вам нужно есть немного меньше, полезно добавить больше в свою тарелку, чтобы чувствовать себя менее обделенным. Фрукты и овощи — отличная «добавка» к рациону для увеличения общего объема пищи без крайних ограничений. Для начала сосредоточьтесь на том, чтобы половина вашей тарелки приходилась на овощи во время одного основного приема пищи.
Забота о калориях: Вам не нужно начинать считать каждую калорию, чтобы похудеть. Тем не менее, полезно помнить о высококалорийных продуктах в своем рационе и начинать менять их. Замените сливочные заправки более легкими соусами, замените жирное мясо на более постные нарезки и замените десерт на более легкий вариант.

Новый год — это новое начало. Шанс для вас поставить новые цели, изменить свой образ жизни и адаптироваться к новым нормам в перипандемическом мире. Будьте уверены, мы обеспечим вас 22 вкусными и полезными для похудения блюдами. Затем, чтобы получить еще больше вдохновения для здорового питания, ознакомьтесь с нашим списком из 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

Митч Мандель и Томас Макдональд
Этот завтрак с высоким содержанием белка и клетчатки обязательно насытит вас и обеспечит чувство сытости на несколько часов. Растворимая клетчатка из черной фасоли может помочь снизить уровень холестерина, поддерживать регулярность и повысить чувство сытости, чтобы начать свой день.
Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Сладкий и пикантный, этот обед соответствует всем требованиям. Свиная вырезка очень постная, что делает ее идеальной для похудения в новом году.
Получите наш рецепт свиной вырезки на гриле с ананасовой сальсой.
Митч Мэндел и Томас Макдональд
Хотите внести разнообразие в свой обеденный график? Рыба — отличное дополнение к вашей тарелке для нежирных, низкокалорийных белковых вариантов и бесконечных способов приправить ее! Начните с нашего супер простого рецепта сальсы верде.
Получите наш рецепт махи-махи на гриле с сальсой верде.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Салат «Цезарь» может быть тяжелым, если его заказывать. К счастью, мы облегчили этот фаворит фанатов домашним вариантом. Завершите его жареным цыпленком, чтобы чувствовать себя сытым дольше — вы поблагодарите нас позже!
Получите наш рецепт более полезного салата Цезарь на гриле.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Индейка значительно нежирнее говядины, и вы даже не заметите разницы, если ее приправить этим сытным перцем чили. Комбинация с высоким содержанием белка и клетчатки обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов!
Получите наш рецепт острого чили из индейки.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Это ароматное блюдо богато клетчаткой, полезными для сердца жирами и белком — выигрышная комбинация для похудения, которая не оставит вас равнодушным.
Получите наш рецепт марокканского плова с киноа и лососем.
Митч Мэндел и Томас Макдональд
Это блюдо из курицы в средиземноморском стиле очень сытно, если у вас закончились забавные способы включить курицу в свой рацион. Соедините его с крахмалистыми углеводами, такими как коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки или картофель для сбалансированного ужина.
Получите наш рецепт запеченной курицы с помидорами и каперсами.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Оживите свои постные белковые блюда этим восхитительным сочетанием сладкого и соленого. Свинина известна как «другое белое мясо» из-за ее постности, что делает ее отличным дополнением к вашему еженедельному рациону для похудения!
Получите наш рецепт свиных отбивных терияки с обжаренными яблоками.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Суп — отличный способ добавить в свой рацион много овощей и бульона — два продукта, которые помогут вам оставаться более сытым и увеличивать объем без добавления калорий!
Получите наш рецепт Простого супа с куриной лепешкой.
Митч Мандель и Томас Макдональд
В этом блюде томаты и куриный бульон смешиваются, чтобы получился сливочный, легкий соус! Подавайте это блюдо на подушке из коричневого риса или макарон из цельнозерновой муки, и вы получите очень сытное сбалансированное блюдо.
Получите наш рецепт курицы Cacciatore.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Вместо сметаны в этом традиционном испанском фаворите мы используем крот и куриный бульон. Здесь нет компромиссов во вкусе! Выбирайте цельнозерновые лепешки с добавлением клетчатки, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
Получите наш рецепт энчиладас с куриным кротом.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Сливочный острый соус здесь приготовлен из греческого йогурта, а не из жирных сливок. Мы облегчили этот рецепт без ущерба для вкуса и текстуры.
Получите наш рецепт здоровой курицы Тикка Масала.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Это классическое сочетание никогда не устареет. Если вам наскучили салаты, этот рецепт может стать вашим спасением. Курица, фета и оливки помогают дольше сохранять чувство сытости, поэтому не отказывайтесь от начинки.
Получите наш рецепт Рецепт греческого салата с курицей.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Встряхните свой будний вечер блюдом из морепродуктов. Эти испанские чесночные креветки пикантны и ароматны и хорошо сочетаются с каджунскими гарнирами, овощами и рисом или поверх цельнозерновых макарон.
Получите наш рецепт испанских креветок с чесноком.
Рвы Блейна
Этот рецепт немного праздничен, но не отказывайтесь от него, пока не попробуете. Сливочная тыква уравновешивает землистые ноты какао, чтобы доставить очень пикантный удар по вкусовым рецепторам. Кроме того, нежирная говядина и бобы делают это блюдо богатым белком!
Получите наш рецепт чили с тыквенной молью.
Waterbury Publications, Inc.
Поменяйте здесь традиционную лапшу на кабачки-спагетти, чтобы получить блюдо с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, которое имеет потрясающий вкус и обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов.
Получите наш рецепт Палео Болоньезе из индейки с чесночными спагетти и тыквой.
Пози Брайен/Ешь это, а не то!
Этот менее крахмалистый хэш для завтрака сделан из традиционного картофеля. Приправы и колбаса завершают этот пикантный завтрак, чтобы вы оставались сытыми дольше.
Получите наш рецепт хэша из мускатной тыквы.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!
Куриный суп с лапшой подарит вам ощущение уюта этой зимой. Молоко и бульон объединяются, чтобы создать сливочную консистенцию, которая не имеет себе равных по сравнению с традиционными супами-пюре со значительно меньшим количеством калорий. 0003
Получите наш рецепт супа быстрого приготовления с курицей и рисом.
Waterbury Publications, Inc.
Пара столовых ложек семян чиа имеет большое значение — буквально! Семена чиа расширяются в жидкости, поэтому замачивание их на ночь действительно увеличивает объем. Настройте свои собственные с начинками, которые удовлетворяют вас: орехи, фрукты, мюсли или мед – все здесь хорошо работает.
Получите наш рецепт ночного пудинга с чиа.
Mitch Mandel and Thomas MacDonald
Этот полезный для сердца вариант подарит вам ощущение сытости благодаря добавлению клетчатки. Бонус — в песто есть здоровая доза жира, чтобы добавить больше вкуса и повысить фактор удовлетворения.
Получите наш рецепт супа минестроне с соусом песто.
Митч Мандель и Томас Макдональд
Мы любим горячую кашу на завтрак по утрам, и это сочетание сладкого картофеля и куриных сосисок вас не разочарует. На самом деле, мы думаем, что на следующий день это даже лучше, чем остатки!
Получите наш рецепт хаша на завтрак со сладким картофелем и куриной колбасой.