Рецепты ужин для худеющих: Правильный ужин для похудения – Статьи

0

Содержание

Ужин для худеющих – легкие рецепты из доступных продуктов

Диетологи в один голос твердят, что к ночи пищеварительный тракт лучше не нагружать. Правильный ужин для худеющих – это не отказ от трапезы, а четко продуманное меню. После рабочего дня банально хочется есть, а исключение вечернего приема – это сильный стресс для всего организма.

Когда я сидела на диете, то труднее всего было вечером. В один прекрасный момент я поняла, что правильный ужин – главное условие положительного результата. После этого каждую неделю стабильно уходило по одному килограмму. 

Какой он, идеальный

ужин для худеющих?

Методом проб и ошибок я вывела для себя ряд принципов, которые серьезно помогли сбросить вес. Одно время они даже висели на кухне в виде памятки. Теперь выставляю их на обозрение всех, кто планирует расстаться с лишними сантиметрами на талии:

  • Строго соблюдайте размер порции. Сложите вместе ладони и посмотрите на них. Это примерно 250-300 мл. Объем съеденного не должен превышать эту величину. Положите в тарелку еду и больше не подкладывайте, как бы ни хотелось!
  • Не забывайте про калорийность. Ужин должен составлять 25% суточной нормы (примерно 350 ккал).
  • Учитывайте индивидуальные особенности. Я не переношу продукты с глютеном. У кого-то плохо усваивается мясо или бобовые. Прислушайтесь к организму и все поймете.
  • Крупы, белковую пищу сочетайте с зеленью. Исключите простые углеводы и крахмал. Их оставляем на утро, когда метаболизм более активный.
  • Выбирайте подходящее время. «Не есть после шести» и «последняя трапеза за три-четыре часа до сна» – разные вещи. Если отбой в 11-12 ночи, то с 6 вы успеете проголодаться. Уснуть на пустой желудок вряд ли получится. В этом случае позаботьтесь о «соннике». Подойдет груша или обезжиренный кефир.
  • Сохраняйте активность. Встав из-за стола, не заваливайтесь сразу на диван. Лучше приберите в шкафу, поиграйте с собакой.
  • Ужинайте осознанно. Не сидите перед телевизором или за монитором. Отложите интересную книгу. Сосредоточьтесь на еде. За полчаса выпейте полстакана воды. Тщательно жуйте, не запивайте кофе, компотом, сладким чаем.

И главное: вставайте из-за стола с легким чувством голода. Придется привыкать;-) Примите это как неизбежное зло. Насыщение приходит не сразу. Это самый трудный момент, который требует усилия воли.

Не оставляйте на ужин то, что можно съесть в обед, и не ешьте то, что можно оставить на завтрак.

Что запрещено?

Советую забыть о таких милых сердцу вещах, как картошка, макароны, блинчики или вареники. Даже картофельное пюре слишком калорийно для ужина.

В эту часть суток активность пищеварительной системы снижается. Что не навредит утром или днем, отложится на боках вечером. Вот проверенный список запрещенного:

  • маринады, соленья, острые соусы;
  • майонез, сметана;
  • пицца, фаст-фуд, чипсы, хлопья;
  • картофель в любом виде;
  • рис;
  • орехи, семечки;
  • конфеты, шоколад;
  • колбасные изделия;
  • консервы.

Жареное, жирное, сосиски и сардельки я тоже исключила. Под запретом хлеб, выпечка, десерты, печенье и пряники. В крайнем случае, макайте в чай гречневые хлебцы.

Что же остается? Не мало, если разобраться.

Что можно съесть на ужин при похудении – список продуктов

А теперь поговорим о том, что подойдет для идеального ужина.

Большинство авторов рекомендуют нежирное мясо или рыбу. Для меня большое количество белка совершенно неприемлемо. Когда я сидела на диете, то однажды поужинала треской. Потом двое суток болели почки.

После захода солнца «животик хочет спать». Печень, желчный пузырь работают медленнее, чем утром. Максимум, что разрешаю себе – адыгейский сыр (просто я его фанат).

Итак, из чего состряпать ужин:

  • Гречка, чечевица, фасоль, нут.
  • Яйца.
  • Сулугуни, рикотта, тофу.
  • Ряженка, йогурт, мацони. Я пью безлактозный кефир. Если найдете его, считайте, что вам повезло.
  • Креветки, кальмары.
  • Любые доступные овощи – сырые, вареные, тушеные.
  • Молоко.
  • Несладкие фрукты (апельсин, киви, алыча, гранат и др.).

Это примерный перечень. Он может меняться в соответствии с вашими вкусами и возможностями. Главное для худеющих – вычеркнуть крахмал и углеводы. Ночью они легко превращаются в жировые отложения.

Низкокалорийный ужин для похудения – рецепты

Я подобрала несколько вариантов. Их легко сделать на скорую руку из простых продуктов. Чередую в разных сочетаниях. Надеюсь, они придутся по вкусу и вам.

Рагу из кольраби с морковью и кабачком

Сытное и вкусное блюдо, 100% подходящее для худеющих. От него быстро уходит избыточный вес.

Кольраби моем, чистим, режем ломтиками произвольной формы. Так же поступаем с корнеплодом. Кабачок нарезаем кольцами, добавляем томат, соль и тушим под закрытой крышкой 15-20 мин.

Омлет с помидорами

Еще один легкий ужин для похудения, который быстро готовится.

Два яйца разбалтываю вилкой с 0,5 стакана молока. На раскаленную сковороду без масла выливаю подсоленную смесь. Сверху выкладываю кольца томатов. Накрываю крышкой, выдерживаю до готовности.

«Веселая гречка»

Один из моих любимых вариантов. Идею подсмотрела в модном супермаркете, в отделе кулинарии. Готовлю следующим образом:

  • Крупу перебираю, промываю, заливаю овощным отваром в чаше мультиварки. На одну часть беру 1,5 части жидкости.
  • Помидор чищу, режу четвертинками, морковку – полукольцами, цветную капусту делю на соцветия. Если есть, бросаю болгарский перец.
  • Овощи высыпаю в чашу, солю, запускаю режим для плова.

Брокколи на пару

Если вы не знаете, что съесть на ужин при похудении, остановите выбор на чудо-капусте. Она содержит массу полезных веществ, а приготовление займет считанные минуты:

  • Помойте кочан, разделите ножом на соцветия.
  • Положите в кипящую подсоленную воду, накройте, варите 5-7 мин. до неполной мягкости.
  • Откиньте на дуршлаг.
  • Подавайте с куриной тефтелькой.

Тыквенная запеканка в мультиварке

ИнгредиентыКоличество
творог2 пачки
яйцо1 шт.
тыква100 г
курага30 грамм

Рецептура:

  • Мытую и очищенную мякоть натереть на крупной терке.
  • Добавить размятый с белком творог, курагу.
  • Выложить смесь в чашу, включить программу «Выпечка».
  • Дождаться сигнала, открыть, остудить.

Приведенных дозировок хватит на две порции. Тыкву допустимо заменить цукини, айвой или грушей, а курагу – черносливом или сушеным инжиром.

Салат с брынзой

Для худеющих – самое то. Запеченные баклажаны очищаем от кожицы, измельчаем. Кладем помидор, кубики свежего сыра, зеленый лук и веточку кинзы. Солим и перемешиваем.

Творог с фейхоа

Покупаем обезжиренный творог и сметану с минимальным процентом жирности. Добавляем ложку фейхоа с сахаром. Выкладываем на тарелку. Необыкновенно вкусно!

Народная мудрость про ужин, который лучше отдать врагу, сегодня для худеющих не актуальна. Не лишайте себя вечернего приема пищи, подвергая организм стрессу. Это принесет больше вреда, чем пользы.

В продаже много продуктов, которые не нанесут вреда фигуре. Как видите, ужин для худеющих – это не безвкусная еда, а легкие аппетитные блюда. Они помогут справиться с чувством голода, подарят стройность и хороший сон.

Простые ПП-рецепты на ужин для похудения в домашних условиях

Для начала давай определимся, что же собой представляет идеальный ПП-ужин в домашних условиях. Не стоит забывать про пресловутые КБЖУ, а также про строгий запрет на неполезные продукты (ужинать шоколадкой и гамбургером — плохая идея). Идеальный ПП-ужин для худеющих должен содержать много белка и клетчатки, а вот жиры и углеводы лучше оставить для завтрака и обеда. Кстати, калорийность ужина должна составлять около четверти калорийности дневного рациона, то есть, минимум 350 ккал.

Правильный вечерний прием пищи должен преимущественно состоять из белка. Богатые им продукты обычно содержат немного калорий, зато дают длительное чувство насыщения. Подойдут куриное филе, грудка индейки, кролик, рыба (тунец, судак, треска). Запекай их, отваривай или готовь в мультиварке с минимальным использованием масла.

Что еще приготовить для правильного ПП-ужина? Подойдут для ужина также морепродукты. Их вполне можно включить в состав салатов с зеленью или подать в чистом виде, отварив в воде или на пару.

Хочешь есть на ужин творог? Пожалуйста! Только не сдабривай его сметаной и сахаром: идеальным сопровождением к творогу могут стать зелень, морковка, тыква, свежие огурцы. Можно есть на ужин и яйца. Но здесь есть одна тонкость: желтки содержать довольно много жира, поэтому если используешь для приготовления, например, омлета с овощами, три яйца, возьми три белка и только один желток.

Кстати об овощах. Их тоже можно включать в состав ПП-ужина. Предпочтение стоит отдавать зеленым овощам: в них очень много клетчатки, которая способствует очищению организма от вредных веществ и улучшает пищеварение. В каком виде есть овощи? В сыром, отварном и запеченном. От жареных точно лучше отказаться. Если ты ешь белок вместе с клетчаткой (например, запеченную куриную грудку с салатом), помни, что идеальное соотношение их — 1:2.

Многие интересуются, можно ли есть на ужин грибы, которые отличаются низкой калорийностью. Это точно не лучший вариант! Дело в том, что грибы состоят из хитина, а он очень трудно переваривается. Поэтому сон после такого ужина будет очень неспокойным, и утром ты будешь себя чувствовать не лучшим образом.

Что нельзя есть на ужин

Если ты стараешься соблюдать принципы ПП-питания и тем более стремишься похудеть, то вряд ли запланируешь на ужин жареный бекон, сдобные булочки с маслом или сосиски. Но есть и совершенно безобидные в другое время суток продукты, которые вечером лучше не есть.

  • Фрукты. Они содержат сахара, которые притягивают воду. После подобного ужина наутро тебя может ждать такая неприятность, как отеки под глазами. А если полакомиться фруктами от души, то и лишний килограмчик тоже вполне может появиться.
  • Крупы. Потому что они — источники углеводов, пусть даже и медленных. Организм получит море энергии, которую некуда будет тратить. Поэтому калории быстренько преобразуются в лишние сантиметры и килограммы.
  • Жирные блюда. Даже салаты не стоит щедро поливать оливковым маслом или заправлять сметаной, так как оба эти продукты очень калорийные и не успеют перевариться. Кстати, соусы тоже можно отнести к «запрещенке»: диетическая куриная грудка, вечный спутник каждого пп-шника, приправленная майонезом, мгновенно превращается в калорийную бомбу не слишком-то замедленного действия!

Чем приправлять ПП-блюда? Лимонным соком, натуральным йогуртом, соевым соусом. Последним тоже лучше не злоупотреблять: как мы знаем, соль задерживает воду.

Во сколько нужно ужинать

Многие из нас с молоком матери впитали идею насчет того что этот прием пищи надо «отдать врагу». Так вот, по мнению современных диетологов, торопиться его кормить вовсе не стоит.

Конечно, если ты откажешься от ужина и сможешь продержаться на такой «диете» в течение хотя бы неделю, несколько килограммов потеряешь. Однако чувствовать себя будешь неважно, да и опасность сорваться с такого режима будет возрастать с каждым днем. Поэтому давай договоримся: ужину — быть!

Развеем еще один миф, доставшийся нам от диетических постулатов прошлого, который предписывал не есть после шести. Когда садиться за стол вечером — каждый должен решить сам. Но если ты ложишься спать в полночь, то вполне можешь позволить себе ужинать в восемь-девять вечера, а если планируешь видеть сны уже в 10 вечера, то последний раз придется есть не позже семи. Главное правило — есть не менее чем за три часа до сна.

1 Куриное филе с моцареллой

Ингредиенты:

  • брокколи 300 граммов,
  • чеснок 2 шт.,
  • базилик 2 веточки,
  • натуральный йогурт 1 (маленькая баночка),
  • куриное филе 2 шт.,
  • моцарелла 200 г.,
  • соль и перец по вкусу.

Брокколи отвари, положи в блендер и измельчи. Чеснок натри на мелкой терке, бзилик мелко нарежь. Моцареллу выложи в миску и разомни вилкой.

Йогурт перемешай с базиликом, чесноком и моцареллой. Половину перемешай с брокколи, посоли и поперчи. Каждое филе разрежь пополам и отбей.

Половину кусочков филе уложи в форму и намажь соусом с брокколи. Сверху уложи оставшееся филе (смотри фото). Покрой оставшимся соусом, без брокколи, и запекай 30 минут при 180С.

2 Филе индейки с цукини

Ингредиенты:

  • филе индейки малое 400 граммов,
  • молотый имбирь 1 чайная ложка,
  • лимонный сок 2 столовые ложки,
  • цукини 1 (небольшой),
  • болгарский перец 1 шт.,
  • помидоры 2 (средних),
  • оливковое масло 2 столовые ложки,
  • зеленый лук, соль, перец по вкусу.

Филе индейки нарежь порционными кусками по 100 граммов, посыпь имбирем, полей лимонным соком. Цукини и помидоры нарежь кружочками, перец – ломтиками. Зеленый лук крупно нарежь.

Филе индейки и овощи выложи в форму, застеленную фольгой. Посоли, поперчи, накрой фольгой и запекай 20 минут. Затем фольгу сверху убери, полей овощи и филе индейки маслом и запекай еще 10 минут.

4 Филе индейки с кислым ягодным соусом

Ингредиенты:

  • филе индейки одним куском 500 граммов,
  • соевый соус 5 столовых ложек,
  • тертый свежий имбирь (около 1 столовой ложки),
  • мед 2 столовые ложки,
  • оливковое масло 2 столовые ложки,
  • апельсин 1 штука,
  • клюква 200 граммов,
  • соль, перец по вкусу.

Филе индейки вымой. Соевый соус, имбирь и ложку меда перемешай с ложкой оливкового масла. Получился маринад. Обмажь им филе индейки и положи в холодильник на пару часов.

Индейку заверни в фольгу и запекая 40 минут при 190 градусов. Потом фольгу разверни и запекай еще 10 минут.

Пока готовится индейка, сделай соус. Клюкву, оставшиеся мед и оливковое масло сложи в кастрюлю, добавь сок и цедру апельсина. Вари до загустения.

На стол филе индейки подай с соусом.

5 Лосось с имбирем на пару

Ингредиенты:

  • филе лосося без кожи 500 граммов,
  • кусочек свежего имбиря 5 см.,
  • смесь четырех перцев горошком 4 чайные ложки,
  • соевый соус 4 столовые ложки,
  • укроп 2 веточки.

Очень простой, но хороший рецепт. Рыбу выложи на доску. Имбирь натри на мелкой терке. Перцы раздави в мисочке толкушкой. Перемешай с имбирем, соевым соусом. Укроп очень мелко нарежь. Добавь к имбирной смеси, перемешай.

Рыбу покрой получившейся смесью и вари в пароварке до готовности. Лучше есть просто с зеленью, зелеными овощами, полив лимонным соком. Можно добавить совсем немного риса на гарнир.

6 Овощи с тунцом

Ингредиенты:

  • болгарский перец 3 стручка разных цветов,
  • перец чили 1 (маленький),
  • помидоры 2 (средних),
  • молотый кориандр 1 чайная ложка,
  • молотая паприка 1 чайная ложка,
  • филе тунца 500 граммов,
  • лимонный сок 2 столовые ложки,
  • оливковое масло 3 столовые ложки,
  • листовой салат, соль и перец по вкусу.

Болгарский перец и перец чили запеки в горячее духовке до черных подпалин. Положи в пакет, охлади проточной водой и очисть от кожицы и семян. Болгарский перец нарежь ломтиками, чили поруби.

Чеснок поруби. Помидоры нарежь кубиками. Добавь кориандр, паприку, лимонный сок и перемешайте. Полей маслом и убери в холодильник. Филе тунца быстро обжарь на сковороде гриль без масла. Посоли и поперчи. Подай с овощами, листовым салатом.

7 Салат из шпината с клюквой

Ингредиенты:

  • свежий шпинат 300 граммов,
  • красная луковица 1 шт.,
  • свежая клюква 150 граммов,
  • очищенные кедровые орешки 50 граммов,
  • оливковое масло 3 столовые ложки,
  • сок и цедра 1/2 апельсина,
  • молодой сыр (моцарелла, например) 150 граммов,
  • соль и перец по вкусу.

Шпинат вымой и порви. Лук нарежь тонкими кольцами. Клюкву перебери и вымой. Орешки обжарь на сухой сковороде до появления аромата.

Масло взбей с апельсиновым соком. Шпинат перемешай с луком и кусочками молодого сыра. Полей получившимся соусом и посыпь орешками..

8 Салат со свеклой

Ингредиенты:

  • отварная свекла (2 маленькие шутки),
  • листовой салат 150 граммов,
  • красный лук 1 (маленький),
  • зеленый лук 50 граммов,
  • моцарелла мелкими шариками 150 граммов,
  • оливковое масло 3 столовые ложки,
  • бальзамический соус 1 чайная ложка,
  • соль и перец по вкусу.

Свеклу нарежь очень тонкими ломтиками. Листья салата порви. Красный лук нарежь тонкими полукольцами, зеленый лук – колечками. Для соуса оливковое масло смешай с бальзамическим уксусом, солью и перцем. Половину получившегося соуса перемешай отдельно со свеклой и оставь на 10 минут. Затем все ингредиенты соедини, полей оставшимся соусом.

Салат для худеющих, рецепт с фото. Готовим дома по шагам

Ингредиенты

Сметана 10% жирности – 1.5 ч.л.

Зелень – по вкусу

Яйцо (отварное) – 2 шт

Соль морская – 1 щепотка

Низкокалорийный салат, сытный, витаминный, для сидящих на диете способен заменить ужин.

Приготовление

Огурчики свежие моем, яйца отвариваем и очищаем от скорлупы, моем.

Крупными кусочками или полосочками порубите вареные яйца.

Крупно порежьте свежие огурчики.

Порубите зелень, на зелени не экономьте, кладите много.

Перемешайте со сметной и солью.

Готово! И свежим кушайте, приятного аппетита!

Рецепты правильного ужина: ешьте и худейте!

Источник фото: pxhere.com

Практически каждая девушка хоть раз задумывалась о том, как сбросить избыточный вес. И когда в голову начинают пробираться отчаянные мысли – что съесть, чтобы похудеть – на помощь приходит полезный жиросжигающий ужин. Естественно, все знают, что волшебства не бывает и любое внешнее преображение является результатом внутренних изменений, ведь мы – то, что мы едим. Поедая в одиннадцать часов ночи булочки или макароны, трудно рассчитывать на стройную фигуру, если речь не идет о старшекласснице с молниеносным метаболизмом. Итак, рассмотрим варианты полезного ужина, приготовление которого не займет много времени.

Основные правила и рекомендации

1. Объем порции не должен превышать двух горстей, которые могут уместиться в ваших ладонях. Меньше есть не стоит, иначе вы замедлите метаболизм и остановите потерю веса.

2. Идеальное время для последнего приема пищи – за три часа до того, как лечь спать.

3. Если незадолго до отхода ко сну вы ощущаете мучительное чувство голода, то выпейте стакан кефира со сниженным процентом жирности. На его усвоение не потребуется много времени.

Варианты полезного ужина

Ниже мы приведём 5 вариантов ужина с рецептами, которые не оставят равнодушными даже гурманов, однако вреда фигуре не нанесут.

Капустный салат

Источник фото: stocksnap.io

На ужин можно приготовить классический капустный салат, но немного его усовершенствовать.

• Возьмите 100 г капусты, мелко ее нашинкуйте и разомните руками с солью.
• К ней добавьте тертую на терке морковь, заправьте небольшим количеством масла и уксуса.
• Подождите несколько минут, чтобы овощи дали сок.
• Далее добавьте небольшую горсть клюквы и ложку измельченных кедровых орешков.
• Полученную массу поперчите и перемешайте.

Черный рис с креветками


Источник фото: pxhere.com

Данный вариант ужина является оптимальным для женщин, которые не наедаются овощами.

• Возьмите 50 г сухого черного риса и хорошенько его промойте. Варите полчаса, используя нержавеющую посуду. От соли лучше отказаться.
• 50 г креветок сварите до готовности. Затем очистите и порубите.
• Смешайте готовые креветки и рис.
• В качестве украшения можно использовать ломтик огурца.

Салат «Тропинка»

Источник фото: pxhere.com

Если хочется приготовить что-то интересное и полезное, то для этого отлично подойдет салат из брокколи, кокоса и авокадо.

• Возьмите четыре кустика брокколи и разберите их на соцветия. Отварите их.
• Нарежьте полосками три листа пекинской капусты.
• Возьмите половинку авокадо, нарежьте на ломтики и добавьте к капусте.
• От свежего кокоса отрежьте дольку (примерно 5 см в длину и 1,5 см в ширину) и нарежьте ее кубиками.
• Все ингредиенты смешайте и добавьте немного растительного масла.

Творог


Источник фото: pxhere.com

Творог на ужин поможет получить быстрые темпы снижения веса. Чтобы увеличить питательную ценность, можете добавлять в него овощи и зелень.

• Нарубите пучок зелени и отправьте в творог.
• Мелко порежьте помидор и также добавьте его к массе.
• Слегка приправьте перцем.
• Можно намазывать получившуюся массу на ржаной хлеб.

Куриная грудка и овощи

Источник фото: pxhere.com

Легкий ужин можно приготовить из куриного мяса и овощей.

• Куриную грудку порежьте на небольшие кусочки и на десять минут замочите в соевом соусе. Отварите до готовности.
• Брокколи и кабачки приготовьте на пару.
• Данные овощи также справьте соевым соусом. Можно добавить немного оливкового масла.

Правильные варианты ужина станут вашими надежными союзниками в борьбе за стройность фигуры!

Правильный ужин и перекусы перед сном

После насыщенного дня, вечером всем нам хочется расслабиться и отдохнуть. Именно в вечернее время особенно хочется чем-то перекусить, несмотря на плотный ужин. В вечернее время лучше перекусить чем-то вкусным и полезным, не стоит изнурять себя и голодать, ведь можно выбрать что-то подходящее из разнообразных продуктов, при этом не навредив фигуре.

Для тех, кто мечтает о красивой, стройной фигуре без лишних килограммов, ужин – обязательный ежедневный процесс. Если вы решите не ужинать, то через некоторое время можете заметить, что пара-тройка лишних кило куда-то исчезла, но имейте в виду: это кратковременный эффект. Вскоре организм привыкнет к недостатку пищи в вечернее время и, заранее его предвидя, будет откладывать жиры «про запас».

Правила полезного ужина

Люди, желающие быстро сбросить лишний вес и распрощаться с ненавистными килограммами, очень часто совершают большую ошибку – отказываются от ужина. Специалисты по диетологии и врачи-гастроэнтерологи утверждают в один голос: ужинать необходимо! Но проводить вечерний процесс приема пищи нужно по правилам, подходя к нему со всей ответственностью, ведь действительно, лучше совсем не есть, нежели поужинать неправильно. Еще один негаивный момент при отказе от здорового и полноценного ужина – это срывы, которые произойдут рано или поздно. Бездумно ограничивая себя в необходимой организму пище, вы наносите ущерб своему здоровью.

Итак, отметим наиболее важные моменты, касающиеся вечернего приема пищи.

1. Величина порции и количество продуктов

Обычная, нормальная порция еды для худеющего человека – это столько, сколько помещается в пригоршне (сложенной вместе паре ладоней). Кстати, это совсем немало, как может показаться на первый взгляд. Средняя мужская пригоршня вмещает порядка 350 граммов, а женская – порядка 250 граммов. И еще одно важнейшее правило: следите, чтобы овощных продуктов и зелени на вашей тарелке было в 2 раза больше, чем белковой пищи.

2. Калорийность порции

Если говорить о вечернем приеме пищи, то ужин не должен содержать свыше 400 ккал даже для обычного человека, не страдающего от излишнего веса. Для активно худеющих, калорийность ужина не может превышать 350 калорий. Еда вечером должна содержать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов и быть низкокалорийной. Лучше всего распределить свой дневной рацион таким образом, чтобы ужин содержал только 20% калорий от общей суточной массы.

3. Время ужина

Конечно, точно обозначить время трапезы вечером довольно сложно: для каждого этот показатель индивидуален и имеет прямую зависимость от распорядка дня. Но необходимо соблюдать правило: ужин должен проходить за 3-4 часа до отхода ко сну, не позже. Например, если вы отправляетесь в кровать около 10 вечера, то поужинать лучше с 6 до 7 вечера, если же вы укладываетесь спать ближе к полуночи, то поужинать можно будет и в 20:00

4. Запретные продукты

Всем известная пословица гласит, что «ужин нужно отдать врагу». Но это в том случае, если ваша тарелка буквально прогибается под тяжестью жареной картошки, жирной свиной котлетки, салатика с майонезом и куска торта на десерт. Подобная еда уж точно не поможет приобрести осиную талию, да еще и здоровье изрядно подпортит. Поэтому категорически запрещается ужинать кашами (исключение – гречка), жареным мясом, картошкой, кукурузными хлопьями, любыми сортами бобовых, а также не следует добавлять в свой вечерний рацион соленые орешки, кетчуп и майонез. Помимо всего прочего, вечером не стоит есть макароны и пельмени, любой хлеб и, конечно же, конфеты и прочие подобные десерты.

Варианты полезного ужина: что можно есть?

Причина необходимости ужина очень логична. Если организм не получил достаточно пищи в течение дня, в том числе и вечером, на следующий день он начинает буквально требовать дополнительную порцию еды, чтобы восполнить пробел. Переедание в этом случае практически неизбежно.

Поэтому ужинать нужно, но перед приемом пищи необходимо проанализировать ее состав, а также выпивать за 10-20 минут до еды стакан воды.

Идеальный вариант для вечера – легко усваиваемая белковая еда с высоким содержанием клетчатки. Если вы решили побаловать себя десертом перед сном, то выбирайте умеренно сладкие и легкие продукты. Поговорим подробнее о том, каким должен быть ужин.

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает. Поэтому фрукты и углеводы советуют употреблять до 17 часов. Фактически, правильный и здоровый ужин должен состоять из сочетаний белка (мясо/рыба) и клетчатки (овощи).

Если рассмотреть подробней, то возможны следующие варианты правильного ужина:

Здоровый ужин очень легко вписать в ваше каждодневное меню.

Правильный ужин – основа для похудения

Основная составляющая успешного похудения – четкий контроль за количеством белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей, и за калорийностью продуктов. Лучше всего завести небольшой блокнотик, так называемый «дневник питания», и фиксировать в нем все данные о приемах пищи. Если вы будете записывать, что и в каких количествах вы съели в течение дня, то очень легко будет понять, сколько еще можно съесть вечером, чтобы не выйти за пределы нормы.

Для тех, кому такой вариант с подсчетом калорий кажется слишком сложным и скучным, можно дать рекомендацию ориентироваться на содержимое тарелки. Вечерний прием пищи должен быть практически безуглеводным. Конечно, углеводы могут присутствовать, но в минимальной дозе.

Правильное соотношение будет выглядеть так: 2:1:1 (клетчатка белки:углеводы). Такое сочетание идеально. Оно позволит не ощутить себя голодным до момента, когда пришло время спать, поэтому утром не появится непреодолимое желание наброситься на еду. Жир тоже может присутствовать, но только растительного происхождения.

Трапеза должна быть максимально легкой, но одного яблока или стакана кефира будет недостаточно. Включите в свой вечерний рацион продукты, способные насытить организм белком, овощные культуры и ягоды. Худеющим пойдут на пользу любые сорта капусты: от белокочанной до брюссельской. Отличным дополнением к ужину станет морская капуста, которая даст возможность организму надолго избавиться от чувства голода. А квашеная капуста убережет от проблем с пищеварительной системой.

Если вы отлично переносите острые специи и приправы, то хорошо будет добавлять их к блюдам на ужин. В качестве вкусовых добавок можно использовать имбирь, горчицу, хрен, кардамон, чеснок. Эти продукты благотворно влияют на пищеварение, ускоряют метаболизм, вследствие чего организм избавляется от жиров и шлаков в ускоренном темпе.

И еще несколько рекомендаций для худеющих: кушать нужно медленно, тщательно и размеренно пережевывать еду. Откажитесь от просмотра телевизионных передач в процессе приема пищи. Лучше, чтобы тарелки, которые вы используете для подачи еды, были синими или черными.

Приправляйте блюда простыми, натуральными пряностями. Заправками для салата должны служить оливковое масло или легкий, натуральный йогурт. Если после вечерней трапезы возникло желание побаловать себя чем-то сладким, заварите себе чай из трав с добавлением меда или шиповник.

Простые рецепты для здорового ужина


Рецепт 1. Запеканка из курицы

Ингредиенты:

  • Куриное филе
  • Яйца – 3 шт.
  • Помидоры
  • Сметана

Приготовление:

Мелко нарезать куриное филе, посолить его и поперчить. Взбить яйца со сметаной, посолить. Курицу переложить в форму для запекания и залить получившейся смесью. Сверху выложить нарезанные помидоры. Разогреть духовку до 200 С, поставить форму с курицей и готовить 30-40 минут. На гарнир – зелень или салат.

Рецепт 2. Салат с куриным филе

Ингредиенты:

  • Отварное куриное филе – 100 г.
  • Огурец – 1 шт.
  • Яйца перепелиные – 2 шт.
  • Листья салата
  • Яблоко – 1/2 шт.
  • Оливковое масло, уксус (по желанию).

Приготовление:

Куриное филе и огурец режем соломкой, яйца и яблоко на кубики. Смешиваем масло с уксусом. Кладем все ингредиенты в салатницу, солим, заправляем. Перемешиваем и выкладываем на тарелку с листьями салата.

Рецепт 3. Салат с кальмарами

Ингредиенты:

  • Кальмары — 200-250 г
  • Помидоры — 1 шт.
  • Сыр — 100 г
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Йогурт

Приготовление:

Очистить кальмары и отварить в подсоленной воде 1-2 минуты. Порезать кальмары и помидоры соломкой. Раздавить чеснок, натереть сыр на крупной терке. Перемешиваем ингредиенты и заправляем йогуртом.

Рецепт 4. Творожно-клубничный мусс

Ингредиенты:

  • Творог обезжиренный – 150 г.
  • Клубника замороженная -200 г.

Приготовление:

В блендер выкладываем творог и туда же высыпаем предварительно размороженную клубнику, вместе с тем соком, который получился, для того что бы масса получилась достаточно однородной. Полученный мусс ставим в холодильник на 10-15 минут, что бы он остыл и дошёл до готовности. Приятного аппетита!

Перекусы до сна: можно или нет?

Помимо основного вечернего приема пищи, при условии, что вы ложитесь спать поздно и у вас достаточно большой перерыв между ужином и сном, можно также делать небольшой перекус или даже второй ужин. Здесь важен следующий психологический момент: лучше скушать что-то полезное, если вы действительно проголодались, чем терпеть, а потом сорваться и вместо низкокалорийной и полезной еды съесть сладкое или мучное.

Специально для вас мы подобрали список продуктов, которые можно употреблять в вечернее время.

В случае, если вы очень голодны (даже после легкого ужина) и отход ко сну у вас не ранее 22:00-23:00 , за два часа до сна можно есть:

  • Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5%
  • Яйца в любом виде
  • Овсяная каша 100-150 г. (можно с ложкой меда)
  • Мясо, рыбу и морепродукты
  • Сухофрукты – инжир, финики, груша
  • Куриный или овощной бульон
  • Апельсин, киви или яблоко
  • Овощи (кроме картофеля и кукурузы)
  • Маложирный сыр
  • Грибы
  • Овощные салаты с легкой заправкой (оливковое масло)
  • Творожники, творожные запеканки

В качестве небольшого перекуса также можно употребить не более 100 г следующих продуктов:

  • Миндаль (примерно 20 орехов). При этом он не должен быть жареный или соленый.
  • Клубника (1 чашка) или малина (1 чашка)
  • Грейпфрут (половина)
  • Мандарины (2 шт)

Если вы не соблюдаете режим, но при этом не хотите набирать лишних килограммов, за три часа до сна можно есть:

  • Белок (мясо, рыба, на гарнир дикий или красный рис, гречка)

Вечером, всем без исключения, кто следит за своей фигурой, необходимо исключить быстрые углеводы: каши, фрукты, сладкое, мучное.

Чтобы принять самостоятельное решение насчет вечерних правильных перекусов, очень важно знать правила переваривания продуктов:

  1. Жидкие соки и соки средней густоты 20-13 минут;
  2. Фрукты в среднем от 30 минут до 60;
  3. Овощные салаты с легкой заправкой будут перевариваться от 30 до 40 минут;
  4. Кисломолочные напитки 60 минут;
  5. Каши (овсяная, гречневая) до 90 минут;
  6. Картофель – от 1,5 до 2-х часов;
  7. Творог переваривается около 2-х часов;
  8. Рыба – 2 часа;
  9. Куриное мясо и мясо индейки перевариваются 2-3 часа;
  10. Орехи – 3 часа;
  11. Свинина 4-5 часов.

Правильный, сбалансированный ужин обеспечит вам крепкий сон, отменное здоровье и великолепное самочувствие. И нужно помнить: имеет значение не только состав пищи, но и то, с каким настроем вы эту пищу употребляете. Даже самая здоровая еда не принесет пользы, если вы будете есть ее в расстроенных чувствах, постоянно укоряя себя за лишние 50 калорий в тарелке.

Ужинать нужно вкусно, сытно, полезно и с удовольствием. Только в этом случае мечта об идеальной фигуре станет реальностью!

Ночные перекусы: вред нашему организму

Ночные перекусы – привычка вредная, и от нее нужно избавляться. Чаще всего ночной голод возникает из-за нарушенного режима питания. Если вы не завтракаете, обедаете кое-как − вот и сдвигается биологический график приема пищи на ночные часы. Другой распространенной причиной тянуться к холодильнику в поздние часы является так называемый синдром лакомого кусочка, который остался в холодильнике с вечера. Вот он-то и не дает вам покоя. Конечно, чаще всего это относится к психологическим причинам переедания.

Чтобы отучиться трапезничать по ночам, прежде всего нужно плотно завтракать и обедать, а ужинать − умеренно. Между основными приемами пищи всегда делайте перекусы с правильными продуктами. В идеале это фрукты, орехи, кисломолочная продукция. Когда человек много времени сидит за компьютером или перед ТВ-экраном, то чаще всего всплеск аппетита обусловлен не физиологическим естественным голодом, а простой привычкой к жеванию и поеданию чего-либо. Часто такими блиц-порциями становятся бутерброды, чипсы, крекеры и фаст-фуд.

Случается и такое, что дневное напряжение не дает уснуть, и вы просто пытаетесь заесть стресс. В таком случае, после тяжелого дня, рекомендуется заваривать расслабляющий чай – с мятой, мелиссой и имбирем. Имбирь обладает согревающим и расслабляющим эффектом, мята и мелисса успокаивают. Если вы голодны – тогда можно заваривать зеленый чай с молоком – после него вы будете чувствовать насыщение.

Следует уделить внимание своим вечерним потребностям, которые не касаются еды – расслабиться, заварить чай и почитать любимую книгу или журнал, посмотреть интересный фильм.

Попытки к пресечению ночных перекусов можно аргументировать настораживающими фактами, которые должны подействовать на вас как холодный душ:

  • Во-первых, ночная еда может вызывать изжогу, отеки, ночные кошмары и ожирение. Если вас это не смущает, то продолжайте в том же духе, однако все же задумайтесь. Мотивируйте себя тем, что вы плохо будете выглядеть с отечностью на лице, если позволите себе какую-нибудь вкусняшку.
  • Если человек поест на ночь что-то соленое или сладкое, то ему обеспечена жажда. Люди, которые постоянно едят на ночь, могут отмечать утром на весах прибавку. Непереработанная глюкоза в нашем организме превращается в жировые отложения, и если перекусы на ночь у вас в привычке, то ожирение рано или поздно вам обеспечено.

В ночное время наш организм должен восстанавливаться и отдыхать – отдых также требуется и нашей пищеварительной системе. Поэтому старайтесь ужинать размеренно, красиво оформляя блюдо. Если все-таки голод не отступает, перекусывайте правильно и строго за 2-3 часа до сна.

Для тех, кто еще не ужинал, предлагаем вам видео-рецепт сытной пасты с тефтелями и горчицей – просто, быстро и вкусно!

Меню и рецепты блюд для диеты без мяса на 18 дней

Американский ученый и физиолог Л. Кордейн считает, что диета без мяса совершенно не подходит для похудения. Он приводит ряд причин, узнав о которых, стоит всерьез задуматься, стоит ли подвергать свой организм таким изменениям.

Приведем несколько из них:

  • Чтобы скорость метаболизма была постоянной и не замедлялась, человеку нужно получать белки животного происхождения. Если этого не происходит, даже при самых низкокалорийных диетах сбросить вес будет достаточно тяжело.
  • Диета из блюд без мяса включает в ежедневное меню употребление орехов и сухофруктов, которые в сочетании с кашами или картофелем могут привести к стремительному набору веса, а не к похудению.
  • Многие люди при недостатке белка животного происхождения ощущают постоянный голод. Поэтому они не понимают, что и сколько едят, и успешно набирают за короткий срок два, а то и три лишних килограмма.
  • Диета из блюд без мяса способна вызвать колебания уровня сахара в крови. Это приводит к повышению аппетита, и выдержать такой рацион на протяжении нескольких недель будет довольно тяжело.
  • Кроме того, некоторые виды зерновых культур, например, ячмень и пшеница, могут активизировать аллергические реакции. При этом наблюдается слабость, усталость, отеки, повышение уровня сахара в крови, а также постоянная прибавка в весе.

Л. Кордейн приводит много минусов диет из блюд без мяса, но мы остановились лишь на самых важных из них для здоровья человека. И все же, если они вас не остановили, предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями о том, как правильно похудеть без мясных диет.

Кстати, следует отметить, что большинство диетологов приветствуют вегетарианские системы питания для похудения. Соблюдая их, можно достаточно эффективно снизить вес и улучшить свое самочувствие.

Сбалансированная вегетарианская система для похудения

Рассмотрим диету без мяса для похудения, которая рассчитана на людей с достаточно большим избыточным весом. Данная система питания подойдет и для таких людей, у которых исходная масса тела на 10–15 кг выше нормы.

Вегетарианская диета для похудения длится 18 дней. В ее рацион включены молочные продукты – творог и кефир. Также рекомендуется употреблять вареные яйца, ячневую и овсяную каши.

Начиная с 10 дня и до 18 предлагаемой диеты без мяса, рацион нужно составлять такой же, как и с 1 по 9 дни. А на протяжении всего дня нужно выпивать не менее 1,5 л чистой столовой воды. Также можно пить зеленый или черный чай без сахара.

Утро первого дня следует начинать со стакана теплой столовой воды. Только после ее употребления можно приступать к завтраку. Он состоит из 150 г обезжиренного творога и чая без сахара. На второй завтрак можно скушать один любой фрукт, кроме банана.

На обед нужно приготовить гречку и салат. Для этой диеты без мяса рецепт салата очень простой. Для его приготовления следует использовать капусту, огурец, листья салата, помидор и зелень. Для заправки подойдет оливковое масло и сок лимона. Обед можно дополнить чаем.

Ужин состоит из морковного салата, заправленного лимонным соком, и небольшого количества обезжиренной сметаны. Если вас будет сильно беспокоить чувство голода, перед сном можно выпит один стакан обезжиренного кефира.

Утро второго дня диеты без мяса также следует начинать со стакана теплой воды. А на завтрак рекомендуется скушать 2 яйца и выпить зеленый чай.

Второй завтрак состоит из 4–6 долек чернослива или кураги. В качестве обеда следует употребить 50 г отварного риса без добавления соли, 150 г салата из морской капусты, а также зеленый чай без сахара с ломтиком лимона.

На ужин можно скушать салат. Во время диеты без мяса рецепт его приготовления такой: очистить болгарский перец, нарезать небольшими ломтиками и сложить в тарелку. Затем нарезать помидор, добавить к перцу и заправить лимонным соком с оливковым маслом. Перед сном можно скушать яблоко и выпить стакан кефира.

На третий день перед завтраком следует выпить стакан теплой воды, а затем скушать 50 г адыгейского сыра. Можно употребить чай без сахара. Второй завтрак состоит из одного фрукта. А на обед следует приготовить 50 г ячневой каши, вареную морковь и чай с лимоном. Ужин состоит из овощного салата.

Рацион с 4 по 9 день диеты без мяса для похудения

Четвертый день диеты без мяса также следует начинать со стакана теплой воды натощак.  На завтрак следует скушать 50 г овсянки и выпить чай. Второй завтрак состоит из 100 г обезжиренного творога. А на обед можно приготовить 100 г отварной рыбы и 200 г отварных овощей. Ужин состоит из 400 г любых фруктов, кроме бананов и винограда.

Утро пятого дня начинается с употребления теплой воды, 50 г гречневой каши и зеленого чая с лимоном. На второй завтрак можно скушать натуральный йогурт. А на обед приготовить отварную рыбу, 300 г отварных овощей и зеленый чай. Ужин состоит 300 г фруктового салата с обезжиренным йогуртом.

На завтрак шестого дня диеты без мяса нужно скушать 50 г отварного риса с курагой и выпить чай с лимоном. Перед завтраком обязательно употребить стакан теплой воды. На второй завтрак следует съесть 50 г адыгейского сыра. А на обед приготовить отварную рыбу и овощи. Ужин этого дня состоит из 400 г зеленых яблок или апельсинов.

Седьмой день начинается с употребления стакана воды натощак. В качестве завтрака можно скушать 400 г фруктов и выпить чай без сахара. А на второй завтрак употребить 100 г проросшей пшеницы. Обед состоит из овощного супа и ломтика черного хлеба. В качестве ужина следует употребить 100 г обезжиренного творога.

Завтрак восьмого дня диеты без мяса включает две груши и зеленый чай без сахара. На второй завтрак можно скушать ломтик черного хлеба и один свежий огурец. Для обеда следует приготовить овощной суп и 100 г отварного картофеля. А на ужин можно сварить два яйца и выпить стакан кефира.

Утро девятого дня начинается со стакана теплой воды и завтрака в виде 400 г салата из свежих фруктов. Его можно заправить лимонным соком. Второй завтрак включает 40 г пшеничных или кукурузных хлопьев. Обед состоит из овощного супа и ломтика черного хлеба. На ужин можно скушать 200 г творога.

В предложенной диете без мяса рецепты блюд и ежедневный рацион для 10–18 дней такой же, как с 1 по 9 дни. 

Итальянские свиные отбивные на противне – самый легкий кето-ужин в будние дни

Свиные отбивные отлично подходят для напряженных будних вечеров, потому что готовиться не так много, и они быстро готовятся. Вы можете превратить их в кето-ужин на листовой сковороде, запекав их с некоторыми сытными овощами – очистка будет легкой, и вы не пожертвуете вкусом, экономя на кастрюлях и сковородках. К тому же, хотите верьте, хотите нет, свинина – одно из самых легких видов мяса, которое можно есть, особенно когда вы пытаетесь похудеть.

Ключом к хорошей свиной отбивной, особенно к кето-дружественной свиной отбивной, является слой жира по краям.Жир имеет решающее значение для придания вкуса куску мяса. По возможности используйте отбивные с косточкой для лучшего вкуса, но даже если вы выберете без костей, убедитесь, что в ваших отбивных есть немного жира. Из овощей хорошо подойдут брокколи и перец, но прелесть этого блюда в том, что вы можете использовать любые сезонные овощи (спаржу, морковь, брюссельскую капусту). Наряду с овощами сушеные травы, соль и оливковое масло придадут восхитительный итальянский вкус.

Питание: 702 калории, 52 г жиров (9 г насыщенных), 832 мг натрия, 16 г углеводов, 6 г клетчатки, 4 г сахара, 47 г белка

На 2 порции

Состав

ДЛЯ СВИНИНЫ
2 свиных отбивных без костей толщиной ¾ дюйма
1 столовая ложка оливкового масла
¼ чайная ложка итальянской приправы
⅛ чайной ложки соли
⅛ чайной ложки черного перца

ДЛЯ ОВОЩЕЙ
4 чашки свежих соцветий брокколи
¼ чашки крупно нарезанного болгарского перца
2 столовые ложки оливкового масла
⅛ чайной ложки соли
Хлопья красного перца Dash

ДЛЯ ПОДАЧИ
3 столовые ложки оливкового масла
¼ чашки зеленых или черных оливок без косточек, разрезанных на четвертинки
¼ чашки тертого сыра Пармезан
Ломтики лимона

Как это сделать

  1. Разогрейте духовку до 400 ° F.Выстелите форму для выпечки пергаментной бумагой. На разделочной доске измельчите свиные отбивные молотком, чтобы они стали мягче. В центр подготовленного противня выложить отбивные.
  2. Смажьте свиные отбивные маслом и посыпьте итальянской приправой, солью и черным перцем. Выпекать 10 минут.
  3. Между тем, в средней миске смешайте брокколи, болгарский перец, масло, соль и хлопья красного перца; хорошо перемешать. Распределите овощную смесь по свиным отбивным. Выпекать 20 минут, помешивая, или до слегка хрустящей корочки, но все еще нежной.Используйте мгновенный термометр, чтобы убедиться, что внутренняя температура свинины составляет не менее 145 ° F.
  4. Переложите мясо и овощи на тарелки. Сбрызнуть маслом и посыпать оливками и пармезаном. Подавать с ломтиками лимона.

СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

Ешьте это, а не то! Редакторы

Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times , Eat This, Not That! – это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде и питании. , диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.Читать более

10 рецептов быстрого и здорового ужина для похудения // Best Recipe Finder

Нам не обязательно есть неприятную пищу, чтобы быть в форме. Мы подобрали вкусные и низкокалорийные блюда, которые помогут вам оставаться в форме в летние месяцы.

1. Лосось Джона в пергаменте

Здоровая диета – это диета, которая помогает поддерживать или улучшать общее состояние здоровья. Здоровая диета обеспечивает организм необходимыми питательными веществами: жидкостью, макроэлементами, микроэлементами и достаточным количеством энергии.

Когда лосось готовится, это один из тех редких продуктов, которые можно есть, не испортив белки из-за воздействия тепла. Он содержит много белка и мало жира.

Посмотреть рецепт


2. Рецепт салата с курицей, манго и авокадо

Если вы жаждете куриного обеда, содержащего менее 400 калорий…

Просмотреть ссылку


3. Рецепт свиной вырезки на гриле

Нежирная свинина с высоким содержанием белка и многих витаминов и минералов может быть отличным дополнением к здоровому питанию.

В этом рецепте всего 196,7 калорий

Посмотреть рецепт


[AdSense]


4. Рецепт салата из ростков фасоли

Салат из ростков фасоли – отличный гарнир или рецепт салата, который очень прост, экономичен и полезен!

Фасоль с высоким содержанием белка, сложных углеводов, фолиевой кислоты и железа. Фасоль также содержит значительное количество клетчатки и растворимой клетчатки: одна чашка вареной фасоли обеспечивает от девяти до 13 граммов клетчатки. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина в крови.Ростки богаты легкоусвояемой энергией, витаминами, минералами, аминокислотами, белками и фитохимическими веществами, поскольку они необходимы для роста прорастающего растения. Эти питательные вещества также необходимы для здоровья человека.

И, конечно, всего 121 калория.

Посмотреть рецепт


5. Идеальный рецепт летнего фруктового салата

Добро пожаловать, лето! Пора сесть на диету. Этот рецепт полностью натуральный, потому что ингредиенты – только свежие фрукты. Тебе нужно перекусить? Сходите на кухню и приготовьте этот рецепт, потому что в нем всего 155 калорий.

Посмотреть рецепт


6. Рецепт вегетарианского сэндвича с нутом

Сэндвич с пюре и салатом из нута – это здоровый вегетарианский сэндвич, который немного похож на бутерброд с тунцом и содержит много белка из нута, что делает его идеальным вариантом обеда для вегетарианцев и веганов или тех, кто любит салат из тунца, куриный салат и внешность. для.

Посмотреть рецепт


[AdSense]


7. Рецепт с курицей и грибами от шеф-повара Джона

Рецепт простого и очень вкусного обеда.Диетические продукты не должны быть простыми только потому, что вы соблюдаете диету. Как раз это вкусные рецепты. Это всего 397,8 калорий.

Посмотреть рецепт


8. Рецепт греческого салата

Греческий салат или салат хориатики – популярный салат в греческой кухне, который обычно готовится из кусочков помидоров, огурцов, лука, сыра фета (обычно подается как ломтик поверх других ингредиентов) и оливок и заправляется солью, перцем, греческим орегано и оливковое масло.

Посмотреть рецепт


9.20-минутный рецепт тако с джекфрутом

Джек-Фрут – самый большой фрукт в мире. На вкус как банан и ананас. Если вы используете консервированный зеленый джекфрут, он имеет мягкий вкус и мясную текстуру, которую можно назвать «овощным мясом».

Посмотреть рецепт


10. Цыпленок с лимонной зеленью

Куриное мясо предпочитают те, кто хочет есть нежирное и богатое белком. Куриное мясо, приготовленное путем варки, гриля или запекания в духовке, намного полезнее.

Посмотреть рецепт

6 идей здорового ужина для похудения // Best Recipe Finder

6 идей здорового ужина для похудения // Best Recipe Finder перейти к содержанию

Курица с зеленой фасолью (300 калорий, 1 порция)

Состав
  • 2 средние моркови
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 2 столовые ложки бульона или воды
  • 3 унции стручковой фасоли 1 чеснок
  • 4 унции соли для грудки и измельченного черного перца, красный

Рецепт веганского риса с овощами (250 калорий, 1 порция)

Состав
  • 1/4 стакана коричневого риса
  • 1/4 среднего белого лука
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1/4 среднего красного болгарского перца
  • 2 белых гриба
  • 1 средняя морковь
  • 2 столовые ложки бульона или воды
  • 4 унции консервированных помидоров, нарезанных кубиками
  • 1 ч.л. томатной пасты
  • 1/4 чайной ложки чесночного порошка
  • 1/4 чайной ложки итальянской приправы
  • 1/4 чайной ложки сушеного тимьяна
  • 1/4 ч.л. паприки
  • 1/4 чайной ложки лукового порошка, соли и черного перца
  • 1 чайная ложка петрушки

Рецепт трески (300 калорий, 1 порция)

Состав
  • Филе трески 4 унции
  • 2 ч.л. оливкового масла, соли и черного перца сушеного орегано
  • 1 чеснок
  • 1 средний красный болгарский перец
  • 4 унции шпината
  • 1 унция нежирного сливочного сыра
  • 1 столовая ложка сыра пармезан

Обед из индейки с высоким содержанием белка (460 калорий, 6 порций)

Состав
  • Спиральные макароны из цельной пшеницы 2 унции
  • 1/4 среднего белого лука
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 4 унции фарша из индейки
  • 1/4 чайной ложки итальянской приправы
  • 1/4 чайной ложки чесночного порошка, соли и свежего черного перца
  • 4 унции консервированных помидоров, нарезанных кубиками
  • 1 столовая ложка сыра моцарелла

Фаршированный перец из киноа и овощей (170 калорий, 21 порция)

Состав
  • 1 средний нарезанный помидор
  • 1 небольшой цуккини, нарезанный дольками и четвертинками
  • 1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной ломтиками
  • 1 измельченный зубчик чеснока
  • 1/4 стакана сырой киноа
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 1/8 чайной ложки порошка чили, соли и черного перца
  • 1/8 чайной ложки сушеного орегано
  • 2 средних красных болгарских перца
  • 1 столовая ложка сыра пармезан

Вкусное пенне из индейки (410 калорий, 1 порция)

Состав
  • 1 средний красный болгарский перец, нарезанный ломтиками
  • 2 унции пасты пенне из цельнозерновой муки или 4 унции приготовленных
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • 4 унции фарша из индейки
  • 1/8 ч. Л. Итальянской приправы
  • 1/8 чайной ложки паприки и черного перца
  • 1/2 стакана томатного соуса
  • 1/2 столовой ложки сыра пармезан

Категории Рецепты для здорового и здорового образа жизни, Рецепт дня Теги Рецепт трески, диета, подходящие рецепты, Здоровый, похудеть, похудеть быстро, рис, потеря веса Навигация по сообщениям

рецептов ужинов без чувства вины для девушек, которые хотят похудеть…

Рецепты ужинов без чувства вины для девочек, которые полны решимости похудеть … Поделиться

Одна из самых простых вещей, которую вы можете сделать, когда пытаетесь похудеть, – это есть блюда, которые содержат хорошее сочетание клетчатки и белка. и полезные жиры. Эта комбинация дает вам энергию, а также удовлетворяет аппетит. В совокупности это означает разницу между употреблением Cheetos и Oreos между приемами пищи и тем, чтобы оставаться достаточно сытым, чтобы успеть до следующего приема пищи. Ищете идеи ужина, которые помогут вам провести весь вечер до утра? Вы пришли в нужное место.Вот несколько вкусных идей, которые вам обязательно понравятся.

Содержание:

  1. Пара филе белой рыбы с коричневым рисом и тушеными овощами
  2. Бросьте здоровенный салат от шеф-повара
  3. Приготовьте пару мягких куриных тако с фасолью
  4. Взбейте омлет с овощами
  5. Повар “ Жареный рис с большим количеством овощей
  6. Смешайте партию свежего гаспачо
  7. Приготовьте стейк и некоторые овощи на гриле

1 Соедините филе белой рыбы с коричневым рисом и тушеными овощами

Самое замечательное в белой рыбе то, что она очень низкокалорийный и не имеет сильного рыбного вкуса.Поджарьте или приготовьте его с любимыми травами и специями. Мне нравится мой с небольшим количеством сока лайма, соли и перца. Затем подавайте его с небольшой ложкой коричневого риса и любимыми тушеными овощами. Клетчатка в обоих ингредиентах заставит вас почувствовать сытость, не отвлекая вас от лишнего жира или калорий.

11 Добавить комментарий …

2 Бросьте здоровенный салат от шеф-повара

Ваш средний овощной салат, вероятно, не задержит вас надолго, но вы все равно можете наслаждаться им как едой, добавив в него немного белка и дополнительное волокно.Начните с грядки зелени, а затем добавьте овощи, которые у вас есть под рукой. Помидоры, огурцы, сладкий перец и редис – отличный выбор. Затем добавьте немного жареной куриной грудки, фасоли или лосося для белка. Нарезанные сваренные вкрутую яйца и нежирный сыр добавляют немного жира и аромат, и все готово.

88 Добавить комментарий …

3 Съешьте пару мягких куриных тако с фасолью

Тако на самом деле довольно полезный выбор, если вы пытаетесь похудеть. Если вы не добавляете в них сметану, гуакамоле и сыр.Выбирайте свежие лепешки вместо хрустящих, потому что они менее жирны и калорийны. Затем наполните тако измельченной курицей, черной фасолью, тертым салатом, помидорами и луком. Добавьте всего пару кусочков авокадо, чтобы получить полезные жиры. Вы будете сыты без всяких жирных добавок.

96 Добавить комментарий …

4 Взбейте омлет с овощами

Яйца не только на завтрак. Фактически, они являются отличным выбором для вечернего отдыха, потому что они богаты белком и содержат небольшое количество калорий.Яйца получили плохую репутацию, но новое исследование показывает, что они действительно полезны для здоровья в любой день недели. Приготовьте омлет с овощами, нарезанными кубиками, для получения клетчатки и приправьте его солью и перцем. Соедините свой омлет с фруктами, и вы получите хорошо сбалансированное и сытное блюдо, которое можно приготовить за считанные минуты.

2 Добавить комментарий …

5 Приготовить «жареный» рис с большим количеством овощей

Если вы любите еду на вынос, похудеть может быть очень сложно. Большинство блюд в ресторане очень богаты жирами, калориями и солью.Ешьте слишком часто вне дома, и вы можете набрать вес. Если вы пытаетесь сбросить, лучше готовить еду дома, чтобы вы могли контролировать ингредиенты. Чтобы приготовить легкую версию жареного риса, просто приготовьте партию коричневого риса и блюдо из смешанных овощей на пару. Смешайте два и затем бросьте в приготовленную яичницу-болтунью. Нанесите немного соевого соуса, и вы сможете поесть, и почувствуете себя хорошо.

48 Добавить комментарий …

6 Смешайте партию свежего гаспачо

Гаспачо – это знаковая летняя еда, в которой отлично используются все ваши садовые товары.Это действительно легко сделать и займет всего несколько минут. Он идеально подходит для отдыха во внутреннем дворике в жаркий летний день. Начните с смешивания несоленого томатного сока с парой зубчиков чеснока и примерно стаканом панировочных сухарей в блендере. Затем добавьте свои любимые нарезанные кубиками овощи. Огурцы, сладкий перец, авокадо, редис, помидоры и кабачки – хороший выбор. Подавать гаспачо с жареной курицей или креветками.

43 Добавить комментарий …

7 Приготовить стейк и овощи на гриле

Вы можете быть удивлены, обнаружив, что стейк может быть полезным выбором, даже если вы пытаетесь похудеть.Хитрость заключается в том, чтобы выбрать вырезку вместо Т-образной кости или рибай. Филе – это очень нежирный кусок говядины, и если вы подаете его с овощами на гриле, у вас будет низкокалорийная обезжиренная еда, которую можно есть без чувства вины.

Какой легкий ужин вы предпочитаете? Вы рады попробовать что-нибудь из этого?

29 Поделиться

Оцените, пожалуйста, эту статью

☆☆☆☆☆

Еще

Комментарии

Популярные

Последние

10 рецептов здорового обеда, которые помогут вам похудеть

Мы понимаем, в перерывах между работой работа помощником учителя вашего ребенка, громкая конференц-связь вашего супруга (а) и вся прачечная, сидящая впереди и по центру, перерыв в течение рабочего дня, чтобы приготовить себе обед, – это последнее, о чем вы думаете.(Привет, обработанные закуски и весь кофе).

Но полуденный перерыв, чтобы собраться и пополнить запасы питательной еды, может изменить мир к лучшему для вашего психического здоровья и вашей талии. К счастью, если вы хотите сбросить те 10 фунтов, которые выросли за последние несколько месяцев, план Джой Бауэр «Сбрось 10 СЕГОДНЯ» предлагает множество вкусных и удовлетворительных рецептов для каждого приема пищи. Вы можете смешивать и сочетать в течение всего месяца, повторяя приемы пищи так часто, как захотите. Блюда содержат правильный баланс нежирных белков, высококачественных углеводов и полезных жиров, чтобы дать вам быстрые и эффективные результаты, с вариантами, которые помогут вам почувствовать себя сытым.

Правила обеда:

На обед каждый вариант содержит не более 400 калорий.

Полдник следует моему плану 3 “П” – белку, продуктам и отключению питания.

Эти варианты содержат достаточно белка и 2 чашки продуктов (в частности, некрахмалистые овощи из неограниченного списка), и вам нужно будет выключить питание.

(Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию одобренных некрахмалистых овощей.)

TODAY illustration / Getty Images

Протеин и продукты – это один-два приема против голода, помогая утолить аппетит и поливая тело полезными для здоровья веществами. -вы питательные вещества.А отключив электронику, вы будете внимательнее и внимательнее во время еды.

И, наконец, присядь и притормози. Присядьте и найдите время, чтобы приготовить себе еду. Замедлите темп еды – это улучшит пищеварение и позволит вам лучше осознавать признаки голода и сытости.

Варианты обеда:

Getty Images Stock

1. 10 салатов

Смешанная зелень с 5 унциями белка (курица, индейка, лосось, креветки или тофу), ½ стакана бобов и неограниченное количество некрахмалистых овощей.Заправьте 1 чайной ложкой оливкового масла + неограниченное количество уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы вы можете использовать 2 столовые ложки низкокалорийного винегрета).

2. Открытая индейка и швейцарский бутерброд

Один ломтик цельнозернового хлеба, прослоенный с 4 унциями индейки, 1 ломтиком швейцарского сыра, 1 столовой ложкой горчицы или хумуса и предпочтительными овощами (салат, помидоры, лук и т. Д.) И 2 стакана молодой моркови на стороне. * Если хотите, не перемешайте сыр и наслаждайтесь бутербродом на 2 ломтиках хлеба.

3.Суп и салат

Две чашки супа из чечевицы, черной фасоли или сытных овощей и салата, покрытые слоями некрахмалистых овощей и заправленные 1 чайной ложкой оливкового масла и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока (в качестве альтернативы, вы можете использовать 2 столовые ложки с низким содержанием крахмала). калорийный винегрет).

4. Канталупа и творог

Половина дыни с 1 стаканом нежирного творога с 2 столовыми ложками измельченных грецких орехов, орехов пекан, миндалем или фисташками и 2 стаканами некрахмалистых овощей (например, помидоров черри) , огурцы или палочки болгарского перца).

На подушке из молодых листьев шпината + ½ цельнозерновой питы.

Getty Images stock

С 1 стаканом некрахмалистых овощей на стороне.

7. Питание в ресторане: курица или рыба с овощами

5 унций вареной рыбы или курицы без кожи (на гриле, запеченной или жареной) + много овощей, приготовленных на пару, на гриле или жареных.

Наслаждайтесь 1 стаканом сахарного горошка или нарезанных огурцов.

Наслаждайтесь гарниром с салатом, заправленным 1 чайной ложкой оливкового масла первого отжима и неограниченным количеством уксуса или свежего лимонного сока.

Наслаждайтесь одним ломтиком цельнозернового хлеба и 1 чашкой салата из свежих фруктов.

Закуски

Наслаждайтесь от одной до двух закусок каждый день – и добавляйте свои любимые в этот список! (Щелкните здесь, чтобы увидеть увеличенную версию закусок, одобренных Джой.)

TODAY illustration / Getty Images

Присоединяйтесь к вызову Drop 10 TODAY! Смотрите полный план здесь.

Сопутствующие

Другие рецепты из плана

Для получения дополнительных советов по диете и фитнесу подпишитесь на нашу рассылку One Small Thing!

Любая информация, связанная со здоровьем, не предназначена для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья, или перед тем, как приступить к какой-либо диете, упражнениям или оздоровительной программе.

65+ Быстрое и легкое питание для похудения The Holy Mess

Вы ищете легких блюд для похудения , которые помогут вам достичь желаемого веса? Мы составили список из более чем 65 вкусных, простых в приготовлении завтраков, обедов, ужинов и закусок, которые помогут вам спланировать питание на предстоящую неделю и поддержат ваш путь к снижению веса.

Все наши блюда готовятся быстро и легко, и для них не требуются какие-либо необычные ингредиенты. Если вы любите тако, спагетти и даже фаст-фуд, этот список для вас!

Возьмите нашу бесплатную распечатку и используйте ее, чтобы спланировать предстоящие приемы пищи на неделю и наблюдать, как вы приближаетесь к своему целевому весу.

Здоровое питание для похудания

Как человек, который поддерживает потерю веса на 100 фунтов, я понимаю важность наличия списка блюд на вынос, которые помогут вам не сбиться с пути.

Вот критерии, которые мы использовали при составлении этого списка блюд, которые помогут вам похудеть:

  • Менее 500 калорий (у многих около 300-400 калорий)
  • Включите качественный белок, углеводы и полезные жиры
  • Легко сделать
  • Вкус отличный!

Вам понравятся эти вкусные блюда, и большинство из них также дешевы, потому что в их состав входят цельные продукты. Эти блюда тоже можно приготовить быстро.

Многие из вариантов также подходят под критерии легкой еды для похудения для одного человека.

Почему я не худею?

Как человек, у которого есть веб-сайт, посвященный снижению веса и онлайн-программе по снижению веса для женщин, я часто получаю электронные письма от женщин, которые говорят мне, что они делают все правильно, но все еще не худеют.

Похудание происходит только одним способом – потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете.

Хотя мы включили несколько размеров порций, чтобы дать вам общее представление, мы настоятельно рекомендуем вам отслеживать калории для похудения.Хотя употребление настоящих продуктов важно, в конце дня потеря веса происходит только при дефиците калорий, независимо от того, какую пищу вы едите.

Используйте этот калькулятор калорий, если вам нужны дополнительные рекомендации, и рассмотрите возможность использования такого приложения, как My Fitness Pal, или следуйте программе начисления баллов Weight Watchers.

Вам может потребоваться больше или меньше еды, чем указано ниже. Ваши потребности в калориях будут зависеть от вашего возраста, пола, уровня активности и других факторов.

Помните, эти блюда помогут вам похудеть только в том случае, если ваше общее дневное количество калорий меньше того, что сжигает ваше тело.

Планы питания для легкой потери веса

Хотите еще более конкретное руководство по снижению веса? Ознакомьтесь с этими полезными планами питания, которые мы разработали:

Трехдневный диетический план питания для похудения – действительно ли возможно похудеть всего за 3 дня? Да! Тысячи людей использовали наш трехдневный план питания с невероятными результатами. Получите бесплатную копию.

7-дневный план питания EASY дает вам все необходимое, чтобы похудеть.

7-дневный план ЛЕГКОГО похудания. Этот план питания поможет вам выбрать, что вам следует есть на завтрак, обед, ужин, а также 2 перекуса каждый день для безопасного и эффективного похудения.Включает полную информацию о питании и баллы WW для всех планов.

Завтрак – Идеи для завтрака для легкой потери веса

Завтрак – невероятно важная еда. Хотя некоторые люди перестали завтракать из-за растущей популярности пуленепробиваемого кофе и прерывистого голодания, я лично большой поклонник завтрака.

Я считаю, что ежедневный завтрак – одна из причин, по которой я могу поддерживать свой вес.

Все перечисленные ниже блюда просты, вкусны и содержат хороший баланс белков, полезных жиров и углеводов, чтобы вы могли продолжать свой день без излишнего чувства голода.

  1. Два яйца, 2 чашки овощей на выбор, 2 чайные ложки оливкового масла
  2. Фриттата ломтик, чашка фруктов
  3. Одно яйцо, 2 ломтика бекона, 1 чашка овощей, обжаренных с беконом
  4. Одна чашка вареной киноа, 2 столовые ложки сухофруктов, 1 чайная ложка меда
  5. Чашка йогурта (5 унций, с низким содержанием сахара), 1 чашка ягод, 2 ч. Нарезанного миндаля
  6. Полчашки творога, 1 стакан дыни или медвяной росы, 2 ч. Нарезанных грецких орехов
  7. Буррито на завтрак из омлета, 2 ч. Тертого чеддера, сальса, лепешка из цельнозерновой муки
  8. Два ломтика цельнозернового тоста, 1/2 авокадо, измельченные, посыпанные приправой «Все, кроме бублика»
  9. Полстакана овсянки (сухой), 1/2 стакана молока, 1 стакан ягод (по желанию: 1 мерная ложка протеинового порошка) или попробуйте этот рецепт овсянки с арахисовым маслом и шоколадом быстрого приготовления.Готовьте вместе или используйте для приготовления овсяных хлопьев на ночь.
  10. Латте (кофе и молоко), 1 протеиновый батончик, например Quest или Think
  11. Макдональдс Яичный белок и колбаса из индейки Яичный Макмаффин
  12. Starbucks или яйца быстрого приготовления с 1 стаканом фруктов
  13. Яичница, колбаса из индейки, перец и лук
  14. Смузи из 1 стакана молока, 1 стакана замороженных фруктов и 1 мерной ложки протеинового порошка
  15. Два ломтика тоста из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками арахисового масла и 1 бананом
  16. Протеиновый напиток (например, Premier Protein), налитый в 1 чашку холодного кофе со льдом, 1 яблоко
  17. Два ломтика тоста из цельной пшеницы, 1 столовая ложка майонеза, 2 яйца вкрутую, нарезанные ломтиками
  18. Яичная болтунья из 2 яиц и 2 яичных белков, шпината, лука и цуккини
  19. Мясной тофу с 1/4 блока твердого тофу, взбитый с 2 ​​ч.л. оливкового масла, шпинатом и грибами
  20. Протеиновые оладьи, такие как рецепт белковых блинов или смесь кадьяка, 1 котлетка из индейки, 1/2 стакана нарезанной клубники

Обед – Рецепты обеда для похудения

Не совершайте ошибку, пропуская обед, потому что вы слишком заняты, чтобы остановиться и поесть.Достаточное количество еды в течение дня предотвращает переедание в ночное время и дает вам хорошую энергию, и это займет всего несколько минут, если вы воспользуетесь этими простыми идеями обеда для похудения.

  1. Flat Out Wrap с овощами и индейкой, 1 ломтик сыра чеддер, виноград
  2. Тортилья с листьями салата и нежирным тунцом, миндалем
  3. McDonald’s Southwest Salad с жареной курицей или другим салатом быстрого питания
  4. Тост для пиццы с 2 ломтиками хлеба, соусом для пиццы, пепперони из индейки, 2 ч. Моцареллы, молодой морковью с ранчо
  5. Starbucks Protein Box или сделайте это самостоятельно с этим Copycat Protein Box Meal Prep.
  6. Обезжиренный яичный салат, крекеры из цельной пшеницы, бананы
  7. Салат с жареной курицей, 2 т клюквы, 2 т грецких орехов, бальзамической заправкой или салатом из гранатовой груши или салатом из манго и кешью.
  8. Парфе из йогурта с 6 унциями простого обезжиренного или нежирного греческого йогурта, 1 чашка ягод, сверху 2 т орехов или мюсли
  9. Овощной суп, 1 чашка консервированного или домашнего приготовления овощного супа быстрого приготовления, 6 крекеров из цельной пшеницы, 1 чашка греческого йогурта
  10. Бургер с овощами или индейкой, тонкий сэндвич, домашний или замороженный картофель фри из сладкого картофеля, ломтики огурца
  11. Запеченный картофель, посыпанный тушеной брокколи, 1/2 стакана нарезанной кубиками ветчины и 2 т тертого сыра чеддер
  12. Ростбиф, 1 ломтик проволоне, салат, помидоры, фаршированные легким лавашем, 1 маленький пакетик картофельных чипсов
  13. Кесадилья, приготовленная из 1 стакана вегетарианских жареных бобов, 2 ч. Тертого чеддера, сальсы, 2 ч. Простого греческого йогурта, 2 клементинов
  14. Фасолевый суп, консервированный или этот Фасолевый суп быстрого приготовления, обеденный ролл, 1 яблоко
  15. Chic-fil-a Наггетсы на гриле, 1 пакетик соуса для барбекю или буйвола, фруктовый салат
  16. Сэндвич с арахисовым маслом, состоящий из 2 ломтиков светлого цельнозернового хлеба, 2 ч. Арахисового масла, 2 ч. Желе без добавления сахара, 1 светлого сыра, молодой моркови
  17. Смузи, например, смузи с белком манго
  18. Вегетарианский бургер на легкой булочке, 1 пакетик картофельных чипсов, виноградные помидоры
  19. Куриная колбаса, 1 маленький запеченный сладкий картофель, 1 гарнир с легкой заправкой 2 т.
  20. Сыр, приготовленный на гриле из 2 нарезанных ломтиками легкого хлеба, 2 т сыра, 2 ч.л. сливочного масла.1 стакан томатного супа, морковь и стебли сельдерея.

Ужин – Варианты ужина для легкой потери веса

Хороший ужин для похудения – это тот, который заставит вас почувствовать себя удовлетворенным, но при этом не будет чрезмерно набитым или тяжелым. Каждое из этих блюд подходит под это описание. Кроме того, их легко приготовить, используя всего несколько простых ингредиентов.

  1. Тилапия с 1 ч. Песто в банке, брокколи и цветной капустой, 1 небольшой сладкий картофель
  2. Свиная отбивная на гриле, брокколи, 1/2 стакана плова из коричневого риса
  3. Креветки и жареные овощи, приготовленные в 2 ч.л. оливкового масла, 2 ч.л. соуса терияки, рис с цветной капустой
  4. Стейк из вырезки (4-6 унций), приготовленные грибы и лук, 1 стакан красного картофеля, зеленая фасоль
  5. Лосось, обжаренная в духовке брюссельская капуста и мускатная тыква, 1/2 стакана вареной киноа
  6. Спагетти из цельной пшеницы или спагетти из тыквы (1 стакан), 1/2 стакана соуса для спагетти, 3 унции постного говяжьего фарша, 2 ч. Сыра Пармезан.
  7. Чаша для буррито с жареной куриной грудкой, 1/2 стакана коричневого риса, 1/2 стакана черной фасоли, салата, помидора или курицы с сальсой быстрого приготовления.
  8. Тако с нежирным говяжьим фаршем или индейкой, 2 кукурузных оболочки тако, 2 т сыра, листья салата, помидоры, 1/2 стакана кукурузы
  9. Жаркое в горшочке, 3 унции, картофель, морковь, лук, 1 ломтик цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой сливочного масла
  10. Куриные бедра гриль, маринованные в легкой итальянской заправке, овощные шашлычки на гриле
  11. Фрикадельки из индейки, такие как этот рецепт фрикаделек из индейки, сельдерей, 2 ч. Заправки из голубого сыра, 1/2 стакана коричневого риса
  12. Чили, приготовленный из нежирного говяжьего фарша или индейки, например, Instant Pot Turkey Chili with Vegetables,
  13. Свиная вырезка, 4 унции, 1/2 стакана желудевой тыквы, салат с капустой и лимоном
  14. Куриные ножки BBQ, две, без сахара Соус барбекю (например, Primal или G Hughes), кукуруза в початках, спаржа
  15. Panera Салат с клубникой и курицей, обеденный ролл из цельной пшеницы
  16. Запеченные куриные тендеры, такие как куриные фритюрницы или Perdue Simply Smart в легкой панировке, жареные в духовке корнеплоды
  17. Потстикеры с курицей Trader Joe’s Goyza (или другие замороженные потстикеры), замороженное жаркое, 2 столовые ложки соевого соуса
  18. Свиная отбивная, салат на палочке, заправка 2 т.
  19. Французский соус с ростбифом (деликатесный ростбиф или рецепт французского соуса в Crock Pot), 1 ломтик сыра проволоне, 1 легкая булочка для гамбургера, овощи с заправкой 2 T Ranch или рецепт овощного соуса с низким содержанием жира Ranch.
  20. Жаркое из свинины на легкой булочке или бутерброде тонкий, нежирный салат из капусты

Закуски для похудения

Можно ли перекусить и при этом сбросить вес? Да!

Закуски определенно могут стать частью вашей диеты для похудения. Пока ваше общее количество калорий меньше того, что вы сжигаете, ваше тело будет пополнять запасы жира, чтобы дать вам энергию, и вы сбросите вес.

Следующие ниже закуски низкокалорийны, но приносят большое удовольствие из-за сытной клетчатки и белка.Большинство из них составляют около 200 калорий.

  1. Яблоко с 2 ч.л. арахисового или миндального масла
  2. Светлый сыр из ниток с 1 порцией крекеров из цельной пшеницы
  3. Запеченные чипсы из тортильи в 1/2 стакана простого греческого йогурта, смешанного с сальсой
  4. Два яйца вкрутую
  5. Протеиновый батончик или коктейль
  6. Один ломтик тоста из цельнозерновой муки с 1/4 измельченного авокадо
  7. Хумус, 2 т, с нарезанными огурцами
  8. Молодая морковь и сельдерей с обезжиренным соусом ранчо
  9. Банан, пакет 100 кал. С орехами
  10. Стакан для йогурта, 1/2 стакана ягод, 2 ч. Нарезанного миндаля

С этими идеями питания вы сможете планировать дни, включающие полезный завтрак, обед, ужин и перекусы, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

У вас есть идея любимого обеда, которую мы упустили? Добавьте это в комментарии ниже.

Бесплатная версия PDF для печати – 50+ блюд для похудания Нажмите кнопку «Добавить в корзину», чтобы
загрузить бесплатную версию для печати.

Мы взяли лучшие из наших идей по питанию для похудения и поместили их в удобный формат для печати. Чтобы упростить вам задачу, мы добавили 2 красочные страницы и 2 удобные для печати черно-белые страницы.

Загрузите с кнопкой «добавить в корзину» прямо сейчас, и вы будете на пути к своим целям по снижению веса.

1,99 долл. США

0,00 руб.

Больше постов, которые вам понравятся

Почему я возвращаюсь к диетологам

Почему я переедаю и как мне остановиться?

Когда у вас много лишнего веса, чтобы похудеть

Почему у вас избыточный вес… и это не то, о чем вы думаете

Весонаблюдатели, 7-дневный базовый план питания

The Holy Mess: распечатанный список продуктов и планировщик питания

Как я преодолел плато за 15+ лет

Прикрепить этот пост о похудании на потом

5 рецептов здорового ужина, которые помогут похудеть

Теперь, когда чудесный хаос курортного сезона утих, пора вернуть наши диеты в нужное русло.Не знаю, как вы, но после Нового года я упорно трудился, чтобы есть блюда, наполненные зеленью, питательными веществами и постными белками, чтобы восполнить все нездоровые угощения, которым я подвергался за последние пару месяцев.

Похудение не всегда означает меньше есть, это просто означает есть больше того, что полезно для вас, и дольше наполнять свое тело продуктами, которые вас удовлетворяют. Известно, что такие продукты, как курица и лосось, наполняют ваш живот, в то время как другие суперпродукты помогают пищеварению и питанию.Прежде всего, вы должны стремиться к здоровому и сбалансированному питанию. Наполните свое тело свежими фруктами и овощами, а также постным мясом, которые увеличивают потребление белка.

Не волнуйтесь, эти рецепты не заставят вас вздрогнуть от скучности и простоты, они все выглядят просто восхитительно! Кроме того, они очень питательны и содержат ингредиенты, помогающие похудеть – лучший из всех, если вы спросите меня! Вот 5 рецептов здорового ужина, которые помогут вам похудеть.

1. Обертки из куриного салата по-азиатски через Crème de la Crumb

Роллы из куриного салата давно стали моим фаворитом с тех пор, как я впервые попробовала их в P.F. Чанг. Я готовила их дома несколько раз, и они такие же вкусные! Курица богата нежирным белком, поэтому она не только удовлетворяет вас, но и помогает нарастить мышцы (разумеется, при регулярных занятиях в тренажерном зале), а салат – здоровая альтернатива хлебным оберткам. Кроме того, они также наполнены эдамаме, каштанами, морковью, цукини и другими вкусными овощами.

2. Имбирно-морковный суп через Popsugar

Супы – излюбленное место в моем доме зимой, и это морковно-имбирное пополнение выглядит восхитительно и успокаивающе. Он богат витаминами А и С, а также марганцем, который, как известно, способствует пищеварению. В общем, отличный детокс-суп!

3. Веганская лапша из ямса с соусом мисо через One Green Planet

Я обожаю белые макароны, которые, вероятно, для вас худшие, особенно когда речь идет о похудании.Хотя я отказываюсь полностью вырезать белое прошлое (это так хорошо), я искал вкусные альтернативы, и эта лапша из батата лучше всего! Вместо спагетти и фрикаделек попробуйте этот рецепт здоровой смены лапши.

4. Острый салат из капусты и черной фасоли из киноа в Glowing Fridge

Обожаю острую пищу! А знаете ли вы, что острые специи, такие как перец чили, помогают при похудании? Что ж, они это делают. Этот салат полон зелени и действительно приносит жар! Взбейте его менее чем за 30 минут, чтобы получить легкую питательную еду.

5. Лосось в кокосовой корке через Skinny Mom

Кокос. Покрытый коркой. Лосось. Нужно ли мне сказать больше? В лососе много нежирного белка, поэтому он является отличным дополнением к здоровой и сбалансированной диете. Хорошая доза переваривается через некоторое время, поэтому она дольше сохраняет чувство сытости. А кокосовая стружка – отличное дополнение к типичному рецепту лосося с кленом или укропом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.