Индивидуальная диета – «”Надо меньше жрать!” А как, КАК это сделать? Рассказываю свой опыт, похудеть без подсчета калорий и спорта, да и диетой это трудно назвать.»
На своей диете я сижу каждый год, обычно в феврале-марте, скидывая набранные несколько кг после обжорства декабря-января. Организм у меня самый обычный, жир откладывается на бедрах и талии довольно быстро. В этом году немного похудела в феврале, но тут как раз началась самоизоляция, на которой я целый месяц только спала и ела, посматривая сериалы. Но вовремя очнулась, и сбросила наеденное.
Поехали!
*****НАЧАЛО*****
Для начала я отказываюсь от некоторых продуктов. Не ем готовые полуфабрикаты, упакованные в коробки (в них обычно много всяких разных непонятных ингредиентов, консерванты, и очень много кляра). Пельмени, сосиски, копчености сводятся к минимуму. Готовые соусы исключаю полностью. Кроме майонеза, его я иногда чуть-чуть кладу в блюда или в салаты, не могу полностью отказаться.
Почти не ем острую еду, так как она обостряет аппетит.
Сладкое
Перехожу на менее вредные для фигуры сладости: зефир, пастила, цукаты. Минимум кексов, тортиков и печенюшек.
Хлеб
Булку практически не ем, только черный хлеб. И еще не ем хлеб с другой едой, ни суп, ни горячее. Просто отучила себя от этого.
*****ПИТАНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ*****
Распределение еды в течение дня я считаю своим самым главным принципом похудения, можно соблюдать только это и скинуть килограмчик-другой.
С утра и в обед можно есть абсолютно все и в любых количествах. Все вредное, сладкое, мучное, сладко-мучное ну вы понимаете надо съесть до 14-00. Не успела – пробую кусочек и откладываю на завтра. Вечером могу съесть только фрукты. В них тоже полно сахара, я знаю, но на похудении это не сказывается.
Жирную еду я не ем, но если вдруг захотелось, то тоже в обед, не позже.
*****Как есть меньше*****
Я знаю только один способ, как это сделать: надо немножко обманывать свой организм. (Хотя есть мало – это просто вопрос привычки, по сути просто приучаешь себя не отваливаться со стола с выпученными глазами, а заканчивать трапезу до наступления момента пресыщения. Для этого надо есть помедленнее и осознанно потреблять пищу) Но это способ для просветленных, а я возвращаюсь к своим принципам для обычного человека:
Просто класть еды поменьше, для начала чуть-чуть уменьшать порции, потом привыкаешь и можно еще уменьщать.
Есть ложкой меньшего размера, и вилкой тоже! Я ем десертным набором, он крупнее чайной ложки, но меньше столовой.
Брать маленькую тарелку. Маленькую – это просто меньше вашей обычной. Кстати у меня оказались очень крупные тарелки для супа, вместимостью почти как салатницы. Менять я не стала, а просто наливаю стандартную порцию, а не до краев, как раньше.
Есть в два приема. Съесть половину порции, подождать полчаса-час, доесть оставшееся. Или съесть суп, а второе через час.
Есть в узкой юбке. Ну или в любой тесной одежде. У меня есть и юбка узкая, и тесные джинсы с ремнем на талии.
Пить воду за полчаса до еды. Достаточно небольшого стаканчика.
В общем, принцип надеюсь ясен!
*****Физическая нагрузка*****
Мне очень лень. Поэтому из всего что есть на свете, я выбираю самое приятное. Это танцы! Просто включаю заводную песню и колбашусь от души. Хватает меня только на одну песню, редко на две подряд. Но могу танцевать пару раз в день. Главное – кадждый день.
*****Разгрузочный день*****
Соблюдать все эти принципы не очень легко. То захочется вкусного, то стресс заедаешь, в общем периодически случаются дни обжорства. Значит, на следующий день будет разгрузочный день вечер, когда я ем овощной супчик и зелёный салат, и больше ничего. Салата можно есть сколько хочешь, хоть весь вечер жевать. Если супа нет, то только салат.
Беру любую зелень, которая есть, обычно лук, укроп и листья салата. Режу и заправляю растительным маслом. Не солю. Получается правильное легкое блюдо. Если хочется дать себе слабину, то заправить могу сметаной низкой жирности. Если хочется сделать еще правильнее, то салат должен быть из укропа, петрушки и лука-чеснока, все.
как похудеть в домашних условиях без диет отзывы
как похудеть в домашних условиях без диет отзывы
Суп тоже очень легкий, картофель – морковь – лук – шпинат, полирнуть укропом. Надо было диету назвать укропной Ничего не надо пассеровать и обжаривать, и ничем не заправлять.
*****Итог*****
На этих принципах питания можно сбросить свеженаеденные килограммы. Обычно я худею на 3-5 кг или на один размер. Скинуть это удается примерно за полтора-два месяца. Меня это устраивает и дальше я живу в этом режиме, пока снова не наступит период Большого Жора. Похудение не будет быстрым, зато результат достигается без самоистязаний и очень просто. Голодная не сижу, отказываюсь от минимума продуктов, спортом не занимаюсь, никакого бега по утрам, просто обычная активность, прогулки.
Если надо сбросить больше 5 кг, то уже придется подключать упражнения на отдельные зоны и за питанием следить потщательнее. Однажды сбрасывала наеденные 8 кг, вот это уже было трудновато и подольше: все вредное исключила совсем, ни майонеза, ни чипсов, и даже тренировалась немного.
А так, в качестве диеты к лету, достаточно тех принципов, что я тут изложила. Вроде бы ничего не забыла!
Всем стройности и здоровья!
Личное: Жрать надо меньше, надо меньше жрать!(с)
Эта мысль постоянно витает вокруг меня. Съемка самолетов, аэропортов и всего того, что рядом с ними, неразрывно связана с физической нагрузкой.Вес аппаратуры и причиндалов составляет около 10 кг, а кроме аппаратуры нужно таскать еще 135 кг кое-чего, точнее – кое-кого. Это я сам.
Достаточно большая нагрузка на организм, не буду вдаваться в подробности, как это получилось, но факт есть факт! 135 кг – это очень много!
Надо худеть и срочно, ведь избыточный вес крайне негативно влияет на сердце и весь организм в целом.
Я уже спрашивал у вас как мне это сделать. Скажу честно – похудеть мне тогда так и не удалось, наоборот поправился со 132 до 135.
Сейчас решил сделать по-другому и добавить в этот процесс дух соревнования.
Регламент соревнования:
На прошлой неделе три достаточно крупных человека – b_picture, Илья Валиев и ваш покорный слуга – встретились в Долька-баре,
поужинали, провели промеры, замеры, сфотографировались и разошлись, поставив перед собой задачу сбросить 5-7 кг своего веса за 5 недель.
Судьей соревнования выступает Сергей Доля, которому, по его словам, тоже надо худеть.
Награда победителю – его здоровье!
Помимо эффекта соревнования, помогать нам худеть будет диета.
Во время соревнования мы будем придерживаться системы, описанной в книге “Быстрая диета 5:2” врача Майкла Мосли и журналистки Мими Спенсер.
5:2 – оздоровительная методика, при которой организм худеет постепенно. Периодическая нерадикальная разгрузка ведет к равномерной
потере веса, которая оказывается более устойчивой. Самое главное – придерживаться определенных ограничений всего 2 дня в неделю.
В разгрузочные дни (а для себя я выбрал вторник и среду) нам необходимо лишь сократить потребление калорий до 600 ккал в день. В итоге за неделю потребление калорий снизится примерно на 3000 ккал (из расчета 2000 ккал в день).
Также планирую увеличить физическую нагрузку – больше ходить пешком и снова играть в большой теннис.
О книге и диете расскажу позднее, после первых измерений и результатов, а пока предлагаю посмотреть фотографии из Дольки-бара с участниками соревнования.
1. Сергей Барышников: вес 101,2, талия 112, шея 44,5, рост 175 (ИМТ 33)
2. Илья Валиев: вес 101,2, талия 108, шея 44, рост 173 (ИМТ 34). На фото он справа:)
3. Сергей Мартиросян: вес 137,8 , талия 132, шея 50, рост 185 (ИМТ 37)
4. Судья Соревнования – Сергей Доля.
5. 135 кг
6. 101 кг
7.Еще 101 кг
8.Помимо веса, учитываем объем талии.
9. И рост.
10. Судья идет вне соревнования, кого угадает его вес, тот молодец:)
11. Еще один замер.
12. Замеряем шею
13. К соревнованию готовы!
14. Пожелайте нам удачи, дамы и господа 🙂
Диет не надо, надо меньше жрать ▷ Socratify.Net
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Счастье не надо искать – им надо быть.
Неизвестный автор (1000+)
Если сказка не наступает, надо менять волшебника!
Неизвестный автор (1000+)
Не все в нашей жизни надо оценивать, что-то надо просто ценить.
Неизвестный автор (1000+)
Не надо быть правильным, надо быть настоящим.
Неизвестный автор (1000+)
Не надо бояться больших расходов. Надо бояться маленьких доходов.
Джон Дэвисон Рокфеллер (20+)
Не надо жить кому-то на зависть.
Неизвестный автор (1000+)
Надо жить себе в удовольствие!
Великие начинания даже не надо обдумывать, надо взяться за дело, иначе, заметив трудность, отступишь.
Гай Юлий Цезарь (20+)
Надо уметь отключаться, чтобы не перегореть.
Неизвестный автор (1000+)
Какое странное выражение «заниматься любовью». Сексом надо заниматься, а любовью надо жить!
Enigma Stervantes (10+)
Чтобы избегать ошибок, надо набираться опыта; чтобы набираться опыта, надо делать ошибки.
Лоуренс Питер (50+)
Чтобы выжить в кризис, надо меньше жрать! — Teletype
Газеты для пенсионеров – это бездонное вместилище народной мудрости. Только из них можно узнать, как излечиться от коронавируса прикладыванием половинок луковицы к соскам или как прогнать с огорода колорадского жука с помощью рыболовной лески, вымоченной в берёзовом соке.
Но сейчас эти издания покоряют новые высоты! Как вы хорошо знаете, российские ветераны – самые счастливые, богатые и обласканные властью ветераны в мире. Именно поэтому во время очередного кризиса газета “Московский ветеран” выпустила для них инструкцию по грамотному наполнению продуктовой корзины. И, похоже, её составляли авторы шедевров “надо просто поменьше питаться” и “макарошки стоят всегда одинаково”.
Фото: Pavel PryanikovКак вы понимаете, стратегия очень простая: чтобы не разориться на дорогих продуктах, надо заменить их дешёвыми! А если заменить нельзя, надо просто меньше жрать! Правильно, зачем варить курицу, если можно варить рыбьи головы? Зачем есть помидоры, если можно есть капусту?
К сожалению, на сайте Московского городского совета ветеранов я не нашёл, в каком номере была эта статья. Там ещё, похоже, последний выпуск не опубликован.
Но у меня сложилось впечатление, что главный печатный орган ветеранов Москвы поднимает не тот вопрос. Если бы статьи для пенсионеров были не о том, как начать питаться ещё хуже, а о том, почему они на свою пенсию не могут себе позволить хотя бы огурцов наесться вдоволь, возможно, это привлекло бы внимание к их тотальной бедности. А заодно к тому, почему мясо, сыр и помидоры стали “золотыми” продуктами.
С другой стороны, пенсионеры сами тоже часто рассуждают в духе “пенсию дают – чё б не жить?”. Я сталкивался с этим и в Архангельске, и в Тверской области: люди как-то приспособились к своей нищете и окружающей их разрухе и не хотят ничего менять. Возможно, у них уже просто нет сил, потому что в их жизни было слишком много потрясений. Вот только эти потрясения никак не заканчиваются, зато легко и быстро заканчиваются деньги.
Статьи, подобные этой, попросту вредны. Они смещают акценты и замыливают проблемы, пока пенсионеры ведут свою бесконечную битву за просрочку при “Пятёрочках”.
Жрать надо меньше
В этом разделе вы найдете статьи по китайской медицине. Популярные статьи помогут Вам понять, что такое китайская медицина, ее возможности и базовые термины, даст Вам возможность разговаривать с доктором на одном языке и со знанием дела следовать его рекомендациям. Специальные статьи по китайской медицине расширяют кругозор практикующего доктора, повышают его профессиональный уровень.
До лета осталось только три месяца — море, пляж и красивые девушки с намеком на присутствие одежды в некоторых местах …
Какая женщина не мечтает иметь стройную фигуру и здоровую, молодую кожу, а счастливые обладательницы изящных форм и гладкой кожи — сохранить их как можно дольше? На Востоке полные люди встречаются реже чем на Западе, и вовсе не потому, что у них принято есть палочками, а ими много не съешь как думают некоторые. Для поддержания нормального веса на Востоке используются принципы традиционной китайской медицины и сходство с Западными методиками только в одном — “Жрать надо меньше!”, как говорила известная прима-балерина Майя Плисецкая.
В соответствии с Восточными воззрениями главные синдромы (диагнозы) обладателей пышных форм — дефицит “Ци” (энергии) в системе селезенки-поджелудочной железы и стагнация (нарушение свободного течения) “Ци” печени, что приводит соответственно к задержке жидкостей в тканях и “зашлаковыванию” организма и в конечном счете к ожирению.
“В здоровом теле — здоровый дух” и наоборот, по восточному дефицит “Ци” селезенки провоцируется повышенной тревожностью, а стагнация “Ци” печени — раздражительностью и гневом. Бороться с лишним весом не избавившись от этих эмоций и причин их вызывающих очень и очень трудно.
Итак, первое, что необходимо сделать на пути к стройному телу и здоровой коже — диагностику, по результатам которой разрабатывается индивидуальная программа коррекции состояния внутренних органов, включающую иглотерапию, моксатерапию, массаж, траволечение и радиоволновую терапию.
И самое главное — правильное питание. Диета рекомендуется только индивидуально, на основе результатов диагностики, но можно дать несколько общих рекомендаций, следуя которым можно вполне реально распрощаться с несколькими килограммами до начала летнего сезона.
Первое — отказаться от сырых и холодных продуктов, угнетающих “Ци” селезенки, таких как салаты из свежих овощей, мюсли, йогурты и южные фрукты. Звучит непривычно, ведь именно эти продукты фигурируют в различных диетах по похуданию.
Второе — обязательный полноценный горячий завтрак — есть можно все, но в свежеприготовленном виде и откажитесь от использования печей СВЧ — после разогрева и приготовления пищи в которых никто не скажет Вам что вы едите — меняется внутренняя структура продукта! Для Вашей информации, дальше думайте сами: До 1976 года использование печей СВЧ в СССР было запрещено законом, и даже Адольф Гитлер запретил использование печей СВЧ при приготовлении пищи для солдат Вермахта после получения результатов соответствующих исследований в 1942 году.
Третье — обед есть обед — это святое, а вот ужин должен быть скудным — вареные овощи, каши, а мясо и хлеб — противопоказаны. Между завтраком и обедом, а также обедом и ужином можно чем-нибудь перекусить, но всегда помнить о правиле “двух горстей” — никогда не заполняйте желудок более чем на две трети.
Вот и все, удачи и здоровья Всем!
Надо меньше жрать: ложные “принципы” похудения
Приветствую вас, мои замечательные читатели! Сегодня меня удивила 13-летняя девочка, спросив: «Плисецкая? Это та, которая сказала: «Надо меньше жрать»?». Великолепная Майя Плисецкая известна ей как автор заезженной цитаты, но не как балерина с мировым именем. Чудеса…
Ну да ладно, речь сегодня не о ней, а о цитатах и других популярных убеждениях, которые на самом деле мешают нам похудеть.
к оглавлению ↑
Надо меньше жрать!
Почему меньше-то? Больше надо. Просто правильной пищи.
Чтобы похудеть, ешьте больше легких овощей (капусты любых видов, кабачков, огурцов, помидоров, болгарского перца, тыквы), зелени, нежирных молочных продуктов, отварных или запеченных куриной грудки, рыбы, морепродуктов, постного мяса.
А сладкое, мучное, жирное – это действительно надо ограничить. Но немного можно!
Буквальное понимание высказывания «надо меньше жрать» приводит к снижению скорости обмена веществ и другим непростым проблемам (потеря мышечной ткани, нехватка витаминов и микроэлементов и т.д.). А когда скорость метаболизма снижена, то в какой-то момент килограммы перестают уходить, несмотря на то, что съедается намного меньше прежнего.
И, конечно, лучше всё-таки не жрать, заглатывая пищу в огромных объёмах, а есть – медленно, изысканно и с удовольствием. Тогда вы забудете про переедание, а вместе с ним и про лишний вес.
к оглавлению ↑
Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу
Автор слов – великий полководец Александр Васильевич Суворов, и адресованы они были солдатам. Нападение ночью – вот единственный (пусть и мизерный!) шанс победить русского солдата. А сытость солдата этот шанс немного увеличивает, т.к. сон у сытого крепче, а здоровой злости меньше.
Если же вы хотите похудеть, то вам нет необходимости отдавать кому-либо ужин, а за объёмом пищи надо следить хоть утром, хоть вечером. Есть плотно и много за один приём – вот что противопоказано худеющим.
Кстати, при отсутствии ужина получается слишком длительный перерыв между трапезами, и организм нацеливается как можно больше запасти в ближайший приём пищи. Не ужинали, а плотный завтрак съели сами? Ну что ж, часть этих питательных веществ уже спешит в ваши жировые запасы.
Поэтому не отказывайтесь от ужина, а просто сделайте его лёгким.
к оглавлению ↑
Всему, что вы видите, я обязана спагетти
Так изящно выразилась в одном из своих интервью бесподобная Софи Лорен. Конечно, она слукавила.
Спагетти (а нам более привычно название «макароны») не способны обеспечить человека всеми необходимыми для организма веществами. Так что не спагетти едиными питается София, чтобы поражать нас своей неувядающей красотой.
Однако вопреки распространённому мнению есть макароны и не полнеть вполне возможно. Для этого надо их правильно выбрать и приготовить. Подробнее читайте в статье с говорящим названием «Макароны для похудения – разве такие бывают?!»
к оглавлению ↑
Ешьте, когда голодны
Опять неверно. Полезнее будет совершенно другое утверждение «НЕ ешьте, когда уже сыты».
И тут возникает как минимум 2 вопроса:
- как эту самую сытость вовремя определить?
- как вовремя остановиться, если хочется продолжать есть?
Ответ один: предупреждайте голод. Не допускайте его появления, и вы не будете объедаться, а так же легко сможете остановиться в любой момент трапезы.
Голод можно предупредить дробным питанием. Если человек питается часто (раз в 2,5-4 часа) и понемногу, то и голод никогда его не мучает, и метаболизм держится на хорошем уровне, и вес снижается. С принципами дробного питания можно познакомиться по ссылке.
Для многих перечисленные цитаты давно уже превратились в твёрдые убеждения, и это неудивительно. То, что слышишь часто и от разных людей, со временем начинает восприниматься словно аксиома. Как видите, такие аксиомы не всегда бывают верными. Желаю вам не попадаться на удочку заезженных фраз, как бы ни был знаменит их автор. Будьте здоровы и счастливы!
Меньше жрать – больше двигаться
Давайте порассуждаем на тему.Расскажу чуток своей истории.
Пока я не начала эту фигню в виде “здоровое питание, фитнес-шмитнес, БЖУ и блаблабла” худела себе на раз два. Как только появилась у меня клубная карта – прощай похудение, здравствуй “Я хочу пожрать, пожрать, пожрать”.
1. Нельзя терпеть чувство голода
2. Нужно есть как можно больше травы
3. Нельзя жить без завтрака или ужина и не дай бог не сожрать калорийную бомбу на обед.
4. Нужно каждый день проходить по 10км (1ч на дорожке)
5. Нужна аэробная нагрузка
6. Жрите только длинные углеводы
7. Покупайте только обезжиренные продукты
8. Питайтесь по четкой схеме, измеряя в граммах БЖУ.
Все это и еще много чего не работает для таких безвольных, слабых, ленивых существ, как я.
Девочки, если есть длинные БЖУ 5 раз в день, есть на ночь, утром поднять 2 раза ногу, а потом весь день сидеть на жопе ровно.
Все эти правила работаю для спортсменов, пусть любителей, которые правда пашут в зале хотя бы 3 дня в неделю.
Чувство голода нельзя терпеть, когда оно вызывает боль, а боль приходит на 5-6 день голодания, если вообще приходит. Не бойтесь быть голодными. Утром пожрете. ЕДЫ ХВАТАЕТ в нашей стране! Пейте чай –
это тоже вкусно, если не говно из пакетиков. Если не лезет в вас трава, ну не жрите ее насильно. Если жрать охота, то и салатик из капустки будет в кайф. И вообще не жрите, когда не охота. Кто сказал, что есть надо по режиму? Есть надо тогда, когда хочется. Да не замедлится у вас ОВ, если вы пару дней не покупаете или будете регулярно пропускать ужины. Сорветесь от слабости – другое дело. А потом, уминая шоколадки, будем думать, что у нас замедлился обмен веществ. Раньше то худелось лучше! А может раньше вы и шоколадку съедали не всю? И не жрали тазами? Пусть капусту. Но тазами. Сегодня таз капусты, завтра таз макарон. Желудку хочется съесть 1кг еды. Ему все равно трава это или мясо. Но вы сами понимаете, что все равно только вам и желудку. И нагрузка может была другая? И режим. Ведь например нахождение на свежем воздухе, в воде тоже имеет какое то значение. Почему мы за 2 недели обжорства на НГ праздники наедаем по 5-7кг, а за 2 недели во все включено 1-2 кг, а может и вообще худеем. Говорят, что завтракать надо обязательно, может оно и так, но это не значит, что мы должны съедать омлет из 2 яиц, 2 бутера, фрукт и стакан йогурта. Завтраком может вполне быть кусочек сыра и чашка кофе. В обед можно обойтись салатом и вареным яйцом, а можно и макарон поесть. И на ужин можно съесть йогурт, а можно и макарон, если это будет ужин, а не застолье из 10 блюд.
И надо понять, ну не тратим мы столько энергии, сколько потребляем. Если вы хотите худеть по 3-4кг в неделю, то и жрать надо в 3-4 раза меньше, чем вы едите сейчас.
Если вы “сидите на диете” и не худеете, при этом не болеете серьезными заболеваниями, влияющими на вес – значит вы слишком много едите.
Есть надо в разы меньше. Почему любит народ овощи? Да потому что таз можно съесть и худеть. Но такие как я не наедаются тазом овощей. А вот если съесть вместо макарон малееееенькую порцию гречки с овощами или мааааленькой котлеткой – то вполне себе сытно. Хотите жареной картошки до потери сознания? Ну съешьте, если до потери сознания. Но маааааленькую порцию. И больше ничего. Это и будет ваш завтрак обед или ужин.Хотите булку? Съешьте булку, но при условии, что вы правда хотите умираете вот именно вот эту булку. И только одну булку. И больше ничего. Это и есть ваш прием пищи. Мало? Ешьте тогда таз салата… он наверное вкуснее. Мало? Всего 700ккал в день? Замедлится обмен веществ? Да не замедлится он. Вы будете худеть. Если вы будете чувствовать слабость, головокружения – значит с диетой и правда что-то не так. 1. Посмотрите на жирность меню. В женском организме большую роль играют жиры (в мужском тоже, на всякий случай напишу, но нам это пока не важно, мужчин у нас тут раз-два и все стройные), особенно в формировании жен половых гормонов и прочих гормонов, которые не только регулируют цикл, пищеварение, но и отвечают за наше настроение итд. Хотите ешьте жирные сыры, хотите творог, хотите яйца, рыбу итд. Но без жиров никак. Животные жиры должны составлять 2/3 от растительных. И мне кажется, что идиот тот, который считал, что жиров должно быть 30г. Имхо, это очень мало. Скажем так… Если убрать очевидные жирные ненужные продукты (колбаса, сосиски, консервы в масле, выпечку итд) т.е оставить масло, мясо нежирное, молочку средней жирности, сыры, рыбу разной жирности, яйца и есть это не считая жиры, то норму вы никак не превысите (если не будете есть тазами). А что касается энергии. Так на нее и должны расходоваться все жировые запасы.
Что касается воды. По мне так надо пить по жажде. И можно не пить воду литрами, пить зеленый чай и при этом худеть. По мне так кипяченая вода по каким-то странным для меня причинам лучше усваивается организмом и выводится в итоге, нигде не задерживаясь. Я, например, когда пью чай не страдаю на следующее утро отеками, если при том же раскладе пью воду – видок будто не спала и бухала всю ночь. Если вы пьете воду и отекаете – это не правильная вода.
Что касается больше двигаться, то тут все так неоднозначно.
Пойдешь больше двигаться (особенно на свежем воздухе) появится такой здоровый аппетит, захочется сожрать кабана и все пропало. Сожрешь и уж понятно дело куда это все отложиться. Этот путь не для меня.
Махнешь дома два раза ногой – мышцы в тонусе и жрать вроде не хочется. Погуляешь с ребенком часок и снова мышцы в тонусе, настроение на уровне, процесс похудения идет. Вот собственно и все. Те коровки, которые вдруг захотят себе рельеф и точеную задницу и пойдут считать ЖБУ, качацо, пить протеин и хвастаться своими плоскими животами. Так что по мне – правильно питаешься -можешь прыгать как зайчик, ленишься прыгать – значит жри меньше. Вот и вся математика. Не худеешь – много жрешь. Худеешь и вес уходит плавно с завидной регулярностью – ты на правильном пути. Ну пока только про плато писать не буду.
И на счет замедленного обмена веществ – почитайте дурацкие статьи на тему “как замедлить обмен веществ” – узнаете много интересного.
Попробую не жрать длиннные углеводы и правильные белки 3 раза в день и начать таки худеть.
Чтобы чувствовать себя лучше, ешьте меньше (да, даже если у вас нет лишнего веса)
Для тех немногих из нас, кто на самом деле не нуждается в похудении, идея сократить потребление пищи, чтобы продлить нашу здоровую жизнь span не универсален.
Гедонисты во всем мире, по сути, осудили идею ограничения калорий для увеличения продолжительности жизни как жестокую мистификацию: костлявые, холодные и раздражительные чудаки, готовые отказывать себе в достаточном количестве еды для поддержания своего веса, вероятно, так и поступают. они говорят, что на самом деле не живут дольше; просто кажется, что их несчастная жизнь продолжается и продолжается.
Смотрите самые читаемые истории в Science в этот час >>
Что ж, вот сюрприз: эти люди не несчастны. По сравнению со здоровыми взрослыми, которые в течение двух лет ели то, что хотели, люди с нормальным весом, которые ели на 25% меньше, чем хотели, в течение того же периода времени, были более счастливыми и менее подверженными стрессу, лучше спали и имели более сильное половое влечение.
Исследователям давно известно, что, когда люди с ожирением ограничивают потребление калорий и теряют вес, их настроение, сон и сексуальная функция улучшаются, а также улучшаются многие показатели сердечно-сосудистого и метаболического здоровья.Но представление о том, что никто со здоровой массой тела не пожелает отказываться от примерно 500 калорий в день, очевидно, отговорило кого-либо от изучения вопроса о том, принесет ли ограничение калорий такие же преимущества для стройных и здоровых.
Но исследователи из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана, подозревали именно это. Они объединились с исследователями из университетов Дьюка, Тафтса и Вашингтона, чтобы провести двухлетнее исследование, сравнивающее влияние ограничения калорий на 218 здоровых испытуемых с нормальным весом в возрасте от 20 до 57 лет, почти 70% из которых – женщины.
Исследование было опубликовано в понедельник в журнале JAMA Internal Medicine.
Две трети участников сократили свое обычное потребление калорий на 25%, а оставшаяся треть продолжила свою жизнь, питаясь, как всегда. Помимо проверки веса, а у мужчин и репродуктивных гормонов, исследователи провели подробные измерения настроения, качества сна и сексуальной функции каждого испытуемого.
К концу первого года испытуемые из группы ограничения калорий потеряли в среднем 15 калорий.2% их массы тела и 11,5% массы тела к концу второго года. К концу исследования средний индекс массы тела в группе с ограничением калорий составлял 22,6, что соответствовало средней весовой категории здоровой и нормальной. У тех, кто продолжал нормально есть, в среднем не изменился вес.
Со временем субъекты с ограничением калорий сообщили об улучшении настроения по сравнению с их исходными показателями и снижении уровня напряжения. У тех, кто продолжал нормально есть, было более плохое настроение, чем у испытуемых с ограничением калорий, и среди тех немногих, кто попал только в категорию полных (ИМТ выше 25), к концу второго года показатели депрессии ухудшились.
По пяти параметрам воспринимаемый уровень качества сна субъектов с ограничением калорий остался прежним, а у субъектов, которые продолжали есть по своему желанию, ухудшилось в конце первого года.
К концу двухлетнего исследования те, кто сократил потребление, сообщили об улучшении своего сексуального влечения и отношений, хотя мужчины, которые кормились до насыщения, сообщали о более высоких показателях возбуждения. В конце года уровень свободного тестостерона снизился у мужчин, которые ели то, что хотели, но не у мужчин, у которых было меньше калорий.
Ни в одном из этих случаев средняя разница между насыщенными и голодными и голодными не была большой. Но они были ясными и не были статистическими случайностями. Исследователи предположили, что врачи могут использовать полученные данные, чтобы убедить своих здоровых пациентов с нормальным весом в том, что ограничение калорий может иметь некоторые преимущества и не ведет к страданиям.
В комментарии, опубликованном вместе с новым исследованием, доктор Танназ Мойн из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе написал, что новое исследование подчеркивает потенциальную важность мер, которые предотвращают увеличение веса и ожирение до того, как они произойдут.В настоящее время страховщики обязаны возмещать врачам расходы на обследование и консультирование их пациентов на предмет ожирения, но основное внимание уделяется пациентам, которые уже стали ожирением.
Поскольку новое исследование ясно, что людей с нормальным весом можно убедить сократить количество калорий в течение длительного периода, возможно, пишет Мойн, врачам и страховщикам следует сосредоточиться на профилактике среди молодых людей, которые все еще стройны и здоровы.
Следуйте за мной в Twitter @LATMelissaHealy и ставьте лайки Los Angeles Times Science & Health на Facebook.
БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ НАУКИ
Кипящая вода могла образовать таинственные полосы на Марсе, исследование показывает
Первоклассная кабина подпитывает «воздушную ярость» среди пассажиров, летящих в автобусе, говорится в исследовании
Найдено: Три Земли- планеты размером с тусклое красное солнце. «Это только начало»
Ешьте меньше, больше двигайтесь | Научно-исследовательский институт женского здоровья
Исследования показали, что контроль порций может быть наиболее эффективной формой диеты, если принять во внимание долголетие, устойчивую потерю веса и контроль.Причина, по мнению доктора Эверетта Лог и соавт. в Ожирение (http://www.nature.com/oby/journal/v12/n9/full/oby2004187a.html) может быть, что контроль порций является более легкой поведенческой целью, чем запланированные упражнения. Хотя увеличение потребления фруктов и овощей может быть самым простым способом изменить поведение, оно не так эффективно для долгосрочного снижения веса.
Хорошо, все, что мне нужно сделать, это есть немного меньше и немного больше двигаться. Что ж, не все так просто.Если вы в прошлом пробовали контролировать порции, как я, возможно, вы закатили глаза. Фактически, 36% женщин в Регистре здоровья женщин Иллинойса в настоящее время используют контроль порций для похудения, в то время как только 20% пытаются заниматься спортом. Так как же сделать так, чтобы контроль порций работал на нас? Важно понимать, что размеры порций часто намного МЕНЬШЕ, чем мы думаем. Фактически, исследования показали, что американцы обычно недооценивают потребление калорий на целых 25%. Так что, если я думаю, что ем всего 1600 калорий (типичная цель по снижению веса), на самом деле я могу съесть 2000 калорий.Также важно знать, что женщины и мужчины одинакового роста и веса НЕ имеют одинаковых потребностей в калориях. Обмен веществ у женщин устроен иначе; мужчины обычно имеют более высокий базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой скорость, с которой наш организм расщепляет калории. Другими словами, нам не нужно есть столько, сколько нашим коллегам-мужчинам… извините, дамы, но попробуйте оставить эту вторую помощь ему.
Итак, каков правильный размер порции? Что ж, мы, наверное, все знакомы со значениями размера порции:
1 стакан зеленых и листовых овощей или ½ стакана картофельного пюре для овощей
½ – 1 стакан фруктов или 1 унция сушеных фруктов
½ стакана риса, 1 стакан (приготовленных) макаронных изделий или бублик для зерен
3 унции курицы, говядина или рыба для протеина
1 печенье или ½ стакана мороженого для конфет
Но как на самом деле выглядят эти размеры? Что ж, к сожалению, намного меньше, чем мы думаем.Вот результат:
Дополнительные советы по размеру порций см. В этом замечательном инструменте по адресу http://www.webmd.com/diet/healthtool-portion-size-plate
Несмотря на то, что контроль порций может быть эффективным методом похудания, все же важно вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом для здорового веса И здоровья сердца! Счастливое и внимательное питание!
Следует ли вам есть чаще или реже
Вы, наверное, выросли с мыслью, что вам нужно есть три раза в день.Однако вы, возможно, слышали, что более частое употребление небольших приемов пищи может способствовать снижению веса. Какой из них правильный? Стоит ли есть чаще или реже, чтобы сбросить лишние килограммы?
Откуда взялись три квадрата?
Откуда мы взяли, что нам нужно просто есть три раза в день? На самом деле это началось с европейских поселенцев, которые считали, что цивилизованные люди должны ограничивать пищу и избегать выпаса скота, как царство животных. С тех пор трехразовое питание стало распространенной традицией среди американцев.
Что говорят исследования?
Итак, что исследования говорят о том, как часто вам следует есть? Некоторые исследования показывают, что частота приема пищи не оказывает большого влияния на потерю веса. Одно исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition, показало, что независимо от того, ели ли молодые женщины шесть или три приема пищи в день, это не влияло на потерю веса.
Польза для здоровья от более частого питания
Истина заключается в том, что независимо от того, съедаете ли вы 2000 калорий за три приема пищи или за шесть приемов пищи, у вас будет одинаковый термический эффект.Однако если есть небольшие порции, это может не привести к сжиганию большего количества жира, более частое употребление пищи может дать некоторые другие преимущества. Более частое питание может помочь предотвратить падение уровня сахара в крови и снизить вероятность переедания. Некоторые исследования также показывают, что более регулярное питание может снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень энергии.
Важность выбора здоровой пищи
Предпочитаете ли вы есть три раза в день или любите пастись и есть несколько небольших приемов пищи, важно убедиться, что вы выбираете здоровую пищу.Максимально увеличьте количество питательных веществ, которые вы получаете из потребляемых калорий. Не употребляйте нездоровую пищу, не имеющую питательных свойств, и следите за тем, чтобы потребление калорий оставалось под контролем, чтобы похудеть.
10 простых способов меньше есть и при этом чувствовать себя сытым
Когда вы хотите похудеть, один из первых советов, которые вы услышите, – «ешьте меньше». Но рассмотрим следующее исследование Пенсильванского государственного университета.
Ученые изучили около 100 женщин, разделенных на две группы, одна из которых прошла предварительную подготовку по стратегиям похудания, таким как контроль порций, которые приходили в лабораторию один раз в неделю в течение четырех недель, чтобы пообедать.Их обеды состояли из семи продуктов с разной калорийностью, а размеры порций, которые им подавали, менялись каждую неделю.
LightFieldStudios
Исследователи обнаружили, что обеих групп ели больше еды, когда в их тарелках было больше еды, сообщил Men’s Health ведущий автор исследования Фарис Зурайкат, аспирант департамента диетологии штата Пенсильвания.
Заполните свою тарелку. Худейте: более 70 вкусных блюд, которые помогут вам насытиться
Это было удивительно, потому что даже при том, что обученная группа должна была есть меньше, они не могли сопротивляться тому количеству еды, которое им предлагали.Не было значительной разницы в общем объеме пищи, которую съели обе группы.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Однако, по его словам, это была положительная черта. «Женщины, которые тренировались по размеру порций, по-прежнему ели меньше калорий по сравнению с контрольной группой», – объясняет Зурайкат. «И они сделали это не за счет того, что ели меньше, а за счет того, что съели на больше, низкокалорийных плотных продуктов и меньше высококалорийных высококалорийных продуктов.
Это конкретное исследование не измеряло, похудели женщины или нет, и, вероятно, длилось недостаточно, чтобы увидеть прямой эффект, но прошлые клинические испытания подтверждают идею о том, что употребление большего количества продуктов с более низкой калорийностью может привести к потере веса. . По словам Роллса, люди, которым было сказано есть больше продуктов с более низкой плотностью калорий, таких как овощи, богатые водой, ели больше еды и чувствовали себя менее голодными.
grandriver
Это потому, что сообщение «ешь больше» может быть лучшим подходом, когда дело доходит до потери веса, говорит соавтор исследования Барбара Роллс, доктор философии.Д., автор книги The Ultimate Volumetrics Diet , «Исследования показывают, что люди имеют тенденцию есть постоянный вес или объем пищи, больше, чем регулирование количества потребляемых калорий», – объясняет она. «Очень сложно распознать небольшие различия в размерах порций».
Кроме того, «сытость» во многом определяется количеством съедаемой вами пищи, а не только количеством калорий, – объясняет Зураикат. Если вы можете снизить потребление калорий, съев достаточное количество еды, вы все равно сможете похудеть.
Несмотря на то, что в исследование были включены только женщины, идея является универсальной. «Мужчинам очень нравится такой подход», – говорит Роллс. «Для них это имеет смысл, и им нравится, что у них есть полная тарелка еды».
Xsandra
Они оба согласны с тем, что для применения этого подхода не требуется специальной подготовки. Самое простое, что вы можете сделать, – это внести небольшие изменения, которые значительно увеличат вашу дневную норму потребления калорий.
Итак, один из способов есть меньше – это есть больше хороших продуктов.
В качестве бонуса вот множество других советов, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам меньше есть, набрать вес и сбросить желаемый вес.
Растрите себя тонким слоем
Getty Images
Чтобы поддерживать здоровый вес, сделайте что-нибудь, чтобы заставить себя улыбнуться. Ученые из Бразилии говорят, что серотонин, «гормон счастья», снижает аппетит, а его более высокие уровни повышают вероятность сжигания жира.
Расколите орехи
В исследовании Университета Восточного Иллинойса люди, которым давали очищенные (то есть голые) фисташки, съедали 211 калорий, в то время как те, у кого были орехи в скорлупе (вы их открываете), потребляли только 125 калорий за одно сидение.
Вставьте вилку
филадендрон
То есть ваша недоминантная рука. Вы будете более внимательны к тому, что едите, и, вероятно, в конечном итоге будете потреблять меньше. (Можно использовать палочки для еды, особенно если вы не профессионал.) Просто имейте под рукой много салфеток.
Используйте Cheat Plate
На порционной тарелке (12 долларов, theportionplate.com) вы видите перегородки для мяса (четверть тарелки), цельнозерновых (другая четверть) и фруктов и овощей (половина тарелки) вдоль с изображениями продуктов в правильных размерах порций, которые помогут вам.
Добавьте зубров в свое белковое стадо
Время от времени готовьте на гриле стейк из буйвола весом 3 унции. В нем всего 148 калорий и 4 грамма жира. Кроме того, 26 граммов нежирного белка в стейке из бизона могут насытить вас, чтобы отказаться от десерта.
Brew Up Dessert
Если вы часто жаждете сладкого после еды, вместо этого купите немного чая. Такие травы, как ройбуш, лимонный имбирь и гибискус, обладают легкой сладостью, которая поможет вам закончить трапезу, не добавляя лавины пустых калорий.
Stash Tea, Фруктовый травяной чай, шесть вкусов, ассортимент, 116 пакетиков чая в фольге (упаковка из 6 коробок по 18-20 пакетиков в каждой) Разнообразие травяного тизана
Будьте ранней пташкой
Те, кто поздно встает, не только едят больше калорий (почти на 200 больше за ужином и еще 375 после 20 часов), но и едят более нездорово, чем те, кто просыпается около 8 утра, согласно исследованию Северо-Западного университета.
Ешьте с женщиной
По данным исследователей из Государственного университета Нью-Йорка в Буффало, мужчины потребляют на 37 процентов меньше, когда едят с женой или девушкой, чем когда они обедают с друзьями.
Go Avocado
Этот фрукт (да, фрукт!) Заслуживает похвалы за полезные для сердца жиры, но он также удивительно богат клетчаткой. Всего в половине авокадо содержится около 7 граммов питательных веществ, наполняющих кишечник, а всего 161 калория.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Почему меньшее количество калорий не поможет похудеть | Ешь + беги
Традиционная мудрость в области питания всегда говорила нам меньше есть и больше заниматься спортом, если мы хотим похудеть. Теоретически в этом есть смысл – сжигайте больше калорий, чем съедаете, и килограммы поправятся.Но исследование за исследованием показывают, что в долгосрочной перспективе диета редко бывает эффективной. Более того, употребление меньшего количества калорий ненадежно улучшает здоровье и может принести больше вреда, чем пользы.
Например, обзор более 30 долгосрочных исследований диеты показал, что более двух третей людей, сидящих на диете, набрали больше веса, чем потеряли. Люди, сидящие на диете, с большей вероятностью набирают вес со временем, чем те, кто не придерживается диеты, даже с учетом генетики. И, вопреки тому, что думает большинство людей, проблема не в силе воли.
У каждого есть уставка или диапазон веса, в котором мозг хочет удерживать тело. Этот диапазон веса варьируется от человека к человеку и определяется как генами, так и жизненным опытом. Наши тела созданы для выживания, и для вашего тела диета – это форма голодания. Когда вы пытаетесь съесть меньше калорий, чем вам нужно, ваше тело переключается в режим выживания. Обмен веществ замедляется, поскольку ваше тело пытается сохранить энергию. Уровень лептина – гормона аппетита – снижается, вызывая чувство голода и усиление тяги к еде.По мере того как вы продолжаете есть меньше, чем вам нужно, ваше тело начинает расщеплять мышцы, чтобы использовать их для получения энергии. Эта потеря мышечной массы вызывает дальнейшее замедление метаболизма, поэтому вы сжигаете еще меньше калорий.
Типичное поведение, связанное с ограничением калорий, например ограничение или отказ от определенных продуктов, также может нанести психологический ущерб. Возникает обратная реакция на диету, когда даже мысли о «запрещенной» пище достаточно, чтобы спровоцировать переедание. Как только вы говорите себе, что у вас не может быть чего-то, перестать думать об этом становится невозможно.Чем больше вы стараетесь не есть определенные продукты, тем больше у вас шансов переедать, когда вы получите к ним доступ, поскольку вы не знаете, когда снова сможете их есть. Этот цикл продолжается: ограничение еды или калорий, затем лишение, которое вызывает переедание, а затем чувство вины.
Ваш мозг пытается использовать все доступные методы, чтобы вернуть ваш вес к заданному значению. С каждой попыткой сесть на диету скорость похудания замедляется. Вот почему во время первой диеты вы можете легко сбросить вес, но последующие попытки не принесут тех же результатов.Со временем хроническая диета может увеличить ваш заданный диапазон веса, и эти биологические реакции сработают, даже если ваш вес больше, чем обычно.
Все это для того, чтобы сказать: когда медицинские работники советуют вам есть меньше калорий и больше заниматься спортом, мы настраиваем вас на провал. Проблема не в недостатке силы воли или самоконтроля – проблема в диете. Биологические и психологические симптомы являются результатом диеты. Диета подрывает уверенность в себе и уверенность в себе.Сосредоточив внимание на внешних факторах, таких как подсчет калорий или правила питания, вы уменьшаете свою способность прислушиваться к своему мозгу и телу. Становится труднее обращать внимание на такие сигналы, как голод, сытость и удовлетворение. Вместо этого вы становитесь более уязвимыми для внешних сигналов, говорящих вам, что вам нужно есть, таких как время суток, реклама и доступная еда. У вас больше шансов поесть по эмоциональным причинам или просто потому, что есть еда, даже если вы не голодны.
Если употребление меньшего количества калорий не помогает, что вам следует делать вместо этого? Практикуйте интуитивное питание.Интуитивное питание – это научиться доверять своему телу и его сигналам. Вернитесь к интуитивно понятному человеку, который ест внутри вас, с помощью этих четырех советов:
1. Разрешите себе есть любую пищу.
Прекратите классифицировать продукты как «хорошие» или «плохие». Позвольте всем продуктам вписаться в ваш рацион и дайте себе безоговорочное разрешение есть все, что вы хотите. Помните, что правила питания запускают цикл ограничения-лишения-переедания-вины. Позволяя себе есть все, что вы хотите, вы останавливаете этот цикл на своем пути.По мере того как ваше тело учится верить в то, что у него есть доступ к любой пище, тяга к еде и переедание уменьшаются.
2. Научитесь уважать свои сигналы голода и сытости.
Будучи младенцами и маленькими детьми, мы естественно едим, когда голодны, и останавливаемся, когда наелись. По мере того, как мы стареем и начинаем засыпаться сообщениями о диетах, мы теряем эти сигналы из виду. Голод – это нормальный биологический процесс. Если вы попытаетесь обуздать этот процесс, сократив потребление калорий, пропустив приемы пищи или переедая, ваше тело ответит тягой и перееданием.Ваше тело должно быть уверено в том, что у него всегда будет доступ к пище, поэтому начните настраиваться на чувство голода и кормить свое тело. В то же время почувствуйте свою полноту. В середине приема пищи или перекуса сделайте паузу и проверьте свое тело. Как на вкус еда? Вы начинаете чувствовать себя сытым? Насколько вы довольны? Проделайте то же самое в конце еды. В этом может помочь шкала чувства голода.
3. Не игнорируйте важность удовлетворения.
Вы можете быть физически сытыми, но при этом не чувствовать удовлетворения, что заставляет вас искать все больше и больше еды, пока вы не почувствуете удовлетворение.Составьте список продуктов, которые вам нравятся, и регулярно добавляйте их. Например, йогурт и мюсли могут стать сытным завтраком, но если вас больше устраивает горячая еда, позже вы можете переедать. Когда вы едите продукты, которые вам действительно нравятся и которые вам действительно нравятся, чувство удовлетворения поможет вам быть более довольным (и часто с меньшим количеством еды).
4. Избавьтесь от продовольственной полиции.
Продовольственная полиция – это мысли в вашей голове, которые следят за всем, что вы едите или думаете о еде.Это необоснованные правила питания, которые вы выработали за годы разговоров о диете. Это голос, который говорит, что вы «хороший», когда едите на обед салат, и «плохой», когда едите десерт. Бросить вызов продовольственной полиции – важный шаг к тому, чтобы стать интуитивным едоком.
«Ешьте меньше, делайте больше упражнений» – не ответ для похудания
Вы слышали это раньше: чтобы похудеть, просто меньше ешьте и больше тренируйтесь. Теоретически в этом есть смысл. На самом деле, это не только теория – наука доказала, что сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, приведет к потере веса.Но беда в том, что это дает лишь краткосрочные результаты. Как утверждают известные эксперты по ожирению в недавнем комментарии JAMA , для длительного похудания это просто не работает.
В конечном итоге их аргумент таков: прекратите считать калории. «Мы интуитивно знаем, что меньше ешьте, больше упражняйтесь – это не работает. Это настолько простой совет, что, если бы он сработал, я и мои коллеги остались бы без работы, – говорит доктор Дэвид Людвиг, директор Центра профилактики ожирения New Balance Foundation при детской больнице Бостона.«Неудобный факт заключается в том, что очень небольшое количество людей может значительно похудеть и не терять его, следуя этому совету».
Причина в том, что в избыточном весе люди просто не меняют своих привычек в еде, насчитывает тысячи лет. В конце концов, лень и обжорство – два из семи смертных грехов. Но Людвиг и доктор Марк Л. Фридман из организации Nutrition Science Initiative в Сан-Диего утверждают, что такое мышление игнорирует десятилетия исследований биологических факторов, контролирующих массу тела.И они не только говорят о роли, которую играет генетика. Они говорят, что мы должны перестать рассматривать вес как нечто отдельное от других биологических функций, таких как гормоны и голод, а также влияние того, какие продуктов мы едим, а не только их количество.
Получите краткую информацию. Подпишитесь, чтобы получать самые важные новости, которые вам нужно знать прямо сейчас.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Что же вызывает эпидемию ожирения? Авторы говорят, что это рафинированные углеводы. Сахар и обработанные зерна, такие как белый хлеб, стали повсеместными в нашем рационе, и одна из причин, по которой рафинированные углеводы являются главным виновником, заключается в том, что мы слишком долго наказывали жир.«Мы должны забыть о парадигме низкого потребления жиров», – говорит доктор Людвиг. «Некоторые продукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо, орехи и оливковое масло, являются одними из самых здоровых продуктов, которые мы могли бы съесть».
Рафинированные углеводы повышают уровень инсулина. Инсулин, как описывает Людвиг, является дедушкой анаболических гормонов. По сути, когда вы едите много рафинированных углеводов, например, 100-калорийную упаковку Oreos, это вызывает выброс инсулина, который заставляет ваши жировые клетки поглощать калории, но калорий и питательных веществ недостаточно для обеспечения энергия, которая нужна нашему телу.Мозг распознает это несоответствие и вызывает голод, который также замедляет наш метаболизм. Тогда нам захочется съесть еще.
Вместо подсчета калорий нам следует сосредоточиться на качестве потребляемой пищи, – говорит Людвиг. «Если вы просто попытаетесь меньше есть и больше заниматься спортом, большинство людей проиграют эту битву. Метаболизм побеждает », – говорит Людвиг. «Простой просмотр калорий в лучшем случае ошибочен и потенциально вреден, потому что не учитывает то, как эти калории влияют на наши гормоны и метаболизм – и, в конечном итоге, на нашу способность придерживаться диеты.”
Читать далее: Как компания Coke тонко обвиняет вас в ожирении
Загрузите мобильное приложение TIME для iOS, чтобы объяснять свой мир, где бы вы ни находились.
Свяжитесь с нами по [email protected].
Ешьте меньше, наслаждайтесь больше | Руководство по контролю порций
Вы и несколько друзей садитесь в свой любимый ресторан, заказываете закуски и еду и наслаждаетесь обществом друг друга, пока вы набираете номер patatas bravas .Сам того не осознавая, вы отполировали свою тарелку без каких-либо ограничений по порциям – за полчаса потребляется более 1200 калорий, и больше, если запить ее содовой.
Все были здесь, теряя самообладание от чувства вины после переедания. Но сделайте себе послабление – культурные сдвиги являются одними из главных виновников потребления. Объемы обслуживания в ресторанах за последние 25 лет увеличились вдвое, а то и втрое. Это приводит к огромной перегрузке калорий и резкому росту ожирения.
Бургер из фаст-фуда, заказанный в начале 90-х, весил около 4,5 унций (около 128 граммов). Сегодня тот же бургер весит 8 унций. (около 227 грамм). В свою очередь, тарелки в домашних условиях стали более полными, чтобы соответствовать новой норме. Расфасованные в консерванты пищевые продукты также неуклонно становятся основными продуктами питания, вытесняя блюда, приготовленные в домашних условиях.
В мире наблюдается неуклонный рост среднего потребления калорий. Но вы можете изменить тенденцию в своей жизни с помощью простого и эффективного планирования.Наслаждайтесь едой без чувства вины, используя науку о контроле порций.
Взвешивание преимуществ контроля порцийПочему так важен контроль порций? Это помогает контролировать общее количество потребляемых калорий, обеспечивая при этом кормление организмом необходимыми макро- и микроэлементами. Если у вас есть цель похудеть, вы хотите скорректировать свой ИМТ или стремитесь поддерживать здоровый вес, ваше тело оценит полезные питательные вещества, которые в противном случае вы можете упустить. Ваш кошелек тоже будет вам благодарен, так как каждый ингредиент пойдет дальше.А с бездумным жеванием можно попрощаться прямо из упаковки.
Важность контроля порций распространяется и на ваш кишечник. Слишком большие порции могут вызвать расстройство желудка и дискомфорт. Если после обильной еды вам становится тесно или вздутие живота, причиной может быть переедание. Отмеренное количество еды позволит вам почувствовать себя отдохнувшим, довольным и наполненным энергией после еды – раз и навсегда победив ужасный «мозговой туман после обеда».
Было доказано, что помимо дисбаланса живота, избыток калорий (потребление большего количества калорий, чем может сжечь ваше тело) способствует общему увеличению веса даже у активных взрослых и спортсменов.За исключением чистого белка, перекорм имеет тенденцию отрицательно влиять на состав тела, приводя к увеличению массы тела или жировой массы.
Еда в соответствии с вашим типом телосложения и уровнем активностиРабота над наукой о контроле порций у разных людей немного отличается. Ваша генетика и образ жизни играют важную роль в количестве и типах питательных веществ, которые вы должны есть. Начните с определения вашего типа телосложения – эндоморф, эктоморф или мезоморф. Это поможет определить ваше соотношение макроэлементов – белков, жиров и углеводов – и следует ли вам ошибаться в сторону большего или меньшего количества калорий в среднем за день.
Знай свои питательные вещества
Чем больше вы знаете о питательных веществах, тем легче разработать диету, соответствующую вашим потребностям и целям. Узнайте больше о макро и микроэлементах сегодня.
Следующим шагом является ввод вашего роста, веса и некоторых других статистических данных в калькулятор базального уровня метаболизма (BMR). Калькуляторы BMR предлагают приблизительную оценку энергии, которую ваше тело в настоящее время расходует в нейтральной среде (например, при просмотре всего сезона любимого телешоу).Примите во внимание уровень своей активности и добавьте любое из ваших энергичных хобби. Вот несколько общих действий, измеренных с 30-минутным шагом Harvard Health Publishing для человека весом 155 фунтов:
- 112 калорий для общей тяжелой атлетики
- 130 калорий для гольфа ( с тележкой)
- 167 калорий при ходьбе со скоростью 3,5 миль в час в среднем
- 223 калории при использовании ступенчатого шага
- 260 калорий для аэробики с низким уровнем ударной нагрузки
- 298 калорий для общей круговой тренировки
Совместите свой BMR, общий уровень активности и все движения, которые вы делаете, чтобы определить среднее количество калорий, которое вы должны стремиться потреблять за день.
Составьте план питанияВы посчитали. Пришло время для захватывающей части: составить собственное персональное руководство по контролю порций. Определите питательную ценность ваших любимых продуктов и ингредиентов и прочтите этикетку с указанием пищевой ценности, размещенную на упакованных товарах. Обратите особое внимание на размер порции – вы удивитесь, насколько микроскопичными могут быть рекомендуемые порции для многих обработанных пищевых продуктов. В домашней кухне кухонные весы могут стать новым инструментом для быстрого и точного измерения ингредиентов.
Несмотря на то, что ваш тип телосложения подскажет вам правильную диету, вы не ошибетесь с «золотым сечением» макроэлементов. В среднем половину вашей тарелки должны составлять овощи, четверть белка, четверть сложных углеводов и немного полезных жиров. Соблюдение этих параметров обеспечивает достаточное количество клетчатки, а также ряд фитонутриентов и других микроэлементов, которых просто нет в пицце, которую можно взять и запечь. Кроме того, овощи, как правило, содержат меньше калорий по сравнению с продуктами, богатыми белком, а полезные жиры, как правило, более калорийны.Это означает, что ваши блюда останутся сытными даже при отмеривании порций.
Правильные соотношения не должны быть скучными. Фактически, разнообразное питание способствует разнообразию кишечника и является предиктором более здорового сердца и диапазона веса. Испытайте себя, попробуйте фрукты и овощи всех цветов радуги, и вы сразу же насладитесь великолепным вкусом и полезными соединениями.
Практика контроля порцийВажность порционного контроля становится менее значимой, если его не применять постоянно.Сделайте идеально дозированное питание привычкой с помощью этих советов:
Наконечники для контроля порции- Используйте пластины меньшего размера. Это самый простой и эффективный метод контроля порций. Исследования показывают, что люди едят меньше – или больше – в зависимости от размеров посуды, независимо от того, насколько голодны они вначале.
- Приготовление еды в течение недели. Измерение, приготовление и хранение блюд за неделю в конечном итоге экономит время, позволяет есть в дороге и гарантирует, что вы не сбиваетесь с пути даже в самые загруженные дни.
- Помогите себе. Когда весы недоступны, ваша рука делает ручку для контроля твердой порции. Порции протеина должны быть размером с ладонь, углеводы – размером со сжатый кулак, а жиры – размером с большой палец.
- Выпивайте высокий стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы желудок сигнализировал о сытости. На самом деле, вы должны стремиться к постоянному обезвоживанию – беспроигрышный вариант для вашего общего состояния здоровья и контроля над порциями.
- Ешьте целенаправленно. Вашему желудку может потребоваться 20 минут или больше, чтобы подать сигнал в мозг о чувстве наполнения. Не торопитесь с каждым кусочком, оценивая текстуру и вкус. И положите смартфон за обеденный стол, чтобы не отвлечься от переедания. (И потому, что это, конечно, грубо.)
- Наслаждайтесь здоровыми закусками из цельных продуктов , такими как миндаль, яблоки или палочки сельдерея с соусом из хумуса между приемами пищи. Используйте гликемический индекс для покупки продуктов с низким гликемическим индексом – приятный способ заглушить урчание в животе.
- Разделите еду , когда едите вне дома, или попросите половину порции. Даже если вы приказываете себе проявлять особую бдительность при заказе, слишком легко переборщить с часто преувеличенными порциями. По крайней мере, закрепите коробку с собой одновременно с доставкой еды и разделите остатки еды. Изучите меню, чтобы найти более легкие закуски или варианты обеда – они предлагают более здоровый выбор и классические блюда меньшими порциями.
- Меньше значит больше. Прерывистое голодание – популярный вариант питания, который упрощает прием пищи за счет уменьшения количества потребляемых калорий.Также показано, что он уменьшает жир и поддерживает уровень энергии.
- Вести дневник. Записывание того, что и сколько вы едите каждый день, а также краткие заметки о ваших повседневных реакциях могут помочь нарисовать картину того, как питание влияет на вашу жизнь. Ищите тенденции и делитесь своими мыслями с проверенным диетологом.
- Обеспечьте достаточно качественный сон , чтобы помочь регулировать гормоны, связанные с голодом. Крепкий ночной сон окружает множество других преимуществ для физического и психического здоровья.
- Удалите искушение. Окружающая среда сильно влияет на ваше поведение. Вы знаете себя лучше, чем кто-либо, поэтому устраните свои слабости. Если вы часто берете колу в 15:00, отправляйтесь на прогулку в 14:55. вместо.
Ваша рука – идеальный помощник для контроля порции.
Оцените важность контроля порцийОбщество может есть больше, чем когда-либо прежде, но вооружившись ноу-хау – наряду с небольшой практикой – вы можете управлять своими диетическими привычками.Вы сэкономите деньги, накормите свое тело необходимыми питательными веществами и избавитесь от чувства вины за переедание. А в следующий раз, когда вы посетите свой любимый ресторан, выпейте большой стакан воды, разделите на порции коробку с собой и наслаждайтесь каждым кусочком.
При правильном мышлении легко заставить науку о контроле порций работать на вас.
.